No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher (Sjard Roscher)

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	Date	Titre	Durée
	05 Oct 2017	Cardio Training zum Abnehmen - Nur Zeitverschwendung?	00:23:38
Cardio Training ist bei den vielen wahrscheinlich eine absolute Hassliebe. Weshalb es aber tatsächlich ineffektiv ist und was Du stattdessen lieber tun solltest, das erfährst Du in dieser Episode. ------------------- ►►► Bestelle Dir jetzt meinen #1 Bestseller GRATIS: https://buch.sjardfitness.de/fitnessfibelfree/ -------------------- VERBINDE DICH MIT MIR: -------------------- Website: http://sjardroscher.de/ Facebook: https://www.facebook.com/sjardroscher/ Instagram: https://www.instagram.com/sjard_roscher/ Kontakt: http://sjardroscher.de/kontakt/
	06 Oct 2017	Q+A Fitness für Jugendliche; Erst Aufbau oder Diät? \| Ep. 2	00:16:49
Wie sollte man als Jugendlicher seine Fitness-Karriere starten und was sollte man zuerst tun: Aufbau oder doch lieber Diät? Ausführliche Antworten erhältst Du in diesem Q+A! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	14 Oct 2017	Gesunde Lebensmittel - Gesund und Günstig essen \| Ep. 3	00:33:10
Gutes und vollwertiges Essen muss nicht immer teuer sein - aus ausgewogene und gesunde Ernährung ist auch mit einem kleinem Budget möglich! Hier erfährst Du meine besten Lebensmittel mit spannenden Hintergrundinfo's, warum diese Lebensmittel besonders sind! Viel Spaß ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1] http://www.vitalstoff-lexikon.de/index.php?PHPSESSID=04gutukbmnnitl0d1vrpl2ftj4&activeMenuNr=2&menuSet=1&maincatid=168&subcatid=433&mode=showarticle&artid=164&arttitle=Lebensmittel& [2]http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_spinat_frisch/index.html [3]https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161007085247.htm [4]http://fddb.info/db/de/lebensmittel/durchschnittswert_haferflocken/index.html [5]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14519941 [6]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10217054 [7]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9101427 [8]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492529 [9]http://jn.nutrition.org/content/138/9/1741S.full.pdf+html [10] https://www.kokosoel.info/
	18 Oct 2017	Q+A Langhantel oder Kurzhantel; Viele Wiederholungen besser für Muskelaufbau? \| Ep. 4	00:14:41
Was ist besser für den Muskelaufbau? Langhanteltraining oder doch lieber die Kurzhantel? Und dann eher schweres Gewicht und weniger Wiederholungen oder lieber leichter trainieren und mehr Wiederholungen? Und was kann und sollte man eigentlich so in der Diät essen? Ausführliche Antwort in dieser Episode. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	20 Oct 2017	Die 3 wissenschaftlichen Gesetze für Muskelaufbau \| Ep. 5	00:25:16
Schockierende Neuigkeiten: Muskelaufbau ist einfach und erlernbar und hat mehr mit Physik zu tun, als alles allem anderen! Die Wissenschaft weiß ganz genau, was du tun musst, um effektiv neue Muskelmasse aufzubauen ... Lerne jetzt das wahre “Geheimnis“ kennen und die drei Säulen für erfolgreichen Muskelaufbau -------------------- Gratis Coaching: -------------------- ► Audio-Coaching zum Muskelaufbau direkt aufs Handy: https://manychat.com/l1/SjardFitness -------------------- Gratis Trainingsplan: -------------------- ► https://sjardroscher.de/trainingsplan ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1]http://www.ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804429 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/ [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466797/ [6] https://www.medscape.org/viewarticle/502825 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560704 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7614245
	28 Oct 2017	Gesund Abnehmen - 4 fatale Mythen & Fehler \| Ep. 6	00:31:52
Was ist der Grund, dass es einigen wenigen Menschen gelingt ihren Traumkörper zu erreichen und andere Hoffnungslos daran scheitern? Der Grund liegt zum Teil in der Disziplin, doch zum größten Teil allein am Wissen! Spitze die Ohren und erfahre die 4 größten Fehler und Mythen, die Dich daran hindern, gesund abnehmen zu können! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: --------------------- [1]http://www.ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804429 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/ [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466797/ [6] https://www.medscape.org/viewarticle/502825 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560704 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7614245
	02 Nov 2017	Q&A Dauer Muskelaufbau, Sixpack Programm sinnvoll, Bauchtraining zusätzlich nötig? \| Ep. 7	00:13:08
Einfache Antworten auf folgende Spannende Fragen: • Wie lange dauert der Muskelaufbau • Sind Sixpack-Programme sinnvoll? • Ist zusätzliches Bauchtraining an freien Tagen gut? Viel Spaß beim Hören und Lernen! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	03 Nov 2017	Mahlzeiten Timing für besten Muskelaufbau \| Ep. 8	00:27:36
Ist das “Anabole Fenster“ nur ein Mythos aus den tiefen der Supplement-Industrie oder ist vielleicht doch mehr an der Sache dran ... Heute erfährst Du eine ausführliche Antwort auf die Frage, wie denn die optimale Ernährung zur richtigen Zeit aussieht und wie man dadurch seinen Muskelaufbau deutlich steigern kann. Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158939 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365988 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11038410 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11090571 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234033 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971431 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19164770 [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12750588 [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924 [12] http://www.sportsnutritionworkshop.com/files/9.spnt.PDF [13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590 [14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1767841 [15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20489032 [16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679613 [17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10331398
	11 Nov 2017	Immer verletzungsfrei Trainieren \| Ep. 9	00:25:44
Die meisten Verletzungen sind selbst verschuldet - und diese Einsicht ist der erste Weg zur Besserung ..! Dass Verletzungen nicht sein müssen und wie du sie für immer vermeidest, dass erkläre ich dir Anhand meiner 6 Regeln für ein gesundes Training. Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/ [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139328 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2205781 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20139328 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234033 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580977 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217 [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15233597 [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/ [12] ibid.
	18 Nov 2017	Stagnation beim Muskelaufbau überwinden \| Ep. 10	00:26:22
Früher oder später scheint es uns alle zu treffen. Der Muskelaufbau geht schleppend voran, das Krafttraining stagniert und irgendwie dreht man sich nur noch im Kreis. Das muss jedoch nicht sein und jedes Plateau im Krafttraining lässt sich verhältnismäßig leicht überwinden und durchbrechen. Mit meinen folgenden 5 Ratschlägen wirst du garantiert deine Stagnation beenden und wieder erfolgreich Muskeln aufbauen. Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112265 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18295089 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927140 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16777975 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22002517
	23 Nov 2017	Das Ganzkörpertraining \| Ep. 11	00:30:58
Es ist ein Dilemma - Ein gibt schier endlos viele Trainingspläne, noch mehr Meinungen und kaum Resultate! Mit ging es viele Jahre auch so - Ich trainierte all die Pläne der vielen Bodybuilder und baute genau Muskeln auf ... Was die Wissenschaft dazu sagt und weshalb ich so sehr für das Ganzkörpertraining brenne - Das erfährst Du jetzt hier! Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1] http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101 [2] https://de.wikipedia.org/wiki/Testosteron [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267 [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1555898
	03 Dec 2017	Rücken trainieren für einen brachialen Rücken \| Ep. 12	00:28:32
Die V-Form oder einfach nur “Breit“ sein - das Ziel jedes Rückentrainings ... Wie es am Besten funktioniert und auf welche Übungen du setzen solltest, das erfährst Du jetzt hier Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140 [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855327 [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/ [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10912892
	10 Dec 2017	Sixpack Training \| Ep. 13	00:17:46
