buddhaweisheit (buddhaweisheit)

Altersforscher und Bestsellerautor Professor Voelpel erläutert in diesem Gespräch wie genau "jung bleiben" im Alltag funktioniert.

Jungbrunnen Akademie: jungbrunnen.live/
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Website: svenvoelpel.com/de/

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In diesem spannenden Gespräche mit Christian und Johanna Arzberger geht es ganz um das Thema Waldbaden. Erfahre in diesem spannenden Interview:

✨ Was ist das Waldbaden?

✨ Warum ist das Waldbaden gut für die Gesundheit

Links zum Waldbaden Kurs:

https://arzberger-sinnfindung.de

https://arzberger-sinnfindung.de/waldbaden-mit-kind/

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In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Michael Schredl über die faszinierende Welt der Träume und den Schlaf. Dr. Schredl erklärt, was Träume sind, ihre Funktionen und die Bedeutung von Traumerinnerung. Er geht auf verschiedene Traumtypen ein, wie Verfolgungsträume und aggressive Träume, und diskutiert die Unterschiede zwischen den Träumen von Männern und Frauen sowie von Kindern und Erwachsenen. Zudem wird die Rolle von WLAN und anderen Faktoren auf die Traumerinnerung thematisiert. Abschließend gibt Dr. Schredl wertvolle Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Bewältigung von Schlafstörungen.

Buchempfehlung: Träume besser verstehen: Eintauchen in die Kreativität der Nacht

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Christin Ziehr (37) aus Plauen, Sachsen, ist nicht nur Mutter und Chefin eines Pflegedienstes, sondern auch Weltmeisterin im Wandern. 

In unserem Interview erzählt sie, wie das Wandern ihr half, die belastende Trennung von ihrem Mann zu verarbeiten, und wie sie von einer sportlichen Frau zum Wander-Wunder mutierte.

Empfehlungen von Christin*:

⭐️ Regeneration: StarkBoots

⭐️ Pflege deine Füße: Hirschtalg

⭐️ Training: HULAHOOP Fitcellence

⭐️ Schuhe: Die richtigen Wanderschuhe

In diesem Interview sprechen wir natürlich auch über die beeindruckendste Leistung von Christin: Ihre Umrundung des Bodensees: 270 Kilometer in nur 52 Stunden (ohne Schlaf).

In unserem Interview erfährst du alles Wichtige über diese unglaubliche Leistung.

Selbst der MDR Sachsen hat in seinem Beitrag darüber berichtet: Reel MDR Sachsen

Auch die Bild Zeitung berichtet inzwischen Regelmäßig über Christins unglaubliche Leistungen:

Ich gab meinem Mann den Laufpass – und lief ins Glück

Rekord gebrochen!: Wander-Wunder läuft 175 Kilometer nach Hause

In unserem Gespräche verrät Christin außerdem welche Tipps besonders wertvoll sind für Anfänger die ihrem Wanderidol nacheifern wollen.

Diese Tipps kannst du auch in unserem Blogartikel nachlesen: www.buddhaweisheit.de

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In dieser besonderen Podcast-Folge haben wir die erfahrene Hebamme und Autorin Kerstin Lüking zu Gast, die seit über 25 Jahren Familien in einer der bedeutsamsten Phasen ihres Lebens begleitet. Vielleicht ist dir ihr Name bereits vertraut – ob aus dem Fernsehen oder durch ihr neues Buch „Königin im Wochenbett⁠“. Über 4000 Frauen in Deutschland kennen Kerstin nicht nur als Hebamme, sondern als einfühlsame Stütze in einem prägenden Lebensabschnitt.

Im Gespräch mit Patrick von buddhaweisheit.de teilt Kerstin Einblicke in die Herausforderungen und Schönheiten ihres Berufes und gibt wertvolle Tipps für frischgebackene Eltern. Wir reden über die häufigsten Fehler, die frisch gebackene Mütter im Wochenbett machen und wie sich Paare auf diese transformative Zeit vorbereiten können.

Für eine besondere Würze sorgt eine überraschende Anekdote: Ein aufsehenerregendes Erlebnis im Kreißsaal, von dem Kerstin uns berichtet und das sicher für Staunen sorgt!

Ob du werdende Eltern, junge Mütter, Väter oder einfach nur neugierig auf das Leben einer Hebamme bist – diese Episode bietet spannende und inspirierende Einblicke in eine oft unterschätzte Welt.

Lass dir diese inspirierende Episode nicht entgehen!

Mehr über Kerstin Lüking:
Website: kerstinlueking.de
Instagram: @kerstinlueking
Buch: „Königin im Wochenbett“ 🛒

Wir freuen uns über deine Bewertung und das Teilen dieser Episode mit deinen Liebsten!

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Hast du dich jemals gefragt, warum du immer wieder in die gleichen Beziehungsmuster fällst? Dein Inneres Kind könnte die Antwort sein! In diesem Video erfährst du vom bekannten Psychologen Ramon Schlemmbach, wie unbewusste Prägungen aus der Kindheit deine Entscheidungen beeinflussen und wie du dich endlich von ihnen befreien kannst.

Website: ramon-schlemmbach.de

Instagram: ramonschlemmbach

#innereskind#psychotherapie#persönlichkeitsentwicklung ⭐️ Das sind die 3 Produkte aus unserem Shop, die alle lieben ❤️:⭐️ Tibetanisches Glücks-Armband: https://buddhaweisheit.de/shop/rotes-...⭐️ Unser eBook Klassiker für ein solides Fundament: https://buddhaweisheit.de/shop/superg...⭐️ Der Lebenszeit Kalender: https://buddhaweisheit.de/shop/mein-l...🤩 T-Shirts: ⭐️ Erleuchtetes Faultier 🦥 https://www.amazon.de/dp/B0CVYC366M⭐️ Meditierende Frosch 🐸 https://www.amazon.de/dp/B0CWHZ66HVDas sind Unsere TOP 3 Tools auf buddhaweisheit.de :⭐️ Tägliche Krafttier Karte (Orakel): https://buddhaweisheit.de/krafttier-k...⭐️ Sternzeichen Kompatibilität: https://buddhaweisheit.de/sternzeiche...⭐️ Engelszahlen Rechner: https://buddhaweisheit.de/engelszahl-...Werde Teil der Community und folge uns unbedingt hier auf dieser Platform!@YouTube:    / @buddhaweisheit  @Instagram: https://www.instagram.com/@threads: https://www.threads.net/@buddhaweisheitUnser Blog auf www.buddhaweisheit.deemail: info@buddhaweisheit.deMeine Ausstattung für alle die selbst mal hinter das Mikro wollen :) : Mikro*: https://amzn.to/3fCxGRI Pop-Up Schutz*: https://amzn.to/3GRtlFW Stativ*: https://amzn.to/3qDCCMp

Robert Fleischer, ein renommierter Journalist und Experte für das UFO-Phänomen. 

Seit über 17 Jahren beschäftigt er sich intensiv mit diesem Thema und betreibt das Portal Exopolitik.org sowie den YouTube-Kanal ExoMagazinTV. 

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In unserem Gespräch geht es um seine spannenden Recherchen, die aktuellen Entwicklungen in den USA und die großen Fragen, die das UFO-Phänomen aufwirft.

17 Jahre UFO-Forschung: Überraschende Erkenntnisse

Zu Beginn erzählt uns Robert von den wichtigsten und überraschendsten Momenten seiner langjährigen Recherche. 

Es wird schnell deutlich, dass das UFO-Phänomen weit mehr ist als nur Science-Fiction. 

Die Erkenntnisse, die er über die Jahre gesammelt hat, hinterfragen viele unserer bisherigen Vorstellungen von Realität. 

Dabei geht es nicht nur um UFO-Sichtungen, sondern auch um das, was dahinterstecken könnte – möglicherweise eine nicht-menschliche Intelligenz.

„Sie sind hier! Was jetzt?“ 🛒  – Ein Buch, das Fragen aufwirft und begeistert!

Robert hat vor Kurzem sein Buch „Sie sind hier! Was jetzt?“ veröffentlicht, dass es sogar auf die Spiegel-Bestsellerliste geschafft hat. 

UFOs an bestimmten Orten – Zufall oder Plan?

Eine der faszinierendsten Thesen von Robert ist, dass UFOs gezielt bestimmte Orte auf der Erde aufsuchen. 

Doch warum diese Orte? 

Robert führt uns durch mögliche Erklärungen und was es mit den sogenannten „Hotspots“ auf sich hat, die UFO-Forscher seit Jahrzehnten beschäftigen.

