Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen (Gabriela Urban)

Hallo, herzlich willkommen zur Meditation innere Ruhe finden. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und nach einer ungeplanten längeren Podcast-Pause melde ich mich endlich wieder zurück. Heute habe ich eine Meditation im Liegen für dich vorbereitet, die dir dabei helfen kann innere Ruhe zu finden und in eine Tiefenentspannung zu sinken. In unserer hektischen Welt sehnen wir uns oft nach einem Moment der Ruhe und Entspannung. Die Meditation „Innere Ruhe finden“ bietet genau das – eine Reise zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist gleichermaßen beruhigt. Diese geführte Meditation im Liegen lädt dazu ein, den Alltag für eine Weile hinter sich zu lassen und eine Auszeit vom Stress zu nehmen. Durch sanfte Atemübungen, eine wohltuende Körperreise und eine farbenfrohe Traumreise wirst du von mir Schritt für Schritt in einen Zustand tieferer Entspannung geführt. Und wenn du bereit bist, dann lass uns sehr gerne jetzt beginnen. Ich wünsche dir eine angenehme Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast!

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich für dich Autogenes Training zum Einschlafen.

Hallo, herzlich willkommen zur Meditation belebe deinen Körper. Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und mit der heutigen Meditation möchte ich mich in eine mehrwöchige Pause verabschieden. Warum ich eine mehrwöchige Pause einlege, erfährst du in dieser Podcastfolge. Folge mir gerne für meine Reiseabenteuer auf Instagram gabrielita.urban. Mit meinem Podcast geht es dann im Mai weiter – und bis dahin kann ich dir meine kostenlose Meditations-Challenge ans Herz legen. Und nun wünsche dir ganz viel Freude mit der heutigen Meditation belebe deinen Körper. Deine Gabriela von gabrielita.de

Willkommen zur Meditation Erdung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 14. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet dich eine kraftvolle Meditation zur Erdung. Diese kurze Meditation ist besonders gutgeeignet, wenn du gerade eine selbstkritische Phase hast, nervös bist, in deinem Leben an einem Scheideweg stehst oder eine wichtige Prüfungssituation meistern musst. Denn diese Meditation kann dich dabei unterstützen, dich zu erden und ein Bewusstsein für deine innere Stärke zu bekommen.

Willkommen zur dieser wohltuenden stimmungsaufhellenden Meditation. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 20. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und die heutige Meditation ist gut dafür geeignet, wenn du dich etwas down oder erschöpft fühlst und deine Stimmung aufhellen möchtest.

Hallo, schön, dass du da bist. Ich freue mich sehr, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um gemeinsam mit mir diese Meditation für Zufriedenheit zu machen. In unserer Fantasie werden wir eine geführte Traumreise in die malerische Landschaft der Anden in Südamerika unternehmen. Ein Landschaft im Gebirge, die mich persönlich auf meinen vielen Südamerikareisen sehr, sehr begeistert hat. Und dort in den Anden wartet bereits vor einer urigen Holzhütte eine saugemütliche Hängematte auf uns, in der wir entspannen und uns dem wunderbaren Gefühl der Zufriedenheit hingeben können.

Draußen ist es dunkel und kalt? Deine Stimmung könnte besser sein? Dann habe ich diese wunderbare entspannte mexikanische Musik für dich, die nicht nur deine Stimmung anheben, sondern dich aufs anstehende farbenfrohe Fest Día de los Muertos in Mexiko einstimmen wird. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und wenn du meinem Podcast schon eine Weile folgst, dann hast du sicherlich bereits mitbekommen, dass ich eine ganz besondere Leidenschaft für Mexiko habe. Ein wunderbares Land, in dem mein Sohn und ich 7 Monate lang leben durften. Und passend zum anstehenden farbenfrohen Fest Día de los Muertos, habe ich heute für dich diese wunderbare entspannte mexikanische Musik vorbereitet. Und wenn du magst, dann hören wir uns nächsten Montag wieder mit einer neuen Meditation. Bis dahin wünsche ich dir eine wunderbar entspannte Zeit, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela

Diese Körperreise bei Erschöpfung wirkt wie ein kleines Wundermittel! Ich weiß nicht, wie es dir gerade geht, aber ich fühle mich vor allem in dieser kalten, dunklen Jahreszeit oft erschöpft, gestresst und innerlich angespannt. Doch gegen diese innere Erschöpfung gibt es ein kleines Zaubermittel, das bei mir tatsächlich immer wirkt: eine geführte Körperreise bei Erschöpfung. Und genau dieses kleine und doch so effektive Wundermittel habe ich heute für dich vorbereitet. Diese wärmende Körperreise hilft vor allem bei Erschöpfung und innerer Anspannung. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei dieser Körperreise bei Erschöpfung und innerer Anspannung. Deine Gabriela vom Meditationsblos gabrielita.de

Willkommen zur kurzen Meditation Dankbarkeit spüren. Wie schön, dass du dir die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute ist tatsächlich schon der 28 Tage deiner Meditation-Challenge. Du hast es fast geschafft! Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich widme die heutige Meditation dem wunderbaren Gefühl der Dankbarkeit – und zwar Dankbarkeit für dein Leben.

Leidest du unter Schlafproblemen? Dann bist du nicht allein! Denn laut einer aktuellen Studie der Barmer steigt die die Zahl der Menschen in Deutschland mit Schlafstörungen immens. Dabei ist guter, erholsamer Schlaf so wichtig. Was du dafür tun kannst? Meditieren zum Einschlafen. Ein extrem wirksames Hilfsmittel, um wieder in eine Schlafroutine zu finden – und für einen regenerativen Schlaf. Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute gibt es in meinem Podcast Meditieren zum Einschlafen mit Meeresrauschen. Denn nicht nur die geführte Meditation kann dich sanft in den Schlaf begleiten, sondern auch das gleichmäßige Meeresrauschen hat eine wohltuende Wirkung auf dein vegetatives Nervensystem, die einen erholsamen Schlaf fördert. Übrigens, du kannst diese geführte Meditation zum Einschlafen auch gerne einfach zum Entspannen tagsüber oder abends nutzen. Und nun wünsche ich dir eine erholsame Nacht und wunderbare Entspannung, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela

Hallo, herzlich willkommen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich eine Meditation zum Einschlafen für dich, die vom Yoga Nidra inspiriert ist. Vielleicht fragst du dich jetzt, was Yoga Nidra ist? Yoga Nidra beinhaltet keine körperlichen Übungen, wie man meinen mag, sondern es ist eine sehr wirkungsvolle Meditationstechnik, bei der du Schritt für Schritt ganz langsam und sanft in eine Tiefenentspannung geführt wirst. Am Ende einer Yoga Nidra Session werden normalerweise die Teilnehmer aus ihrem sogenannten Yogischen Schlaf geweckt. Doch meine Meditation soll dich beim Einschlafen unterstützen. Daher ist es völlig okay, wenn du vorzeitig wegdöst oder einschläfst.   An dieser Stelle wünsche ich dir schon mal ein entspanntes Einschlafen und eine erholsame Nacht.

Herzlich willkommen. Ich freue mich, dass du dir gerade ein wenig Zeit schenkst, um dir etwas Gutes zu tun. Mein Name ist Gabriela Urban, ich bin Journalistin und zertifizierte Meditationslehrerin – und heute lade ich dich zu einer kurzen, sehr effektiven Meditation für Selbstvertrauen ein. Egal, wie stark manche Personen nach außen wirken, den meisten fehlt es dennoch an Selbstvertrauen. Auch wenn ich keine Klischees bedienen möchte, dennoch bin ich fest davon überzeugt, dass vor allem uns Frauen eine ordentliche Portion Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein guttun würde. Und zwar täglich! Denn viel zu oft sind wir unzufrieden mit uns selbst und vertrauen nicht so recht in unsere Fähigkeiten und Person.   Daher empfehle ich dir, meine geführte Meditation für mehr Selbstvertrauen ruhig öfters zu machen. Denn je öfters du sie wiederholen wirst, desto mehr kann sich dein Selbstvertrauen tief in deinem Bewusstsein verankern und du wirst auch nach außen selbstbewusster und zufriedener wirken.

