Zen-Meditation | Hinnerk Polenski (Zen-Meister Hinnerk Polenski)

In dieser besonderen Folge tauchen wir gemeinsam in die kraftvolle Praxis der Friedensmeditation ein. Täglich nur 10 Minuten – eine kurze, aber tiefgreifende Reise in ein Feld der Verbundenheit, das wir gemeinsam erschaffen und wachsen lassen können.Du möchtest tiefer gehen? Auf ⁠Master-Meditation.com⁠ habe ich für deinen Einstieg in die Zen-Praxis Kurse erstellt und eine Community aufgebaut, in der wir in Kontakt gehen können. Schaue gerne vorbei 🙏🏼

Die Fähigkeit über sich selbst hinauszugehen. Nicht nur sich selber spüren, sondern auch den anderen.

Für einen Moment berührt uns etwas und für einen Moment sind wir mehr als wir zuvor waren...

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"Kümmere dich um den Schatz in deinem eigenen Haus," sagte ein Zen-Meister zu seinem Schüler. Selbstliebe ist der Eingang zum Sein. Darüber spricht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge.

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Der Tod ist ein Thema dass in allen Kulturen die Menschen beschäftigt. Doch welche Bedeutung haben Leben und Tod in Verbindung miteinander im Zen und Buddhismus?

Wenn euch dieses Thema interessiert, teilt es gerne und wir können mehr darauf eingehen.

Raus aus der Starre! In dieser Folge erklärt Zen-Meister Hinnerk Polenski wie 3 Achtsamkeitsprinzipien des Zen-Trainings helfen können, Ängste zu überwinden: Erdung, Klarheit und grenzsetzendes Handeln. Durch Zen-Meditation und angemessenes Handeln beginnt eine Persönlichkeitsentwicklung der besonderen Art, ein Weg zu echter Weisheit, innerer Freiheit, ein Weg zum Kern unserer Spiritualität.

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In dieser Folge tauchen wir tief in die alte Weisheit des Umgangs mit Ärger ein. Ärger ist mehr als nur eine Emotion – er ist ein archaisches Überlebenssystem, das uns seit Millionen von Jahren begleitet. Doch wie können wir diese rohe Energie, die häufig destruktiv wirkt, in etwas Konstruktives, ja sogar Klarheit, verwandeln?

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Welche Rolle spielen Wille und Manifestation in unserem Leben? Warum manifestieren über positives Denken meist nicht funktioniert, erklärt dir Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge. Er geht darauf ein, wie du eine Schöpferkraft aktivieren kannst, die sich wirklich in deinem Leben, in deiner Welt, auswirkt.

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In dieser besonderen Podcastfolge laden ich dich ein, die transformative Kraft der Dankbarkeit zu entdecken. Dankbarkeit im täglichen Leben zu kultivieren.

Im Anschluss eine geführte Meditation. 🙏🏼

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Was ist ein Bodhisattva? Zen-Meister Hinnerk Polenski erklärt Herkunft und Bedeutung dieses wichtigen Begriffs im Mahayana-Buddhismus. Im Kern geht es darum, dass wir den Weg der eigenen Befreiung gehen, um anderen Menschen zu dienen. Dazu müssen wir aber bei uns selbst beginnen und uns von allen Verstrickungen befreien. Alles beginnt mit Zazen.

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In dieser besonderen Folge spricht Hinnerk Polenski über ein uraltes Zen-Koan, über den Fuchs und die Frage, ob ein erleuchteter Mensch noch der Kausalität unterliegt. Es geht um das Missverständnis von Vergangenheit und Zukunft – und um die Einladung, in der Tiefe des Augenblicks zu erkennen, was wirklich zählt: unsere Ausrichtung.

Worte, Gesinnung, Handlung – was wir sind, ist nicht das, was war, sondern das, was jetzt geschieht. In jedem Moment gestalten wir das Feld unseres Lebens.

Diese Meditation ist eine Rückkehr zur Stille, zur inneren Klarheit. Und eine Erinnerung:
Liebende Güte ist das Höchste in uns.

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Liebe ist ein Bewusstseinszustand, kein Gefühl. Darauf geht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge ein.

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Was bedeutet Einsamkeit wirklich? Und wie können wir aus ihr heraus die Kraft der Einheit entdecken? In dieser Folge spreche ich über die drei Schritte, die uns aus der Isolation führen: von der Begegnung mit uns selbst, über den Weg mit Freunden, bis hin zur Einheit mit allem, was ist.

Unsere Welt wird immer komplexer, die Technik rasant intelligenter, und ich sehe große Herausforderungen – für uns alle. Doch genau hier liegt auch eine Chance: Mit Meditation und spiritueller Praxis können wir einen Raum schaffen, in dem wir in uns selbst ruhen und echte Verbundenheit erleben.

Kommt mit mir auf diesen Weg. Lasst uns gemeinsam die Einsamkeit durchbrechen und Einheit erfahren – mit uns selbst, mit unseren Mitmenschen und mit der Welt.

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Findet Kraft und Stille – besonders in schwierigen Momenten. Diese Schwierigkeiten, sie sind oft das, was in uns selbst vorgeht: Gedanken, die uns durch Situationen im Außen verfolgen. Vielleicht wegen Stress im Job, unseren Kindern, einer Beziehung. Das alles kann Gedankenmuster in uns wachrufen, die unaufhörlich kreisen. Durch die Hingabe an die Einfachheit und den Fokus auf den Atem bringen wir die Gedanken zur Ruhe.

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Die Vorstellung von Selbst, ist das Gegenteil des Selbst. Es ist eine Ansammlung von Erfahrungen und Erwartungen von anderen, die uns in ein verstricktes System bringen.

Ohne Vorstellungen wollen wir mit Meditation zum wahren Selbst finden...mit Stille. Dies ist der erste Schritt.

