自习室 STUDY ROOM (不好惹的娃娃脸)
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| 17 Jan 2024 | 01 如何利用”被低估“和”超努力“—聊聊卡戴珊和谷爱凌 | 01:00:16 | |
自习室 STUDY ROOM 第一期终于来啦！ Weiya和Guxi接下来将在这里，结合最近阅读和时事趣事分享自己的感悟与启发，秉承科学研究方法，偶尔神叨叨，时不时小八卦。 第一期的主角是两位话题人物：卡戴珊和谷爱凌。前者的内衣品牌 Skims 在不久前与NBA签下合作协议，标记这个品牌商业化的重要一步；后者一边准备斯坦福的论文一边带伤又拿了一个世界冠军，并用心写了一篇文章鼓励像她一样“超努力的人”。卡戴珊在持续地被低估中，牢牢迎合甚至引导潮流，在小女人和大女主间自由切换；谷爱凌则在“拥有一切“的光环下，毫不掩饰自己的刻苦，越锋芒毕露，越迎头而上。 这是截然不同的两种人生，却又有惊人相似的运行模式。我们从她们身上能看到无数个熟悉的瞬间，却也因一个个岔路口的分道扬镳而活成了自己。这一期，致敬所有在被低估中逆势而上，在超努力里昂扬向前的你。 Highlights *自我否定是人生溃败的开始。 *人会因为不敢展现太过真实的东西而变得不真实。 *别人眼中的你不是你，你眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。 *运动员是我们的意志跟想象跟美好愿景的一个容器。你希望他们为你吃尽世间所有的苦，你也愿意给他们所有无上的荣光。 本期自习推荐内容 【公众号】 WSJ中文版 【播客】 Good Bad Billionaire (Spotify) 【纪录片】 《贝克汉姆》（Netflix） 《阿诺·施瓦辛格：人生三部曲》（Netflix） 【书】 《du裁者手册》 《女人的事》 《暮色将尽》 | |||
| 26 Jan 2024 | 02 卷王的年终复盘| 没有比进步，让我觉得更性感的事了 | 01:03:18 | |
朋友圈每个人都会发，但有个人就是能把每一条朋友圈写成一篇高考小作文。 从去年底开始，姥姥就一直想约 Guxi 展开讲讲她过去一年的微信朋友圈高光。借着年终总结的机会，Guxi 也大方翻开了自己的小作文库，精选了部分分享给大家。这些小作文，从自我洞察、价值迷茫、梦想是否自由，到如何外包「聪明人」角色，如何在当下「大女主」的主流叙事里找到自私的主线——既是 Guxi 过去一年的所思所感所想，也是一直觉得自己有病的两位卷王，在对互相的点评和共情中得到的慰藉。 我们想悄悄告诉大家：持续高要求自己的人，快乐的阈值也会随之水涨船高。控制狂最先控制的是自己，尝试更宽容别人的同时，请先抱抱内心那个不被允许去羡慕的倔强小孩。 �Highlights *我们的梦也许并不真正地属于我们自己，它只是霸权在我们脑海中的投影。所以在这个无数的隐性霸权交织的世界里，读书、干活、见众生，都只是一种为唤醒自我而保留的等待。 *我们最终的drive都是进步。没有什么比「进步」更性感的词了。 *把「聪明人」外包，是我2023年学到的一个减少内耗的方式。 *一个人的运气本质上是那些固定的东西开始松动时产生的张力。——崔庆龙 �本期学习资料推荐 Reality is Broken 游戏改变世界 - Jane McGonigal ——第三集将会详细展开 Outlive-The Science and Art of Longevity - Peter Attia ——第六集将会详细展开 The Common Reader 普通读者 - Virginia Woolf ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 视频播客&听友群筹备中… | |||
| 02 Feb 2024 | 03 《游戏改变世界》| 人生终极战略，是把个人成长转化为“上瘾体验” | 01:14:53 | |
本期是姥姥和 Guxi 关于读<Reality is broken> 中文《游戏改变世界》的深刻感悟。一次酣畅淋漓的对话。一本太值得读的书了！ 如果你回想一下上一次玩游戏，无论是俄罗斯方块，超级马里奥，甚至很傻的击鼓传花抢椅子，你有没有感受到自己在完全不需要自律的情况下，做到了全神贯注&百折不挠？对，这就是游戏的魅力。那种全神贯注的感觉，就是我们梦寐以求的心流啊… 那如果我们，了解了游戏的本质，我们能不能站在”上帝视角“，用游戏设计师的思维，重新设计一下我们的人生体验？那有没有可能，枯燥的工作和学习变得突然”上瘾“起来？然后我们可以一边”心流“着，一边走向”人生赢家“之路？ 聊完这一集，关上话筒和录音笔，Guxi和姥姥对视了一眼，八个字形容：火花四溅、酣畅淋漓。 两个不玩电脑游戏的人，从读一本书开始，草蛇灰线一串联，发现我们这一生处处都是游戏——所有的坚持都有迹可循，所有的热爱都变成了一场又一场的踏梅寻雪。 书里说，玩游戏是自愿尝试克服不必要障碍的行为。我们每天选择睁眼，选择生活，选择参与，又何尝不是一次次重启了「升级自我」这场游戏呢？一场游戏一场梦，祝你我大梦一场，时时游戏，刻刻酣畅。Fiero! 1:01 评价如此两级的一本书，Guxi为什么要力荐？ 10:20 顿悟时刻：游戏是人类的终极娱乐品。 13:28 和人生相似，俄罗斯方块是一场永远在面向失败的游戏。 23:06 Weiya设计了一次看自己多快入睡的看书实验。 33:06 社会运行的复杂是因为我们同时嵌套在多个游戏之中。 45:03 「渴望」是一段关系中最美妙的时刻。 50:21 华丽的失败：人生就像在玩「传送门」和「红色警戒」。 55:12 如何用「游戏化」升级自己的人生体验。 64:15 用幻想战胜欲望，但这一场游戏是否属于你？ 68:06 本期延伸阅读 + 学习资料推荐。 �Highlight *Fiero!!!!! *The opposite of play is not work, it’s depression. *积极心理学的主流理论：我们自己是幸福感的唯一来源。 *成功的希望比成功本身更刺激。 *人最高的境界就是自己玩自己。 *游戏提供的是让你用尽全力却一直待在能力的边缘。you’re always on the edge of your skill set. *一段关系里面最美妙的阶段，是你知道你要跟他上床，他也知道他要跟你上床，但你们还没有上床的时候。 *为了让人生体验更美妙的东西，也许我们需要制造一些并不必要的障碍。 *Parkinson's Law（帕金森定律）： Work expands so as to fill the time available for its completion.工作会自动膨胀，以填满所规定的时间。 �本期自习推荐内容 【课程】 斯坦福设计人生课程：Odyssey Plans by Stanford Life Design Lab 【书】 The Molecule of More 贪婪的多巴胺 - Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long Gamestorming 创新、变革&非凡思维训练 - Dave Gray, Sunni Brown, James Macanufo 她对此感到厌烦 - 妚鹤 （播客中错说成了「她是火花」。晋江对此书介绍：魔幻女强励志西幻正剧） ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 视频播客&听友群筹备中… | |||
| 12 Feb 2024 | 04 只有我觉得，ChatGPT 这么笨吗？| AI 工具种草大会 | 01:16:09 | |
今天的播客，是姥姥的约稿。原因是，我兴致勃勃下了个 ChatGPT, 却发现它怎么这么笨！！一点都不好用，简单的问题都回答不了。但Guxi ( 一名 AI 行业数年创业者）却每天把 ChatGPT 夸上天，说这是新时代的「计算器」。 所以这期是现场教学，我们从最简单的，ChatGPT 的底层逻辑开始，手把手教你，如何利用这个「鹦鹉学舌」的「全世界最聪明的傻子」，来为我们所用，尽力压榨它的剩余价值! 在终于了解 ChatGPT 之后，我们也聊了聊在后 GPT 时代，如何生存，如何进行竞争力的迭代，如何保持区位优势，以及如何保护自己免受信息风暴的创伤。 聊到最后我们想说，在 AI 即将（或者已经）泛滥的年代，学习和拥抱工具也是一种意识的迭代；但同时不要忘记拥抱我们自身的矛盾性，因为，矛盾才是人性的力量！ 同时朋友们，千万不要忘了，信息也是需要被「代谢」的，不要因为 ChatGPT, 让我们的信息「消化系统」不堪重负！ 6:05 快速介绍 ChatGPT 的本质和优势。 19:14 好用的AI小工具和使用场景大推荐！ 26:02 Notion 的 Calendar 新功能好神奇！ 32:09 如何保护原生内容？后GPT时代新旧媒体的博弈。 44:07 Notion 带来的思考：磨刀是否误了砍柴工？ 51:22 疯狂使用 ChatGPT 会给我们的代谢增加负担。代谢的是知识。 58:32 GPT会产生幻觉，用GPT的人也会产生幻觉。 60:00 Guxi 和 Weiya 对 AI 类工具的使用心得总结。 64:00 核心信息的流通量决定了我们的区位竞争优势。 68:12 本期延伸阅读和学习资料推荐。 �Highlight *「不确定」是人类的情感，机器不具备。这就是我们人类和机器的一个区别，也是人类充满魅力的地方。 *矛盾是一种力量。人类很大的力量来自于不顺。 *AI 会满足你的人性，而不是帮你变成一个更平衡的人。因为人性是一个可解释的东西。 *疯狂使用 ChatGPT 会给我们的代谢增加负担。代谢的是知识。 *信息本身并不值钱，真正值钱的是筛选信息的能力和保护自己免受于信息给你带来伤害的能力。 *核心信息经由你流通量的大小，决定了你的区位竞争优势。 *人在当觉得自己应该知道，但并不知道的时候，才会产生疑惑。 �️AI 小工具推荐 Monica - 可直接调取ChatGPT、BARD、Claude等，还可直接提炼 Youtube 视频概述的网页边栏工具 Notion - 个人信息库整理大师 Whisper、Eleven Labs -文字转语音的多语言生成工具 Elicit - 论文和索引搜索和归纳工具 Podwise - 播客要点归纳、提取和整理工具 �播客推荐 Unconfuse Me with Bill Gates - 比尔盖茨的新播客 （咱播客同行的咖位已经这么高了！） 《玄而未决》- 一档讲玄学的播客！ �进阶阅读 《通用人工智能的火花：GPT-4早期实验》（中文）： https://orangeblog.notion.site/GPT-4-8fc50010291d47efb92cbbd668c8c893 Stephen Wolfram 解释「ChatGPT是什么」和「为什么它能这么有效」（英文）： https://writings.stephenwolfram.com/2023/02/what-is-chatgpt-doing-and-why-does-it-work/ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 视频播客&听友群筹备中… | |||
| 19 Feb 2024 | 05 我们的“内在比赛” | 过于努力、控制与不自信的根源 | 01:21:45 | |
今天聊网球，但不是真的聊网球。今天要聊的，是关于「知道怎么做，但做不到」，关于每天都有的压力、拖延、焦虑、不自信、内耗，用网球的方式，来解答和启发。 可以说，读完这本书，我们才终于明白了运动为何带给人如此「开悟」。正因为我们在生活中，处处遇到与网球比赛极其相似的场景，千钧一发、绝地反击、背水一战，才因此更理解了网球的核心——一场内在的游戏。 所以姥姥和 Guxi 今天从一本书 <The Inner Game of Tennis> （中文名《身心合一的奇迹力量》）聊起，我们会聊到书里给我们印象最深刻的训练理论，比如「捧杀」的原理；也会分享我们在生活和比赛中，如何通过释放另一个自我，来对抗不由自主产生的「过度关注」和「只看数据」。 如果你从未接触过网球，不用担心，正好和我们一起来体验网球神奇的「心智迁移」魅力。 00:00 一学习就想吃东西，考试不能稳定发挥，控制与不自信 09:00 你做的每一件事，都有它的“inner game” 12:32. 两个自我：我们过度努力，控制，不自信的根源 20:43 称赞，有时候是伪装起来的批评 24:00 “未完成”的长期主义心态 33:09 夸我一句：自此我的心态就崩塌了！ 35:00 学不会跳舞？我们总想用脑子学，其实该用身体学 47:46 “习惯凹槽” ：坏习惯每重复一次，就会更难改掉 57:21 提防“个人成就感” ！一语惊醒梦中人 1:00:44 “两个自我” 的神奇：帮我们提高专注，面对压力，增加自信 �Highlight *网球是孤僻天才最入世的思考方式。 *称赞有时候是伪装起来的批评。 *天赋是无法复制的。不过灵感却可以传染。近距离观看力量和进攻讲脆弱转变成美丽时，就是在感受启迪与和解。 *人太蠢了，容易被别人骗；但如果太聪明了，容易被自己骗。 *习惯凹槽： 想改掉一个旧习惯，但没有合适新习惯代替 - 越重复这个习惯，就会越加深这 个习惯。 *真正的竞争，是一种合作。双方共同跨越了对方带来的「内在障碍」。 *那些伟大的网球手之所以伟大，部分原因在于他们总会做到「自然而然」。换句话说，他 们那种「视而不见、充耳不闻」的状态并不是「这种天赋的代价」，而是「天赋的精 髓」，甚至是天赋本身。 �本期自习推荐内容 【书】 The Inner Game of Tennis 身心合一的奇迹力量 - W. Timothy Gallwey String Theory 弦理论 - David Foster Wallace Serve To Win 一发制胜——我的14天身心逆转计划 - 德约科维奇 Rafa 拉法 - 纳达尔 【电影】 King Richard 国王理查德 【纪录片】 Strokes of Genius 天才之击 (Tennis Channel Presents，B站） Break Point 破发点 (Neflix) Naomi Osaka 大阪直美 （Neflix) ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 视频播客&听友群筹备中… | |||
| 26 Feb 2024 | 06 “埋头努力”就像快递里的泡沫棉，帮你填满所有的摇晃和犹豫 | 00:52:49 | |
重大通知� 自习室听友群建好了！+studyroom666 一起学习一起进步！分享感想，书单&讨论作业！并且，今天的评论区我想抽1位同桌，送古茜同款锁手机盒自律神器！留言告诉我们，本期播客最打动你的一句话 ～ 一年之计在于春。然而每到春天，却是我觉得自己最差劲的一个季节，觉得和梦想中的自己最遥远的季节；充满萌动，想要改变，混乱又迷茫。 这时候，你需要的不是能量，而是需要梳理混乱的能量，让他们朝着一个方向流动。对，这就是为什么我想录这期播客。做你们能量的梳子。 在这一期里你会听到我们聊如何「用行动包抄自己」，如何将远方的渴望转变成触手可及的动力，以及如何摁住自己内心的「聪明人」，多下笨功夫。 另外这期我们也分享了自己的提升效率神器，Guxi利用神器组合，在上一个春天迎来了效率爆炸期；而姥姥从北京到上海的搬家，意外给了她关于重启人生的新启示。 最后我们想以一则关于「守望」的小故事结尾，这是一个难得的，让我们觉得 AI 不会取代人类的珍贵时刻。 这期播客听完，希望我们用梳子成功的，帮你梳了梳毛。再抱一抱！一起迎接春天。2024，一定会更好。 �Highlights: 努力本身是一种近处的幸福，而成功是另一种幸福 - 远处的幸福。这是大脑两种差别很大的意识。 拥有感和获得感是两种感觉。 每天多犹豫一会儿，多给自己找一个借口，第二天找借口的几率就会增加 - “习惯凹槽” 有一些看似没用的努力，其实就像快递里的泡沫棉。用“笨功夫”去塞住，那些摇晃和犹豫的空间。 Put your head down and do the work. 埋头干活，低头努力。 Chaos is the ladder. 混乱是上升的阶梯。 Boldness has power and magic in it. 无畏自有其力量。 �本期阅读推荐 重走：在公路、河流和驿道上寻找西南联大- 杨潇 Beautiful World, Where Are You 美丽的世界，你在哪里？ - Sally Rooney The Molecule of More 贪婪的多巴胺 - Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long ( 再次推荐，因为Guxi和Weiya第一次在对一本书的评价上产生了巨大分歧，我们后续会展开聊！ �效率工具推荐 锁手机盒+番茄时钟 40Hz双耳背景音 防蓝光眼镜 �️本期作业（注意我们有作业了！） 第七期我们会聊三部电影，分别是《热辣滚烫》《Nyad奈德》和《全世界最糟糕的人》，将这三部电影推荐给大家，下期自习室见！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom666 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 04 Mar 2024 | 07 你敢吗？去做全世界最糟糕的那个女人 | 01:17:22 | |
在女人节前夕，这期节目想要带给所有女生，一种在某一个平淡的日子里，突然做出人生转变的勇气。哪怕，做个全世界最糟糕的女人，哪怕莽撞，哪怕伤害，哪怕后悔；今天的我们，想送给你一些理由和底气。� 今天我们聊了三部关于大女主的电影，分别是《热辣滚烫》、《奈德/泳无止境》、《全世界最糟糕的人》，但它们都指向了一个命题：当一个女人选择做出改变。 回看我们的人生：Weiya提出离婚，是所有「不合逻辑」「不被理解」下对自己的一次放过；而Guxi在第二遍看《全世界最糟糕的人》时，依旧泪流满面，想起了自己刚刚经历的一场大年三十对抗父权的家庭战争。 我们从三个角色身上看到了促使改变迥然的动因；从自己，从妈妈，和身边的人身上看到了作为女人的撕裂和荒芜，也因此更加坚定要去当那个「最糟糕的人」。世界上最糟糕的人，也许也是最幸福的人。因为TA的人生没有后视镜。 但我们并不鼓励所有人都变得自私。这个社会，有人想要成为决绝的孤岛，也有人是温暖的粘合剂。只希望今天这场「开膛破肚」的聊天，能给音频那端的你一些找寻和守住自己的力量和底气。 00:08:25 关于《热辣滚烫》，我们俩有一些不一样的看法。 00:12:51 《奈德》：她的极度自我意外的动人。 00:14:06 Weiya 提出离婚的时候大家都以为她在搞笑。 00:22:15 《最糟糕》是 Guxi 在2022年的最爱，鼓励她勇敢去做一个「糟糕」的人。 00:37:31 我们眼里整部电影的泪崩点，不在生死，而是她的拒绝。 00:47:53 我在自己的人生出演配角，但活不到自己的期待是大多数人的现实。 00:50:29 Guxi今年春节回家，被堂姐突然的坦白所震撼。 00:53:59 一场时隔四年预谋已久的对抗父权之战。 00:58:58 Weiya的妈妈站在她和爸爸之间，替她抵挡了所有。 01:02:21 彻底撕下乖巧女儿的伪装，Guxi 和妈妈直面撕裂与荒芜。 01:07:25 我们不再是「失败」的妻子和女儿。 �Highlights: *当你自私地把意志跟角色投射于你的梦想的时候，这束光会照亮别人。 *自私和野心不需要遮掩和羞耻，一旦你决定出发，整个世界都会配合你。 *太过于照顾别人、替别人去思考难处，会让你成为一个菩萨。菩萨渡众生，但不渡自己。 *活不到自己的期待是大多数人的现实，面对自我是一门艰深的功课。 *我们与母亲的冲突，也许只是一场又一场的代理人战争。 �本期阅读推荐 Where Reasons End - Li Yiyun 李翊云 Somewhere Towards the End 暮色将尽 - Diana Athill �下期预习作业： Lifespan - David A. Sinclair Outlive 超越百岁 - Peter Attia 下一期我们将会聊到抗衰和长寿，来听我们从情绪、训练、饮食上一一拆解妙招！ �本期播客由好朋友简单心理赞助播出。 「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有1500+位优秀的华语心理咨询师，目前已为超过100万人次提供专业的心理健康服务。 线上首次咨询包含3份专业的心理量表，一次50分钟的1v1视频访谈，在结束之后提供给你一个定制化心理健康方案，包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。在【简单心理公众号】回复【自习室】领取专属优惠，券后是269元。 在北京/上海的朋友，可以去「简单森林」体验线下面对面的心理咨询服务。简单森林有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭不同人群的方向，我们也为大家争取到了350元的优惠券，大家根据自己的实际情况选择。更多心理服务请搜索�APP/公众号「简单心理」 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom666 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 11 Mar 2024 | 08 美式中医？科学算命？｜抗衰入门指南 | 01:08:22 | |
自习室的「原理拆解」系列来了！（本质应该叫现学现卖系列…) 「抗衰」和「长寿」的概念说了这么久，是不是一直感觉无从下手？市面上各种黑科技和创新产品，到底该怎么去入门了解和区分？ 我们俩「科学怪人」，日常喜欢研究各种底层逻辑，琢磨各类产品的作用原理，还贼喜欢拿自己做实验。 恰逢最近我们读了 Lifespan（中文名《长寿》）和 Outlive（中文名《超越百岁》这两本长寿抗衰界的网红科普书，于是有了这一期的班门弄斧。 虽然是从科普出发，请纯当我俩聊天唠嗑，讲讲我们学习抗衰的心得，吃了什么不明觉厉的补剂，以及分享这些原理在我们身上发挥了怎样神奇的作用。 作为运动界的小白鼠先行军，我们对于前沿科学研究的态度是，永远保持开放的学习心态，多请教、多感知；还有铭记孙子的名言：策无略无以为恃，计无策无以为师。 希望这一期，以及未来更多「现学现卖」的内容，绝非灌输信息，而是能为你打开一扇好奇的大门——去看到更多有趣、有用、有点意思的交叉领域，不要将科研束之高阁，而是在实践中学习，在学习中一步步更加了解自己。 00:05:48 Weiya对「抗衰」的学习感悟：美式中医+科学算命。 00:11:38 今天来拆解传说中的Zone2二区训练。 00:26:22 短期提高最大摄氧量神器：甜菜根汁！ 00:35:53 肌肉的无菌炎症：撕裂后的肌肉组织没有及时修复。 00:40:02 饮食对长寿的影响：吃的量其实比吃了什么更重要。 00:41:31 Guxi做轻断食发生了神奇的事。 00:51:12 严重缺乏睡眠让我们的身体机能立即「老去」。 00:54:36 我俩吃线粒体级保养品NMN的心得感受。 00:56:23 接下来这两人还打算研究什么神叨叨的东西。 01:02:30 本期阅读推荐 �Highlight *身体机能的维持就像烧一个恒温的炉子，二区训练就是最佳燃料。 *想要让运动表现提升，本质就是要持续地制造不舒服。 *人定胜天原意是指人心安定，不受外界干扰，不为外物所动。人能禅定，就能改变万物的造化。 �播客&阅读推荐 The Huberman Lab (时长一般1-2小时，听不下去推荐用Podwise进行总结！） 《精神健康讲记》- 李辛 �️本期作业 下期我们将聊一本运动心智类神书 How Bad Do You Want It. 这本书教我们用心智来控制肌肉，甚至控制大脑，这么多研究成果的集合竟然还极具阅读趣味，值得期待！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom666 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 18 Mar 2024 | 09 你到底有多想要？｜运动和人生的十二种赢法 | 01:12:12 | |