Hallo, ich freue mich, dass du dir heute etwas Gutes tun möchtest – und begrüße dich ganz herzlich zu dieser Meditation positive Energie für den Tag. Wie bereits der Titel verrät, ist diese geführte Meditation vor allem gut geeignet, wenn du hellwach und mit positiver Energie in den Tag starten möchtest. Du kannst diese Meditation zum Beispiel gleich nach dem Aufstehen noch im Bett machen oder in deine Morgenroutine integrieren. Du kannst aber auch diese 8 Minuten Mediation für mehr Energie zwischendurch ideal machen, wenn du dich müde fühlst oder einen Hänger hast. Denn in dieser kraftvollen Meditation werden wir eine kurze Traumreise an den Strand machen – und dort über unsere Einatmung die Energie des Meeres in uns aufnehmen und in unserem ganzen Körper verteilen. Sodass jede einzelne Zelle in deinem Körper erfrischt wird.

Diese Traumreise gegen Unruhe soll dich dabei unterstützen, dich zu entspannen und ganz viel Ruhe und Stille zu spüren.

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen & geführte Meditationen. Ich freue mich, dass du dich heute für diese geführte Traumreise nach Mexiko Puerto Escondido entschieden hast, die vor allem wunderbar dafür geeignet ist, wenn du ganz großes Meer-Weh verspürst – und dich nach Wellenrauschen im Ohr, Sand unter den Füßen und Wärme auf deiner haut sehnst. Denn gemeinsam in unserer Fantasie werden wir nach Mexiko nach Puerto Escondido an der Pazifikküste im Bundesstaat Oaxaca reisen. Dort wartet nicht nur ein paradiesischer Strand mit einer kraftvollen Brandung auf uns, sondern auch ein ganz besonderes winziges, riesiges Naturwunder … Die Nomadin des Meeres.

Fühlst du dich gestresst und angespannt? Dann habe ich heute genau das Richtige für dich! Autogenes Training ohne Musik, mit dem du all deinen Stress loslassen kannst. Hallo, ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute kannst du all deinen Stress loslassen mit Autogenem Training ohne Musik. Der Fokus liegt also komplett auf dir und deinem Körper. Bist du bereit, deinen Stress und all deine Anspannungen loszulassen? Und deinem Körper, Kopf und Geist eine Erholung zu gönnen? Dann lass uns gerne gleich beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meinem Autogenen Training ohne Musik, um all deinen Stress loszulassen. Deine Gabriela von gabrielita.de 💚💖💚

Herzlich willkommen. Heute lade ich dich zur Meditation Ziele visualisieren ein. In dieser geführten Meditation geht es darum, dass du vor deinem inneren Auge ein Ziel visualisierst, dass du in der nahen oder fernen Zukunft erreichen möchtest. Mithilfe deiner Fantasie stellst du dir ganz detailverliebt vor, wie es aussehen und vor allem anfühlen würde, wenn du dein Ziel erreicht hast. Diese Technik der Visualisierung von Zielen kommt aus der Angewandten Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung – und lässt sich ganz einfach üben. Daher empfehle ich dir, diese Meditation zum Ziele Erreichen öfters zu machen. Du wirst sehen, je öfters du beim Meditieren deine Ziele visualisierst, desto realer und erreichbarer werden sie sich für dich anfühlen – und desto motivierter wirst du sein, deine Ziele auch in die Tat umzusetzen. Bevor wir mit der geführten Meditation Ziele erreichen beginnen, würde ich dich bitten, dein Ziel klar zu formulieren, dass du erreichen möchtest. Formuliere dein Ziel so, als ob es sich bereits erfüllt hat. Also zum Beispiel: Ich habe einen tollen Job und bin finanziell unabhängig.

Diese geführte Meditation ist wunderbar dafür geeignet, wenn du deine Sorgen loslassen möchtest. Denn in unserer Fantasie werden wir eine Traumreise in die Berge unternehmen – und uns vorstellen, wie wir all unsere Sorgen loslassen und an den Wind abgeben. Du kannst in dieser Meditation auch Kummer, belastende Gedanken, Unruhe oder Angst loslassen. All die Dinge, die dich in deinem Alltag belasten – und von denen du dich befreien möchtest. Außerdem kann dich diese «Meditation Sorgen loslassen» in einen angenehmen Zustand der Entspannung führen – und in deinem Inneren Raum für neue Dinge und Emotionen schaffen.

Willkommen zur Meditation zum Runterkommen! Ich freue mich, dass du an deiner Meditations-Challenge dranbleibst, um das regelmäßige Meditieren als festen Bestandteil in deinen Alltag zu integrieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute am 13. Tag der Meditions-Challenge habe ich für dich eine Meditation zum Runterkommen vorbereitet. Diese Meditation ist gut geeignet, wenn du nach einem anstrengenden Tag abschalten möchtest oder auch wenn du dich unruhig, unkonzentriert, gestresst oder nervös fühlst.

Heute habe ich in meinem Podcast eine wunderbare hawaiianische Atem-Meditation für dich vorbereitet – die sogenannte Pika Pika Atmung zum Entspannen. Diese besondere Atemtechnik wird auf Hawaii schon seit Urzeiten praktiziert – und das Wort „Pika“ bedeutet auf hawaiianisch Spitze oder Punkt. Das Grundprinzip dieser hawaiianischen Atem-Meditation ist, sich vorzustellen, dass du vom obersten Körperpunkt – dem Kopfscheitel – bis zum untersten Körperpunkt – den Fußsohlen atmest. Auf Hawaii wird die Pika Pika Atmung vor allem bei Kopfschmerzen, Verspannungen, beim inneren Unwohlsein, bei Einschlafproblemen oder auch in der allgemeinen Schmerztherapie angewendet. Ich persönlich finde diese hawaiianische Atem-Meditation sehr wertvoll – und es lohnt sich die Pika Pika Atmung zu verinnerlichen und im Alltag zu integrieren. Denn die Pika Pika Atmung kann dir Linderung und Entlastung bei körperlichen und mentalen Beschwerden verschaffen. Und nun wünsche ich dir ganz viele Freude mit der hawaiiarischen Atem-Meditation – Pika Pika Atmung zum Entspannen!

Passend zur kalten und vor allem dunklen Jahreszeit habe ich heute diese Sonnenlicht Meditation für dich vorbereitet. Lass dich von dieser wohltuenden Meditation an einen friedlichen See entführen, wo das Sonnenlicht deinen Körper und Geist mit neuer Energie erfüllt und belebt. Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und in dieser Sonnenlicht Meditation begleite ich dich auf eine entspannende Fantasiereise an einen wunderschönen See an einem Sommertag. Durch die geführte Visualisierung von goldenem Sonnenlicht, das deinen ganzen Körper durchströmt, lösen sich innere Kälte und Anspannungen. Die sanfte Körperreise aktiviert deine innere Wärmequelle und schenkt dir ein Gefühl tiefer Geborgenheit. Diese Sonnenlicht-Meditation hilft dir dabei: ☀️ innere Kälte und Energiemangel zu lösen ☀️ tiefe Entspannung zu finden ☀️ deine Stimmung zu heben ☀️ neue Kraft zum Tanken Nimm dir diese wertvolle Auszeit und lass dich von wohltuendem Sonnenlicht durchfluten. Die Meditation eignet sich perfekt für die dunkle Jahreszeit und immer dann, wenn du eine Portion Sonnenwärme in deinem Leben brauchst. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei meiner Sonnenlicht Meditation. Deine Gabriela von gabrielita.de

Willkommen zur kurzen Meditation Energie und Kraft. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute ist tatsächlich bereits der 25. Tag deiner Meditations-Challenge. Du kannst so stolz auf dich sein! Ich freue mich wirklich sehr, dass du dich entschlossen hast, das regelmäßige Meditieren in deinen Alltag zu integrieren. Wenn du mich und meinen Podcast schon etwas länger verfolgst, dann weißt du vielleicht, dass ich gerne sage: Meditation kann so viel bewirken – und ist oft der Anfang von etwas großartigem Neuen. Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner kurzen Meditation Energie und Kraft.

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zum Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich freue mich sehr, dass du jetzt gleich mit mir meditieren möchtest. Heute habe ich eine Meditation für innere Stärke vorbereitet. Diese Meditation, die gleichzeitig eine kurze Traumreise ist, ist besonders gutgeeignet, wenn du gerade eine selbstkritische Phase hast, nervös bist, in deinem Leben am Scheideweg stehst oder eine wichtige Prüfungssituation meistern musst. Denn diese Meditation kann dich dabei unterstützen, wieder ein Bewusstsein für deine innere Stärke zu bekommen.

