trail-rookies | It's your first time. Always. (Christian Spiewok)

Training und Routenplanung? Wie machen wir es eigentlich? Wir erzählen von unseren Erfahrungen mit Tools zur Aufzeichnung und Auswertung unserer Trainingsläufe. Auch das Thema Routenplanung kommt hier nicht zu kurz. So gut das eine oder andere digitale Tool schon ist, am besten gilt immer noch den menschlichen Verstand nutzen und vorgeschlagene Routen doppelt zu checken. In Teil 2 zu Trainingtools widmen wir uns dann der Planung unseres Trainings und der von uns genutzten Tools. Dies aber in einer anderen Episode. Vor dem trail-rookies 1x1 erzählt Chris noch von seinen neuen Erfahrungen an der Seitenlinie eines Ultra Events. letzten Samstag (25.03.2023) fand nämlich die Premiere des Lake Zuri 100 Endurance Run statt. Eine ungewohnte, aber nicht weniger emotionale und aufreibende Erfahrung ;-) Viel Spass beim Reinhören. **Trainingstools - Logbuch zu Aktivitäten** - [Strava](https://www.strava.com/) - [Garmin Connect](https://connect.garmin.com/) - [TrainingPeaks](https://home.trainingpeaks.com/login) - [Coros Evo Lab](https://coros.com/evolab) **Trainingstools - Routenplanung** - [Outdooractiv](https://www.outdooractive.com/de/pro.html?gclid=CjwKCAjw_YShBhAiEiwAMomsEOjmJHnDjmJd5EaWdyLbB5HR6_VzwtadveMImOjsVZ7NlPBrTkeUUBoCZh4QAvD_BwE) - [Komoot](https://www.komoot.de/) - [Fatmap](https://fatmap.com/) - [Schweiz Mobil](https://www.schweizmobil.ch/de/sommer.html) **Perspektivenwechsel beim Lake Zuri 100 Endurance Run** - [Impressionen](https://www.lz100.ch/impressionen) zur Premiere vom 25.03.2023 **trail-rookies 1x1** - [näak ultra energy](https://eu.naak.com/en-eu?country=CH) - Podcast "[Trailrunning Geschwätz](https://open.spotify.com/episode/7Iu753YmtVCOmR9KC4fj26?si=hsslRdzMS0e1GO8xRZ7fTQ)" haben Nääk getestet **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir quatschen heute über unsere Recovery Strategien - und da sind wir uns nicht immer ganz einig, zumindest was die Umsetzung angeht 🫣 Auch haben wir beide uns einen Startplatz für einen weiteren Trail-Event gesichert 🤙 Christian wird jetzt doch am [E101 am Eiger Ultra Trail](https://eiger.utmb.world/races/e101) dabei sein. Chris dagegen wird erneut nach Frankreich tingeln und gemeinsam mit Carsten und seiner Partnerin Barbara [die Integrale l'Échappée Belle](https://www.lechappeebelledonne.com/lechappee-belle-integrale/) in Angriff nehmen. Übrigens: da sind Pacer ebenfalls gegen Registrierung und kleiner Start Fee erlaubt. Falls jemand Bock hat Chris zu pacen, meldet euch 🤘 Wir verlosen 4 Startplätze am [Heuchelberg Trail](http://www.heuchelbergtrail.de/), welcher dieses Jahr am 06. Juli 2024 stattfinden wird. Die Strecke könnt ihr selber wählen. In den Lostopf kommen alle, welche entweder auf Instagram einen Beitrag oder eine Story posten, in welcher ebenfalls der trail-rookies Podcast und der Heuchelberg Trail vertagged. Oder ihr schreibt uns einfach eine Mail an info@trail-rookies.ch. Einsendungen oder Postings **bis einschliesslich den 05. Mai 2024** werden berücksichtigt. Coole anstehende Events, über welche wir ebenfalls sprechen sind: - Everesting am Uetli-Berg: [X-Uetli](https://x-uetli.ch/) - [Witiker Backyard Ultra](https://backyardultra.ch/) Der grosse Block bilden unsere 10 Tipps für Trailrunning-Einsteiger. Habt ihr noch andere Tipps? Dann haut sie in die Kommentare und schickt uns ne Mail. Wir freuen uns auf Feedback. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"M"**. Und das Thema "**Medaille**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

[Carsten](https://www.instagram.com/carsten.drilling/) und [Chris](https://www.instagram.com/gugi0328/) vom **Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team** waren zu Gast im trail-rookies Podcast.Während des Gespräch entlockt [Christian](https://www.instagram.com/fat2ultra/) dem Orga-Team die eine oder andere wichtige Info zum Event. Viel Spass beim Reinhören 🤙 Und lasst es krachen am kommenden Samstag 😜 **Lake Zuri 100 Endurance Run:** - [Homepage](https://www.lz100.ch) - [Instagram](https://www.instagram.com/lakezuri100/) - [Facebook](https://www.facebook.com/lakezuri100) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Unsere zweite Episode starten wir gleich mit Feedbacks zu unserer ersten Episode, und im Anschluss wird euch Chris erzählen, wie er zum Laufen kam. Ausserdem stellen wir euch ein paar interessante Läufe der nächsten Wochen vor und starten unser trail-rookies 1x1.

Was für eine Episode. Wir hatten ein tolles und wahnsinnig interessantes Gespräch mit [Kathrin Götz](https://www.instagram.com/kathrin_goetz/) zum Thema Ernährung und Ultra-Running im Allgemeinen 😍 Bin mir sicher das gibt es das Eine oder Andere was ihr aus dem Gespräch mitnehmen könnt. On top berichten wir euch von unserem Ausflug ins Entlebuch. Wir wurden eingeladen von [Yurick](https://www.instagram.com/yurickaregger/), [Pascal](https://www.instagram.com/pascal_breny/), Manfred, Dominik und Hans-Peter und dem "Team Bäse" mit dem Ziel, dass wir uns neu verlieben. Und zwar ins Entlebuch 😊 Ob es es geklappt hat, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Episode. Im trail-rookies 1x1 setzen wir uns mit dem Buchstaben "T" auseinander. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Was denn hier los. Schon wieder Zeit für eine trail-rookies Episode? Ist den schon wieder Dienstag? Natürlich nicht, aber etwas Grosses steht vor der Tür. Chris ist heute, also an dem Tag, an dem die Episode publiziert wird, auf dem Weg nach Cortina zum Lavaredo Ultra 120km 😜 Und da dachten wir, dass Chris als letzten Vorbereitungsschliff ein paar Tipps über die perfekte Race-/Ultrastrategien von zwei Experten einholen sollte. Und das haben wir gemacht. In dieser Episode sprechen wir [Oli](https://www.instagram.com/oli_herrmann82/) und [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/) über ihre Strategien und ihre Art Ultrarennen anzugehen. Freut euch auf spannende Insights 🤩 Zum Abschluss gibt es wie gewohnt das trail-rookies 1x1. Dieses mal mit dem Buchstaben "E". Und alle Gäste haben auch hier fleissig mitgemacht. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **Lavaredo Ultra Trail:** - Infos zur Strecke und dem Event: [Lavaredo Webseite](https://lavaredo.utmb.world/races/lavaredo120k) - Hier könnt ihr Chris live folgen und mitfiebern: [Livetracking](https://live.utmb.world/lavaredo/2023/runners/385) **Oli:** - [Blogbericht](https://ufundab.blogspot.com/2018/09/utmb.html) zum UTMB - [Race-Strategien](https://ufundab.blogspot.com/search?q=strategien) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In dieser Episode wird es wild, emotional und ultraspannend! Gabi Schenkel, Ultra-Läuferin der ersten Stunde, teilt ihre verrücktesten Geschichten: Von 75 Tagen allein auf dem Atlantik in einem Ruderboot, über 90 Kilometer mit gebrochenem Fuß bis hin zu ihrem ersten Ultra, welchen Sie nur mit Bananen und Wasser als Verpflegung 🍌😄 gemeistert hat. Warum sie das alles auf sich nimmt? Für einen Olivenkranz und eine Ehrenrunde im original olympischen Stadion – und weil sie es kann! 💪 Gabi spricht außerdem über die Entwicklung der Trailrunning-Szene, mentale Stärke und die Bedeutung von Erholung. Zwischendurch gibt es noch witzige Anekdoten, z.B. wie sie einen Mitläufer beim Neujahrsmarathon mit einer Wärmedecke rettet und das sie fast Juristin geworden wäre. 😜 Freut euch auf eine ausgedehnte Reise von den 90ern in die Gegenwart 🤩 Viel Spass beim Zuhören 😘 **Interessante Links zu Gabi:** - [Gabi auf Instagram](https://www.instagram.com/gabischenkel/) - [Gabi's Homepage](https://www.gabi-schenkel.ch/) - Gabi's Buch über ihre Atlantik-Überquerung: [Solo auf See](https://www.gabi-schenkel.ch/publications) - [Podcasts und TV-Sendungen](https://www.gabi-schenkel.ch/media) mit Gabi **trail-rookies Links** - [trail-rookies auf Instagram](https://www.instagram.com/trail_rookies_podcast/) - trail-rookies auf Linktree - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

So, Weihnachten ist Geschichte. Neben Christian kann nun auch Chris mit einem fränkischem Leckerbissen aufwarten 😉 Fleissig waren Christian und Chris auch. Da wurden auf den letzten Tagen noch so einige Km und Höhenmeter für 2023 klar gemacht. Aber den Vogel hat Christian abgeschossen: Pünktlich um 00:00h am 01. Januar 2024 ist er am [Neujahrsmarathon Zürich](https://www.neujahrsmarathon.ch/) gestartet. Wie es so war, hört rein 🤩 2024 hat bereits gestartet und in dieser Episode sprechen wir über unsere bereits geplanten Rennen: - [Ecotrail Paris](https://www.ecotrailparis.com/) (16. März) --> Chris - [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) (23. März) --> Christian - [Swiss Canyon Trail](https://swisscanyontrail.com/de/swiss-canyon-trail-51-km/) 51km (08. Juni) --> Chris - [Eiger E250 Unesco Trail](https://eiger.utmb.world/races/E250) (17. Juli) --> Chris - [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/races/e101) (20. Juli) --> Christian - [CCC Chamonix](https://montblanc.utmb.world/races/CCC) (30. August) --> Christian Aber wir sprechen auch darüber, warum Chris den **UTMB in Chamonix nicht laufen will**. Wer mehr nachlesen möchte, kann dies in den Posts von [Zach Miller](https://www.instagram.com/p/C1FQGKurKkl/) und [Corinne Malcom](https://www.instagram.com/p/C0TXXjoNnlD/) tun. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"J"**. Und das Thema "**Jammern**" wurde gewählt. Wir wünschen euch allen eine guten Start ins neue Jahr 2024 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In dieser Folge geht’s drunter und drüber: Statt Leistungsdiagnostik gibt es einen bunten Mix aus skurrilen Themen, witzigen Anekdoten und Trail-Talk. 🌟 Stefan erzählt von seinem Plan, den Quellenweg zu laufen, und gemeinsam mit Christian plaudert er über ihre Top 5 Ausrüstungsgegenstände für die Berge. 🏔️ Außerdem berichtet Christian, warum seine diesjährigen Pläne – inklusive dem Eiger – irgendwie komplett aus dem Ruder laufen. 😅

