Grounded and Centered (Marion Dumitraskovic)

Was erwartet dich beim Podcast 'Grounded & Centered'?

Musik: https://www.fiftysounds.com/

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Heute geht es kurz darum, woher der Name 'Grounded & Centered' kommt, was Inhalt des Podcasts sein wird und wer ich eigentlich bin.

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Musik: www.FiftySounds.com - Esther Garcia: Dancing Leaves

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Heute geht es um die Stress-Basislinie. Kommst du eigentlich mal richtig runter? Und was heißt das für dich überhaupt?

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Heute geht es um die Menge an Konzentration, die uns täglich zur Verfügung steht und was das mit Hirnwellen zu tun hat.

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Heute geht es um Entscheidungen und warum man nicht unendlich viele Entscheidungen pro Tag treffen kann und was man tun kann, damit man die wichtigen Entscheidungen konzentriert und durchdacht treffen kann.

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Demnächst findet Ihr hier auch einen online Kurs zum Thema Stress!

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Heute geht es um das autonome Nervensystem und wieso wir mit Gedanken Stress nicht aufhalten können.

Bleibt bis zum Ende dran, da gibt es noch eine kurze Achtsamkeitsübung, um dein Bewusstsein für deinen Körper, deine Gedanken, Emotionen und Energie zu schulen.

Weiterführende Links immer auf meiner Webseite beim Blogbeitrag zur Podcastfolge unter: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-5-stress-das-autonome-nervensystem/

Wenn ihr schon da seid, vergesst nicht, euch zu meinem Newsletter anzumelden. Demnächst kommen meine Kurse zum Digitalen Minimalismus und Stress online - verpasst das nicht.

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Ihr könnt den Kurs 'Digitaler Minimalismus' hier buchen: www.bewusst-wandel-leben.de/digitaler-minimalismus

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Link zum Blogartikel: Podcast # 7: Digitale Welt - Fake New World - Bewusst - Wandel - Leben

Link zur Vorlage 'Rad des Lebens': https://bewusst-wandel-leben.de/wp-content/uploads/2023/09/Rad_Des_Lebens.pdf

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Heute geht es darum, was Clickbait ist und vor allem geht es um Ragebait, eine besondere Form des Clickbaits.

Wenn du die Übungen noch einmal nachlesen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-8-digitale-welt-online-angeln/

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Heute geht es um Experten - Warum? Weil man in dem Wust an Experten manchmal den Überblick verliert, wer wirklich einer ist.

Also geht es darum: welche Art von Experten gibt es und welche psychologischen Effekte eine Rolle dabei spielen, wem wir am Ende vertrauen und zustimmen.

Die Folge zum Nachlesen mit weiterführenden Links:

Mein Kurs 'Digitaler Minimalismus': https://bewusst-wandel-leben.de/digitaler-minimalismus/

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Heute dreht sich alles um Money-Mindset und Glaubenssätze rund um Geld.

Wenn du die Übungen noch einmal nachlesen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-10-money-money-money-mindset/

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Heute gehen vom Mindset in die Praxis über - für Anfänger. Warnung: man wird hier nicht reich!

Wenn du die Übungen noch einmal nachlesen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-11-money-money-money-praxis/

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Was hat die alternde Weltpopulation mit deiner Perspektive auf das Leben und die Welt zu tun?

Höre rein und erfahre es!

Neuer Gratis Resilienz Kurs: Take a break - 5 Tage - 5 E-Mails - 5 Übungen - Anmeldung hier: https://bewusst-wandel-leben.de/take-a-break-anmeldung/

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Das kurzgesagt Video: https://youtu.be/LBudghsdByQ

Das Buch: Factfulness, Hans Rosling, Ullstein Verlag, ISBN: 978-3-548-06041-5

Mehr zum Testen des eigenen Wissensstands: https://www.gapminder.org/

NLP Grundannahmen: Neuro-Linguistisches Programmieren – Wikipedia

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Heute startet ein neuer Themenschwerpunkt, der sich über die nächsten Podcastfolgen ziehen wird: Schlaf!

Wer schon einmal Stress hatte (hallo alle!), weiß, dass Stress mit Schlafproblemen einhergehen kann. Daher werde ich die nächsten Wochen das Thema einmal genauer beleuchten.

