Grow Happy Podcast (Fernando Romero PhD - Liliana Mesa-Lema EdD - Jessica Grasso)

La conciencia nos permite estar más presentes en formas que promuevan nuestro bienestar en un marco de tiempo de momento a momento. Utilizamos una actitud sin prejuicios que promueve la autocomprensión y la sabiduría. La atención plena también puede ser parte de una práctica más formal y extendida (mindfulness meditation).

I leader umili sono in grado di riconoscere sia i propri punti di forza che i propri limiti senza ricorrere a strategie difensive, rigide o fuorvianti nella speranza di poter mantenere un certo status. I leader a “servizio” ascoltano i feedback, sono aperti a nuove idee, ai consigli e creano un ambiente dove le persone si sentono sicure ed incluse.

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Dejar ir comienza reconociendo nuestros apegos no saludables. Dejar ir puede ayudarnos a aprender, adaptarnos, evolucionar, fortalecernos y liberarnos hacia nuevas oportunidades, libertad, creatividad, paz y un propósito renovado.

Welcome back! This is the first episode of the second season.

Stress is not always objectively positive or negative. To a degree, the way we interpret stress is up to us. Obviously not every single stressor can be reprogrammed from negative to positive because somethings will never be pleasant. In addition to that, this argument is actually very complex when we consider genetic predispositions and trauma from the past. But even in clinical therapy, the principle is the same. We can learn to manage stress, through time, in more constructive ways.

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Todos podemos beneficiarnos de tomarnos el tiempo para estar presentes y arraigados en el mundo real. Podemos usar nuestros cuerpos para sincronizar nuestras mentes y emociones con nuestro entorno.

L'esempio dell'allenamento della gioia è un ottimo esempio di quanto facilmente possiamo migliorare temporaneamente il nostro umore quando ci impegniamo in movimento in un breve periodo di tempo. Fare esercizio su base regolare offre molti effetti a lungo termine come il miglioramento della salute cardiovascolare e cognitiva. Ma a volte quello che serve è trovare un'attività che ti tenga motivato.

La descentración puede ayudarnos a abrir nuestras mentes de manera más objetiva de una manera que nos ayude a formar un vínculo más fuerte con los demás. Podemos entrenar nuestra atención para ver múltiples perspectivas y comprender mejor lo que compartimos. Podemos volvernos más empáticos y amables a medida que disfrutamos de los beneficios de mejores relaciones.

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Tema musical Vamos a Tocar Sonero Frank Guerreor y su grupo Aché

Essere felici sembra avere meno a che fare con i beni materiali e più con l'idea di vivere nel momento presente. Se usassimo la consapevolezza con intenzione, potremmo persino imparare a rimanere più a lungo su questi momenti e migliorarne la loro qualità.

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The Joy Workout is just one example of how we can use movement to lift our mood in a very short time span of 10 minutes. Perhaps during your busy day, you can take a 10-minute break and go to a park where you can walk and get a nice dose of nature. Maybe at home, you can do a little karaoke and sing while swaying, dancing, or even bouncing just for fun. Perhaps you can join a local game or sports league.

Essere felici sembra avere meno a che fare con i beni materiali e più con l'idea di vivere nel momento presente. Se usassimo la consapevolezza con intenzione, potremmo persino imparare a rimanere più a lungo su questi momenti e migliorarne la loro qualità.

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Acercarnos a nuestro miedo al fracaso puede ser una perspectiva más productiva. No solo puede ayudarnos a dar los siguientes pasos, sino que podemos verlo como un proceso en el que podemos aprender de los intentos anteriores. El uso de esta reformulación crea una actitud hacia el fracaso que es más constructiva en lugar de negar, evitar culpar u ocultar cosas.

Self-acceptance doesn’t mean to love your superficial ego, and it doesn’t mean to be self-absorbed. Self-acceptance should never be confused with superficial self-satisfaction. Self-acceptance is more about gratitude, delight, and kindness.

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Humble leaders are able to recognize both their strengths and limitations without resorting to defensive, harsh, or avoidant strategies in the hopes they can maintain a certain status. They listen to feedback, remain open to new ideas, to advice, and they create an environment where people feel included.

