KOPFSACHE (Patricia Zinnecker)

1,7 Mio Follower - allein auf Instagram! Knapp 1.2 Mio Follower auf YouTube.

Kann man sich da als Influencer überhaupt nicht vergleichen? Abschalten? Können böse Kommentare einfach von einem abprallen? 

Die sozialen Medien schlafen ja nicht...

Joyce Ilg und Chris Halb 12 sind seit 10 Jahren als Content Creator unterwegs. Joyce ist zudem noch als Schauspielerin tätig. Gemeinsam haben sie 2019 auch ein Buch veröffentlicht: "Hätte ich das mal früher gewusst".

Was macht die beiden so tiefenentspannt? Wie achten sie auf sich selbst? Und was ist ihre Strategie zum Neinsagen - auch wenn man lukrative Angebote dann ausschlägt?!

Das verraten die beiden dir in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!

► Hier findest du alles zu Chris & Joyce:
- Instagram: https://www.instagram.com/joyceilg/ 
- YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9XMCYyoA6DWlpPzhbGeP-w
- Buch: https://www.amazon.de/H%C3%A4tte-ich-das-fr%C3%BCher-gewusst/dp/B081D32P4B/ 

► Hier kannst du einen Blick in meine Workshops werfen und unverbindlich anfragen:
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#10 - Innere Unruhe? Das hilft!

Du ruhst dich aus und bist eigentlich ganz ruhig - aber innerlich alles andere als ruhig?!

Wenn du dich fragst, wie es sein kann, dass deine Gedanken rasen und du dich nicht entspannt fühlst, obwohl du dich versucht zu entspannen, habe ich heute die Erklärung für dich.

Nicht nur die, sondern auch verschiedene Lösungswege, um zur inneren Ruhe zu finden.

Das angesprochene eBook gibts hier:
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#08 - Gibt's die goldene Mitte überhaupt?! Oberchiller vs. Mega-Hustler

Zurecht wurde ich gefragt:
"Du redest von Oberchillern und Mega-Hustlern. Da gibt's doch auch was dazwischen! Ich will in die goldene Mitte!!"

Genau diese Person habe ich auch gesucht. Nicht Workaholic, nicht Faultier - irgendwo dazwischen. Ich hab sie nirgends gefunden.

Was ich heute besser machen würde und was dagegen hilft, erfährst du heute hier.

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#01 - Nein ist auch eine Antwort

Du suchst einen roten Faden für weniger Stress? Dann hol dir jetzt mein Buch "Vom Burnout zurück ins Leben" und entwickle dich so, dass du gar nicht erst in die Burnout-Falle tappst:
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Wäre es nicht schön, wenn du nicht zu allem Ja sagen würdest? Wenn du den Mut hättest, einfach mal Nein zu sagen. Ohne schlechtes Gewissen? 

Mir ist das viele Jahre sehr schwer gefallen. Auf die harte Tour habe ich es gelernt. Das war nicht schön, dafür hilfreich.

Heute geb ich dir die Tipps mit, wie du für dich herausfindest, wann du Nein sagen darfst und wie du es kommunizierst. 

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Eines können alle erfolgreiche Menschen: schnelle Entscheidungen treffen.

Du auch?

Dabei geht es nicht nur darum schnell zu sein, sondern auch noch gut zu wählen - die bestmögliche Entscheidung eben. Wieso gelingt das manchen sehr gut? Während andere  sich damit quälen?

Wie du damit umgehst und bessere Entscheidungen triffst (und dadurch aufhörst, massiv Lebenszeit zu verschwenden), bekommst du jetzt auf die Ohren.

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► Hier findest du alle Infos zu mir und Kopfsache gesammelt:
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Du brauchst JETZT Hilfe bei Stress und suchst einfache Tipps zur Entspannung?

In dieser Episode bekommst du 3 einfache und schnelle Übungen, mit denen Du sofort Stress abbauen kannst und endlich mehr innere Ruhe genießt.

Diese 3 Übungen kannst du ganz einfach im Alltag anwenden und schon beim Hören ausprobieren. 

Viel Erfolg!

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1968-1974 wurde eines der bekanntesten Experimente auf dem Stanford Campus durchgeführt:
Der Marshmallow Test.

Dabei konnte festgestellt werden, dass geduldige Kinder im späteren Leben beruflich erfolgreicher und sozial kompatibler sind.

Nicht nur das: auch mit Stress und Frustration können sie besser umgehen.

Was das für heute heißt und wie du dadurch erfolgreicher werden kannst, das erfährst du heute. 

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Viel zu tun und davon auch noch gestresst sein? Darin bin ich Meisterin! Bzw. war.

Denn mittlerweile habe ich gelernt, viel zu erledigen und meine To Do's mit Genießen zu verbinden. Wie das geht? Besprechen wir heute, legen wir los!

Viel Spaß beim Hören und Ausprobieren!

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Gefühle: Wir haben sie jeden Tag. Quasi immer. 

Wir können sie zwar nicht abstellen, doch wir können uns entscheiden, wie wir damit umgehen und ob wir reagieren! Wie das genau geht: gibt's heute auf die Ohren.

Viel Spaß beim Hören!

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"Wenn du müde bist, lerne dich auszuruhen, nicht aufzuhören." 

Gemäß diesen Sprichworts begebe ich mich in eine kleine Herbstpause (Sommerpause kann ja jeder ;-)).

Höre doch in der Zwischenzeit gerne in alte Folgen rein, die Klassiker gelten "damals" wie heute und dir stehen über 100 (!) zur Auswahl. Viel Spaß damit und genieße die ersten Herbsttage!  

New York gilt als die Stadt in der alles möglich scheint. Es gibt nichts, was hier nicht erreicht werden kann. ECHT JETZT?

Mir kommen Zweifel. Denn kann man in so einer Stadt wirklich herunterfahren und stressfrei leben? Ich stelle Susi, die seit acht Jahren in New York lebt, all meine Fragen. Sozusagen als Ersatz für dich! Unter anderem geht es darum:

• Wie schaltet man in New York ab, wenn es dauernd hupt und kracht?
• Ist das Stresslevel in einer solchen Stadt größer?
• Was ist das New York Mindset und wie setzt es sie unter Druck? 
• Wie groß ist der Kulturschock, wenn man wieder zurück nach Deutschland auf Besuch geht? 
• Was bedeutet Heimat für sie? 

Übrigens: Susi hat auch einen eigenen Podcast, wo sie alles über ihr Leben in New York erzählt. Hör unbedingt mal rein! Du findest ihn überall, wo es Podcasts gibt.

• The Big Apple Strudel: https://open.spotify.com/show/0qGCNvQJKH5UV9Zo99fxHV?si=abf1d8faf1f346a4

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Na, auch auf Reisen oder gar schon am Auswandern? Und auf der Suche nach guten Büchern für die Bahn oder den Flieger? Hier geht's lang:

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Freunde tragen dich durch schwere Zeiten. Doch was tun, wenn sie immer weniger werden? Wo und wie findest du neue Freunde?

Zudem klären wir auch, was du tun kannst, wenn dir eine Freundschaft nicht mehr gut tut.

Viel Spaß beim Hören - vielleicht ja gemeinsam mit deinen Freunden! :)

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Der Büroalltag beginnt für viele Menschen eindeutig.... zu früh! Viel zu früh, wenn es nach Schlafforscherin Dr. Christine Blume geht.

Also habe ich sie gefragt, was wir tun können, damit das mit dem Schlafen einwandfrei klappt und uns maximal Energie für den Tag gibt.

Unter anderem:

👉🏼 Können wir Schlaf optimieren? 
👉🏼 Lerchen, Eulen und Rotkehlchen - können wir unseren Schlafrhythmus umtrainieren?
👉🏼 Wie gut sind Einschlaf-Podcasts wirklich?

Selten hatte ich einen Gast mit einer so angenehmen Stimme. Viel Spaß beim Zuhören! Nur bitte nicht einschlafen. 😉  

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Für Menschen gilt das Gleiche wie für Firmen:
"Werte sind dann wichtig, wenn es nicht mehr läuft." 

Wie erkennst du, was dir wichtig ist? Welche Werte willst du vertreten?
Viel Spaß beim Hören und Herausfinden!

