Tout pour ma Santé (Alexandre Auffret)
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| Date | Titre | Durée | |
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| 07 Apr 2025 | 7. Renforcement musculaire pour l'endurance : Course à pied, Trail, Cyclisme, Triathlon | 00:57:57 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons parler de renforcement musculaire pour les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon. Si vous êtes un athlète d'endurance et vous vous demandez comment le renforcement musculaire peut améliorer vos performances et vous être bénéfique ? Ce podcast est fait pour vous. Ici, je vais vous détailler pourquoi le renforcement musculaire est une arme redoutable pour tous les coureurs, les traileurs, les cyclistes et les triathlètes. Nous allons voir comment vous allez pouvoir intégrer le renforcement dans votre préparation en vous proposant des conseils pratiques, des exercices efficaces, des programmes et des conseils d'experts pour vous aider à courir plus longtemps, à pédaler plus vite, à éviter les blessures et à atteindre vos objectifs sportifs. CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:04:02 - Les bienfaits du renforcement musculaire pour le sportif d'endurance 00:21:38 - Quels muscles renforcer en priorité ? 00:24:20 - Les 6 meilleurs exercices à intégrer dans votre prépa 00:28:47 - Quel programme de renforcement suivre en fonction de votre sport ? 00:35:37 - Comment intégrer les séances de renforcement dans votre planning d'entraînement ? 00:39:55 - Les règles d'un entraînement de renforcement réussi 00:45:26 - Quel matériel utilisé à la maison ? 00:47:06 - J'ai peur de prendre du muscle et du poids à cause du renforcement, comment faire ? 00:48:16 - Je n'ai pas de temps pour le renforcement, quelles sont les solutions ? 00:49:26 - Par où commencer avec le renforcement quand on est débutant ? 00:50:19 - Puis-je faire du renforcement sur le terrain ? En courant, en trail ou sur le vélo ? 00:54:33 - Mes programmes de renforcement à faire chez vous 00:56:11 - Conclusion Liens cités dans le podcast : - Séance exclusive de renforcement musculaire pour le sportif d'endurance : https://vimeo.com/927035495/2a4d61679a?ts=0&share=copy - Renforcement pour la course à pied : https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ - Renforcement musculaire pour le trail : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/ - Renforcement pour le cyclisme : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-velo/ Ressources scientifiques - Strength training improves 5-min all-out performance following 185min of cycling Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 06 Oct 2024 | 1. Collagène, Renforcement musculaire, Tendons, Entraînement pour gagner l'UTMB | 00:33:27 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans ce premier épisode, nous allons parler de collagène, de renforcement musculaire, d'entraînement pour performer même avec un travail à temps plein, et de toujours croire en soi et en ses rêves. Nous allons ce qu'est le collagène et dans quels aliments en trouver, quels sont les effets du collagène sur les tendons et comment le combiner avec le renforcement musculaire pour obtenir un max de résultats. Nous allons ensuite parler de 'histoire de Vincent Bouillard vainqueur de l'UTMB (trail running), sa méthode et sa philosophie de l'entraînement, et quelles données utilisent t-ils pour planifier ses entraînements et progresser chaque saison. Liens cités dans le podcast : - Effets du collagène en football : https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1113/EP092106 - Effets du collagène avec le renforcement musculaire : https://research-portal.uea.ac.uk/en/publications/hydrolyzed-collagen-supplementation-prior-to-resistance-exercise- - Dossier sur le collagène et son intérêt pour les tendons : https://toutpourmasante.fr/collagene-tendinite/ - L'entraînement de Vincent Bouillard sur Coros : https://fr.coros.com/stories/more-than-splits/c/how-to-win-utmb-with-a-full-time-job - Mes programmes d'entraînement et d'exercices : https://toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/ Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 03 Nov 2024 | 2. Coupure hivernale, Reprise, Entraînement PPG et rôle de la Vitamine D chez le sportif | 00:38:11 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons voir comment gérer la coupure hivernale, que faut-il faire pendant cette période et comment s'entraîner à la reprise pendant l'hiver. Nous allons aussi discuter de l'importance de la vitamine D pour la santé et les performances sportives et pourquoi plus de 50% de sportifs sont carencés et doivent prendre un complément. - Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/ Liens cités dans le podcast : - Dossier sur l'endurance musculaire : https://toutpourmasante.fr/ameliorer-endurance-musculaire/ - Dossier sur la vitamine D : https://toutpourmasante.fr/vitamine-d-sport/ - 2 études sur la vitamine D chez le sportif à lire : Effects of Vitamin D Supplementation in Elite Athletes: A Systematic Review Vitamin D deficiency in athletes: Laboratory, clinical and field integration Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 02 Dec 2024 | 3. Nutrition et Préparation pour le Grand Raid avec Martin Kern (Trail Runner) | 02:15:14 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Pour ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir mon ami Martin Kern. Martin Kern est un trail runner professionnel Français, sponsorisé par plusieurs grandes marques comme Arc'Teryx, Naak ou encore Coros. Récemment 4 ème du Grand Raid de la Réunion 2024, nous discutons avec Martin de sa nutrition pendant sa préparation, à l'entraînement et en cousre, ainsi que ses meilleurs conseils pour que vous puissiez vous préparer pour un ultra trail running dans les meilleures conditions possibles. CHAPITRES : 00:00:00 - Présentation 00:02:59 - Son parcours vers le trail running professionnel 00:08:54 - Entrainement spécifique pour le Grand Raid 00:13:05 - La régularité en trail running 00:19:39 - L'objectif d'une bonne préparation 