Encore un pas (Alizée Perrin)
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| Date | Titre | Durée | |
|---|---|---|---|
| 05 May 2021 | Comment construire un système alimentaire plus simple et plus serein ? | 00:23:51 | |
Dans ce premier épisode, je réponds à la grande question qui m'est régulièrement posée en accompagnement : pourquoi notre alimentation est-elle devenue si complexe aujourd'hui ? Je vous explique ce que sont les troubles alimentaires et je vous donne 5 conseils pour commencer à simplifier l'acte de manger et trouver VOTRE équilibre au quotidien. Au programme : - Qui suis-je ? - Le but de ce podcast et mon approche - Que sont les troubles du comportement alimentaire ? - Pourquoi manger est devenu un acte si complexe ? - Mes 5 conseils pour gagner en sérénité alimentaire ____________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : Encore un pas sur Instagram 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr | |||
| 23 May 2021 | Déconstruire la culture des régimes et ses dangers | 00:26:44 | |
Dans ce deuxième épisode, je vous parle des dangers de la culture des régimes et comment elle banalise des comportements négatifs envers la nourriture et le corps. Je vous explique ce qu'est la culture des régimes et comment elle peut influencer votre façon de manger, votre perception corporelle et votre estime personnelle. Au programme : - Qu'est-ce que la culture des régimes ? - Les rouages et les paradoxes d'une industrie qui marche - Les conséquences des régimes amaigrissants - Mon parcours avec les régimes & les TCA et comment je m'en suis sortie - Un défi pour vous ! Mes sources pour ce podcast : - https://www.anses.fr/fr/content/régimes-amaigrissants-des-pratiques-à-risques - https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2009sa0099Ra.pdf ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : Encore un pas sur Instagram Encore un pas sur Facebook 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr | |||
| 01 Jul 2021 | Les envies de manger émotionnelles : idées reçues et conseils | 00:18:27 | |
Dans ce troisième épisode, je vous parle des mécanismes de l'alimentation émotionnelle, comment elle s'installe au quotidien et qu'est-ce qu'on peut faire pour gérer ce type d'envies. Je vous explique l'importance de l'observation de soi et de l'accueil des émotions pour apaiser votre alimentation. L'acte de manger n'est pas que se remplir ! Au programme : - Qu'est-ce que la nourriture émotionnelle ? - Différence entre envie de manger et nourriture émotionnelle - Peut-on manger émotionnellement quand on est mangeur intuitif ? - Pourquoi vous mangez vos émotions ? - Comment en sortir ? - Quelques affirmations positives ! ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/alizeeperrinsophrologue 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements | |||
| 15 Aug 2021 | Je ne suis plus mon ennemie | 00:09:04 | |
Dans cet épisode un peu spécial et très personnel, je vous parle de guérison et de comment vous réapproprier votre personnalité et vos rêves après le "vide" laissé par les TCA. ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas https://facebook.com/alizeeperrinsophrologue 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr | |||
| 24 Sep 2021 | Comment retrouver de la simplicité dans l'acte de manger ? | 00:25:52 | |
Je suis ravie de vous partager une conversation très enrichissante avec une invitée spéciale : Amélie Carlot-Chichoux, diététicienne spécialisée dans l’accompagnement des TCA (Troubles du Comportement Alimentaire). On analyse les règles alimentaires modernes et leurs contradictions et on vous livre des petits conseils pour remettre de la simplicité dans votre alimentation ! Au programme : Comment concilier l’approche anti culture des régimes avec le métier de diététicien-ne actuellement ? La surveillance alimentaire & la culpabilité Pourquoi mange-t-on ? Pourquoi a-t-on autant d’informations diététiques et nutritionnelles aujourd’hui et comment s’y retrouver ? Quelques conseils pour se reconnecter à une façon de manger simple et satisfaisante ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 03 Nov 2021 | Résilier le contrat de perte de poids | 00:21:01 | |