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In dieser inspirierenden Episode sprechen wir mit Benjamin, bekannt als Papa.on.a.mission, über sein unkonventionelles Familienleben und seine Entscheidung, seine Kinder nicht zur Schule zu schicken.

Kongress: https://mission-papa.benjaminwendt.net/kongress-anmeldung

Website: https://www.benjaminwendt.net

Instagram: https://www.instagram.com/papa.on.a.mission/

Wir tauchen tief in seine Beweggründe, wie er das Lernen seiner Kinder organisiert und welche Herausforderungen er dabei erlebt. Benjamin erzählt, wie er mit Kritik umgeht, warum schulische Standards dennoch erfüllt werden müssen und wie das Leben ohne Schulpflicht aussieht. Er teilt auch Einblicke in seine persönliche Mission als Vater, den Wert von Familie und wie man Kinder trotz des Schulsystems optimal unterstützt.

Außerdem spricht Benjamin über seine Community, sein Coaching-Angebot und warum Sport und Routinen so wichtig für sein Leben sind. Diese Episode ist ein Muss für alle, die sich für alternative Bildungswege und bewusste Elternschaft interessieren.

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Schlagwörter: Homeschooling, Familienleben, Bildung ohne Schule, alternative Lernmethoden, Elternschaft, Papa.on.a.mission, Schulpflicht umgehen, Kindererziehung, Coaching, bewusste Familie, Familienwerte, schulfreie Erziehung, Online Lernen, Lernen ohne Schule, Homeschooling in Deutschland, Schule und Familie, Kindererziehung modern.

In dieser spannenden Episode spreche ich mit dem Biologen Wolfgang Dibiasi über Spinnen – eine Tiergattung, die viele in Angst und Schrecken versetzt. Wolfgang räumt mit Mythen auf und liefert überraschende Fakten, die deinen Blick auf diese faszinierenden Tiere verändern könnten.

Das erwartet dich:

• Krabbeln Spinnen wirklich in deinen Mund, während du schläfst?
• Können sie dort sogar Eier legen?
• Warum kommen Spinnen vermehrt im Herbst in unsere Wohnungen?
• Wie kannst du Spinnen effektiv aus deinem Zuhause fernhalten?

Außerdem sprechen wir über Wolfgangs neues Buch: „Geheimnisse der Wildnis: Gefährliche und heilsame Begegnungen“.

👉 Jetzt reinhören, bewerten und teilen!

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Die KI ChatGPT von OpenAI kann jetzt sprechen und ich habe die Chance genutzt "es" zu interviewen.

Folgende Fragen habe ich mit ChatGPT besprochen:

🌟 Gibt es einen Gott?

🌟 Welches sind die 10 lesenswertesten Bücher aller Zeiten?

Nr.1 - 1984

Nr.2 - Die Verwandlung

Nr.3 - Der große Gatsby

Nr.4 - Moby Dick

Nr.5 - Stolz und Vorurteil

Nr.6 - Siddharta

Nr.7 - To Kill a Mockingbird

Nr.8 - Krieg und Frieden

Nr.9 - 100 Jahre Einsamkeit

Nr.10 - Der Alchimist

🌟 Wie sieht die Zukunft für uns Menschen aus?

und vieles mehr... Es ist ein ziemlich spannendes Gespräche entstanden, vor allem wenn man bedenkt, dass dieses Ding nicht lebt.

Ttransformative Entfaltung in deinem Leben 💯⬇️⬇️
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In diesem Episode geht es um meine ganz persönliche Erfahrung mit dem Conscious Connected Breathing (CCB).

Es erwarten dich neben meinem authentischen Erfahrungsbericht auch

• Ergebnisse aus wissenschaftlichen Studien
• Was andere Menschen für Erfahrungen mit dem CCB gemacht haben
• Mein Fazit
• Und die Vor- und Nachteile des CCB

Links zur Folge:

Artikel auf buddhaweisheit.de

Sacred Soulsisters auf Instagram!

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Suchst du nach einer Möglichkeit, Reichtum und Wohlstand zu manifestieren? Affirmationen sind ein guter Weg, um deine Einstellung zu ändern und das anzuziehen, was du dir wünschst. In dieser Folge stelle ich dir kraftvolle Affirmationen für Erfolg, Reichtum und Wohlstand vor, die du am besten 30 Tage am Stück anhören solltest.

