Mama Boost (Ludivine Lacourt)

Si vous êtes une jeune maman ou une maman avec des enfants un peu plus âgés et que vous avez toujours du mal à retrouver une sangle abdominale tonique, cet épisode est pour vous.

Après deux grossesses et deux césariennes, j’ai dû réapprendre à reconnecter mon corps, reconstruire ma sangle abdominale et retrouver un ventre qui me plaît – fonctionnel, fort et en harmonie avec mon corps de femme et de maman.

👉 Dans cet épisode, je vous partage mon parcours, les erreurs que j’ai évitées, et surtout les étapes concrètes qui m’ont permis d’y parvenir :

✅ Pourquoi il ne faut pas se précipiter et laisser le temps au corps de récupérer
✅ Les exercices ESSENTIELS à intégrer dès les premières semaines postpartum
✅ L’importance de la posture, de la respiration 360° et de la mobilité thoracique
✅ Comment j’ai réhabilité mon diastasis et renforcé mon plancher pelvien
✅ Pourquoi reconstruire sa base est la clé avant d’intensifier l’entraînement

Cet épisode vous apportera des conseils précieux que vous soyez en début de postpartum ou que vous luttiez encore plusieurs années après votre grossesse avec un ventre qui ne vous satisfait pas. Vous avez le pouvoir de transformer votre corps avec les bonnes méthodes et progression.

➡️ Découvrez les programmes Ventre Tonique 1 & 2 sur Studio Témé: ICI & ICI

Et le programme "Mon Postpartum Actif" dont je parle dans l'épisode ICI (15 jours d'essai gratuit)

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🎙 Mes objectifs sportifs et santé pour 2025 – entamer la quarantaine au top ! 🌟

Dans cet épisode solo, je vous partage mes objectifs pour 2025, une année où je souhaite m’engager pleinement dans ma santé et mon bien-être.
Alors que je m’apprête à entrer dans la quarantaine, une période de grands changements physiques et physiologiques pour de nombreuses femmes,
j’ai envie de poser les bases pour bien vieillir, en restant en harmonie avec mon corps et mon esprit.

Je vous parle de mes envies pour cette année à venir : être en meilleure forme, moins stressée, et surtout aborder cette nouvelle étape de ma vie avec sérénité et confiance.

Si cet épisode vous a plu, n’hésitez pas à lui laisser 5 ⭐ sur Spotify ou Apple Podcast.

Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨

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Bienvenue dans ce 1er épisode d'Audio Coaching. 

Dans cet épisode, je réponds à Masha, qui rencontre des difficultés à trouver du temps pour faire du sport avec un bébé en bas âge. 

Je lui apporte mes conseils et astuces!

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Dans cet épisode, plongez au cœur du rôle crucial des protéines avec Pauline Fernandez, nutritionniste. Découvrez pourquoi ces macronutriments sont essentiels à chaque étape de la vie d'une femme (perte de poids, grossesse, postpartum) Apprenez comment optimiser votre alimentation, que vous soyez végétarienne ou omnivore, et démêlez mythes et réalités autour de cet élément clé de notre bien-être.

Pour retrouver Pauline : 

- Son site internet : https://www.dieteticienne-fernandez.fr/

- Son Instagram : https://www.instagram.com/pauline.mabullesante/

- Ses vidéos & masterclass sur le Studio :
https://mon.studioteme.com/programs/dieteticienne-pauline?category_id=59359

Pour retrouver plus de recettes saines, équilibrées et riches en proteines, RDV sur www.studioteme.com - les 15 premiers jours sont gratuits.

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Dans cet épisode, nous accueillons Gaëlle Baldassari, experte du cycle féminin et créatrice de "Kiff ton cycle" Son livre m'a considérablement aidé à mieux connaitre mon cycle, mieux accepter mes différentes phases d'énergies, comment mieux les accueillir et adapter ma vie de Maman, de Femme & d'Entrepreneuse autour de celui-ci.

Dans cet épisode, nous parlons plus spécifiquement du Syndrome Prémenstruel (SPM) qui touche malheureusement énormément d'entre nous.