In **Episode #56** plaudern Chris und der (etwas kränkliche 😅) Christian wieder einmal über viele spannenden Dinge. **Trainingsstatus** - Christian: Erholungsphase nach der Retro Octubre Challenge, kurze Schneeläufe als Highlight ❄️ - Chris: Fokus auf Intervalltraining (Berg/Bahn), Läufe im Threshold-Bereich, Lauf-ABC und Krafttraining 💪, COROS Test zur Laufformanalyse 📊 **News aus der Zürcher Laufwelt** - [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch): Ausgebucht in 4 Stunden! 🎉 Infos zur Ummeldung über die [Facebook-Seite](https://www.facebook.com/events/542314735346908/?active_tab=discussion) 🗓️ - [Suppenlauf](https://witikerlauftreff.ch/): 17. Dezember, 10 Uhr an der Rio Bar 🍲 - [Witiker Backyard Ultra](https://backyardultra.ch/): Anmeldung ab Januar 2024 🗓️ **Erfahrungsbericht: Modul Vertiefung Running Trainingsplanung** - Christian berichtet von seiner Weiterbildung bei Swiss Athletics zum Thema Trainingsplanung 👨‍🏫 - Inhalte: Theorie der Trainingsplanung, Athletenprofil, Sportartanalyse, Wettkampfplanung, Praxis-Lektionen (Trainingssoftware), Fallbeispiele 🤓 - Christians Aha-Erlebnis: Die Bedeutung der Erholung für die Leistungsentwicklung! 💡 - "**Trust the process**" als neuer Leitsatz 🙏 Sehen wir eine neue Struktur in Christians Training für die Saison 2025 🤔 **Trailrunning im Winter - Wie bleibe ich sicher und motiviert?** Motivation: - Chris: Trainingsplan, neue Gadgets, gute Musik, Flow-Erlebnis, heiße Dusche 🚿🎶 - Christian: Laufen bei Tageslicht, kurze Strecken, Gesellschaft 👫☀️ Sicherheit: - Sichtbarkeit: Stirnlampe, reflektierende Kleidung, Kopfhörer mit Knochenschall 🔦🦺🎧 - Vorsicht bei Schnee und Laub: Rutschgefahr, herabfallende Äste ⚠️🍂 - Bescheid geben, wohin man läuft, Handy mitnehmen, Tracking-Funktion nutzen 📞🗺️ - Flüssigkeitszufuhr und Ernährung nicht vergessen! 💧🍎 - Kleidung: Zwiebellook, Handschuhe, Buff, Mütze 🧅🧤🧣🧢 - Besondere Bedingungen: Anpassung der Laufstrecke und des Tempos an Schnee und Eis ❄️ Den Abschluss bildet wieder einmal unserer **trail-rookies 1x1** mit dem Buchstaben "**G**" und dem Begriff "**Goats**" Bleibt gesund und "keep on running" 🤧 Bis bald! 👋 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian will **Schweizer Meister** im 10 KM Strassenlauf werden, oder haben wir da was falsch verstanden 🤔 Auf jeden Fall kann jeder der am [Staufberglauf](https://www.staufberglauf.ch/) am 18. August teilnimmt, auch um die Schweizer Meisterschaft im 10km Strassenlauf kämpfen. Kommt vorbei. Ein toll und liebevoll organisiertes Event - es lohnt sich 😍 Schlechtes Wetter. Wer trainiert denn da überhaupt? Christian und Chris lassen sich vom Regen nicht abhalten und spulen fleissig ihre Trainingskilometer ab. Dabei haben beide wie schon bekannt höchst unterschiedliche Ansätze. Im Block **#Road2EigerE101** erzählt Christian, wie sein Training für den [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) bisher so gelaufen ist und was er bereits lernen durfte. Neben Laufen und Velofahren ist Chris über einen spannenden Podcast gestolpert. [Dani](https://www.instagram.com/dh_performance_nutrition/) und [Sandro](https://www.instagram.com/sandrostaeheli/) erzählen in der Episode #6 des [Hirn & Hafer](https://www.instagram.com/hirnundhafer/) Podcasts über das "[Süsse Nichtstun](https://open.spotify.com/episode/20oCrrcKfbx8JF7BoqflfH?si=97dcf70934d74a90)" - konkret geht es dabei um die **Wichtigkeit von Pausen und Erholung im Training und Alltag**. Und neben der körperlichen Erholung sollte dabei auch auf die **mentale Erholung** geachtet werden. Und gelesen hat Chris auch. Zumindest hat er ein Buch begonnen. [Endure](https://www.orellfuessli.ch/shop/home/artikeldetails/A1050222841) von Alex Hutchinson. Wer Lust hat mehr über die eigene Leistungsfähigkeit und die Rolle der Psyche zu erfahren, der holt sich das Buch 👍 Der Countdown läuft. In wenigen Tagen steigt das grosse Klassentreffen am [Swiss Canyon Ultra](https://swisscanyontrail.com/de/swiss-canyon-trail-51-km/) in Couvet 🤩 Wir sprechen über unsere Ziele, unser Material und die Wetteraussichten 🌧️ Wir freuen uns über alle die uns vor Ort HALLO sagen 👋 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"C"**. Und das Thema **"Community"** wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Ein spannendes Interview im neuen Format mit einem besonderen Gast. Unserem guten Freund und leidenschaftlichen Trail- und Ultra-Runner Carsten Drilling.

Das musste ja mal passieren. Wir konnten unseren Episoden Release Plan nicht einhalten. Dafür entschuldigen wir uns bei euch. Wir hoffen, dass eure Longruns trotzdem Unterhaltungswert hatten 🫣 Heute erfahrt Ihr, ob Chris seine Wildstrubel Erlebnisse bereits vollständig verarbeiten konnte und ob Christian wieder die Trails rockt 🤙 In diesem Zusammenhang empfehle ich euch das coole [Youtube Video](https://youtu.be/OEqKq3M2NQ0?si=GgKrknsFyMFYNEix) von [Raffa_87](https://www.instagram.com/rafraf_87/) zum Wildstrubel reinzuziehen. Bei **Min 21:43** seht ihr, wie krass windig und kalt es da oben war. Zu dieser Zeit habe ich in dem Gebäude, welches ihr im Video seht, versucht wieder zu Kräften zu kommen 😳 Ach ja, und er der [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch) hat seinen Termin für 2024 kommuniziert: am **23.03.2024** wird er zum zweiten Mal stattfinden 😍 In **Episode #23** hatte Christian bereits über seine ersten Erfahrungen mit Supersapiens und deren Support berichtet. In der Zwischenzeit konnte er weitere Insights sammeln und dieses mal tatsächlich echte Anwendungsdaten 😀 Was er dabei gelernt hat und was er neu anders macht, erfahrt ihr in dieser Episode 🤓 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"A"**. Als Begriff wurde "**Ablenkung (wenns mal nicht richtig läuft**" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Happy new Year! Wir wünschen euch ALLEN ein tolles neues Jahr 2023, bleibt gesund und geniesst die Trails dieser Welt ;-) Auch wir haben so einiges vor im neuen Jahr. Als Schwerpunkt-Thema sprechen wir über unsere bereits geplanten Renn-Highlights. Natürlich darf auch ein Rückblick auf Weihnachten nicht fehlen, wo ihr mehr zu Christian's kulinarischen Gelüsten erfahren könnt. Auch das Kapitel Ybrig nimmt keine Ende und Christian geht wieder auf die Knie ;-) Natürlich packen wir auch unser aktuelles Training und das trail-rookies 1x1 rein in die Episode 5. Viel Spass beim Reinhören!

In dieser Episode sprechen wir über unsere Erlebnisse der letzten 2 Wochen. Das Training mussten wir beide aufgrund diverser externer Faktoren etwas flexibler gestalten. Wie wir das angegangen sind? Hört einfach rein 😉 Kurze Exkurse in die Kunst der Benamung von Strava Aktivitäten und in das Swiss Canyon Unterhosen Gate gibt es noch obendrauf 🫣 Noch knapp 3 Wochen, dann steht der Eiger Ultra vor der Tür. Christian gibt hier noch ein paar Einblicke in seine Planung der letzten Wochen.**#Road2EigerE101** **HINWEIS**: nächste Woche gibt es eine **SONDEREPISODE**, in welcher sich Chris mit seinem Teampartner **Christof** über ihre konkrete Rennplanung des EIGER 250 unterhalten. Freut euch darauf. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"R"**. Und das Thema **"Race your own race"** wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Episode 4 ist im Kasten und das Jahr 2022 neigt sich dem Ende zu. Das Schwerpunktthema in der Episode 4 ist unser persönlicher Jahresrückblick 2022. Dabei unterhalten wir uns unter anderem über unsere emotionalsten Läufe und unsere Tops/Flops in Sachen Trailrunning-Equipment. Natürlich berichten wir auch wie gewohnt von unserem aktuellen Training und blamieren uns mal wieder beim trail-rookies 1x1 ;-) Und wer genau zuhört wird die ersten Gerüchte über ein neues Ultra-Event im Grossraum Zürich erfahren, welches im Frühjahr 2023 stattfinden wird. Reinhören lohnt sich!

«Tschö mit ö» - nach über 2 Jahren und 4 Monaten verabschiede ich (Chris) mich aus dem trail-rookies Podcast. In dieser Episode blicke ich zurück auf unzählige Momente der Freude und Inspiration, die ich mit der treuen Podcast Hörerschaft teilen durfte. Veränderungen im Leben führen mich auf neue Wege und ein neues Podcast-Projekt namens „lauf.tisch - der Rock'n'Run Club“. Aber keine Sorge. Ihr könnt alle aufatmen: Christian wird den trail-rookies Podcast mit vollem Einsatz und viel Energie weiterführen! Freut euch auf viele spannende, informative und unterhaltsame neue Folgen 🤩 Dank euch allen für eure Feedbacks, Gespräche, Fragen und gemeinsamen Läufe 🙏 Danke Christian für spannende und lehreiche gemeinsame Podcast Jahre 🙏 Ich wünsche Dir weiterhin viel Spass mit dem trail-rookies Podcast 🤩 Over and out, Euer Chris 🤘

In dieser Episode berichtet Christian über seinen [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) DNF. Wie konnte es soweit kommen? Was könnten die Stolpersteine auf der Reise gewesen sein? Was wird Christian künftig anders machen? Wie hat Christian den DNF verarbeitet? Und wird er dort wieder starten wollen? All dies und noch viel mehr erfahrt ihr in dieser Episode 🤩 Die nächsten Rennen wurden auch schon geplant. Christian - Christian: [Trail Run Aeschiried (TRA)](https://trail-maniacs.ch/trail-run-aeschiried/), [Wildstrubel by UTMB (70km)](https://wildstrubel.utmb.world/de/races/Wild-70) - Chris: [Farnerensturm](https://www.farnerensturm.com/) --> mehr dazu in einer kommenden Episode Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"F"**. Und das Thema **"Fitness"** wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian hat eine neue Challenge: das Befolgen eines Trainingsplanes. Warum er das macht und wo die Herausforderungen liegen, erfahrt ihr hier. Wir sind unter die Test-Podcaster gegangen 🤩 Wir haben zwei Produkte der Firma "[Shokz](https://de.shokz.com/)" testen dürfen. - [OPENRUN](https://de.shokz.com/products/openrun) - [OPENFIT](https://de.shokz.com/products/openfit) Das Fazit ist, ...ach: hört doch selbst 😜 Christian war vor einigen Wochen auf einer Mission in Kandersteg: Müllsammeln. Organisiert von der Summit Foundation unter dem Motto ["Clean-Up Tour"](https://cleanuptour.ch/). Dank [Carsten](https://www.instagram.com/carsten.drilling/) wurden wir im Nachgang auf ["Züri rännt"](https://zueriraennt.ch/) aufmerksam gemacht: dort finden monatlich "[Plogging](https://zueriraennt.ch/blog/plogging-ab-gz-oerlikon/)" Events stand, um Müll auf den Trails und in der Stadt Zürich zu sammeln. Also wer mit coolen Leuten in Züri laufen möchte und was gutes für die Umwelt tun möchte, weiss jetzt wo und wie 👊 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"F"**. Als Begriff wurde "**[Farnerensturm](https://www.farnerensturm.com/)**" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Alles wird ein wenig anders. Eine neue Titelmusik, Video und ein neuer Co-Host! Lasst euch überraschen!

