Das Z Sprachnachricht (Chris Willpower)

In der Sprachnachricht 01 präsentiert Chris seine “Vorher/Nachher”-Liste zum Western States Endurance Run.

Sprachnachricht ist die deutschsprachige Zusammenfassung des Lauf-Blogs & Newsletters Das Z Letter von Chris Z, dem Gründer der Laufsportmarke Willpower. Garantiert kürzer als 15 Minuten. Don’t call it a Running Podcast.

In der Sprachnachricht #02 erzählt Chris warum es für ihn ein Rennen wie Sierre-Zinal brauchte, um die Hoffnung in den Laufsport zurück zu bekommen.

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In der Sprachnachricht #03 gibt Chris Einblicke in den Entstehungsprozess einer neuen Willpower Running Kollektion.

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In der Sprachnachricht #04 erörtert Chris warum früher alles besser war (sogar der UTMB) und warum es kompletter Blödsinn ist, das zu behaupten.

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In der Sprachnachricht #05 erzählt euch Chris wie sein erstes Rennen seit seiner Verletzung gelaufen ist und warum man manchmal bergauf laufen musst, damit es mit dem Leben bergauf geht.

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In der “Mittwochs-Special” Sprachnachricht #06 erzählt euch Chris von seinem intimen Verhältnis zu Hitze und in wie weit das mit seinem Western States Endurance Run zusammen hängt. Außerdem geht es um Kaffee.

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In der Sprachnachricht #07 geht es um Runcations. Also Urlaube, die sich nur um das Laufen drehen. Ist doppelt so gut wie es klingt.

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In der Sprachnachricht #08 erzählt Chris vom Zugspitz Ultratrail 2023. Alles aus Sicht seiner eigenen kleinen Willpower Bubble. Wer gewonnen hat und wie das Wetter war könnt ihr ja alle im Internet nachlesen.

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In der Sprachnachricht #09, die am Western States 100 Wochenende erscheint, erzählt Chris kurz von seinem Buchprojekt, empfiehlt das Rennen via Livestream zu verfolgen und weist auf ein Podcast Interview hin, das er kürzlich gegeben hat.

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In der Sprachnachricht #10 ist Chris Z etwas durch den Wind. Trotzdem teilt er mit euch seine 8 wichtigsten Take Aways vom diesjährigen Western States Endurance Run und erzählt, warum er da wieder hin muss.

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In der Sprachnachricht #11 zieht Chris Z den Vergleich zwischen dem Laufen und einer Therapie. Spoiler: Er hinkt. Also der Vergleich, nicht Chris. Es gibt aber doch einige verblüffende Gemeinsamkeiten auf die Chris ausführlich eingeht.

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In der Sprachnachricht #12 versucht Chris Z zu erklären, was in seinem Kopf abgeht, wenn er versucht seine Gedanken und Gefühle rund um den Laufsport in Worte und Texte zu übersetzen. Außerdem erklärt er, warum er sich auch mit 44 Jahren noch gerne “Straight Edge” nennt.

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In der Sprachnachricht #13, einer Sonderausgabe, feiert Chris sein 10-Jähriges Läuferjubiläum. Geschenke in Form von Likes, Abos & Shares sind ausdrücklich erwünscht. Außerdem erklärt er, warum das “Nach Hause Kommen” das schönste am Verreisen ist.

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In der Sprachnachricht #14 berichtet Chris Z von seinem ersten Trailrennen seit über einem Jahr, dem Nuts Pallas. Außerdem mutmaßt Chris, warum die Menschen in Finnland und Norwegen so entspannt und glücklich sind und rechtfertig sich dafür, dass er auf Englisch schreibt und nicht auf Deutsch.

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In der Sprachnachricht #15 erklärt Chris Z warum er glaubt, dass verletzt sein Einstellungssache ist. Genau wie nicht verletzt sein. Außerdem ermutigt er seine Zuhörenden ganz sanft, ihre Ernährungsentscheidungen zu überdenken.

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In der Sprachnachricht #16 erzählt Chris was er während seiner Verletzungszeit über Verletzungen gelernt hat. 6 knallharte Erkenntnisse. Außerdem stellt er sein neues Logo vor und stellt klar, dass P.M.A. keine Erfindung der Bad Brains ist.

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In der Sprachnachricht #17 entmystifiziert Chris das Image des Laufsports als konstengünstiges Hobby. Außerdem beschreibt er was “Familie” für ihn bedeutet.

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In der Sprachnachricht #18 spricht Chris Z über sein unmittelbar bevorstehendes A-Rennen, das Sierre-Zinal in der Schweiz. Außerdem bricht er eine Lanze für den Filterkaffee und stellt sein neuestes Familienerbstück vor.

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In der spontanten Extra-Sprachnachricht #18,5 beschreibt Chris Z eine der wichtigsten Eigenheiten des Sierre-Zinal Rennens. Nämlich die Möglichkeit dort als Touriste (Tourist) oder als Coureur (Läufer*in) zu starten. Warum das eine wunderschöne Idee ist? Hört selbst.

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In der Sprachnachricht #19 berichtet Chris Z ehrlich und detailliert von seinem Sierre-Zinal Rennen. Er beschreib was gut, was schlecht, was hässlich und was witzig war. Außerdem gibt er Tipps wie man lange Strecken mit dem Auto ohne Stress und Co2 bewältigen kann.

