Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main (Bertrand Soulier)

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Plongez dans la liste complète des épisodes de Retrouve la forme, l’énergie et la joie : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main. Chaque épisode est catalogué accompagné de descriptions détaillées, ce qui facilite la recherche et l'exploration de sujets spécifiques. Suivez tous les épisodes de votre podcast préféré et ne manquez aucun contenu pertinent.

	Date	Titre	Durée
	09 Jun 2023	La Méthode SAM	00:00:54
Famille, travail, sport, carrière, entrepreneuriat,… ta vie est remplie de défis quotidiens. Tu as peu de temps, peut-être quelques kilos en trop et pas beaucoup d’énergie en fin de journée. Alors c’est frustrant. SAM est une philosophie simple pour retrouver la forme et l’énergie pour relever tes défis du quotidien, créer la vie qui te fait rêver et bien vieillir. Elle s’appuie sur trois piliers : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Elle est bonifiée par notre Mental. Tous les lundis je te propose un conseil que tu peux appliquer directement tout le reste de la semaine pour réussir tes défis sportifs, assurer au travail et en famille, développer ton entreprise. Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	12 Jun 2023	Ne buvez pas vos calories	00:03:46
Et si aujourd’hui nous faisions attention à ce que nous buvons ? Allez c’est parti ! J’ai longtemps eu mes petites habitudes. Un ou deux verres de jus de fruit au lever, un ou deus verres de coca en rentrant du travail. De la limonade, une bière, des apéros de temps en temps. Autant de boissons remplies de calories. La seule boisson dont nous avons besoin c’est l’eau. Ce qui ne signifie pas que nous devons pas boire autre chose. Mais dans cet épisode je vous donne l’exemple d’un faux ami pour notre santé : le jus d’orange. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	11 Jun 2023	La règle simple qui a changé ma vie	00:08:27
Je vous dévoile la règle de vie simple qui a changé mon sommeil et même ma vie. Allez c’est parti ! Le saviez-vous ? Avant j’étais un spécialiste des anti-cernes. Je les connaissais tous. Je les testais tous. C’était une rubrique à part entière de mon blog. Maintenant je n’ai plus aucun de ces produits. Car j’applique une règle. Une règle très simple. Une règle qui ne me coûte rien mais qui m’a apporté une bien meilleure énergie, santé et vie équilibrée. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	10 Jun 2023	Les piliers de notre forme et énergie	00:08:58
Et si aujourd’hui nous parlions de ma philosophie de vie pour être en forme et plein d’énergie ? Allez c’est parti ! Ces dernières années j’ai perdu presque 30 kilos sans les reprendre, j’ai repris le sport et je suis bien plus en forme. C’est ce qui m’a permis de me lancer et réussir des défis, de courir tous les jours, de prendre confiance aussi en moi et mes capacités. Mais aussi de développer mes activités professionnelles. Cette philosophie s’appuie sur 3 piliers : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Je vous explique pourquoi ces piliers sont importants et comment ils sont interdépendants. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Chaque lundi je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec l’instant SAM avec chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	19 Jun 2023	Sédentarité : ce poison pour notre santé	00:12:13
Savez-vous exactement combien de temps vous restez assis dans une journée ? Et savez-vous pourquoi c’est important de le savoir pour améliorer votre santé ? Allez c’est parti ! Selon l’OMS, la sédentarité serait la 4e cause de mortalité dans le monde. Et les études montrent qu’il est plus problématique d’être sédentaire que de ne pas faire de sport. Le problème c’est que la sédentarité devient vraiment nocive quand elle dépasse 7h par jour. Et si vous faites le petit test que je vous propose dans cet épisode, il se peut que vous vous rendiez-compte que vous dépassez largement ces 7 heures ! Alors quel est le risque ? Et quelle stratégie pour devenir moins sédentaire au quotidien ? La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	26 Jun 2023	Comment ne pas tomber dans le foutu pour foutu - #mental	00:16:56
Comment ne pas tomber dans le piège du foutu pour foutu ? C’est une question qui m’a été posée la semaine dernière. Je vais vous donner une règle ! Allez c’est parti ! La Méthode SAM c’est le Sommeil, l’Alimentation et le Mouvement. Mais c’est aussi une approche mentale autour des objectifs, la motivation, les habitudes, les routines, les ruminations, les pensées négatives… Et le foutu pour foutu est une pensée très commune qui vient ruiner les efforts déjà faits mais vous empêche aussi de vous lancer dans de nouveaux programmes car vous anticipez que vous allez abandonner une nouvelle fois. Alors je vous propose un outil, un état d’esprit et une règle de conduite pour gérer ce découragement de manière autonome. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	03 Jul 2023	Profitez de l’été pour améliorer votre sommeil	00:14:05
Et si vous profitiez de l’été pour améliorer votre sommeil ? L’été est une période propice pour récupérer mai aussi mieux connaître votre sommeil. Dans cet épisode je vous propose une méthode pour redécouvrir la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin. Reçois des conseils gratuits sur Instagram : https://ig.me/m/bertrandsoulier?ref=podcastSAM Mon challenge pour améliorer votre sommeil : https://bertrandsoulier.com/methode-sam/sommeil/challenge-vacances/ — La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	10 Jul 2023	Pourquoi je ne compte pas les calories	00:35:10
Non je ne compte pas mes calories ! Et oui j’ai perdu 27 kilos sans compter mes calories. Voici pourquoi et comment ! On m’a demandé il y quelques jours combien je consomme et combien je dépense de calories par jour. Et bien je n’en sais rien ! La calorie s’est imposée comme l’outil central de la nutrition. Et sur un plan purement technique ça se comprend. Car la fluctuation de notre poids dépend des calories ingérées et dépensées. Mais compter ses calories amène pour moi de nombreux problèmes. Outre le fait que c’est pénible, cela détériore notre relation aux aliments, au mouvement, au sport et à notre corps. Donc si compter ses calories peut avoir un intérêt de temps en temps, je préfère d’autres stratégies. Et c’est justement de ça dont je vous parle cette semaine. — La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	17 Jul 2023	Marcher ne suffit pas pour être bonne santé	00:19:06
Oui marcher c’est bien ! C’est la base même. Mais ça ne suffit pas ! Et je vais vous expliquer pourquoi ! Allez c’est parti ! Je ne cesse de vous parler de l’intérêt de la marche. J’ai fait beaucoup de contenus sur le sujet. Mais ça ne suffit. Et ce n’est pas moi qui le dit ! Ce sont les spécialistes de la santé, les médecins, les scientifiques, les chercheurs. Selon l’OMS un adulte en bonne santé doit combiner des activités d’endurance d’intensités modérées et soutenues ainsi que du renforcement musculaire. Oui je plaide pour la musculation. Le M de Mouvement ce n’est pas que du sport. Mais ce n’est pas que de la marche non plus. Ni que la Musculation non plus. C’est un ensemble que je détaille dans cet épisode. — La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	24 Jul 2023	Stopper les scénarios catastrophes #mental	00:18:26
Comment éviter les scénarios catastrophes qui tournent dans notre tête en permanence ? Allez c’est parti ! Statistiquement nous avons entre 12.000 et 15.000 pensées par jour. Nous pensons et intellectualisons tout. Mais sous un angle très pessimiste. Et pour cause, la mission principale de notre cerveau est de nous maintenir en vie et donc éviter les dangers. Notre cerveau crée donc des scénarios catastrophes en permanence et de manière autonome. Dans cet épisode je vous explique comment en prendre conscience pour mieux les stopper. Et je vous propose un exercice simple pour adopter une pensée réaliste. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/confiance/ Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	05 Sep 2023	Fais-tu des pauses ? #mental	00:15:06
Cet été j’ai fait ce que je n’avais pas fait depuis le lancement de mes podcasts : une pause dans la publication. Et ça m’a fait du bien. Et plus globalement ces derniers temps je me suis accordé des temps de pause dans mes semaines et mes journées. Je t’explique pourquoi t’accorder un temps rien qu’à toi au moins une fois par jour. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	11 Sep 2023	Bouger le matin pour dormir le soir	00:10:03
Et si le meilleur moyen de mieux dormir le soir était de marcher le matin ? Dans cet épisode je vous invite à sortir d’une approche réductionniste. Le sommeil ne s’améliore pas juste par quelques astuces à appliquer le soir mais par un mode de vie global qui nous permet de caler notre rythme circadien sur la lumière naturelle du soleil. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	18 Sep 2023	Quel est le petit-déjeuner idéal pour le cerveau ?	00:14:07
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre vivacité physique et intellectuelle. Ainsi le petit-déjeuner à la française type pain, beurre et confiture embourbe le corps et le cerveau. Des études ont été faite et ont mesuré l’impact d’un tel petit-déjeuner riche et en glucides et en sucre et ce n’est pas terrible du tout. Dans cet épisode je vous explique pourquoi et surtout par quoi le remplacer. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sportive, je suis devenu marathonien, entrepreneur, coach et podcasteur et je me lance des défis en course et vélo. Tout ça en appliquant SAM. Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://bertrandsoulier.com Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	25 Sep 2023	Donnez-vous du temps	00:17:07
Ne changez pas de méthode toutes les deux semaines car tu vous avez l’impression que tu vous n’avez pas de résultat. Oui nous voulons des résultats rapides. Mais il faut du temps pour construire du muscle, pour gagner en endurance et en vitesse. Donc cherchez une méthode et donnez-vous du temps. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	02 Oct 2023	Crée ton plan pour (re)booster ton énergie	00:24:12
Comment vous créer un plan simple à appliquer pour être en forme ou retrouver la forme dans les semaines qui viennent. Je prends mon exemple du moment. Je me sens fatigué et peu énergique. Alors j’ai décidé d’agir via ma méthode SAM qui devient pour l’occasion SAMi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	09 Oct 2023	Sortir ou dormir ? Faut-il choisir ?	00:21:23
Comment concilier un bon sommeil avec les grands événements culturels et sportifs, les sorties avec les amis, les événements en famille ? Il y a de multiples raisons pour se coucher tard et manquer de sommeil. Et parmi elles tous ces événements que nous voulons suivre ou auxquels nous avons envie de participer. Je pense aux matches de foot à la télévision, la Coupe du Monde de rugby et plus largement tous les grands événements qui se regardent en direct. Je pense aussi aux spectacles, aux concerts. Et bien entendu les invitations entre amis ou avec des collègues. Autant d’occasions qui peuvent nous créer des dettes de sommeil. Surtout quand elles s’accumulent. Alors j’ai réfléchi à mes stratégies pour les gérer. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	16 Oct 2023	Une collation pour éviter le grignotage	00:12:43
Je suis partisan de la collation tant dans la matinée que dans l’après-midi. Notamment car elle peut m’éviter une fringale un petit peu plus tard et donc un grignotage autour du repas : pain, gâteaux apéro, chips, cacahuètes… Dans cet épisode je vous partage la collation idéale selon moi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	23 Oct 2023	Bouger plus sans faire plus de sport	00:22:30
Ce week-end j’ai couru un trail de plus de 13km sans préparation et alors que pourtant je n’avais pas fait une séance de course de plus de 10km depuis fin juillet. Comment ? En ayant un mode de vie globalement actif. Dans cet épisode je vous partage mes stratégies qui me permettent d’ajouter du mouvement dans mon quotidien. Tu veux courir plus vite ? Découvre mon nouveau programme : https://l.linklyhq.com/l/1uFZs La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	30 Oct 2023	Trop souvent malade pour être vraiment en forme	00:30:55
