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🌟 Introducing "Embrace the Change: A Menopause Journey" Podcast! 🌟

I'm excited to share a new chapter in my life and invite you all to join me on an important journey—one that is deeply personal and incredibly necessary. Today, I'm launching my podcast, "Embrace the Change: A Menopause Journey."

As I navigated the unpredictable waters of perimenopause, I quickly realized how little information and support were available. Symptoms came and went, sometimes leaving me bewildered and overwhelmed. I sought answers, but often found that many physicians weren't specialized in menopause care, or simply didn't have the time to provide the thorough consultation I needed. This lack of knowledge and support in both medical and everyday contexts was frustrating.

Determined to understand and manage my own journey better, I dived into studies and became a certified menopause coach. Through this journey, I've learned that menopause is not just a series of symptoms to be managed, but a profound transition that deserves attention, respect, and understanding.

Despite the increasing awareness, there is still a significant knowledge gap regarding menopause. Whether in the workplace, within medical communities, or in general conversations, menopause is often misunderstood or overlooked. Many women suffer in silence, not knowing where to turn for support or reliable information.

I believe it's time to break the silence and share the wealth of knowledge I've gathered. Through "Embrace the Change," I aim to:

• Share Personal Stories: I'll be opening up about my own experiences, the highs and lows, and everything in between.
• Educate and Inform: Each episode will delve into the different phases and symptoms of menopause, backed by studies and expert insights.
• Provide Practical Tips: From lifestyle changes to medical advice, I'll offer practical tips to help women ease their symptoms and improve their quality of life.
• Create a Community: This podcast is not just about me—it's about us. I want to build a supportive community where we can share, learn, and embrace this journey together.

"Embrace the Change: A Menopause Journey" is more than just a podcast; it's a call to action. It's about empowering women to take control of their health, seek the support they need, and embrace the changes that come with menopause.

Whether you're just starting your perimenopause journey, are well into menopause, or want to support a loved one, I invite you to tune in and be part of this transformative community.

🎧 Subscribe now and join me on this empowering journey!

With love and understanding,

Daria

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🌟 Vorstellung des Podcasts „Embrace the Change: A Menopause Journey“! 🌟

ich freue mich, ein neues Kapitel in meinem Leben mit euch zu teilen und euch auf eine wichtige Reise einzuladen – eine, die sehr persönlich und unglaublich notwendig ist. Heute starte ich meinen Podcast, „Embrace the Change: A Menopause Journey“.

Als ich die unberechenbaren Wasser der Perimenopause durchquerte, wurde mir schnell klar, wie wenig Informationen und Unterstützung verfügbar waren. Symptome kamen und gingen, manchmal hinterließen sie mich verwirrt und überfordert. Ich suchte nach Antworten, stellte jedoch oft fest, dass viele Ärzte nicht auf die Wechseljahre spezialisiert waren oder einfach nicht die Zeit hatten, die gründliche Beratung zu bieten, die ich brauchte. Dieser Mangel an Wissen und Unterstützung, sowohl im medizinischen als auch im alltäglichen Kontext, war frustrierend.

Entschlossen, meine eigene Reise besser zu verstehen und zu bewältigen, tauchte ich in Studien ein und wurde zertifizierte Menopause-Beraterin. Durch diese Reise habe ich gelernt, dass die Wechseljahre nicht nur eine Reihe von Symptomen sind, die bewältigt werden müssen, sondern ein tiefgreifender Übergang, der Aufmerksamkeit, Respekt und Verständnis verdient.

Trotz zunehmender Sensibilisierung gibt es immer noch eine erhebliche Wissenslücke in Bezug auf die Wechseljahre. Ob am Arbeitsplatz, in medizinischen Gemeinschaften oder in allgemeinen Gesprächen, die Wechseljahre werden oft missverstanden oder übersehen. Viele Frauen leiden schweigend, ohne zu wissen, wohin sie sich für Unterstützung oder zuverlässige Informationen wenden können.