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Heute möchte ich mit euch über ein Thema sprechen, das mir besonders am Herzen liegt: In der Mitte liegt die Kraft. Es geht darum, wie wir unsere Lebensenergie bewusst lenken können – dorthin, wo sie wirklich gebraucht wird.

Ich freue mich, euch auch meinen neuen Kurs auf mastermeditation.com vorzustellen: „In der Mitte liegt die Kraft“. Gemeinsam erarbeiten wir, wie ihr eure Energie bündelt, Blockaden löst und euren Alltag mit mehr Kraft und Klarheit meistern könnt.

Es gibt verschiedene Wege, die in tiefe Meditation führen. Zen-Meister Hinnerk Polenski geht in dieser Folge auf die Ebene der Qualität ein und gibt 3 Tipps, um eine tiefe Stille zu erfahren.

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In dieser Folge zeigt Zen-Meister Hinnerk Polenski, wie Sehnsucht und Traurigkeit uns dabei helfen können Sinn und Erfüllung zu finden. Traurigkeit, Melancholie und Sehnsucht können sehr nah beisammen liegen. Die Innere Berührtheit, die dabei entsteht, kann zur Grundlage einer Persönlichkeitsentwicklung der ganz anderen Art werden, des Erfahrens innerer Freiheit und des Kerns unserer ganz persönlichen Spiritualität.

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Wieso braucht es viele Zen-Meister? Es ist die Essenz des Buddhismus. Zen-Meister Hinnerk Polenski berichtet wie Meister und Mönche aus der tibetischen Tradition in diesem Jahr das Zen-Kloster Buchenberg besucht haben und mit ihrer Präsenz und Arbeit an einem Sandmandala der blauen Tara die spirituelle Qualität des Ortes vertieft haben.

Spenden für das tibetische Kloster:

Tibetisches Zentrum e.V. IBAN: DE83 4306 0967 0030 5939 00 BIC: GENODEM1GLS GLS Gemeinschaftsbank https://www.tibet.de

5 Minuten Stille am Tag können Wunder bewirken, probiert es aus! Zen-Meister Hinnerk Polenski begleitet euch in dieser Zeit und führt euch in euren Körper und zu euch selbst. Die Aufnahme ist um Weihnachten entstanden, funktioniert aber natürlich auch an jedem anderen Tag. 

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Aus Stille entsteht Kraft! Dazu fokussieren wir uns zunächst auf unseren Körper und lenken dann die Aufmerksamkeit auf den Atem. Zen-Meister Hinnerk Polenski leitet durch die 4 Schritte dieser Meditation, die dich in deine eigene Kraft führen kann.

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Einsamkeit ist eine Illusion. Wir sind nicht Tropfen im Ozean, sondern der Ozean selbst. In dieser Folge erkunden wir, wie Meditation uns hilft, tiefere Verbindungen zu knüpfen, Freundschaften zu pflegen und alte Bande neu zu beleben.

Drei Schritte öffnen uns den Weg:
Die Illusion der Trennung durchbrechen
Menschen in unserem Herzen erkennen
Die Verbundenheit mit allen Wesen vertiefen

Diese Meditation führt uns nicht auf eine einsame Bergspitze, sondern mitten hinein in die Gemeinschaft der Menschen, in die Sangha, die Kraft eines gemeinsamen Weges.

Mögen alle Wesen glücklich sein, in Liebe und in tiefem Frieden leben

Ist das, was ich fühle, das was ich bin? Wie fühle ich mich wirklich? Darüber spricht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge.

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In dieser Folge starten wir eine Reise zu den Grundlagen des Zen-Buddhismus . Wir tauchen tief in die Essenz des Edlen Achtfachen Pfads ein, der vom historischen Buddha als praktischer Weg zur Befreiung von Leid und zur Entfaltung innerer Herzweisheit gelehrt wurde.

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Die Mehrheit der Menschheit hat in den letzten 5.000 Jahren an die Wiedergeburt geglaubt. Nur wenige Religionen glauben an einen endgültigen Himmel oder eine Hölle. Die Kelten, Chinesen, Inder und viele andere Völker, einschließlich der Tibeter, haben Wiedergeburt erforscht. Sie identifizierten das Bardo des Lebens, das Bardo des Sterbens und den Übergang, der nach dem klinischen Tod noch 3 Tage andauert. Dieser Prozess zeigt, dass der Tod nicht das endgültige Ende ist, sondern ein Übergang in einen neuen Zustand.

Tiefer Frieden und eine heilige Zeit – für die meisten hat das leider wenig mit Weihnachten zu tun. Zen-Meister Hinnerk Polenski erklärt, warum die Zeit von 6. Dezember bis 6. Januar eine besondere Zeit ist und wie wir sie für uns nutzen können, um in tiefen Frieden zu kommen.

Tauche ein in eine Reise der Achtsamkeit mit dieser 18-minütigen geführten Meditation. Lass dich von einem Zen-Meister anleiten, der dich durch beruhigende Visualisierungen führt. Diese Meditation ist auf das Loslassen belastender Gefühle ausgelegt, um emotionale Blockaden zu lösen und Raum für positive Energie zu schaffen. Ideal für alle, die eine Pause vom hektischen Alltag suchen und innere Balance erreichen möchten. Nimm dir einen Moment für dich selbst und entdecke die Kraft der Stille und Gelassenheit.

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Manchmal scheinen unangenehme Gefühle uns durch den Tag zu begleiten – wie ein Schatten, der sich nicht vertreiben lässt. Selbst in der Meditation, wo wir Ruhe suchen, begegnen wir ihnen oft intensiver als zuvor. Doch was steckt hinter diesen negativen Stimmungen? Warum beeinflussen sie unser Denken und Handeln so stark?