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Heute geht's zur Sache. Der Investmentpunk mit über 200 Wohneinheiten und einer beachtlichen Karriere im Investmentbanking steht Rede und Antwort. 

Unter anderem zu diesen Themen:
👉🏼 Was er von Selbstfindung findet (Spoiler: "Blödf*ck") und was er stattdessen als viel sinnvoller ansieht
👉🏼 Wie seine Erfahrung mit dem Burnout ist
👉🏼 Ob er Freunde hat und ob er schon einmal verliebt war

Ich war selbst bei einigen Punkten überrascht und bin überzeugt, dass du auch ein paar mal verdutzt sein wirst.

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Hitze, Trägheit, Sommerloch?! Nicht dieses Jahr!

Heute erhältst du Tipps, was gegen ein Sommerloch hilft und wie du produktiv & entspannt durch die heißen Tage kommst.

Spoiler: Diese Tipps helfen mir auch um die Weihnachtszeit, wo ich vor Kreativität danach nur so übersprudel.

Hier findest du die Episode 18: "How to Urlaub (planen) - aber richtig!"

> Spotify:
https://open.spotify.com/episode/0jpyHGSuRHZZS05PhHjQFj?si=696a820337744639
> Web: https://vom-stresspreneur-zum-chillpreneur.libsyn.com/18-how-to-urlaub-planen-aber-richtig 

Du möchtest dein Stress-Level senken? Klick hier:
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Frohes, neues Jahr!
Wie sieht es aus: hast du dir Vorsätze fürs neue Jahr gemacht? Was erhoffst du dir 2023?

Damit dir auch das gelingt, was du dir wünscht, zeige ich dir heute meine Lieblingswege der Jahresreflexion. 

Sieh es wie einen Kompass, der dir den Weg zeigt - doch du kannst selbst wählen, welchen Weg du nimmst. Da jede:r unterschiedlich ausführlich gern plant, erhältst du heute diverse Wege und sogar 3 Bonus-Tipps on top für einen gelungenen Jahresabschluss und einen gigantischen Start ins neue Jahr!

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► Hier gibt's mein Buch als kostenloses Hörbuch auf Spotify: 
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#06 - Digital Detox - Blödsinn oder doch überlebenswichtig?

"Braucht es digitalen Detox wirklich? Kann ich nicht einfach meinem Körper erklären, dass er ab sofort immer und jederzeit mit meinem Handy klarkommen muss?"

Wie immer macht die Dosis das Gift. Smartphones sind eine tolle Erfindung, doch sie sind auch gefährlich. Vor allem deshalb, weil wir gar nicht merken, dass sie uns so stark beeinfussen.

Wir schlafen schlechter, wenn es im Raum liegt - ohne es zu merken. Weil wir uns daran gewöhnt haben!

Weitere Tipps und Erklärungen rund um den Einfluss des Smartphones auf unsere Gesundheit gibt's in der heutigen Episode.

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Abschalten unmöglich? Urlaub bedeutet für mich mehr Stress als Erholung? 

Dann machst du wahrscheinlich zu wenig Urlaub.
Wie viel Urlaub empfohlen wird und auch wie viele Tage er im Optimalfall anhält, verrate ich dir hier.

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#00 - Herzlich Willkommen

Was wäre, wenn du nur halb so viel Stress hättest und doppelt so viel erreichen würdest?
Genau darum geht es in diesem Podcast: Deine Ziele erreichen ohne dich kaputt zu schuften.

In dieser Willkommens-Episode verrate ich dir, was du erwarten kannst und worauf du dich freuen kannst.

Let's go!

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Performance Punishment - schon mal gehört?

Das beschreibt die Situation, dass Menschen, die richtig gut performen, bestraft werden indem sie noch mehr Arbeit aufgetragen bekommen.

Da will man nur seinen Job gut machen und dann das!

Wenn du dieses Gefühl kennst, ist diese Episode genau für dich. Du erfährst, wie du damit umgehen kannst, was die Fallen dabei sind und wie du harmonisch Nein sagst.

Viel Spaß beim Hören!

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#20 - Wie viel Ego ist gesund?

Ich war schockiert als ich bei meinem Workshop vor wenigen Wochen die Antwort erhalten habe, dass es nur um das "Ich" geht. 

Alle Teilnehmer kannten (zu viel) Stress und hatten sich lang nur um ihr Umfeld wie z.B. ihre Kunden gekümmert. Nun wollten sie mir klarmachen, dass es sich nur noch um das "Ego", also um sie selbst handelt.

Da wurde es mal wieder sehr aktuell:
Die Balance zwischen "ICH" und "WIR".

Viel Spaß beim Hören.

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Mehr denn je vergleichen wir Menschen uns miteinander. In gefühlt Allem sehen viele einen Wettkampf: Wer ist höher, schneller, weiter?

Wie du damit umgehen kannst, wenn sich auch in deinem Kopf alles um Vergleichen dreht (du das aber gar nicht so stark möchtest) oder wenn du für jemand eine Option, aber keine erste Wahl bist - das klären wir heute.

Viel Freude beim Hören und beim Umsetzen! :-)

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#22 - Was tun als Chillpreneur, wenn NIX funktioniert?!

Ja, es gibt Tage und Wochen, da läuft einfach gar nichts. Das Internet geht nicht und das Handy ist kaputt, um nur mal ein paar Dinge zu nennen, die passieren können.

Wie geht man als wahrer Chillpreneur damit um? 
Darfst du dich wirklich niemals aufregen?
Du bist ja immer noch ein Mensch, oder?

Wie du am besten damit umgehst bzw. wie ich es in einer Woche voller Negativ-Hagel getan habe, verrate ich dir heute.

Halte durch!

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#17 - Reflektieren? Jahresplanung mal anders!

Ein frohes, neues, gesundes Jahr wünsche ich dir. 

Wenn ein neues Jahr startet, geht ein altes zu Ende. Für meine Entwicklung bisher war es sehr wichtig zu reflektieren, um zu verstehen, was ich gut gemacht habe und wo ich mich noch verbessern darf.

Über die Jahre habe ich eine besondere Art der Jahresplanung und Reflexion entwickelt. Heute teile ich sie mit dir und wünsche dir viel Spaß dabei es selbst auszuprobieren!

Ach und bevor ich es vergesse:
Ziele sind toll. Doch ein Löwe lernt nie fliegen und eine Schnecke wird kein Sprint-Weltmeister. Setz dir Ziele - solche, die zu dir passen. 

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Kennst du solche Situationen?
Du sagst: „Ja, klar kann ich das machen“, sagst du und denkst dir aber: „Eigentlich will ich das gar nicht.“

Doch wie geht das? Wo und wie ziehst du eine Linie, damit es dich nicht stresst?

Deshalb ist Kommunikationspsychologin und Journalistin Laura Kutsch zu Gast und erklärt uns genau das: wie wir freundlich, aber bestimmt Nein sagen.

Entschuldige die unperfekte Tonqualität. Wir hatten ein paar Herausforderungen, doch wollten euch auf keinem Weg dieses Wissen vorenthalten. :-)

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> Hier findest du Lauras Website: https://laurakutsch.de/ 

> Hier findest du meine Goodbye-Stres-Masterclass:
https://www.der-chillpreneur.de/stress-masterclass/ 

#04 - 3 Tipps: Mit To Do Listen Tricks motivierter mehr erreichen

Wie wäre es, wenn deine To Do Liste keine Liste des Grauens mehr wäre? Sondern eine kurze und machbare Übersicht?

Es gibt ein paar Tricks, mit denen du motivierter mehr erreichst. Einfach nur durch richtige Planung und Tricks bei der Ausführung.

Klingt zu gut, um wahr zu sein?
Dann hör jetzt rein und überzeug dich selbst.

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Manche Entscheidungen sind one-way: Die kann man nur 1x treffen und dann ist es so. 

Manche Entscheidungen sind two-way: Wenn es nix ist, dann kann man sich umentscheiden oder daraus weiterentwickeln.

Warum ich diesen Sommer naiv war, weshalb mir das aber Türen öffnet (und dir auch) und wieso es den "Recruiting Rockstars Podcast" nicht mehr gibt (du trotzdem auch Business-Updates bekommst), erfährst du heute.

Viel Spaß beim Hören!

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Ich freue mich wie ein Schneekönig! Ein großes Projekt geht an den Start und du kannst ab dem 21.07. davon profitieren. 