Ich glaube, es ist an der Zeit, das Schweigen zu brechen und das Wissen, das ich gesammelt habe, zu teilen. Mit „Embrace the Change“ möchte ich:

• Persönliche Geschichten teilen: Ich werde meine eigenen Erfahrungen öffnen, die Höhen und Tiefen und alles dazwischen.
• Bildung und Information: Jede Folge wird sich mit den verschiedenen Phasen und Symptomen der Wechseljahre befassen, gestützt auf Studien und Expertenmeinungen.
• Praktische Tipps bieten: Von Lebensstiländerungen bis hin zu medizinischen Ratschlägen werde ich praktische Tipps geben, um Frauen zu helfen, ihre Symptome zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern.
• Eine Gemeinschaft schaffen: Dieser Podcast geht nicht nur um mich – es geht um uns. Ich möchte eine unterstützende Gemeinschaft aufbauen, in der wir teilen, lernen und diese Reise gemeinsam annehmen können.

 „Embrace the Change: A Menopause Journey“ ist mehr als nur ein Podcast; es ist ein Aufruf zum Handeln. Es geht darum, Frauen zu befähigen, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen, die Unterstützung zu suchen, die sie brauchen, und die Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, anzunehmen.

Egal, ob ihr gerade erst eure Perimenopause-Reise beginnt, mitten in den Wechseljahren steckt oder einen geliebten Menschen unterstützen wollt – ich lade euch ein, einzuschalten und Teil dieser transformierenden Gemeinschaft zu werden.

🎧 Abonniert jetzt und begleitet mich auf dieser ermutigende Reise!

Mit Liebe und Verständnis,

Daria

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🌟 New Episode: Exploring Menopause Symptoms 🌟

I am excited to announce the third episode of my podcast, "Embrace the Change: A Menopause Journey"!

A big warm thank you to Nathalie Voesters - my first subscriber!

In this episode, I will introduce the various symptoms of menopause and hormonal imbalances. Some of these symptoms may surprise you, as they are not always immediately associated with menopause.

What to Expect in This Episode

• Symptom Analysis: I will list potential symptoms - and there are many - to give you an idea of what can happen in the body.
• Unexpected Symptoms: You might be surprised to learn about some symptoms that are not typically linked to menopause. In future episodes, I will uncover these lesser-known signs, discuss how they are part of this transition, and what you can specifically do to feel better.
• Understanding Your Body: By understanding the full range of possible symptoms, you can better recognize and manage them, knowing that you are not alone on this journey.

Why This Episode Is Important

• Awareness: Knowledge of the multitude of symptoms can help you be better prepared and deal with them more effectively.
• Recognition: Early recognition of symptoms and understanding their connection to menopause can lead to better management and support.
• Empowerment: Knowledge is power. By understanding what is happening in your body, you can take proactive steps to make this transition smoother.

Whether you are just beginning to notice symptoms or have been managing them for some time, this episode offers valuable insights and information. Tune in and join me as we explore the diverse and sometimes surprising symptoms of menopause.

Want to learn more? Contact me at www.dariahead.de

🎧 Listen now to the upcoming episode of "Embrace the Change: A Menopause Journey"!

With love and understanding, Daria

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Article:
Factor V Leiden: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/factor-v-leiden/symptoms-causes/syc-20372423
Dysmenorrhea: https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies#causes

Subscription page: https://www.buzzsprout.com/2380582/support

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🌟 Neue Episode: Erforschung der Symptome der Wechseljahre 🌟

Ich freue mich, die dritte Episode meines Podcasts, „Embrace the Change: A Menopause Journey“, anzukündigen!

Vorab ein ganz großes Dankeschön an Nathalie Vosters - meine erste Abbonnentin!

In dieser Episode werde ich die verschiedenen Symptome der Wechseljahre und auch von hormoneller Dysbalancen vorstellen. Einige dieser Symptome könnten dich überraschen, da sie nicht immer sofort mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht werden. 

Was euch in dieser Episode erwartet

• Symptomanalyse: Ich werde dir mögliche Symptome aufzählen - und es sind viele - um dir erst mal eine Idee zu geben, was alles im Körper passieren kann.
• Unerwartete Symptome: Du wirst vielleicht überrascht sein, einige Symptome kennenzulernen, die normalerweise nicht mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht werden. In zukünftigen Episoden werde ich diese weniger bekannten Anzeichen aufdecken und besprechen, wie sie zu diesem Übergang gehören und was du speziell tun kannst, damit es dir besser geht.
• Verständnis für deinen Körper: Durch das Verständnis der gesamten Bandbreite möglicher Symptome kannst Du diese besser erkennen und handhaben, in dem Wissen, dass Du nicht allein auf dieser Reise bist.

