Radikale Freundlichkeit: Der Psychologie-Podcast für mehr Lebensfreude (Nora Blum)

Was tun, wenn wir immer wieder von denselben Menschen enttäuscht werden? Sollten wir aus Sicht der radikalen Freundlichkeit alles verzeihen – oder gibt es Grenzen? In dieser Folge spreche ich über die wissenschaftlichen Vorteile des Verzeihens, aber auch über die Risiken eines zu schnellen Vergebens. Ich zeige dir, warum es wichtig ist, die eigene Wut ernst zu nehmen und zu fühlen, und wie wir mit Menschen umgehen sollten, die uns immer wieder verletzen.

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QUELLEN

Laura Seiler Meditation

Vorteile des Verzeihens: https://doi.org/10.1080/13674670701564989https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2007.03.006https://doi.org/10.1037/0022-006X.74.5.920

Zu Freundinnen und Freunden „nein“ zu sagen, oder anzusprechen, was uns stört, fällt nicht immer leicht. Oft gehen wir diesen unangenehmen Gesprächen lieber aus dem Weg und wahren die oberflächliche Harmonie. In dieser Folge teile ich mit dir einen wichtigen Perspektivwechsel, der mir das Setzen von Grenzen in Freundschaften erleichtert hat. Außerdem erhältst du 3 kurze Tipps für eine freundliche Kommunikation beim „nein“ sagen.

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Tiefgehende Gespräche sind die Basis für gesunde Beziehungen – und trotzdem fallen sie uns nicht immer leicht. In dieser Folge teile ich 3 häufige Fehler die wir in Gesprächen immer wieder machen und 3 Tipps für einen echten tiefen Austausch.

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Radikale Ehrlichkeit: Was ist der Blick auf diesen Trend aus Sicht der radikalen Freundlichkeit?

Die Bewegung der Radikale Ehrlichkeit (oder auf Englisch "Radical Honesty") wurde in den 1990er Jahren vom amerikanischen Psychotherapeuten Dr. Brad Blanton ins Leben gerufen. Laut ihm ist einer der Hauptgründe für den Dauerstress in unserer Gesellschaft, dass wir unehrlich mit uns selbst und unserem Gegenüber sind.

Da auch die radikale Freundlichkeit auf das Prinzip der Ehrlichkeit setzt, habe ich mir das Konzept einmal genauer angeschaut. Dabei habe ich vor allem geschaut, worin die Unterschiede zur radikalen Freundlichkeit liegen.

In dieser Folge erfährst du
✨ Was hinter der Bewegung "Radikale Ehrlichkeit" steckt und was für Blanton bereits als „Lüge“ gilt
✨ Welche Grundidee hinter der radikalen Ehrlichkeit uns helfen kann, authentischere Beziehungen zu führen.
✨ Wo ich 3 klare Unterschiede zur radikalen Freundlichkeit sehe und wo ich finde, dass das Konzept der radikalen Ehrlichkeit seine Grenzen hat

✨ Warum Empathie aus meiner Sicht in manchen Momenten wichtiger ist als die nackte Wahrheit.

Am Ende der Folge hoffe ich, dass du eine Art Kompass entwickelt hast, in welchen Situationen es förderlicher ist, die reine Wahrheit zu sprechen, und in welchen Situationen man auch einfach mal schweigen kann.

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Drei Wochen in Folge war mein neues Buch "Radikale Freundlichkeit" nun auf der Spiegel Bestsellerliste - etwas was ich mir nie zu träumen gewagt hätte! In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen der letzten Wochen:

• Wie wir es auf die Bestsellerliste geschafft habe: Warum Vorbestellungen so entscheidend waren, wie die Pressearbeit (z. B. mein Auftritt beim NDR) das Ganze befeuert hat, und was ich dabei über die Vermarktung eines Sachbuchs gelernt habe.

• Wie sich die Veröffentlichung für mich angefühlt hat:

  Von Lesungen bis Fernsehstudio, es waren wirklich wahnsinnig tolle letzte Woche und ich möchte mit dir teilen, was mich in den letzten Wochen besonders bewegt hat.

  Was jetzt kommt: Wie ich gerade eigentlich mein Geld verdiene und warum das Buch Radikale Freundlichkeit bestimmt nicht das Ende, sondern eher ein Anfang von etwas ist!

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Freundlichkeit im Job – ein Erfolgsfaktor oder ein Karrierehindernis? In dieser Folge möchte ich mit dir meine ganz persönlichen Erfahrungen als Gründerin eines erfolgreichen Startups in der teils harten Unternehmerwelt teilen. Wie freundlich konnte ich sein? Wann habe ich mich verstellt?