Du brauchst dir nur eins zu merken:
"Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus." (Release: 21.07.!)

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Außerdem spreche ich darüber: Wie gehe ich mit Menschen um, die Sorge vor einem Burnout 2.0 bei mir haben? 

Von der Arbeitslosigkeit zur Karriere mit 3 Standbeinen:

Er ist Pilot. Ehemann. Papa. Cockpitbuddy. Financebuddy.
Und der sympathischste Ex-Hochzeitsfotograf, den ich kenne.

Seine Lebensgeschichte ist alles andere als einfach. Er durchlebte einige Tiefen, die andere nie kennenlernen. Auch die Unternehmererfahrung in der Familie war eher abschreckend als motivierend. 

Trotzdem hat Suk-Jae heute als Unternehmer mehrere Standbeine - und bekommt alles unter einen Hut ohne auszubrennen.

Wie er priorisiert; worauf er bei der Planung achtet; was ihn resilient macht; woher seine gute Laune kommt und noch vieles mehr - erfährst du heute in der Episode.

Hier findest du alle Infos zu Suk-Jae:
▶️ Cockpitbuddy Flugangst-Coaching: https://www.cockpitbuddy.com/
▶️ Cockpitbuddy auf Insta: https://www.instagram.com/cockpitbuddy/ 
▶️ Cockpitbuddy Podcast: https://www.cockpitbuddy.com/podcast-overview/ 
▶️ Financebuddy Trading-Seminare: https://www.financebuddys.de/ 
▶️ Financebuddy auf Insta: https://www.instagram.com/financebuddys/ 
▶️ "Der Alchimist" von Paulo Coelho: https://www.amazon.de/Alchimist-detebe-Paulo-Coelho/dp/3257237278/ref=sr_1_1?keywords=der+alchimist+paulo+coelho+deutsch&qid=1658411224&sprefix=Der+Alchi%2Caps%2C192&sr=8-1 

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#20 - 5 Sätze, die man im Burnout nicht hören will

Gerade als Partner/in oder Freund/in will man Menschen unterstützen, die kurz vor einem Zusammenbruch stehen oder schon im Burnout stecken.

Allerdings sind gut gemeinte Ratschläge meist immer noch Schläge...

Was sind nun also gute Sätze und was eher nicht so? 
Vor allem: Was könntest du stattdessen sagen?

Starten wir rein! 

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Ich könnte ausrasten: Kaputter Drucker, kaputter Schrank, Freunde mit anderen Meinungen, die Familie meint es gut... 
Doch lohnt es sich überhaupt auszurasten?! Ich war (bin? :-)) ein temperamentvoller und emotionaler Mensch, wie habe ich es gelernt in den letzten Jahren damit umzugehen? 

Es ist gar nicht so schwer, wie du denkst... Ich zeig es dir heute.

Viel Spaß beim Hören und Ausprobieren!

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Übertriebener Ehrgeiz und Selbstoptimierungs  lassen Dr. Ingeborg Baldenius regelmäßig zusammenzucken.

Sie ist Psycho-Therapeutin und begleitet Menschen u.a. im Burnout - wie mich damals.

Im Podcast sprechen wir heute unter anderem darüber:
👉🏼 Wieso Selbstoptimierung die größte Gefahr für mentale Ungesundheit darstellt
👉🏼 Warum bereits Kinder und Jugendliche heutzutage ins Burnout rutschen
👉🏼 Wann sie erwartet hat, dass ich direkt wieder in ein Burnout rutsche
👉🏼 Weshalb mein Buch für mich eine Therapie war

Hier findest du die Infos von Dr. Ingeborg Baldenius:
▶️ Website: https://ww.baldenius.se 
▶️ Psychology Tools: https://psychology-tools.com/
▶️ Deutsche Tools: https://www.beltz.de/fachmedien/psychologie/produkte/details/42815-therapie-tools-therapeutisches-schreiben.html
▶️ Mein Buch "Vom Burnout zurück ins Leben", wozu sie das Vorwort geschrieben hat: https://www.der-chillpreneur.de/buch-vom-burnout-zurueck-ins-leben/ 

Du suchst einen Partner zum Onboarding zurück in ein Leben ohne Stress?
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"Lieber prosten statt posten", ist Kathy Ursinus' Motto. Die Content Designerin lebt auf Fuerteventura und strahlt möglicherweise die meiste Zufriedenheit aus, die ein Interview-Gast bei mir je mitgebracht hat.

Sie lebt den Traum, den mehr Menschen denn je anstreben:
"Am Morgen schlüpf ich in meine Adiletten, nehm meinen Kaffee und meinen Hund und gehe erst einmal zum Strand."

Heute geht deshalb um die Themen:
👉🏼 Zufriedenheit im Business erreichen
👉🏼 Wie sie Feierabend macht und Fuerteventura genießt
👉🏼 Welche Krise das OMR Festival dieses Jahr bei ihr ausgelöst hat und wie sie damit umgegangen ist

Viel Spaß beim Hören!

▶️ Hier findest du Kathys Instagram-Profil: https://www.instagram.com/kathy.ursinus/ 

▶️ Ihre Buchempfehlung "Formbewusstsein" von Frank Berzbach:
https://www.amazon.de/Formbewusstsein-kleine-Vernetzung-allt%C3%A4glichen-Dinge/dp/3874398722/ref=asc_df_3874398722/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=310735816463&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=3527488234833528240&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9042419&hvtargid=pla-300094933151&psc=1&th=1&psc=1&tag=&ref=&adgrpid=64559329329&hvpone=&hvptwo=&hvadid=310735816463&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=3527488234833528240&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9042419&hvtargid=pla-300094933151 

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Helfen ist ein essenzielles Thema. Immer wieder kommt es in meinen Coachings auf.

Oftmals tun sich Menschen sehr leicht anderen zu helfen. Und gleichzeitig sehr schwer, Hilfe anzunehmen.

Wieso ist das so? Und wie fällt dir es in Zukunft leichter?

Das erfährst du heute.

PS: Hier widme ich ein Video-Kapitel genau diesem Thema. Wie du ein für allemal aus der Helfenfalle kommst:
https://www.der-chillpreneur.de/stress-masterclass/ 

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Hattest du schon mal Angst vor Misserfolg? Und auch schon mal vor Misserfolg? 

Gefährliche Zwickmühle. Diese Selbstzweifel treiben uns da rein und setzen unser Stresslevel richtig hoch... 

Was du dagegen tun kannst und wie du erkennst, ob du vom Hochstapler-Phönomen (auch bekannt als Impostor-Phänomen) betroffen bist, erfährst du heute. Dr. Marlene Kollmayer teilt uns ihre Erfahrung und ihre Forschung mit. Sie absolvierte ihr Doktoratsstudium der Sozialwissenschaften (Dissertationsgebiet: Psychologie) 2018 an der Universität Wien. Seit März 2018 ist sie Universitätsassistentin (Post Doc) am Institut für Psychologie der Entwicklung und Bildung.

Wenn also jemand weiß, wie du damit umgehen kannst, dann ist es Marlene.

Viel Spaß!

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Erfahre endlich, wie du - freundlich und einfach - anstrengende Menschen loswirst. Und wie du genau solche anziehst, die dich entspannen.

Und das Beste:
Ich begleite dich dabei! Gib mir 8 Wochen und senke dein Stresslevel um > 50%.

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PS: Sorry für die Geräuschkulisse. Leider lädt es das Bild hier nicht - daher kein Foto vom Strand. :-(

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Happy World Mental Health Day!

Ausnahmsweise gibt's heute eine englische Episode:
Heute ist Debbie Collard zu Gast. Karriere (u.a. bei Boeing), Umzug ins Ausland, Zwillinge, Aufstehen um 4 Uhr? Kein Problem!

Sie sagt von sich selbst, dass sie sich nie einen langen Plan erstellt und sie bis Mitte 30 nie Urlaub gemacht hat.

Wieso sie dieses 6x im Urlaub war und wie sie das alles ohne Burnout geschafft, hörst du heute.

Viel Spaß beim Hören!

👉🏼 Hier findest du Debbie's Website: https://www.debbiecollard.com/ 

Hier kommst du zum kostenlosen Erstgespräch:
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Bist du eine Lerche oder eine Eule?
In beiden Fällen startest du deinen Tag auf deine bestimmte Weise.