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Die Sprachnachricht #20 ist eine Sonderfolge. Chris Z gibt dem massiven öffentlichen Druck nach und erzählt in welchen Schuhen er durch sein Läuferleben läuft und warum.

Disclaimer: Alle genannten Schuhe sind selbst gekauft und Christ hat mit keinem der Hersteller eine Kooperation.

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Ich bin Chris aka “Das Z” und ich mache 2 Dinge besonders gerne: laufen & schreiben. Außerdem betreibe ich die Laufsportmarke Willpower.

Jeden Freitag erscheint mein Lauf Newsletter / Blog “Das Z Letter”. Dazu gibt es immer eine deutschsprachige Audio-Zusammenfassung, die “Das Z - Sprachnachricht”. In der Regel nicht länger als 15 Minuten, schonungslos ehrlich und ohne Gelaber.

Die Das Z - Sprachnachricht könnt ihr überall hören wo es Podcasts gibt. Auch wenn es kein Podcast ist.

In der Sprachnachricht #21 erklärt Chris Z welche Rolle Race Scripts in seiner Rennvorbereitung spielen und warum es besser ist, das eigene Scheitern zu visualisieren, als den Erfolg. Außerdem gibt er Einblicke in die Ergebnisse der Das Z Letter Umfrage der letzten Woche.

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In der Sonder.Sprachnachricht #22 siniert Chris Z über die Begriffe “Commitment” und “Consistency”. Dabei stellt er fest, dass er sich mit dem einen leichter tut als mit dem anderen. Als leichte Kost, stellt er im Anschluss noch seine Lieblings-Podcasts vor.

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In der Sprachnachricht #23 erzählt Chris Z von seinen eigenen Erfahrungen beim UTMB. Außerdem erklärt er, warum er am Wochenende lieber Radfahren geht, als zu laufen.

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In der Sprachnachricht #24 berichtet Chris Z von seiner kürzlich absolvierten Spiroergometrie und versucht zu ergründen, warum er sich über das Ergebnis so maßlos geärgert hat. Zu lernen gabs für ihn auch wie immer etwas.

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In der Sprachnachricht #25 gibt Chris Z ein Update zu seinem Buch über den Western States 100. Er erklärt warum es ihm beim Schreiben nicht (mehr) um ihn selbst, sondern nur noch um seine Leserinnen und Leser geht. Außerdem vertont er ein Rezept für schokolierte Datteln.

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In der Sprachnachricht #26 lässt Chris Z die ersten 2 Jahre von Willpower Running revue passieren. Warum? Weil Willpower Running am Mittwoch 8-Jähriges gefeiert hat. Happy Birthday to us!

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Die Sprachnachricht #27 befasst sich mit der Frage, warum wir uns so gerne mit anderen Läuferinnen und Läufern vergleichen. Und mit der Frage, warum wir die Ergebnisse dieser Vergleiche oftmals nicht gut finden. Außerdem geht es um KI-generierten Horror.

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Die Sprachnachricht #28 ist eine Sonderfolge in der Chris Z erklärt, wie eigentlich so ein Das Z Letter und die dazugehörige Sprachnachricht entstehen. Es geht um Tools, Workflows, Barrierefreiheit, Usability und Zeitplanung. In erste Linie geht es aber um die zweitschönste Sache der Welt: Das Schreiben.

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Die Sprachnachricht #29 ist die dritte Folge in Folge (…) in der Chris Z über Zahlen, Daten und Fakten im Laufsport spricht. Und darüber, was sie mit uns machen. Am Ende war es aber seine Frau Lisa, die die entscheidende Frage gestellt hat: Wie würde eine Marathon PB eigentlich aussehen, wenn Zeit nicht existieren würde?

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In der Sprachnachricht #30 erklärt Chris Z warum ihn der Straßenmarathon keine Ruhe lässt und er das dazugehörige Training als seine “Running Safe Zone” bezeichnet.

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Die Sprachnachricht #31 ist eine Sonderfolge in der Chris Z erzählt, wie sich sein Lauftraining und seine Einstellung dazu über die Jahre verändert hat. Worauf überhaupt trainieren? Wer waren seine Coaches? Welche Philosophien haben diese verfolgt? Hat er sich an seine Trainingspläne gehalten? Und wie trainiert er heute? Ein spannender Abriss der letzten 10 Jahre mit vielen Dos, Don’ts und Anekdoten.

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In der Sprachnachricht #32 erzählt Chris Z von seinem 10-Kilometer Lauf am Wochenende (streng genommen waren es zwei) und wie ihm Lauf-Mantras dabei geholfen haben. Außerdem geht es um den DIY (Do it Yourself) Spirit, der fast allen seinen Projekten zugrunde liegt.

Shownotes:

* Mental Health Rocks Run

* Projekt 19/19

* Runhundred Buch

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In der Sprachnachricht #33 stellt Chris Z das Cover seines ersten Buches “RUNHUNDRED” vor und versucht es so gut es geht in Worten zu beschreiben. Außerdem gibt er den vollständigen Titel des Buches und das Veröffentlichungsdatum, sowie den Start der Vorbestellung bekannt. Dieses Projekt ist so spannend für ihn, dass er kaum schlafen kann. Auch das ist ein Thema der Sprachnachricht.

