A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen (Janne Volkmer | OCR Performance Coach)

Kennst du das? Du willst eigentlich laufen gehen, aber es ist kalt, du bist müde oder einfach nicht motiviert? Dein innerer Schweinehund findet immer eine Ausrede, warum es heute nicht sein muss. Doch jedes Mal, wenn du nachgibst, entfernt dich das ein Stück weiter von deinen Zielen.

In dieser Episode sprechen Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich darüber:
✅ Warum es so schwer ist, den Schweinehund zu überwinden
✅ Wie du erkennst, ob es echte Erschöpfung oder nur Bequemlichkeit ist
✅ Welche Strategien dir helfen, langfristig dranzubleiben

Denn eines ist klar: Du kannst noch so viel Talent haben und den besten Trainingsplan nutzen – wenn du nicht konsequent dranbleibst, wirst du nicht die Fortschritte machen, die du dir wünschst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran!

💡 Fehlt dir die Power im Training, weil du dich nicht optimal verpflegst?
Du trainierst nach Plan, aber deine Energie bricht immer wieder ein? Dann ist es Zeit, deine Ernährung smarter an dein Training anzupassen.

📌 A Runner’s Nutrition KICKSTART hilft dir, in nur 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu Tempoläufen, Longruns & Co. zu planen – ohne stundenlang Rezepte zu suchen oder kompliziert zu tracken.
👉 Hier klicken: für 37€ statt 89€ sichern

📌 0€ PDF: A Runner’s Secret Nutrition Guide – Finde heraus, wo du in deiner Ernährung ansetzen kannst, um mit mehr Energie zu trainieren, dich schneller zu erholen und deine Leistung nachhaltig zu steigern! Plus: 12 Ernährungs-Hacks, die sofort einen Unterschied machen – ohne komplizierte Pläne oder stundenlanges Meal Prep.
👉 Hier klicken

📌 A Runner’s Nutrition – 16-Wochen-Gruppenprogramm
Lerne mit mir als Coach an deiner Seite, wie du deine Ernährung endlich so optimierst, dass du mit mehr Energie trainierst, schneller regenerierst und nachhaltige Fortschritte machst!

🎯 Jetzt auf die unverbindliche Warteliste eintragen und exklusive Boni sichern:
👉 Hier klicken

Direkt für 0€ reinschnuppern und 2 Original-Lektionen anschauen?
👉 Das geht hier!

Warst du schon mal im Flow? Der Startschuss fällt, du läufst los und merkst gleich - heute geht was. Heute ist ein guter Tag. Wenn es läuft, dann läuft es. Du bist dir total sicher in dem, was du tust. Alles fühlt sich leicht an, du vergisst die Zeit und irgendwie passt einfach alles. Du spürst: das ist dein Rennen, dein Moment und bevor du dich fragen kannst, woher dieses Gefühl von Leichtigkeit kommt, bist du schon im Ziel.

Es ist wie eine Art Rauschzustand, ein Gefühl, das jeder Sportler erreichen will. Wenn du dich jetzt fragst, ob du den Flow schon einmal erlebt hast und wie du diesen Zustand erneut herbeiführen kannst, dann ist diese Folge für dich.

Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir sprechen wir heute darüber, welche Ursachen hinter dem Flow und diesem positiven Gefühl stehen. Du bekommst nicht nur eine Checkliste, mit der du herausfinden kannst, ob Du den Flow bereits erlebt hast, sondern auch ganz konkrete Action Steps, was du tun und wie du dein Mindset verändern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration wieder zu erlangen.

In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir über unser Mindset als Läufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um das Runner's High und darum, wie du in den Flow kommst.

Nimm Kontakt mit Olivia auf:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
https://www.leitmeir.win/

Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht:

1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1)

2 - Checklisten: Warst du schon mal im Flow?

3 - Actions Steps: was du tun und wie du dein Mindset verändern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration herbeizuführen

4 - Behauptung der Woche

5 - Erfolgsmonitoring (Teil 2)

Training top, Wettkampf Flop? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Dann lass dir von mir einen individuellen Ernährungsplan für dein Race Weekend erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/produkt/ernaehrungsplan-raceweek-4-tage/

Deine 3-Schritte-Anleitung, mit der du das optimale Fundament legst, um mit Hilfe deiner Ernährung größtmögliche Fortschritte zu machen.

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum es im Training nicht so richtig vorangeht, obwohl du regelmäßig läufst, obwohl du nach einem strukturierten Trainingsplan trainierst, dann bist damit nicht allein. Das Problem ist, dass sich viele LäuferInnen so sehr auf das Training konzentrieren, dass sie einen entscheidenden Faktor übersehen – die Ernährung. Und selbst wenn du dich bewusst ernährst, auf gesunde Zutaten achtest, viel selbst kochst, kann es ziemlich gut sein, dass du dein Training damit mehr boykottierst als für größtmögliche Fortschritte zu sorgen. Denn es kommt nicht nur darauf an, das Richtige zu essen, sondern auch zum richtigen Zeitpunkt in der richtigen Kombination und passend zu deinem Training. Deswegen geht es in der heutigen Episode darum, wie jede deiner Mahlzeiten zu einem richtigen Leistungs-Booster wird.

Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

9 typische Fehler, die du als LäuferIn unbedingt vermeiden und was du stattdessen tun solltest, wenn du dir mehr Power im Training, mehr Energie im Alltag, schnellere Erholung und größere Fortschritte wünschst, erfährst du in meiner kostenlosen Masterclass am 3. Juni um 18:30Uhr (Live inkl. Q&A und als Aufzeichnung): https://janne-volkmer-coaching.de/webinar/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Trainierst du hart als LäuferIn, erreichst aber nicht die gewünschten Ergebnisse? Fühlst du dich oft müde und fragst dich, warum du trotz Trainingsplan keine Fortschritte siehst? Der Schlüssel liegt häufig in deiner Ernährung. Warum? Das bespreche ich mit dir in diesem Podcast.

Herzlich Willkommen an HindernisläuferInnen, Marathon-Begeisterten und alle, die ihre Laufleistung durch eine individuell angepasste Ernährung verbessern möchte. Entdecke, wie du so mit mehr Energie und schnellerer Regeneration deine sportlichen Ziele erreichst - ohne Kompromisse im Alltag!

Verabschiede dich von allgemeinen Trend-Ernährungsplänen und entdecke stattdessen, wie du eine Ernährungsstrategie entwickelst, die perfekt zu deinem Lebensstil und deinen Ambitionen passt. Egal ob du Rennprofi oder ein Wochenend-LäuferIn bist, in diesem Podcast erfährst du, wie Alltagstauglichkeit und effizientes Zeitmanagement dir helfen, langfristig eine gesunde Ernährung umzusetzen und deine Ziele zu erreichen.

Profitiere von meinen Insider-Tipps als erfahrene Athletin und Coach. Lerne, wie du deinen eigenen maßgeschneiderten Ernährungsplan erstellst, der dich unterstützt, flexibel und zielgerichtet zu trainieren.

Noch mehr Tipps: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Weitere Informationen: https://janne-volkmer-coaching.de

Erfahre mehr über Janne: https://janne-volkmer-coaching.de/ueber-mich/

Kontakt: janne.volkmer.coaching@gmx.de

Starte hier für 0€: Hole dir jetzt das PDF "A Runner’s Secret" für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und finde heraus, ob auch in deiner Ernährung Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Abends oft Heißhunger auf Süßes und häufig isst du mehr als du eigentlich bräuchtest? Das ist nicht normal. Nur weil du viel, lange und intensiv trainierst, heißt das nicht, dass du den gesamten Tag einen Snack nach dem anderen brauchst oder abends auf der Couch zwei Tafeln Schokolade verspeist, weil du dem Verlangen nach Süßem nicht mehr widerstehen kannst. Im Gegenteil: das ist ein Zeichen dafür, dass an der ein oder anderen Stelle etwas nicht ganz rund läuft. Über die verschiedenen möglichen Gründe sprechen wir heute.

Viele LäuferInnen kennen das Problem und vielleicht stellst auch du dir diese Fragen: warum hab ich eigentlich abends immer Lust auf Süßes? Warum hab ich an Pausentagen immer so viel Hunger? Warum kann ich einfach nicht aufhören zu snacken? Das kann natürlich verschiedene Gründe haben. Ein großes Problem schauen wir uns heute genauer an. Wir sprechen darüber, woran du im Training und Alltag merkst, dass es an diesem Problem liegt, wir klären mögliche Ursachen und du bekommst natürlich auch Tipps, was du dagegen tun kannst.

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Erstelle deinen eigenen Plan in meinem Onlinekurs "A Runner's Nutrition. Gesund essen, besser trainieren". Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/links/

Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

Ich weiß, gerade die Frage, ob lowcarb oder highcarb wird oft heiß diskutiert und es gibt noch viele andere Ernährungsformen, die alle versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Aber was steckt wirklich dahinter? Und noch wichtiger: Was passt zu dir und deinen Zielen? Gibt es überhaupt den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist?

Nachdem wir uns in Teil 1 ausführlich mit kohlenhydratreduzierten Ernährungsformen beschäftigt haben, prüfen wir heute in Teil 2 diejenigen Strategien, die genau das auf das Gegenteil setzen und den Fokus auf eine kohlenhydratreiche Ernährung legen. Wir werden auch heute wieder schauen, was das grundsätzliche Ziel jeder dieser Strategien ist, was auf den Teller kommt und warum man sich überhaupt für diese Form entscheiden könnte. Und wir sprechen natürlich auch darüber, welche Vor- und Nachteile diese für uns als LäuferInnen haben. Denn seien wir ehrlich, nicht jede Ernährungsweise, die gerade im Trend liegt, ist automatisch auch die beste Wahl, wenn es um Performance geht.

Wenn du also besser trainieren, schneller regenerieren oder einfach nur eine neue persönliche Bestleistung aufstellen möchtest, in Sachen Ernährung deinen eigenen Weg aber noch nicht gefunden hast, dann ist diese Mini-Serie für dich.

Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs:

Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Erstelle deinen eigenen Plan in meinem Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Trainierst du regelmäßig, gibst dein Bestes in jeder Einheit – aber irgendwie bleiben die erhofften Fortschritte aus? Vielleicht fragst du dich, ob deine Ernährung wirklich optimal auf dein Training abgestimmt ist oder ob du unbewusst dein Potenzial limitierst.

📌 In dieser Podcast-Folge machen wir gemeinsam den 4-Schritte-Sporternährungs-Check:
✅ Wie viel Energie verbrauchst du wirklich? – Dein Trainingsumfang bestimmt, wie viel du essen solltest
✅ Isst du genug? – Viele Läufer:innen sind unbewusst in einem Energiedefizit
✅ Bekommt dein Körper die richtigen Nährstoffe? – Kohlenhydrate, Proteine & Fette müssen im richtigen Verhältnis stehen
✅ Passt dein Mahlzeiten-Timing? – Selbst die besten Lebensmittel bringen nichts, wenn du sie zur falschen Zeit isst

💡 Am Ende der Folge weißt du genau, welche Stellschrauben du in deiner Ernährung optimieren kannst, um mehr Energie zu haben, schneller zu regenerieren und dein Training wirklich effektiv zu unterstützen!

📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!

Möchtest du den Test zum Ankreuzen und mit direktem Feedback zu deiner Ernährung? Dann hol dir meinen 0€ Nutrition Guide:

📌 Darin findest du:
✅ Eine Checkliste, um sofort herauszufinden, wo du ansetzen kannst
✅ 12 Mahlzeiten-Ideen, die dein Training optimal unterstützen

👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken

🔗 LINKS ZUR FOLGE:

📩 0€ Nutrition Guide: >> zum Download
🚀 A Runner’s Nutrition KICKSTART – Dein Minikurs für eine läufergerechte Ernährung: >> alle Infos
🏆 A Runner’s Nutrition – 16 Wochen zur optimalen Sporternährung: >> Infos & unverbindliche Warteliste

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte:
📷 Instagram: @a.runners.coach
🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Ankündigung: Neuer Minikurs "A Runner's Nutrition KICKSTART - Plane in 2-3 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch
als Sporternährungs-Rookie!

Lerne Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst.

Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen. 

In der heutigen Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Kurs.

Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich!

Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-kickstart/

Als Wartelisten-Teilnehmer sicherst du dir den besten Preis und Zugang zum Kurs vor allen anderen.

Du hast Fragen zum Kurs? Schreib mir super per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de oder per Direktnachricht auf Instagram @a.runners.coach

Ich freu mich, von dir zu hören!

