Einfach Ernährung (Michell Kleiser)

Du musst Deine Erhaltungskalorien kennen, nicht berechnen.

Die gesellschaftlichen Schönheitsideale, die uns durch Medien und Werbung vorgelebt werden, üben auf viele Menschen bewusst und unbewusst Druck aus. Schlank und trainiert aussehen bedeutet Erfolg und Attraktivität. Zu viel Gewicht auf den Hüften wird als Disziplinlosigkeit und Faulheit gesehen. Deswegen machen viele Menschen immer wieder Diät und versuchen die überflüssigen Kilos loszuwerden. Das klappt bei vielen auch….zumindest kurzfristig. Die Angst vor dem Zunehmen ist ein ständiger Begleiter von Diäten. Ist die Angst berechtigt? Wie schnell nimmst Du wirklich zu? All das und mehr erfährst du in der heute.

Essen ist für manche Menschen ein echtes Triggerthema. Wenn Deine Gedanken an Essen Deinen Alltag bestimmen, du Dich immer wieder fragst was Du essen darfst oder ob Du überhaupt etwas essen solltest weil Du ja eigentlich auf Diät bist kann es sein, dass Du einen stark erhöhten Food Fokus hast.

Du versuchst Gewicht zu verlieren und weißt, dass Du dafür ein Kaloriendefizit benötigst. Du hast Deinen Kalorienbedarf genau berechnet, Dein Defizit festgelegt und angefangen, Deine Ernährung genau zu tracken. Und das hat auch alles gut geklappt….naja, zumindest am Anfang. Mittlerweile tut sich auf der der Waage leider gar nicht mehr.

Noch wichtiger als jedes Supplement und jeder Trainingsplan: Dein Schlaf. 9 Tipps habe ich heute für Dich, mit denen Du noch heute mehr Qualität aus Deinem Schlaf herausholst.

Du bist seit Wochen oder Monaten auf Diät bzw. im Kaloriendefizit, doch verlierst nicht mindestens ein halbes Kilogramm pro Woche? Oder Du isst bereits 1500 Kalorien und weniger, jedoch verlierst kein Gewicht? Dann hast Du wahrscheinlich nie den Diätführerschein gemacht.

Kalorien beeinflussen Deinen Gewichtsverlauf. Isst Du mehr als Dein Körper benötigt, wirst Du im Laufe der Zeit zunehmen, isst Du weniger, nimmst Du irgendwann ab. Das ist Dir höchstwahrscheinlich klar.

Heute erkläre ich Dir, warum ein Kaloriendefizit zwar theoretisch der Schlüssel zum Abnehmen ist, es in der Praxis aber oft nicht so einfach umzusetzen ist.

In dieser Folge erkläre ich dir detailliert unsere Ergebnisse der 30 Tage Challenge.

Warst Du schon mal traurig und frustriert, weil Du nicht geschafft hast, was Du Dir vorgenommen hast? Gut. Richtig, gehört. Ich sagte, gut. Heute erfährst DU, weshalb Du scheitern musst, um erfolgreich zu sein.

Du kannst Deine Kalorien nicht berechnen, Du musst sie erproben.

Hast Du Gewichtsschwankungen? Also, bewegt sich Dein Gewicht auf der Waage mal nach oben oder unten? Kennst Du das? Du stellst Dich morgens auf die Waage und wiegst auf einmal mehr als gestern? Viel mehr sogar? Dann ist diese Folge für Dich. Wir klären, wie Gewichtsschwankungen entstehen und was Du dagegen machen kannst, damit die Waage Dir nicht mehr den Tag verdirbt.

Wie trainiert man optimal für den Fettverlust? Ist Bauch Training wichtig? Muss ich bis zum Muskelversagen trainieren und was ist der Vorteil von funktionalem Training? Auf diese und weitere Mythen (oder auch Wahrheiten?) gehen wir in dieser Folge genauer ein. Wir teilen die Folge auf zwei Folgen auf und ich freue mich wieder Sportwissenschaftler Tim Kirschner dabei zu haben.

Heute spreche ich über drei Dinge, bei denen ich meine Meinung geändert habe. Wir besprechen, warum ein Kaloriendefizit nicht die beste Lösung zum Abnehmen ist und auch, warum ich nicht mehr glaube, dass jeder Mensch schlank sein kann, wenn er es nur will.

Heute erkläre ich Dir, warum Du Dich beim Abnehmen nicht zu sehr auf Dein Gewicht auf der Waage fixieren solltest.