Shownotes:

* Buch Cover ansehen

* Der Designer Alessandro Locatelli

* Ehemaliges Western States 100 Höhenprofil

* Oura Ring (unbezahlte Werbung, weil Fan)

Buchdetails:

* Titel: RUNHUNDRED - Heart Versus Heat at Western States 100

* Veröffentlichungsdatum: 01.12.2023

* Start der Preorder: 01.11.2023

* Format: Paperback & eBook

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Die Sprachnachricht #34 ist eine Sonderfolge zum Start der Pre-Order von Chris Z’s ersten Buch “RUNHUNDRED”. Er stellt die einzelnen Vorbestellungsmöglichkeiten vor und erzählt, was er sich dabei gedacht hat. Dabei ist er ein bisschen aufgeregt und hofft, dass man es nicht so arg merkt.

Shownotes:

* “Runhundred” vorbestellen

* Webseite zum Buch: www.runhundred.run

* Link zum Das Z Letter

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In der Sprachnachricht #35 bedankt sich Chris Z für die vielen Vorbestellungen seines Buches “Runhundred”. Das Hauptthema der Sprachnachricht ist jedoch ein Magazinartikel, den er für die Laufzeit geschrieben hat. Dieser trägt den Titel “Wie der Sohn, so der Vater” und beschreibt, wie ihn das Laufen wieder eng mit seinem Dad verbunden hat. Außerdem erklärt Chris ausschweifend, warum er seit über 30 Jahren die Frage nach seiner Lieblingsband mit “Bad Religion” beantwortet.

Shownotes:

* Laufzeit Magazin #6

* “Do What You Want” (Bad Religion Biography)

* Jim Ruland bei Substack

* “Runhundred” Buch vorbestellen

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In der Sonderfolge Sprachnachricht #36 gibt Chris Z ein kurzes Update zu zwei seiner derzeit recht vielen Lebensprojekte: Die Veröffentlichung seines ersten Buches “Runhundred” und seine Vorbereitung auf den Valencia Marathon.

Shownotes:

* “Runhundred” vorbestellen

* Webseite zum Buch: www.runhundred.run

* Link zum Das Z Letter

* Die erwähnten und gezeigten Schuhe habe ich mir selbst gekauft. Keine Werbung und keine Partnerschaft mit genannten oder nicht-genannten Marken

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Die Sprachnachricht #37 handelt von Härte. Harter Asphalt, hartes Training, harte Schuhe. Chris Z erzählt was ihm daran gerade so gut gefällt und warum man das alles im Paket bekommt, wenn man sich auf einen Straßenmarathon vorbereitet. Außerdem verrät er einen Trick, wie man vorab an ein Exemplar seines Buches “Runhundred” kommt.

Shownotes:

* Sprachnachricht weiter empfehlen

* “Runhundred” Buch vorbestellen

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In der Sprachnachricht #39 rechtfertigt sich Chris Z für die Tatsache, dass sein Buch “Runhundred” von nur einem einzigen Rennen handelt. Selbstkritisch wie er ist, nutzt er die Chance aber um darüber nachzudenken, warum manche Rennerfahrungen anders sind als andere. Intensiver, prägender und ja, lebensverändernd. Außerdem erzählt Chris wovon er eigentlich das Katzenfutter für Harry und Toto bezahlt.

Shownotes:

* “Runhundred” Buch vorbestellen

* Western States 100 Webseite

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Die Sprachnachricht #40 ist eine Sonderfolge. Chris Z gewährt einen Blick hinter die Kulissen seiner Laufsportmarke Willpower und erzählt, was es mit dem bevorstehenden “BOLD FRIDAY” auf sich hat.

Shownotes:

* “Bold Friday” Webseite

* Willpower Running Onlinestore

* “Bold Friday” findet am 24.11.2023 statt

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In der Sprachnachricht #41 erzählt Chris Z wie er aufgrund des Bold Friday fast den Das Z Letter weg-prokrastiniert hat. Warum er seine Lernkurve beim Schreiben und beim Laufen als eher flach bezeichnet und warum “enjoy the process” besser ist als “trust the process” erfahrt ihr auch.

Shownotes:

* Willpower Bold Friday

* GWLT “Macht Kaputt Was Euch Kaputt Macht”

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Die Sprachnachricht #42 ist eine Sonderfolge und dreht sich endlich mal wieder ums Laufen. Chris Z gibt ein (letztes) Update zu seiner Marathonvorbereitung und offenbart, welchen Schuh er in Valencia anziehen wird. Außerdem gesteht er sich ein, dass Sebastian Fitzek der bessere Buchautor ist.

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In der Sprachnachricht #43 zelebriert Chris Z die Veröffentlichung seines ersten Buches “Runhundred” und bedankt sich bei allen, die ihn auf dem Weg dort hin begleitet haben. Also bei euch. Außerdem rechtfertigt er die schlechte Tonqualität damit, dass er gerade in Valencia ist, wo er morgen einen Marathon laufen wird.