Voici les sujets abordés dans l'épisode:

• Comprendre comment fonctionne votre cycle menstruel? Et quelles sont les différentes phases?

• Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel? Pourquoi il n'est pas normal?

• Des astuces pour réduire son SPM?

• Les astuces pour gérer son SPM quand on est Maman? La gestion avec les enfants, son conjoint...

• Comment expliquer la période des règles à ses enfants? (Une explication mot pour mot faite par Gaëlle)

• Comment gérer son activité sportive durant son SPM et la période des règles?

Cet épisode est passionnant et rempli de bons conseils. A écoutez absolument pour être toujours plus à l'écoute de votre corps et améliorer votre bien-être au quotidien

En savoir plus sur Gaelle:

Son site internet: https://www.kiffetoncycle.fr/

Son livre "Kiff ton Cycle" dont je suis tellement fan: ICI

Son instagram: https://www.instagram.com/kiffetoncycle/

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Et si votre dimanche devenait votre meilleur allié pour une semaine plus fluide et sereine ? 💆‍♀️

Vous sentez-vous parfois submergée dès le lundi matin, avec l’impression de courir après le temps toute la semaine ? Dans cet épisode, je vous partage ma routine du dimanche, celle qui me permet de gagner en clarté, en sérénité et en énergie pour attaquer la semaine du bon pied.

Au programme :

✅ Comment éviter le chaos du lundi matin

✅ Les petites actions du week-end qui font toute la différence

✅ Pourquoi une bonne anticipation impacte votre bien-être global

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Transitionner d'un petit-déjeuner sucré à un petit-déjeuner salé peut apporter de nombreux bénéfices à votre bien-être quotidien, notamment en renforçant votre énergie, en limitant vos envies de grignotage, et en stabilisant votre poids idéal. Mais je vous l'accorde, ce n'est vraiment pas évident d'intégrer cette nouvelle habitude surtout quand le petit-déjeuner sucré est ancré dans nos habitudes depuis l'enfance. Dans cet épisode, je vous explique comment passer progressivement d'un petit-déjeuner sucré à un petit-déjeuner salé avec des astuces simples et faciles à mettre en place.

Retrouvez plein d'idées de petits-déjeuners salés sur Studio Témé ICI 

https://mon.studioteme.com/programs/idees-de-petits-dejeuner-sales

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Dans cet épisode, nous accueillons Soazig de Save Your Love Date,  pour une discussion passionnante sur les défis et ajustements que vivent les couples en devenant parents.

Soazig partage des perspectives et des conseils pour aider les couples à naviguer dans cette nouvelle étape de leur vie.

Découvrez des approches pratiques pour maintenir la communication et l'équilibre dans votre relation pendant la transition vers la parentalité.

Cet épisode offre un aperçu utile pour les couples qui souhaitent approfondir leur compréhension mutuelle et renforcer leur lien en tant que nouveaux parents.

Pour plus d'info sur Soazig & Save Your Love Date:

Son Instagram: @saveyourlovedate

Son Website: https://saveyourlovedate.fr/

Son Podcast: https://saveyourlovedate.fr/le-podcast-by-syld/

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Nos corps changent énormément durant la maternité et ce n’est pas toujours évident de se sentir bien dans son corps et dans ses vêtements. C’est pour cela que je suis ravie d’accueillir Caroline Zalenski, coach vestimentaire qui va nous donner plein de conseils pour adapter sa garde robe afin de se sentir jolie et bien dans sa peau durant la maternité.

Elle nous détaille les trois piliers fondamentaux d'un dressing adapté : la colorimétrie, la morphologie et le style vestimentaire et nous explique comment ces éléments peuvent transformer la façon dont une femme se perçoit et est perçue au quotidien.

Caroline partage ses précieuses astuces pour les femmes enceintes désireuses de combiner style et confort, ainsi que pour les jeunes mamans cherchant à renouer avec leur corps après l'accouchement à travers leurs choix vestimentaires.

Nous abordons aussi les fluctuations de poids et de silhouette, des sujets sensibles mais incontournables. 

En espérant que cet épisode vous permette de mieux accepter vos différentes évolutions physiques avec confiance et style !