Heute starten wir einmal ganz einfach: warum schlafen wir eigentlich?

Zum Blogartikel und weiterführenden Links: Podcast # 13: Schlaf - Warum schlafen wir eigentlich? - Bewusst - Wandel - Leben

Gestresst? Probiere meinen gratis E-Mail Kurs: Take a Break - 5 Tage – 5 E-Mails - 5 Übungen

Alle Übungen sind 3 bis maximal 10 Minuten lang. TAKE A BREAK ANMELDUNG - Bewusst - Wandel - Leben

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Heute geht es um die Schlafphasen und was da passiert.

Wer schon einmal Stress hatte (hallo alle!), weiß, dass Stress mit Schlafproblemen einhergehen kann. Heute gibt es sogar Tipps!

Links zu Podcast/Artikel über Gehirnwellen:

Podcast: https://shows.acast.com/64b7ec81e0e7180011ef3cfa/64c1033a1f0c500011eeeb2b

Artikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-3-stress-konzentration-hirnwellen/

Zum Pocast:

Gratis Kurs ‚Take a break‘ - 5 Tage – 5 E-Mails - 5 Übungen

Alle Übungen sind 3 bis maximal 10 Minuten lang.

Du erhältst täglich morgens eine E-Mail mit einer kurzen schriftlichen Erklärung zur Übung und einem Link zu einem Audio. Die Audios führen dich durch die Übung, damit es dir am Anfang leichter fällt.

Damit lernst du einfach kurze Übungen, die du in deinen Alltag einbauen kannst. Nach den 5 Tagen hast du ein kleines Schatzkästchen, aus dem du immer die passende Übung zu deinem Alltagsmoment wählen kannst.

Link: https://bewusst-wandel-leben.de/take-a-break-anmeldung/

Wenn du alles noch einmal in Ruhe nachlesen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-14-schlaf-schlafphasen-was-passiert-da-eigentlich/

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#stress #stessresilienz #resilienz #coaching #schlaf #schlafstörungen #insomnia

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Heute gibt es eine Pause mit dem Thema 'Schlaf' - stattdessen werden wir gemeinsam DIESEN MOMENT erleben.

Wenn ihr noch mehr solcher kurzer Übungen ausprobieren möchtet, meldet euch zu meinem 5-tägigen kostenlosen Resilienzkurs 'Take a break' an - vor Weihnachten ist es sicher hilfreich noch ein paar Asse in der Hinterhand, bzw. Übungen parat zu haben:

https://bewusst-wandel-leben.de/take-a-break-anmeldung/

Oder vielleicht interessiert dich mein Kurs 'Digitaler Minimalismus': https://bewusst-wandel-leben.de/digitaler-minimalismus/

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Musik: www.FiftySounds.com - Esther Garcia: Dancing Leaves &  Ancestral Spirits

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Heute beschäftige ich mich mit der Vorbereitung zum Schlafen - einfach hinlegen und los gehts? So einfach ist es meist dann doch nicht.

Wenn du die alles und vor allem das Rezeot zur 'Golden Milk' noch einmal nachlesen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-16-schlaf-wie-beeinflusst-das-davor-den-schlaf/

Mein 5-Tageskurs mit den Anti-Stress-Übungen gibt es hier:https://bewusst-wandel-leben.de/take-a-break-anmeldung/

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Heute dreht sich alles darum, wie man seinen Schlaf verbessern kann.

Hier der Link zu dem Audio und auch noch mehr Hintergründe zu Yoga Nidra: https://bewusst-wandel-leben.de/yoga-nidra-schlafyoga/

Und im Blogartikel zum heutigen Podcast gibt es auch noch eine Übung aus dem Restorative Yoga: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-17-schlaf-wie-meditation-entspannungsuebungen-dem-schlaf-helfen/

Hier geht es zu Jason Stephenson: https://www.youtube.com/@jasonstephensonmeditation/featured

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Habt ihr auch in den letzten Jahren immer häufiger von diesen wirklich erfolgreichen Managern, Schauspielern und Unternehmern gehört, die alle zwischen 4 und 5 Uhr aufstehen und nur 4-6 Stunden Schlaf brauchen?