Shownotes:

* “Runhundred” Buch kaufen

* Western States 100 Lottery Live Stream

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Die Sprachnachricht #44 ist eine erneute Sonderfolge und macht das Thema ‘Marathon’ vorerst rund. Chris Z berichtet von seinem Rennen und lobt den Valencia Marathon als Veranstaltung in den höchsten Tönen.

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Die Sprachnachricht #45 beleuchtet Chris Z kritisch was er bei seiner nächsten Buch Pre-Order besser machen kann. Außerdem erläutert er, was die deutsche Punkband Slime und die amerikanische Straight Edge Hardcore Band Earth Crisis gemeinsam haben.

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In der Sprachnachricht #46 entschuldigt sich Chris Z dafür euch nicht zu seiner Buch Release Party am kommenden Samstag eingeladen zu haben. Außerdem veröffentlicht er über Spotify und Apple Music die Playlist, die er während des Western States 100 gehört hat. Als Bonus gibt es einen kleinen Exkurs zum Song “Come Healing” von Leonard Cohen und Einblicke in seine Jahresplanung 2024.

Shownotes

* Western States 100 Playlist (Apple Music)

* Western States 100 Playlist (Spotify)

* “Come Healing” von Leonard Cohen

* “Come Healing” Songtext

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In der Sprachnachricht #47, einer Sonderfolge, präsentiert Chris Z einen Live-Mitschnitt seiner “Runhundred” Book Release Party im A Little Lost in München. Für alle, die nicht vor Ort waren zum Nachhören.

Es gab leckeren Kaffee, veganen Kuchen und gute Gespräche. Vor allem aber gab es ein Zusammentreffen enorm liebenswerter Menschen, die alle etwas mit mir, aber auch miteinander verbindet. Ich bin froh und dankbar für dieses Umfeld. Es gibt mir den Mut und die Kraft Dinge, wie mein “Runhundred” Buchprojekt, anzupacken und durchzuziehen. Wir haben am Samstag also nicht nur mein Buch, sondern uns alle gefeiert.

In der Sprachnachricht #48 versucht Chris Z zu ergründen, warum der Trail Running Community das Verhalten des UTMB so nahe geht. Er taucht dabei in die verschiedenen Blickwinkel der einzelnen Akteure ein: Marken, Rennveranstalter und natürlich unsere eigenen, die der Trailläuferinnen und Trailläufer.

Shownotes

* Posting von Jack Kuenzle

* Posting von Zach Miller

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In der Sprachnachricht #49 erklärt Chris Z warum 2023 ein besonders spannendes, aber ebenso herzliches Jahr war. Ausserdem offenbart er die Top 5 Das Z Letter waren und warum.

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In der Sprachnachricht #50 erklärt Chris Z warum er denkt, dass Endorsement-Programme und Ambassador Deals im Laufsport (und in der Musikindustrie) ungerecht sind. Was die Läuferinnen und Läufer investieren steht in keinem Verhältnis zu ein paar Gratis-Schuhen. Chris stellt ein paar durchaus streitbare Thesen auf und freut sich auf das Feedback.

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In der Sprachnachricht #51 stellt Chris Z einen Magazinartikel vor, den er für die Runner’s World Januar Ausgabe geschrieben hat. Er handelt von einem ganz besonderen Rennen, dem Sierre-Zinal in der Schweiz. Außerdem erklärt Chris warum er großer Fan von Neujahrsvorsätzen ist und wie er sich seine baut.

Shownotes

* Runner’s World Ausgabe Januar 2024

* Das Z Letter über Sierre-Zinal

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In der Sprachnachricht #52 reflektiert Chris Z seinen letzten Marathon und das dazugehörige Training und teilt seine 5 wichtigsten Erkenntnisse. Außerdem weist er auf ein äußerst hörenswertes Podcast-Interview hin, das er mit den lieben Menschen vom Trail-Rookies Podcast gemacht hat.

Shownotes

* Trail-Rookies Podcast Interview

* Valencia Marathon Rennbericht (Das Z Sprachnachricht #44)

* Chris’ Coach Karim Ramadan

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In der Sprachnachricht #53 wollte Chris Z eigentlich über “Running Commitments” sprechen, scheiterte aber an der Übersetzung des Das Z Letters. Also befasst er sich stattdessen mit dem 50-Km-Ultramarathon des RLT Rodgau und berichtet von der Runhundred-Übersetzungsfront.

Shownotes

* Das Z Letter “Running Commitment”

* Runhundred (auf Englisch)

* Rodgau 50k Ultramarathon

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Die Sprachnachricht #54 ist eine Sonderfolge die die Ereignisse vom Rodgau 50k Ultramarathon am Wochenende zusammenfasst. Die kurze Version: Große Gefühle.

Shownotes

* Passender Das Z Letter “The Willpower ♥ Rodgau Love Story”

* Rodgau 50k Ultramarathon

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Die Sprachnachricht #55 ist viel zu lang. Aber das war mehr Absicht als Nachlässigkeit, denn es gab wirklich viel zu erzählen, nämlich über Chris’ ersten Marathon unter 3 Stunden. Hat ja auch nur 6 Jahre gedauert. Keinen juckt's, außer ihn. Gerade deshalb lohnt es sich, genauer zu erklären, was da eigentlich auf dem Acker in Rodgau passiert ist.