Warum diese Episode wichtig ist

• Bewusstsein: Wissen über die Vielzahl von Symptomen kann dir helfen, besser vorbereitet zu sein und effektiver damit umzugehen.
• Erkennung: Das frühzeitige Erkennen von Symptomen und das Verstehen ihrer Verbindung zu den Wechseljahren kann zu einer besseren Bewältigung und Unterstützung führen.
• Ermächtigung: Wissen ist Macht. Durch das Verständnis dessen, was in deinem Körper passiert, kannst Du proaktive Schritte unternehmen, um diesen Übergang reibungsloser zu gestalten.

Egal, ob Du gerade erst beginnst, Symptome zu bemerken, oder diese bereits seit einiger Zeit bewältigst – diese Episode bietet wertvolle Einblicke und Informationen. Schalte ein und begleite mich, während wir die vielfältigen und manchmal überraschenden Symptome der Wechseljahre erforschen.

Willst Du mehr erfahren? Kontaktiere mich unter www.dariahead.de

🎧 Hört jetzt in die kommende Episode von „Embrace the Change: A Menopause Journey“!

Mit Liebe und Verständnis, Daria

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www.haut.de

Artikel:
Faktor V Leiden:  https://www.netdoktor.de/krankheiten/faktor-v-leiden/
Dysmenorrhöe:  https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/frauenkrankeiten/weitere-frauenerkrankungen/menstruation

Subscription page: https://www.buzzsprout.com/2380582/support

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🌟 New Episode: What is Menopause? 🌟

I am thrilled to invite you to the second episode of my podcast, "Embrace the Change: A Menopause Journey"!

Episode 2: Definition of Menopause

In this episode, we delve deep into the definition of menopause, exploring the various phases and possible symptoms in each stage. Why is it so important to track your cycle and symptoms? Tune in as I discuss what happens in your body, how to learn to read your symptoms, and where to find support.

Key Points:

1. Variation in Experience:
    
   • Length, timing, and symptoms of menopause vary widely.
   • 30% experience no symptoms.
   • 30% experience slight symptoms.
   • 30% experience severe symptoms, impacting daily life.
2. Prevalence:

• Worldwide, 1 billion women in some phase of menopause.

Symptoms by Phase:

Perimenopause:

• Symptoms: hot flashes, insomnia, brain fog.

Postmenopause:

• Symptoms: increased cholesterol, blood sugar, and risk of osteoporosis.
• These are often silent symptoms, not felt directly.

Phases of Menopause:

Premenopause:

• Before perimenopause, usually very regular cycle and therefore fertile. Now some cycles can be anovulatory meaning without ovulation
• Possible irregular cycle – phase can begin around 30
• Length: 2 – 7 years

Perimenopause:

• Hormonal fluctuations of estrogen, progesteron and testosteron (also other hormones)
• Irregular bleeding and various symptoms.
• Beginning around 40
• 4 to 10 years

Menopause:

• Defined as no menstruation for 12 consecutive months.

Postmenopause:

• From menopause until end of life.
• Silent symptoms like cholesterol changes.

Impact on the Body:
 
Most organs have estrogen receptors.

Three major forms of estrogen:

• Estradiol (reproductive years).
• Estrone (menopause).
• Estriol (pregnancy).

Affects: thyroid, nervous system, immune system, lungs, brain.

Influences: blood pressure, cholesterol, moods, memory, bones, moisture binding, connective tissue.

Conclusion:

• Menopause is a complex and highly individual journey.
• Understanding and discussing these phases is crucial, especially for employed women experiencing symptoms.
• Stay tuned for more in-depth discussions and expert insights on this topic.

Outro:

• Thank you for joining me on Embrace the Change.
• Don't forget to subscribe and share this episode with others who might benefit.