Meist wird in diesen Beiträgen suggeriert, dass jeder mit genug Disziplin, Willenskraft und wahrscheinlich sehr starken Kaffee das ebenfalls machen kann. Und dann natürlich zwangsläufig mit der Tagesroutine auch erfolgreich wird. 

Aber ist das wirklich so?

Wenn du die Übungen noch einmal nachlesen möchtest und acuh weiterführende Links findest du unter: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-18-schlaf-biorhythmus/

Hier geht's zur Anmeldung zu meinem gratis Resilienz-Kurs: 'Take a break': TAKE A BREAK ANMELDUNG - Bewusst - Wandel - Leben

Das erwähnte Video findest du hier: https://youtu.be/cH1CpI1K0kY

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Heute geht es darum, ob man sich selbst optimieren sollte und wann und wieso und überhaupt.....

Wenn du die Übungen noch einmal nachlesen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-19-selbstoptimierung/

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Heute geht es um 'Vertrauen' - und damit wir uns in den nächsten Episoden mehr um die Ergebnisse von Studien kümmern können, schauen wir uns heute an, wie die Definitionen einzelner gesellschaftswissenschaftlicher Bereiche dazu aussehen.

Wenn du alles noch einmal in Ruhe nachlesen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-20-vertrauen-definitionen/

Anmeldung zu meinem gratis Minikurs um in die Ruhe zu kommen: https://bewusst-wandel-leben.de/take-a-break-anmeldung/

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Heute gibt es erst einmal zur Entspannung vom Vorweihnachtsstress eine Entspannungsübung.

Die Übung startet bei Die Übung startet bei Minute 6:16

Wenn du die die Informationen zur Übung noch einmal nachlesen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-21-achtsamkeits-entspannungsubung-20-min/

Wenn dir 20 Minuten zu lange für eine Übung sind, weil du gerade wenig Zeit hast - melde dich zu meinem Take a Break Kurs an. Hier erhältst du 3-8 Minuten-Übungen über 5 Tage verteilt per Email: https://bewusst-wandel-leben.de/take-a-break-anmeldung/

Yoga with Dr. Melissa West findet ihr hier: melissawest.com

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Heute beginnen die Rauhnächte - eine alte Tradition. Ich begehe sie in meinem Podcast weniger spirituell, sondern mit Impulsen, die sich an den traditionellen Themen der Rauhnächte orientieren. Es geht darum zu reflektieren und zu überlegen, was man im kommenden Jahr anders machen möchte.

Zu diesen Folgen gibt es keine Blogartikel.

Wenn du im neuen Jahr mehr Ruhe in dein Leben bringen magst - melde dich zu meinem Take a Break Kurs an. Hier erhältst du 3-8 Minuten-Übungen über 5 Tage verteilt per Email: https://bewusst-wandel-leben.de/take-a-break-anmeldung/

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Die Rauhnächte - eine alte Tradition. Ich begehe sie in meinem Podcast weniger spirituell, sondern mit Impulsen, die sich an den traditionellen Themen der Rauhnächte orientieren, aber zu praktischen Überlegungen führen sollen. Es geht darum zu reflektieren und zu überlegen, was man im kommenden Jahr anders machen möchte.

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Heute gibt es eine Meditation, die dich zurück zu einem deiner besten Momente aus 2023 führt und eine kleine Übung zum aktivieren des Vagusnerves - damit dein Nervensystem ein bisschen Ruhe findet.

Die Vagusnervübung startet bei 4:39

Die Meditation bei 6:41

Ankündigung: Vom 25.12 bis zum 6.1. (also in den Rauhnächten) gibt es jeweils eine kurze Podcastfolge, die ein Impulsthema nennt und zu denen ich dir dann Denkanstöße gebe. Ziel ist es, ein wenig das alte Jahr nachzubereiten, aber sich vor allem auf das neue vorzubereiten. Was ist dieses Jahr passiert und möchte ich das in Zukunft ändern? Um etwas zu ändern, muss mir aber erst einmal klar werden, dass ich etwas ändern möchte. Hier also dieser erste Schritt in Form vom Rauhnächte-Podcast.

