Nourris ta Santé par BeDietOnic (Raphaël Minni)

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'impact de l'alcool sur tes performances sportives✅

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Références 📚

Leasure JL, Neighbors C, Henderson CE and Young CM (2015) Exercise and alcohol consumption: what we know, what we need to know, and why it is important. Front. Psychiatry 6:156. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00156

Vella LD, Cameron-Smith D. Alcohol, athletic performance and recovery. Nutrients. 2010;2(8):781-789. doi:10.3390/nu2080781

Lakićević, N. The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review. J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2019, 4, 41. https://doi.org/10.3390/jfmk4030041

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'hypothèse que la nutrition permet d'accélérer la guérison de blessures et de maladies ✅

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Dans cet épisode de podcast, je vais te donner des conseils pour que tu parviennes à lâcher prise avec ton alimentation lors de tes vacances de façon à revenir au top de ta forme après celle-ci pour continuer ta progression ! ✅

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📢 Dans cet épisode :
La supplémentation en glycérol est souvent mise en avant pour améliorer l’hydratation et booster les performances sportives, notamment dans des conditions extrêmes. Mais que dit réellement la science ? Je te propose une analyse complète pour comprendre ses mécanismes, ses promesses et ses limites.

👉 Au programme :

• Les effets potentiels du glycérol sur l’hydratation et l’endurance.
• Les potentiels avantages, inconvénients, et points de vigilance à connaître.
• Mon avis sur son intérêt dans une stratégie de nutrition sportive, en lien avec la science.

📚 Études et références scientifiques :

Jolicoeur Desroches A, Naulleau C, Deshayes TA, Parent-Roberge H, Pancrate T, Goulet EDB. Effect of Glycerol-Induced Hyperhydration on a 5-kilometer Running Time-Trial Performance in the Heat in Recreationally Active Individuals. Nutrients. 2023; 15(3):599. https://doi.org/10.3390/nu15030599

McCubbin Aj, Irwin C. The effect of pre-exercise oral hyperhydration on endurance exercise performance, heart rate, and thermoregulation: a meta-analytical review. Appl Physiol Nutr Metab. 2024 May 1;49(5):569-583. doi: 10.1139/apnm-2023-0384. Epub 2024 Jan 10. PMID: 38198662.

💡 Pour qui ?
Que tu sois un athlète confirmé ou simplement curieux d’optimiser ton hydratation et tes performances, cet épisode est fait pour toi !

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📢 Ressources supplémentaires :

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Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du zinc et de ses rôles au sein du corps afin de comprendre pourquoi celui-ci est essentiel à notre santé ✅

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Références 📚

Vickram, S.; Rohini, K.; Srinivasan, S.; Nancy Veenakumari, D.; Archana, K.; Anbarasu, K.; Jeyanthi, P.; Thanigaivel, S.; Gulothungan, G.; Rajendiran, N.; et al. Role of Zinc (Zn) in Human Reproduction: A Journey from Initial Spermatogenesis to Childbirth. Int. J. Mol. Sci. 2021, 22, 2188. https://doi.org/10.3390/ijms22042188

Roohani N, Hurrell R, Kelishadi R, Schulin R. Zinc and its importance for human health: An integrative review. J Res Med Sci. 2013;18(2):144-157.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'impact que peut avoir ton cycle menstruel sur ton alimentation, mais également ta composition corporelle✅

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Références 📚

Giersch, G.E.W., Charkoudian, N., Stearns, R.L. et al. Fluid Balance and Hydration Considerations for Women: Review and Future Directions. Sports Med 50, 253–261 (2020). https://doi.org/10.1007/s40279-019-01206-6

Michaela M Rogan, Katherine E Black, Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review, Nutrition Reviews, Volume 81, Issue 7, July 2023, Pages 869–886, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac094

L'outil BDO pour améliorer tes performances grâce à ton alimentation !  Obtiens ton PDF gratuit pour améliorer ta santé avec ta nutrition (fiche BDO) Dans ce nouvel épisode, je vais te donner 3 astuces qui vont t'aiderà prendre du poids plus facilement, tout en étant faciles à mettre en place dans ta vie de tous les jours ! ✅ N'oublie pas de laisser une note sur le podcast       en fonction de la plate-forme d'écoute où tu es tout en me laissant    un    commentaire, ça sera avec  plaisir que je le lirai! 😁 Pour aller plus loin: Me rejoindre sur Instagram 📷

L'outil BDO pour améliorer tes performances grâce à ton alimentation !  Dans ce nouvel épisode, je vais te parler du plan alimentaire et de est-ce qu'il est obligatoire pour progresser et s'il est fait pour tout le monde ✅ N'oublie pas de laisser une note sur le podcast              en fonction de la plate-forme d'écoute où tu es tout en me        laissant    un    commentaire, ça sera avec  plaisir que je le    lirai!    😁 Pour aller plus loin: Me rejoindre sur Instagram 📷

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Dans ce nouvel épisode, je vais te du problème que peut poser les alternatives healthy que l'on retrouve énormément sur les réseaux ✅

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L'espérance de vie n'est pas importante si tu ne respectes pas cela ! Dans cet épisode bonus de podcast, je vais t'expliquer pourquoi vouloir vivre plus n'a pas de sens si tu négliges un autre aspect très important.  Le but de l'épisode,  t'apprendre de  nouvelles choses sur la  nutrition  tout en t'incitant à  passer à  l'action pour que tu obtiennes  des  résultats qui te  satisfont ! ✔

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L'outil BDO pour améliorer tes performances grâce à ton alimentation !  Dans ce nouvel épisode, je vais te parler de quelle est la meilleure forme de whey à prendre pour en tirer un maximum de bénéfices ✅ N'oublie pas de laisser une note sur le podcast              en fonction de la plate-forme d'écoute où tu es tout en me        laissant    un    commentaire, ça sera avec  plaisir que je le    lirai!    😁 Pour aller plus loin: Me rejoindre sur Instagram 📷

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B2 et de comment en avoir suffisamment avec ton alimentation ✅

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Références 📚

Thakur, K., Tomar, S. K., Singh, A. K., Mandal, S., & Arora, S. (2017). Riboflavin and health: A review of recent human research. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(17), 3650–3660. https://doi.org/10.1080/10408398.2016.1145104 

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la rétention d'eau lors des fêtes et de comment la prévenir ✅

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Dans cet épisode de podcast, je vais t'expliquer la grosse différence qu'il y a (et qui est primordiale de comprendre) entre l'absorption et la digestion !  ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'alimentation qu'il faut avoir afin d'aider les symptômes de la dysménorrhée ✅

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Références 📚

Zahra Bajalan, Zainab Alimoradi, Farnoosh Moafi; Nutrition as a Potential Factor of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review of Observational Studies. Gynecol Obstet Invest 16 May 2019; 84 (3): 209–224. https://doi.org/10.1159/000495408

Saei Ghare Naz M, Kiani Z, Rashidi Fakari F, Ghasemi V, Abed M, Ozgoli G. The Effect of Micronutrients on Pain Management of Primary Dysmenorrhea: a Systematic Review and Meta-Analysis. J Caring Sci. 2020 Mar 1;9(1):47-56. doi: 10.34172/jcs.2020.008. PMID: 32296659; PMCID: PMC7146731.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de comment optimiser tes stocks de glycogène juste avant ta compétition ✅

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Références 📚

Barley OR, Chapman DW, Abbiss CR. The Current State of Weight-Cutting in Combat Sports-Weight-Cutting in Combat Sports. Sports (Basel). 2019;7(5):123. Published 2019 May 21. doi:10.3390/sports7050123

Guilherme G. Artioli, Marina Y. Solis, Aline C. Tritto, Emerson Franchini,

Chapter 9 - Nutrition in Combat Sports, Editor(s): Debasis Bagchi, Sreejayan Nair, Chandan K. Sen, Nutrition and Enhanced Sports Performance (Second Edition), Academic Press, 2019, Pages 109-122, ISBN 9780128139226, https://doi.org/10.1016/B978-0-12-813922-6.00009-6.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de 3 erreurs courantes qui font que tu ne comptes pas précisément tes calories, ce qui va impacter tes résultats à long terme✅

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Dans ce nouvel épisode, je vais t'expliquer si manger toujours la même chose peut avoir un impact sur ta santé et tes performances sportives ou non ✅

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Dans ce nouvel épisode, je suis en compagnie d'Axel et l'on va parler ensemble des impacts du jeûne sur la santé en comprenant ses différents effets prouvés scientifiquement✅

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Références 📚

Kim KK, Kang JH, Kim EM. Updated Meta-Analysis of Studies from 2011 to 2021 Comparing the Effectiveness of Intermittent Energy Restriction and Continuous Energy Restriction. J Obes Metab Syndr. 2022 Sep 30;31(3):230-244. doi: 10.7570/jomes22050. PMID: 36177730; PMCID: PMC9579470.

Schwingshackl L, Zähringer J, Nitschke K, Torbahn G, Lohner S, Kühn T, Fontana L, Veronese N, Schmucker C, Meerpohl JJ. Impact of intermittent energy restriction on anthropometric outcomes and intermediate disease markers in patients with overweight and obesity: systematic review and meta-analyses. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;61(8):1293-1304. doi: 10.1080/10408398.2020.1757616. Epub 2020 May 2. PMID: 32363896.

Rock CL, Doyle C, Demark-Wahnefried W, Meyerhardt J, Courneya KS, Schwartz AL, Bandera EV, Hamilton KK, Grant B, McCullough M, Byers T, Gansler T. Nutrition and physical activity guidelines for cancer survivors. CA Cancer J Clin. 2012 Jul-Aug;62(4):243-74. doi: 10.3322/caac.21142. Epub 2012 Apr 26. Erratum in: CA Cancer J Clin. 2013 May;63(3):215. PMID: 22539238.

Römer M, Dörfler J, Huebner J. The use of ketogenic diets in cancer patients: a systematic review. Clin Exp Med. 2021 Nov;21(4):501-536. doi: 10.1007/s10238-021-00710-2. Epub 2021 Apr 3. PMID: 33813635; PMCID: PMC8505380.

Yang YF, Mattamel PB, Joseph T, Huang J, Chen Q, Akinwunmi BO, Zhang CJP, Ming WK. Efficacy of Low-Carbohydrate Ketogenic Diet as an Adjuvant Cancer Therapy: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2021 Apr 21;13(5):1388. doi: 10.3390/nu13051388. PMID: 33918992; PMCID: PMC8142992.

Mohr, A. E., McEvoy, C., Sears, D. D., Arciero, P. J., & Sweazea, K. L. (2021). Impact of intermittent fasting regimens on circulating markers of oxidative stress in overweight and obese humans: A systematic review of randomized controlled trials. Advances in Redox Research, 3, Article 100026. https://doi.org/10.1016/j.arres.2021.100026

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Les produits laitiers sont-ils réellement mauvais pour notre santé ?

