A côté de mes pompes ! (Sébastien MARTIN)

Bienvenue dans un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES avec une capsule L'OEIL DE LA DIET, où nous plongeons dans l'univers de la nutrition sportive avec une expertise de haut niveau.

Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir pour cette saison 2 des capsules, Aude BAZIN, notre nouvelle diététicienne nutritionniste implantée du côté à Reims et collaboratrice du CREPS.

Ensemble, nous allons explorer un aliment incontournable pour les sportifs : la banane.

Elle est partout sur les ravitaillements, et ce n'est pas un hasard.

Riche en glucides et en minéraux, facile à digérer et boosteuse de performance, la banane est un allié précieux pour tout coureur, notamment sur les épreuves d’endurance.

Aude nous expliquera pourquoi ce fruit simple est un véritable allié nutrionnel, en partageant des astuces pratiques et des idées recettes pour en tirer tous les bienfaits. Comment choisir vos bananes ? Quelle quantité consommer ? A quel moment de votre pratique sportive ?

Alors, que vous soyez amateur de banana bread ou fan de la banane nature en pleine course, cet épisode est fait pour vous. Préparez-vous à optimiser vos performances avec ce super fruit, et restez connectés pour des conseils diététiques qui feront toute la différence dans votre pratique !

Un grand merci Aude pour ta clarté et tes précieux conseils

Pour rappel, cette capsule est réalisé en partenariat avec APIRUN, qui soutient le podcast

Pour retrouver Aude : www.audebazin.fr

Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@audebazin3377/featured

La recette des Pancakes aux flocons d'avoine : https://www.youtube.com/watch?si=jMzV6iVhyjvd400_&v=zcujb09VL2w&feature=youtu.be

Mots-clés: banane, nutrition sportive, récupération, performance, glucides, minéraux, système immunitaire, alimentation équilibrée.

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

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Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN !

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Connais-tu tes besoins alimentaires ?

C'est cette question que j'ai posé à Nouchka que je suis ravi de retrouver pour une nouvelle capsule de "L'œil de la diète", où nous avons abordé les besoins nutritionnels du sportif d'endurance.

Mon projet de ce MARATHON POUR TOUS approche à grands pas et évaluer mes besoins alimentaires est devenu une priorité.

Nouchka m'a beaucoup éclairé sur la façon de calculer ces besoins, allant du métabolisme de base à l'apport énergétique total en fonction de mon activité.

Nous avons discuté des facteurs influençant le métabolisme et comment les différents types d'entraînements peuvent modifier nos besoins caloriques.

Nouchka a mis l'accent sur l'importance d'une alimentation équilibrée et adaptée à mon poids de forme, notamment en prenant en compte les différences entre les jours d'entraînement intensif et les jours de récupération. Elle a également souligné l'impact crucial de la nutrition à l'effort et de la récupération pour optimiser les performances sportives. J'ai pris conscience que surveiller mon alimentation et m'assurer de bien récupérer était essentiel pour éviter les pièges du surentraînement.

Nous avons aussi évoqué les challenges spécifiques d'un enseignant, un métier relativement sédentaire, et comment équilibrer vie professionnelle et préparation physique. Un point intéressant soulevé par Nouchka est l'influence de notre mode de vie sur nos fringales et nos habitudes alimentaires, comme les tentations du soir devant le canapé.

Je dois dès maintenant consigner mes repas sur une semaine afin de mieux comprendre mes habitudes alimentaires et voir ce qui peut être amélioré. Cette mission marathon est un défi de taille, mais grâce aux conseils de Nouchka, je suis prêt à ajuster mon plan alimentaire et à prendre soin de ma récupération. Soyez nombreux à suivre cette aventure et à bientôt pour une nouvelle capsule "L'œil de la diète" !

- Nutrition

- Sportif

- Marathon

- Métabolisme

- Calories

- Endurance

- Alimentation

- Régime

- Protéines

- Glucides

- Récupération

- Sommeil

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Pratiquer la course à pied en sandale, se rapprocher du contact avec le nature, partager ce sport passion avec son chien, ce sont autant de thèmes que nous abordons avec Elodie dans l'épisode du jour.

Ayant débuté jeune le running en club d'athlétisme, Elodie a du stopper ce sport pour un grave problème de dos. Après des années d'errance, la rencontre avec un chiropracteur sensible à la course à pied minimaliste l'a remise d'aplomb. Désormais, c'est quasi-quotidiennement qu'elle sort ses sandales, avec son compagnon à 4 pattes.

Du macadam aux grands espaces nature, Elodie savoure ces instants d'évasion loin des préoccupations de son métier de policière.

Sa démarche de pratiquer la course à pied en mode minimaliste, déteint sur son mode de consommation au quotidien.