In dieser Folge erforschen wir zwei Arten negativer Stimmungen: jene mit einem klaren äußeren Auslöser und jene, die scheinbar grundlos auftauchen. Ich teile fünf essenzielle Hinweise, wie du diesen Gefühlen begegnen kannst – ohne ihnen auszuweichen oder dich in ihnen zu verlieren. Meditation bietet einen tiefen Raum, um alte Muster zu erkennen, innere Freiheit zu erlangen und negative Stimmungen sanft aufzulösen.

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Folge dem Weg deines Herzen, aber achte auf deine Fußschritte – darüber spricht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge. Die wichtigste Unterscheidung ist die Unterscheidung zwischen Herz und Emotion. Dadurch können wir erkennen, wo wir verstrickt sind in Gefühlen und das Unheilsame von dem Heilsamen unterscheiden.

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Zen-Meister Hinnerk Polenski meditiert mit euch 25 Minuten im Wald, den man dezent im Hintergrund hört. Zu Beginn und zu Ende wird die Meditation traditionell ein- und ausgeläutet mit Takku und Inkin.

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In aufgewühlten Zeiten fällt es uns schwer, in unserer Mitte zu bleiben. Zen-Meister Hinnerk Polenski gibt uns in dieser Folge ein Instrument an die Hand, um unsere "Linie im Chaos" zu finden und ihr zu folgen.

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In dieser geführten Meditation von Zen-Meister Hinnerk Polenski kann sich unser Herz öffnen und damit unser Blick für das Wesentliche. Denn nicht das Wesentliche kostet uns Kraft, sondern das Unwesentliche.

Die große Problematik ist, dass wir glauben wo Liebe ist, ist auch Hass. Dies stimmt nicht. Wo Liebe ist, da ist nur Liebe. Liebe ist Einheit.

In dieser Folge schauen wir uns die vier göttlichen Verweilungen, die Brahmavihara an.

Mehr Energie im Alltag? Erst stellt sich die Frage, was Energie oder Lebenskraft überhaupt ist. Anschließend geht Zen-Meister Hinnerk Polenski darauf ein, wie wir die unendliche Kraftquelle in uns öffnen können, unter anderem durch Hara-Meditation.

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Auch wenn im Zen das Schweigen praktiziert wird, können geführte Meditationen dabei helfen Impulse zu geben in welche Richtung es gehen kann. In dieser Meditation geht es um den Weg zum unbedingten Glück.

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Was bedeutet Hoffnung wirklich? Ist sie eine Kraftquelle oder eine Illusion, die uns in die Irre führt? In dieser Folge tauchen wir tief in das Wesen von Hoffnung und Furcht ein und betrachten, wie sie im Zen verstanden werden. Mein Lehrer, Zen-Meister Rico Mukai Roshi, brachte es einst auf den Punkt: „No hope, no fear – I'm free.“

Wie beeinflusst Hoffnung unser Handeln? Wann kann sie uns stärken – und wann blockiert sie uns? Wir gehen der Frage nach, warum Mut und Furchtlosigkeit der Schlüssel zu wahrer Freiheit sind und wie wir aus der Meditation heraus zu einer tieferen, klareren Sicht auf die Wirklichkeit gelangen.

Lass uns gemeinsam erkunden, wie wir in Einklang mit unserem eigenen Potenzial und dem der Welt handeln können.

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Namu Amida Butsu

Mit dieser geführten Herzmeditation kannst du in deinen Herzraum eintauchen. Da die vergangenen Herzmeditationen gerne nachgefragt wurden, hier noch einmal in Verbindung mit dem Herzmantra: Namu Amida Butsu

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Stille-Meditation hat vier Ebenen, die uns unterstützen, die Stille in uns zu finden. Zen-Meister Hinnerk Polenski geht auf die vier Ebenen ein: Dharana (Konzentration), Dhyana (Meditation), Samadhi (Versenkung) und angekommenes Sein.

Es ist wichtig, sich nicht entmutigen zu lassen. Das, was uns sagt, dass wir nicht "richtig" meditieren, das sind wir nicht. Macht eure eigene Erfahrung beim Sitzen in Kraft und Stille.

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Geführte Herz-Meditation. Lasst uns gemeinsam in diese Meditation des Herzens eintauchen.

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In dieser Meditation tauchen wir tief ein in das Verständnis von Karma – nicht als etwas Mystisches, sondern als das, was es ganz einfach ist: Ursache und Wirkung.

Was geschieht, wenn wir erkennen, dass unsere Intention das Feld ist, aus dem alles erwächst? Dass Güte kein Gefühl ist, sondern eine Ausrichtung? Kein Ideal, sondern ein Bewusstseinszustand?

Es geht nicht um Perfektion, nicht um das "richtige" Meditieren. Es geht um die kleine Entscheidung – heute, in diesem Moment – aus einer Haltung der Güte zu leben.

Wille erzeugt Karma.
Güte verwandelt Karma.
Und manchmal beginnt alles mit einem stillen Sitzen auf der Matte – einem Rückkehrpunkt, einem Zuhause.

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Es geht nicht darum, zuversichtlich zu sein, angesichts der Klimaveränderung – sondern, dass wir uns und unsere Welt ändern. Das bedeutet nicht, dass wir kopflos handeln, innerhalb des alten Systems, sondern dass wir unser Bewusstsein öffnen und dadurch Antworten finden.

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Die Welt verändert sich rasant. Politische und gesellschaftliche Themen stehen im Mittelpunkt. Doch was bedeutet das für unser menschliches Miteinander? Die Gefahr ist groß, dass wir uns in dieser digitalen Verzauberung verlieren, uns von echten Beziehungen entfernen und in eine tiefe Einsamkeit geraten.

In dieser Folge schließen wir unsere Serie zur Sangha Meditation ab. Nachdem wir den Weg der Selbstliebe und der Verbindung mit Freunden erkundet haben, geht es heute um das höchste Ziel – die Erfahrung von Einheit und tiefer innerer Freiheit.

Herz, Verstand oder Gefühl: Was ist der Unterschied zwischen diesen drei "Institutionen" in uns und wie können wir unserem Herzen folgen, ohne uns in Emotionen zu verstricken? Darauf geht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge ein.

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In dieser Podcast-Folge sprechen wir über die Königsdisziplin der Meditation – die gegenstandslose Meditation. Diese Form der Meditation ist frei von Objekten, Formen und Inhalten, wie es die östlichen Weisheitslehrer, Yogis und Zen-Meister lehren. Auf Sanskrit heißt sie Nirvikalpa Samadhi oder Asamprajnata Samadhi, was bedeutet, in einen Zustand des Seins ohne Gedanken oder äußere Bezugspunkte einzutreten.

Wir starten mit einfachen Hilfsmitteln wie dem Atem oder einem Mantra, doch der eigentliche Höhepunkt ist das Loslassen jeglicher Fixpunkte. Schritt für Schritt begeben wir uns in den Raum jenseits von Gedanken, Gefühlen und Identität.

Schreibe mir gerne deine Gedanken dazu oder tausche dich gerne mit uns auf Mastermeditation.com aus

Selbstliebe ist die Grundlage für uns. Sie ist jedoch kein Gefühl. Liebe ist kein Gefühl. Sie ist das Ich, das erkennt, dass es mehr ist als nur ein kleines Ich. Es geht um Verbundenheit. Lasst uns da gemeinsam hineinschauen...

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In der Folge tauchen wir tief in die Lehre des Zen und die Frage ein: Was sind Buddhas, und welche Bedeutung haben weibliche Buddhas?

Wir beleuchten die Unterschiede zwischen der allgemeinen Wahrnehmung von Buddhas und der Bedeutung aus der Sicht des Zen, das nichts mit Religion zu tun hat, sondern eine tiefere spirituelle Reise ist.

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In dieser kurzen Extrafolge teile ich ein paar Gedanken zum freien Willen – einer Idee, die im Westen so zentral ist und doch im Zen eine ganz andere Perspektive einnimmt. Die Frage ist für mich nicht, ob es einen freien Willen gibt, sondern ob wir etwas Unbedingtes erfahren können. Dieses Unbedingte, diese größere Dimension, ist die Quelle unseres Seins und Handelns.

Ich spreche über die fünf Bereiche der Anhaftung, die unsere Wahrnehmung formen, und darüber, wie der Wille – wenn er mit dem Herzen verbunden wird – zu einer unglaublich kraftvollen Erfahrung führen kann. Diese Verbindung zeigt uns, dass es mehr gibt als die Begrenzungen unseres alltäglichen Ichs.

Auch wenn diese Folge kurz ist, lädt sie euch ein, in die Tiefe zu gehen und die Essenz eures Willens durch Meditation zu erforschen.

Wenn ihr weiter in diese Themen eintauchen möchtet, schaut gerne auf Mastermeditation vorbei. Dort findet ihr mehr Inspiration und Kurse, um eure Praxis zu vertiefen.

Meditation ist heilsam in der Welt wirken. Das klingt widersprüchlich, schließlich sitzten wir beim Meditieren "nur rum". Zen-Meister Hinnerk Polenski geht in dieser Folge auf die drei Pfeiler des Zen ein und erklärt, wie wir mit Zen unsere Hindernisse auflösen können, um dann heilsam mit uns selbst und allen Wesen umzugehen.

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Die 5-fache Hara-Atemvertiefung ist auf jeder Ebene ein Weg in die Stille. Es gibt keine Hierarchie, sie haben nur unterschiedliche Schwerpunkte. In dieser Folge leitet Zen-Meister Hinnerk Polenski die Ebene des "Ausatembetrachtens" an.

Fülle ist das Gegenteil von Enge. Wie können wir Fülle erfahren und den Schmerz des "Getrenntsein" auflösen? In diesem Zusammenhang erklärt Zen-Meister Hinnerk Polenski, was Einheitsmeditation mit uns macht und was Bewusstsein eigentlich bedeutet. In seiner geführten Meditation können wir Erfüllung, Sinn, Ankommen erfahren – große Freude. 

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Wie lässt sich innere Kraft und Energie in jedem Moment finden? In dieser Episode erfährst du erste Schritte, um dein inneres Kraftzentrum zu aktivieren und zu deiner Energie zu finden. Dazu lernst du, warum der Körper und Erdung dabei eine essenzielle Rolle spielen, aber auch was uns davon im Alltag abhält zu dieser Kraft zu finden. Du möchtest tiefer gehen? Auf ⁠Master-Meditation.com⁠ habe ich für deinen Einstieg in die Zen-Praxis Kurse erstellt und eine Community aufgebaut, in der wir in Kontakt gehen können. Schaue gerne vorbei 🙏🏼

Innere Unruhe wird ausgelöst durch ein Zuviel chaotischer, nicht harmonisierter Energie. Wir wachen nachts auf und können nicht mehr einschlafen, die Maschine läuft und läuft, Energie ist ungebunden. So ist tatsächlich Energie, etwas grundsätzlich Gutes, oft verantwortlich für Innere Unruhe, Sorgen und Ängste. Das Wieder-Verbinden dieser Energie ist der Schlüssel zur Auflösung von innerer Unruhe und Stress.

Wie das genau funktioniert, kannst Du im kostenlosen Mini-Kurs erfahren: https://www.mastermeditation.com/innere-unruhe-auflosen

Das Element Wasser ist nicht nur lebensspendend, sondern auch ein wunderbares Objekt der Meditation. Wasser löst Spannungen auf, kennt keine Trennung und spiegelt die Welt in vollkommener Ruhe.