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Learning to let go starts by recognizing our unhealthy attachments. Letting go can help us learn, adapt, evolve, become stronger, and clear ourselves for new opportunities, freedom, creativity, peace, and a renewed sense of purpose. 

Perseguire la crescita personale giorno dopo giorno può aiutarci a trovare un migliore equilibrio emotivo in cui le emozioni positive e "negative" possono coesistere mentre si perseguono cose che valgono davvero la pena.

¡Bienvenidos a nuestro podcast!

Un podcast de psicología positiva disponible en inglés, español e italiano

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Quando viviamo le nostre vite in modalità pilota automatico possiamo diventare ciechi non riuscendo a creare abbastanza spazio per essere consapevoli e riflettere. Quando non riusciamo ad analizzare ciò che sta realmente accadendo, possiamo creare una realtà distorta guidata da risposte irrazionali e reattive.

La autoaceptación no significa amar tu ego superficial y no significa ser egocéntrico. La autoaceptación nunca debe confundirse con la complacencia superficial. La autoaceptación tiene más que ver con la gratitud, la alegría y la bondad.

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Taking a more productive approach toward our fear of failure can not only help us take the next steps, we can see this as a process where we can learn from previous attempts. Using this reframe creates an attitude toward failure that is more likely to help us seek constructive feedback as opposed to denying, avoiding blaming, or hiding things.

Pursuing personal growth day by day can help us find a better emotional balance where positive and "negative" emotions can coexist as we pursue things that are really worthwhile.

La impermanencia puede ayudarnos a entender que aunque el cambio es inevitable, podemos 1) aprender a lidiar con los aspectos negativos o indeseables del cambio y 2) aprender a apreciar el momento presente.

El ejemplo de Joy Workout es una excelente ilustración de la facilidad con la que podemos mejorar temporalmente nuestro estado de ánimo cuando involucramos movimiento en un corto período de tiempo. Hacer ejercicio de forma regular ofrece muchos efectos a largo plazo como una mejor salud cardiovascular y cognitiva. Pero a veces lo que se necesita es encontrar una actividad que te mantenga motivado.

Managing emotions is not an easy task. We all have the power of using our awareness to wake up and find new ways to better manage stress. We can reprogram our maladaptive patterns into adaptive patterns. This is a great example of why we call this podcast Grow Happy. As you learn to be stronger by better managing stress, you may see a significant improvement in your well-being.

Gestire le emozioni non è un compito facile. Tuttavia, tutti noi abbiamo il potere di usare la nostra consapevolezza per renderci conto e trovare nuovi modi per gestire meglio lo stress. Possiamo riprogrammare i nostri schemi disadattivi in ​​schemi adattivi. Questo è un ottimo esempio del motivo per cui chiamiamo questo podcast Grow Happy. Man mano che impari a essere più forte gestendo meglio lo stress, potresti notare un miglioramento significativo del tuo benessere.

L'impermanenza può aiutarci a capire che, sebbene il cambiamento sia inevitabile, possiamo 1) imparare a far fronte agli aspetti negativi o indesiderabili del cambiamento e 2) imparare a goderci meglio le cose che amiamo nel momento presente.

When we live our lives on autopilot mode we can become blind failing to create enough space to be aware and reflect. When we fail to analyze what is really happening and we can create a distorted reality guided by irrational and reactive responses.  

Tutti possiamo trarre vantaggio dal prenderci il tempo per essere presenti e radicarsi nel mondo reale. Possiamo usare i nostri corpi per sincronizzare le nostre menti e le nostre emozioni con ciò che ci circonda.

When we talk about the ACC we are really primarily talking about training our attention to properly integrate impulses and deliberate goals. This brings us to the importance of learning to filter out distractions. It is particularly difficult to guard our attention in a world that is trying to steal it. Attention is a precious, limited, resource and throughout our day it is often targeted, besieged, and strained. From moment-to-moment demands to social media notifications to the never-ending mirage of advertisements, our brains are bombarded with information.

¡Bienvenidos a la segunda temporada!

El estrés en sí mismo no siempre es objetivamente positivo o negativo. Hasta cierto punto, la forma en que interpretamos el estrés depende de nosotros. Obviamente, no todos los factores estresantes se pueden reprogramar de negativos a positivos porque algunas cosas nunca serán agradables. Además de eso, este argumento es realmente muy complejo cuando tenemos en cuenta las predisposiciones genéticas y los traumas del pasado. Pero incluso en la terapia clínica, el principio es el mismo. Podemos aprender a manejar el estrés, a través del tiempo, de maneras más constructivas.