Shownotes

* Passender Das Z Letter “Fearless Flow”

* Sub-3 auf Chris’ Strava

* Rodgau 50k Ultramarathon

* Die Willpower ♥ Rodgau Liebesgeschichte (Sprachnachricht #54)

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In Sprachnachricht #56 gratuliert sich Chris selbst zum Geburtstag. Er blickt auf 45 Lebensjahre und 10 Läuferjahre zurück und zieht eine positive Bilanz. Außerdem berichtet er von seiner “Writecation” bei der sich, ihr ahnt es, alles ums Schreiben dreht.

Shownotes

* Der Passende Das Z Letter zur Sprachnachricht (Ausnahmsweise auf Deutsch)

* Was ist eine Runcation?

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In der Sprachnachricht #57 zeichnet Chris Z seine Marathon-Historie nach und legt dabei besonderen Wert auf seine gescheiterten Versuche eben diesen unter 3 Stunden zu laufen. Dass die Geschichte am Ende eine unerwartete Wendung nahm, wissen die meisten von euch ja schon.

Shownotes

* Der Passende Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Mein Valencia Marathon

* Mein Rodgau 50k / Marathon

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In der Sprachnachricht #58 gibt Chris Z ein Update zu den Geschehnissen rund um sein Buch “Runhundred”. Außerdem hackt er auf Bands und Musikern und deren ökologischen Fußabdruck herum.

Shownotes

* Der Passende Das Z Letter zur Sprachnachricht

* Alles zu “Runhundred”

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In der Sprachnachricht #59 stellt Chris Z das neue Format “Das Z [+] Letter” vor, welches sich erstmalig hinter einer Bezahlschranke befindet. Sobald ihr den ersten Schock überwunden habt hier die wichtigste Info: Der bisherige Das Z Letter und die Das Z Sprachnachricht bleiben selbstverständlich weiterhin kostenlos. Ihr habt aber die Möglichkeit Chris Z zu unterstützen. Natürlich nicht ohne Gegenleistung.

Shownotes

* Das Z Letter Abo-Möglichkeiten

* Das Z [+] Letter "Aber eigentlich bin ich schneller." – "Ja, warum bist du dann nicht schneller gelaufen?” (Deutsch)

* Das Z [+] Letter “Scham im Laufsport – Die Unsichtbare Last” (Deutsch)

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In der Sprachnachricht #60 wird es abgespacet. Chris Z erklärt warum für ihn sein merkwürdiges Rennen in Rodgau und der Western States 100 eine spirituelle Erfahrung waren. Dabei vermeidet er es unnötig religiös zu werden und beschränkt sich auf die harten Fakten (die es nicht gibt).

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Über Rodgau

* Über den Western States

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In der Sprachnachricht #61 spricht Chris Z über ein Kapitel aus seinem Buch Runhundred in dem es um den Song “Come Healing” geht. Er beleuchtet das Konzept von Vergebung und beschreibt, was es für ihn beim Western States aber auch für seine Familie bedeutet hat.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Come Healing anhören

* Spendiert mir einen Ko-Fi

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In der Sprachnachricht #62 philosophiert Chris über den Sinn und Unsinn des Taperings vor einem wichtigen Rennen. Wie immer gänzlich unwissenschaftlich und hochgradig subjektiv beschreibt er seine jahrelangen schlechten Erfahrungen, aber auch, was er in Zukunft anders machen will.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Chris’ Valencia Marathon (with tapering)

* Chris’ Rodgau Marathon (with no tapering)

* "The $100 Startup" Buch

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In der Sonderfolge der Sprachnachricht (#63) gibt es etwas zu feiern: Ein Jahr Das Z Letter! Zur Feier des Tages gibt es 20% auf das Jahres-Abo beim Das Z [+] Letter (Link in den Shownotes). Außerdem berichtet Chris Z von seinem Zero-Tapering Halbmarathon und erklärt warum es grob fahrlässig ist, vor einem wichtigen Rennen komplett auf Erholung und Regeneration zu verzichten.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* 20% Auf Das Z [+] Letter Abonnement

* Zero-Tapering Halbmarathon auf Strava

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In der Sprachnachricht #64 beschreibt Chris Z wie er im Training ständig zwischen Übermut und Selbstzweifel hin und hergerissen ist. Er versucht beide Gefühle im Detail zu beschreiben und auch was das letztendlich für das A-Rennen, also den Tag X, bedeutet.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

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In der Sprachnachricht #65 rechtfertigt sich Chris Z dafür, dass er Speedwork liebt. Er erklärt warum schnell laufen die einfachste Art des Laufens ist und wie er kürzlich dennoch bei einer Intervall-Einheit an seine Grenzen gestossen ist. Außerdem erzählt er warum er Apple lieber mag als andere Hard- und Software-Hersteller.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Die beschriebene Tempo-Einheit auf Strava (folgt mir!)

* “Runhundred” bei Apple Books

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Die Sprachnachricht #66 kommt direkt aus einer Writecation in Innsbruck. Und aus der Marathon Peak Week aka “Los Wochos”. Chris Z erklärt den Unterschied zwischen “Training” und “Laufen”. Außerdem versucht er zu ergründen warum er es mag schwierige Dinge zu tun.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Der andere Das Z Letter der auch zur Sprachnachricht gehört

* Die beschriebene Threshold-Intervalle auf Strava (folgt mir!)