Außerdem werfe ich einen Blick auf die wissenschaftliche Forschung:

• Was bedeutet es überhaupt im Job "freundlich" zu sein?
• Führt eine freundliche Unternehmenskultur zu besseren Ergebnissen?
• Ist Freundlichkeit mit späterem beruflichen Erfolg assoziiert, oder ist sie ein Karrierehindernis?

Ich wünsche dir viel Spaß bei der Folge!

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Gibt es eigentlich Wissenschaft hinter Karma? Der Glaube an Karma ist in meinem Umfeld weit verbreitet. Oft höre ich Sprüche wie „Karma wird das regeln", „Was man sät, das erntet man“ oder „Wie es in den Wald hineinruft, so schallt es heraus.“ Doch was steckt wissenschaftlich eigentlich dahinter? Gibt es Belege dafür, dass wenn wir Gutes tun, auch Gutes zu uns zurück kommt?

In dieser Folge zeige ich dir, was aus meiner Sicht die wissenschaftliche Basis vom Prinzip des Karmas ist.

Dabei erfährst du:

✨ Warum freundliches Verhalten nachweislich „ansteckend“ ist und wie du davon profitieren kannst. ✨ Wie Studien zeigen, dass sich Unfreundlichkeit in sozialen Konstrukten wie Job oder Familien schnell vervielfältigt und zu uns zurückkommt ✨ Wo die Grenzen des „Karma-Gedankens“ liegen und warum wir nicht alles, was uns passiert, mit einer ausgleichenden Gerechtigkeit verwechseln sollten.

Mehr zu diesem und ähnlichen Themen findest du in meinem neuen Sachbuch „Radikale Freundlichkeit“, was du ab jetzt hier vorbestellen kannst (12.03.25):  ⁠https://www.amazon.de/Radikale-Freundlichkeit-unser-Leben-revolutioniert/dp/3424632732⁠

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Quellen:

Zur Studie bei CocaCola: Chancellor, J., Margolis, S., Jacobs Bao, K., & Lyubomirsky, S. (2018). Everyday prosociality in the workplace: The reinforcing benefits of giving, getting, and glimpsing. Emotion, 18(4), 507–517. https://doi.org/10.1037/emo0000321 Ansteckendem Effekt von Unfreundlichkeit: Foulk, T., Woolum, A., & Erez, A. (2016). Catching rudeness is like catching a cold: The contagion effects of low-intensity negative behaviors. Journal of Applied Psychology, 101(1), 50–67. Zu den Effekten bei einer Ehrenamtlichen Arbeit: Okun, M. A., Yeung, E. W., & Brown, S. (2013). Volunteering by older adults and risk of mortality: A meta-analysis. Psychology and Aging, 28(2), 564–577. https://doi.org/10.1037/a0031519

In dieser Folge möchte ich mit dir über meine persönlichen Erfahrungen als ehrenamtliche Sterbebegleiterin sprechen. Ich engagiere mich inzwischen seit 1 Jahr ehrenamtlich im Hospiz und empfinde diese Möglichkeit sich ehrenamtlich zu engagieren als sehr bereichernd.

Da das Thema vielseitig ist, wird es nächste Woche noch einen zweiten Teil zu diesem Thema geben. In dieser Folge möchte ich mit dir meine persönlichen Erfahrungen teilen: 

1. Wie ich mich für die ehrenamtliche Sterbebegleitung entschieden habe
2. Mehr über die Ausbildung zur Sterbebegleiterin
3. Meine Erlebnisse und Erkenntnisse nach einem Jahr in der Sterbebegleitung

In der nächsten Woche möchte ich mehr auf wissenschaftliche Perspektive eingehen und aufzeigen, in wie weit eine ehrenamtliche Arbeit unser eigenes Immunsystem stärkt und uns glücklicher und gesünder leben lässt.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich für ehrenamtliche Arbeit interessierst oder einfach etwas mehr über die Sterbehilfe erfahren möchtest.

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Lästern – ein Thema, das uns alle betrifft. Egal ob über den Kollegen, die Freundin oder die Chefin: Oft rutschen wir in Gespräche ab, die nicht gerade freundlich sind. Doch was macht Lästern eigentlich mit uns und unseren Beziehungen? Was sagt die Forschungslage zu den Konsequenzen vom Lästern? Und darf man als freundlicher Mensch jetzt gar nicht mehr über andere Menschen schlecht reden?