Willkommen zur Pratyahara Meditation! Ich begrüße dich ganz herzlich zum vorletzten Tag deiner 30-tägigen Meditations-Challenge. Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich etwas ganz Besonderes für dich vorbereitet. In dieser Meditation werden wir Schritt für Schritt unsere 5 Sinne zurückziehen, um für einen Moment alle äußeren Sinneseinflüsse auszublenden. Das Zurückziehen der 5 Sinne beruht auf das jahrhundertalte Prinzip Pratyahara und stammte aus dem sogenannten achtgliedrigen Pfad im Yoga. Die Bedeutung und Wirkung von Pratyahara werden in den uralten Lehren sehr komplex beschrieben. Aber im Grunde geht es beim Pratyahara darum, einfach mal alle Einflüsse abzulegen und immer mehr in seinem Inneren anzukommen. Deswegen ist diese Meditation gut zum Zentrieren geeignet. Und damit du dich voll und ganz auf dein Inneres fokussieren kannst, werde ich diese Meditation Pratyahara diesmal ohne Musik anleiten. Nimm für diese Pratyahara Meditation eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und lass deine Augen erstmal einen Moment geöffnet.

Ein weises Sprichwort sagt: Schlaf ist die beste Medizin. Doch manchmal gibt es Phasen, in denen es uns sehr schwerfällt, einzuschlafen. Daher habe ich heute für dich diese beruhigende Einschlafmusik Naturgeräusche – für eine erholsame Nacht. Mach es dir in deinem Bett so richtig gemütlich, achte darauf, dass deine Wirbelsäule stabil auf der Matratze aufliegt – und dann lass dich von dieser beruhigenden Einschlafmusik mit sanften Naturgeräuschen in den Schlaf begleiten. Und wenn du Zeit und Lust hast, dann hören wir uns in meinem Podcast mit einer neuen Folge. Diesmal erwartet dich eine entspannende Körperreise bei Erschöpfung. Ich freue mich auf dich! Und nun wünsche ich dir eine gute Entspannung bei der beruhigenden Einschlafmusik Naturgeräusche. Deine Gabriela vom Meditationsblog gabrielita.de

Hallo mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Heute habe ich diese sanfte Entspannungsmusik zum Einschlafen für dich, die du eventuell schon aus meiner Meditation Autogenes Training zum Einschlafen kennst. Ich persönlich mag diese sanfte, harmonisierende Einschlafmusik sehr, da sie mich in Sekundenschnelle in einen wohligen Zustand der Tiefenentspannung bringt. Mach es dir gemütlich – und lass dich von dieser Musik tragen. Ich wünsche dir ganz viel Freude dabei – und wenn du magst, hören wir uns am nächsten Montag mit einer neuen Meditation wieder. Ich freue mich auf dich!

Willkommen zu meiner Meditation für mehr Selbstliebe. Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zum 4. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und die heutige Meditation kurz widme ich einem Gefühl, das die meisten von uns viel zu selten spüren: Selbstliebe.   Nimm für diese kurze Meditation für mehr Selbstliebe nun eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus deiner Meditation Challenge deutsch. Deine Gabriela von gabrielita.de

Willkommen zur Meditation Ruhe und Gelassenheit! Wie schön, dass du dir wieder die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich begrüße dich ganz herzlich zum 16. Tag deiner Meditations-Challenge. Heute erwartet dich diese wohltuende Meditation Ruhe und Gelassenheit.

Hallo, herzlich willkommen. Schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de und heute habe ich eine ganz besondere Meditation für dich, zu der mich mein 7-jähriger Sohn inspiriert hat.   Neulich haben wir zusammen ein Basketballspiel der Europameisterschaft geschaut. Du musst wissen, dass mein Sohn ein ganz, ganz großer Basketballfan ist und selber leidenschaftlich gerne Basketball spielt. Und als Deutschland im Spiel geführt hatte, hat mein Kind einen ganz wundervollen Satz zu mir gesagt: „Mama, ich kann Glück in meinem Herzen spüren“.   Ich fand seine Worte so schön und berührend – und sie haben mich zu dieser Meditation inspiriert, die den Titel trägt „Glück im Herzen“.   Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser besonderen Meditation.

Hallo, schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und ja, du hast richtig gesehen, ich bin wieder da! Ich habe mir eine längere Pause gegönnt, in der ich viel gearbeitet habe, aber auch mit meinem Sohn nach Sumatra und Hongkong gereist bin. Wir hatten eine wundervolle Zeit. Und jetzt freue ich mich wieder, mit meinem geliebten Podcast weiterzumachen. Ich plane gerade neben Meditationen und Traumreisen weitere neue Themen für meinen Podcast, von denen ich dir schon sehr bald erzählen werde.   Und nun möchte ich gar nicht lange quatschen, sondern dich auf eine Traumreise zum Entspannen entführen. Bis du bereit für die Insel der Ruhe? Dann lass uns jetzt gerne mit meiner Traumreise auf der Insel der Ruhe beginnen. Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung.

Sehnst du dich gerade nach einem Moment der absoluten Stille? Einen Raum, in dem du alles hinter dir lassen kannst – und bei dir selber ankommen darfst? Um die Verbundenheit mit deinem Körper und Geist zu spüren? Dann ist die heutige Entspannungsmeditation ohne Musik goldrichtig für dich! Hallo, ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute darfst du ganz tief eintauchen in den Rhythmus deiner inneren Stille. Was dich erwartet? In den nächsten 20 Minuten: Wirst du zurück zu deiner inneren Ruhe finden. Du wirst die heilsame Kraft deiner inneren Stille spüren. Du wirst Schritt für Schritt deine körperliche und geistige Anspannung auflösen. Du wirst in deinem natürlichen Rhythmus ankommen. In eine tiefe Entspannung gleiten, in der du loslassen und deine Akkus aufladen kannst. Finde eine gemütliche, liegende Position. Schließe deine Augen – und tauche ab in den Rhythmus deiner inneren Stille. Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela von gabrielita.de

Willkommen zur Meditation für mehr Lebensfreude! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 6. Tag deiner Meditations-Challenge . Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute widme ich die kurze Meditation einem Gefühl, das wir täglich intensiv fühle sollten: Lebensfreude. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation für mehr Lebensfreude OHNE MUSIK runterladen.   Nimm für diese Meditation für mehr Lebensfreude eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus deiner Meditation Challenge deutsch. Deine Gabriela von gabrielita.de

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu meinem Podcast Mentale Gesundheit, Meditationen und Traumreisen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich für dich diese 30 Minuten Einschlafmusik Wellenrauschen. Du kannst diese beruhigende Musik zum Einschlafen oder auch einfach zum Entspannen hören. Mach es dir so richtig gemütlich – und dann lass dich von der wohltuenden Einschlafmusik Wellenrauschen in eine angenehme Entspannung tragen. Und wenn du Zeit und Lust hast, dann hören wir uns nächsten Montag mit einer neuen Meditation. Ich freue mich auf dich – und wünsche dir bis dahin eine wunderbare, entspannte Zeit. Deine Gabriela

Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Heute habe ich für dich wunderbare Meditationsmusik für positive Energie zusammengestellt. Ich persönlich meditiere sehr regelmäßig zu dieser sanften Musik und fühle mich anschließend sehr belebt und positiv gestimmt – egal, wie bescheiden oder mies zuvor meine Laune war.   Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser sanften Meditationsmusik positive Energie. Und wenn du magst, dann hören wir uns nächsten Montag mit einer neuen Podcast-Folge wieder. Diesmal erwartet dich eine geführte Traumreise in den Norden Mexikos – zum geheimnisvollen Berg der Huicholen. Ich freue mich auf dich!

Herzlich willkommen zu meinem Podcast Meditation auf gabrielita.de. Heute habe ich eine wohltuende 10 Minuten Meditation gegen Unwohlsein für dich. Diese geführte Meditation ist vor allem gut dafür geeignet, wenn du dich nicht so gut fühlst, emotional etwas down bist und deine Stimmung und Laune aufhellen möchtest. Am besten machst du diese geführte 10 Minuten Meditation im Sitzen, damit du frei atmen kannst.