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In der Sprachnachricht #67 berichtet Chris Z von seiner letzten harten Trainingseinheit vor dem Hannover Marathon. Dabei ist ihm ein brauchbares Lauf-Mantra eingefallen, das er am Sonntag testen wird. Außerdem lobhuldigt er das neue Trailrunning-Portal Alles-Laufbar.de. Mit gutem Grund.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Die letzte harte Trainingseinheit auf Strava (folgt mir!)

* Mein Artikel auf Alles-Laufbar.de

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In der Sonder-Sprachnachricht #68 gibt es eine Renn-Retrospektive zum Hannover Marathon. Warum “Retrospektive” und nicht “Bericht?” Chris Z erklärt das so: “ Ich möchte den Dingen auf den Grund gehen. Sie verstehen. MICH verstehen.” Diese Sonderfolge ist also für alle Menschen die tiefer blicken wollen als “war zu warm und windig, bin geplatzt”.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Der Hannover Marathon auf Strava (folgt mir!)

* Warum ich Übertraining und mentale Faktoren ausschließe

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In der Sprachnachricht #69 stellt Chris Z den Titel und das Erscheinungsdatum seines neuen Buches vor. Das Buch ist nicht ganz neu - es ist die deutsche Übersetzung von Runhundred. Er erklärt, warum sich die deutsche Version ganz anders anfühlt als die englische und stellt das neue Partner-Setup vor. Außerdem spricht er über die Band Ton Steine Scherben.

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht (auf Deutsch)

* GWLT “Macht Kaputt Was Euch Kaputt Macht” (Song)

* “Musik ist eine Waffe” (Ton Steine Scherben Doku Podcast)

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Die Sprachnachricht #70 ist eine Sonderfolge zum Welttag des Buches. Chris Z lässt die letzten 5 Monate sein Veröffentlichung seines ersten Buches ‘Runhundred’ noch einmal Revue passieren und beschreibt, wie sich sein Leben seitdem verändert hat.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* 15% auf ‘Runhundred” Bücher, Shirts & Bundles im Willpower Onlinestore mit dem Code ‘RUN100’

* “Runhundred Webseite”

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In der Sprachnachricht #71 erzählt Chris Z wie er den Zug in die Berge verpasst hat. Im wahrsten Sinne des Wortes. Außerdem wird es kulinarisch in dem er die einfache Frage “Was isst du eigentlich” übertrieben umfänglich beantwortet.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* “Filling The Void” Das Z Letter

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In der Sprachnachricht #72 stellt Chris Z seine Rennplanung für den Sommer 2024 vor. Von Sierre-Zinal über den Julian Alps Ultra bis hin zum Läufercup Karlsfeld. Chris versucht dieses Gulasch zu rechtfertigen, vielleicht sogar etwas schön zu reden.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Mehr Artikel über Sierre-Zinal

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Die Sprachnachricht #73 ist ein Das Z Doppel-Wumms mit zwei sehr unterschiedlichen Themen. Zum einen geht es um Chris Zs erstes Rennen seines Trail/Track Sommers, zum anderen um eine alte 5-Kilometer-Bestzeit und was diese emotional bei ihm auslöst. Ein wilder Ritt. Wird euch gefallen.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Das Innsbruck Alpine Trailrunning Festival (IATF)

* Mein Strava Profil (folgt mir)

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In der Sprachnachricht #74 erklärt Chris Z warum er sein Bahnenrennen beim Läufercup Karlsfeld abgesagt hat. Er beschreibt dabei ein Muster von “Ebbe & Flut” in seinem (Läufer-)Leben. Außerdem berichtet er von der Teilnahme an einer Schreibwerkstatt und liest seinen ersten frei erfundenen Fiction-Text vor.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Der Läufercup Karlsfeld

* Lena Gorelik

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In der Sprachnachricht #75 fragt sich Chris Z was eigentlich der Unterschied zwischen einem Weg und einer Straße ist. Das ist ihm nicht selbst eingefallen, sondern dem Autor Brad Stulberg. Jedenfalls ergeben sich daraus spannende Erkenntnisse für das Laufen und das Leben im Allgemeinen.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Trailfunk “Redaktionskonferenz” Podcast Interview für Alles Laufbar

* Ab wann ist man eigentlich Trailrunner? (Artikel auf Alles Laufbar)

* Bergpfad, Bordstein oder beides? Der schmale Grat zwischen Trailrunning und Straßenlauf (Artikel auf Alles Laufbar)

* Kürzer, weniger, langsamer statt schneller, höher, weiter? (Artikel auf Alles Laufbar)

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In der Sprachnachricht #76 berichtet Chris Z von einer Verletzung, die gar keine ist und philosophiert über die berühmten Worte “Da lauf ich drüber!”. Außerdem zeichnet er eine Zukunftsvision in Bezug auf KI-generierte Musik.

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In der Sprachnachricht #77 bespricht Chris Z mit euch seinen MRT-Befund. Dieser ist ebenso eindeutig wie brutal. Warum Chris seine neue Situation trotzdem mit Fassung und verhalten optimistischer Aussicht trägt, erfahrt ihr ebenfalls in der Sprachnachricht. Außerdem geht es erwartungsgemäß ums Radfahren.