Ich war vier Wochen auf den Philippinen. Dort gab es nicht nur viele Abenteuer, sondern auch ernste Herausforderungen mit der Ernährung.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, wie man den Stoffwechsel ankurbeln kann und was es bedeutet, wenn der Stoffwechsel "eingeschlafen" ist. Ich erkläre, dass ein vermeintlich eingeschlafener Stoffwechsel oft auf eine Anpassung des Körpers an ein Kaloriendefizit zurückzuführen ist und gebe Dir sofortige Maßnahmen an die Hand wie Du dem entgegen wirken kannst. Außerdem stelle ich Dir zukünftige Maßnahmen vor, wie eine gute Diätplanung und die Aufrechterhaltung von Bewegungsgewohnheiten, um zu verhindern, dass sich der Kalorienverbrauch in Zukunft anpasst.

In dieser Folge erkläre ich Dir unser Fazit zu unserer 30 Tage Challenge.

Wie bekommst Du definierte Muskeln? Was sind die besten Übungen, um schnell abzunehmen oder Muskeln aufzubauen und wie schwer müssen Frauen eigentlich trainieren?

Wieso sinkt Dein Gewicht nicht mehr, obwohl Du schon 1600 und weniger Kalorien isst?

In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber, wie man sein Gewicht nach einer Diät halten kann, ohne Kalorien zu zählen. Wir betonen die Bedeutung von Bewusstsein und Kontrolle über unsere Nahrungsaufnahme. Außerdem diskutieren wir alternative Methoden wie Portionenmanagement und die Notwendigkeit, sich von emotionalen Bindungen zu lösen, um erfolgreich abzunehmen und sein Gewicht zu halten. Abschließend kommen wir zu dem Fazit, dass während das Kalorienzählen nicht zwingend notwendig ist, es dennoch eine sehr gute Wahl für langfristigen Erfolg sein kann.

Die wichtigsten Schritte nochmal für Dich zusammengefasst.

Heute sprechen wir darüber, wie Du es schaffst, dass sich das Gewicht auf der Waage konstant nach unten bewegt und ich zeige Dir drei mögliche Gründe dafür, warum sich bei Dir gerade nichts oder nur sehr langsam etwas tut. Nach dieser Episode weißt Du sehr genau, was Du machen kannst, damit das Gewicht wieder sinkt.

Eure Fragen zur vorherigen Folge #50.

Mit Sport und Bewegung wirst Du fit und schlank. Denn wer eine Strandfigur möchte sollte trainieren. Darum rennen schließlich alle Jahre wieder Millionen Menschen im Januar ins Fitnessstudio, gehen Joggen oder versuchen sich mit Homeworkouts in Form zu bringen. Aber reicht Sport alleine aus und welches Training ist das Beste? Kann Training selbst auch etwas schlechtes sein?

Diese Supplemente helfen Dir beim Fett verlieren, oder?

Hast Du Dich schon einmal gefragt, warum Du trotz großer Anstrengungen manchmal das Gefühl hast, nicht genug geleistet zu haben?

Gehörst Du zu den Menschen, die einen hohen Standard für sich selbst haben? Auch in Bezug auf Dein Aussehen akzeptierst du nur das Beste? Wie sieht es bei Deiner Ernährung aus?  Liebst Du klare Ernährungsregeln und hältst diese strikt ein?

Die heutige Folge ist etwas ganz Besonderes. Du bekommst heute nicht nur Tipps und Lösungen zum Umsetzen, sondern noch etwas viel wertvolleres. Einen ehrlichen und transparenten Einblick hinter die Kulissen. Ich sage Dir, ganz unverblühmt, was ich von dieser Abnehm- und Coaching Szene halte und wie wir es mit Einfach Ernährung besser machen.

Diese Erkenntnisse betreffen nicht nur uns, sondern bieten auch wertvolle Einsichten, die Du für Dich selbst mitnehmen kannst.

Wer übergewichtig ist, ist selbst daran schuld. Ich meine, jeder kann ja Sport treiben und weniger essen, oder?

Ich war bis zu meinem 13. Lebensjahr übergewichtig. Heute möchte ich 5 Tipps mit Dir teilen, die ich mir selbst aus heutiger Sicht geben würde.

Speckröllchen bis zum Sommer loswerden: 8 + 1 (den Tipp hast Du noch nie gehört) damit Du es schon im Mai erreichst

Woher weiß ich, wann und ob ich meinen genauen Kalorienverbrauch bestimmt habe?