Un grand merci Elodie de ton passage sur le podcast A COTE DE MES POMPES !

Lien Instagram pour retrouver Elodie :

https://www.instagram.com/coxelode57

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Quel est votre plus beau challenge sportif ? Quelle course, quel chrono, quelle distance fait surgir en vous le meilleur souvenir ? 

Pour ce nouvel épisode, je voulais évoquer avec vous mon plus beau challenge sportif. Ce n'est pas basket au plus qu'il a été accompli mais en vélo sur les pentes du Mont Ventoux ! C'est en octobre 2016 qu'avec des collègues et un petit groupe d'élèves de mon lycée que nous avons vécu cette belle aventure !  Cette montée d'un col mythique du Tour de France était dédiée à mon papa, fan de vélo et de sport,  décédé peu de temps auparavant. 

En cette période de Covid où les courses, et compétitions sont rares, lancez-vous vos propres défis et osez sortir de votre zone de confort.

 Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast. 

Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous. 

N'hésitez pas à me laisser un message : 

- sur  Facebook : https://www.facebook.com/acotedemespompes 

- sur Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast 

- sur Strava : https://www.strava.com/athletes/sebastienmartin

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Déjà un mois de préparation vers ce MARATHON POUR TOUS ! Les deux prochains s'annoncent copieux mais l'envie et la motivation sont bien présentes.

Les angoisses et la peur des débuts se sont envolées. Rassuré par les dernières sorties sur cette semaine, j'aborde le coeur de ce plan de façon sereine.

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Et si pour améliorer votre pratique de la course à pied, vous intégriez du Yoga ? 

Après une journée de formation sur la posture et le gainage dans ma formation de coach, j'ai surtout découvert mon manque de souplesse.

Mais le Yoga se résume-t-il à des mouvements de contorsions ?

Pour avoir les idées claires sur la question, j'ai fait appel dans cet épisode à des spécialistes, et pour cause ! Bénédicte et Pascal sont les fondateurs de RUNNING YOGIS, un concept novateur qui utilise le yoga pour améliorer le running.

Dans cet épisode, ils reviennent sur l'origine de leur projet et comment celui-ci se développe.

De façon très claire et pratique, nos YOGIS RUNNERS reviennent sur les bienfaits du yoga au quotidien. Car oui, c'est bien jour après jour qu'il convient de mesurer les apports de cette activité transversale. Que vous soyez débutant ou compétiteur, vous y trouverez des bénéfices :

- développement du volume respiratoire

- amélioration des performances

- protection des blessures

- optimisation du temps de récupération

- réduction de la fatigue 

Un grand merci à Bénédicte et Pascal pour leur dynamisme et leur bonne humeur lors de l'enregistrement de cet épisode. Pour avoir testé quelques exercices en plein conscience, j'en tire déjà des bienfaits !

Voici quelques liens sur lesquels retrouvez mes invités du jour :

- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/RUNNINGYOGIS

- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/runningyogis

- Site Web : https://www.running-yogis.com/

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Bienvenue dans un nouvel épisode du podcast "À Côté De Mes Pompes" !

Aujourd'hui, nous avons l'immense plaisir d'accueillir Marie, une athlète mauricienne qui se prépare pour les Jeux Olympiques. En stage Font-Romeu pour un stage d'altitude au moment de l'enregistrement, elle nous parle avec passion de ses débuts à Maurice, de sa carrière en France et de ses différentes disciplines sportives, du trail à la course sur route.

Contenu de l'épisode

Marie nous présente son parcours, de ses premiers pas sportifs à l'île Maurice à son arrivée en France pour les études. Pendant cet épisode, elle partage comment la pratique sportive n'était pas aussi accessible à Maurice qu'en France et comment cela a influencé son chemin vers l'athlétisme de compétition.

Nous abordons également les différences entre les trails de Maurice et ceux de l'île de la Réunion. Marie nous parle de ses expériences en trail, en Europe et ailleurs, et comment celle-ci a évolué pour se tourner vers la route, avec des records nationaux à la clé.

Nous discutons de la gestion complexe de la double carrière d'athlète et d'étudiante, de l'importance de la préparation physique et mentale, et de la gestion des soutiens financiers et des sponsors. Marie partage ses astuces pour maintenir un équilibre entre l'entraînement intensif et les autres aspects de la préparation sportive, y compris la nutrition et la récupération.

Marie nous raconte également ses exploits aux Jeux des îles de l'océan Indien et ce que ces victoires signifient pour elle et son pays. Elle revient sur son parcours qui l'a menée à se qualifier pour les Jeux Olympiques de Paris, en réalisant des minimas au marathon de Valence.