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In der Sprachnachricht #78 beschreibt Chris Z sein Störgefühl, wenn er in seinen Artikeln über Pace oder Distanz schreibt. Wir Läuferinnen und Läufer neigen sehr dazu, uns mit anderen zu vergleichen und diese Vergleiche lösen nicht immer nur positive Gefühle aus in uns. Um nicht über diesen Stein zu stolpern hat Chris Z ein eindeutiges Statement verfasst.

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* “Road to Sky” Einheit auf Strava

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In der Sprachnachricht #79 versucht Chris Z in Worte zu fassen wie das Laufen nach der Musik und neben dem Schreiben zu seiner großen Leidenschaft werden konnte. Außerdem spricht er über zwei Podcast-Interviews die er kürzlich führen durfte und zwar mit “Laufend Entdecken” und “Laufen und Leben”. Beide enorm hörenswert

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* “Laufen und Leben” Podcast Interview (EP.251)

* “Laufend Entdecken” Podcast Interview (LEP262)

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In der Sprachnachricht #80 stellt Chris Z die deutsche Version seines Buches vor. Es heisst “Hundert-Meilen-Herz” und erscheint am 24.9. als Teil der Runner’s World Buchreihe beim pietsch Verlag / Motorbuch. Außerdem erklärt er, warum weiße Kleidung bei großer Hitze einen Unterschied macht und warum die speziell für die Western States kreierte Willpower Kollektion “Beyond the Heat” nur in sehr kleiner Auflage erhältlich ist.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* “Hundert-Meilen-Herz” Buch

* Runner’s World Beitrag

* Western States Live Stream

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Die Sprachnachricht #81 dreht sich um eine neue Willpower Kollektion mit dem Titel “No Rest For The Weary” (Keine Ruhe für die Müden). Chris Z erklärt warum wir als Läuferinnen und Läufer Getriebene sind die rastlos gleichzeitig nach Freude als auch Leid suchen. In der Rubrik “Everything not Running” stellt Chris Jabarut vor. Wer oder was das ist? Findet es heraus.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* “No Rest For The Weary” Preorder

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In der Sprachnachricht #82 gibt es etwas zu feiern. Und zwar das 11-jährige Laufjubiläum von Chris Z. Aus diesem Anlass lässt er die letzten 12 Monate noch einmal Revue passieren und freut sich, die wichtigsten Erkenntnisse mit euch zu teilen. Außerdem denkt Chris laut über den Wert des geschriebenen Wortes nach.

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In der Sprachnachricht #83 schaut Chris Z zurück auf den Moment in dem er zum Läufer wurde. Oder besser gesagt auf die Phase. Er beschreibt das Vorher, den Übergang und das Nachher und taucht tief ein in die vielen Veränderungen, die diese einschneidende Transformation mit sich gebracht hat.

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* Meine Band GWLT

* “Vom Laufen” Podcast Folge #77

* “Laufen und Leben” Podcast Interview mit Anna Hughes

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In der Sprachnachricht #84 erklärt Chris Z warum er immer noch wenig bis keine Probleme damit hat nicht laufen zu können. Wahrscheinlich hat ihn seine unfreiwillige Laufpause vor Schlimmeren bewahrt. Warum es trotzdem zum Kotzen ist verletzt zu sein wird selbstverständlich auch adressiert. Außerdem teilt Chris seine Urlaubspläne, eine BikeWriteCation – wer hätte das gedacht.

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Die Sprachnachricht #85 ist ein Live-Update von Chris Zs “Bikewritecation” (Radfahren, Schreiben, Essen, Schlafen) in Frankreich. Die ersten Tage waren turbulent und vollgepackt. Chris erzählt vom Hoka Athletes Camp in Argentière an dem er für die lieben Menschen von Alles-Laufbar.de teilgenommen hat.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht (tägliches Update!)

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Die Sprachnachricht #86 packt Chris Z aus. Er gesteht, dass er im Frühjahr einen mysteriösen Straßenmarathon gelaufen ist, von dem er damals niemandem etwas erzähl hat. Nicht einmal euch. Er erklärt warum er das gemacht hat und zeichnet noch mal kurz die vergangenen 1.5 Jahre Marathontraining nach. Außerdem berichtet er von seinem Bikefitting mit seinem Rennrad ‘Jabarut’.

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Die Sprachnachricht #87 erzählt Chris Z was er bei seinem geheimen Marathon in Leipzig gelernt hat. Außerdem erklärt er wie man Willpower T-Shirts (und andere Sporttextilien) wäscht.

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* Leipzig Marathon auf Strava

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Die Sprachnachricht #88 gibt Chris Z den Startschuss zur HUNDERT-MEILEN-HERZ Preorder. Sein “zweites Buch”, wie er es nennt, kann ab sofort überall vorbestellt werden, auch als Bundle mit einem limitierten Shirt im Willpower Onlinestore.