Dans ce sixième épisode, j’explore le sujet de l’objectif perte de poids et comment cet objectif peut affecter vos démarches bien-être. Au programme : - Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? + petites pistes de réflexions - L’impact des mots - L’association poids & psychologie - La pression de la diet culture quand on a pas un corps normé et qu’on veut travailler sur soi - Les signes que vous avez un contrat perte de poids - Comment résilier votre contrat et avancer ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements 🌻 Mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 14 Dec 2021 | Comment passer des repas de fêtes sans stress ni culpabilité ? | 00:23:05 | |
Dans ce septième épisode, j’aborde le sujet du stress alimentaire pendant les repas de fêtes ou les restaurants, et comment s’apaiser et déculpabiliser sur le long terme. Au programme : - Les 2 raisons pour lesquelles vous stressez avec la nourriture - Mes conseils pour vous détacher des pensées de contrôle et de culpabilité - L’impact des mots et des proches sur votre comportement alimentaire - Les clés pour vous protéger des remarques et affirmer vos choix alimentaires ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements 🌻 Mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 21 Jan 2022 | Debunk : les croyances qui renforcent vos compulsions | 00:26:11 | |
Dans cet épisode, je déconstruis point par point les mythes sur le comportement alimentaire en reprenant les phrases que j'entends le plus souvent en accompagnement et qui peuvent être un vrai frein à l'apaisement alimentaire par la culpabilité qu'elles génèrent. Au programme : - Debunk des croyances que j'entends le plus et conseils pour vous apaiser ! ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements 🌻 Mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/alizeeperrinsophrologue | |||
| 16 Feb 2022 | Les TCA et le déni : 8 choses que je croyais être normales | 00:19:11 | |
Un épisode spécial dans lequel je mets en lumière la dualité qui peut exister à l’intérieur de soi quand on souffre d’un trouble alimentaire ou d’une alimentation troublée. Les TCA ont été pour moi un moyen de protection, un bouclier émotionnel. Être dans le déni faisait partie de la maladie, parce que les crises me permettaient de dissocier et de me protéger de mes traumas. Et finalement, guérir c’est affronter ses traumas et commencer à les soigner… Trigger warning : émétophobie (dernières minutes notamment, avec un warning audio avant donc vous pourrez couper) Le programme (volontairement mystérieux) : - Faire les comptes - Balance à outrance - Stimulation visuelle - Miroir, mon beau miroir - Anticipation et calculs - #danger - Paranoïa - La plus grande peur ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements 🌻 Mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/alizeeperrinsophrologue | |||
| 16 Mar 2022 | Comment accepter son corps dans une société grossophobe ? | 00:43:40 | |
Discussion avec Hortense (@beeyourself.coaching), coach alimentation émotionnelle, sur le rapport au corps et les changements de poids lors de l’apaisement alimentaire. Nous abordons les grandes questions qui se posent sur le poids et la relation au corps lors de la guérison des TCA et aussi durant la thérapie de l’alimentation intuitive. Le programme : - Présentation d’Hortense, son parcours avec les régimes et le poids - Qu’est-ce que l’acceptation corporelle ? - Le sujet tabou de la prise de poids en recovery (et du désir de perte de poids !) - Est-on “guéri-e” même si on n’accepte pas son corps tel qu’il est ? - Alimentation intuitive et perte de poids - Avoir un corps gros dans notre société d’aujourd’hui - Conseils pour porter un autre regard sur son corps ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements 🌻 Mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/alizeeperrinsophrologue 🌈 Le site web d'Hortense : https://beeyourselfcoaching.com/ 🌈 Comptes pour diversifier votre feed : @jessbrod_fit | |||
| 13 Apr 2022 | TCA & intolérances alimentaires : quels liens, et comment gérer ? [avec Céline Sion @celine.coach.naturo] | 00:44:49 | |