00:24:12 - Phase d'affûtage avant la compétition 00:29:00 - Redéfinir la phase d'affûtage 00:32:00 - Ses habitudes alimentaires au quotidien 00:36:45 - Equilibre entre nutrition et performance 00:44:04 - Manger suffisamment pour récupérer et performer 00:53:00 - Calcul des dépenses énergétiques 01:01:06 - Nutrition pendant l'effort 01:09:16 - Glucides et gut training 01:25:30 - Préférences et stratégies nutritionnelles 01:36:30 - Hydratation pour le Grand Raid 01:44:51 - Récap' du Grand Raid 01:53:35 - Rebondir en cas de difficultés en course 02:02:08 - Projets pour 2025 02:13:29 - Suivre Martin sur les réseaux POUR CONTACTER Martin Kern : - Son site Internet : https://www.martinkernendurance.com/ - Strava : https://www.strava.com/pros/3647498 - Facebook : https://www.facebook.com/martinkernEndurance/ - Instagram : https://www.instagram.com/kern_martin/?hl=fr MES PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/ Pour en savoir plus sur la nutrition pur le trail running : https://toutpourmasante.fr/alimentation-trail-ultra-trail/ Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 06 Jan 2025 | 4. Étirements, Flexibilité, Protocoles, Bienfaits : Ce qu'il faut savoir | 00:50:44 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ? Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d'étirements dynamiques ou statiques en fonction de votre profil et vos objectifs. Cet épisode est donc un vrai guide des étirements et de leurs rôles chez le sportif d'endurance , notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:01:20 - Étirements statiques vs dynamiques 00:03:28 - Objectifs des étirements et les différents effets 00:09:08 - Mécanismes d'amélioration de la flexibilité et de la souplesse 00:11:47 - Pratique des étirements avant l'entraînement 00:14:00 - Protocole d'échauffement avec étirements dynamiques 00:20:58 - Étirements après le sport 00:22:31 - Protocole d'étirements après le sport 00:28:21 - Comment améliorer sa souplesse 00:33:58 - Effets des étirements sur la récupération 00:40:44 - Étirements et prévention des blessures 00:41:41 - Importance du renforcement musculaire 00:43:57 - Vidéos, articles, programmes et ressources à consulter 00:46:23 - Régularité, ressenti et écoute de son corps 00:49:33 - Remerciements et conseils finaux Liens cités dans le podcast : -Programmes d'étirements à télécharger (PDF gratuit) - Séance d’étirements dynamiques avant le sport (Échauffement) -Séance d’étirements statiques après le sport (Récupération) -Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 03 Mar 2025 | 6. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Gut Training, Nutrition Course (Partie 2) | 01:11:05 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons parler du Gut Training (entraînement digestif) qui est une méthode d’entraînement du système digestif qui a pour but d’augmenter vos capacités à manger et boire pendant les efforts intenses et prolongés sans souffrir de troubles digestifs afin d’être plus performant. Si vous faites des compétitions longue distance, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu du mal à bien vous alimenter et subi des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… Cet épisode va vous permettre de résoudre ces problèmes en pratiquant le Gut Training durant votre préparation afin de bien vous alimenter et vous hydrater le jour de votre épreuve notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce au Gut Training et à une meilleure alimentation course, vous allez améliorer vos performances, repousser la fatigue et réaliser vos objectifs dans les meilleures conditions possibles ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:03:34 - Consommer suffisamment de glucides à l’effort 00:06:40 - Les bénéfices du Gut training 00:10:55 - Les différentes méthodes de Gut training 00:23:13 - Les quantités de glucides recommandée pendant l’effort 00:31:03 - Les aliments conseillés pendant l’effort 00:33:06 - Le protocole long de Gut Training 00:55:44 - Le protocole court de Gut Training 01:58:47 - Manger suffisamment pour progresser et performer 01:05:00 - Ressources supplémentaires, expérience personnelle et conclusion Liens cités dans le podcast : -Protocole de Gut Training à télécharger - Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit) - Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ? - Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||
| 07 Feb 2025 | 5. Troubles gastro-intestinaux à l'effort : Solutions, Alimentation, Hydratation (Partie 1) | 01:09:13 | |
Bonjour les amis sportifs et sportives, Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance. Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées… Cet épisode va vous permettre d’appliquer les solutions les plus utiles pour ne plus avoir mal au ventre à l’effort, notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce à ces conseils, vous allez pouvoir mieux vous alimenter, vous hydrater et réussir tous vos objectifs ! CHAPITRES : 00:00:00 - Introduction 00:03:40 - Mon parcours 00:04:43 - Les symptômes digestifs pendant le sport 00:05:45 - Les causes à l’origine des troubles digestifs 00:12:50 - Les solutions pour résoudre les troubles digestifs 00:13:03 - L’alimentation au quotidien 00:16:33 - Les causes possibles dans votre alimentation 00:24:03 - Consommer un repas facile à digérer avant une course ou un entraînement intense 00:27:02 - Limiter les fibres avant la course 00:30:34 - S’hydrater avant et pendant l’effort 00:35:54 - Les glucides pendant l’effort 00:40:00 - Entrainement du système digestif (gut training) 00:42:01 - Prise de médicaments 00:44:12 - Pratique de la relaxation respiratoire 00:45:43 - Prise de compléments alimentaires 00:47:57 - Gérer les symptômes digestifs en course 01:03:15 - Quantité de glucides par heure 01:05:38 - Articles, guide et programmes d’entrainement à consulter 01:06:27 - Remerciements et conseils finaux Liens cités dans le podcast : - Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit) - Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ? - Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr | |||