Achtsam schlank - Genieße das Leben in deinem Wohlfühlkörper (Nuria Pape-Hoffmann - Ernährungsberaterin und Achtsamkeits-Coachin)

Heute gibt es in meinem Podcast eine ganz besondere Folge – und zwar eine Meditation zum Manifestieren deines Wohlfühlkörpers. Diese Meditation zum Wohlfühlen ist übrigens eine Meditation aus meinem Meditationkurs Blüh auf! Denn ganz viele haben mir geschrieben, dass sie sich eine Schnupper-Meditation wünschen würden – und das mache ich sehr gerne. Was ist Blüh auf? Blüh auf! ist ein Meditationskurs, in dem du lernst, achtsamer zu essen und dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren auf natürlich schlank. Mit Blüh auf! lernst du deinen Körper wieder wahrzunehmen und zu spüren. Du befreist dich von Gedanken, die dich sabotieren, wählst neue Gedanken, die dich bestärken – und du kommst dir selber wieder so richtig nah. Damit du im Frieden mit dir und deinem Körper lebst. Und wie sich das anfühlt, kannst du heute in der «Meditation – manifestiere deinen Wohlfühlkörper» selber erleben. Stell dir vor, wie schön es wäre, wenn sich all deine Wünsche im Bezug auf deinen Körper und dein Essverhalten heute erfüllen würden. Wie wäre das Leben in deinem Wohlfühlkörper? Wie würdest du dich fühlen? Was würdest du endlich tun? Wenn du dich leicht und unbeschwert fühlst! Wenn du dich in deinem Körper selbstbewusst fühlst! Bist du bereit für eine neue Erfahrung? Dann lass uns gerne beginnen. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der Meditation zum Wohlfühlen - manifestiere deinen Wohlfühlkörper. Deine Nuria von Achtsam Schlank

Heute im "Achtsam Schlank Podcast": Ein AbnehmTrick, der zwar super simpel ist, aber richtig viel bei dir in Bewegung setzen kann. Die Idee dazu verdanke ich übrigens einer Katze. Manchmal ist die Natur der beste Lehrmeister ;) Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei[ KoRo Drogerie](https://www.korodrogerie.de) sparst du 5 % mit dem Code ACHTSAM

Kennst du das? 🤔 Du siehst auf einem Star-Magazin die überirdisch schöne Frauen wie Jennifer Aniston und fragst dich: "Ähm, wie kann man bitte mit Ü50 so übernatürlich gut aussehen?" 🌟 Und was macht diese Frau, um so eine tolle Figur, schöne Haut und tolle Haare zu haben? Und warum sehe ich im Vergleich aus wie ein strubbeliger, dicker Pudel? 🐩 Heute verrate ich dir im Achtsam Schlank Podcast die Diät-Tricks von Jennifer Aniston, Jennifer Lopez und Claudia Schiffer. Und ich verrate dir auch, was ich davon halte. Eins vorab: Du darfst dich entspannen! 😌 Und nope, du brauchst keine Weizengras-Saft Diät, Forever-No-Carb oder Dauer-Detox-Programm. Im Gegenteil: Du darfst und kannst entspannt und genussvoll essen! 🍽️ UND du kannst dich in deinem Körper WUNDERBAR fühlen. Ganz ohne Hollywood-Firlefanz. Viel Spaß beim Podcast hören. Und: Sei achtsam mit dir! ❤️ Deine Nuria

Kennst du das? Du musst einen Vortrag oder eine Präsentation halten - und deine Stimme fängt an zu zittern. Du möchtest souverän und selbstbewusst rüber kommen - aber du sprichst hastig und hoch und wirkst total unsicher. Ich glaube, das Phänomen kennen wir alle - aber es gibt eine super (und achtsame) Lösung dafür! Zu Gast im Podcast ist Jana Catharina Schmidt. Jana arbeitet als Schauspielerin, Hörbuchsprecherin und Stimm-Trainerin. Sie weiß aus eigener Erfahrung: Mit deiner Stimme kannst du dein Selbstbewusstsein steigern, deine Ausstrahlung erhöhen und andere für dich einnehmen. Du musst nur wissen wie ;) Heute im Achtsam Schlank Podcast verrät dir Jana ihre Profi-Tipps, mit denen du deine Stimme in wenigen Sekunden verschönern und kraftvoll wirken lassen kannst. Und wenn du deine Stimme nicht leiden kannst? Dann erfährst du, mit welchem einfachen Achtsamkeits-Trick du deine Stimme bald lieben wirst. Sei achtsam für deine Stimme - und verzaubere dich und deine Mitmenschen!

Höre die heutige Folge vor deinen Fest-Tagen und genieße die Weihnachtszeit dieses Jahr NOCH MEHR als sonst! ✨✨✨ Ganz ohne schlechtes Gewissen beim Essen und ohne Verzichtgefühle.

Eine liebevolle Beziehung zu führen, kann manchmal ganz schön herausfordernd sein. Am Anfang haben wir noch die rosa-rote Brille auf und finden alles am Partner spannend, interessant, liebenswert. Irgendwann aber kühlen unsere Gefühle ab. Der Alltag kehrt ein. Und längst finden wir nicht mehr jede Macke unseres Partners bezaubernd und interessant - sondern einfach nur noch nervig oder ärgerlich. Das Schöne ist: Sobald du das Achtsamkeits-Prinzip auch auf deine Beziehung anwendest, wirst du eine wunderschöne Entdeckung machen: Du steigerst nicht nur das Mitgefühl für dich selbst - sondern auch für deinen Partner. Sobald die Achtsamkeit in deine Beziehung Einkehr hält, wirst du deinen Partner leichter so annehmen, wie er ist. Du wirst ihn oder sie mehr wertschätzen. Und du wirst wissen, wie du dich jeden Tag wieder auf´s Neue ein bisschen neu verlieben kannst. Heißt das, dass du ab jetzt die perfekte Beziehung haben wirst? Nein. Das Leben hat Höhen und Tiefen. Und auch Beziehungen kennen Höhen und Tiefen. Es gibt Momente der Innigkeit, in denen alles wunderschön ist und ihr euch blind versteht. Und dann gibt es die Momente, in denen ihr uneinig seid, eure Interessen auseinander driften oder ihr einfach Abstand braucht. Auch in einer Beziehung sind wir manchmal glücklich und und manchmal unglücklich. Ich finde: Genauso ist es okay. Genauso darf es sein. Achtsam zu leben, bedeutet nicht, dem 100%-igen Glück hinterherzulaufen. Achtsamkeit bedeutet, das Leben in seiner Fülle anzunehmen und zu leben. Wie Achtsamkeit dir hilft, deine Beziehungen zu bereichern - das erfährst du in der heutigen Folge.

Kennst du PMS? Leidest du unter Zyklusbeschwerden? Überkommt dich einmal im Monat der Heißhunger auf Schokolade und Co. und du fühlst dich wehrlos? Heute verrate ich dir meine sechs achtsame Schritte, die uns Frauen Erleichterung verschaffen. Denn eines ist sicher: Du bist nicht allein. o 3 von 4 Frauen haben PMS Symptome o 5 % aller Frauen sogar so stark, dass sie sich davon vollkommen überwältigt fühlen o Und auch in meinen Coachings ist PMS immer wieder ein Thema: Ich werde dann gefragt: "Was kann ich machen bei PMS? Vor allem, wenn ich dadurch Heißhunger auf Schokolade bekomme und meine Hormone mich so aus dem Konzept bringen, dass ich meine guten Vorsätze über Bord werfe?" Tatsache ist: Unser Zyklus und unsere Hormone entscheiden oft darüber, ob wir uns wohlfühlen oder nicht! PMS? Zyklusbeschwerden? 6 achtsame Schritte, die dir Erleichterung verschaffen - Viele Frauen kennen das: Je nach Zyklusphase fühlen wir uns energiegeladen, gut gelaunt und sexy. Oder niedergeschlagen, reizbar und/oder uns ist zum Heulen zu Mute o 3 von 4 Frauen haben PMS Symptome o 5 % aller Frauen sogar so stark, dass sie sich davon vollkommen überwältigt fühlen o Auch in meinen Coachings immer wieder ein Thema: "Was kann ich machen bei PMS? Vor allem, wenn ich dadurch Heißhunger auf Schokolade bekomme und meine Hormone mich so aus dem Konzept bringen, dass ich meine guten Vorsätze über Bord werfe?" Tatsache ist: Unser Zyklus und unsere Hormone entscheiden oft darüber, ob wir uns wohlfühlen oder nicht! Mal strotzen wir vor Energie, könnten Bäume ausreißen und die Welt erobern. Und dann wiederum wollen wir uns heulend unter einer Decke verkriechen und die Familiepackung Eis gleich mitnehmen in unsere Höhle. Das Schöne ist: Du bist nicht wehrlos. Achtsamkeit hilft dir, im Reinen mit dir und deinem Körper zu sein. Inklusive Hormonchaos, Zyklusgedöns und allem, was zum Frau sein dazugehört. Denn Frau-Sein - das ist herrlich. Herrlich komplex. Herrlich verwirrend. Und herrlich schön.

„Aaaaah! 😨 Ich hör mit dem Podcast auf und schmeiße hin!“ Diesen Gedanken hatte ich neulich. Ohne Quatsch. Ich bin morgens aufgewacht und fühlte mich komplett überfordert – von allem. Der Podcast, mein aktuelles Projekt, meine Aufgaben als Mama – alles zu viel. Am liebsten hätte ich meine ganze Website gelöscht, mein Buch vom Markt genommen und wäre einfach wieder die kleine Nuria gewesen, die keiner kennt. Dann hätte ich mich schön unter meiner Bettdecke vergraben. Und mich versteckt – vor allen Menschen. Aber auch vor meinen Wünschen, Träumen und Zielen. Du siehst: Den Podcast gibt´s immer noch – heute kommt sogar eine neue Folge heraus. Ich hab mich also doch nicht unter der Decke vergraben. Stattdessen bin ich aufgestanden und habe einfach einen Mini-Schritt nach dem anderen gemacht. Geht doch 😉 In der heutigen Podcast-Folge https://www.achtsamschlank.de/podcast-ueberforderung-und-stress/ verrate ich dir meine 5 Schritte, wie ich mit Überforderung und krassem Gedanken-Stress umgehe. Denn auch wenn ich wie jeder Mensch Zweifel habe und auch mal aufgeben will - natürlich liebe ich den Podcast und den Austausch mit Euch! Also, so schnell gebe ich nicht auf 😉 Und jetzt zu dir 😉 Was immer du dir im Leben wünscht – bitte bleibe dran. Lass dich nicht von deinen Ängsten und Zweifeln klein reden. Grübeln ist normal. Du schaffst das. Mitsamt deiner Angst, den Zweifeln und dem ganzen Mindfuck darum herum. Viel Spaß beim Podcast-Hören! PS: An dieser Stelle ein RIESEN-DANKESCHÖN an Euch! Ihr motiviert mich immer wieder weiter zu machen. Ich bin dankbar für jede liebe Zuschrift, jedes wertschätzende Feedback und jede Weiterempfehlung – sei es persönlich oder als Rezension auf Amazon oder Apple Podcast. Ich fühle mich geehrt. Von Herzen: Danke! 🙏 🥰 PPS: Danke auch an Braineffect.com, die meinen Podcast und auch Euch unterstützen. Bei Braineffect bekommst du auf Nahrungsergänzungsmittel und Mind-Body-Nutrition mindestens 10% - mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM".