Dans cet épisode de podcast, je vais t'expliquer pourquoi les produits laitiers peuvent être nos meilleurs alliés si on fait les choses correctement !

Le but de l'épisode, t'apprendre de nouvelles choses sur la nutrition tout en t'incitant à passer à l'action pour que tu obtiennes des résultats qui te satisfont ! ✔

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Le guide gratuit sur comment structurer tes repas autour de tes séances:

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'importance d'avoir une collation saine pour que tu puisses être en bonne santé ✅

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Références:

Almoraie NM, Saqaan R, Alharthi R, Alamoudi A, Badh L, Shatwan IM. Snacking patterns throughout the life span: potential implications on health. Nutr Res. 2021 Jul;91:81-94. doi: 10.1016/j.nutres.2021.05.001. Epub 2021 May 21. PMID: 34144310.

Smith AP, Rogers R. Positive effects of a healthy snack (fruit) versus an unhealthy snack (chocolate/crisps) on subjective reports of mental and physical health: a preliminary intervention study. Front Nutr. 2014;1:10. Published 2014 Jul 16. doi:10.3389/fnut.2014.00010

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Dans ce nouvel épisode, je vais te donner mon avis sur est-ce qu'il est problématique de manger beaucoup de soir par rapport à la qualité de sommeil notamment ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de comment ajuster ta nutrition selon tes saisons et périodes d'entraînements ✅

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Références 📚

Bentley, M. R. N., Patterson, L. B., Mitchell, N., & Backhouse, S. H. (2021). Athlete perspectives on the enablers and barriers to nutritional adherence in high-performance sport. Psychology of Sport and Exercise, 52, Article 101831. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2020.101831

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Dans cet épisode de podcast, je vais te donner les 3 types d'aliments que tu dois limiter au maximum avant ta séance de sport pour avoir de meilleures performances !  ✅

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📢 Dans cet épisode :
Fatigué après un long voyage ? Gérer ton alimentation, ton hydratation et ton exposition à la lumière peut accélérer ta récupération. 🌍

👉 Au programme :
✅ Alimentation post-vol : Les aliments qui aident à rétablir ton rythme biologique.
✅ Lumière et sommeil : Comment resynchroniser ton horloge interne rapidement.
✅ Sécurité alimentaire : Précautions pour éviter les désagréments digestifs en voyage.

Références:

Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316

Halson, S. L., Burke, L. M., & Pearce, J. (2019). Nutrition for Travel: From Jet lag To Catering. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 228-235. Retrieved Mar 26, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0278

Janse van Rensburg, D.C., Jansen van Rensburg, A., Fowler, P.M. et al. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med 51, 2029–2050 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01502-0

Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034.

💡 Pour qui ?
Si tu veux profiter à fond de tes voyages sans subir le décalage horaire, cet épisode est pour toi !

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du lien entre la cognition et la nutrition et des résultats des recherches à ce propos à l'heure actuelle✅

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Références 📚

Puri S, Shaheen M and Grover B (2023) Nutrition and cognitive health: A life course approach. Front. Public Health. 11:1023907. doi: 10.3389/fpubh.2023.1023907

Jennings A, Cunnane S C, Minihane A M. Can nutrition support healthy cognitive ageing and reduce dementia risk? BMJ 2020; 369 :m2269 doi:10.1136/bmj.m2269

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des rôles de la vitamine (car oui, il n'y en a pas qu'un seul) et de pourquoi il est primordial d'en avoir suffisamment ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des rôles qu'a le sélénium et de pourquoi il est important pour assurer une bonne santé et de bonnes performances sportives✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de 3 astuces à mettre en place dans le repas qui précède ta séance de sport pour éviter d'avoir un coup de barre ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de 3 règles d'or pour améliorer ton absorption des nutriments afin d'être en meilleure santé✅

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Références 📚

Singh, Poonam and Prasad, Surendra (2023) A review on iron, zinc and calcium biological significance and factors affecting their absorption and bioavailability. Journal of Food Composition and Analysis, 123 . NA. ISSN 0889-1575

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📢 Dans cet épisode :
On parle souvent du potassium, mais sais-tu vraiment où en trouver et quels sont les signes d’une carence ? Dans cet épisode, on explore les meilleures sources alimentaires, comment optimiser son absorption et les risques d’un déficit en potassium pour la santé et la performance sportive.

👉 Au programme :
✅ Les meilleures sources alimentaires de potassium : que faut-il privilégier ?
✅ Comment l’organisme absorbe et régule le potassium.
✅ Quels sont les signes d’une carence et comment l’éviter ?

📚 Études et références scientifiques :

He, F.J. and MacGregor, G.A. (2008), Beneficial effects of potassium on human health. Physiologia Plantarum, 133: 725-735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x

💡 Pour qui ?
Si tu veux savoir comment optimiser ton apport en potassium et éviter les erreurs les plus courantes, cet épisode est fait pour toi !