Les liens de Caroline : 

Instagram : @atodefrance @garderobeminimaliste

Site web : https://www.atode.fr

Le guide gratuit pour déterminer sa colorimétrie, sa morphologie et style => https://mailchi.mp/atode.fr/guide-gratuit-3-bases

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Chaque année, c’est la même chose. Janvier commence fort, la motivation est au rendez-vous, mais quelques semaines plus tard… tout s’effrite. Mars est souvent le mois où les bonnes résolutions disparaissent.

Pourquoi ? Parce que le quotidien reprend le dessus, parce que la motivation fluctue, et parce que l’organisation n’est pas toujours au rendez-vous.

Dans cet épisode, nous allons analyser les raisons qui vous éloignent de vos objectifs et surtout, comment éviter de tomber dans ce piège. Si vous sentez que votre régularité faiblit, que vous êtes en train de lâcher prise, cet épisode est là pour vous remettre sur la bonne voie.

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Si vous êtes une coureuse et que vous souhaitez continuer la course à pied durant la grossesse ou la reprendre après avoir eu votre bébé, cet épisode est pour vous.

Dans cet épisode, je discute avec Séverine Jonas-Lescuras. qui est kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale féminine depuis plus de 20 ans à Bordeaux. Elle est également la fondatrice de "Oh my Péry !", une plateforme numérique permettant à chaque femme, où qu'elle soit dans le monde, de bénéficier d'une prise en charge de qualité pour ses problèmes périnéaux.

Elle accompagne les femmes de tous âges à récupérer un bien-être intime, sans fuites, sans douleurs et sans tabous.

Profondément attachée à la pratique sportive, elle milite pour une activité physique adaptée à chacune, dans le respect de son corps et de son périnée.

Son site internet offre la possibilité de prendre rendez-vous en visio pour un bilan-diagnostic, avant d'être dirigée vers le parcours de soin adapté, accessible sur www.ohmypery.com.

Voici la formation que Severine a suivi: https://lacliniqueducoureur.com/programme-de-cours-19/

Son Instagram: https://www.instagram.com/ohmypery/

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Dans cette épisode, j'ai le plaisir de discuter avec Jenny Chamas qui est la fondatrice de Coachappy, elle est Master Coach certifiée par The Life Coach School, diplômée de Sciences-Po et de l’Institut Français de la mode, Epouse & Maman de 2 enfants.

Jenny m’inspire depuis de nombreuses années de part son expérience d’entrepreneuse à succès et son rôle modèle auprès de milliers de femmes qui souhaitent allier réussite professionnelle & épanouissement dans leur vie familiale. 

C’est d’ailleurs pour cela que j’ai suivi une partie de son coaching en 2021/2022, quand Studio Témé a beaucoup grossit et que je me suis retrouvée complètement dépassée dans mon quotidien de Femme & de Maman. 

Dans cet épisode, Jenny nous raconte son expérience de la maternité, comment se sont passées ces grossesses/postpartum, comment elle a réussi à rester active grâce au yoga (sa passion depuis des années) et comment elle gère d’une main de maitre son quotidien d’entrepreneuse bien chargé tout en étant présente pour sa famille. 

Un épisode passionnant qui regorge de bons conseils! J’espère vous plaira!

En cadeau pour vous, Jenny vous propose son ebook « 5 clefs pour travailler moins et kiffer plus » qui vous aidera à limiter la charge mentale, alléger votre quotidien et vous sentir moins dépassée: https://bit.ly/ebookjennychammas

Voici les liens pour suivre Jenny

- Son site internet: https://jennychammas.com/

- Son compte Instagram: https://www.instagram.com/jennychammas_mastercoach/

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L'amour de soi, se regarder avec amour et se parler positivement ! Notion bien difficile à acquérir pour beaucoup d'entre nous, malheureusement. Et encore plus durant la maternité, durant laquelle notre corps change énormément.

Saviez-vous que dans les 2 heures après le réveil, les femmes se sont, en moyenne, déjà critiquées 9 fois ?

Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir d'accueillir Flora Castillon, coach Mindset, qui nous partage son expérience personnelle, mais également beaucoup d'astuces, de mécanismes et d'ajustements à apporter pour changer son discours intérieur et ainsi, enfin, s'apprécier et s'accepter à sa juste valeur.

Nous espérons que cet épisode vous aidera à changer votre perspective et à aimer davantage votre corps avec bienveillance et gratitude.

Si vous souhaitez aller découvrir le travail de Flora ou ou la contacter, RDV sur: 

• Son Insta @flora_yourmindsetgirl

• Son Site Internet ICI

• Si vous souhaitez bénéficier de 1h d'appel découverte gratuit, prenez RVD ICI

• Facebook ICI 

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Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir  Laetitia Gibaud. Maman de trois garçons, institutrice et fidèle abonnée à Studio Témé depuis de nombreuses années, Laetitia partage son expérience et sa passion pour l'activité physique malgré un emploi du temps chargé.

Laetitia nous ouvre les portes de son quotidien, révélant comment elle a intégré le sport dans sa vie, même aux moments les plus intenses de la maternité. Elle nous confie ses motivations, ses stratégies pour surmonter la fatigue et maintenir de la discipline dans sa pratique sportive, soulignant l'importance cruciale de l'activité physique pour son équilibre et son bien-être.

Laetitia explique comment s'organiser pour faire du sport une priorité le matin au réveil, même quand le sommeil manque. Son témoignage inspirant aidera je l’espère, les femmes et mamans qui cherchent à instaurer ou à garder une régularité dans leur pratique sportive.

Écoutez cet épisode pour découvrir les astuces de Laetitia, afin de transformer vos matins en moments dédiés à votre forme et votre énergie pour ainsi être plus disponible pour vos enfants. 

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🎙️ Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel après 35 ans 🎙️

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi il devient crucial de préserver et développer sa masse musculaire à l'approche de la quarantaine. Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l’âge, un phénomène appelé sarcopénie, qui impacte non seulement votre silhouette mais aussi votre métabolisme, votre énergie, et votre mobilité.

Je partage mes propres observations, les questions que vous m’avez posées, et des solutions simples à intégrer dans votre routine sportive. Nous parlons :

✅ Des effets de la périménopause sur le corps et les hormones.

✅ De l’importance d’inclure du renforcement musculaire dans vos entraînements.

✅ Des fibres musculaires de type 1 et 2 : pourquoi les solliciter différemment.

✅ De la surcharge progressive et des bases à poser pour des résultats durables.

🌟 Que vous soyez débutante ou confirmée, je vous donne les clés pour ajuster au mieux votre routine sportive et commencer à mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps.

👉 Écoutez cet épisode et venez échanger avec moi en rejoignant ma communauté ou en me suivant sur Instagram : @ludy_gogirlzz.

➡️ Rejoindre la communauté des femmes de plus de 38 ans: The Squad 38+

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Mal au dos ? Inconfort et tension au niveau des cervicales ? Quelle jeune maman n'a pas déjà ressenti cela ? 

Dans cet épisode d'audio-coaching, je réponds à Macha, maman d'un petit bébé de 9 mois, qui me demande comment bien porter son bébé afin de soulager ses douleurs au dos qu'elle ressent au quotidien. 

Dans cet épisode, je vous partage des astuces pratiques & faciles à mettre en place dans votre quotidien de maman, afin de mieux porter votre bébé et soulager vos divers inconforts. 

Car rien de pire que des douleurs chroniques pour affecter notre bonne humeur et notre forme quotidienne!

Dans cet épisode, je parle du programme "Mon Postpartum Actif" que vous pouvez tester grâce au 15 jours d'essai gratuit sur Studio Témé : https://mon.studioteme.com/programs/mon-postpartum-actif?category_id=60555

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La régularité est la clef pour obtenir des résultats physiques & bien-être !! Mais ce n'est pas toujours évident d'être régulière, surtout quand on est Maman avec un quotidien à 100 à l'heure. 

Dans cet épisode, je vous partage une astuce toute simple et facile à mettre en place pour augmenter vos chances de 50% de réaliser vos séances. 