Discussion avec Céline Sion (@celine.coach.naturo), coach en nutrition holistique et naturopathe, sur la gestion des intolérances ou allergies alimentaires quand on souffre de TCA. On vous donne à travers cet épisode des outils, des pistes de réflexion et des conseils pour trouver un équilibre sain et serein avec vos problématiques santé et votre comportement alimentaire. On parle aussi de la prise en charge des TCA en naturopathie. Le programme : - Présentation de Céline, son accompagnement et son parcours avec les TCA - Comment faire quand on a un passif avec les TCA ou des TCA et qu’on a des allergies ou intolérances ? - Est-ce qu’il existe un lien entre le développement d’intolérances alimentaires et les TCA ? - A l’inverse, est-ce que le fait d’avoir des allergies/intolérances augmente les risques de développer des TCA ? - Naturopathie et TCA : est-ce compatible ? Quelle prise en charge ? - Conseils pour trouver l’équilibre et la satisfaction entre santé et troubles du comportement alimentaire ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements 🌻 Mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/alizeeperrinsophrologue 🌈 Le site web de Céline : https://www.celinecoachnaturo.com/ | |||
| 11 May 2022 | Les communautés alimentaires favorisent-elles les TCA ? [avec Morgane Gaignon @latambouilledamour] | 00:47:58 | |
En conversation avec Morgane Gaignon (@latambouilledamour), cheffe, coach et enseignante en cuisine végétale bienveillante, sur les communautés alimentaires et les étiquettes qu’on se met parfois… On explore ensemble nos parcours avec les troubles alimentaires, les régimes, le véganisme, et on vous donne des clés pour trouver votre équilibre personnel. Le programme : - Présentation de Morgane, son accompagnement et son parcours - Qu’est-ce qu’une communauté alimentaire ? - Comment retrouver une forme de souplesse et prendre du recul par rapport aux étiquettes ? - Se libérer des injonctions sociales et retrouver son indépendance alimentaire - Conseils pour trouver l’équilibre et rester aligné-e avec vos valeurs ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements 🌻 Mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/alizeeperrinsophrologue 🌈 Le site web de Morgane : https://latambouilledamour.fr/ | |||
| 20 Jun 2022 | Rapport au sport & TCA : l'activité physique au service d'une image corporelle plus bienveillante [avec Camille Feuillard @corpsenmouv] | 00:39:22 | |
Un échange très intéressant avec Camille Feuillard (@corpsenmouv), Kinésithérapeute et coach spécialisée en sport-santé, optimisation du mouvement et de la performance, troubles des conduites alimentaires et pratiques sportives. On debunk les injonctions et croyances sur le sport et l’activité physique, on parle du lien entre féminisme, sport, TCA et perception du corps, et on vous donne des conseils pour aborder le sport d’une manière plus bienveillante au quotidien. Au programme : - Présentation de Camille, son parcours et sa spécialisation - Féminisme, rapport au corps et sport - Croyances et injonctions courantes - Sport et tca : guérir grâce au sport, ou arrêter le sport pour guérir ? - Les limites des recommandations et mesures de prévention contre la sédentarité - Conseils pour avoir un rapport plus bienveillant au sport ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/mes-accompagnements 🌻 Mon programme : https://www.alizeeperrin.fr/programme-alimentation-sereine 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/alizeeperrinsophrologue 🌈 Le site web de Morgane : https://corpsenmouv.systeme.io/pagedevente | |||
| 14 Sep 2022 | Comment se défaire de la charge mentale alimentaire ? | 00:19:56 | |
Dans cet épisode de rentrée, j’aborde la charge cognitive liée à l’alimentation. A partir de quand considère-t-on que l’alimentation est une charge, une source de stress et de souffrance ? Y a-t-il des signes qui indiquent qu’on est dans ce type de relation avec la nourriture ? Et comment en sortir ? Au programme : - Définition et exemples de charge mentale alimentaire - Comment savoir si j’ai de la charge mentale avec mon alimentation ? - Quel est le lien avec la santé mentale ? - Comment acquérir plus de souplesse et de spontanéité ? ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ | |||
| 05 Dec 2022 | Gourmandise & discipline : suffirait-il d'avoir de la "volonté" pour "manger mieux" ? | 00:18:30 | |