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Michaela Pilat. Wie schafft man es, 160km am Stück zu laufen? Warum macht man das überhaupt? Viele Läufer trainieren, um einmal im Leben einen Marathon über 42km zu finishen. Dafür braucht es Durchhaltevermögen, gutes Zeitmanagement und ein starkes Warum, denn mal eben so nebenbei klappt das nicht. Die Frage, die wir heute klären, ist also: was braucht es in Sachen Mindset, Training und Ernährung, um Ultramarathons nicht nur zu schaffen, sondern um so erfolgreich zu sein wie Michaela es ist.

Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Michaela nicht nur super viele Tipps, wie du auf Ultradistanzen motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in die Momente im Wettkampf, in denen es schwer wird und vor allem, was sie dann tut, um weiterzumachen.

Michaela auf Instagram:
https://www.instagram.com/michaela_pi2302/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Gehe jetzt den 1. Schritt für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos für dein Training nutzen wie Michaela es macht - ohne Verzicht?

Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet voraussichtlich Ende Mai 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Du trainierst regelmäßig, gibst dir Mühe – aber irgendwie hast du das Gefühl, dass es nicht wirklich vorangeht? Du fragst dich, ob du richtig trainierst, ob deine Einheiten sinnvoll aufgebaut sind und ob du dein volles Potenzial ausschöpfst?

Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🎧

💡 In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum ein strukturierter Trainingsplan ein Gamechanger ist – und wie er dich schneller & ausdauernder macht
✅ Wie du dein Training mit einem klaren Ziel aufbaust – statt einfach nur „mehr“ zu machen
✅ Wie du deinen Ausgangspunkt bestimmst – um dein Training an deine individuellen Stärken & Schwächen anzupassen
✅ Welche Prinzipien eine effektive Trainingsplanung haben muss – Progression, Variation, Regeneration & Individualität

🔎 Nach dieser Folge weißt du genau, wie du dein Training strategisch planst, um nachhaltige Fortschritte zu erzielen – ohne dich zu überlasten.

🚀 Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter

Jetzt weißt du, welche Schritte du für eine effektive Trainingsplanung brauchst – aber vielleicht fragst du dich trotzdem: Wie setze ich das konkret für mich um?

Ich erstelle individuelle Trainingspläne, die perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt sind – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich.

📌 Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan!
📩 Schreib mir eine Nachricht per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de und vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch.

💡 OCR-Training ist komplexer als reines Lauftraining – weißt du, wie du es optimal planst?

- Werde OCR C-Trainer & lerne, dein eigenes Training strategisch zu steuern

Laufen zu trainieren ist das eine – aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst.

Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten?

👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen?
👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt?
👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“?

Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten!

📌 Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen!
📩 Sichere dir deinen Platz in der OCR C-Trainer-Ausbildung & erfahre, wie du alle Trainingsbausteine perfekt kombinierst: klicke hier füe alle Infos >>

Kennst du das? Vor einem wichtigen Wettkampf oder einer Herausforderung schießt deine Nervosität durch die Decke. Die Gedanken kreisen: „Was ist, wenn ich es nicht schaffe? Habe ich mich genug vorbereitet? Warum tue ich mir das eigentlich an?“

Nervosität kann positiv oder negativ sein – sie kann dich pushen oder dich komplett ausbremsen. Doch was unterscheidet die beiden? Und wie kannst du dafür sorgen, dass dich deine Aufregung stärkt, statt dich zu blockieren?

📌 In dieser Podcast-Folge erfährst du:
✅ Warum du Nervosität nicht loswerden musst – sondern für dich nutzen kannst
✅ Wie du erkennst, ob deine Anspannung dich pusht oder dich sabotiert
✅ Welche Strategien dir helfen, vor Wettkämpfen & wichtigen Herausforderungen cool zu bleiben
✅ Was du tun kannst, wenn plötzlich alles schiefläuft und du Gefahr läufst, die Nerven zu verlieren

💡 Am Ende der Folge weißt du genau, wie du deine Nervosität regulieren kannst – für mehr Fokus, Gelassenheit und bessere Wettkampfergebnisse!

📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!

Wusstest du, dass deine Ernährung auch Einfluss auf deine mentale Stärke und dein Stresslevel hat? Ein stabiler Blutzuckerspiegel, die richtige Energiezufuhr und eine clevere Mahlzeitenplanung können dir helfen, dich ausgeglichener zu fühlen und in Wettkampfsituationen kühlen Kopf zu bewahren.

📌 In meinem kostenlosen Nutrition Guide erfährst du:
✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat
✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks
✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen

👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken

🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.

💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:

✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet

✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit

✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien

✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen

Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte:
📷 Instagram: @a.runners.coach
🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Madelaine Bolton Narbona. Bestzeit im letzten Herbst beim Venenig Marathon. Wieder Bestzeit vor wenigen Wochen beim Hamburg Marathon. Und damit Hamburger und Norddeutsche Polizeimeisterin in einer Zeit von etwas mehr als 3h. Aber auch Madelaine war nicht von Anfang an auf der Überholspur unterwegs. Welche Fehler sie damals gemacht hat und was sie mittlerweile anders macht, um stetig besser zu werden und wie sie dabei die optimale Balance aus Training, dem Job bei der Kriminalpolizei und ihrem Familienleben schafft, das erfährst du in dieser Folge.

Madelaine auf Instagram:
https://www.instagram.com/madelaine_correryviajar/

Wie du deine Ernährung als Leistungsbooster nutzt und für optimale Trainingsanpassungen, bessere Trainingsqualität, bessere Erholung, geringere Infektanfälligkeit, mehr Energie im Alltag und und und sorgst, das lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und zwar mit mir als Coach an deiner Seite mit intensiver persönlicher Betreuung. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Für 0€ kannst du dir jetzt schon deinen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung sichern, um deinen individuellen Plan zu erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Gehe jetzt schon den ersten großen Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Du kannst dir den Workshop-Preis zu 100% auf das Onlineprogramm anrechnen lassen.

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Training top - Wettkampf Flop. Wenn es um Performance im Wettkampf geht, ist gesunde Ernährung nicht die Priorität.

Als Läufer muss man sich gesund ernähren, um leistungsfähig zu sein, sich gut zu erholen usw. Ja, stimmt. Ansonsten würde es diesen Podcast nicht geben. Und wenn du hier regelmäßig zuhörst, dann achtest du vermutlich auch darauf, nicht zu viel zugesetzten Zucker zu essen, eher Vollkorn- als Weißmehlprodukte und vor allem reichlich Obst und Gemüse in deine tägliche Ernährung zu integrieren. Gesund ist aber nicht immer zielführend. Und genau da liegt der Kern: was ist gerade dein Ziel?

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann könnte es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es nicht nur darauf an, möglichst gesund zu essen, sondern zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf. Deswegen geht es in der heutigen Episode darum, wie jede deiner Mahlzeiten zu einem richtigen Leistungs-Booster wird.

Genau darüber sprechen wir heute. Ich erkläre dir, worin der Unterschied zwischen gesunder Alltagsernährung und Wettkampfernährung liegt und was für dich als Läufer bezogen auf unterschiedliche Zielsetzungen wichtig ist.

Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

5km in weniger als 14 ½ min ist ohnehin schon unfassbar schnell, aber wie ruft man so eine Leistung nachst um halb 1 ab? Zu einer Uhrzeit, zu der man sich eigentlich mitten im Tiefschlaf befindet? Welche Rolle spielen Training, Ernährung und Mindset dabei? Und geht man damit um, wenn man durch eine OP von diesem Level vorübergehend auf Null gesetzt wird? Im heutigen Interview spreche ich mit Simon unter anderem über seine Vorbereitung auf das 5km Rennen, von der Anpassung des Schlaf-Rhythmus über die Ernährung am Wettkampftag bis zum Warmup, um auf den Punkt unter diesen Bedingungen Bestleistung zu laufen und wir sprechen auch über seinen aktuellen Reha-Prozess, worauf er sich im Training fokussiert, um noch stärker wieder zurückzukommen und auch über das Mindset, um diesen Weg mit voller Motivation gehen. Und wenn du vielleicht immer noch zu denjenigen gehörst, die denken, die Ernährung spielt doch keine Rolle für meine Trainingsfortschritte, dann kann ich dir an dieser Stelle empfehlen, das Podcast-Interview bis zum Ende zu hören.

Simon auf Instagram: https://www.instagram.com/running_on_franzbroetchen/

https://www.instagram.com/nordlicht_ausdauer_coaching/

Website: https://www.nordlicht-ausdauer-coaching.de/

[Noch bis 3. Juni, 23:59 Uhr geöffnet] Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen, melde dich noch heute an für An Runner's Nutrition. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren/

Mit mir als Coach an deiner Seite kreierst du in 12 Wochen deine individuelle Ernährungsstrategie, die basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen perfekt zu deinem Training passt, damit du besser trainieren und größere Fortschritte machen kannst UND ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen passt. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst.

Wenn du genauer wissen möchtest, worum es überhaupt geht, dann hör dir die FAQ-Episode #33 zum Programm an.

Nutze die 0€ A Runner's Roadmap, den ausführlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du erstmal im DIY-Modus loslegen willst 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für Läufer: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >>

Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition ist nur noch wenige Tage geöffnet. Die Modulübersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule

Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>

🎁 Mein Neujahrs-Geschenk an dich:

am 1. Januar startet die 5 Tage A Runner’s Nutrition Challenge und zwar für 0€. Teste die 5 besten Leistungs-Booster meiner KundInnen und mir! Gemeinsam setzen wir in 5 Tagen 5 einfache, praxiserprobte Hacks einer läufergerechten Ernährung um, die dein Training effektiver machen, deine Regeneration verbessern und dir helfen, deine Bestzeit 2025 zu erreichen. 

Sogar, wenn du bislang kaum Fortschritte im Training machst oder dich noch nicht mit Sporternährung auskennst!

Die Hacks aus meiner Challenge verbessern nicht nur deine Ernährung – sie sind dein Schlüssel zu einem Training, das wirklich Ergebnisse bringt.

Hier klicken für alle Infos zum Ablauf und zur Anmeldung!

Die heutige Episode von A Runner’s Mindset ist eine ganz besondere. Denn wir machen heute gemeinsam einen ausführlichen Jahresabschluss und du kannst Schritt für Schritt mitmachen.

Wir sprechen darüber, welche Ziele wir in diesem Jahr erreicht haben, welche Hürden und Hindernisse uns dabei begegnet sind und natürlich welche Erkenntnisse und Learning wir daraus ziehen können, um motiviert ins nächste Jahr zu starten.

Zwei Dinge kann ich dir hier schon versprechen: du wirst viele hilfreiche Fragen und Tipps bekommen, um dein Jahr zu reflektieren und Olivia und ich geben wieder sehr ehrliche und tiefe Einblicke auch in die Dinge, die nicht so gelaufen sind wie wir uns gewünscht hätten. Wie heißt es so schön: either you win or you learn.

Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig ist, was zu dir und deinen Zielen passt.

Deine Ernährung sollte deinen Körper für optimale Leistung versorgen und deine Erholung versorgen. Die Auswahl der Nahrungsmittel und Getränke sollte dir erstens ausreichend Energie und zweitens die richtigen Nährstoffe liefern, um intensives Training zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und eine Körperzusammensetzung zu unterstützen, der für dich als LäuferIn förderlich ist.

Nachdem wir uns in Teil 1 und 2 mit ketogener Ernährung, Paleo-, Lowcarb- und Highcarb-Ernährung beschäftigt haben, geht es heute um einen weiteren Klassiker: intermittierendes Fasten. Wir schauen, was das grundsätzliche Ziel jeder dieser Strategie ist, was auf den Teller kommt und warum man sich überhaupt für diese Form entscheiden könnte. Und wir sprechen natürlich auch darüber, welche Vor- und Nachteile diese Ernährungsform für uns als LäuferInnen haben. Denn nur weil irgendwer mal wieder auf Social Media behauptet, es sei DIE eine wahre Ernährungsform, ist es nicht automatisch auch die beste Wahl, wenn es um Performance geht.

Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Erstelle deinen eigenen Plan in meinem Onlinekurs "A Runner's Nutrition. Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Christina Paulus. Marathon unter 3h, Platz 39 von über 2000 Starterinnen bei Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii, ein Traum vieler TriathletInnen, den Christina letztes Jahr in die Tat umgesetzt hat.

Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden auf ihrem bisherigen Weg und über darüber, welche Rolle Training und Ernährung dabei gespielt haben, diese Hindernisse zu überwinden und letztlich all ihre Ziele so erfolgreich zu erreichen.