Es ist mal wieder Interview Zeit 🤩 Wir haben uns mit [Rafael Hidalgo](https://www.instagram.com/rafael.eduardo.hidalgo/) auf Englisch 🫣 unterhalten. Wer Rafael noch nicht kennt, sollte sich unbedingt seine [Videos auf Youtube](https://www.youtube.com/@rafaelhidalgo) reinziehen. Darin lässt er uns sehr detailliert an seinen Ultra-Trail-Erfahrungen teilhaben. Wir sind grosse Fans 😍 Was in antreibt, wieso er läuft und Videos macht und wie er Familie, Job und das Laufen unter einen Hut bringt, erfahrt ihr bei uns. Weitere Themen sind - [Trail Run Einsiedeln](https://trail-maniacs.ch/trail-run-einsiedeln/): Christian hat mal wieder die Trails gerockt 🤙 - Familien Zeit am Wochenende: Chris und Familie in Kandersteg - Updates über unsere Trainingsplanung Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"H"**. Als Begriff wurde "**Halluzination**" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir haben es zum zweiten Mal getan. Nachdem wir [Rafael Hidalgo](https://www.instagram.com/rafael.eduardo.hidalgo/) bereits in [Episode #26](https://trail-rookies.podigee.io/26-new-episode) interviewen durften, war es wieder soweit. Wie damals bereits angedroht haben wir die Chance genutzt, um Rafael ein zweites Mal in unseren Podcast zu holen und die noch vielen offenen Themen aus Episode #26 mit ihm zu diskutieren. Im Fokus steht dabei natürlich sein neuestes Youtube Meisterwerk mit dem Titel [UTMB Ultra Trail du Mont Blanc 2023 MY STORY](https://youtu.be/EA3YFYwEPAg?si=OqDtEAM9l8b8unDC). Viel Spass beim reinhören 🤩 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

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Das Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team war zu Gast bei uns im Podcast. Cyrill, Carsten, Flo und Chris beantworten eure Fragen zum kommenden Lake Zuri 100 Endurance Run. On top geben wir euch eine kurze Übersicht über die Strecke und die einzelnen VPs inkl. dem Start-/Zielbereich. Souverän moderiert von Christian werdet ihr sicher alle wichtigen Infos zum anstehen Event hier nachhören können. Viel Pass beim Reinhören 🤙 ### Lake Zuri 100 Endurance Run: - [Homepage](https://www.lz100.ch) - [Instagram](https://www.instagram.com/lakezuri100/) - [Facebook](https://www.facebook.com/lakezuri100) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Und mal wieder eine Interview Episode. Und was für eine. Chris hat Chris Zehetleitner in den Podcast eingeladen. Fast ganze 2 Stunden unterhalten sich beide über seine Läufergeschichte. Warum begann er zu laufen? Wie kam er von der Strasse zu den Trails? Warum gründete er seine eigene Running Brand Willpower? Was sind seine Trainingsprinzipien? Wie erging es ihm am [Western States Endurance Run](https://www.wser.org)? Wer gewinnt die Überhand: der Levelhead oder der Punk? Und warum schreibt er jetzt Bücher? Bevor ich hier jetzt noch zum Buch-Autor werde, höre ich lieber auf 😂 Hört rein und lass euch beim Longrun oder wo auch immer ihr seid von unserem gemeinsamen Gespräch unterhalten 🙌 **Über Chris Z.:** - [Das Z Letter](https://dasz.substack.com/) (Wöchentlicher Laufblog / -Newsletter) - [Das Z Sprachnachricht](https://dasz.substack.com/podcast) (Nicht-Podcast) - [Runhundred Buch](https://www.runhundred.run) - [Willpower Running](https://www.willpower-running.com/) - [Instagram](https://www.instagram.com/chrisxwillpower) - [Coach Karim Ramadan](https://www.instagram.com/myperformancepsychologist) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wollt ihr an einem coolen Laufevent dabei sein? Dann könnt ihr bei uns Startplätze gewinnen für den [Glacier 3000 Run](https://glacier3000run.ch/) in Gstaad. Der Racedirector [Oli Herrmann](https://www.instagram.com/oli_herrmann82/) ist bei uns im Podcast und offeriert jeweils 2 Startplätze für Frauen und 2 Startplätze für Männer für eines der beiden Rennen: - [Glacier3000Run](https://glacier3000run.ch/run/) oder den - [VerticalKM](https://glacier3000run.ch/km-vertical/) Alles was ihr tun müsst ist uns eure Bewerbung/ Motivation an info@trail-rookies.ch zu senden. Erzählt uns, warum genau ihr den Startplatz verdient habt. Einsendeschluss ist der 27.07.2023. Das Event findet übrigens am 05. August 2023 statt. Chris berichtet von einem coolen Sonnenuntergangslauf (siehe [Strava](https://www.strava.com/activities/9407857034/overview)) aufs Klimsenhorn, welchen er am letzten Wochenende erleben durfte. Organisiert wurde das Event von [Nathalie](https://www.instagram.com/trailrunning_up2peak/) und [Guido](https://www.instagram.com/trailxperience.ch/) von [Up2Peak](https://trailrunzentralschweiz.ch/). Wer auch mal Lust hat so etwas zu erleben, schaut am besten auf Ihrer Webseite vorbei. Da gibt es immer wieder coole Trail-Events. Aber das wichtigste an der heutigen Episode ist natürlich Christian's anstehende Reise nach Grindelwald. "Welcome Trail Runners" steht auf dem Banner am Eingang von Grindelwald. Seit Mittwoch ist der Eiger mit dem E250 bereits gestartet und wird drücken allen Teilnehmern die Daumen. Das erste Unwetter haben alle ja bereits überstehen müssen. Christian wird am Samstag um 7:15 Uhr beim [E51](https://eiger.utmb.world/de/races/E51) starten. Was seine Strategie ist, welche Schuhe er tragen wird und wie er sich ernähren will, erzählt er uns in dieser Episode. Hier könnt ihr Christian [live tracken](https://live.utmb.world/eigerultratrail/2023/runners/5289) während des Rennens. An alle Zuhörer:innen, welche am Wochenende am Start sein werden: lasst es krachen und rockt die Trails 🤙 Im trail-rookies 1x1 setzen wir uns mit dem Buchstaben "T" auseinander. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In der 60. Episode der Trail-Rookies geht's rund: Von **schmerzhaften Triggerpunkten** über **ambitionierte Laufpläne** bis hin zu **philosophischen Betrachtungen über Hindernisse** – hier ist für jeden Trail-Fan was dabei. Chris berichtet von seinem Kampf mit fiesen Triggerpunkten im Allerwertesten und wie er dank Physio-Folter und Tennisball-Massaker endlich wieder schmerzfrei laufen kann. Learning: Ignoriert eure Zipperlein nicht und holt euch Hilfe! Danach wird's strategisch: Trainingsupdates, die Vorbereitung auf den [LZ100](https://www.lz100.ch/) und den [UTFS](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/trailrunning-strecke/ultratrail/), und der [Eiger 250 und E101 ](https://eiger.utmb.world/de) stehen an. Es geht um Trainingspläne, die richtige Mindset-Challenge und die Frage, ob man im Notfall auf eine Weißwurst beim Ultralaufen verzichten kann. Unsere vorläufige Jahresplanung für 2025: - [Crux Count Winter Ultra](https://cruxrun.com/): 56km, D+ 2'300m - [UTFS](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/trailrunning-strecke/ultratrail/): 66km, D+ 2'760m - [Eiger 250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250): 250km, D+ 18'000m - [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101): 101km, D+ 6'700m - [Trail Run Jenaz](https://trail-maniacs.ch/trail-run-jenaz/): 58km, Details noch nicht bekannt - [Trail Run Aeschiried](https://trail-maniacs.ch/trail-run-aeschiried/): 52km, D+ 4'200m - [Farnerensturm](https://www.farnerensturm.com/): 7.5km, D+ 850m - ...und ein paar Geheimprojekte Außerdem im Programm: ein neues Schuhmodell mit Vibramsohle und das trail-rookies 1x1 mit einem philosophischen Exkurs über Hindernisse als Chance. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir haben ein paar Feedbacks zu Trainingstools bekommen, welche wir euch nicht vorenthalten wollen. Und schön das Lauf-Community weiterhin so aktiv ist: in Staufen (bei Lenzburg) wurde von der Laufgruppe Staufberg ein virtuelles Rennen mittels Strava aufgegleist. Die virtuelle Jahres-Rangliste wird am offiziellen Staufberglauf Mitte August verkündet und prämiert. Es gibt so wegen "analoge" Wegweiser für die Segments-Route 👍 Alle Infos zur Strecke findet ihr hier: [Staufberglauf auf Strava](https://www.staufberglauf.ch/staufberglauf-auf-strava/). Vielen Dank an Lukas und die Laufgruppe Staufberg für eure Initiative 😘 Und um es wie Beckenbauer zu sagen: ...ist den Ostern? Nein, es war Ostern und Chris und Christian waren unterwegs. Was wir so gemacht haben, erfahrt ihr nur hier in dieser Episode 🤩 Zum Ende gibt es eine weitere Runde des trail-rookies 1x1. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **Feedback zu Trainingstools** - Tom [kommentierte ausführlich unsere letzte Episode 12](https://trail-rookies.podigee.io/12-new-episode), wie, wann und welche Trainingstools er nutzt. Merci Tom 🙏 - Pascal hat sich die vorgenommen die Welt der Apple Jünger besser zu machen und hat sich mit [Schweiz Mobil](https://www.schweizmobil.ch/de/sommer.html) in Verbindung gesetzt - [Vert.Run](https://vert.run/): Rafraf hat uns diese spannende Trainings-App empfohlen. Schaut sie euch an. **trail-rookies 1x1** - [Whoop](https://www.whoop.com/de/): Chris 24hx7 Fitness-/Gesundheitstracker **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In dieser Episode der Trail-Rookies geht es hoch hinaus – und das nicht nur wegen Christians Berglauf in **Sierre-Zinal**! Wir tauchen ein in die Welt der Trailrunning-Helden, von **[Everesting-Rekorden](https://x-uetli.ch/event/nimas-everesting-world-record-attempt/)** bis zu Swisscom Games Abenteuern. Erfahrt, wie man Stöcke im **[Rucksack](https://www.blackdiamondequipment.com/de_CH/product/distance-15-backpack-1/?colorid=9826)** verstaut (Spoiler: Es ist komplizierter als man denkt), warum Chris ohne Training Gravelbike-Rennen fährt und wie man sich mental auf den **[Wildstrubel](https://wildstrubel.utmb.world/de/races/Wild-70)** vorbereitet, wenn das Wetter verrückt spielt. Und ein riesen Dankeschön an die Community da draussen 😘 Nach der letzten Episode #49, in welcher Chris über seine Probleme mit der Plantarfaszie sprach, habt ihr uns viele Tipps und Hinweise über mögliche Therapieformen geschickt. Besonders hervorheben möchten wir Olivia, André und Sebastian 🥰 Hier ihre Tipps für euch: - [Video](https://www.youtube.com/watch?v=jtOzaomaMqY) zum Dehnen des Schollenmuskels (Soleus) - [Achilles Running Episode (Jan 2023)](https://open.spotify.com/episode/4duxA8UxBHXFa25df9KSTV?si=PCOA8oouT3iGGA4_VS5E3w) mit Matthias Marquart zum Thema "Fersenschmerzen: Plantarfasziitis, Achillessehne und Fersensporn" - Buchtipp: [Pain & Performance: The Revolutionary New Way to Use Training as Treatment for Pain and Injury](https://www.amazon.com/Pain-Performance-Revolutionary-Training-Treatment/dp/B0CN5NH72T) - [Nachtschiene](https://ortorex.ch/p/adjustable-drop-foot-brace-foot-up-afo-brace/?utm_source=Google%20Shopping&utm_campaign=ortorex.ch&utm_medium=cpc&utm_term=276496&gad_source=1&gclid=CjwKCAjw3P-2BhAEEiwA3yPhwFuqNmMirr6oyFyLlIDJTsEdIXelybQXDWc2IP0Zxb7U-sr4HUvb0xoCAYQQAvD_BwE) Und natürlich gibt es auch eine Portion Trail-Philosophie: **Im trail-rookies 1x1** geht es um den Buchstaben **G** und darum, Grenzen zu sprengen (**Go for it**) und aus der Komfortzone auszubrechen – mit einem starken "Why" und dem richtigen Know-how. Also schnürt eure Schuhe, lauscht rein und lasst euch inspirieren, eure eigenen Trailrunning-Ziele zu erreichen! Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Unsere erste Interview-Episode ist. Es gibt immer ein erstes Mal ;-) Patricia und Hari Neuhauser erzählen uns wie sie zum Trail-Running gekommen sind und was sie antreibt immer Höchstleistung zu bringen. Dabei geht es um Tennisschuhe, Schokoriegel, Wasserträger, Katzen und der Angst "Überholt zu werden". Wer es genauer wissen will, hört einfach rein ;-) Zum Abschluss gibt es wie gewohnt unserer trail-rookies 1x1, allerdings dieses mal mit 4 Teilnehmern. Viel Spass beim Reinhören! **Weitere Infos zu Patricia und Hari Neuhauser** - [Patricias Blog](https://www.patricia-neuhauser.ch/) - [Patricia auf Instagram](https://www.instagram.com/patricia_neuhauser/) - [Patricia auf Strava](https://strava.com/athletes/3262249) - Buchtipp [Flow Trails für Geniesser](https://asverlag.lesestoff.ch/de/detail/ISBN-9783039130313/Neuhauser-Patricia/Flow-Trails-F%C3%BCr-Geniesser) - [Hari auf Strava](https://www.strava.com/athletes/57108999) **trail-rookies 1x1** - [trail-maniacs](https://trail-maniacs.ch/) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In dieser Episode erfahrt Ihr wie wir unser Training planen und welche Tools wir dabei nutzen. Und dabei sind wir uns nicht immer ganz einig ;-) Da wir Feedback zum Thema Routenplanung aus der letzten Episode bekommen hatten, beleuchten wir dieses Thema ebenfalls nochmals kurz in dieser Episode. Danach haben wir noch einen Tipp für Trail-Einsteiger. Bei [wrightsock.ch](https://www.wrightsock.ch/de/ratgeber/trailrunning/) gibt es einen tollen Ratgeber für Trailrunners. Reinlesen lohnt sich. Wer zu der vertrauten Podcast Stimme von Chris auch Bewegtbilder sehen möchte, schaut einfach mal rein in das "[+41 Reportagemagazin](https://tv.telezueri.ch/41-das-schweizer-reportagemagazin/reportagemagazin-rennverrueckter-150409916)" bei Tele Züri 😘 Den runden Abschluss bildet natürlich wie gewohnt unser trail-rookies 1x1. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **Trainingstools - Planungstools** - Christian: [Garmin Connect](https://connect.garmin.com/),[ Apple One Fitness](https://www.apple.com/de/apple-fitness-plus/?&mnid=s9m8ZRw6K-dc_mtid_20925go967300_pcrid_558291391164_pexid__&mtid=20925go967300&aosid=p238&cid=wwa-DE-kwgo-fitness-slid-&itscg=MC_20000&itsct=fitp_brand_omd&mttnsiteid=19720116&mttnagencyid=a5e&mttncc=DE&mttn3pid=Google%20AdWords&mttnsubplmnt=&mttnsubad=FITPDE2021900_1-558291391164-c&mttnsubkw=130910885402__9m8ZRw6K_) - Chris: [TrainingPeaks](https://home.trainingpeaks.com/login), [Coros Evo Lab](https://coros.com/evolab) - Andere Tools, die sich lohnen anzusehen: [Runalyze](https://runalyze.com/), [Tredict](https://www.tredict.de/app/), **Trainingstools - Nachtrag zur Routenplanung** - [Schweiz Mobil](https://www.schweizmobil.ch/de/sommer.html) **trail-rookies 1x1** - [X-Alpin Verbier](https://verbier.utmb.world/races/x-alpine) - [ X-Traversee Verbier](https://verbier.utmb.world/races/x-traversee) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Urlaub in Italien: schön am Strand liegen und einfach mal nichts machen. Oder? Nein, nicht mit Christian. Was er statt dessen so gemacht und erlebt hat? Hört rein, dann erfahrt ihr es ;-) Und vor dem Urlaub musste Christian noch liefern. Und zwar beim [Eiger Ultra Trail](https://eiger.utmb.world/de). Neben vielen Bekannten und Freunden war auch noch [Yurick](https://www.instagram.com/yurickaregger/) am Start. Beide erzählen von ihrem Eiger Erlebnis 🤩 Das trail-rookies 1x1 wurde nochmals traditionell gespielt mit dem Buchstaben "B" auseinander. In Zukunft wollen wir euch stärker involvieren. Auf die Idee hat uns unsere liebe Zuhörerin Vanessa gebracht - danke dir 🙏. Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 Zum Schluss lösen wir noch auf, wer die glücklichen Gewinner der Startplätze am [Glacier 3000 Run](https://glacier3000run.ch/) in Gstaad sind. **Christian's Urlaub in Italien** - Ferien Ort (TBD) - Sportladen (TBD) - Trail dort unten (TBD) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

🍾 Wir starten mit euch ins neue Jahr! Mit leicht verkaterten Köpfen (aber voller Motivation!) blicken Christian und Chris auf das vergangene Jahr zurück: 👟 Welcher **Schuh** hat das Jahr gerockt? 🧤 Welche **Handschuhe** haben dem Podcast-Host am Wildstrubel den Hintern gerettet? 🦶 Und was sind diese magischen **Socken**, die Chris blasenfrei durch den Eiger 250 gebracht haben? 🤔 Außerdem: Was war das **größte Highlight**, der **grösste Fail **und welches **Gadget** war 2024 unverzichtbar? Das Thema "**Höhenangst**" aus der letzten Episode erzeugte die eine oder andere Reaktion. Grund genug für uns das Thema nochmals kurz in dieser Episode anzusprechen. Danke für eure "ehrlichen" und "offenen" Feedbacks 🙏 💭 Zum Schluss wird's philosophisch: Was sind eigentlich **Traumläufe**? Laufen im Traum? Oder der Traum vom Laufen? 🎧 Reinhören lohnt sich! 🎧 Bleibt gesund, "keep on running" und Happy new Year 🥳 **Linksammlung** zu unserem **Jahresrückblick**: _Schuh des Jahres_ - Chris: [Norda 001](https://nordarun.com/products/001-m-stealth-black) - Christian: [New Balance Hierro v8](https://newbalance.ch/products/m-hierro-v8-trailrunningschuhe-40051118226349) _Klamotten-Utensiel des Jahres_ - Christian: [Ultra Trail Storm Shark](https://www.leki.com/ch/de/Ultra-Trail-Storm-Shark/653702301060) - Chris: [Trail running Socken - T-Free® Trail](https://www.sidas.com/de/products/976-t-free-trail-schwarz-grau) _Technologie-Gadget des Jahres_ - Chris: [COROS HR Monitor](https://coros.com/heart-rate-monitor) - Christian: [Garmin Enduro 3 ](https://www.garmin.com/de-CH/p/851039)(bzw. das neue Garmin Bedienkonzept) _persönliches Trail-Moment des Jahres_ - Christian: Zieleinlauf [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch) & Retro Octubre Challenge - Chris: letzter Downhill ins Ziel und Treffen der E101 Läufer:innen beim [EIGER E250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250) _persönlicher Fail des Jahres_ - Chris: Gravel Biken ohne korrekte Sitzeinstellung, was zu vermeidbaren Verletzungen führte - Christian: DNF beim [EIGER E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) _persönliches Podcast-Erlebnis_ - Christian: Hörer:innen Feedback zu unserem Podcast 😘 - Chris: [Bevegt Podcast Folge #453 mit Sarah Mangler](https://www.bevegt.de/sarah-mangler-2024-podcast/) ("Wie geht man mit der Diagnose „Brustkrebs“ um?") **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Neben unserem Trainingsstatus erfahrt ihr in dieser Episode was an Weihnachten so abgeht bei uns. Und auf welche bayerischen Leckerbissen sich Christian freut 😍. Chris gibt euch einen Lesetipp für die anstehende Weihnachtszeit. Natürlich ohne die Geschichte selbst zu spoiler, erzählt euch Chris warum das Buch "[Runhundred](https://www.runhundred.run/)" von [Chris Zehetleitner](https://www.instagram.com/chrisxwillpower/) absolut lesenswert ist 🤩 Ziemlich viele **Chris** und **Christians** hier am Start - ich hoffe ihr behaltet da den Überblick 😂 Daneben war Chris noch beim diesjährigen [EOTF](https://ch.eoft.eu/de/?gclid=Cj0KCQiAm4WsBhCiARIsAEJIEzXzZnDMqR32mh4s94cjankOnfqVlNdNe6PXqXQDmwsAJOW9MUkz6WoaAt7LEALw_wcB) (European Outdoor Film Tour) am Start. Vielen Dank auch für eure **tollen Feedbacks zu unserer Geburtstagsepisode**. Wir hatten euch gefragt, was eure H**ighlights und Downlights** mit uns als Podcast im ersten Jahr waren. Welche Feedbacks da wohl kamen? Hört rein und ihr erfahrt die nackte Wahrheit 😜 Als Schwerpunktthemen quatschen Christian und Chris über **das Jahr 2023**. **Über Begegnungen, Fehler und unsere Learnings**. Definitv ein schöner Abschluss für das Jahr 2023. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"K"**. Und das Thema "**Kälte und Laufen**" wurde gewählt. Wir wünschen euch allen eine besinnliche Weihnachtszeit und einen guten und sicheren Rutsch ins neue Jahr 2024. Bleibt gesund und uns gewogen. Bis nächstes Jahr 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Das **Entlebuch** ist ja eh schon was Besonderes 🤩 Aber mit dem **Farnerensturm** haben **[Yurick](https://www.instagram.com/yurickaregger/)**, **[Pascal](https://www.instagram.com/pascal_breny/)** und ihre Mitstreiter ein weiteres Highlight in dieser Region etabliert. Warum der **[Farnerensturm](https://www.farnerensturm.com/)** so anders ist, wie die Jungs überhaupt auf die Idee gekommen sind, ein solches Rennen zu organisieren und was ein Abend in einer Kneipe damit zu tun hat, das alles erfahrt ihr in dieser Episode 🤩 **Wir Trail-Rookies werden am 20.10.2024** beim Farnerensturm am Start sein. Wer auch Bock hat sich mit uns und vielen anderen Teilnehmern zu messen, der kann sich hier anmelden: **www.farnerensturm.com** Und wer dann noch ein paar Geheimtipps über die Ideallinie erfahren will, der hört einfach rein oder schreibt uns 😁 Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir sprechen wie gewohnt über unser aktuelles Training und **unserer Wochenend-Erfahrungen** 🤩 Und dabei waren wir in den Pilatus Region. Organisiert von [Up2Peak](https://trailrunzentralschweiz.ch/) fand das monatliche [Early Riser Event](https://trailrunzentralschweiz.ch/trailtreff-early-risers-pilatus/) statt. Und das Thema **Wildpinkeln** war auch bei diesem Lauf ein Thema 😜 Am 09.11.2022 war es soweit. Der **trail-rookies Podcast** ging mit der [Episode #1](https://trail-rookies.podigee.io/1-neue-episode) live. Wir unterhalten uns heute über die Anfänge, die gemachten Erlebnisse und ein paar Stats. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"A"**. Und das Thema "**Aufmerksamkeit**" wurde gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In dieser Folge stolpern Christian und vor allem Chris noch etwas wackelig von ihrem jüngsten Trailrunning-Abenteuer (Downhill kann Oberschenkel zerstören 😜) zurück ans Mikrofon. Ja so ein **Ausflug zu Yurick und Pascal ins Entlebuch** hat einen bleibenden Eindruck hinterlassen 🤘 Der **Wildstrubel 70** ist Geschichte und hat bei Christian einen bleibenden Eindruck hinterlassen. Hört rein, wie er von Cut-Off-Zeiten, mentalen Tiefflügen und der Frage, ob man bei Kilometer 50 noch höflich "Entschuldigung" sagen muss, wenn man überholt wird, berichtet. Ein paar Empfehlungen von uns gibt es auch: - es gibt eine geniale Backyard Dokumentation auf Youtube von Mats Bratke und Jimmy Heinsohn. Dort könnt ihr Eintauchen in die Gefühlswelt der Teilnehmer [Michael Ohler](https://www.instagram.com/michael_ohler/) und [Matthias Franke](https://www.instagram.com/thebackyardrunner/) beim [Witiker Backyard](https://www.instagram.com/witikerbackyardultra/) 2024: [Gestorben wird auf der Strecke](https://www.youtube.com/watch?v=_93BpC0vEwk) - Backyard trifft auf Everesting: [Witiker Backyard Ultra meets X Uetli](https://x-uetli.ch/event/witiker-backyard-ultra-meets-x-uetli/) Und wir brauchen eure Unterstützung. Es werden **Volunteers gesucht**, welche Bock haben am 19. Oktober in Jegenstorf bei Bern am [Big Dog's Satellite Championships](https://su-ru.ch/bigdogssatellitechampionshipsteamswitzerland) zu helfen. Dieses Event ist nicht geringeres als die Teamweltmeisterschaft im Backyard 🤘 Meldet euch ma besten direkt bei **contact@startschuss-coaching.ch** Beim "**trail-rookies 1x1**" wurde der Buchstabe "**W**" gezogen und wir diskutieren über das Thema "**Wasserdichtigkeit**". Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch) ### Überschrift Text

Wir sprechen über ihren ungewöhnlichen Weg vom Laufen aufs Rennrad, über Disziplin, Zufälle und persönliche Entscheidungen. Und natürlich ihr neues Buch "Oat to Joy"!

In der **Episode #57** quatschen Christian und Chris über die Höhen und Tiefen des Trailrunnings - inklusive einer Nahtoderfahrung am Rossmahd (Spoiler: Christian hat überlebt!), der besten **Therapie gegen Höhenangst **(Affen spielen in VR!) und der wichtigen Frage, ob ein Ultramarathon eigentlich ein **Wettkampf** ist (die Antwort ist: ja, aber hauptsächlich gegen sich selbst). Christian ist ja bekanntermassen ein grosser Garmin Fan. In dieser Episode erzählt er uns, warum die [Garmin Enduro 3 ](https://www.garmin.com/de-CH/p/851039)seiner Meinung nach die perfekte Trailrunning Uhr ist. Außerdem gibt's ein vorweihnachtliches **Trail-Rookies 1x1** zum Thema "Wettkampf" und natürlich jede Menge **Tipps und Anekdoten aus dem Trainingsalltag**. Nicht vergessen. Wer mal Backyard Luft schnuppern will, kann dies am [Community Run des Helvetiabackyards](https://helvetiabackyard.ch/community-run/) tun. Also schnappt euch eure Kopfhörer, lauft los und lasst euch von den Trail-Rookies in Weihnachtsstimmung bringen! Bleibt gesund und "keep on running" 🤧 Bis bald! 👋 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Das Wochenende stand voll im Zeichen des [Wildstrubel by UTMB](https://wildstrubel.utmb.world/de). Chris lief den 113km Ultra und wurde von Christian vor Ort supported. Und die trail-rookies WG hatte noch Zuwachs bekommen. Steven, ein guter Freund und [trail-maniacs](https://trail-maniacs.ch/) Crew Member aus dem schönen Aargau, bekam Asyl nach seiner Ultra Premiere auf der 54km Strecke von Adelboden nach Crans-Montana. - Christian berichtet über seine Erfahrungen aus Supporter Sicht. - Chris nimmt euch nochmals mit auf seine Achterbahnfahrt und weiht euch in sein 2 stündiges [Wildstrubelhütten](https://www.wildstrubelhuette.ch/de/aktuell/) Erlebnis ein 🤫. - Und Steven erzählt uns wie es ihm an seinem Premieren UTMB Ultra erging und wie er seinen Tag so jeweils startet. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Der [Eiger E250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250) startet in einer Woche. Es gab ein paar Fragen aus der Community, wie Chris und sein Laufpartner [Christof](https://www.instagram.com/huba.79?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==) das Rennen planen. In dieser SONDERFOLGE sprechen wir über alle unsere Planungsdetails. Verpflegung, Material, Renneinteilung, Schlafen, technisches Gelände und vieles mehr. Da gibt es bestimmt das ein oder andere Aha-Erlebnis. Wir hoffen euch mit unseren Insights beim Finish des Events zu helfen. Wir freuen uns euch beim Start zu treffen und ein paar geile Tage rund ums Aletschmassiv mit euch zu verbringen. Falls ihr noch Fragen habt, schreibt uns auf Instagram oder an info@trail-rookies.ch. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Hier kommt der bereits in unserer [Episode #21](https://open.spotify.com/episode/49aKzEKNHV9x7zoGgnHWUj?si=bkx5L_LJQJuMSGEfp27uRw) angekündigte Pacer-Erfahrungsbericht vom [Swiss Alps 100](https://www.swissalps100.com/). Nach den spannenden Erzählungen von Marcus und Flo in ihrer aktuellen [Runfiction Podcast Episode](https://open.spotify.com/episode/10PLLWcdHSj9CkTi3i9IbY?si=CqbjF_tFRe-f981VnWgO4w) ist es an der Zeit, dass der Pace Picasso (aka Chris oder Gugi) uns seine Perspektive näher bringt. Hört rein und geniesst 🤩 **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In dieser Episode sprechen wir neben unserem **aktuellen Training** und dem Block **#Road2EigerE101** auch über Trailrunning-fremde Themen wie dem **Zugfahren in Italien**. Oder anders ausgedrückt: wie es Chris schaffte mit seiner Familie aus Mailand wieder in die Schweiz zu kommen - und zwar trotz oder wegen dem Bahn-Streik in der Italien 🤪 In unserem Hauptblock geht es um unsere intimsten Erfahrungen am [Swiss Canyons Trail](https://swisscanyontrail.com/de/swiss-canyon-trail-51-km/). Wie erging es uns und hat uns das Event gefallen? Grüsse an dieser Stelle nochmals an alle Läufer:innen, welche wir vor Ort getroffen haben 🙌 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"A"**. Und das Thema **"Anstieg & Abstieg"** wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Unsere dritte (und bisher längste Episode :-) ) Starten wir mit dem Bericht über unser Training in den letzten beiden Wochen, das EOFT und den Lauf-News. Anschliessend erzählt Christian euch etwas zur Ausbildung zum esa-Leiter Trailrunning und Berglauf, die er in diesem Jahr absolviert hat, und geben euch daraus ein paar Tipps mit auf den Weg bevor wir uns in unser neues trail-rookies 1x1 Abenteuer stürzen.