Mon constat est simple. Je suis trop souvent malade pour être vraiment en forme. J’en avais déjà parlé dans un épisode précédent. Je me sens plus fatigué et moins énergique. Mais j’ai surtout fait le constat que je suis carrément plus souvent enrhumé et flagada. Si je considère que pendant des années je n'étais pas malade ce n’était pas de la chance mais grâce à mon mode de vie. Je ne peux pas considérer que c'est juste de la malchance d'être enrhumé 3 fois en 6 semaines. C’est le signal d’alarme que mon immunité n'est pas au mieux. Dans cet épisode je reviens sur les causes en reprenant ma grille de vie SAMi, je commence à poser des éléments de mon Code de vie et je vous explique comment faire de même. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	06 Nov 2023	Trois questions pour évaluer votre dette de sommeil	00:19:30
Comment savoir si vous dormez assez et assez bien ? Voici trois questions simples qui vous donneront une vraie indication. Déterminer si nous manquons de sommeil n’est pas si évident. Nous avons tellement pris l’habitude de ne pas dormir assez que nous ne savons plus comment nous nous sentons quand nous dormons suffisamment et suffisamment bien. Ces trois questions vont vous aider à le comprendre. Et j’en profite aussi pour vous parler du rôle de la caféine et pourquoi vous vous automédicamentez avec. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	13 Nov 2023	Les pâtes : en manger mieux et moins	00:24:00
J’adore les pâtes ! J’en mangerai tous les jours et à tous les repas. Mais dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme j’ai appris à les limiter. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Alors que je croyais qu’un bon plat de pâtes était le meilleur moyen pour me caler pour le reste de la journée, je me suis rendu compte qu’il me provoquait de fringales et un coup de mou dans l’après-midi. En France, nous sommes 80% à manger très régulièrement des pâtes. Nous en consommons 8,2kg/an. Les pâtes sont une source de glucides très facile à conserver et à préparer. Et selon une étude nous serions attirés naturellement par ce « goût féculent » qui est en plus un goût de l'enfance. Mais les pâtes posent quelques soucis pour la satiété, la glycémie, la digestion, l’apport calorique. Alors je vous propose des pistes pour les limiter ou les consommer différemment. Nous allons parler de leur composition, leur mode de cuisson, leur accompagnement. Mais aussi d’alternatives qui permettent de varier notre consommation de glucides mais aussi de protéines. Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	20 Nov 2023	Marcher pour vieillir moins vite et mieux	00:20:53
Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher. Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives. Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et le cerveau. Et je vous donne des stratégies pour intégrer la marche dans votre vie quotidienne. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	27 Nov 2023	Gérer mentalement les blessures et pauses forcées	00:28:20
Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital. Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral en baisse, prise de poids… Et en ce moment entorse pour moi. Je vous partage une grande stratégie en trois points pour les affronter et en ressortir, et en ressortir plus fort.e. Et pour le prouver je vous donne mon exemple : prise de poids, périostite, opération du genou, fracture du coude, sciatique, hernie… Autant d’épreuves et obstacles dont je suis sorti plus fort et qui me donnent confiance dans la suite. Ensemble nous allons voir comment faire en sorte que la pause forcée soit vécue comme une pause et non comme un arrêt. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	04 Dec 2023	Cet outil simple a révolutionné mon sommeil	00:11:41
Quel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	11 Dec 2023	Fêtes de fin d’année : Stop à l’anxiété de la prise de poids	00:18:43
Non vous n’avez pas besoin de vous priver et de vous frustrer avant, pendant et après les fêtes de fin d’année pour éviter de grossir. Oui la période de Noël et du Nouvel An amène souvent à gonfler un petit peu. Mais ne rajoutez pas l’anxiété du poids et la frustration de grossir à toute l’anxiété que vous ressentez peut-être pendant les fêtes. Ces kilos ne seront pas si importants et disparaîtront vite avec un mode de vie SAMi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	18 Dec 2023	Eviter le coup de barre de début d’après-midi	00:19:15
Pourquoi avons-nous tellement envie de dormir après le déjeuner et comment éviter cette fatigue post-prandiale ? On a tous connu ça. Ce (gros) coup de barre en début d’après-midi. On a envie de dormir, cela nous empêche de vous concentrer et de travailler efficacement. Et on ne peut pour autant pas forcément faire la sieste. Alors d’où vient ce coup de barre ? Dans cet épisode je vous explique les causes et notamment le fonctionnement du métabolisme. C’est ce qui nous permet de creuser quelques solutions pour limiter ce coup de mou en jouant notamment sur le contenu du repas mais aussi sur le mouvement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	08 Jan 2024	Améliorer votre forme avec trois indicateurs	00:13:41
Voici trois indicateurs simples à surveiller dans votre journée et qui peuvent vous aider à améliorer votre forme au quotidien. Ce ne sont pas des données compliquées. Ce n’est pas une analyse du sommeil ou de vos calories. Il vous suffit d’un papier et d’un crayon et vous allez probablement rapidement constater un changement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	15 Jan 2024	Mon plan pour retrouver la forme et la ligne	00:29:50
Je l’ai dit, la fin de l’année a été compliquée sur le plan de l’énergie et de la forme. Et en plus je me suis blessé. Résultat : j’ai accumulé de la fatigue mais aussi quelques kilos en trop. Donc l’objectif c’est de rééquilibrer tout ça. Et je vous explique exactement mon plan en m’appuyant sur ma méthode SAM ainsi que des nouvelles routines pour gérer mon mental et adopter de nouvelles habitudes sur le plan de la musculation. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	22 Jan 2024	Sommeil : les secrets d'un champion du monde de football pour mieux dormir	00:11:26
Vous aimeriez dormir mieux. Avoir un sommeil de meilleure qualité et plus de sommeil profond. Mais vous avez du mal. Et ça vous fatigue. Aujourd’hui je vais vous proposer des astuces que des grands champions utilisent. Et un exercice qui pourrait vous aider à dormir mieux. Les secrets dont je vous parle aujourd'hui sont ceux de Dante, capitaine de Nice, international brésilien qui a été Champion d'Europe et du Monde des clubs avec le Bayern de Munich. A 40 ans passés il est un modèle de longévité au plus haut niveau et le doit beaucoup à son sommeil. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	29 Jan 2024	Dans quel ordre manger les éléments de votre repas	00:10:51
Vous êtes vus déjà demandé si l’ordre dans lequel vous mangiez les différents aliments de votre repas changeait quelque chose ? Car après tout, tout se mélange dans notre ventre. Et pourtant oui ça a un impact. Et le savoir va être utile pour composer vos assiettes, mais aussi pour gérer votre satiété, le contrôle des quantités et votre digestion. Donc aujourd’hui nous parlons de l’assiette idéale ainsi que de l’ordre idéal dans lequel manger les différents aliments La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	05 Feb 2024	Triompher de la procrastination quand vous n’êtes pas d’humeur	00:07:21
Vous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ? Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est normal, les neurosciences montrent qu’il ne suffit pas toujours de vouloir. Dans cet épisode je vous donne une astuce très courte quand vous n’avez pas envie de bouger. Mais ça marche aussi quand vous n’avez pas envie de faire n’importe quelle autre tâche de votre quotidien. Allez c’est parti ! La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	12 Feb 2024	La cohérence cardiaque pour mieux gérer votre poids	00:16:50
Et si tous vos efforts sportifs ou alimentaires étaient ruinés par le stress que vous supportez au quotidien ? Voilà pourquoi la cohérence cardiaque peut vous aider à mieux gérer votre perte de poids et votre prise de muscle. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Le stress est le grand combat de notre société. Du moins le stress intense et répété. Et ses effets sont désastreux sur bien des plans dans sur le fonctionnement de notre corps. Jusque dans nos cellules. Dans cet épisode je vous explique ce qu’est le stress et pourquoi il peut vous empêcher de prendre du muscle et perdre du gras. Et donc vous rendre plus gros. En effet, le corps perçoit le stress comme une menace et va stocker le gras pour faire face à cette menace. Il est malheureusement impossible de supprimer tout ce qui nous créé du stress au quotidien. Donc nous devons apprendre à le gérer. Et c’est là qu’intervient la cohérence cardiaque. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	19 Feb 2024	La sieste est-elle vraiment utile ?	00:13:32
La sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques. Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cherché des parades : cachets qui contiennent de la caféine, boire du café, maté, la sieste et même faire une sieste caféinée, une power nap… ou sieste énergisante Pour autant est-ce que ça fonctionne ? Des scientifiques ont fait des études sur les bénéfices de la sieste, ce qu’elle apporte et ce qu’elle ne permet pas. Ils ont notamment étudié le microsommeil et le manque d’attention. Et vous allez constater que la sieste n’est peut-être pas tant la solution à un manque de sommeil. Et pourquoi la recommandation mondiale de l’OMS de dormir 7h par nuit reste importante. A moins que vous ne fassiez partie des très rares personnes à pouvoir dormir moins. Et à la fin de l’épisode je vous livre une anecdote amusante sur cette fameuse sieste énergisante qui devait s’appeler tout autrement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	26 Feb 2024	Le chocolat : vraiment bon pour le moral ?	00:16:19
Vous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? Si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? Et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. Mais aujourd'hui je vous explique pourquoi le chocolat est bon pour le moral, quels sont ses véritables bienfaits et comment profiter encore plus. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Car oui nous sommes nombreux a aimer le chocolat, à adorer ça, mais parfois nous pouvons avoir le sentiment d'en manger trop. On veut se restreindre. On se dit que c'est trop calorique. Et parfois même on se prive. Alors on cherche quelques excuses. « c’est bon pour le magnesium », on dit que « c’est bon pour la cerveau »… Aujourd'hui je ne vais pas vous dire de ne pas en manger ou de vous gaver de chocolat, Mais je vous livre quelques études scientifiques qui vont vous aider à réfléchir à quoi sert vraiment le chocolat dans votre quotidien et pourquoi vous le chocolat c’est bon pour le moral. Et vous allez découvrir que peut être plus que le goût ou les substances qu'il contient, c'est le geste de le manger qui a le plus d'impact. Cet qui m’amène à vous proposer une petite tactique à la fin pour le manger un peu différemment et profiter encore plus du goût et des bienfaits du chocolat. Et ça marche aussi pour d’autres produits. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	04 Mar 2024	Faut-il marcher 10.000 pas chaque jour ?	00:17:32
Vous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. Et encore moins tous les jours ? Tranquillisez-vous. Vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. Vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. Alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000 pas ? Et que faut-il vraiment faire ? Dans cet épisode je vous explique l’origine de ce mythe des 10.000 pas que j’ai moi même respecté pendant des années. Et ce chiffre reste pour moi un marqueur qui a tout pour être un bon objectif sur le plan de la motivation. Mais selon votre niveau de forme et votre sédentarité vous pouvez faire moins de pas et avoir un effet largement bénéfique pour votre santé. Je vous donne ainsi les recommandations de l’OMS et quelques astuces. Sans oublier le renforcement musculaire. ---- Chaque lundi je vous aide à être en forme et réussir vos défis quotidiens en vous aidant de ma méthode SAMi : Sommeil, Alimentation, Mouvement et idées pour le mental et les habitudes La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	11 Mar 2024	Pourquoi s’inscrire à une course	00:11:46
