rennSandale (Axel Schemberg)

Meine Läufervita, meine Verletzungsvita, meine Laufschuhvita und alles, was dazu gehört. Links: – YouTube Archillesdehnung – – https://www.youtube.com/watch?v=HFZYnOzwfmQ oder – – https://www.youtube.com/watch?v=0lUqEyQSNKk – „Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen“ von Matthias Marquardt

Meine erste Interviewfolge mit Emanuel Bohlander, Barfußtrainer aus Düsseldorf. Wir sprechen darüber, wie Emanuel zum Barfußlaufen gekommen ist, welche Fehler er bei sich und anderen beobachtet, ob jeder Natural Running machen kann, wie lang die Umstellung dauert und wie ich am besten starten kann. Was wir (nicht) vom Profiläufer lernen können und natürlich geht es um das Buch „Born to run“. Links: – Barefoot Academy: http://www.barefoot-academy.com/ auch auf facebook (https://www.facebook.com/barefootacademy.dus/) – Interview mit Emanuel bei Deutschlandfunk Nova: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/barfusstrainer-lernen-wie-man-richtig-laeuft

Heute erzähle ich euch von meinen letzten Wochen, welche Tipps ich von Emanuel mitgenommen habe und umsetzen konnte. Im Interview mit Markus von laufnase.de besprechen wir wie er es geschafft hat auf natürliches, gesundes Laufen umzustellen, was „Born to run“ ausmacht und wie man mit Spaß am Laufen weiter kommt.

Im Interview mit Ultra-Läufer und Lauftrainer Michael Arend erfahre ich wozu Michael – Marathonzielzeit: 2:30 Std – Sandalen einsetzt, wir sprechen über Läuferverletzungen und über die Bedeutung des Fußaufsatzes.

Woraus schöpfe ich mein ganze Wissen: Natürlich aus Büchern (und Gesprächen). Ich stelle euch vor, was ich zur Zeit mache und zum gesunden Läufer zu werden und berichte auch, ob es klappt. Weitere Infos zur Episode unter: https://www.rennsandale.de/mobilitaet-hilfsmittel-laufen/

Heute im Interview Christian Hofmann, Chefsandalist bei lunasandals.de. Christian berichtet uns, wie er zu seinen ersten Lunas gekommen ist und hilft mir zu verstehen, wie sie für mich nützlich oder schädlich sein können. Er gibt mir einen Überblick über die Modellpalette und die Kriterien für meine erste, richtige Luna Sandale, olé!

Mein kurzer erster Eindruck zu den Luna Mono 2.0. Es gibt Licht und Schatten und ich habe auch einen „Soundcheck“ zwischen den Chalas und den Lunas gemacht. Viel Spaß beim Anhören!

Larissa Kleinmann war Profisportlerin – Laufen und Radfahren. Heute betreibt sie eine Lauftechnikschule und in dieser Rolle "Chief Gazelle". Im Interview erklärt sie mir ihren Weg zum verletzungsfreien und effizienten Laufen. Hört den Podcast und auf euren Körper! Seminare findet ihr auf Larissas Webseite: http://www.flugphase.ch

Mit dieser Episode gibt es den ersten Teil zu einer Serie über das Buch „BORN TO RUN“ von Chrisopher McDougall. Ich stelle euch das Buch vor, gebe ein paar Informationen zum Autor und betrachte einige Aussagen des Buches kritisch.

Andreas Butz ist Trainer, Ausbilder und Genußläufer. Wir haben uns über das gesunde Laufen unterhalten. Andreas gibt mir Tipps, welche Punkte aus seiner Sicht wichtig sind und wo ich meine Bemühungen noch verstärken sollte. Links (kein Affiliate oder so) - Laufcampus (https://www.laufcampus.com/) - Andreas Trainerstunde zum Laufstil bei YouTube: Video (https://youtu.be/ViUb46B5dqM) - Andreas Trainerstunde zu Laufschuhen bei YouTube: Video (https://youtu.be/DEdY5yDd0LY)

Der zweite Teil zum Buch „Born to run“ von Christopher McDougall. In dieser Folge beschäftige ich mich mit den Aussagen zu Neandertalern – im Vergleich zu Homo sapiens – und der Gehirnentwicklung des Menschen. Fundstellen im Buch: - Neandertaler Seite 306 ff. - Gehirngröße Seite 316 Alternative Theorien - Wurftalent des Menschen https://www.spektrum.de/news/wie-der-mensch-zu-seinem-einzigartigen-wurftalent-kam/1199726 - Hirngröße https://www.spektrum.de/magazin/hirngroesse-und-menschliche-evolution/822523 Wer ihn noch nicht gehört hat, Teil 1 ist in Episode 010 und Teil 3 in Episode 014 zu finden.

Im Moment läuft es nicht gut bei mir, mehrere Baustellen taten sich auf: Wade, Plantarsehne und Syndesmoseband. Meine Zweifel, ob Barfusslaufen wirklich die Lösung ist sind gewachsen. Wo Licht ist, da ist auch Schatten, es gibt natürlich auch Gutes zu berichten … viel Spaß!

In dieser Episode gibt es den letzten Teil meiner Podcast-Reihe zu „Born to run“ von Christopher McDougall. Was kann der Gabelbock aka „wild antelope“ besser als wir und was sagt das über die Hetzjagd des Menschen? Sind wir die besten „marathoners“ der Welt? Viel Spaß beim Hören & „Zátopek for president!“

Heute gibt es einen Rückblick auf den 5km-Lauf in unter 22min (Training, Ernährung, Tapering, Taktik beim Lauf), ich hoffe das hilft allen, die mal schnell kurze Läufe laufen wollen. Es gibt den Bericht über meinen Besuch beim Emanuel von der Barefoot Academy, seine Erkenntnisse zu meinen Defiziten, Übungen, die mir helfen sollen und meine aktuellen „Hausaufgaben“. Schlussendlich noch einen kurzen Ausblick auf die nächsten Folgen. Viel Spaß beim Hören!