Aspects personnels et conseils

Marie nous inspire par son récit authentique et motivant. Elle révèle les moments de doute, les joies des victoires et les apprentissages essentiels pour tout amateur de course à pied. Elle nous exprime aussi sa méthode très personnelle de gestion de l'entraînement, de ses rapports avec ses sponsors et de la manière dont elle aborde ses objectifs sportifs.

Invitation à l'audience

J'encourage vivement chacun d'entre vous à interagir avec nous via nos plateformes sociales. Que ce soit pour poser des questions, partager vos propres expériences sportives, ou simplement pour encourager Marie sur son chemin vers les Jeux Olympiques !

Vous pouvez également rejoindre notre communauté sur [Patreon] pour accéder à des contenus exclusifs et soutenir notre podcast. Quelle question aimeriez-vous poser à Marie ? Partagez-la avec nous et nous ferons de notre mieux pour y répondre dans un futur épisode !

Conclusion

Un grand merci à Marie pour sa participation et à vous, cher auditeur, pour votre fidélité. Nous vous donnons rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode passionnant. D'ici là, portez-vous bien et continuez de nourrir votre passion pour le sport !

Liens pour retrouver Marie :

https://www.instagram.com/perrier__marie/

Communauté PATREON du PODCAST - Rejoignez-là :

https://www.patreon.com/acotedemepompes

Mots-clés : Athlétisme, Jeux Olympiques, Course à pied, Trail, Nutrition, Récupération, Entraînement, Gestion de carrière, Performances sportives.

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Et si à la sortie de l'hiver vous traversiez la France en courant et en nageant ! C'est le défi que mon invité du jour, Ermanno DI MICELI réalisera prochainement en reliant Dunkerque à Menton !

Mais sa route comporte une dimension historique (à laquelle je ne suis pas étranger) puisqu'elle empruntera le tracé d'une ancienne voie romaine, la via AGRIPPA.

Ermanno est sportif depuis sa tendre enfance, mais c'est à l'adolescence qu'il s'est tourné vers les sports d'endurance, et le triathlon en particulier. Son rêve : faire l'ironman d'HAWAI. Projet auquel il a du renoncer après avoir connu des souci de santé sur lesquels il reviendra dans l'épisode.

Homme de défi, il a surmonté ces difficultés et s'est lancé en 2020 dans ce projet de SWIM RUN XXL : 1800 km de course, 180 km de natation en piscine ou en milieu naturel.

De la genèse du projet, en passant par son entraînement, son agenda de ministre étant papa de 4 enfants, le financement, la logistique, le tracé, Ermanno dévoilera les coulisses de cette aventure qui l'occupera durant 30 jours ! C'est une organisation quasi millimétrée qu'il a mis en place pour planifier ses semaines.

Ce défi sportif, mené en solitaire, se veut également solidaire. Deux associations seront mises à l'honneur par Ermanno.

La première soutenant la recherche et combattant les cancers des enfants (Imagine for Margo) ; la seconde avec une portée environnementale pour préserver la nature (Une bouteille à la mer) qu'il observera durant toute sa traversée de la France.

 Evidemment, je ne pouvais pas laisser terminer cet épisode avec Ermanno sans évoquer une de ses activités favorites, à savoir le podcast. Il est co-animateur du podcast de NAKAN, ou encore DEVENIR TRIATHLETE. Il est également un facilitateur bienveillant dans ce monde du podcasting, avec humilité et bienveillance ! 

Merci à toi Ermanno de ton passage sur le podcast A COTE DE MES POMPES ! J'ai été ravi de te recevoir et de contribuer par ce petit coup de pouce à mettre en lumière ton défi ! 

Voici quelques liens pour suivre l'actualité d'Ermanno :

- Son site web : https://agrippa.me/

- Sa page Instagram : https://www.instagram.com/ironmanolux/?hl=fr

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Par le podcast A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode ! Parfois en solo, parfois avec un invité afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Quelles ont été les révolutions rencontrées par notre discipline, la course à pied depuis les années 1960 ?

C'est Olivier BESSY, sociologue du sport et du tourisme, professeur émérite à l'Université de Pau et chercheur qui vient dans cet épisode nous exposer ces grandes mutations de notre sport durant les 50 dernières années !

La pratique sportive s'est métamorphosée entre 1968 et nos jours !

Deux périodes sont à distinguer. La première qu'Olivier intitule "COURIR SANS ENTRAVES de 1968 à 1990" s'inscrit dans l'apparition de nouvelles pratiques : apparition du jogging, de la course sur route et en nature, le développement des marathons, en rupture avec les codes athlétiques établis.