Hast du dich schon mal gefragt, warum es so schwer ist, Veränderungen im Leben zu meistern und tatsächlich umzusetzen? Zum Beispiel echte Veränderungen in deinem Essverhalten, die dir dabei helfen, abzunehmen und endlich deinen Wohlfühlkörper zu bekommen. Veränderungen fallen uns sehr schwer, Schuld daran sind in der Regel nicht wir selber, sondern unser Gehirn. Am Anfang sind wir oft Feuer und Flamme für eine neue Veränderung im Leben, wir sind motiviert mit einer neuen Diät oder Sport zu starten – und dann fallen wir doch in alte Denkmuster zurück, die von unserem Gehirn gefördert werden. Das bedeutet, wir landen dann trotz guter Vorsätze und anfänglicher Motivation mit einer Tüte Chips auf dem Sofa oder mit einem Glas mehr Wein als wir wollten. Doch wir können Einfluss auf diesen gedanklichen Teufelskreis nehmen und ihn durchbrechen, um Veränderungen im Leben umzusetzen. Im heutigen Interview mit Stefanie Stahl kommen wir dem Grundproblem auf die Schliche, warum uns Veränderungen im Leben oft so schwerfallen – und welche inneren psychischen Blockaden uns daran innerlich hindern, erfolgreich Veränderungen durchzuziehen. Stefanie Stahl ist renommierte Psychologin und Bestsellerautorin u.a. der Bücher «Wer wir sind», «Wer wir sind – das Arbeitsbuch» und «Das Kind in dir muss Heimat finden» (alle weiteren Infos zu Stefanie Stahl findest du weiter unten). Und ich bin wirklich so stolz darauf, dass Stefanie Stahl in dieser Episode meines Achtsam Schlank Podcasts, uns verrät, wie wir mit einfachen psychologischen Tricks und Übungen, Veränderungen im Leben durchziehen, um unsere Ziele zu erreichen. Mach dich also auf ganz viele wertvolle mentale Goldnuggets gefasst! In diesem Interview mit Stefanie Stahl erkunden wir gemeinsam u.a., wie wir uns selber besser verstehen können, wir reden ganz offen über die Hürden beim Essen und beim Abnehmen und wir beleuchten auch, wie du erfolgreich diese inneren Hindernisse mit einfachen psychologischen Tricks und mentalen Übungen überwinden kannst. Damit du endlich an den Dingen dranbleibst, die dir wichtig sind, und deine gewünschten Veränderungen umsetzt und deine Ziele erreichst. Außerdem verrät dir Stefanie Stahl ihre psychologische Lieblingsübung aus ihrem eigenen Arbeitsbuch, die sie selber zum Reflektieren anwendet. Wie du siehst, dieses Experten-Interview mit Stefanie Stahl ist eine Einladung zur Selbstreflexion und ich verspreche dir, dass du aus diesem Gespräch mit der renommierten Psychologin ganz viele Dinge und Aha-Momente mitnehmen kannst, die dir dabei helfen werden, deine Veränderungen im Leben durchzuziehen. Also nimm dir am besten gleich einen Zettel und Stift zur Hand, um dir Notizen zu machen. Denn Stefanie Stahl hat wirklich so viele wertvolle empowernde Gedanken und psychologische Tricks, die dir dabei helfen werden, dein Unterbewusstsein und dein Gehirn umzuprogrammieren und alte Überzeugungen aus deiner Kindheit, loszulassen, um dich in die erwachsene, strahlende Version von dir zu verwandeln, die du sein und leben möchtest. In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Freude mit dieser Podcastfolge «Interview mit Stefanie Stahl: Veränderungen umsetzten – mit diesen psychologischen Tricks & Übungen»

Bin ich gut, so wie ich bin – oder muss ich abnehmen? In der aktuellen Folge des Achtsam Schlank Podcasts geht es um eine Frage, die viele beschäftigt: Wie kann ich mich selbst akzeptieren und gleichzeitig meinen Wunsch, abzunehmen, verfolgen? Wir sprechen darüber, wie Body-Positivity und Selbstakzeptanz mit deinem Abnehmziel zusammenpassen. Erfahre, wie du achtsam abnehmen und dich dabei jetzt schon wohlfühlen kannst - so wie du gerade bist.

Heute im Podcast 2 Hörerinnen-Fragen: 1. Frage: "Hallo Nuria, als Mama von einem kleinen Baby habe ich viel Hunger, aber wenig Zeit, mich zum Essen ruhig hinzusetzen. Meistens esse ich total hektisch. Was soll ich tun?" 2. Frage: "Wenn ich alleine bin und Ruhe habe, fällt mir achtsames Essen leichter. In Gesellschaft vergesse ich es. Erst im Nachhinein merke ich dann, dass ich gar nicht darauf geachtet habe, was ich gegessen habe. Hast du einen Tipp für mich?" Kannst du dich mit einer oder beiden der Fragen identifizieren? Bist du auch manchmal zu sehr in Eile - oder zu sehr im Genussmodus - um wirklich bewusst und achtsam zu essen? Keine Sorge, du kannst dich entspannen. Erstens: Ich verstehe dich. Zweitens: Ich hab da so eine Idee... Viel Spaß beim Podcast-Hören! Deine Nuria PS: Der "Achtsam Schlank" Podcast geht in eine kurze Sommerpause. Du willst den Start im Herbst nicht verpassen? Dann abonniere den Podcast und deine App informiert dich, sobald die neue Folge da ist.

Bei "Achtsam Schlank" geht es nicht darum, dass du dich in eine Jeans hungerst, nur um dünn zu sein. Bei "Achtsam Schlank" geht es auch nicht um irgendwelche Schönheits-Ideale, die du erfüllen solltest. Vor allem brauchst du deinen Wert als Mensch niemals abhängig machen von der Zahl auf der Waage. Ich bin mir sicher: Die Menschen, denen du etwas bedeutest, lieben dich nicht, weil du du dünn bist. Die Menschen, die dich lieben, wertschätzen dich für die Person, die du bist. Es ist dein Lachen, das sie mitreißt. Es ist deine Warmherzigkeit. Deine Intelligenz. Dein Humor. Deine Kreativität. Du hast dieses einzigartige Etwas, das dich unverwechselbar macht. Heißt das, du solltest dich komplett frei machen von Äußerlichkeiten? Solltest du deine Abnehm-Ziele aufgeben? Nein - warum denn? Gerade WEIL du wertvoll bist, verdienst du es, in deinem Wohlfühl-Körper durch dieses Leben zu gehen. Du verdienst es, aufzublühen. Innerlich. UND äußerlich. Wie dir das gelingen kann, darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Folge. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Dein Partner oder deine Partnerin essen Chips, Pizza, Kuchen und Kekse - und bleibt dennoch gertenschlank? Du hingegen brauchst einen Sahnekuchen nur anschauen - und hast prompt ein halbes Kilo mehr auf den Hüften? Jeder Mensch reagiert anders auf Nahrung - und manchmal können wir das ganz schön unfair finden. Wir wünschten uns, wir könnten auch so entspannt zugreifen wie andere. Ohne uns Gedanken über unsere Figur machen zu müssen. Wenn du diese Frust-Gedanken kennst, dann ist die heutige Podcast-Folge für dich. Ich gebe dir drei Impulse mit, wie du dich von den unschönen Vergleichen und dem Frustgefühl verabschieden kannst. Sei achtsam mit dir und genieß dein Essen! Nuria

Kennst du das auch? Du hast einen Neujahrsvorsatz (oder dir ein Ziel gesetzt) - aber irgendwie schaffst du es trotz aller Motivation und guter Tipps nicht, dein Ziel Wirklichkeit werden zu lassen? Mir ging es früher Jahrelang genauso. Mit Achtsamkeit habe ich letztlich DEN Joker gefunden, um meine Ziele wirklich wahr werden zu lassen. Natürlich bin ich nicht perfekt, natürlich mache ich Fehler, natürlich ist auch mein Weg von Schlaglöchern und Kurven geprägt. Aber weißt du was? Achtsamkeit hilft mir dabei, dass ich am Ende immer ans Ziel komme! In dieser Folge erfährst du: - Worin der Unterschied zwischen einem "SMART" formulierten und einem "achtsamen" Ziel besteht - Was deine größten inneren Antreiber sind - und wie du diese für dein Ziel nutzen kannst - mit welcher einfachen Übung du deine Motivation auf ein neues Level katapultierst, so dass du selbst Tiefpunkte und Rückfälle meisterst, ohne das Handtuch zu werfen. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören!

Nur weil ich Achtsamkeits-Coach bin, heißt das nicht, dass ich stets im Einklang mit mir und meiner Innenwelt bin. Wie jeder andere Mensch habe ich Hoch- und Tiefmomente. Manchmal fühle ich mich schrecklich. Manchmal mache ich Fehler. Und manchmal habe ich die unangenehmsten Gefühle: Zum Beispiel SCHAM. Heute möchte ich dir davon erzählen. Ich erzähle dir davon, wie ich mich furchtbar geschämt habe - und wie mir Achtsamkeit geholfen hat, dieses unangenehme Gefühl aufzulösen. Heute fühle ich mich wieder gut - und bin mit mir im Frieden. Vor allem aber bin ich um eine wichtige Erfahrung reicher. Wenn du lernen möchtest, wie auch du deine unangenehmen Gefühle bewältigen kannst, dann ist die Folge für dich. Du brauchst dich nicht selbst zu verfleischen. Du brauchst dir nicht mit selbstzerstörerischen Handlungen (wie Überessen) selbst schaden. Du wirst sehen: Wir alle können lernen, mit den unangenehmsten Gefühlen selbstbewusst umzugehen. Alles Liebe, deine Nuria

 Es gibt einen Glaubenssatz, den so gut wie alle Menschen, die abnehmen wollen, tief in sich verankert haben – und mit dem sie sich unbewusst ihre Abnahme total sabotieren.  Solange du diesen Glaubenssatz in dir trägst, wirst du es sehr schwer haben, dauerhaft abzunehmen! Heute im Podcast zeige ich dir, welcher Satz das ist. Du bekommst außerdem vier praktische Tipps, wie du den fiesen Glaubenssatz wieder los wirst. Tschüss Selbst-Sabotage, hallo Erfolg!

Jeder dritte Deutsche leidet unter chronischen Schmerzen. Ärzte und Pharmazeutiker können helfen - und mit passenden Medikamenten den Schmerz lindern. Aber Medikamente sind nicht das einzige Mittel, das gegen Schmerzen hilft. Auch Achtsamkeit kann helfen. Warum und wie Achtsamkeit bei Schmerzen hilft, darüber unterhalte ich mich im heutigen Podcast mit Sabrina Wolf. Sabrina ist Entspannungstrainerin und leidet selbst an chronischer Migräne. Wie Achtsamkeit ihr dabei hilft, entspannt mit ihrer Migräne umzugehen, erzählt sie im heutigen Podcast.

Viele Frauen nutzen Kalorien zählen, um abzunehmen. Am Anfang klappt das mit dem Kalorien zählen super. Aber dann irgendwann auch nicht mehr. 😬 Woran liegt das? Was sind die Probleme des Kalorienzählens? Warum kann Kalorienzählen deiner Figur (und deiner Psyche) sogar schaden? Und wie nehmen wir ab, wenn Kalorienzählen nicht (mehr) funktioniert? Antworten auf diese Fragen gibt es heute von meinem Interview-Gast Sonja Taucher. Sonja ist studierte Fitness- und Ernährungstrainerin und hat schon zig Frauen dabei geholfen, den eigenen Traumkörper zu formen, Fett abzubauen und sich richtig wohl zu fühlen – und zwar ohne einen krampfhaften Fokus auf Kalorien & Co. Und was Sonja und ihre Klientinnen schaffen, schaffst auch du! Bekomme deinen Traumkörper - ganz ohne Kalorienstress und Körper-Kampf. 💗 Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast-hören! Mehr Infos zu Sonja findest du hier: https://sonjataucher.de/ PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain Effect. Bei www.brain-effect.com bekommst du Nahrungsergänzungsmittel basierend auf pflanzlichen Inhaltstoffen in Top-Qualität .Außerdem sparst du mit dem Gutschein "ACHTSAM".

„Hilfe, warum funktioniert intuitives Essen nicht bei mir?“ Für all diese Menschen habe ich die heutige Podcast Folge gemacht. Ich erkläre dir, was der Unterschied zwischen Achtsam Schlank und Intuitivem Essen ist. Wir sprechen über die Vorteile und Stärken von Intuitivem Essen. Und warum Intuitives Essen für viele Menschen trotzdem nicht funktioniert. Die heutige Achtsam Schlank Podcast Folge 19 ist für dich, … … wenn es dir schwer fällt, beim Essen nur auf deinen körperlichen Hunger zu achten.. … Wenn du manchmal weiter isst, obwohl du schon satt bist… … Wenn du aus emotionalen Gründen isst – und dir der Spruch „Hör doch einfach auf zu essen, wenn du satt bist!“ wenig weiter hilft… Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge und bin so gespannt auf dein Feedback: Welche Erfahrungen hast du mit intuitivem Essen gemacht?

„Dranbleiben in 2025 – So erreichst du in 2025 endlich deine Ziele und wirst erfolgreich schlank & fit! In dieser Folge habe ich Bestseller Buchautor und Podcaster Mark Maslow zu Gast. Mark hat einen der erfolgreichsten Fitness-Podcast und Blogs in Deutschland und weiß, wie wir sportliche Ziele erfolgreich erreichen. In dieser Folge sprechen wir über: ✨ Mindset-Tricks: Wie kannst du denken, um sportlich zu werden? Welche Gedanken helfen dir, bei Rückschritten dranzubleiben? Und wie kannst du auch dann motiviert bleiben, wenn Job, Kinder und Alltag deinen Plänen in die Quere kommen? 🍳 Ernährungstipps: Was essen Sportler, um fit zu bleiben? Welche Küchen-Hacks liebt Mark besonders? 🏋️‍♀️ Kraftsport-Geheimnisse: Warum ist Krafttraining ein echter Gamechanger für deine Figur? Wie startest du mit dem Training, auch wenn du dich bisher nicht wie eine Fitnesskanone gefühlt hast? Und wie bekommst du ab sofort sogar richtig Lust auf Bewegung? Mark hat ein wunderbares Talent, zu motivieren. Lass dich inspirieren und nimm ganz viel Schwung mit für deine Ziele. Auf dein sportliches, fittes und gesundes neues Jahr 2025! Mehr zu Mark findest du hier: www.marathonfitness.de Marks Buch "Dranbleiben!" inklusive Leseprobe findest du hier: https://www.penguin.de/buecher/mark-maslow-dranbleiben-/ebook/9783641320584

Wir alle haben dieser Tage vor allem ein Thema: Corona. Was derzeit auf der Welt passiert, bestürzt uns. Eins ist klar: Viren lassen sich nicht wegmeditieren. Aber: Achtsamkeit kann uns dennoch so sehr helfen! Denn mit Achtsamkeit lösen wir uns von unseren Sorgen, dem Frust und der Angst. Wir finden zurück zu unserer inneren Stärke. Wie du dir mit Achtsamkeit selbst helfen kannst, erfährst du in der heutigen Folge. Alles Liebe und sei achtsam mit dir.