Mein Interviewgast Sascha hat ein Laufblog und schreibt dort über Läufe, Ausrüstung und insbesondere über seine Erfahrung mit Laufsandalen. Viel Spaß beim Anhören! Link: Joggingsucks.de (http://www.joggingsucks.de/)

Folge 17, es gibt Infos zu meinem Status. Wie der Titel schon andeutet, geht es darum, warum ich eine Barfußpause einlege und wie mein zweiter Coachingtermin mit Emanuel Bohlander verlief. Zwei weitere Themen, das Interview mit mir auf gofreeconcepts.de „Born to Run – der heilige Gral des Laufens? Ein Faktencheck.“ und die Änderungen bei lunasandals Punkt de.

Mein Gast Christian Decker läuft in Sandalen Ultramarathon. Er hat eine ganze Reihe von Sandalenherstellern ausprobiert und seine Erfahrung in seinem Blog Wozulaufschuhe.at aufgeschrieben. Unser Gesprächsthema: Laufsandalen. Christian erklärt, worauf er beim Sandalenkauf achtet und welche Unterschiede es gibt.

… ich war letztes mal so ungeschickt, eine Nummer zu überspringen. Da ich das nicht mehr so einfach gerettet bekomme und nun die Nummerierung bei iTunes nicht mehr stimmt habe ich hier 5min Lückenfüller aufgenommen :-)

In Folge 20 geht es um meinen dritten Versuch mit dem Barfußlaufen anzufangen und zum Barfußläufer zu werden. Ich habe drei Bücher gelesen, von denen ich zwei vorstelle und ich erkläre euch, warum kurz nach einer Folge „Barfußpause“ eine Podcastreihe „Barfußlaufen“ startet.

Eric hat geschafft, was ich anstrebe: Das verletzungsfreie Laufen! Er hat einen Weg gefunden, vom Laufschuh-Fersenläufer zur Gazelle in Minimalschuhen zu mutieren. Was er dabei offenbar richtig gemacht und welche Gefahren er vermeidet könnt ihr im Interview hören. Viel Spaß!

Die zweite Frau im Podcast-Interview: Sandy Winkler-Spekker. Sandy ist Ultra-Läuferin und zwar so richtig. Sie hat in 2018 bereits fünf Ultra-Läufe gefinished, zwei 100 Miler (160km) und zwei über 170km. Sandy ist die erste Frau, die diese Distanz in Luna Sandalen gelaufen ist, sie läuft nämlich immer in Lunas. Was ist also Sandys Geheimnis, dass Sie diese unglaubliche Distanz mehrfach im Jahr, verletzungsfrei laufen kann und dann auch noch in Sandalen? Links: – Sandys Ultraläufe: https://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=712590

In dieser Folge geht es um Barfußlaufen: Die BASICS. Das meint, ich erzähle euch, warum man barfußlaufen sollte, welche Gründe man so haben kann. Aus den Gründen folgen die zu erwartenden Vorteile und ganz am Ende gebe ich euch zwei Tipps, wie ihr noch vor dem Winter einsteigen könnt. * Neu * Neu * Neu * Es gibt nur Kapitelmarken – für die Profi-Podcast-Hörerinnen und Hörer. Außerdem versuche ich eine bessere Audioqualität zu erreichen, dank Auphonic.com.

Wie kann der Einstieg ins Barfußlaufen gelingen, worauf muss man achten? Ich beschreibe die Voraussetzungen für das Idealbild des Barfußlaufens und gebe Tipps, wie ihr euch diesem nähert. Dazu dient auch der Minitrainingsplan „In 10 Wochen auf 5 km Barfußlaufen“.

Der 46. Bottroper Herbstwaldlauf in 2018 auf Zeche Prosper Haniel. Mein erster Lauf in Sandalen und daher einen Kurzbericht hier im Podcast wert.