La seconde révolution de 1990 à 2008 marque la "QUETE DE L'ULTRA et de l'AILLEURS". La recherche de la performance, de la démesure anime les coureurs. C'est également l'heure d'une mondialisation de la pratique pédestre avec l'apparition de course comme le Grand Raid de la Réunion !

Pour cette fresque socio-historique, je remercie Olivier pour l'acceptation spontanée de l'invitation à cet enregistrement.

Vous retrouverez l'ensemble des liens dans ces notes de l'épisode :

- Site Editions CAIRN : https://www.editions-cairn.fr/sport/1811-courir-t1-de-1968-a-aujourd-hui-9791070060414.html

- Linkedin : https://www.linkedin.com/in/olivier-bessy-00b96629/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Dans cet épisode de À côté de mes pompes, nous plongeons dans l'univers inspirant de Vanessa MORALES, infirmière et athlète d'endurance passionnée par les courses en montagne et les expéditions en haute altitude.

Découvrez son histoire, de ses premiers pas à Font-Romeu à ses incroyables défis sur des sommets comme le Kilimandjaro, sur lesquels elle accompagne aussi des personnes atteintes de maladies graves dans des aventures qui défient la vie, comme elle vient de le réaliser avec Olivier et son fils.

Vanessa partage ses stratégies de préparation, son entraînement, son goût pour la haute montagne, tout comme le coût de ces expéditions exigeantes et ses futurs projets à l'horizon 2025 avec une tentative record sur l'Aconcagua.

Écoutez son approche humaine, son humilité face à la montagne, sa soif de vivre, ses réflexions profondes sur la puissance du sport comme moyen de se sentir vivant et de se connecter avec ceux que nous avons perdus.

Si vous souhaitez soutenir Vanessa dans ses aventures futures, suivez-la sur les réseaux sociaux qui figurent dans les notes de l'épisode !

Je vous laisse découvrir le portrait de Vanessa MORALES, le souffle de la vie au sommet du KILIMANDJARO, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une très belle écoute.

Lien pour suivre Vanessa : https://www.instagram.com/vanessamorales66/

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Dans ce nouvel épisode, je vous présente mon staff ! Oula, je vous vois déjà me dire "Seb, il a pris la grosse tête....il n'est pas professionnel !"

Eh bien non, je ne suis pas un athlète de haut niveau mais il n'empêche qu'au fil des années, je me suis peu à peu entouré de professionnels. Ceux-ci m'apportent des conseils, des soutiens, des soins lorsqu'un besoin se fait sentir en lien avec mon activité pédestre.

Je vous les présente en quelques lignes :

1. Mon ENTRAÎNEUR, DAVID qui me suit depuis mes débuts en club et me propose des séances variées me permettant de progresser.

2. Mon MÉDECIN du SPORT, le Dr Serge SEGU qui m'accompagne depuis que je suis enfant. De part son approche sportive, il sait répondre rapidement à mes demandes et m'a remis sur pied à de nombreuses reprises ! 

3. Mon PODOLOGUE DU SPORT, Bruno qui est un expert en la matière. Je lui confie mes pieds les yeux fermés. Grâce à son travail, je suis un coureur équilibré ! 

4. Mon KINE / OSTEOPATHE, Wilfried qui connaît le corps dans ses moindres détails. Ses deux champs disciplinaires en kinésithérapie et en ostéopathe lui permettent de dénouer de nombreux bobos. Après mes entorses, c'est par son travail que j'ai pu revenir en forme.

5. Mon DIETETICIEN, David, lui même swim-runner de haut-niveau. Par son expertise dans l'alimentation, j'ai pu me délester de quelques kilos, tout en conservant une alimentation équilibrée.

6. Ma SOPHROLOGUE, Isabelle qui grâce à son protocole bien rôdé a musclé mon mental. Aujourd'hui, je sais maîtriser des moments de stress au quotidien. Dans mes séances de running, j'arrive désormais à me relâcher totalement par des petits exercices de relaxations. C'est aussi un facteur de performance de plus en plus utilisé de nos jours.

Voilà en quelques mots, une présentation de mon STAFF ! Sans être un professionnel, je suis vous le voyez, bien entouré !

Et de votre côté qui vous accompagne ? Qui vous suit ? C'est à la portée de tous ! Renseignez-vous et osez franchir la porte de ces experts qui vous apporteront des précieux conseils.

Je vous remercie pour votre écoute fidèle, vos commentaires et vos échanges.

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Courir un ultra en sandales ? Impossible selon vous ? L'invité de cet épisode n'est pas de cet avis !

Franco-canadien, Ben VIOLOT est épris de grands espaces et de nature. 

