ALL INCLUSIVE! - Body - Mind - Spirit (emily.schtzl)

Vor fast einem Monat habe ich mich dazu entschieden, dass ich etwas verändern MUSS & mir eingestanden, dass ich es nicht ganz ohne fremde Hilfe schaffe.

Wie es mir nach einem Monat Kalorienüberschuss mit ein paar Kilos mehr auf der Waage geht und wie ich es schaffe, mich wirklich über meine Gewichtszunahme zu freuen erfahrt ihr in dieser Folge. Seid bereit für 100% Ehrlichkeit. Wenn die Worte „Struggles“ und „Wachstum“ in einer Podcastepisode fallen, kann es nur Fortschritt bedeuten! Struggles gehören dazu. Aber sie sind keine Erlaubnis dafür, aufzugeben!

Erwähnter Podcast - Thema: Glaube & Depression:

https://open.spotify.com/episode/1kzYidLvB7Yul8Iq3G5Fgj?si=a29b63955bbb44b3

https://open.spotify.com/episode/42FuaLzfczC2x6ei1pfLsf?si=072af543a1eb4446

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Vor einer Woche habe ich mich entschieden, dass ich etwas ändern muss. Was seitdem alles passiert ist, erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. Es geht u.A. um Mealplans, erreichte Ziele und Fails, Therapieplatzsuche u.v.m.

Ich will euch zeigen, wie ich mit der raschen Gewichtszunahme umgehe und welche Tools ich nutze, um eine gesunde Beziehung zum Essen & zum Sport, sowie mehr Leichtigkeit und Freude im Leben zu finden und wie ich das ganze gemeinsam mit Gott angehe und mir auch bewusst Menschen suche, die mich dabei unterstützen.

Ganz im Sinne von: "BODY - MIND - SPIRIT"

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Und auch das gehört zur Recovery dazu: Frustration, das Gefühl von Rückschritten und der Gedanke, einfach nicht mehr weiterzumachen. Wie es zu dieser völlig ungeplanten Folge kam, was ich in der letzten Woche lernen und erkennen durfte und was meine Ziele für die nächste Woche sind, erfahrt ihr in dieser Podcastepisode! Ich sage nur: Psalm 18, Karottenkuchen und Kalorienerhöhung!

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TW - gestörtes Essverhalten. Diese Podcastfolge fiel mir alles andere als leicht. Ich musste ehrlich vor mir selbst werden und mir eingestehen, dass die Dinge nicht so verlaufen sind, wie ich es von mir erwartet habe. Vielleicht war dieser Schritt lange überfällig, aber manchmal muss man erst selbst an den Punkt kommen, um sich einzugestehen, dass man Hilfe benötigt.

Wie es mir in den letzen Wochen WIRKLICH ging und welche Konsequenzen ich daraus ziehen musste, erfahrt ihr in dieser Folge.

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In dieser Folge nehme ich dich mit in meine letzten Wochen voller Up’s & Down’s. Und das Ganze wie immer: 100% ehrlich. Was macht das Gewicht (mit mir?), wie sieht es mit der Therpieplatzsuche aus und was macht mein Glaubensleben?

Am Ende erwarten dich meine wichtigsten Learnings & Ziele für neue Denkanstöße geben. Lass dich inspirieren, deine Ziele weiter zu verfolgen!

Christmas-Musical: https://www.icf.church/hamburg/christmas/

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Depressionen. Eine der weltweit häufigsten Erkrankungen. Können wir das Risiko, an einer Depression zu erkranken, durch eine Ernährungsumstellung reduzieren und welchen Stellenwert haben Ernährungsinterventionen in der Behandlung von Depressionen?

Hört die Folge, um Antworten auf diese Fragen zu bekommen

00:00 - Einleitung

02:30 - Depressionen & Makronährstoffe

06:40 - Depressionen & Mikronährstoffe

09:54 - Depressionen & Darmmikrobiom

10:46 - Depressionen & Sekundäre Pflanzenstoffe

12:00 - Ernährungsform & ModiMed Diät

14:26 - Ernährungsumstellung & Psychotherapie

15:44 -  Depressionen & Fasten

17:22 - Zusammenfassung

Hier kommt ihr zum Artikel: springermedizin.de/aff…d-di-t

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„Wenn du dünner bist, rennst du schneller.“ - Mit diesem Satz kann ein Trainer die Gesundheit seines Athleten massiv gefährden.

Wenn Sport, Ernährung und Recovery aus der Balance geraten kann es zum sogenannten „relativen Energiemangel im Sport“ - kurz: RED-S - kommen. Problematisch ist nicht nur, dass es schwer zu diagnostizieren ist, hinzu kommt, dass viele Fachdisziplinen wie Ärzte:innen, Therapeut:innen aber auch Trainer:innen darüber nicht aufgeklärt sind und es somit noch später entdeckt wird. 