Un nouvel épisode où je confronte les notions de gourmandise et de discipline dans le comportement alimentaire. J’aborde certaines croyances vis-à-vis du plaisir de manger et leurs conséquences sur la relation à la nourriture. Et si nous redonnions du sens au terme de “manger mieux” ? Au programme : - Introduction : une vision parfois binaire de l’alimentation - Définitions et origines de la gourmandise - La gourmandise est-elle un signe d’une alimentation troublée ? - La recherche de plaisir : le pilier central de notre régulation - A-t-on besoin d’auto-discipline pour “bien” manger ? - Que veut dire “manger mieux” ? ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ | |||
| 11 Jan 2023 | Manger ses émotions, est-ce vraiment le fond du problème ? [UPDATE EP. 3] | 00:22:42 | |
Dans cet épisode spécial, je vous propose d’explorer la “problématique” de l’alimentation émotionnelle avec un petit récap de l’évolution de ma pratique à ce sujet ! Je vous donne des pistes pour initier une relation plus sereine à la nourriture et à vos émotions. Au programme : - Définition et nuances autour de l’alimentation émotionnelle - Est-ce normal de manger sous le coup des émotions ? - Comment ça se fait que certaines personnes souffrent d’une alimentation émotionnelle compulsive, systématique ? - Que faut-il faire pour arrêter de manger ses émotions ? (question piège !) - Concrètement, comment faire la paix avec ses émotions et la nourriture ? ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ | |||
| 07 Feb 2023 | [1/2] Troubles alimentaires : pourquoi les rechutes sont-elles normales et nécéssaires ? | 00:32:44 | |
Dans ce nouveau format, je reviens sur mon expérience avec les troubles alimentaires (hyperphagie, boulimie, compulsions) et je vous partage ce que j’ai appris de mes phases de “rechute”. Au programme : - Explication du nouveau format de mes épisodes - Partage de mon parcours avec les troubles alimentaires : les différentes phases que j’ai traversées - Prise de recul & leçons retenues de mes moments difficiles - Petites pistes utiles & mot de la fin ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ | |||
| 21 Feb 2023 | [2/2] Troubles alimentaires : pourquoi les rechutes sont-elles normales et nécéssaires ? | 00:31:21 | |
Dans cette deuxième partie, je vous propose de revenir sur le terme de "rechutes" avec Anne Pioz, psychothérapeute et créatrice du podcast "La pleine conscience du pouvoir" ! Dans l'épisode précédent, je vous partageais mon parcours avec les troubles alimentaires (hyperphagie et boulimie), et notamment mes difficultés face aux rechutes dans des comportements destructeurs... Dans nos échanges avec Anne, nous analysons pourquoi ces "rechutes" font partie intégrante du processus d'apaisement et nous vous donnons des pistes pour mieux les vivre et rebondir ! Au programme : - Présentation d’Anne Pioz et de son métier - Qu'est-ce qu'une rechute ? Confusions & vocabulaire - Peut-on vraiment parler de "rechutes" ? Quel terme serait plus approprié et pourquoi ? - Pourquoi les rechutes font partie du processus de guérison ? En quoi en a-t-on besoin pour avancer ? - Comment trouver des sources de motivation pour créer et maintenir une alimentation sereine dans le quotidien ? Comment "garder le cap" malgré les moments down ? - Que faire en cas de recrudescence des symptômes/schémas négatifs avec la nourriture ? - Nos petits mots de la fin N'hésitez pas à me partager vos retours et vos questions sur les rechutes ! Lien vers le podcast d'Anne Pioz "La pleine conscience du pouvoir" : https://podcast.ausha.co/la-pleine-conscience-du-pouvoir ou sur son compte Instagram https://instagram.com/annepiozpsy L’accompagnement d’Anne Pioz au sujet du rapport au corps et à l’alimentation : https://pouvoircannelle.com/accompagnement-independance-cannelle/ ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ | |||
| 15 Mar 2023 | [1/2] Comment faire la paix avec son poids pour faire la paix avec la nourriture ? | 00:20:44 | |
Dans ce partage intime sur mon rapport au corps et particulièrement au poids, je reviens sur les prises de conscience qui ont pavé mon chemin vers la guérison des TCA. Je vous parle sans filtre des préoccupations corporelles qui m'ont obsédée pendant des années, et comment avec le recul et le travail en profondeur j'ai pu m'en libérer. Un épisode qui je l'espère vous permettra d'avoir un déclic et de trouver l'apaisement. ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ | |||