Bien que sportif dans sa jeunesse, la sédentarité s'est peu à peu emparé de Ben : alcool, tabac, sucre.... De ses propres mots, il s'est mis à "gonfler" dépassant allègrement les 100 kilos. Une prise de conscience est intervenue chez lui, il avait 25 ans ! Frappé par la disparition de son papa des suites d'un infarctus, il s'est (re)pris en main.

C'est de plus de 30 kilos qu'il s'est délesté, trouvant de ce fait de nombreux bénéfices et une meilleure santé. Il s'est d'ailleurs formé pour aujourd'hui être COACH SANTE. Il accompagne aujourd'hui des personnes frappées de maladie comme des athlètes de haut niveau (champion olympique).

A partir de ce "changement de vie", la course à pied est alors entré dans sa vie !

Les premiers essais s'avèrent douloureux : périostite, douleurs aux genoux. Curieux de nature, Ben a expérimenté le minimalisme voyant par la même occasion disparaître toutes ces douleurs ! Ce fut la révélation. Après un marathon en 2017, il se lance dans le trail et les courses nature. Il poursuit sa transition minimaliste en abandonnant les chaussures au profit de SANDALES ! 

Dans cet épisode Ben revient sur ce choix de "pneus" pour pratiquer le running, et sur les avantages qu'ils trouvent à ses sandales....

Après un test hivernal sur le GR49, c'est en ce début avril un ULTRA TRAIL qui se présente à lui en CROATIE. Ben s'alignera sur le 100 MILES D'ISTRIA. Double objectif : le terminer, et battre le record (en sandale) d'environ 31h00.

Un épisode qui de ce fait est totalement A COTE DES POMPES de Ben ! Il l'assume et confie même porter au quotidien de moins en moins de chaussures.

Merci à toi pour ta réactivité dans l'enregistrement de l'épisode, à quelques heures seulement de ton départ pour la CROATIE ! 

Voici quelques liens pour suivre l'actualité de Ben :

- Podcast Le Serment d'Hypocrite : https://www.instagram.com/sermentdhypocrite/

- Instagram Ben : https://www.instagram.com/benviolot/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode ! Parfois en solo, parfois avec un invité afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Un épisode BONUS que je vous présente aujourd’hui pour célébrer le 1er anniversaire du PODCAST ! Oui, il aura mis un peu de temps à sortir mais vous allez y retrouver des voix et des personnages connus...qui ont pris part à cette première saison.

Parti d’une conversation Place Monge un après-midi de Juillet 2020 avec Fred, ce projet de podcast a vu le jour quelques semaines plus tard !

Après des débuts timides, des enregistrements solo dans ma salle de bain avec mon téléphone et mon micro-casque, petit à petit ce sont des invités qui ont été mis en lumière.

Je tenais à tous vous remercier du fond du cœur car au-delà des interviews, j’ai partagé avec vous des moments privilégiés. J’ai appris énormément à votre contact. Et je prends toujours autant de plaisir à avoir de vos nouvelles !

La communauté si petite lors du démarrage de cette aventure ne cesse de s’agrandir. J’aime échanger avec vous, et vous transmettre mes réflexions, qui sont celles d’un coureur anonyme des peloton mais porté par cette passion qui nous est commune !

MERCI à tous ! C’est grâce à vous que le podcast est ce qu’il est aujourd’hui !

Et pour cette saison 2 naissante, quel(le)s seraient les invité(e)s que vous souhaiteriez entendre derrière le micro d’A COTE DE MES POMPES ?

❤️ N'hésitez pas à me laisser un message , via les liens suivants : https://linktr.ee/acotedemespompes

Belle écoute à vous  !

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Comment MUSCLER SON MENTAL EN COURSE A PIED ?

Je pense tout de suite à Aymé JACQUET en 1998, indiquant à Robert PIRES de muscler son jeu afin de ne pas subir de déconvenues !

C'est la question posée à mon invitée du jour, Anthéa JUIN, traileuse longue distance de 31 ans, résidant dans la belle région d'Annecy et qui exerce le métier de préparatrice mentale.

Sportive aguerrie, après avoir pratiqué le handball, Anthéa s'est tournée vers la course à pied en 2019 et le trail lors de son arrivée en Haute Savoie.

Elle revient sur ses premiers pas sur les sentiers de montagne, ses défis, ses challenges, elle qui a été responsable grand export pour une grande marque de sport.

Aujourd'hui elle accompagne les sportifs professionnels ou amateur dans l'optimisation de la performance.

Au cours de cet échange, nous reviendrons sur la distinction à opérer entre préparation mentale et psychologie du sportif.

Nous aborderons les facteurs de performances. Pourquoi pendant de longs mois ai-je été un champion de l'entraînement qui n'arrivait pas à retranscrire mes capacités en compétition.