Die kalten Tage, die eine oder andere Erkältung zwingt uns im deutschen Winter zur Rast. Das Fernsehprogramm bietet verzichtbaren Einheitsbrei, ideale Voraussetzungen sich dem Thema Barfußlaufen gemütlich und ohne Verletzungsgefahr mit einem Buch, einem Video oder einer Webseite zu nähern. Bücher: Ich habe nur englischsprachige gelesen. Das waren seit meiner Schulzeit die ersten englischen Bücher, die ich gelesen habe … sie sind mit sehr durchschnittlichen Englischkenntnissen zu verstehen – habt nicht zuviel Angst! Die meisten Bücher stammen aus der Born-to-Run-Ära (zwischen 2009 und 2011) und sind heute gebraucht für „n‘ Appel und ein Ei“ zu haben, bei 6 € inkl. Versand muss ärgert man sich auch nicht, wenn das Buch nur leidlich gut ist. Wenn ihr nette Geschichten ums Barfußlaufen sucht, seid ihr bei „Barefoot Ken Bob“ genau richtig. Relativ wenig konkreter Inhalt, viele Bilder, große Buchstaben von einem Journalisten geschrieben. Das lässt sich gut lesen und ist auch zwischendurch mal witzig. Die Empfehlung von Anfang an Schotterwege ins Training einzubauen … naja. Sandler hat das umfassendste Buch, jeweils ein Kapitel beschäftigt sich mit dem Thema Kinder bzw. Senioren und Barfußgehen. Mir geht der esotherische Touch zu weit und ein Ernährungskapitel erwarte ich in einem Buch zum Barfußlaufen nicht (weil man keine spezielle Barfußläuferernährung braucht). Wenn ihr also einen konkreten Ratgeber sucht, wie ihr mit dem Barfußlaufen starten könnt, dann kauft Robillard! Der Aufbau ist sinnvoll, es gibt einen Index, so dass man auch mal was wiederfinden kann, es gibt Trainingspläne usw. Es fehlt meiner Meinung nach komplett das Thema „Mobility“, aber das könnt ihr ja mit anderen Büchern ergänzen. Einen guten Einstieg finde ich das Video „Principles of natural running“ von Mark Cucuzella (Links: Siehe unten!), es erklärt und zeigt in 8:26 min. Barfußlaufen. Ausführlicher sind die deutschsprachigen Videos der Barefoot Academy, viele Fakten in kurzer Zeit. Kritisch – gesponsored von Brooks – setzt sich ein Orthopäde, Dr. Maurer, mit Barfußlaufen auseinander … Tenor: Schuhe sind gut. Nicht sehr überraschend bei dem Sponsor. Zu guter Letzt Webseiten. Die ganzen Autoren haben natürlich Webseiten, inzwischen teilweise verwaist. Ganz gut finde ich den Wikipedia-Artikel „Barefoot Running“. Es gibt eine „Barfußläufer Gesellschaft“ (Barefoot Runners Society, kurz: BRS), dort gibt es auch eine deutschsprachige Abteilung, die allerdings in den letzten Jahren wenige aktiv scheint. Die wesentlichen Aussagen von Born-To-Run fußen auf der Forschung von Dr. Liebermann (Harvard), dort ist auch eine Seite zum Barfußlaufen zu finden, auch mit Anfängertipps.

RennSandale Aktuell „FatBoysRun“ Folge 139, Michael Arend im Interview mit Björn Gustafsson. Lese gerade an „The Complete Iditiots Guide to barefoot running“ Mein erster Glassplitter … Interview Schwerpunkt ist das Interview mit Dr. Martin Güngerich, Leiter der „Laufschule Marburg“ einem begeisterten Barfußläufer. Sein Ziel ist das gesunde Laufen und wir haben uns über seinen Weg zum Barfußlaufen unterhalten. Er gibt mir einige Tipps zur Lauflampe, zu barfuß im Wettkampf, über den IBRD im Mai, wie ein Rucksack Schwächen der Lauftechnik offenbaren kann und welche Herausforderungen mich im Winter erwarten. Wie isset? Wat nu? Aktuell 5km barfuß Termin bei Emanuel von der Barefoot Academy

Aktuell Fatboysrun Episode 141 (http://fatboysrun.de/fatboysrun-episode-141-verletzungen-mit-marquardt-und-gustafsson/), die Top 5 Laufverletzungen! Es fehlen mir noch zwei: Shin Splints + Patellasehnenspitzensyndrom „Complete Iditos Guide to Barefoot Running“: Risiken Verletzung: >40mile/Woche (nee), Verletzung in den letzten 12 Monaten (ja) und weg von „höher, schneller, weiter“ Wat is, wat nu? – Plantarfasziitis gem. Diagnose FBRun, Therapie: exzentrisches Fußheben – Laufen: 5km, 3x/Woche am liebsten Barfuß – Kälte ist schwierig, insbesondere wenn es nass ist. – Chalas tunen: Größe zurechtschneiden und flache Schnürsenkel – Silvesterlauf der Hügelhelden

Aktuell – Sandys Gürtelschnallen – die San, Welt wach podcast 074, min 12, “Born to run” (Seite 333, Zeile 5 ff.) – Kreuzschmerz? Achilles Podcast Nr. 30 – Buch: Erst Barfußlaufen lernen, dann ggf (immer mal) in Minimalschuhen – Kadenzmessung & Sportuhren – Spotify: Oliver hat mich darauf hingewiesen, Spotify funktioniert nicht (mehr). Das liegt daran, dass Spotify nur MP3 kann, ich aber AAC (m4a) ausliefere. Thema Nach der Theorie (Episode 26, “Barfuß auf der Couch”) kommen wir zur Vorbereitung. Dazu muss man nicht zwingend Barfußlaufen. Barfußzeit zu Hause hilft auch, zusätzlich Kräftigungs- und Mobilitätsübungen für die unteren Beine, Sprunggelenke und Füße. Barfußpraxis Notfallpack (Pinzette & Sicherheitsnadel) Turnbeutel mit Schuhen/Sandalen Bauchlampe vs. Stirnlampe oder lieber Brustlampe? Socken an der Tür für dreckige Füße Bürste in der Dusche hohe Schrittfrequenz Studie: 16 Wochen Barfußtraining https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5132300/ Wat is? Wat nu? Chala Sandalen Größe angepasst; Schnürung steht noch aus Hügelhelden Silvesterlauf Jahresrückblick, Rückblick auf Episode 001, 745km, davon 205 barfuß Zeche Haniel – Schicht im Schacht! Januar noch brav etwa 6km dreimal pro Woche, Winter5Trails am 9. Februar?