你有没有过，以弱胜强的经历。。。虽然天赋能力都不如对方（可能是比赛）但因为“很想要”，用意志力拼赢了对手 或者你有没有，因为“过分想要”，目标太清晰，反而发挥的很差很差，事与愿违 很多时候，成或者败，都是一个心理游戏。那如果要让我们推荐一本关于“心理游戏”，关于“心理建设”的最强行动指南，我们会毫不犹豫地掏出一本书： How Bad Do You Want It? （因为还没有中文版本，请让我们姑且翻译为「你到底有多想要？」） 这本在全球范围内都评论寥寥堪称小众的书，让 Weiya 和 Guxi 数次隔空击掌、醍醐灌顶、茅塞顿开。回头看我俩跑崩过的马拉松，完不成任务时的心防崩塌，为想要的东西冲刺到最后的功亏一篑…因为突然找到了解释，我们终于放过了自己。 这本书，是一场回放运动传奇们人生的高光与低谷时刻的慢镜头，也是一部值得反复去翻阅和咀嚼的案例手册。阅读的过程中，我们总是忍不住去代入，也在共情中获得了巨大的精神力量。我俩突然明白了，原来任何一场比赛，都可以换一种方法去赢。 最后，就像书里所说，让我们都放下「重任」，只看看自己可以做到多健美，多迅捷，多强壮( how fit, how fast and how strong)。人生不妨做些愚蠢的事，只要我们足够想要。 00:00:57 这是一本让多年坐板凳的硅谷创业狗跑完半马的精神和行动指南。 00:05:27 对「努力」的自我感知：评判意识过强就是在给自己当爹。 00:17:54 「豁得出去」原来才是致胜法宝。 00:23:12 跑马拉松之前的最后训练，是让大脑预演感觉。 00:25:51 悲情名将普利方丹：献祭式的跑步是定义我人生的演出。 00:29:31 Weiya为了去跑马拉松做下的每一个决定都是愚蠢的。 00:36:04 贾晓萌在FURTHER跑出好成绩的秘诀：像上班一样跑步。 00:46:25 Guxi 如何克服过度自我努力感知：不记功劳，只解决问题。 00:53:39 成长的路上，也许量化的目标比do your best更好。 01:00:30 Weiya唯一一次马拉松跑崩时的自我攻击全过程。 01:06:36 本期阅读推荐。 �Highlights 耐力运动员承受的不是实际的努力，而是对努力的感知（perception of efforts)��* 耐力运动员 = 忍耐力运动员 (endurance athlete, we endure ) Just do it 原来还有下一句是Let it go。努力和期待总是相辅相成的。 害羞是自我意识的表现，是过度活跃的内在批评者被投射到他人身上。(Shyness is a form of self-consciousness, an overactive internal critic that is projected onto others. ) 马拉松是行为艺术，但最终呈现的是属于自己的showmanship. 体育运动，尤其是长距离的耐力运动，可能是我们一生中能对大脑发起的最大挑战。 跑一场马拉松的过程，是一次从起跑虚焦到冲线高清的自我认知之旅。每分每秒的决定，都让你更清楚自己是谁。 Raw Reality: 直面赤裸现实的时刻，把自己逼到想要放弃，但却没有放弃的瞬间。�the moment of driving yourself to the point of wanting to give up and then not giving up. 冠军们认为，他们的优势不在于拥有更多的东西，而是已有的能够被更充分地发挥。Champion endurance athletes insist on their advantages lies not in having more to give, but rather in being able to give more of what they have. �本期阅读推荐 《汪曾祺的写作课》- 汪曾祺（跟本期完全不搭嘎的一本书，但对不起Guxi最近刚读完，推荐环节突然就冒出来了hhhh） How to Think Smarter to Run Better (《跑者脑力训练手册》) - Jeff Brown （跟本期非常搭嘎的一本书！可以结合How Bad一起鉴赏。） �️本期作业 下期我们会聊两个集名气与争议于一身的世界名人：施瓦辛格和贝嫂Victoria Beckham，持续跨界持续成功，其配方绝不仅仅只有运气，请听我们一一道来。 推荐观看：《施瓦辛格人生三部曲》 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom666 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 25 Mar 2024 | 10 贝嫂｜年轻女孩的格格不入，是一种无比珍贵的魅力 | 01:12:00 | |
本期是自习室的「人物解读系列」，我们聊到了时常被Guxi借用的精神偶像「贝嫂」 - 维多利亚.贝克汉姆（Victoria Beckham）（为方便称呼，以下简称贝嫂），聊得我俩纷纷起了一身鸡皮疙瘩。 知道贝嫂是大女主，但这期聊完，对贝嫂简直钦佩不已。这个女人，堪比年轻女孩的人生样板，原来「格格不入」，是一种如此珍贵且稀有的魅力。 如果你一直纠结如何在「格格不入」和「活出自我」中找到平衡？如何在人与人的关系中巧妙地「示弱」？以及，到底如何做到不去在乎别人的看法？那我们今天给出了一个笃定的答案：当你的人生变成一种世人皆知的态度 - 格格不入就成了你最大的「资产」。 从贝嫂身上，我们看到了一个可控的完美主义者。一方面，是她看似进入了完美人生的陷阱——一场无法停止的自证；另一方面，是她的外紧内松，让她足够耐心，有底气谦逊，最终把话语权从批评者手里抢了回来。 00:01:04 贝嫂：年轻女孩的精神偶像 00:10:55 可控的完美主义者 00:16:13 38岁的Weiya想给20岁的自己一个建议 00:19:57 年轻女孩最宝贵的资产：当你用一个个选择，活出了态度 00:22:58 梦想，比可实现性宝贵的多 00:28:56 如何区分，想要和喜欢？ 00:34:41 低举低打的魅力 "starting from small" 00:39:28 「高举高打」可能只是一场顺着名气和地位惊恐的下滑 00:55:22 从不展示和抱怨辛苦，因为从不看向辛苦 00:57:06 「示弱」是人与人关系中重要的抓手 01:01:33 如何利用名气 01:04:52 本期阅读推荐 �Highlights *年轻女孩最珍贵的魅力：态度 （attitude) �* 态度不是事先定义的，而是从一个个人生选择中，倒推而来。 �* 不要迎合！！！「态度」比「受欢迎程度」更值钱。 �* 「这个东西写了你的名字」，是对我的最高褒奖。 *真正有效的信息，是你收到外界声音后内心的回音。 *做决定最重要是区分「势能」和「事情」，前者是对公众期望的交代，而后者的关键在「产品」。 *年轻女孩，要把人生活成产品：一旦有了无法贬低的「产品」，你就不会在乎别人对你的人身攻击了。 �* 「我不知道」是一个领袖可以说出的最具有力量的话。（The most powerful thing a leader can say is ‘I don’t know’.) *两个人的关系中需要一些弱点作为抓手，让你可以往前伸。两个光滑的平面谁也没有抓手的时候，你们俩只会在一个平行宇宙。 *经营「公共关系」就像去照不同的镜子，然后在不同的镜子里看到了关于「我」的不同角度，再在其中选择最舒服的那一个。 �本期阅读推荐 Arnold 施瓦辛格人生三部曲 - Netflix The Painted Veil（《面纱》）The Razor’s Edge (《刀锋》）- 毛姆 �下期预览 中国女性，生育选择，系统性焦虑，牺牲困境。无论选择生不生孩子，感觉我们都是受害者？这是怪圈吗？我们该怎么办？�下一期，我们将从傅真的《斑马》和堪称经典的《暮色将尽》聊起，这两本书对我们的触动，也是「浑身鸡皮疙瘩」级别。� �️下期提前阅读 《斑马》 《暮色将尽》 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom666 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 31 Mar 2024 | 11 坦诚面对生育焦虑｜这场大雨，不只淋在你一个人头上 | 01:24:49 | |
今天是一期很特别的节目。三个处于不同人生阶段的女人，共同读了《斑马》这本关于生育选择的书。 38岁的Weiya, 第一次如此直白的说出了她的生育焦虑，感觉在「双十一最后一个小时」，到底「买」还是「不买」。而Guxi, 一个人生规划如此清晰的女人，生育话题却是她「房间里的大象」。 我们看到了太多母职的拉扯，听到了各种女性因为生育丢失了部分自我的故事，「恐育」似乎快变成一个主流叙事。而这归根到底也许只是两个问题：我到底该不该要一个孩子？我是否准备好了成为一个母亲？ 不久前一次喝咖啡，我们从莎莎嘴里听到了石破天惊的一句话：生育是一种被赋权（empowerment)。她是一名创业者，也是一位一岁小女孩的母亲。让我们无比钦佩的是，她在怀孕生育的全过程没有任何月嫂和育儿嫂的参与，在创业日理万机的同时，姿态优雅地完成了向母亲身份的切换。 而恰好，Guxi和Weiya分别站在女性生命的两个选择节点，当我们近乎决然地走向某一个相似的方向时，突然看到了一个完全不同的人生图景，发现原来「生孩子」是一件可以如此具有主动权的事！这也让我们重新思考「自由」，重新去回看和审视自己的选择。 虽然这一期我们在情不自禁的眼泪中收尾，但希望你听到是鼓舞、是平和，是女性忠于自我的从容和力量。 00:04:58 我们三人，为什么会在人生这个阶段读《斑马》 00:11:58 「不婚不育保平安」和「不要穿着暴露」难道不是受害者的自保指南？ 00:20:04 38岁的Weiya, 第一次如此直白说出了她的生育焦虑。 00:26:14 生了孩子发现自己并不喜欢怎么办？ 00:29:18 Weiya被妇产医生手拉手催生。 00:34:04 害怕未来后悔而生娃，是一种忽略了对方生命的自私吗？ 00:36:52 莎莎没请阿姨没请月嫂，独立坐月子，因此有了完整的孕育体验。 00:40:13 我们截然不同的人生选择：越野跑 VS 跑步机。 00:48:26 「独立女性」这个标签变成了一个束缚。 00:53:15 怀孕的过程让我们更加谦卑——居然没有跑一场马拉松难？ 00:59:30 成为母亲的姿态优雅，是因为这是一场自愿参与的游戏。 01:04:43 Guxi曾因「老板」的面具摘不下来向朋友道歉。 01:07:25 Weiya从小树苗长成了一棵大树，从依靠和崇拜对方，走向了爱的内核。 01:16:00 本期阅读推荐。 �Highlights *生育是一种被赋权（empowerment)，是自我发现的重要部分 *从小女孩就被教育着以学习的姿态与男性相处 *你不能用主动放弃权利的方式来争取权利。我们要争取的是超越选择的自由，而不是假装自由的个人选择。 *当我们在说「女强人」这个词时，其实已经默认「强人」本身隐含了男人。 *安全感同时也是一种阻碍，它将未知之美拒之门外。 *要孩子并不是牺牲了自我，这是自我的一部分。 *父权社会和独立女性中间有一个地带，是属于每一个女人自己的框架。 *所谓寻找自己，并不是否定过去。戴着面具的每一段过去都是你自己，趟过了它们，你才成为了你。 *自由不是自然法则或利益权衡，它是一种探寻内心真实召唤，并忠于它的能力。 *快乐和境遇没有关系。当一个人有找到快乐的能力，那TA就永远是快乐的。 �本期阅读推荐 Spiritual Midwifery - Ina May Ina May’s Guide to Childbirth - Ina May Expecting Better （《一个经济学家的怀孕指南》）- Emily Oster The Book You Wish Your Parents Had Read（《真希望我的父母读过这本书》）- Philippa Perry 《秋园》- 杨本芬 �️下期作业 是的我们终于要聊《坠落的审判》了。佐以电影 Marriage Story (《婚姻故事》)和美剧 Scenes From a Marriage（《婚姻生活》），除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们对于「婚姻的质地」截然不同的态度。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom666 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 07 Apr 2024 | 12 人生战术本｜如果请一位教练，来指导人生这场比赛 | 01:20:24 | |
都说，人生本是一场比赛。那如果，我们能请世界上最著名的几位体育教练，来指导我们的「人生大赛」，帮我们制定人生比赛的战术本，那我们的打法，会发生改变吗？ 「教练」，一个需要无限洞察「人性」，「欲望」「弱点」和「潜能」的职业。有时候运动员的故事太关乎天赋和个性，这时教练的智慧，更会让我们普通人感受到启发和震撼。我不禁在想，如果我可以请Dr. Rivers和穆里尼奥来做我人生比赛的教练，来观察我，激发我的潜能，帮我「扬长避短」，那我的人生，会发生什么不同？ 我们这期聊Netflix的纪录片《人生战术本》（The Playbook) 中刻写的五位传奇教练，不仅探讨他们的执导战术和心理博弈，更多的是他们的「教练哲学」 —— 其中有太多的人生智慧，足以让我们每个人在关键的时刻想起：从此以后，我们不仅是人生赛场上的运动员，我们更是自己的人生教练。 听完这期的故事，相信你在下一个需要改变，面对压力，面对竞争和困难的时候，感受到这些人生哲学的力量，同时感受到一股温暖：因为你不是一个人，and it‘s supposed to be hard. 00:05:10 《人生战术本》是一本万金油人生法则。 00:09:36 愤怒的时候，「不要去当那个受害者」是高明的策略。 00:17:11 Weiya被渣男出轨后一举考到了全区第一。 00:23:31 情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。 00:24:10 Weiya被保安打了的故事，原来还有第三层深意。 00:30:06 Ubuntu的寓意：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。 00:35:25 有的时候我们的潜力是需要其他人来激发的。 00:37:34 适度可控制的不适是进步的好帮手。 00:39:24 把聚光灯打向凯尔特人的第十七面锦旗。 00:42:22 显化梦想是为了找到在暗处想要帮你的人。 00:44:22 Guxi和Weiya要大声显化一个共同的小目标。 00:45:22 紧张害怕的时候请记住：压力是一种特权。 00:50:19 坦然接受自己赢得了特权的前提，是接纳了过去那个努力的自己。 00:52:52 莫拉托格鲁：最大的缺陷也是你最强的优点。 00:58:25 Guxi曾因为无法和员工交朋友而孤独和挣扎。 01:01:17 领导是一种天然的霸权。 01:03:03 穆里尼奥：你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。 01:09:25 电梯理论：个人努力和时代大势间的认知差异。 01:11:01 情绪的24小时原则：如何接受、利用、管理势能。 01:14:49 脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。 01:15 24 锻炼自己的「皮实性」！ 01:17:40 本期阅读推荐 �Highlights *情绪不是用来表达自我，而是用来掌控局面的。 *剥离别人犯的错误和你的感受，不正面回应也是一种回应。 *Ubuntu：独处的人是矛盾的，所以我们需要向周围人学习。 *The better you, the better me. (更好的你，成就更好的我。） *适度可控制的不适是进步的好帮手。 *Pressure is a priviledge. （压力是一种特权。) *If you’re prepared for the worst, you’re prepared. （如果你为最差的结果做好准备了，你就准备好了。） *脆弱的反义词不是坚强，是反脆弱。 *面对困难，请锻炼自己的「皮实性」！ �本期学习推荐 The Alpinist 登山家 （Netflix 2021） Losers 败局启示录 （Netflix 2019） �本期播客由好朋友Monica赞助播出 Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。 对于有更专业需求的用户来说，Monica也提供了GPT-4，Claude-3这样高阶的AI模型供选择。除此之外，Monica还能够自动根据任务要求，来进行网络搜索、网页访问、绘图等操作，满足各种类型任务需求。 感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 14 Apr 2024 | 13 如果你终于登上了那座山，生命还剩下什么？ | 01:28:36 | |
不知道从几岁开始，我们就被放置在了一条跑道上，稀里糊涂开始跑啊跑，不知道途经的路标意味着什么，也不知道终点到底在哪里。 后来听到有人说，人生是一辆单向列车，想转头去确认，发现身后时间的轨道早已撤走。 然后又有人说，那就去冒险吧，头也不回地去闯！这时候你是否有过迷惑，对于一辈子只有一次的人生，到底什么才是冒险？ 我敢不敢去冒这个险？ 今天这一期，我们要深深地感谢《登山家》这部纪录片，它结束得如此突兀，又如此合理，让Guxi和Weiya在惊愕中突然看到了自己对于生命价值的内在定义——原来我们看似相像的活法，底层竟有如此大的差异。 对Guxi来说，人生的一瞬，也是一瞬的人生，她的未来，就是挣脱了时间捆绑的现在。而Weiya要努力活得比所有人更久更热烈，她的人生拼图，还有无数未知的板块。 无论是哪种活法，一致的或者流动的，我们都义无反顾成为了登山家，在攀登的路上寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。只要努力着，就永远不会后悔。 00:01:11 纪录片刻画了一个攀登的灵魂，和一种度过人生的方式。 00:09:41 主角看起来如此普通，灵魂却如此让人震撼。 00:13:26 让我们双手发抖，又感觉无比合理的结局。 00:18:53 生病让Guxi的人生观发生了彻底的改变。 00:25:45 什么样的人是「比生命更宏大」的人？ 00:33:41 我们看到了他的宿命——死亡是停下来唯一的理由。 00:45:26 人生最大的冒险是一直待在已经厌倦了地方。 00:51:29 Weiya和Guxi，相似的努力模式，迥然不同的人生动机。 01:01:01 召唤浮现：其实是Patagonia的主峰选择了他。 01:07:58 Guxi的表达方式和她的活法是非常一致的。 01:15:00 回到日常生活中，「慎独」，也许才能更加感受极致。 01:24:24 本期阅读推荐。 感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。 聪明地配置保险，为最坏情况做准备，我们得以更加专注于头顶的星辰大海。 如果大家想要了解自己的人生如何在「冒险」的时候做好「抗险」，可以去了解小雨伞的1对1专业保险顾问咨询服务。原价68元，现价1分钱。点击自习室专属链接：https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7445&chn=tf-yp-zt-team2-skylar-zixishi-240415-01#/entry 关注小雨伞公众号回复【自习室】还可以免费领取一份女性防癌险。 �Highlights *The present is a present. 当下即礼物。 *如果冒险没有生命危险，就不是艺术，而是幼儿园。 *持续去代表人类探索边界的人，也许他们爱的是人类，而不是每一个具体的人。 *人生最大的冒险，是一直待在一个你已经厌倦了的地方。 *不要害怕人生的结束，它不是句号，而是括号，后面还可以加一个乘号。 *人生的一瞬，也是一瞬的人生。现在的每一个用尽全身心去努力和享受的当下，就是我的未来。 �本期阅读推荐 *Eat & Run 素食，跑步，修行 - Scott Jurek *Into Thin Air - Jon Krakauer �️下期作业 本期聊到「人生最大的冒险，其实是你一直待在一个你厌倦了的地方」，这句话来自《真想让我爱的人读读这本书》。这本书讲的是对爱的本质的理解、如何解决冲实、如何面对争论和如何找到满足感。下一期我们会结合花卷群收集的问题，聊聊这本书，也给出我们的答案。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 17 Apr 2024 | 14 情绪是种肌肉控制｜讨好、自洽、难于选择的心理学处方 | 01:20:15 | |