Da klingeln bei mir direkt die „Aufklärungs-Alarmglocken“.

In dieser Podcastepisode lernt ihr mehr über die Problematik, Symptome, Risikosportarten, Diagnostik und Therapie von RED-S und wie man präventiv an das Ganze heran gehen kann.

Dir hat der Podcast gefallen? - dann teile die Folge gerne mit jemandem, dem sie helfen könnte, damit wir gemeinsam für mehr Aufklärung und die Enttabuisierung von Tabuthemen sorgen können!

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Quellen:

https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/relativer-energiemangel-im-sport-red-s/⁠

(Vollständige PDF am Ende des Artikels)

Nachdem meine letzte Update-Folge schon 6 Wochen (?!) her ist, kommt nun endlich mal wieder ein kleiner Realtalk, wie es mir in den letzten Wochen ergangen ist. 

Ich habe nämlich eine sehr sehr wichtige Entscheidung getroffen, die mein Denken, Handeln und Leben verändern soll.

Wie es dazu kam, wie es mir seitdem geht und was als nächstes ansteht, erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. Außerdem gibt’s noch ein kleines Bodyweight-Update sowie Neuigkeiten in einer mühseligen Therapieplatzsuche.

Für maximale Authentizität, Realität und Motivation, hört euch diese Podcastfolge an!

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Was einige als eine schlechte Gewohnheit einstufen würden, gilt laut Expert:innen bereits als Essstörung: das "Night-Eating-Syndrom". Eins vorab: es muss zwar noch viel darüber geforscht werden aber viel wichtiger ist: es muss noch sehr viel mehr darüber gesprochen werden! Also lasst uns den Podcast nutzen, um Tabuthemen aus der Tabuzone zu holen, Schambehaftete Themen anzusprechen und Aufklärung zu betreiben, damit möglichst vielen Menschen geholfen wird!

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QUELLEN:
1. https://www.aerzteblatt.de/archiv/65341/Night-Eating-Syndrom-Mehr-als-eine-schlechte-Angewohnheit
2. https://meinschlaf.de/schlaflexikon/night-eating-syndrom-4958/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36251825/
4. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-662-63544-5_3

Vielleicht hätte ich ohne diesem Podcast wieder aufgegeben. Aber  vor einer Woche habe ich eine Entscheidung getroffen. Und zwar die Entscheidung ein paar Grundlegende Dinge in meinem Leben zu verändern, die mir einfach nicht gut tun. In dieser Folge erzähle ich euch, was mich herausgefordert hat und wieso der vorletzte Sonntag meiner Meinung nach einen Eintrag in den Kalender wert ist. Es erwarten euch ungefilterte Einblicke in meine Gedanken, auf der Suche nach der Balance, nicht zu streng mit sich selbst zu sein und sich trotzdem in den richtigen Momenten einen Tritt in der Hintern zu verpassen. Schön, dass Du heute dabei bist!

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Nach 3 Wochen kommt endlich mal wieder ein kleines Update von mir! Die letzte Zeit war sehr voll und es ging auf und ab. Da tat diese Reflexion ganz gut, um den Blick aufs Wesentliche nicht zu verlieren und eine gute Grundlage für die nächsten 4 Wochen zu haben, in denen ich einen komplett neuen Alltag haben werde.

Aber hört gerne selber rein!

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Wie schaffe ich es, mich nicht vom Essverhalten anderer beeinflussen zu lassen? Ist man jemals ganz frei von bestimmten Gedanken? - In dieser Podcastepisode berichte ich euch, wie es mir die letzen 2 Wochen mit dem Umsetzen meiner Ziele ergangen ist und wie ich immer mehr Auswirkungen des Podcasts in meinem Umfeld mitbekomme indem sich offenere Gespräche über das Thema entwickeln. Hört in diese Folge rein, wenn ihr wissen wollt, was gut und nicht so gut lief, was mir aktuell durch den Kopf geht und was ich nächste Woche anders machen werde.

Viel Spaß mit dieser Folge!

Lauras Instgram: https://www.instagram.com/fit__laura/

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Willkommen willkommen zu meiner ersten Podcastepisode vom „All inclusive“ Podcast, der Wissenschaft, Glaube und Mindset vereint, um das Leben - trotz manchmal schwieriger Umstände - in einen All inclusive Urlaub zu verwandeln.

In den letzten Wochen bzw. Monaten musste ich mir eingestehen, dass ich etwas verändern muss. Dass ich ins Handeln kommen muss und auch mein Umfeld hat mir dies gespiegelt. Ich habe lange überlegt, ob ich das teilen sollte oder nicht aber bin letztendlich zu dem Entschluss gekommen, dass vermutlich viele mit meiner aktuellen Situation relaten können. Ich will Euch ermutigen, etwas zu verändern und nicht aufzugeben. Deshalb werde ich ehrlich vor mir selbst und vor allem auch vor Euch, um dazu beizutragen, dass wir offener mit unseren Struggles umgehen und sie vor allem angehen!