** Aktuell ** – Runscribe Sensor zum Messen der Lauftechnik … zu teuer – Hornhaut & Barfußlaufen https://www.barefoot-academy.com/2019/01/20/hornhaut-vom-barfussslaufen/ – 5 Tipps für den Umstieg auf das Barfußlaufen https://www.barefoot-academy.com/2019/01/26/5-goldene-regeln-fuer-den-umstieg-auf-die-barfusslauftechnik/ – FatBoysRun Episode #147: Noch nie habe ich es bereut Laufen gegangen zu sein, immer fühlte ich mich danach besser als vorher #Motivation ** Thema ** Lorina Brunner, aus Lörrach nähe Freiburg Wer ist Lorina Brugger? Wie bist du zum Laufen gekommen? Wie kam es zum Barfußlaufen? Ich habe gelesen, du nutzt (auch mal) Minimalschuhe. Warum? Benutzt du auch Sandalen? Mein Ziel das lebenslange, verletzungsfreie Laufen. Worauf muss ich achten? Was ist neben dem Laufen noch wichtig? – Homepage: https://www.kerngesund-loerrach.de/ – Instagram @lorina_krngsnd, https://www.instagram.com/lorina_krngsnd/ ** Wat is, wat nu ** – Kompressionsstulpen; https://fellrnr.com/wiki/Why_compression_clothes – Aftershokz Titanium – Knochenschall Kopfhörer; Running Podcast 095 (http://www.running-podcast.de/rp095-das-lauftrainer-abc/ ab 27:22 min) – Brustlampe vs Stirnlampe — Pro — Blendet in der Gruppe nicht/weniger — Besserer Winkel zur Sichtachse — Kein Kondens/Nebel Problem — Nichts auf dem Kopf — Rücklicht — Contra — Leuchtet nur nach vorn, nicht dahin, wo man hinschaut — Brustkorb rotiert/wackelt mehr als der Kopf, daher wackelt der Lichtkegel ca. 1m recht/links — Schattenbildung durch die seitlich bewegenden Hände!! SEHR irritierend – Stirnlampe Armytek Elf C2 https://www.armytek.de/stirnlampen/elf/889/armytek-elf-c2-micro-usb-xp-l – Lauftraining 6 bis 10 km – Bei weniger als 5°C in Schuhen, derzeit Vivobarefoot mit sehr dünner Sohle, Schrittfrequenz 180 – Plantarfziitis mal besser, mal schlechter. Exentrisches Dehnen im beim Treppengehen und nach dem Laufen statisches Waden dehnen – Winter5Trails (https://www.facebook.com/groups/1670197803308151/) Stop3 im Galgenvenn bei Nettetal am 9. Februar 2019.

Endlich ist dieser Podcast auf allen wichtigen Soundplattformen vertreten: Spotify, Google Music und Sticher. Ihr findet den Podcast unter dem Suchbegriff "rennsandale". Hier findet ihr die Übersicht inklusive Links: https://www.rennsandale.de/rennsandale-podcast-folgen/ RUNALYZE wird von Michael Pohl und Hannes Christiansen, die beruflich mit Mathematik/Statistik sowie Informatik zu tun haben und als Läufer unterwegs sind entwickelt. http://www.runalyze.com

Habe ich eine gute Lauftechnik? Laufe ich mit Sandale x oder mit Schuh y oder gar barfuß effizienter? Bisher kann ich euch nur mein Gefühl dazu nennen. Doch eigentlich müsste es möglich sein, mit Sensoren diese Werte zu messen. Seit einigen Jahren kommen im ambitionierten Hobbylaufsport Laufsensoren zum Einsatz: Stryd, Garmin Running Dynamics, Milestonepod oder RunScribe sind Beispiele dafür. Kapitel: 00:00:00.000 Intro 00:00:55.268 Ohne Hersteller-Cloud 00:01:34.757 Bilder ep031 00:02:03.646 Podcast "Schneckentempo" 00:02:35.177 IBRD2019 Event@DUS 00:04:41.235 Thema 00:05:20.259 Laufsensoren 00:05:56.361 Warum Laufsensoren? 00:06:10.005 Leistung 00:06:28.052 Exakte Pace 00:08:09.486 Lauftechnik 00:08:21.033 Indoorlaufen 00:08:55.483 Zwift 00:09:58.111 Welche Werte gibt es? 00:10:13.594 Schrittfrequenz 00:10:17.811 Schrittlänge 00:10:23.155 Distanz 00:10:27.740 Pace 00:10:32.434 Ground Contact Time (GCT) 00:10:50.285 Vertikale Bewegung 00:11:00.935 Balance 00:11:18.795 Impact 00:11:29.783 Aufsatzwinkel 00:11:38.728 Leistung in Watt 00:11:50.670 Wie messen Laufsensoren? 00:15:14.266 Wo sind die Messdaten gespeichert? 00:16:03.736 RunScribe 00:17:15.232 Polar Laufsensor 00:17:46.742 Milestone Pod / Zwift RunPod 00:19:13.087 Garmin Running Dynamics 00:22:25.593 Stryd 00:29:41.565 Wie isset? Wat nu? 00:29:47.381 Plantarfasziitis 00:31:12.814 IBRD2019 00:31:44.744 Laufsensor(en) 00:32:13.636 Golden Cheetah 00:32:38.925 400m@2:56 pace

Lena ist Physiotherapeutin, Ultra-Läuferin und OCR Athletin. In 2018 wurde sie bei der Spartan Trifecta World Championship Vize-Weltmeisterin in ihrer Altersklasse. Das Besondere für meinen Podcast: Sie läuft in Vibram FiveFingers. In unserem Gespräch sprechen wir neben FiveFingers insbesondere darüber, wie ich als Hobbyläufer gesünder trainieren kann.