今天这期，是自习室的第一个Q&A，也是我俩的一个学习汇报。我们在花卷群收集大家的问题时，总会高频看到几条：如何减少对别人的讨好感？如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡和自洽？在现在的城市物质条件很舒适，但觉得精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？有个性的人，如何与身边「好学生」心态的人相处？ 我们看到这些问题时不约而同叹了口气——因为太典型了。看上去又自信又自我的Weiya和Guxi，其实也是曾经迷茫又沮丧的过来人。 所以今天我们想结合最近上的一门心理咨询入门课Seed，和读到的一本治愈小册子《真想让我爱的人读读这本书》，聊聊自己踩过的坑，和从坑里爬出来的心路历程。希望听完这一期，你可以获得些许的欣慰和更多一点面对自己的勇气，让看上去高大上的心理学术语来当当我们的「嘴替」。正如书里所说：冷静地谈论自己的感受时，你就能掌控这种感受，而不是让感受掌控你。 00:03:56 Weiya居然还是一名驯狗大师！ 00:09:42 沟通失败也许是因为我们从来就没有进入这个谈话。 00:14:25 臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。 00:20:28 如何在「不辜负他人期待」和「做自己」中找到平衡？ 00:24:03 Attention is all you need. 注意力才是最宝贵的货币！ 00:29:25 为了每天做好很多事，Weiya只能在社交上残忍。 00:34:18 「他人」只是你分裂出的那个无法直面的自己。 00:39:14 Weiya当年如何从新环境的格格不入到成为意见领袖。 00:45:26 当Guxi再也不是群体里最优秀的那个，她抱紧了那个颤抖又勇敢的自己。 00:51:05 你要去到一个没有光污染的地方，才能看到自己身上的光。 00:54:45 所在的城市舒适但精神生活匮乏，想换去大城市生活该怎么办？ 01:01:58 你痛恨别人的点，往往是你最想隐藏的自己的缺点。 01:04:46 「爱」是一个动词，是对所爱之人的积极关注。 01:06:00 与父母的相处，也许更应寻求宽恕，而非理解。 01:17:42 本期阅读推荐。 感谢我们的好朋友简单心理对本期节目的大力支持！ Weiya和Guxi受简单心理的邀请去体验了Seed课程。这是一个为期6个月的零基础心理咨询入门课，它会系统的讲解心理咨询的基础理论，发展心理学、流派，技术等；你可以把它当做一个完整的心理工具包，用来更好了解自己和面对人生的困扰。这门课程可以帮助大家明确自己现在身处的议题是什么，并且给到一个处理这个议题的工具/手段。在学习的过程中，你也许会发现，原来在我们心中一直疑惑的问题，其实在心理学中早就有人在研究，当我们开始知道一个情绪或困惑是有名字的，治愈有时候就已经完成了。 另外就是对成为心理咨询师很感兴趣，但没有专业的心理学受训经历，不知道自己适不适合做这个的朋友。那我们知道，直接转行的成本是很高的，这门课是很好的 first step。透过这门课程，你可以知道：如何评估自己的从业动机，在转行各阶段会遇到哪些困难？要成为一名合格的咨询师要付出多少钱和精力？心理咨询职业未来会如何发展？这些问题，在课程内部都有很详细的解答。 如果你是上述两类朋友，可以领取【自习室】的专属优惠券，原价3520元，专属价格 3120 元，关注公众号【简单心理Uni 】，在对话框发送【自习室】即可领取。 购买链接: https://www.jiandanxinli.com/activity/landingTemplate/13?vid=191 �Highlights *我们需要从别人身上挑毛病，这样我们才能感觉自己正确。 *臣服是对抗傲慢和自恋倾向的解药。 *人性可以幽微，但它并不神秘。 *Attention is all you need. 人最宝贵的是注意力。给喜欢的人更多解释和表达，给不得不长期相处的人更多沉默交付的结果。 *他人会观察你长期对待自己的方式，并且以相同的方式对待你。 *如果你觉得很难融入一个群体，那是因为你总是试图表现出自己并不具备的特质。 *想法和思维方式的区别是你让不让它流动起来。 *The point of having a partner is to have a witness for your life. 伴侣的意义在于有人见证你的人生。 *人们总以为被爱才是爱，但其实爱不是被动的，爱是对你所爱之人生命和成长的积极关注。 *如果必须在内疚和怨恨之间做出选择，我选择内疚。 �本期阅读推荐 *也许你该找个人聊聊 - Lori Gottlieb *蛤膜先生去看心理医生 - Robert de Board *Way of the Peaceful Warrior 深夜加油站遇见苏格拉底 - Dan Millman �️下期作业 下一期，随着Weiya前往波士顿跑马拉松，Guxi贴心（按头）给她推荐了一本适合在旅途中阅读的散文——《旅行的艺术》。这不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的书；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的书。读完这一本，Weiya被深深种草了作者Alain De Botton。我们也将从这本书，开启关于阅读与艺术的精神哲思之旅。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 21 Apr 2024 | 15 旅行的艺术｜到底，我们为什么要旅行？ | 01:28:22 | |
不知道你曾经是否有过这样的经历：去到了目的地发现和想象中截然不同感到被骗；两个人去风景如画的地方明明该享受，却莫名其妙大吵了一架；身在异地旅游，心却还是被绑在日常生活的琐事和忧虑上… 随着Weiya的波士顿马拉松之旅徐徐展开，今天我们想通过阅读一本书《旅行的艺术》来聊旅行，聊艺术。但我们今天聊的，跟目的地和艺术品本身都无关，而是对「出发」的思考，在更深更广的维度实现一种自我抵达。 阿兰德波顿这本散文小集，不仅仅是一本关于旅行的书，更是一本关于以全新的方式看待身边事物的指南；一本关于如何发现和欣赏美，进而丰富我们的生活体验的趣味手册。它让我们重新思考了「身份认同」，同时也像放大镜一样，照向了我们人生中那些重要的「时间凝固点」。 关上书，我们在格外温情的氛围里结束了这期的聊天，向过去努力耕耘的Weiya和Guxi挥了挥手，向未来抚慰人心的「壮阔」继续前进。 00:02:36 本来想当褪黑素用，结果飞机上一口气看完。 00:10:09 Guxi曾在老舍的故居门口听美国人用英文读《骆驼祥子》。 00:11:43 Weiya后悔去埃及的时候太早。 00:17:53 旅行中最美好的一段，来自于出发前的期待。 00:23:07 换个地方去遭罪，不如具备心灵旅行的能力。 00:27:12 「新波士顿人」是Weiya对自己的身份认同。 00:38:47 华兹华斯原来是一位徒步大师！ 00:43:04 Guxi在贝加尔湖边做出了创业的决定。 00:55:50 人因为时刻意识到自身的脆弱而谦卑。 01:01:33 Weiya在南迦巴瓦的雪山前泪流满面。 01:10:25 谢谢梵高！自习室的室树找到了！ 01:13:44 艺术家愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就更深刻的现实主义。 01:22:43 本期阅读推荐。 �Highlights *人的身份认同具有伸缩性。 *欣赏艺术的底色，一定是你先知道了你是谁。 *旅游因为表面的地理逻辑扭曲了我们的好奇心。 *每个读者只能读到已然存在于他内心的东西。书籍只不过是一种光学仪器。 *艺术不可能完全凭借自身力量创造热情，也不可能是从凡人所缺乏的情感中产生，它只是推波助澜，诱发出更深刻的感受，使我们不至于因勿忙和随意而变得麻木。 *这个世界对你而言可能缺乏逻辑性，但这不表示世界本身缺乏逻辑。 *梵高愿意牺牲一种幼稚的现实主义来成就一种更加深刻的现实主义。 *你不是你拥有的东西，你是你做出的每一个选择。 感谢我们的好朋友亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax对本期节目的大力支持！
Guxi和Weiya都是Off&Relax使用超过一年的资深消费者，所以对于这次的合作也非常开心和期待。 世界读书日到来之际，Off&Relax为花卷准备了一份「思绪旅行书单」，将在4月23日世界读书日当天，于Off&Relax官方播客「漫条思理」推出，希望能让你通过声音和文字，放松紧绷的神经，暂时逃离繁忙的生活。
品牌也为听友准备了专属福利：即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号「自习室」，即可以9.9元下单购买「思绪旅行礼包」，内含Off&Relax净澈蓬松洗护及轻盈发膜的体验装，还有蒸汽眼罩一份。 我们将在评论区选三位花卷送出「Off&Relax净澈蓬松洗发水一瓶」。让我们在进步中relax，在relax中性感！ �本期阅读推荐 艺术的慰藉 - 阿兰德波顿 当我谈跑步时我谈些什么 - 村上春树 普罗旺斯三部曲 - Peter Mayle ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 28 Apr 2024 | 16 败局启示录 | 如何走好人生的下坡路 | 01:19:40 | |
再强大的人都无法否认，「史上最强」有跟不上配速的那一天，红土之王的比赛让人再也不忍心看下去，意气风发的环法冠军一场摔车差点结束一切…是的，每个人都逃不掉这段「下坡路」，只是它伪装成了不一样的形式出现。 今天这一期，我们想从最近的几场体育比赛出发，结合Netflix的纪录片《败局启示录》，好好聊聊「失败」这个话题。你会听到我们聊遇到失败，走出失败，最后重新定义失败。也许听完你会和我们有一样的顿悟：原来失败是一种心态，是一场未完的拼图游戏，是一块需要去练习的肌肉，是让你发现更宏大游戏的契机。 我们把今天这一期送给所有的「失败者」，祝我们绝地反击，也祝我们另辟蹊径；愿你我超越输赢，也愿我们总是迎来柳暗花明！ �Highlights *每一个看不到雪山的日子，不是失败，而是为成功的那一刻保留的等待。 *成功的秘诀，80%在于现身（show up)。 *Failure is a muscle. 失败是块肌肉，你需要去练它。 *当你迷茫的时候，也许并不需要去补足自己，而是去找到一个更大的游戏。 *找到更宏大游戏的秘诀：乘数效应！ *当你在「目的」上很挣扎的时候，不妨把这个「目的」当成「桥梁」，通向别的目的。 *个人价值标准，有些时候是超越输赢的。 *我们的人生不可能一直上坡，如果没有遇到下坡，说明你从来没上过。 *创新和产品设计四阶段：Early Success 初尝甜头 - Fail Early, Fail Safe 失败越早越安全 - Convergence 聚合收敛- Demonstration 最终展示 �本期阅读推荐 *The Way of Runner 跑步锻造灵魂 - Adharanand Finn *Range 成长的边界 - David Epstein 00:04:04 柏林马拉松上基普乔格没能再上演绝地反击。 00:06:58 环法冠军温格高严重摔车，今年还怎么比？ 00:13:45 纳达尔接连退赛，昔日的红土之王让我们不忍心再看比赛。 00:17:23 Weiya去年跑全马有多意气风发，今年就有多失落。 00:22:22 今天我们要好好来聊聊下坡技巧。 00:24:50 想当演员的拳王：失败是命运的放过，让你去找到另一个叙事。 00:33:12 从小只习惯优秀叙事的Guxi, 遇到了「乘数效应」。 00:35:44 各方面都不是最突出的Weiya，偏偏还做到了非她不可。 00:41:46 花滑天才的不服气：有些事情是比输赢更加重要的。 00:48:33 Weiya的人生时刻之一：不再为了流量做让自己不好意思分享的内容。 00:52:09 狗拉雪橇比赛中反复遇袭，她居然凭借toughness完成了比赛。 01:00:38 Weiya拆解自己做博主的心路历程：「网红阿姨」是如何走到今天的？ 01:08:41 将自己的人生设计套入创新产品设计四阶段。 01:15:38 本期阅读推荐。 �️下期作业 群里花卷向Weiya提问，希望我们聊聊在一段长期关系里，自然激情褪去，生活模式不断发生转变，女性如何去管理对感情的期待VS自我的成长与满足。所以下一期我们终于要放出《坠落的审判》了。除却性别议题的讨论，我们还想聊强权女性的被凝视，聊我们在一段关系里和对方的动态变化，对于「婚姻的质地」截然不同的态度，以及，如何永远体面地爱自己。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 05 May 2024 | 17 被审判的冷静｜婚姻是权力陷阱，还是爱的礼物 | 01:17:21 | |
今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya, 到底意味着什么。 《坠落》是一部让我们俩深深唏嘘，不住摇头又点头的电影，我们在主角身上看到了太多的自己。这种被过高的真实感击中，而无法从影视中遁出的麻木，让人发抖和眩晕——恰恰因为自己经历过，要好好讲出来需要勇气。 站在20岁末的Guxi，和站在30岁末的Weiya，有很多话想对年轻一点的自己说。我们都花了生命中好长的一段时间去笃信一个依靠，去活出公式一般的人生，去拥抱被社会框定好的错与对。唯独忽略了，如何体面地爱自己。 所以我们要在这一期，直率和大声地指出这些权力陷阱；同时也请允许我们浪漫一次，拨开层层逻辑，忘记伤痛和教训，仍然坚信着，爱，是这个世界上最好的礼物。 00:01:21 看《坠落》让我们战栗心惊。 00:09:21 婚姻的质地，是手术刀还是毛玻璃？ 00:16:41 Weiya给了自己的婚姻，一份最大的体面。 00:24:01 离婚助长人的恶，挣钱能力才是最坚实的底气。 00:28:23 当初决定结婚，是因为不够勇敢。 00:35:24 多好笑，选择结婚对象变成了选择主流社会的学习对象。 00:40:22 “她就不是你这棵树上能停住的鸟。” 00:45:10 被审判的不是坠落，而是她的冷静。 00:51:53 婚姻到底有没有必要？ 01:01:54 Guxi对人性的着迷超越了对亲密关系的迷恋。 01:05:47 婚姻中的两个人就像在组队越野跑。 01:11:41 Weiya给自己的一封信。 01:14:08 本期阅读推荐。 �Highlights *男女之间的一切都关乎于性，除了性。性关乎于权力。 *婚姻的本质就是在争夺时间分配权。 *年轻女孩身边的诱惑太多，但你并不知道，也许哪一个近路的背后，就是一段永远无法挣脱的滑坡。 *结了婚之后，婚姻成了我们的底色。底色是快乐的，回忆就更容易快乐。 *有时候真相取决于你相信什么，选择什么。 *爱是和对方分享你的圆满。前提是你必须圆满。 �本期阅读推荐 The World I see 我看到的世界 - 李飞飞 Conversations on Love 爱的对谈 - Natasha Lunn 皮肤的秘密 - Yael Adler, Katja Spitzer 感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 迷之的初心，是我们不应该把时间和金钱浪费在本可以简单解决的护肤问题上。更多的护肤原理知识，欢迎关注迷之的创始人之一贝贝的账号@isa贝贝 Weiya精选了自己最爱的【姥姥套装】，包含一支天然卸妆膏 +当家产品小粉保湿霜+果酸水，自习室的花卷们，可以去迷之旗舰店，找客服回复关键词【自习室】，以最低折扣购买。 �️下期作业 《野蛮进化》是一本让Guxi捏着鼻子读完的书——味儿太冲了！但读了两遍，我们不得不承认，这种不接受质疑、拒绝一切辩证思维的一边倒教练式鸡汤，还真的有点用。 下一期，我们将一起品尝这碗极其浓烈的美式鸡汤，聊聊什么是BDE（Big Dick Energy），如何保持亢奋，如何随时进入白热状态，以及如何利用我们的阴暗面。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM 商务联系 studyroom@fit4life.world 听友群：+studyroom999 申请进群 听友投稿&感想：laolao@fit4life.world | |||
| 12 May 2024 | 18 野蛮进化｜你不需招人喜欢，但必须令人畏惧 | 01:14:36 | |
本期播客也有视频播客版本，晚几天会发，可在shownotes末尾的频道列表中选择观看，或者进听友群（会有小铃铛�） 《野蛮进化》，浓成鸡精的一本美式鸡汤，让Guxi捏着鼻子给读完。读的过程我们有很强的不适，但也不得不说真的有用。 如果你跟我们一样，对他人将成功的归因永远抱有怀疑，又陷于已有的努力无法支撑胸中燃烧的野心，也许你会想听听作者如此绝对、不接受任何质疑的声音。 书里详细展开的「被动者」、「掌控者」、「统治者」，让我们惊呼，原来无论在什么领域、什么场景，生存的分类和原则从来没有改变过。那我们又如何去自我定位、瞄准目标，如何在接近零内耗的方式下，以自己都不敢想象的状态和心智完成一个个任务，最终实现那个「赢」？ 我想我们在这本书里找到了答案。或者应该说，这是一本教我们在丛林里回归动物本能的生存指南，所以它是极端的、偏颇的、禁不起辩证的，但，那又如何？ 00:05:43 《野蛮进化》鸡汤过浓产生极大不适，但为什么我们还会读两遍？ 00:11:27 这本书在教我们的是，如何在输赢面前回归动物本能。 00:14:24 Weiya和Guxi无内耗做起来了「自习室」。 00:21:56 练成了VS 练废了——教练去世，来悼念的学生情绪复杂。 00:26:23 算命和风水，某种程度也是帮你把内耗降为零。 00:29:27 NBA决赛前夜写给韦德的字条，给了Guxi一个很重的叩问。 00:36:53 作者建议泰格伍兹不要承认自己的丑闻，「阴暗面」浑然天成。 00:43:01 公司绩效考核居然和本书的三种分类有异曲同工之妙。 00:48:41 铁三赛场巴斯反追夺冠的故事。他说这该死的好胜心啊！ 00:57:16 当别人只能称赞你幸运，是因为他无法为你归因。那这条路你走对了。 01:05:43 Weiya上演的爽剧——你不需要让人喜欢，但要让人害怕。 01:09:13 本期阅读推荐 �Highlights *要想得到真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。 *人人都能测量体重、身高、体能、速度，但你永远无法测量承诺、毅力以及蕴藏在心胸中的能量。 *明白你要实现的目标，清楚你愿意为此经受种种煎熬，你的训练才算真正开始。 *输也是一种赢，赢在他一次次地锻炼了自己零内耗的想法，终有一天他会赢。 *当竞争对手抱怨你全凭运气时，这条路你就走对了。 *你不需要让人喜欢，但要让人害怕。 �本期阅读推荐 Many Lives, Many Masters 前世今生 - Brian Weiss 服美役 - Maura Gancitano 不够善良的我们 - 台剧 �本期播客由好朋友Monica赞助播出 Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。 Guxi非常喜欢Memo功能最近的更新：现在它不仅能够总结内容，还能列出大纲清单，直接省去了做笔记的工夫。如果我对某个清单信息点想进一步了解，直接点击它，Monica 会帮我在网页原文甚至视频原始时间点上进行高亮。 感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。 �️下期作业 这几个月突突突忙到炸裂的两个人，终于要好好聊聊「精力管理」这个话题了。我们会从《精力管理》这本书出发，拆解「精力」的底层和本质；也会分享我们如何做到随时保持亢奋，持续为自己的能量账户充值的思维工具。别忘了，在自习室，energy is the new currency! ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo @播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM Youtube@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 19 May 2024 | 19 “精力肌肉”训练指南｜如何做到专注、渐进负荷、超量恢复 | 01:24:31 | |
如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。 在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。 我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。 这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。 �Highlights *在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。 *在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。 *在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。 *一个人能承担的压力会成为你的上限。 *自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。 *意志会同时产生和消耗精力。 *我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。 *讨好型人格的目标肌肉是决心。 *对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。 00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。 00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志 00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。 00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。 00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？ 00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。 00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。 00:45:50 情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。 00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。 00:55:47 思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。 01:02:13 意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。 01:08:11 Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。 01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。 01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。 01:22:50 本期阅读推荐。 �本期阅读推荐 *The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey *Atomic Habits 原子习惯 - James Clear *The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal �️下期作业 20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。 感谢好朋友升降桌天花板UFOU赞助本期节目。