In dieser Meditation verbinden wir uns mit der sanften, klärenden Kraft des Wassers. Wenn sich Spannungen lösen, wird Energie frei – Klarheit, Wachheit und tiefer Frieden breiten sich aus. Der Körper ist Wasser, das Leben ist Wasser. Wir lassen alle Verstrickungen los und kehren zurück zu einem Zustand reiner Präsenz.

Diese Übung muss nicht lange dauern – schon fünf Minuten täglich können helfen, innere Blockaden aufzulösen und neue Kraft zu schöpfen. Lass dich von der Weisheit des Wassers tragen und entdecke die Tiefe dieser einfachen, aber kraftvollen Meditation.

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Was bedeutet "Selbsterlaubnis" und wie geben wir uns die Erlaubnis, den eigenen Weg zu gehen? Darüber spricht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge. Er beantwortet diese Frage, die ihm auf einem traditionellen 7-Tages-Sesshin im Zen-Kloster Buchenberg gestellt wurde.

Wie bekomme ich meine PS auf die Straße? Zen-Meister Hinnerk Polenski spricht in dieser Folge über den Himmel-Erde-Kreislauf: die Balance aus Fokus / Anstrengung (Yang) und Offene Weite (Yin). So lösen wir uns aus der Verstrickung, um die Kraft zu mobilisieren, die wir brauchen, um voran zu kommen.

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Wie können wir uns von unserem Leid befreien? Der Weg zur Befreiung ist das Anhalten von dem Zwang aus Vergangenem wählen zu müssen, dann ruhen wir in unserer Wesensidentität. Freiheit ist Bewustsein, das sich selbst erkennt. Darüber spricht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge.

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Was ist Angst, wie gehe ich damit um und wie löse ich sie auf? Zen-Meister Hinnerk Polenski spricht in dieser Folge darüber, wie wir uns unserer Angst bewusst werden können. Außerdem zeigt er Methoden, mit denen wir den Kern unserer Ängste durchschauen können. Meditation kann ein wichtiger Schlüssel auf dem Weg der Transformation und Auflösung von Ängsten sein.

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Häufig vertauschen wir "Herz" mit irgendwelchen Emotionen. Unser Herz zeigt sich uns in 4 Bewusstseinszuständen: Güte, Liebe, Freude und Gelassenheit. Zen-Meister Hinnerk Polenski zeigt in dieser Folge 3 Übungswege, wie wir mit unseren Mitmenschen in Verbindung treten können: 1) Wir verstellen uns nicht. 2) Wir sind in diesem Moment, nicht in vergangenen Geschichten. 3) Wir sind geerdet.

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Was bedeutet heilige Zeit? Und warum ist gerade die Zeit der Rauhnächte – vom 21. Dezember bis zum 6. Januar – so besonders? In dieser Folge tauchen wir tief ein in die spirituellen Ursprünge und die transformative Kraft dieser dunklen, stillen Zeit, die uns einlädt, innezuhalten, loszulassen und Raum für Neues zu schaffen.

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In der MasterMeditation.com Community wollen wir ebenfalls gemeinsam in die Rauhnächte eintauchen.

Wie ein Stock Zen erklärt: Zen-Meister Hinnerk Polenski öffnet ein Koan, ein Zen-Rätsel, das nicht mit dem Verstand gelöst werden kann, sondern ein Funke in uns entfacht.

Unruhe auflösen? Hier kannst du mehr im kostenlosen Mini-Kurs erfahren: https://www.mastermeditation.com/innere-unruhe-auflosen

Diese geführte Meditation von Zen-Meister Hinnerk Polenski unterstützt dabei, Angst aufzulösen. Zunächst geht er darauf ein, wozu uns Angst eigentlich dient und wieso eine konzeptionelle Auflösung in Gedanken nicht funktioniert. Wir müssen unseren Körper mitnehmen und Mut im Herzen entwickeln. Dazu brauchen wir die rechte Meditationshaltung.

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In dieser Episode lade ich dich ein, die Zen-Meditation zu erkunden. Gemeinsam entdecken wir, wie das menschliche Ich-Bewusstsein zwischen Ebenen navigiert und wie Meditation uns mit der Ewigkeit verbindet.

Lass uns innehalten, die Illusion der Zeit durchbrechen und die Freiheit des „Jetzt“ erfahren – verbunden mit Millionen anderen, die denselben Weg gehen.

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Wir sind Menschen und deshalb gibt es Momente in denen wir egoistisch oder hedonistisch sind. Es kommt darauf an, die Extreme zu vermeiden und in unserer Mitte zu sein. Wie wir undogmatisch unser Leben ausrichten, darüber spricht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge.

Die 5-fache Atemvertiefung ist eine Übung im Daishin Zen, um Hara, unsere Kraftmitte, zu aktivieren und zu stärken. In dieser Folge erläutert Zen-Meister Hinnerk Polenski die einzelnen Schritte der Meditationsübung und gibt zudem Hintergrundinformationen zur östlichen Energie-Lehre und Hara-Meditation. Hara heißt auf japanisch Bauch; das Kraftzentrum befindet sich etwa 2 cm unterhalb des Bauchnabels.

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Erleuchtung, große Befreiung, Kensho, Satori – all das sind Begriffe für einen Zustand, den Worte nicht fassen können. Doch den Weg dorthin können wir beschreiben. Und genau darum geht es heute.

Der Pfad der Meditation gleicht einer Bergbesteigung: Er ist anspruchsvoll, voller Herausforderungen und nicht immer klar erkennbar. Deshalb habe ich vor 20 Jahren die vier Meilensteine des Daishin-Zen entwickelt – vier Berghütten auf dem Weg zur inneren Klarheit.