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du potentiel antioxydant du radis ✅

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Références 📚

Shin, T., Ahn, M., Kim, G.O. et al. Biological activity of various radish species. Orient Pharm Exp Med 15, 105–111 (2015). https://doi.org/10.1007/s13596-015-0183-9

Yücetepe, A., Altin, G. and Özçelik, B. (2021), A novel antioxidant source: evaluation of in vitro bioaccessibility, antioxidant activity and polyphenol profile of phenolic extract from black radish peel wastes (Raphanus sativus L. var. niger) during simulated gastrointestinal digestion. Int. J. Food Sci. Technol., 56: 1376-1384. https://doi.org/10.1111/ijfs.14494

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📢 Dans cet épisode :
Le potassium joue un rôle fondamental dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse et l'équilibre hydrique, mais on en parle rarement autant que le sodium ou le magnésium. Dans cet épisode, on explore en profondeur les fonctions du potassium, son importance pour la performance sportive et les mécanismes qui régulent son action dans le corps.

👉 Au programme :
✅ Pourquoi le potassium est indispensable pour le fonctionnement musculaire et nerveux.
✅ Son rôle dans l'équilibre hydrique et la régulation de la pression artérielle.
✅ Lien entre potassium et récupération après l'effort.

📚 Études et références scientifiques :

Kong, S.H., Kim, J.H., Hong, A.R. et al. Dietary potassium intake is beneficial to bone health in a low calcium intake population: the Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008–2011). Osteoporos Int 28, 1577–1585 (2017). https://doi.org/10.1007/s00198-017-3908-4
Role of potassium in regulating blood flow and blood pressureFrancis J. Haddy, Paul M. Vanhoutte, and Michel FeletouAmerican Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2006 290:3, R546-R552

💡 Pour qui ?
Si tu veux comprendre en profondeur pourquoi le potassium est essentiel à ton corps et comment il impacte ta performance, cet épisode est fait pour toi !

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Dans ce nouvel épisode, je vais te parler de la créatine et des fausses croyances qui tournent autour de celle-ci  ✅

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📢 Dans cet épisode :
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche de nombreuses femmes et peut compliquer la gestion du poids, l’énergie et la santé hormonale. Avec Lucas, on décrypte l’impact de la nutrition sur le SOPK et les stratégies alimentaires qui peuvent aider à mieux vivre avec cette condition.

👉 Au programme :
✅ Qu’est-ce que le SOPK et quels sont ses effets sur le corps ?
✅ L’influence de l’alimentation sur les hormones et la gestion des symptômes
✅ Conseils pratiques pour adapter son alimentation au quotidien

💡 Pour qui ?
Si tu es concerné(e) par le SOPK ou si tu veux mieux comprendre comment la nutrition peut aider à gérer cette condition, cet épisode est fait pour toi.

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Dans ce nouvel épisode, je vais te parler des bénéfices du collagène pour le sportif ✅

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Dans ce nouvel épisode, je vais répondre de façon nuancée à la question de est-ce qu'il faut privilégier les glucides avant sa séance de sport ou alors les protéines ? ✅

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Site de l'IKMF https://www.ikmf-world.com/

Instagram Stéphane https://www.instagram.com/dogman.kettlebell.events

Site de Stéphane https://www.dogman-kettlebell.fr/

YouTube de Stéphane https://youtube.com/channel/UC6qwwVJ6eKJlku-idQXIimw

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Dans ce nouvel épisode, je suis en compagnie de Stéphane et l'on va te parler de l'IKMF qui est une fédération à haut potentiel qui se développe progressivement dans le monde autour du sport de kettlebell ! ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B3 et de ses rôles dans notre corps, pour assurer une bonne santé ✅

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Références 📚

Katsyuba, E., Romani, M., Hofer, D. et al. NAD+ homeostasis in health and disease. Nat Metab 2, 9–31 (2020). https://doi.org/10.1038/s42255-019-0161-5

Freese R, Lysne V. Niacin - a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023;67:10.29219/fnr.v67.10299. Published 2023 Dec 12. doi:10.29219/fnr.v67.10299

3 contenus gratuits pour booster ta perte de poids en améliorant ta digestion

Comment bien atteindre ses objectif physique avec son alimentation ? Dans cet épisode de podcast avec comme invité  Johan, on va t'expliquer comment tu peux atteindre tes objectifs efficacement grâce à ton alimentation. ✔

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Mon guide pour optimiser ton pré-workout:

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine C en essayant de comprendre si la supplémentation peut aider à améliorer tes performances ✅

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Références 📚

Righi, N.C., Schuch, F.B., De Nardi, A.T. et al. Effects of vitamin C on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and strength following acute exercise: meta-analyses of randomized clinical trials. Eur J Nutr 59, 2827–2839 (2020). https://doi.org/10.1007/s00394-020-02215-2 

Rogers, Dylan R. DO; Lawlor, Denis J. DO; Moeller, James L. MD, FACSM. Vitamin C Supplementation and Athletic Performance: A Review. Current Sports Medicine Reports 22(7):p 255-259, July 2023. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000001083

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Sa formation sur la perte de graisse: https://vassilisiliopoulos.podia.com/perte-graisse-rapide

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Dans ce nouvel épisode en compagnie de Vassilis, on va parler de son parcours de boxeur en compétition aussi bien en parlant de la nutrition, mais de tout ce que cela implique en général ✅

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📢 Dans cet épisode :
Les applications de tracking nutritionnel sont utilisées par des millions de personnes pour suivre leur alimentation au quotidien. Mais sont-elles vraiment fiables ? Dans cet épisode, on analyse les erreurs courantes, les limites scientifiques et comment utiliser ces outils intelligemment pour progresser sans tomber dans les pièges.