Books:

• The Wisdom of Menopause (Revised Edition): Creating Physical and Emotional Health During the Change – Christiane Northrup M.D / ISBN 978-0-553-38672-1
• Woman on Fire – Dr. med. Sheila de Liz / ISBN 978-3-499-00317-2

Arte Documantary: https://www.arte.tv/de/videos/108962-000-A/menopause-frauen-berichten/

Hormon test: https://www.verisana.com/hormone-tests/?gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMI6beVqc22hwMVtpWDBx3mrwDPEAAYAyAAEgLB5vD_BwE

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🌟 Neue Episode: Was ist Menopause? 🌟

Ich freue mich sehr, euch zur zweiten Episode meines Podcasts „Embrace the Change: A Menopause Journey“ einzuladen!

Episode 2: Die Phasen der Wechseljahre

Hauptpunkte:

1. Unterschiedliche Erfahrungen:
    
   • Dauer, Zeitpunkt und Symptome der Menopause variieren stark.
   • Die Menopause ist wie dein Fingerabdruck
2. Studien zeigen:
    
   • 30% haben keine Symptome.
   • 30% haben leichte Symptome.
   • 30% haben schwere Symptome, die das tägliche Leben beeinträchtigen.
3. Häufigkeit:
    
   • Derzeit sind 11,5 Millionen Frauen in Deutschland in einer Phase der Peri-Post-Menopause.
   • Weltweit sind 1 Milliarde Frauen in einer Phase der Menopause.

Symptome nach Phase:
 

1. Perimenopause:
    
   • Symptome: Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Gehirnnebel.
2. Postmenopause:
   • Symptome: Erhöhter Cholesterinspiegel, Blutzucker und Osteoporoserisiko.
   • Dies sind oft stille Symptome, die nicht direkt gespürt werden.

Phasen der Menopause

Prämenopause:

• Vor der Perimenopause, regelmäßiger Zyklus, fruchtbar, dennoch öfters anovulartorische Zyklen (ohne Eisprung) und somit schwieriger Schwanger zu werden
• Mögliche erste Unregelmäßigkeiten – Beginn mit ca. 30
• Dauer: ca. 2 – 7 Jahre

Perimenopause:

• Hormonelle Schwankungen von Östrogen, Progesteron und Testosteron (aber auch andere Hormone)
• Unregelmäßige Blutungen und verschiedene Symptome.
• ca. ab dem 40. Lebensjahr, dann ca. 4 - 10 Jahre

Menopause:

•  Definiert als keine Menstruation für 12 aufeinanderfolgende Monate.

Postmenopause:

•  Von der Menopause bis zum Lebensende.
• Stille Symptome wie Cholesterinveränderungen.

6. Auswirkungen auf den Körper:

•  Viele Organe haben Östrogenrezeptoren.
• Drei Hauptformen von Östrogen:
   Estradiol (reproduktive Jahre), Estron (Menopause), Estriol (Schwangerschaft).
• Auswirkungen: Schilddrüse, Nervensystem, Immunsystem, Lunge, Gehirn.
• Beeinflusst: Blutdruck, Cholesterin, Stimmungen, Gedächtnis, Knochen, Feuchtigkeitsbindung, Bindegewebe.

Fazit:

• Die Menopause ist eine komplexe und sehr individuelle Reise.
• Es ist wichtig, diese Phasen zu verstehen und zu diskutieren, besonders für berufstätige Frauen, die Symptome erleben.
• Bleibe dran für ausführlichere Diskussionen und Expertenmeinungen zu diesem Thema.

Abschluss:

• Vielen Dank, dass du bei Embrace the Change dabei warst.
• Vergiss bitte nicht, meinen Podcast zu abonnieren und diese Folge mit anderen zu teilen, die davon profitieren könnten.

Quellen:

Buch: "Woman on Fire" – Dr. med. Sheila de Liz / ISBN 978-3-499-00317-2

Arte Doku: https://www.arte.tv/de/videos/108962-000-A/menopause-frauen-berichten/

Hormonspeicheltest:
https://www.verisana.de/produkt-kategorie/hormontests/
https://femna.de/
https://www.medivere.de/shop/Alle/Hormonprofil-Frau-plus.html

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In dieser aufschlussreichen Episode von „Embrace the Change: A Menopause Journey“ tauchen wir tief in die wesentlichen Hormone ein, die eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Frauen spielen. Von Estradiol und Progesteron bis hin zu Testosteron und Cortisol erkunden wir, wie diese Hormone alles beeinflussen – von der Fortpflanzungs- und Sexualfunktion bis hin zur Knochengesundheit und der Stressreaktion. Du wirst auch mehr über DHEA, Pregnenolon und Schilddrüsenhormone (T3 und T4) erfahren, die für den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind.