Jeder Meilenstein ist eine Station der Transformation:

1️⃣ Energie & innere Mitte – die Kraft, um den Weg überhaupt zu gehen
2️⃣ Versenkung & Stille – das tiefe Eintauchen in uns selbst
3️⃣ Große Einheit & Herzensöffnung – das Auflösen des Ich in liebevoller Verbundenheit
4️⃣ Achtsamkeit & Befreiung – die klare, wache Präsenz im Hier und Jetzt

Jede dieser Stufen enthält einen Schatz an Übungen, die uns helfen, tiefer zu gehen und diesen Weg mit Freude und Stabilität zu beschreiten. Lass uns gemeinsam diese Meilensteine erkunden und entdecken, wie wir Meditation als kraftvolle Reise zu uns selbst nutzen können.

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Welche Bedeutung wird KI für unser Leben haben? Wir stehen an einem entscheidenden Punkt, der Singularität. Das bedeutet, dass ein Punkt erreicht wird, hinter dem die Zukunft nicht mehr sichtbar ist. Über drei verschiedene Formen von Singularität spricht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge:

1. Kosmische Singularität, der Urknall
2. Die Entstehung von KI erreicht einen Entwicklungspunkt, der sich verselbstständigt
3. Kollektives Bewusstsein, das Bewusstsein des einzelnen Menschen kommt zu einer Einsicht, dass es ein universelles Bewusstsein gibt

Wir können uns als Menschheit ebenso entwickeln und vernetzen wie künstliche Intelligenz.

Über die 5-fache Atemvertiefung können wir Zugang zu unserem Hara, unserem Kraftzentrum, bekommen. In dieser Folge geht Zen-MeisterHinnerk Polenski auf die 5 Ebenen dieser Meditationsübung ein und leitet sie an. Jede Ebene ist für sich genommen eine eigene Übung, die in tiefe Stille führen kann.

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In dieser Episode widmen wir uns einem besonders wichtigen Thema: der Friedensmeditation. In der heutigen Zeit ist es entscheidend, dass immer mehr Menschen in Meditation gehen, um nicht nur den äußeren Frieden zu unterstützen, sondern auch die innere Kraft und Klarheit zu entfalten.

Ich lade euch ein, gemeinsam mit mir in diese Meditationspraxis einzutauchen. Es gibt zwei wesentliche Aspekte: Der erste ist der persönliche innere Frieden – wie wir unsere eigenen Aggressionen, Ängste und Spannungen erkennen und auflösen können. Der zweite Aspekt ist das kollektive Friedensfeld, das wir gemeinsam aufbauen, indem wir unsere innere Klarheit und friedvolle Energie mit anderen teilen. Frieden ist kein passives Zurückweichen, sondern eine kraftvolle und grenzsetzende Haltung.

Schreibe mir gerne ob dir diese Art von Meditation gefallen hat oder tausche dich mit mir und der Community direkt auf MasterMeditation.com aus

In dieser Podcastfolge tauchen wir tief in die Lehren des Buddha und die Essenz des Buddhismus ein. Überall sehen wir Buddhas, in Restaurants, Läden, und oft bleibt die wahre Bedeutung des Buddha verborgen.

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Was ist das größte Geheimnis der Welt? "Ich sitze hier allein mit mir selbst," antwortet ein Zen-Meister auf diese Frage. In sich selbst zu ruhen, ist die Essenz von Meditation; es gibt nichts zu erreichen! Darauf geht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge ein und lädt euch ein, mit ihm Zazen (Meditation) zu üben.

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Es gibt keinen Weg zum Glück, Glück selbst ist der Weg. Das Leben an sich ist reine Freude, wenn wir unser Glück in uns selbst, in unserem Herzen, finden.

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Erkenne, dass du nicht deine Gefühle bist, weiche ihnen nicht aus, gehe in die Stille, suche die Quelle der Probleme und beobachte deine Gedanken. Lasst uns gemeinsam lernen, negative Stimmungen zu transformieren und die Freiheit zu finden, die in jedem von uns liegt.

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Das Ankommen im Leben ist ein großes Thema für jeden Menschen. Wir suchen unsere eigene Mitte in einer immer schneller werdenden Zeit. Doch das Ankommen im Leben finden wir nicht im Außen, sondern im Innen.

In der Stille.

Dafür meditieren wir 🧘🏻.

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Wie kann ich wirklich zur Ruhe kommen? Darauf geht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge ein. Zunächst ist es wichtig zu differenzieren, ob es sich um innere oder äußere Unruhe handelt, um anschließend das passende Mittel zu wählen. 

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Was soll ich wollen und was will ich selber wirklich? Der eigene Wille ist eine Power die man nutzen kann....

Durch die Entkoppelung des ich's von der Realität kommen wir oft in Leid.

Die Essenz unseres Seins ist jedoch frei von Angst. Durch Meditation oder anderen Übungen oder Therapie können wir diese unheilsamen Gefühle auflösen.

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Die körperlichen Hintergründe der Meditation und wie wichtig die Atmung ist um in eine längere Stille zu kommen.

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In dieser Folge erkunden wir die Meditation und ihren Weg zur inneren Stille. Es geht darum, den Geist zur Ruhe zu bringen, Ablenkungen loszulassen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wir sprechen über das Einssein mit dem Atem, der Wahrnehmung und dem reinen Sein, und wie Meditation uns hilft, Verbundenheit und innere Freiheit zu finden.

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Innere Kraft öffnen: Die Kraftquelle unseres Geistes ist Bewusstsein. Reines Bewusstsein ist reine Energie. Das Gegenteil davon ist Enge. Je angespannter wir sind, desto mehr Energie ist gebunden oder blockiert. Zen-Meister Hinnerk Polenski zeigt die Meditations-Übung der offenen Weite, um unseren eigenen Raum zu vergrößern und mehr Energie erschließen zu können. Der Eingang in die Übung ist "nur hören".