Die Faktoren, die aus Christinas Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und ihre besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews. Und sie verrät dir ihren Geheimtipp, wenn's um die Verpflegung des Lauftrainings geht.

Christina auf Instagram: https://www.instagram.com/christina__paulus/

Christinas Nutrition Sponsor: https://feedzone.eu/
Mit dem Code christinapls kannst du 10% sparen.

Du möchtest deine Ernährung genau so gut für dein Training nutzen wie Christina es macht? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Du willst jetzt schon den ersten Schritt machen? Dann starte hier für 0€:

Hol dir den A Runner's Christmas Guide und erfahre 5 einfache Methoden, um an Feiertagen trotz wenig Zeit und vieler Leckereien das Beste aus deinem Training herauszuholen - ohne Einschränkung und Verzicht: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Oder finde mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie viel Potenzial für Bestleistungen in dir steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday maximal leistungsfähig zu sein und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Hast du dieses Jahr umgesetzt, was du dir vorgenommen hast und alle Ziele erreicht, die du erreichen wolltest? Nein? Dann schnapp dir jetzt Stift und Papier, denn wir planen heute deine neue Saison und zwar so, dass du im neuen Jahr deine Vorsätze auch wirklich in die Tat umsetzt. Und das nicht nur im Januar, sondern bis du deine Ziele erreicht hast.

Heute geht’s um’s Fundament, die Basis dafür, dass du erfolgreich deine Vorsätze umsetzt. Wir kümmern uns heute um deine Jahresplanung für die kommende Saison. Ich zeige dir Schritt für Schritt, welche Steps dafür nötig sind und wie ich meine eigene Jahresplanung mache. Das heißt, wir sprechen über Zielsetzung, Motivation, Trainings- und Ernährungsplanung.

Und ich habe am Ende noch eine Überraschung für dich 🎁

Hol dir für 0€ den A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit  findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben und 3 weihnachtlichen Rezepten für gesunde Läufer-Snacks: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Charles Franzke. 125 Obstacle Course Races, davon 79 Podiumsplätze. Wie schafft man es, über Jahre konstant solche Leistungen zu bringen? Was ein Müsliriegel vom Straßenrand damit zu tun und noch Vieles mehr, erfährst du in dieser Folge.

Wir sprechen im Interview über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber warum er auch nach Ende seiner aktiven OCR-Karriere immer wieder neue Herausforderungen sucht, welche Rolle Training und Ernährung gespielt haben, um so erfolgreich zu sein. Wie sehen Training und Ernährung in der Wettkampfwoche aus? Charles gibt dir exklusive Einblicke und Tipps, was funktioniert und wie du am Raceday deine Bestleistung abrufen kannst.

Die Faktoren, die aus Charles Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und seine besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Charles auf Instagram: https://www.instagram.com/pferde_lunge/

Mehr Informationen zu Charles: https://charles-franzke.de/

Steckt in dir das Potenzial für Bestleistungen? Hol dir den Nutrition Guide für 0€:

Finde mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday maximal leistungsfähig zu sein und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos umsetzen wie Charles es macht? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >>

Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet vor Weihnachten nur für kurze Zeit und zu einem genialen Xmas-Deal. Die Modulübersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule

Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>

In dieser Folge:

• Situationen in denen häufig Heißhunger bei Läuferinnen & Läufern auftritt

• Was Heißhunger ist und wie er entsteht

• Themen wie Energiebedarf, Kohlenhydratverfügbarkeit, Blutzuckerspiegel, Hormonbalance und weiblicher Zyklus, Alltagsernährung und Trainingsverpflegung u.v.m.

• Checkliste & Action Steps

• 2 Rezepte zum Nachmachen

Noch mehr Rezepte und zwei Beispiel-Ernährungspläne gibt's in meinem 0€ A Runner's Holiday Guide

Wie viel Potenzial in deiner Ernährung für neue Bestzeiten steckst findest du mit meinem 0€ A Runner's Secret Nutrition Guide heraus

Passend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage für LäuferInnen mit sich bringen. Wir alle kennen das: Auf dem Weihnachtsmarkt duftet es nach Glühwein und gebrannten Mandeln und beim Familienessen an Heiligabend warten schon die nächsten Leckereien. Dazu der typische Vorweihnachtsstress und kaum Zeit für das Training.

Heute gehen wir der Frage auf den Grund, warum es so schwer ist, die richtige Balance zu finden. Von Weihnachtsfeier über selbstgebackene Plätzchen bis zum Weihnachtsfrühstück - wir schauen uns alle typischen Situationen an, die LäuferInnen kennen und lieben (oder fürchten). Ich erkläre dir, welche typischen Fehler du vermeiden solltest, um entspannt, ohne Plätzchen-Eskalation und Food-Baby die Weihnachtszeit zu genießen.

Aber keine Sorge, es geht nicht nur um Fehler und Probleme! Wir sprechen auch darüber, wie du sie vermeiden kannst. Ich zeige dir, wie du mit einfachen Tipps & Strategien die Feiertage voll genießen kannst, ohne dabei deine Trainings- und Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren - ohne schlechtes Gewissen.

Mit Tipps für eine ausgewogene Ernährung, realistische Trainingsziele und Methoden zur Vermeidung von Stress und Heißhungerattacken, gibt dir diese Episode das Rüstzeug, um die Feiertage in vollen Zügen zu genießen - ohne schlechtes Gewissen. Wir zeigen dir, wie du das Weihnachtsessen und die festlichen Leckereien sogar für deinen Trainingsfortschritt nutzen kannst.

Und ich habe am Ende noch eine Überraschung für dich 🎁

Hol dir für 0€ den A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit  findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben und 3 weihnachtlichen Rezepten für gesunde Läufer-Snacks: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Wie du Mahlzeiten ganz einfach anpassen kannst, zeige ich dir hier: https://www.instagram.com/p/CzHWcTECkwv/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Es ist soweit: Mein 12-Wochen-Online-Gruppenprogramm "Gesund essen, besser trainieren" hab ab sofort bis Samstag, 16. Dezember um 23:59 Uhr geöffnet. Aus diesem Anlass beantworte ich in der heutigen Folge die häufigsten Fragen zu "Gesund essen, besser trainieren".

Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich!

Hier geht's zur Interessentenliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Heute Abend, 11. Dezember um 19 Uhr findet übrigens meine 0€ Live-Masterclass "6 Fehler, die du als LäuferIn vermeiden solltest, wenn du besser werden willst" statt. Am Ende der ca. 60min weißt du auf jeden Fall, wie du es besser machst und was du tun kannst, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen. Es kostet dich nur einen Klick und du bist dabei.

Folge mir auf Instagram: @ocr.performance.coach

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Carina Kreisel, Athletin, Sportwissenschaftlerin und Coach. Wie schafft man es, 4 Marathons an 4 Tagen zu laufen? Durch die Wüste? Dazu zahlreiche Podien und Medallien auf internationaler Ebene im OCR und im Hyrox. Was braucht es in Sachen Training, Ernährung und Mindset, um so vielvältig erfolgreich zu sein? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Carina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in das, was nicht so gut lief, woran es lag und vor allem, was sie seitdem anders macht.

Carina auf Instagram:
https://www.instagram.com/carina_runs

Spare 10% mit dem Code Carina auf https://www.esn.com/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Gehe jetzt den 1. Schritt für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos umsetzen wie Carina es macht?

Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

80% der Menschen geben ihre Vorsätze schnell wieder auf. So werden deine Neujahrsvorsätze zu langfristien Gewohnheiten.

Viele LäuferInnen planen, regelmäßiges Krafttraining, Lauf-ABC oder Dehnen in ihr Trainingsprogramm zu integrieren, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtleistung zu verbessern.

Sie wollen sich ausgewogener ernähren, um ihr Training besser zu unterstützen. Das kann z.B. mehr Protein essen, weniger verarbeitete Lebensmitteln oder generelle eine bewusstere Auswahl von Lebensmitteln rund um das Training. Bei vielen ist auch das Loswerden überschüssiger Pfunde ein typischer Vorsatz nach Weihnachten, um eine optimale Laufleistung zu erreichen.

Vielleicht weißt du auch grundsätzlich, wie es funktioniert, willst aber endlich mal konsequenter und regelmäßiger durchziehen.

Was auch immer die Vorsätze sind. Warum ist es so schwer, sie umzusetzen? Und zwar nicht nur im Januar, sondern langfristig.

Du erfährst in dieser Episode, welche Gewohnheiten erfolgreiche LäuferInnen gemeinsam haben und wie auch du diese Routinen langfristig umsetzen kannst.

Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Oder hol dir für 0€ den A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit  findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben und 3 weihnachtlichen Rezepten für gesunde Läufer-Snacks: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Überlässt du deinen Trainingsfortschritt dem Zufall? Du wirst nicht besser, obwohl du regelmäßig läufst und strukturiert trainierst? Erfahre, wie du deine Ernährung gezielt als Leistungsbooster im Training nutzen kannst und wie du durch gezielte Ernährungsanpassungen deine Trainingsleistung steigerst, effektiver regenerierst und deine persönlichen Bestzeiten erreichst.

Wir sprechen in dieser Folge über:

1. Die Bedeutung der Ernährung für den Trainingsfortschritt: Warum eine passende Ernährung entscheidend für deinen Erfolg ist.
   

2. Checkliste für Trainingsblockaden durch falsche Ernährung: Typische Anzeichen, die auf Ernährungsdefizite hinweisen.
   

3. Ernährungsstrategien für optimierte Leistung: Tipps, wie du deine Ernährung an dein Training anpassen kannst und Beispiele für eine effektive Alltags- und Trainingsernährung.
   

4. Erfolgsgeschichten und Beispiele aus der Praxis: Wie richtige Ernährung zu persönlichen Bestleistungen führen kann.
   

5. Praktische Tipps für deinen Trainingsalltag: Leicht umsetzbare Ernährungsratschläge für Läufer und Athleten.

Du lernst in dieser Folge:

• Zusammenhang zwischen Ernährung und Trainingserfolg: Wie deine Mahlzeiten deinen Trainingsplan beeinflussen und dich entweder vorantreiben oder zurückhalten.

• Vorteile individualisierter Ernährungspläne: Jeder Körper ist anders, und so sollte auch deine Ernährung auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sein.

• Die Rolle von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten: Warum Makronährstoffe entscheidend für Leistung und Regeneration sind.

Deine nächsten Schritte:

• 0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/
  

• Onlinekurs “Gesund essen, besser trainieren”: Bis Samstag, 16.12.23 um 23:59Uhr kannst du dich anmelden und dabei sein: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
  

• Feedback und Tipps: Nutze die Gelegenheit, in der Masterclass direkt Fragen zu stellen und persönliches Feedback zu erhalten.

Training top - Wettkampf Flop? Dies ist dein 4-Schritte-Plan für eine erfolgreiche Wettkampfsaison.

Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann schnapp dir jetzt Stift und Papier, denn wir planen entwickeln deine Wettkampfstrategie und zwar so, dass du in den kommenden Races die Leistung abrufen kannst, für die du so fleißig trainierst. Und das mit deutlich mehr Spaß und weniger Quälerei.

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Du trainierst und trainierst, wirst aber nicht besser? Viele Läuferinnen und Läufer investieren viel Zeit ins Training und viel Geld in Supplements, machen aber kaum Fortschritte. Wie kann das sein?

Wir alle kennen das Prinzip von Einnahmen und Ausgaben bei unserem Bankkonto, aber hast du dir jemals überlegt, dass dein Körper ähnlich funktioniert? In dieser Episode geht es um das Thema RED-S (= Relative Energy Deficiency in Sports), ein ziemlich komplexes Syndrm, das durch ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und Energieverbrauch entstehen kann und wie die Leistungsfähigkeit und Gesundheit beeinflussen kann.

Was wir in dieser Folge besprechen:

• Was ist RED-S: Was ist das eigentlich und warum ist es so wichtig, darüber Bescheid zu wissen? Ich erkläre dir, wie ein Ungleichgewicht in deinem "Energiebudget" entstehen kann und warum es nicht nur Profi-Athleten betrifft.

• Ursachen und Anzeichen: Du erfährst, wie sich ein Energiemangel auf deinen Körper auswirken kann – von hormonellen Störungen bis hin zu Einflüssen auf deine Knochengesundheit und dein Immunsystem. Ich zeige dir auch, wie du die ersten Warnsignale erkennst.

• Vorbeugen und handeln: Du bekommst eine Checkliste und praktische Tipps zur Prävention von RED-S. Erfahre, wie die richtige Balance aus Ernährung und Training dabei hilft, deine Energie optimal zu nutzen und gesundheitliche Risiken zu minimieren.