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Integriere diese kraftvollen Worte unbedingt in deine Abendroutine! Du kannst diese Episode wunderbar vor dem Einschlafen im Bett hören. Genieße!

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Diese Affirmationen für Selbstliebe können auf sanfte Art und Weise Blockaden in deinem Innersten lösen. Höre dir diese Audio über einen längeren Zeitraum an, um die volle Wirkung zu entfalten.Hier gelangst du zu unserem Blogbeitrag "Selbstliebe Affirmationen" mit kostenlosem Poster Download!

Bist du auf der Suche nach Liebe? Kämpfst du damit, den richtigen Partner zu finden oder neue Beziehungen in dein Leben zu ziehen? Probiere diese kraftvollen Affirmationen aus und mache den ersten Schritt, um wahre, dauerhafte Liebe zu manifestieren. ⬇️⬇️

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Fühlst du dich manchmal festgefahren und unmotiviert? Dann mach mit bei unserer 30 Tage Challenge. Entdecke dein Potenzial mit dieser einfachen, aber kraftvollen Übung. ⬇️⬇️⭐️ ⁠⁠⁠⁠Kostenloses Meditationsalbum⁠⁠⁠⁠ ⭐️⬇️⬇️

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Stellt euch vor, ihr könntet eure finanzielle Fülle manifestieren und ein Leben in Wohlstand führen. Mit dieser kraftvollen Episode laden wir euch ein, die Immensität der Täterfrequenzen zu entdecken und zu verstehen, wie sie euer Denken und Handeln beeinflussen können. ⬇️⬇️

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⭐ Einen starken und geschmeidigen Körper durch Pilates*!? Erfahre hier mehr ⭐Hier geht es direkt zum aktuellen Buch: *Meditation entschlüsselt: In acht Stufen das Gedankenkarussell stoppen, zur inneren Ruhe finden und das wahre Selbst entdecken*In diesem Podcast-Interview möchte ich dich dazu einladen mit mir gemeinsam das spannende Thema „Dynamische Meditation“ und Spiritualität zu erkunden.⭐️ ⁠⁠Kostenloses Meditationsalbum⁠⁠ ⭐️

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Wir kennen alle diese Träume und Herzenswünsche, die wir vor uns herschieben…aber auf später vertrösten. Doch was ist, wenn es kein Später mehr gibt? *Buch*: Wandern, Glück und lange Ohren ❤️Das Gewahrsein der Vergänglichkeit und der Wunsch mehr im Hier und Jetzt zu verweilen, bringen Lotta dazu ihren Ängsten entgegenzutreten und eine ungewöhnliche Reise mit ihrem Esel Jonny über die Alpen zu wagen.⭐️ ⁠⁠Kostenloses Meditationsalbum⁠⁠ ⭐️

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Sabine Kuegler hat ihre gesamte Kindheit bei einem unbekannten Stamm, den Fayu, im Dschungels Neuguineas verbracht und hat dort gelernt mit ihren Sinnen zu sehen und wurde auch zu einer Jägerin ausgebildet.Genau diese einzigartige Erfahrung teilt Sabine Kuegler in ihrem Weltbestseller "Dschungelkind" und nun auch in ihrem neuen Buch "Ich schwimme nicht mehr da, wo die Krokodile sind".

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Entdecke mit uns gemeinsam, die verborgenen Kräfte hinter den Vorsätzen, die uns Jahr für Jahr antreiben. Wir alle setzen uns Ziele, doch nur wenige verstehen ihre wahre Macht und wie sie unsere Zukunft formen können.

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Entdecke in dir eine Quelle unerschöpflicher Kraft und lerne wie du diese durch Achtsamkeit und Liebe im Alltag nutzen kannst. Nutze unsere Affirmationen am besten jeden Tag. ⭐️✨🧘🏾‍♀️✨⭐️⭐️ ⬇️⬇️

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Carmen Goglin, eine inspirierende Lachtrainerin, teilt ihre bewegende Geschichte, wie sie mithilfe von Lach-Yoga eine schwere Depression überwinden konnte. Ihre Reise entfaltet sich in unserer neuesten Episode, wo sie von der anfänglichen Skepsis bis zu den ersten verändernden Begegnungen mit dieser einzigartigen Praxis berichtet.