Hallo, ich freue mich, dass du zu mir und meinem Meditations-Podcast gefunden hast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich eine ganz besondere Überraschung für dich: Ich lade dich zu einer Traumreise nach Mexiko in den Dschungel Chiapas’ ein. In dieser Traumreise nehme ich dich mit in den tiefen Dschungel des Bundesstaats Chiapas in der Nähe von Guatemala. Es ist die Heimat der indigenen Lacandonen. Und gemeinsam werden wir die Schönheit ihrer üppigen Dschungelheimat entdecken – und mit allen Sinnen wahrnehmen. Du kannst die Traumreise entweder als geführte Meditation machen oder als Hörbuch zum Entspannen machen, wenn du zum Beispiel von einem stressigen Tag runterkommen möchtest – oder als Begleitung zum Einschlafen. Diese Folge ist die zweite Traumreise nach Mexiko. Wenn du magst, dann höre dir auch sehr gerne meine erste Traumreise nach Mexiko an den Strand von Celestún an. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei meiner geführten Traumreise in den Dschungel Chiapas.

Hallo, liebe Kinder! Mein Name ist Gabriela – und es ist so schön, dass du hier bist. Normalerweise gibt es in meinem Podcast Traumreisen für Erwachsene und geführte Meditationen. Doch heute habe ich etwas ganz Besonderes für euch Kinder: eine entspannende Traumreise für Kinder am Strand. Gemeinsam werden wir in unserer Fantasie an einen wunderschönen Strand im weit entfernten Mexiko reisen. Und am zauberhaften Strand wartet auf uns eine ganz besondere Überraschung – meine Lieblingshündin Macarena. Hast du Lust auf eine magische Traumreise? Dann lass uns gleich mit der Fantasiereise für Kinder beginnen! Du kannst dir diese 15 Minuten Traumreise für Kinder zwischendurch zum Entspannen oder auch zum Einschlafen anhören.

Hallo mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Heute habe ich mir gedacht, dass es mal wieder Zeit für eine neue Traumreise nach Mexiko ist. In dieser 4. Mexiko-Folge erwartet dich ein ganz besonderes Highlight in der wilden Wüste Zentralmexikos. An dieser Stelle möchte ich nicht zu viel verraten, lass dich in dieser geführten Traumreise einfach überraschen – und von meiner Stimme an einen ganz außergewöhnlichen Ort in Mexiko tragen.

Hallo, wie schön, dass du wieder eingeschaltet hast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und mit dieser Podcastfolge verabschiede ich mich in die Weihnachtsferien. Zum Abschluss des Jahres habe ich diese heilende Musik zum Einschlafen oder Entspannen für dich. Diese heilende Musik basiert auf einen bestimmten Kammerton, der vor allem beruhigend auf das vegetative Nervensystem wirkt. Mach es dir gemütlich und lass dich von dieser Musik in eine wohltuende Entspannung tragen. Übrigens, wenn du dir vorgenommen hast, zukünftig mehr für deine mentale Gesundheit zu tun, dann darfst du dich freuen. Denn ich arbeite gerade im Hintergrund an wunderbaren Projekten für meinen Podcast. Und ich freue mich schon riesig, wenn ich bald mehr verkünden kann. So, und nun wünsche ich dir schon mal frohe Feiertage im Kreise deiner Liebsten – und hoffentlich eine entspannte Zeit, die du dir auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela Meditationsblog gabrielita.de

Hallo, herzlich willkommen. Ich freue mich, dass du dir gerade eine kleine Auszeit schenkst. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich eine Meditation für dich zu einem Thema, das mich selber aktuell sehr bewegt und worüber ich viel nachdenke. Es geht ums Vertrauen ins Leben. Und wenn du soweit bist, dann lade ich dich jetzt zu einer Traumreise zu deinem Mandala ein.

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zum 3. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog – und ich freue mich, dass du dir vorgenommen hast, weiter dranzubleiben, um das Meditieren als festen Bestandteil deines Alltags zu integrieren. Heute lade ich dich zur Meditation Kraft und Energie tanken ein. Die heutige Meditation kurz ist vor allem gutgeeignet, um in den Tag zu starten. Oder auch wenn du dich zwischendurch müde fühlst oder einen Hänger hast. Denn in dieser kurzen Meditation werden wir die Energie des Meeres in uns aufnehmen. Nimm für diese kurze Meditation Kraft und Energie tanken nun eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus deiner Meditation Challenge deutsch.

Hallo herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich diese wohltuende japanische Entspannungsmusik für dich, die sich ideal zum Loslassen, Meditieren und auch Einschlafen eignet. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der Musik – und eine angenehme Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.

Herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ich Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich diese kurze Energiemeditation mit dem Titel «der vitalisierende Goldregen» für dich. Wenn du möchtest kannst du diese Energie Meditation am Morgen machen, um kraftvoll in den Tag zu starten. Oder zwischendurch, wenn du deine Energieakkus wieder aufladen möchtest. Nimm für diese kurze Energie Meditation kurz eine sitzende Position ein und achte darauf, dass deine Wirbelsäule aufgerichtet ist. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner belebenden Energiemeditation.

Hallo herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich eine Meditationsübung zum bewussten Atmen für dich. Ich persönlich bin ein ganz großer Fan vom bewussten Atmen. Warum? Zweifelsohne, wir alle wissen, wie wichtig die Atmung für uns ist. Und dass wir ohne zu atmen, nicht lange überleben können. Das Atmen ist für uns die natürlichste Sache überhaupt, die im Alltag ganz nebenbei läuft. Doch wusstest du, dass die meisten Menschen falsch atmen? Sehr oft atmen wir entweder zu flach oder hastig. Dabei werden unser Gehirn und Körper nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Dies hat unter anderem zur Folge, dass unser Organismus nicht regenerieren kann, Energieströme blockiert werden und wir uns müde, unruhig und unkonzentriert fühlen.   Daher ist das bewusste Atmen sehr, sehr wichtig für uns. Und diese Meditationsübung kann dich dabei unterstützen, wieder in einen bewussteren Atemfluss zu kommen. Am besten wiederholst du diese Meditationsübung ein paar Mal, um das bewusste, natürliche Atmen wieder mehr zu verinnerlichen.

Herzlich willkommen zu meinem 🧘🏼‍♀️ Podcast Meditation auf gabrielita.de. Heute lade ich dich ein zu meiner 💤 Einschlafmeditation zum Loslassen mit beruhigender Klaviermusik 🎶. In dieser 40 Minuten Einschlafmeditation mit einer Traumreise in die Berge liegt der Fokus auf dem Loslassen – sowohl körperlich loslassen als auch belastende Gedanken loslassen. Damit du zur Ruhe kommen kannst, sanft einschläfst und erholsam durchschläfst. Die geführte Meditation zum Einschlafen wird untermalt von wunderbar beruhigender Klaviermusik. Und wenn du soweit bist, dann lass uns gleich sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir viel Freude bei meiner Einschlafmeditation mit beruhigender Klaviermusik.

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu meinem Podcast und zur ersten Meditation in diesem Jahr. Inspiriert von einem wunderschönen Morgen in meinem Ägypten-Urlaub habe ich heute für dich eine wohltuende Meditation um den Kopf freizubekommen. Es ist eine Traumreise ans Rote Meer – und sie eignet sich ideal, um deinen Körper und Geist zu entspannen, Energie aufzutanken und deine Akkus aufzuladen. Am besten machst du diese Meditation um den Kopf freizubekommen immer dann, wenn du ein Tief verspürst, zum Beispiel in der Mittagspause oder nach dem Feierabend. Ich empfehle dir, für die Traumreise ans Rote Meer eine sitzende Meditationsposition einzunehmen, damit dein Geist wach und präsent bleibt. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist. Dein Kopfscheitel strebt nach oben. Und wenn du bereit bis dann lass uns gleich beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation um den Kopf freizubekommen – Traumreise ans Rote Meer.

Willkommen zur Meditation Stille 10 Minuten. Ich bin Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de und heute ist tatsächlich der letzte Tag deiner Meditations-Challenge. Du kannst so stolz auf dich sein, dass du es bis hierhin geschafft hast – und dich auf dem Weg befindest, das Meditieren zu einem regelmäßigen Bestandteil deines Lebens zu machen. Du weißt, ich pflege immer zu sagen: Meditation ganz so viel bewirken – und oft ist sie der Anfang von etwas großartigem Neuen.   Heute habe ich zum Abschluss der 30-tägigen Meditations-Challenge eine Meditation für Fortgeschrittene für dich – und zwar werde ich dich Schritt für die Schritt in deine eigene Stille begleiten. Dementsprechend werde ich diese Meditation Stille ohne Musik anleiten.   Nimm die Meditation Stille 10 Minuten eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen.