Warum diese Episode wichtig für dich ist: Diese Episode ist ein Muss für alle Läuferinnen und Läufer. Ich zeige dir, wie du mit einfachen Anpassungen in deinem Alltag sowohl deine Gesundheit als auch deine sportliche Leistung verbessern kannst. Wir sprechen nicht nur über die Theorie, sondern du bekommst leicht verständliche Beispiele, konkrete, alltagstaugliche Tipps und Strategien an die Hand, die du sofort umsetzen kannst.

0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit  findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell ist die Warteliste noch geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Interessentenliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Verwirrt über die vielen widersprüchlichen Ernährungsempfehlungen? Ist Zucker nun Freund oder Feind? Und was hat es mit der Pasta Party vor Wettkämpfen auf sich?

Genau darüber sprechen wir heute. Ich erkläre dir, worin der Unterschied zwischen gesunder Alltagsernährung und Sporternährung liegt, was BüroheldInnen, NichtsportlerInnen und LäuferInnen in Sachen Ernährung gemeinsam haben und was für dich als LäuferIn wichtig ist.

Erfahre, warum pauschale Ratschläge oft irreführend sind und wie eine gesunde Ernährung sich wirklich von Sporternährung unterscheidet. Gemeinsam gehen wir den Auswirkungen von Zucker, Weizenmehl & Co. auf deine Gesundheit und deinen Trainingserfolg auf den Grund.

Spoiler: Die Antwort auf die Zuckerfrage ist nicht schwarz oder weiß. In dieser Episode verrate ich dir, wann und warum manche "ungesunden" Lebensmittel in einem sportlichen Kontext sinnvoll sein können. Zum Abschluss erhältst du praxisnahe Tipps und Takeaways, die deine Laufperformance und Ernährungsweise verbessern können.

0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

12-Wochen-Gruppenprogramm "Gesund essen, besser trainieren" - Trag dich jetzt schon in die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-waretliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Sophia Grimm. Zum Beispiel, was es braucht, um Weltmeisterin im Obstacle Course Racing in der eigenen Altersklasse zu werden. Wie schafft man es, bei so vielen Rennen auf dem Podium zu stehen wie Sophia und konstant solche Leistungen zu bringen? Welche eine Sache sie jeder und jedem unbedingt ans Herz legen würde, erfährst du in dieser Folge.

Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und dadurch Manches schmerzhaft lernen musste. Wir erfahren, welche Rolle Training und Ernährung spielen, um so erfolgreich zu sein. Sophia gibt dir exklusive Einblicke und Tipps, was funktioniert und wie du am Raceday deine Bestleistung abrufen kannst.

Die Faktoren, die aus Sophias Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und ihre besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Sophia auf Instagram: https://www.instagram.com/sophia_ocr/

Steckt in dir das Potenzial für Bestleistungen? Hol dir den Nutrition Guide für 0€:

Finde mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs:

Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday maximal leistungsfähig zu sein und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos umsetzen wie Sophia es macht?

Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

So früh kann ich noch nichts essen, also trainiere ich nüchtern. Wenn ich vorm Laufen etwas esse, liegt mir das wie ein Stein im Magen. Lieber das Vollkornbrot oder der Proteinshake als Snack vor dem Training, weil Weißbrot mit Marmelade ungesund ist und Kohlenhydrate dick machen. Unterwegs lieber Apfelsaft oder Datteln, weil das natürliche Lebensmittel sind und Gels oder Sportgetränke pure Chemie.

Kommt dir bekannt vor? Genau diese Art von Glaubenssätzen führt häufig zu den tyischen Magen-Darm-Problemen, die viele Läufer kennen. Statt die Ursache anzugehen, ist die vermeintlich beste Lösung dann meistens, einfach gar keine Energie zuzuführen. Dabei können die Probleme oft schon dadurch vermieden werden, dass die Art, die Menge und der richtige Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme berücksichtigt wird. Und genau darüber sprechen in der heutigen Folge.

Wann genau du was und wie viel essen solltest, um negative Effekte wie zB Verdauungsprobleme, Leistungseinbruch, Müdigkeitstief usw. vermeidest und positive Effekte wie optimale Trainingsanpassungen, bessere Trainingsqualität, bessere Erholung, geringere Infektanfälligkeit, mehr Energie im Alltag und und und verstärkst, das lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und zwar mit mir als Coach an deiner Seite mit intensiver persönlicher Betreuung. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Gehe jetzt schon den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/ Du kannst dir den Workshop-Preis zu 100% auf das Onlineprogramm anrechnen lassen.

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Ausbleibende Periode, ständige Verletzungen, Stressfraktur – wenn der Körper die Notbremse zieht und dir sagt, es geht nicht mehr.

Viele Läuferinnen unterschätzen, wie hoch das Risiko sein kann, wenn über Monate oder Jahre ihrem Körper zu wenig Energie zur Verfügung steht – sei es bewusst oder unbewusst. Denn bestimmte Verhaltensweisen, die in der Lauf-Community völlig normal wirken, können der erste Schritt in Richtung Low Energy Availability (LEA) und RED-S sein – müssen es aber nicht.

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Tina Multhaupt über ihre RED-S-Diagnose. Sie erzählt, welche Warnzeichen sie über Jahre ignoriert hat, wie es zur Diagnose kam und mit welchen Folgen sie jetzt zu tun hat, obwohl sie seit Jahren alles richtig macht.

📌 Wichtig: In dieser Episode sprechen wir aus persönlicher Sicht über Erfahrungen, Symptome und Zusammenhänge, die auf viele Sportlerinnen zutreffen können. Diese Folge ersetzt keine medizinische Diagnose oder Beratung. Wenn du dich in bestimmten Punkten wiedererkennst, such dir bitte professionelle, ärtzliche Unterstützung.

💬 Du willst verstehen, was dein Körper braucht und in Zukunft mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn? Sei dabei bei der 5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€

2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst:

Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen.

Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen.

In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage:
✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video,
✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung,
✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community.

Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken

📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!

✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?
✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks
👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken

16-Wochen-Programm "A Runner's Nutrition"
Alle Infos & exklusive Boni gibt's hier: hier klicken

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte:
📷 Instagram: @a.runners.coach
🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Tina Multhaupt. Laufend die Alpen überqueren, an einem Stück, AG Podium bei den Spartan Race Trifecta World Championships und die Diagnose Multiple Sklerose. Wie schafft man das? Was braucht es in Sachen Mindset, Training und Ernährung, nicht nur um sportlich so erfolgreich zu sein wie Tina es ist, sondern auch um nie die Freude am Laufen zu verlieren und anderen Betroffenen Mut zu machen.

Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Tina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in die Momente, in denen es schwer wird und vor allem, was sie dann tut, um weiterzumachen.

Tina auf Instagram:
https://www.instagram.com/tina.trails/

Spendenaktion THEMAY50 der DMSG - im Mai laufend Spenden sammeln für die Forschung: https://www.themay50k.de/fundraisers/tinamulthaupt/the-may-50k

Jeder Schritt und jeder Euro zählt!

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Gehe jetzt den 1. Schritt für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos für dein Training nutzen wie Tina es macht - ohne Verzicht?

Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet voraussichtlich Ende Mai 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Sie sind Hyrox Weltmeister 2023 im Mixed Double, diese Saison liegt der Fokus völlig anders. Im heutigen Interview spreche ich mit Jacky und Flo nicht nur über ihren Weg zu diesem Erfolg, sondern auch über typische Fehler, die Läuferinnen & Läufer in Training und Ernährung immer wieder machen und welche absoluten Basics wirklich entscheidend sind. Außerdem gibt’s einen echten Deep Dive in das Thema zyklusbasiertes Training & Ernährung. Denn Frauen sind keine kleinen Männer. Wenn du also fleißig auf ein läuferisches Ziel trainierst und dieses auch erreichen willst, dann ist diese Folge für dich.

Jacky & Flo auf Instagram:
https://www.instagram.com/iron_finisher/
https://www.instagram.com/jacky_1294/

Training top, Wettkampf Flop? Dann hol dir jetzt für 0€ den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner Ernährung am Wettkampfwochenende noch Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien für dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl für volle Energiespeicher statt für Magenprobleme sorgst.

Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, währenddessen und danach richtig zu ernähren:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Christopher von Stelzer. Marathon in 2:40h, Hyrox Europa- und Weltermeister im Männer-Double, 100km Ultraläufe. Und das sind nur einige der Erfolge, die Christopher bislang erreichen konnte.

Wir sprechen im Interview über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden auf seinem bisherigen Weg und darüber, welche Rolle Training und Ernährung dabei gespielt haben, diese Hindernisse zu überwinden und letztlich all seine Ziele so erfolgreich zu erreichen.

Die Faktoren, die aus Christophers Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und seine besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Christopher auf Instagram: https://www.instagram.com/19cvs94/

Christophers Nutrition Sponsor: https://ww1.lifeplus.com/pl/en/web-page/products

Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos umsetzen wie Christopher es macht? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Du willst jetzt schon den ersten Schritt machen? Dann starte hier für 0€:

Finde mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie viel Potenzial für Bestleistungen in dir steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday maximal leistungsfähig zu sein und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Claudia Maria Henneken. Sieg bei einem Marathon, Quali für den Ironman Hawaii, Teilnahme bei Ninja Warrior, Deutsche Meisterin, Weltmeisterin...Claudia ist ein Multitalent und in vielen Sportarten unterwegs.

Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden auf ihrem bisherigen Weg und über darüber, welche Rolle Training und Ernährung dabei gespielt haben, diese Hindernisse zu überwinden und letztlich all ihre Ziele so erfolgreich zu erreichen.

Die Faktoren, die aus Claudias Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und ihre besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Claudia Maria auf Instagram: https://www.instagram.com/ninja__jane/

Du stehst gerade vor ähnlichen Herausforderungen wir Claudia damals? Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Du möchtest jetzt schon den ersten Schritt machen? Dann starte hier für 0€:

Hol dir den A Runner's Christmas Guide und erfahre 5 einfache Methoden, um an Feiertagen trotz wenig Zeit und vieler Leckereien das Beste aus deinem Training herauszuholen - ohne Einschränkung und Verzicht: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Oder finde mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie viel Potenzial für Bestleistungen in dir steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday maximal leistungsfähig zu sein und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

4 Meilen laufen alle 4 Stunden für 48 Stunden: eine der härtesten Lauf-Challenges der Welt und berüchtigt dafür, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen.

Als Läuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und Sporternährungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaß dabei haben kann: Ernährung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale Stärke, ...

Gibt es den großen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel Spaß und ohne Quälerei zu schaffen? Am Ende der Folge kennst du die Antwort.

Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du so eine Planung angehst, was du bedenken solltest und was besonders wichtig ist. Hol dir für 0€ die Vorlage zu meiner Planung und erstelle deinen eigenen Masterplan: https://janne-volkmer-coaching.de/4x4x48-challenge-masterplan/

Ausführliche Einblicke in alle Strategien und wie du sie umsetzen kannst: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Kann man als 4-fache Mutter und Landwirtin mit eigenem Bio-Bauernhof ambitioniert für OCR-Rennen trainieren – und dabei zu den besten Läuferinnen Europas gehören? Stefanie Habeler beweist: Ja, das geht!

In dieser Episode spricht sie darüber:
✅ Wie sie es schafft, Training, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen
✅ Warum sie lieber lange Rennen als kurze Sprints läuft
✅ Wie ein strukturierter Trainingsplan ihr den Spaß am Wettkampf zurückgebracht hat
✅ Die größten Learnings aus ihrer bisherigen OCR-Karriere
✅ Ihre Vorbereitung auf den Ultra Beast in Kaprun

💡 Wenn du wissen willst, wie man smart trainiert, ohne den Spaß zu verlieren – hör rein!

🚀 Dein nächster Schritt:

A Runner’s Secret Nutrition Guide (0€):

Top-Performance braucht mehr als nur Training!
Lade dir jetzt mein kostenloses PDF mit 12 Ernährungs-Hacks herunter und erfahre, wie du mit der richtigen Ernährung noch mehr aus deinem Training herausholst.

📌 Jetzt kostenlos downloaden: Hier klicken

Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie!

Du lernst Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst.

Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt für 37€ statt 89€ sichern >>

Vielleicht stehst du gerade ganz am Anfang deiner Laufreise und fragst dich, wie du am besten starten sollst. Vielleicht läufst du auch schon länger, es geht aber nicht so richtig voran oder du bist schon gut dabei und suchst für die neue Saison nach den Stellschrauben, an denen du noch drehen kannst. Dann ist diese Folge für dich. Es geht darum, smarter und effizienter zu trainieren, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.