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| 26 May 2024 | 20 放弃努力的时候，我们离幸运只有一步之遥 | 01:08:23 | |
面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作，心态爆炸；从来觉得「风险」二字只与投资挂钩，而概率一词仿佛雾中看花；明明内心有期待，却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有，也早有人给出了解法。 但，作为读者的你，不知是否和我们一样有过这样的心路历程：想要从一本书里获得一种深刻，又实在啃不下艰深晦涩的大部头；打开一本书要做很久的心理建设，好不容易读完了，回顾脉络，大脑一片空白。 今天要聊的这本书《一如既往》，终于和我们站在了同一战线：面对那些亘古不变的人性难题，不追求语言的故弄玄虚，不炫技，而只求把最简单的道理讲得最易理解。如果你对大热的《金钱心理学》有所耳闻，那你会大概明白同一作者Morgan Housel在此书的叙述风格——一卷对人性和社会发展的洞察手册，一本对大道理的简单科普书。 如何把努力用在最关键的时刻，如何在周期沉浮中抓住个体的机会，如何用自身经验去做一桌只属于自己的满汉全席，我们从这本书开始学习。 �Highlight *无法预测的事情才是真正的风险，正因如此，风险永远无法被有效控制。 *很多时候我们不努力，放弃的是对幸运的相信。 *努力的时候，奇迹其实离你很近；而倒霉的时候，落在身上的质量都是均匀的。 *人类其实无法理解极大或者极小的数字，但是你理解自己无法理解这件事，本身就是一大进步。 *成功有其自身的重力约束。 *职场的「彼得原则」——业绩出色的员工会不断得到晋升，知道晋升至一个自身能力无法胜任的岗位，然后以失败告终。 *稳定本身是最不稳定的状态。 *瓶颈期是一种自我保护机制。 *你在多大程度上，在自己完全不能掌控的事情里找到自己能掌控的空间，叫做你有效努力的空间。 *生活中大多数重要的事情，无论是爱情、事业还是投资，其价值都来自于两点，耐心和稀缺性。 *近似的正确胜过精确的错误。 00:03:53到底是不相信概率，还是不相信幸运属于自己？ 00:09:22 讲一个好故事的功力：一只叫Bobby的小狗想要回家。 00:17:17 Guxi对故事的迷恋：祛魅过快的世界，可以停留在故事里是一种幸运。 00:19:13 稳定中蕴藏危机：创纪录的降雨居然会导致创纪录的火灾？ 00:21:33 「彼得原则」：世界都是草台班子的底层原因。 00:27:25 如何拥抱和逆转「瓶颈期」。 00:30:29 Guxi终于可以坦然承认，自己没有跟上公司的成长。 00:34:47 请让我们怀着进步的心，先享受和拥抱真诚的粗糙。 00:38:04 允许低效：公司需要「合唱」，并不是单一部门越刁钻越好。 00:41:37 Weiya的功课：承认有些低效是必须的。 00:46:17 不要在精确的错误里找寻安全感。 00:49:28 Weiya开始学法语：就是要把自己不标准的发音念出来。 00:54:27 永远让人心疼的大阪直美：赢得一场比赛并没有带来快乐，而是解脱。 01:05:26 本期阅读推荐 �本期阅读推荐 The Anatomy of Story 故事写作大师班 - John Truby Neil Gaiman Teaches the Art of Storytelling - MasterClass Why We Sleep 我们为什么要睡觉 - Matthew Walker � 本期播客由好朋友暂停实验室赞助播出 Weiya 和 Guxi 从5月开始参加暂停的「有效努力」训练营，这是一套基于脑科学的综合做事能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的各种能力，比如掌控注意力的能力，情绪调节的能力，理性决策的能力，从失败中学习新经验的能力，既底层又实操。 无论我们做什么，都是由大脑发出的指令。了解并优化我们的大脑在每一步压力反应、决策、行为中发生了什么，才有可能让每一步做得更有质量。暂停实验室的「有效努力」训练营，就是直接从脑科学角度出发的综合训练计划。 最新一期「有效努力」训练 6.3 开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可购买，花卷有专属 50 元优惠，本硕博在读及毕业一年内的花卷优惠 140 元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 很推荐大家回复关键词看看产品详情，介绍得非常扎实！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 02 Jun 2024 | 21 我们为什么要睡觉？｜原来人生，真的可以“躺赢” | 01:19:43 | |
「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。 这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。 我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。 知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！ �Highlights *听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it. *一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。 *以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。 *梦是情感的修复药膏。 *有的时候忘记是记住付出的代价。 *时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。 *也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。 *我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？ *We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本） 00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！ 00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。 00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。 00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。 00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。 00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。 00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。 00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。 00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。 00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。 00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。 00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。 00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。 00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。 01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。 01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。 01:14:50 本期阅读推荐。 �本期阅读推荐 *Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey （https://guzey.com/books/why-we-sleep/#:~:text=Introduction,was%20published%20in%20September%202017.） *Life Time 绝佳时间 - Russel Foster *肠子的小心思 - Giulia Enders �️下期作业 快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更能放过自己了。 巧合的是，2024年初，Weiya也被朋友推荐了这本书。两年之后，在疲倦更显的社会里，我们一边寻求着各种努力的方式，一边也在渴求开解、依托和自由。因此下一期，是我们和疲惫又迷茫的你的一次隔空拥抱，我们将分享《精神健康讲记》这本书里触动我们的观点，也将进行自习室的第二次Q&A，针对孤独、迷失方向、内在焦虑，给出我们的一点思考。 �感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 上一次合作，花卷们的购买热情和给我们的反馈，让我俩和迷之都受宠若惊。 这期我们想给大家分享一款非常适合夏天的产品【小绿管修护面膜】。大家可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息在�宝打开， 【07￥c2tJWwz4N8M￥ https://m.tb.cn/h.g3A2hTL HU0854 studyroom自习室】 获得一张额外-30优惠券来购买迷之小绿管。记得要叠加跨店满减300-50更优惠哦！ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 09 Jun 2024 | 22 拖延、讨好、吸渣的中医解法｜原来是宝贵的生命力，缩到了角落里 | 01:22:33 | |
几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。 它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水，跟一杯浞水反复兑换，再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃，什么都不要做，才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。 几年之后Weiya读到了它，我们的阅读体验在此刻相遇，却竟然读出了温暖的意味。我们重新思考了自己与父母之间的隔阂，也许只是因为相隔了一个时代的苦难；也反观了自己的内心，对于热烈、巅峰、极致的追求，来源于我们从小累积的生命力，在苦苦追寻一个出口。还有祈祷，原来竟是一种与更大世界的连接和扩容，是将心中的瀑布，荡漾成现实里的涟漪。 结合我们读完这本书后的感悟，今天也是自习室的第二期Q&A。如何破除渣男体质、害怕冷场、强烈的爱恨，以及改变讨好型人格？… 从今天开始，我们一起学着，带着痛苦也带着笑意，有清明的头脑，和敞亮的意识，看向生活，好好生活。 00:03:11 Guxi对更高维智能的打开，是一趟算命之旅开启的。 00:08:12 太文明拘谨的社会，往往伴随让人瞠目结舌的爆发。 00:13:41 我们可以一边吵架一边神清气明。 00:16:49 观察内心的晃动，因为人人心里都有一片湖泊。 00:19:50 我们与父母之间，相隔了一个时代的苦难。 00:22:03 苗浩铁三破八打破亚洲纪录：超越时代群体意识的光明，会被解读为灼热 00:29:22 在Soul KTV房鬼吼鬼叫，这群人仿佛高压锅被开孔释压 00:31:01 Q1：如何脱离他人施加的现实焦虑，改变讨好型人格？ 00:37:08 Guxi如何应对被讨厌: 被讨厌值需要累加，去匹配成功的高度。 00:39:22 Weiya关于「被讨厌」的的正负电子理论。 00:41:24 感叹竞争对手不争气并不是刻薄，而是向往竞争带来的无限可能。 00:44:26 Q2：在每段感情里都是被虐的角色，该如何改变吸引渣男体质？ 00:49:17 森田疗法：学会带着痛苦去生活。 00:51:56 山地速降运动让Weiya和Guxi玩出了两种截然不同的人生感悟。 00:56:29 生活方式和运动的开阖补充。 00:58:18 Q3: 我总是所有场合里最怕冷场的人，该如何去改变这种局面？ 01:01:52 冷场可能才是人际交往里的一种真实。 01:04:47 Q4：我们为什么会有强烈的爱恨和倔强？ 01:07:48 我们常常弄混心理学里的狂喜高峰体验和爆发式的爱恨。 01:12:50 Weiya对体育的热爱也许是对童年时情绪表达缺失的弥补。 01:15:45 祈祷让我们与更大的世界连接。 01:19:00 本期阅读推荐 �Highlights（带*号为引用原书内容） *「上不了台面」是一种恶毒的规劝。 *一个立体丰富的人，被讨厌的程度约等于成功的程度。 *当我发现一个讨厌我的人时，同样还会有一个喜欢我的人，只是今天还没出现。他们是一个原子的正电子和负电子。 *速降的感悟：当颠簸成为人生常态的时候，你只需将它归纳为一种自主选择的运动项目。 *清明不是大家想象的内心永远是蓝天白云，而是蓝天白云的时候我知道，脑子一团浆糊的时候我也知道，这个「知道」就是清明。 *当一个没有个人主体意识的人， 一旦有了精神、肉体上的不舒服，一旦又被确诊、命名了某种疾病，这个「标签」就会像打了舞台聚光灯一样被显扬到我们的注意力中心， 容易被固化。 *吸引渣男循环：外在的剥夺、恐惧和严酷的环境会导致内在的封闭，而封闭的内在会使一个人没有多余的能量去寻找其他出路，最后再次吸引对应的外在力量。人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。 *人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。 *祈祷扩大了我们与世界的连接，是我们主动进行的扩容。 *生活细节中所有能够完成的事情，首先都是在我们的意识或者内心当中完成的。 *只有你内心中已经开始的事情，你的现实生活中才会开始。 �本期播客由无压力的开放式社交平台Sou Appl赞助播出 这次合作的契机呢，是Soul发起了一场呼吁关注心理健康的行动。他们邀请了上海精神卫生中心，也就是宛平南路600号入驻APP站内科普心理学相关的知识，并且会有专业的心理治疗师连续7天，每天开设情绪专场群聊派对。欢迎大家今晚19点去参与。 神奇的是，Guxi受邀去下载体验了产品，然后在其中的聊天室里练了两个小时英语口语...在完整体验这个产品的过程中也一边感慨，现在的年轻人社交，跟我们的认知早已经不一样了。这次的心理健康专场群聊将从6月10日开始，连续七天每天都有。如果你对「童年如何影响我们的恋爱风格？」「如何在职场做到精神养生？」「情绪价值在亲密关系里是不是奢侈品？」等话题感兴趣，可以去Soul APP体验。 �本期阅读推荐 *金刚经说什么 - 南怀瑾 *真原医 - 杨定一 �️下期作业 下期要聊的，应该是最近最被千呼万唤的一本书了，它就是李飞飞的《我看见的世界》。这既是一本对人工智能领域的发展科普，也是一位女科学家跨越国度的奋斗故事，两种叙述的交织，让人读来有种希腊神话般的宿命感。 但，我们想从这本书展开的，是Guxi过去几年在非女性主导的技术领域最深刻的感悟：从今天开始，大方接受属于我们的果实和荣誉，停止过度谦虚。 请期待我们的解读，以及一个彩蛋：我们将聊到Guxi参与和主持本书线下研讨会全程，明里暗里的交锋。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 12 Jun 2024 | 23 我看见的世界｜不要让别人摘掉属于你的果实 | 01:39:48 | |
成功者写书，总是喜欢强调眼光和坚持，而跳过幸运和偶然。但今天要讲的，是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故事交织着在领域内纵横捭阖的自信，和作者自身的迷茫、无助和谦卑。 这本书就是最近呼声最高的《我看见的世界》。作者李飞飞被誉为AI教母，但我们今天不讲AI，也不聊行业，我们想聊一个实用主义者的攀爬，聊一个永远延迟自信的东亚小孩，如何在彷徨中凿开了科研的坚冰，在这个世界的舞台，挺直腰杆留下了自己的名字。 除了这本书，响应现场观众的好奇，我们也展开聊了围绕这本书的读书会上发生的争议。这一天，既有女性之间的惺惺相惜，也有“处心积虑”的化解和理直气壮的抗议。 读完这本书我们想说，写书也好，参与活动也好，对待工作和生活中的每一件事，不糊弄、不退让，这才是我们看见的世界，和我们正在创造的世界。 �Highlights *科学的诀窍是跟随着你的领域一起成长。不要太超前。 *生存即发展，发展即生存。 *召唤也许并不是眺望远方的那束光，而是身边每时每刻一件件平凡的事，和打下了思想钢印的一段段经历，串联成了召唤。 *大脑是一个反应器官，挑战和变化让我们进化出新的反应机制。 *我们太害怕被职责摘了别人的果实，以至于我们都不敢去摘属于自己的果实。 *以北极星来比喻理想，其真正的价值不仅仅在于北极星可以指引方向，更在于无论怎样努力，到达北极星的距离永远是无限的。* *好的作品总是在边界上诞生，在那里，思想永远被困在来去之间，由陌生土地上的陌生人探索，既是局内人又是局外人。* *科学最伟大的优点之一，就是能够将让人谦卑的一刻重塑为充满可能性的一刻。* *永远尊重世界的复杂性，并渴望不惜一切代价对其进行探索。* *作为一个女儿、科学家、移民和人道主义者，我看到了众多不同的世界，但最重要的世界是我将不会生活在其中的世界，是建立在我现在所做的一切之上的世界。正是因为这个世界的存在，我现在所做的一切才有意义。这个世界就是我的孩子们和他们的孩子们将继承的世界。* 00:04:55 「AI教母」这个称号是怎么来的？ 00:14:01 我们的妈妈是怎么在老师面前给我们撑腰的。 00:17:18 面对暴力时的无助和无法融入，让两个世界的边界开始模糊。 00:20:27 Weiya错过了大学的社团生活，今天终于原谅了自己。 00:22:51 肚子里真有货的人怎么通过麦肯锡的面试。 00:27:26 当科学家还是赚钱养家？妈妈的回答让人落泪。 00:32:37 实用主义的启示：太聪明的人可能做不好科研。 00:34:54 人生的召唤并不一定是远方的宏大价值，而是当下的一点点火花。 00:37:55 愿意把功劳分给别人的人，往往能得到最多的帮助。 00:42:12 东亚母亲站在了无法弥合的鸿沟的错误一边。 00:49:41 最好的作品总是在边界上诞生。 00:55:31 Weiya和Guxi都相信自己是珍珠，并且喜欢持续去摩擦。 01:01:35 不要妄自菲薄：Weiya为飞福来的周边注册了商标。 01:05:04 因为太多花卷报名，Guxi主动加塞了读书会上的分享。 01:08:39 两位惺惺相惜的女性，互相为对方托举。 01:15:38 回顾现场的争议：面对感觉被冒犯的调侃，Guxi当下是怎么做的。 01:27:27 实用主义和延迟自信，其实可以在一个人身上共存。 01:36:44 本期阅读推荐 �本期阅读推荐 *Billion Dollar Molecule 十亿美元分子 - Barry Werth *The Light We Carry 我们携带的光 - Michelle Obama �本期节目由干净健康的零食品牌【馋来了】赞助播出。 馋来了小袋装的零食，尤其是黑巧脆和可可曲奇，成了Guxi的出差新宠。每次开一袋，完美解决只想从微微饿到微微饱的需求。 产品完全零蔗糖，甜度来自糖醇。麦芽糖醇是一种不能被身体消化吸收的糖，对血糖的影响也很小。其他的配料也很干净，比如黑巧脆，可可液的添加量有22%，还有麦片和奇亚籽。 如果大家想试试原材料健康，同时也好吃低卡的小零嘴，可以点击复制链接去淘宝购买，有自习室专属优惠券哦！ 领取方式1️：10元/20元券淘口令 19￥rqN8WycrzEy￥ https://m.tb.cn/h.gUfVX6E ZH4920 黑巧脆 领取方式2：联系“馋来了旗舰店”客服，报“自习室”即可领取 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 16 Jun 2024 | 24 大坂直美 ｜ 期望是种微妙的暴力 | 01:11:44 | |