Vous avez du mal à progresser ou du mal à vous motiver pour courir ou faire certains efforts pour votre forme ? Et si ça venait de votre manque d’objectif ? Définir de bons objectifs adaptés à votre situation est une étape importante pour votre progression. Car les objectifs vous donne un cadre précis et nourrissent votre motivation pour courir, vous entraîner mais aussi créer votre mode de vie sportif. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Mon programme débutant : https://champions.soulier.xyz/leve-toi-et-cours-programme-running-debutant Définir des objectifs efficaces : https://champions.soulier.xyz/objectifs-efficaces-les-methodes-de-preparation-mentale-pour-atteindre-tes-resultats Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	18 Mar 2024	Pourquoi il ne faut pas lire sur tablette le soir	00:08:11
Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam J’en avais fait le constat avec mon iPad. Mais des scientifiques l’ont confirmé. La lecture sur tablette décale et perturbe le sommeil en agissant sur nos niveaux de mélatonine. Dans cet épisode je vous donne quelques chiffres qui montrent l’impact de la lumière de nos écrans. Et qui ne concerne pas que smartphones et tablettes. Et surprise, leur impact dure bien plus longtemps que les quelques minutes qui suivent. Car la gueule de bois digitale dure plusieurs jours. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	25 Mar 2024	Mangez plus sain grâce aux épices	00:13:38
Vous avez du mal à limiter le sel, le sucre ou le beurre dans votre cuisine ? Vous avez du mal à changer votre cuisine pour limiter les calories ? Cette semaine je vous parle de l’intérêt des épices pour adapter votre cuisine car manger sain ce n’est pas manger triste. 🎁 Mon ebook gratuit avec mes recettes : https://go.soulier.xyz/recettesKM42 Vous avez du mal à manger certains aliments parce que vous trouvez ou vous avez peur que ça manque de goût ? Vous n’aimez par exemple pas les légumes à la vapeur ? Bonne nouvelle manger sain ce n’est pas manger triste. Comment ? avec les épices. Elles viennent relever le goût des plats et ouvrent de nouvelles recettes. Et elles sont des alliées pour adopter des recettes plus saines ou de nouveaux aliments que vous ne mangez pas d’habitudes. Dans cet épisode je ne me vous parle pas des vertus des épices et herbes aromatiques mais de leur utilisation pour adapter vos recettes et méthodes de cuisson. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	01 Apr 2024	Pourquoi vous devriez marcher tous les jours	00:17:39
Vous manquez d’énergie ? Vous avez du mal à vous bouger pour faire du sport régulièrement ? Vous avez un peu de poids à perdre ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Vous avez certaines pensées qui vous tournent dans la tête ? Vous dormez mal ? Si je vous disais qu’il existe une pilule magique pour vous aider à résoudre tout ça, je pense que vous l’achèteriez. Si maintenant je vous dis que cette pilule est gratuite et s’appelle la marche ? C’est ce que je vous explique dans cet épisode. Je vous donne 5 raisons pour lesquelles vous devriez marcher tous les jours et comment le faire. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	08 Apr 2024	Qu’est-ce qui est assez pour Moi ?	00:12:05
Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites… Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant faire trop bien. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	15 Apr 2024	Et si le Sommeil était le premier domino à faire tomber ?	00:10:56
Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. Le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Ma nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/solorevolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	22 Apr 2024	Moins d’efforts pour plus de résultats durables	00:11:08
Et si finalement nous nous compliquions beaucoup trop la vie avec des méthodes complexes et de nombreuses choses à faire pour retrouver la forme, manger mieux ou bouger plus. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam C’est mon constat depuis des années. Le problème c’est que les choses compliquées sont difficiles à mettre en place et encore plus à maintenir dans le temps. Les nouvelles habitudes doivent être simples pour s’installer durablement. Si bien que j’ai cherché à simplifier, en cherchant comment faire au plus simple pour avoir de bons résultats. Et j’en ai intégré d’ailleurs les principes dans la méthode SAMi. Cette méthode, c'est le Principe de Pareto ou encore le fameux 80/20. Si ce principe est bien connu, il est rarement appliqué, car souvent cela nous rassure d’en faire plus et de compliquer les choses. Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez appliquer ce grand principe. Je vous donne de exemples concrets d’actions qui paraissent simples et qui sont pourtant très efficaces. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Ma nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/solorevolution Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	29 Apr 2024	Tu n’as pas besoin de salle de sport pour perdre du poids	00:16:06
Vous souhaitez perdre du poids et retrouver la forme et vous vous pensez qu’il faut absolument aller en salle de sport… mais vous hésitez et n’avez pas trop envie. Alors aujourd’hui je vais vous donner mon avis et vous dire ce que vous pouvez faire avant. Je vous explique pourquoi et comment adopter un mode de vie plus actif est le premier pas pour commencer à retrouver la forme. Et ensuite vous pourrez vous inscrire en salle et y aller plus facilement et plus efficacement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Ma nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTF Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	06 May 2024	Vieillir en pleine forme : comment appliquer gratuitement les habitudes de Bryan Johnson, le millionnaire qui veut devenir immortel	00:23:31
Le millionnaire Bryan Johnson investit des millions pour ne pas vieillir. Il semble y arriver. Pour autant, quand on observe son de mode de vie, on constate que l’on peut en faire une grande partie… gratuitement. Bryan Johnson aurait peut-être découvert le secret pour repousser les limites de l'âge et garder une forme physique incroyable. Son objectif ambitieux est de vivre jusqu'à 200 ans, voire immortel. Son corps ne vieillirait ainsi actuellement que de 7 mois chaque année. Pour y parvenir, il suit un mode de vie radical qui fait beaucoup parler. J’ai justement décortiqué son mode de vie pour en tirer des enseignements. Et j’ai constaté que nous pouvons appliquer très facilement beaucoup de choses qu’il fait. En fait il a un mode de vie très SAMi. Dans cet épisode je vous donne les six grandes habitudes clés du mode de vie de Bryan Johnson. Et vous constaterez à quel point certaines sont finalement simples. Je vous donne aussi mon avis sur certains choix radicaux que je ne recommande pas pour autant. Cet épisode devrait vous rassurer si vous êtes déjà senti découragé en essayant de retrouver votre forme et votre vitalité et que vous pensez que c’est une question de moyens financiers. En explorant le mode de vie de Bryan Johnson, nous allons découvrir des stratégies simples mais puissantes pour améliorer notre santé et notre bien-être, pouvant nous aider dans notre propre parcours vers une meilleure forme physique et mentale. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Ma nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTF Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	13 May 2024	Bien mastiquer pour être en forme et bien vieillir	00:10:32
Et si votre santé dépendait d’un geste auquel vous ne pensez pas du tout et totalement automatique mais dont l’impact est sous-estimé : la mastication. Passer quelques minutes de plus à bien mastiquer pendant vos repas peut faire toute la différence pour votre santé. Cela permet en effet de faciliter la digestion, de contrôler l’appétit et de limiter la prise de poids, tout en prenant soin de vos dents. Et vous allez constater que ma mastication est liée aussi à l’obésité et au vieillissement. Je vous rappelle le rôle de nos dents, les bienfaits de la mastication et un test. Le but est de vous rendre compte que vous ne mastiquez peut-être pas assez. Aussi je vais vous donner des conseils pour mieux mastiquer et constater les bénéfices. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Ma nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTF Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	20 May 2024	Sommeil : Les heures avant minuit comptent-elles double et conseils pour dormir plus tôt	00:22:37
Vous avez souvent entendu que les heures de sommeil avant minuit comptent double. Mais est-ce vrai ? Même si les études scientifiques ne valident pas vraiment ce dicton et cette croyance populaire, vous allez constater que vous avez tout de même intérêt à dormir avant minuit. Alors je vous partage des astuces pour arriver à avancer votre endormissement. Le livre Pourquoi nous dormons de Matthew Walker : https://amzn.to/4bJnvFT La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Ma nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTF Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	27 May 2024	Ajoutez facilement de l’intensité dans vos activités quotidiennes	00:13:37
Vous n’avez pas beaucoup de temps et cherchez l’activité la plus rentable pour dépenser plus d’énergie et retrouver la forme ? Dans cet épisode je vous propose une méthode pour quantifier l’énergie que vous dépensez dans vos différentes activités tout au long de la journée. Et pour cela nous allons nous baser sur un outil, le MET « Metabolic Equivalent of Task » ou équivalent métabolique. C’est une unité de mesure internationale destinée à quantifier la dépense énergétique des différents types d’activité physique. Il existe ainsi un référentiel du MET pour chaque sport et pour toutes les activités quotidiennes (repasser, laver une voiture), etc.). En utilisant le MET vous allez aussi pouvoir analyser vos journées et regarder comment remplacer certaines activités par d’autres pour ajouter plus d’intensité. Et vous allez vous rendre compte que certaines tâches quotidiennes ont une intensité plutôt intéressante. Que le sport qui pourrait être le plus rentable en terme de temps et de dépense énergétique n’est pas celui que vous croyez. Et que jouer avec vos enfants ou monter les escaliers a un vrai impact sur votre dépense énergétique. Le compendium en français avec toutes les activités : https://www.sfp-apa.fr/assets/fichiers/blog/235/FRENCH%20-%202011CompendiumPhysicalActivities_Adults.pdf Le compendium 2024 en anglais : https://pacompendium.com/wp-content/uploads/2024/03/1_2024-adult-compendium_1_2024.pdf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Ma nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTF Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	03 Jun 2024	Respirez-vous par le nez ou par la bouche ?	00:15:35