0€ A Runner's Secret Nutrition Guide: Finde in nur 10min heraus, ob du mit deiner Ernährung für optimale Trainingsfortschritte sorgst oder ob du dich eher selbst ausbremst: hier klicken >>

Bereit, das Geheimnis erfolgreicher Läuferinnen & Läufer zu lüften und mit 12 unkomplizierten Vorlagen deine Mahlzeiten & Snacks zu echten Leistungs-Booster zu machen? Hier 0€ Guide herunterladen >>

Plane mit A Runner's Nutrition KICKSTART in 2 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch als Sporternährungs-Rookie!

Du lernst Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst.

Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen: jetzt für 37€ statt 89€ sichern >>

Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet im Mai 2025 für die nächste Runde. Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste: jetzt eintragen >>

0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >>

Die häufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>

Training top - Wettkampf Flop? Dies ist dein 4-Schritte-Plan für eine erfolgreiche Wettkampfsaison.

Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann schnapp dir jetzt Stift und Papier, denn wir planen entwickeln deine Wettkampfstrategie und zwar so, dass du in den kommenden Races die Leistung abrufen kannst, für die du so fleißig trainierst. Und das mit deutlich mehr Spaß und weniger Quälerei.

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Wir sind den Stoneman Miriquidi im Erzgebirge gefahren: 180 Kilometer und 5000 Höhenmeter mit dem Mountainbike an zwei Tagen.

Um das zu schaffen, braucht es eine gute Verpflegungsstrategie. In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du so eine Planung angehst, was du bedenken solltest, was besonders wichtig ist und ich gebe dir exklusive Einblicke in meine persönliche Strategie: wie viele Kalorien? Wie viele Kohlenhydrate? Gels oder Riegel? Welche Hersteller? Wie viel Wasser? Und Vieles mehr.

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Kennst du dein Warum? Erreiche dein Ziel durch innere Klarheit. Interview mit Lana Nuth, Personal Trainerin und Mental Coach, über die Bedeutung von Zielen und warum viele Menschen beim Erreichen ihrer Ziele scheitern. Wir sprechen über Motivation, innere Klarheit und Zielsetzung und geben dir praktische Tipps, um deine Ziele als Läufer oder Läuferin erfolgreich umzusetzen.

Hast du schon mal eine Wanderung mit jemandem gemacht, der bei jedem neuen Anstieg gesagt hat: "Ist nicht mehr weit. Nur noch dieser eine Anstieg." Das Ziel war noch nicht mal ansatzweise in Sicht. Und nach jeder kleinen Kuppe wieder der nächste Berg. Mit Spaß und Genießen hatte das nicht mehr viel zu tun. Eigentlich war es nur noch anstrengend und fühlt sich nicht nach sinnvoll investierter Zeit und Mühe an. In dieser Folge erfährst du, was das mit deiner Ernährung als LäuferIn zu tun hat, warum ein klares Ziel so wichtig ist und wie du dein Warum finden kannst.

Erfahre, warum erfolgreiche LäuferInnen genau wissen, wo sie hinwollen und wie sie ihren inneren Antrieb nutzen, um ihre Ziele zu erreichen. Lana erklärt, wie du ein klares und motivierendes Ziel definierst, dein Warum entdeckst und die notwendigen Schritte zur Erreichung deiner Ziele umsetzt. Egal ob du ein Marathonfinish anstrebst oder deine Leistung verbessern möchtest, diese Folge bietet dir wertvolle Einblicke und Inspiration.

Höre dir jetzt die Folge an und lerne, wie du losgehen, dranbleiben und am Ende erfolgreich sein kannst!

Anmeldung zur 0€ Masterclass "Die 6 häufigsten Fehler, die du als LäuferInnen vermeiden solltest, wenn du besser werden willst." am 11.12.23 um 19Uhr: https://janne-volkmer-coaching.de/webinar/

🤫 Pssst! Es gibt auch ein richtig geniales Instagramstory Gewinnspiel 🤗 Alle Infos dazu schicke ich dir in der Bestätigungsmail der Masterclass 💌

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs! Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Achtung! Dieses Interview inspiriert zu großen Challenges und neuen Abenteuern.

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in dieser Folge. 2016 macht sie ihr erstes Spartan Race und gewinnt. Im selben Jahr folgen drei weitere Rennen, drei weitere Podiumsplatzierungen. 2018 gewinnt sie vor allen Männern den 24h-Fuego y Agua-Survival Run in Nicaragua.

Was ist der Reiz an solchen extremen Challenges? Wann kommt der Zeitpunkt, an dem der Kopf sagt „Ich will nicht mehr.“ Wie gehst du mit diesen Gedanken um, wenn sie kommen? Was braucht es in Sachen Training, Ernährung und Mindset, nicht nur, um überhaupt ins Ziel zu kommen, sondern um zu gewinnen?

Darüber spreche ich mit Vanessa Gebhardt. Du bekommst Einblicke in ihre Vorbereitung auf den Survival Run, eine Checkliste, was nötig ist, damit auch du solche Challenges schaffen kannst und jede Menge Tipps zu Training und Ernährung.

Vanessa auf Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/

Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt für 0€ den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner Ernährung am Wettkampfwochenende noch Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien für dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl für volle Energiespeicher statt für Magenprobleme sorgst.

Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, währenddessen und danach richtig zu ernähren:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Trainings- & Wettkampfverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Die ersten 30km läuft es super und auf einmal ändert sich alles. Dein Schritt, der eben noch leicht war, ist plötzlich schwer wie Blei. Es ist, als hätte dir jemand den Stecker gezogen. Gerade hast du noch die Stimmung genossen und jetzt ist es ein einziger Kampf, deine Beine überhaupt noch zu bewegen. Es fühlt sich an, als würdest du in Zeitlupe laufen, jeder Schritt tut weh, der Akku immer leerer. Alles in dir schreit danach, einfach stehenzubleiben.

Im Englischen spricht man von Hitting the Wall, im Deutschen kennt man dieses Phänomen als den Mann mit dem Hammer. Ein Grund, warum Läufer bei langen Ausdauerevents wie einem Marathon Tempoeinbrüche erleiden oder ganz aussteigen müssen und dadurch nicht die erwartete Leistung bringen können.

Wir sprechen heute über die Ursachen, was dabei eigentlich genau im Körper passiert und wie du dieses Problem zukünftig vermeiden kannst.

Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Du möchtest jetzt schon den ersten Schritt zu einer läufergerechten Ernährung gehen? Dann hol dir die 0€ A Runner's Roadmap: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Markus Hein. Zum Beispiel, was es braucht, um als Triathlet in der 1. Bundesliga zu starten. Was aus Markus Sicht das absolut Entscheidene für Trainingsfortschritte ist und warum du unbedingt vermeiden solltest, dich im Training komplett leer zu laufen, erfährst du in dieser Folge.

Wir sprechen im Interview auch über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber, vor welchen Herausforderungen auf seinem Weg stand. Wir erfahren, welche Rolle Training und Ernährung spielen, um so erfolgreich zu sein. Gerade Nüchtern- und Lowcarb-Training birgt einige Risiken, weshalb du es gezielt und mit dem nötigen Hintergrundwissen einsetzen sollte. Markus gibt dir exklusive Einblicke und Tipps aus seiner Perspektive als aktiver Athlet, aber auch aus seiner Sicht als Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach.

Die Faktoren, die aus Markus Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und seine besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Markus auf Instagram: https://www.instagram.com/m_hei86

Steckt in dir das Potenzial für Bestleistungen? Hol dir den Nutrition Guide für 0€:

Finde mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs:

Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday maximal leistungsfähig zu sein und dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Du möchtest deine Alltagsernährung so umsetzen, dass du aus deinem Training das Beste rausholen kannst?

Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Mythen über Training und Schwangerschaft. Wir klären auf:

Darf man Sport machen?
Sollte man Sport machen?
Kann ich während der Schwangerschaft damit anfangen?
Verliere ich meine Fitness?
Was sind die besten Übungen?
Kann ich weiter laufen gehen?
Muss ich wirklich mehr essen?
Wie viel ist zu viel? Und wann ist's zu wenig?

Darüber spreche ich mit Vanessa Gebhardt, einer der erfolgreichsten deutschen Athletinnen aus dem Obstacle Course Racing. Nach 8 sehr erfolgreichen Jahren, zahlreihen Siegen und Podiumsplatzierungen sieht ihr Training aktuell etwas anders aus. Denn sie ist schwanger. Als Pränatal-Coach gibt sie dir in diesem Interview Tipps für dein Training während der Schwangerschaft. Bis zum 30.09. bietet sie montags und freitags Kurse vor Ort im Eisbachfit in München an.

Vanessa auf Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/

Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt für 0€ den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner Ernährung am Wettkampfwochenende noch Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien für dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl für volle Energiespeicher statt für Magenprobleme sorgst.

Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, währenddessen und danach richtig zu ernähren:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Trainings- & Wettkampfverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Aktuelle Trends aus der Social Media Fitness Bubble: was ist dran und wie gut sind sie wirklich für dich als LäuferIn geeignet?

Vielleicht kennst du diese Reaction Videos auf Tiktok und Instagram, in denen Fitness Influencer auf Videos, Aussagen und Meinungen usw. anderer Fitness Influencer reagieren. Die begegnen mir aktuell in der Fitness Bubble ständig. Diese Folge ist nicht dafür gedacht, auf diesen Trend aufzuspringen und irgendwen schlecht zu machen. Ganz im Gegenteil: ich möchte die Aussagen aus diesen Videos und aktuelle Ernährungstrends aus der Fitness Bubble heute mal genauer einordnen und dir helfen, dir, wenn du solche Videos siehst, eine eigene Meinung zu bilden und dir das Wissen und die Tools mitgeben, um zu für dich zu entscheiden: ist dieser Trend, dieses Lebensmittel gut für DICH, für DEINE Voraussetzungen, als Läuferin oder Läufer mit DEINEM Ziel.

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum es so viele konträre Aussagen gibt und wie du entscheiden kannst, was davon stimmt, dann ist diese Folge für dich. Spoiler: es gibt nicht den einen Weg, der für alle passt. Entscheidend ist deine Perspektive. Wo stehst du gerade? Was ist dein Ziel? Wie könnte dein persönlicher idealer Weg aussehen und wie welche Trends und Strategien sind für dich geeignet, um diesen Weg langfristig zu gehen?

Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das lernen in meinem 12-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Das Interesse an pflanzenbasierten Ernährungsformen nimmt stetig zu, aus ethischen Gründen mit Blick auf das Tierwohl, mit dem Ziel nachhaltiger zu leben, sich gesünder zu ernähren oder die sportliche Leistung zu verbessern. Und oft wird ja auch propagiert, bessere Gesundheit und mehr Leistung seien vor allem oder nur mit veganer Ernährung erreichbar. Nicht zuletzt in Netflix-Dokus oder auf Social Media. Aber ist das wirklich so? Genau darum geht es heute in Teil 4 und damit dem letzten Teil dieser Mini-Serie:

Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig ist, was zu dir und deinen Zielen passt.

Deine Ernährung sollte deinen Körper für optimale Leistung versorgen und deine Erholung versorgen. Die Auswahl der Nahrungsmittel und Getränke sollte dir erstens ausreichend Energie und zweitens die richtigen Nährstoffe liefern, um intensives Training zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und eine Körperzusammensetzung zu unterstützen, der für dich als LäuferIn förderlich ist.

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Gehe jetzt den ersten Schritt und schaffe die Basis für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Erstelle deinen eigenen Plan in meinem Onlinekurs "A Runner's Nutrition. Gesund essen, besser trainieren". Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/links/

„Zu viel Protein schadet den Nieren.“
„Pflanzliche Proteine sind minderwertig.“
„Wenn du kein Krafttraining machst, brauchst du auch kein Eiweiß.“

Solche Aussagen begegnen mir fast täglich – in Coachings, auf Social Media und in Gesprächen mit Läuferinnen, die eigentlich schon viel über Ernährung wissen, aber bei diesem Thema trotzdem verunsichert sind.

Heute räumen wir auf mit den hartnäckigsten Mythen rund um Protein und mit dem Halbwissen, das sich oft zwischen Erfahrungsberichten, Marketing und veralteten Theorien hält.

Du erfährst:
– Woher diese Mythen eigentlich stammen
– Was die aktuelle Studienlage wirklich zeigt
– Und worauf es in der Praxis ankommt, wenn du gesund, leistungsfähig und belastbar bleiben willst

5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€

Du willst 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst?