Hallo mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Vor ein paar Tagen habe ich meine Traumreise nach Tibet mit tibetischen Klangschalen veröffentlicht. Und da die Resonanz von den Hörerinnen so enorm war, schiebe ich heute als Ergänzung 15 Minuten Tibetische Klangschalenmusik hinterher, die eine harmonisierende Wirkung auf Körper und Geist hat. Ich persönlich meditiere sehr gerne zu diesen wunderbaren Klängen. Sie eignen sich aber auch ideal zum Abschalten und Entspannen. Und in diesem Sinne wünsche ich dir eine wunderbare Auszeit, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.

Willkommen zur Meditation Gefühle loslassen! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 10. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und in der heutigen Meditation liegt der Fokus darauf, zu verinnerlichen, wie du Gefühle loslassen kannst. Denn wenn du regelmäßig übst, deine Gefühle loszulassen, dann wirst du im Alltag oder gar in Extremsituationen nicht von deinen Emotionen überrollt. So bist du deiner Gefühlswelt nicht hilflos ausgeliefert. Im Gegenteil, du lernst deine Gefühle mithilfe deiner Gedanken zu steuern. Dieser Gedankenprozess erfordert etwas Übung, daher empfehle ich dir, diese Meditation Gefühle loslassen öfters zu wiederholen, damit du das Loslassen von Gefühlen so richtig verinnerlichen kannst. Nimm für diese Meditation Gefühle loslassen eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch. Deine Gabriela

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu meinem Podcast Traumreisen & geführte Meditationen auf gabrielita.de. Mein Name ist Gabriela Urban – und heute möchte ich mit dir eine kleine Reise durch den Körper machen. Diese Meditationsübung, die gleichzeitig eine geführte Körperreise ist, ermöglicht dir, deinen Körper besser wahrzunehmen und mehr Verbundenheit zu dir selber zu spüren. Am besten legst du dich hierfür gemütlich auf den Rücken. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Körper und deine Handflächen zeigen nach oben. Und wenn du soweit bist, dann lass uns sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meiner entspannenden Meditation Verbundenheit.

Willkommen zur kurzen Yoga Nidra Tiefenentspannung. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 21. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet eine kurze Yoga Nidra Einheit. Wenn du bist jetzt Yoga Nidra noch nicht kennen solltest, ist das nicht schlimm. Yoga Nidra beinhaltet keine körperlichen Übungen, wie man meinen mag, sondern es ist eine sehr wirkungsvolle Meditationstechnik, bei der du Schritt für Schritt ganz langsam und sanft in eine Tiefenentspannung geführt wirst – so wie in dieser Meditation Yoga Nidra Tiefenentspannung.

In der heutigen Traumreise werden wir in unserer Fantasie gemeinsam an einen tropischen Strand reisen – und dort ganz bewusst die frische Meeresluft einatmen und die Energie des Ozeans in uns aufnehmen.   Diese geführte Traumreise eignet sich vor allem, wenn du einerseits eine ganz große Sehnsucht nach Strand und Meer verspürst. Aber auch, wenn du dich etwas schlapp und müde fühlst, deine Akkus mit ordentlich viel Energie auffüllen – und belastende Dinge im Alltag einfach loslassen möchtest.

Hallo, herzlich willkommen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich freue mich, dass du dir selber ein wenig Zeit schenkst, um bewusst in deinen Körper zu spüren, zu entspannen und deine Akkus wieder aufzuladen. Heute habe ich eine wohltuende Körperreise im Liegen zur Tiefenentspannung für dich. Und wenn du soweit bist, dann lass uns sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Meditieren und Entspannen. Für die Körperreise im Liegen kannst du dich auf deine Yogamatte, auf die Couch oder auch ins Bett legen – so wie du magst. Wenn du möchtest kannst du dich auch zudecken. Mach es dir gemütlich. Deine Füße sind hüftbreit und fallen sanft auseinander. Deine Arme ruhen seitlich neben deinem Körper, die Handflächen schauen nach oben. Richte dich in deiner Position ein. Ruckele dich bei Bedarf noch etwas zurecht – und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen.

Willkommen zur Meditation gegen Erschöpfung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 15. Tag deiner Meditations-Challenge. Heute ist Halbzeit – und du kannst so stolz auf dich sein, dass du es bis hierhin geschafft – und das Meditieren zu deiner täglichen Routine etabliert hast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet dich eine Meditation gegen Erschöpfung.

Hallo mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Heute unternehmen wir eine kurze Traumreise in einen wunderschönen Garten der Stille. In dieser geführten Traumreise für Erwachsene geht es vor allem, Zufriedenheit zu spüren. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Entspannen und Wegträumen.

Willkommen zur Meditation innere Heilung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 11. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de. Die heutige Meditation für innere Heilung ist gut geeignet, wenn du eine gewisse innere Schwere fühlst – und dich von belastenden Gedanken, Emotionen und eventuell auch körperlichen Beschwerden befreien möchtest.

Hallo, ich freue mich, dass du zu mir und meinem Meditations-Podcast gefunden hast. Mein Name ist Gabriela Urban – und heute habe ich eine Meditation zum Loslassen für dich. Im ersten Teil der Meditation liegt der Fokus auf das Loslassen im Körper. Ich unterstütze dich dabei, etwas Ruhe in deine Gedanken zu bringen, körperliche Anspannungen loszulassen und Ruhe & Entspannung zu fühlen. Im zweiten Teil der geführten Meditation lade ich dich zu einer Traumreise an einen Fluss ein, in der du belastende Gedanken, Sorgen, und Ängste loslassen kannst. ➡︎ Thematisch passend kann ich dir auch meine Meditation Sorgen loslassen empfehlen.

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast Mentale Gesundheit, Meditationen und Traumreisen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich eine Traumreise zur Regeneration mit Autogenem Training Wärmeübung für dich vorbereitet. Bei dieser Autogenes Training Wärmeübung werden sich deine Muskeln entspannen, deine Blutgefäße weiten, deine Durchblutung wird angeregt und deine Körpertemperatur wird etwas ansteigen. So wird dein Organismus gut regenerieren können, während du herrlich entspannen darfst.

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich für dich eine kurze Morgenmeditation für einen positiven Start in den Tag. Ich empfehle dir, diese Morgenmeditation 10 Minuten im Bett zu machen, damit dein Körper und Geist nach dem Aufwachen sofort in Schwung kommen. So, und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit dieser kurzen Morgenmeditation im Bett und einen wundervollen Tag, den du dir auf jeden Fall verdient hast!

Herzlich willkommen. Schön, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute möchte ich dich zu dieser Meditation für mehr Leichtigkeit einladen, in der wir auf einer herrlichen Sommerwiese den Flug einer weißen Feder beobachten werden. Eine kleine weiße Feder, die verspielt mit dem Sommerwind tanzt und ganz schwerelos durch die Luft getragen wird. Ein wunderbares Sinnbild für Leichtigkeit und fürs Loslassen. Und genau das kannst du in dieser geführten Meditation auch in deinem Körper spüre: Schwerelosigkeit, getragen werden, Entspannung und ganz viel Leichtigkeit.

Willkommen zur Meditation zum Beruhigen! Herzlich willkommen zum 19. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute erwartet dich eine kurze 5 Minuten Meditation, mit der du lernen kannst, innerhalb von ein paar Atemzügen, deinen Körper und Geist zu beruhigen. Diese Meditation zum Beruhigen ist sehr gut dafür geeignet, wenn du dich gestresst fühlst, aufgeregt bist, Angst oder Panik hast. Aber auch, wenn du dich einfach nur entspannen möchtest.

Willkommen zur Meditation Geist beruhigen. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 22. Tag deiner Meditations-Challenge. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute habe ich eine Meditation für dich vorbereitet, die deinen Geist beruhigt – und mit der du deine Sorgen und Ängste loslassen kannst.

Hallo, schön, dass du da bist. Ich freue mich, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich lade dich heute zur «Meditation Selbstbewusstsein stärken» ein, die den Titel «Blume der Selbstliebe» trägt. Diese geführte Meditation kann dich dabei unterstützen, mehr Selbstbewusstsein zu entfalten, dein Selbstwertgefühl zu stärken und deine Verbundenheit zu dir selber zu spüren. Die Blume der Selbstliebe ist ein Sinnbild dafür, dass du dir jeden Tag Selbstfürsorge schenken solltest. Denn je mehr du dich für dich selber sorgst, desto mehr kannst du dich entfalten und entwickeln. Je mehr du dich um dich kümmerst, desto prächtiger und schöner kannst du werden. Je mehr du dir selber Liebe schenkst, desto mehr kannst du wachsen und gedeihen – und eine wunderschöne Blume werden.