Et elle vous donnera son ressenti sur les réseaux sociaux ou sportifs ? Font-ils bon ménage avec notre pratique ? Faut-il s'en éloigner voire les fuir ! 

Anthéa je te remercie pour cet échange autour de l'importance de cet aspect mental en course à pied. Comment le développer ? Par quels moyens progresser lorsque l'on est amateur comme je le suis.

Il est temps pour moi de vous laisser ma place à ANTHEA JUIN, MUSCLER SON MENTAL EN COURSE A PIED  c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Bonne écoute à vous !

Pour retrouver l'actualité d'ANTHEA:

https://www.instagram.com/anthea_juin

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Dans cette capsule nous répondons avec Bruno à la question posée par Pierre et qui fera sans doute écho à celles et à ceux qui souhaitent se lancer sur une distance telle que le 100 km. Les conseils seront vrais et applicables pour tout autre défi que vous pourrez-vous donner !

Bruno reviendra en préambule sur l'histoire de ces 100 km et la peur qu'ils peuvent engendrer.

Ensuite nous aborderons des conseils plus pratiques sur l'entraînement, la nécessaire progressivité mais aussi la mise en place d'une planification. De celle-ci en découlera des épreuves tests durant lesquels les jambes comme le mental seront mis à l'épreuve !

Une capsule de conseils sur laquelle vous pourrez vous appuyer durant votre défi !

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Depuis une semaine maintenant nos habitudes de sportif  et de runner sont perturbées. 

Le deuxième confinement nous restreint dans notre pratique du running : 1h par jour maximum et dans un rayon d'1 km par rapport au domicile....

Dans cet épisode qui colle à l'actualité et pour lequel j'ai bouleversé un peu ma programmation, je vous propose quelques orientations, quelques pistes pour poursuivre notre activité préférée en se dégageant au maximum de ces contraintes : 

1. Le vélotaf ou runotaf pour celles et ceux qui souhaitent allier déplacement de travail et sport

2. La variété dans les séances ! Soyez imaginatif

3. L'exploration de nouvelles disciplines méconnues : yoga, sophro, méditation

4. Ne changez rien et poursuivez de façon très rigoureuse votre entraînement 

5. Sommeil, alimentation, prenez-soin de vous ! Votre corps vous dira MERCI !

Et vous comment vivez-vous ce nouveau confinement ? Cela vous stresse-t-il ?

Venez partager votre expérience et vos astuces !  

Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte !

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Dans le dernier épisode de "À Côté de mes Pompes" 🏃‍♂️🎙️, plongez dans l'univers de la nutrition sportive avec Nouchka, qui détaille tout ce qu'il faut savoir sur le rôle crucial du fer !

Découvrez comment ce minéral influence les performances, comment repérer une carence et les meilleurs moyens de l'inclure dans votre régime alimentaire.

Ne ratez pas ces conseils précieux pour booster votre santé et vos résultats sportifs !

💪🍽️ #Nutrition #Sport #Santé

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Dans cet épisode du podcast, je retrouve Nouchka et Bruno, pour discuter d'un sujet intrigant et festif : l'alcool et la course à pied font-ils bon ménage ?

Nous abordons les impacts de l'alcool sur la performance et la récupération des coureurs.

Nouchka nous explique que même une faible consommation d'alcool peut affecter la coordination, l'équilibre, la déshydratation et la resynthèse du glycogène, tous des éléments cruciaux pour un sportif.

D'un autre côté, Bruno, épicurien et amateur de banquets d'après-course, nous rappelle l'importance de la modération et du plaisir, tout en maintenant une rigueur lorsque les objectifs sportifs sont à venir.

Finalement, nos experts conseillent d'éviter les excès, prônent la modération et l'équilibre, et rappellent que l'alcool n'a pas sa place avant une compétition ou lorsque la performance est une priorité.

Je vous invite donc à écouter cet épisode pour approfondir vos connaissances sur cette question de plaisir et de performance, et à quels moments de l'année ces deux éléments peuvent se rencontrer sans nuire à vos objectifs sportifs.

Bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

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Aujourd’hui, avec Aude, notre experte en nutrition sportive, on plonge dans l’univers fascinant d’un aliment qui mérite toute votre attention : l’œuf.

Souvent relégué au statut d'aliment de base, l’œuf est pourtant un véritable trésor nutritionnel.

Saviez-vous qu’il contient les neuf acides aminés essentiels, des oméga-3, des vitamines et même des antioxydants ?

C'est donc allié parfait pour la récupération musculaire, la santé cardiovasculaire, et l’énergie au quotidien.