Wir sprechen über häufige hormonelle Herausforderungen, einschließlich Ungleichgewichten und deren Auswirkungen, sowie über die Veränderungen, die während der Menopause auftreten. Außerdem gehen wir auf das wichtige Thema der Empfängnisverhütung und darauf ein, wie hormonelle Wechselwirkungen deine Gesundheit beeinflussen können.

Begleite mich, während wir dieses komplexe, aber ermächtigende Thema behandeln, unterstützt von vertrauenswürdigen Quellen wie den Hormon-Tests von Swisshealthmed und Verhütungs-Tools von Trackle und Lady-Comp.

Am Ende der Episode kannst du auf ein vollständiges Transkript zugreifen, um die besprochenen Informationen noch einmal nachzulesen. Vielen Dank, dass du eingeschaltet hast, und ein besonderer Dank gilt meiner Familie für ihre unerschütterliche Unterstützung. Bleib dran für unsere nächste Episode, in der wir uns mit der Hormonersatztherapie beschäftigen. Bis dahin, sorge gut für dich!

Quellen:

• Speichel Hormontests: https://hormone-testen.de/ der Firma swisshealthmed / Gründerin Sabine Bischoff
• Verhütung ohne Hormone:

1.  https://trackle.de/
2. https://lady-comp/de/de/

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In this insightful episode of "Embrace the Change: A Menopause Journey," we dive deep into the essential hormones that play a crucial role in women's health. From estradiol and progesterone to testosterone and cortisol, we'll explore how these hormones influence everything from reproductive and sexual function to bone health and stress response. You'll also learn about DHEA, pregnenolone, and thyroid hormones (T3 and T4), which are vital for metabolism and overall well-being.

We'll discuss common hormonal challenges, including imbalances and their effects, as well as the changes that occur during menopause. Plus, we'll touch on the important topic of contraception and how hormonal interactions can impact your health.

Join me as we navigate this complex but empowering subject, backed by trusted sources like Swisshealthmed's hormone tests, and contraception tools from Trackle and Lady-Comp.

At the end of the episode, you can access a full transcript to revisit the information covered. 

Thank you for tuning in and special thanks to my family for their unwavering support. Stay tuned for our next episode, where we’ll delve into hormone replacement therapy. Until then, take good care of yourself!

Sources:

• Saliva Test by Swisshealthmed https://hormone-testen.de/  Founder: Sabine Bischoff
• Contraception without hormones:

1.  https://trackle.de/
2. https://lady-comp.com/de/de/

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Join me on Embrace the Change...A Menopause Jorney, where we dive deep into the complexities of menopause and hormone therapy (HT).

In this episode, we explore the different types of menopause—natural, premature, and artificial—and discuss the importance of understanding your hormone levels before considering HT.

I’ll also share personal insights from my own health journey, highlighting the impact of synthetic hormones and the power of holistic approaches like diet, exercise, and bioidentical hormones.

Whether you’re navigating menopause or supporting someone who is, this episode offers valuable information and actionable advice to help you thrive through this life stage.

Sources:

Article about side effects of hormone coil:
https://www.spiegel.de/spiegel/hormonspiralen-von-bayer-koennten-frauen-krank-machen-a-1150824.html
Peugeot flaxseed mill:
https://de.peugeot-saveurs.com/de_de/leinsamenmuehlen
Podcast DOAC:
 https://m.youtube.com/watch?v=Cgo2mD4Pc54&utm_medium=marketing&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXTzcqzTHQSywo0MvJzMvWL%2FP1KjbIM7TI804CAOMWI5IiAAAA&_branch_match_id=1329878162719253416
Menopause Diary:
https://www.amazon.de/-/en/Ann-Katrin-Pause/dp/B0DD6BBXN1/ref=sr_1_1?crid=RHF2EN2AMKAO&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SxuYTLivzUOhPFyjVhpMBQRM4S-PjaYxgclBQqoVuB1qyWZy2wPNHLCTvRtDh7N9m8LySerTQlOvqrWsqsNM3BpUMJfwtDn4_sesvvf5RF-VeGdxZgVnoluGaGPPJeEUC3eUnUCIJMZQ3-cWmf3Vj6u4udujvJJR31Tpjm1ucfAV8kguxljSbkBZcgi44LgN4sZeV-RABRR8rOWRDFki2KGdk2gr-yNnhrDECKRJFgI.ghHxxyrWye28Rg41K2iuoYTAHRhVbUCDY7InTT9xQn8&dib_tag=se&keywords=ann+katrin+pause&qid=1724858016&s=books&sprefix=ann+katrin+pause%2Cstripbooks%2C82&sr=1-1
Natural Supplements:
https://www.emersonecologics.com/
https://biogena.com/de-at
https://www.sunday.de/
https://xbyx.de/collections/alle-produkte