In dieser Folge klären wir:

Warum Lästern oft mehr schadet als nützt In welchen Situationen es dennoch okay ist, über andere schlecht zu reden Welche 3 Fragen du dir stellen solltest, bevor du mit jemandem über eine andere Person lästerst

Mehr zum Thema diesem findest du in meinem neuen Sachbuch „Radikale Freundlichkeit“, was du ab jetzt hier vorbestellen kannst (12.03.25): ⁠https://www.amazon.de/Radikale-Freundlichkeit-unser-Leben-revolutioniert/dp/3424632732⁠ 

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Quellen

- Statista. 2009. Wie oft lästern Sie über andere? https://de.statista.com/statistik/daten/studie/4040/umfrage/haeufigkeit-des-laesterns-ueber-andere/

- Dijkstra, M. T. M., Beersma, B., & van Leeuwen, J. (2014). Gossiping as a response to conflict with the boss: Alternative conflict management behavior? International Journal of Conflict Management, 25(4), 431–454. https://doi.org/10.1108/IJCMA-08-2014-0059

- Farley, S. D. (2011). Is gossip power? The inverse relationships between gossip, power, and likability. European Journal of Social Psychology, 41, 574–579

Hallo und schön, dass du da bist! In diesem Trailer stelle ich mich kurz vor, erzähle dir von meinem persönlichen Weg zur Radikalen Freundlichkeit und was sich hinter dem Konzept verbirgt.

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In dieser zweiten Folge zum Thema Ehrenamt geht es um die wissenschaftlich belegten positiven Effekte, die freiwilliges Engagement auf uns selbst hat – körperlich wie psychisch.

Ich teile mit dir,

🧠warum sie unsere Lebenszufriedenheit stärkt

💪 Was ehrenamtliche Arbeit mit unserem Gefühl von Selbstwirksamkeit macht🌿 wie sich ehrenamtliche Arbeit auf unser Immunsystem auswirkt,

Wenn du gerade überlegst, dich ehrenamtlich zu engagieren – oder einfach neugierig bist, was diese Art des Gebens mit uns macht – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

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Quellen zur Folge

• Piliavin, J. A., & Siegl, E. (2015). Health and well-being consequences of formal volunteering. In D. A. Schroeder & W. G. Graziano (Eds.), The Oxford handbook of prosocial behavior. Oxford University Press.
• Seeman, T., Merkin, S. S., Goldwater, D., &Cole, S. W. (2020). Intergenerational mentoring, eudaimonic well-being, and gene regulation in older adults: A pilot study. Psychoneuroendocrinology, 111, 104468
• Carr, D. C., Kail, B. L., Matz-Costa, C., & Shavit, Y. Z. (2018). Does becoming a volunteer attenuate loneliness among recently widowed older adults? Journal of Gerontology: Series B, Psychological Sciences and Social Sciences, 73(3), 501–510.

Nächste Woche am 12.03.2025 ist es endlich soweit: Mein Buch Radikale Freundlichkeit erscheint! Ein Sachbuch, in das unglaublich viel Zeit, Recherche und Herzblut geflossen ist.

Hier gehts übrigens direkt zur Vorbestellung!

In dieser Folge möchte ich dich mit hinter die Kulissen nehmen: Wie kam ich auf die Idee? Wie lief der Schreibprozess? Was hat mich auf dieser Reise und in der Vermarktungsphase überrascht? Ich teile mit dir meine persönlichen Höhen und Tiefen – von der ersten Eingebung bis hin zum Launch.

Für alle, die sich selbst irgendwann mal vorstellen können, ein Buch zu schreiben, oder sich für Radikale Freundlichkeit interessieren.

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Hallo ihr lieben! Ich genieße gerade eine Woche Urlaub, weswegen es diese Woche keine neue Folge gibt - ich hoffe, ihr seht es mir nach! Ich freue mich auf die nächste Woche mit euch und stay kind!

Eure Nora <3

PS. wer in der Zwischenzeit mein Buch "Radikale Freundlichkeit" vorbestellen mag: Ihr findet es hier auf Amazon:

https://www.amazon.de/Radikale-Freundlichkeit-revolutioniert-Gr%C3%BCnderin-Therapie-App/dp/3424632732

Das neue Jahr hat begonnen – Zeit, alten Ballast loszulassen! 🎉 In dieser Folge geht es um die Kunst des Verzeihens, insbesondere sich selbst gegenüber. Warum fällt es uns oft so schwer, unsere vergangenen Fehler loszulassen? Wie können wir uns mit mehr Mitgefühl begegnen und dadurch glücklicher und erfolgreicher werden?