Dans cet épisode, on vous dévoile pourquoi et comment l’œuf peut booster vos performances, tout en brisant certains mythes persistants, comme celui du cholestérol.

On discutera aussi des moments idéaux pour le consommer dans le cadre de vos entraînements.

Et oui, que vous soyez plutôt œufs à la coque, omelette ou pancakes protéinés, on a des astuces qui vont changer votre routine alimentaire.

👉 Avant de commencer, pensez à vous abonner au podcast "À côté de mes pompes" sur votre plateforme d'écoute préférée, à liker cet épisode et à laisser un petit avis 5 étoiles.

Vos retours nous aident énormément à faire grandir cette communauté de passionnés !

On adore aussi lire vos commentaires et n'hésitez pas à partager vos écoutes sur les réseaux sociaux.

🎧 Maintenant, installez-vous confortablement ou partez pour votre sortie running, c’est parti pour un épisode à croquer à pleines dents !

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN !

Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES

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En ce dernier jour de l'année, à l'heure où nous allons célébrer le passage vers 2022, je souhaitais vous présenter mon bilan de cette année écoulée.

L'occasion donc de revenir sur ce qu'aura été 2021 sur le plan sportif (principalement le running) et sur cette aventure du podcast.

En ce qui concerne la course à pied, l'ensemble est très satisfaisant. Sur un plan comptable, 1950 km au compteur, soit 7 jours consécutifs à courir, sur 208 jours actifs pour une sortie moyenne d'une distance 9.3 km....Peu de vélo, la natation absente, mais du renforcement et ce travail invisible de récupération (automassage, étirements, proprioception). Des pics de forme....Un gros pic de méforme ! En dehors d'un gros lumbago, aucune blessure liée au sport. Une gestion très pointue de la charge d'entraînement.

Le seul bémol l'absence de course....Une seule ! C'est maigre. J'ai malgré tout progresser grâce aux séances de mon entraîneur David !

52 semaines et 52 épisodes, aucune place à la procrastination pour la sortie des épisodes chaque vendredi ! 

46 interviews, 6 épisodes en solo ! Des invités renommés, des invités anonymes ! Une même passion le sport et le running.

J'ai vécu de beaux moments de partage durant ces 12 mois !

Dernier aspect positif pour 2021, mon choix de me lancer dans une formation d'entraîneur au sein de la F.F.A, des temps d'échanges et d'enrichissement qui me permettront d'asseoir de nouvelles compétences et de progresser ! Encore et toujours ! 

Merci à vous mes invités pour votre investissement dans ce podcast A COTE DE MES POMPES ! 

Merci à vous mes auditeurs pour vos écoutes nombreuses, vos retours, vos messages, semaine après semaine.

A la semaine prochaine !

Lien pour écouter le podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Le parcours de mon invitée dans cet épisode est quelque peu atypique.

Sportive depuis son enfance, Nouchka débute sur l'eau en pratiquant l'aviron. Disposant de qualités de par son physique, elle gravit à coups de rames les échelons et vient tutoyer le haut niveau.

Véritable révélateur, l'adolescence va la faire plonger dans la mélancolie et l'anorexie. Elle perd pied et ses ambitions sportives s'envolent !

Durant son traitement, elle va lutter pour prendre du poids, se reconstruire et apprécier cette nourriture qui lui aura fait tant de mal.

Au sortir de cette période troublée, elle se lance dans une formation en nutrition et diététique. Elle souhaite transmettre ses connaissances endossant rapidement le rôle de formatrice et enseignante.

Elle fait par la même occasion la découverte de la course à pied lors d'un défi marathon. Délaissant le macadam, elle aime désormais, vivant en Haute Savoie, s'évader sur des grands espaces et prendre part à des trails. 

A travers cet épisode, Nouchka revient sur cette période de son adolescence sur laquelle elle s'appuie pour croquer la vie aujourd'hui.

Nous échangerons également sur sa vision de la nutrition et comment elle met en place l'accompagnement des sportifs qui viennent la solliciter.

Restez bien à l'écoute en fin d'épisode car nous vous réservons une annonce avec Nouchka.

Merci à toi Nouchka d'avoir accepté l'invitation du podcast pour évoquer ton parcours, de l'anorexie à la nutrition des sportifs.

Liens pour retrouver Nouchka :

- Instagram : https://www.instagram.com/nouchka.diet

- Site : https://nsnutrition.fr/

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Atteindre son pic de forme, c'est la clé du succès sportif !

Dans le monde du sport, une préparation adéquate et le pic de forme sont aisément mal compris et sous-estimés. L'atteinte du pic de forme, au moment précis, c'est sans doute le rêve de tout sportif. Mais cela ne se produit pas par hasard et nécessite une préparation minutieuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée.