Proteinpulver, was sind die Unterschiede? Welches Protein brauchst Du wirklich? Ist alles nur Marketing?

Kohlenhydrate am Abend machen dick, oder? Proteine am Morgen reduzieren Heißhungerattacken und Kohlenhydrate zur Mittagszeit machen müde? Was und wie viel solltest Du vor dem Training essen und welche Mahlzeit am Abend, hilft Dir beim Einschlafen?

Heute erkläre ich dir, welche Rückschlüsse wir aus unserem 30-tägigen Abnehm-Experiment ziehen können.

Wie kannst Du jetzt tatsächlich Deinen Stoffwechsel erhöhen?

Abnehmen ohne Verzicht und ohne eine Vielzahl an Supplementen. Um Dir genau das zu beweisen, haben wir, Michi und Sagi, eine 30 Tage Challenge gestartet.

Strand und Arbeit? So habe ich es kombiniert.

Ich habe 29 Portionen Eis gegessen und war mehrmals zum Grillen eingeladen. Sagi hat ebenfalls fast täglich Süßes gegessen, war auf einem JGA Wochenende und 4 Tage auf Malle (ja, am Ballermann)

Zugegeben, der Titel klingt etwas provokant. Ich habe mich jedoch bewusst dafür entschieden und Du erfährst heute auch warum. Heute möchte ich Dir erzählen, warum ich mich für diese Karriere entschieden habe, wie es dazu kam und womit ich aktuell mein Geld verdiene.

Du bist, was Du isst. Und wenn Du gesund sein möchtest, dann solltest Du Dich “clean” ernähren. Clean bedeutet möglichst unverarbeitet, natürlich und nahrhaft. Das Gegenteil von Schokolade, Chips und Brot eben. Heute sprechen wir über Clean Eating, gesunde und ungesunde Lebensmittel und wir schauen uns an, woran Du “gute” Lebensmittel erkennst.

Du kannst den perfekten Plan haben. Die wichtigste Frage ist, ob Du ihn auch umsetzen kannst.

Hast Du auch schon frustriert festgestellt, dass die ganzen Kalorienrechner im Internet Dir völlig unterschiedliche Ergebnisse liefern? Dann bist Du hier genau richtig. Ich zeige Dir Schritt für Schritt, wie Du Deine Erhaltungskalorien zuverlässig ermittelst.

Falschaussagen von Fitness Influencern aus Australien und Top 100 der Ernährungsbücher in den USA...

Warum Du trotz Diät nicht abnimmst: Kalorienverbrauch erklärt

Hast Du schon von der neusten Stoffwechelkur oder der effektiven Detox Diät gehört? Vielleicht hast Du ja schon eine davon ausprobiert oder Du blickst bei diesem Diät-Dschungel einfach nicht mehr durch?

Eure Fragen zur vorherigen Folge #48.

Die Fitnessszene im Internet ist voll von Falschinformationen und das hat mehrere Gründe, die ich Dir genauer erläutere.

In dieser Folge erkläre ich Dir, wie Du Dein Körpergewicht richtig erfasst und die häufigsten Fehler.

Heute bekommst Du eine einfache Schritt-für-Schritt Anleitung, um garantiert Gewicht zu verlieren.

Jeder Kalorienrechner im Internet würde Dir wahrscheinlich einen anderen Wert ausspucken. Aber warum ist das so und welche Zahl stimmt denn jetzt?

Vom Schauspielstudium und Zumba Trainer in die Gründung eines erfolgreichen Medical-Fitness-Unternehmens.

In Folge #53 haben wir über das kontrovers diskutierte Thema Übergewicht gesprochen und ob es wirklich eine bewusste Entscheidung ist.

Wie viel Gewicht solltest Du pro Woche verlieren?

Wie meine Freundin Sagi und ich in 30 Tagen Körperfett verloren haben, dabei im Urlaub und Restaurants waren, keine zig Pulver täglich genommen haben und auch nicht diättypische Lebensmittel gegessen haben, erfährst Du hier.

In dieser Podcast-Episode nehme ich verschiedene fragwürdige Aussagen zum Thema Ernährung im Internet unter die Lupe. Zunächst geht es um eine irreführende Aussage einer bekannten Ernährungs-App bezüglich Kohlenhydraten und deren Auswirkungen. Ich betone, wie wichtig es ist, sich kritisch mit Informationen im Internet auseinanderzusetzen und nicht alles ungefiltert zu glauben. Des Weiteren weise ich auf verschiedene Denkfehler und Manipulationsmethoden hin, die im Bereich der Ernährung und Gesundheit auftreten können. Außerdem gebe ich Tipps, wie man kritisch hinterfragen kann, ob die Informationen, denen man ausgesetzt ist, wirklich fundiert sind.