| 03 May 2023 | Le “Mindful Eating” ou manger en pleine conscience pour sortir des compulsions alimentaires | 00:17:02 | |
Dans ce nouvel épisode solo, je vous présente les bienfaits de la Pleine Conscience pour apaiser les compulsions. Vous y trouverez de précieux conseils pour initier des gestes et des choix plus apaisés dans votre alimentation au quotidien. Au programme : Définition du Mindful Eating Comment la Pleine Conscience peut agir sur les compulsions ? Comment apprendre à manger en Pleine Conscience ? Petits conseils pratiques à tester au quotidien ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ | |||
| 07 Jun 2023 | "Je mange trop" : qu'est-ce que l'hyperphagie et comment en sortir ? | 00:30:29 | |
Un nouvel échange passionnant avec Ilona Vallet, diététicienne spécialisée dans les TCA ! Nous y redéfinissons en détails ce qu’est l’hyperphagie et nous vous donnons des pistes pour mieux comprendre comment cela se manifeste au quotidien et comment s’en sortir. Au programme : “Je mange trop” : le point de vue d’une diététicienne sur cette phrase Définition de l’hyperphagie et des différents comportements que ce terme englobe Que faire en premier lieu quand on pense souffrir d’hyperphagie ? Petits conseils et mot de la fin Retrouvez pleins de conseils sur le compte Instagram d’Ilona : https://www.instagram.com/ilonavlt_diet.tca/ Si vous souhaitez aller plus loin, voici le site web d’Ilona : https://www.ilonavalletdieteticienne.fr/ ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mes accompagnements : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ | |||
| 05 Jul 2023 | [2/2] Comment faire la paix avec son poids pour faire la paix avec la nourriture ? | 00:30:18 | |
Discussion très riche avec le diététicien, thérapeute et formateur Florian Saffer sur le sujet du poids et de l’acceptation corporelle : comment un travail d’acceptation de soi peut nous permettre de renouer une relation sereine avec la nourriture ? C’est une question que je posais à Florian qui a récemment écrit un live sur le sujet : “Je fais la paix avec mon poids”, aux éditions Solar. Florian exerce le métier de diététicien depuis 2001 et s’est rapidement rendu compte au cours de ses nombreuses années d’expérience qu’avoir une bonne relation à son corps et à la nourriture, c’est surtout développer une bonne relation à soi-même. Savoir revenir à l’essentiel, au moment présent… et savourer. Nous répondons aux questions délicates et parfois tabou autour du poids, et nous donnons des pistes par rapport aux peurs liées à la prise de poids en guérison des troubles alimentaires. Au programme : J’aimerais guérir mon rapport à la nourriture/mon TCA, mais j’ai peur de grossir : que faire ? Comment revenir au moment présent nous aide à développer une relation plus sereine à la nourriture et au corps ? Comment ne plus être dans le contrôle et l’obsession avec son poids ? Coachings TCA & perte de poids : est-ce compatible ? Petites pistes & conseils Vous pouvez vous procurer le livre de Florian Saffer “Je fais la paix avec mon poids” juste ici : https://www.fnac.com/a16974655/Florian-Saffer-Je-fais-la-paix-avec-mon-poids-8-etapes-pour-aimer-son-corps-et-son-assiette Le compte Instagram de Florian : https://www.instagram.com/florian_saffer_dtp/ ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 18 Jul 2023 | Vivre ensemble : accepter les autres pour s'accepter | 00:05:19 | |
Episode un peu spécial : j’ai décidé de vous lire un de mes textes que j’ai écrit suite aux violences qui ont éclaté ces derniers temps en France. J’y fais un parallèle avec l’acceptation corporelle. Je vous laisse le découvrir et y réagir si vous le souhaitez. ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 16 Aug 2023 | Régimes, jeûne intermittent, summer body… Sommes-nous manipulés ? (avec Camille Ringot @doc.tca) | 00:36:25 | |