Ronflez-vous en dormant ? Avez-vous régulièrement soif la nuit mais aussi envie d’aller aux toilettes ? Avez-vous le sentiment de mal dormir et d’être fatigué au réveil malgré un temps de sommeil correct ? Avez-vous des infections dentaires ? Aussi étonnant que cela puisse paraître, ce sont des symptômes d’une respiration qui n’est pas correcte. Et d’une respiration buccale et non nasale. Je vais vous expliquer pourquoi et un petit exercice qui vous permettra de vous en rendre compte. Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme (30% de réduction pendant une semaine) : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF D'après le livre Respirer : La nouvelle science d'un art perdu de James Nestor, environ 25 % de la population souffre d'apnée du sommeil, 50 % des gens ronflent, 10 % des Américains ont de l'asthme et 10 % ont une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). De plus, la plupart des gens présentent une forme de dysfonctionnement respiratoire due à des facteurs comme la mauvaise posture, le stress et les conditions environnementales. Sans parler des aliments mous et transformés. Cela entraîne une réduction de l'espace disponible pour les voies respiratoires, augmentant ainsi les difficultés à respirer correctement. Et en utilisant moins notre nez il perd ses capacités. La respiration nasale peut améliorer significativement le bien-être général, le sommeil, la santé de nos poumons ou encore de nos dents. Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme (30% de réduction pendant une semaine) : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Le livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/3VoY1bl Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	10 Jun 2024	Adoptez des pensées utiles	00:17:03
Connaissez-vous le lien entre vos pensées et vos actions ? On parle beaucoup du corps, du métabolisme, de la physiologie mais retrouver la forme c'est aussi une démarche mentale. Dans cet épisode je vais vous montrer à quel point nous fonctionnons en automatique et comment changer ce fonctionnement. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Vous allez ainsi comprendre comment nos pensées génèrent des émotions qui elles-même engendrent des actions ou nous empêchent d’agir. Vous allez comprendre que c’est un cercle vicieux mais qu’on peut le modifier. Dans cet épisode je vous propose un exercice pour distinguer vos pensées utiles et vos pensées inutiles. Et vous comprendrez alors comment vous pouvez modifier petit à petit votre identité. Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	17 Jun 2024	Attention aux aliments ultra-transformés	00:19:17
En nutrition on parle trop souvent de calories et pas assez de qualité des calories. On parle trop souvent de nutriments et pas assez de leur source. Mais finalement est-ce qu’une barre protéinée, un plat tout préparé ou un morceau de viande qui ont les mêmes quantités de protéines se valent sur le plan de la santé ? Je vais vous expliquer pourquoi c’est important et comment vous pouvez agir pour améliorer la qualité de votre assiette. L’OMS a donné son avis avec un rapport publié la semaine dernière. Ce rapport épingle l’industrie de l’alimentation ultra-transformée au même titre que le tabac, l’alcool et le pétrole dans les industries qui pénalisent la santé des européens. A elles seules, elles sont responsables de 19 millions de morts par an dans le monde, soit 34% de tous les décès, dont 2,7 millions dans la zone Europe de l’OMS qui compte 53 pays d’Europe et d’Asie centrale. Dans cet épisode je vous explique : pourquoi l’OMS publie ce rapport ce qu’est un produit ultra-transformé je vous donne l’exemple des ingrédients ajoutés dans un bout de viande l’impact présumé sur la santé et l’espérance de vie comment reconnaître ces produits sans même utiliser l’indice NOVA et la règle des 3V d’Anthony Fardet pour vous aider à éviter ces produits Source : https://unric.org/fr/quatre-industries-responsables-de-27-millions-de-morts-par-an/ Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTF Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	24 Jun 2024	J’ai trop envie d’une glace !	00:23:16
C’est la saison des glaces. La chaleur va arriver les vacances aussi. Glaciers dans les rues, pubs pour les glaces… vous avez envie de glace. Problème : la crème glacée est généralement considérée comme un aliment riche en calories et donc à éviter pour retrouver la forme. Alors ? On oublie la glace ? La réponse est non et ça ne concerne pas que les glaces. Dans cet épisode je vous explique : comment la frustration crée le craquage comment sortir de ces émotions autour des produits qui nous font envie comment je mangeais certaines choses de manière totalement automatique une petite procédure rapide pour vous faire vraiment plaisir. Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://champions.soulier.xyz/challenge-sami La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	01 Jul 2024	Profitez de l’été pour comprendre votre sommeil et mieux dormir toute l’année	00:20:41
Votre sommeil est un sujet qui vous préoccupe. Vous avez le sentiment de ne pas dormir assez ? De mal dormir ? D’être décalé ? D’être fatigué dès le matin ? Vous vous auto-médicamentez en prenant du café toute la journée ? Alors je vous propose de rédécouvrir votre sommeil cet été dans le but de mieux dormir toute l’année Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLF Un adulte entre 25 et 45 ans devrait dormir entre 7h30 à 8h par nuit. Mais en environ 40 ans, nous avons tous perdu, enfants et adultes, entre 1h30 et 2 heures de sommeil chaque nuit. Et surtout nous avons perdu la connaissance de notre sommeil. Pour beaucoup nous sommes devenu incapable de dire à quelle heure nous devrions nous coucher et nous lever pour être en forme. De combien d’heures de sommeil nous avons vraiment besoin. Et nous avons même perdu la sensation de ce que ça fait de ne pas être en dette de sommeil. Alors dans cet épisode je vous donne une méthode que j’ai utilisé et utilise chaque année à cette période de l’année pour mieux me connaître. Car je pense que l’été et les vacances qui se profilent probablement sont le meilleur moment pour enquêter sur votre sommeil et découvrir ce qui vous convient réellement. Et que ce que vous allez apprendre cet été va vous permettre d’être plus en forme le reste de l’année. Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLF La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	08 Jul 2024	Quel petit-déjeuner pour avoir de l’énergie physique et mentale ?	00:32:28
Faut-il prendre un petit-déjeuner ? Et quoi manger ? Et comment éviter les viennoiseries et le pain. C’est la question de Pierre cette semaine. Elle me permet d’aborder ce repas que j’estime capital pour être plein d’énergie physique et mentale pour la matinée et donc d’être en forme, bien travailler et productif. Et puis aussi éviter le grignotage de 11h ou se jeter sur le pain au restaurant à midi. Je vous donne la composition idéale du petit-déjeuner et pourquoi nous avons besoin de protéines et le lien avec la dopamine qui est impliquée dans la motivation et le démarrage de la journée. Je vous explique aussi pourquoi je me méfie du jus d’orange et préfère un fruit. Et par quoi je remplace le café. Et je vous donne quelques astuces et recettes intéressantes. Le café de Lupin Koro : https://go.soulier.xyz/korolupin - Profitez d’une réduction avec le code HAMSTERS5 sur toute la boutique : https://go.soulier.xyz/koro Mes recettes saines et gourmandes : https://go.soulier.xyz/recetteRLF Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://champions.soulier.xyz/challenge-sami La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	15 Jul 2024	Perte de poids : comprendre le déficit calorique	00:34:05
Vous avez envie de perdre du poids et tout le monde vous dit qu’il faut faire du déficit calorique mais vous ne savez pas comment vous y prendre. Dans cet épisode je vous explique ce que c’est et surtout comment le mettre en place simplement sans vous prendre la tête. Je vous l’avez dit, je vais profiter de ce été pour répondre à quelques questions que parfois vous n’osez pas poser car vous les trouvez trop simples. Cette semaine Marie a osé poser cette question qui parait trop simple et qui pourtant n’est pas si simple à appliquer : « je veux perdre du poids mais je ne comprends rien au déficit calorique. est-ce que l’ont peut m’expliquer » Dans cet épisode je reviens donc sur le principe des calories que nous ingurgitons par l’alimentation et de celles que nous dépensons et comment arriver à trouver l’équilibre. Je vous donne une stratégie sur deux semaines pour mesurer et comprendre vos besoins et vos apports. Et surtout vous rendre compte de ce que ça représente. Vous allez comprendre que le sport ne représente pas la plus grande dépense énergétique. Vous comprendrez aussi pourquoi toutes les calories ne se valent pas mais que l’on ne doit pas faire une croix sur certains aliments pour autant. N’oubliez pas aussi que le poids est un indicateur mais pas le seul. Notre objectif pour être en forme durablement est de viser une recomposition corporelle, c’est à dire perdre du gras et prendre du muscle pour obtenir petit une silhouette qui nous plait plus et gagner en estime de soi et en énergie. Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://champions.soulier.xyz/challenge-sami La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	22 Jul 2024	Métabolisme bloqué ? Comment le relancer	00:37:02
Mon métabolisme est bloqué et cassé… C’est une croyance très commune et une question qui m’a été posée cette semaine. C’est un problème hélas courant pour les personnes qui veulent perdre du poids et qui entraîne une stagnation, du découragement et la prise de gras même si on ne mange pas beaucoup. La notion de métabolisme reste assez floue. On en parle beaucoup mais vous êtes une majorité à ne pas trop savoir ce que c’est réellement et comment on agit dessus. Donc cet épisode me permet de vous rappeler ce qu’est le métabolisme, ces différentes composantes ainsi que vous partager quelques conseils pour l’améliorer. Car avoir un bon métabolisme c’est être en bonne forme, avoir de l’énergie, conserver un poids d’équilibre plus facilement. Pourquoi vous allez adorer cet épisode : vous comprendrez ce qu’est le métabolisme pourquoi les régimes diminuent notre métabolisme quels sont les symptômes d’un métabolisme trop faible pourquoi la diminution des calories n’est pas une solution pourquoi le métabolisme n’est pas cassé et ne se bloque pas indéfiniment comment le métabolisme s’adapte et les variables pour le relancer l’importance du sommeil, de la gestion du stress pourquoi il faut bouger et faire du renforcement musculaire l’intérêt de faire des collations et même un goûter Le métabolisme est le résultat du mode de vie. Il faut penser sur le long terme avec des habitudes tenables facilement. Et vous constaterez que le mode de vie SAMi est la clé d’un bon métabolisme. Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF Le challenge Sommeil de l’été : https://go.soulier.xyz/SOMMEILETERLF La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	29 Jul 2024	Mes astuces pour boire plus d’eau et en faire une habitude	00:29:09
Vous avez du mal à boire suffisamment d’eau chaque jour ? Vous pensez que vous devez boire plus mais vous ne savez pas combien ? Vous savez que vous devez boire plus mais vous n’y pensez pas ? Je vais vous partager 3 astuces pour installer cette habitude durablement. On connaît très bien les messages de prévention pour les jeunes enfants et les personnes âgées en période de canicule. Mais la réalité c’est que nous devons faire attention à notre hydratation toute l’année. Une étude menée aux États-Unis a révélé que 75 % des adultes ne boivent pas suffisamment d'eau. Une autre étude menée en Europe a révélé que 50 % des enfants ne boivent pas suffisamment de liquides. Ne pas boire assez est un problème que je connais bien. Il y a quelques années je buvais très peu d’eau et beaucoup de soda. Les résultats pour mon poids, mon énergie et ma santé furent catastrophiques. J’ai donc installé cette habitude. Dans cet épisode je vous explique : pourquoi nous ne buvons pas assez les conséquences de ne pas boire assez combien nous devrons boire d’eau chaque jour pourquoi manger des fruits et des légumes est important aussi pour votre hydratation trois conseils pour boire plus comment boire plus d’eau même si vous n’aimez pas le goût de l’eau un moyen de vérifier naturellement si vous êtes assez hydraté. Liens Les électrolytes Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/78-electrolytes.html?s=HAMSTERS Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS L’application Waterminder : https://waterminder.com/ La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	05 Aug 2024	Ma plus grosse erreur pour rester en forme et bien vieillir	00:24:29
