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21 Jul 2022
02 - Warum ein Kaloriendefizit Dich nicht zur Wohlfühlfigur bringt
In dieser Folge geht es um mein Herzensthema: Das Kaloriendefizit und warum ich meine Schwierigkeiten damit habe.
5 Probleme, warum ein Kaloriendefizit nicht zu Deiner Wohlfühlfigur führt:
1. PROBLEM:
❌ Mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag dauert es rein rechnerisch 5 Monate, um 10 kg abzunehmen. Fast ein halbes Jahr Verzicht! Wer will das?
2. PROBLEM:
Was passiert, wenn man einfach weniger isst?
❌ weniger Energie im Alltag
❌ Müdigkeit
❌ Stimmung geht runter
❌ Hunger
❌ Stress
❌ Einem ist ständig kalt
3. PROBLEM:
❌ Der Stoffwechsel verlangsamt sich
❌ Energiefresser werden runtergefahren
❌ Muskulatur wird abgebaut
Weniger Muskeln = weniger Kalorienverbrauch = Dein Abnehmen stoppt!
4. PROBLEM:
❌ Jojo effekt
5. PROBLEM:
❌ Bedeutet jeden Tag Kalorien zählen ❌ Abwiegen von Lebensmitteln ❌ Kleineres Defizit von 200 kcal/Tag verlängert Dauer des Abnehms auf ca. 1 Jahr
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21 Jul 2022
03 - Warum Deine gesunde Ernährung Dich nicht abnehmen lässt
In dieser Episode geht es um die Folgen einer vermeintlich gesunden Ernährung. Oder warum eine gesunde Ernährung nicht unbedingt dazu führt, dass man abnimmt.
Ein (vermeintlich) gesunder Ernährungsplan:
1) Frühstück: Müsli
2) Zwischenmahlzeit: Banane oder Sojajoghurt mit Früchten
3) Mittags: Nudel-Gemüse Pfanne (Vollkornnudeln)
4) Snack: Nüsse
5)Abendbrot: Vollkornbrot mit Käse
Kohlenhydratanteil auf 100g:
Müsli (58g Kohlenhydrate)
Banane (22g KH)
Vollkorn Nudeln (25g Kohlenhydrate)
Vollkornbrot (41g)
✅ Denn Kohlenhydrate sind Zucker.
VERGLEICH: Cola (10,6g)
Zusammenfassung: ✅ Eine gesunde Ernährung ist die Ernährung, die dem Körper das gibt, was er braucht. ❌ Wenn Du ihm aber alles gibst, was er braucht, dann geht er nicht an die Notreserven ran.
✅ Dein Körper kann am besten auf Kohlenhydrate verzichten (am wenigsten notwendig)
✅ Denn Kohlenhydrate sind Zucker.
✅ Zucker können nur gespeichert oder verbrannt werden
✅ Wenn der Zucker durch Bewegung nicht verbrannt wird,
dann wird er als Fett gespeichert
✅ Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel
✅ Dadurch wird Insulin ausgeschüttet.
😩 Insulin stoppt die Fettverbrennung
Ballaststoffe kann man genauso gut bzw. besser über Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse zu sich nehmen.
Menge an Ballaststoffen auf 100g:
- Vollkornweizenmehl 11g
- sämtliche Vollkorn-Mehlsorten um die 10g
im Vergleich:
Kidneybohnen: 25 g Weiße Bohnen: 25 g Erbsen: 22 g Kichererbsen: 12 g
Leinsamen: 27 g Kürbiskerne: 18 g Mandeln: 14 g
Avocado: 7 g
Halte Deinen Blutzuckerspiegel unten und Du verbrennst mehr Körperfett und speicherst weniger Fett aus der Nahrung.
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28 Jul 2022
04 - Warum eine hohe Qualität der Lebensmittel besser zum Abnehmen ist
In dieser Episode geht es um die Biologische Wertigkeit und warum es entscheidend für den Abnehmerfolg ist, was der Körper mit den Bausteinen aus der Nahrung anfangen kann. Eiweiß ist eben nun mal nicht gleich Eiweiß.
Genau wie ein Haus gewartet werden muss (Heizung, Dach, Küche, Streichen), benötigt auch unser Körper eine tägliche Wartung (Bau von Haar-, Haut, Schleimhaut-, Immunzellen etc.).
Aus diesem Grund benötigt Dein Körper jeden Tag Bausteine (Eiweiß). Für die reine Instandhaltung ca. 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
Bei einer anderen Zielsetzung, z.B. Muskelaufbau oder Abnehmen sind große Ausbau- oder Umbauprozesse und damit auch mehr Bausteine erforderlich ( 1,5 - 2,0g Eiweiß pro kg Körpergewicht).
Doch hierbei ist nicht nur die reine Menge an Bausteinen wichtig, sondern es müssen auch die richtigen Bausteine vorhanden sein. Mit Holz als Baumaterial kann man kein Steinhaus bauen.
Die Qualität von Eiweißen kann man mit der Biologischen Wertigkeit beschreiben. Sie sagt aus, wie viel Eiweiß der Körper beim Verzehr eines Produktes aufnimmt, bzw. wieder ausscheidet, weil die Bausteine nicht verwertbar sind.
Hier ein kleiner Auszug von Produkten:
Vollei= 100 = der Körper muss nichts zurückschicken und kann alles benutzen Thunfisch 92 Schwein 85 Rind 84 Kartoffeln 76 Hafer 60 Karotten 36
Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt, Quark liegen zwischen 80-85.
Merke: Je größer die Verwandtschaft eines Eiweißes, desto besser kann der Körper es aufnehmen. Tierische Eiweißquellen haben in der Regel eine höhere Biologische Wertigkeit.
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In dieser Episode geht es um deinen Stoffwechsel! Ketose oder ketogene Ernährung wird oft nur mit einer Diät in Verbindung gebracht, doch da steckt noch viel mehr dahinter.
Erfahre in dieser Folge, welche Vorteile eine ketogene Ernährung hat und wie du energiegeladener, konzentrierter und wacher als jemals zuvor sein wirst, wenn du dich darauf einlässt.
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18 Aug 2022
07 - Warum Du keine Disziplin brauchst zum Abnehmen
In dieser Episode dreht sich alles um Disziplin. Ich gebe Dir Strategien mit an die Hand, mit denen Du Deine Disziplin stärken kannst. Und ich erkläre, warum Du zum Abnehmen eigentlich keine brauchst!
Und wenn Du im Anschluss Lust hast, dass ich bei Dir mal checke, wie schnell Du zu Deinem Ziel kommen kannst, dann melde Dich doch einfach bei mir!
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In dieser Episode dreht sich alles um Motivation. Ich gebe Dir Strategien mit an die Hand, wie Du ein echter MACHER wirst. Der MACHER Deiner Wunschfigur!
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01 Sep 2022
09 - So brauchst Du weder Disziplin noch Motivation
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Haben wir in Deutschland wirklich ein Vitamin-Mangel-Problem? Hatten Früchte und Gemüse früher mehr Vitamine als heute? Muss man Vitaminpräparate zu sich nehmen, um einen Mangel vorzubeugen?
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15 Sep 2022
11 - Die häufigsten Fehler beim Abnehmen mit Gabriel Reifinger
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In dieser Folge geht es um Deinen Schlaf! Wusstest Du, dass Du bereits nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf mehr Hunger und Appetit auf Süßes hast? Diese und noch mehr Fakten zum Schlaf und Abnehmen gibt es in dieser Episode!
Du willst noch mehr von mir hören? Schau Dir mal den Podcast von Gabriel Reiniger an. Dort war ich als Gast zum Thema Anfängerfehler im Kraftsport. Hier geht es zum Podcast >>>
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In dieser Folge geht es um das Thema Zeit! Denn Abnehmen braucht doch seine Zeit, oder?
Denn in vielen Köpfen steckt noch immer der Glaubenssatz, dass Abnehmen und alles was damit zusammenhängt (Sport, Ernährung, Planung) unglaublich zeitintensiv ist.
Erfahre meine Sicht der Dinge und dass Abnehmen keineswegs ein Zeitfresser ist.
Du willst noch mehr von mir hören?
Schau Dir mal den Podcast vom Expertentalk auf Salespower.io mit mir an.
Dort war ich als Gast zum Thema richtiges Abnehmen.
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In dieser Folge geht es um mich. Wie ernähre ich mich als Abnehmcoach? Gibt es da einen Unterschied zum Rest der Bevölkerung oder esse ich ganz normal.
Finde es heraus.
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12 Jan 2023
17 - (K)ein üblicher Einheitsbrei von guten Vorsätzen
In dieser Folge lasse ich mich über den Einheitsbrei der guten Vorsätze und Heimtrainer-Werbungen bei den Discountern aus.
Ich stelle dir mein 2-Gründe-Modell für zu viel Körperfett vor und erkläre, warum 95% der Abnehmprogramme und Diäten, den falschen Grund als Ursache sehen.
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19 Jan 2023
18 - Was Menschen bereit sind für Ihre Wunschfigur zu tun
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26 Jan 2023
19 - Nehmen Frauen anders ab? Mit Julia Milarov - Figurcoach für Mütter
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03 Feb 2023
20 - Was Du jetzt sofort verändern kannst, um abzunehmen
In dieser Folge spreche ich über tief verwurzeltes Halbwissen, das einen seit der Kindheit begleitet. Wissen, das man so oft gehört hat, dass es zu einem Glaubenssatz geworden ist.
Doch woran erkenne ich, ob das eigene Wissen wirklich stimmt, oder ob es nur ein Glaubenssatz ist?
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10 Feb 2023
21 - Zu viel Gewicht trotz körperlicher Arbeit oder Sport
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16 Feb 2023
22 - Worauf es wirklich ankommt, wenn du abnehmen willst
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23 Feb 2023
23 - Was unterscheidet mein Abnehmkonzept von anderen
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10 Mar 2023
25 - Warum nehmen die Meisten im Verlauf ihres Lebens zu?