今天的人物系列，我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是今年才26岁的大坂直美。 20岁一战成名，随后她过关斩将，成为女子网球世界第一。但，有一半黑人血统的她几乎让我们看不到场上的杀气；登顶商业价值全球第一，她却永远在害怕辜负父母对她的期望。缺席发布会、为黑人权益抗议、在失去挚友科比的夜里游荡于街头痛哭，第一个公布自己抑郁状态的网球巨星….世界那么大，国籍、种族，甚至所有泛滥而私人的情绪，她都无法找到归属之处。 我们看到的顶级运动员们总是亦人亦神，唯独大坂直美，漂浮于天赋与名利的半空中，又强大又破碎。 所以今天我们想从关于大坂直美的一部纪录片聊起，聊如此似曾相识的东亚小孩的低自尊、有条件的爱，聊徘徊于当今割裂世界的年轻一代对于身份的焦虑，聊世界之巅下的一根根裂缝，以及我们这些还在爬山的人，如何与这些裂缝共存。 �Highlights *我们的自尊，等于实际成就除以对自己的期待。——阿兰德波顿 *期望常是一种微妙的暴力，——约翰·威尔伍德 *挑战冠军是在挖掘更好的自己，而守住冠军，眼里满是别人。这是两种游戏。 *舆论具体到每一个人身上可以有理有据，但如果变成了一个统一的声音，那一定是晦暗不明的。 *顶级如菲尔普斯也会有1/3的时间不想训练，但正是那些克服了「不想」的瞬间，让他得以从优秀走向了伟大。 *状态并不是一个玄乎的东西，而是拼劲+体能+好胜心，是可以被拆解的活儿。 *对人生意义的悲观其实是一种乐观。当做任何事都没有意义，它们就同时具备意义了。 *保持踩踏，是对抗左右晃动和摇摆的最好方法。——厉以宁谈中国经济的发展 *成功的路并不拥挤，因为愿意坚持的人不多。——铁三教练罗Sir 00:04:49 Guxi再次看这部纪录片，立马认定为她的年度最爱。 00:09:08 大坂直美令人惊讶的商业价值，和伴随而来的争议。 00:14:25 顶级运动员往往承受着一种名叫期望的暴力。 00:19:57 年少成名、过早商业化，真的是一件好事吗？ 00:22:09 今天你收到的喝彩，一旦成绩波动，立马变成第二天淹死你的唾沫。 00:26:08 热闹的生日晚餐，寿星大坂直美是一个假笑的终极淡人。 00:29:45 赢得冠军vs守住冠军，到底哪一个更难？ 00:33:26 我们的内在可以同时存在多个角色，随时启用。 00:34:50 已经取得成就的领域，后来者来挑战，到底是迎战还是去开辟新天地？ 00:37:12 卡文迪什对第35个赛段冠军的执着，到底是为了什么？ 00:39:47 莎拉波娃的「6点训练」拯救了她的人生。 00:42:42 窥见了一个人的内心后，我们再也无法云淡风轻看比赛。 00:47:30 恰好是因为她的脆弱和在意，让她成为了一个有血有肉的人。 00:53:16 她在两个世界里摇摆，却不属于任何一个世界。 00:56:24 菲尔普斯能持续留在顶峰的秘密。 00:58:32 厉以宁对中国经济发展开出的药方，给了我们日常生活的启示。 01:01:16 耐力运动的训练是存钱，而比赛是取钱；频繁比赛并不会让人进步。 01:09:00 本期阅读推荐 �本期播客由美国专业关节健康品牌MoveFree 益节赞助播出。 我俩想给大家介绍一个我们一直在吃的产品MoveFree。他们家的氨糖，是我们提到关节问题立马就会想到的补剂。这次，他们新推出了液体氨糖这个产品，条状便捷好入口，吸收率还更高。一条里面除了含有氨糖和软骨素，还升级添加了透明质酸和精华胜肽，除了爱护关节外还有愈合伤口的作用，对熬夜、皮肤长痘、容易过敏都有促进效果。
如果你也经常有关节弹响，关节不适的根本原因是软骨受损，要补的是氨糖而不是钙。可以像Guxi一样吃绿标瓶。 1、花卷们可以点击链接 https://s.tb.cn/c.0vFTVp 进入MoveFree专属购买 2、在淘宝搜索：【MoveFree】进入官方海外旗舰店，向客服报暗号“自习室”，获得专属链接 （本次商务合作：Live by Somg) �本期阅读推荐 *Naomi Osaka 大阪直美 - Netflix 2021 *身份的焦虑 - 阿兰德波顿 *Late Bloomers 大器晚成 - Rich Karlgaard *Becoming Myself 成为我自己 - 欧文亚隆 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 23 Jun 2024 | 25 服美役| 当对着镜子自我否定，我们已在崇拜美神的宗教里越陷越深 | 01:20:58 | |
为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？ 今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一起听。它和亲密关系无关，没有对立，也并非一堂需要拷问对方的功课。相反，这期是我们在读完《服美役》这本书后，在震撼和恍然大悟中递出的一面镜子——它照见的不仅仅是我们自己，更是身后，是四周，是这个社会星罗棋布的圈套。 我们聊了变美，聊了美如何成为陷阱，也聊了怎么从陷阱里爬出来。聊得越深，发现离「美」本身越来越远，它变成了权力、功能、雄心，甚至是宗教。 对下颌缘的执念，塌鼻子成了心病，护肤宛如信徒上香，而节食，变成了一场永无止境的马拉松…我们似乎摸到了嵌套在自己身上的层层框架，它们如何结实地彼此焊接着，靠创造一代又一代人的自我否定、纪律和奉献，来完成吸血和进化。 但这期，中过圈套、识别了圈套，仍然身处其中的我们也并不能真正解套。读完这本书，我们内心的水泥森林，也有一幢幢看似坚固的大厦在摇晃松动。我们只希望这些轰隆落下的瓦片，可以隐隐激起你脑海中一点思考的涟漪。如此，关于服美役，我们也有了更多的清醒和默契。 �Highlights *美是一个为女性精心设计的宗教。它实现的是对你的控制。 *纯欲：用你的纯，去唤醒观看者的欲。 *瓦解美神的第一步是我们要去区分：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？ *语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准、去奉献。 *自我完善的动力很有可能只是资本主义的附带现象。* *美这个问题几乎与美学无涉，而与权力关系密切相关。* *广告影像偷去了她对真我的钟爱，再以商品为代价把这爱回馈给她。——John Berger *人们在女性杂志上读到的内容与13世纪的《女隐士守则》没有太大区别。说到底，还是在探讨自我否定、纪律和奉献。——Laurie Penny *年轻女孩学到的，并不是对一个人的渴望，而是对被渴望的渴望。* *将美与消费需求联系在一起的这种机制，不仅具有美学效用，而且具有政治效用，因为它使我们处于一种镜像状态，使我们自我重复，没法从自己身上解脱出来。* *自我展示的自由实际意味着对身体施加更强的控制。——Joan.J.Brumberg *美学是一门关于感觉的科学。（aesthetics来自希腊语aisthesis，意思是「感觉」。）* *男性有一种功能主义的倾向，将身体视为一个整体，而不是需要修改和调整的一系列独立元素。形容男性美是handsome，来自handy，表示具有功能的、实际的、有用的。 *如果护肤是一场舒缓和净化的仪式，那么节食就是一场永无止境的马拉松。在这场马拉松里，你的表现永远有待改进，永远不够好。* 00:06:14 为什么选在今天聊这本书？因为它真的解答了我们最近好多困惑！ 00:11:50 美是给女性精心设计的宗教，花光你的钱，占据你的精力，最后什么也不给你留下。 00:14:25 身居高位的“黄脸婆”姐姐：不打扮才是我走到今天的武器。 00:18:06 Guxi羡慕姥爷当年差点削掉的下颌骨线条，因为我们总在渴望自己没有的。 00:24:03 「穿衣自由」是不是让我们更不自由了？Weiya依然会因为穿太少，在健身房感觉不自在。 00:26:06 反思我俩是不是太想进步了，让美变成了一种雄心？ 00:30:19 女企业家们的活动上，大家都在问Weiya怎么减肥。 00:33:51 为变美花的无数的钱，是我们从这个社会购买的赎罪券。 00:38:31 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准，去奉献。 00:45:06 与高颅顶、罗圈腿、鸡皮肤的缠斗…甚至每晚的护肤仪式，都是我们在为美神上香。 00:48:41 原来形容男人帅的词儿handsome，也带有一层深意。 00:50:39 腋毛是不洁？幼态才是美？纯欲是用「纯」唤醒「欲」？ 00:51:52 让女生穿纱裙跑越野赛，我们怎么看？ 00:54:35 瓦解美神的第一步：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？ 00:57:36 Weiya是否后悔这些年在自己变美上的投入？ 01:05:13 社会上的每一个人，都在为培养「男子气概」付出代价。 01:08:28 我们希望看到更多以「自在」为标准的体育比赛，不行就自己办一个。 01:11:42 减少美的胁迫，我们不想看到更多女明星在产后立马光彩照人的亮相。 01:16:56 本期阅读（观影）推荐。 �本期阅读推荐 电影：C’è ancora domani 还有明天 - 2023 The Society of the Spectacle 景观社会 - Guy Debord Ways of Seeing 观看之道 - John Berger 约翰伯格 The Beauty Myth - Naomi Wolf �本期节目由都市运动水饮品牌【ELECTROX 粒刻】赞助播出。 ELECTROX 粒刻，成立于2021年，是一家以产品、社区、内容为导向的运动水饮品牌，目前主打三款产品：pH8.8天然碱性水、PLUS白葡萄茉莉口味电解质饮料、SLIM混合莓果口味电解质饮料。品牌旨在为消费者提供高品质运动水饮，坚持不添加香精或防腐剂。 全国40,000+零售渠道在售，如Ole、BHG、711、罗森等精品超市便利店、鸟巢体育场、多家五星酒店、及超级猩猩、乐刻、Pure等上千家运动场馆。品牌在天猫、京东、抖音平台开设官方旗舰店，长期位居各平台饮用水类目前5、小红书美食人气红榜前3。 品牌为【自习室】提供了专属优惠券，欢迎大家通过以下任一平台领取： 天猫旗舰店：77₴wsyZWzzTABO₴ https://s.tb.cn/h.ggcJSEK CZ3456 优惠I券 微信小程序：https://j.youzan.com/wNLMkj �️下期作业 下期我们想聊一本好读好用的工具书《自控力》。它源自斯坦福一门备受欢迎的心里学课程，并被广泛应用于每个人的日常生活中：无论你想减肥、戒烟、坚持跑步、学习外语，还是远离拖延、成为更称职的父母，都能在这本书里找到一个答案。 归根到底，提高自控力的核心，依然是自我认知。欢迎和我们一起从头开始深挖：到底自己为什么会失控？ ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 30 Jun 2024 | 26 肠子的小心思｜活了半辈子，原来我一直被肠子操纵着！ | 01:13:00 | |
热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。 除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！ 不仅科普，《肠子的小心思》还是一本操作手册，它宽慰了我们对于吃零食停不下来的自责，给出了对饮食和压力管理的解决方案，也让我们意识到了好的身体，甚至好的情绪，都需要我们从养好肠子里的「好菌群」开始。 希望听完这期，你也有我们读完后的拍脑袋体验，对身体充满敬畏，迫不及待要好好改造自己的生活方式！ �Highlights *肠子是我们的第二个大脑。 *你是你和你身上所有这些微生物的合体，你就是一整个生态系统。 *可乐是快乐水儿，如果你喝有糖的可乐，它有可能会让你不快乐。 *吃一口东西绝不仅仅是咀嚼那么简单，咀嚼才是接下来你的身体要跟这个食物做所有这些反应的开始。 *哪怕你肉体淹灭了，你的细菌还可以永存。 *人在接吻的时候，其实你们是在交换你们俩体内的益生菌，在交换你们的肠道菌群。 *我们常常说的直觉，其实是肠子的感觉。 *压力是不卫生的。* *吃发酵的食物相当于是让细菌帮你把食物先消化了一遍。* *生态系统的多样性促成了生态系统的稳态。 00:04:27 我俩通过排便姿势和按摩来解决便秘问题。 00:08:45 括约肌还分自我1和自我2啊？！ 00:09:37 唾液原来有这么多好处。 00:15:45 为什么我们醒来眼睛常常浮肿? 00:17:51 橄榄油的正确吃法。 00:18:57 吃鱼油给Weiya和Guxi带来不一样的身体效果。 00:22:00 随着年龄的增长，我们会越来越乳糖不耐受（什么？还有果糖不耐受？） 00:27:09 吃饭要细嚼慢咽、肚子会咕咕叫、想吃餐后甜点……这些稀松平常的背后都有科学的解释。 00:40:24 Guxi通过接吻帮助排便…（明明有更浪漫的说法！） 00:45:05 特别紧张就拉稀，放轻松，这是有解释的。 00:55:14 Weiya刚搬到上海晚上总想吃零食：菌群也会感到孤独。 00:58:23 肠道也会帮我们储存信息和记忆。 01:04:16 Weiya最近的神叨叨更新：测乳酸、喝胶原蛋白、吃NMN。 01:09:08 本期学习推荐。 �本期学习推荐 *When Breath Becomes Air 当呼吸化为空气-Paul Kalanithi *电影：Young Woman and the Sea 泳者之心 *Netflix纪录片：健康解密：肠道的奥秘 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 07 Jul 2024 | 27 崩盘、暴食、自毁｜自控力其实是原谅相互冲突的自我 | 01:11:21 | |
生活中莫名其妙的拖延、堕落、放弃，给我们带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，就连“日程狂魔”Weiya也逃不掉遭受意志力问题的困扰。 我们总是认为明天的自己会比今天的自己更自律、未来的自己会比现在的自己表现得更好，这些自我感觉良好的假象，其实都是自我欺骗的自毁行为，只会助长我们从放纵到更加放纵的恶性循环。 对Weiya和Guxi而言，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。读完《自控力》你会发现，其实你不需要从与自我的较量中获得自控，而是应该将相互冲突的自我融为一体。让我们从每天一点微小的改变做起，慢慢锻炼一下意志力这块肌肉！ �Highlights（带*为引用原文） · 自控力最强的人，不是与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。* · 时间管理大师稍微拖延一点是没有关系的，他仍然是时间管理大师。 · 其实导致我们更多堕落的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。* · 增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。* · 意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量，它的合体叫意志力。 · 意志力的死敌是压力。 · 自控力可以发展成我们的第二天性。* · 自控力和压力一样，都是生理指标。* · 在注意力很分散的时候，也是意志力最薄弱的时候。 · 进步会阻碍我们进步。* · 我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，然后他就错把可能性当成真正的完成了目标。* · 毫不费力地做出符合道德标准的选择，其实是为了让自己感觉良好，让自己之后的胡作非为开绿灯。* · 我们其实是有意识的选择在诱惑面前屈服，因为放弃抵抗它就是一种选择。* · 减少我们行为的变化性，而不是减少那种行为。* · 治聪明人的一个方法，就是让自己“猩猩化”。 00:01:32 自控力和游戏改变世界的作者竟然是双胞胎！ 00:04:29 “日程狂魔”Weiya也会做出自我毁灭的拖延行为。 00:09:24 压力之下，意志力能够发挥作用吗？恰恰相反！ 00:15:33 当你面临冲突选择的时候，其实是在面临进化的压力。 00:17:34 正在节食的人可能会背着配偶偷情？ 00:23:39 我们可能都得了“虚假希望综合症”，比自己想象的更虚伪、更好骗。 00:25:31 “道德许可证”戳穿了自我感觉良好的假象，Weiya讲述曾经铁三中途退赛的经历。 00:32:37 当我们通过罚款来弥补错误时，其实是在购买犯错的权利。 00:34:57 世界闻名的自毁行为——“那又如何”，助长了从放纵到更加放纵的恶性循环。 00:43:09 对我们来说，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。 00:44:43 读完本书，Weiya找到了自己意志力问题的解法。 00:49:02 还不知道怎么做？实操解法分享来了！ 01:00:22 没有意志力问题、从不相信自律这件事的Guxi，是如何进行意志力练习的？ 01:04:00 意志力有传染性，Weiya和Guxi互相带来积极影响，做彼此的pacer！ 01:09:01 本期阅读推荐 �本期阅读推荐 · 最小阻力之路-Robert Fritz · 自控力2-Kelly McGonigal, Ph.D. ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 14 Jul 2024 | 28 如何练成“大场面专用心理”？| 面对压力，是一门拼接起破碎的艺术 | 01:19:50 | |
Weiya为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等地对待每一个人，致敬每一个在顽强生活的英雄。 本期是Weiya的大铁心理复盘——面对堪比“高考”的巨大压力时刻 & 人生关键节点，她是如何把乌云一般的层层压力一点点拆解、消化吸收，转化为“营养”为身体供能，然后再顶住压力迎难而上，在1753天的努力之后成功实现“铁人”梦想。 我们今天不讲故事，而是心理建设方法。在这些人生关键时刻，在最需要我们集中精力、攻克难关、迎难而上的时候，有哪些好用的技巧能帮我们化压力为动力？ 人生不仅并不顺遂，还往往并不“完整”。在这些至暗的破碎时刻，我们又如何拼凑粘贴，像金缮师一样，从修补的裂缝里描摹出更强大的生命力？ 让我们跟随心态大师Weiya的大铁之旅，听weiya和guxi复盘方法，一起练就“铁”一般质感的人生！ �Highlights · “以赛代练” 这四个字，是切换到长期主义的“口令”。 · 你眼中的你不是你，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。 · 情绪和大块食物一样，是需要处理和消化的。 · 人对灾难的本能反应，都是消极的。 · 人生就是是把一地碎片，重新修复成艺术品的一种“金缮”。 · 用钢笔书写目标，用铅笔书写道路。 · 放弃抵抗、逆来顺受是动物的本性，积极应对反而是习得反应。 · 痛苦本身就会成为一个舒适区。 · 20 年以后，唯一会让你觉得遗憾的事儿就是那些你没有做的事儿。 · “凑合活着”是人生的要义。 · 其实人不应该去追求完整性，你应该追求的是从破碎中重生和修复的能力，那个才是我们生命力的体现。 · 有时候，向后走并不意味着你输了。 · 我为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等的对待每一个人，是致敬每一个在顽强生活的英雄的比赛。 00:04:56 Weiya的压力源：那可太多太多太多了。 00:13:48 赛前两周：一句话救了Weiya——“以赛代练”。 00:17:28 赛前一周：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。 00:25:00 赛前三天：重大压力事件！Weiya赛前腰坏了。 00:38:49 像“金缮”那样，把人生不完美的碎片用自己的方式拼到一起，从而焕发新的生命力。 00:49:58 本次比赛Weiya的最高成就：和压力化敌为友。 00:58:59 下一个目标？目标不是寻找的，而是突然出现在眼前的。 01:02:54 “这次比赛，和我预想中的，完全不一样啊！” 01:14:37 总结：如何应对，人生中的关键时刻。 01:16:11 本期推荐 �本期阅读推荐 · 高能量状态（尚未出版） · 银河帝国 - Isaac Asimov ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 25 Jul 2024 | 29 老娘与海｜一起用攻击性和好胜心，去横冲直撞吧！ | 01:24:44 | |
Weiya人生的前三十多年，活得很”周到“。选班长不敢给自己投票；明明需要训练，在聚餐时怕不合群，又不敢挡酒。她一直想赢，又怕展露太多野心。 Guxi以前也总是在别人的表扬中不自觉外部归因，说是因为偶然，因为幸运，因为一不小心。她害怕太锋芒毕露，所谓木秀于林风必摧之。可是，如果没有一棵树敢抬头站起，这里又何以被称为一片森林？ 承认自己优秀很难吗？自视甚高说到底又有什么不好呢？认真想想，我们女性离成功，有时候是不是就差一份理直气壮？ 今天这期节目，从第一个横渡英吉利海峡的女性聊起，聊她彪悍的精神力量，也尝试去洞悉她从不解释的行事逻辑。我们也聊到李娜，她说，“我只是输了一场比赛，需要对球迷三拜九叩吗？” 还有吴燕妮，她对黑粉喊话：“我要去战⽃，你让我低调，你没事吧？” 其实我们每一个女生，都应该把更多的关注投射到自己身上，不断蓄积主角能量，敢于彰显野心，勇敢地说出“我想要”！并在这个世界稳稳地占据一席之地！ �Highlights ·有的时候你需要在心中蓄满一个电池的主角能量。带着主角能量，每次都能赢。 ·我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要。 ·我想要”这三个字的本质，其实它就是刺眼的。 ·从今天开始，去过一个不需要解释的人生。 ·无论输赢，都不用合理化。 ·我们要不怕输，更不要把输等同于辜负。 ·请大方地认可自己的优秀，因为每个人都是在虚张声势的活着而已。 ·当你自视甚高的时候，你得到的机会往往就是你需要稍微踮脚的机会。 ·你有多想要，有的时候比你实际的能力更重要。 ·不要害怕在这个世界上占据一席之地，不要怕把水搅浑。 ·中国人就像蜂鸟震动翅膀，此生都振翅悬在空中不敢停。——项飙 ·老娘与海，我们每个人心里，都有那一片想要游过的英吉利海峡。 00:01:08 Guxi对电影的中文译名非常不满 00:08:49 Trudy 从来没有解释过自己为什么要做这件事，或许这就是“主角能量” 00:16:16 Guxi感谢Weiya，让自己意识到去比大铁也不是不可能 00:20:56 Weiya是怎么做到226公里不化妆还唇红齿白？ 00:29:00 大家都问为什么？决定做一件事情或许可以没有理由 00:36:55 我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要 00:42:04 面对输球理直气壮的李娜、主角能量爆棚的吴燕妮和沙卡里——她们都成就了自己 00:54:15 我们如何做到理直气壮？理直气壮的底层逻辑是什么？ 00:57:35 Guxi分享高中时期的“差生心态” 01:00:55 当好胜心会打压到别人的时候，我们需不需要掩饰自己？ 01:06:39 承认自己是最好的有这么难吗——谷爱凌的成长给我们启发 01:11:07 “自视甚高”把Guxi推向了最难的那条路 01:14:59 Weiya因为练大铁总耽误和男友的约会，男友却给了她实现目标的底气 01:20:38 本期学习推荐 �本期学习推荐 ·猫鱼-陈冲 ·泳出新生-Netflix �本期播客由轻医美严选平台【直白】赞助播出。 Guxi从水光针开始了自己的医美探索之旅，在Weiya手把手的建议下，逐渐通过不同的医美原理，收获了一个看自己的全新角度。 而医美专家Weiya，已经和直白合作五年了，非常信任和喜欢直白，价格透明，管家服务尤其贴心。 我俩都很喜欢直白这家公司的使命，让每个小白都能轻松走进医美的大门。这次直白的夏日活动时间是7.25-8.25，活动内容如下： 1、夏季出行卡=超光子+面部生物酶 399元 2、敏敏卡=舒敏之星/舒敏专家*3 赠光子嫩肤 550元（限购1张） 3、双超卡=超光子+超能丽 4、黄金超声炮 +1元送两次水光 备注：⬆上面2张卡可以实付950元=超光子+光子+舒敏3次+生物酶1次） 花卷们用咱自习室的专属链接下单：https://dwz.cn/Ll8oszQL 或直接联系直白客服：（下方图片二维码） 报暗号【自习室】，还可以额外获赠1件防晒衣。单独买夏季出行卡不参与此福利。 活动结束时间为8月25日。