Warum verlieren manche Menschen einfach Gewicht? Und viele Menschen gar kein Gewicht, obwohl sie seit Jahren auf Diät sind?

Isst Du mehr, wenn Du gestresst bist? Wenn ja, was isst Du, wenn Du gestresst bist? Hast Du auf der Arbeit Snacks in Deiner Schublade, auf die Du bei Stress zurückgreifst?

Sie schaden dem Darm, führen zu Heißhunger und erhöhen das Krebsrisiko. Die Rede ist von Süßstoffen, besser gesagt, von Überschriften aus dem Internet, die das über Süßstoffe schreiben.

Wie ungesund ist er wirklich?

In dieser Episode erfährst Du, warum ich mich gerade für diesen Podcast entschieden habe. Ich erkläre Dir, was das Thema „Abnehmen“ für mich bedeutet und warum es wichtig ist, dass Du das richtige Wissen bekommst.

Ich habe vor Kurzem ein Kurzvideo hochgeladen, das in den sozialen Medien für Aufsehen gesorgt hat. Viele Menschen haben mir widersprochen, darunter auch der YouTuber Daniel Pugge, der der Ansicht ist, dass Lebensmittel süchtig machen. In seinem Video erklärt er, warum er meine Meinung für falsch hält. Ich habe mir das Video angesehen und möchte hier erklären, warum ich seine Ansicht nicht teile und weiterhin behaupte, dass Lebensmittel nicht süchtig machen. Um meine Aussagen zu untermauern, habe ich ein Interview mit Michele geführt, die von sich behauptet hat, dass sie an einer Lebensmittelsucht gelitten hat. Ich finde es wichtig, verschiedene Meinungen zu hören und auch Personen eine Stimme zu geben, die meine Meinung nicht teilen. In der Podcast-Folge werde ich auch die Definition von Sucht vorstellen und verschiedene Studien präsentieren, die sowohl für als auch gegen eine Lebensmittelsucht sprechen. Außerdem werde ich über die Rolle von hoch genießbaren Lebensmitteln und Dopamin im Zusammenhang mit Essverhalten sprechen.

Eure Fragen zum Thema Sport und Abnehmen.

Sobald Du Deine Erhaltungskalorien bestimmt hast (mit der experimentellen Methode), kannst Du Deine Defizitkalorien bestimmen.

Sind Kalorien kleine, böse Tierchen, die uns dick machen wollen? Oder sind Kalorien Parasiten, die sich bei uns einnisten und dann für Krankheiten sorgen?

Du bist viel unterwegs, gehst gerne ins Restaurant und kannst dort Deine Kalorien nicht tracken? Stört Dich das? Heute gibt es die Lösung.

In dieser Episode gehe ich auf das Thema Stoffwechsel ein. Du erfährst, was der Stoffwechsel ist, warum manche Menschen es schwer haben abzunehmen und welche Supplemente den Stoffwechsel beschleunigen oder auch nicht.

Heute erkläre ich Dir, warum wir diese 30-Tage-Challenge gemacht haben.

Heute erkläre ich Dir den Unterschied zwischen Inputs und Outputs beim Abnehmen.

Social Media zerstört das Selbstbild vieler Menschen und verzehrt die Realität. Was hat das jetzt mit Ernährung zu tun? Lass es mich so erklären … Du hörst diesen Podcast, weil Du ein bestimmtes Ziel verfolgst, oder? Doch, weshalb hast Du dieses Ziel? Ist es Dein persönlicher Wunsch oder wurdest Du bereits zum Opfer der Tatsache, über die ich in dieser Folge spreche? Abonniere mich gerne auf anderen Plattformen: Instagram (mindestens 3 Beiträge pro Woche): https://www.instagram.com/michikleis YouTube (ein Beitrag pro Woche): https://www.youtube.com/@michikleis Mein Newsletter (Über 14.000 Leser): https://www.michikleis.com/newsletter Mein Blog (Fitness-Wissen + Studien): https://www.michikleis.com/blog Studien, die ich im Podcast erwähne Es wurde festgestellt, dass 11.125 Teilnehmer im Alter von 18 bis 30 Jahren sich negativ von sozialen Medien beeinflussen lassen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31583837/ Frauen fühlen sich negativ beeinflusst, wenn sie mit Fotos auf sozialen Medien interagieren, auf denen Personen abgebildet sind, die sie attraktiver als sich selbst finden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30439560/ Die Studie ergab, dass Frauen, die Fotos von Frauen sahen, die dem Schönheitsideal entsprechen, sich unabhängig von den Likes negativ über ihr Selbstbild fühlten. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30036748/