Es war kalt, aber sonnig in der Schweiz, aber auch in Frankreich. Was Christian so in Chamonix und Chris in Sörenberg erlebt haben, erfahrt ihr in dieser Episode. Als Schwerpunktthema haben wir auf Anfrage eines Podcast Hörers - Gruss an Matthias - das Thema "Physis und Training" mal angepackt. Wir versuchen mit einfachen Erklärungen und eigenen Erfahrungen etwas Licht auf Themen wie Superkompensation, Trainingszonen, Schwellwerte, Laufen nach Watt/ HR/ Pace, Aerobe/Anaerobe Energiebereitstellung und Trainingssteuerung zu werfen. Wir sind zwar keine Trainingswissenschaftler, aber wir haben beide über einige Jahre Erfahrungen sammeln und aus eigenen Fehlern lernen dürfen. Und wir hatten Hilfe: ChatGPT hat uns auch eine Frage beantwortet ;-) Falls ihr Dinge anders seht oder mehr Infos wollt, schreibt uns, so das wir die Fragen/ Inputs in den kommenden Podcast Episoden wieder aufnehmen können. Zum Abschluss wie gewohnt ein kurzes trail-rookie 1x1. Viel Spass beim Reinhören! **Physis und Training** - [Leistungsdiagnostik bei der Schulthess Klinik](https://www.schulthess-klinik.ch/de/leistungsdiagnostik) - Spannende Insights zur Schwellwert Ermittlung vom Trail Running Geschwätz Podcast in der [Episode 22](https://open.spotify.com/episode/0AKbpNXPq67FZvvF6i5F0x?si=ae9dc69ae76c4a2c) und [Episode 26](https://open.spotify.com/episode/7H2T8l7TWi2RgzTNG1p41R?si=80183b983ad94da2) - [MAF Methode und Ermittlung des MAF-Pulsbereichs](https://philmaffetone.com/180-formula/) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Und wieder gab es ein erstes Mal für uns ;-) Unsere erste **multilinguale Interview-Episode** ist da. Euch erwartet ein Mix aus Deutsch, Schwyzerdütsch und Englisch. Fanny und Christof erzählen uns wie sie zum Trail-Running gekommen sind, wie sie sich kennengelernt haben (Spoiler-Alarm: natürlich beim Trailrunning) und wie sie als Pärchen die Erstausgabe des Eiger E250 Unesco Trail letztes Jahr gemeistert haben. Das dabei nicht immer alles perfekt lief, gehört natürlich auch dazu. Einen kleinen Exkurs gibt es noch bei Fanny's Weg zum Trailrunning. Der war nämlich mehr als steinig. Mehr dazu erfahrt ihr, wenn ihr reinhört. Und noch ein kleiner Aufruf. **Fanny braucht eure Unterstützung**. Sie hat sich qualifiziert für die [XTERRA Trail Run Weltmeisterschaften](https://www.xterraplanet.com/story/2023-xterra-trail-run-world-champs-to-be-decided-in-sugarloaf-usa), welche 2023 in den USA ausgetragen werden. Wer Fanny auf ihrem Weg in die USA unterstützen möchte, kann dies hier tun: - Crowed Funding für Fanny auf [Leetchi](https://www.leetchi.com/c/championnat-du-monde-x-terra-trail) Zum Abschluss gibt es wie gewohnt unserer trail-rookies 1x1. Viel Spass beim Reinhören! **Infos zu Fanny's und Christof's Geschichten** - [Eiger Unesco 250 Trail](https://eiger.utmb.world/de/races-runners/races/E250) - Ihr neues Projekt: [Swiss Peaks 360](https://swisspeaks.ch/360k/?lang=de) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Vor einem Jahr hatte es Chris am Tag des [CRUX Winter Ultra](https://cruxrun.com/?lang=en) völlig kalt erwischt. Eine Grippe hat ihn vom Start abgehalten. Wir hatten dazu in unserer [Episode #10 ](https://trail-rookies.podigee.io/10-neue-episode) ausführlich berichtet. Doch dieses Jahr hat es geklappt. Wie es uns erging? Hört rein. It's Raceweek 🤘 Am Ende dieser Woche findet der [Ecotrail Paris](https://www.ecotrailparis.com/) statt und die Woche danach der [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/). Was wir jetzt noch trainiert haben bzw. werden? Hier erfahrt ihr es. Übrigens: am **Lake Zuri 100 Endurance Run** brauchen wir noch **Helfer** und es gibt spontan wieder **Startplätze** (über die Warteliste). Also meldet euch bei uns. Egal ob als Läufer:in oder [Volunteer](https://www.lz100.ch/volunteers) 🙌 Christian war im schönen Österreich unterwegs und zwar bei [Skinfit](https://www.skinfit.eu/). Er ezählt uns wie es dazu kam und was er erleben durfte. Auch ein Schuhtest ist dabei: Chris hat den [Lowa Fortux](https://www.lowaathome.ch/FORTUX/310693-7898-02-11) mal auf Herz und Nieren geprüft. Und das unter anderem am CRUX Winter Ultra. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"Y"**. Und das Thema "**Yeah/ Yahoo**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian hatte das Vergnügen mit Marco Jaeggi über seine verschiedenen Abenteuer zu sprechen. Darunter so illustre Rennen wie etwa der [Marathon des Sables](https://www.marathondessables.com) oder [THE TRACK SERIES](https://www.canal-aventure.com/the-track-series). Und als wenn's nicht schon genug wäre, hatte Marco dieses Jahr die Chance bei den [Barkley Marathons](https://de.wikipedia.org/wiki/Barkley_Marathons) - ja genau DEN Barkley Marathons - mitzulaufen! Ein super spannendes Interview mit einem sehr sympathischen Ultraläufer! Viel Spass beim reinhören 🤩 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir waren bei **Nima** zum Lunch eingeladen und hatten die Chance mit ihm über seinen **Ausdauer-Werdegang** zu sprechen. Was treibt ihn an, wie meistert er die vielen Herausforderungen, wie geht er mit Scheitern um, warum hasst er das Laufen und wieso ist sein Insta-Account-Name [@nimafinisher](https://www.instagram.com/nimafinisher/) Programm? Und natürlich sprechen wir dabei über seinen **[**Everesting Weltrekord am Uetliberg**](https://x-uetli.ch/de/event/nimas-everesting-weltrekordversuch/)**, welchen er Ende August aufgestellt hat. Und wenn alles nach Plan läuft, dann rennt unserer lieber Nima beim Release dieser Episode immer noch. Und zwar der [Big Backyard Ultra World Team Championship 2024](https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQeFQKht6ubs8DY-hihRnYTq0e3kNI0tMfdooG47qUkJ_Pg3TQMer2_2K5PQxyFvf4P4KcgaE1RQL0M/pubhtml). Gestartet ist diese am 19. Oktober. Also anfeuern und Daumen drücken 🤘 Freut euch auf eine spannende Episode mit vielen interessanten und motivierenden Einblicken in das Leben eines Ausnahmesportler 🤩 **Interessante Links zur Episode:** - [X Uetli](https://x-uetli.ch/de/) - [Witiker Backyard](https://backyardultra.ch/) - [TORTOUR](https://tortour.com/en/) - [Race Across Switzerland](https://raceacrossseries.com/en/race-across-suisse-2025/) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Das waren zwei anstrengende Wochenenden von Christian und Chris. Während Chris seinen ersten Ultra Trail ausserhalb der Schweiz absolvierte, lies es es Christian auf der 10 Jahresfeier der trail-maniacs so richtig krachen 😜 Mehr Details gibt es da nicht niederzuschreiben, aber natürlich zu hören. Also Kopfhörer rein, Sound aufdrehen und ab dafür 🤩 Im trail-rookies 1x1 setzen wir uns mit dem Buchstaben "P" auseinander. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **Chris beim Lavaredo Ultra Trail by UTMB** - [Offizielle Infoseite](https://lavaredo.utmb.world/races/lavaredo120k) zum 120 km Ultra Lauf - [Strava Aktivität](https://www.strava.com/activities/9326336890) von Chris - [ trail-rookies Instagram Beitrag](https://www.instagram.com/p/CuBww2BMhxv/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) zum Event Live Videos von Chris während des Events: - [Auf dem Weg zur Startnummernausgabe](https://www.instagram.com/p/Ct0z4hyJioH/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) - [Top Läufer kurz vor dem Zieleinlauf beim 50km Lauf](https://www.instagram.com/p/Ct1C0txp5Px/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) - [auf dem Weg zum Start des 120km Laufes](https://www.instagram.com/p/Ct2AbaOJCbJ/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) - [2 Min Countdown zum Start](https://www.instagram.com/p/Ct2OLuXJN9s/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) - [Liveinfo am zweiten VP](https://www.instagram.com/p/Ct2nn-8I_xV/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) (PASSO TRE CROCI) - [Statusbericht an den 3 Zinnen](https://www.instagram.com/p/Ct2-0XhI_rn/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) - [Halbzeit bei km 66 und frisch umgezogen](https://www.instagram.com/p/Ct3Qh-2Juni/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) (Cimabanche) - [Glücksgefühle und Dank an Manfred in Entlebuch bei km 77](https://www.instagram.com/p/Ct3a8nHpt4x/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) (MALGA RA STUA) - [Zieleinlauf mit emotionalen Finish](https://www.instagram.com/p/Ct4Nm4epOAQ/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==) (Cortina) **Barfussschuh von Xero**: [Mesa Trail II](https://www.xeroshoes.eu/de/shop/shoes/mesa-trail-men/) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Hier ist sie. Die erste Episode unseres neuen Podcasts für Trailrunner! In dieser Folge geht es vor allem darum wer wir sind und was wir in Zukunft mit diesem Format vorhaben. Dazwischen haben wir uns noch ein wenig verplaudert und schon mehr erzählt als wir es eigentlich vorhatten. In diesem Sinne, keine langen Worte: Hört einfach rein! Viel Spass, Chris & Christian

In dieser sehr persönlichen und offenen Episode sprechen wir mit [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/), der vor einem Jahr den Entschluss fasste, abstinent zu leben. Er teilt mit uns seine Erfahrungen und Gedanken über die **Parallelen zwischen seiner Alkoholsucht und seiner Leidenschaft für das Ultralaufen**. Dabei gehen wir der Frage nach, inwiefern **das Laufen** für Markus sowohl **Teil der Lösung als auch Teil des Problems darstellte.** Ein tiefgründiges und ehrliches Gespräch über Sucht, Verarbeitung und den Weg zur Heilung. Und wer ein aufmerksamer Zuhörer unserer Episoden ist, kennt [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/) bereits aus unserer [Sonderfolge vom 22. Juni 2023](https://trail-rookies.podigee.io/b3-neue-episode), als wir damals über Ultrastrategien sprachen. Und damals wussten wir nichts von seiner Alkoholsucht. **Weitere Erwähnung in diesem Podcast:** - [Anonyme Alkoholiker](https://www.anonyme-alkoholiker.ch/) - Buchtipp: "[There is no wall](https://www.alliebailey.co.uk/thebook)" von [Allie Bailey](https://www.instagram.com/ab_runs/) Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian und Chris feiern Geburtstag und lassen die Korken knallen! 🍾 **Zwei Jahre** **trail-rookies Podcast** - das bedeutet 82 Stunden und 37 Minuten geballtes Trailwissen, lustige Anekdoten und jede Menge Insider-Infos! 🎧 In dieser Episode enthüllen sie die Top 5 der beliebtesten Folgen (Spoiler: Das Interview mit Patricia und Harry ist dabei! 😉) und Chris überrascht mit spannenden Statistiken zum Podcast. 📊 Außerdem sprechen die beiden über Christians "**Retro Octubre Challenge**" 🎃, bei der er jeden Tag im Oktober einen Kilometer mehr laufen musste. 🤯 Hört rein und erfahrt, wie er diese Challenge mit Job, Familie und Freizeit unter einen Hut bekommen hat (und ob er dabei nicht den Verstand verloren hat! 😅). Natürlich gibt's auch schon einen Vorgeschmack auf das Jahr 2025: Chris plant den [Ultra Trail Fränkische Schweiz (UTFS)](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/) 🇩🇪 und den [Eiger E250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250) 🇨🇭 (und sucht noch einen coolen Teamnamen! 😎) zusammen mit [Martin](https://www.instagram.com/martin.kr1893/), dem Racedirector des [Heuchelbergtrails](http://www.heuchelbergtrail.de/) 🤘. Christian wurde beim [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) gelost und verrät uns bald meld über seine Trainingsstrategie. 🤫 Eine kleine Auflösung ist auch dabei: und zwar warum Chris so komische kurze Läufe auf Strava im September getrackt hat. Hört rein, wenn ihr mehr wissen wollt 😜 ⌚️ Und natürlich darf auch das "Trailrookies einmal eins" nicht fehlen! 🤔 Dieses Mal mit dem spannenden Thema "Bucketlist". 📝 Also, schnappt euch eure Laufschuhe und hört rein! 🎧 Diese Episode ist ein Muss für alle Trailrunning-Fans! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Unsere treuen Hörer:innen fragen sich jetzt bestimmt: “Ja, ist denn schon Dienstag? Nein, es ist doch erst Samstag, der 31.12. 2022. Aber warum dann heute schon eine neue Episode des trail-rookies Podcasts? Konntet ihr nicht bis Dienstags warten?” Unsere Antwort ist einfach: “Nein, konnten wir nicht. Es gibt wichtige News, welche wir noch in diesem Jahr loswerden wollen. Aber keine Sorge, wir werden den “normalen” Episoden-Rhythmus nicht brechen. Am kommenden Dienstag, den 03.01.2023, werden wir wie gewohnt unsere reguläre Episode publizieren. Also jetzt schnell reinhören und dann gut ins neue Jahr rutschen ;-) Keep on running!"