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Dicke Eltern, dickes Kind? Ist es wirklich so, dass Übergewicht vererbt werden kann? Oder liegt es einfach nur an schlechten Gewohnheiten, die man aus dem Elternhaus vorgelebt und beigebracht bekommt?
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In dieser Folge spreche ich über die Darmflora und welche Auswirkungen die falsche Darmflora auf Dein Körpergewicht und vor allem auf den Jojo-Effekt hat.
Erfahre, wie Du Deine Darmflora positiv beeinflussen kannst und dadurch dauerhaft zu Deiner Wohlfühlfigur kommst.
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05 Apr 2023
29 - Autophagie - Die noch unbekannte Abnehmstrategie
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In dieser Folge habe ich Bettina um ein kleines Interview gebeten. Wir unterhalten uns darüber, was sie in den letzten 10 Wochen erreicht hat.
Was fiel ihr schwer und wo waren ihre Herausforderungen? Lass Dich inspirieren, was alles möglich ist, wenn man mit der richtigen Strategie an die Sache herangeht.
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20 Apr 2023
31 - 12kg Körperfett runter und Muskeln aufgebaut in 12 Wochen
In dieser Folge gebe ich Dir einen weiteren Einblick in einer meiner Kundenergebnisse.
Ich spreche mit Sascha, der innerhalb von 12 Wochen 12 kg reines Körperfett verloren hat und trotzdem mehr Energie beim Training hatte und so gleichzeitig 8% Muskulatur aufgebaut hat.
Erfahre in dieser Episode, wie es ihm ergangen ist, mit welcher anfänglichen Skepsis er gestartet ist und welche Ergebnisse er in dieser kurzen Zeit erreicht hat.
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In dieser Folge erkläre ich Dir mögliche Folgen von Abnehmshakes. Ich zeige Dir leicht verständlich, aber aus wissenschaftlicher Sicht, warum ich dringend davon abrate, mit Abnehmpulvern oder Shakes abzunehmen.
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04 May 2023
33 - Die schockierende Wahrheit übers Kalorienzählen
Warum Dich Kalorienzählen nicht weiterbringt, wenn Du abnehmen willst, darum geht es in dieser Folge.
Der Mensch ist kein Handy, was man wieder aufladen muss, wenn der Akku leer ist. Wir müssen Nahrung aufnehmen, weil wir bestimmte Nährstoffe benötigen.
Dabei geht es nicht nur um Energie aufnehmen, sondern, was unser Körper damit macht.
Denn 2000 kcal Zucker werden anders verstoffwechselt als 2000 kcal Eiweiß.
Erfahre, warum Kalorienzählen nicht die Lösung sein kann, wenn Du abnehmen möchtest.
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11 May 2023
34 - Dein größtes Problem beim Abnehmen ist Dein falsches Wissen
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Kann nicht jeder einfach abnehmen? Wozu sollte man sich da Hilfe suchen? In dieser Folge spreche ich darüber, wann es durchaus Sinn macht, sich eine professionelle Unterstützung zu suchen.
Gehörst Du zu einem der 3 Typen? 1) Typ Zweifel 2) Typ Sicherheit 3) Typ Geschwindigkeit
Erfahre aber auch, wann es keinen Sinn macht, sich Gedanken über einen Abnehmcoach zu machen.
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25 May 2023
36 - Warum die Abnehmindustrie kein Interesse an deinem Erfolg hat
In dieser Folge erkläre Dir anhand von mehreren Beispielen, warum die Abnehmindustrie kein Interesse an Deinem Abnehmerfolg hat.
Wie kommt es, dass gefühlt täglich neue Abnehmstrategien und Lösungen auf den Markt schwemmen und trotzdem immer mehr Menschen in Deutschland übergewichtig werden?
Wer davon profitiert, dass Du nicht abnimmst und mehr. Das erfährst Du in dieser Folge.
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01 Jun 2023
37 - Gesundes Genießen im All-Inklusive-Urlaub- Wie du dein Gewicht hältst und dennoch schlemmst
Ein Urlaub ohne schlechtes Gewissen beim Schlemmen? So funktioniert's! Erfahre in dieser Folge, was Du beachten kannst, damit Du nicht mit 3-5 kg Zusatzgewicht an Deinem Körper die Rückreise antreten musst.
Hier eine kurze Zusammenfassung:
Die Vorbereitung
Tipps zur Vorbereitung vor dem Urlaub
Auswahl eines passenden Hotels mit gesunden Optionen
Vorabplanung von Aktivitäten und Ausflügen, um Bewegung einzubauen
Strategien beim Buffet
Bewusste Auswahl von gesunden Lebensmitteln am Buffet
Vermeidung von übermäßig fettigen oder zuckerhaltigen Speisen
Tipps zur Portionenkontrolle und Vermeidung von Überessen
Smarte Snack-Alternativen
Empfehlungen für gesunde Snacks, die leicht mitgeführt werden können
Vermeidung von übermäßig kalorienreichen Snacks im Hotelzimmer
Trinktipps: Wasser, Kräutertees oder frische Säfte statt zuckerhaltiger Getränke
Aktiv bleiben im Urlaub
Vorschläge für sportliche Aktivitäten im Urlaubsort
Tipps zur Integration von Bewegung in den Tagesablauf, z. B. Strandspaziergänge, Radfahren oder Wassersport
Genuss ohne Reue
Richtiges Verhältnis von gesunden und weniger gesunden Mahlzeiten
Bewusstes Schlemmen: Tipps zur langsamen und genussvollen Nahrungsaufnahme
Umgang mit Alkohol und süßen Versuchungen
Der mentale Aspekt
Positive Einstellung zum Essen und zum Genuss im Urlaub
Vermeidung von Schuldgefühlen bei gelegentlichen Ausnahmen
Achtsamkeit und bewusstes Gewahrsein der eigenen Bedürfnisse
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09 Jun 2023
38 - Die Dauerdiät-Falle. Warum ein Kaloriendefizit langfristig nicht die beste Lösung ist
In dieser Folge spreche ich noch einmal über das Kaloriendefizit und warum ich nichts davon halte, um erfolgreich und dauerhaft abzunehmen.
Ich erkläre Dir die Hintergründe, wie Du damit leicht in eine Dauerdiätfalle tappst und entweder wieder zunimmst oder dauerhaft auf Deine Ernährung achten musst.
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15 Jun 2023
39 - "Wow-Momente" - Die verblüffendsten Abnehmergebnisse meiner Kunden, die Dich begeistern werden
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22 Jun 2023
40 - Emotionales Essen- Strategien zur Bewältigung von Frust- und Stressessen
In dieser Folge dreht es sich um emotionales Essen und wie man das wieder in den Griff bekommt.
Auslöser in der Kindheit, die zu emotionalem Essen führen können
Belohnungssystem: Schon früh lernen Kinder, dass Essen als Belohnung eingesetzt wird. Wenn sie etwas gut gemacht haben oder sich brav verhalten haben, erhalten sie oft Süßigkeiten oder Leckereien. Dieses Belohnungssystem kann dazu führen, dass Kinder später im Leben Essen mit positiven Emotionen verknüpfen und bei Bedarf nach Essen greifen, um sich zu trösten oder zu belohnen.
Emotionale Unterstützung: In manchen Familien wird Essen als Mittel der emotionalen Unterstützung eingesetzt. Wenn ein Kind traurig, wütend oder gestresst ist, wird ihm Essen angeboten, um es zu beruhigen oder abzulenken. Das Kind lernt, dass Essen eine Möglichkeit ist, seine Emotionen zu regulieren und Trost zu finden. Diese Verbindung zwischen Essen und Emotionen kann sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen.
Langeweile und Unterhaltung: In der Kindheit kann es vorkommen, dass Kinder sich aus Langeweile dem Essen zuwenden. Wenn sie nichts zu tun haben oder keine anderen Möglichkeiten der Unterhaltung haben, greifen sie zu Snacks oder Süßigkeiten, um sich zu beschäftigen. Dieses Verhalten kann zu einer Gewohnheit werden und im späteren Leben dazu führen, dass man bei Langeweile oder fehlender Unterhaltung automatisch zum Essen greift.
Es ist wichtig zu betonen, dass nicht alle Kinder, die mit solchen Auslösern konfrontiert sind, zwangsläufig zu emotionalen Essern werden. Es hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Persönlichkeit, dem sozialen Umfeld und den erlernten Bewältigungsstrategien. Dennoch können solche Auslöser in der Kindheit den Grundstein für eine spätere Neigung zum emotionalen Essen legen.
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29 Jun 2023
41 - Abnehmen | Der ultimative Methodenvergleich - Welche Strategie ist die Beste?
In dieser Podcastfolge habe ich mich intensiv mit der Frage beschäftigt, welche Abnehmstrategie die Beste ist.
Ich habe verschiedene Ansätze und Methoden verglichen, um Licht ins Dunkel zu bringen und den Zuhörern bei ihrer Gewichtsreduktion zu helfen.
Ich habe die gängigsten Abnehmmethoden wie Low-Carb, Intervallfasten, Kalorienzählen und Sport betrachtet und ihre Vor- und Nachteile diskutiert. Jede Methode hat ihre spezifischen Merkmale und kann unterschiedlich gut zu den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben passen.
Dabei habe ich auch betont, dass es keine universelle "Beste" Methode gibt, die für jeden gleichermaßen effektiv ist. Jeder Körper ist einzigartig und reagiert unterschiedlich auf verschiedene Ansätze. Es ist wichtig, eine Strategie zu wählen, die zu einem passt und langfristig umsetzbar ist.
Abschließend habe ich empfohlen, sich von Experten beraten zu lassen und individuelle Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen. Es kann hilfreich sein, einen Ernährungsberater oder Coach zu konsultieren, der bei der Auswahl und Anpassung einer geeigneten Abnehmstrategie unterstützen kann.
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06 Jul 2023
42 - Experten-Rat | Welcher Sport empfiehlt sich am besten zum effektiven Abnehmen?
In dieser Podcastfolge habe ich mich mit der Frage beschäftigt, welcher Sport sich am besten zum effektiven Abnehmen eignet.