Avec le temps je me suis rendu compte que j’ai fait une erreur importante dans mon parcours ces dernières années. Je me suis focalisé sur un type de pratique sportive. Et j’ai négligé une part importante tant pour stabiliser mon poids, augmenter mon énergie et bien vieillir. Je reviens sur mon parcours, cet oubli et ce que je vais faire désormais. Je vous prends aussi à témoin car ça fait partie de mon Projet 50 pour préparer mon passage des 50 ans dans 2 ans. La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-jours La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	13 Aug 2024	L’œuf : une mine d’or pour la forme	00:14:53
L’œuf est-il un aliment miraculeux ? Une invitée de mon podcast Sport et Nutrition me l’a dit et j’en suis convaincu. Le rapport Eat-Lancet de 2019 considère d’ailleurs la consommation régulière d’œufs comme faisant des partie des recommandations optimales pour concilier les enjeux environnementaux et nutritionnels. Je vais vous expliquer pourquoi les oeufs sont aussi bons pour retrouver la forme. Ce que vous allez apprendre dans cet épisode : pourquoi l’œuf est un excellent aliment pour la forme la quantité de protéine d’un seul œuf toutes les vitamines contenues dans les œufs pourquoi l’œuf est bon dans un régime amaigrissant et pourquoi c’est un aliment de choix pour les sportifs pourquoi l’œuf est injustement victime de son cholestérol quelle est la meilleure forme de cuisson une recette étonnante mais gourmande La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-jours La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	19 Aug 2024	Dormir, Manger, Bouger : le trépied de votre forme	00:19:18
Quand nous voulons améliorer notre forme, notre santé, notre poids, nous avons souvent tendance à nous focaliser que sur un point : un régime, reprendre le sport, dormir plus la nuit suivante… et ce n’est pas très efficace. Voici ma conviction forte : le trio Sommeil, Alimentation, Mouvement (dormir, manger, bouger) doit être considéré dans son ensemble et non pas séparément. Je vous explique pourquoi avec des exemples. La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-jours La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	26 Aug 2024	Trois principes fondamentaux pour être plus en forme	00:27:48
Je pense qu’il y a trois grands principes que nous devrions tous appliquer pour nous sentir en forme et faire plus de choses dans notre vie. Ils vont probablement à l’opposé de ce que font la majorité des personnes et de la société. Et probablement aussi de ce que vous faites vous actuellement. Mais si vous souhaitez améliorer votre forme ne faut-il pas faire les choses différemment ? Ce sont de grands principes fondamentaux autour de SAM : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Et je vous garantis que ces grands principes vont vous aider à retrouver la forme si vous les avez comme boussole. Ce sont trois principes que j’applique moi même depuis plusieurs années. La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-jours La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	02 Sep 2024	Mon plan pour rester jeune le plus longtemps possible : mon Projet 50	00:34:41
Avez-vous peur de vieillir ? Moi pas vraiment… ou plutôt j’ai peu de mal vieillir, de me sentir décliner trop vite et de regretter trop tôt mes jeunes années. Avec tout ce que j’ai appris ces dernières années j’ai pu définir des objectifs et des habitudes à mettre en oeuvre pour rester jeune le plus longtemps possible. J’ai inclus ça dans mon Projet 50. Je profite donc de cet épisode pour vous expliquer exactement ce qu’est ce Projet 50. Je vous explique ce qu’est et pourquoi il est important pour moi. Je vous parle de mes objectifs de vie. Et quelles sont les habitudes que je vais mettre en place pour m’en approcher. Et j’espère que ce Projet 50 vous inspirera vous aussi pour vous demander comment rester jeune le plus longtemps possible. La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-jours La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	08 Sep 2024	Le poids d’équilibre	00:26:04
Et s’il était impossible de perdre du poids comme on le souhaite ? Pire. Et si nous étions programmé pour faire un certain poids, même s’il ne nous plait pas ? C’est ce que montre les recherches notamment autour du poids d’équilibre. Dans cet épisode je vous explique le principe et ce qu’on peut y faire. Car j’estime que ce n’est pas une fatalité non plus. On parle beaucoup de poids cible, de poids de forme, de poids qu’on juge idéal, de poids santé… Nous aimerions faire un poids précis mais il faut nous rendre à l’évidence. Il nous échappe. Il est difficile de se rendre à l’évidence que nous ne pouvons pas contrôler exactement notre poids… à moins de faire de gros efforts et sacrifices et accepter d’avoir toujours faim. Ce qui est intenable dans le temps. C’est ce qu’explique la notion de poids d’équilibre ou encore set-point, popularisé en France par le docteur Zermati. Ce poids ne nous convient peut-être pas, il est très personnel et impossible à choisir. Il ne répond à aucune formule mathématique… mais il faut apprendre à faire avec. Et surtout il nous rappelle l’importance de réapprendre à manger en respectant ses sensations de faim et de satiété. Dans cet épisode je vous explique : ce qu’est le poids d’équilibre pourquoi il est plus haut ou plus bas que l’on souhaite s’il est impossible de perdre du poids durablement comme certains le prétendent quels sont les éléments qui peuvent jouer sur ce poids d’équilibre et donc l’importance de la logique SAM (Sommeil, Alimentation, Mouvement) et le rôle des muscles. La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-jours La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	16 Sep 2024	Révolution à table : Osez servir des plats sains à vos invités	00:20:04
Avez-vous cette curieuse habitude de servir à vos invités et vos amis des plats moins équilibrés que ceux que vous mangez habituellement ? Selon certaines études, nous achetons invariablement des aliments moins bons pour la santé s’ils sont destinés à d’autres personnes, alors que nous choisissons des aliments sains pour nous-même dans les autres repas. C’est le cas quand nous invitons des amis, pour les repas de famille ou quand nous sommes invités. Alors comment l’éviter ? Et si finalement nous pouvions manger sainement tout en signalant à nos amis que leur santé est aussi précieuse que la nôtre ? Dans cet épisode je vous donne quelques chiffres qui montrent que nous avons globalement ce comportement mais qu’en plus il est probable que nous amis n’osent pas refuser. Je vous partage aussi des astuces qui vous donneront le superpouvoir d’influencer et prendre soin de vos proches subtilement. Et ce comportement dépasse aussi le cadre de la famille. On peut ainsi penser aux apéros entre collègues, repas d’affaires, séminaires, formations et cadeaux d’entreprise. La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-jours La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksam Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	23 Sep 2024	Trouver du temps pour faire du sport malgré la rentrée	00:19:00
Comment bouger et faire du sport quand on n’a pas le temps ? Comment dormir assez quand on a l’impression que le temps passe à toute vitesse ? Surtout depuis la rentrée. Car c’est le grand défi pour beaucoup d’entre-vous. Il faut cumuler travail, enfants, transports, maison, activités… et souvent c’est le sport qui trinque. Alors j’ai réfléchi à une stratégie pour vous aider à garder une activité. Selon une étude faite par un chercheur de l’Université de Lyon, si une partie des français ne font pas du sport comme ils veulent ce n’est pas seulement pour des raisons d’envie ou de problèmes de santé. Mais aussi une question de temps et d’organisation : contraintes pro, scolaire et familiales. Et c’est particulièrement vrai pour les personnes de 30 à 49 ans, qui sont employées ou cadre et ont un ou des enfants. Dans cet épisode je vous donne mes stratégies pour avoir un mode de vie SAM et rester en forme en limitant l’impact de la sédentarité. Même si ce n’est pas facile. La méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	30 Sep 2024	Supprimer la routine du matin et le Miracle Morning ?	00:17:29
Est-qu’avoir une routine matinale est obligatoire ? Bien que beaucoup de coaches et entrepreneurs en vante les mérites. Et même si le bestseller The Miracle Morning dit qu’elle apporte la richesse… je pense qu’une routine du matin ne mérite pas de perdre une heure de sommeil. Et qu’elle ne compensera jamais un sommeil trop court et de mauvaise qualité. Donc au lieu de vous préoccuper de votre routine du matin, préoccupez-vous plutôt de votre routine de coucher. Son but doit être de faciliter votre endormissement, votre temps de sommeil et la qualité de sommeil. C’est souvent d’ailleurs ce que l’on peut le plus facilement modifier. Car si vous n’avez pas assez dormi ou mal dormi, votre manque d’énergie ne sera jamais compensé par 30 respirations du matin façon Wim Hof, une douche glacée, des salutations au soleil, un thé matcha ou 3 pages d’écriture façon Julia Cameron. Je vous explique pourquoi et comment j’ai moi aussi revu ma propre routine du matin et sur quoi je me concentre en ce moment. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf La méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	07 Oct 2024	5 aliments indispensables dans vos placards (+1 bonus)	00:20:27
Vous manquez d’idée pour faire vos courses ? Et donc vos repas ensuite ? Et forcément dans ce cas vous êtes tenté par les traditionnelles pâtes, le riz, des chips, commander une pizza ou aller chercher un burger. Alors ce n’est pas grave de temps en temps mais quand ça arrive trop souvent ça brise tous nos efforts. Donc je vous propose quelques idées avec 5 familles d’ingrédients à avoir toujours dans vos placards et qui vont vous apporter de l’énergie, des protéines, des fibres, du bon gras. De quoi vous aider à être en forme, avoir de l’énergie et gérer votre satiété et votre faim. En plus ils vous permettent de vous préparer des plats en quelques minutes seulement. Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf La méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	14 Oct 2024	Commencez par supprimer ce qui plombe votre énergie	00:16:13
Quand nous voulons retrouver la forme, perdre du poids, reprendre le sport, nous cherchons généralement à faire de nouvelles choses, à ajouter des choses dans notre quotidien. Alors avec la motivation de départ ça peut marcher un peu. Mais généralement ça ajoute beaucoup de charge, et notamment de la charge mentale, et au bout d’un moment on trouve que c’est trop. Alors si finalement l’idée ne serait pas plutôt de commencer par enlever les choses qui nous pénalisent ? Je vous propose donc une approche minimaliste des choses. Au lieu de vous ajouter des choses systématiquement commencez par enlever les habitudes et comportements qui plombent votre énergie et sont délétères pour votre votre forme et votre santé. Mais attention, ce ne sera pas forcément facile. Car votre striatum est très largement opposé à cette démarche pourtant très efficace. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf La méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	21 Oct 2024	Écarts alimentaires et prise de poids : comment les limiter ?	00:20:26
Vous faites beaucoup d’efforts mais ne perdez pas de poids ? Ou vous vous rendez compte que vous prenez invariablement un kilo chaque année depuis plusieurs années même en faisant du sport et attention à ce que vous mangez . On dit que le diable est dans les détails et je crois que c’est particulièrement vrai pour la perte de poids ou le maintien à son poids d’équilibre au fil des ans. Je vais vous expliquer comment dénicher ce diable que l’on appelle écarts alimentaires. Certains repas et moments sont donc particulièrement propice aux écarts. Les écarts sont souvent liés à des facteurs émotionnels (stress, fatigue), sociaux (sorties, repas en famille, avec des amis ou au travail), ou à un manque de préparation (pas de repas équilibré à disposition). Ces écarts ne paraissent pas importants sur l’instant mais peuvent ruiner partiellement ou totalement vos efforts. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	28 Oct 2024	Rythme circadien : 10 conseils pour le recaler naturellement sans médicament ou complément alimentaire	00:20:37