Wer will ihn nicht haben - Ein echter Waschbrettbauch?? Mir ging es viele lange Jahre so und auch ich war verzweifelt auf der Suche nach dem wirklichen Weg ... Das dieser nicht über endloses Bauchmuskeltraining, Abnehm-Shakes oder ähnliches führt musste ich schmerzlich selber erfahren! Wie es denn aber nun wirklich geht - das erfährst Du jetzt hier. Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043
	06 Jan 2018	Fit Werden in 6 einfachen Schritten \| Ep. 14	00:19:37
Egal ob es Vorsätze zum neuen Jahr sind oder eine Entscheidung aus dem Bauch heraus - Irgendwann will jeder Fit werden! Die Frage ist nur wie? Wo soll man anfangen?? Das kann nicht nur sehr schnell verwirrend - sondern auch sehr frustrierend werden ... Mit dieser Episode schaffe ich Dir Klarheit und verrate Dir, was Du als erstes tun solltest! Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10484567 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411711/ [3]https://www.researchgate.net/publication/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults [4] http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0000465 [5] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract [6]https://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793 [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266206 [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943 [11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027 [12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028958 [13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314 [14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19295947 [15] http://www.bmj.com/content/349/bmj.g4490 [16] http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2006/Sleep-Disorders-and-Sleep-Deprivation-An-Unmet-Public-Health-Problem.aspx
	17 Jan 2018	[Sonder-Edition] Sjard bei KISS FM	00:10:03
Ich war bei Tolga @ KISS FM für ein sehr cooles Interview! In diesem Gesräch verrate ich bisschen etwas über meine Background-Story, was mich antreibt und viele kleine Dinge dazwischen :) Viel Spaß beim Lernen und Hören! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	07 Sep 2018	Die komplette Wissenschaft zum Muskelaufbau \| Ep. 15	00:20:09
Unglaublich, aber wahr - Mein neues Buch ist da! Sichere Dir jetzt dein Exemplar hier: ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	17 Oct 2018	Mein ultimatives GRATIS Geschenk für Dich! \| Ep. 16	00:07:59
Heute habe ich ganz besondere Nachrichten für Dich und darauf habe ich lange gewartet! :) Du kannst Dir ab Heute und leider nur für begrenzte Zeit mein Manifest, mein #1 Bestseller die Fitness Fibel 2.0 komplett kostenlos zusenden lassen ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	19 Oct 2018	3 Gründe, warum Du kein Gewicht verlierst \| Ep. 17	00:06:27
“Aber ich mache doch wirklich schon alles, aber ich verliere einfach kein Gewicht ...“ - Ist das wirklich so ?! Hier sind die Top 3 Gründe, warum die meisten Menschen scheitern Gewicht zu verlieren ... ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	24 Oct 2018	3 ungewöhnliche Tipps für einen starken Charakter \| Ep. 18	00:10:19
Wieso die kleinen Taten im Alltag über unser großen Schicksal entscheiden und was Du heute nebenbei tun kannst, um ein Gewinner-Mindset auszubauen! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	29 Oct 2018	Training bis zum Muskelversagen \| Ep. 19	00:21:42
Muskelversagen ist ein weit verbreitetes Konzept, welches jedoch deine langfristigen Fortschritte massiv verhindern kann. Hier erfährst Du wieso. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness Quellen: - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947720 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903379 - https://www.pagepressjournals.org/index.php/bam/article/view/6339 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530977 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24751657 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662156 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322898/ - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
	02 Nov 2018	Bauen wirklich alle Wiederholungsbereiche Muskeln auf? \| Ep. 20	00:10:15
Neuste Studien lassen darauf schließen, dass wir mit allen Wiederholungsbereichen gleichermaßen Muskelmasse aufbauen können - Doch was ist wirklich dran an diesen Studien ... ? ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	06 Nov 2018	Muskelkater für Muskelaufbau - Gut oder schlecht? \| Ep. 21	00:18:51
Ein andauernder Muskelkater ist nicht gut für den Muskelaufbau und eben kein Indiz dafür, dass unser Körper jetzt gerade Muskulatur aufbaut. Warum das so ist und was viel eher dein Ansatz im Training sein sollte, besonders hinsichtlich des Muskelkaters, dass will ich dir jetzt verraten. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness Nachweise: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453160 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17584833 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22876722 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21270317 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22876722 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453160 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503669 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524365
	08 Nov 2018	Mehr Testosteron - So geht's wirklich! \| Ep. 22	00:10:07
Bringen Testosteron-Booster wirklich etwas und wie kann man seinen eigenen Testosteronhaushalt auf natürlichem Wege erhöhen? Darum soll es in dieser Episode gehen. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	17 Nov 2018	Sind ultra strikte Diäten gut? \| Ep. 23	00:07:45
Wie funktioniert abnehmen am Beste? Viele Leute glauben ein Abnehmen bestünde im Joggen gehen und schlichtweg nicht mehr zu essen, doch ist das eine gute Idee ... ?? ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	26 Nov 2018	Macht Insulin dick? \| Ep. 24	00:19:13
Low Carb Diäten sind seit vielen Jahren auf dem Vormarsch und viele Gurus sind sich einig: Zucker macht dick und krank und Schuld an all dem Dilemma ist das Insulin. Doch was ist dran an dieser These, wie schlimm ist Insulin wirklich und macht Insulin dick? Genaue Antworten bekommst Du jetzt hier! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: http://en.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_type_1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1083868/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20456814 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9356547 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22647249 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7560063 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3298320 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1767841 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20489032 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9094889 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12081851 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12081851
	29 Nov 2018	No Pain? No Gain? Wie hart sollte man trainieren? \| Ep. 25	00:15:18
Muss man im Training immer 110% geben für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder ist es vielleicht sogar klüger, nicht all zu hart zu trainieren? Diese Frage zu beantworten ist gar nicht mal so leicht … ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27174923 http://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00154.2016 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29112055 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/128681
	26 Feb 2019	Machen künstliche Süßstoffe krank und dick? \| Ep. 26	00:11:13
Thema Süßstoffe und kalorienfreie Energy-Drinks! Aus gegebenem Anlass eine brandaktuelle Episode zu diesem absolut heißem Thema ...! Erfahre jetzt, ob künstliche Süßstoffe dick machen, den Hunger anregen, uns krank machen und das Risiko einer Krebserkrankung erhöhen - Viel Spaß beim hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: https://www.bmj.com/content/364/bmj.k4718
	06 Mar 2019	IF Revisited 2019 - Kurzzeitfasten Vor- & Nachteile \| Ep. 27	00:16:15
Intermittierendes Fasten oder auch Kurzzeitfasten genannt - Ich faste nun schon über 3 Jahre und habe nicht nur damit meine eigenen Erfahrungen gesammelt, sondern mich auch intensiv mit der Wissenschaft hinter all dem beschäftigt. In dieser Episode erfährst Du kurz und knackig, was die Vorteile des Fastens sind, für wen es in Frage und kommt auch unter welchen Bedingungen es Fasten kein Sinn ergibt! Viel Spaß beim Lernen und Umsetzen ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: https://www.bmj.com/content/364/bmj.k4718
	12 Mar 2019	Studie: Mit nur 10 Minuten am Tag dauerhaft Fett verlieren \| Ep. 28	00:11:16
Eine neue Studie aus dem Jahr 2019 gibt Aufschluss über eine simple Gewohnheit, die dauerhaft zu einem deutlich besserem Fettverlust führt und einem ein besseren Verständnis über seine Ernährung ermöglicht. Viel Spaß beim Lernen und Umsetzen ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.22382?fbclid=IwAR0Pg4HlcQu60AHKL24_mDH6yCTlaed0SAJ_repd5zEvGOD4BdLS6_e8lPY
	18 Mar 2019	Meine 5 größten Anfängerfehler \| Ep. 29	00:23:13