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Wieso begegnen wir manchmal Liebe und Potential, wenden uns jedoch dennoch davon ab? In dieser Folge reden wir über das freilegen des Herzzentrums.

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Schlechte Laune? Wie gehen wir damit um und wo kommt sie überhaupt her? Zen-Meister Hinnerk Polenski spricht in dieser Folge über die zwei verschiedenen Ursachen von schlechter Laune: direkt und indirekt. Anschließend gibt er 5 Tipps, wie wir damit umgehen können.

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In dieser kurzen Bonusfolge widme ich mich einem Thema, das uns alle betrifft: Trennung. Ob durch das Ende einer Liebesbeziehung, den Verlust eines geliebten Menschen oder das Loslassen von alten Lebensabschnitten – Trennung gehört zu den schmerzhaftesten Erfahrungen des Lebens. Liebeskummer, so sage ich, ist vielleicht der stärkste psychische Schmerz, den der Mensch kennt. Doch wie gehen wir damit um?

Ich spreche über drei wesentliche Aspekte der Trennung:

1. Alles ist verbunden – In der Meditation erfahren wir, dass Trennung eine Illusion ist, und dennoch spüren wir den Schmerz in der menschlichen Realität.
2. Die Kraft der Liebe – Sie ist das, was uns Menschen tief verbindet und erhebt, aber sie bleibt echt, auch wenn sie von Verlust begleitet wird.
3. Loslassen von Ego und Gier – Oft vermischen wir natürliche Trauer mit verletztem Stolz, Erwartungen und Wut. Durch Meditation können wir diese unheilsamen Gefühle erkennen und loslassen.

Ich lade euch ein, in die Tiefe zu gehen, den Schmerz zu akzeptieren, die Verbindung zu spüren und die Einheit zu erfahren, die über Trennung hinausgeht.

Wenn ihr diese Themen weiter erforschen möchtet, schaut gerne auf Mastermeditation vorbei. Dort findet ihr Inspiration und Kurse, die euch auf eurem Weg begleiten können.

Das Herz ist mehr als nur der Ort, an dem wir Schmerz oder Freude in Beziehungen spüren. Es ist die Quelle von Mut, Verbundenheit und innerer Stärke. Viele von uns verschließen ihr Herz aus Angst vor Verletzungen und glauben, es sei zerbrechlich. Doch das Herz selbst ist unzerbrechlich – es ist unser tiefster Kern und verbindet uns mit uns selbst und der Welt. Oft spüren wir unser Herz nur in extremen Momenten, wenn wir lieben oder wenn es bricht. Doch in der Stille und im bewussten Augenblick können wir lernen, unser Herz wieder zu öffnen. Dankbarkeit ist dabei der einfachste Zugang. Indem wir innehalten und bewusst wahrnehmen, was wir haben – die Menschen um uns, die kleinen Freuden des Lebens – öffnen wir unser Herz Stück für Stück. Der neue Kurs 'Zuhause in Dir' hilft dir, diesen Weg tiefer zu erkunden und im eigenen Leben zu verankern. ⁠Mehr Informationen findest du hier

Wie schaffen wir es aus den Verstrickungen heraus zukommen und uns in eine tiefe Meditation sinken zu lassen? Als Unterstützung, um am Ball zu bleiben und in eine Routine zu kommen, hier 3 Schritte um in die Stille zu kommen.

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In dieser Podcastfolge lade ich dich ein, den Weg zu dir selbst zu erkunden. Oft suchen wir Stabilität im Außen, doch wahre innere Ruhe beginnt in uns. Heute öffnen wir zwei scheinbar gegensätzliche Aspekte dieses Weges: die kraftvolle, zielgerichtete Energie und die tiefe Selbstannahme.

Was bedeutet es, wirklich in der eigenen Mitte zu ruhen? Wie können wir unsere Stärken entfalten, ohne uns selbst zu verlieren? Und warum ist es so entscheidend, alles an uns anzunehmen – auch die Seiten, die wir lieber verbergen würden?

Gemeinsam erforschen wir, wie Selbstliebe, innere Kraft und Achtsamkeit uns helfen, unseren Weg klarer zu sehen und in Frieden mit uns selbst zu sein. Lass dich inspirieren und entdecke, wie du deine eigene Stärke entwickelst, Blockaden löst und ganz in deinem Sein ankommst.

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Zen-Meister Hinnerk Polenski meditiert mich euch 25 Minuten in Stille, ohne Hintergrundgeräusche. Zu Beginn und zu Ende wird die Meditation traditionell ein- und ausgeläutet mit Takku und Inkin.

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Was muss ich tun, um glücklich zu sein? Nichts! In dieser Folge zeigt dir Zen-Meister Hinnerk Polenski, wie Du innerhalb eines Moments innere Stille statt Unruhe erfahren kannst. Mit der einfachsten aller Meditationen: einfach sein, alles ist schon da, hier & jetzt. Erlebe wenige Minuten Stille, gemeinsam mit dem Zen-Meister und finde deine innere Ruhe und Zentriertheit.

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Die Herausforderungen auf dem Weg zur Erdung. Eine Anleitung dazu, wie wir den Körper-Geist-Konflikt überwinden können.

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Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, wie du durch Meditation die verborgenen Kraftquellen deines Körpers öffnen kannst. Es geht darum, deine innere Energie zu aktivieren und zu nutzen, um ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen. Setz dich bequem hin, entspann dich und lass uns gemeinsam auf diese Reise gehen.

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Zen kann uns auf zwei Wegen unterstützen, damit umzugehen, wenn ein geliebter Mensch stirbt. Darauf geht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge ein.

Innerer Frieden: Mit drei verschiedenen Übungen findest du Ruhe in dir selbst. Zen-Meister Hinnerk Polenski leitet durch die Übung "Atemzählen", geht außerdem auf die ersten 4 Jhana-Stufen ein und schließlich auf den Dhyani-Buddha Akshobhya.