Es kostet mich viel Mut so viel von mir zu teilen aber ich hoffe einfach, dass es manchen von uns hilft!

Daher freue ich mich um so mehr über euer Feedback!

Podcast zu "meiner Story": https://open.spotify.com/episode/2F40wCVCLlGZMa86MtK9zI?si=c0075fc7da574a96

Instagram (@emily.schtzl): https://www.instagram.com/emily.schtzl?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Wenn Du Folge 1 & 2 gehört hast weißt du nun, wie Gewohnheiten funktionieren. Dieses Wissen wird dir dabei helfen, unerwünschte Gewohnheiten abzulegen und erwünschte Gewohnheiten zu entwickeln. Aber WIE fängst du an? 

In dieser Folge wirst du ganz praktische Tipps bekommen, um step by step eine neue Gewohnheit aufzubauen und zu festigen!

Also: nimm Dir Zettel & Stift - hier kannst Du was lernen! 

00:00= VERHINDERUNG automatischer Auslösung unerwünschter Gewohnheiten

05:00= FÖRDERUNG der Bildung gewünschter Gewohnheiten

06:30= PRAXIS: WIE können wir Gewohnheiten ändern?

14:50= Zusammenfassung/ Fazit

INSTA: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

QUELLEN: 

https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/behavioral-habits

https://www.linkedin.com/pulse/make-better-experience-habit-loop-john-gusiff

https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-psych-122414-033417

https://jamesclear.com/habit-guide

Was sind überhaupt Gewohnheiten und wie & wieso entwickeln wir sie? Wenn wir die Basics verstehen, wird es uns viel leichter fallen, gewünschte Gewohnheiten zu entwickeln und festigen.

Macht euch bereit für die erste von 3 Podcastfolgen zum Thema Gewohnheiten. Danach werdet ihr euch und euer Verhalten wesentlich besser verstehen und einige Tools kennenlernen, wie ihr neue Gewohnheiten entwickeln könnt!

Instagram: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Quellen:

https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/behavioral-habits

https://www.linkedin.com/pulse/make-better-experience-habit-loop-john-gusiff

https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-psych-122414-033417

https://jamesclear.com/habit-guide

Warum ist es so schwer, bestimmte Gewohnheiten zu verändern?

In dieser Folge schauen wir uns an, wie Stress, Ablenkung oder auch eine Abhängigkeit uns dazu veranlassen, eine Gewohnheit weiter auszuführen. Was hat es mit den „Habit Slips“ auf sich?

Seid bereit für ein paar mindblowing Momente und mehr Verständnis für euch selbst, was euch im Endeffekt dabei hilft, euer ungewünschtes Verhalten zu verändern.

Timestamps:

00:00 wie funktionieren Gewohnheiten?

05:30 Einflussfaktoren zwischen Gewohnheiten & bewusstem Verhalten

11:00 Ursachen von Gewohnheitsverhalten

15:00 Zusammenfassung

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/emily.schtzl/⁠

Quellen:

⁠https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/behavioral-habits⁠

⁠https://www.linkedin.com/pulse/make-better-experience-habit-loop-john-gusiff⁠

⁠https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-psych-122414-033417⁠

⁠https://jamesclear.com/habit-guide⁠

Bei Stress sind häufig unsere Ressourcen knapper als sonst und es kostet einfach mehr Kraft, sich herauszufordern, Dinge umzustrukturieren & den Fokus zu behalten. Was mir in dieser Woche die Augen geöffnet hat und wie ich wieder zurück zu meinem Fokus gefunden habe, erzähle ich in dieser Folge. Außerdem habe ich noch ein paar Reflexionsfragen für euch und ihr erfahrt, was ich diese Woche anpassen werde, damit ich näher an mein Ziel komme. More food, more energy.

Viel Spaß mit dieser Podcastepisode!

Hier der Podcast von Sandro, den ich erwähnt hatte (lohnt sich!): https://open.spotify.com/episode/3z6uym5TFCDBcnRdV2YhLA?si=b5055cf9117c437e

Instagram: https://www.instagram.com/emily.schtzl/

Im Hinblick auf die Feiertage war es mir wichtig, euch noch ein paar Gedanken und Reminder mitzugeben, um die Weihnachtszeit entspannt zu genießen.

Ihr erfahrt, welche Vorsätze ich für die Weihnachtswoche habe, warum ich mich vom Druck verabschiedet habe, den Sport unbedingt "reinzuquetschen" und wie ich mit der Kalorienerhöhung und Gewichtszunahme umgehe.

Worauf kommt es an Weihnachten wirklich an?

Bliebt dran bis zum Schluss und schreibt mal in die Kommentare, womit ihr euch diese Woche challengen werdet!

Instagram: @emily.schtzl