Ich habe am Venloop, dem Halbmarathon mit der besten Stimmung in Westeuropa, teilgenommen und neben einem kurzen Bericht gibt es einige Live-Mitschnitte unter anderem von Thomas Müller vom Running-Podcast. In Episode 032 habe ich einige Laufsensoren vorgestellt. Hier stelle ich euch den Milestonepod vor: "Was kann der?" "Braucht man/frau den?" "Welche Informationen liefert er denn?" sind einige Frage, die versuche zu beantworten. Meldet euch für den IBRD2019 in Düsseldorf an, einfach eine Mail an ibrd2019(ät)rennsandale.de (kostenfrei das Barfußlaufen ausprobieren).

Ich berichte von IBRD2019@DUS, dem Utrecht-Marathon u.a. live Philipp Jordan und läuferknie78 und es gibt einen Ausblick auf meine Ziellosigkeit.

Joe läuft barfuß auf jedem Untergrund und auf Strecken bis zu 30 km. Im Interview erfahre ich, warum er das macht und was seine nächsten Ziele beim Laufen sind.

Meine abstruse Idee, vielleicht einfach mal so, ohne ordentliche Vorbereitung einen Marathon zu laufen diskutiere ich mit Lauftrainer Dennis Rombey. Wir sprechen über Internet-Trainingspläne, richtige Trainingsvorbereitung (Minimalversion), wichtige Schlüsseleinheiten, Alternativtraining, Ausrüstung, Sandalen, Schuhe, Ernähung und was sonst noch wichtig ist, wenn es klappen soll mit dem Lächeln an der Ziellinie. Kapitel 00:01:11.395 Trainingsstand 00:05:13.659 Schuhwahl 00:12:09.418 Training 00:20:46.585 Schlüsseleinheiten 00:25:20.193 fitforfun-Trainingsplan 00:33:56.284 Axels Trainingsplan 00:45:02.784 Mobilität 00:52:00.707 Ausrüstung 00:56:08.181 Ernährung 01:06:39.914 RaceDay 01:16:55.738 Master Tipp 01:19:45.302 Dennis

|| Sponsoring: Die Laufsandalen Aborigen Pangea 2.0 wurden mir von barfußgefuehl.de kostenfrei zur Verfügung gestellt. || Wie kam Markus Weber von barfussgefuehl.de zum Laufen, zu Sandalen und zum Barfußlaufen? Welche Aborigen Sandalen wären für mich die richtigen? Wie wähle ich das richtige Modell? Wie wählt man die richtige Größe? Wie stellt man die Aborigen richtig ein? Was muss man am Anfang beachten? Überall dies unterhalten Markus und ich uns in dieser Episode. https://www.barfussgefuehl.de/ Webseite von Markus Weber

Einige Informationen sind "liegen geblieben", die reiche ich in dieser Episode nach. Im Kern geht um meine Wade, die im Moment Probleme macht und das wirkt sich auch auf mein (nicht existente) Marathontraining aus. Zum Schluss noch ein paar Ausblicke auf das was in den nächsten Wochen kommt.

Eileen ist Redakteurin bei Achilles Running und natürlich Läuferin. Sie möchte am 29. September am Berlin Marathon teilnehmen und ihn finishen: Ihren ersten Marathon. Wir sprechen beim Frühstück über Trainingspläne, Ehrgeiz, Ernährung, Kleidung, Schuhe und den erforderlichen Zeitaufwand. Es gab übrigens Tee zum Frühstück ;-)

Heute, angemessen für Episode 42, das Thema: Marathon. Es geht um Eileens Berlin-Marathon und meine Teilnahme am Baden-Marathon. Da in den letzten Episoden wenig Zeit für dies und das war, gibt es kleines Potpourrie an Themen u.a. Kö-Lauf, Running Podcast Pfalz Trail Weekend und einiges mehr.

Eine besondere Läuferin konnte ich für diese Interview gewinnen: Barfußläuferin Mini. Sie läuft nicht nur in Sandalen oder barfuß, sie lebt auch barfuß. Nie verwendet sie Laufschuhe, auch nicht, für den WHEW 100, einen 100km langen Lauf in NRW. Mini und ich sprechen selbstverständlich darüber, warum sie barfuß oder in Sandalen läuft, aber auch über ihre Ziele,ihre Motivation und den "pessimistischen Optimismus".

Viel Aktuelles, was das Kahnbein mit dem Bottroper Herbstwaldlauf zu tun hat, wie es dort war und was ich in den nächsten Wochen tun werde, all das in dieser Episode.

Ich habe dazu Läufe auf verschiedenen Untergründen gemacht und dabei immer wieder die "Sohlen" gewechselt. Die Stryd-Daten konnte ich allein nicht ordentlich auswerten, dazu fehlt mir die Software und insbesondere die Erfahrung. Geholfen hat mir Thomas von harlerunner.de, im Interview schildert mir Thomas seine Schlussfolgerungen aus der Datenlage von Stryd, dabei wusste er vorher nicht, welche Schuhe ich bei welchem Lauf genutzt habe. harlerunner-Begleitartikel zum Thema im Blog ... zum nachlesen! (https://harlerunner.de/kann-man-mit-dem-stryd-messen-ob-barfusslaufen-besser-ist/)

Jesko hat mit dem Laufen angefangen, damit er seine Tochter aufwachsen sehen kann. Für ihn war das Laufen mehr als Sport, es war Therapie. Er hatte viele Laufverletzungen und so kam er auf die Idee das Barfußlaufen auszuprobieren. Er fand Gefallen am Barfußlaufen, seine längste Streck barfuß ist 75km bei einem 24h-Lauf. Wo es ihn hingeführt hat und wie es ihm heute geht, darüber sprechen Jesko und ich in dieser Episode. Links Jeskos Blog http://www.soulrunhiker.de Katja Kulin "Laufen? Aber natürlich!" Running Pads (http://runningpad.de/) Traildorado (https://www.traildorado.com/) TorTourdeRuhr (http://www.tortourderuhr.de/)

Hundert Kilometer, hundert Meilen, zweihundert Meilen?! Natürlich alles am Stück "... wo bleibt denn sonst der Reiz?", wie Marina sagt. In 2019 kamen so 1.700 Wettkampf-Kilometer und 6.000 Laufkilometer insgesamt zusammen. Aber erst dieses Jahr sei sie durch das Streak-Laufen zur echten Läuferin geworden ... Wie Marina zum Ultralaufen kam und seit wann sie für die Ultras Sandalen benutzt, all dass erfahrt ihr in dieser Episode!