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Adottare un approccio più produttivo nei confronti della nostra paura del fallimento non può solo aiutarci ad accettare il prossimo passo, possiamo vederlo come un processo in cui possiamo imparare dai tentativi precedenti. L'uso di questa riformulazione crea un atteggiamento verso il fallimento che è più probabile che ci aiuti a cercare un feedback costruttivo invece di negare, evitare di incolpare o nascondere le cose.

Volunteering has clear benefits for our well-being. Our brains, even the brains of animals, have evolved to receive rewards when we help other members of our group. We hope to encourage you to take a step to help your community. We are sure you will appreciate the benefits.

The takehome message for today is that it is possible to create an environment where we are more likely to keep distractions away and channel our attention to work at a deep level that brings more creativity and joy into our work.

Impermanence can help us understand that although change is inevitable, we can 1) learn to cope with the negative or undesirable aspects of change and 2) learn to enjoy the things we love in the present moment.

La consapevolezza ci consente di essere più più presenti in modi che promuovono il nostro benessere in un lasso di tempo momento per momento. Usiamo un atteggiamento non giudicante che promuove la comprensione di sé e la saggezza. La consapevolezza può anche far parte di una pratica più formale ed estesa chiamata meditazione consapevole.

Sia le emozioni positive che quelle negative possono far parte di un senso più ampio di ciò che la felicità può significare nella nostra vita.

Essere felici sembra avere meno a che fare con i beni materiali e più con l'idea di vivere nel momento presente. Se usassimo la consapevolezza con intenzione, potremmo persino imparare a rimanere più a lungo su questi momenti e migliorarne la loro qualità.

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Awareness allows us to be more present in ways that promote our well-being in a moment-to-moment time frame. We use a non-judgmental attitude that promotes self-understanding and wisdom. Mindfulness can also be part of a more formal and extended practice called mindfulness meditation.

El voluntariado tiene claros beneficios para nuestro bienestar. Nuestro cerebro, incluso el cerebro de los animales, ha evolucionado para recibir recompensas cuando ayudamos a otros miembros de nuestro grupo. Esperamos animarte a dar un paso para ayudar a tu comunidad. Estamos seguros de que apreciarás los beneficios.

È meglio imparare a regolare le emozioni che cercare di controllarle. Un buon modo per regolare le nostre emozioni è prestare attenzione a come le interpretiamo e anche a come reagiamo ad esse.

Decentralization can help us open our mind in a more objective way in a way that helps us form a stronger bond with others. We can train our attention to see multiple perspectives and better understand what we share. We can become more empathetic and kinder while enjoying the benefits of better relationships.

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Buscar el crecimiento personal día a día puede ayudarnos a encontrar un mejor equilibrio emocional donde las emociones positivas y "negativas" puedan coexistir mientras perseguimos cosas que realmente valen la pena.

L'accettazione di sé non significa amare il proprio ego superficiale e non significa essere egocentrici. L'accettazione di sé non dovrebbe mai essere confusa con l'autocompiacimento superficiale. L'accettazione di sé riguarda più la gratitudine, la gioia e la gentilezza.

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Cuando hablamos de ACC, en realidad nos referimos principalmente a entrenar nuestra atención para integrar adecuadamente los impulsos y los objetivos deliberados. Esto nos lleva a la importancia de aprender a filtrar las distracciones. Es particularmente difícil proteger nuestra atención en un mundo que está tratando de robarla. La atención es un recurso preciado y limitado y, a lo largo de nuestro día, a menudo se encuentra en el punto de mira, asediado y tenso. Desde las demandas de momento a momento hasta las notificaciones de las redes sociales y el interminable espejismo de los anuncios, nuestros cerebros son bombardeados con información.

Benvenuti alla seconda stagione!

Lo stress in sé non è sempre oggettivamente positivo o negativo. In una certa misura, il modo in cui interpretiamo lo stress dipende da noi. Ovviamente non ogni singolo fattore di stress può essere riprogrammato da negativo a positivo perché qualcosa non sarà mai piacevole. Oltre a ciò, questo argomento è in realtà molto complesso se prendiamo in considerazione le predisposizioni genetiche e i traumi del passato. Ma anche nella terapia clinica il principio è lo stesso. Possiamo imparare a gestire lo stress, nel tempo, in modi più costruttivi.   