Dann ist meine 5-Tage-A Runner’s Nutrition-Challenge genau das Richtige für dich.

Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen.

Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen.

In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage:
✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video,
✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung,
✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community.

Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken

📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!

✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?
✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks
👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken

16-Wochen-Programm "A Runner's Nutrition"
Alle Infos & exklusive Boni gibt's hier: hier klicken

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte:
📷 Instagram: @a.runners.coach
🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Den ersten Marathon direkt unter 4 Stunden zu laufen ist viele Läufer das große Ziel. Damit an diesem einen Tag alles perfekt läuft, spielen viele Fakoren eine Rolle. Auf manche hat man keine Einfluss, auf viele andere aber schon. Zum Beispiel auf Training, Erholung, die passende Ernährung und das richtige Mindset. Genau darüber spreche ich heute mit Isabell. Isabell ist bei mir in der Trainingsplanung und war Teilnehmerin in der ersten Runde von A Runner’s Nutrition. Im Interview erfährst du von ihr, wie ihre Vorbereitung auf den Berlin-Marathon aussah und sie verrät dir ihre besten Tipps & Tricks für deinen ersten Marathon.

Du wünschst dir Unterstützung bei deinem Lauf- oder OCR-Training und einen individuellen Plan? Dann schreib per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de oder über Instagram auf @a.runners.coach.

Du trainierst bereits nach einem strukturierten Plan, struggelst aber immer wieder mit der Ernährung und weißt gar nicht so richtig, was du wann brauchst und wie viel, dann trag dich in die unverbindliche Interessentenliste für mein 12-Wochen-Programm A Runner’s Nutrition ein. Wir starten wieder im Dezember mit einer neuen kleinen Gruppe. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Du möchtest jetzt schon den ersten Schritt zu einer läufergerechten Ernährung gehen? Dann hol dir die 0€ A Runner's Roadmap: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

OCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind.

Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über:

✅ die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training
✅ Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet
✅ Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kannst
✅ Warum OCR ein strukturiertes Training erfordert & wie du dein Wissen gezielt erweitern kannst

💡 Am Ende der Folge weißt du, warum ein reines Lauftraining nicht reicht – und wie du OCR-spezifisch trainierst, um im Wettkampf dein volles Potenzial auszuschöpfen.

Du willst genau lernen, wie du OCR Training für dich und/oder andere optimal planst? - Werde OCR C-Trainer & lerne in der Trainer C Ausbildung der OCRA Germany, dein eigenes Training strategisch zu steuern.

Laufen zu trainieren ist das eine, aber OCR erfordert weit mehr als nur Laufkilometer! Kraft, Griffkraft, Technik, Koordination, Hindernisbewältigung und Ausdauer müssen gezielt aufeinander abgestimmt sein, damit du im Wettkampf nicht an deinen Schwächen scheiterst.

Wie planst du also dein Training so, dass du in allen Bereichen stärker wirst, ohne dich zu überlasten?

👉 Wie kombinierst du Hindernistraining mit Laufen, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen?
👉 Wie verbesserst du deine Griffkraft gezielt?
👉 Wie stellst du sicher, dass du an den richtigen Stellschrauben drehst, statt einfach nur „mehr zu machen“?

Die OCR C-Trainer-Ausbildung gibt dir die Antworten!

📌 Lerne, dein OCR-Training professionell zu planen!
📩 Sichere dir deinen Platz in der OCR C-Trainer-Ausbildung & erfahre, wie du alle Trainingsbausteine perfekt kombinierst: klicke hier füe alle Infos >>

🚀 Starte mit einem Trainingsplan, der dich wirklich weiterbringt! - Hol dir deinen individuellen Plan & trainiere smarter.

Keine Zeit, dich selbst mit dem Thema zu befassen? Ich erstelle dir deinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf dich, dein Ziel und deinen Alltag abgestimmt ist – damit du nicht nur nach Plan trainierst, sondern nach dem richtigen Plan für dich.

📌 Hol dir deinen maßgeschneiderten Trainingsplan!
📩 Schreib mir eine Nachricht per Email an janne.volkmer.coaching@gmx.de und vereinbare ein unverbindliches Erstgespräch.

Du trainierst hart – aber deine Fortschritte bleiben aus? Wie Manuela durch gezielte Veränderungen in Training, Ernährung & Regeneration endlich ihr Potenzial ausschöpft

Kennst du das? Du investierst Zeit und Energie ins Training, aber deine Leistung stagniert? Deine Erholung dauert länger als sie sollte? Und im Wettkampf läuft es nicht so, wie du es dir vorstellst?

Genau das hat Manuela erlebt. 2023 war für sie ein Jahr voller Herausforderungen: Sie trainierte viel, aber die Ergebnisse blieben aus.
Doch 2024 sieht alles anders aus: Konstantere Rennen, spürbar bessere Erholung & regelmäßige Podiumsplätze.

📌 Was hat sie verändert? Und was kannst du daraus für dich mitnehmen?

🎧 In dieser Podcast-Folge erfährst du:

✅ Wie Manuela ihr Training verändert hat
✅ Warum sie trotz Sportstudium einen Coach hat – und welchen Unterschied das macht
✅ Welche Rolle Ernährung & ein unentdeckter Nährstoffmangel für ihre Leistungssteigerung gespielt haben
✅ Warum sie sich heute nach Wettkämpfen schneller erholt als je zuvor – und wie sie ihre Verpflegung optimiert hat

🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.

💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:

✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Grundlagenläufe) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet

✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit

✅ Ganz ohne Kalorientracking oder komplizierte Nährstoffberechnungen – sondern mit klaren, leicht umsetzbaren Strategien

✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen

Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt

📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!

📌 Finde heraus:
✅ Ob deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen hat
✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks
✅ Wie du typische Fehler vermeidest, die dich unbewusst ausbremsen

👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte:
📷 Instagram: @a.runners.coach
🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

How to become a double world champion in obstacle course racing. That's what I talk about with Karin Abrahamsson (@ocrkarin on Instagram). She shares her journey, training secrets and how she balances her passion for racing with family life.

Episode Highlights:

• Meet Karin: Get to know her transition from gymnastics and football to dominating the obstacle racing world. Now living in Switzerland, Karin talks about her life as an athlete and a mother.

• Training Philosophy: Karin shares her approach to training, giving you a peek into her daily routines and how she keeps training flexible and enjoyable over ten years now.

• Prioritizing Health: An essential takeaway from Karin's experience is the balance between competition and health. She discusses the importance of listening to your body and making the right decisions about racing to maintain her performance and well-being.

• Nutrition Insights: Dive into Karen's nutritional strategy, focusing on balanced, healthy eating to fuel her body to be strong and powerful in training and on race days. She emphasizes the role of nutrition in recovery and performance, sharing tips on pre-race meals and hydration strategies that work for her.

• Mental and Physical Prep: She touches on the mental aspects, dealing with setbacks, and the impact of social media on athletes' decisions and self-perception. And we talk about the personal growth she's experienced through her racing career.

• Secret to success: Karin shares her top three factors for getting better and being successful in the long term.

Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Or send me a message: janne.volkmer.coaching@gmx.de

More information: https://janne-volkmer-coaching.de/

Find out your potencial as a runner for 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Wie man zweifache Weltmeisterin im Obstacle Course Racing wird: Darüber spreche ich mit Karin Abrahamsson.

Ich spreche mit Karin Abrahamsson (@ocrkarin auf Instagram), die uns inspirierende Einblicke in ihren Weg zum OCR World Champion gibt. Karin teilt ihre Trainingstipps und verrät, wie sie ihre Leidenschaft für den Sport mit dem Familienleben in Balance bringt.

Folgen-Highlights:

• Erfahre mehr über Karins Weg vom Kunstturnen über Fußball in die Weltspitze des Hindernislaufs. Aktuell lebt sie in der Schweiz und gibt uns Einblicke in ihr Leben als Athletin und Mutter.

• Trainingsphilosophie: Karin teilt ihren Trainingsansatz, spricht über ihre täglichen Routinen und erklärt, wie sie das Training seit über zehn Jahren flexibel und mit Freude gestaltet.

• Gesundheit priorisieren: Sie erklärt, warum es so wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und die richtigen Entscheidungen bezüglich Training nd Wettkampf zu treffen, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

• Ernährungsstrategie: Erfahre, warum Karin sich auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung konzentriert, um im Training und Wettkampf stark und leistungsfähig zu sein und was besonders gut funktioniert.

• Mindset: Es geht um mentale Aspekte, den Umgang mit Rückschlägen und den Einfluss sozialer Medien auf Entscheidungen und Selbstwahrnehmung von AthletInnen.

• Ihr Geheimnis: Ihre drei wichtigsten Faktoren für langfristigen Erfolg

Du denkst, nur Profis müssen sich intensiv um Ernährung und Regeneration kümmern? Falsch gedacht! Gerade für HobbyläuferInnen, die Alltag, Job und Sport unter einen Hut bringen müssen, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle.

In dieser Episode sprechen wir darüber:

• Warum gerade HobbyläuferInnen von einer ausgewogenen Ernährung profitieren.

• Die Herausforderungen des Alltags im Vergleich von Hobbyläufern und Profisportlern.

• Wie du maximale Energie aus deinen Trainingseinheiten ziehst und gleichzeitig für den restlichen Tag gewappnet bist.

• Die Schlüsselrolle der Ernährung in der Erholungsphase: Schnellere Muskelregeneration, Immunsystem-Stärkung und verbesserte Schlafqualität.

• Die positiven Effekte einer ausgewogenen Ernährung auf deinen Alltag: Mehr Energie, erhöhte Stressresistenz und eine strahlende Ausstrahlung.

Zudem verrate ich dir, wie du deine Ernährung so optimierst, dass sie nicht nur deinen sportlichen Zielen, sondern auch deinem hektischen Alltag gerecht wird.

0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Und ein kleiner Tipp: Mein 12-Wochen-Gruppenprogramm, das im Frühjahr 2024 wieder startet, kann dir dabei helfen. Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Hol dir begleitend zur Folge für 0€ den A Runner's Holiday Guide und setze die Tipps direkt um: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben, 9 Rezepten für Läufer und 2 Beispiel-Ernährungsplänen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Passend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage für Läufer mit sich bringen. Warum ist es so schwer, eine gute Balance aus Training, Ernährung und Genuss zu finden?

Von Weihnachtsfeier über selbstgebackene Plätzchen bis zum Weihnachtsfrühstück - wir schauen uns alle typischen Situationen an, die Läufer kennen und lieben (oder fürchten). Ich erkläre dir, welche typischen Fehler du vermeiden solltest und was du tun kannst, um entspannt, ohne Plätzchen-Eskalation und Food-Baby die Weihnachtszeit zu genießen - ohne dabei deine Trainings- und Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren.

Mein Weihnachtsgeschenk für dich: A Runner's Nutrition KICKSTART für 37€ statt 89€ 🎁

Lerne in nur 2-3h, wie du dich läufergerecht und passend zu deinem Training ernährst - ohne Kalorienzählen und Verzicht!

Nutze die 5 Mahlzeiten-Vorlagen und das Prinzip des Läufer-Tellers, um auch all deine Lieblings-Weihnachtsrezepte so anzupassen, dass dein Training unterstützen und trotzdem lecker schmecken.

Alle Infos gibt's hier: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-kickstart/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du von der amtierenden Vize-Europameisterin im Obstacle Course Racing. 2022 gewinnt sie ihre Altersklasse, 2023 wird sie in der Elite Siebte. 2024 gewinnt sie Silber in einem Weltklasse-Feld. Mit gerade einmal 20 Jahren. Im heutigen Interview spreche ich mit Helena über ihren Weg zu diesem Erfolg.

Wir sprechen über ihre Anfänge im Sport und auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und dadurch Manches schmerzhaft lernen musste. Im Training wie im Wettkampf. Wir erfahren, welche Rolle Training und Ernährung spielen, um so erfolgreich zu sein. Helena gibt dir exklusive Einblicke und Tipps, was funktioniert und wie du am Raceday deine Bestleistung abrufen kannst.

Helena auf Instagram: https://www.instagram.com/helenuss_/

Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewünscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt für 0€ den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner Ernährung am Wettkampfwochenende noch Potenzial für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien für dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl für volle Energiespeicher statt für Magenprobleme sorgst.

Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, währenddessen und danach richtig zu ernähren:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Trainings- & Wettkampfverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in dieser Folge. Seinen ersten deutschen Meistertitel holte er sich 2014 im Duathlon, 2024 wird er deutscher Meister im OCR. Aber auch Siege beim Essen Marathon oder beim Ruhrmarathon zählen zu seinen Erfolgen. Ich spreche heute mit Matthias Graute über Training, Ernährung und alles, was es braucht, um im Ausdauersport so erfolgreich sein. Aus seiner Perspektive als Athlet, aber auch als Trainer und Coach. Es gibt also wieder jede Menge persönliche Einblicke sowie Tipps für dein eigenes Training.

Mehr zu Matthias findest du hier:
https://www.ocr-coach.com/
https://www.instagram.com/matthias_graute/

Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen, trag dich jetzt in die unverbindliche Interessentenliste für A Runner's Nutrition ein. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren/

Mit mir als Coach an deiner Seite kreierst du in 12 Wochen deine individuelle Ernährungsstrategie, die basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen perfekt zu deinem Training passt, damit du besser trainieren und größere Fortschritte machen kannst UND ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen passt. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst.

Wenn du genauer wissen möchtest, worum es überhaupt geht, dann hör dir die FAQ-Episode #33 zum Programm an.

Nutze die 0€ A Runner's Roadmap, den ausführlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du erstmal im DIY-Modus loslegen willst 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für Läufer: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Du hast dir für diese Saison neue Ziele gesetzt, die du unbedingt erreichen möchtest und bist total motiviert. Und du ziehst auch Tag für Tag dein Training durch, aber viel mehr ist dann auch nicht drin. Statt produktiv zu sein, kannst du dich kaum konzentrieren und die Arbeit fällt dir schwer, weil dir nach dem Training die Energie fehlt. Du fühlst dich kraftlos und müde und kannst dich kaum vom Sofa aufraffen, denn dein Schweinehund ist riesig. Und so langsam fragst du dich, ob du vielleicht einfach nicht so viel trainieren kannst wie andere und deine Ziele einfach nicht so hochstecken solltest.

Wenn du dich während und nach dem Training oft erschöpft und energielos fühlst, dann kann das natürlich verschiedene Gründe haben. Ein großes Problem schauen wir uns heute genauer an. Wir sprechen darüber, woran du im Training und Alltag merkst, dass es an diesem Problem liegt, wir klären mögliche Ursachen und du bekommst natürlich auch Tipps, was du dagegen tun kannst.

Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Du fragst dich, wie Currywurst-Pommes, Nudeln mit Soße und Toast mit Marmelade mit einer gesunden Ernährung für Läuferinnen und Läufer vereinbar sind? Wir enthüllen die Geheimnisse hinter einer ausgewogenen Läuferdiät und tauchen in die vier essenziellen Bausteine ein: Obst & Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Highlights dieser Episode:

• Warum Obst und Gemüse als Nährstofflieferanten und Unterstützer des Immunsystems unverzichtbar sind.

• Die Rolle von Proteinen im Muskelaufbau und ihrer Bedeutung für Läufer.

• Die Unterscheidung und Auswirkungen von schnell und langsam verwertbaren Kohlenhydraten auf deine Energie.

• Die Arten von Fetten und ihre Bedeutung für Ausdauersportler.

• Praktische Tipps zur Optimierung deiner Mahlzeiten für optimale Laufperformance.

Außerdem wirst du lernen, wie du einige deiner Lieblingsmahlzeiten mit kleinen Anpassungen läuferfreundlich gestalten kannst und was auf dem perfekten "Läuferteller" nicht fehlen sollte.

0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs! Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

100 Meilen durch den Himalaya – 5 Tage, 10.000 Höhenmeter, auf bis zu 3.600 Meter Höhe: Chris Lemke hat das Himalayan 100 Mile Stage Race 2024 nicht nur gefinished, sondern gewonnen.

In dieser Folge spricht er über seine Vorbereitung, seine Fehler aus früheren Jahren, über mentale Strategien – und warum genau das alles auch für dich als Straßenläufer oder OCR-Athlet relevant ist.

Du erfährst in dieser Folge:

• Wie Chris seine Ernährung im Training & Wettkampf angepasst hat

• Warum mentale Stärke im Ultratrail entscheidend ist – und wie man sie trainiert

• Wie du dich optimal auf Etappenrennen oder Mehrtages-Wettkämpfe vorbereitest

• Welche Rolle Höhe, Regeneration & Struktur im Training wirklich spielen

Links & Empfehlungen:

• Folge Chris auf Instagram: @chris_lemke_sportler

• Mehr über das Rennen: Himalayan 100 Mile Stage Race

5-Tage-A Runner's Nutrition-Challenge für 0€

Du willst 2025 mit mehr Power trainieren, schneller regenerieren und endlich die Fortschritte sehen, für die du so viel investierst?

Dann ist meine 5-Tage-A Runner’s Nutrition-Challenge genau das Richtige für dich.

Vom 01. bis 05. Mai bekommst du täglich einen der 5 leistungsstärksten Ernährungs-Hacks, die bei meinen Kundinnen in der Praxis wirklich den Unterschied machen.

Das Ganze ist eine Mischung aus Ernährung, Training und Umsetzung, denn ich weiß, wie schwer es sein kann, das Thema Ernährung nicht einfach nur „zu wissen“, sondern es auch wirklich umzusetzen.

In der Challenge bekommst du deshalb an jedem der 5 Tage:
✔ ein kurzes, alltagstaugliches Video,
✔ eine klare Aufgabe zur Umsetzung,
✔ und persönliches Feedback von mir – direkt in unserer Community.

Du willst dabei sein? 👉 Hier klicken

📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!

✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?
✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks
👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte:
📷 Instagram: @a.runners.coach
🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

Ich weiß, bei Ernährungstipps scheiden sich die Geister. Einige schwören auf die Energie aus Kohlenhydraten, andere feiern die Fettverbrennung durch Keto. Und dann gibt’s noch zig andere Ernährungsformen, die alle versprechen, dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte auf das nächste Level zu heben. Aber was steckt wirklich dahinter? Und noch wichtiger: Was passt zu dir und deinen Zielen?

In Teil 1 schauen wir uns genauer an, was das grundsätzliche Ziel kohlenhydratreduzierter Ernährungsformen ist, was auf den Teller kommt und warum man sich als LäuferIn überhaupt für diese Form entscheiden könnte. Um zu bewerten, wie gut geeignet diese Strategien sind, wenn es darum geht, schneller zu laufen und besser zu werden, sprechen wir außerdem auch über mögliche Vor- und Nachteile für dich als LäuferIn. Denn nicht jede Ernährungsweise, die gerade im Trend liegt, ist automatisch auch die beste Wahl, wenn es um Performance geht.

Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Mentale Ermüdung hat viele Facetten und zeigt sich in ganz unterschiedlichen Situationen. Und vielleicht kennst du das auch. Du fühlst dich körperlich eigentlich gut erholt, aber der Kopf fühlt sich total erschöpft. Und wenn du gerade dein absolutes Jahreshighlight hinter dir hast, die Offseason hat begonnen, gehörst du vielleicht auch zu den Läufern, die mit dem Post-Race-Blues zu kämpfen haben.

Dann ist die heutige Episode für dich. Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich über typische Situationen, in denen Läufer mentale Erschöpfung erfahren, über mögliche Ursachen und natürlich darüber, was du dagegen tun kannst.

Für maximale Trainingsfortschritte brauchst du einen strukturierten Trainingsplan, eine läufergerechte Ernährung und das richtige Mindset.

Wie du mit einer Ernährung, die genau zu dir passt, besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst, ohne Einschränkung und Verzicht, lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner's Nutrition.

Am 16. Dezember öffnet der Kurs für 1 Woche, bevor wir in einer kleinen Gruppe gemeinsam mit enger persönlicher Betreuung starten. Du willst dabei sein?Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste für ein und sichere den besten Preis und einen individuellen 1:1 Coaching Call: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Olivia Leitmeir. Zum Beispiel, was es braucht, um nach einem richtigen Tief im neuen Jahr umso stärker zurückzukommen und die Wettkampfsaison direkt mit zweimal Gold zu beginnen. Wie geht man mit Niederlagen um und wie findet man den idealen Weg, der genau zu einem passt? Welcher Weg für Olivia der absolut falsche war und was sie mittlerweile anders macht, erfährst du in dieser Folge.

Wir sprechen im Interview über Erfolge, aber auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und mit welchen Niederlagen sie umgehen musste. Du erfährst, welche Rolle das Mindset und die mentale Arbeit mit sich selbst für Erfolge, Training und auch Ernährung spielen, um die beste Version von sich selbst zu werden und immer wieder über sich hinauszuwachsen. Olivia gibt dir nicht nur ehrliche Einblicke, sondern auch jede Menge Tipps und Strategien, die du auf deinem Weg nutzen kannst.

Olivia auf Instagram:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
https://www.instagram.com/lil.pumping_oliive/

Aktivurlaub & Mentaltraining mit Olivia im Outdoor Sportcamp vom 6.-9.6.24: https://www.leitmeir.win/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Gehe jetzt den 1. Schritt für größere Trainingsfortschritte mit A Runner's Needs: Dem Workshop für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer, die verstehen wollen, was ihr Körper wirklich braucht, um besser zu trainieren und schneller zu regenerieren: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-needs/

Der erste Wettkampf steht schon vor der Tür? Der Race Nutrition Guide hilft dir, am Raceday dein volles Potenzial auszuschöpfen.

👉 Obstacle Course Racing: https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

👉 Halbmarathon & Marathon: https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Du möchtest deine Alltagsernährung genau so problemlos umsetzen wie Olivia es macht?

Dann trag dich jetzt schon auf die InteressentInnen-Liste für mein 12-Wochen-Programm "Gesund essen, besser trainieren" ein und sichere dir die exklusiven Boni - Secret Sale Zugang, 200€ Frühbucherrabatt und einen 1:1 Coaching-Call mit mir. Die zweite Runde startet im Frühjahr 2024: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

“Warum tue ich mir das immer wieder an?” Du stehst an der Startlinie, die Hände schwitzen, das Herz pocht, der Magen rebelliert - statt voller Vorfreude zu sein überkommt dich ein Gefühl der Überforderung. Trotz Vorbereitung bist du dir nicht mehr sicher, ob du das schaffen kannst. Du denkst an schlechte Trainingseinheiten, an den Trainer, die Familie, Freunde, all die Personen, die du nicht enttäuschen willst. Das Gefühl den eigenen Erwartungen nicht gerecht werden zu können, die Angst zu versagen, sich zu blamieren kann so mächtig sein, dass du im Wettkampf die Leistung nicht abrufen kannst.

Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich heute darüber, wie Erwartungsdruck entsteht, was genau das Problem ist, was du tun und wie du dein Mindset verändern kannst, um besser damit umzugehen.

In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir über unser Mindset als Läufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um das Runner's High und darum, wie du in den Flow kommst.

Nimm Kontakt mit Olivia auf:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
https://www.leitmeir.win/

Workshop "Ausdauer beweisen": https://www.leitmeir.win/event-details/ausdauer-beweisen

Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht:

1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1)

2 - Checklisten: Warst du schon mal im Flow?

3 - Actions Steps: was du tun und wie du dein Mindset verändern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration herbeizuführen

4 - Behauptung der Woche

5 - Erfolgsmonitoring (Teil 2)

Training top, Wettkampf Flop? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Dann lass dir von mir einen individuellen Ernährungsplan für dein Race Weekend erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/produkt/ernaehrungsplan-raceweek-4-tage/

Stagnation im Training, ausbleibende Fortschritte und Wettkampf für Wettkampf ohne neue Bestleistung, während alle anderen an dir vorbeiziehen. Das kann doch einfach nicht sein. Wenn dich aktuell immer wieder einer oder auch mehrere dieser Gedanken beschäftigen, dann ist diese Folge für dich.

In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir über unser Mindset als Läufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um Stagnation im Training.

Nimm Kontakt mit Olivia auf:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
https://www.leitmeir.win/

Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht:

1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1)

2 - Ursachen, Impulse, Action Steps & Checklisten

3 - Behauptung der Woche

4 - Erfolgsmonitoring (Teil 2)

Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super läuft, dann kann es an deiner Ernährung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzuführen.

Liegt es überhaupt an der Ernährung? Finde es für 0€ heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ich werde einfach nicht besser. Was kann ich tun, um wieder mehr Fortschritte zu machen? 4 simple Tricks, die du sofort umsetzen kannst, verrate ich dir in dieser Folge. Erfahre, wie durch kleine Veränderungen sofort deine Trainingsqualität steigern und deine Erholung verbessern kannst, um dadurch größere Reize zu setzen, die Anpassungen daran zu verbessern und schneller besser zu werden.