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Begleite mich bei Embrace the Change...A Menopause Jorney, wo wir tief in die Komplexitäten der Menopause und der Hormontherapie (HT) eintauchen.

In dieser Episode beleuchten wir die verschiedenen Arten der Menopause—natürlich, vorzeitig und künstlich—und sprechen über die Wichtigkeit, deine Hormonspiegel zu verstehen, bevor du eine HT in Betracht ziehst.

Außerdem teile ich persönliche Einblicke aus meiner eigenen Gesundheitsreise, in der die Auswirkungen synthetischer Hormone und die Kraft ganzheitlicher Ansätze wie Ernährung, Bewegung und bioidentische Hormone im Fokus stehen.

Egal, ob du selbst durch die Menopause gehst oder jemanden unterstützt, der es tut—diese Episode bietet wertvolle Informationen und umsetzbare Ratschläge, um diese Lebensphase bestmöglich zu meistern.

Quellen:

Artikel zur Hormonspirale:
https://www.spiegel.de/spiegel/hormonspiralen-von-bayer-koennten-frauen-krank-machen-a-1150824.html
Peugeot Leinsamenmühle:
https://de.peugeot-saveurs.com/de_de/leinsamenmuehlen
Podcast - DOAC:
https://m.youtube.com/watch?v=Cgo2mD4Pc54&utm_medium=marketing&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXTzcqzTHQSywo0MvJzMvWL%2FP1KjbIM7TI804CAOMWI5IiAAAA&_branch_match_id=1329878162719253416
Menopause Tagebuch:
https://www.amazon.de/-/en/Ann-Katrin-Pause/dp/B0DD6BBXN1/ref=sr_1_1?crid=RHF2EN2AMKAO&dib=eyJ2IjoiMSJ9.SxuYTLivzUOhPFyjVhpMBQRM4S-PjaYxgclBQqoVuB1qyWZy2wPNHLCTvRtDh7N9m8LySerTQlOvqrWsqsNM3BpUMJfwtDn4_sesvvf5RF-VeGdxZgVnoluGaGPPJeEUC3eUnUCIJMZQ3-cWmf3Vj6u4udujvJJR31Tpjm1ucfAV8kguxljSbkBZcgi44LgN4sZeV-RABRR8rOWRDFki2KGdk2gr-yNnhrDECKRJFgI.ghHxxyrWye28Rg41K2iuoYTAHRhVbUCDY7InTT9xQn8&dib_tag=se&keywords=ann+katrin+pause&qid=1724858016&s=books&sprefix=ann+katrin+pause%2Cstripbooks%2C82&sr=1-1
Phytoöstrogene:
https://xbyx.de/collections/alle-produkte
https://www.sunday.de/
https://biogena.com/de-at

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In the 6th episode of Embrace the Change…A Menopause Journey, your host Daria dives deep into the impact of stress on hormonal balance, particularly during menopause. Join Daria as she shares her personal journey through her 40s and 50s, including the challenges she faced with hormonal imbalances, adrenal exhaustion, and the long road to healing. She discusses how stress affects vital hormones like estradiol, progesterone, and testosterone, and provides practical tips on managing stress to maintain overall well-being. Whether you're experiencing similar struggles or just curious, this episode is packed with valuable insights and tools for navigating menopause with grace and strength. Tune in and embrace the change!