J’ai eu le plaisir d’échanger avec Camille Ringot (@doc.tca), psychiatre spécialisée dans les troubles des conduites alimentaires, sur l’influence des injonctions alimentaires et corporelles portées par la culture des régimes sur notre relation à la nourriture et au poids. Je me suis demandé jusqu’à quel point certaines fausses croyances qu’on a tendance à banaliser dans notre quotidien peuvent nous faire du mal et nous pousser à des comportements négatifs dans notre alimentation. Nous vous donnons des pistes pour identifier ces idées reçues et pour retrouver une façon plus intuitive et souple de vous nourrir. Au programme : Présentation de Camille et de l’accompagnement d’un.e psychiatre pour les personnes qui souffrent de TCA Pourquoi a-t-on perdu cette souplesse, cette nuance avec l’alimentation ? Pourquoi se complique-t-on la vie à ce point ? La différence entre une idée reçue et une peur irrationnelle Comment ces idées reçues et fausses croyances peuvent avoir un impact sur notre corps et nos comportements avec la nourriture ? Comment les identifier et développer un esprit critique vis-à-vis d’elles ? Pourquoi les régimes, le jeûne intermittent, ne “fonctionnent” pas et comment favorisent-ils les TCA ? Vous pouvez vous procurer le livre de Camille Ringot “Jeûne, régimes, minceur : la grande manipulation” juste ici : https://www.fnac.com/a17680697/Camille-Ringot-Les-troubles-du-comportement-alimentaire Le compte Instagram de Camille : https://www.instagram.com/doc.tca/ Sources : Fischler, 1990 Meidani, 2006 Vigarello, 2004 Letonturier, 2006 Keery, Van den Berg, Thompson, 2004 Wyles, Gunter, 2008 Évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement, ANSES, 2010 ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 11 Oct 2023 | "J'ai peur de manger certains aliments" : comment challenger nos croyances alimentaires ? (avec Nicolas Da Silva, diététicien) | 00:50:12 | |
Pour cet épisode, j’ai eu l’honneur d’accueillir Nicolas Da Silva (@whynotchange_) pour debunker les croyances alimentaires les plus répandues et surtout vous donner des pistes afin de construire un système alimentaire plus souple pour vous au quotidien. Au programme : Présentation de Nicolas : son métier, son approche Faut-il manger des féculents le soir ? Le chocolat noir, c’est mieux que le chocolat au lait ? Doit-on sauter le dîner si on n’a rien fait de la journée ? On décortique tout ça ! Nos conseils pour challenger vos croyances, nuancer les informations nutritionnelles et alimentaires, pour une relation plus simple et sereine avec la nourriture Vous pouvez retrouver pleins de vidéos hyper utiles sur le compte de Nicolas ! ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/accompagnement 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 24 Nov 2023 | Les régimes font-ils grossir ? (avec Déborah Ohana, diététicienne-nutritionniste) | 00:29:27 | |
On s'attaque à un gros morceau dans cet épisode du podcast Encore Un Pas avec @deborah.ohana.diet ! J'ai voulu poser les bases et discuter de l'impact des régimes sur notre poids. Peut-on vraiment atteindre notre poids de forme en faisant un régime ? Le yo-yo fait prendre du poids ? Pourquoi continue-t-on de dire aux personnes grosses de faire un régime et du sport alors que c'est malheureusement bien souvent ce qu'elles font déjà depuis leur enfance ? On met les pieds dans le plat ! Au programme : - Présentation de Déborah et de son approche - Qu’est-ce que le poids de forme, poids d’équilibre ? - Est-ce que faire un régime amincissant permet de perdre du poids sur le long terme ? Est-ce qu’un rééquilibrage alimentaire serait plus durable, plus judicieux ? - Pourquoi reprend-on du poids après un régime / restriction ? - “Fais un régime, mange mieux et fait plus de sport” → est-ce que c’est suffisant ? - Comment prendre soin de son corps de manière globale ? Le site web de Déborah : https://www.do-nutrition.com ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/consultation-alimentation-image-corporelle 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 13 Dec 2023 | Je déteste me voir en photo : comment améliorer son image corporelle avec la photo-thérapie ? (avec Sarah Havel) | 00:26:16 | |