👉 Au programme :
✅ Quelle est la fiabilité des données nutritionnelles des applis ? (calories, sodium, cholestérol...)
✅ Les facteurs qui faussent le suivi (portions mal estimées, aliments oubliés...)
✅ Comment tirer le meilleur des applis tout en gardant un œil critique

📚 Études et références scientifiques :
Evenepoel C, Clevers E, Deroover L, Van Loo W, Matthys C, Verbeke K. Accuracy of Nutrient Calculations Using the Consumer-Focused Online App MyFitnessPal: Validation Study. J Med Internet Res. 2020 Oct 21;22(10):e18237. doi: 10.2196/18237. PMID: 33084583; PMCID: PMC7641788.

💡 Pour qui ?
Si tu utilises des applis pour suivre ton alimentation ou si tu hésites à t'y mettre, cet épisode t'aidera à mieux comprendre leurs forces et leurs limites.

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Tu utilises une appli de tracking ? Viens me dire ce que tu en penses sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou en commentaire !

📢 Ressources supplémentaires :
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Instagram https://www.instagram.com/marius.coaching/

Site de Marius https://sites.google.com/view/marius-coaching/accueil?authuser=1

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Dans ce nouvel épisode, je suis en compagnie de Marius et l'on va te parler des catégories de poids et de l'importance de la cut water lors de la préparation physique d'athlètes dans les compétitions pour ce type de sport ✅

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References :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737845/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17058532/

https://physiqz.com/powerlifting/powerlifting-water-cutting-loading/

Avoir une alimentation végan sans développer de carences alimentaires ⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/courses/vegan-cours/

Dans ce nouvel épisode, on va parler des besoins spécifiques concernant la nutrition en ce qui concerne les femmes athletes✅

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Références 📚

Holtzman, B., Ackerman, K.E. Recommendations and Nutritional Considerations for Female Athletes: Health and Performance. Sports Med 51 (Suppl 1), 43–57 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01508-8

Kealey J. Wohlgemuth, Luke R. Arieta, Gabrielle J. Brewer, Andrew L. Hoselton, Lacey M. Gould & Abbie E. Smith-Ryan (2021) Sex differences and considerations for female specific nutritional strategies: a narrative review, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:1, DOI: 10.1186/s12970-021-00422-8

Mon cours: Comment suivre facilement un régime végétalien sans développer de carences nutritionnelles ?

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de s'il faut manger tes aliments dans un certain ordre afin d'être en meilleure santé et de plus facilement perdre du poids ✅

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Références 📚

Abdul Hakim BN, Yahya HM, Shahar S, Abdul Manaf Z, Damanhuri H. Effect of Sequence of Fruit Intake in a Meal on Satiety. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(22):4464. Published 2019 Nov 13. doi:10.3390/ijerph16224464

Kubota S, Liu Y, Iizuka K, Kuwata H, Seino Y, Yabe D. A Review of Recent Findings on Meal Sequence: An Attractive Dietary Approach to Prevention and Management of Type 2 Diabetes. Nutrients. 2020;12(9):2502. Published 2020 Aug 19. doi:10.3390/nu12092502

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Dans cet épisode bonus, je vais répondre à la question de "Les valeurs des emballages sont-elles fiables ?"  ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de comment diminuer tes taux de glycogène avant ta compétition pour mieux préparer celle-ci ✅

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Références 📚

Guilherme G. Artioli, Marina Y. Solis, Aline C. Tritto, Emerson Franchini,

Chapter 9 - Nutrition in Combat Sports, Editor(s): Debasis Bagchi, Sreejayan Nair, Chandan K. Sen, Nutrition and Enhanced Sports Performance (Second Edition), Academic Press, 2019, Pages 109-122, ISBN 9780128139226, https://doi.org/10.1016/B978-0-12-813922-6.00009-6.

Page formation http://cf2s.eu/

Instagram Victor https://www.instagram.com/vdepasse/

Site de formations https://cf2s.podia.com/

Son site http://www.victordepasse.be/

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Dans ce nouvel épisode, je suis en compagnie de Victor et l'on va te parler de l'intérêt de la neurodynamique dans la pratique sportive et de comment la travailler en cas de manque notamment✅

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3 contenus gratuits pour booster ta perte de poids en améliorant ta digestion

Cette habitude oubliée du XIXe siècle ! Dans cet épisode de  podcast, je vais t'expliquer pourquoi le fait de mastiquer suffisamment peut te faire facilement doubler tes résultats ! Le but de l'épisode, t'apprendre de nouvelles choses sur la  nutrition tout en t'incitant à passer à l'action pour que tu obtiennes  des résultats qui te satisfont ! ✔

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La base de données BDO à -20% jusqu'à dimanche soir avec le code promo "V5" !

Dans ce nouvel épisode, je vais te présenter la base de données BDO puisque je sors aujourd'hui la version 5.0 de celle-ci, qui représente un grand pas en avant vers un outil très complet pour guider chaque individu vers de meilleures performances sportives grâce à une meilleure alimentation! ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la comparaison entre réfléchir en termes de nutriments et réfléchir en termes d'aliments pour élaborer son alimentation de la meilleure manière possible ✅

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Son site https://www.retrouversesregles.fr

Son Instagram https://www.instagram.com/barbara.vulpinari/

https://www.retrouversesregles.fr/consultation

Son podcast https://open.spotify.com/show/303YgkDm0AWRWY7CYwpYxd?si=2j-qjnTxSTyFIU5uGFgZ0g 

Vidéo YouTube https://youtu.be/HqpnlCWwiAI

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Dans ce nouvel épisode, je suis en compagnie de Barbara et l'on va  te parler de l'aménorrhée qui est un sujet dont l'on parle de plus en plus, notamment autour du domaine de la nutrition !