Wie du entspannt in den Tag startest, ohne bereits gestresst und gehetzt zum Zähneputzen zu gehen, verrate ich dir in 5 Tipps.

Diese Episode ist für Menschen gedacht, die sich gestresst fühlen und das ändern möchten.

PS: Hast du das Gefühl der ständigen Überlastung z.B. eines Burnouts, kontaktiere für eine langfristige Behandlung einen Arzt oder Therapeuten.

Endlich ein gesunder Umgang mit dem Handy! 
So gelingt es dir:

https://www.der-chillpreneur.de/digital-detox-guide/

Klingt so schön wie im Märchen, oder? Leichter leben?

Mit einer Leichtigkeit durchs Leben gehen, die du bei anderen bewunderst - selbst aber keine Ahnung hast, wie du sie erreichst.

Das erfährst du heute, wenn wir gemeinsam die 7 Säulen der Resilienz durchgehen und d0u Schritt für Schritt erkennst, wie du sie in dein Leben integrieren kannst.

Viel Freude beim Hören & Umsetzen!

PS: Entschuldige für die ungewöhnliche Tonqualität. Das Mikrofon und ich hatten keine normale Zusammenarbeit an diesem Tag... Doch den Inhalt bekommst du trotzdem mit! :)

Hier kannst du einen Blick in meine Workshops werfen und unverbindlich anfragen:
https://www.der-chillpreneur.de/workshop/ 

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Nach über 75 Episoden und unzähligen Gästen, war es nun mal an der Zeit, diese Revue passieren zu lassen.

Schauspieler, Moderatoren, Leadership Coaches, Piloten, Psychologinnen, ... meine Gäste sind knuterbunt gemischt und haben doch alle eine Sache gemeinsam mit dir: sie sind gestresst.

Manche mehr - manche weniger. Und alle haben ihren eigenen Weg, damit umzugehen.

Wer geht wie damit um? Was kannst du davon lernen? 
Das erfährst du heute im ersten "Best of".

Viel Spaß!

► Hier erhältst du mein Buch zum aktuellen Sonderpreis:
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► Hier kannst du einen Blick in meine Workshops werfen und unverbindlich anfragen:
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🚅 Ein Güterzug nahm ihr im Alter von 8 Jahren die Beine, jedoch nicht ihre Lebensfreude. 

Ihre Geschichte ist eine ganz besondere: besonders schockierend, besonders respektabel und besonders mutig. Eine wahre Inspiration für jede:n. 

Silke Naun-Bates weiß, was es heißt zu kämpfen und macht anderen - mit ihrer Art zu leben - Mut. Das wollten sich SAT1, ZDF und RTL nicht entgehen lassen. Und ich mir 3x nicht!

Deswegen ist sie heute zu Gast und verrät, wie sie ihre Widerstandsfähigkeit aufgebaut hat und wie sie es schafft, immer positiv weiter zu machen. Fast schon locker flockig sagt sie: "Schicksalsschlag - ja und?"

Ihr Lebensmotto ist "Geht nicht, gibt's nicht!". Sie hat sogar zwei: "Schluss mit Jammern!".

Worauf wartest du noch? 
Viel Spaß beim Hören!

► Hier gelangst du zu Silkes Website, wo du auch ihre Bücher findest:
https://www.silkenaunbates.com/ 

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Nur noch 6x schlafen, dann ist es soweit!
Ab Oster-Sonntag gibt es meine - nein, DIE neue Stress-Masterclass. 
Sag dem Stress für immer Lebewohl!
Bist du bereit für ein entspanntes Leben?
https://www.der-chillpreneur.de/stress-masterclass/ 

Apropos, entspanntes Leben:
Was machen resiliente Menschen eigentlich anders?

Heute bekommst du 6 Schritte an die Hand, wie du widerstandsfähiger wirst und im Leben immer wieder zurückfederst.

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Heute wird der Spieß mal umgedreht, denn heute wird Patricia keine Fragen stellen, sondern beantworten. Sie darf Rede und Antwort stehen!

Ob ihr wohl dabei ist? Hörst du hier.

Außerdem plaudert sie aus dem Nähkästchen, weshalb sie es fast nicht aus ihrem Burnout geschafft hat, was sie heute noch stresst und wieso ihre Therapeutin damals entrüstet war.

Wohl doch nicht alles so einfach gewesen...?

Hör rein und lerne Patricia von einer ganz neuen Seite kennen!

***

Shownotes:

👉🏼 Episode Nr. 73 "Niemals aufgeben: Der Kampf zurück ins Leben mit Unfallopfer & Familienvater Michael Wilhelm" (scroll einfach in den Januar 2023 zurück)

***

Hilfreiche Links:

👉🏼 Benötigst du akut Hilfe und weißt nicht, an wen du dich wenden kannst?
Wähle 116117.

👉🏼 Hier erfährst du außerdem mehr zum psychotherapeutischen Angebot und wie du einen Termin vereinbaren kannst:
https://www.116117.de/de/psychotherapie.php 

👉🏼  Oder schau bei meiner Psychotherapeutin vorbei, Dr. Ingeborg Baldenius (keine bezahlte Werbung):
www.baldenius.se

***

Kleine Bitte an dich:
Dir gefällt der Podcast? Bitte nimm dir 2 Minuten und hinterlasse mir eine 5*-Bewertung auf Apple, Android oder Spotify. Damit noch mehr Menschen entspannter werden und gelassener mit Stress umgehen können - Danke dir! :) 

"Wie kann ich meinen Freund helfen, weniger zu arbeiten und entspannter zu sein?"

Das wurde ich diese Woche gefragt. Die Antwort wird dich überraschen.

Hör jetzt rein und erfahre, wie du entspannter wirst - vor allem dann, wenn dein Umfeld nicht so agiert wie du es dir wünschst.

Stress ist etwas Individuelles. Wie kannst du ihn reduzieren? Finden wir es gemeinsam heraus.

Vereinbare dir hier deinen kostenlosen Coaching-Call:
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Ich bin ganz ehrlich... Ich hab einfach keinen Bock! Hin und her habe ich überlegt: soll ich den Podcast weiter machen? Interessiert das jemanden? 

Doch steter Tropfen höhlt den Stein! Genau deshalb habe ich mich im Endeffekt dazu entschlossen, Pausen zu genießen und danach aber wieder anzupacken.

Heute erfährst du, was mich im September alles beschäftigt und welche 3 Probleme im Startup-Alltag schnell zu großen Hürden werden können. Natürlich bekommst du auch Tipps, wie du sie direkt lösen kannst.

Schön, dass du wieder dabei bist. :)

Viel Spaß beim Hören!

PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir! 🥰

► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress:
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"Home Office ist super! Macht alles leichter!"

Wirklich? Alles? Auch wenn ich Burnout liebe, klagen 51% der Beschäftigten darüber, dass sie nicht mehr abschalten können und mehr arbeiten als im Büro.

Wie kann das also funktionieren:
Arbeiten von zu Hause - aber stressfrei und mit Erholung?

Das besprechen wir heute. 

PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir!

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Spoiler: weniger als du denkst. Aber vermutlich mehr als du aktuell schätzt!

Du willst endlich weniger Stress im Business-Alltag?
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#02 - 3 Tipps, um länger entspannt nach dem Urlaub zu sein

Du suchst einen roten Faden für weniger Stress? Dann hol dir jetzt mein Buch "Vom Burnout zurück ins Leben" und entwickle dich so, dass du gar nicht erst in die Burnout-Falle tappst:
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Was wäre, wenn du nur halb so viel Stress hättest und doppelt so viel erreichen würdest?
Genau darum geht es in diesem Podcast: Deine Ziele erreichen ohne dich kaputt zu schuften.

In dieser Episode erfährst du, wie du deine Entspannung aus dem Urlaub länger genießen kannst und wie du dich nicht so schnell stressen lässt.

Wenn du also gerade aus dem Urlaub kommst, ist das genau die richtige Episode für dich

Let's go!