Muss ich tracken, um mein Gewicht zu managen oder geht es auch anders? Ist mein intuitives Hunger- und Sättigungsgefühl vielleicht ausreichend um mein Gewicht dauerhaft zu halten? Welche Vor- und Nachteile gibt es beim Tracken und beim intuitiven Essen und wie komme ich weg vom Kalorien zählen?

Welche Schritte musst Du bei der experimentellen Methode durchführen? Und musst Du dafür Kalorien tracken?

Du kannst Dir schöne Orte ansehen, Rezepte nachkochen und Dich inspirieren lassen. Die Rede ist von Social Media. Doch die Medaille hat auch eine Kehrseite. Ich meine, hast Du Dir bestimmt auch schon mal gedacht, dass Du nicht genug bist oder versagt hast, weil Du Dich mit dem Körper oder dem Erfolg anderer vergleichst? Wir gehen der Sache heute auf den Grund.

Aspartam, Cardio am Morgen & Blutzuckerschwankungen - Mythen aufgedeckt

Wie reduziere ich die Kalorien, um einfach und sicher Gewicht zu verlieren, ohne dass es zum Stillstand auf der Waage oder zu starken Gelüsten kommt?

Triggerwarnung: In dieser Episode sprechen wir über das sensible Thema Essstörungen und essgestörtes Verhalten.

Du hast schon versucht abzunehmen und dann gemerkt, dass Dein Diäterfolg ins Stocken geraten ist? Vielleicht hast Du auch schon mehrere Diäten gemacht und es wurde immer schwieriger, das Gewicht zu verlieren? Könnte das an Deinem Stoffwechsel liegen?

Hast Du auch schon mal darüber nachgedacht zu Fasten, weil es scheinbar für bessere Abnehm Ergebnisse sorgt? Oder hast Du schon mal gefastet? Was ist so besonders am Fasten und wieso wird es so gehyped?

33% unseres Lebens verbringen wir im Bett. Ein Drittel Deines gesamten Lebens ist abhängig davon, wie Du diese verbringst. Heute sprechen wir über Schlaf.

Wieso helfen Proteine so gut beim Abnehmen? Was ist der thermische Effekt und wieso essen Menschen weniger, wenn sie sich proteinreich ernähren? Wieso gibt es einen »Proteinhunger« und was bedeutet das überhaupt? Sind pflanzliche Proteine schlechter als tierische Proteinquellen? Das alles erfährst Du in dieser Episode!

Cardio-Training, um besser Fett zu verlieren? Das hält sich immer noch hartnäckig in den Köpfen vieler Menschen. Ergibt theoretisch Sinn. Wer Fett verlieren und abnehmen möchte, muss sich mehr bewegen, oder? Schöner Gedanke, leider zeigt die aktuelle Datenlage hier etwas anderes. Cardio-Training hat zahlreiche Vorteile. Zum Abnehmen, besser gesagt nur, um besser abzunehmen, sollte es nicht verwendet werden.

In dieser Podcastfolge werde ich dir erklären, warum du wahrscheinlich in Zukunft erst zunehmen wirst, obwohl du eigentlich abnehmen möchtest. Wir werden darüber sprechen, wie sich unser Essverhalten durch innere und äußere Einflüsse verändert hat und warum der sogenannte hedonische Hunger eine Rolle spielt. Außerdem werde ich auf die Bedeutung der persönlichen Phänotypen eingehen und wie sie unser Gewichtsmanagement beeinflussen können. Es ist wichtig zu verstehen, dass Übergewicht das Ergebnis langfristiger Handlungen ist und dass wir lernen müssen, trotz der heutigen Herausforderungen einfach Gewicht zu verlieren.

Heißhungerattacken & ständig Appetit? Damit bist du nicht alleine.

Emotionale Essanfälle - was ist das und was ist die Lösung? Mit Kilian Fäustle.

In dieser Episode sprechen wir über Kohlenhydrate, Insulin und den Blutzuckerspiegel. Wir klären auf, welche Arten von Kohlenhydraten es gibt und ob und vor allem, wie sie dick machen könnten.