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Perfektionismus, wenn er ungesund ist, ist manchmal ein Resultat aus Angst, Unsicherheit oder dem Gefühl nicht zu genügen. Er kann dazu führen, dass wir unser wahres Potential nicht leben, oder gar auf der Jagd nach Perfektion am Ende gar nichts zu Stande bringen. Selbstoptimierung ist oft das Resultat mangelnder Selbstliebe und übertriebenen Perfektionismus. Wie wir unseren ungesunden Perfektionismus loslassen, erklärt Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge.

Hier gehts zum kostenlosen Online-Kurs "Innere Unruhe auflösen": https://www.mastermeditation.com/innere-unruhe-auflosen

Das ist der zweite Teil von Zen-Meister Hinnerk Polenskis Serie zu "Unruhe auflösen". In dieser Folge geht es um äußere Unruhe. Er gibt Tipps wie wir damit umgehen und zur Ruhe kommen können. 

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Der Atem ist mehr als nur ein körperlicher Prozess – er ist ein Schlüssel zur tiefen Meditation und inneren Stille. In dieser Folge erkunden wir die Harmonie des zyklischen Atems und die transformative Kraft einer besonderen Übung: Loslassen – Fallenlassen – Halten.

Dieser meditative Rhythmus hilft uns, Spannungen im Kopf- und Schulterbereich zu lösen, tief in den Körper zu sinken und eine Verbindung zu unserer inneren Mitte zu schaffen. Wenn der Atem frei fließt, beginnt sich die Meditation von selbst zu entfalten – Konzentration wandelt sich in Versenkung, und Stille wird zur Kraftquelle.

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In dieser Folge widmen wir uns den vier göttlichen Verweilungen – den Brahmaviharas, die das Herz des Buddhismus erleuchten. Diese uralten Lehren, zurückgehend auf Shakyamuni Buddha, sind ein Weg, das leuchtende Herz in uns zu entfalten. Sie verbinden uns mit unserer tiefsten Menschlichkeit und zeigen, wie wir in Güte, Liebe und Gelassenheit verweilen können.

Die vier Verweilungen sind:

1. Liebende Güte, das Strahlen unseres Herzens, das alle berührt.
2. Mitfühlende Liebe, die sich mit dem Leiden aller Wesen verbindet.
3. Selbstlose Freude, frei von Neid und Missgunst.
4. Gelassenes Sein, das frei von Verstrickung und Urteil ist.

Gemeinsam erkunden wir, wie wir diesen Zustand erreichen: durch Stille, die Wolken der Gedanken ziehen lässt, und durch innere Ausrichtung, die unsere Sehnsucht nach Einheit und Frieden stärkt. Aus der Mitte unseres Herzens strahlt eine goldene Sonne – frei, grenzenlos und unermesslich wie das Leben selbst.

Diese Verweilungen sind keine Technik, sondern eine Haltung. Sie beginnen mit uns selbst:

• Möge ich frei sein von Leid.
• Mögen alle Wesen frei sein von Leid.

Lass dich von der Güte deines eigenen Herzens berühren und werde zu einem strahlenden Licht für dich und alle um dich herum. Die vier göttlichen Verweilungen sind nicht nur eine Praxis, sondern ein Sein – jetzt, in diesem Moment.

Für mehr Infos hierzu, schaue gerne auf MasterMeditation.com

- Der neue Kurs: Zuhause in Dir

In dieser geführten Meditation stehen Erdung und das Erfahren von Herz im Mittelpunkt. Die gemeinsame Meditation mit Zen-Meister Hinnerk Polenski beginnt mit einer Körperbetrachtung. Aus der Wahrnehmung des Körpers, dem Verweilen im eigenen Sein, kann sich das Herz öffnen und Einheit erfahren werden.

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Lasst uns gemeinsam in die Ruhe kommen und den Alltag zum Stillstand kommen lassen.

Der Weg ist für uns liebende Güte. In den Körper reinfallen lassen ohne damit es zu bewerten. Wohlwollend allem gegenüber...auch mir selbst gegenüber.

Mit dieser Herz-Meditation wollen wir hier gemeinsam einsteigen.

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Entfalte deine innere Power mit dieser geführten Meditation! Der Schlüssel für unsere Lebenskraft ist unser Körper. Daher geht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge zunächst auf die rechte Sitzhaltung bei der Meditation ein und macht mit dir eine Übung, bevor er mit der geführten Meditation beginnt. Außerdem hat er in dieser Folge einen Gast, mit dem er sich austauscht: seinen Freund Christoph Magnussen, ein Experte für New Work.

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Im Oktober 2023 hat Reiko Mukai Roshi (Kossan) das Zen-Kloster Buchenberg besucht. Der japanische Zen-Meister ist der Lehrer von Zen-Meister Hinnerk Polenski. In dieser Folge berichtet Hinnerk von seinem Besuch.

Wer kennt es nicht: Die Vorsätze sind gut, doch irgendetwas hält uns davon ab, sie umzusetzen. Obwohl wir oft wissen, was heilsam für uns und unsere Umwelt wäre, verhindert ein innerer Widerstand, es auch zu tun. Woran liegt das und was können wir tun, um diese Widerstände zu überwinden? Darauf geht Zen-Meister Hinnerk Polenski in dieser Folge ein.

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Heute lade ich dich ein, in eine besondere Meditation einzutauchen. Inspiriert durch unsere Begegnungen in der Master Meditation Community.
Wir betreten gemeinsam die erste Versenkungsstufe – die erste Jhana, wie sie der Buddha gelehrt hat. Eine Stufe voller Freude, voller Licht. 🧘🏻
Eine Meditation, in der der Körper nicht nur gespürt, sondern erlebt wird als Quelle stiller Ekstase.

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