HIIT:
https://www.youtube.com/watch?v=RuViEBb1XgE
Yoga and Stress:
https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/10/03/how-yoga-affects-the-brain-and-body-to-reduce-stress/
Exercise and Stress:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Sleep and Stress:
https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep
Supplements:
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
https://www.swedishcollagen.com/de-de

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In der sechsten Folge von Embrace the Change… A Menopause Journey spricht Daria über die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper, insbesondere auf unseren Zyklus und das hormonelle Gleichgewicht. Daria teilt ihre persönliche Reise durch die Wechseljahre, angefangen mit ihrer Entscheidung, die Mirena-Spirale 2015 entfernen zu lassen, bis hin zu den Herausforderungen, die sie durch extreme Blutungen, ein Myom und schließlich eine Brustverkleinerung durchlebt hat. Sie beleuchtet, wie chronischer Stress zu hormonellen Ungleichgewichten führt und wie wichtig es ist, Stress zu erkennen und zu managen, um die Gesundheit zu erhalten. In dieser Episode erfährst du nicht nur mehr über die Zusammenhänge zwischen Stress und Hormonen, sondern auch über praktische Tipps und Strategien, wie du Stress effektiv bewältigen kannst.

HIIT:
https://www.youtube.com/watch?v=RuViEBb1XgE
Yoga und Stress:
https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/10/03/how-yoga-affects-the-brain-and-body-to-reduce-stress/
Sport und Stress:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Schlaf und Stress:
https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep
Nahrungsergänzungen:
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
https://www.swedishcollagen.com/de-de

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In dieser Episode sprechen wir über einige der häufigsten Symptome der Menopause – Hitzewallungen, Herzrhythmusstörungen, Nachtschweiß und Schlafstörungen.
Erfahre mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe dieser Symptome und wie schwankende Östrogenspiegel den Körper beeinflussen.
Ich teile außerdem natürliche Heilmittel, Lifestyle-Tipps und Ernährungsempfehlungen, um Beschwerden zu lindern und Herzgesundheit sowie besseren Schlaf zu fördern. Egal, ob du in der Perimenopause, Postmenopause oder einfach nur neugierig bist – diese Episode ist vollgepackt mit hilfreichen Einblicken für den Umgang mit dieser Lebensphase. Hör rein für wertvolle Tipps, wie du während der Menopause im Gleichgewicht bleiben kannst!

LINKS:
https://diealte.de/
https://www.annkatrinpause.de/
https://www.girlsgonestrong.com/
https://www.drvondawright.com/

Muskelentspannung:
https://www.mediclin.de/fileadmin/02_Dokumente_Share_verzeichnis/01_Klinikuebergreifende_Dokumente/Sonstige_Flyer_und_Broschueren/Progressive-Muskelentspannung-nach-Jacobson.pdf

Supplemente:
https://xbyx.de/products/phyto-power
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
https://www.crataegutt.de/

Mundspülung:
https://www.tepe.com/de/produkte/mundspuelung/ohne-geschmacksstoffe

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In this episode, we explore some of the most common menopause symptoms—hot flashes, heart rhythm disorders, night sweats, and sleep disturbances. 
Learn about the science behind these symptoms and how fluctuating estrogen levels impact the body. 
I’ll also share natural remedies, lifestyle tips, and nutritional advice to help manage discomfort and support heart health and better sleep. Whether you're in perimenopause, postmenopause, or just curious, this episode is packed with helpful insights for navigating this transition. Tune in for expert tips on feeling balanced and healthy during menopause!

LINKS:
https://diealte.de/
https://www.annkatrinpause.de/
https://www.girlsgonestrong.com/
https://www.drvondawright.com/

Muscle Relaxation:
https://www.cci.health.wa.gov.au/-/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Panic/Panic---Information-Sheets/Panic-Information-Sheet---05---Progressive-Muscle-Relaxation.pdf

Supplements:
https://xbyx.de/products/phyto-power
https://www.sunday.de/meno-balance-kapseln.html
https://www.crataegutt.de/

Mouth Wash:
https://www.tepe.com/de/produkte/mundspuelung/ohne-geschmacksstoffe

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Episode: Weight Gain and Water Retention During Menopause

In this episode, we discuss the common issues of weight gain and water retention during menopause. We explore how hormonal changes, such as the decline in estrogen, progesterone, and testosterone, slow down metabolism, shift fat distribution, and increase hunger. Additionally, we explain the role of insulin, leptin, and ghrelin in appetite regulation and how insulin resistance can lead to fat accumulation. Learn how targeted nutrition, exercise, and stress management can help counter these processes.