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Dans ce nouvel épisode, je vais te parler de pourquoi avoir une inflammation, qu'elle soit chronique ou non, peut te mener à développer une carence en certains nutriments ! ✅

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La variété alimentaire est reconnue pour être bénéfique pour la santé, mais est-ce que c'est vraiment le cas ? Dans cet épisode, je vais t'expliquer dans quelles circonstances celle-ci peut te faire prendre du poids ! ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la créatine et de son potentiel pour la cognition, la mémoire et d'autres facteurs également liés au cerveau ✅

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Références 📚

Candow DG, Forbes SC, Ostojic SM, et al. "Heads Up" for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function [published correction appears in Sports Med. 2024 Jan;54(1):235-236. doi: 10.1007/s40279-023-01888-z]. Sports Med. 2023;53(Suppl 1):49-65. doi:10.1007/s40279-023-01870-9

McMorris T, Hale BJ, Pine BS, Williams TB. Creatine supplementation research fails to support the theoretical basis for an effect on cognition: Evidence from a systematic review. Behav Brain Res. 2024;466:114982. doi:10.1016/j.bbr.2024.114982

Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD. Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3041. Published 2020 Apr 27. doi:10.3390/ijerph17093041

MBDO (Mix BDO), c'est le tout nouveau concept dans lequel je te mets plusieurs extraits d'anciens épisodes du podcast (avec des invités ou non) te donnant des informations clés toujours valables, pouvant te permettre d'aller écouter d'anciens épisodes qui t'intéressent par la suite !

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler pourquoi tu dois absolument savoir ton pourquoi lorsque tu cherches à avoir des résultats avec ton alimentation✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler 3 astuces pour t'aider à manger sainement avec un budget restraint ✅

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Références:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/strategies-nutrition-budget/

Mon cours: Comment suivre facilement un régime végétalien sans développer de carences nutritionnelles ?

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du zinc et de quelle forme de supplément prendre✅

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Références 📚

Sangeetha, V. J., Dutta, S., Moses, J. A., & Anandharamakrishnan, C. (2022). Zinc nutrition and human health: Overview and implications. eFood, 3, e17. https://doi.org/10.1002/efd2.17

Wegmüller R, Tay F, Zeder C, Brnic M, Hurrell RF. Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide. J Nutr. 2014 Feb;144(2):132-6. doi: 10.3945/jn.113.181487. Epub 2013 Nov 20. PMID: 24259556; PMCID: PMC3901420.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler du détox, des aliments miracles et des alimentations super efficaces en comprenant si ce sont des arnaques ou pas ✅

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Références:

Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):675-86. doi: 10.1111/jhn.12286. Epub 2014 Dec 18. PMID: 25522674.

Kim MJ, Hwang JH, Ko HJ, Na HB, Kim JH. Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutr Res. 2015 May;35(5):409-20. doi: 10.1016/j.nutres.2015.04.001. Epub 2015 Apr 10. PMID: 25912765.

Tinsley G, Urbina S, Santos E, Villa K, Foster C, Wilborn C, Taylor L. A Purported Detoxification Supplement Does Not Improve Body Composition, Waist Circumference, Blood Markers, or Gastrointestinal Symptoms in Healthy Adult Females. J Diet Suppl. 2019;16(6):649-658. doi: 10.1080/19390211.2018.1472713. Epub 2018 Jun 29. PMID: 29958034.

Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017 May;152(7):1718-1727.e3. doi: 10.1053/j.gastro.2017.01.052. Epub 2017 Feb 11. PMID: 28193517; PMCID: PMC5568065.

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Dans ce nouvel épisode, je vais te parler des 3 éléments qui selon moi sont indispensables pour perdre du poids sur la durée sans le reprendre ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B12 et de pourquoi elle est nécessaire pour être en bonne santé✅

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Références 📚

Temova Rakuša Ž, Roškar R, Hickey N, Geremia S. Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines-A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability. Molecules. 2022 Dec 28;28(1):240. doi: 10.3390/molecules28010240. PMID: 36615431; PMCID: PMC9822362.

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📢 Dans cet épisode :
La supplémentation en phosphate est-elle réellement efficace pour améliorer les performances sportives ? Je te propose une analyse complète pour comprendre ses mécanismes, ses promesses et ses limites.

👉 Au programme :

• Les effets potentiels sur la performance et l’endurance.
• Les potentiels avantages, inconvénients et points de vigilance à connaître.
• Mon avis sur son intérêt dans une stratégie de nutrition sportive, en lien avec la science.

📚 Études et références scientifiques :

1. Płoszczyca K, Chalimoniuk M, Przybylska I, Czuba M. Effects of Short-Term Phosphate Loading on Aerobic Capacity under Acute Hypoxia in Cyclists: A Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Study. Nutrients. 2022 Jan 6;14(2):236. doi: 10.3390/nu14020236. PMID: 35057416; PMCID: PMC8778537.

2. Pope, H., Davis, M., Delgado-Charro, M. B., Peacock, O. J., Gonzalez, J., & Betts, J. A. (2023). Phosphate Loading Does not Improve 30-km Cycling Time-Trial Performance in Trained Cyclists. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 33(2), 93-101. Retrieved Dec 24, 2024, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2022-0111

💡 Pour qui ?
Que tu sois un athlète confirmé ou simplement curieux d’optimiser ta nutrition, cet épisode est fait pour toi !