Kennst du diese Tage? Du wachst morgens auf und hast den Blues. Der Himmel grau. Die Laune trüb. Dein Körper müde und schwer. Was tun? Einfach die Bettdecke über den Kopf ziehen und vor der Welt verstecken? Schön wär´s - aber draußen wartet der Job, deine Kinder, 5 Körbe Wäsche und dein Hund wedelt auch schon mit dem Schwanz... In der heutigen Folge teile ich mit dir Tipps, die dir an schwierigen Tagen wieder auf die Beine helfen. Es geht darum, achtsam mit dir und deinen Empfindungen zu sein. Und gleichzeitig die Kraft zu finden, dich deinem Leben und deinen Aufgaben zu stellen. Höre den Podcast, mach dir Notizen und packe so deinen Erste-Hilfe-Koffer für die Seele. Und beim nächsten Seelen-Tief? Dann weißt du, was du fürsorglich und liebevoll tun kannst, um wieder in deine Kraft zu kommen. Sei achtsam für dich, deine Nuria PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect (www.brain-effect.com). Bei Brain Effect sparst du 15 % auf alle Produkte mit dem Code ACHTSAM15

Du bist Mama oder Papa? Na dann: Herzlichen Glückwunsch! 🧡 Dann ist dein Leben sicher kunterbunt, chaotisch, voller Liebe, ein Riesenabenteuer - und manchmal einfach nur super stressig und erschöpfend. 😅 Bei uns Eltern passiert gefühlt alles gleichzeitig und wir wollen ganz viel: Wir wollen die besten Eltern sein, wir wollen eine erfüllende Partnerschaft leben, wir wollen unsere Freunde nicht aus den Augen verlieren, wir wollen in unserem Job Vollgas geben. Ach ja - und dann ist da noch der Wunsch, uns in unserem Körper sportlich, attraktiv und sexy zu fühlen. Hm. Ganz schön lange Liste, gell? Die Frage ist: Wie schaffen wir es, auch als (busy) Eltern entspannt, glücklich und fit zu sein - auch wenn wir wenig Zeit haben oder wenn durchgemachte Nächte uns die Energie rauben für Sport? In der heutigen Podcast-Folge spreche ich mit Sportwissenschaftler und Personal Trainer Steven Greul über die Herausforderungen von Eltern. Das Gute ist: Steven Greul ist selbst Papa und er hat sich als Trainer auf Eltern spezialisiert. Darum kennt er auch deine Herausforderungen als Mama und Papa ganz genau und verrät heute seine besten Tipps und Strategien - damit du auch in der Rushhour deines Lebens eine super Figur machst. Viel Spaß beim Podcast-Hören!

Klingt kompliziert? Kein Ding! Im Achtsam Schlank Podcast Folge 130 erfährst du kurz und knapp, was sich hinter diesen Ausdrücken verbirgt und wie du sie ganz einfach in deine Ernährung einbaust. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Kennst du das? Eigentlich willst du gesünder essen oder mehr Sport machen, aber... ... dann hat du eine echt stressige Woche. Du kommst weder zum Einkaufen noch zum gesunden Kochen. Vor lauter Stress landest du wieder beim Bäcker, der Imbissbude oder bestellst Pizza… ... du bist geknickt, traurig oder frustriert - und deine Diät ist dir heute schnuppe. Genervt landest du auf dem Sofa - mit der Packung Chips in der Hand. Abnehmen? Ein andern Mal gerne. Heute hast du dir die Pause verdient. ... auf der Party fließen Wein oder Bier und es werden leckere Snacks gereicht. Du feierst munter mit - und ups, bist am nächsten Tag 2 Kilo schwerer. Was nun? Okay, ganz ehrlich: Auch ich kenne Momente, in denen ich keine Willenskraft habe. Was mir dann hilft? Das verrate ich dir gerne. Im heutigen Podcast erfährst du, wie du deine Willenskraft beim Abnehmen stärken kannst – selbst wenn dein Leben turbulent ist. Du schaffst das! Alles Liebe, deine Nuria PS: Sponsor der heutigen Folge ist Braineffect. Mit dem Gutschein ACHTSAM bekommst du als Achtsam Schlank Podcast HörerIn Prozente :)

Du willst deinen Körper formen, dich selbstbewusst und schön fühlen und beim Abnehmen richtig durchstarten? Dann verrate ich dir im heutigen Achtsam Schlank Podcast die absolute Erfolgs-Kombi: Kombiniere das Achtsam Schlank Konzept mit Krafttraining. Auch mein Interview-Partner ist überzeugt: Mit Krafttraining erreichst du all deine Ziele - und dein Erfolg wird durch die Decke schießen! Und Poli weiß ganz genau wovon er spricht: Er ist selbst dreifacher Weltmeister im Figur-Bodybuilding und arbeitet heute als Personal Trainer, Ernährungsberater und Mentaltrainer. Poli und ich sprechen außerdem ganz offen darüber... ... warum selbst Weltmeister Zweifel und Ängste kennen und mit welchen mentalen Tricks sie diese besiegen ... warum sich die meisten Menschen im Fitnessstudio beim ersten Mal schämen oder unwohl fühlen und wie du diese anfängliche Befangenheit ganz einfach überwinden kannst .... warum Krafttraining dein Leben komplett verändern kann - körperlich, mental und emotional! (und ja: Poli und ich haben es beide am eigenen Körper erfahren...)

In der letzten Podcast-Folge hast du erfahren, warum Fette so wichtig für deine Gesundheit, dein Seelenglück und sogar deine schlanke Figur sind. Allerdings kommt es darauf an, welche Fette du dir zuführst! Nur wenn du deinem Körper feines Baumaterial gibst, kann er daraus etwas Großartiges erschaffen: Schöne Haut. Feste Fingernägel. Glänzende Haare. Starke Organe. Und Hormone, die dich glücklich, ausgeglichen und fröhlich machen. Gibst du deinem Körper hingegen Schrott, dann KANNST du dich gar nicht blendend fühlen. Transfette sind leider dieser "Bauschrott". Was Transfette in deinem Körper anrichten, erfährst du in der heutigen Folge. Ich gebe dir außerdem ein paar Tipps, wie du Transfette in deiner Ernährung reduzieren kannst. Und bei alledem kommt auch der Genuss nicht zu kurz. Selbstverständlich kannst du auch in Zukunft dein geliebtes Croissant essen oder dir hin und wieder Pommes oder Chips gönnen. Und zwar ohne schlechtes Gewissen - und voller Genuss! Wie du genau das schaffst: Genuss mit gesundheitlicher Fürsorge zu verbinden - auch das erfährst du in der heutigen Folge. Auf dass du dich so stark und strahlend in deiner Haut fühlst, wie du es dir wünscht!

Stell dir vor, wie schön das wäre, wenn du dich jeden Morgen vor dem Badezimmerspiegel mit einem Grinsen begrüßen würdest. Weil du dich magst. Weil du dich auf einen weiteren Tag mit dir freust. Und weil du genau den Körper hast, der zu dir passt und in dem du dich zuhause fühlst. Wär schön, gell? Und weißt du was? Du kannst genau das haben. Auch wenn du dich verändern möchtest (z. B: abnehmen willst), darfst du dich schon jetzt super finden. Ja: Selbstannahme ist sogar der erste Schritt, damit du am Ball bleibst und dich nachhaltig gesünder verhältst. Wenn du dich selbst magst, dann isst du besser. Treibst mehr Sport. Gehst öfter zum Arzt. Achtest auf dich und deine Gesundheit. Das sage übrigens nicht nur ich. Auch schlaue Wissenschaftler aus Wisconsin fanden genau das heraus. Mehr dazu im Podcast ;) Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir! Deine Nuria PS: Sponsor der heutigen Folge ist Brain-effect.com Bei Brain-Effect bekommst du 15% Rabatt auf alle Produkte mit dem Code ACHTSAM15

🚀 Dieses Hormon macht dich fit und munter! 🚀 Wünschst du dir mehr Energie, eine straffere Figur und einen Turbo für deinen Stoffwechsel? Dann solltest du unbedingt dein HGH-Level pushen! Dieses „Superhormon“ hilft dir, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und dich rundum vital zu fühlen. In dieser Folge erfährst du: 🔥 Wie du HGH ganz natürlich steigern kannst 💪 Warum Muskeltraining dein Stoffwechsel-Boost ist 😴 Warum Schlaf der Schlüssel für Fettverbrennung und Regeneration ist 🥑 Welche Ernährung deine Hormonproduktion ankurbelt Wenn du dich fitter, wacher und einfach großartig fühlen willst, ist diese Folge ein Muss! 🎧 Hör rein und freu dich auf deinen Boost gute Laune und Energie!

🍽️ Langsam essen kannst du lernen! Kennst du das? Du hat einen vollgepackten Tag und kaum Zeit für dich. Das Resultat: Schnelles Essen im Stehen vor dem Kühlschrank, Lunch to go von der Bäckerei, hastig gegessen… ⏳ Das Blöde ist: Schnelles Essen macht dick, weil wir unsere Sättigung kaum spüren. Schnelles Essen stresst den Magen und Darm und kann zu Blähungen, Sodbrennen und Verdauungsprobleme führen. Schnelles Essen raubt uns den Genuss. 😟 Jetzt die gute Nachricht: Du kannst lernen, (wieder) langsam zu essen. Wie genau dir das gelingt, erfährst du heute im "Achtsam Schlank" Podcast. Ich habe praktische Tipps für dich, mit denen du dein Essen verlangsamst, dich ruhiger fühlst und bewusster genießt – selbst, wenn dein Terminkalender proppenvoll ist. 🎙️✨ Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam mit dir, deine Nuria

Stell dir vor: Du könntest einfach weiter Süßigkeiten naschen – aber ohne die unnötigen Kalorien und die gesundheitlichen Nachteile von Zucker. Klingt gut, oder? Okay, schauen wir heute mal, ob das geht - lass uns über Zuckeralternativen sprechen. Du bekommst in diesem Podcast Infos zu: - künstlichen Süßstoffen - Xylith - Eritrit **************** Möchtest du mehr über Achtsam Schlank erfahren? Hier findest du mich im Netz: (https://www.achtsamschlank.de) **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) [Achtsam Schlank Starter Kit](https://www.achtsamschlank.de/starter-kit/) (für deinen Schnellstart ins achtsame Abnehmen) Sponsoren-Link: Bei Brain-Effect sparst du noch bis zum 2.12. ganz 25% auf alle Produkte (sogar Bundles). Nimm dazu den Code ACHTSAMBW Ab dem 3.12. gibt´s wieder 15 % mit dem Code ACHTSAM15 https://www.brain-effect.com

Reist du auch so gerne wie ich? Wenn du mir auf Instagram folgst, dann weißt du: Ich bin wirklich viel unterwegs. Ich liebe das Reisen! Wenn ich unterwegs bin, dann möchte ich auch lecker essen. Ich will landestypische Spezialitäten probieren. Ich will am Strand sitze und ein Glas Wein trinke. Ich will einfach mein Leben genießen! Gleichzeitig will ich mich in meinem Körper fit, leicht und lebendig fühlen. Wie mir beides gelingt - Schlemmen und dabei schlank bleiben - das verrate ich dir heute im "Achtsam Schlank Podcast". Lass dich von mir inspirieren und packe in deinen Reisekoffer den Tipp ein, der auch zu dir und deinem Leben passt. Auf den Urlaub! Auf das Leben! Auf dich! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

Achtsamkeit ist ein wunderbares Werkzeug, um das Verhältnis zum Essen zu entspannen. 🧘 💗 Du kannst wieder genussvoll essen. 💗 Das schlechte Gewissen loswerden. 💗 Deine Lieblings-Mahlzeiten genießen. 💗 Und du kannst entspannt abnehmen. Ohne Verzichtgefühl. Ohne Kalorienzählen. Ohne äußeren Druck. Ganz relaxed und im Einklang mit deinem Körper. Wie Kursteilnehmerin Daniela mit „Mindfully Me“ ihr Verhältnis zum Essen entspannte und sich heute richtig wohl in ihrem Körper fühlt - das erzählt sie in der heutigen Podcast-Folge. Du erfährst außerdem was du tun kannst, wenn du gerade voller Zweifel bist, ob „Mindfully Me“ das Richtige für dich ist. Denn Daniela und ich sprechen auch offen darüber, für wen der "Mindfully Me" Kurs eine echte Veränderung bewirken kann - und für wen der Kurs weniger geeignet ist. Das hilft dir ehrlich mit dir zu sein, und die für dich beste Entscheidung zu treffen: Bist du in der Mindfully Me 2022-er Runde dabei – oder lässt du ein weiteres Jahr verstreichen? PS: Diese Podcast-Folge erscheint ausnahmsweise schon einen Tag früher. Grund dafür: Der Kurs füllt sich gerade sehr schnell und es gibt nur noch wenige Plätze. Wenn du in der 2022-Runde dabei sein und kein weiteres Jahr warten möchtest, dann hör den Podcast lieber heute oder morgen und triff dann deine Entscheidung. www.achtsamschlank.de/Onlinekurs

Fühlst du dich schlapp? 🥱 Bist du nach dem langen Winter frühjahrsmüde? 😴 Willkommen im Club. Nach ein einem laaangen Winter und der x-ten Viren-Attacke sind viele von uns gerade ziemlich k.o. Kein Wunder: Der Körper bekam in den letzten Monaten wenig Sonne ab, die Vitamin- und Mineralspeicher sind leer. Da braucht es einen kleinen Boost, um uns aus dem Winterschlaf zu wecken und in Frühlings-gute-Laune-Stimmung zu versetzen. 😊 Diesen Energie-Boost bekommst du heute im "Achtsam Schlank Podcast"! Ich verrate dir, welche 5 Nahrungsmittel dir wieder Power geben. 💪 Die gute Nachricht ist: Wir können über unsere Ernährung unsere Energie und unsere gute Laune wahnsinnig beeinflussen! Also: Lass deine Nahrung deine (Energie-)Medizin sein. Und dann rocken wir gemeinsam den Frühling. 🐣🌸😊 Ich freu mich darauf!