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Quando parliamo di ACC, in realtà stiamo principalmente parlando di allenare la nostra attenzione per integrare correttamente gli impulsi e gli obiettivi deliberati. Questo ci porta all'importanza di imparare a filtrare le distrazioni. È particolarmente difficile custodire la nostra attenzione in un mondo che sta cercando di rubarla. L'attenzione è una risorsa preziosa, limitata e nel corso della nostra giornata è spesso presa di mira, assediata e tesa. Dalle richieste momento per momento alle notifiche sui social media fino al miraggio senza fine della pubblicità, il nostro cervello è bombardato da informazioni.

Il volontariato porta chiari vantaggi per il nostro benessere. Il nostro cervello, anche il cervello degli animali, si è evoluto per ricevere ricompense quando aiutiamo altri membri del nostro gruppo. Speriamo di incoraggiarti a fare un passo per aiutare la tua comunità. Siamo sicuri che apprezzerai i benefici. 

We are better off learning to regulate emotions than trying to control them. A big way to regulate is to pay attention to how we interpret and also how we react to our emotions.

Both positive and negative emotions can be part of a larger sense of what happiness can mean in our life

Il decentramento può aiutarci ad aprire le nostre menti in modo più obiettivo in un modo che ci aiuta a formare un legame più forte con gli altri. Possiamo allenare la nostra attenzione per vedere molteplici prospettive e comprendere meglio ciò che condividiamo. Possiamo diventare più empatici e gentili mentre godiamo dei benefici di relazioni migliori.

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Gestionar las emociones no es tarea fácil. Sin embargo, todos tenemos el poder de usar nuestra conciencia para darnos cuenta y encontrar nuevas formas de manejar mejor el estrés. Podemos reprogramar nuestros esquemas desadaptativos en esquemas adaptativos. Este es un gran ejemplo de por qué llamamos a este podcast Grow Happy. A medida que aprendes a ser más fuerte manejando mejor el estrés, puedes notar una mejora significativa en tu bienestar.

Il messaggio da portare a casa per oggi è che è possibile creare un ambiente in cui è più probabile che teniamo lontane le distrazioni e canalizziamo la nostra attenzione sul lavoro a un livello profondo che porti più creatività e gioia nel nostro lavoro.

Los líderes humildes son capaces de reconocer tanto sus fortalezas como sus limitaciones sin recurrir a estrategias defensivas, rígidas o engañosas con la esperanza de poder mantener un cierto estatus. Los líderes de servicio escuchan comentarios, están abiertos a nuevas ideas y consejos, crean un entorno en el que las personas se sienten seguras e incluidas.

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Tanto las emociones positivas como las negativas pueden ser parte de un sentido más amplio de lo que la felicidad puede significar en nuestra vida.

Benvenuti nel nostro podcast!

Un podcast di psicologia positiva disponibile in inglese, spagnolo e italiano

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We can all benefit from taking the time to be present and grounded in the real world. We can use our bodies to synchronize our minds and emotions with our surroundings.

El mensaje para llevar a casa de hoy es que es posible crear un entorno en el que sea más probable que mantengamos alejadas las distracciones y canalicemos nuestra atención para trabajar en un nivel profundo que aporte más creatividad y alegría a nuestro trabajo.

Es mejor aprender a regular las emociones que tratar de controlarlas. Una buena manera de regularl nuestras emociones es prestar atención a cómo las interpretamos y también cómo reaccionamos.

Imparare a lasciar correre inizia riconoscendo i nostri attaccamenti malsani. Lasciar correre può aiutarci a imparare, adattarci, evolvere, diventare più forti e liberarci di nuove opportunità, libertà, creatività, pace e un rinnovato scopo.

Welcome to our podcast!

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Cuando vivimos nuestras vidas en modo de piloto automático, podemos quedar ciegos al no crear suficiente espacio para ser conscientes y reflexionar. Cuando no logramos analizar lo que realmente está sucediendo, podemos crear una realidad distorsionada guiada por respuestas irracionales y reactivas.