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3 contenus gratuits pour booster ta perte de poids en améliorant ta digestion

Tu ne vois pas la santé de la bonne façon ! Dans cet épisode de  podcast, je vais t'expliquer ce qu'est selon moi une VRAIE bonne santé. Le but de l'épisode, t'apprendre de nouvelles choses sur la  nutrition tout en t'incitant à passer à l'action pour que tu obtiennes  des résultats qui te satisfont ! ✔

N'oublie pas de laisser une note sur le podcast en fonction de la  plate-forme d'écoute où tu es tout en me laissant un commentaire, ça  sera avec plaisir que je le lirai ! 😁

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📢 Dans cet épisode :
La préparation physique est un pilier incontournable pour exceller en boxe. Avec Quentin, nous passons en revue les meilleures pratiques pour développer ton conditionnement, améliorer ta puissance et maximiser ta récupération.

👉 Au programme :

• Les bases du conditionnement physique pour les boxeurs.
• Comment structurer ses entraînements pour être prêt le jour J.
• L’importance de la récupération et des phases de repos dans une préparation optimale.
• Les erreurs fréquentes à éviter dans l’entraînement en boxe.

📚 Références:

Silva Rodrigues Jaspe, Jerônimo & Del Vecchio, Fabricio & Picanço, Luan & Takito, Monica & Franchini, Emerson. (2011). Time-Motion analysis in Muay-Thai and Kick-Boxing amateur matches. Journal of Human Sport and Exercise. 6. 10.4100/jhse.2011.63.02.

La Nouvelle bible de la préparation physique - Didier Reiss  

💡 Pour qui ?
Cet épisode s’adresse aux passionnés de boxe, débutants comme confirmés, cherchant à affiner leur préparation physique.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la supplémentation en sélénium, mais aussi de l'enrichissement des aliments en sélénium pour permettre d'assurer de bons apports✅

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Dans ce nouvel épisode, je vais répondre à la question de est-ce qu'il est pertinent ou non de manger beaucoup autour de sa séance de sport pour améliorer davantage ses performances à long terme ! ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de 3 éléments clés à prendre en compte quand tu es végan et sportif(ve)✅

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Références:

Benham, A.J.; Gallegos, D.; Hanna, K.L.; Hannan-Jones, M.T. Vitamin B12 Supplementation Adequacy in Australian Vegan Study Participants. Nutrients 2022, 14, 4781. https://doi.org/10.3390/nu14224781

Zugravu, C., Macri, A., Belc, N., & Bohiltea, R. (2021). Efficacy of supplementation with methylcobalamin and cyancobalamin in maintaining the level of serum holotranscobalamin in a group of plant‑based diet (vegan) adults. Experimental and Therapeutic Medicine, 22, 993. https://doi.org/10.3892/etm.2021.10425

Hunt JR. Dietary and physiological factors that affect the absorption and bioavailability of iron. Int J Vitam Nutr Res. 2005 Nov;75(6):375-84. doi: 10.1024/0300-9831.75.6.375. PMID: 16711471.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des macronutriments et de leur importance pour les sportifs ! ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de l'absorption des nutriments et de comment l'améliorer en étant végan ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler avec notre invité Yann des sports de combat (surtout de la boxe) en mettant en lien ce type de pratique avec la capacité à se défendre dans la rue✅

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Dans ce nouvel épisode, je vais te parler de la différence entre les besoins nutritionnels et les besoins nets, qu'il est essentiel de comprendre pour avoir une alimentation saine ✅

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📢 Dans cet épisode :
Le shilajit est souvent présenté comme un booster naturel de testostérone, utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Mais qu’en dit réellement la science ? Mythe ou réalité ? On décrypte ensemble ses effets sur l’organisme.

👉 Au programme :
✅ Qu’est-ce que le shilajit ? Son origine, sa composition riche en minéraux et ses usages traditionnels.
✅ Impact sur la testostérone : Que montrent les études scientifiques ? Peut-il vraiment influencer la production hormonale ?
✅ Autres bienfaits potentiels : Effets sur l’énergie, la récupération et la santé globale, même sans impact direct sur la testostérone.

📚 Études et références scientifiques :

Mosavi S, Tabarrai M, Tansaz M, et al. Effects of oral Shilajit tablets on sexual function and sexual quality of life among reproductive-aged women: a triple-blind randomized clinical trial. Tradit Med Res. 2023;8(11):66. doi:10.53388/TMR20230305002

Pandit, S., Biswas, S., Jana, U., De, R.K., Mukhopadhyay, S.C. and Biswas, T.K. (2016), Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48: 570-575. https://doi.org/10.1111/and.12482

💡 Pour qui ?
Si tu t’intéresses aux compléments naturels, à l’optimisation hormonale et aux performances physiques, cet épisode est fait pour toi.

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des suppléments et des aliments que l'on prend en post-workout et de leur efficacité pour récupérer✅

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Dans cet épisode de podcast, je vais te donner (selon moi) la meilleure astuce pour mieux manger en semaine durant le travail !  ✅

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Dans cet épisode de podcast, je vais te donner une méthode simple en 3 étapes pour découvrir la cause de tes problèmes de digestion !  ✅

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📢 Dans cet épisode :
Le jet lag peut ruiner ton énergie et ton bien-être en voyage. Mais savais-tu qu’une bonne alimentation et hydratation peuvent limiter ses effets ? ✈️

👉 Au programme :
✅ Avant le vol : Hydratation, repas légers, éviter le sucre rapide.
✅ Pendant le vol : Que manger ? Quels aliments et boissons éviter ?
✅ Optimiser ton sommeil : Comment ajuster ton rythme pour une meilleure adaptation.