Fitness ist doch ganz einfach - “Trainiere hart und ernähre Dich gut!" ... oder? Nun - nicht ganz. Erfahre in dieser Episode meine größten Anfängerfehler, die dafür verantwortlich waren, dass ich mich meine ersten 2 Jahre komplett im Kreis gedreht habe und wie Du es sofort besser machst! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	26 Mar 2019	Schnell vs langsam Fett verlieren - Was ist besser? \| Ep. 30	00:08:56
Wie schnell sollten wir idealerweise Fett verlieren und was ist sorgt für die besten Ergebnisse in der Praxis? Dieser spannenden Frage widmen wir uns im neusten Podcast und schauen uns dazu auch eine sehr interessante Studie an ..! Viel Spaß beim Umsetzen! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: -------------------- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
	02 Apr 2019	Cheat-Days - Die bittere Wahrheit \| Ep. 31	00:20:33
Cheat-Days gehören wohl zu den ersten Dingen, die man lernt, wenn man mit Fitness beginnt ... Doch was ist wirklich dran? Kann bzw. sollte man wirklich einen Tag in der Woche wie eine Sau essen? Die letzten 5 Jahre haben mich einiges gelehrt und die Antwort wird dich vermutlich überraschen ... Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	08 Apr 2019	(Studie 03/19) Maximaler Muskelaufbau mit Training bis zum Muskelversagen? \| Ep. 32	00:14:27
Das Training bis zum Muskelversagen wird leider häufig vollkommen missverstanden und in der Praxis falsch eingesetzt oder als Mittel zum Zweck betrachtet ... Eine Studie gibt jedoch Aufschluss und wird dir dabei helfen, in Zukunft korrekt und gezielt mit dem Training bis zum Muskelversagen zu arbeiten - oder eben nicht! Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise und Quellen: -------------------- https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/publishahead/Does_Training_to_Failure_Maximize_Muscle.99345.aspx
	16 Apr 2019	Zeit - Mein geheimes Tool zum Erfolg \| Ep. 33	00:26:36
In dieser Episode teile ich mir dir die Kraft der Zeit und wie man sie richtig nutzt, um jedes große Ziel in seinem Leben zu erreichen. Zu diesem Thema habe ich auch ein faszinierendes Experiment für dich, welches meine Vorstellung von möglichem Wachstum und der eigenen Potentialentfaltung komplett aus den Angeln gehoben und mir nachhaltig die Augen geöffnet hat! Viel Spaß also beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	23 Apr 2019	Die perfekte Diät \| Ep. 34	00:22:28
In dieser Episode erfährst Du die Essenz meines Wissens der letzten 6 Jahre und ich werde dir hier die wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Diät mit auf den Weg! Viel Spaß beim Hören und Umsetzen Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	29 Apr 2019	14 Jahre länger leben durch diese 5 Faktoren (34 Jahre lange Studie) \| Ep. 35	00:30:35
Ein langes und insbesondere gesundes Leben gehört sicherlich zu den erstrebenswertesten Dingen in unserem Leben. Doch wie genau bekommt man das hin? Welche sind die wichtigsten Dinge, dir wir in Check haben sollten, damit uns dieses Kunststück gelingt? Zwei tolle Langzeitstudien geben Aufschluss und ich stelle dir in dieser Episode die 5 wichtigsten Faktoren, für eine langes gesundes Leben vor und auch, wie du diese Dinge in deinem Leben umsetzen kannst! Viel Spaß beim hören und noch mehr Erfolg beim Umsetzen! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
	06 May 2019	Ist Salat gut zum Abnehmen? (Wissenschaftliche Analyse) \| Ep. 36	00:19:56
Spannende Frage zum Sommer - Ist Salat gut zum Abnehmen? Ja oder Nein und was sagt die Wissenschaft dazu ...? Warum der Gedanke, mit Salat würde man abnehmen, ein Fehlschluss ist warum ich Dir trotzdem raten würde mehr Salat in einer Diät zu essen, das erfährst Du in dieser Episode. Außerdem verrate ich dir, was einen wirklich guten Salat ausmacht und welche gemeingültigen guten Zutaten nichts in deinem Salat zu suchen haben sollte - Es lohnt sich also dabei zu sein! Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264798/
	13 May 2019	Meine Top 5 witzigsten Fitnessfehler, die ich gemacht habe \| Ep. 37	00:25:17
Aller Anfang ist schwer und kein Meister ist jemals vom Himmel gefallen ... lange bevor ich Fitnessmodel geworden bin, Studien gelesen habe und jahrelange Praxiserfahrung hatte, habe auch ich unzählige merkwürdige Dinge geglaubt und gemacht ... Meine Top 5 der peinlichsten Fitnessratschläge, die ich für wahr gehalten habe, verrate ich dir in dieser Ausgabe inklusive dem Hinweis, warum man ausgerechnet all dies nicht tun sollte ...! Viel Spaß dabei beim Hören dieser Episode ;) ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	20 May 2019	Fitness Lifestyle Leben - Ohne soziale Nachteile Fit werden! \| Ep. 38	00:27:58
Wie oft hört man, dass Fitness ein Lifestyle ist - aber was ist damit eigentlich genau meint? Meint man damit, dass man auf alles verzichten muss, dass man jedes einzelne Lebensmittel abwiegen muss und überhaupt, kann noch soziale Kontakte haben? Wie man den Fitness Lifestyle leben und genießen kann, dass verrate ich dir in dieser Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	27 May 2019	Wieviel Geld für Fitness ausgeben? \| Ep. 39	00:21:39
Fitness kann die Raupe Nimmersatt sein, die mehr und mehr Geld fressen will ... doch wie viel Geld sollte man ausgeben und viel wichtiger - wofür sollte man sein Geld im Fitness ausgeben? Was darf ein Fitnessstudio kosten? Wie viel Geld sollte man für Supplemente ausgeben und in welches Zubehör sollte man investieren? Spannende Fragen - und in dieser Episode bekommst du die 7 wichtigsten Punkte, in denen du dein Geld investieren solltest. Viel Spaß beim Hören und beim sparsamen Ausgeben :) ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	03 Jun 2019	Supersatz Training für Muskelaufbau \| Ep. 40	00:19:45
Supersätze in einem Trainingsplan sind keine Seltenheit und erst just letzten Monat wurde eine neue Studie veröffentlich, die zeigt, dass ein Supersatz Training zu mehr Volumen und somit zu einem besseren Muskelaufbau führen kann - unter der Bedingung, man macht es korrekt! Häufig wird ein Supersatz Training aber oft missverstanden - weshalb ich mit dieser Episode die wichtigsten Informationen mit dir besprechen werde und dir klar aufzeige, wie du es sinnvoll in dein aktuelles Training implementieren kannst. Viel Spaß mit dieser Episode! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	10 Jun 2019	Traumkörper erreichen - Was es wirklich braucht! \| Ep. 41	00:26:22
Fitness und seinen Traumkörper zu erreichen ist eine Reise ... eine Reise, die nicht immer einfach ist und eine Reise mit vielen kleinen und großen Herausforderungen. In dieser Episode möchte ich dir 3 wichtige Lektionen mit auf den Weg geben, die ich nach nun 6 Jahren Fitness und dem betreuen hunderter erfolgreicher Transformationen lernen durfte ... Viel Spaß mit dieser leicht unangenehmen Episode! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	17 Jun 2019	Was tun, wenn nichts mehr geht? \| Ep. 42	00:30:52
Realtalk - Sind wir doch mal ehrlich ... Seinen Traumkörper zu erreichen ist nicht einfach. Es ist eine Reise mit vielen Hindernissen, Stolpersteinen und die emotionale Achterbahn brauche ich gar nicht zu erwähnen ... Doch ist das verkehrt? Ist das normal? Geht es vielleicht sogar anders ...? Nun, genau davon soll diese Episode handeln und ich will dir meine Lektionen aus über 6 Jahren Erfahrung mit auf den Weg geben. Die guten und die schlechten Lektionen - denn beide sind wichtig ... Viel Spaß mit dieser Episode ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	24 Jun 2019	Sind Kalorien Zählen sinnvoll oder sinnlos? \| 5 Vor- & Nachteile zum Zählen der Kalorien \| Ep. 43	00:27:40
In meinen Büchern rede ich häufig vom Zählen der Kalorien und dem genauen Tracken. Doch ist aber dabei Kalorien zählen sinnvoll oder sinnlos? Ist es wirklich notwendig und muss man ein Leben lang Kalorien zählen? Wann sollte man sein Essen tracken und wann vielleicht nicht? Zu all diesen Punkten kann ich dir eine ganze Menge verraten und aus meiner langjährigen Erfahrung mit dem Tracken haben sich klare Vorteile, wie auch Nachteile entwickelt - welche ich dir in dieser Episode mit auf den Weg geben möchte. Viel Spaß mit dieser Episode ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	30 Jun 2019	IIFYM Sinnvoll? Ein Erfahrungsbericht nach 6 Jahren Fitness ... \| Ep. 44	00:32:16
Ernährungsformen gibt es viele - doch wie sieht es mit dem neumodigen IIFYM aus? Ist ein IIFYM sinnvoll? Was sieht meine IIFYM Erfahrung nach all den Jahren aus und was habe ich aus unzähligen Coachings und Transformationen gelernt ... Eines kann ich dir versprechen - Es ist eine ganze Menge und so habe auch ich meine Meinung über die vielen Jahre immer wieder stark verändert. Die wichtige Essenz - und den Grund für meinen heutigen Erfolg - der letzten 6 Jahre gebe ich dir in dieser Podcast-Episode über das IIFYM mit auf den Weg. Viel Spaß beim Umsetzen und beim Essen :) ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	08 Jul 2019	Schnell oder langsam Abnehmen? [Studien-Analyse] \| Ep. 45	00:23:17