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Le 1er trimestre de grossesse est rempli de joie, mais également de doutes et d'appréhension. Pour les futures mamans sportives, c'est durant ce mois que vous allez probablement être confrontées à pas mal de challenges quant à votre régularité d'entraînement en raison de la fatigue et d'éventuelles nausées. Beaucoup de questionnements peuvent survenir sur la sécurité de vos entraînements et les bonnes pratiques à adopter durant ce 1er trimestre. Cet épisode vous présente toutes les recommandations sportives à suivre pour les femmes déjà sportives lors du 1er trimestre de grossesse. N'oubliez pas, chaque femme est différente et chaque grossesse est différente. L'essentiel est de vous faire confiance et de vous écouter !!

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Véro Allaite est conseillère en allaitement, elle accompagne les familles dans un allaitement qui leur ressemble. 

Elle a créé un programme unique autour de l'allaitement et la reprise du travail qui allie information précise et soutient en communauté. 

Pour que les femmes ne se sentent plus seule face au challenge de la maternité. 

Le lien vers le programme des milky boss : https://veronique-capelle.mykajabi.com/offers/oiK2o6Hu/checkout

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Vous souhaitez commencer le renforcement musculaire mais ne savez pas par où débuter ?
Dans cet épisode, je vous guide pour intégrer le renforcement musculaire de manière sécurisée, progressive et efficace.

✅ Pourquoi le renforcement musculaire est indispensable après 35-40 ans (voir épisodes:

(mettre les liens)

✅ Les étapes clés avant de se lancer : évaluation, objectifs, choix des exercices

✅ Comment éviter les erreurs courantes et progresser sereinement

✅ Construire une routine adaptée pour des résultats durables

L’objectif ? Vous aider à vous sentir forte, en forme et en harmonie avec votre corps, tout en préservant votre santé sur le long terme.

👉 N’hésitez pas à me suivre sur Instagram @ludy_gogirlzz pour encore plus de conseils et d’inspiration !

Bonne écoute ! 🎙️✨

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Dans ce nouvel épisode de notre podcast, vous découvrirez les différentes spécificités des phases de votre cycle menstruel et comment adapter votre pratique sportive en fonction de ces différentes phases et de votre énergie associée. 

Voici le lien du programme « Mon Cycle Fit » disponible sur Studio Témé ICI qui vous permettra de vous entrainer en fonction de vos différentes énergies. (15 jours d’essai gratuit)

Pour enrichir vos connaissances, je recommande deux livres incontournables qui  m’ont beaucoup aidées à comprendre mon cycle et adapter ma vie en fonction de mes phases. 

• Kiffe ton cycle de Gaëlle Baldassari : ICI

• La femme optimale de Miranda Gray : ICI

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Dans cet épisode, nous abordons un sujet crucial mais souvent peu discuté : la Périménopause. J'ai le plaisir d'accueillir Laila Bel pour en discuter.

Laila qui est experte en santé féminine et fondatrice du Cercle de "Mères en Femmes", nous offre un éclairage sur cette période charnière dans la vie des Femmes: Comprendre la périménopause, ses premiers signes, son impact sur l'humeur et le bien-être, ainsi que les modifications corporelles courantes.

Nous discutons également de stratégies pratiques pour gérer au mieux les symptômes, incluant des conseils nutritionnels spécifiques et l'importance de l'exercice physique adapté. Laila partage son expertise sur comment ajuster les pratiques sportives et quels types d'exercices privilégier ou éviter.

Ce dialogue vise à déconstruire les mythes autour de la périménopause, à offrir des recommandations sur les traitements et les compléments alimentaires, et à donner des astuces pour améliorer le sommeil et gérer les bouffées de chaleur. Nous explorons aussi le soutien disponible pour les femmes pendant cette période et comment les proches peuvent apporter leur aide.

L'épisode se veut une ressource pour toute femme approchant ou vivant la périménopause, ainsi que pour ceux qui souhaitent les soutenir. Pour plus de conseils et d'insights, Laila met à disposition un e-book gratuit et d'autres ressources via son site et son compte Instagram.