Ansonsten: Frohe Weihnachten und eine wundervolle Zeit zwischen den Jahren. Der reguläre Podcast geht am 4.1.2024 wieder weiter.

Ihr findet mich auf Instagram unter @seelenpinguin

Musik: www.FiftySounds.com - Esther Garcia: Dancing Leaves

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Heute geht es weiter mit 'Vertrauen' - und zwar um das Zwischemneschliche. Wieso ist es wichtig, dass wir welches haben und was beeinflusst uns dabei?

Wenn du alles noch einmal in Ruhe nachlesen möchtest:

https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-36-vertrauen-zwischenmenschliches-vertrauen/

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Musik: www.FiftySounds.com - Esther

Garcia: Dancing Leaves

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Heute geht es um unser Vertrauen in Demokratie & Politik.

Wenn du alles noch einmal nachlesen oder die Quellen wissen möchtest: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-37-vertrauen-demokratie-politik/

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Sag mir, wie dir die Meditation gefallen hat! Auf Instagram unter @grounded_and_centered

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Heute geht es um Fehler und Fehlerkultur und was wir von SpaceX lernen können.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-39-fehler/

Sag mir, was du zu der Folge denkst - auf Instagram unter @grounded_and_centered

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Heute dreht sich alles um die Liebe und Beziehungen.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-40-liebe-beziehungen/

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Donnerstags 1:00h

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Heute geht es um die Farbkreistheorie der Liebe nach John A. Lee. Hast du dir schon einmal Gedanken gemacht, wie du liebst? Und ob andere anders lieben?

Nein, dann gibt es heute ganz viel food for thought.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-41-liebe-liebesstile/

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Wie drückst du deine Liebe aus? Mit Geschenken, Zeit, Aufmerksamkeit oder Hilfe? Wie macht das dein Partner, deine Partnerin?

Wieso ist das wichtig?

Komm mit auf die Reise in die Welt der anderen.

Hier die versprochenen Links:

Webseite von G. Chapman: https://5lovelanguages.com/

Einer der Tests um zu sehen, welche Sprache du sprichst:https://www.ehevorbereitung-online.ch/die-fuenf-sprachen-der-liebe/

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-42-liebe-sprachen-der-liebe/

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Schon bei meinem gratis Email-Kurs angemeldet? Mach 5 Tage lang Entspannungsübungen, um in die Ruhe zu kommen. Alle kurz und mit Sicherheit schmerzlos: https://bewusst-wandel-leben.de/take-a-break-anmeldung/

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Heute startet ein neuer Themenbereich - Kommunikation.

Daher starten wir heute mit den Basics: wie ist Kommunikation definiert und welche Grundmodelle gibt es?

Wenn du alles noch einmal nachlese möchtest, findest du hier den Blogartikel mit Quellen und weiterführenden Links: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-43-kommunikation-basics/

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Heute schauen wir uns zwei der bekanntesten Kommunikationsmodelle an: das Organon-Modell und das Kommunikationsquadrat (das hat noch andere Namen: 4 Seiten einer Nachricht, 4-Ohren-modell, etc.). Und dabei sieht man, dass wir außer Worten und dem was man sieht unbewusst und bewusst eine Menge mehr kommuniziert - oftmals wahrscheinlich auch mehr, als man möchte.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-44-kommunikation-kommunikationsquadrat/

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Heute schauen wir uns die 5 Grundannahmen der Kommunikation nach Paul Watzlawick an.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/blog

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Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-46-kommunikation-transaktionsanalyse/

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Heute geht es um das Zuhören und wieder einmal um die verbale und non-verbale Ebene. Viel Spaß!

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-47-kommunikation-zuhoeren/

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Geben wir uns nicht alle Mühe gewaltfrei zu kommunizieren? Generell beleidigt ja niemand einfach mal so eine andere Person. Aber die gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg geht noch einen Schritt weiter. Da kann man auf jeden Fall noch etwas zur eigenen, eigentlich gewaltfreien Kommunikation lernen. :-)

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel:https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-48-gewaltfreie-kommunikation

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Heute geht es um Feedback - was ist das eigentlich und wie gibt man es richtig. Außerdem sprechen wir über einige gute und auch eine weniger gute Methode.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-49-kommunikation-feedback/

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Nachdem es die letzten Beiträge sehr theoretisch war, komme ich heute zu einem mehr philosophischen Thema, dass aber ganz viel mit Stress, innerer Unruhe und getrieben fühlen zu tun hat.