———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 28 Jul 2024 | 30 心是最强肌肉｜地表最强女人的“顶级心态” | 01:11:58 | |
本期Guxi和Weiya要鞠躬介绍一位我俩的升级版强人，和她如何变强的故事。 如果有一个还从没赢过的新人运动员，对着摄像头自我介绍：我是地球上最强壮的女人！你听到会不会眉头一皱？ 而今天我们要聊的这位，她不仅说出口了，还真的做到了，还连续做到了六次——她就是 CrossFit 界最高级别赛事的六连胜记录保持者，无数人心中的CF女神，Tia Clair Toomey. 我们将细聊她刚出版的新书 < The Heart Is the Strongest Muscle>（姑且先译为《心是最强肌肉》），聊一个身高腿长都没有优势，从小被同龄人使唤跑腿的小女孩，如此从一个迷茫的农场后人，成长为CF界当之无愧的史上最强。 而且，这个故事里最珍贵的是，我们从她身上看到的满是举起凿子雕刻自己的痕迹。她一步步从讨好学会”自私“，从推崇做苦活累活、认为自己不配得第一的老黄牛，到把目标昭告天下的显化大师。她将自己强壮的心脏泵向所有愿意去努力的人：要实现目标不可能一挥而就，但道路一定有迹可循！ �Highlights · 在时间上做到自私是成为冠军的必要部分。* · 人们真正对你感到害怕，是害怕你那颗强壮的心脏。 · It’s not the size of the dog in a fight, but the size of the fight in the dog. · 狗和狗打架的时候，最关键的不是那个狗有多大，而是那个狗有多想打。 · 困难=机会+待办事项 · 如果你有一个想要实现的目标，直到你真正说出来，你才准备好了。 · 你要跟你的未来站在一起，每一天。* · 有的人害怕失败，有的人也害怕成功。 · 作为冠军，你必须要知道什么时候从学习心态切换到执行心态。* · 我们身上不应该在比赛的时候有回放键。* · Compete don’t compare.* · Fall to the level of your training.* · Don't call it a comeback.如果你是冠军，你不需要从哪里回归，你永远在这里，没有脱轨。 · Iron sharpens iron. 要让你身边围绕着足够想赢的人，钢铁才会去塑造另外一把钢铁。 00:02:26 CROSSFIT这项运动到底有什么魅力？ 00:07:49 ”老黄牛型运动员“讨厌借口和捷径 00:14:07 Guxi靠偶然的“升维打击”，才得以跑到她人生第一个十公里。 00:17:20 Weiya如何扛住上海炎热潮湿的夏训？ 00:19:49 “显化大师“Tia是如何大方展示并一步步实现她的目标？ 00:28:28 找到你的“Why”——原来比做事的”动力“更强的是”惯性“！ 00:30:13 当澳洲人学到了美国人的精髓——永远不要为你的才华和动力感到抱歉 00:33:31 成为冠军的必要部分——对，是自私 00:40:05 如何从日常训练”滑落“到比赛时的水准 00:47:41 面对受伤是成为冠军的一部分。受伤和生育都并不是脱轨。 00:52:12 总结：成为“地表最强”的四个秘密武器 00:54:22 Weiya的最终目标并不是比大铁！ 01:09:28 本期学习推荐 �本期学习推荐 · Zero to One - Peter Thiel · 短跑飞人 - Netflix ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 04 Aug 2024 | 31 从拜尔斯看奥运｜地位和话语权，是一步一步赢来的 | 01:14:34 | |
还在讨论田径场上该不该化妆美甲？觉得体操女运动员的肌肉太发达缺乏美感？或者还觉得，体育的出路只有赢，赢才是影响力，才是话语权，才是交代？ 今天这期，我们从体操界的史上最强西蒙拜尔斯的最新纪录片<Rising>（中文译名《再战奥运》）聊起，聊我们从这届巴黎奥运会看到的拼搏，和更多在水下的、持续的、震耳欲聋的，却鲜被人看见的继承和抗争。 话语权，是西蒙拜尔斯的退赛和发声；是100多个体操队员和性侵犯队医的当庭对峙；是中国跳水队的“文化策略”；是铁三解说里的“少女心和骑士精神的共存”….还是Weiya跑波马时的最美姿态，原来是为了路边的一个小女孩；是Guxi在奥森的半马比赛最深的记忆，是给一个蹒跚学步的小朋友留下了奔跑的身影；甚至还是我们在社交饭桌上，故意将聚光灯引向真正值得被讨论和敬佩的“边缘人”。这些举动可以伟大，当然也可以平凡。 我们今天得以发声，是因为站在了过去“没有资格的人”的努力和牺牲之上。但无论你我身份高低、成就几何，只要行动，就会有变化——要去赢，一步步地赢，不仅赢奖牌，还要赢态度，赢每一个微小努力下的深厚决心，才会让本该有的权利真正成为常态，让“平等”变成具象化的力量。 谢谢奥运，谢谢人性深处对生命力的追逐，谢谢每一个不服气、不妥协的斗士。 �Highlights · 体育精神是不需要解释的。 · 在运动员之前，我首先是个人。 · 作为女生，作为运动员，我们要一直留在场上，一点一点叠加力量。 · 所有看似的偶然并不是偶然，它是你过去所有的努力累积之后一定会发生的必然。 · 我们绝大部分人这一辈子都不可能成为奥运冠军，甚至成为奥运选手。但当我在这个如此撕裂的世界里看到还有奥运的存在，还有这么多国旗可以在同一片天空飘扬，看到中韩朝的运动员在领奖台自拍，看到人类可以如此强壮、专注、闪耀，又如此失落、绝望、无奈，它再次提醒了所有人，我们终归是一种生物，对生命力的追求是我们原始的动物情感。也因此，这其中所有的仇恨和打压，都显得如此荒诞。 00:01:20 Weiya在巴黎奥运会现场受到的震撼和感动。 00:17:07 几万人注目下的“为国争光”，其实路都走不了了，这样真的对吗？ 00:20:43 从黑人作为白人体操运动员的陪衬，到霸榜领奖台，拜尔斯的影响力如此具象。 00:26:18 Guxi今年看到最震撼的场面：100多个体操队员和性侵犯的当庭对峙。 00:34:53 赢得话语权的关键在于“赢”吗？ 00:42:43 本届女子铁三比赛的解说金句频出，疯狂出圈。 00:47:20 原来Weiya和Guxi奔跑的身影，也可以是一种影响力。 00:53:32 如果你的声量不够大，可以帮别人扩大声量。 00:55:43 中国跳水队面对被压分的“文化策略”，不仅是学语言，更是获得一种话语权。 00:59:12 Weiya如何争取到了和昂跑创始人及CFO的专访。 01:04:09 一位花卷的6岁女儿学体操的真实故事让我们感动得哽咽。 01:10:35 本期学习推荐 �本期学习推荐 · 天生就会跑 Born to Run-Christopher McDougall · 最小阻力之路-Robert Fritz ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 15 Aug 2024 | 32 最小阻力之路｜人生的顶层设计比埋头努力更重要 | 01:35:38 | |
最近有一本书，让Guxi和Weiya顿悟——原来很多的努力都白费了，原来很多的错根本就不在我！ 内耗、犹豫不决、分不了手、人生迷茫没有方向？当人内心产生渴望的时候，常常会有两根皮筋把你往相反的方向拉，有千百种原因让你觉得自己不可能实现、不可能成为、不可能达到。一旦这两股力量无法平衡，目标就难以实现。 难道只有”解决问题“才是正确的思路吗？有没有一条阻力最小、又能实现目标的道路呢？听完这期节目，你会明白，赢其实是一种选择——与其放弃渴望，不如顺势而为、学会创造。做好人生的顶层设计，也许就能帮助你从左右拉扯的结构性冲突中跳出，⼀步步创造出属于自己的结构性张力，让”成事“的过程变得越来越不费力。 �Highlights（*为引用原文） · 能量总会沿着阻力最小的路面持续地传递下去。* · 顶层设计，比埋头努力更重要。 · 环境是主宰生命的力量。* · 解决我们生活中大部分问题的，是出现了更大的问题。* · 放弃渴望本身就是另一种渴望。* · 动量是一个可持续状态。* · 当你把解决问题当做一种生活方式的时候，你的人生注定会失败。 · 人性就是，如果你得不到自己想要的，你就会降级它的重要性。 · 赢是一种选择，因为你选择成为一个能赢的人。 · 用排除法来作为选择的人，常常把差异极端化，造成无可化解的冲突，因此他们被迫选择明显的仅剩选项。* · 把所有专注力都看向你想达成的目标，而不是你不想去的地方。 · 甭管你的困难有多大，成功的路永远是通的。* · 学会接受完成，会赋予你巨大的力量。* · 人在撒谎的时候，其实是在对自己实行微暴力。* · 解决问题是一桩打引号的好差事。* · 常常自我肯定的人其实是在逃避现实。* �感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。 今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！ 关注小雨伞公众号并回复「自习室」，花一分钱领取1对1保险咨询服务。预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。 00:05:38 我们生活中的无力感居然是因为身处“反抗顺应“而不自知。 00:13:45 什么样的人能减肥成功？坚毅的人？有自控力的人？都不是！ 00:16:55 脱离两难困局的解法是创造落差，让石头自己往山下滚。 00:18:08 “满地疮痍”、“毫无希望”的乌干达，是如何发展起来的？ 00:28:05 你想成为一个什么样的人？让潜意识帮助你达成目标。 00:30:32 你点菜要花多少时间？是否总在排除、比较、犹豫不决？ 00:34:32 八种我们经常做出的无效选择！ 00:57:26 Weiya的创造之路，来自于一开始的”拿不出手“。 01:03:04 总结：创造的三个阶段——萌芽期、同化期、完成期 01:21:06 Guxi的梦想是成为女版马斯克，说出来了就只需关注差距。 01:24:53 公司不再招会解决问题的人了？ 01:28:54 很多人内耗的根源，其实是在美化现实！ 01:31:42 如果我们想为下一代创造最小阻力之路，应该如何教育他们？ 01:33:02 本期学习推荐 �本期学习推荐 · 把自己作为方法-项飙 · 原子习惯-James Clear ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 25 Aug 2024 | 33 爱的对谈｜爱是个技术活，这本书就是操作手册 | 01:23:42 | |
《爱的对谈》是一本Weiya和Guxi觉得值得全文背诵的书，作者Natasha Lunn以对话不同作家、名人的形式探讨了人们对爱的理解和思考。Guxi盖棺这是她读过文笔最好的非纯文学类英文书，细腻文字的背后是伤痛沉淀出的明净与豁达。整本书没有回答任何特定的问题，但在字里行间解读了爱，这个复杂而深刻的词... 你是否感觉自己在恋爱，却似乎从未进入过这段关系？或者在一段关系里患得又患失，在缺乏安全感和懒得再付出之间反复横跳？再或者，「找到真爱」对你来说是一个伪命题，世间所有的关系，其本质都是将就？ Guxi在对谈的时候被Weiya一语点醒：我们一直以为自己在学习爱，其实只是在习惯于被爱。我们以为爱是会被消磨殆尽的，却忽略了，灰烬里会重生一段更坚韧和深刻的关系。 我们在爱里都犯过很多错，有的错甚至纵贯了我们大半生。关于《爱的对谈》，我们会分为两期去展开，本期围绕爱的真相、如何寻找爱、如何去爱别人。而下一期，会聚焦于爱的一种尤为痛苦的回声：失去与孤独。 Weiya说，读完这本书，她重拾了对爱的掌控。那我们把这期送给你，所有在爱里犯过错、失过控，但依然愿意去相信爱的超能力的「傻瓜」。 �Highlights（＊为引用原文） ` 有时候，我们需要往后退一步，去爱上彼此之间的距离。 ` 人在关系里的角色是流动的，有人是梦想家，有人是会计师。* ` 思考「什么是爱」等于被爱，而「爱是什么」代表着你要去做些什么。这是两者的本质区别。 ` 将友谊降格为低级形式的爱，是一种不幸的误解。* ` 所有人都想要爱，但究其背后，其实大家想要的是联结。* ` 和爱人相处，并不是爱上对方，然后这份爱持续一辈子；而是在相处过程中，互相一次又一次的爱上对方。 ` 安全感有时是关系的敌人。* ` 亲密关系里有冲突时请记住，不是你vs对方，而是你们vs问题。 ` 坠入爱河的一部分是让另一个人对你施以影响。* ` 契合来自投入。* ` 爱里面会存在一些灰烬，但这些灰烬会滋养你成为更能爱的一个人。 00:07:52 Guxi把理想的自己套在伴侣身上，得到了一种近乎残忍的快意。 00:11:26 数学公式的误导：过于浪漫化的爱的教育，只教会了我们等待和挑选。 00:15:56 Weiya过去在恋爱里犯的一个错误：在一段恋爱里，却从未进入过这段关系。 00:22:48 “女神”的另一面：成为被理想化的对象，更多是被疏离和被剥夺了袒露自我的机会。 00:30:38 蜜月的意思原来是甜蜜会如月相一样消褪。那我们又如何去维持炽热的爱呢？ 00:34:27 友谊不是一种低级形式的爱，而是爱的内核——联结。 00:41:31 遇到挫折和不幸，其实是你们共同在创造一段更深入的关系。 00:45:40 Weiya对爱的很多理解，是在和搭档“姥爷”20多年的友情里得到的。 00:54:46 像Guxi一样的控制狂该如何去爱人？ 01:03:33 契合来自投入：人在关系里的角色是如何流动的？ 01:07:41 我们到底在寻找的是爱人，还是一位救世者？ 01:10:19 为什么在今天的社会，我们要大声地谈论爱？因为善意虽偶然，却并不微薄。 01:14:22 关于冻卵的选择：可不可以先将爱与激情，与责任先分开？ 01:18:43 孤独、失去、痛苦，以及还不能播出的内容，留给关于这本书的下期。 01:19:19 本期阅读推荐。 �本期播客由好朋友迷之MomentZ赞助播出 Guxi被迷之的创始人莎莎按头安利了一本书，叫Cosmeceuticals，中文名《药妆品》。读这本书让Guxi有一个大收获：活性成分维生素C在抗氧化过程中的重要原理。 我们也是这次研究才知道，原来一直强调出门必涂的防晒霜只能阻隔UVA暴露所产生的55%的自由基，所以白天其实光防晒还不够，还需要好的抗氧化剂来抵抗自由基。所以这次向大家推荐迷之的王牌面霜升级版，就是大家昵称小粉的最新版。里面添加了VC-IP这个成分，在维C有的抗衰功能基础上，还有对光、热更稳定的特性。VC-IP成分自己的美白和提亮功能也很不错！ 这次迷之上新价1支159元，2支269元，用我们 studyroom专属优惠券-30元，到手1支129元，2支239元。 优惠券链接：17￥Jko03U2usn8￥ https://m.tb.cn/h.gncZ7s4 CZ0016 studyroom �本期学习推荐 ` 比山更高-宋明蔚 ` 女性作家访谈-巴黎评论 ` 电影：The Pot-au-Feu 法式火锅 ` 真人秀：Keeping Up With the Kardashians与卡戴珊一家同行 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 01 Sep 2024 | 34 贪婪的多巴胺｜你并不是真正地喜欢，你只是想征服 | 01:34:03 | |
有一本科普书，再次让Weiya和Guxi找到了自己的「病根子」——让我们把诸多模糊的感觉统统「对号入座」，了解自己，了解他人，了解天才和疯子，了解人为什么会被欲望打败，还了解了我俩为什么总停不下来，忍受不了一丁点的懒惰…..这本书就是《贪婪的多巴胺》。 为什么热恋无法长久？断崖式分手是如何发生的？人为什么会出轨和上瘾？七冠王阿姆斯特朗为什么还会作弊？明明不喜欢吃汉堡为什么还是要使劲往嘴里塞？读完这本书你会发现，多巴胺并不是快乐分子，而是预期分子，它甚至与感受当下的能力互为拮抗。关于人的很多令人匪夷所思的行为解释，恰恰就隐藏在现实与预期的差值之中。 关上书，我俩对自己都有跨越式的重新认知——Guxi聚焦于资源在将来的最大化使用；Weiya更喜欢抽象思维而非感官体验。作为两个高多巴胺能型人，我们将从剖析自己开始，讲讲从小难以启齿的经历，以及，到底该如何对抗和利用多巴胺，在「拥有」与「获得」间，找到一个最适合自己的平衡？ �Highlights（*为引用原文） · 拥有是无趣的，获得才有趣。 · 多巴胺是对预期的反应，和真正快不快乐无关。 · *多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏。这就是热恋的状态不会持久的原因。 · 我们渴求的并不一定是我们喜欢的。 · *你渴望的不一定是你真的想要或者需要的。 · 只有强大的多巴胺才可以对抗多巴胺。 · *没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。 · *胜利者作弊并不是因为他想赢，而是因为他不想输。 · 当我们知道的越多，就会发现我们不知道的越多。 00:05:56 为什么我们会遇到断崖式分手？为什么热恋的激情不会持久？ 00:16:19 从多巴胺到当下因子的切换，是持久爱情的化学钥匙。 00:23:27 你不是真的喜欢，你只是有征服欲。 00:35:40 高多巴胺能人还没崩溃的原因：强大的「多巴胺控制回路」。 00:40:32 天才为什么更大概率是混蛋？ 00:48:34 多巴胺带给我们的韧性：Weiya和Guxi如何成为了特别能忍耐痛苦的人？ 00:55:05 「顺从的猴子」实验：多巴胺才不管道德和环境，它只在乎得到更多。 00:59:50 太年轻的时候中大奖，其实是一个关于预期差值的诅咒。 01:05:13 Guxi因为怕输，做了一件让自己羞愧至今的事。 01:12:01 多巴胺分泌过多的我们，甚至忍受不了「躺平」和「消遣」。 01:16:47 拥有一个心甘情愿去付出的爱好对一个人到底有多重要？ 01:22:48 Weiya生活中每一个小小的意外，都是自我新版本的迭代。 01:28:45 本期学习推荐 �本期学习推荐 · 人类群星闪耀时-Stefan Zweig（译者: 姜乙） · 当下的力量-Eckhart Tolle · 臣服实验-Michael A. Singer ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 17 Sep 2024 | 35 Outliers 异类｜对天赋祛魅：成功，是努力的一种函数 | 01:15:03 | |
一万个小时定律到底是不是伪命题？成为伟大的冰球运动员真的跟星座有关？东亚小孩的数学成绩为什么遥遥领先？比尔盖茨凭什么成为天选之人？智商爆表的天才为什么总落得郁郁不得志的下场？甲壳虫乐队风靡全球的背后原因？ 这些看似毫不相关的问题，有一本书给了我们统一又出乎意料的答案。 <Outliers> （中文名《异类》）是一本很异类的书。既侧写让人振奋的成功故事，是一个个西方的张无忌，天选之人，杀敌打怪，一步步登上世界之巅；又残酷得像揭示宿命的剧本，而剧情早在每个人一出生就已写好。 Weiya和Guxi看完书有很不一样的思考。时代的洪流下，一个在想，成事的这个人，要怎么样才是我？而另一个在想，从当时当刻出发，我还可以做到什么样？一个在读完后忍不住叹气和自省，一个则对所谓的天才平静地「祛魅」了。 除此之外，这本书还让我们对「家庭教育」产生了诸多思考，不同阶级家庭的小孩，到底是在起跑的哪一条线上分了野？而对于我们普通⼈来说，如果家境和基因早已无法改变，又该如何在当下找到突破口，甚至实现破局的那临门一脚？ 满肚子的问题，听完这一期，我们相信你也会收获一个非常私人但回声悠长的答案。 �Highlights（*为引用原文） · 成功是努力的一种函数，能力则是这种函数的结果。 · *对天才的祛魅，是发现了每个人的成功都有迹可循。 · *成功虽然是玄学，但初始动量是一定的。 · *不要以为自己只是个人，你是整个文化血脉的一部分。 · *埋头以一种近乎于天真跟愚蠢的方式去付出，也许才是成功的要素。 · *我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。其实，任何⼈都是驯兽师，而那野兽，无非就是各人的性情而已。——《山月记》中岛敦 00:04:16 为什么伟大的冰球运动员都出生在冬天？ 00:08:54 甲壳虫乐队成功的背后，是一个偶然，和接连很多的必然。 00:14:21 以为一个时代什么都有了就会出一个比尔盖茨？不，那间凌晨3-6点的机房才是真正的答案。 00:20:33 「智商爆表的天才」和「郁郁不得志」到底有什么量子纠缠关系？ 00:23:23 兰根 VS 奥本海默： 两个同样有机会改变一个时代的人，走向了截然不同的两个人生方向。 00:39:15 茅塞顿开！中产阶级和穷人家庭培养小孩的区别。 00:47:41 父母一代说不定真的比我们幸运。那就接受，和迎接下一个范式转移。 00:58:40 亚洲人到底为什么数学这么好？居然是因为我们自古的稻田文明。 01:07:42 「成功」到底是什么的结合体？聊到这里相信你我都有了答案。 01:11:31 本期学习推荐 �本期学习推荐 · 隐藏的潜能 - Adam Grant · 山月记 - 中岛敦 · 教育新语 Brave New Words - Salman Khan · 引爆点 The Tipping Point - Malcolm Gladwell · 逆转 David and Goliath - Malcolm Gladwell · 眨眼之间 Blink - Malcolm Gladwell ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom999 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 02 Oct 2024 | 36 对话邓亚萍｜世界冠军靠小胜，赢家从来不思考 | 01:16:09 | |