In dieser Folge teile ich mit dir:

- Warum sich selbst zu Verzeihen kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke ist

- eine spannende Studie, die zeigt, warum es erfolgreich macht, sich eigene Fehler zu Verzeihen

- Meine 4 Schritte, um sich selbst zu vergeben

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Auf ein liebevolles und radikal freundliches 2025! 🚀

Politische Diskussionen eskalieren schnell – besonders, wenn wir auf Meinungen treffen, mit denen wir nicht einverstanden sind.

Vielleicht vermeidest du solche Gespräche lieber. Vielleicht kennst du es auch, dass Gespräche im KollegInnen- oder Familienkreis über Politik, Gender-Sternchen, Migration oder sonstige gesellschaftliche Themen schnell in Frust enden, mit Missverständnissen und gegenseitiger Empörung.

In dieser Folge erfährst du:
🔹 Warum wir in politischen Diskussionen oft so schnell emotional werden
🔹 Wieso es sich lohnt, einen kühlen Kopf zu behalten

🔹 Wie wir das Auftreten von Reaktanz und Trotz verhindern können
🔹 4 Schritte, um auch schwierige Diskussionen freundlich zu führen

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Lächeln ist meine #1 Methode für mehr Lebensfreude, weil sie sehr wirksam und gleichzeitig so simpel ist. In dieser Folge zeige ich dir anhand von Forschungsergebnissen, warum Lächeln einen positiven Effekt auf unsere Zufriedenheit hat, und wie du das Lächeln nutzen kannst, um glücklicher zu sein und dich verbundener mit anderen zu fühlen. Dabei zeige ich dir, wie ich das Lächeln explizit in drei Situationen einsetze:

✨ Im öffentlichen Raum, um positive Begegnungen zu fördern

✨ Wenn ich alleine bin, um meine Laune zu steigern

✨ Auf sozialen Events, um zugänglicher zu wirken und schneller ins Gespräch zu kommen

Mehr zu dem Thema findest du in meinem neuen Sachbuch „Radikale Freundlichkeit“, was du ab jetzt hier vorbestellen kannst (12.03): ⁠https://www.amazon.de/Radikale-Freundlichkeit-unser-Leben-revolutioniert/dp/3424632732⁠ 

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Quellen

• Zur Studie, die zeigt, dass Pendler, die den Shuttle-Fahrern Grüße oder Dankesworte entgegenbrachten, unmittelbar danach ein höheres positives Empfinden hatten als diejenigen, die keine Interaktion eingingen ⁠https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-020-00298-6⁠

• Zur Studie die zeigt, dass Personen, die häufiger mit Fremden oder flüchtigen Bekannten interagierten, eine größerer Lebenszufriedenheit haben https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-020-00298-6
• Über die positiven Effekte vom Lächeln und die Facial Feedback Hypothese https://www.nature.com/articles/s41562-022-01458-9⁠
• Zur Studie, die zeigt, dass Menschen, die auf Fotos lächeln für intelligenter gehalten werden https://doi.org/10.1007/s10919-015-0226-4

Viele von uns neigen dazu, ihre Erfolge kleinzureden oder einfach weiterzumachen, ohne innezuhalten. Doch das Feiern eigener Meilensteine ist super wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Motivation.

In dieser Folge teile ich mit dir daher meine fünf besten Tipps, wie du deine Erfolge bewusst würdigen kannst – ohne dich dabei doof oder angeberisch zu fühlen. Dabei erzähle ich dir auch ein bisschen von meiner letzten Woche und wie ich die Veröffentlichung meines Buches Radikale Freundlichkeit gefeiert habe.

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In dieser Folge geht es um ein Gefühl, das viele kennen – aber kaum jemand offen anspricht:
Eifersucht in Freundschaften. Wenn zwei Freunde unterschiedliche Wünsche an die Enge einer Freundschaft legen, kann das genauso schmerzhaft sein, wie in einer romantischen Beziehung. Trotzdem wird kaum über dieses Gefühl gesprochen. 

In dieser Folge teile ich mit dir:

✨ Warum Eifersucht unter Freund:innen oft mit Scham behaftet ist
✨ Was sie uns über unsere Bedürfnisse sagt
✨ Und 4 Impulse, wie du liebevoll mit diesem Gefühl umgehen kannst – ohne dich zu verurteilen

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Wenn jemand aus dem Nichts zu uns unfreundlich ist, bringt uns das oft schnell aus dem Konzept. Hier erfährst du, wie du auf Unfreundlichkeit in 4 Schritten gelassen reagieren kannst, um unabhängiger von den Launen anderer Menschen zu werden.

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