Heute habe ich eine feine Studie für dich im Gepäck und wir wollen endgültig die Frage klären, was wirklich optimal ist. Schnell oder langsam abnehmen? Die Ungeduld beim Abnehmen kenne ich nur zu gut ... dabei sagt das Gewissen doch viel eher langsam und nachhaltig abnehmen ... was ist also besser? Um diese Frage korrekt zu beantworten müssen wir uns die Wissenschaft anschauen und hier finden wir spannende Antworten. Sowohl zum optimalen Fettverlust, als auch zum Verlauf der eigenen Kraftleistungen während einer Diät und auch, ob wir Fett verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen können ... Viel Spaß mit dieser Episode also - Es lohnt sich reinzuhören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness NACHWEISE: https://www.researchgate.net/publication/51113664_Effect_of_Two_Different_Weight-Loss_Rates_on_Body_Composition_and_Strength_and_Power-Related_Performance_in_Elite_Athletes
	14 Jul 2019	Übungsauswahl Krafttraining und warum ich keine Arme trainiere \| Ep. 46	00:36:29
Ich behaupte 95% aller Sportler im Fitnessstudio trainieren falsch ... die verkehrte Übungswahl, keine richtige Intensität und das Abhanden sein jeglichen Systems ... und das fängt bei der Übungsauswahl an. Hier steht einem eine mehr als breite Palette an Variationen zur Verfügung ... man denke an Maschinen, Langhanteln, Kurzhanteln ... Mehrgelenkige Übungen, Isolationsübungen und noch vieles mehr! Um spannende neuste wissenschaftliche Erkenntnisse bei der Übungsauswahl, warum ich aufgehört habe meine Arme zu trainieren und wie man dennoch einen dicken Oberarm bekommt - darum geht diese Folge! Viel Spaß beim Hören und bei der Umsetzung des Wissens! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEIS: -------------------- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/
	23 Jul 2019	Muss man regelmäßig seinen Trainingsplan wechseln und wenn ja, wie genau? \| Ep.47	00:30:30
Wer immer zu Muskeln aufbauen will, der muss häufig seinen Trainingsplan wechseln und am besten auch noch seine Muskeln verwirren ... richtig? Neue Übungen, neuer Split, neuer Trainingsplan und das am besten alle 6 Wochen? Doch stimmt all das? Muss man wirklich häufig seinen Trainingsplan tauschen, um auch langfristig viel Muskulatur und Kraft aufbauen zu können? All das klären wir in dieser spannenden Episode! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	29 Jul 2019	Training oder Workout? Neue Studie zum Thema Muskelversagen \| Ep. 48	00:17:23
Sollte man trainieren oder Workouts haben? Training oder Workout? Das ist ein kleiner, aber feiner Unterschied, der sich im Laufe der Wochen, Monate und Jahre drastisch auswirken kann ... Hier geht es also viel um die Attitude und mit welcher Einstellung man sich und seinen Erfolg im Kraftsport betrachten sollte. Zudem wurde eine super spannende Studie zum Thema Muskelversagen in fortgeschrittenen Athleten veröffentlicht und diese diskutieren wir ebenfalls in dieser Episode! Viel Spaß beim hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweis: -------------------- https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/169/htm
	06 Aug 2019	Mein neuer perfekter Trainingsplan - Und was Du daraus lernen solltest \| Ep. 49	00:25:07
Nach 3 Jahren nehme ich erstmals große und ernsthafte Änderungen in meinem eigenen Trainingsplan vor - Neue Ziele, neue Einheiten und die volle Integration meines gesamtes Wissens wollen umgesetzt werden! In dieser Episode will ich dir meine Änderungen verraten, warum ich wie handle und ganz besonders, was du für dich und dein Training daraus ziehen solltest. Viel Spaß beim Hören dieser Episode ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	13 Aug 2019	Disziplin - Wie wichtig ist sie wirklich? \| Ep. 50	00:32:29
Viele Menschen vermuten der wahre Schlüssel zum (Fitness-)Erfolg liege in einer extrem großen Disziplin - und das Disziplin Teil der Gleichung ist, mag ich sicherlich nicht bestreiten ... So könnte man auch bei mir als Fitnessmodel - der Inbegriff von Disziplin - denken, dass ich eine eiskalte Maschine und meinen Erfolg meinen Willen aus Stahl zu verdanken habe. Nun ... nicht ganz. Immer noch verstehen unglaubliche viele Menschen dieses Thema falsch, gehen es verkehrt an und erzielen aus genau diesem Grund leider nie die Resultate, die aber eigentlich möglich wären. Worauf es wirklich ankommt und wo Disziplin dann seinen Platz hat, darüber möchte ich mit dir in der neusten Episode sprechen. Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	20 Aug 2019	Ist eine Kalorie eine Kalorie? \| Ep. 51	00:25:03
Ist eine Kalorie wirklich eine Kalorie? Ist alles gleich - oder eben doch nicht? Dies ist eine Frage, die viele Menschen umtreibt und man findet im Netz dazu wildeste Antworten und Spekulationen - die einen in der Regel mehr verwirren, anstatt für wirkliche Aufklärung zu sorgen. Genau darum geht diese neuste Episode und nicht nur beantworte ich diese vermeintlich simple Frage sehr ausführlich, ich verrate dir auch, was es zum Beispiel mit den Konzepten Clean Eating oder dem intuitiven Essen auf sich und wo in all diesem großen Spektrum die Kalorien wirklich ihren Platz haben. Sehr spannendes Thema - und ich wünsche Dir viele Erkenntnisse mit dieser Episode ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	25 Aug 2019	Warum Low Carb "besser" ist \| Ep. 52	00:31:24
Viele Studien beweisen, dass Low Carb besser zum Abnehmen geeignet ist, die Teilnehmer bessere Resultate erzielen durch das simple Vermeiden von Kohlenhydraten und dass eine Low Carb Ernährung einer High Carb Ernährung hinsichtlich der Resultate überlegen ist ... Wieso bin ich dann aber ein vermeintlicher (und großer) Low Carb Gegner? Nun - der Teufel steckt bekanntlich im Detail und so schauen wir für diese Podcast-Episode einmal genauer hin und finden zusammen heraus, warum manche Studien tatsächlich zu diesen Ergebnissen gekommen sind ... Spannendes Thema und ich viele dir viel Spaß beim Zuhören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: -------------------- - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27104562 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11393299 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148063 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12761364
	03 Sep 2019	5 Mythen, die Dich schwach halten \| Ep. 53	00:29:33
Die Wahrscheinlichkeit, dass man zufällig die richtigen Dinge zur richtigen Zeit im richtigen Maße macht liegt bei ungefähr 0.5% ... zumindest ist das meine Wahrnehmung des Lebens und auch des Trainings und bei der Frage was man genau tun sollte, um stets Woche für Woche stärker und besser in seinem Training zu werden. Aus diesem Grund widme ich mich in dieser Podcast-Episode den 5 größten Mythen und Fehlern im Training, die ich so seit vielen Jahren bei anderen Athleten um mich herum jeden Tag beobachte und mit denen man dringest aufhören sollte. In diesem Sinne hoffe ich, dass du aktuell möglichst wenig bis gar keine dieser Mythen auslebst und falls doch, du nach dieser Episode deinen Ansatz im Training nochmal überdenkst. Viel Spaß beim Hören und maximale Gainz Dir ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	09 Sep 2019	5 Dinge, die ich gerne früher gewusst hätte \| Ep. 54	00:39:37
Ach was habe ich alles falsch gemacht und wie verkehrt waren meine Gedanken rund um den Kraftsport vor einigen Jahren noch. Aber wer weiß, wie falsch ich heute mit meinen Ansichten liege ... Dennoch würde ich behaupten, dass ich nach nun knappen 6 Jahren einiges über dieses Sport gelernt habe. Mein erstes Cover hat mich viel gelehrt. Die erste Auszeichnung hat mich viel gelehrt ... Doch noch mehr habe ich gelernt, in all den endlosen Stunden des Eigenstudiums, den unzähligen Coachings und den hunderten Transformationen, die ich selber begleiten durfte mit all den tausenden von Mails und Nachrichten. Nach all den Jahren zeichnet sich dann eine Tendenz ab - eine gewisse Quintessenz und genau über diese Einsichten und Erfahrungen rede ich in dieser spannenden Podcast-Episode. In diesem Sinne - Viel Spaß beim Hören und viele Aha-Momente Dir! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	18 Sep 2019	Cardio und Krafttraining zum Abnehmen \| Ep. 55	00:28:14
Was ist besser und wie sollte man Cardio und Krafttraining zum Abnehmen miteinander verbinden? Zum abnehmen erst Cardio oder Krafttraining? Spannende Fragen, die so in der Praxis nicht leicht und gleichzeitig doch leicht zu beantworten ist. Beides hat seinen Platz, doch wenn man es ungünstig miteinander vermischt, dann kann es mit hoher Wahrscheinlichkeit passieren, dass die eigene Diät zur Katastrophe wird. Frust und Erfolg liegen hier wieder sehr nahe aneinander ... In meiner langjährigen Karriere als Fitnessmodel stand ich selbstverständlich auch schon viele Jahre vor genau dieser Frage und auch ich habe mich gefragt, wie komme ich optimal in Shape und was verbrennt mehr Kalorien, Cardio oder Krafttraining? Nun, auf diese vermeintlich simple Frage möchte ich in dieser Podcast-Episode eingehen und dir sowohl den Sinn und Unsinn vom Cardiotraining erklären, aber auch wie man das Cardio perfekt und ohne negative Kompromisse mit dem Krafttraining verbinden kann. Viel Spaß beim Hören und beim Abnehmen! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	23 Sep 2019	Testosteron-Booster und die Wissenschaft \| Ep. 56	00:28:23