Endlich melde ich mich aus meiner zweimonatigen Sommerpause zurück. Ich hatte eine wundervolle Zeit mit meinem Sohn in Georgien und Armenien. Wir beide sind sehr viel gewandert, haben die atemberaubende Natur im Kaukasus genossen – und uns einfach am Leben erfreut. Es war so herrlich! Aber jetzt freue ich mich, wieder mit meinem Meditations-Podcast weiterzumachen. Und heute habe ich eine ganz wundervolle geführte Meditation für dich mit dem Titel «Alles darf sein, wie es gerade ist». Inspiriert von diesem unbeschwerten Gefühl, einfach den Moment zu genießen, nichts tun zu müssen und alles anzunehmen, wie es gerade ist – habe ich auf unserer Reise diesen Meditationstext geschrieben. Diese geführte Meditation kann dich u.a. dabei unterstützen, Entspannung und Gelassenheit zu finden.

Willkommen zur Meditation Autogene Entspannung! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 5. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute habe ich etwas ganz Besonderes für dich vorbereitet: kurzes Autogenes Training zum Entspannen.   Nimm für diese Meditation Autogene Entspannung eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus deiner Meditation Challenge deutsch und meinem Podcast https://gabrielita.de/podcast/. Deine Gabriela von gabrielita.de

Hallo, ich freue mich, dass du dir etwas Gutes tun und gemeinsam mit mir meditieren möchtest. Heute habe ich diese wunderbare Meditation positive Gedanken für dich. In dieser geführten Meditation geht es nicht nur darum, das gemeine Gedankenkarussell zu stoppen, sondern vor allem negative Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln. Denn wie wir alle wissen, haben unsere Gedanken einen enormen Einfluss auf unsere Emotionen – und bestimmen, wie wir uns fühlen. Daher ist es so wichtig, zu lernen, mit seiner Gedankenflut umzugehen und seinen Fokus auf positive Gedanken zu legen, statt sich ständig von negativen Gedanken treiben zu lassen. Denn positivdenkende Menschen sind in der Regel fröhlicher, als negativdenkende Menschen. Und genau darum geht es in dieser «Meditation positive Gedanken – das Bild vom Glück», die gleichzeitig eine meditative Gedankenreise ist. Übrigens, thematisch passend kann ich dir die «11: Meditation Sorgen loslassen – Traumreise in die Berge» empfehlen. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser geführten Meditation und beim Entspannen.

Herzlich willkommen zu meinem Podcast mentale Gesundheit, Meditationen und Traumreisen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog– und heute erwartet dich in meinem Podcast eine Guten Morgen Meditation. Ich habe heute früh selber meditiert und während meiner eigenen Guten Morgen Meditation im Bett habe ich ganz unerwartet ein Gefühl der Dankbarkeit gespürt. Dankbarkeit für den heutigen Tag. Dankbarkeit dafür, was der Tag heute für mich bereithält. Und dieses wunderbare Gefühl hat mich heute zu dieser Guten Morgen Meditation inspiriert. Du kannst diese Guten Morgen Meditation im Bett machen – oder etwas später nach dem Aufstehen. Ich empfehle dir für die Guten Morgen Meditation eine sitzende Position. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule anmutig aufgerichtet ist und dein Kopfscheitel nach oben strebt. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Meditieren. Deine Gabriela

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich. Schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban – und ich freue mich, dass du dir die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute lade ich dich ein, ein wenig Frieden in deinem Inneren zu spüren. Ein Gefühl, nachdem sich sicherlich viele von uns in diesen schwierigen Zeiten sehnen. Diese geführte Fantasiereise für Erwachsene, die zugleich auch eine Körperreise ist, soll dir vor allem dabei helfen, loszulassen – und mehr Zuversicht, innere Wärme und Frieden tief in deinem Inneren zu spüren. Außerdem kann die Fantasiereise deinen Körper und Geist entspannen – und zudem Stress und ggf. auch Angstzustände reduzieren.

Willkommen zur Meditation Unsicherheit loslassen, Vertrauen spüren. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 26. Tag deiner Meditations-Challenge. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und die heutige kurze Meditation ist vor allem gutgeeignet, wenn du Unsicherheiten loslassen und einfach mal Vertrauen spüren möchtest.

Sehnst du dich gerade nach exotischen Landschaften und angenehmen, tropischen Temperaturen? Dann habe ich eine wunderbare Traumreise nach Bali für dich. Denn in unserer Fantasie können wir jetzt gleich nach Bali zu den wunderschönen, üppigen Reisterrassen reisen, die von den Balinesen liebevoll die Himmelstreppen der Götter genannt werden.   In der Traumreise Bali in Indonesien werden wir einen kleinen Spaziergang unternehmen und die leuchtend grüne Landschaft der Reisterrassen mit allen Sinnen wahrnehmen und auf uns wirken lassen. Und anschließend werden wir uns in dieser geführten Traumreise Stück für Stück mit unserem Herzen verbinden, um die Liebe unseres Herzens und somit auch unsere eigene Selbstliebe zu spüren. Daher ist die Traumreise nach Bali auch gleichzeitig eine Meditation für Selbstliebe.

Wenn du heute einen stressigen Tag hattest, dann habe ich für dich diese herrlich entspannende Musik, um zur Ruhe zu kommen, abzuschalten und zu relaxen. In dieser wohltuenden Entspannungsmusik unterstützen dich sanfte Klänge beim Entspannen und Loslassen. Mach es dir gemütlich, lass all den Stress hinter dir und genieße diese sanfte Musik zum Entspannen und Heilen. Hallo, ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Mentale Gesundheit, Meditationen und Traumreisen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und wenn du Wünsche hast, zu welchen Themen du dir eine Meditation oder Traumreise in meinem Podcast wünscht, dann schreibe mir gerne auf/eine: INSTAGRAM https://www.instagram.com/gabrielita.urban/ Mail hallo@gabrielita.de Nun wünsche ich dir ganz viele Freude mit dieser entspannende Musik – und wunderbare Ruhe, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabriela

Willkommen zur Meditation Ziele erreichen! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 9. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 30 Tag Meditation-Challenge https://gabrielita.de/kostenlose-meditations-challenge/). Wie schön, dass du wieder die Zeit gefunden hast, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de https://gabrielita.de – und heute lade ich dich zur Meditation Ziele erreichen ein. In dieser kurzen Meditation liegt der Fokus auf der wunderbaren Kraft der Visualisierung und des Vorstellungsvermögens, welche dich dabei unterstützen sollen, zukünftige Ziele leichter zu erreichen. Wie genau das funktioniert, erfährst du in der Meditation.

Willkommen zur Meditation bei Stress! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 7. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute lade ich zur einer wohltuenden Meditation gegen Stress.   Nimm für diese Meditation bei Stress eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch. Deine Gabriela von gabrielita.de

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de und heute habe ich für dich diese wunderbare Gitarrenmusik zum Entspannen für dich. Mach es dir gemütlich entweder im Garten, auf der Couch oder in deinem Bett – und lass dich von diesen wunderbaren instrumentalen Gitarrenklänge in eine angenehme Entspannung führen. Und wenn du Zeit und Lust hast, dann hören wir uns nächsten Montag in meinem Podcast mit einer neuen Meditation. Diesmal erwartet dich eine Meditation zum inneren Frieden spüren. Ich freue mich auf dich!

Hallo, mein Name Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de. – und ich hoffe, dass du besinnliche Feiertage hattest und gut ins neue Jahr gestartet bist. Und ich freue mich, dass du dich für meine Meditation im Hier und Jetzt entschieden hast. In der heutigen 10 Minuten Meditation geht es darum, den Moment bewusst wahrzunehmen und im Hier und Jetzt zu verweilen. Denn sehr oft kreisen unsere Gedanken um die Vergangenheit oder Zukunft. Und dabei vergessen wir, die Gegenwart zu erleben. Es gibt jedoch ein Zaubermittel, das immer funktioniert. Denn du kannst dich durch deinen Atem bewusst in den Moment führen lassen. Denn unser Atem ist der Anker zum Moment. Und wenn du soweit bist, dann lass uns sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meiner 10 Minuten Meditation Hier und Jetzt.

Hallo, ich heiße dich ganz herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich eine Meditation Autogenes Training Stressabbau für dich. Bist du bereit, deinen Stress und all deine Anspannungen loszulassen? Und deinem Körper, Kopf und Geist eine Erholung zu gönnen? Dann lass uns gerne gleich beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation Autogenes Training.