Höre dir diese kurze geführte Meditation am Morgen bitte in Ruhe an und das Wichtigste: Genieß!

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Wie wird man diszipliniert? Genau diese Frage beantworte ich dir in dieser Episode einmal aus meiner Sicht und dann noch aus der Sicht echter Experten der Disziplin.Außerdem geht es um das Geheimnis der Disziplin, über das niemand spricht: Welcher Aspekt steht im Zentrum der Disziplin?

*Buch Empfehlung*: Can't Hurt Me: Beherrsche deinen Geist und erreiche jedes Ziel

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⬇️⬇️In dieser Episode wiederholen wir drei mal 48 Affirmationen für Stabilität und Erdung. ⭐ ⬇️⬇️

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Verena Buchinger-Kähler führt nämlich in 4. Generation und als erste Frau die original Buchinger Fastenklink in Bad Pyrmont. Dort geschehen echte Wunder, wenn du mich fragst, denn schon Otto Buchinger, Verenas direkter Vorfahre und Begründer der Original Buchinger-Fastenmethode, hat so ein Wunder an sich selbst erfahren.Welche unglaubliche Geschichte sich hinter Otto Buchingers Wunderheilung verbirgt, wie genau das Buchinger Fasten funktioniert und

Du erfährst in diesem Interview insbesondere folgende weitere Dinge:

⭐️ Die „Entstehungsstory“ des Fastens nach Buchinger 

⭐️ Was genau ist Buchinger Fasten – Wie funktioniert es? 

⭐️ Welche Prinzipien des Heilfastens nach Otto Buchinger werden heute noch angewendet

⭐️ Welche Dinge haben sich im Laufe der Zeit verändert?

⭐️ Welche Arten des Fastens gibt es überhaupt? 

⭐️ Saftfasten VS Heilfasten – Was ist besser?

⭐️ Was ist das „Besondere“ am Buchinger Heilfasten?

⭐️ Welcher ist der grundlegende Nutzen des Heilfastens für die Gesundheit?

⭐️ Was ist Autophagie?

⭐️ Welche Studien belegen das Fasten?

⭐️ Was hältst du von Dingen wie Ozempic oder Magenverkleinerung?

⭐️ Welche Rolle spielt die mentale und spirituelle Gesundheit beim Heilfasten?

⭐️ Welche Rolle spielen Darmentleerungen beim Heilsfasten?

⭐️ Wie funktioniert Fasten in einer Fastenklinik?

⭐️ Wie lange fasten die Menschen in der Fastenklinik?

⭐️ Gibt es Situationen, in denen das Heilfasten nicht empfohlen wird?

⭐️ Ratschläge für Menschen, die das Heilfasten zum ersten Mal in Betracht ziehen?

⭐️ TOP 3 Tipps für Menschen, die allein das Heilfasten nach Buchinger machen wollen!

Wir freuen uns über deine Bewertung und das Teilen dieser Episode mit deinen Liebsten!

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55 kraftvolle Affirmationen, wenn du mit Abhängigkeit und Süchten struggelst. ⬇️⬇️

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Entdecke mit uns die Geheimnisse des Gesichtlesens, während Erich Standop in dieser Episode Live mein Gesicht liest! Einfach unglaublich. Teile diese Folge unbedingt mit deinen Freunden.

Buch*: Ich lese deine Lebensaufgabe: Wie wir Talente und Berufung im Gesicht erkennen und gewinnend leben

Video: Ted Talk - Eric Standop⭐️

Links zu Eric: https://ericstandop.com/de/ und https://www.readtheface.com/de/ ⭐️

10 unglaublich kraftvolle Affirmationen für jeden Tag ❤️ 10 mal wiederholt.⬇️⬇️

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Ich habe mich 5 Tage ausschließlich von Säften ernährt und möchte meine unglaublichen Ergebnisse hier auf unserem Podcast teilen.Mit Abstand der beste Juicer*: AMZ CHEFGlaubersalz* zum Entleeren des DarmsBuchtipp*: Wie neugeboren durch FastenBlog Artikel: 5 Tage SaftfastenFolgende Fragen stehen im Zentrum dieser Episode und werden geklärt: · Kann man beim Saftfasten in die Ketose kommen...