Kennst du das? Du hattest so schön abgenommen und nun sind alle Kilos wieder drauf? Kopf hoch! Heute erfährst du im Achtsam Schlank Podcast, wie du aus einem „Tief“ wieder hoch ziehst und zurück kommst auf Kurs! Du isst endlich wieder gesünder. Du entdeckst die Freude noch mal neu! Das Resultat? Am Ende des Podcast fühlst du dich stärker, selbstbewusster und erleichtert! Hey, du kannst das Beste aus deiner jetzigen Situation machen. Du wirst daraus gestärkt hervor gehen. Und ja: Du schaffst das! Alles Liebe, Deine Nuria

Hallo und herzlich Willkommen beim Achtsam Schlank Podcast und heute mit dem Titel der Folge „Spinnst du?“ Diesen Titel habe nicht ich mir ausgedacht, sondern Sonja Koppitz. Sonja ist Journalistin und Buchautorin und engagiert sich vor allem für Themen rund um mentale Gesundheit. Sie ist Macherin des Podcasts „Spinnst du?“ und des gleichnamigen Buches „Spinnst du? Warum psychische Erkrankungen ganz normal sind. Sonja hat immer wieder Depressionen – und sie hat ihren Weg gefunden damit umzugehen. Wie Sonja heute mit ihrer Depression umgeht, was sie aus ihrer Depression gelernt hat und warum sie heute sogar eine stärkere Person ist als vor ihrer Depression – darüber spricht Sonja heute im „Achtsam Schlank“ Podcast. Wichtiger Hinweis: Diese Podcast-Folge ersetzt keinen therapeutischen Rat. Bitte besprich dich bei Verdacht auf eine Depression mit deinem Arzt bzw. deiner Ärztin oder Therapeuten / Therapeutin. Ein offenes Ohr findest du außerdem 24 Stunden lang bei der Telefonseelsorge unter dieser Nummer: 0800 - 1110111 **PODCAST-TIPPS: ** **- Für unsere psychische Gesundheit spielt ein gesunder Darm eine enorme Rolle. **Möchtest du mehr zum Thema "Darmgesundheit" hören? Hier findest du ein Podcast-Spezial, in dem du jede Menge Wissen und nützliche Themen zu diesem wichtigen Organ bekommst: (https://www.achtsamschlank.de/darm/) **- Kann man sich glücklich essen? Ja, man kann!** Wie du über die Ernährung deine Stimmung verbessern kannst, darüber spreche ich in dieser Podcast-Folge: (https://www.achtsamschlank.de/gluecklich-essen/)

Du brauchst kein Meditationskissen, keinen ruhigen Raum und keine tollen Tricks - um dich selbst richtig glücklich zu machen. Alles was du brauchst sind drei Minuten deiner Zeit - und deinen Körper. Wie du dich innerhalb von kürzester Zeit ins achtsame Hier und Jetzt katapultierst - und das so richtig genießt - das erfährst du mit der heutigen Achtsamkeits-Übung. Also mach gleich mit - und genieße dein Leben so richtig. Auf die Lebensfreude - und das Kribbeln im Bauch! Ich wünsche dir alles Liebe und: Sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Intuitives Essen klingt so einfach: "Hör einfach mit dem Essen auf, wenn du satt bist." Hmpf. Was aber, wenn das Essen sooo gut schmeckt, dass wir weiter essen wollen - auch wenn wir schon satt sind? In der heutigen Folge gebe ich dir 5 Tipps, die dich beim Weiteressen stoppen. Suche dir einen Tipp aus und setze ihn um - und du kommst deinem Wohlfühl-Gewicht ein Riesenstück näher. Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam für dich. Deine Nuria

Regelmäßiges Achtsamkeits-Training verändert dein Gehirn. Nachweislich und messbar. MBSR-Trainerin Angelika Hauft erklärt in diesem Gespräch warum: Die Amygdala, der Teil unseres Gehirnes mit dem Bedrohungen verarbeiten und darüber Angst und Stress empfinden, wird durch regelmäßiges Achtsamkeits-Training kleiner. Hast du eine kleine Amygdala, bleibst du selbst im Stress gelassener. Gleichmütiger. Ist deine Amygdala groß, empfindest du auch Stress viel stärker und bedrohlicher. Du fährst schneller aus der Haut, bist verletzlicher und ängstlicher. Regelmäßiges Achtsamkeits-Training lohnt sich also wirklich! Du kannst dein Gehirn trainieren - und dir damit zu einem erfüllteren Leben verhelfen. Wie genau das funktioniert verrät Angelika Hauft im Podcast-Interview. Wir sprechen außerdem darüber, wie Achtsamkeits-Training dabei hilft, liebevoller mit uns und anderen Menschen zu sprechen. Und wir gehen der Frage nach, warum Achtsamkeit auch beim Abnehmen ein so effektives Mittel ist. Alle Infos zu Angelika Hauft und ihrem MBSR-Training findest du in den Show-Notes. Viel Spaß mit der heutigen Folge und: Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Hast du dich schon mal gefragt: 💭 Warum kannst du eigentlich nicht dauerhaft abnehmen – obwohl du wirklich motiviert und willensstark bist? 💭Warum hältst du vielleicht (unterbewusst) am Überessen fest, selbst wenn du darunter leidest? 💭 Welcher unbewusste Teil von dir fühlt sich immer noch magisch angezogen von Schokolade, Chips und/oder Alkohol? 💭 Warum fällt es dir so schwer, das ständige Kalorienzählen und die Kontrolle deines Esseverhaltens sein zu lassen? Tatsache ist: Ja, es gibt Dinge, die uns Menschen unbewusst am Erfolg blockieren. Entdecke im aktuellen „Achtsam Schlank Podcast“ Nr. 211 welche 3 Gründe viele Menschen beim Abnehmen hindern. Denn sobald du deine Blockaden kennst, kannst du sie endlich beiseite räumen. ✔️ Du kannst dich aus dem ständigen Kreislauf aus Diäthalten und Überessen befreien. ✔️ Du kannst wohltuender essen und endlich abnehmen. ✔️ Du kannst all das und noch viel mehr! Nur manchmal darfst du dafür ein bisschen tiefer schauen, um an dein Ziel zu kommen. Wir ein Blick in dein Inneres! 💙 Es lohnt sich. ➡️ Sponsor der heutigen Folge ist www.brain-effect.com. Mit dem Gutschein Code "ACHTSAM" bekommst du 10% Rabatt auf alle Produkte.

Du hast Diabetes, Zöliakie oder eine Unverträglichkeit und KANNST einfach nicht intuitiv essen? Du MUSST dich aus gesundheitlichen Gründen an Ernährungs-Regeln halten? Klar - wenn du Diabetes, Zöliakie oder eine Unverträglichkeit hast, dann darfst du beim Essen noch mehr auf dich achten. Nichts desto trotz kannst auch du achtsam essen, achtsam abnehmen und dich immer wohler in deiner Haut fühlen! In der heutigen Podcast-Folge möchte ich dich dabei begleiten, Frieden mit deiner Erkrankung zu schließen und den für dich schönsten, wohltuendsten Weg zu finden. Dein Körper ist und bleibt ein Wunder - und du verdienst es, dich darin wohlzufühlen! 💛 Sei achtsam mit dir!

Wusstest du, dass dein Darm so viele Nervenzellen hat wie das  Gehirn eines ausgewachsenen Labradors? Mithilfe der 100 Millionen Nervenzellen in deinem Darm verarbeitest du Erfahrungen und produzierst Gefühle. Ein Großteil deines körpereigenen Serotonins produzierst du nicht im Gehirn - sondern im Darm! Und auch der Anti-Stress-Neurotransmitter GABA entsteht in den Zotten deines Verdauungstrakts. Kein Wunder, dass Forscher unseren Darm als unser "zweites Gehirn" bezeichnen! Dein Darm ist außerdem zu 70% für deine Immunabwehr zuständig. Nur wenn dein Darm fit ist, wehrst du Krankheitserreger, Bakterien und Viren erfolgreich ab. Weitere Gründe, warum dein Darm viel mehr ist als ein bloßes Verdauungsorgan erfährst du im Teil 1 des Darm-Spezials. Übrigens: Das Wissen der heutigen Folge hilft dir auch beim Abnehmen. Denn: Umso mehr du deinen Körper wertschätzt, desto leichter fällt es dir, auch beim Essen wohltuendere Entscheidungen zu treffen. Also feiere heute mit mir über das Wunder in deinem Bauch: Staune über deinen Darm. Viel Spaß beim Podcast-Hören!

Kau dich schlank! Der einfache Abnehm-Trick, der dein Leben verändern kann In dieser spannenden Podcast-Folge verrät Ernährungsberaterin Barbara Plaschka, warum "Kau-Training" dein Joker auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und schlankeren Ich sein kann. Barbara teilt mit uns: Die Geheimnisse des gründlichen Kauens: Erfahre, wie bewusstes Kauen nicht nur deine Gesundheit fördert, sondern dich auch fit und schlank macht. Einfacher Trick für langsameres Essen: Mit einem simplen Tipp kannst du das Schlingen stoppen und in kürzester Zeit langsamer essen. Genuss ohne Reue: Ja, du kannst Schokolade, Chips und andere Leckereien essen und dabei sogar abnehmen! Barbara erklärt, wie es funktioniert. Hör rein und entdecke, wie du durch bewusstes Kauen deine Mahlzeiten besser genießen und gleichzeitig dein Wunschgewicht erreichen kannst. Viel Spaß beim Podcast-Hören und beim Genießen deiner nächsten, gut gekauten Mahlzeit :) Deine Nuria

"Wer abnehmen will, sollte Fett sparen." So lautet eines der meist verbreiteten Abnehm-Gesetze. Aber wusstest du, dass eine zu fettarme Ernährung dich krank, schlapp und sogar depressiv machen kann? Fette sind für deine Ernährung extrem wichtig. Fett schmeckt gut. Dein Gehirn braucht Fett, um Glücksgefühle zu produzieren. Und ja, auch wenn du abnehmen möchtest, darfst du doch Fett essen. Was du dabei allerdings beachten solltest und in welche "Fettnäpfchen" du besser nicht treten solltest - das erfährst du in der heutigen Podcastfolge. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

In der heutigen Folge erfährst du: - Warum es ganz normal ist, wenn du heute mehr wiegst als vor deiner ersten Diät - Warum dein Unterbewusstsein dich bei Diäten boykottiert - Warum es so unheimlich schwer ist, nach einem "Rückfall" wieder mit deiner Diät weiter zu machen - Wie du es trotz dieser Schwierigkeiten trotzdem schaffst, endlich abzunehmen!