***

Gratis eBook "Vom Stresspreneur zum Chillpreneur in 5 selbst getesteten und bewährten Schritten":
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ACHTUNG, korrigierte Links:

Weitere Infos auf: www.der-chillpreneur.de

und auf Instagram: https://www.instagram.com/der.chillpreneur/ 

und auf Facebook: https://www.facebook.com/der.chillpreneur 

Hochzeiten, Parties, Urlaube, Konzerte - alles geht wieder! Ein Grund zum Feiern!! Oder nicht? 😫

Wenn dir momentan alles zu viel wird und dir das Weltgeschehen Sorgen bereitet (Inflation, Pandemie, Krieg, ...), dann ist das vollkommen ok.

Wie du damit umgehen kannst, besprechen wir in der heutigen Episode.

Wie angesprochen, findest du hier die Nummern, die du anrufen kannst, wenn es dir schlecht geht:

• Nummer gegen Kummer: 116111
• Telefon-Seelsorge: 0800 111 0 111
• Info-Telefon Depression: 0800 3344 533
• Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
• Notfall: 112

Manche Dienste bieten auch an zu chatten oder eMails zu schreiben. 

Wenn du dich zudem im Business gestresst fühlst und daran etwas ändern möchtest, kannst du dich gerne an mich wenden:
hallo@der-chillpreneur.de  

Du hast es schon bemerkt: die letzte Episode ist länger als 7 Tage her - dafür gibt es einen Grund...

Dafür gibt es tatsächlich einen Namen: Stresslaxing!  

Doch was kannst du dagegen tun? Das besprechen wir heute. 
Eins verrate ich vorab: Du bist nicht die/der einzige, die das kennt...

Viel Spaß beim Hören!

PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir! 🥰

► Hier bekommst du alle Infos gesammelt für weniger Stress (auch mein Buch):
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Likes und Herzchen:
Wir alle suchen Bestätigung - viele von außen.

Das ist der direkte Weg ins Unglücksein. Doch wie geht es besser Wie viel Bestätigung braucht der Mensch? 

Heute geht deshalb um die Themen:

👉🏼 Selbstliebe & wie sie aufbaust
👉🏼 Selbstbestätigung & wie du das erreichst
👉🏼 um Selbstwert & wie du ihn erreichst - ohne Komplimente fischen zu müssen.

Viel Spaß beim Hören!

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Aufräumen. Aufatmen.

Was hat äußere Ordnung mit innerer Ruhe zu tun? Eine ganze Menge!

Gunda Borgeest ist Aufräum-Coach und verhilft Menschen durch äußere Ordnung zu einem höheren Wohlfühlfaktor in den eigenen vier Wänden.

Im Podcast sprechen wir darüber, wieso Aufräumen etwas ganz Individuelles ist und wie du mit Freude mehr Ordnung im Leben erreichst und dadurch glücklicher und erfolgreicher wirst.

Viel Spaß beim Hören!

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Du möchtest auch zum Chillpreneur werden und entspannt erfolgreich sein? 
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Hier findest du die Website von Aufräumcoach Gunda Borgeest:
https://www.schoenste-ordnung.com/ 

Hier findest du ihr Buch "Ordnung nebenbei: Aussortieren, aufräumen, aufatmen": https://www.amazon.de/Ordnung-nebenbei-Aussortieren-aufr%C3%A4umen-aufatmen/dp/3747101100/ref=sr_1_1?crid=22LCRG5VZ0QY0&keywords=gunda+borgeest&qid=1653479633&s=books&sprefix=gunda+borgeest%2Cstripbooks%2C85&sr=1-1

Und ihr Buch "Das große Aufräumbuch für die ganze Familie":
https://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-Aufr%C3%A4umbuch-ganze-Familie/dp/3551250308/ref=sr_1_2?crid=22LCRG5VZ0QY0&keywords=gunda+borgeest&qid=1653479633&s=books&sprefix=gunda+borgeest%2Cstripbooks%2C85&sr=1-2 

Stress abbauen ist für viele eine schier unmögliche Aufgabe.

Psychische Belastungen nehmen schneller zu als es neue Therapieplätze gibt. Schnell wird der Alltag zur Qual aufgrund des hohen Stresslevels.

Deswegen gebe ich dir in dieser Episode viele Tipps und Tricks für deine Stressbewältigung im Alltag:

• Was senkt die Verschreibungen von Antidepressiva deutlich (und kannst du täglich machen)?
• Wie stoppst du Gedankenkreise?
• Was kannst du tun, um das Gefühl der Ohnmacht loszuwerden?
• Wie kannst du wieder voller Lebensenergie und Freude sein?

► Hier erhältst du mein Buch:
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145 Länderspiele. Unzählige Titel. Darunter auch der WM-Titel 2007 - und sogar die höchste Auszeichnung für Sportler in Deutschland hat er erhalten:

Sebastian Preiss war nicht nur Profi-Sportler, sondern ein immens angenehmer Podcast-Gast.

Gemeinsam sprechen wir darüber, wie man mit Drucksituationen im Sport umgeht, welche mentale Vorbereitungen vor einer WM anstehen und wie man mit Rückschlägen umgeht (z.B. bei Absage einer EM wegen Verletzung).

Ich sag's mal: Ich kann noch einiges von ihm lernen.
Doch hört selbst! 

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Oft stressen uns Dinge, bei denen wir uns selbst unter Druck setzen. Weil wir glauben, dass das Umfeld das von uns erwartet.

Wir erwarten zu viel uns und unserem Umfeld - statt dass wir Dinge selbst und für uns einfach abschließen.

Wie das geht und wie du mit dir selbst zur Ruhe findest, erfährst du heute.

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Weitere Infos auf: www.der-chillpreneur.de
und auf Instagram: https://www.instagram.com/der.chillpreneur/ und auf Facebook: https://www.facebook.com/der.chillpreneur 

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Höre jetzt mein gratis Hörbuch "Vom Burnout zurück ins Leben" auf Spotify:
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Es sind krasse Zeiten, in denen wir leben.

Das Schlimmste ist: Wir können sie wahrnehmen, aber nichts ändern.

Es ist normal Angst zu haben und sich auch mal down zu fühlen. Doch wie kannst du damit umgehen, ohne toxische Positivität zu (er)leben?

Heute gibt es 5 Schritte, die du tun kannst, wenn dich die Nachrichten zu sehr belasten. 

Zudem gilt: 
Hol dir professionelle Hilfe, wenn es dir trotzdem zu viel wird.

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Dir fällt es schwer deine Push-Notifications auszustellen? Hier lernst du es:
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Pausen werden sogar im Arbeitsrecht festgehalten, um sicherzustellen, dass jede/r sich während der Arbeitszeit ausruhen kann.

Selbstständige fragt niemand danach, wann und wie sie Pausen machen. Dabei ist es genauso wichtig.

Kennst du auch die Menschen, die denken, sie sind clever, wenn sie ohne Pausen durcharbeiten? 
Wieso diese Denkweise hinkt und gesundheitsgefährdend ist - und wie du es besser machst - das verrate ich dir heute.

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Kurz einen Gruß und einen Hinweis in eigener Sache :-)

Wenn die Traumreise zum Albtraum wird...

... abenteuerlich, und dennoch unterhaltsam! "Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus." gibt es ab sofort überall, wo es Bücher gibt: https://amzn.eu/d/8KbDTzS

Unternehmer, Papa, Ehemann, Content Creator, Podcaster, Bestseller-Autor, ... die Frage ist nicht: "Wer ist Basti Kunkel?", sondern vielmehr "Wer ist Basti Kunkel nicht?" 

Nachdem er vor über einem Jahr zu Gast war (Episode 41), sprechen wir heute darüber:

• Wie war das erste Jahr als Papa?
• Wie geht er mit Vergleich um?
• Wie stark beeinflusst ihn der Druck von Social Media?
• Ist er pro oder contra eine 4-Tage-Woche?

Einige Dinge fand ich sehr überraschend und vor allem mega, dass er so offen darüber zugibt. Außerdem verrät er, was er völlig "verbockt" hat in den letzten Monaten. 

Es bleibt also spannend und lehrreich. Wenn du auch viel um die Ohren hast, dann hör auf jeden Fall rein. Diese Episode ist genau für dich.

Und schau auf jeden Fall auch bei Basti vorbei: Unter "Versicherungen mit Kopf" findest du ihn auf TikTok, Insta & Co. - seinen Podcast "Alle sagten, das geht nicht..." findest du auch auf allen gängigen Plattformen.

Viel Spaß!