Du trainierst schon nach Plan, aber deine Ernährung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst?

Dann kommt hier die schnelle Lösung für dich:

Mit meinem Minikurs A Runner's Nutrition KICKSTART erstellst du in 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu typischen Trainingseinheiten, die garantiert auch in deinem Trainingsplan stehen.

Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu Tempolauf, Longrun & Co. passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen - auch als Sporternährungs-Rookie!

Achtung: vom 25.11. bis 01.12.2024 sparst du mit dem Black Week Deal über 20€ und kannst dir den Kurs für 37€ statt 59€ sichern.
Alle Infos gibt's hier >>

Wie du deinen individuellen Ernährungsplan erstellen kannst, zeige ich dir übrigens Schritt für Schritt in meinem 0€ Pdf A Runner's Roadmap.

Wer abgelenkt ist, macht Fehler. Beim Hyrox eine Runde zu viel, beim Spartan Race ein Straf-Burpee zu wenig, am Ende des Hindernisses an der Glocke vorbeigehauen, kurz nicht aufgepasst und dann beim Downhill richtig doof gestürzt. Oder vielleicht hat dich auch einfach das laute Schnaufen des Läufers vor dir völlig aus dem Tritt gebracht.

Diese und ähnliche Situationen, in denen man abgelenkt ist und den Fokus verliert, kennt sicher jeder Läufer. Deswegen sprechen Olivia und ich in der heutigen Episode darüber, wie du im Training wie auch im Wettkampf konzentriert bleibst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.

Dein Mindset ist super, du trainierst schon nach Plan, aber deine Ernährung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weißt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst?

Dann kommt hier die schnelle Lösung für dich:

Mit meinem Minikurs A Runner's Nutrition KICKSTART erstellst du in 2-3 Stunden deine ersten läufergerechten Mahlzeiten & Snacks passend zu typischen Trainingseinheiten, die garantiert auch in deinem Trainingsplan stehen.

Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu Tempolauf, Longrun & Co. passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen - auch als Sporternährungs-Rookie!

Achtung: vom 25.11. bis 01.12.2024 sparst du mit dem Black Week Deal über 20€ und kannst dir den Kurs für 37€ statt 59€ sichern.
Alle Infos gibt's hier >>

Wie du deinen individuellen Ernährungsplan erstellen kannst, zeige ich dir übrigens Schritt für Schritt in meinem 0€ Pdf A Runner's Roadmap.

Entwickle in A Runner's Nutrition mit mir als Coach an deiner Seite deine individuelle Ernährungsstrategie, die zu dir passt, sodass du besser trainierst, schneller regenerierst und größere Fortschritte machst.

Das 12-Wochen-Gruppenprogramm für ambitionierte Racer und Hobby-LäuferInnen, die mit mehr Energie und besserer Erholung dauerhaft und langfristig ihre Leistung steigern wollen durch eine Ernährung, die zu ihrem Alltag und zu ihren sportlichen Zielen passt. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!

Trag dich jetzt in die unverbindliche Interessentenliste ein und sichere die exklusive Boni und den besten Preis: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Erfahre, warum Standard-Ernährungspläne oft scheitern und wie du in 4 Schritten einen individuellen Plan erstellen kannst, der deinen Bedürfnissen entspricht.

Wofür entscheidest du dich? Pauschalurlaub oder Individualreise? Diese Frage stellen wir uns bei der Urlaubsplanung – und genauso sollten wir auch unsere Ernährung als Läufer betrachten. Wie bei der Planung einer Reise, bei der die Details den Unterschied ausmachen, wird es auch in deinem Ernährungsplan Feinheiten geben, die über Erfolg und Stagnation entscheiden. So oder so: du brauchst einen Plan, um an dein Ziel zu kommen. Wir werden heute deine persönliche Route Schritt für Schritt zusammenstellen – dein Ticket zu einer besseren Performance.

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum es wichtig ist, einen individuellen Plan für deine Ernährung als LäuferIn zu haben. Wir klären, welche Probleme auftreten können, wenn du ohne Plan vorgehst, und wie du deine Ernährung anpassen kannst, um deine Ziele zu erreichen. Außerdem bekommst du einen 4-Schritte-Fahrplan, um deine Ernährung individuell zu gestalten. Erfahre, warum es wichtig ist, dein Ziel und deine Motivation zu kennen und wie du deinen Startpunkt bestimmen kannst. Ich zeige dir, wie du von deinem Ausgangspunkt zu deinem Ziel gelangst und was du dafür brauchst. Du erfährst auch, wie du deinen eigenen Plan erstellen kannst und welche Vor- und Nachteile dies mit sich bringt. Höre dir diese Episode an, um deinen individuellen Plan für eine bessere Performance als LäuferIn zu erstellen.

0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs! Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

Viele Läuferinnen fragen sich: Brauche ich wirklich Krafttraining – oder reicht es, wenn ich einfach laufe?
Dazu kommen Gedanken wie: „Ich will nicht zu muskulös werden“, „Zu viele Muskeln machen mich langsam“ oder „Als Läuferin muss ich leicht sein.“

👉 Genau diese Mythen klären wir heute auf – gemeinsam mit Jenny von @pro_strength, die sich auf Frauen und Hormongesundheit im Sport spezialisiert hat.

📌 In dieser Folge erfährst du:

✅ Warum Krafttraining für Frauen essenziell ist – nicht nur, um im Training stärker und leistungsfähiger zu sein, sondern auch, um langfristig gesund zu bleiben
✅ Welche Rolle Muskelmasse für Stoffwechsel, Regeneration, Blutzuckerregulation und Hormonbalance spielt – und warum genau das für Frauen so entscheidend ist
✅ Warum Zyklusstörungen & PMS nicht normal sind –und was im Körper passiert, wenn Periode, Östrogen oder Progesteron fehlen
✅ Wie Insulinresistenz entsteht und warum intensives Krafttraining ein Hebel ist – vor allem ab der Perimenopause
✅ Wie du typische Fehler beim Training und in der Ernährung vermeidest – und deine Power als Frau gezielt nutzt

So kannst du mit Jenny zusammenarbeiten:
https://pro-strength.de/online-academy/

🔹 Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Mahlzeiten & Snacks passend zu deinem Training planst, um nicht nur leistungsfähiger, sondern auch mental stabiler zu sein.

💡 In meinem Minikurs „A Runner’s Nutrition KICKSTART“ erfährst du, wie du deine Ernährung an dein Training anpasst, um mit voller Energie zu laufen, dich schneller zu erholen und Heißhunger oder Energielöcher zu vermeiden:

✅ Mit trainingswissenschaftlichem Hintergrund – du erfährst, was das Ziel typischer Trainingseinheiten ist (z. B. Intervalltraining, Longruns oder Krafttraining) und was das für deine Ernährung davor und danach bedeutet

✅ Praxisnah & alltagstauglich, sodass du deine Ernährung ohne großen Aufwand anpassen kannst – selbst mit wenig Zeit

✅ Sofort loslegen & spürbare Veränderungen merken, ohne dein ganzes Essverhalten umkrempeln zu müssen

Jetzt für 37€ statt 89€ sichern: hier klicken für alle Infos & Rabatt

📩 HOL DIR DEN 0€ NUTRITION GUIDE!

✅ Hat deine Ernährung Potenzial für Bestleistungen?
✅ 12 praxistaugliche Ernährungs-Hacks
👉 Jetzt für 0€ downloaden: hier klicken

📲 Folge mir für mehr Tipps & Inhalte:
📷 Instagram: @a.runners.coach
🌍 Website: www.janne-volkmer-coaching.de

Bist du mental stark? Diese Frage kannst du am Ende der heutigen Folge auf jeden Fall beantworten. Denn Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich sprechen heute darüber, was mentale Stärke im Ausdauersport überhaupt ist und was ein richtig starkes Läufermindset ausmacht. Und ich kann jetzt schon mal spoilern: diese Episode ist eine richtige Mitmach-Episode. Wir haben nicht nur eine Checkliste mit Fragen für dich, um herauszufinden, wie stark dein Mindset ist, sondern besprechen auch ganz konkrete Situationen, die jeder Sportler kennt und ständig erlebt, in denen mentale Stärke den Unterschied macht. Da geben wir dir nicht nur Einblicke in unsere ganz persönlichen Strategien, sondern du bekommst auch jede Menge Tipps und Action Steps, die du in deinem Training und in deinen Wettkämpfen umsetzen kannst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.

Denkst du manchmal, puuh, das ist echt ganz schön viel mit der Ernährung und du weißt gar nicht, was und wie viel du eigentlich brauchst vor dem Training, währenddessen und danach, wie du das alles umsetzen sollst und wie du das dann im Wettkampf machst? Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste für A Runner's Nutrition ein und sichere exklusive Boni wie zB einen fetten Early Bird Rabatt und einen individuellen 1:1 Coaching Call.

Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das lernen in meinem 12-Wochen-Programm. Und was den Kurs so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausführlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Warum bricht bei Longruns das Tempo ein und wieso fühlt sich Intervalltraining so anstrengend an?

Tag für Tag investierst du Zeit und Mühe in dein Training, verfolgst einen struktierten Planund troztdem bleibt der Trainingsfortschritt bleibt aus? Deine Beine fühlen sich schwer an und du kannst das Tempo oft nicht aufrechterhalten, weil du keine Power hast. Und so langsam fragst du dich, ob du vielleicht einfach nicht für’s Laufen gemacht bist und das Training lassen solltest, weil du eh nicht vorankommst.

Wenn du im Training keine oder nur wenige Fortschritte machst, dann kann das natürlich verschiedene Gründe haben. Ein großes Problem schauen wir uns heute genauer an. Wir sprechen darüber, woran du im Training und Alltag merkst, dass es an diesem Problem liegt, wir klären mögliche Ursachen und du bekommst natürlich auch Tipps, was du dagegen tun kannst.

Finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt für 0€: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die erste Runde, aber die Interessentenliste für das Frühjahr 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/

Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

4 Meilen laufen alle 4 Stunden für 48 Stunden: eine der härtesten Lauf-Challenges der Welt und berüchtigt dafür, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen.

Als Läuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und Sporternährungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaß dabei haben kann: Ernährung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale Stärke, ...

Gibt es den großen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel Spaß und ohne Quälerei zu schaffen? Am Ende der Folge kennst du die Antwort.

In der Theorie hatte ich den perfekten Masterplan. Ob er in der Praxis aufgegangen ist, erfährst du in dieser Folge. Hol dir für 0€ die Vorlage zu meiner Planung und erstelle deinen eigenen Masterplan: https://janne-volkmer-coaching.de/4x4x48-challenge-masterplan/

Ausführliche Einblicke in alle Strategien und wie du sie umsetzen kannst: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Du willst in Zukunft in Sachen Ernährung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste für A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/

In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-für-Schritt, wie du deine individuelle Ernährungsstrategie entwickelst und umsetzt.

Dein nächster Wettkampf steht schon vor der Tür? Im Race Nutrition Guide erfährst du, wie du dich vorher, währenddessen und danach richtig ernährst:

Ebook "OCR Race Nutrition Guide"

Ebook "Marathon Nutrition Guide"

Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell läuft die zweite Runde, aber die Interessentenliste für Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.

Es ist soweit: Mein 16-Wochen-Online-Gruppenprogramm "A Runner's Nutrition - Gesund essen, besser trainieren" öffnet am Montag, den 5. Mai 2025 für eine Woche wieder die Türen. Aus diesem Anlass beantworte ich in der heutigen Folge die häufigsten Fragen zum Kurs.

0€ Kostprobe für A Runner's Nutrition - schau dir zwei Original-Lektionen inkl. Material und den exklusiven Sneak Peak in die komplette Kursübersicht, alle Inhalte, die Kursplattform und die Betreuung durch mich als Coach an: jetzt reinschnuppern >>

Wenn du also schon länger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LäuferIn zu investieren und deine Ernährung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es überhaupt geht, dann ist die Folge perfekt für dich!

Hier geht's zur Interessentenliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 16-Wochen-Programm A Runner‘s Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner Ernährung besser zu trainieren und größere Fortschritte zu machen und den für dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen Bedürfnissen. Sodass du dich nicht ständig einschränken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

Nutze gern die 0€ A Runner's Roadmap, den ausführlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du jetzt schon mal loslegen willst 👉 https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/

Finde für 0€ mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LäuferInnen anders machen und wie du zukünftig besser trainieren, schneller regenrieren und größere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/

Die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0€ A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-Ernährungsplänen für LäuferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/

Trainingsverpflegung und viele gesunde Lebensmittel für eine sportgerechte Basisernährung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.