Hast du schon mal etwas von FOMO und FOMO überwinden gehört? FOMO steht für Fear of missing out – auf deutsch: Angst, etwas zu verpassen. Und auch beim Essen gibt es das Phänomen FOMO, nämlich die Angst ohne Essen etwas zu verpassen. Mein Name ist Nuria-Pape-Hoffmann, ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Achtsamkeitscoach & Buchautorin https://www.achtsamschlank.de/ – und heute dreht sich in meinem Podcast ACHTSAM SCHLANK alles um FOMO überwinden in puncto Essen – und wie du mit dem Wissen über FOMO abnehmen kannst. Denn viele Menschen erleben FOMO gerade auch beim Essen: Wir wollen beim Essen nichts verpassen. Wir wollen alle Leckereien probieren. Und wir haben einfach keine Lust, beim Essen zu verzichten. Und plötzlich sind wieder ein paar Kilo auf der Waage zu viel. Doch wie kannst du FOMO überwinden? Wie kannst du dein Essen genießen – und dir gleichzeitig deinen Traum von einem Wohlfühlkörper erfüllen? Die Antworten gibt es in dieser Podcastfolge «Warum du mit FOMO überwinden abnehmen kannst». Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Hören! Deine Nuria von ACHTSAM SCHLANK

Gehört zu deinem Weihnachts-Fest unbedingt ein schönes Weihnachts-Menü? Möchtest du Weihnachten voll und ganz genießen - und nicht auf Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker achten müssen? Und wünscht du dir gleichzeitig, dass Weihnachten für dich nicht ständig mit diesem Gewichts-Stress und Sorgen um deine Figur verbunden wäre? Weißt du was - du kannst all das haben! Du kannst dein Essen genießen. Du kannst richtig tolle Leckereien essen. Und du kannst dich dabei wohl und gut in deiner Haut fühlen - ohne Extrakilos, schlechtes Gewissen und Figur-Stress. Im heutigen Podcast gebe ich dir zwei Worte mit, die dir helfen, deinem Abnehm-Ziel treu zu bleiben. Auf eine komplett genussvolle, entspannt Art und Weise. Genieße den Abend - und fühl dich wohl in deiner Haut. Ich wünsche dir ein schönes Weihnachtsfest! Sei achtsam mit dir, deine Nuria

Viele von Euch haben mir im persönlichen Gespräch berichtet, dass sie sich während Corona super in ihrem Körper gefühlt haben: "Ich hatte viel Zeit für mich, habe Sport getrieben, mich gesund ernährt! Mir ging es so gut!" Die Figurprobleme ploppte allerdings direkt wieder auf, sobald die Arbeit wieder losging und der Stress wieder da war. Heute gebe ich dir im Achtsam Schlank Podcast Nr. 245 einen Impus, wie du deine guten Gewohnheiten auch dann bei behältst, wenn das Leben dir den Gegenwind voll ins Gesicht pustet. Denn: Du kannst gesund essen - auch wenn dein Leben stressig ist! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Beim Abnehmen haben wir oft eine ganz bestimmte Zahl im Kopf, wie viel wir gerne wiegen wollen. Vielleicht ist es das Gewicht, das du hattest als du in deine knackige Jeans gepasst hat. Vielleicht ist es das Gewicht, das du vor deiner Schwangerschaft hattest. Oder du träumst von dem Gewicht, das du mit 15 oder mit 20 oder mit 30 Jahren hattest. Vielleicht ist dein "Traumgewicht" aber auch irgendeine willkürliche Zahl, bei der du glaubst: "Mit dieser Zahl auf der Waage wäre ich echt glücklich!" In der heutigen Folge geht es um dein natürlich schlankes Idealgewicht. Wie erreichst du dieses Traumgewicht? Und wie erkennst du, das du dieses Gewicht bereits erreicht hast?

Lehn dich zurück und genieße eine kleine Zeitreise in das Salzburg des 18. Jahrhunderts - das Salzburgs Mozarts! Du erfährst, wie die Menschen damals gelebt, gegessen und getrunken haben - und was du davon für dich über achtsames Essen lernen kannst. Viel Spaß mit der heutigen Podcast Folge!

Hast du vorgegebene Arbeitszeiten – oder arbeitest im Schicht- oder Nachtdienst? Dann stehst du vielleicht manchmal vor der Herausforderung, dass dein Job ganz schön mit deinen Essenszeiten und vielleicht auch mit deinen Abnehmplänen kollidiert. In der heutigen Folge erfährst du, warum Schichtarbeit eine echte Figurfalle sein kann. Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Wohlfühl-Körper trotzdem erreichen kannst. Ich spreche aus Erfahrung - denn ich kenne selbst Schicht- und Nachtarbeit aus eigener Erfahrung und weiß sehr gut, wie es sich anfühlt, wenn man total übermüdet, unterzuckert und hungrig ist ;) Und gleichzeitig habe ich meinen Job immer geliebt und wünsche dir das auch - dass du deinen Beruf gerne machst - nur bitte ohne Essprobleme und Figur-Stress. Viel Spaß beim Podcasthören!

✨ Heute geht´s im Podcast um „Charisma“.✨ Hast du dich auch schon mal gefragt: Warum haben manche Menschen eine so unglaubliche Ausstrahlung und sind bei allen beliebt? Ist dieses besondere Charisma angeboren? Oder kann man das lernen? Und noch viel wichtiger: Wie bekommst DU Charisma? Gibt es einen Trick, der dich für andere Menschen unwiderstehlich macht? Und wie hilft Charisma dir sogar dabei, besser zu essen und kontinuierlich abzunehmen? Auf diese Fragen gibt´s heute Antworten – also viel Spaß beim Podcast-Hören! Sponsoren-Link: Bei Brain-Effect sparst du 15% auf alle Produkte mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM15". Ich persönlich nutze gerne das SLEEP Spray zum Einschlafen. Das findest du hier: https://www.brain-effect.com/sleep-melatonin-spray Buch-Tipp: Oliva Fox Cabane, "Das Charisma Geheimnis"

Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlen willst, dann geht es nicht nur darum, dass du deinen Körper pflegst und dich mit Bewegung und gesunder Nahrung verwöhnst. Du darfst auch deinen Geist trainieren und verwöhnen – und zwar mit wohltuenden und schlank machenden Gedanken. Dabei ist Meditation ein machtvolles Tool – mit dem du dich nicht nur entspannst, eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufbaust, sondern auch dein Unterbewusstsein auf „schlank“ umprogrammieren kannst. In der heutigen Folge erfährst du 5 wichtigte Gründe, warum dir Meditation beim Abnehmen hilft.

Leidest du an Zyklusbeschwerden, hast du PMS oder schlechte Laune und Heißhunger vor deiner Menstruation? Nimmst du seitdem du 40 oder 45 bist immer mehr zu, verändert sich dein Körper, fühlst du dich unwohler und kämpfst mit Wechseljahres-Beschwerden? Bist du in letzter Zeit gestresster als sonst, findest du keinen Schlaf mehr, fühlst du dich dünnhäutig und nervös? Ist dir die Lust am Sex verloren gegangen, bist du lustlos und schlapp? All diese Symptome können mit deinen Hormonen in Verbindung stehen. Tatsache ist: Sind deine Hormone im Gleichgewicht, dann fühlst du dich fit, gesund, glücklich. Dein Appetit ist angenehm, du hast Lust auf gesunde Ernährung. Du fühlst dich fit, stark und hast Spaß an deinem Körper - ob beim Sport, beim Sex oder im Alltagsleben. Es ist ein herrliches Gefühl im Einklang mit deinen Hormonen und deinem Körper zu sein - und heute bekommst du Tipps, wie du genau dieses Ziel erreichst! Hormon-Coachin Rabea verrät dir ihre besten Hormon-Tipps, damit du dich so fit, glücklich und lebendig fühlst, wie du es gerne sein möchtest. Du erfährst in der heutigen Podcast-Folge… - Woran du erkennst, ob deine Hormone aus der Balance geraten sind - Was du tun kannst bei PMS und Zyklusbeschwerden - Wie du auch in den Wechseljahren voll und ganz zufrieden in deinem Körper sein kannst - Was du bei Schwangerschaftsgelüsten und Übellkeit tun kannst - Welchen Einfluss die Pille und andere künstliche Hormone auf deinen Hormon-Haushalt haben. Darüber hinaus bekommst du jede Menge praktische (Ernährungs-)Tipps, die dein Wohlbefinden steigern. Es ist für jede Frau ein Impuls dabei!

Kein Mensch der Welt isst nur, wenn er hungrig ist. Wir alle essen auch mal, einfach weil wir Appetit und Gelüste haben! Heute geht es im Achtsam Schlank Podcast um deinen Appetit und deine Gelüste. Was steckt eigentlich dahinter, dass wir so oft essen wollen, ohne wirklich körperlich hungrig zu sein? Du erfährst... - warum es total normal ist, dass du Appetit und Gelüste hast - wie du körperlichen Hunger von bloßem Appetit und Gelüsten unterscheiden kannst - wie du es schaffst, fast nur noch aus körperlichem Hunger zu essen (und "Nein" zu Appetit und Gelüsten sagen lernst) - welche Achtsamkeits-Übung dir dabei helfen kann, deinen Hunger zu erspüren und dein wahres Bedürfnis hinter deinem Appetit und deinen Gelüsten zu erkennen Ich wünsche dir viel Spaß mit der heutigen Folge!

Fun Fact: Wenn du abnehmen willst, dann darfst du LERNEN, dich auf´s Sofa zu liegen und zu chillen. Viele Menschen können das gar nicht mehr. Und manche dieser Menschen landen dann bei mir im Achtsam-Schlank-Coaching- weil sie sich ein Gewichtsproblem angefuttert haben. Warum und wieso du wirklich, wirklich auf deine Ruhepausen achten darfst - darüber spreche ich heute im Achtsam Schlank Podcast. Du bekommst außerdem einen einfachen Tipp an die Hand, mit dem du in Zukunft erkennen kannst, ob du wahren körperlichen Hunger hast oder ob dich deine Gefühle zum Kühlschrank treiben. Am besten du legst dir ein Blatt und einen Stift beiseite - Notizen machen lohnt sich heute doppelt! Sei achtsam mit dir. Mehr Infos zum "Achtsam Schlank" Konzept findest du auf [www.achtsamschlank.de](https://www.achtsamschlank.de) ["Achtsam Schlank. Wie du aus dem Diätkarussel aussteigst und mit Leichtigkeit in ein neues Leben startest. Das 6 Wochen Programm.](https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062498166)" (jetzt vorbestellbar, erscheint am 22. März 22. Social Media: **Instagram:** [nuria.achtsamschlank](https://www.instagram.com/nuria.achtsamschlank) **Facebook:**[ Nuria Pape – achtsam abnehmen ohne Diät](https://www.facebook.com/NuriaPapeHoffmann) Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect (www.brain-effect.com). Bei Brain Effect sparst du 15% bei allen Produkten (auch reduzierte Bundles) mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM15"

Wahnsinn! Heute geht die 200. Folge des "Achtsam Schlank Podcast" on air! 🎉 Und du bist dabei, yay! 🥳 Ich danke dir für dein Interesse, deine Unterstützung und dass ich dich mit diesem Podcast ein bisschen in deinem Alltag begleiten (und vielleicht auch inspirieren darf). Wegen dir gibt es diesen Podcast. DANKE! Zur 200. Podcast-Folge habe ich mir etwas Besonderes ausgedacht: Ein Podcast-Takeover! Du hörst heute, wie mich Louisa Pohlmann vom Spiegelliebe-Podcast interviewt. Wir sprechen darüber ... wie man ein gesundes Essverhalten finden kann ... warum Diäten auf Dauer nichts bringen ... wie du wieder entspannt und glücklich vor dem Spiegel stehen kannst ... wie mich das Mama-Sein auf meinem Weg zur Achtsamkeit unterstützt hat ... welchen Sport-Anbieter ich richtig cool finde ... uvm. Ich hoffe, dir gefällt diese etwas "andere" Episode. Viel Spaß beim Podcast-Hören. Auf die nächsten 200!

In der heutigen Folge geht es um die Frage: - Soll ich mich wiegen - ja oder nein? - Welche Vorteile hat regelmäßiges Wiegen? - Welche Nachteile hat das Wiegen? - Wie finde ich meinen eigenen, entspannten Umgang mit der Waage? Ich gebe dir keine Antwort vor - denn du selbst trägst deine eigene Weisheit in dir. Und genau dabei möchte ich dich mit der heutigen Folge unterstützen: Ich möchte dir zeigen, wie du deinen EIGENEN Weg findest. Wie beeinflusst dich die Waage? Wie kannst du dich wirklich wohl fühlen - unabhängig von der Zahl, die auf der Waage steht? Finde deinen EIGENEN Weg. Hör auf deine innere Stimme - sei achtsam mit dir. Alles Liebe, Nuria

Abends ganz sanft einschlafen. Nachts einfach durchschlafen. Und morgens entspannt und voll regeneriert aufstehen - das wäre schön, oder? Warum Schlaf so wichtig für deine Gesundheit (und sogar dein Gewicht ist), darüber spreche ich mit dir in der heutigen Folge. Ich verrate dir außerdem 10 Tipps, die dir dabei helfen besser ein- und durchzuschlafen. Und ich spreche auch ganz ehrlich über meinen eigenen Schlaf-Schwierigkeiten und was mir geholfen hat. Sei achtsam mit dir - und schlaf gut! Deine Nuria

✨ Somatisches Tracking: Bahnbrechende Erkenntnisse aus der Gehirn-Forschung ✨ Stell dir vor, es gäbe einen „Aus-Knopf“ für emotionalen Schmerz, Stress und alte Gewohnheiten wie emotionales Essen. 🤯 Gute Neuigkeiten: Diesen Knopf gibt es wirklich – und er sitzt in deinem Gehirn! In meiner neuesten Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt des Somatischen Trackings ein – einer wissenschaftlich fundierten Methode, die dir helfen kann, chronische Schmerzen und negative Emotionen nachhaltig zu lindern. 🧠💡 🔍 Du erfährst: Warum dein Gehirn Schmerz- und Angstmuster speichert. Wie du diese durch Somatisches Tracking beruhigen kannst. Wie du alte, schädliche Gewohnheiten ablegst und dich von unnötigen Kilos befreist. Sag "Tschüss" zu Stress und "Hallo" zu einem neuen, leichten Lebensgefühl! 🌿✨ 🎧 Viel Spaß beim Podcast-Hören! Deine Nuria

Motivation ist ein launischer Freund. Klar, an manchen Tagen ist Motivation dein best buddy. Dann sprühst du vor Energie und guter Laune. Und alles läuft bei dir. Aber dann, wenn du so einen richtig miesen Tag hast… und Motivation am meisten brauchst – keine Spur in Sicht. Verlass dich also besser nicht auf deine Motivation, wenn du ein Ziel erreichen willst… Denn wir alle haben Tage, an denen wir einfach nur müde sind. Die blöde Email im Postfach nervt. Der Kanarienvogel ist krank. Die Laune ist am Tiefpunkt. Das Sofa lockt. Motivation? Fehlanzeige! Das Gute ist: Um dein Ziel zu erreichen, brauchst du gar nicht 24/7 motiviert sein. Es gibt eine Geheimzutat für deinen Erfolg, die viel, viel wichtiger ist als Motivation. Was du brauchst um jedes Ziel zu erreichen – ob du nun motiviert bist oder nicht – das erfährst du in der heutigen Achtsam Schlank Podcast Folge Nr. 214! Viel Spaß beim Zuhören – und dann leg los und erreiche dein Ziel! 😊 Sponsor der Folge: Braineffect. Mit dem Gutschein-Code ACHTSAM bekommst du einen Nachlass auf alle Produkte.