Testosteron spielt ohne Frage eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau - doch sollte man deshalb Geld für Testosteron-Booster ausgeben? Der gesunde Menschenverstand möchte einem vermutlich eher abraten, während das Sportler-Herz doch irgendwo einen funken Hoffnung hegt, dass die lieben Testosteron-Booster einem doch auf irgendeine Art und Weise beim Muskelaufbau helfen. Nun - Versprechungen gibt es viele ... Mehr Kraft, mehr Muskeln, ein erhöhter Sex-Drive und eine schnellere Regeneration - und all das Dank Testosteron-Booster wie Tribulus oder ZMA. Was an der Sache dran ist und was die Wissenschaft dazu sagt, all das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören ... aber pass auf ... nicht dass meine Worte zu anabol sind! ;) ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise -------------------- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282674 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861339 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530942 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23313017
	30 Sep 2019	Krafttraining oder Bodyweight \| Ep. 57	00:29:50
Krafttraining oder Bodyweight ... was ist besser zum Muskelaufbau und mit welchen Trainingsmethoden wird man eher und auch schneller seine körperlichen Ziele erreichen? Auswahlmöglichkeiten gibt es ja schließlich viele ... Fitnessstudio, Kurz- und Langhanteltraining, Bodyweight-Übungen für zu Hause, Freeletics, Calisthenics und sicher noch vieles mehr! Was wirklich am Besten geeignet und wo die genauen Vor- & Nachteile liegen, darüber geht die neuste Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	07 Oct 2019	Ewig am Ball bleiben \| Ep. 58	00:39:10
So gut wie jede Woche lerne ich neue Athleten im Fitnessstudio kennen und komme so mit unzähligen Menschen ins Gespräch ... Dabei höre ich häufig das immer gleiche Problem und die Leute haben eine regelrechte On-Off-Beziehung mit dem Gym. Mal gehen sie jeden einzelnen Tag in der Woche und strotzen nur so vor Tatendrang ... Nur um dann wieder in ein Loch zurück zu fallen und sie gehen im schlimmsten Fall nur noch 1 oder gar 0 mal mehr pro Woche zum Sport. Das is ein Phänomen, über welches ich schon lange nachdenke und das weitaus öfter vorkommt, als man es vermutet und vielleicht geht es dir bei dir Zeiten ganz ähnlich. In dieser Episode möchte ich deshalb ein wenig von meinem Weg berichten und verraten, was mein Geheimnis zur ewigen Motivation ist und wie ich es schaffe, über all die Jahre stets am Ball zu bleiben! Viel Spaß beim Hören mit dieser Episode ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: -------------------- https://www.researchgate.net/publication/335716780
	14 Oct 2019	OMAD Diät - Nur eine Mahlzeit am Tag \| Ep. 59	00:24:38
Wer ein bisschen die Augen und Ohren offen hat für neuste Diät- & Abnehmen-Trends, der wird sicher auch schon von der OMAD Diät (One Meal a Day) gehört haben ... Wie der Name es schon vermuten lässt, isst man bei der OMAD Diät nur eine einzige - aber sehr große - Mahlzeit am Tag und OMAD gehört somit auf jeden Fall zu den aggressivsten Varianten des intermittierenden Fastens. Versprochen wird ein effektiverer Muskelaufbau, eine bessere Fettverbrennung, eine höhere Gesundheit und eine erhöhte Lebenserwartung. In dieser Folge soll sich nun folglich alles um die OMAD Diät drehen, was die Wissenschaft dazu sagt und wie man all das für sich und sein Leben einordnen kann. Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise: -------------------- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27338458 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30583725
	21 Oct 2019	Gute und schlechte Lebensmittel - Erkenne den Unterschied \| Ep. 60	00:34:46
Die scheinbar wichtigste Frage jeder Diät - was um Himmels Willen darf und kann ich eigentlich noch essen? So reiche mir doch bitte jemand die Liste mit Lebensmittel zum Abnehmen am Bauch ... oder die für gesunde Lebensmittel ... und was darf ich essen, wenn ich abnehmen möchte? Diese und ähnliche Gedanken hatten wahrscheinlich schon die meisten von uns - dabei funktioniert Fitness und die eigene "gute" Ernährung wahrlich anders ... Wie genau und anhand welcher 5 Kriterien du für dich ein Lebensmittel einordnen kannst, das erfährst du jetzt in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	29 Oct 2019	Macht Zucker süchtig? \| Ep. 61	00:31:08
'Ich bin süßigkeitensüchtig' oder aber besser 'Zucker macht süchtiger als Koks' ... Abstruse Headlines wie diese gibt es viele und so ist es kein Wunder, dass Zucker durch und durch verteufelt wird. Doch zurecht? Ich meine, macht Zucker wirklich so süchtig und will die Zuckerindustrie (vielleicht sogar Willy Wonka persönlich) uns süchtig machen, so dass wir willenlos wie ein Zombie in den nächsten Supermarkt (Dealer) stolpern und all unser Geld für den nächsten Kick ausgegeben? Nun ... ein durchaus spannendes Thema und so bin ich froh, dass sich diese Podcast-Episode voll und ganz um dieses Thema dreht. Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse dir! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- Nachweise -------------------- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27372453
	04 Nov 2019	Gamechangers - Fakt oder Fiktion? \| Ep. 62	00:55:12
Der Gamechangers Film ist da ... und kaum ein Film hat wohl solch einen großen Hype im Krafttraining erfahren, wie diese vermeintliche Dokumentation. Teure Produktion, provokante Aussagen und herausragende Athleten - doch stimmt all das? Ist der Gamechangers Film eine verlässliche Quelle und sollte nun jeder ambitionierte Athlet Veganer werden? Super spannendes Thema, welches wir heute ausführlich in der neusten Podcast-Episode besprechen werden, besondern im Fokus auf zwei wichtige Hauptthemen: - beeinträchtigen tierische Lebensmittel die eigene körperliche Leistung? - steigern Fleisch, Eier und Milchprodukte das Risiko an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden? Nun - Schalte jetzt ein und lass und all das besprechen! Viel Spaß und viele Erkenntnisse beim Hören der neusten Podcast-Episode! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	11 Nov 2019	Die Skinny Fat-Lösung \| Ep. 63	00:32:39
Skinny Fat ... nicht dünn, nicht dick - nicht sportlich, nicht unsportlich ... Nicht nur Männer, sondern auch Frauen haben häufig genau dieses Problem - sind sind Skinny Fat und wissen nicht genau, welche Strategie denn jetzt die richtige wäre ... Eher ein Kaloriendefizit oder doch lieber der Kalorienüberschuss? Zuerst Muskeln aufbauen und zunehmen oder doch besser aktiv das Fett von den Hüften verbrennen und abnehmen? Schwieriges Thema mit vielen Fragezeichen ... Doch nicht länger - Erfahre in dieser Podcast-Episode die simple 3 Schritteformel, um jedes Skinny Fat-Dasein frühzeitig zu beenden und wie man beginnt aktiv den Weg zu seinem eigenen Traumkörper zu gehen. Viel Spaß beim Hören dieser Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	18 Nov 2019	Wie Dein Dezember nicht zum Desaster wird \| Ep. 64	00:33:00
Bald ist es wieder soweit ... Weihnachtsmärkte, Plätzchen, Glühwein, Christstollen ... Hier nun meine Frage: Ist das eine Zeit, auf die man sich freuen sollte - oder ist es doch viel eher eine Zeit, vor der man sich fürchten muss? Lauert jetzt nicht erst recht an jeder Ecke der Kalorienteufel, der einem zum süßen Zucker und fettigen Leckereien verleiten will? Nun ... es gibt - wie so oft - hier zwei Meinungen und Ansichten und heute will ich dir meine mitteilen, die sich mit den Jahren durchaus gewandelt hat! Denn aus Fitness-technischer Sicht ist der Dezember eine absolut spannende Zeit - und meine eigene Meinung darüber wird dich vermutlich schockieren ... Doch höre einfach selbst hinein und erfahre nicht nur 3 wertvolle Ratschläge für die winterliche Weihnachtszeit, sondern auch, wie dein Dezember nicht zum Desaster wird. Viel Spaß und Freude beim Hören dieser Podcast Episode! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	26 Nov 2019	Der traurigste Kommentar der Welt \| Ep. 65	00:47:57
►►► Wir feiern nun unser 1. Jubiläum! Vor exakt einem Jahr habe ich Quantum Leap Fitness gegründet, um all den Athleten Nahrungsergänzungsmittel zu ermöglichen, die einen komplett neuen Ansatz verfolgen. Zu diesem besonderen Anlass wollen wir uns natürlich nicht lumpen lassen – sondern fettfreie Masse spendieren und den Weg zur progressiven Überladung so einfach wie nur möglich gestalten! Hier erfährst Du mehr über unsere Jubiläums-Aktion: ==> https://quantumleapfitness.de/geburtstag/ ------------- Außerdem erwartet Dich Heute ein ungefilterter Real-Talk zu einem Kommentar, den ich vor kurzem unter einem meiner Beiträge lesen musste ... Mehr möchte ich an dieser Stelle nicht verraten, aber dich erwartet die bisher durchaus emotionalste Podcast-Episode auf diesem Channel! "Viel Spaß" und Freude beim Hören dieser Podcast Episode! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	03 Dec 2019	Darauf habe ich 2 Jahre gewartet \| Ep. 66	00:41:30