Passend zur ungemütlichen Jahreszeit habe ich heute in meinem Podcast eine wohltuende Meditation Immunsystem stärken, damit du dich kraftvoll und vital fühlst. Hallo, mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und vielleicht bist du gerade etwas skeptisch. Kann tatsächlich Meditation das Immunsystem stärken? Ja, auf jeden Fall! Medizinische Forschungen haben gezeigt, dass Meditation nicht nur entspannt, sondern auch eine direkte Wirkung auf unser Immunsystem hat. Selbst wenn wir uns schon etwas krank fühlen, kann das Meditieren dazu beitragen, Entzündungsreaktionen in unserem Körper entgegenzuwirken und unsere Abwehrkräfte zu stärken.

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich freue mich, dass du dir etwas Gutes gönnen möchtest. Passend zur kalten, dunklen Jahreszeit habe ich heute das Thema Wärme im Körper spüren für dich ausgewählt. Ich weiß nicht, ob das bei dir auch so ist – aber ich persönlich friere oft im Herbst und Winter. Gerade an den Tagen, an denen die Sonne nicht scheint und alles grau und trist wirkt. Bei mir ist es oft eine innerliche Kälte, die ich meistens nicht mit warmen Klamotten oder Heizung aufdrehen wegbekomme. Doch mittlerweile habe ich einen wunderbaren Trick, der mir total hilft. Ich stelle mir vor, dass ich an einem Sommertag draußen liege und dass die herrliche Wärme der Sonne durch meinen Körper fließt. Ich bin immer wieder total begeistert, wie die Visualisierung von Wärme und Sonnenlicht tatsächlich funktionieren kann – auch an kalten, dunklen Tagen. Und wie mir anschließend nicht nur warm wird, sondern ich mich auch wieder positiver und zuversichtlicher fühle. Ich bin gespannt, ob es bei dir auch funktioniert. Ich wünsche es dir von ganzem Herzen. Und wenn du soweit bist, dann lass uns sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir viel Freude bei dieser wärmenden Körperreise mit ganz viel Sonnenlicht.

Hallo, bienvenido. Ich bin Gabriela Urban vom Meditation Blog gabrielita.de – und heute habe ich für dich wieder eine geführte Traumreise nach Mexiko. Mittlerweile ist es die 3. Folge meines meditativen Hörbuchs, das dich in deiner Fantasie kreuz und quer durch Mexiko führt. In dieser Traumreise geht es in den Bundesstaat Chiapas zu den Lagos de Montebello. Und am Ufer eines wunderschönen Sees wartet in einem idyllischen Garten bereits eine saugemütliche Hängematte auf dich, in der du herrlich entspannen und loslassen darfst. Bis du bereit für eine weitere geführte Traumreise nach Mexiko? Dann lass uns gerne mit der 3. Folge meines entspannten Hörbuchs beginnen.

Hallo, schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de und heute lade ich dich zu einer 10-minütigen Traumreise an deinen inneren Rückzugsort ein. In deiner Fantasie wirst du an einen wundervollen Ort reisen, den du aus deiner Vergangenheit kennst – und an dem du einst völlig glücklich warst. Es ist dein persönlicher Rückzugsort. Es ist ein Ort, an dem du zur Ruhe kommen darfst. Ein Ort, an den du dich immer zurückziehen kannst, wenn du dich in deinem turbulenten Alltag danach fühlst. Es ist dein innerer Rückzugsort, an dem du nichts tun musst, nur den Moment genießen.

Hallo, herzlich willkommen. Schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de und in der heutigen Meditation geht es darum, die eigenen Gefühle mit Distanz zu betrachten. Denn wenn wir üben, unsere Emotionen mit Abstand zu sehen, dann können wir vorbeugen, dass wir in einer unerwarteten Situationen von unseren eigenen Gefühle überrollt werden – und ihnen hilflos ausgeliefert sind. Daher empfehle ich dir, diese Meditationsübung öfters zu wiederholen. Denn so kannst du lernen, zum Beobachter deiner eigenen Gefühle zu werden. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser besonderen Meditation.

Die heutige geführte Meditation kann dich dabei unterstützen, deine Kreativität zu visualisieren – und somit zu entfalten und zu steigern. Außerdem ist diese Meditation für mehr Kreativität wunderbar geeignet, wenn du in deinem Alltag wieder mehr Neugier, Hingabe und Lebensfreude spüren möchtest, Zuerst werden wir in der geführten Meditation unseren Atem beobachten, um im Moment anzukommen und loszulassen. Anschließend werden wir uns in der Fantasie einen lichtdurchfluteten Raum in unserem Inneren vorstellen. Es ist ein geschützter Raum, in dem du neugierig sein darfst. Hier neue Gedanken geboren werden. Hier darfst du deine Kreativität entfalten und leben.

Hallo, ich bin Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de. Normalerweise ist mein Podcast für Traumreisen und geführte Meditationen bekannt – doch ab heute habe ich zusätzlich etwas Neues für dich: und zwar meditative Entspannungsmusik. Und ich beginne mit dieser wundervollen Entspannungsmusik mit Naturgeräuschen, die sich perfekt zum Einschlafen und Stressabbau eignet. Mach es dir so richtig gemütlich! Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Loslassen und angenehme Entspannung – die du dir heute auf jeden Fall verdient hast. Deine Gabrielita.

Willkommen zur Meditation Ruhe finden und genießen. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 24. Tag deiner Meditations-Challenge. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich freue mich sehr, dass du dir auch heute die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute erwartet dich eine kurze Meditation, in der du Ruhe finden und genießen kannst.

In der heutigen geführten Meditation geht es darum, den Moment bewusst wahrzunehmen – und mithilfe einer einfachen, bewussten Technik zu lernen, im Hier und Jetzt zu verweilen. Denn sehr oft kreisen unsere Gedanken um die Vergangenheit oder Zukunft. Und dabei vergessen wir, die Gegenwart zu erleben. Dieses alltägliche Problem kennen sicherlich die Meisten von uns. Das ist leider die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass man das bewusste Wahrnehmen ohne großartigen Aufwand ganz leicht trainieren kann. Und diese geführte Meditation kann dich genau dabei unterstützen: im Hier und Jetzt anzukommen und den Moment bewusst wahrnehmen.

Willkommen zur Meditation kurze Auszeit vom Alltag. Ich begrüße dich ganz herzlich zum 23. Tag deiner Meditations-Challenge. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de https://gabrielita.de – und mit der heutigen Meditation lade ich dich ein, dir eine kurze Auszeit vom Alltag zu gönnen. Denn ich pflege immer zu sagen, dass eine kurze Entspannung das schönsten Geschenk ist, das DU dir selber machen kannst.

Willkommen zur Meditation innere Balance finden! Ich begrüße dich ganz herzlich zum 8. Tag deiner Meditations-Challenge (– hier findest du meine komplette 30 Tag Meditation-Challenge https://gabrielita.de/kostenlose-meditations-challenge/). Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de https://gabrielita.de – und heute lade ich dich zu dieser kurzen Meditation ein, um deine innere Balance zu finden – und Leichtigkeit zu spüren. Du darfst in dieser Meditation innere Balance deine Gedanken loslassen, die dich belasten, und dir erlauben einfach im Hier und Jetzt zu sein. Schenke dir diesen Moment, um dich frei von Sorgen und Stress zu fühlen – und einfach zu entspannen. Atme tief ein und aus, spüre den Rhythmus deines Atems, während du dich immer tiefer und tiefer entspannen darfst. Genieße diesen Moment der Ruhe und Gelassenheit. Tauche ein in die Meditation innere Balance finden. Übrigens, falls du Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die kurze Meditation innere Balance OHNE MUSIK runterladen.   Nimm für diese Meditation innere Balance finden eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser Meditation kurz aus meiner Meditation Challenge deutsch – und natürlich auch mit meinem Podcast https://gabrielita.de/podcast/. Deine Gabriela von gabrielita.de

Willkommen zur Meditation für mehr Leichtigkeit! Wie schön, dass du dir wieder die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich begrüße dich ganz herzlich zum 17. Tag deiner Meditations-Challenge. Heute erwartet dich diese wohltuende Meditation Ruhe und Gelassenheit. Die heutige Meditation ist einem Gefühl gewidmet, das sicherlich die meisten von uns nicht so oft spüren, wie sie sollten: Leichtigkeit. Wenn es dir ähnlich ergeht, dann empfehle ich dir diese Meditation für mehr Leichtigkeit öfters zu wiederholen. Denn mit Leichtigkeit durchs Leben gehen, macht vieles um einiges leichter und beschwingter.