Vous êtes-vous déjà détesté.e sur une photo ? Avez-vous le sentiment de constamment regretter votre corps d’avant ? Ce n’est pas un phénomène anodin que j’explore aujourd’hui dans cet épisode avec Sarah Havel du compte @toimaime.photographie. Au-delà des apparences, comment nous regarder autrement dans le miroir ou sur les photographies ? Nous abordons ces questions complexes dans cet échange riche avec Sarah Havel, photographe spécialisée en photo-thérapie. Au programme : - Présentation de Sarah et de son approche - Quel est le but de la photo-thérapie ? - Photo-thérapie et TCA, quelle action ? - “Je regrette mon corps d’avant” : comment la photographie peut être un outil pour se réconcilier avec soi Le site web de Sarah si vous souhaitez aller plus loin : https://www.toimaime.com/ ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/consultation-alimentation-image-corporelle 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 07 Feb 2024 | Je réponds aux 5 questions qu'on me pose le plus sur l'hyperphagie | 00:22:07 | |
Petit récap des questions qu’on me pose le plus souvent en accompagnement et sur Instagram. Si vous souffrez de compulsions alimentaires ou d’hyperphagie, alors installez vous bien confortablement car cet épisode devrait vous apprendre des choses utiles et apaisantes dans votre cheminement vers une alimentation plus sereine ! Au programme : Est-ce que c’est possible de sortir de l’hyperphagie ? Est-ce que je vais pouvoir perdre du poids en guérissant de l’hyperphagie ? Comment arrêter de penser tout le temps à la nourriture ? Comment savoir quand arrêter de manger et cesser la sensation de trop plein à la fin des repas ? Je me sens accro à la nourriture, comme si c’était ma drogue… Est-ce normal ? ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/consultation-alimentation-image-corporelle 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 03 Apr 2024 | Dérives & charlatanisme dans l'accompagnement des TCA : doit-on faire confiance à tous les professionnels ? | 00:34:32 | |
Dans cet épisode, je vous propose un récapitulatif des pratiques dangereuses concernant la nutrition, la perte de poids, ou encore les TCA (Troubles du Comportement Alimentaire) Quelles sont les dérives ? Comment les repérer ? J’aborde aussi la question des compétences, du tarif et de l’éthique des accompagnant.e.s spécialisé.e.s TCA. Au programme : Introduction à la notion de dérive sectaire Les dérives alimentaires et mouvement extrêmistes & leurs origines Le business des régimes amincissants Coachs nutrition, naturopathes… : exercice illégal de la médecine et du métier de diététicien.ne ? Les red flags pour repérer des pratiques dangereuses Comment signaler un.e praticien.ne ? Ressources : Signaler à l’ARS : https://www.ars.sante.fr/ Signaler à la DDPP : https://signal.conso.gouv.fr/fr Disclaimer : je ne mets pas tous les praticiens dans le même panier, merci de ne pas m’écrire pour râler si vous êtes naturopathe/coach etc. ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/consultation-alimentation-image-corporelle 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 15 May 2024 | Mon histoire avec l'hyperphagie, la boulimie, et comment je m'en suis sortie | 00:39:01 | |
Un épisode spécial car il s’agit de mon témoignage sur mes TCA ! Je vous dévoile mon histoire détaillée avec l’hyperphagie et la boulimie, mon parcours, mes erreurs et ce qui m’a fait avancer. ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “Les clés de l’alimentation sereine”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/consultation-alimentation-image-corporelle 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 25 Sep 2024 | Pourquoi je pense tout le temps à la nourriture & Comment arrêter | 00:21:33 | |
Dans cet épisode j’aborde le problème des pensées obsessionnelles avec la nourriture. Que faire quand votre alimentation prend toute la place dans votre tête ? Je vous donne 4 explications possibles et des pistes pour initier une alimentation plus libre & apaisée. ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “6 étapes pour me libérer des compulsions alimentaires”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : | |||
| 23 Oct 2024 | Sortir de l’hyperphagie : tout savoir sur la Rééducation Alimentaire | 00:20:17 | |
Un épisode spécial pour vous expliquer cette approche encore peu connue : la Rééducation Alimentaire ! Au programme : Qu’est-ce que l’hyperphagie ? Le but de la Rééducation Alimentaire Les étapes d’une Rééducation Alimentaire pour sortir de l’hyperphagie et retrouver une alimentation sereine Voici le lien vers la page de mon site web où je vous explique en détails le programme de Rééducation que je propose : https://www.alizeeperrin.fr/programme ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “6 étapes pour me libérer des compulsions alimentaires”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ | |||