Notre rythme circadien est au coeur de notre vie. Il est très important pour notre santé physique, psychologique, notre poids et bien vieillir. Mais souvent nous le détraquons par de mauvaises habitudes et par notre mode de vie moderne. Dans cet épisode je vais vous donner 10 conseils très simples pour le recaler petit à petit sans prendre de médicament ou de complément alimentaire. Un rythme circadien régulier est crucial pour maintenir une bonne santé physique et mentale, favoriser une performance optimale, et prévenir les maladies chroniques. La stabilisation de ce rythme passe par des habitudes de vie adaptées au cycle naturel jour-nuit. Ce rythme circadien se cale sur une horloge universelle et qui existait avant nous : le soleil, la lumière du jour et le rythme jour-nuit. Mais il est maintenant victime de la lumière artificielle, des écrans et de notre mode de vie. Dans cet épisode vous comprendrez pourquoi caler son rythme circadien est essentiel pour être en forme et en bonne santé pourquoi un rythme circadien bien calé peut vous aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, des troubles métaboliques, tels que le diabète de type 2 et l’obésité, des troubles digestifs le lien entre rythme circadien et le bien être émotionnel et l’équilibre psychologique comment caler petit à petit le rythme circadien via le mouvement, l’alimentation et quelques habitudes pourquoi marcher le matin vous aide à mieux dormir le soir pourquoi le week-end n’est pas aussi reposant qu’on pense et pourquoi la grasse matinée est une fausse solution à un vrai problème. Je vous recommande de tester ces méthodes une à une et de constater les bénéfices que vous ressentez au fil des jours. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	04 Nov 2024	Adoptez des habitudes les plus simples possibles	00:12:00
Vous avez envie d’être en forme mais vous avez le sentiment que c’est compliqué, qu’il faut faire beaucoup de choses, des routines complexes tous les jours. Vous estimez que vous n’avez ni l’énergie ni le temps. Et pourtant ce n’est pas vrai. Car j’ai appris que plus c’est simple et plus c’est facile à faire longtemps. Et que l’effet cumulé de ces actions répété est gigantesque. Ce que vous allez faire avec cet épisode : comprendre pourquoi vous n’avez pas besoin de faire des choses compliquées pourquoi il faut être KISS mon grand concept de l’Action Minimum Viable pourquoi écrire un code de vie simple. Et je vous donne quelques règles que j’applique au quotidien pour vous inspirer Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	11 Nov 2024	Etiquettes nutritionnelles : comment lire et comprendre les étiquettes alimentaires pour manger mieux	00:25:33
Comment lire et décrypter les étiquettes des produits alimentaires que nous consommons ? Leur lecture est en effet très instructive pour jauger de la qualité nutritionnelle des produits que nous mangeons. Et aussi pour ne pas se faire avoir par le marketing des industriels avec des recettes qui sont faites pour le goût mais pas forcément pour notre forme et notre santé. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf La semaine dernière je me suis fait avoir. J’ai acheté des pâtes que je pensais complètes mais qui ne l’étaient pas. Un fabricant d’huile vend des huiles à l’huile d’olive. Et pendant des années je n’avais pas vu que les yaourts à la vanille que j’achetais contenaient l’équivalent de 2 carrés de sucres ajoutés. Comment je m’en suis rendu compte ? En lisant les étiquettes nutritionnelles : la liste des ingrédients et la déclaration nutritionnelle. Cette déclaration est obligatoire sur les denrées préemballées depuis décembre 2016. Dans cet épisode je vous donne 4 grands points à surveiller + 1 bonus : L’importance de l’ordre des ingrédients dans la composition Bien comprendre la différence entre les valeurs pour 100g et les portions mentionnées mais aussi vraiment consommées Décoder les indications sur les macronutriments mais aussi les fibres Identifier les ingrédients et additifs cachés Bien comprendre la mention « dont sucres » qui englobe les sucres naturellement présents (comme le lactose du lait dans les yaourts) et ceux qui sont ajoutés. Enfin, si la composition et la déclaration nutritionnelle sont obligatoires, ce n’est pas le cas du Nutriscore qui est facultatif. Mais ça je vous en parlerai dans un autre épisode. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	18 Nov 2024	Enfants : les faire manger équilibré et plus de légumes	00:26:50
Que faire à manger à nos enfants ? Comment leur faire manger des légumes ? Comment les faire manger équilibré ? En tant que parent nous voulons le mieux pour eux mais on se heurte aussi à pas mal de difficultés. On sait que c’est important pour leur santé et parfois on n’arrive pas à trouver quoi leur faire manger et on ne veut pas les laisser le ventre vide. Alors voici quelques idées pour accompagner les habituelle pâtes et frites. Et en plus ça marche aussi avec les adultes. Ces stratégies ne consistent pas à supprimer totalement les féculents en disant s’ils n’ont rien d’autre ils mangeront. On va plutôt s’appuyer sur l’équilibre de l’assiette quatre quart, mais en ajoutant quelques astuces pour ajouter les légumes : les faire choisir les légumes et la manière de les manger les faire participer les faire manger comme nous et avec nous ajouter des épices trouver des variantes de préparation Ces astuces ont été testées avec ma fille. Elles fonctionnent très bien mais pas forcément tout le temps. Et je dois dire qu’elles fonctionnent aussi avec un adulte qui ne mange pas trop de légumes. Parole d’adulte qui ne mangeait pas de légumes il y’a quelques années. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	25 Nov 2024	Manger bio n’est pas manger sain	00:15:12
Ce samedi encore aux courses, vous avez choisi ces cookies bio en vous disant « c’est meilleur pour ma santé » ? Et si je vous disais que votre cerveau vous joue un tour qui sabote vos efforts pour manger sainement ? Aujourd'hui, nous allons déconstruire ensemble un des plus grands mythes de l'alimentation moderne : l'idée que manger bio serait automatiquement synonyme de manger sain. Ce n’est pas parce que c’est bio ou local que c’est moins calorique. À la fin de cet épisode, vous saurez repérer les pièges mentaux qui vous empêchent de faire les meilleurs choix pour votre santé, et vous aurez les clés pour vraiment manger plus sainement. Et vous comprendrez notamment : pourquoi nous mangeons de manière automatique le biais cognitif de l’effet halo de santé pourquoi les labels nous trompent les signes d’alerte les trois questions à vous poser avant de choisir un produit Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	02 Dec 2024	Jeûne intermittent pour maigrir : pourquoi je pense que c'est une fausse bonne idée	00:26:54
Vous cherchez à maigrir et on vous conseille régulièrement de sauter un repas, faire du jeûne intermittent ou fasting. Alors je pense que c’est un très mauvaise idée, et cet avis est basé sur mes propres tests mais aussi sur le fonctionnement de notre corps. Je vais vous dire pourquoi, et quoi faire à la place. Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Le jeûne intermittent, ou Alimentation en Temps Restreint (ATR) est souvent présenté comme une bonne stratégie pour perdre du poids. Il y a même des livres sur le sujet. Je pense que le jeûne a des bénéfices, ils sont prouvés par des études, mais que ce n’est pas une solution si bénéfique que ça pour perdre du poids. Je l’ai d’ailleurs testé involontairement et volontairement dans ma vie et je ne pense pas que la balance bénéfices / risques soit vraiment intéressante Dans cet épisode : les idées reçues atour du jeûne intermittent le principe du jeûne 16/8 pourquoi vous pouvez quand même grossir en sautant un repas les conséquence sociales et personnelles d’un repas en moins la différence entre ATR du matin et du soir pourquoi vous avez besoin de protéines le matin l’importance des fibres et de la satiété La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	09 Dec 2024	Du burnout à la renaissance : l'histoire inspirante d'Audrey Couleau	01:38:28
Quand il survient, le burnout est un terrible accident dont il est très difficile de se remettre. Mais vous allez aussi constater avec mon invitée que c’est aussi une occasion de réinventer sa vie et que de très belles choses peuvent se passer ensuite. Cet épisode est une grande première pour ce podcast car pour la première je reçois une invitée dans Retrouve la Forme. Et c’est sur un sujet et une thématique globale qui me touche beaucoup et vous allez comprendre pourquoi dans la discussion. Le burnout est très violent et mal compris. Quand on parle de burnout, on pense souvent à la fatigue physique ou la charge de travail. Mais vous vous allez comprendre à quel point c’est une question de santé mentale, d’estime de soi, de place que l’on souhaite avoir dans la société et sa famille… Cet épisode est un témoignage fort. Peut-être vous donnera-t-il des signes d’alerte et aussi de l’espoir. Car si on parle beaucoup de burnout, finalement on en trouve plein de versions différentes et on voit souvent ce qu’il se passe pendant, mais bien trop rarement ce qu’il se passe après. Surtout 10 ans après. Audrey Couleau est désormais créatrice de contenu, formatrice en ligne, youtubeuse à plus de 100.000 abonnés, podcasteuse aussi… Je la suivais mais je ne connaissais pas son histoire. Audrey a fait un burnout il y a 10 ans et ça a tout changé dans sa vie. Et elle voulait témoigner de ce que c’est et surtout que de belles choses peuvent arriver après un burnout. Dans cet épisode : comment elle a réussi à surmonter cette épreuve, les leçons qu'elle en a tirées, comment elle a retrouvé la forme et notamment l'importance de la méditation dans son processus de guérison. les nombreux facteur qui l’ont conduite au burnout : la lutte pour la reconnaissance, l'estime de soi, l'importance d'apprendre à dire non et ce que ça signifie vraiment les défis rencontrés et comment ces expériences l'ont amenée à se réinventer et à trouver un équilibre dans sa vie comment elle est revenue à ce qu’elle aime faire depuis longtemps mais d’une autre manière et avec ses propres règles l’importance de la cuisine et des activités manuelles pour elle qui est spécialisée dans la tech et Apple Audrey nous prouve que l’on peut rebondir après un burn-out et retrouver sa passion. Et que le burn-out peut être une opportunité de transformation personnelle. Liens Sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/c/AudreyCouleauFormationsApple Le site Apple avec Audrey : https://www.appleavecaudrey.fr/ Instagram : https://www.instagram.com/audrey_couleau/ Le podcast Apple Différemment : https://applediff.com/ La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	16 Dec 2024	Survivre aux fêtes : conseils pour en profiter, rester en forme et débuter l'année du bon pied (Ep 75)	00:32:28
Comment être en forme pendant les fêtes de fin d’année et le rester après ? Et surtout sans pour autant se priver et être dans la frustration ? Je vais vous donner ma stratégie pour les semaines qui viennent et surtout vous tranquilliser sur les kilos que vous avez peur de prendre. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Sommeil irrégulier et trop court, repas, temps de sédentarité, manque de sport, manque de temps pour soi, voyages et transports… les vacances de Noël et du Nouvel An sont généralement les vacances les moins reposantes de toutes. Beaucoup de personnes ont d’ailleurs peur de prendre du poids. Alors si c’est statistiquement vrai, je tiens à vous rassurer. La prise de poids est limitée et ne dure pas trop longtemps. En fait, il est malvenu d’accuser ces fêtes de nous faire grossir pour le reste de l’année. Le kilo que nous prenons parfois d’une année à l’autre est beaucoup plus le résultat de nos habitudes de vie toute l’année. Donc je vous propose un plan en trois étapes pour prendre de l’énergie avant les fêtes en vous appuyant sur la logique SAM des conseils pour profiter de la semaine entre Noël et le Nouvel An sans vous frustrer ni culpabiliser. Notamment si vous mangez trop ou ne faites pas assez de sport que faire juste après les fêtes pour bien débuter l’année. Et non ce n’est pas une détox ou de grandes résolutions. Je vous donne aussi mes astuces préférées si vous êtes introverti(e)s pour bien gérer cette période encore plus harassante. Mais rappelez-vous l’adage Memento Mori. Il nous rappelle que même si ces moments peuvent être fatigants nous n’en avons peut-être plus tant que ça à vivre. Alors profitez-en. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	23 Dec 2024	Détox : pourquoi je pense que c’est une mauvaise idée (Ep 76)	00:14:08