本期收录自习室和世界冠军邓亚萍的独家完整对谈！ 中国乒乓球大满贯第一人的制胜秘诀居然是提前准备一份失败清单？从训练时无脑挥拍，到学英语时每天背单词14个小时，大脑到底如何被她专业地喂养和牵制？注意力无法集中，原来并不是我们毅力不够，而是在用大炮打蚊子… 这些让我们深有感触的困顿，和一针见血甚至反直觉的解法，都被极其精炼地写进了一本书，它就是邓亚萍的《心力》。 放眼全中国，应该极少有人可以如邓亚萍一般，从自身的巅峰体悟出发，把一个顶级运动员的心理历程写成一本普通人也受用的技法手册。 而这期节目，从《心力》谈起，我们与邓亚萍聊了巅峰之后的再起航，聊了「不被看见」的差生生活，聊了运动员进入社会该如何适应与消解；以及，年少成名后的多幕人生，让她如何重新去思考「勇敢」和「选择」。 Guxi和Weiya在一种复杂的振奋中结束了这期节目。我们亲眼看到了一个「很难不成功」的人到底是什么样子——原来成功真的可以复制；原来无限信心的来源，还是要靠扎扎实实地「去赢」。 赢家不思考，赢家靠直觉。脚程勤快的我们，在「大心脏赢家」的激励下，对未来无限憧憬、无限期待。 00:01:39 什么？大家说Weiya跟全中国最家喻户晓的传奇冠军非常像？ 00:04:56 大心脏的真相：原来是用技巧刻意去唤醒的人格。 00:08:34 「失败清单」居然才是制胜法宝。 00:15:16 让Guxi醍醐灌顶的反直觉专注妙招：主动去让自己分心！ ———————————————————— 00:18:59 有请传奇世界冠军、中国乒乓球大满贯第一人：邓亚萍！ 00:20:58 明明职业生涯一路巅峰、退役后依然风生水起，怎么做到对普通人的困顿和挣扎入木三分？ 00:23:49 身上这份自信是与生俱来的，还是遇到挫折后一点点补上来的？补的话又该怎么补？ 00:26:22 给拳击队分享比赛最重要的心术：忍着！不能上头！ 00:29:49 脱离镁光灯和肾上腺素的顶级运动员，该如何「退回」日常生活？ 00:35:16 老被探照灯照着的生活，一切都是不正常的，真的很累。 00:37:00 从专注训练的运动员和学生，一下进入更精密运转的社会机器，手足无措时该怎么办？ 00:42:10 邓亚萍不相信社会时钟。 00:47:58 乒乓球这事儿已经打够了，但年轻时所经历的，其实已经是一个完整的人生。 00:50:11 如果不是「家学渊源」从小打乒乓球，自己的人生也许会怎样展开？ 00:52:12 如何给儿子当教练型的妈妈？ 00:54:49 勇敢是成功最重要的品质，但如果不具备勇敢，平凡其实是另一种祝福。 00:57:07 邓亚萍的硕士论文主题之一：为什么中国女运动员这么强？ 01:03:28 中国女性的选择困境：平衡很难，但无论怎么选，请记住这是你主动的选择。 01:07:38 顶级运动员拥有多次启航的人生，而普通人如你我也因看到、读到足够多的样本而精神富足。 ———————————————————— 01:09:56 Guxi和Weiya的访后感想：「普通人」是一个极其聪明和实用的认知。 01:11:38 为什么我们会有共同的感叹：这样一个人，她很难不成功。 本期节目感谢【北京FIRST惊喜电影展】和【豆瓣播客】的大力支持！欢迎大家在豆瓣播客「自习室STUDYROOM」词条下收听，我们将在评论区抽出五位花卷送出邓亚萍顶峰时刻签名照片~ ———————————————————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 08 Oct 2024 | 37 跨越不可能 | 挣扎是一种对话，决定战斗的时刻答案尽显 | 01:44:33 | |
有一本书，读完后Weiya和Guxi感觉自己要从张口说话和抬腿迈步开始重新学做人。 如果自己可以迸发500%的能量，生活将变成什么样子？如何在短时间内成为行业高手、完成看似不可能的任务？优秀为什么是一种惯性？写感恩日记到底有什么心理学魔法？为什么洗澡时灵感凸现？为什么人会越战越勇？… 这些答案都写在了一本书里。它融合了心理学、社会学、运动科学、生物化学，告诉你人这个机器在当下的钢筋森林里到底该如何精密运行，阐释了跨越不可能的三大支柱：驱动力为我们提供动力，目标指引我们的方向，而坚毅力则是我们在追求目标过程中不可或缺的燃料。这三者相互串联，共同构成了不可能的艺术。 人类总是在不断取得微小胜利的过程中，提升自我效能，达成巅峰表现。激情让人痛苦，目标总是飘忽，但进入心流是自然生物机制给我们的奖赏，让这一切最终都值得。 希望我们都能有勇气在挣扎中做出战斗的决定，去伪存真，通向自己的无数个「不可能」。 �Highlights（*为引用原文） · 所谓的眼光，它不是慧眼识珠，而是去伪存真。 · 人生80%的收获来自于20%的投入。 · 掌控感本身就是一种驱动力，而非结果。 · 人类最喜欢不断地取得微小的胜利。 · I feel sexy about my progress. · 到目前为止最强大的单一驱动力，就是在有意义的工作中取得进步。* · 挑战与技能的平衡，是心流的触发器。* · 心流源于专注。* · 动机的魅力在于叠加驱动力而不是努力，让内在生物机制为自己负重干活，用生物性对抗生物性。 · 自主性、掌控感、使命感是人类的基本需求，而不是追求。* · 一份恰当的 to do list，是通向不可能之路最初的样子。 · 没有压力就没有钻石。* · 追求卓越是要付出代价的，长久保持优异表现是件苦差事。* · 最初的激情，不过是一些好奇心加几次小小的胜利* · Fear is gear. · 挣扎的本质是一种对话，而心流始于我们做出战斗的决定。* · 想清楚你愿意为什么而死，然后为他而活。* · 战斗信号让我们感到挫败，但又让我们喜爱，因为这种沮丧感交织在⼀种我们永远 不会厌倦的感觉中:勇气。 00:03:46 一本集大成的巅峰表现著作，让Guxi和Weiya的阅读倾向完美互补。 00:07:14 成为高手的四大技能：动机、学习力、创造力和心流。今天主讲动机的三大构成。 00:09:04 动机的第一个构成是驱动力。人到底怎么才能获得驱动力？ 00:18:20 「自主性」和「掌控感」是我们从未思考过的强大驱动力。 00:21:49 每天的「非时间」，是我与这个世界的距离。 00:26:09 掌控感原来不是一种结果，而是达成结果的手段。 00:32:34 绝妙的4%：让挑战稍微超出你的技能以滑向心流。 00:41:57 总结五大驱动力：聪明地堆叠这些内在生物性工具，让它们替你负重干活！ 00:46:47 动机的第二个构成是目标。设定目标还有这么多层级和讲究？ 00:52:52 目标的妙用不仅帮你实现抱负，更会帮你持续地做筛选、排优先。 00:53:56 Guxi去雍和宫烧香，神奇地烧出了真正的灵验。 01:01:56 动机的第三个构成是坚毅力。坚毅力的版图居然如此多元！ 01:06:25 巅峰表现者用日程规划来抵抗意志力下降带来的决策疲劳。 01:10:18 固定型思维VS成长型思维 01:13:34 激情不会让我们更坚毅，却帮我们抵抗了过程中的折磨。 01:18:41 重新认识正念：跳进思维与情绪的空隙，不让情绪附着。 01:25:48 Fear is gear. 面对恐惧的方式就是直面和走进它。 01:32:32 人很难发现自己的认知弱点，好在这里给出了一个绝妙的思考建议。 01:37:19 难熬的时候请记住：挣扎是一种对话，心流是我们决定战斗那一刻的奖赏。 01:39:47 本期学习推荐 本期节目由「七幕人生」赞助播出。 大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉诃德》还会在10/12-10/13于深圳保利剧院，10/18-10/19在广州的广东艺术剧院以及10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。 购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/VrbzwQXu8ps5 早鸟返场「自习室专属」优惠： 880 / 680 单张半价；1080 / 980 第二张半价 购买1080、980票档，每张赠送本轮官摄纪念U盘、场刊、随机纪念品（徽章、主题书包、票根等，随机纪念品，数量有限赠完为止） �本期学习推荐 · 醉步男-小林泰三 · 当下的力量-Eckhart Tolle · 与神对话-Neale Donald Walsch · 人生复本-美剧 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 13 Oct 2024 | 38 上场｜从“弑父”到自我养育，人生的矛盾一定要解决吗？ | 01:22:30 | |
《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现，这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有关系，而是憎恨、报复、逃离和重生。这是一部“弑父感”贯穿始终的、充满痛苦、挣扎和超越的自我发现史。 所以我们这期不聊运动，不聊网球，只聊我们从字句间读到的熟悉的情感，和从阿加西身上看到的相似的影子——从弑父、填补、讨好再到寻求理解的过程，是对宿命的抗争，也是与自己的和解。 同时，人生充满矛盾，它是故事的源泉，是人类前进的动力。我们也许并不需要去解决它，而是学着与灰度相处，与矛盾共存。 希望听过这期节目的你，也能够找到那个无条件站在你面前、帮你去抵抗这个世界的温暖港湾，无论是他人，还是自己。 �Highlights（*为引用原文） · 有很多矛盾本身就是迷人的，干嘛一定要解决它呢？ · 岁月和运动，是这个世界上最公平的两件事。 · 攻击对手的强项。* · 一些人是温度计，一些人是恒温器，你是恒温器，你不用显示房间的温度，你会改变它的，所以你要自信，做你自己。* 00:06:08 成绩辉煌、个性张扬、情史精彩——“bad boy”是阿加西给人的第一印象。 00:13:02 阿加西的父亲是个不折不扣的“狠人”，他对网球极端偏执的热爱，让阿加西开始了自我折磨的征程。 00:28:32 Weiya父母截然不同的消费观念，给她带来可能影响一生的矛盾和焦虑。 00:34:10 屠龙少年在弑父过程中，一定程度上也会“成龙”。 00:43:08 寻找“父亲”——阿加西从挚友、哥哥和教练三个人身上找到了自己的港湾。 00:48:35 妈妈不在身边、爸爸工作繁忙，但Weiya收获了来自朋友和姐姐的“母爱父爱”。 00:58:31 从讨好到寻求理解，阿加西在亲密关系里逐渐找到了知己。 01:05:56 阿加西成为了生理意义的父亲，并且开设学校，成为了“父辈的旗帜”。 01:10:32 因为父亲很少表达肯定，Guxi从小到大对优秀的追求近乎于执拗。 01:16:50 我与灰度如何相处？矛盾一定要解决吗？我们从书中收获了怎样的take away？ 01:19:52 本期学习推荐 �本期节目由【葡到酒】赞助播出。 10/14-10/20号进店报暗号“自习室”，即可享受单瓶立减40元。优惠券全店通用，也可用于购买其他酒品。 10/21号后领30元优惠券，叠加双十一300-50满减活动，全店两瓶可减80元。 �https://s.tb.cn/c.0En4mc �本期学习推荐 · 李安访谈录-Karla Rae Fuller ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 22 Oct 2024 | 39 控糖革命｜十大法则， 让减脂、专注、高能量轻而易举 | 01:23:49 | |
起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！! 看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。 那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！ 如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？ 我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。 �10个控糖小技巧 1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食 2.在每餐前增加一道绿色开胃菜 3.停止计算热量 4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐） 5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样 6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食 7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁） 8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动 9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食 10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪） 00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！ 00:23:59 什么是血糖？ 00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！ 00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？ 01:03:32 轻松控糖的10个小窍门 01:21:59 本期学习推荐 感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目 “秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。 （*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1） �本期学习推荐 · 杂食者的两难-Michael Pollan · 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 28 Oct 2024 | 40 成长的边界｜学得慢、不坚持、没计划的人，为何会更成功 | 01:44:52 | |
从来没有一本书，告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划，也许会更好！《成长的边界》是关于在这个每个人都急于变得更专业化的今天，为什么“通才”更容易成功。也对我们的学习，“是否要转行”，“是否要苦苦坚持”，如何设计人生，有了不一样的启示。 在探索人生的过程中，你有没有想过？也许成功的道路本就是曲折迂回的，“大器晚成”和“赢在起点”只不过是不同的成长路径。也正是这些弯弯绕绕的经历，才拓展了人生的宽度，提升了匹配质量，让知识真正地沉淀，将你带入充满灵感火花的领域。 有时，制定长期目标不如顺势而为，没有方向也可以努力，这也许是一种更为实际的路径。让我们边做边学，在做的过程中看见自己，在人生主旋律奏响之前，谱写属于自己的前奏曲。 �Highlights（*为引用原文） · 每个人都有自己的时间表。 · 专家靠本能来辨别熟悉的模式；经验带来的常常不是技巧，而是自信。* · 思考方式比详细的先验知识更加重要。* · 在人生交响曲奏响主旋律之前，我们需要前奏。 · 有些时候，我们就是要让学到的知识从湖的表面沉下去，再去抓取，这样久而久之我们就会倾向于去学有重量的知识。 · 当我看到我在做什么时，我才知道自己是谁。* · 有的时候，不坚持是在提高你人生的匹配质量。* · 大部分事情的因果关系是概率型的，而非确定性的。* · 人生先广度后深度，事业先业余后专业，思维先类比后迁移。* · 转行会让你失去一部分本来掌握的技能，但在转行之后你却拥有了更高的增长效率。* 00:04:03 “通才”和“专才”两种天才的成长路径有何不同？ 00:07:14 各路天才的人生，充满着各自的不得志 00:14:55 开普勒的发现：原来会打比方是这么高级又底层的一种能力！ 00:20:30 弗林效应：现代人的智商测试值越来越高。背后给了我们关于”抽象关联“的启示 00:33:13 “学得慢”没关系：快速学习 vs 真正的学习 01:08:19 “不坚持”没关系：人生的“匹配质量” 01:22:46 “不定长远目标”没关系：前半生广度，后半生深度 01:34:41 “不专业”没关系：局外人的优势 01:42:09 本期学习推荐 感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。 花卷们可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息�在某宝打开，获得一张额外-30优惠券来购买迷之家所有产品！姥姥最爱的小粉管在31号活动开始后只要119/支，叠加跨店满减300-50还能更优惠哦！ 27￥GV5H3MQS5fh￥ https://m.tb.cn/h.gyUarcZ CZ3458 studyroom专属优惠 �本期学习推荐 · 随机漫步的傻瓜-Nassim Nicholas Taleb · 反脆弱-Nassim Nicholas Taleb · 黑天鹅-Nassim Nicholas Taleb · 那些古怪又让人忧心的问题-Randall Munroe ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 04 Nov 2024 | 41 Huberman播客采蜜集1｜提高专注力的9个最佳方法和工具 | 01:28:59 | |
本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！ 我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！ 那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！ Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~ 00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺 00:08:20 睡眠：专注的前提 00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。 00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。 00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。 00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。 00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。 01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。 01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。 01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。 01:26:26 本期学习推荐。 �感谢【One A Day 】赞助本期节目！ One A Day是世界500强企业拜耳集团旗下的专业营养品品牌。拜耳作为世界最大药企之一，发明了”世纪之药“阿司匹林。One A Day是美国国民营养品品牌，有八十多年历史，秉承拜耳156 年制药经验，用制药的标准做营养品，拜耳水晶鱼油，鱼油中的钻石等级，纯度高达95%，小颗无腥味好吞咽，独立包装卫生方便携带！ 以下任一渠道均可购买！ · 点击https://mo.m.tmall.com/page/35838141?shop_id=253939119 进入专属购买链接 · 复制淘口令：47￥KTWQ3oozQON￥ https://m.tb.cn/h.gBQCpLg CZ0002 自习室粉丝专享福利 进入节目专属购买链接 · 在淘宝搜索：拜耳或“One A Day”找到One A Day营养品海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接 *下单记得备注【自习室】！
�本期学习推荐 · 有序-Daniel J. Levitin · 认识大脑-Lisa Feldman Barrett · 维特根斯坦传-Ray Monk ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 11 Nov 2024 | 42 冥想“懒人包”｜立刻可以实操的冥想入门手册 | 01:29:23 | |
冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。 结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。 情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！ 从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。 �Highlight（*为引用原文） · 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。 · 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。 · 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。 · 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。 · 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。 · 人的快乐程度取决于我们的解读能力。 · 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。 · A wandering mind is an unhappy mind.* 00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？ 00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。 00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。 00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？ 00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。 01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？ 01:16:09 本期内容快速总结。 01:25:02 本期学习推荐。 �Huberman推荐的日常生活两个冥想练习 1、时空桥接练习 练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。 将注意力集中在第三眼- 三个呼吸 将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸 将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸 将注意力集中在地平线 - 三个呼吸 闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸 再回到第三眼 ，以此循环 2、Yoga Nidra /NSDR： 助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟 其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。 �本期学习推荐 · 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi · 当下的力量-Eckhart Tolle · 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心) ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 18 Nov 2024 | 43 Huberman采蜜集2｜高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识 | 01:29:54 | |
为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？ 也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。 00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了 00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的 00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验 00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？ 00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑 01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？ 01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡 01:27:28 本期学习推荐。 �结尾金句，来自网络 很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。 计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。 真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。 �本期学习推荐 · 臣服实验-Michael A. Singer · 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 03 Dec 2024 | 44 反脆弱｜那些杀不死我的，终将让我更强大 | 01:50:56 | |
尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？ 今天我们来聊聊《反脆弱》，它重新定义了Weiya部分的人生观，被Guxi奉为人生必读书，它与《随机漫步的傻瓜》、《黑天鹅》和《非对称风险》共同组成“不确定性”四部曲，展现了作者塔勒布对不确定性的深刻思考。 乍一看它在讲系统，其中深藏关于金融的理念，实际上又在教你如何在这个社会立足和做人。 特别的是，在本期节目中我们首次融入了花卷的真实困惑与疑问，而这些迷茫恰好中和了书籍的晦涩难懂。也希望大家都能从中找到关于职业选择、人生选择的解法，从并不平顺的生活中，让自己变得越来越强大。 �Highlights（*为引用原文） · 匮乏是一种让系统更反脆弱的压力源。 · 与其去寻找最优，不如排除有害。证伪比证实更容易。 · 风会吹熄蜡烛，却能使火越烧越旺。随机性，不确定性，混沌也是一样；因此你要利用他们，而不是躲避他们。你要成为渴望得到风儿吹拂的火。* · 我们常看到一个令人费解的现象，给我们带来最大利益的不是那些试图帮助我们的人，而是曾努力伤害我们但最终未曾如愿的人。* · 强韧化的道路常常始于一点点伤害。* · 压力就是知识。* · 你认为是教育为你带来了财富，其实教育是财富的结果。 · 你可以厌倦读一本特定的书，但不要厌倦阅读这个行为。* · 过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。* · 衰老很大程度上源于对舒适生活的误解：现代人的“人为”衰老，正是压抑生命内在反脆弱性的结果。* · 只要不是致命错误，都是好错误。* · 你可以愚蠢，但只要具有反脆弱性，你的表现仍然会很好。* · 混合高风险和高度保守行动的方法，明显优于简单的中等风险方法，所以我们要躲避平庸。* · 系统的反脆弱性，是靠系统中个体的脆弱性得到的。* · 脆弱可以衡量，但风险是无法衡量的。* 00:05:39 从金句入手，或许是解读这本书的更优方式。 00:10:15 反脆弱是什么？比喻的神Weiya告诉你，如何做一个像手打牛筋丸一样的人！ 00:16:06 重要概念：“毒物兴奋”，小剂量的有害物质其实有利于我们的身体健康。 00:21:35 重要概念：“过度补偿”，过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。 00:33:45 是什么改变了Weiya对犯错的看法？原来错误如此珍贵！ 00:43:53 用“排除法”来试错，因为证伪比证实更简单。 00:51:46 是什么改变了Weiya对波动的态度？铁饭碗真的靠谱吗？ 01:04:28 如何从错误、波动、不确定性中获益？你需要非预测性的世界观。 01:08:12 新的人生选择工具——“杠铃策略”。 01:17:30 面对不确定性，可选择性是最重要的。 01:24:46 不满意现在的工作状态？毕业生应该如何看待薪资水平？买房还是租房？听听塔勒布对我们职业选择、人生选择提出的建议。 01:32:21 “斯多葛学派”告诉我们，驯化自己的情绪也能反脆弱。 01:35:35 少即是多，过多的信息会导致糟糕的决策。 01:39:59 搭建反脆弱的教育系统，对当下教育祛魅。 01:46:57 本期学习推荐 �感谢「名创优品MINISO」赞助本期节目！ 名创优品集团创立于2013年，截至目前，在全球112个国家和地区拥有超7400家门店，是首个入驻纽约时代广场、法国香榭丽舍大街的中国品牌。它与全球超150个顶级潮流IP合作，持续引领兴趣消费。 作为中国唯一一家在美股、港股双重上市的非科技性企业，名创优品懂年轻人更相信年轻人的力量，努力创造开放的人才发展生态，制定有【黑马工程】【领鹰计划】等一系列针对性的培养人才项目，拥有良好的福利待遇和极具吸引力的股权激励！ 如果花卷们恰逢就业的话，可以试试名创优品这样的高度全球化、拥有大平台的公司，期待大家的加入！ https://mp.weixin.qq.com/s/PQjCFmieSfHD64t3tYl3gg �本期学习推荐 · 沉思录-玛克斯•奥勒留（梁实秋译） · 看见女性艺术家-苏茜·霍奇 · 黑白大厨-Netflix料理真人秀 来信投稿箱：https://www.wjx.cn/vm/YdCgJe0.aspx# 感谢花卷们的问卷反馈，我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！ 同时也欢迎大家在评论区留下你们的感想，北京联合出版公司将从本期节目中选取优质评论，送上Guxi推荐的《看见女性艺术家》实体书。 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 10 Dec 2024 | 45 Huberman采蜜集3｜颠覆认知：女性运动、饮食、长寿的五大误区！ | 01:31:44 | |
我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！ 禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗？ 经期能否剧烈运动？可以吃避孕药来调节月经吗？——除了拒绝月经羞耻，还有哪些女性应该了解的经期知识？ 在运动、营养和医学方面，长期以来的研究都主要以男性为研究对象，人们一直认为女性只是男性的缩小版！但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同，也更容易受激素影响，所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物，不仅没有充分发挥出潜力，还经常遭受不必要的不适和痛苦。 本期采蜜集，我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士，和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点，针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性，提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体，通过运动和饮食不断提升自己，追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体，去充分释放属于女性的独特生命力！ 00:05:05 为什么女性不是小号的男性？女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同？ 00:14:04 误区1：在任何时候都适合间歇性断食吗？考虑皮质醇和生理周期的影响。 00:37:37 误区2：经期能否安排高强度训练？倾听我们身体的感受和月经的时间。 00:48:13 误区3：暴汗的hiit课程适合女性吗？其实应该专注于极化训练。 00:53:33 误区4：洗冷水澡对身体更好吗？对于女性来说，热暴露比冷暴露更好。 00:59:03 误区5：可以通过吃低碳水饮食来减脂吗？极低的碳水并不适合女性。 01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食？ 01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动？ 01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃？ 01:16:28 补剂推荐：肌酸、维生素、益生菌 01:19:07 总结：Guxi和Weiya的takeaway 01:27:54 本期学习推荐 感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持！ 本期学习推荐 · Fast like a girl-Mindy Pelz（书和App同名） · Eat like a girl-Mindy Pelz · Roar-Stacy Sims ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world 【来信投稿箱】
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| 17 Dec 2024 | 46 爱的对谈（下）| 如果孤独是痛苦的回声，我们该如何学会心碎？ | 01:30:18 | |
在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下）终于作为年终礼物来和大家见面了！ 录制结束，Weiya和Guxi涕泪横流，哭成了猪头。不管是从娜塔莎的故事，还是聊到亲身经历的一幕幕悲伤与失去，我们都会发现爱与失去并不分离，人与人之间关系的本质，是夜空中的繁星，是痛苦中闪烁的快乐。 也许你正在经历失恋、家人离去，或者你现在还没有失去但害怕失去，又或者你已经失去了和TA失之交臂的那个未来，那么你该如何告别爱？如何面对失去？怎样从痛苦中走出来？这一期，是我们给予相互的陪伴，也是分享给正在听的你，一次关于情感本身的凝望。 这一期，让我们沉浸在淡淡的悲伤之中，去聆听爱的回声，从伤痛和低谷中疗愈自己，爬出去、站起来，用颤抖的心去学习如何去爱、如何去痛、如何去心碎。 �Highlights（*为引用原文） · *如果你不懂如何失去的话，你永远都不懂爱。 · *对于失去，一个尤为痛苦的回声是孤独。 · *比失去更加痛苦的，是你还没失去，但你已经开始害怕失去了。 · *人生其实就是在各种不快乐中去捡到快乐。 · 我们所有人，在某一刻，都要学会如何心碎。 · 承认自己处于痛苦之中是治愈的一部分。 · 沉浸在巨大的悲痛时，也许是遇见一个人的好方式，当你悲伤时，除了做自己以外，你别无选择。 · 爱与失去并不分离，也不是连续的阶段，它们是同一事物的两面。悲伤并不尾随或代替爱——它们存在于彼此。 · 人生是一系列不可避免的失去。 · 人通常是残酷的，而残酷的原因其实与残酷的对象关系不大。 · 我们的经历应该是桥梁而并非鸿沟。 · 如果注定要分别，那相遇的意义是什么？相遇的意义，是被你改变的那部分我，如同山川留给地形的，它代替了你，永远地陪在了我身边。 �️Guxi写给自习室室狗花卷 当远方一个模糊的生命变得具体，人的情感也因此有了附着和血肉。刚从失去中颤颤巍巍走出来，每一个细微的相处的记忆都还闪着痛苦的眩光。它们提醒着我，无缘无故的爱是存在的，我还会因为一个毫无血亲、明明应该擦肩而过的生命流泪到心悸。 正是这份过于宏大磅礴的超越生命的共同情感，稀释了我对失去生命本身的恐惧。 感受过，是比活过更深重的痕迹。 谢谢你。 00:04:41 娜塔莎的故事从这里开始，她失去了想象中的未来。 00:14:23 为什么是我？自怜自艾有时比痛苦本身更加痛苦。 00:16:29 因为害怕失去，而不敢去爱，这使我们浪费了爱。 00:21:20 Weiya面对肚子里的孩子和自己103岁的姥姥，因为害怕失去而不敢想象未来。 00:28:36 我们需要用很简单的话跟孩子讨论死亡、讨论失去，别让爱只留下孤独的回声。 00:37:52 如何面对失去？第一步是“接受”。 00:43:05 如何面对失去？第二步是“那又如何”。 00:44:50 如何面对失去？第三步是“做自己”。 00:47:39 如何面对失去？第四步是“爬出去”。 00:50:48 如何面对失去？第五步是“看淡他人的恶意”。 00:52:02 对子女、对自己、对父母，如何处理自己与他人的关系？看向积极和生活中的微光。 01:04:35 为什么这期节目现在才和大家见面？让Guxi来告诉大家。 01:16:22 本期学习推荐 01:21:37 横跨了四个月的彩蛋 �本期学习推荐 · 给大壮的信-苗炜 · The Art of Learning 学习的艺术- Josh Waitzkin · 道德经-老子 · 沉思录-Marcus Aurelius 玛克斯•奥勒留 �结尾两首歌送给大家 Love is love-昨夜派对 Monsters - James Blunt ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 每期对应的学习资料 � 【视频播客】 Weibo@播客_自习室STUDYROOM 小红书@自习室STUDYROOM B站@自习室STUDYROOM YouTube@自习室STUDYROOM 抖音@自习室STUDYROOM 视频号@自习室STUDYROOM 【音频平台】 苹果播客@自习室STUDYROOM 小宇宙@自习室STUDYROOM 喜马拉雅@自习室STUDYROOM 网易云音乐@自习室STUDYROOM Spotify@自习室STUDYROOM 豆瓣@自习室STUDYROOM 【进群】 「花卷」听友群 VX: studyroom8888 【合作】 商务联系 studyroom@fit4life.world | |||
| 24 Dec 2024 | 47 Q&A｜卷王的年终问答+书单推荐 | 01:38:35 | |
临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。 这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。 花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。 �Highlights 有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。 自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。 意志力的死敌是压力。 人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。 人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。 职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。 在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。 00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？ 00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？ 00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？ 00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？ 00:41:04 Q&A 3：35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？ 00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版） 01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单 �本期节目由 祝你这个冬天不感冒的力度伸 赞助播出 在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！ 希望大家都能健健康康地跨过2024 上美团买药搜索「力度伸」 充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～ 如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～
Guxi年度书单总结 · Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩 《美的历程》-李泽厚 · The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒 · Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺 Weiya年度书单总结 · 《心力》-邓亚萍 · Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩 · 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨 · The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格 Guxi新年预读书单 · The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔 · A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克 · The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯 · Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克 · A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯 · Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫 · Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺 · Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德 · 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘 Weiya新年预读书单 · The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪 · 《讲给大家的中国历史》-杨照 · 《罗马人的故事》-盐野七生 · Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特 · 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留 · 《道德经》-老子 · 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照 ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿：
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