Herzlich willkommen zu meinem Podcast «Traumreisen & geführte Meditationen» auf gabrielita.de. Heute habe ich diese wunderbare Mantra Musik mit Gesang für dich. Ich persönlich höre sehr gerne Mantra zum Meditieren und zur Entspannung, aber auch beim Yoga oder Laufen. Außerdem höre ich Mantra Musik auch gerne zum Arbeiten, da sie die Konzentration und Kreativität fördert. So, und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit dieser Mantra Musik und beim Meditieren und Entspannen.

Hallo mein Name ist Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und ich heiße dich herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Heute habe ich diese Meditation Tiefenentspannung 10 Minuten für dich vorbereitet. Nimm für diese geführte Meditation zum Entspannen am besten eine liegende Position ein. Wenn du möchtest, kannst du dich auch zudecken. Mach es dir so richtig gemütlich, damit du dich wohlfühlst. Und wenn du soweit bist, dann lass dich von meiner Stimme in eine wunderbare Tiefenentspannung führen.

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich freue mich, dass du mit mir meditieren möchtest. Heute habe ich eine Traumreise nach Tibet für dich vorbereitet, die von wunderbaren tibetischen Klangschalen untermalt ist. Tibetische Klangschalen haben eine sehr harmonisierende Wirkung auf den Körper und vor allem auf den Geist. In Tibet lauschen die Mönche oft diesen runden, vollen Klängen, um in einen meditativen, bewusstseinserweiterten Zustand zu kommen.

Herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ich Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich für dich Autogenes Training Entspannung in 5 Minuten. Mit dieser Meditation Autogenes Training kannst du in wenigen Minuten deinen Körper und Geist entspannen. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit meiner Meditation Autogenes Training Entspannung in 5 Minuten.

Willkommen zur kurzen für ein besseres Körpergefühlt. Ich bin Gabriela Urban vom Meditations-Blog gabrielita.de – und heute ist tatsächlich bereits der 27. Tag deiner Meditations-Challenge. Du kannst so stolz auf dich sein! Ich freue mich wirklich sehr, dass du dich entschlossen hast, das regelmäßige Meditieren in deinen Alltag zu integrieren.

Was gibt es Schöneres, als entspannt ins neue Jahr zu starten? Und damit dir der entspannte Start auch gelingt, habe ich heute für dich diese beruhigende Musik, die sich sich positiv auf vegetative Nervensystem auswirkt. Einfach nur loslassen und entspannen! Mach es dir gemütlich – und lass dich von den wohltuenden Klängen in eine angenehme Entspannung tragen. Übrigens, ich arbeite im Hintergrund für meinen Podcast an neuen Themen, von denen ich dir schon sehr bald erzählen werde.

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu meinem Podcast Mentale Gesundheit, Meditationen und Traumreisen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute habe ich für dich diesen Bodyscan Achtsamkeit vorbereitet. In diesem Bodyscan 15 Minuten kannst du ganz achtsam deinen Körper wahrnehmen und ihm seine wohlverdiente Pause schenken. Und wenn du bereit bist, dann lass uns gerne mit meinem Bodyscan Achtsamkeit beginnen. Ich wünsche dir von ganzem Herzen eine wohlige Entspannung, die du dir heute auf jeden Fall verdient hast.

Wie schön, dass du wieder dabei bist! Heute lade ich dich in meinem Podcast zum Autogenes Training Gedanken loslassen ein. Hier kannst du übrigens die Meditation auch OHNE MUSIK runterladen, falls du das bevorzugst. Bevor wir mit der Meditation jedoch beginnen, habe ich eine große Ankündigung für dich. Ich habe ja mittlerweile schon öfters erwähnt, dass ich im Hintergrund an neuen Projekten für meinen Meditationsblog gabrielita.de arbeite, denn ich möchte dir in Zukunft noch viel mehr Mehrwert in meinem Podcast bieten – und dich auf deinem Weg zu einem bewussten und gesunden Leben mit spannenden und inspirierenden Themen begleiten.   Und nun kannst du dich bereits auf das erste Projekt freuen, denn am Montag, den 05.02.24, startet meine kostenlose 30-tägige Meditations-Challenge. Dich erwartet dann in meinem Podcast jeden Tag eine kurze Meditation, die dich dabei unterstützen soll, eine regelmäßige Meditations-Routine aufzubauen – und das Meditieren in deinen Alltag zu integrieren.   Wenn du also bis jetzt gedacht hast: Oh, das Meditieren tut mir echt gut, aber bis jetzt habe ich es irgendwie noch nicht geschafft, regelmäßig zu meditieren – dann ist das jetzt deine Chance, die ich dir unbedingt ans Herz legen möchte. Denn aus eigener Erfahrung weiß ich, dass das regelmäßige Meditieren so viel bewirkt – und sehr oft der Anfang von etwas Wunderbarem ist! Markiere dir also gerne den 05.02.24 in deinem Kalender.   Und wenn du bereit bist, dann lass uns nun mit dem Autogenen Training Gedanken loslassen beginnen. Ich wünsche dir eine wohlige Entspannung, die du dir auf jeden Fall verdient hast! Deine Gabriela vom Meditationsblog gabrielita.de

Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zum 2. Tag deiner Meditations-Challenge. Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute lade ich dich zur Meditation gegen innerer Unruhe ein. Diese kurze Meditation ist auch ideal bei Nervosität, Anspannungen, Stress oder bei Angst. Außerdem kann sie dir dabei helfen, dich zu entspannen, klarer zu denken, dich zu erden und innerlich ausgeglichener zu fühlen.   Nimm für diese Meditation bei innerer Unruhe nun eine gemütliche, stabile Sitzposition ein und schließe sanft deine Augen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser kurzen Meditation aus deiner Meditation Challenge deutsch. Deine Gabriela von gabrielita.de

Heute gibt es in meinem Podcast etwas ganz Neues: Progressive Muskelentspannung im Liegen. Progressive Muskelentspannung (oder auch progressive Muskelrelaxation genannt) ist eine sehr wirkungsvolle meditative Entspannungstechnik, die vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Wie funktioniert die Meditation Progressive Muskelentspannung? Bei der Progressiven Muskelentspannung werden ganz bewusst bestimmte Muskelgruppen voll aktiviert und anschließend entspannt. Durch diesen Wechsel zwischen Anspannung und Loslassen kannst du in einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung gleiten. Welche Wirkung hat Progressive Muskelentspannung im Liegen? Progressive Muskelentspannung fördert nicht nur das körperliche und geistige Loslassen und somit die Entspannung, sondern wird auch von vielen Therapeuten oder Ärzten zur Stressreduktion, bei Schlafproblemen, Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen oder auch bei depressiven Verstimmungen angewendet. Außerdem fördert Progressive Muskelentspannung auch die Konzentration und stärkt das Immunsystem.

Hallo, ich begrüße dich heute ganz herzlich zu meiner Gedankenreise Meditation Kraft und Stärke spüren! Mein Name ist Gabriela Urban vom Meditationsblog gabrielita.de – und heute möchte ich meine Meditation einem Gefühl widmen, das wohl die meisten von uns viel zu selten spüren: innere Kraft und Stärke. Übrigens, falls du lieber Meditationen ohne Musik bevorzugst, dann kannst du hier die Meditation Kraft und Stärke OHNE MUSIK runterladen! Diese Meditation Kraft und Stärke ist eine sogenannte Gedankenreise Meditation, in der du Schritt für Schritt das Gefühl von Kraft und Stärke in deinem Inneren aufleben und ganz intensiv spüren kannst. Und wenn du bereit bis, dann lass uns gerne gleich beginnen. Ich wünsche dir in meinem Podcast ganz viel Freude mit dieser Gedankenreise Meditation Kraft und Stärke spüren! Deine Gabriela vom Meditationsblog gabrielita.de

Hallo herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und heute habe ich diese asiatische Zen Musik zum Entspannen für dich – zu der ich persönlich auch sehr gerne meditiere. Und wenn du Lust hast, dann hören wir uns in meinem Meditation Podcast mit einer neuen Folge – diesmal erwartet dich eine geführte Traumreise nach Tibet. Ich freue mich auf dich. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude mit dieser Zen Entspannungsmusik.