Les fêtes et l’hiver riment souvent avec excès : plats riches, repas copieux, et fatigue accumulée. Résultat ? On se sent ballonné, serré dans ses vêtements, et parfois en perte de forme. C’est là que surgissent les fameuses cures détox, présentées comme des solutions miracles pour retrouver légèreté et vitalité. Mais que valent vraiment ces régimes détox ? Jus exclusifs, jeûnes complets, aliments purgatifs ou diurétiques : ces pratiques promettent une élimination rapide des toxines, mais à quel prix ? Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLF Si notre corps possède déjà ses propres organes de "détox" comme le foie et les reins, ces méthodes peuvent entraîner fatigue, irritabilité, et perte d'énergie. Pire encore, elles affaiblissent l’organisme, particulièrement en hiver, lorsque nous avons besoin de renforcer notre immunité. Et ce n’est clairement pas la bonne période pour ça. Plutôt que de succomber à ces régimes restrictifs, il est plus judicieux d’adopter des habitudes durables : manger sainement, boire de l’eau pour faciliter l’élimination, et écouter son corps. Découvrez dans cet épisode pourquoi un mode de vie équilibré, comme la méthode SAMi, est votre meilleur allié pour retrouver la forme sans danger. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	30 Dec 2024	Réussir vos bonnes résolutions (Ep 77)	00:25:35
C’est décidé ! 2025 ne ressemblera pas à 2024, ni à 2023 ou 2022. Vous allez retrouver la forme, faire du sport, perdre du poids, courir plus, gérer votre stress, manger mieux, préparer une course… C’est même votre grande résolution ! Celle du 1er janvier ! Mais au fond de vous vous savez aussi que vous avez fait la même chose les années précédentes et que vous avez abandonné votre grande résolution à chaque fois. En général ces grandes résolutions sont trop imprécises et trop grandioses pour dépasser le cap du 12-13 janvier et le Blue Monday. Alors on va changer de plan. On ne va pas abandonner cette belle idée. On va profiter de l’élan de la nouvelle année et on va y ajouter une aide : l’Action Minimum Utile. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Dans cet épisode je vous explique : le piège des bonnes résolutions de bonne année mais pourquoi on va les garder comment les décomposer pour garder la motivation l’importance d’identifier les obstacles comment mettre en oeuvre l’Action Minimum Utile je vous donne un exemple et pourquoi cette stratégie vous aidera à tenir vos bonnes résolutions vous donnera plus confiance. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	06 Jan 2025	Pourquoi je fais un vision board depuis 3 ans alors que je pensais que c’était inutile (Ep 78)	00:27:23
Avez-vous du mal à vous projeter sur l’avenir y compris les mois qui viennent ?Avez-vous du mal à vous focaliser sur les choses qui comptent vraiment pour vous ? C’était mon cas. Alors maintenant je fais un tableau de visualisation. Dans cet épisode je vous explique comment je l’ai fait et pourquoi il m’aide à être en forme physique et mentale. Hier après-midi, nous avons pris un moment en famille pour créer nos vision boards. Ma femme, ma fille de 7 ans, et moi avons chacun construit le nôtre. C’est la troisième année que je fais cet exercice, et pourtant, j’étais très sceptique au départ ! Maintenant, j’ai un vision board au bureau et sur mon ordinateur. Le tableau de visualisation vous donne un temps de réflexion : Identifier ce que vous voulez faire, comment vous souhaitez vivre, ce qui compte vraiment pour vous et ce que vous souhaitez éviter. Le Vision Board est aussi un rappel toute l’année : Cela vous guide au quotidien, surtout dans les moments difficiles, et vous rappelle vos priorités. Dans cet épisode je vous explique ce que c’est et ce que ce n’est pas, ce que je mets dans le mien, comment il m’aide au quotidien, pourquoi le mien n’est pas beau et comprend des choses barrées, les mots que j’ai inséré, comment faire le vôtre, les phrases de démarrage En 3 ans, le vision board est devenu un outil essentiel pour guider ma vie. Ce n’est pas miraculeux, mais c’est un rappel de pourquoi vous faites ce que vous faites. Alors, prêt(e) à créer le vôtre ? Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	13 Jan 2025	Mes petites actions pour booster mon moral et ma forme ce hiver (Ep 79)	00:19:00
Bienvenue dans le mois le plus déprimant de l’année ! Il pleut, il fait gris, il fait nuit toute la journée, le travail a repris à fond, les activités des enfants aussi, la pression augmente et notre bel élan est déjà coupé… Cette année j’ai mis en place quelques actions que je vais vous partager. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Lundi prochain, le 20 janvier, c’est le Blue Monday la semaine prochaine. Alors oui il y a beaucoup de marketing autour de cette journée sensée être la plus déprimante de l’année mais c’est une réalité scientifique et que vous ressentez peut-être. Les médecins constatent en tout cas que janvier et février sont des mois compliqués. Certaines personnes souffrent de déprime saisonnière. Mais l’hiver est aussi associé à une variabilité accrue de l’humeur et à des symptômes comme une baisse d’énergie, même chez ceux sans trouble affectif saisonnier diagnostiqué. Les causes sont multiples : le manque de lumière, la météo, l’isolement social, le contre-coup de fêtes ou encore des régimes alimentaires drastiques pris après les fêtes qui peuvent provoquer des variations biologiques et psychologiques, augmentant la tension et l'irritabilité. Sans oublier nos fameuses bonnes résolutions mais ça j’en ai déjà parlé dans les épisodes précédents. Cette année j’ai mis en place une nouvelle série de mesures pour entretenir de l’énergie et de l’enthousiasme cet hiver. Dans cet épisode je vous partage : Comment je fais attention à mon sommeil Pourquoi je mange plus de glucides au goûter et le soir qu’à midi L’intérêt des fruits et légumes de saison et pourquoi votre microbiote va adorer Mes habitudes pour garder du mouvement et voir le plus la lumière du jour. Et pourquoi le mouvement permet de réduire l'anxiété, la dépression et le stress mes habitudes pour aider mon cerveau et notamment mon drôle de nouveau cahier qui ne me sert que 5 minutes par jour Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Le cahier que j’utilise pour mon journal : https://amzn.to/3Wc02rs Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	20 Jan 2025	Le Replay TV est l’ami de ton sommeil (Ep 80)	00:11:21
Avez-vous du mal à aller vous coucher le soir car vous êtes happés par la télévision, Netflix ou tout autre plateforme de streaming ou vidéo ? C’est encore parfois mon cas, et même trop souvent mon cas à mon goût. Donc pour améliorer mon sommeil j’ai décidé de mettre en place une nouvelle habitude et je vous la partage car je pense qu’elle peut vous aider. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Un grand principe pour retrouver la forme c’est de changer quelque chose. Si vous faites la même chose que d’habitude vous aurez le même résultat. Donc il faut changer et remplacer ce qui ne vous aide pas à être en forme. Et surtout le faire durablement. C’est l’idée de l’Action Minimum Utile. Et mon point de vue est simple : il faut faire de l’ordinaire qui nous a mis en mauvaise forme un extraordinaire. Et faire de l’extraordinaire qui nous est profitable de temps en temps un ordinaire qui nous remet et maintien en forme durablement. Sur le sommeil ma réflexion est simple. Je suis encore trop souvent happé par des séries ou quelques émissions qui pourtant peuvent être regardées en replay sans que cela ne change rien à ma vie. Soyons clair, 99% de ce que je regarde peut être regardé un autre jour en replay. Donc j’ai ajouté dans mon Code de Vie que le Replay est mon ami. Sauf pour quelques cas qui sont des exceptions. C’est ce que vous allez découvrir dans cette épisode. Je vous explique aussi comment le faire par vous même afin de choisir en conscience ce que vous regardez et à quel moment vous coupez. Et apprécier aussi les fois où vous dérogez à cette règle. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	27 Jan 2025	Mon corps n’est pas une poubelle - Reconnaître quand je n’ai plus faim (Ep 81)	00:17:50
Avez-vous cette habitude de finir systématiquement les assiettes, les fonds de plats, les assiettes de vos enfants ? Même quand vous avez bien mangé et n’avez plus faim. C’est un soucis que j’ai eu et que j’ai encore. Et je pense qui concerne nombre d’entre-vous. Je l’ai constaté sur des accompagnements. Nous ne supportons pas une assiette ou un plat non terminé et nous le terminons donc même si nous n’avons plus faim Alors quelles solutions ? Je vous propose quelques pistes que j’utilise moi même. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Dans cet épisode : les injonctions que nous avons entendu dans notre enfance pourquoi je considère que reconnaître sa satiété est un super pouvoir à développer et transmettre à nos enfants pourquoi ça nous fait grossir des stratégies de cuisine pour limiter ce risque pourquoi la taille des plats et des assiettes peut vous aider ma stratégie pour éviter de finir systématiquement l’assiette de ma fille Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	03 Feb 2025	Rendre les nouvelles habitudes plus faciles (Ep 82)	00:07:32
Comment prendre de nouvelles habitudes plus facilement ? Car soyons honnêtes. Prendre de nouvelles habitudes c’est compliqué. ça demande une effort. Et c’est long. Dans cet épisode je vais donc vous partager une astuce pour faciliter l’adoption nouvelles habitudes. Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Beaucoup pensent que les habitudes sont une question de motivation, de volonté, de discipline. Alors ce n’est pas totalement faux mais pas suffisant. Et surtout le problème avec cette vision c’est que si vous échouez à prendre une habitude ou même ne pas la faire un seul jour vous vous jugez négativement. La réalité c’est que nous avons aussi des freins en nous, des blocages. Et que nous ne sommes pas toujours aidés par notre environnement. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons facilement agir sur cet environnement. C’est l’idée du Déclic. Dans cet épisode je vous partage : pourquoi je parle d’Action Minimum Utile et pas de bonne ou mauvaise habitude pourquoi votre cerveau a du mal à adopter une nouvelle habitude comment vous pouvez enlever des objets pour changer vos habitudes des exemples de déclic que vous pouvez mettre en place pourquoi j’ai des élastiques de musculation à côté de mon bureau Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	10 Feb 2025	Dormir mieux et plus grâce à ma routine du soir (Ep 83)	00:18:47
Avez-vous du mal à vous coucher et vous endormir les soirs ? Ce fut pour moi une grande bataille : dormir plus tôt pour être plus en forme et plus efficace. Alors voici ce que j’ai fait pour passer du mec qui se couche à une heure et se lève fatigué à celui qui se couche à 22h et se lève avec de l’énergie. Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf J’ai mis du temps à comprendre l’importance du sommeil. Et une fois que j’ai compris, j’ai encore mis du temps pour trouver comment me coucher plus tôt pour dormir plus. Et surtout comment rendre mon sommeil meilleur. Petit à petit j’ai donc inscrit quelques grandes règles dans mon Code de vie personnel. Et j’ai mis en place une routine du soir associée à un déclic qui me facilite la mise en place. Ainsi je dors plus et mieux. Je me sens plus en forme, plus performant et efficace dans mon travail, plus disponible pour ma famille et j’ai plus de temps pour moi et pour faire du sport. Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier --- Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec l’instant SAM avec chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	17 Feb 2025	Adapte ton mouvement et ton sport aux saisons (Ep 84)	00:23:13