Alex ist 53 Marathons in 52 Wochen gelaufen, davon 45 barfuß. Auch weiterhin läuft er einmal in der Woche einen Marathon. Im Interview schildert Alex, wie er zunächst mehrere Anläufe brauchte um Läufer zu werden. Sein erster Natural Running Versuch führte Ihn in eine ordentliche Verletzung die ihn bis heute mahnt auf seinen Körper zu hören: "Langsam machen, dann geht's schneller!" Nach dem Neujahrsschwimmen stellte er fest:"...ein Zeichen dafür, dass sich echte Veränderung nur außerhalb der Komfortzone bewegt". So sprechen wir darüber, welche Erkenntnis ihm dies gebracht hat.

Wer bin ich? Warum Laufe ich? Was bedeutet Laufen für mich? Wie kam es zu diesem Podcast? Wie hört man Podcast? All diese Informationen bekommt ihr in dieser erneuerten Podcast-Episode. Webseite: https://www.rennsandale.de Podcast hören: https://www.rennsandale.de/podcast-hoeren/ Facebook Fanpage: https://www.facebook.com/renndochsandale

Was ist in den letzten Monaten mit mir und dem Podcast passiert? Vorallem aber: Was wird in den nächsten Monaten passieren? Antworten auf all diese Fragen findet ihr in der ersten Ausgabe des neuen Jahres.

Anthony ist Willpower-Athlet, Brite, Lauftrainer, Veganer, Streakläufer und hat im letzten Jahr mit dem Projekt 19/19 auf das Thema Depression und Suizid aufmerksam gemacht. In einem sehr persönlichen Interview finden wir Unterschiede unseres Laufens, insbesondere aber Gemeinsamkeiten. Warum läuft Anthony? Warum hat ihm das Laufen "... definitv den Arsch gerettet"? Welche Momente genießt er? und was hat das alles mit Depressionen zu tun? WICHTIG! Wenn du glaubst an einer Depression zu leiden oder jemanden kennst, der an einer Depression leiden könnte: Bitte sprich mit einem Arzt!

Was war? Was wird? Was könnte sein? Ich blicke zurück auf die letzten Episoden, eure Reaktionen. Aktuelles: Was habe ich an Neuem im Bereich Laufen mitbekommen und fand es interessant? Wie war mein Lauf-Frühjahr? Sicherlich, wie bei euch auch mit einem jähen Einschnitt Mitte März, als die Corona-Krise (die ich nur am Rande thematisiere, versprochen!) in Deutschland an gekommen ist. Natürlich gibt es auch einen Ausblick auf die nächsten Episoden für Mai und Juni, auch wenn davon bisher nichts aufgenommen ist. Lauft sauber!

Yoga, wollte ich ja mit anfangen, habe ich noch nicht gemacht. Daher hilft mir Hanna ein wenig auf die Sprünge, wie der Einstieg gelingen kann. Hanna ist Expertin für Achtsamkeit; sie nutzt die englische Bezeichnung Mindfulness. Wie kommt die ambitionierte Athletin mit zwei deutschen Meistertiteln im Marathon zu diesem Thema? Mindfulness kann sowohl von gesundheitsorientierten, aber auch von sehr ambitionierten Läufer*innen genutzt werden. Wie das funktioniert, warum es funktioniert, all das erfahrt ihr in diesem Podcast. www.themindfulspaces.com - Hannas Webseite

Per-Olof de Marco ist Barfußcoach bei der Barefoot Academy in Düsseldorf. Er beschäftigt sich in seinem YouTube-Kanal oft mit Themen, die den mentalen Aspekt des Laufes betreffen, ein idealer Gespächspartner also für mich. Im Gespräch thematisieren wir Achtsamkeit, hinterfragen, ob es Gesundheit gibt, ob es zum Laufen Mut braucht. Dürfen wir wütend sein? Wie verlässt Pelle die Komfortzone und wie wirkt sich das erzwungene Verlassen selbiger durch die Corona-Pandemie aus?

"Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!" und so wagte ich eine Reise mit Laufbegnungen, die auf einem Post in den sozialen Medien basierten. Wollte andere mit mir laufen? Wer waren diese anderen? Würden es schöne Begegnungen? Zweifel! In diese Episode könnt ihr das Ergebnis hören, ob ich gewonnen oder verloren habe.

Dr. Michele Ufer ist einer der gefragten deutschen Experten, wenn es um die mentale Seite des Laufens geht. Der Veranstalter des Traildorado-Events erläutert mir, welche Chancen darin bestehen nicht nur Physis, sondern auch Psyche zu trainieren und wie dies Auswirkungen auf meinen Laufstil und meine Verletzungshäufigkeit haben könnte. Michele gibt dabei nicht einfache Tipps wie “Reiß deine Grenzen ein!”, sondern haben stets auch einen wissenschaftlichen Hintergrund. Neben dem Mentaltraining stellt er auch den Traildorado kurz vor.