Ich habe die Bedeutung von körperlicher Aktivität für den Gewichtsverlust betont. Dabei wurde deutlich, dass es keine eine "richtige" Sportart gibt, die für jeden gleichermaßen effektiv ist. Vielmehr hängt die Wahl des Sports von individuellen Vorlieben, körperlichen Voraussetzungen und Zielen ab.
Ich habe verschiedene Sportarten vorgestellt, die sich besonders gut zum Abnehmen eignen. Dazu gehören zum Beispiel Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder, aber auch Krafttraining, Schlingentraining und MaxxF.
Jede Sportart hat ihre eigenen Vorteile und trägt auf unterschiedliche Weise zur Kalorienverbrennung und zum Muskelaufbau bei.
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13 Jul 2023
43 - Abnehmfallen am Abend | Warum das falsche Abendbrot dich daran hindern kann Gewicht zu verlieren
In dieser Podcastfolge habe ich mich mit den Abnehmfallen am Abend beschäftigt und insbesondere darauf fokussiert, wie das falsche Abendbrot dich daran hindern kann, Gewicht zu verlieren.
Das Abendessen spielt eine entscheidende Rolle für den Gewichtsverlust. Eine bewusste Wahl der Lebensmittel ist hier von großer Bedeutung ist.
Ich habe auch den Einfluss des Abendessens auf unseren Schlaf diskutiert. Spätes und schweres Essen kann zu Verdauungsproblemen führen und die Qualität unseres Schlafs beeinträchtigen. Daher ist es ratsam, das Abendbrot rechtzeitig einzunehmen und leichte Speisen zu wählen, die den Schlaf nicht negativ beeinflussen.
Ich gebe dir Tipps, wie man ein gesundes Abendbrot gestalten kann. Es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen und den Konsum von ungesunden Optionen zu reduzieren.
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20 Jul 2023
44 - Die Wahrheit über künstliche Süßstoffe: Warum sie beim Abnehmen mehr schaden als nutzen
In dieser Podcastfolge habe ich mich intensiv mit dem Thema künstliche Süßstoffe und ihrem Einfluss auf das Abnehmen auseinandergesetzt. Dabei habe ich festgestellt, dass sie oft mehr Schaden als Nutzen anrichten können.
Wir haben uns zunächst damit beschäftigt, was künstliche Süßstoffe eigentlich sind und wie sie in verschiedenen Lebensmitteln verwendet werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass sie eine alternative Option zu herkömmlichem Zucker darstellen sollen, um den Kaloriengehalt zu reduzieren. Doch leider gibt es viele Aspekte, die uns zum Nachdenken bringen sollten.
Eine der Haupterkenntnisse ist, dass künstliche Süßstoffe den Stoffwechsel beeinflussen können. Sie können die Insulinausschüttung stimulieren, was letztendlich zu mehr Hunger und einem gesteigerten Verlangen nach süßen und kalorienreichen Lebensmitteln führen kann.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass künstliche Süßstoffe den Körper dazu verleiten können, mehr Kalorien aufzunehmen. Obwohl sie kalorienfrei sind, täuschen sie dem Körper eine süße Geschmackserfahrung vor, ohne die damit verbundenen Kalorien zu liefern. Dies kann dazu führen, dass wir letztendlich mehr essen, um den Energiebedarf zu decken, und somit den Abnehmprozess behindern.
Ich hoffe, dass diese Podcastfolge dir geholfen hat, die Wahrheit über künstliche Süßstoffe zu verstehen und dir bei deinen Abnehmzielen unterstützt. Denke daran, dass die bewusste Entscheidung für natürliche und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust ist.
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27 Jul 2023
45 - Tipps für gesunde Essgewohnheiten im Restaurant | Wie man auswärts isst ,ohne seine Ziele aus den Augen zu verlieren
In dieser Podcastfolge habe ich mich intensiv mit dem Thema gesunder Essgewohnheiten im Restaurant auseinandergesetzt und Tipps und Strategien geteilt, wie man auswärts essen kann, ohne seine gesundheitlichen Ziele zu gefährden.
Wir haben damit begonnen, die Herausforderungen beim Essen im Restaurant zu verstehen und wie die verlockenden Menüoptionen und größeren Portionen uns beeinflussen können. Doch ich habe betont, dass es möglich ist, bewusste und gesunde Entscheidungen zu treffen, ohne auf den Genuss zu verzichten.
Die Auswahl der richtigen Gerichte spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Ich habe betont, wie wichtig es ist, Lebensmittel auszuwählen, die reich an Nährstoffen sind, wie zum Beispiel Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette.
Abschließend habe ich betont, wie wichtig es ist, gesunde Getränke wie Wasser wählen und soziale Aspekte beim Essen im Restaurant zu berücksichtigen, indem wir unsere Bedürfnisse kommunizieren und mit positiven Gleichgesinnten interagieren.
Ich hoffe, dass diese Podcastfolge dir geholfen hat, deine Restaurantbesuche bewusster zu gestalten und dich auf dem Weg zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung unterstützt. Denke daran, dass du die Kontrolle über deine Ernährung hast, und kleine Veränderungen können einen großen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben.
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03 Aug 2023
46 - Abnehm-Hindernisse im sozialen Umfeld: Wie du Familie und Freunde fur deine Ziele gewinnst
In dieser Podcastfolge habe ich das oft unterschätzte Thema der Abnehm-Hindernisse im sozialen Umfeld angesprochen.
Ich habe erkannt, dass es manchmal eine Herausforderung sein kann, seine Abnehmziele zu verfolgen, wenn Familie, enge Freunde oder Arbeitskollegen möglicherweise nicht vollständig hinter uns stehen oder sogar versuchen, uns zu sabotieren.
Ich habe betont, dass es wichtig ist, sich bewusst zu machen, dass diese Reaktionen oft aus Unwissenheit oder Unsicherheit entstehen können. Man sollte sich nicht entmutigen lassen, sondern stattdessen versuchen, seine Lieben auf unsere Reise zum Abnehmen einzubeziehen.
Ich habe praktische Tipps geteilt, wie wir das Verständnis unserer Familie und Freunde gewinnen können, indem wir offen mit ihnen über unsere Ziele sprechen. Die Kommunikation unserer Bedürfnisse und Motivation kann dazu beitragen, dass unser soziales Umfeld uns besser unterstützt.
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10 Aug 2023
47 - Motivationstipps für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen - Wie du dauerhaft am Ball bleibst
In dieser Folge geht es um Motivationstipps für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen und darum, wie du dauerhaft am Ball bleiben kannst.
Außerdem werde ich in dieser Episode über wichtige Tipps sprechen, die sowohl beim Abnehmen als auch beim Halten deiner Wunschfigur hilfreich sind.
Es ist essentiell, deinen eigenen Körper und seine Funktionen zu verstehen, um langfristig motiviert zu bleiben. Wir werden darüber sprechen, wie du dieses Verständnis erlangen kannst und warum dies so wichtig ist.
Was genau als Rückschlag betrachtet werden kann und wie du mit solchen Situationen umgehen solltest, werden wir ebenfalls behandeln. Es geht darum, regelmäßige Erfolge zu verzeichnen und dein Ziel immer vor Augen zu halten.
Ich spreche darüber, wie du mit einem Erfolgsjournal motiviert bleibst. Dieses kann in verschiedenen Bereichen angewendet werden, sei es für sportliche oder berufliche Ziele.
Es ist eine tolle Methode, um motiviert zu bleiben und jeden Tag einen Schritt näher ans Ziel zu kommen. Deshalb habe ich ein Erfolgsjournal speziell für dich erstellt und du kannst es kostenlos herunterladen.
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17 Aug 2023
48 - Arbeitsalltag vs. Abnehmziele - Wie Stress und Zeitmangel die Waage beeinflussen
In dieser Episode tauchen wir tief in die Auswirkungen von Stress und Zeitmangel auf unsere Ernährung und unser Gewicht ein. Viele von uns sind täglich in Schreibtischarbeit, Video-Meetings und Terminen gefangen. Dadurch verschieben sich unsere Essenszeiten oder werden sogar komplett ausgelassen. Aber wie beeinflusst dieser hektische Arbeitsalltag unsere Ernährungsgewohnheiten und damit unser Abnehmziel?
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse dazu und erzähle von meinen eigenen herausfordernden Arbeitssituation, in der Zeit für Mahlzeiten und ausgewogene Ernährung oft zu kurz kamen.
Ich stelle die These auf, dass das Arbeitsumfeld einen erheblichen Beitrag zur Gewichtszunahme leistet und dass es an der Zeit ist, dieses Problem anzugehen.
Wie wirkt sich der Stress und Zeitmangel auf unsere Essgewohnheiten aus? Wie können wir unseren Arbeitsalltag besser gestalten, um unsere Abnehmziele zu erreichen? Und welche Rolle spielen Emotionen und Bewegung in diesem Zusammenhang? All diese Fragen und mehr werden in dieser Episode behandelt.
Also, schnapp dir deine Kopfhörer und bleib dran! Lass uns gemeinsam herausfinden, wie wir trotz eines stressigen Arbeitsalltags und Zeitmangels unsere Abnehmziele erreichen können.
► KOSTENLOSE VIDEOPRÄSENTATION Warum scheitern über 90% der Leute an herkömmlichen Diäten? Was entscheidet wirklich darüber, ob du die Kilos loswirst oder sie wie ein bockiges Haustier an dir kleben bleiben? Erfahre es in diesem Video. https://marcus-milarov.de/warum-wir-nicht-einfach-abnehmen
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24 Aug 2023
49 - Mythen und Fakten zum Thema Fett- Wie gesunde Fette deinen Stoffwechsel unterstützen
In der heutigen Folge mit dem Titel "Mythen und Fakten zum Thema Fett - Wie gesunde Fette deinen Stoffwechsel unterstützen" tauchen wir in die Welt der gesunden Fette ein und decken dabei Mythen und Fakten auf.
Ich enthülle die Wahrheiten über den Zusammenhang zwischen Fett, Stoffwechsel und Gewichtsabnahme.