Références:

Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316

Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034.

Zubac D, Buoite Stella A, Morrison SA. Up in the Air: Evidence of Dehydration Risk and Long-Haul Flight on Athletic Performance. Nutrients. 2020; 12(9):2574. https://doi.org/10.3390/nu12092574

💡 Pour qui ?
Si tu voyages souvent et veux éviter la fatigue du décalage horaire, cet épisode est fait pour toi !

💬 Partage ton avis :
Quels sont tes meilleurs conseils contre le jet lag ? Viens en discuter sur Instagram !

📢 Ressources supplémentaires :
Retrouve encore plus d’astuces nutrition et récupération sur Instagram !

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Améliorer tes performances grâce à une meilleure hydratation ⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/courses/hydratation-du-sportif/⁠

Dans ce nouvel épisode, on va parler de si manger des glaçons a une intérêt en nutrition et de pourquoi certain(e)s pratiquent cette tendance✅

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Références 📚

Rabel, A., Leitman, S.F. and Miller, J.L. (2016), Ask about ice, then consider iron. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 28: 116-120. https://doi.org/10.1002/2327-6924.12268

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Dans ce nouvel épisode, je vais t'expliquer s'il est possible d'être en excès de vitamine D ou non ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la différence entre les céréales complètes et raffinées et de s'il y a une solution qui est meilleure que l'autre ou pas ✅

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L'image des calories sur les réseaux est fausse !  Dans cet épisode bonus de podcast, je vais t'expliquer pourquoi tu ne vois pas les calories de la bonne façon à cause des réseaux !  Le but de l'épisode,  t'apprendre de  nouvelles  choses sur  la  nutrition tout en t'incitant à  passer à  l'action pour  que tu  obtiennes  des  résultats qui te  satisfont ! ✔

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Dans ce nouvel épisode, je vais te donner 4 astuces pour apprendre à aimer un aliment que tu détestes de base, faciles à mettre en place  ✅

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Profiter du potentiel de chacun de mes contenus avec le Guide Contenus BDO https://www.bedietonic.com/produit/guide-contenus-bdo/  L'outil BDO pour améliorer tes performances grâce à ton alimentation ! https://www.bedietonic.com/outil-bdo/  Dans ce nouvel épisode, on va parler de pour le deuxième épisode de la série sur la vitamine D des sources de celle-ci, afin d'en assurer de bons taux ✅ Si le podcast te plaît, n’hésite pas à y laisser une note ou un commentaire sur ta plate-forme d’écoute ! Un petit retour par message me ferait également plaisir et m’aidera à améliorer encore plus la suite du podcast 😁 Pour me contacter:  Mon Instagram https://www.instagram.com/bedietonic/

3 contenus gratuits pour booster ta perte de poids en améliorant ta digestion

Comment booster ta synthèse en collagène pour avoir une belle peau ? Dans ce podcast, je vais t'expliquer quoi manger pour avoir une meilleure peau tout en te donnant des exemples de repas concrets pour te pousser à l'action ! ✔

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la vitamine B5 et de ses fonctions dans ton corps ✅

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Références 📚

Sanvictores T, Chauhan S. Vitamin B5 (Pantothenic Acid) [Updated 2024 Feb 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

Freese R, Aarsland TE, Bjørkevoll M. Pantothenic acid - a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023 Dec 13;67. doi: 10.29219/fnr.v67.10255. PMID: 38187802; PMCID: PMC10770646.

La base de données BDO pour mieux choisir tes aliments sans efforts ! 

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Dans cet épisode bonus, je vais répondre à la question de "Pourquoi les œufs ne sont pas mauvais pour la santé ?"  ✅

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Dans cet épisode bonus, je vais répondre à la question de "Pourquoi tu n'aimes pas certains aliments ?"  ✅

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Pourquoi parfaire sa diète n'est pas une bonne solution ?  Dans cet épisode de podcast avec comme invité Violette, on va t'expliquer pourquoi la perfection est à éviter en alimentation. ✔

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Le test de Bratman: http://www.masef.com/scores/orthorexietestbratman.htm

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de si les prébiotiques et probiotiques ont un intérêt pour le sportif ou non✅

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Références:

Hughes RL, Holscher HD. Fueling Gut Microbes: A Review of the Interaction between Diet, Exercise, and the Gut Microbiota in Athletes. Adv Nutr. 2021;12(6):2190-2215. doi:10.1093/advances/nmab077

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Dans ce nouvel épisode, je vais t'expliquer quand est-ce que tu dois vraiment prendre des suppléments pour bien faire les choses  ✅

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Dans ce nouvel épisode, on va parler des oméga 3 et de leurs bénéfices pour ton sport ✅

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Références 📚

Azzolino D, Bertoni C, De Cosmi V, Spolidoro GCI, Agostoni C, Lucchi T and Mazzocchi A (2024) Omega-3 polyunsatured fatty acids and physical performance across the lifespan: a narrative review. Front. Nutr. 11:1414132. doi: 10.3389/fnut.2024.1414132 

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Dans ce nouvel épisode, on va parler de la chose la plus importante à mettre en place dans ta nutrition pendant les périodes de fêtes ✅

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