Am Nikolaus ist es endlich so weit und auf diesen Tag habe ich mehr oder weniger in dieser Form 2 Jahre lang hingearbeitet ... Eine Zeit mit vielen Fehlversuchen, harten Tagen und Wochen und einigen tollen Erfolgen - und ohne all die Unterstützung wäre dies niemals möglich gewesen! Dafür bin ich unendlich dankbar ... Ich freue mich schon wahnsinnig auf Freitag ... und ich hoffe, ihr tut es auch! In diesem Sinne ... viel Spaß mit neuen Insights, in mein aktuelles Training und wie du all das für Dich und dein Leben adaptieren kannst. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	10 Dec 2019	Neue Paradigmen in der Ernährung \| Ep. 67	00:36:46
Angst, Tod und ein schlechtes Gewissen - auf diesen Grundbausteinen scheinen doch so gut wie 90% aller "Ernährungs-Ratschläge" zu beruhen ... So erreichen mich täglich Fragen wie, kann ich dies und jenes essen, ist das oder das ungesund, etc. ... Ich sehe das ganze Thema dabei durchaus etwas lockerer - und die wirkliche Wissenschaft im übrigen auch. Also alles halb so wild mit dem Thema essen und der eigenen Gesundheit - oder nicht? Super spannend auf jeden Fall und diese Podcast-Folge sollte niemand verpassen, der sich nicht länger in der Auswahl seiner Lebensmittel geißeln und unterdrücken lassen will. Viel Spaß und viele Erkenntnisse beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	17 Dec 2019	Meine bitteren Anfänge mit Fitness \| Ep. 68	00:32:04
"Kein Meister ist jemals vom Himmel gefallen" - sagt man zumindest ... Doch was bedeutet das eigentlich und ist es nicht viel eher so, dass wir stets denken, die anderen hätten es leichter gehabt, seien mit mehr Talent gesegnet und der Erfolg kam quasi wie von selbst? Jap - auch ich dachte dies ... während ich gleichzeitig die längste Zeit im Niemandsland der Ausreden gefangen war. Wie ich dennoch mein (Fitness-) Leben in den Begriff bekam und wie 90 Tage mein Leben für immer verändern sollten und wie Du das auch kannst, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	23 Dec 2019	Frohe Weihnachten 2019 \| Ep. 69	00:23:28
Mit dieser Podcast-Episode möchte ich mich offiziell aus dem Jahr 2019 abmelden und ein fettes Dankeschön los werden! Danke für all den Support, jeden einzelnen Kommentar, jede einzelne Bestellung, jede einzelne Nachricht und all die Liebe und Unterstützung, die wir in diesem Jahr erfahren durften. Für uns ist nichts von dem selbstverständlich und ohne euch, wäre all das hier unmöglich - Danke für ein abenteuerliches 2019. In diesem Sinne ... frohe Weihnachten und eine besinnliche Zeit. Mach dich bereit für 2020 - Es wird noch geiler werden! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	06 Jan 2020	Deine beste Form in 2020 - Do's and Don'ts \| Ep. 70	00:36:28
Alle Wegen führen angeblich nach Rom ... das mag vielleicht wohl stimmen - aber die meisten Wege sind derartige Umwege, dass man in seinem Leben niemals ankommen wird ... Ganz genau so ist es im Fitness auch aus! Tausend Strategien, tausend Ansätze - und kaum Resultate ... Wie Du wirklich in 2020 deine Traumfigur erreichst, worauf es tatsächlich ankommt und welche die größten "Do's and Don'ts" auf dem Weg zum Traumkörper sind, das verrate ich dir in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	13 Jan 2020	Korrelation vs Kausalität \| Ep. 71	00:36:27
Fitness ist vieles - aber sicher nicht immer leicht bzw. immer wirklich verständlich ... Mythen über Mythen stapeln sich, es kommen immer neue Diäten heraus und jeder schwört, er habe das Geheimnis zum Erfolg gefunden (weil es ja bei ihm ja funktioniert hätte..) Schwierig - Dabei muss Fitness gar nicht so schwer sein und auch nicht die damit vermeintliche Wahrheitssuche nach dem heiligen Gral. Unfassbar wichtig ist es hier, den Unterschied zwischen Kausalität und Korrelation vollstens zu verstehen und auch zu erkennen, wie sich all das im Alltag äußert. Aus diesem Grund widmen wir uns in der neusten Podcast-Episode voll und ganz dieser sehr spannenden Thematik. Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	20 Jan 2020	Muss man jeden Tag das Selbe essen? \| Ep. 72	00:34:48
Muss man jeden Tag das Selbe essen? Ist ein fester Ernährungsplan wirklich notwendig und falls ja, wie lange? Diese Fragen haben mich selbst viele Jahre intensiv beschäftigt und auch, ob man nicht zum Beispiel seine körperlichen Ziele auch mit intuitivem Essen erreichen kann. Hierzu haben ich einen ganz klaren Standpunkt ... kurz-, mittel- und langfristig. Diese Erkenntnisse könnten dich durchaus überraschen - Das Hören der Podcast-Episode lohnt sich also definitiv. Nicht nur für jetzt, sondern auch für den Rest deiner Fitnessreise! Viel Spaß beim Hören - und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	28 Jan 2020	Ist Bauchmuskeltraining notwendig? \| Ep. 73	00:31:17
"No Abs - No Money"- Das waren die Worte, die ich als junger Bauernjunge in einem Magazin zwischen einer Herde Kühe und Schafen noch vor einigen Jahren gelesen habe ... Leider hatte ich bis zu meinem 22. Lebensjahr auch nicht nur einen meiner Bauchmuskeln jemals zu Gesicht bekommen und ich war mir auch irgendwie sich, dass sich das in meinem Leben nicht mehr ändern würde ... Heute verdanke ich ironischerweise meinem Sixpack meine Karriere und lange Zeit war es genau dieser, welcher mich so sehr prägte. Also was hat sich verändert? Tausende Sit-Ups und noch mehr? All das erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, was es wirklich braucht um einen Sixpack zu bekommen. Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	03 Feb 2020	Machen Obst und Fructose fett? \| Ep. 74	00:39:23
"Hey - Wusstest Du schon, dass Obst dick macht?", "Nein, das wusste ich nicht - wieso sollte es das?" - "Na wegen des Insulins und so ... Iss nie wieder Obst und du wirst ewig Fett verlieren. Du wirst schon sehen!" So oder so ähnlich muss die Argumentation aussehen zwischen einem Low-Carbler und einem .... naja Obst-Esser (lol). Doch was ist dran? Macht Fructose dick und fett? Führt ein übermäßiger Fructosekonsum zu einer Fettleber und muss man wirklich für einen schönen, schlanken und fitten Körper auf Obst bzw. auf Fructose verzichten? Diese sehr spannende Frage klären wir in der neusten Podcast Episode und auch, was die Wissenschaft dazu sagt. Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE -------------------- - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31139631 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21621801 - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666315003220 - https://academic.oup.com/ajcn/advance-article-abstract/doi/10.1093/ajcn/nqz271/5651310?redirectedFrom=fulltext
	11 Feb 2020	Das Tal der Tränen \| Ep. 75	01:04:45
In der bisher mit Abstand längsten Podcast-Episode will ich mit dir über die kleinen und großen Dinge sprechen, die im echten Leben die Spreu vom Weizen trennen und die in der Regel für Erfolg und Misserfolg verantwortlich sind. Du erfährst welche die notwendigen Glaubenssätze sind, um jedes Hindernis zu überwinden und wie man sich so auf dem direkten Weg zum Erfolg zu befinden. Sieh diese Episode als kleinen Essenz und Erfahrungsbericht meiner letzten 6 Jahre an und erfahren meine persönlichen Geheimnisse, die dafür sorgen, dass ich wieder und wieder meine eigenen Ziele im Leben erreichen. Viel Spaß beim Hören dieser durchaus unbequemen Podcast-Episode. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	18 Feb 2020	Old-School vs New-School \| Ep. 76	00:36:28
Welche Schule ist wohl besser und effektiver zum Muskelaufbau? Fitness-Hipster oder doch lieber Hardcore-Bodybuildung? Echte Wissenschaft oder doch lieber wahre Erfahrung und mehr Bro-Science? In meinen Augen ein super spannendes Thema und Muskelaufbau ist tatsächlich nicht nur A oder B, nicht nur schwarz oder weiß ... Worin die tatsächlichen Unterschiede liegen, was sich in all den Jahren gewandelt hat, welche Trainingsphilosophie die bessere ist und was all das für Dich zu bedeuten hat, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	24 Feb 2020	Sind Fitness-Tracker sinnvoll? \| Ep. 77	00:37:13
Moderne Fitness-Tracker wollen einem das Leben immer einfacher machen ... Sie zählen den Kalorienverbrauch, sprechen klare Empfehlungen aus und erinnern dich auch freundlich daran, dass Du deinen Allerwertesten mal wieder bewegen solltest ... Doch machen all die neuen Tracker, trotz neuster Technik und Technologien, überhaupt einen guten Job und sind sie eine reale Hilfe im Alltag? Sind sein ein sinnvolles Tool für zum Beispiel die eigene Diät und falls ja, wie geht man korrekt mit ihnen um? All das und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEIS -------------------- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28538708
	02 Mar 2020	Warum Du trotz Diät kein Gewicht verlierst \| Ep. 78	00:41:04
Was tun, wenn man trotz eines Kaloriendefizites einfach kein Fett mehr verliert? Nun - die Ursachen dafür sind recht häufig die gleichen und so erfährst Du in der neusten Podcast-Episode 5 häufige Fehler, warum man trotz Kaloriendefizit kein Fett verlieren kann. Denn die Fitnessreise kann schwierig und hart sein, wenn man nicht links und rechts die Stolpersteine kennt, die sich einem in den Weg stellen können und auch werden ... Damit es dir aber besser gelingt und du dir keine blutigen Knie holen musst, sondern Fett verlierst wie am Schnürchen, solltest du besser die neuste Podcast-Folge hören und aus den Fehlern anderer lernen! In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	09 Mar 2020	In Top-Shape das ganze Jahr über \| Ep. 79	00:44:54