Gesundes abnehmen funktioniert nur dann, wenn du weniger Kalorien isst, als dein Körper verbraucht - und gleichzeitig dafür sorgt, dass dein Körper mit allen Nährstoffen bestens versorgt ist. Sponsor der heutigen Folge ist Brain-Effect (www.brain-effect.com). Bei Brain Effect sparst du 15% bei allen Produkten (auch reduzierte Bundles) mit dem Gutschein-Code "ACHTSAM15" Da stellt sich die Frage: Welche Portionsgröße ist die Richtige? Wie kannst du deinem Körper alle guten Nährstoffe geben - und gleichzeitig abnehmen? Die heutige Podcast-Folge hilft dir dabei, herauszufinden, was eine gute Portionsgröße für dich ausmacht. Du erfährst außerdem, worauf du beim Zusammenstellen deiner Portionen unbedingt achten darfst und welche Fehler du vermeiden darfst.

Wow - diese Folge platzt nur so vor Inspiration und Motivation! Buchautorin und Erfolgsbloggerin Melina Royer (Vanilla Mind Blog) verrät uns ihre besten Achtsamkeits-Tipps. Im Interview sprechen wir u. a. darüber: - Wie wir lernen können, unsere Gefühle anzunehmen (auch die unangenehmen) und uns dadurch viel ausgeglichener und vollkommener fühlen - Wie Melina es geschafft hat, ihre eigene Schüchternheit zu überwinden - Wie jeder Mensch es schaffen kann, sofort Glücksgefühle auszuschütten - Wie wir es schaffen, wirklich tiefgehende zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen - und welche Rolle Achtsamkeit dabei spielt Alle Links zu Melina und ihrer Arbeit findest du in den Schownotes.

Gesund kochen und essen darf uns leicht fallen und Spaß machen - dann bleiben wir auch dran! Darum geht´s heute im Achtsam Schlank Podcast darum ... wie morgens, mittags und abends gesund essen kannst - auch wenn du wenig Zeit für langes Kochen hast ... wie du dich als Sportler optimal ernährst (so dass du fitter wirst UND dabei abnehmen kannst) ... wie du dir erlauben kannst, auch mal richtig genussvoll zu schlemmen - ohne schlechtes Gewissen und ohne Angst vor Gewichtszunahme Steven und ich hatten richtig Spaß am Gespräch - und hoffen, der Funke springt auch zu dir rüber! Viel Spaß mit dieser Podcast-Folge!

Kannst du es kaum erwarten, dass dieses Jahr 2020 endlich vorbei ist? Dass endlich 2021 startet - und du damit (bald) hoffentlich dein altes Leben zurück bekommst? Okay, ich versteh´s. 2020 war schon verrückt - wenn´s nach mir geht, dann darf 2021 darf gerne ein bisschen freier, fröhlicher und geselliger werden. 🎉 Gleichzeitig finde ich: Dass vergangene Jahr ist zu wertvoll, um es abhaken und vergessen zu wollen. 🙏 2020 war ein Jahr des Umbruchs: Ich weiß von vielen Coaching-Kundinnen, dass sie diesen Umbruch auch für sich nutzen konnte und lang ersehnte Ziele endlich erreicht haben. Und auch ich habe in diesem Jahr Einiges lernen dürfen. In der heutigen Achtsam Schlank Podcast-Folge blicke ich mit dir auf das Jahr zurück und teile vier wichtige Lektionen mit dir. Ich bin gespannt auf deine Rückschau. Was konntest du aus 2020 mitnehmen? Was hast du gelernt? Was hat dir 2020 gegeben? Schreibe mir gerne deine Gedanken auf Instagram (@nuria.achtsamschlank) oder auf Facebook (Nuria Pape - achtsam abnehmen ohne Diät). Ich freue mich von dir zu lesen! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Yoga ist mehr als eine Sport-Art. Hinter Yoga steckt eine tiefgründige Philosophie - die perfekt zum Achtsam Schlank Konzept passt. Yoga lehrt uns, keine unnötigen Dinge anzuhäufen, unsere Begierden zu zähmen und unseren Geist zu klären. Und das alles mit einem Mindset der Wertschätzung und Liebe - auch für uns selbst. Was liegt da näher, als Yoga mit dem "Achtsam Schlank" Konzept zu verbinden und uns zu fragen: - Wie können wir unsere Lust nach Essen wie ein Yogi "zähmen"? - Wie schaffen wir es, endlich mit uns im Reinen zu sein - anstatt uns mit Selbstkritik und Komplexen selbst zu zerfleischen? - Wie stärken wir unsere Selbstliebe? - Kann ich mir mit Yoga ein Leben schaffen, in dem ich in meiner Mitte bin - und mich glücklich und erfüllt fühle? Über diese Fragen und noch viel mehr spreche ich mit meinem heutigen Interview Gast Philipp Strohm. Philipp Strohm lebt mit seiner Frau und seinen zwei Kindern in Wien, er ist Yogalehrer und Gründer des Portals "YogaMeHome". Viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge und "Namasté!" Deine Nuria

Du warst im Urlaub - und hast dich nach diesem verrückten Jahr endlich mal entspannen können? 🏖️ Sehr gut! 🤩 Aber... vielleicht hast du auch beim Essen locker gemacht, kann das sein? Du weißt schon: Du hast mehr gegessen als sonst. Vielleicht gab´s mehr Süßigkeiten. Mehr Fett. Mehr Alkohol. Das Problem: Die Lust auf Leckereien lässt uns oft auch zuhause nicht mehr so schnell los. In der heutigen „Achtsam Schlank Podcast“ Folge Nr. 134 bekommst du 7 Tipps, mit denen du deine Gelüste beruhigst. Du bekommst richtig Lust auf knackige, frische Sachen. Du findest den Wiedereinstieg in deine Wohlfühl-Ernährung. Auf dass du dich wieder fit und gut fühlst in deiner Haut. Denn eins ist ja mal klar: Du verdienst Urlaubs-Entspannung UND deinen Wohlfühlkörper! 🤩 Viel Spaß beim Podcast hören! PS: Alle meine Podcastfolgen findest du auf meiner Website unter www.achtsamschlank.de/Podcast

Alle Menschen machen hin und wieder schmerzhafte Erfahrungen. Wir werden krank. Wir verletzen uns. Wir verlieren einen Menschen, den wir lieben. Wir sorgen uns um unser Kind. Wir haben Angst um unsere kranken Eltern. Wir haben Konflikte im Job oder mit dem Partner. Oft suchen wir Trost in Essen, Alkohol, Arbeit, Netflix oder beim Shoppen, um unsere Schmerzen nicht fühlen zu müssen. Kurzfristig sind wir abgelenkt von unserem Schmerz. Doch mittel- und langfristig verhindern wir mit diesen Ablenkungen unsere Heilung. Und führen uns nur noch mehr Schmerzen hinzu. Was kannst du also tun, wenn du gerade eine schmerzhafte Erfahrung in deinem Leben machst? (Ob nun körperlich oder seelisch). Im heutigen Achtsam Schlank Podcast Nr. 204 teile ich mit dir 6 achtsame Schritte, die dich zurück in die Fülle bringen. Welcher Sturm auch immer gerade durch dein Leben zieht - du bist stark. Du schaffst das. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Heute geht´s im Achtsam Schlank Podcast um eine oft übersehene Schattenseite des Abnehmens: Zu wenig Essen! 🤔 Wusstest du, dass ein zu strenger Kalorienrahmen dir mehr schaden als nutzen kann? Von Heißhungerattacken bis zu ständigen Müdigkeitsanfällen – heute geht´s im Podcast um eine oft übersehene Schattenseite des Abnehmens: ZU WENIG ESSEN. Ich nenne dir fünf klare Anzeichen, an denen du selbst erkennen kannst, ob du dir beim Abnehmen schadest - weil du dir zu wenig Essen auf den Teller legst. Die gute Nachricht ist: Du kannst abnehmen - ohne dich dabei auszuhungern. 🌟

„Kohlenhydrate am Abend machen dick!“ 😬 Diese These haben viele Ernährungsberater über Jahre propagiert. Darum verzichten viele Diätwillige seit Jahren auf ihr geliebtes Abendbrot oder machen um Pasta einen großen Bogen. Aber: Ist es wirklich so schlimm, am Abend Kohlenhydrate zu essen? Was ist dran an der Kohlenhydrat-Angst? Heute erfährst du im Achtsam Schlank Podcast, wie viel von der „Low Carb-am-Abend“-These auf Fakten beruht – und was du als Mythos getrost abhaken kannst. Du erfährst außerdem, unter welchen Umständen du von Low Carb profitierst – und wann es für dich sogar BESSER wäre, wieder MEHR Kohlenhydrate zu essen. Nach der Podcast-Folge weißt du selbst: Pasta am Abend – ja 👍 oder nein 👎? Sponsor der Folge: www.brain-effect.com Als "Achtsam Schlank Podcast" Hörerin bekommst du bei Brain-Effect einen Gutschein-Code: ACHTSAM

Es gibt eine Frage, die ihr Hörer*innen mir immer wieder stellt: "Was kann ich tun, um meinen Heißhunger und meine Fressattacken in den Griff zu kriegen?" Tatsächlich kann Achtsamkeit DER SCHLÜSSEL für dich sein, um dich endlich von deinem Heißhunger zu befreien. In der heutigen Folge erfährst du, welche Gründe dich zum Überessen verleiten und was du dagegen tun kannst. Wir sprechen über... ... Heißhunger aufgrund von Nährstoffmangel ... psychologisch bedingten Heißhunger aufgrund von vorangegangener Diäten ... Heißhunger aufgrund von sinnlichen Verlockungen ("Sinneshunger") ... Heißhunger, der dich in Gesellschaft überfällt ("Sozialhunger") Bitte beachte: Solltest du an einer Binde Eating Disorder oder Bulimie leiden, bietet ein Podcast dir keinen Ersatz für eine Therapie. Dir steht Hilfe zu - hole sie dir. Eine erste Anlaufstelle findest du hier: https://www.anad.de/essstoerungen/adressverzeichnis/krisendienste/

Wenn du mit Achtsamkeit abnehmen willst, geht es um mehr, als um das langsame und bewusste Essen. Es geht auch darum, dass du lernst, fürsorglicher mit dir zu sein. Wie dir das in meinen Augen am besten gelingt, teile ich mit dir in der heutigen Podcast-Folge.

Du möchtest deinen Stoffwechsel beschleunigen? Bist auf der Suche nach Lebensmitteln, die wie wahre Stoffwechsel Booster wirken? Dann habe ich heute was für dich, das beim achtsamen Abnehmen ein wahrer Gamechanger sein kann! Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zur 184. Episode meines Achtsam Schlank Podcasts! Heute zeige ich dir in meinem Podcast ACHTSAM SCHLANK 7 Lebensmittel, die effektiv deinen Stoffwechsel beschleunigen und anheizen. Denn diese 7 Lebensmittel erhöhen nachweislich deine metabolische Rate. Sie sind der Stoffwechsel Booster schlechthin und lassen deinen Stoffwechsel schneller werden. Ich wünsche dir viel Spaß beim Hören meiner Folge «Mit diesen 7 Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen». Deine Nuria von ACHTSAM SCHLANK Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von Braineffect. Bei Brain-Effect gibt es Nahrungsergänzungsmitteln, die deinem Körper und Geist guttun – und auch deinen Stoffwechsel anheizen. Tipp aus dieser Episode: Probiere mal das MCT-Öl von Braineffect- das erhöht die metabolische Rate und die Fettsäuren kann dein Körper direkt als Energiequelle nutzen, anstatt lästige Fettpölsterchen damit aufzubauen. https://www.brain-effect.com/rocket-c8-mct-oel WICHTIG: Nutze den Gutschein-Code "ACHTSAM" - so sparst du mindestens 10%

Wenn wir an Schmerzen oder körperlichen Beschwerden leiden, dann stecken dahinter oft nicht nur körperliche Ursachen, sondern auch seelische Herausforderungen. Sobald wir diese seelischen Herausforderungen aufdecken und uns ihnen öffnen, verspüren wir Erleichterung - manchmal sogar ein Ende unserer Schmerzen. Über dieses spannende Thema spreche ich in der heutigen Folge vom Achtsam Schlank Podcast mit Lisa Mestars. Lista Mestars ist Gesundheitscoach und Host vom Körperkunde Podcast. Vor allem ist Lisa Expertin für die Zusammenhänge von Körper, Geist und Seele. In der heutigen Folge sprechen wir unter anderem darüber: - Wie sich seelische Probleme in körperlichen Symptomen äußern können - Welche seelischen Ursachen Darm - und Verdauungsprobleme haben können - Was hinter Heißhunger stecken kann und wie wir unseren Heißhunger auflösen können Außerdem zeigt uns Lisa ein paar praktische Übungen. Du lernst unter anderem, wie du SELBST schauen kannst, was hinter DEINEN Zipperlein oder Schmerzen stecken kann - und wie du es schaffst, dir selbst zu helfen. Alle Links zu Lisa findest du in den Shownotes!