Heute mal wieder im Duo vor dem Mic. Christian und Chris berichten von ihren aktuellen Trainingserfahrungen und Learnings zur Trainingsstruktur #trusttheprocess. Viel dreht sich in dieser Episode über Zürich. Zum einen spielt der [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) eine grosse Rolle, aber auch der [Uetli Berg und eine besondere Challenge](https://www.strava.com/clubs/1200589/group_events/1541717) werden beleuchtet. Übrigens der **Lake Zuri 100 Endurance Run** **sucht noch Helfer:innen**: [hier könnt ihr euch informieren und eintragen](https://www.lz100.ch/volunteers). Wir freuen uns auf euch 🙏 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"U"**. Und das Thema "**Unterhaltung**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

**Erwartet unser Kommen beim ersten Licht des dritten Tages** Das war das Ziel, bevor Christof und Chris auf die Reise rund um das [Aletschmassiv](https://eiger.utmb.world/de/races/E250) gingen. Am Ende waren es statt der genannten 250km sogar 268 km bei knapp D +14'700m. Wir es Chris auf der Reise ergangen ist, was waren die **Highlights**, was die **Lowlights**, welche **Bekanntschaften** hat er gemacht, was hat er **gegessen**, wieviel **geschlafen** und **wann** kamen sie denn jetzt wirklich ins Ziel? Das erfahrt ihr in dieser Episode. Ach und eine **wichtige Entscheidung** hat Chris ebenfalls während des Laufes getroffen. Was könnte das wohl sein? 🤔 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"S"**. Und das Thema **"Schreien, lass es mal raus, wenn es dir nicht gut geht"** wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Das waren zwei intensive Wochen für uns. Christian feierte seine Premiere auf der 100km Distanz beim [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch). Eine Woche zuvor besuchte Chris den Eiffel Turm bei seinem 80km Ultra am [Ecotrail Paris](https://ecotrailparis.com/). Hier noch die spannende Nutrition, welche Chris für Christian aus Paris mitgebracht hatte: [Baouw](https://www.baouw-organic-nutrition.com/boutique/barres-energetiques-bio-50g/extra-/-olive-cajou-1356) Mehr gibt es hier nicht zu schreiben. Aber um so mehr werden wir darüber sprechen. Also nehmt euch die Zeit, lehnt euch zurück oder nehmt uns mit auf einen Longrun. **Nach knapp 2h **wisst ihr alles über unsere Erfahrungen und Erlebnisse. Hier **unsere Strava-Aktivitäten** zu den besprochenen Events: - [Christian beim LZ100](https://www.strava.com/activities/11024845531/overview) - [Chris beim Ecotrail Paris](https://www.strava.com/activities/10973916272/overview) Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Zum Abschluss unserer zweiteiligen Episoden-Reihe zum [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) haben wir zwei weitere spannende Interviews dabei. Wir sprechen mit der Siegerin der "Girls"-Kategorie Luzia Bühler und dem Sieger der "Boys"-Kategorie Henrik Westerlin, über ihre Beweggründe am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben. Daneben unterhalten sich Christian und Chris über ihr Training. Während Chris das Jura in seiner Umgebung erkundet, ist Christian mal spontan den Sierre-Zinal abgelaufen 🤙 Warum das seine Wochenendstimmung gerettet hat, erfahrt ihr in der Episode 😁 Und ob das Entlebuch eine Reise wert ist, werden wir euch dann in der kommenden Episode #17 berichten. Danke schonmal vorab an Yurick für die Zusammenstellung der Tour, welche wir nach der Podcastaufnahme gelaufen sind. Dann haben wir noch einen tollen August-Lauftipp für euch: der [Weissensteinlauf](https://www.weissensteinlauf.ch/). Im trail-rookies 1x1 setzen wir uns mit dem Buchstaben "E" auseinander. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Vier Wochen ist es schon her, dass sich Christian und Chris im Podcast alleine unterhalten haben. Da gibt es einiges aufzuarbeiten: - Warum ist Chris jetzt Mitglied vom [100 Marathon Club Schweiz](https://www.100marathonclub.ch/) - Grenzerfahrungen von Christian beim Velofahren 🤪 - Chris ballert bei der [Sola Stafette in Züri](https://www.asvz.ch/event/643-streckeninfo) im Team von [Zuri Rännt](https://zueriraennt.ch/blog/zuri-rannt-an-der-sola-2024) - Aktuelles Update zu unseren Trainings Christian liebt Intervalle so überhaupt nicht. Aber am Wochenende hat sich sein Leben geändert 🤔 In Rahmen seiner Runningleiter-Fortbildung durfte er sich mit **Intervallen und Fahrtenspielen in Theorie und Praxis** auseinander setzen. Hört selbst, ob sich seine Einstellung zum Thema nun geändert hat. **Ab der nächsten Episode wird Christian** euch auf seinem persönlichen Vorbereitungsweg zum [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/races/e101) mitnehmen. Wie plant und strukturiert er sein Training, was hat gut geklappt, was nicht und wie geht er mit Zeitkonflikten aufgrund von Familien- und Jobbedürfnissen um. Darüber werden wir nun bis zum Eiger 101 regelmässig im Block **#Road2EigerE101** sprechen. Es gibt zwei Gewinner:in für die Startplätze am [Heuchelberg Trail](http://www.heuchelbergtrail.de/), welcher dieses Jahr am 06. Juli 2024 stattfinden wird. Herzlichen Glückwunsch Karina und Simon 🥳 🚨**Am Auffahrtswochende (ab dem 09. Mai) findet wieder der [Witiker Backyard ](https://backyardultra.ch/)statt. Kommt vorbei und feiert die Teilnehmer:innen**🚨 Und hier noch die Links zu den **Videos von Eric Lichtenstein** (Danke!): - [Resilience](https://www.youtube.com/playlist?list=PLno1norJFVqziADmXUuhShadlksMOTZvn) - [Power](https://www.youtube.com/playlist?list=PLno1norJFVqzP17spSF5UOt9vSehpk5Un) Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"F"**. Und das Thema "**Finisherbier**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In dieser Episode stolpern Christian und Chris von Ultra-Nachwehen über knifflige Trainingspläne bis hin zu tiefen philosophischen Gesprächen über das **"Trauen"**. Erfahrt, wie man sich nach einem Ultramarathon erholt (Spoiler: nicht mit einem weiteren Ultra!), welche Schuhe man NICHT tragen sollte (fragt Chris' Füße!) und warum man Mutterkühen lieber nicht zu nahe kommt. Zwischen Lachanfällen und ernsthaften Erkenntnissen gibt's jede Menge Tipps für alle Trail-Rookies da draußen. Also schnürt eure Schuhe (aber die richtigen!) und lauscht rein! Wer am Spendenlauf **Reise ins Leben** am 22. September 2024 mitmachen möchte, kann sich hier [anmelden](https://www.tdh-valais-schwyz.ch/spendenlauf/). Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"T"**. Und das Thema **"Trauen"** wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Neben spannenden Erlebnissen rund um unserer Training haben wir das Thema **Ernährung** heute mal wieder als Schwerpunkt gewählt. Übelkeit und keine Lust mehr zu Essen? Dieses Gefühl ereilt Chris und sicher auch viele von euch da draussen regelmässig bei den langen Ultra Rennen. Aber warum? Was kann man dagegen tun? Chris ging den nächsten Schritt und unterzog sich einer Ernährungsanalyse inkl. Bio-Impedanz-Analyse und Spiroergometrie bei [Kathrin Götz](https://www.instagram.com/kathrin_goetz/) von [Corevita.ch](https://www.corevita.ch/). Was er gelernt hat über sich, verrät er in dieser Episode. Auch Christian hat was neues ausprobiert: [Supersapiens](https://www.supersapiens.com/). Auch hier spannende Insights, allerdings anders als gedacht 🤔 Das trail-rookies 1x1 beschäftigt sich mit dem Buchstaben "K". Als Begriff wurde "Kompression" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **Diverse Links zu Themen, welche wir besprochen haben** - [Flow Trails für Geniesser](https://www.patricia-neuhauser.ch/flowtrails-f%C3%BCr-geniesser/) - [Paris-Brest-Paris](https://www.paris-brest-paris.org/) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Heute unterhalten wir uns ganz wild über unsere Wandererfahrungen der letzten Wochen. Warum es sich lohnt immer 1 Franken dabei zu haben, wenn man auf den grossen Mythen geht oder warum eine Schneeballschlacht auf dem Jungfraujoch anstrengend ist, erfahrt ihr hier 😜 Der [Wildstrubel by UTMB](https://wildstrubel.utmb.world/de/races/wild-110) steht vor der Tür. Christian hat seinen Start gecancelt, wird aber trotzdem mit Chris nach Crans Montana reisen und ihn dort bei seinem 113km Ultra supporten. Meldet euch bei uns, wenn ihr auch vor Ort seid 🙌 Vor zwei Wochen waren wir von [Maja](https://www.instagram.com/maja_huegli/) eingeladen den Berglauf im Rahmen des [Weissensteinlaufs](https://www.weissensteinlauf.ch/) zu bestreiten. 14.3km mit D+ 1'047m. Was für ein Brett 🥵 Vor allem, wenn man auf die ganz langen Dinger trainiert und sich eher als Diesel-Lok fühlt. Aber wir waren da und sind gestartet. Wie es lief? Hört rein 😊 Drei Shout-Outs gibt es obendrein in dieser Episode: 1. [Roger's Bäckerei (anno dazumal)](https://www.rogers-baeckerei.ch/): Wer nach Grindelwald an einem Mi, Do, Fr oder Sa unterwegs ist, muss in Wilderswil halten und sich mit köstlichen Gebäck versorgen. Super lecker vom trail-rookie Chris und seiner Frau empfohlen 😍 Wichtig:Bezahlung nur gegen Bargeld möglich. 2. [Salty Trailrunning Podcast](https://www.saltytrailrunning.com/podcast): Tolles Podcast Format mit spannenden und sehr tiefgreifenden Unterhaltungen. Absolut empfehlenswert 😍 3. Carsten und Cyrill tun es schon wieder, und das kurz nach dem UTMB. Sie rennen ein Rennen, aber diesmal über mehrere Tage beim **Tor de Géants** 330 (330km, D+ 24'000). Hier könnt ihr sie [tracken](https://live.torxtrail.com/).Start war am Sonntag. Erwartet ihr ankommen am 4 Tag 😜 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"R"**. Als Begriff wurde "**Runner's High**" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Sonntag morgens, 09.30 Uhr in Lenzburg: Christian und Chris sind auf ihren Velos (Fahrrädern), einem MTB und einem Gravel unterwegs. Der eine recovered von seinem Ultra am Tag davor, der andere recovered von seiner OP zwei Wochen davor. Aber das Beste ist, sie quatschen wie immer ohne Punkt und Komma, und fast ohne Luft zu holen - während der Veloausfahrt - und zwar über folgende Themen: **trail-rookies Erfahrungen vom [Jura Swiss Trail](https://www.juraswisstrail.ch/) & [Zürich Marathon](https://www.zuerichmarathon.ch/):** Am letzten Samstag nutzte Chris den Jura Swiss Trail als Trainings-Ultra. Hauptfokus lag dabei auf der Ernährung und dem Pacing während des 54 km Laufes. Christian wiederum lief vor knapp 2 Wochen seinen ersten "echten" Marathon in Zürich. Was gelernt und erlebt haben hört ihr unzensiert in dieser Episode. **Christian's OP:** Keine Sorge: die OP war geplant und resultiert nicht aus einer Verletzung. Kurzes Update zum **[Lake Zuri Endurance Run](https://www.lz100.ch/)** Geht es weiter oder nicht? Zum Abschluss mal wieder ne Runde **trail-rookies 1x1**. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **Jura Swiss Trail Erfahrung** - Infos zum Lauf: [juraswisstrail.ch](https://www.juraswisstrail.ch/) - Ernährung Chris: [näak](https://www.naak.com/), [tailwind](https://tailwindnutrition.com/), [MoN](https://mon-sports.com/), Powerballs selfmade (Zutaten: 30 g Macadamianüsse, 20 g Mandeln, 100 g Datteln, 50 g Feigen, 1/2 EL Kakaopulver, 1 EL Kokosöl, 1 EL Ahornsirup, 50 g Kokosraspel, 30 g Ingwer), Rice Balls selfmade nach Rezept von [Jason Koop](https://www.jasonkoop.com/) (1 1/2 Becher Basmati Reis, 2 Eier, 2 Scheiben Schinken, 60g Parmesan, etwas Salz) - Rafael Hidalgo: schaut euch seine Trail-Run Videos auf [Youtube](https://www.youtube.com/@rafaelhidalgo) an 😍 **trail-rookies 1x1** - [Odlo](https://www.odlo.com/ch/de/) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian und Chris wollten ihre Ultra-Trail-Saison 2023 starten und fuhren an den [CRUX Winter Ultra Run](https://cruxrun.com/). Wir erzählen in dieser Episode, was wir essentechnisch vorbereitet haben und welche Ziele wir hatten. Untermalt wird unser CRUX Erlebnis - zumindest der Beginn unserer Reise - mit Live Aufnahmen aus dem Zug und vor Ort in Kollbrunn. Auch einen spontanes Interview mit Martin, den wir im Zug nach Kollbrunn kennenlernen durften, darf nicht fehlen ;-) Das am Ende alles anders kam als geplant und das pure Vernunft auch mal siegen darf erfahrt ihr, wenn ihr reinhört ;-) Viel Spass bei einer (Leidens)-Geschichte! Zum Abschluss natürlich wie gewohnt unser kurzes trail-rookie 1x1. **Lauf-Nahrung von Chris** - [näak ultra energy] (https://www.sporthunger.de/collections/nahrung/products/naak-energieriegel) von [Sporthunger.de](https://www.sporthunger.de/) - [Power Carb](https://mon-sports.com/power-carb?number=POWERCARB1200) Getränke Mix von MoN Sports - [Porridge Bar](https://mon-sports.com/porridge-bar?number=PORRIDGEBLUE) von MoN Sports - [Carbo Basic Plus](https://shop.winforce.com/ch-de/shop/sortiment/carbo-basic-plus/) von Winforce - Selbstgemachte Powerballs (Datteln, Cranberries, Bananenchips, Cashew Nüsse, Erdnüsse, Ingwer, Ovomaltine Pulver, Honig) von den trail-rookies **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir sind wieder komplett in dieser Episode. Um genau zu sein sind wir sogar MEHR 🫣 Wir haben nämlich wieder einen Gast an Board. Mit [Olivia](https://www.instagram.com/_0liviiaa_/) unterhalten wir uns über das Thema **Übertraining**. Olivia hat da leider ihre eigenen Erfahrungen machen dürfen und spricht mit uns ganz offen und ehrlich über Gründe, Symptome, Lösungsansätze und vieles mehr. Daneben gibt es wie immer neues zu unserem aktuellen Training und auch der **UTMB** wird mal wieder kurz thematisiert: Codename "[geleakte Mail](https://marathonhandbook.com/kilian-jornet-and-zach-miller-leaked-email/?fbclid=IwAR1S1j-hCXncyimIv-fBIuoL9T3itFnDRL9TBUP3B3uQBPPtcDVLtnNwvOs)" von Kilian und Zach. Den Abschluss bildet wie immer das **trail-rookies 1x1**. Dieses mal mit dem Buchstaben **"I"**. Und das Thema "**Improvisieren**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Frisch zurück aus Iceland erzählt Chris von seinen Eindrücken. Dabei kommt auch das Laufen nicht zu kurz. Wer ein paar Eindrücke sehen möchte, kann dies auf [Chris's Insta-Account](https://www.instagram.com/gugi0328/) tun. Kaum zurück in der Schweiz hat Chris seine Tasche schon wieder gepackt. Gemeinsam mit Christian geht es im Zug zum [Swiss Alps 100](https://www.swissalps100.com/), um das Wunder von Fiesch live zu erleben und mitzuhelfen, dass es auch tatsächlich geschieht 😍 Ob Chris als Pacer einen guten Job gemacht hat und was er und die Runfiction Crew alles erlebt haben, erfahrt ihr in der **Episode #22**, welche wir Ende dieser Woche noch rausbringen. Warum erst in der nächsten Episode? Ganz einfach: der Swiss Alps 100 ist das grosse Highlight für unsere Freunde vom [Runfiction Podcast](https://www.instagram.com/run_fiction_podcast/). Und da ist es klar, dass wir unseren Erfahrungsbericht erst nach ihrer persönlichen Swiss Alps 100 Episode veröffentlichen. Also freut euch auf die **Episode #95** im [Runfiction Podcast](https://open.spotify.com/show/7neu5aphSKIDiYLN2ug3ae?si=1bd0a0d3469444f2) noch diese Woche. Unmittelbar im Anschluss werden wir in unserer **Episode #22** die ganze Wahrheit erzählen 😜 Leider gibt es auch unerfreuliche Geschichten, aber auch diese gehören zum Läuferleben. Christian nimmt euch mit auf seine emotionale Achterbahnfahrt. Das trail-rookies 1x1 beschäftigt sich mit dem Buchstaben "G" als Begriff wurde "Gehen" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Neben kleineren Alltagsgeschichten, Lauf-News, Trainings- und Verletzungsupdates und dem trail-rookie 1x1, unterhalten wir uns in dieser Episode über das "Aufgeben", Motivations-Tiefs und das Wiederentdecken der Sportleidenschaft. Dazu haben wir uns Verstärkung eingeladen. Mit Stefan, einem unserer sehr geschätzten Laufkollegen, versuchen wir gemeinsam das Geheimnis zu lüften. Ob es uns gelungen ist? Urteilt selbst. Viel Spass beim Reinhören! [Flow Trails für Geniesser](https://asverlag.lesestoff.ch/de/detail/ISBN-9783039130313/Neuhauser-Patricia/Flow-Trails-F%C3%BCr-Geniesser#r438362-0-447750:251390) **Lauf-News** - [Bremgarter Reusslauf](https://www.reusslauf.ch/home) am 25.02.2023 - [Crux Winter Ultra Run](https://cruxrun.com/) am 04.03.2023 **Carsten's neuestes Meisterstück** - [Results](https://live.opentracking.co.uk/spinerace23/) - [Instagram Beitrag](https://www.instagram.com/p/CnrV4e4NLSh/?utm_source=ig_web_copy_link) **Lauf Herausforderung von Stefan in 2023** - [100 km Biel](https://100km.ch/100km/) **trail-rookies 1x1** - [Trailrunning mit Stöcken - die perfekte Technik mit Hannes Namberger](https://youtu.be/N36VJNrZE3Y) (by [TRAIL Magazin](https://www.trail-magazin.de/)) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Dies ist der Auftakt einer zweiteiligen Episoden-Reihe zum [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) (LZ100.ch). Wir sprechen mit Ursula und Mats über ihre Beweggründe am LZ100 mitzulaufen und was sie dort so erlebt haben. In der nächsten Episode #16 runden wir die Interviews mit zwei weiteren Teilnehmern ab. Freut euch auf spannende Insights. Aber auch Christian und Chris waren nicht ganz faul in den letzten 2 Wochen. Chris erzählt euch vom [Lenzburger Lauf](https://lenzburgerlauf.ch/), an welchem er mal wieder teilgenommen hatte. Und Christian lernte den Berner Biber Bär an der [Tour de Uetli](https://www.tour-uetli.ch/) kennen, vorgestellt von unserem treuen Zuhörer Tom 😘 Und wie könnte es anders sein: den Abschluss bildet unser trail-rookies 1x1 mit dem Buchstaben "B" wie "Baula", gemäss Chris's fränkischer Expertise 😂 Viel Spass beim Reinhören 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian erzählt von seinem Italien Tripp und dem Versuch in Italien etwas Velo zu fahren 😂 Und Chris ist gar nicht immer so konsequent und strukturiert in seinem Training. Auch er kann **"flexibel"** 🫣 Im neuen Block **#Road2EigerE101** erzählt Christian, was er sich für die Vorbereitung auf den [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) vorgenommen hat und wie er seine kommenden Wochen gestalten wird. Am 08. Juni werden die trail-rookies in Vollbesetzung an den Start vom [Swiss Canyon Trail (51k)](https://swisscanyontrail.com/de/swiss-canyon-trail-51-km/) gehen. Wie es dazu kam? Hört rein. Solltet ihr auch am Start sein, dann meldet euch bei uns. Wir freuen uns auf euch 😘 Wir müssen über Spring Energy sprechen. Aktuelle Recherchen haben aufgedeckt, dass die Nutrition Angaben ihres Produkte **"Awesome Sauce"** nicht stimmen. Statt der versprochenen 45g Kohlenhydrate wurden in einem unabhängigen Labortest nur 16g nachgewiesen. Da für Chris dieses Gel ein Hauptbestandteil seiner Ultra Ernährung war, muss er dieses Thema in diesem Podcast einfach kurz thematisieren. Wer mehr darüber erfahren möchte, wird Supporter bei [alles-laufbar.de](https://alles-laufbar.de/). Dort wurde das Thema fachmännisch aufgearbeitet: [die Mogelpackung](https://alles-laufbar.de/aktuelles/die-mogelpackung/) Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"K"**. Und die Themen **"Krämpfe"** und **"Konkurrenz"** wurden gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir sprechen wie gewohnt über unser aktuelles Training und **unserer Wochenend-Erfahrungen** 🤩 On top ist da noch das **Thema UTMB**, welches gerade viel Aufmerksamkeit in der Trail-Szene erzeugt. Auch wir mussten unseren Senf dazugeben 🫣 Damit ihr euch selber ein Bild machen könnt, haben wir mal interessante Quellen aufgelistet: - Blogbeitrag von Gary Robbins: [What Really Went Down in Whistler with the WAM Races](https://garyrobbinsrun.com/blog/2023/10/what-really-went-down-in-whistler) - Beitrag auf dem [trailrunnermag](https://www.trailrunnermag.com/people/news/new-ultra-trail-whistler-by-utmb-exposes-sports-growing-pains/) - [Interview mit den Ironman Vertretern (Kanada)](https://youtu.be/ENoM-OsIes0?si=qbN5Wu4yQtYVYQT_) auf dem Kanal "Film my Run". Unser Schwerpunktthema handelt vom **"Training/Laufen im Alter"**. Manfred, einer unserer treuer Zuhörer hatte auf einem unserem gemeinsame Läufe gefragt, ob und falls ja, wie sich das Training im Alter ändert? Wir haben uns dem Thema mal angenähert und unsere Sichtweisen kundgetan. Eine interessante Quelle ist sicher ein Artikel in der [Runner's World](https://www.runnersworld.de/lauftraining/laufen-im-alter/) und die erwähnte Laufmethode [Slowjogging](https://www.slowjogging.de/). Seht ihr es genauso? Wass habt ihr für Erfahrungen gemacht? Wer nochmals mehr über Kathrin Götz erfahren möchte, kann dies in unsere [Episode #17](https://trail-rookies.podigee.io/17-neue-episode) nachholen. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"W"**. Endlich konnte Christian sein Lieblingsbegriff "**Wildpinkeln**" erörtern 😂. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)