Erfahre, warum Vitamin K und Calcium eine entscheidende Rolle für eine effektive Fettverbrennung spielen und wie Omega-3-Fettsäuren chronische Entzündungen im Körper beeinflussen.
Ich werde auch beleuchten, wie ungesättigte Fette den Aufbau von Mitochondrien fördern und welche Rolle Cholesterin in diesem Prozess spielt.
Bereite dich darauf vor, deine Ernährungsperspektive zu ändern und neue Einsichten zu gewinnen.
Also, warum warten? Lass uns gemeinsam in die Welt der gesunden Fette eintauchen und unseren Stoffwechsel auf Vordermann bringen.
Los geht's!
Hier findest Du 3 Blogartikel, die Dir all das Power-Wissen aus der Folge noch einmal zusammenfassen:
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31 Aug 2023
50 - Meine Top 5 Abnehmgeheimnisse aus 50 Folgen | Dein Weg zur Wunschfigur
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07 Sep 2023
51 - Diäten vs. nachhaltiger Abnehmerfolg- Die Wahrheit hinter dem Jojo-Effekt
Heute geht es um das Thema, das die meisten von uns wahrscheinlich schon kennen - den berüchtigten Jojo-Effekt. Aber halt, bevor du jetzt die Augen verdrehst, lass mich dir sagen, dass ich heute brandneue Aspekte und Erkenntnisse über den Jojo-Effekt für dich habe.
Du kennst das vielleicht - du machst eine Diät, isst weniger, fühlst dich auf dem richtigen Weg, aber dann kommst du irgendwie wieder ins gleiche Gewicht zurück oder nimmst sogar noch mehr zu. Das ist der Jojo-Effekt.
In dieser Episode werden wir herausfinden, warum das passiert und wie man nachhaltigen Abnehmerfolg erreichen kann.
Ich werde Euch die Wahrheit hinter dem Jojo-Effekt enthüllen und warum viele meiner Kunden sich genau davor fürchten.
Also hör rein und lass dich von den Mythen rund um den Jojo-Effekt nicht länger in die Irre führen. Ich werde dir die Fakten präsentieren, die du brauchst, um nachhaltigen Abnehmerfolg zu erzielen.
Viel Spaß bei der neuen Folge von "Warum nicht einfach abnehmen "!
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In der heutigen Folge habe ich einen ganz besonderen Gast: Gerhild Schnittker. Gemeinsam beleuchten wir ihre beeindruckende Abnehmreise der letzten 10 Wochen.
Im Verlauf der Episode sprechen wir auch über die Herausforderungen, Zweifel und Bedenken, die während des Abnehmprozesses auftauchten. Außerdem teilt Gerhild ihre Erfahrungen mit verschiedenen Diäten und Programmen, die sie in der Vergangenheit ausprobiert hat, und wie sie letztendlich zu dieser lebensverändernden Erkenntnis kam.
Bleib dran und entdecke gemeinsam mit uns die unerzählte Wahrheit über's Abnehmen.
Dich erwartet ein inspirierendes Interview und wertvolle Einblicke.
Viel Spaß bei der heutigen Folge von "Warum nicht einfach abnehmen "!
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21 Sep 2023
53 - Tierisch vs. Pflanzlich - Protein-Mythen entlarvt - Die Wahrheit über tierische und pflanzliche Proteine für die schlanke Linie
Willkommen zu einer neuen Episode! In dieser Folge geht es um ein heißes Thema - tierische und pflanzliche Proteine in Bezug auf das Abnehmen.
Du wirst erfahren, welche Art von Protein effektiver ist, um Gewicht zu verlieren, und warum eine ausgewogene Ernährung so wichtig ist.
Ich werde dir die Wahrheit über tierische und pflanzliche Proteine für die schlanke Linie enthüllen.
Also setz dich zurück, entspann dich und lass uns eintauchen in die Mythen und Fakten rund um Protein und Gewichtsverlust.
Aber bevor wir starten, möchte ich dich darum bitten, unseren Podcast zu abonnieren und uns eine Bewertung zu hinterlassen. So können wir noch mehr Menschen dabei helfen, ihre Abnehmziele zu erreichen. Los geht's!
Mehr zu diesem Thema findest Du in diesem Blog-Artikel: 👉🏻 Zum Blog-Artikel
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28 Sep 2023
54 - Motivationshacks - Wie man die Begeisterung für eine gesunde Lebensweise aufrechterhält
In dieser heutigen Episode mit dem Titel "Motivationshacks - Wie man die Begeisterung für eine gesunde Lebensweise aufrechterhält" geht es um dauerhafte Motivation. Was konkret kann man tun, um dauerhaft am Ball zu bleiben.
Ich habe dazu eine Strategie entwickelt, um eine gesunde Lebensführung aufrechtzuerhalten und sein Wunschgewicht zu erreichen oder zu halten. Die "Vital Score Card".
Du wirst herausfinden, warum ich einen perfekten Tag in vier Bereiche unterteile: Ernährung, Bewegung, soziale Aktivitäten und wertvolle Zeit für sich selbst. Jeder Bereich hat wiederum kleinere Aspekte, für man Punkte sammeln kann.
Lerne die Bedeutung positiver Ziele kennen und mach Dir klar, wie oft uns der negative Schmerz und die Unzufriedenheit antreiben.
In dieser spannenden Episode werdet ihr wertvolle Tipps und Tricks erhalten, um die Begeisterung für eine gesunde Lebensweise aufrechtzuerhalten. Und am Ende erwartet euch sogar eine Überraschung!
Also bleibt dran und lasst uns gemeinsam herausfinden, wie wir langfristig motiviert bleiben können. Denn jede positive Veränderung beginnt mit der richtigen Motivation!
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05 Oct 2023
55 - 3 Dinge, von denen Du nicht erwartet hast, dass sie deinen Abnehmerfolg verhindert haben
In dieser Podcastfolge nehme ich euch mit auf eine spannende Expedition auf der Suche nach unerwarteten Gründen, die Deinen Abnehmerfolg verhindern könnten.
Wir starten mit einer lebhaften Diskussion über gängige Ernährungsirrtümer, wie die Bedeutung von Ballaststoffen und die Rolle der Kalorienbilanz. Ich zeige euch, dass dieses "vermeintliche Wissen" euch oft nicht zum gewünschten Ziel bringt.
Dann steuern wir das Thema Sport an. Ich erkläre, warum falsche Vorstellungen euch daran hindern können, erfolgreich abzunehmen. Viele von euch fischen mit diesem "vermeintlichen Wissen" immer im selben "Teich" und finden daher keine neuen, effektiven Lösungen.
Im nächsten Abschnitt tauchen wir in die tiefen Gewässer der Glaubenssätze ein. Diese oft aus der Kindheit oder von den Eltern übernommenen Überzeugungen können euren Abnehmerfolg massiv behindern und sollten dringend hinterfragt werden.
Zum Abschluss gebe ich euch wertvolle Tipps, wie ihr diese Glaubenssätze und Gewohnheiten hinterfragen und durch bessere ersetzen könnt. Ich betone, dass eure Gefühle zu Denkmustern und schließlich zu Handlungen führen. Deshalb ist es so wichtig, diesen Prozess bewusst zu steuern.
Also, schnallt euch an und kommt mit auf diese abenteuerliche Reise durch die Welt des Abnehmens! 🚀
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12 Oct 2023
56 - Fertigprodukte & Co.- Warum diese Lebensmittel echte Figur-Killer sind
Fühlst du dich manchmal wie in einer Kalorienfalle gefangen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🌟
Was erwartet dich? 1️⃣ Getarnte Kalorienfallen: Erfahre, warum Fertigprodukte nicht nur deinem Gewicht, sondern auch deiner Lebensqualität schaden können. 2️⃣ Der Domino-Effekt: Du wirst staunen, wie tiefgreifend der Einfluss von Fertigprodukten auf dein Wohlbefinden sein kann. 3️⃣ Praktische Alternativen: Ich zeige dir, wie du mit einfachen Tipps und Tricks eine gesündere Lebensweise in deinen Alltag integrieren kannst.
Warum solltest du reinhören?
Du erfährst, wie du "leere Kalorien" erkennst und vermeidest.
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und wie ich meine "Me-Time" optimiere – sogar während ich Spanisch lerne! 🇪🇸
Erfolgsgeschichten meiner Kunden, die dich inspirieren werden. Zum Beispiel hat die liebe Caro in nur drei Tagen unglaubliche vier Kilo verloren! 🎉
Also, schnapp dir deinen Kaffee oder Tee und gönn dir diese Folge. Du wirst nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist etwas Gutes tun. 🍵☕
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19 Oct 2023
57 - Vom Ausreden-König zum Abnehm-Champion | Dein Weg zum Erfolg
Fühlst du dich manchmal wie der König der Ausreden, wenn es ums Abnehmen geht? Dann ist diese Folge ein echter Game-Changer für dich! 🌟
Was erwartet dich? 1️⃣ Ausreden entlarven: Lerne, wie du deine eigenen Ausreden identifizierst und sie als solche erkennst. 2️⃣ Selbstreflexion: Entdecke, wie Ehrlichkeit dir selbst gegenüber der Schlüssel ist, um Ausreden zu überwinden. 3️⃣ Handlungsfähigkeit: Ich zeige dir, wie du die Kontrolle zurückgewinnst und endlich ins Handeln kommst.
Warum solltest du reinhören?
Du erfährst, welche Hürden dir Dein Unterbewusstsein baut, um Dich vor Veränderung zu schützen.
Ich teile echte Geschichten und Erfahrungen aus meiner Coaching-Praxis.
Du bekommst den nötigen Motivationsschub, um endlich den ersten Schritt zu machen. 🚀
Also, leg deine Ausreden beiseite, schnapp dir deinen Kaffee und tauche ein in diese transformative Folge. Du wirst nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist einen riesigen Gefallen tun. ☕🌱
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26 Oct 2023
58 - Satt & Schlank: Wie Peter Mörs seinen Hunger zähmte und 7 Kilos verlor
🎙️ In der heutigen Episode habe ich das Vergnügen, mit meinem Klienten Peter Mörs zu sprechen. Er ist ein Ex-Marathonläufer und Ex-Fallschirmspringer und teilt seine spannende Reise zur Gewichtsreduktion und wie er seinen ständigen Hunger besiegt hat.