Der deutsche Laufsandalenexperte Christian Hofmann ist zu Gast und berichtet, warum er heute Shamma Sandalen den Luna Sandalen vorzieht, wo die Vorzüge liegen, welche Modelle es gibt und für wen für was sie sich jeweils eignen. Wie finde ich die richtige Größe der Sandale? Christian gibt uns noch einen kurzen Überblick über die Gofree Concepts Produktpalette.

Es ist eine dieser dritten Episoden, in denen es viel um mich geht, kein Interviewgast die Atmosphäre auflockert. Es ist viel passiert seit der Juli-Folge "Deutschlandtour 2020" (RS-Ep053) und diese Ereignisse rund um das Rennsandale-Universum sortiere ich euch in dieser Episode. Hinweis: Es gibt Kapitelmarken, wenn euch etwas nicht interessiert, könnt ihr direkt zum nächsten Thema springen. Kapitel: 00:00:00.000 Intro 00:00:34.696 Podcast 00:02:01.666 HörerInnenpost 00:03:20.632 Gäste-News 00:05:18.561 Interview Mini - 90km barfuß 00:11:17.409 Marina Backyard Ultras 00:19:23.585 SUP - Stand Up Paddeling 00:21:20.841 Trailrunning Podcast Episode 100 00:22:04.552 Seidenraupen Cross 00:27:51.505 Interview Seidenraupen Cross 2020 00:34:37.819 Verletzungen 00:36:55.993 Shamma Sandals 00:38:37.879 Garmin FR235 stürzt ab 00:40:12.522 Liegestütze Challenge 00:43:47.325 Corona

Philipp Jordan, bekannt für den Fatboysrun-Podcast und seine ungebremste Motivation für das Laufen ist in dieser Episode mein Gast. Sein Buch #fatboysrun ist Dreh und Angelpunkt, bietet es doch so viele Aspekte zum Thema Motivation. Was motiviert uns und wie kann man verlorene Motivation zurück erlangen? LINKS - Philipps Buch #fatboysrun (https://www.delius-klasing.de/fatboysrun-11828?number=DK-11828) - Podcast - Philipp Jordan ungeschnitten: Tim Kruse (https://fyyd.de/episode/5641068) - Podcast - Fatboysrun (https://www.fatboysrun.de)

Barfußläufer Andreas Müller hat 2019 Monate auf Neumayer-II in der Antarktis und weitere Monate 2020 auf dem Forschungsschiff Polarstern bei der Expidition MOSAiC im Nordpolarmeer verbracht. Sehr spannend auch sein Bericht über seine Teilnahme am Ultra Caballo Blanco, dem Lauf in den mexikanischen Copper Canyons, der im Buch "Born to run" geschildert wird. # LINKS # Andreas auf Instagram @barefoottofu (https://www.instagram.com/barefoottofu/) Webseite der MOSAiC-Expedition (https://mosaic-expedition.org/) Ultra Caballo Blanco (https://www.truemessages.org/ultra-caballo) # Kapitel # Intro 0:00 Andreas der Läufer 1:20 Ultramarathons 10:41 Besuch bei den Tarahumara 15:06 Natural Running 46:57 Polarexpedition und Klimaschutz 58:38 Barfuss in der Antarktis 2:12:17

Der Blick auf den Winter könnte trüb ausfallen, doch nicht hier im Podcast. Es ist nämlich ne Menge passiert. Ich war mit Mini und Sandy auf dem Baldeneysteig in Essen unterwegs, ich zum ersten mal. Dann habe ich quasi vor meiner Haustür den Fernwanderweg E8 entdeckt und auch schon zwei Etappen dort erlaufen. Spannend, was man so alles direkt vor seiner Tür entdecken kann! Jahresrückblick, nein, mache ich nicht, aber ein kurzer Blick auf "Ziele" und was daraus geworden ist gibt es. Wirklich ganz kurz, versprochen. Dazu gehört auch ein Blick auf die Entwicklung beim Kilometerspiel. Natürlich dürfen die Ziele für 2021 nicht fehlen! Im Januar bin ich einen Streak gelaufen, also jeden Tag im Januar. Warum? Bringt das was? Was war schwer? Was war leicht? und natürlich die meist gestellte Frage: Machst du weiter? LINKS Podcasterwähnungen Schneckentempo Jahresrückblick #65 und Kilometerspiel #68 Endurance Talk #5 "Backyard Ultra - Marina" Fatboysrun #227 "Anthony Horyna" Betreutes Fühlen #58 "Impfstoff für's Gehirn" (Motivation/Glück) Coros Laufuhr https://harlerunner.de/coros-pace-2-test laufschule-marburg.de/ aus Episode 27 Baldeneysteig in Essen https://www.essen.de/dasistessen/leben_im_gruenen_/aktiv_im_gruenen/baldeneysteig.de.html Fernwanderweg E8 https://de.wikipedia.org/wiki/Europ%C3%A4ischer_Fernwanderweg_E8 https://www.eldp8.de/europe/main.html https://www.longdistancepaths.eu/e8/de/ (u.a. GPX-Track) https://www.fernwege.de/d/e8/index.html Kilometerspiel https://www.kmspiel.de

Daniel ist Läufer, Barfußläufer, DLV-Trainer, Barfuß-Coach und Yoga-Lehrer. Die besten Voraussetzungen um mir das Thema Yoga zu erklären. Brauchen Läufer Yoga, reicht auch Gymnastik? Was ist der Unterschied zwischen Gymnastik und Yoga? Daniel erläutert auch, wie man einen guten Yoga-Kurs erkennt, wie oft man Yoga in der Woche macht, wie eine Yoga-Stunde abläuft und vieles mehr. Links: - Daniels Yoga-Schule: https://www.herzraum-krefeld.de/ - Daniels Laufschule: https://www.krefeld-laeuft.de/