Deine Freundin ist ein Phänomen. Die Glückliche beisst seelig in einen Schokoriegel, genießt einen Bissen und packt die Packung danach befriedigt weg. Dein Mann kann eine Handvoll Chips essen - dann hat er genug und packt die Tüte beiseite. Ähm. Hallo? Was haben diese Menschen, was du nicht hast? Warum fällt es DIR so schwer, die Chips-Tüte wieder wegzulegen? Warum würdest du eine angebrochene Schoki-Packung niemals im Schrank vergessen? Bist du etwas süchtig nach Zucker oder Junk? Heute gibt´s im Achtsam Schlank Podcast deine Antwort. Du erfährst, warum du beim Essen von Leckereien die Kontrolle verlierst - während deine Freundin ganz cool bleibt. Und natürlich bekommst du auch praktische Schritte, wie du deine "Sucht" auflösen kannst - und dich beim Essen endlich entspannen kannst. Das Schönste ist: Du findest deinen Frieden wieder. Beim Essen. Und darüber hinaus. Alles Liebe und sei achtsam mit dir. Deine Nuria PS: Du willst bei "Mindfully Me" dabei sein und dich von mir zu deinem Wohlfühl-Körper coachen lassen? Dann schreibe mir gerne an info@achtsamschlank.de

PS: Ein glückliches Gehirn braucht positive Gedanken. Und es braucht glücklich-stimmende Nährstoffe. 😃 Glücklich stimmende Nahrungs-Ergänzungsmittel bekommst du bei Brain-Effect, dem Sponsor der heutigen Podcast-Folge. Das „Anti-Brainfog-Bundle“ enthält zum Beispiel eine spezifische Nährstoff-Kombi für ein gut versorgtes Gehirn. Als „Achtsam Schlank“-Podcast-HörerIn bekommst du einen Gutschein-Code: „ACHTSAM“. Übrigens: Du kannst bei Brain-Effect alle Produkte ausprobieren - und bei Nichtgefallen 60 Tage lang zurückschicken. Also probiere es einfach aus – und verwöhne deinen Körper und deinen Geist. Mit guten Gedanken. Mit guter Nahrung. Und mit einer Extra-Portion Supplement-Liebe. www.brain-effect.com/brainfog-bundle

Schoki ist lecker. Shoppen macht Spaß. Auf Instagram scrollen lenkt ab. Schon klar - manchmal macht Konsumieren einfach Spaß. Aber: Wahres Glück findest du weder in Schoki, noch in Alkohol, noch beim Shoppen, noch auf deinem Insta-Feed. Die wahre Glücksquelle sprudelt in deinem Inneren. Wie du den inneren Glückshahn aufdrehst - und dich damit unabhängig von Konsum machst - darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Folge. So - dann genieße mal ein paar glückliche Minuten mit dir selbst. Beim Podcast-Hören. 😉 Alles Liebe und sei achtsam mit dir! Deine Nuria

Test-Frage: Was haben die deutsche Damen-Fußball-Mannschaft, Aliens und qualmende Flugzeuge mit deinem Wohlfühl-Gewicht zu tun? Die Antwort bekommst du heute im Achtsam Schlank Podcast Nr. 195. Und ganz nebenbei erfährst du auch noch, wie du endlich wieder normal essen kannst - ohne Diätstress, Verbote und schlechtes Gewissen. Es lohnt sich also reinzuhören - du wirst lachen, dich ein bisschen gruseln und etwas Wichtiges für dich dazulernen! Viel Spaß mit der aktuellen Podcast-Folge!

Kennst du das Gefühl: Alle anderen sind gut drauf - nur du nicht? Alle anderen sind schlank und schön und strahlend - nur du fühlst dich unwohl? Das Leben der anderen wirkt so perfekt - während du (momentan) die Schattenseiten lebst? Du weißt es selbst: Das Leben besteht nicht nur aus Glücksmomenten. Zum Leben gehören Ups. Und Downs. Kein Mensch auf dieser Welt ist perfekt. Kein Mensch ist immer happy. Und das ständige Glücklichsein ist auch gar nicht das Ziel und der Sinn des Lebens. Mit Achtsamkeit lernst du, auch deine schlechten Momente anzunehmen und mit deinen unangenehmen Gefühlen im Reinen zu sein. Wie das geht- das erfährst du in der heutigen Folge. Sei achtsam mit dir - und nimm dein Leben an, so wie es gerade ist. Manchmal ist dein Leben voller Freude, voller Glück, voller Liebe. Aber manchmal dominieren auch Angst, Traurigkeit, Wut oder Frust. Alle Erfahrungen gehören zu deinem Leben dazu. Lebe mehr als ein "glückliches" Leben, in dem du ständig gut drauf bist. Lebe ein erfülltes Leben. Das ist so viel mehr wert. Deine Nuria

Intuitives Essen klingt so einfach: "Hör einfach mit dem Essen auf, wenn du satt bist." Hmpf. Was aber, wenn das Essen sooo gut schmeckt, dass wir weiter essen wollen - auch wenn wir schon satt sind? In der heutigen Folge gebe ich dir 5 Tipps, die dich beim Weiteressen stoppen. Suche dir einen Tipp aus und setze ihn um - und du kommst deinem Wohlfühl-Gewicht ein Riesenstück näher. Viel Spaß beim Podcast-Hören und sei achtsam für dich. Deine Nuria

Was ist beim Essen eigentlich "normal"? Essen, wenn du Hunger hast? Oder ganz pragmatisch, wenn du Zeit und Ruhe hast? Jeden Tag ein Frühstück, Mittagessen, Abendbrot? Oder doch lieber viele kleine Snacks? Zum Frühstück Cornflakes essen oder Butterbrötchen? Oder doch eher Miso-Suppe wie die Japaner? Du siehst: Was wir als "normal" empfinden, das kann ganz schön unterschiedlich sein. Mit der heutigen Podcast-Folge lade ich dich ein, dich beim Essen von "Normen" zu verabschieden. Finde deine eigene "Normalität" - die Ernährung, die DIR guttut. Viel Spaß beim Podcasthören - und beim genussvollen, "normalen" Essen?

Manchmal wünschte ich mir, ich könnte meinen Coachees für einen Tag meinen Kopf ausleihen. Ich ließe dich in meinem Kopf heurmspazieren und dir ein paar Nervenwindungen anschauen und einfach abkopieren. Wetten, es würde dir dann leichter fallen, beim Essen auf deinen Körper zu hören, und ganz natürlich und nebenbei abzunehmen? Dabei bin ich natürlich keinen Funken schlauer als du. 😉 Ich habe nur einen Vorteil: Ich habe in meinem Kopf einen Schalter umgelegt. Und seit dem ich diesen Schalter umgelegt habe - fluppt´s bei mir. 🤩 Ich esse, was ich will. Ich genieße meine Lieblings-Gerichte. Ich halte mein Gewicht. Ich fühl mich einfach wohl, entspannt und glücklich in meinem Körper. Heute möchte ich dich einladen auf eine Reise in meinen Kopf. Komst du mit? Ich zeige dir im heutigen Podcast, wie ich FRÜHER dachte - über das Essen, über mein Gewicht, über meinen Körper - und warum es mit meinen Gedanken kein Wunder war, dass ich nicht abnehmen konnte und auch im Sport ziemlich frustriert war. Und ich möchte dir zeigen, welchen Schalter ich umgelegt habe, um entspannt zu essen, mein Essen zu genießen und mich absolut wohl in meinem Körper zu fühlen. Vielleicht klappt das ja doch - dass du dir einfach ein paar Gehirnwindungen ausleihst und kopierst. Lass es uns probieren! 😉 ​ Du kannst Hashtags zu deinen Beiträgen hinzufügen, siehst, welche beliebt sind und kannst Hashtags für zukünftige Beiträge speichern. Emoji auswählen Medien __________________ Werbepartner-Link: Bei **[Brain-Effect](https://www.brain-effect.com)** bekommst du 15 % Rabatt auf all deine Bestellung. Gib dazu den Code ACHTSAM15 ein.

Warum schwanken wir beim Abnehmen so oft hin und her- sind mal glücklich, supermotiviert, wie euphorisiert und dann wieder voller Zweifel? Meine Antwort erfährst du in der heutigen Folge

Soll ich dir mal was verraten: Ich esse auch hin und wieder aus purer Lust. Ja! Essen macht mir Spaß. Essen ist ein Riesen-Genuss. Essen verführt mich hin und wieder. Und manchmal entspanne ich mich auch, in dem ich esse. Ist das ein Problem? Nein! Warum sich "Genuss-Essen" absolut mit dem Achtsam Schlank- Konzept vereinbaren lässt, erfährst du in der heutigen Folge. Übrigens - mein größtes "Lust-Essen" sind Kuchen, Kekse und Schokolade. Oder ein richtig gutes Dessert im Restaurant. Und du? Von welchen Lebensmitteln lässt du dich gerne verführen?

Hast du dir vorgenommen, jetzt endlich abzunehmen? Willst du dich jetzt endlich mal gesund zu ernähren? Vielleicht ist der heutige Start der Fastenzeit der Anlass, um endlich zu sagen: "Jetzt gehe ich es an! Jetzt nehme ich ab!" Aber: Musst du dazu auch fasten? Welche Erfahrungen ich selbst mit dem Fasten gemacht habe und mit welcher einfachen Frage du für dich herausfindest, ob sich Fasten für dich eignet oder nicht... das erfährst du in der heutigen Folge!

Diese Woche ist der Achtsam Schlank Podcast ein Jahr alt geworden! Bei allen Hörer*Innen von Herzen danke für Eure Unterstützung, das Feedback und die Verbindung auf Facebook und Instagram. Der Austausch mit Euch ist meine größte Motivation! Zum Jubiläum gibt es heute ein paar persönliche Fakten über mich - damit du auch mal den Mensch hinter´m Mikrofon kennenlernst. Alles Liebe! Deine Nuria PS: Wir sind noch nicht auf Facebook und Instagram connected? Du findest mich bei Instagram unter @nuria.achtsamschlank und auf Facebook unter: Nuria Pape - Achtsam abnehmen ohne Diät . Schau gerne vorbei und lass uns in Verbindung stehen!

Sag mal - machst du es gerne anderen Menschen recht? Möchtest du Streit am liebsten vermeiden? Viele Menschen mit einem Gewichtsproblem sind sogenannte "People Pleaser". Anstatt zu sich zu stehen, schlucken diese sehr feinfühligen Personen ihren Einspruch lieber herunter. Und das im wahrsten Sinne des Wortes: Da landen dann Schokolade oder Chips im Mund, statt dass der Mund geöffnet wird, um die eigene Meinung zu äußern. Wenn du abnehmen willst, darfst du lernen, zu dir zu stehen. Beim Essen. Und darüber hinaus. Die Frage ist nur: Wie gelingt es dir als feinfühligen Menschen, „People Pleasing“ zu stoppen? Wie nimmst du es dir nicht so zu Herzen, wenn andere Menschen nicht deiner Meinung sind? Wie lässt du Kritik nicht so nah an dich heran? Und wie kannst du auch beim Essen zu dir stehen – auch wenn andere dein Essverhalten kritisieren oder dir ungefragt Essen auf deinen Teller laden? Über all diese Themen spreche ich heute im „Achtsam Schlank Podcast“ Nr. 205 mit Karin Kuschik. Karin Kuschik ist Bestseller Autorin, Coachin und Keynote-Speakerin. Ihr Buch „50 Sätze, die das Leben leichter machen“ ist bereits in der 11. Auflage erschienen und begeistert mittlerweile LeserInnen in 8 Ländern. Im „Achtsam Schlank“ Podcast teilt sie ihre besten Tipps für ein leichtes Leben – damit du deinen leichten Wohlfühlkörper bekommst – und dir das Leben deiner Träume erschaffst. Viel Spaß beim Podcast-Hören!