🍽️ Warum du diese Folge unbedingt hören solltest:
Satt essen und trotzdem abnehmen: Du erfährst, wie Peter durch die Zusammenarbeit mit mir das Geheimnis des Sattessens mit den richtigen Nahrungsmitteln gelüftet hat.
Kein Hunger mehr: Peter erzählt, wie er sein ständiges Hungergefühl losgeworden ist, das ihn trotz einer gesunden Ernährung immer wieder geplagt hat.
Zuckerreduzierung: Ein wichtiger Bestandteil der Folge ist die Reduzierung des Zuckerkonsums. Ein Schlüssel, den du nicht unterschätzen solltest, wenn es um erfolgreiche Gewichtsreduktion geht.
Intrinsische Motivation: Wir betonen beide, wie wichtig die innere Motivation und das Vertrauen zwischen Coach und Klient sind.
Nachhaltige Ergebnisse: Peter ist überzeugt von der Nachhaltigkeit der Methode und sieht eine langfristige Veränderung seines Stoffwechsels voraus.
Keine Zauberpille: Wir diskutieren, warum es eine schnelle Lösung gibt und warum die Reise zur Gewichtsreduktion eine Kombination aus der richtigen Ernährung, Bewegung und Mindset ist.
🎉 Bonus: In der nächsten Folge geht es um die Zukunft des Abnehmens. Ich werde dir neue wissenschaftliche Ansätze und Trends vorstellen, die du nicht verpassen solltest.
👉 Also, spitze die Ohren und finde heraus, wie du essen kannst, was du willst, und trotzdem keinen Hunger mehr haben wirst!
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02 Nov 2023
59 - Wissenschaft vs. Willenskraft - Die Zukunft des Abnehmens aus Expertensicht
Hey, du bist auf der Suche nach dem neuesten Stand der Dinge im Abnehm-Universum? Dann halt dich fest, denn in dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit auf eine rasante Reise durch die Welt der Abnehmtrends, die gerade die Massen begeistern. 🚀
Zuerst schauen wir uns an, was derzeit in der Bevölkerung am häufigsten gemacht wird. Intervallfasten, Kalorienzähl-Apps, weniger Fleisch und Hometrainer wie Peloton und Hula-Hoop sind in aller Munde. Aber wie steht es wirklich um die Erfolgsaussichten dieser Methoden? Ich kläre dich auf!
Dann tauchen wir ein in die aufregende Welt der Abnehm-Trends. Du erfährst, wie du die Flut an individuellen Programmen und Coaches für dich nutzen kannst, was es mit den neuesten Supplementen auf sich hat und wie du sogar von krankenkassengestützten Programmen profitieren kannst. 🌟
Und als Sahnehäubchen werfen wir einen Blick in die Zukunft. Was sagt die Wissenschaft zum Abnehmen? Von Semaglutid über die Macht der Darmflora bis hin zu verkapseltem Zucker – ich bringe dich auf den neuesten Stand der Forschung. 🎓
Das ist aber noch nicht alles! In dieser Folge gibt es noch viele weitere Tipps und spannende Insights, die dir helfen, deinen Abnehmweg erfolgreich zu gestalten. Also, worauf wartest du noch? Schnall dich an und lass uns gemeinsam durchstarten! 🌈
Freu dich auf eine Folge voller Aha-Momente und praktischer Tipps, die du sofort umsetzen kannst. Bis gleich im Podcast! 🎧
Ich habe einen brandneuen WhatsApp-Kanal gestartet, um dir noch mehr wertvolle Tipps und Tricks direkt auf dein Handy zu liefern.
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09 Nov 2023
60 - Abnehmblockade durch Nocebo - Befreie dich von deinen mentalen Gewichtsfesseln
In der neuesten Folge meines Podcasts tauchen wir tief in das Thema der Abnehmblockaden ein und entdecken, wie mentale Barrieren deinen Fortschritt bremsen können.
Ich nehme dich mit auf eine Reise durch die verborgenen Winkel deines Stoffwechsels und zeige dir, wie du dich von diesen mentalen Gewichtsfesseln befreien kannst.
Wir werden die körperlichen Effekte beleuchten, die ein negatives Mindset auf deine Abnehmbemühungen haben kann, und ich verrate dir, wie du aus der Spirale negativer Gedanken ausbrichst, um weiterhin Fortschritte zu machen.
In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig ist, nicht nur blind Diätplänen zu folgen, sondern zu verstehen, was in deinem Körper vor sich geht. Du lernst, warum Wissen tatsächlich Macht ist, wenn es um Gewichtsreduktion geht, und wie du dein Verlangen nach Erfolg neu justieren kannst, um nicht in die Falle des Nocebo-Effekts zu tappen.
Vergiss die Vergleiche mit anderen – deine Reise ist einzigartig. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast, und nicht darauf, wie steinig der Weg dorthin sein könnte. In dieser Podcastfolge bekommst du nicht nur praktische Tipps, sondern auch eine Portion Motivation, um den Weg zu deiner Wunschfigur mit Zuversicht und einem Lächeln zu beschreiten.
Und das ist noch nicht alles – es warten noch weitere Tipps und Tricks auf dich, die dir helfen werden, die Kontrolle über dein Gewicht zu übernehmen und ein Leben voller Energie und Freude zu führen. Schalte ein und lass uns gemeinsam diese Reise antreten!
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16 Nov 2023
61 - Weihnachtskekse vs. Waage - Überlebensstrategien für die Weihnachtszeit
Stell dir vor, du könntest die Weihnachtszeit genießen, ohne dich um jede Kalorie sorgen zu müssen. In meiner neuesten Podcast-Episode "Weihnachtskekse vs. Waage - Überlebensstrategien für die Weihnachtszeit" nehme ich dich mit auf eine Entdeckungsreise, wie du das Fest der Liebe feiern kannst, ohne deine Gesundheits- und Fitnessziele aus den Augen zu verlieren.
Ich starte mit persönlichen Anekdoten und bringe Licht in die typischen Herausforderungen, die die Weihnachtszeit mit sich bringt. Verstehst du, warum es so schwer fällt, bei Plätzchen und Punsch stark zu bleiben? Ich zeige dir, wie tief verwurzelte Traditionen und emotionale Bindungen unser Essverhalten beeinflussen.
Ich teile mit dir meine besten Strategien für intelligentes Essen und Bewegung, die dich durch die Feiertage bringen, ohne dass du auf Genuss verzichten musst. Erfahre, wie du mit klugen Entscheidungen und etwas Vorbereitung deinen Weg durch das Festtagsbuffet navigieren kannst.
Zum Abschluss blicken wir über die Feiertage hinaus. Ich zeige dir, wie du die während der Weihnachtszeit erlernten Fähigkeiten in dein tägliches Leben integrieren kannst, für ein ganzjähriges Wohlbefinden.
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23 Nov 2023
62 - 2024 ohne Altlasten - Wie du diesmal beim Abnehmen erfolgreich sein wirst
2024 ohne Altlasten: Befreie dich von deinen Abnehm-Altlasten und starte durch!
In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit auf eine Reise ins Jahr 2024. Stell dir vor, dieses Jahr wird anders. Dieses Jahr wirst du deine Abnehmziele erreichen. Aber wie? Genau das erfährst du in dieser Folge.
Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, sich jetzt schon auf das nächste Jahr vorzubereiten. Du erfährst, wie du deine bisherigen Abnehmversuche reflektieren und daraus lernen kannst. Es geht nicht um die üblichen guten Vorsätze, sondern um konkrete Handlungsanweisungen, die dich wirklich voranbringen.
In dieser Folge spreche ich auch über die Fallen der typischen Neujahrsvorsätze und wie du sie vermeiden kannst. Du lernst, wie wichtig es ist, den richtigen Brennstoff für deinen Stoffwechsel zu finden und warum weniger Essen nicht immer die Lösung ist.
Ich gebe dir praktische Tipps, wie du deinen Stoffwechsel ankurbeln und effektiv Fett verbrennen kannst. Es geht darum, die richtige Balance zu finden und deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.
Diese Folge ist ein Muss für jeden, der 2024 ohne Altlasten starten und endlich erfolgreich abnehmen möchte.
Es warten noch viele weitere Tipps und Tricks auf dich, also schalte ein!
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30 Nov 2023
63 - Intervallfasten - Abnehmwunder oder Hype Die Wahrheit hinter dem Trend
In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Intervallfasten. Du hast sicher schon davon gehört, aber ist es wirklich der heilige Gral des Abnehmens oder nur ein vorübergehender Trend?
Ich nehme dich mit auf eine Reise durch die Grundlagen des Intervallfastens. Wir erkunden, wie es entstanden ist, seine wissenschaftlichen Grundlagen und beleuchten die Vor- und Nachteile. Ist es für jeden geeignet? Wie wirksam ist es wirklich? Diese Fragen werden wir gemeinsam beantworten.
In dieser Folge widme ich mich auch der Frage, warum Intervallfasten bei manchen funktioniert und bei anderen nicht. Wir betrachten verschiedene Methoden wie die 16:8- oder 5:2-Methode und diskutieren, wie diese in deinen Alltag integriert werden können.
Außerdem gehe ich auf die Rolle des Blutzuckerspiegels und Insulins beim Fasten ein und erkläre, warum ein Kaloriendefizit nicht immer gleichbedeutend mit Fettverbrennung ist.
Diese Folge ist nicht nur eine Reise durch die Welt des Intervallfastens, sondern auch eine Einladung, deine eigene Abnehmreise zu reflektieren und anzupassen. Lass uns gemeinsam herausfinden, ob Intervallfasten der Schlüssel zu deinem Abnehmerfolg sein kann.