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Familie, Freunde, Hobbies, Beruf und Social Media machen es uns schier unmöglich mal abzuschalten.
Die WHO stuft Burnout, Depression & Suchterkankungen als zweithäufigste Krankheit weltweit ein.

Doch wie kommt es dazu, dass so viele von uns so sehr erschöpft sind? 
Warum haben wir das Entlasten & Entspannen verlernt - und wie können wir es wieder erlernen?

Anhand meiner eigenen Geschichte ordne ich ein, was ein Burnout ist, wieso es ein schleichender Prozess ist, wie er sich bei jeder und jedem (anders) äußert - und was du tun kannst, um nicht in den Burnout zu rutschen. 

Du möchtest neu ins Leben starten? Mit mehr Entlastung und Gelassenheit?
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Heute erfährst du, was du hier & jetzt tun kannst, wenn du dich in einer stressigen Situation befindest.

Für die Übungen benötigst du (fast) keine Hilfsmittel und wenn, nur welche, die du eh zu Hause hast.

Speicher dir diese Episode ab und wann immer es dir zu viel wird: Höre rein und fahre runter.

Viel Erfolg beim "Abspannen"!

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"Nein ist ein ganzer Satz" ist nur einer der Sätze, die mich seit meinem Burnout begleiten. Kleine Erinnerungen, die meinen Alltag leichter machen - vielleicht auch deinen?

Spoiler: Ich bin auch nur ein Mensch. Manchmal muss ich mehr MEHR daran erinnern, mal weniger...

Viel Spaß!

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Ist das Leben wirklich wie ein Hüpfseil? Hoch, runter, hoch, runter?

Ich behaupte: Heutzutage ist es mehr wie ein Free Fall Tower!

Wie du deine Angst verstehst und besiegst, erfährst du heute.

Und nicht nur das...
Ab SOFORT gibt es meine neue Stress-Masterclass, die dich ganz stressfrei in ein entspanntes Leben bringt:
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Englische Episode: Über 30 Jahre war Susan Ireland bei Boeing: ihre Karriere kann sich sehen lassen. Schließlich wurde sie Director of Business Operations - und das als alleinerziehende Mutter von 3 Kindern, wo der Alltag schon Stunden früher als normal beginnt.

Im Podcast sprechen wir u.a. über folgende Themen:
👉🏼 Wie hat sie die Entscheidung getroffen "Kind oder Karriere"?
👉🏼 Wie ist sie mit der doppelten Belastung umgegangen?
👉🏼 Wie hat sie Schuldgefühle ihren Kindern gegenüber abgelegt?
👉🏼 Was ist Freizeit / "Work-Life-Balance" für sie? 
👉🏼 Wie hat sie es geschafft, immer allem gerecht zu werden?

Nicht nur für Frauen oder Mütter interessant, im Gegenteil. Viel Spaß beim Hören!

Du willst weniger Stress? Und gleichzeitig mehr Erfolg im Business? Mit den richtigen Strategien gelingt dir das:
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Hier findest du alle Infos zu Susan Ireland:
▶️ Website: www.susanireland.com 
▶️ The Live Your Values Deck: https://www.amazon.com/Live-Your-Values-Deck-Practice/dp/1797206125/ref=asc_df_1797206125/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=533430575026&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=1160834874319061241&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9067608&hvtargid=pla-1222956756603&psc=1  
▶️ Recommended article: https://lauriesantos.bulletin.com/the-amount-of-free-time-required-to-improve-our-work-life-balance-is-less-than-we-think?fs=e&s=cl 

Wann willst du endlich glücklich sein? 

Es gibt eine Glücksformel mit 7 Schritten, die dich zu deinem Glück bringt. 
Vor wenigen Jahren (vor meinem Burnout) waren meine Gedanken oft schwerfällig und negativ - obwohl ich mir doch so sehr ein leichtes Leben gewünscht habe!

Heute führe ich ein Leben voller Tatendrang, Motivation, Positivtät - und Leichtigkeit.
Das Beste: du kannst das auch!

Wenn du das kennst bzw. du dir das auch wünschst, dann hör dir jetzt unbedingt diese Episode an. 

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#11 - Top getaktet oder totgetaktet?
Diese Komponente wird deinen Zeitplan nachhaltig verändern.

Früher habe ich jede Minute durchgetaktet. Mir war wichtig, dass jeder Moment optimal genutzt ist. 

Manche Termine habe ich mehrere Jahre im Voraus getaktet. 
Spontane Aktionen? Unmöglich.
Das Leben auf sich zu kommen lassen? Unmöglich.

Ich glaubte, alles exakt selbst erarbeiten und durchtakten zu müssen. Ob das wirklich so ist, wird dich in der heutigen Episode überraschen.

Die Frage ist doch:
Zeitplan machen oder Urvertrauen haben?

Hier geht's zu meiner Erfahrung und Lösung.

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#07 - Ziele trotz Rückschläge leichter erreichen

Wir kennen es alle: wir haben ein Ziel vor Augen und dann gibt es einen Rückschlag.

Wie kannst du damit maximal produktiv umgehen? Das verrate ich dir heute in vier Schritten, gemeinsam mit Erna.

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Wer bin ich eigentlich und was kannst DU hier erwarten?!

2021 hatte ich schon mal eine Episode dazu aufgenommen und ihr hört sie fast am liebsten an. Doch in der Zwischenzeit hat sich einiges getan. 

Also wurde es Zeit für ein Update! 
Heute verrate ich dir also: Wer bin ich eigentlich? Was mach ich? Und wie kannst du davon profitieren?

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Krankenhauspatienten, die ein Zimmer mit Blick auf grüne Bäume hatten, wurden schneller gesund und benötigten weniger Schmerzmittel als Patienten, die nicht ins Grüne schauten. 

Zu diesem Ergebnis kam eine Studie von Roger S. Ulrich, die mittlerweile mehrfach bestätigt wurde.

Doch wieso helfen uns Bäume beim Stressmanagement?
Was kann man im Wald eigentlich so alles unternehmen?
Und darf ich da einfach querfeldein laufen - oder muss ich auf den Wegen bleiben?!

Das bespreche ich mit der Waldpädagogin Ulrike Nowak. Gemeinsam haben wir es uns in ihrem Schäferwagen am Pferdestall gemütlich gemacht und uns bei stärkstem Regen drinnen mit einem Tee gemütlich gemacht.

Viel Spaß beim Zuhören!

► Hier findest du Ulis Instagram: https://instagram.com/bis.bald.im.wald

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Du bist aus dem Urlaub zurück oder ersehnst ihn noch - und der Tumult bricht schon wieder herein? 

Dann ist diese Episode für dich: 3x3 Übungen für deine sofortige Entspannung. Du kannst sie so gut wie jederzeit und überall machen. In nur wenigen Minuten aktiv tagträumen und entspannend.

Viel Spaß dabei!

PS: Wenn dir mein Podcast gefällt, hinterlass mir doch kurz 5 Sterne ✨ So können noch mehr Menschen stressfrei durchs Leben gehen. Danke dir! 🥰

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🌍 Wenn du mit deiner Rakete ins Weltall abhebst - bleibt der Stress dann unten oder fliegt er mit?

Bekommen Astronauten mentales Training zur Vorbereitung und wenn ja, wie läuft so etwas ab?

Was machst du auf einer Raumstation, wenn dich die anderen nerven? Du kannst ja nicht mal eben 'ne Runde um den Block drehen.

Fragen über Fragen, die nur jemand beantworten kann, der selbst dort oben war. Und ich bin SO stolz, dass ich euch eine Episode mit ihm anbieten darf!

Claude Nicollier ist der erste Schweizer Astronaut und war mehrmals im All. Unter anderem hat er dort das Hubble Telescope repariert - und dabei hat fast sein letztes Stündchen geschlagen...

Wie er sich retten konnte und wie Astronauten mit Stress umgehen:
Das erfährst du heute.

Viel Spaß beim Hören der ersten (?) Podcast-Episode mit einem echten Astronauten! 👨‍🚀

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Bei sich selbst ankommen klingt ja nice und irgendwie steht das auch auf meinem Zielplan für die nächsten 10 Jahre.

Doch was bedeutet das eigentlich und wieso passiert das nicht automatisch? Schließlich wirkte es bei meinen Eltern so, als wäre das "bei sich Ankommen" ein Nebenprodukt gewesen. 