Wie wir uns fühlen hat einen enormen Einfluss auf unser Leben- und auch darauf ob wir abnehmen oder nicht. In der heutigen Folge erfährst du, - welche Macht deine Gefühle haben - warum es für dein Abnehmziel so wichtig ist, deine Gefühle wahrzunehmen und wertzuschätzen - warum viele Menschen sich beim Abnehmen oft selbst sabotieren und sich ganz anders ernähren, als sie es sich vorgenommen haben - wie du lernst, deine Gefühle nicht mehr mit Essen zu ersticken, sondern annehmen kannst - und wie dir Achtsamkeit dabei hilft, deine Gefühle zu meistern und erfolgreich abnehmen kannst

Du hast den festen Vorsatz, dich besser zu ernähren oder abzunehmen – und dann isst du doch wieder Schokolade, Kekse, Gummibärchen und Co? Hast du dich bei all deinen gescheiterten Abnehm-Versuchen schon einmal gefragt, ob du ein Willenskraft-Problem hast? Dann versichere ich dir hiermit: Übergewicht hat NICHTS mit mangelnder Willenskraft zu tun. Im Gegenteil: Oft sind es gerade die willensstärksten Personen, die am meisten mit ihrem Übergewicht kämpfen. Warum ist das so? Das verrate ich dir in dieser Podcast-Folge. Bleibe außerdem unbedingt bis zum Schluss dran, ich habe eine Info für dich! 😊

Spitzensportler tun es. Meine Coaching-Klienten tun es. Und jetzt tust du es auch: Visualisiere dein Ziel! Ziele visualisieren ist eine extrem effektive Coachingübung. Du motivierst dich, du gewinnst Klarheit und du meisterst Hürden mit mehr Leichtigkeit. Welche Visualisierungs-Technik ich am liebsten nutze, teile ich mit dir im heutigen Podcast. Viel Spaß beim Hören und: Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Mit dieser kleinen Atem-Meditation von Annekatrin Nowotny kannst du das Meditieren für dich ausprobieren. Annekatrin führt dich für ein kleinen Moment n in dein Inneres - und zeigt dir in einer kleinen Meditation, wie du deinen Atem achtsam wahrnehmen kannst. Sehr wohltuend! Wenn du gerne mehr von Annekatrins Mini-Meditationen erleben möchtest, empfehle ich dir ihre "Coffee Meditations". Das sind 30 kleine Meditationen, die dir helfen, achtsam in deinen Tag zu starten (oder - wenn du lieber abends meditierst - diesen liebevoll und achtsam abzuschließen). Momentan gibt es die Coffee Meditations als "Summer Edition" und als Achtsam Schlank Hörer/In bekommstu du von Annekatrin einen liebevollen Special Preis. Ich freue mich schon riesig auf das morgendliche Meditations-Ritual, denn natürlich mache ich bei dieser tollen Aktion mit! Auf einen herrlich entspannten, liebevollen und achtsamen Sommer! Danke, Annekatrin, für deine klugen Gedanken und dein herzliches Angebot! PS: Wenn du so wie ich mitmachen möchtest, bekommst du alle Infos in den Shownotes. (Unbezahlte Werbung und kein Affiliate Link - ich bekomme dafür kein Geld, sondern teile es einfach nur, weil ich von Herzen überzeugt bin und mich selbst über die Coffee Meditations freue!)

Du bist ein starker Mensch, schon klar. Aber wie jeder starke Mensch hast auch du schwache Momente. Wie schön es in deinen schwachen Momenten wäre, wenn du einen starken Menschen an deiner Seite hättest! Manchmal brauchen wir ein aufbauendes Wort, ein respektvolles Schulterklopfen, einen liebevollen Blick, eine warme Umarmung - und schon geht es wieder. Heute bekommst du diese Umarmung. Begegne in dieser Meditation deinem inneren Mentor - und tanke genau die Gefühle, die du jetzt brauchst, um dich wieder stark und ganz wie du selbst zu fühlen. Was auch immer in deinem Leben los ist - es gibt jemanden, der an dich glaubt. Du bist super. Du schaffst das. Alles Liebe, deine Nuria PS: Diese Meditation entstammt meinem Meditationskurs "Blüh auf". Das volle Kursprogramm findest du hier: https://www.achtsamschlank.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/

Kennst du das? Einerseits gefällt dir das Konzept des achtsamen Essens. Andererseits gibt es auch immer wieder Momente, in denen du einfach keine Lust auf "achtsames Essen" hast und dich das ganze "Mindfulness"-Ding einfach nur noch stresst. Ja, es gibt diese Momente - in denen wir keinen Bock haben auf Meditation, auf Selbstreflektion, auf "achtsam sein". Manchmal wollen wir einfach nur auf´s Sofa plumpsen - mit einer Tüte Chips und der Fernbedienung in der Hand. Manchmal möchten wir den gleichen Schokoriegel zum Kaffee, den die Kollegin auch isst - selbst wenn wir rein verstandesmäßig schon kapieren, dass uns die Schoki nicht guttut. Und dann? Wie gehen wir um mit dieser Ambivalenz? Ein psychologisches Model, das dir helfen kann, ist das des "inneren Kindes". Das innere Kind ist ein Anteil in dir, den du wahrnehmen darfst - auch wenn du abnehmen willst. Was es mit deinem "inneren Kind" auf sich hat und wie du dein "inneres Kind" (mitsamt seiner Unlust, seinen Trotz und seinem Widerstand) mit auf die Reise nimmst - darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Folge. PS: Schreib´ mir gerne, wie dir die Folge gefallen hat. Du findest mich auf Instagram unter @nuria.achtsamschlank und auf Facebook unter "Nuria Pape- achtsam abnehmen ohne Diät". Ich freue mich, von dir zu lesen!

Bist du im Winter manchmal müde, schlapp, ja sogar ein bisschen depri - während es dir im Sommer blendend geht? Dann könntest du unwissentlich zu wenig Vitamin D im Blut haben. Vitamin D hellt deine Stimmung auf, macht dich wach und glücklich. Außerdem sorgt es für starke Muskeln und Knochen und stärkt dein Immunsystem. Gründe genug, um uns im Achtsam Schlank Podcast endlich diesem Sonnen-Vitamin zu widmen. Du erfährst in der heutigen Folge: - Was ist Vitamin D und wie wirkt dieses Vitamin in deinem Körper? - Wie erkennst du einen Mangel an Vitamin D? - Warum kommt es bei so vielen Deutschen, Schweizern und Österreichern trotz gesunder Ernährung zu einem Mangel an Vitamin D? - Wie kannst du deine Vitamin D Speicher ganz leicht wieder auffüllen? Ich wünsche dir, dass du dich fit, wach und glücklich fühlst. In diesem Sinne: Viel Spaß mit der heutigen Podcast-Folge und sei achtsam mit dir. Deine Nuria +++++++++++++++++++ Möchtest du wissen, wie viel Vitamin D in deinem Blut ist und ob ein Supplement für dich Sinn macht? Mit dem Vitamin D Test meines Kooperations-Partners Brain-Effect findest du es heraus. (www.brain-effect.com/vitamin-d-test-tropfen) Wichtig: Nutze deinen Gutschein-Code **ACHTSAM15**, so sparst du 15% auf alle Produkte von Brain-Effect.

Katharina Döricht (aka Tasty Katy) ist Ernährungs-Beraterin für Ayurveda. Wie Ayurveda dir dabei hilft, körperlich und seelisch wohl zu fühlen - das erfährst du im heutigen Interview. Wir sprechen darüber, wie Ayurveda von körperlichen Krankheiten heilt, welche Rolle dein Darm für deine Gesundheit spielt und warum wir alle wieder ein bisschen mehr "bitter" essen dürfen, um mehr Süße im Leben zu erfahren. Viel Spaß beim Podcast hören und sei achtsam mit dir! PS: Mehr zu Katharina Döricht, ihrem Podcast "Natürlich gesund" und ihren Büchern findest du auf ihrer Website www.tastykaty.de

Wir alle möchten glücklich sein und uns selbst lieben. Die Frage ist nur: Wie schaffen wir es, uns wirklich anzunehmen? Wie entwickeln wir Selbstliebe zu uns – auch dann, wenn wir aktuell nicht mit unserem Körper zufrieden sind? Vielleicht hast du aktuell (noch) nicht deinen Wohlfühlkörper. Vielleicht kämpfst du mit ein paar Kilos zu viel. Vielleicht bist du krank oder verletzt – und wünschst dir so sehr, endlich wieder gesund und fit zu sein. In all diesen Fällen ist die heutige Podcast-Folge perfekt für dich. Die erfahrene Körpertherapeutin Coco Berlin zeigt dir in der heutigen Podcast-Folge, wie du deinen Körper hier und heute annehmen und lieben kannst. Du erfährst… … warum so viele Menschen verlernt haben, ihren Körper zu spüren … wie dich Embodiment Übungen wieder mit deinen Körper verbinden … wie du Frieden schließen kannst mit deiner Figur, deinen Krankheiten und dem Altern deines Körpers … wie du dich heute schon in deinem Körper richtig wohl fühlen kannst – und dein Leben noch mehr genießt! Viel Spaß beim Podcasthören und: Sei achtsam mit deinem wunderbaren Körper. Deine Nuria PS: Coco Berlin ist Bewegungstherapeutin, zertifizierte Beckenbodenexpertin und Buch-Autorin. Sie unterstützt Frauen dabei, ihren Körper sinnlich zu entdecken und liebevoll anzunehmen. Coco hat ihre Methoden in mittlerweile 26 Ländern an 7 Millionen Frauen unterrichtet. Mehr zu Coco auf https://coco-berlin.com

Früher habe ich mir Jahr um Jahr das Gleiche vorgenommen: Ich wollte endlich abnehmen. Warum? Ich fühlte mich einfach nicht wohl in meiner Haut. Ich wollte gesund sein, fit, strahlend. Ich wollte mein Essen genießen. Und endlich frei sein von Ernährungsregeln, Verboten, Scham und Komplexen. Leider bin ich Jahr um Jahr an diesem Vorsatz gescheitert. Warum? Weil ich Jahr um Jahr die gleiche Strategie gewählt habe, um mein Ziel zu erreichen: Ich habe Diät gehalten. Manchmal habe ich dadurch kurzfristig abgenommen (und mich sogar fit und gesund dabei gefühlt). Aber langfristig haben Diäten bei mir nie funktioniert. Irgendwann zweifelte ich echt an meiner Willenskraft, an meinem Stoffwechsel und an meiner psychischen Gesundheit. Bis ich herausfand: Ich bin nicht nur willensstark genug. Ich bin auch vollkommen gesund. Mein Körper, meine Seele und meine Psyche reagieren vollkommen normal auf Diäten: Mein Körper, meine Seele und mein Verstand hassen Diäten. Also habe ich irgendwann eine mutige Entscheidung getroffen (ja, nach Jahrelangem Diät halten kostet die folgende Entscheidung tatsächlich Mut!): "Ich mache Schluss mit Diäten! Und gleichzeitig gebe ich mein Ziel vom Wohlfühl-Körper nicht auf! Denn ich weiß: Da steckt so viel Kraft in mir. So viel Energie. So viel unerfüllter Genuss. Ich will meinen Körper achten. Ich will meine Energie wieder finden. Und ich will endlich wieder richtig genussvoll leben!" Glaubst du auch, dass so viel mehr in dir steckt? Dass du deinen Körper noch viel mehr achten und genießen könntest? Dass auf dich ein Leben voller Genuss und Lebensfreude wartet? Dann mach auch du 2019 zu deinem Wohlfühl-Jahr! Und zwar ganz ohne Diäten, Einschränkungen und Zwänge - und stattdessen mit jeder Menge Genuss. Wie du das schaffst, erfährst du in der heutigen Folge. Ich wünsche dir ein wunderschönes, achtsames Jahr 2019. Ich bin überzeugt: Du bist genau auf dem richtigen Weg. Genieße die Reise. Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Ein Blähbauch entsteht, wenn sich im Darm zu viele Gase bilden. Zu viele Gase im Darm können unangenehm oder schmerzhaft sein. Sie können peinliche Blähungen auslösen. Oder dazu führen, dass du gefragt wirst, ob du im 5. Monat schwanger bist – obwohl du es gar nicht bist 😉 Alles nicht schön – aber jetzt kommen die guten Nachrichten! Du kannst deinen Blähbauch ganz leicht los werden, indem du bestimmte Lebensmittel in deine Ernährung einbaust und ein paar einfache Ernährungs-Tricks beherzigst. Welche 10 Lebensmittel wirklich gegen einen Blähbauch helfen und was du sonst noch gegen deine kleine Bauchkugel machen kannst – das erfährst du in der heutigen Podcast-Folge. Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast-Hören! Sponsoren - Link: www.brain-effect.com Gutschein Code: ACHTSAM15 (Gib diesen Code ein und du sparst 15% auf alle Produkte von Braineffect.

Warum sabotieren wir uns selbst, obwohl wir genau wissen, was gut für uns wäre? In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Sonja Taucher über das Thema Selbstsabotage – dieses kleine innere Drama, das uns daran hindert, unsere Ziele zu erreichen. Wir tauchen tief ein und sprechen über reale Fälle aus unserer Praxis: Zum Beispiel die erfolgreiche Geschäftsfrau, die nach ihrer Ernährungsumstellung plötzlich wieder zu Junk Food griff – aus Angst, dass eine Traumfigur ihren beruflichen Erfolg gefährden könnte. Oder die Klientin, die „zu schön“ zu sein fürchtete, weil Schönheit in ihrer Familie als oberflächlich galt. Gemeinsam decken wir auf, warum wir uns oft selbst im Weg stehen, welche emotionalen Blockaden dahinterstecken und – noch wichtiger – wie du dich davon befreien kannst. 🎧 Hör jetzt rein und finde heraus, wie du Selbstsabotage stoppen kannst!