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07 Dec 2023
64 - Hinter den Kulissen - Mein Alltag zwischen Coaching Fitness und gesunder Ernährung
In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Alltags zwischen Coaching, Fitness und gesunder Ernährung. Du wirst einen Einblick in meinen typischen Tagesablauf erhalten und erfahren, wie ich es schaffe, alles unter einen Hut zu bringen – von der Arbeit als Abnehmcoach und Online-Marketing Manager für Fitnessclubs bis hin zur Koordination von Gruppenkursen und der Betreuung meiner Kunden.
Ich erzähle dir, wie ich meine Karriere begonnen habe, von meinen ersten Schritten als Fitness-Trainer bis hin zur Selbstständigkeit. Du wirst hören, wie ich meine Leidenschaft für Fitness und Ernährung in meine Arbeit integriere und wie ich es schaffe, trotz eines vollen Terminkalenders und der Verantwortung für drei Kinder, meinen Alltag zu meistern.
Diese Folge ist nicht nur ein Blick hinter die Kulissen meines Lebens, sondern auch eine Quelle der Inspiration und Motivation. Du wirst sehen, dass auch ich nur ein Mensch bin, mit all meinen Fehlern und Marotten. Und vielleicht findest du in meinem Tagesablauf sogar das ein oder andere, das du für dich umsetzen kannst.
Also, wenn du neugierig bist, wie ein Tag im Leben eines Abnehmcoaches aussieht und wie du vielleicht einige meiner Strategien in deinen eigenen Alltag integrieren kannst, dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich. Freu dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde!
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14 Dec 2023
65 - Das verändert alles - Der Abnehm-Kaffeeklatsch
Diese Folge ist die ultimative Motivationsspritze für all diejenigen, die beim Abnehmen gerade durchhängen oder sich noch nicht aufraffen können zu starten.
Erfahre aus erster Hand, wie sich das Leben verändert, wenn man nach langer Zeit einen wirklichen Abnehmerfolg hat.
Meine Gäste Gerhild und Caro erzählen Euch, wie sie es geschafft haben, endlich abzunehmen und welche Mythen und Glaubenssätze sie dabei über Bord werfen durften.
Welche Herausforderungen, Hindernisse und wahren Glücksmomente hatten sie auf ihrer Abnehmreise und was haben sie diesmal anders gemacht, um ihre beeindruckenden Ergebnisse zu erzielen.
Dies ist eine richtige "Gute-Laune" Folge, die alle inspirieren und motivieren wird, die sich für das Thema Abnehmen interessieren.
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21 Dec 2023
66 - Autophagie - Der Schlüssel zu einem gesünderen Ich
In dieser Podcastfolge enthülle ich die Geheimnisse und Wahrheiten hinter dem faszinierenden Prozess der Autophagie. Du hast vielleicht schon von Autophagie gehört, aber weißt du wirklich, was es ist und wie es deinem Körper helfen kann, gesünder und vitaler zu werden?
Ich beginne mit der Grundlage: Was ist Autophagie eigentlich? Du wirst erfahren, dass es sich um einen natürlichen Prozess handelt, bei dem dein Körper beschädigte Zellen und Zellbestandteile abbaut und recycelt. Dieser Prozess ist entscheidend für die Zellerneuerung und hat weitreichende Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Aber wie genau beeinflusst Autophagie dein Leben? Ich gehe auf die verschiedenen Aspekte ein, von der Verbesserung der Hautbeschaffenheit und der Reduzierung von Falten bis hin zur Förderung des Haarwachstums und der Verbesserung der Haarqualität. Du wirst überrascht sein, wie Autophagie nicht nur dein äußeres Erscheinungsbild, sondern auch deine innere Gesundheit beeinflussen kann.
Ich erkläre auch, wie du Autophagie in deinem Körper auslösen und optimieren kannst. Von Ernährungsumstellungen über Fasten bis hin zu körperlicher Aktivität – ich decke alle Möglichkeiten ab, wie du diesen Prozess für dich nutzen kannst.
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28 Dec 2023
67 - Jahresabschluss 2023 - Wie hast Du Dich verändert?
In dieser inspirierenden Podcastfolge lade ich dich ein, gemeinsam mit mir auf das vergangene Jahr zurückzublicken. Es ist Zeit, innezuhalten und zu reflektieren, wie wir uns im Laufe des Jahres verändert haben – sowohl körperlich als auch mental.
Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen des Jahres 2023, ein Jahr, das für mich arbeitsreich und erfüllt von spannenden Begegnungen war. Du wirst hören, wie ich zahlreiche Kunden auf ihrer Abnehmreise begleitet habe und was ich aus diesen Erfahrungen gelernt habe.
Besonders spannend sind die Kundengeschichten, die ich in diesem Jahr gehört habe. Von Bettina, die mit 59 Jahren nochmal 10 Kilo in 10 Wochen abgenommen hat, bis hin zu Gerhild und Peter, deren Erfolgsgeschichten viele Hörer inspiriert haben. Diese Geschichten zeigen, dass es nie zu spät ist, Veränderungen herbeizuführen und dass jeder seine Ziele erreichen kann.
Ich lade dich ein, gemeinsam mit mir das Jahr 2023 Revue passieren zu lassen und zu überlegen, was du im kommenden Jahr anders machen möchtest. Es geht nicht nur um Gewichtsverlust, sondern um eine ganzheitliche Veränderung, die dein Leben bereichert.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Erkenntnisse in dieser Podcastfolge, die dich motivieren und inspirieren werden, 2024 zu deinem Jahr zu machen!
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04 Jan 2024
68 - Deine perfekte Abnehmreise - So kann sie aussehen
Wir starten das neue Jahr mit einer Geschichte, die auf wahren Begebenheiten beruht und die zeigt, wie eine ideale Abnehmreise aussehen könnte.
Tanja, eine 39-jährige Mutter von zwei Kindern und Vollzeit-Bürokraft, steht im Mittelpunkt dieser Folge. Mit einer Größe von 1,70 Metern und einem Gewicht von 95 Kilogramm kämpft sie seit Jahren mit ihrem Gewicht. Trotz verschiedener Diätversuche und Kalorienzählens stagniert ihr Gewicht. In dieser Folge erzähle ich, wie Tanja sich entscheidet, es diesmal anders zu machen und sich auf eine Abnehmreise begibt, die ihr Leben verändert.
Du wirst hören, wie Tanja mit meiner Unterstützung ihren Stoffwechsel herausfordert. Diese unkonventionelle Methode führt zu erstaunlichen Ergebnissen: Tanja verliert in nur 20 Tagen 8 Kilogramm, ohne Hunger oder Heißhungerattacken.
Diese Folge ist nicht nur die Geschichte von Tanjas Erfolg, sondern auch ein Leitfaden für dich. Ich zeige dir, wie eine auf dich zugeschnittene, individuelle Lösung aussehen kann und wie Abnehmen nicht nur effektiv, sondern auch spaßig und leicht sein kann.
Lass dich von Tanjas Geschichte inspirieren und finde heraus, wie auch du deine perfekte Abnehmreise gestalten kannst.
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25 Jan 2024
69 - Die Zuckerfalle im Supermarkt - Wie man Etiketten richtig liest
In der Podcastfolge enthülle ich die versteckten Zuckerfallen, die in vielen alltäglichen Lebensmitteln lauern. Diese Folge ist ein echter Augenöffner, denn ich zeige dir, wie du die Etiketten auf Lebensmitteln richtig liest und so die versteckten Zuckerquellen entlarvst.
Ich beginne mit einer persönlichen Reflexion über meine kürzliche Pause und wie wichtig es ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Dann tauche ich direkt in das Thema Zucker ein. Du wirst erstaunt sein, wie viel Zucker in Produkten steckt, die du täglich konsumierst – und das oft, ohne es zu merken. Von Frühstücksflocken über Joghurts bis hin zu Fertiggerichten, ich decke auf, wo überall Zucker versteckt ist.
Aber es geht nicht nur um offensichtliche Zuckerquellen. Ich spreche auch über Zuckerersatzstoffe und wie Lebensmittelhersteller Zucker in ihren Produkten tarnen. Du wirst lernen, wie du Etiketten richtig interpretierst und wie du dich nicht von irreführenden Angaben täuschen lässt.
Diese Podcastfolge ist nicht nur informativ, sondern auch ein praktischer Leitfaden, um bewusster einzukaufen und deine Ernährung zu verbessern. Ich gebe dir konkrete Tipps, wie du Zuckerfallen erkennst und vermeidest. Außerdem spreche ich über die gesundheitlichen Auswirkungen von zu viel Zucker und wie du deinen Zuckerkonsum reduzieren kannst.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde. Lass uns gemeinsam die Zuckerfalle im Supermarkt enttarnen und einen gesünderen Lebensstil annehmen!
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27 Jan 2024
70 - Aus Sicht eines Anthropologen - Was ist eine artgerechte Ernährung für uns
In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit auf eine spannende Reise in die Vergangenheit, um zu erforschen, was eine artgerechte Ernährung für den Menschen bedeutet. Wir tauchen tief in die menschliche Geschichte ein und erhalten aufschlussreiche Einblicke in unsere Ernährungsgewohnheiten.
Als Abnehmcoach und Experte für gesunde Ernährung beleuchte ich, wie unser Verdauungssystem sich über Hunderttausende von Jahren entwickelt hat und wie dies unsere heutige Ernährung beeinflusst. Wir schauen uns an, wie sich unsere Vorfahren in der Steinzeit ernährt haben – eine Kombination aus dem Sammeln pflanzlicher Nahrung und Jagen – und wie dies im Vergleich zu unserer heutigen Ernährung steht.
Diese Podcastfolge ist nicht nur eine Reise durch die Geschichte unserer Ernährung, sondern auch ein praktischer Leitfaden, um zu verstehen, was eine artgerechte Ernährung für uns heute bedeutet. Ich gebe dir Tipps, wie du deine Ernährung anpassen kannst, um gesünder zu leben und wie du dein Gewicht effektiv halten kannst.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde. Lass uns gemeinsam entdecken, was eine artgerechte Ernährung für uns bedeutet und wie wir sie in unseren Alltag integrieren können!