Wie bleibt man eigentlich das gesamte Jahr über in Top-Form und was noch viel wichtiger ist, sollte man das überhaupt wollen? Zwei tatsächlich gar nicht so einfache Fragen, deren Beantwortung eine Menge an Erfahrung braucht und dessen Antwort deutlich tiefgründiger ist, als man es zunächst annehmen könnte … Aus nun über 6 Jahren Praxis-Erfahrung habe ich dazu eine besonders starke Meinung und ich werde dir in der neuesten Podcast-Episode nicht nur verraten, wie man ewig in Shape bleibt - sondern auch, ob es sich lohnt! In diesem Sinne ... Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	16 Mar 2020	Mach das Beste draus - Home Fit Tipps \| Ep. 80	00:28:27
Wichtige Ankündigung: Ab Mittwoch, den 18.03.2020 wird es zu jeder Bestellung im Shop auf www.QuantumLeapFitness.de einen Gratis Trainings-Guide geben, wie man daheim und ohne Gewichte möglichst effizient trainieren sollte. Bis dahin kann dir diese Podcast-Episode als Inspiration dienen in diesen angespannten Tagen und wie du auch ohne Fitnessstudio deine Gains nicht verlierst. In diesem Sinne - Viel Spaß beim Hören Dir und bleib gesund! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	23 Mar 2020	Ist Aspartam Gift? (Studien-Analyse) \| Ep. 81	00:36:29
►►► Gratis Programm: Fitness Fibel - Home Fit https://quantumleapfitness.de/homefit/ Aspartam spaltet die Gemüter und Emotionen - Ist es sicher, ist es gefährlich, erhöht es das Krebsrisiko? Doch was ist wirklich dran an dem süßen Zuckerersatzstoff, den wir in so vielen Softdrinks finden? Sicher oder gefährlich? Für diese Folge gehen wir tief in die Thematik und schauen uns einige spannende Zahlen und Studien und finden gemeinsam heraus, was all das für das eigene Leben und die Praxis. In diesem Sinne … Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE -------------------- - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6313893/ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20303371 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24862170 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3190218 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2802593 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990242/
	30 Mar 2020	Refeeds erhalten besser Muskelmasse (Studie 2020) \| Ep. 82	00:35:27
Refeed-Tage sind eine beliebte Strategie, um die eigene Adhärenz der Diät zu steigern und den gesamten Erfolg bei der Fettverbrennung zu erhöhen. Vor einigen Wochen ist diesbezüglich eine sehr spannende Studie erschienen, die darauf schließen lässt, dass gezielte Refeed-Tage ebenfalls für mehr Muskelmasse und einen besseren Erhalt der fettfreien Masse während des Kaloriendefizits führt. In dieser Podcast-Folge werten wir deshalb dieses sehr spannende Thema aus und ich verrate dir auch, weshalb ich meine eigene Diät in 2020 komplett nach dieser neuen Studie ausrichte! Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE -------------------- https://www.mdpi.com/2411-5142/5/1/19
	06 Apr 2020	Holz hacken, Wasser tragen. \| Ep. 83	00:41:24
”Vor der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser. Nach der Erleuchtung hacke Holz und trage Wasser.” Dieses alte Zitat aus dem Zen-Buddhismus trifft nicht nur auf das Leben generell zu, sondern besonders auch auf die eigene Fitness-Reise und wie man diese bestmöglich erfolgreich gestaltet. Lerne in dieser Podcast-Episode die wahren Mechanismen des Erfolges und welche Glaubenssätze dir dabei verhelfen werden, deine Ziele langfristig zu erreichen. Viel Spaß beim Hören dieser neusten Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	13 Apr 2020	Überfressen? Das passiert wirklich. \| Ep. 84	00:28:20
Egal ob an Ostern, Weihnachten oder Geburtstagen - Der Tag wird kommen, an denen wir einfach mal so richtig reinhauen und deutlich über das Ziel hinaus essen. Doch ist das ein Grund, ein schlechtes Gewissen zu haben, was passiert wirklich mit dem Körper und den zusätzlichen Kalorien und wie sollte man sich danach verhalten? Spannende Fragen - und zwei der schöne Studien inklusive meiner Erfahrung der letzten Jahre geben die Antwort (und diese ist durchaus der überraschend!). Also sei gespannt und verpasse nicht diese neuste Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE -------------------- - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378051
	20 Apr 2020	Das ”Alles oder Nichts” -Denken \| Ep. 85	00:27:34
In der zielgerichteten Ernährung und besonders beim Fettverlust erwarten einen viele Hindernisse und Hürden, die überkommen werden wollen und ganz so einfach ist es im echten Leben dann eben doch nicht immer … Viele Probleme entspringen dabei der eigenen Psyche. So auch das ”Alles oder Nichts” - Denken. Was es damit auf sich und wieso dich dieses Denken deinen gesamten Erfolg kosten kann, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	27 Apr 2020	Sind Kohlenhydrate überhaupt essentiell? \| Ep. 86	00:37:35
Vielleicht hast Du auch schon mal gehört, dass Kohlenhydrate überhaupt essentiell wären und dass wir als Mensch ja einfach getrost auf sie verzichten können oder auch sollten. Dies ist eines von vielen möglichen Argumentieren, welches gerne von Low-Carb-Anhängern genutzt wird und mit welchem sie versuchen einen (und sich selbst) zu überzeugen, dass man doch die süßen Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen sollte .. Doch was ist dran an dieser Behauptung? Sind Kohlenhydrate essentiell oder können wir einfach auf sie verzichten? Dies und vieles mehr erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE -------------------- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160554 https://www.researchgate.net/publication/258242414_Dietary_carbohydrate_and_protein_manipulation_and_exercise_recovery_in_novice_weight-Lifters https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096034
	04 May 2020	Peri-Workout Nutrition Update 2020 \| Ep. 87	00:01:38
Welche Mahlzeit des Tages ist wohl die Wichtigste? Das Frühstück? Die Mahlzeit nach dem Training? Oder spielt es überhaupt keine Rolle, wann man was isst, solange es in die Kalorienbilanz und Makronährstoffverteilung passt? Nun … Es gibt tatsächlich eine wichtigste Mahlzeit des Tages! Und dies ist weder das Frühstück, noch ist es die Mahlzeit nach dem Training … Welche diese ist und wie das Zusammenspiel der Ernährung um das Training herum aussieht und wie du mit einfachen kleinen Anpassen deutlich mehr aus deinem Training und deinem Einsatz herausholst, das erfährst Du in der neuesten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung! Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	11 May 2020	5 Fakten, wieso wir immer dicker werden \| Ep. 88	00:36:19
Fakt ist: Wir werden immer dicker und die Zahlen der Übergewichtigen und fettleibigen Menschen in Deutschland ist erschrecken. Knapp die Hälfte aller Deutschen ist Stand heute übergewichtig - Doch wieso? Sind es die Kohlenhydrate? Hat sich im Kollektiv unser Stoffwechsel verlangsamt? Was ist es wirklich? Genau um diese Frage handelt die neuste Podcast-Episode und du erfährst 5 schonungslose Fakten, weshalb wir immer dicker werden und auch, was du in deinem Leben sofort anders machen kannst, um eine andere Richtung einzuschlagen. Wissen anstatt Unwissen. Viel Spaß beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- ' NACHWEISE -------------------- - https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0019657 - http://www.medscape.org/viewarticle/502825 - https://www.ers.usda.gov/topics/food-choices-health/food-consumption-demand/food-away-from-home.aspx - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10878689
	18 May 2020	Der beste Trainingssplit der Welt \| Ep. 89	00:52:39
Der beste Trainingssplit zum Muskelaufbau … Wie sieht er wirklich aus? 5-er Split? 4-er Split? 3-er Split? 2-er Split? 1-er Split … …? Nun, Ansätze gibt es unendlich viele und so scheint es kein Wunder, dass im Netz diverse Pläne kursieren mit unterschiedlichsten Trainingssplits, Gründen und Zielen … Doch leider verpassen es hier die meisten Athleten, den Wald vor lauter Bäumen noch zu erkennen und in der realen Welt ist der reine Split verhältnismäßig uninteressant - während er auf der anderen Seite zeitlich absolut entscheidend ist … Klingt komisch, ist aber so. Du merkst schon jetzt, die Frage ist relativ komplex und es gibt sicher keine kurze Antwort nach der Suche des perfekten Splits. Worauf es wirklich ankommt, welche Überlegungen in jede sauberere Trainingsplanung gehört und wie professionelle Coaches wirklich Pläne erstellen, all das erfährst du aller Ausführlichkeit in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören dieser Podcast-Episode und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	25 May 2020	Die optimale Diät zum Fettverlust \| Ep. 90	00:28:29