So viele Themen, unglaublich! Nach einem kleinen Rückblick auf meine coronakonformen Yoga Versuche (Apps und Youtube) berichte ich von meinen Erfahrungen mit den Shamma Mountain Goats, von weiteren Kilometern auf dem Fernwanderweg E8, vom Buch "Abenteuer Baltikum", der Müll-weg-App, einem sehnsüchtigen Blick zurück auf den Venloop 2019 UND das erste mal Werbung: Für den Abgefahrn-Podcast. ## Links ## Philipp Jordan - Doku über seinen Home2Home (2017) https://www.youtube.com/watch?v=hxGiYnHhCn8 (Teil 1 von 3) https://www.youtube.com/watch?v=hv4xnyEXTEM (Teil 2 von 3) https://www.youtube.com/watch?v=j8MJMAD_Oys (Teil 3 von 3) Harry G. über Eisbaden: https://youtu.be/ITNd_KIff5I Buch "Abenteuer Baltikum" https://abenteuerbaltikum.com/ http://ampelpublishing.de/ (hier kaufen, nicht beim großen A) http://www.running-podcast.de/rp129-abenteuer-baltikum-von-guido-lange/ Eisbaden https://gipfelkurs.de/blog/kaelte-evolutionaere-medizin Fernwandern https://fraeulein-draussen.de/einfache-fernwanderwege-einsteiger-europa/#Meine_Tipps_fur_deine_erste_Fernwanderung Die App zum Melden wilder/illegaler Müllentsorgung https://muell-weg.de/

Laufen und Gutes tun, dass ist das Motto von Philipp Jordans Laufabenteuer an der Elbe. Die 800km von der tschechischen Grenze bis zur Mündung in die Nordsee bei Cuxhaven legt er laufend in etwa 20 Etappen zurück. Ich durfte ihn bei Etappe vier von Mühlberg nach Torgau begleiten und mit ihm dieses Interview führen. Wieso ist es nicht der Rhein? Was unterscheidet den Rhein von Elbe? Was ist OLLinklusiv? Viele Fragen, viele Antworten. Weltexklusiv im Rennsandale Podcast. ### Links ### - https://www.toll-gelaufen.com - https://linktr.ee/tollgelaufen - https://www.oll-inklusiv.de/ - https://www.delius-klasing.de/laufschuh-gegen-sup-12234

In der letzten Episode 62 hat Philipp geschildert, warum er an der Elbe läuft, was ihn antreibt, wie es ihm geht. In dieser Episode ist alles anders, hier berichte ich darüber, warum ich 1.200 km an die Elbe gefahren bin, nur um 25km mit Philipp zu laufen. Euch erwarten live-Mitschnitte von und ein Resümee vier Wochen nach der Reise. ## Links ## - "Meilen und Zeilen" Podcast, Ep32 Bericht der Akteure aus ihrer Sicht (https://www.delius-klasing.de/podcast) - Runnersworldbericht https://www.runnersworld.de/news-fotos/toll-gelaufen-extremsport-fuer-den-guten-zweck/

Was ist passiert? Wo ist das Laufband und die Videoanalyse hingekommen? Warum fragt Axel nicht mehr, wie lang er braucht um den Halbmarathon barfuß zu laufen? Wo sind die Trainingspläne? ... und: Warum? Mit meinen beiden Gästen blicke ich zurück auf meine Anfänge, auf den Weg der Barefoot-Academy und ganz persönlich auf die Entwicklung von Emanuel und Pelle. #### Links #### - Homepage der Academy https://www.barefoot-academy.com/ - YT Emanuel https://www.youtube.com/c/EmanuelBohlander - YT Pelle https://www.youtube.com/channel/UCifBW7TWpSOZZJLhC1Xt6UQ - Freiläufer Podcast https://freilaeufer.podigee.io/

Am Streak-Laufen - im Sinne von Täglichlaufen - scheiden sich die Geister. Ist das gesund, so ohne Ruhetag? Aber man muss ja nur 1,6km laufen, das geht ja quasi immer ... Viele weitere Argumente dafür und dagegen gibt es. Was denken Leo Läuferknie, Philipp Jordan, Sascha Rupp, Thomas Müller und Renn Sandale über den Januarstreak? Hör mal rein!

Es gibt Verstärkung im Rennsandale-Podcast: Thomas! Thomas - welcher Thomas? - und ich sprechen über den Backyard Ultra den wir im Oktober laufen wollen. Thomas war schon im letzten Jahr dort, hat für dieses Jahr ein neues Ziel, wie ich. ## Links • https://de.m.wikipedia.org/wiki/Backyard_Ultra • https://schneckentempo.podbean.com/e/folge-83-backyard-ultra-mit-thomas/ • https://schindertrail.de/backyard-ultra/ https://my.raceresult.com/180647/

Eine ganze Menge Unterschiede zeigen sich zwischen der Vorbereitung von Thomas und mir, aber nicht nur dort. Gut, dass es auch Gemeinsamkeiten gibt. Im Podcast äußert sich Marina Kolassa (höre Episode 46) zu den wichtigen Dingen, die man bei einem Backyard beachten sollte. Abgerundet wird die Episode mit Tipps von Veranstalter Alex Holl.

Offenbar läut es nicht ... DNS = Did Not Start

Über ein Jahr keine Rennsandale Episode, das sieht nach offenem Ende aus. So geht es nicht weiter, daher hier mein Fazit.