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01 Feb 2024
71 - Kindermund tut Wahrheit kund- Essgewohnheiten, die wir uns von Kleinkindern abschauen können
In dieser Podcastfolge lade ich dich ein, die Welt der Ernährung aus einer ganz neuen Perspektive zu betrachten – durch die Augen eines Kindes. Du wirst überrascht sein, wie viel wir Erwachsenen von den intuitiven Essgewohnheiten unserer Kinder lernen können.
Ich teile meine persönlichen Beobachtungen und Erfahrungen als Vater von drei Kindern, die alle unterschiedliche Essgewohnheiten haben. Von meiner ältesten Tochter, die sehr wählerisch ist, bis zu meinem jüngsten Sohn, der neugierig und experimentierfreudig ist, erfährst du, wie unterschiedlich Kinder an das Thema Essen herangehen.
In dieser Folge beleuchte ich, wie solche Essgewohnheiten entstehen und was wir als Eltern oder Bezugspersonen richtig oder falsch machen können. Ich spreche darüber, wie wichtig es ist, Essen ohne Druck zu gestalten und wie Kinder instinktiv das essen, was ihr Körper benötigt.
Du wirst lernen, warum es so wichtig ist, ein gutes Vorbild in Sachen Ernährung zu sein und wie die soziale Komponente des Essens unsere Gewohnheiten beeinflusst. Ich zeige dir, wie du die intuitive Nahrungsauswahl und das natürliche Sättigungsgefühl von Kindern in deinen eigenen Alltag integrieren kannst.
Diese Podcastfolge ist nicht nur ein Einblick in die Essgewohnheiten von Kindern, sondern auch eine Inspiration, um deine eigene Beziehung zum Essen zu überdenken und zu verbessern. Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde!
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08 Feb 2024
72 - Körpergefühl im Fokus - Wenn Gewicht die Liebe und Freundschaft belastet
In der Podcastfolge tauchen wir tief in die emotionalen und sozialen Auswirkungen ein, die unser Körpergefühl auf unsere Beziehungen haben kann. Ich beleuchte, wie das eigene Selbstbild – geprägt durch unser Gewicht und unsere Körperwahrnehmung – unsere intimsten Beziehungen beeinflussen kann.
Wir beginnen mit der Geschichte einer Kundin, die offenbart, wie ihr Unbehagen mit ihrem eigenen Körper ihr Liebesleben und ihre Ehe beeinträchtigt. Diese persönliche Erzählung dient als Ausgangspunkt für eine tiefgreifende Diskussion über die oft unterschätzte Macht unseres Selbstbildes. Ich erkläre, wie eine Diskrepanz zwischen unserem inneren Selbst und unserem äußeren Erscheinungsbild zu einem Gefühl der Unzufriedenheit führen kann, das weit über die Waage hinausgeht.
Diese Folge geht der Frage nach, warum wir uns in unserem Körper unwohl fühlen, selbst wenn die Veränderungen, die wir erleben, natürlich und oft unvermeidlich sind. Ich spreche darüber, wie sich unser Leben und unsere Aktivitäten im Laufe der Zeit verändern und wie dies unser Selbstbild beeinflusst. Von der aktiven Jugend bis hin zu einem möglicherweise weniger aktiven Erwachsenenalter – ich zeige auf, wie diese Veränderungen unser Selbstwertgefühl und unsere Beziehungen beeinflussen können.
Außerdem diskutiere ich, wie gesellschaftliche Ideale und Druck unser Selbstbild formen und wie wir lernen können, uns selbst und unseren Körper zu akzeptieren. Diese Folge bietet nicht nur Einblicke in die psychologischen Aspekte des Abnehmens und der Körperakzeptanz, sondern auch praktische Tipps, wie du beginnen kannst, dein Selbstbild positiv zu verändern und dich in deinem Körper wohler zu fühlen.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde, um dein Körpergefühl zu verbessern und deine Beziehungen zu stärken.
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15 Feb 2024
73 - Körpergewicht und Karriere - Wie dein Selbstbild deine Berufschancen beeinflusst
In der Podcastfolge tauche ich tief in die komplexe Beziehung zwischen unserem Körpergefühl und unserem beruflichen Erfolg ein. Diese Folge beleuchtet, wie ein negatives Selbstbild nicht nur unsere persönliche Zufriedenheit, sondern auch unsere Performance im Job und unsere Karrierechancen beeinträchtigen kann.
Ich beginne mit der Erkenntnis, dass unser Selbstbild – insbesondere wie wir unseren Körper wahrnehmen – einen direkten Einfluss auf unsere berufliche Leistung haben kann. Von mangelnder körperlicher Fitness bis hin zu den Auswirkungen unserer Ernährung auf die Arbeitsleistung, ich decke auf, wie unser physisches Wohlbefinden unsere Energie, Konzentration und Kreativität im Arbeitsalltag beeinflusst.
Diese Folge geht über die üblichen Diskussionen hinaus und zeigt auf, wie die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil nicht nur zu einem besseren Körpergefühl führen, sondern auch unsere berufliche Ausstrahlung und Leistungsfähigkeit verbessern können. Ich spreche darüber, wie ein positives Selbstbild und Selbstvertrauen den Umgang mit Kollegen, Vorgesetzten und Mitarbeitern beeinflussen und wie dies letztendlich unsere Berufschancen steigern kann.
Darüber hinaus diskutiere ich, wie die Herausforderungen im Privatleben, insbesondere im Umgang mit dem eigenen Körpergewicht, zu einer Quelle der Motivation werden können, die uns nicht nur persönlich, sondern auch beruflich voranbringt.
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22 Feb 2024
74 - Die Falle des Perfektionismus - Warum zu viel Tracking dem Abnehmen schadet
In dieser Podcastfolge entlarve ich die verborgenen Gefahren, die mit dem übermäßigen Tracking von Ernährung und Fitness einhergehen. Diese Folge ist ein Muss für jeden, der sich jemals unter Druck gesetzt gefühlt hat, durch ständiges Messen und Zählen von Kalorien, Schritten oder Trainingsleistungen.
Ich beginne mit einer kritischen Betrachtung des Tracking-Trends und erkläre, warum ein Zuviel an Kontrolle paradoxerweise zu weniger Kontrolle führen kann. Durch persönliche Anekdoten und Beispiele zeige ich auf, wie das ständige Streben nach Perfektion und die Fixierung auf Zahlen zu Stress, Frustration und letztendlich zu einem gestörten Verhältnis zum eigenen Körper und zur Ernährung führen können.
Diese Podcastfolge geht tief in die Psychologie des Trackings ein und beleuchtet, wie ein gesundes Maß an Selbstbeobachtung schnell in Selbstkritik umschlagen kann. Ich diskutiere, wie die ständige Selbstüberwachung unsere Wahrnehmung von Erfolg und Misserfolg verzerrt und warum es wichtig ist, den Fokus von quantitativen Messungen auf qualitative Lebensverbesserungen zu verschieben.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde, um dir zu helfen, eine ausgewogenere und gesündere Beziehung zu deinem Körper und deiner Ernährung zu entwickeln.
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31 Oct 2024
75 - Die nackte Wahrheit- Antworten auf deine brennendsten Abnehmfragen Teil 1
In dieser Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen und beantworte deine dringendsten Fragen zum Thema Abnehmen – die nackte Wahrheit, ganz ohne Schnickschnack. Wie gehst du mit den täglichen Herausforderungen im stressigen Alltag um, wenn du dein Gewicht dauerhaft reduzieren willst? Wie findest du die richtige Balance zwischen Berufsleben und gesundem Lebensstil, ohne dass die Motivation auf der Strecke bleibt?
Ich spreche über praktische Tipps und Strategien, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst, auch wenn du wenig Zeit hast. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Themen wie Heißhungerattacken, die besten Mahlzeiten für einen produktiven Tag und wie du kleine Gewohnheiten verändern kannst, um endlich die Ergebnisse zu sehen, die du dir wünschst. Dabei lasse ich kein Thema aus und beantworte auch die Fragen, die vielleicht sonst nicht gestellt werden – denn ich will, dass du das Beste für dich und deinen Körper erreichst.
Freu dich auf wertvolle Impulse und kleine, sofort umsetzbare Schritte, die dir helfen, deine Reise zu einem gesünderen Leben noch motivierter fortzusetzen. Und halte dich bereit: Im nächsten Teil wird es noch tiefer gehen, mit weiteren Antworten auf Fragen, die dir unter den Nägeln brennen.
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07 Nov 2024
76 - Die nackte Wahrheit - Antworten auf deine brennendsten Abnehmfragen Teil 2
Bist du bereit für die Fortsetzung? In dieser Episode setze ich genau dort an, wo wir in Teil 1 aufgehört haben, und gehe noch tiefer auf die Fragen ein, die dir auf deiner Abnehmreise wirklich auf den Nägeln brennen. Zusammen beleuchten wir knifflige Themen wie den Umgang mit Stressessen, die richtige Motivation auch an den härtesten Tagen, und wie du Essensfallen im Alltag clever umgehst, ohne dass es deinen ganzen Tagesplan durcheinander wirft.
Ich möchte dir die Strategien und Einblicke an die Hand geben, die wirklich wirken – kein Hokuspokus, sondern Tipps, die du sofort umsetzen kannst. Vielleicht hast du dich schon oft gefragt, wie du die ideale Ernährung für dich selbst findest, oder wie du dir den Druck nimmst, alles „perfekt“ zu machen. Genau darüber sprechen wir hier, und ich zeige dir, wie du mit mehr Leichtigkeit und Fokus an dein Ziel kommst.
Diese Folge ist randvoll mit wertvollen Tipps, die dir helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die zu deinem Lebensstil passen – selbst wenn dein Terminkalender mal wieder überquillt. Mach dich also bereit, und sei gespannt, denn am Ende wirst du nicht nur Antworten auf deine Fragen, sondern auch neue Motivation haben, um dranzubleiben. Und keine Sorge, ich habe noch viele weitere wertvolle Tipps in petto – also dranbleiben lohnt sich!