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* Passender Das Z Letter (auf Deutsch) zur aktuellen Sprachnachricht

* HUNDERT-MEILEN-HERZ Buch bestellen

* HUNDERT-MEILEN-HERZ Buch + Shirt Bundle bestellen

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Die völlig verspätete Sprachnachricht #89 steht unter dem Banner des UTMB. Chris Z erzählt warum er es ok findet, den UTMB gleichzeitig zu lieben und zu hassen. Außerdem rechtfertigt er sich herzzerreissend für die Verspätung der Sprachnachricht.

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* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Willpower Trail & Ultrarunning Kollektionen (15% Code: UTMBUST)

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In der Sprachnachricht #90 reflektiert Chris Z, dass er sich langsam Gedanken machen sollte, wie es mit dem Laufen weiter gehen soll. Er erzählt was ihn davon abhält voller Tatendrang und Zuversicht in die Zukunft zu blicken.

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In der Sprachnachricht #91 frage ich mich, ob es wirklich nötig ist, ein Laufbuch zu schreiben. Warum sollte meine Geschichte spannender sein als tausend andere? Wer liest das überhaupt? Und welchen Mehrwert hat es? Die Antwort auf diese Frage und eine Verlosung von 5 “Runhundred”-T-Shirts stehen im Mittelpunkt dieser Folge.

Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* Eines von 5 “Runhundred” Shirts gewinnen: Instagram Beitrag liken und Das Z Letter abonnieren

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In der Sprachnachricht #92 gibt es etwas zu feiern. Und zwar den 9. Geburtstag von Willpower. Mit etwas Verspätung lasse ich noch einmal Revue passieren, wie es zum legendären Geburtstagsslogan "Run Like A Punk" kam und warum ich seit 9 Jahren so viel Zeit, Energie und Liebe in Willpower steckt. Außerdem verweise ich auf ein tolles Podcast-Interview, das ich der Runner's World gegeben habe. Darin geht es um den Entstehungsprozess meines Buches "Hundert-Meilen-Herz".

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

Shownotes

* Passender Das Z Letter zur aktuellen Sprachnachricht

* “Run Like A Punk” T-Shirt bei Willpower

* Runner’s World Podcast Interview (Spotify)

* Runner’s World Podcast Interview (Apple Podcasts)

* “Hundert-Meilen-Herz” Buch bestellen

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Die Sprachnachricht #93 ist eine Sonderfolge. Um genau zu sein ist es eine kleine Online-Lesung und zwar von meinem Lieblingskapitel aus meinem neuen Buch “Hundert-Meilen-Herz”. Für alle die bei den “echten” Lesungen nicht dabei sein können.

Buchpräsentationen / Lesungen

04.10. Oberaudorf Trail Festival

15:30 Uhr / www.oberaudorftrailfestival.com

15.10. Frankfurter Laufshop

19:30 Uhr / www.frankfurter-laufshop.de

16.10. Landau Running Company

17:00 Uhr / www.landaurunning.de

Viel Freude beim Hören.

Chris aka Das Z

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Die Sprachnachricht #94 ist eine typische “Glas halbvoll / Glas halbleer” Folge. Auf der einen Seite bin ich sportlich aktiv wie noch nie zuvor in meinem Leben. Auf der anderen Seite läuft mein Knie, im wahrsten Sinne des Wortes, einfach nicht rund. Kann eine OP meine Probleme lösen? Ich wäge ab.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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In der Sprachnachricht #95 sage ich “Danke” für die vielen tollen Rückmeldungen zu Hundert-Meilen-Herz und fordere alle bisherigen Leserinnen und Leser dazu auf auf Amazon oder Goodreads eine Rezension zu hinterlassen. Außerdem erzähle ich, wie ich mich auf die erste Lesung, heute, beim Oberaudorf Trail Festival vorbereite.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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In der Sprachnachricht #96 stelle ich mir die Frage ob das Laufen immer einen “Return of Investment” liefern muss. Sind die sogenannten “Qualitätseinheiten” wirklich wertvoller als der gewöhnliche Jog? Und muss man überhaupt etwas zurückbekommen vom Laufen? Wenn ja, was ist das genau? Außerdem beschreibe ich wie sehr eine Hochzeit außerhalb meiner Comfort Zone ist.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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In der Sprachnachricht #97 berichte ich von den Hundert-Meilen-Herz-Lesungen in Frankfurt und Landau. Es geht um herzliche Begegnungen, offene Herzen und Ohren und um die Grenzen meiner Komfortzone, die zu überwinden sich mehr als gelohnt hat.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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In der Sprachnachricht #98 berichte ich von meiner Entscheidung mein defektes Knie jetzt doch operieren zu lassen und zwar schon am kommenden Montag. Die Zeit bis dahin nutze ich aber mit einer exzessiven “Knie Off-Season” Party in den Bergen. Außerdem erzähle ich euch was mir das Wort “Overcome” bedeutet und wie lange es bei Willpower schon eine Rolle spielt.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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* “Overcome” Pre-Order bei Willpower

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Die Sprachnachricht #99 knüpft direkt an die Sprachnachricht #98 an. Meine Knie Off-Season Party ging am Wochenende munter weiter, bis es dann am Montag hiess: Schnipp Schnapp. Ich erzähle von der OP und den ersten Tagen Reha. Außerdem teile ich ein paar Gedanken zu einem möglichen Umzug in die Nähe der Berge.

Viel Freude beim Hören.Chris aka Das Z

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