| 11 Dec 2024 | Comment éviter une compulsion alimentaire ? Conseils & analyse en profondeur | 00:16:53 | |
C’est la question qu’on me pose le plus souvent, alors je vous fais un petit récap de ce qu’il faut faire & ne pas faire avec les compulsions alimentaires. Au programme : - La différence entre une compulsion et une envie de manger émotionnelle - Prendre du recul sur les compulsions et comprendre le moment où vous basculez - Cesser la guerre avec vous-même et en finir avec la culpabilité - Identifier vos déclencheurs de compulsions ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “6 étapes pour me libérer des compulsions alimentaires”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ | |||
| 29 Jan 2025 | Hyperphagie : vos difficultés & les vérités que vous ne voulez pas entendre... | 00:31:57 | |
Dans cet épisode, je réponds aux problématiques que vous me partagez sur votre quotidien avec l’hyperphagie. Je vous apporte mon retour d’expérience et mes conseils en tant qu’ancienne hyperphage & Coach spécialisée en Rééducation Alimentaire. Parce que guérir, c’est réapprendre à manger autrement ! Le programme : Le plus dur pour vous c’est… - ne pas arriver à résister, calmer la crise, l’éviter, la perte de contrôle - ne pas comprendre pourquoi on mange et pourquoi on n’arrive pas à s’arrêter - ne pas pouvoir s’empêcher de finir tous les paquets d’aliments “plaisir” - le dégout, la honte, la colère après la crise, le mal de ventre - devoir manger en cachette, la honte, donner le mauvais exemple enfants - le peur de la prise de poids, de l’impact sur la santé en général - faire le deuil des régimes, des résultats rapides perte de poids - de se dire qu’on ne guérit pas à 100%, qu’on en sortira jamais vraiment ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “6 étapes pour me libérer des compulsions alimentaires”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ | |||
| 13 Mar 2025 | Comprendre votre type d’hyperphagie & par où commencer pour en sortir | 00:21:34 | |
Nouvel épisode où je vous explique en détails les nuances et degrés d’hyperphagie, et par où commencer pour en guérir. Au programme : - On redéfinit ensemble ce qu’est l’hyperphagie : ce n’est pas juste “trop manger” ou un manque de “volonté” ! - Le spectre de l’hyperphagie : du grignotage à l’hyperphagie boulimique - Les différents types d’hyperphagie, c’est-à-dire pourquoi vous avez des compulsions alimentaires - Qui consulter ? Quels outils peuvent être bénéfiques ? Ressources citées dans l’épisode : Article du Dr Muriel SALMONA sur le lien entre TCA et psychotraumas : https://www.memoiretraumatique.org/assets/files/v1/Articles-Dr-MSalmona/20170519_lien_entre_TCA_et_psychotraumatisme_web.pdf Annuaire du GROS (groupe de réflexion sur l’obésité et le surpoids) : https://www.gros.org/praticiens ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “6 étapes pour me libérer des compulsions alimentaires”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ | |||
| 16 Apr 2025 | Alimentation “émotionnelle” : peut-on “gérer” les émotions autrement qu’avec la nourriture ? | 00:20:21 | |
Dans cet épisode, je vous parle de l’alimentation émotionnelle en répondant à une question brûlante : existe-t-il des outils pour éviter d’utiliser la nourriture dans les moments de stress, contrariété etc ? Au programme : - Définition de l’alimentation émotionnelle-(spoiler : c’est normal !) - Les outils pour “gérer” les émotions… ça marche vraiment ? - Les causes des compulsions émotionnelles & ce qui va vraiment vous aider ____________________________________________________ 🎁 Pour recevoir votre guide gratuit “6 étapes pour me libérer des compulsions alimentaires”, cliquez ici : https://www.alizeeperrin.fr/guide-gratuit 🫶 Pour rejoindre la communauté d’entraide en ligne, c’est par ici : https://alizeeperrin.fr/espace-tournesols 🌻 Pour découvrir mon accompagnement individuel : https://www.alizeeperrin.fr/programme 🌈 Retrouvez-moi sur les réseaux sociaux : https://www.instagram.com/encore_un_pas/ https://www.facebook.com/encoreunpas ☕ Soutenez mon travail en faisant un don sur Tipeee : https://fr.tipeee.com/encore-un-pas-podcast-instagram/ | |||