• Ebook gratuit pour savoir si tu es en périménopause avec 3 conseils à mettre en place : https://demeresenfemmes.com/guideperimenopause

• Site Internet : https://www.lailabel.com/

• Compte Instagram : https://www.instagram.com/laila.bel/?hl=fr

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Dans cet épisode, je vous partage mon expérience de l’arrêt du café : les signaux d’alerte que j’ai ignorés trop longtemps, les effets sur ma fatigue, mon stress et mon sommeil… et comment le matcha m’a permis de retrouver une énergie plus stable.

On parle aussi :

• Métabolisme après 38 ans,

• Cortisol, périménopause et prise de ventre,

• Différences entre métaboliseurs lents et rapides,

• Pourquoi notre cerveau adore les plaisirs immédiats (même s’ils nous épuisent),

• Alternatives au café pour un vrai bien-être.

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Vous avez du mal à voir des résultats qui vous satisfont quand vous réalisez un programme abdominaux? Dans cet épisode, je vous explique les erreurs courantes qui freinent vos progrès, notamment si vous avez eu des enfants ou approchez la quarantaine.

💡 Au programme :

✅ Pourquoi une sangle abdominale fonctionnelle et un plancher pelvien fonctionnels sont essentiels avant toute pratique sportive

✅ Les déséquilibres abdominaux qui limitent vos résultats (et comment les corriger)

✅ L’impact d’une mauvaise posture au quotidien sur votre progression

✅ Le phénomène du rib flare et son influence sur votre respiration et votre plancher pelvien

✅ L’importance d’une activation correcte des fessiers pour éviter douleurs et déséquilibres

Je vous partage des conseils pratiques, des astuces posturales et des exercices simples pour optimiser vos entraînements et enfin obtenir des résultats ! 💪

Pour vous lancer, commencer le programme Ventre Tonique 1 et le programme Ventre Tonique 2 (sortir le 3 Mars 2025) - Et profiter des 15 jours d'essai gratuits

✨ En bonus, je vous parle de mes programmes Ventre Tonique 1 & 2 sur Studio Témé, conçus pour renforcer votre sangle abdominale avec efficacité et en toute sécurité.

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🎙️ Écoutez l’épisode maintenant et faites le point sur votre pratique !

👉 Disponible sur toutes les plateformes et sur Instagram @ludygogirlzz.

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Dans cet épisode, je vous explique la mission du podcast Mama Boost, comment il va vous aider dans votre vie de Femme & de Maman, ainsi que le type d'épisode vous allez retrouver.

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Dans cet épisode, nous accueillons Sixtine, une experte en organisation personnelle et familiale et fondatrice de « Ma Petite Organisation »

Elle nous dévoile ses secrets pour maîtriser l'art de la gestion du temps surtout dans le contexte exigeant de la maternité. 

Sixtine partage des stratégies pratiques pour alléger la charge mentale quotidienne et propose des solutions innovantes pour la planification des repas et la gestion des tâches ménagères. 

Découvrez comment intégrer efficacement l'activité physique dans un emploi du temps chargé et comment équilibrer harmonieusement la présence parentale avec le temps personnel. 

Enfin, Sixtine offre des conseils inspirants et des exemples réels pour transformer votre organisation personnelle et familiale.

Cet épisode est un trésor de conseils et d'astuces pour toutes les mamans et familles aspirant à une vie plus organisée et épanouie.

Pour plus d'info sur Sixtine :

Son Instagram: @mapetiteorganisation

Son Website: https://mapetiteorganisation.fr/

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Dans cette épisode, j'ai le plaisir de discuter avec Marie Robert du compte Instagram @philosophyissexy. Marie est Professeure de philosophie, directrice d'écoles Montessori et également auteur. 

Marie m'inspire depuis 2020 quand je l'ai découverte durant le confinement, et d'autant plus depuis qu'elle est devenue Maman d'un petit James en octobre 2022. 

Comment fait-elle pour jongler entre toutes ces casquettes et profiter de sa maternité?

Je vous invite à le découvrir dans cet épisode. 

Voici les liens pour suivre Marie: 

- Son site internet: https://www.philosophyissexy.fr/

- Son compte Instagram: https://www.instagram.com/philosophyissexy/

- Son dernier livre sortie 1 mois après la naissance de son fils: https://editions.flammarion.com/une-annee-de-philosophie/9782080293770

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