T’es déjà tombé sur un article qui dit que la course est mauvaise après 40 ans ? Ou qu’il faut absolument faire du yoga ? Que la natation est le sport idéal pour ton dos ? Et si je te disais qu’il n’y a pas de sport idéal… sauf celui que tu fais vraiment ? 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Ma conviction est simple. Le sport ou l'activité physique idéale est celle que tu vas pratiquer régulièrement et longtemps. Mais surtout il faut bouger régulièrement toute l’année. Et certaines périodes de l’année sont plus propices que d’autres à certaines activités. Il n’est pas toujours agréable de courir ou faire du vélo l’hiver. Aller à la piscine n’est pas toujours motivant. La salle de sport est très pratique quand il pleut et qu’il fait froid mais au printemps on a envie de sortir et retrouver la lumière. Et il faut aussi regarder le mouvement dans sa globalité et surtout comment être moins sédentaire. Ainsi certaines périodes de l’année sont propices pour des activités comme le jardinage ou le bricolage en extérieures qui ne sont pas des activités sportives mais font bien bouger. Elles rentrent dans ce que l’on appelle le NEAT. Dans cet épisode, on va voir : Pourquoi il n’y a pas de réponse unique au sport idéal Comment choisir une activité en fonction des saisons et de ton mode de vie Les recommandations de l’OMS pour bouger suffisamment Comment intégrer du mouvement au quotidien (même sans sport !) À la fin, je te pose trois questions pour t’aider à choisir une activité qui te correspond vraiment… et qui te donnera envie de bouger toute l’année ! Programmes pour t’aider : Le programme pour débuter la course à pied avec de l’alternance course/marche (jeffing) : https://go.soulier.xyz/rundebutantrlf (-10€) Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Liens : La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	24 Feb 2025	Ajoutez du jeu dans vos habitudes (Episode 85)	00:16:42
Vous savez que vous avez besoin de bouger. Vous avez envie de bouger. Mais vous n’arrivez pas forcément à bouger. Ou pas assez. Ou pas autant que vous ne le souhaitez ? Alors voici une astuce à la fois sympa, ludique et efficace. Et qui fonctionne très bien pour moi. Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Ce jeudi je me suis retrouvé à marcher 30 minutes de plus qu’habitude. Pourquoi ? Car je m’amusais à collecter des cartes dans l’application WeWard un peu comme à l’époque des Pokémon Go. Cette anecdote m’a rappelé à quel point le jeu m’a souvent aidé à bouger plus, mais aussi mieux dormir ou manger plus équilibré. C’est ce qu’on appelle la gamification. Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez le faire via quelques applications mais aussi le faire sans application. Car vous pouvez reprendre le principe du jeu pour marquer des points, trouver de nouveaux parcours, défier votre entourage et retrouver la forme de manière amusante. Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous les épisodes de tous mes podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	03 Mar 2025	Ne cherchez pas à perdre du poids (Ep 86)	00:32:05
Vous faites tout bien. Vous mangez moins, vous faite du cardio… et pourtant, vous vous sentez fatigué et votre corps ne change pas comme vous l’espériez. Et bien c’est le gros problème des régimes. Voilà pourquoi il ne faut pas chercher à perdre du poids à tout prix. Il faut chercher à perdre du gras et prendre du muscle. Et ce n’est pas totalement la même chose. Dans cet épisode : Le gros problème avec les régimes drastiques Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme et vous épuisent Le lien prouvé par la science entre muscle et longévité en bonne santé Pourquoi il ne faut pas diaboliser les glucides Suivre ses progrès autrement et passer en mode “suivi intelligent” Ne cherchez plus à perdre du poids à tout prix, cherchez comment construire un corps plus fort et plus efficace. La balance ne dit pas tout, mais votre énergie et votre silhouette, elles, ne mentent pas ! Pour aller plus loin Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	10 Mar 2025	Revoir ses priorités pour retrouver la forme (Ep 87)	00:12:34
Vous sentez-vous souvent submergé ? Avec cette impression de faire beaucoup de choses mais ne pas arriver à faire ce qui compte pour vous ? Je pense que nous faisons souvent trop de choses. C’est ce qui nous crée de la fatigue, de l’anxiété, du stress et de l’épuisement. Et nous amène aussi à manger trop pour compenser, passer du temps devant des séries au lieu de dormir… C’est une spirale infernale. Dans cet épisode je vais vous donner un exercice pour le constater et faire du tri. Il y a quelques années je me suis rendu compte que mon quotidien devenait épuisant. J’étais papa depuis quelques temps et ce n’était pas le manque de sommeil. C’était les choses que je faisais. Je faisais trop de choses qui me fatiguaient même si elles me rapportaient de l’argent. Et pas assez de choses qui me permettait de me sentir bien et me donnaient de l’enthousiasme. J’ai donc analysé mes priorités et je me suis rendu compte du décalage important. C’est ce qui m’a amené à changé beaucoup de choses. Dans cet épisode je vais vous expliquer comment faire cette analyse vous aussi. Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	17 Mar 2025	10 minutes par jour d’activité physique suffisent (Ep 88)	00:12:18
Vous avez du mal à faire du sport ? A vous motiver pour aller courir ou aller dans une salle ? Et vous trouvez que vous n’avez pas le temps. Car dans votre esprit il faut bouger au moins pendant 45 minutes ou une heure pour que ce soit efficace. C’est vrai, ça fait des années qu’on nous rabâche qu’il faut courir au moins 45 minutes pour brûler des graisses. Et bien non. Des études démontrent que les bénéfices peuvent être obtenus avec des séances bien plus courtes. Vous allez découvrir que les bénéfices débutent à partir de 10 minutes. Cela fait d’ailleurs des années que j’ai intégré ce principe dans mon quotidien. Alors pourquoi est-ce efficace ? Et que vous pouvez vous faire ? La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Dans cet épisode : les idées reçues sur le sport et la durée les recommandations officielles de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) Les bénéfices de 10 minutes de yoga par jour pour des télétravailleurs Pourquoi l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) tire la sonnette d’alarrme Les risques de la sédentarité et du manque d’activité Que faire en 10 minutes sans même sortir de chez soi Comment cumuler des activités modérées et plus vigoureuses Pourquoi la marche et la corde à sauter saut très efficaces Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	24 Mar 2025	Faire les choses pour vous et pas pour les autres (Ep 89)	00:18:29
Vous avez du mal pour vous motiver pour bouger, mieux manger, dormir plus, faire de la cohérence cardiaque ou toute nouvelle habitude qui peut vous aider à vous sentir mieux, retrouver la forme et peut-être perdre du poids. Peut-être cherchez vous la récompense qui vous aidera à maintenir vos efforts sur le long terme. Et peut-être même avez-vous utilisé plein de stratagèmes mais sans succès. Aujourd’hui je vais vous donner le petit détail qui change tout pour vous motiver. Pourquoi c’est important pour vous. Et pourquoi vous devez le transmettre à vos enfants. Car les recherches sur la motivation ont aussi montré les bénéfices pour l’attention et la concentration. Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	31 Mar 2025	5 fruits et légumes par jour, ça signifie quoi ? (Ep 90)	00:28:44
Qui ne s’est jamais demandé en regardant son assiette s’il mange vraiment assez de fruits et légumes pour être en bonne santé. Aujourd'hui, nous allons explorer ensemble le concept très connu mais parfois mal compris des « 5 fruits et légumes par jour ». La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Qu'est-ce que cela signifie réellement ? D'où vient cette recommandation ? Les fausses croyances et comment peut-on l'intégrer facilement dans notre quotidien ? Je vous donne notamment des repères et des idées pou l’intégrer dans votre quotidien. En comprenant mieux cette règle simple, vous pourrez améliorer votre bien-être général, renforcer votre système immunitaire et prendre le contrôle de votre santé alimentaire, tout en vous sentant plus léger et plus énergique chaque jour. Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	07 Apr 2025	Comment manger plus de fibres et pourquoi (Ep 91)	00:21:29
On vous dit souvent qu’il faut manger des fibres mais vous ne savez pas trop comment faire. Et à quoi ça correspond vraiment. Vous vous demandez si manger vos 5 portions de fruits et légumes est suffisant. Dans cet épisode je vais vous montrer que ce n’est pas le cas et comment manger simplement plus de fibres. En France, l'Anses conseille de manger 30 g de fibres par jour chez les hommes et femmes adultes, avec un minimum de 25 g par jour. Chez les enfants et les adolescents âgés de 3 à 17 ans, les apports recommandés varient de 14 g à 29 g de fibres par jour, selon l'âge. Mais beaucoup de personnes en sont loin. Et ce fut longtemps mon cas. Manger plus de fibres figure parmi les priorités du Programme National Nutrition Santé (PNNS) tant les apports sont importants pour la santé et la prévention des maladies mais aussi la forme, la satiété et la gestion du poids. Et dans les faits il n’est pas si simple de savoir si on mange suffisamment de fibres sans se pencher dans les étiquettes et faire quelques calculs. Cependant quelques réflexes permettent d’augmenter facilement la quantité de fibres. C’est le sujet de cet épisode. Et non il ne suffit pas de manger ses 5 fruits et légumes par jour. Mais vous allez voir ce n’est pas si compliqué et ça peut aussi être très gourmand. Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	14 Apr 2025	Comment se défaire des grignotages et des envies de sucre quotidiennes ? (Ep 92)	00:43:28
C’est la question qui m’a été posée cette semaine. C’est un sujet qui nous concerne pour beaucoup et je vais vous donner des pistes pour en trouver les causes et aussi les gérer au mieux. Spoiler : je ne vais pas vous dire qu’il suffit de volonté. Et je ne vais pas vous dire de les supprimer non plus. Je préfère avoir une approche plus élégante et bienveillante. Pour aller plus loin Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf J’ai bien connu ces envies de grignotage dans ma vie. Elles étaient quotidiennes et même plusieurs fois dans la journée. Depuis j’ai rééquilibré mon mode de vie. Ces envies se sont espacées et je les gère différemment. Et surtout j’ai appris à reconnaître les causes. Car pour moi ces envies sont des symptômes d’autres problématiques : sommeil, fatigue, alimentation, émotions… Dans cet épisode : mon expérience personnelle des grignotages quelles sont les causes possibles et comment les identifier l’intérêt de tenir un journal de son énergie, son alimentation, son sommeil et son humeur l’importance des protéines et des fibres pourquoi un petit déjeuner avec des protéines éloigne le grignotage le rôle de la fatigue le lien avec les émotions pourquoi il ne faut pas se priver de sucre les stratégies pour avoir des collations plus saines La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
	21 Apr 2025	Qu’est-ce que je risque de perdre si… ? (Ep 93)	00:13:39
Voilà une bonne question. On se focalise souvent sur ce que nous voulons : perdre du poids, bouger plus, se sentir plus en forme… Pourtant il existe une motivation émotionnelle bien plus forte pour nous inciter à passer à l’action : la peur de perdre quelque chose. L’aversion à la perte est un biais cognitif très fort et qui fut très important dans mon parcours de perte de poids et de remise en forme. Quand je doutais de l’importance de mes efforts je pensais à ce que je pouvais perdre : la capacité de bouger sans contrainte, vivre sans médicament, être vivant pour accompagner ma fille à son mariage… Je vous explique comment vous pouvez vous aussi l’utiliser notamment dans les moments où vous doutez de l’importance de vos efforts. Et comment vous pouvez y ajouter le biais d’action pour vous inciter à agir avec des petites habitudes. Gratuit La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf Pour aller plus loin Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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