Wieso das heute so ist und wie es uns gelingt, erfährst du heute! :) 

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#05 - Zeit oder Geld? Mit Millionär Timo vom "Online Business Podcast"

Zeit oder Geld? Was ist dir wichtiger?
Wenn du dich nicht entscheiden kannst, dann ist diese Episode mit Timo genau die richtige für dich.

Timo spielt gerne Beachvolleyball und Hockey, ist immer entspannt und verdient "mehr Geld als er ausgeben kann".

Das klingt zu schön, um wahr zu sein?
Nein, er hat nur eines früh verstanden: Er hat erkannt, worauf es im Leben wirklich ankommt. Wo er sich viel anstrengen muss und wo wenig. Und wie er mit dem richtigen Aufwand das Maximale herausbekommt.

Du willst verstehen, wie du deine Einnahmen steigern kannst ohne dass dein Stresslevel sich erhöht? 
Dann kann ich nur sagen: 
Viel Spaß beim Zuhören und Lernen.

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#23 - Ich bin doch keine Maschine!

Hand aufs Herz: Wir sind alle Menschen und wir machen alle Fehler. 

Doch wie gehen wir damit um?

Meistens wissen wir, was uns gut tut und was wir lassen sollten. Wie du dir verzeihst, wenn du es mal nicht "richtig" machst, verrate ich dir heute.

Denn du bist ja keine Maschine und hast einen wohlwollenden Umgang mit dir selbst verdient. :-)

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Das Gelassenheitsgebet besagt:

"Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann. Den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann. Und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden."

Doch wie kommst du an Gelassenheit, wenn du die Situation eben nicht ändern kannst?

Auch als Chillpreneur komme ich in solche Situationen, wenn auch nicht häufig. 
Doch wenn ich dran drinstecke, brauche ich selbst meine eigens gebaute Rettungsleine.

Wie die aussieht, verrate ich dir heute.

PS: Wo immer du drinsteckst: Halte durch!

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Wenn uns zugehört wird, fühlen wir uns gewertschätzt und als Teil der Community wahrgenommen. Das stärkt soziale Bindungen und gibt uns mehr Lebenskraft.

Wer gut zuhören kann, fühlt sich gebraucht und dadurch ebenfalls gewertschätzt. Es ist also ein Win Win!

Offensichtlich lohnt es sich, ohne Smartphone und mit voller Aufmerksamkeit sich gegenseitig zuzuhören. Deswegen bekommst du heute 5 Signale an die Hand, die gute Zuhörer (natürlich auch Zuhörerinnen) auszeichnet.

Viel Spaß beim Hören!

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Hast du schon mal ein Ziel verfolgt und einen Rückschlag erlitten?
Hast du schon mal ein neues Projekt angefangen und nach kurzer Zeit stand alles in Frage?
Wieso erhältst du absolut jeden Montag eine neue Episode?
Wieso ruckelt das Leben, wenn es in den nächsten Gang schaltet?

Das hängt alles zusammen - und kannst du aktiv beeinflussen. 

Heute erfährst, wie es genau in deiner Hand liegt, Entscheidungen zu treffen und durchzuziehnen - und wie du mit Rückschlägen erfolgreich umgehen kannst (denn sie werden immer mal wieder kommen).

Viel Spaß dabei!

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Die neuseeländische Premierministerin schmeißt hin! Die Frau, die "Kinds & Karriere" gestemmt hat und ihre 3 Monate alte Tochter bei der UN-Vollversammlung in New York dabei hatte?!

Überraschend gibt die 42-jährige Jacinda Ardern am Donnerstag, 19. Januar 2023 bekannt, dass sie keine drei Wochen mehr im Amt bleiben wird. 
Ihre Rücktritts-Rede wird unzählige Male geteilt. Sie bekommt Lob, Respekt und Anerkennung.

Doch wie konnte es soweit kommen?
Was kannst du dir von ihr abschauen?

Werfen wir einen Blick hinter die Kulissen:
Wer ist Jacinda Ardern wirklich? 

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Bastian Kunkel kennt man als Gesicht von "Versicherungen mit Kopf". 
Über 500.000 Follower kommen nicht einfach über Nacht - da steckt viel Arbeit drin. Doch wie bekommt Bastian das alles unter einen Hut - 
Frau, Baby, täglich neue Videos, regelmäßige Postings, Versicherungsberatungen, Talks, und und und... - ohne auszubrennen? Das habe ich ihn gefragt. Seine Tipps verrät er heute.

Viel Spaß beim Hören!

Hier findest du Versicherungen mit Kopf:
Instagram: https://instagram.com/versicherungenmitkopf
YouTube: https://www.youtube.com/VersicherungenmitKopf 
TikTok: www.tiktok.com/@versicherungenmitkopf 
Sein Buch: Total ver(un)sichert >klick<

Bastians Empfehlungen:

Audio: Murphy's Kommitee >klick<

Buch: The One Thing >klick<

Buch: Dein Ego ist dein Feind >klick<

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"Wovon will ich mehr? Erreichen, erleben, ..." habe ich mich die letzten Jahre an meinem Geburtstag zu meiner jährlichen Reflexion gefragt.

Dieses Jahr lag ich an meinem Geburtstag ausgeknocked und krank im Bett (juhu...) - und hatte nur einen Wunsch: gesund zu werden.

Dadurch hatte ich viel Zeit zum Nachdenken... und habe festgestellt, dass ich meine Lebensjahre ab sofort anders angehen und vor allem planen möchte. Es kamen mir ganz neue Fragen in den Sinn, die ich in der heutigen Episode mit dir teilen möchte.

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Falls du auch krank bist (hoffentlich nicht) und guten Lesestoff brauchst, hier wirst du fündig: 

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#14 - Die 4 Stressphasen

Oder sind es eher 3+1 Phasen?

Ein Leben ohne Stress gibt es nicht.
Doch du kannst lernen ihn zu verstehen.

Genau darum geht es heute:
Wie läuft Stress im Körper ab? Was passiert und wieso?
Vor allem: Wie kannst du gut damit umgehen und wieder zu Kräften kommen?

Die Antwort wird dich überraschen. 

***

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Ich HASSE es, wenn ich Dinge nicht abhaken kann. Mir gefällt es überhaupt nicht, wenn Dinge kein Ende nehmen und ich sie nicht von meiner To Do Liste streichen kann.

Doch solche Dinge gibt es oft. Ein Freund (auch Unternehmer) sagte zu mir: "Wenn du nicht kaputt gehen willst, dann musst du ok damit sein, dass es immer offene Dinge gibt und du nie alles abgearbeitet haben wirst."

Wumm - das hat gesessen. Und so oft denke ich an diesen Satz zurück. Ein guter Reminder für mich! 

Wie gehe ich also damit um, wenn ich Dinge nicht abhaken kann und meine To Do Liste voller statt leerer wird?

Das erfährst du alles heute. Viel Spaß beim Hören und Umsetzen!

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Wuhuuu, der Podcast wird 1! 🥳

Die Zeit rast. Oder wie sagt man im Englischen so schön? "Time flies when you're having fun."

Danke, dass du Teil meiner Reise bist und wir gemeinsam die mentale Gesundheit in die Arbeitswelt bringen. 

Wenn dir der Podcast gefällt und du was davon lernst, freue ich mich sehr über deine Bewertung z.B. auf iTunes. Denn es ist eindeutig zu viel, wenn jede:r vierte in Deutschland mentale Probleme hat.

Danke! 🙏🏼

Hier kommst du zum kostenlosen Erstgespräch:
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Auch bei mir läuft es mal nicht so rund. Dieses Jahr war voller Auf's und Ab's - 5 besonders großen Ab's. Nennen wir sie beim Namen: Fuck Up's.

Eigentlich hätte ich in Bozen auf der Fuck Up Night gesprochen, das kam leider nicht zu Stande. Daher teile ich dir heute meine 5 größten Lektionen aus diesem Jahr mit.

Bin ja mal gespannt, ob nur mir es so ging...

Ich hoffe, du hattest/hast frohe Weihnachtstage und eine erholsame Auszeit! Außerdem wünsche ich dir einen frohen und guten Rutsch ins neue Jahr 2023 - dass es dir möglichst wenig Fuck Ups und viele Highlights bereithält.