Photographer:
https://melpomeni.de/

Forum:
https://www.hormontherapie-wechseljahre.de/

Glycemic Index:
https://www.clevelandheartlab.com/wp-content/uploads/2021/03/Quest-CHL-Glycemic-Index.pdf

General Information:
https://zoe.com/learn/category/life-stages/menopause
https://www.drnorthrup.com/
https://www.wechselweise.net/

Sleep hygiene:
https://www.eaze.de/

Protein:
https://www.sunday.de/vegan-protein-3k-cacao-santo-domingo-pulver.html
https://www.niche-beauty.com/de-de/produkte/welleco-nourishing-plant-protein-refill/436-005

Tests:
https://www.verisana.de/shop/darmflora-test/
https://www.medivere.de/shop/Alle/Stressprofil-plus.html?listtype=search&searchparam=cortisol

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Episode: Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen in den Wechseljahren

In dieser Folge sprechen wir über die häufige Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen während der Wechseljahre. Wir beleuchten, wie hormonelle Veränderungen, wie der Rückgang von Östrogen, Progesteron und Testosteron, den Stoffwechsel verlangsamen, die Fettverteilung verändern und zu vermehrtem Hunger führen. Außerdem erklären wir den Einfluss von Insulin, Leptin und Ghrelin auf die Appetitregulation und wie Insulinresistenz zur Fettansammlung beitragen kann. Erfahre, wie du diesen Prozessen mit gezielter Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung entgegenwirken kannst.

Fotografin:
https://melpomeni.de/

Forum:
https://www.hormontherapie-wechseljahre.de/

Glykämischer Index:
https://www.die-glyx-diaet.de/media/downloads/Dokumentegro%C3%9F/GU-Glyxtabelle.pdf

Allgemeines Wissen:
https://www.drnorthrup.com/
https://www.wechselweise.net/

Schlafhygiene:
https://www.eaze.de/

Proteine:
https://www.sunday.de/vegan-protein-3k-cacao-santo-domingo-pulver.html
https://www.niche-beauty.com/de-de/produkte/welleco-nourishing-plant-protein-refill/436-005

Tests:
https://www.verisana.de/shop/darmflora-test/
https://www.medivere.de/shop/Alle/Stressprofil-plus.html?listtype=search&searchparam=cortisol

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In this episode, I discuss the importance of bioidentical hormones and why regular, individualized hormone testing is essential. I share my personal experiences and explain why hormones shouldn’t be prescribed lightly – especially without prior testing. I also cover when a healthy lifestyle can be completely sufficient without hormones and why supplements like magnesium can sometimes be the better choice. Tune in to learn what a mindful approach to hormone therapy looks like and why finding the right balance is so important!

Sources:

Amino acids:
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DUTCH Test:
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Hair analysis:
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In dieser Episode spreche ich über die Bedeutung von bioidentischen Hormonen und warum eine regelmäßige und individuelle Überprüfung der Hormonwerte entscheidend ist. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und erkläre, warum Hormone nicht leichtfertig verschrieben werden sollten – insbesondere ohne vorherige Tests. Auch bespreche ich, wann ein gesunder Lebensstil ohne Hormone völlig ausreichend sein kann und warum Magnesium & Co. manchmal die bessere Wahl sind. Hört rein, um zu erfahren, wie eine bewusste Hormontherapie aussehen kann und warum das richtige Maß hier so wichtig ist!

Quellen:

Aminosäuren:
https://xbyx.de/products/klare-aminos-aminosaeuren-komplex?currency=EUR&variant=45477493342472&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Google%20Shopping&stkn=cd03812b0068&adb_ad_id=666097302445&adb_ad_source=google&adb_click_id=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE&adb_campaign_id=20384666281&adb_adgroup_id=151819361455&adb_target_id=pla-293946777986&adb_placement=&adb_target=&gc_id=20384666281&h_ad_id=666097302445&utm_source=google&utm_medium=&utm_campaign=20384666281&utm_content=151819361455&utm_term=&gad_source=1&gclid=EAIaIQobChMIrYPBpLDNiQMVK4KDBx0iGQiREAQYASABEgLpOvD_BwE

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Haaranalyse:
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