Ich mache mein Yoga bei einer kanadischen Lehrerin über das Internet. In den Yin Klassen gibt es einige Sätze, die immer wieder fallen und heute möchte ich über den Satz ‚Choosing the approbriate Edge‘ sprechen.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-46-kommunikation-transaktionsanalyse/

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In welchen Zuständen befinden wir uns, wenn wir Entscheidungen treffen? Sollten wir das nicht vorher kurz checken? Wenn ich wütend bin entscheide ich mich wahrscheinlich anders, als wenn ich zufrieden mit der Welt bin. ich stelle heute 4 Zustände vor, in denen man besser nicht ist, wenn man etwas wichtiges entscheiden soll/will/muss.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-51-zustaende-die-h-a-l-t-methode/

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Heute startet ein neuer Themenbereich: Effektivität.

Effektivität besteht aus 3 Bereichen: Zeit, Ziele und Prioritäten.

Heute geht es um Zeit - wir schauen uns die typischsten Fehler an, die am Ende zu Stress führen.

Wenn du alles noch einmal nachlesen möchtest, findest du hier den Blogartikel: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-52-effektivitaet-zeit/

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Effektivität hat 3 Bestandteile: Zeit, Ziele und Prioritäten. Heute geht es mit den Zielen weiter.

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Heute geht es um den letzten Bereich in der Effektivität: die Prioritäten.

Mit ihnen kommt Struktur in deine Handlungen. Ziele sind die Vision, Prioritäten die Struktur und das Zeitmanagement beschreibt die Handlung.

Nur zusammen wird es richtig effektiv.

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Heute geht es um ein unbekannteres Thema: den Symptomen und Nebenwirkungen von Meditation. Aber keine Angst - die sind manchmal gewollt, und nur selten richtig gefährlich.

Trotzdem sollte man darüber Bescheid wissen, bevor man das Meditieren startet.

Hier geht es zum Cheetah House - für Interessiertema aber vor allem Betroffenen: https://www.cheetahhouse.org/

Hier ist die vollständige Liste der Symptome zu finden: https://www.cheetahhouse.org/symptoms-1

In Deutschland kann man hier Hilfe finden: https://igpp.de/beratung/index.htm (Die Umschreibung klingt etwas seltsam, aber laut der SWR Doku arbeiten sie auch mit Menschen, die nach Meditationen therapeutische Unterstützung benötigen.)

Wer den Podcast noch einmal nachlesen möchte: https://bewusst-wandel-leben.de/podcast-55-nebenwirkungen-von-meditation/

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Vom 17.-23.6.24 findet die Aktionswoche gegen Einsamkeit statt.

Was aber ist Einsamkeit und wieso wird man einsam? Diese Fragen klärt der Podcast heute.

Wenn du selber unter Einsamkeit leidest: schau doch mal auf www.strategie-gegen-einsamkeit.de vorbei. Diese Woche finden viele Veranstaltungen statt. Und vielleicht gibt es auch in deiner Nachbarschaft eine Veranstaltung – zu Beispiel eine Kaffeetafel für Nachbarn.

Und auch wenn du nicht einsam bist: schau doch vorbei. Vielleicht lernst du nette, neue Leute kennen!

Mehr Informationen:

DE: https://kompetenznetz-einsamkeit.de/

AT: https://plattform-gegen-einsamkeit.at/

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Vom 17.-23.6.24 fand die Aktionswoche gegen Einsamkeit statt.

Welche Faktoren und äußere Umstände können zu Einsamkeit führen? Diese Fragen klärt der Podcast heute.

Wenn du selber unter Einsamkeit leidest: schau doch mal auf www.strategie-gegen-einsamkeit.de vorbei.

Und auch wenn du nicht einsam bist: schau doch vorbei. Vielleicht lernst du nette, neue Leute kennen!

Mehr Informationen:

DE: https://kompetenznetz-einsamkeit.de/

AT: https://plattform-gegen-einsamkeit.at/

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