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14 Nov 2024
77 - Digitales Detox - Wie Social Media deinen Abnehmerfolg sabotieren kann
Hast du dir schon mal überlegt, wie stark Social Media deinen Weg zur Traumfigur beeinflussen kann? In dieser Episode tauche ich in ein Thema ein, das oft unterschätzt wird: Die Rolle von Social Media beim Abnehmen und wie der digitale Konsum deine Motivation und deine Fortschritte beeinflussen kann – oft sogar negativ, ohne dass du es merkst.
Ich teile mit dir, wie Social Media dich unbewusst ausbremsen kann und warum das ständige Scrollen und Vergleichen deinen inneren Schweinehund nur stärkt. Vielleicht hast du selbst schon gemerkt, dass die perfekte Scheinwelt auf Instagram & Co. Druck aufbaut, statt zu motivieren. Gemeinsam schauen wir uns an, wie du diesen Kreislauf durchbrechen und deinen Fokus zurückgewinnen kannst.
In dieser Folge gebe ich dir wertvolle Tipps für ein „digitales Detox“, das dir hilft, wieder mehr bei dir selbst anzukommen und deinen eigenen Weg zu gehen – ohne Ablenkungen und ohne das Gefühl, anderen ständig gerecht werden zu müssen. Du erfährst, wie du achtsamer mit deiner Online-Zeit umgehst und dein Smartphone als Werkzeug statt als Störfaktor nutzt.
Bleib gespannt, denn es gibt noch mehr Tipps, wie du dich online und offline besser vor Frustfallen schützt, sodass du deinem Ziel jedes Mal ein Stückchen näher kommst.
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21 Nov 2024
78 - Essstörungen erkennen - Wann wird gesunde Ernährung ungesund?
Kann gesunde Ernährung zu einem Problem werden? In dieser Podcastfolge tauchen wir tief in ein Thema ein, das selten offen besprochen wird: der schmale Grat zwischen einer gesunden Ernährungsweise und der Gefahr, in ungesunde Muster abzurutschen. Vielleicht fragst du dich selbst manchmal, ob dein Fokus auf gesunde Ernährung noch ausgewogen ist – oder ob er dich bereits belastet.
Ich spreche über die Anzeichen, auf die du achten solltest, und wie du frühzeitig erkennen kannst, wann gesunde Gewohnheiten ins Extreme kippen. Themen wie Orthorexie und emotionales Essen stehen dabei im Mittelpunkt: Wir schauen uns an, wie schnell aus dem Wunsch nach einem fitten und gesunden Körper ein ungesunder Zwang werden kann und was das für deinen Alltag und deine mentale Gesundheit bedeutet.
In dieser Folge teile ich Strategien, die dir helfen können, dein Verhältnis zum Essen wieder ins Gleichgewicht zu bringen und gesunde Entscheidungen mit Freude und Leichtigkeit zu treffen – ohne Druck und ohne schlechtes Gewissen. Erfahre, wie du Anzeichen einer potenziellen Essstörung erkennen und ihnen entgegenwirken kannst, bevor sie dich ausbremsen.
Bleib dran, denn es gibt weitere wertvolle Tipps, um deine Ernährung und dein Mindset im Einklang zu halten, sodass du deine Ziele entspannt und nachhaltig erreichen kannst!
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28 Nov 2024
79 - Vom Diäten-Burnout zur Balance - Wie du den Spaß am Abnehmen zurückgewinnst
Fühlst du dich ausgelaugt von endlosen Diäten, strengen Regeln und ständigem Verzicht? In dieser Episode sprechen wir über ein Thema, das viele kennen, aber nur selten offen ansprechen: den Diäten-Burnout. Ich zeige dir, warum der Frust beim Abnehmen nicht das Ende sein muss – sondern der perfekte Zeitpunkt, um einen Neustart zu wagen.
Zusammen gehen wir der Frage nach, wie du wieder Leichtigkeit und Freude in deinen Abnehmprozess bringen kannst. Du erfährst, warum der Fokus auf Balance und nachhaltige Gewohnheiten oft viel mehr bringt als die nächste radikale Diät. Vielleicht hast du selbst das Gefühl, dich in einem Teufelskreis aus Verzicht und Rückschlägen zu befinden – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Ich teile Tipps, wie du deinen Alltag so gestalten kannst, dass du dein Ziel erreichst, ohne das Gefühl zu haben, ständig kämpfen zu müssen. Es geht darum, alte Muster zu durchbrechen, dir selbst mehr Raum zu geben und wieder Spaß an deinem Weg zu finden.
Und das Beste: Ich habe noch viele weitere praktische Ansätze in petto, die dir helfen werden, dauerhaft motiviert zu bleiben und dein Ziel mit mehr Freude zu verfolgen. Mach dich bereit für eine Episode, die dir neue Energie und Lust auf Veränderung gibt!
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05 Dec 2024
80 - Die Ernährungs-Lücke - Warum wir Deutsche so wenig über Ernährung wissen
Warum fällt es uns so schwer, gesunde Ernährung wirklich zu verstehen? In dieser Episode gehe ich einer spannenden Frage auf den Grund: Wieso wissen viele von uns so wenig über die Grundlagen der Ernährung – und was bedeutet das für unsere Abnehmziele? Vielleicht hast du dich selbst schon gefragt, warum trotz zahlreicher Diät-Trends und Ernährungsratgeber die Verwirrung oft größer statt kleiner wird.
Zusätzlich plane ich ein kostenloses Webinar zu diesem Thema: "Endlich die Ernährungsgrundlagen verstehen – Dein Weg zur gesunden Ernährung, selbst mit wenig Zeit!"
Ich zeige dir, wo die größten Wissenslücken liegen und warum das, was wir über Ernährung zu wissen glauben, nicht immer richtig ist. Vom Schulunterricht bis zu den sozialen Medien: Oft fehlt es uns an fundierten Informationen, die wirklich alltagstauglich sind. Wir sprechen darüber, wie du dich besser orientieren kannst und warum das Verständnis für die Basics – von Nährstoffen bis hin zu Portionsgrößen – ein echter Gamechanger sein kann.
In dieser Folge teile ich konkrete Tipps, wie du dein Ernährungswissen gezielt erweitern und dadurch smartere Entscheidungen treffen kannst. Du wirst überrascht sein, wie kleine Veränderungen in deinem Verständnis einen großen Unterschied auf der Waage und im Wohlbefinden machen.
Bleib gespannt, denn es gibt noch viele weitere Erkenntnisse und praktische Ratschläge, die dir helfen werden, Ernährung nicht mehr als kompliziertes Rätsel zu sehen, sondern als kraftvolles Werkzeug für deine Gesundheit und deinen Abnehmerfolg!
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12 Dec 2024
81 - Die neue Ära des Abnehmens - Kann KI dein persönlicher Begleiter werden?
Kann künstliche Intelligenz dein Schlüssel zum Abnehmerfolg sein? In dieser Folge tauchen wir ein in die spannende Welt der Technologie und wie sie deine Abnehmreise revolutionieren könnte. Ich zeige dir, welche Möglichkeiten KI bietet, um dich bei deiner Ernährung, deinem Training und deiner Motivation zu unterstützen – und wo die Grenzen dieser digitalen Helfer liegen.
Hast du dich schon mal gefragt, ob eine App oder ein virtueller Coach dir wirklich helfen kann, deine Ziele zu erreichen? Gemeinsam werfen wir einen Blick darauf, wie KI-basierte Tools funktionieren, warum sie oft so effektiv sind und wie sie dir helfen können, personalisierte Lösungen für deine Herausforderungen zu finden. Dabei räume ich auch mit ein paar Mythen auf und zeige dir, worauf du achten solltest, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Ich gebe dir praktische Tipps, wie du KI sinnvoll in deinen Alltag integrierst, ohne dabei die Kontrolle aus der Hand zu geben. Es geht darum, die Technik als Unterstützung zu sehen – nicht als Ersatz für dein eigenes Engagement.
Und das ist nur der Anfang: Freu dich auf weitere wertvolle Einblicke und Strategien, die dir helfen, die Möglichkeiten der digitalen Welt optimal zu nutzen, um dein Wohlbefinden auf das nächste Level zu bringen!
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19 Dec 2024
82 - Kinderernährung in Deutschland - Ein Desaster mit Folgen für die ganze Familie
Hast du dich jemals gefragt, wie die Ernährung deiner Kinder dein eigenes Leben beeinflusst? Oder warum gesunde Mahlzeiten im Alltag oft wie ein unerreichbares Ziel wirken? In dieser Folge meines Podcasts nehme ich dich mit auf eine schonungslose Reise durch die Realität der Kinderernährung in Deutschland – und zeige dir, warum sie ein Thema ist, das uns alle angeht.
Wir starten mit einem Blick auf den Status Quo: Übergewicht, Zuckerbomben und fragwürdige Werbung – ich zeige dir, warum Kinder oft zu ungesunden Lebensmitteln greifen und welche Rolle Schulen und Kitas dabei spielen. Danach sprechen wir darüber, wie das, was auf den Tellern deiner Kinder landet, auch deine eigene Gesundheit und Energie beeinflusst. Überraschung: Du wirst sehen, dass gesündere Gewohnheiten für die Kleinen oft der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden für dich selbst sind!
Doch das ist noch nicht alles. Gemeinsam werfen wir einen kritischen Blick auf die Schwachstellen der offiziellen Ernährungsempfehlungen und decken auf, wie die Lebensmittelindustrie mit irreführender Werbung die Kontrolle übernimmt.
Natürlich lasse ich dich nicht mit diesen Erkenntnissen allein. In dieser Folge bekommst du erste Ansätze und Tipps, wie du deine Familie Schritt für Schritt in Richtung gesünderer Ernährung führen kannst. Sei gespannt auf weitere praktische Ideen in den kommenden Folgen!
Mach den ersten Schritt – für dich und deine Familie. Hör rein und lass dich inspirieren!
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