95 % aller Diätversuche scheitern … das ist ein trauriger Fakt. Gleichzeitig gibt es immer wieder neue Ansätze, neue vermeintliche Abkürzungen, neue Strategien und Methoden und so scheint es schon so gut wie unmöglich, zwischen all diesen Informationen überhaupt noch durchzusehen … Die Frage muss also lauten - Was machen die nur 5% der Menschen, die Erfolg haben, anders? Diese spannende Frage möchte ich aller Ausführlichkeit mit der neusten Podcast-Episode beantworten und dir ebenfalls 6 Parameter an die Hand geben, anderer du deine eigene Diät auf den Prüfstein stellen kannst. Wenn du in der Lage bist, die folgenden 6 Punkte sauber und langfristig in dein Leben zu implementieren, dann machst du mehr richtig als 98% aller Diätenden und wirst deine Ziele ohne Frage erreichen. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE -------------------- Diäten scheitern: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119984 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859104 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475574 Bio oder Nicht https://www.researchgate.net/publication/230790457_Are_Organic_Foods_Safer_or_Healthier_Than_Conventional_Alternatives Low Carb vs. High Carb https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/ Optimale Kalorienmenge im Defizit https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 Protein-Timing https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1
	01 Jun 2020	Langfristig Fett verlieren und Gewicht halten \| Ep. 91	00:28:17
Einfach nur Abnehmen kann tatsächlich nicht das Ziel sein … Klingt komisch - ist aber so … ! So bringt es zum Beispiel nichts, in einem Zeitraum Y Gewicht X zu verlieren, nur um es dann die Wochen, Monate und Jahre drauf später wieder voll zu zunehmen. Leider ist genau dies die Realität in unglaublichen 95 % aller Fälle. Was es wirklich braucht, ist ein tieferes Verständnis in folgenden drei Dingen: Adhärenz Flexibilität Genauigkeit Wie sich diese drei wichtigen Themen permanent gegenseitig beeinflussen und wie du sie vor allem langfristig sauber in den Einklang bekommst, das erfährst du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg dir bei der Umsetzung. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	08 Jun 2020	Was mich wirklich antreibt \| Ep. 92	00:29:30
Als ich vor 2 Tagen, wie jedes Wochenende, beim Spazieren durch meine Nachbarschaft war, wurde ich von einer fremden Person gefragt, was mich denn antreibe, so einen Körper zu haben und für diesen auch so hart zu arbeiten … Ist es die Anerkennung? Ist es das Geld? Für die Frauen … ? Die Antwort auf alle diese Fragen lautet, Nein (!) - und nichts dergleichen motiviert mich tatsächlich und treibt mich täglich an. Vermutlich geht es dir oft ganz ähnlich und du fragst dich manchmal, ob du nicht motivierter sein solltest, oder wie man disziplinierter im Leben wird und endlich die Dinge anpackt, die wichtig sind. In der heuten durchaus emotionalen Podcast-Episode möchte ich dir meine schwierige Antwort auf diese vermeintlich einfache Frage geben. Ich bin mir unsicher, ob ich dir viel Spaß beim Hören wünschen sollte … denn die Wahrheit macht nicht unbedingt im ersten Moment immer Spaß … So oder so - Viel Spaß mit der neusten Folge. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	15 Jun 2020	5 Weisheiten, die einen Fitness lehrt \| Ep. 93	00:29:28
Fitness ist eine Reise … Eine Reise, die nicht immer leicht ist und von vielen Menschen leider oftmals absolut missverstanden wird. Denn du wirst erstaunt sein … Es ist nicht der Sixpack, der dich motivieren sollte. Nicht knackigeren Kurven oder mehr Kraft und Ausdauer im Training und in deinem täglichen Alltag. Verstehe mich bitte richtig … all das ist wunderbar und absolut erstrebenswert. Doch dies sind nur reine Symptome, Nebenprodukte dessen, was du eines Tages geworden sein wirst und wer du dann bist. Was genau ich damit meine und welche Schätze die Fitnessreise wirklich für dich bereithält - das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören dir mit dieser neusten Folge. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	19 Jun 2020	BCAA Muskelaufbau \| Sinnvoll oder überbewertet? (Studien-Analyse) \| Ep. 94	00:25:20
Sind BCAA sinnvoll zum Muskelaufbau oder sind sie komplett überbewertet? BCAA’s – oder auch Branched-chain amino acids genannt- sind ohne Zweifel eines der bekanntesten und auch beliebtesten Supplemente im gesamten Kraftsport, vor allem aber im Bodybuilding. Doch halten BCAA’s, was sie versprechen oder sind sie nur teure Placebos? All das erfährst Du nun jetzt hier. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	22 Jun 2020	Wirkung von Alkohol auf Muskelaufbau und Fettverlust (Studien-Analyse) \| Ep. 95	00:29:41
”Muskelaufbau trotz Alkohol?“, ”Macht Alkohol die Muskeln kaputt?“, „Lassen sich Alkohol und Training miteinander verbinden und trinkst du gar kein Alkohol, Sjard?“ Diese und ähnliche Fragen sind absolut gerechtfertigt und als Coach und Athlet habe ich natürlich eine ganze Menge zum Alkohol zu berichten … So erwarten dich in dieser Podcast-Episode zweierlei. Zum einen die Wissenschaft hinter dem Alkoholkonsum, insbesondere im Hinblick zum Fettverlust und dem Muskelaufbau. Zum Zweiten meine persönliche Meinung und welche Erfahrung ich mit Alkohol als Coach bei Coachees erfahren durfte – und dies wird dich durchaus schockieren … (!) Das Hören lohnt sich heute also definitiv und in diesem Sinne wünsche ich dir viel Spaß und viele neue Erkenntnisse. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	29 Jun 2020	Den ganzen Weg gehen \| Ep. 96	00:50:15
Die Sache ist wirklich einfach … Du musst all das hier nicht machen. Ernsthaft. Du brauchst keinen fitten Körper, keine Kraft und auch keine Gesundheit … du kannst tatsächlich jetzt gleich und hier die Last ablegen, dich all deinen Gelüsten hingeben und du brauchst dich auch nie wieder anstrengen. Das meine ich so, wie ich es schreibe und selbiges wurde mir vor vielen Jahren auch gesagt und dies ist ebenso auch dein gutes Recht. Entspann dich, ruhe dich aus, und lass diese Sache mit dem Fitness einfach sein ab Heute … Oder etwa doch nicht … ? Falls nicht, lass mich dir ein weiteres Mal von der Reise Namens Fitness berichten und was es wirklich bedeutet und auch braucht, den ganzen Weg zu gehen … Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	06 Jul 2020	Gibt es den Hungerstoffwechsel? \| Ep. 97	00:24:28
Namen gibt es viele für dieses Phänomen … Starvation Mode, Hungerstoffwechsel, Überlebensmodus und der gleichen … Damit ist im Grunde immer gemeint, dass man nicht mehr abnehmen kann, einfach weil man zu wenig isst bzw. das Kaloriendefizit einfach zu hoch ist. Der Körper schaltet dann quasi in eine Art Überlebensmodus und das Abnehmen wird immer schwerer und schwerer und ist letztendlich unmöglich, während gleichzeitig die Fettzunahme extrem schnell und einfach passiert. Was ist dran? Mythos oder Realität? Diese spannende Frage und ob der eigene Stoffwechsel wirklich komplett herunterfahren kann, das besprechen wir ausführlich in der neusten Podcast-Episode. Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness -------------------- NACHWEISE: -------------------- -https://de.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
	13 Jul 2020	Über Body Positivity und ”Health at every Size” \| Ep. 98	00:42:55
Fitness entwickelt oft merkwürdige und durchaus auch fragwürdige Trends, Ansichten oder Meinungen … zum Beispiel das 8% KfA normaler Standart wäre und man - egal ob als Mann oder Frau - permanent wie ein Superheld aussehen müsste. Und dann gibt es auch Gegen-Trends, quasi Anti-Trends, die von einem Extrem direkt ins Nächste führen. Einer dieser ”Trends” (wenn man das so sagen kann) ist die Bewegung der Body Positivity oder der Annahme, dass man gesund sein kann, egal wie viel man wiegt und wie viel Körperfett man hat. Nun … Über genau dieses Thema möchte ich heute in der neuste Podcast-Folge sprechen und ich habe durchaus ein paar harte und unangenehme Worte für dich aufgenommen … doch sie sind wichtig. So sprechen wir über Mobbing, was für assoziale Leute es gibt, die Gesundheit, Eigenverantwortung, Selbsthass und was all das mit dem echten Leben zu tun hat. Viel Spaß beim Hören und mit einer Sicht auf die Dinge, von der ”anderen Seite”. Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness
	20 Jul 2020	Diet Breaks für mehr Erfolg beim Fettverlust \| Ep. 99	00:33:20
Alle Diäten haben ein Problem … sie können nur schwer langfristig gehalten und zum Erfolg geführt werden. Wir alle können mit etwas Motivation und Disziplin eine Diät für 8-12 Wochen aufrecht halten, doch dann wird es immer schwerer und schwerer - sowohl körperlich als auch psychisch gesehen. Was können wir also tun, um wirklich langfristig unser Fett verlieren zu können? Hier kommt das Stichwort Diet Breaks ins Spiel. Wie die Wissenschaft hinter bewussten Diät-Pausen aussieht und warum auch du dringend mit Diet Breaks arbeiten solltest, das erfährst Du in der neusten Podcast-Episode! Viel Spaß beim Hören dieser neusten Podcast-Episode und viel Erfolg dir bei der Umsetzung Dein Sjard ➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner http://90tage.de/kalorien ➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens https://90tage.de/ ➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern https://fettverlust.de/ ➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern https://home-fit.de/ Instagram \| Facebook \| YouTube \| Quantum Leap Fitness

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