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Sieger der Vierschanzentournee, Skiflug-Weltmeister, Olympiasieger, ... Das sind nur ein paar Titel, die Sven Hannawald während seiner sportlichen Karriere errungen hat.

2004 musste er seine Karriere beenden. 
Grund: Burnout. 

Was hat er daraus gelernt? Wie geht er heute um Stress um?

In dieser besonderen Episode sprechen wir darüber, wie er Dinge heute angeht, was ihn immer noch stresst, wie er mit dem Vergleichsdruck durch Social Media klarkommt und wie er es schafft komplett abzuschalten.

Viel Spaß beim Hören!

***

Bevor es zu spät ist: Mach jetzt deinem Stress den Garaus!
Hier geht's zur Goodbye-Stress-Masterclass:
https://www.der-chillpreneur.de/stress-masterclass/ 

---

Hier findest du Svens Buch "Mein Höhenflug, mein Absturz, meine Landung im Leben":
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#03 - Vom Burnout zurück ins Leben: Interview mit Samira Dalnodar, Kosmetik-Studio-Inhaberin (Seelenwellness) aus München

In meinem Buch "Vom Burnout zurück ins Leben" (bit.ly/bye247) geht es nicht nur darum, wie du einen Burnout umgehst, sondern auch darum, wer einen solchen schon erfolgreich überstanden hat. Deshalb ist Samira mit ihrer Geschichte Teil der Bonus-Kapitel.

Samira hat selbst Mitte 20 eine extrem Erfahrung mit Burnout gemacht und war, genau wie ich, komplett am Boden.
Was sie auszeichnet ist ihr Weg zurück.

Heute steht sie wieder voll im Leben und hat sogar ihr eigenes Kosmetik-Studio.

Wir sprechen darüber, welche Anzeichen sie ignoriert hat, wie sie sich gefühlt hat und vor allem wie sie sich heraus gekämpft hat. Und wie du das auch schaffst.

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#08 - Wenn Zeit zu Stress wird: wie du Job, Studium, Hobbies und Familie unter einen Hut bringst

Hier reagiere ich auf einen LinkedIn Post einer jungen Frau, die versucht es allen recht zu machen:
Sie arbeitet an ihrer Fitness, will ihren Job perfekt machen, nebenbei eine herausragende Studenten sein, sich noch mehr politisch engagieren und gleichzeitig stets für ihre Freunde da sein.

Bis sie feststellt, dass sie selbst darunter leidet. Sie sagt selbst, sie geht auf dem Zahnfleisch, weil ihr das alles zu viel Kraft kostet.

So kann es nicht weitergehen!

Ich teile meine Erfahrung mit ihr, damit sie wieder mehr Kraft für sich hat.Welche Tipps ich ihr mitgebe? 
Das hörst du hier.

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Heute erfährst du, wie du negative Gedanken stoppst und aufhörst du grübeln. Damit du endlich innere Ruhe spürst und positiv auf die Dinge blicken kannst.

Viel Freude beim Ausprobieren!

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Die Welt überschlägt sich. Sie entwickelt sich schneller als je zuvor. Nichts ist vorhersehbar.
Das ist anstrengend.
Das ist VUCA: Volatility - Uncertainty - Complexity - Ambiguity.

Wie du durch diese teils beängstigende Welt kommst und dir einen positiven Alltag aufbaust, das erfährst du heute.

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Keine Zeit? Du bräuchtest 48 Stunden jeden Tag, um alles zu erledigen?

Dann wird es Zeit für neues Zeit- und vor allem Ressourcen-Management. Denn dein Kalender ist deine Verantwortung. Den darfst - nein, musst du verteidigen. 

Wie das genau geht, wie du alles unterbringst und jede Woche entspannt ins Wochenende startest, erfährst du heute.

Viel Spaß dabei!

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#12 - Entschleunigungsgeschenke erkennen und wahrnehmen

Eine rote Ampel? Ein Bulldog vor dir? Es kostet dich vieeeel mehr Zeit als du geplant hast?

Wie du hat mich das früher gestresst. Es hat mich regelrecht auf die Palme gebracht.

Wenn du dieses Gefühl kennst und dich das normalerweise auch aus dem Konzept bringt, dann ist diese Episode heute genau für dich.

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De'Angello Harris moved from the US to Singapore 10 years ago and it is the expert when it comes to recruiting. No challenge is too hard for him.

Charismatic, full of energy and passionate are only few words that describe him.

He is not only experienced when it comes to international recruiting but also an exceptional charismatic leader who knows how to turn candidates into employees. 

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Diese Episode wurde ursprünglich für "Recruiting Rockstars" aufgenommen.

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August, Sommerferien, Urlaubszeit!

Vergangene Woche habe ich mir eine Workation gegönnt: Also verreisen und dabei weiter arbeiten. Aber eben auch, um zu entspannen.

Warum das kläglich gescheitert ist und welche 5 (fast schon Anfänger-)Fehler ich gemacht habe, das verrate ich dir heute. Und natürlich auch, was du besser machen kannst...

Viel Spaß beim Verreisen und/oder beim Sommer genießen :-)

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Er fuhr das härteste Radrennen der Welt (5.000km in 11 Tagen  bei 30.000 Höhenmeter). Lebte in Kenya. Promovierte. Und baute eine Feinkostkette auf. 

Das ist nur ein kleiner Auszug aus dem Leben von Alex. Wie er das geschafft hat und durchhält, verrät er heute in dieser Episode.

Viel Spaß!

► Hier findest du alle Infos zu Gepp's Feinkost:
https://www.gepps.de/ 

► Hier findest du Alex' Buch:
https://www.ultracyclingshop.com/de/buecher/buch-vom-traum-zum-ziel-alex-gepp-beim-race-across-america/829 

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Das senkt das Stresslevel und kann sogar die Herzgesundheit stärken:
Grundlos und spontan was Nettes tun. Das ist schön für jemanden, der positiv überrascht wird. Genauso wie für dich, wenn du gibst!

Wie kannst du maximal davon profitieren? Und die Welt sogar noch ein Stückchen besser machen? Das erfährst du heute.

Viel Spaß beim Hören!

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Schauspieler, Model, Fitnesslover, Sänger, Psychologie-Student ... 
Fabio Diso hat nicht nur Temperament, sondern weiß es auch geschickt zu nutzen.

Genau wie ich interessiert er sich für unzählige Dinge und liebt es sich weiterzuentwickeln.
Seit 10 Jahren steht er auf der Bühne, performed vor tausenden Menschen und studiert jetzt auch noch Psychologie.

Ich habe ihn gefragt:
👉🏼 Wie schaltet er abends ab, wenn er nach der Show ins Bett will/muss/sollte?
👉🏼 Wie fokussiert er sich, wenn er unzählige Interessen hat?
👉🏼 Wie strukturiert er seinen Tag & wie plant er, wenn jeder Tag anders abläuft?
👉🏼 Wie lebt es sich als Multitalent: Ist das ein Fluch oder Segen?

All das und noch mehr bekommst du heute auf die Ohren. Viel Spaß! 

Hier kommst du zu Fabios Profilen:
▶️ Insta: https://www.instagram.com/fabiodiso/
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@FabioDiso

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Manche Menschen betreten den Raum und das Licht geht an. 
Anderen Menschen betreten den Raum und das Licht geht aus - die Energie sinkt und es fühlt sich sogar kälter an.

Wie gehst du mit solchen Menschen um?

In dieser Episode lernst du:
👉🏼 Wer ist ein wahrer Energievampir und wer ist ein:e Freund:in, der gerade eine schwierige Phase durchmacht?
👉🏼 Wer missbraucht dich als Therapeut:in, obwohl du das gar nicht willst?
👉🏼 Wie kannst mit Menschen umgehen, die nur jammern und nichts ändern wollen - und dir damit den letzten Nerv rauben?

Viel Spaß beim Hören & Umsetzen,
dein Chillpreneur

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Dass Vorsicht besser als Nachsicht ist, wissen wir. 

Trotzdem ist es schwer, nicht immer wieder in die gleichen Stressfallen zu tappen.

Deshalb gehen wir heute die drei größten Stressfallen durch und wie du sie verhindern kannst.

PS: GREAT NEWS: Ab Ostern gibt es meine neue Stress-Masterclass. Du kannst schon jetzt einen Blick reinwerfen:
https://www.der-chillpreneur.de/stress-masterclass/ 

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