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🛒  Buch "Das Leben so: nein! Ich so: doch!: Wie du besser mit Stress, Krisen und Schicksalsschlägen umgehst".
🛒 Gestärkt durchs Leben gehen: 64 Impuls-Karten für mehr Resilienz

Gemeinsam mit René Träder haben wir in unserem interessanten Gespräch folgende Fragen besprochen:

⭐️ Was ist Resilienz?

⭐️ Was sind die wichtigsten Merkmale oder Eigenschaften, die eine resiliente Person auszeichnen?

⭐️ Wie bestimmt man zum Beispiel als Psychologe, dass jemand nicht resilient ist? 

⭐️ Wie wird man Resilient?

⭐️ Gibt es einen Aspekt beim Thema Resilienz der heraussticht? Zum Beispiel gute Gewohnheiten zu haben oder ein gutes Mindset zu haben? 

⭐️ Welche Rolle spielen frühkindliche Erfahrungen bei der Entwicklung von Resilienz im späteren Leben?

⭐️ Gibt es kulturelle Unterschiede in der Art und Weise, wie Menschen Resilienz entwickeln?

⭐️ Wie können wir negative Erfahrungen in unserem Leben nutzen, um unsere Resilienz zu stärken und persönliches Wachstum zu fördern?

⭐️ Frage zu deinem Kartenset: „Gestärkt durchs Leben gehen: 64 Impuls-Karten für mehr Resilienz“ Wie kam es dazu, dass du nach deinem Buch noch dieses Kartenset herausgebracht hast?

⭐️ Wie kann man mit dir in Kontakt treten oder sogar arbeiten?

⭐️ Was ist der Sinn des Lebens? (Standartfrage am Ende des Podcast)
Alle Links zu René Träder findest du hier:

Website: http://www.renetraeder.de

Instagram: Rene Träder

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Entdeckt gemeinsam mit unserem Gast Andreas Schwarz die faszinierende Möglichkeit, dass ihr die Regisseure eurer nächtlichen Träume werden könnt.

In seinem 🛒 Buch Luzides Träumen: Wie du deine Träume bewusst gestalten und für den Alltag effektiv nutzen kannst berichtet Andreas, wie man genau diese faszinierende Praxis versteht und erlernen kann.

In unserer neuesten Meditationssitzung führe ich euch durch eine Reise, die eure Wahrnehmung verfeinert und euch ein tieferes Verständnis für den Moment schenkt.

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Kann Achtsamkeit dein Leben verändern? In dieser aufschlussreichen Episode sprechen wir mit Svenja Wächter, einer zertifizierten Expertin für Stressbewältigung und Achtsamkeit, über die besten Methoden zur Stressbewältigung und praktische Übungen zur Achtsamkeit. 
Website: https://www.svenja-waechter.com/
Instagram: https://www.instagram.com/achtsamkeitslabor/
Svenja teilt ihre inspirierende persönliche Reise von chronischen Schmerzen und Depressionen hin zu einer achtsamen Lebensweise und schildert ihre Erfahrungen als Gründerin des Achtsamkeitslabors auf Instagram.
Wir tauchen tief in die Welt der Meditation, Yoga und des bewussten Lebens ein und entdecken die Bedeutung des Augenblicks. Warum ist es so wichtig, im Hier und Jetzt zu leben und die kleinen Dinge des Lebens zu schätzen? Svenja erklärt, wie Achtsamkeit und Meditation helfen können, unsere "Akkus" aufzuladen, und teilt ihre Einblicke aus ihrer Arbeit in Reha-Zentren. Wir diskutieren auch, wie Vergleiche unser Glücksempfinden beeinflussen und warum es wichtig ist, individuelle Techniken für die Stressbewältigung zu finden.
Zum Abschluss betrachten wir, wie das Sammeln neuer Erfahrungen das Leben bereichern kann. Ob bei alltäglichen Entscheidungen oder größeren Unternehmungen, es geht darum, immer wieder Neues auszuprobieren und bewusst zu erleben. Svenja erzählt von ihren mutigen Schritten ins Unbekannte und wie diese Erfahrungen ihr Leben geprägt haben. Begleite uns auf dieser inspirierenden Reise und entdecke, wie auch du die Kraft der Achtsamkeit und Zufriedenheit nutzen kannst.