Bruno souligne la nécessité pour tous les coureurs de comprendre et de définir leur pic de forme. Cette préparation vise à ce que le sportif soit au sommet de sa forme le jour de la compétition ou de l'événement. Il est impératif de prendre en compte le rythme personnel du coureur ainsi que le contexte particulier de chaque sportif pour établir des objectifs à la fois ambitieux et réalisables.

La planification joue un rôle primordial pour éviter une performance qui serait basée sur la chance. Il est pertinent d'alterner des cycles d'entraînement avec des phases de repos pour être en forme au moment opportun. Cette planification peut varier de quelques semaines à des mois, voire une année entière. Déterminer des objectifs sportifs et établir un planning annuel est une première étape cruciale avant de fixer 1 à 3 objectifs principaux et de réaliser un rétroplanning.

Une pédagogie appropriée est fondamentale pour faire comprendre aux sportifs qu'ils doivent s'entraîner de moins en moins au cours des trois semaines précédant leur objectif. Cette phase de relâchement permet aux sportifs de continuer à s'entraîner tout en obtenant le maximum de résultats. Cette méthode, qui a été systématiquement appliquée dans les épreuves de marathon et au-delà, a prouvé son efficacité.

Outre l'entraînement physique, la préparation mentale joue aussi un rôle prépondérant. Les sportifs doivent apprendre à alterner des cycles de montée en charge et de relâchement pour atteindre leur pic de forme. La progressivité est le maître mot ici.

En préparation d'un marathon, une phase de charge maximale doit être atteinte trois semaines avant l'objectif pour arriver au pic de forme. L'ampleur de ce pic est difficile à contrôler, mais il est généralement admis qu'il ne dure pas plus de quelques semaines.

Après l'atteinte d'un objectif, une fenêtre de surcompensation peut offrir de belles opportunités. Cependant, il faut faire attention à la phase de récupération qui peut devenir plus longue que prévue. Pour éviter ce risque, un entraîneur peut conseiller de diminuer l'entraînement même si les performances sont encore au rendez-vous.

La fatigue des athlètes suite à un cycle d'entraînement lourd et chargé est tout à fait normale. Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre le volume d'entraînement et la phase de repos pour minimiser le risque de fatigue excessive.

En résumé, atteindre le pic de forme n'est pas une tâche facile et nécessite une préparation rigoureuse, une planification stratégique et une exécution disciplinée par les sportifs.

La semaine prochaine, nous répondrons à vos questions, celles des auditeurs lors de la capsule "L'œil du Coach" et donnerons des réponses précises et concrètes à vos interrogations. Donc, restez à l'écoute et bonne semaine à tous !

Mots-clefs : pic de forme, préparation sportive, planification, entraînement, marathon, surcompensation, fatigue, préparation mentale, objectifs sportifs.

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Après cette période estivale, vous avez peut-être comme moi vécu des vacances sportives. Mais pour celles et ceux qui ont organisé une coupure dans leur pratique, la rentrée est une période durant laquelle il faut faire preuve de prudence.

Le rythme de nos vies s'accélère : vie professionnelle, vie personnelle sur lesquelles il faut venir greffer une vie sportive ! La prudence est de rigueur !

Dans cette capsule, Bruno vous donne ses conseils pour cette phase de reprise, entre repos et objectif et en mettant de la progressivité dans vos sorties.

Venez nous dire quels seront les défis qui animeront les semaines à venir ? Quels sont vos objectifs pour cette rentrée ? Quelle routine mettrez vous en place ?

💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠

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Quelles applications dédiées à la course à pied utilisez-vous ? Lesquelles sont installées sur votre smartphone

Dans cet épisode, je vous donne mon TOP 5...ou plutôt ma liste, non exhaustive ! En effet, attaquant ma 20ème année de course à pied, j'en ai vu passer quelques unes. Utilisées au quotidien, elles agrémentent ma pratique du running !

- Garmin Connect : sur laquelle je compile toutes mes sorties depuis Mars 2011....Oui avant j'étais un coureur "déconnecté" ! Utile pour programmer mes séances et suivre la gestion de mon matériel, j''aurai (je l'avoue) du mal à changer de marque de montre aujourd'hui ....à tort peut-être me direz-vous !

- Strava : réseau social de sportifs sur lequel je partage ma passion avec des amis et où chaque sortie est accompagnée d'une photo ! Non je ne suis pas narcissique, mais j'aime remonter et consulter mes activités passées. Certains d'entre vous sont des adeptes des segments, des chasseurs de KOM ou de PR

- Nolio : que j'utilise depuis 4 ans, presque dès le début de ce carnet d'entraînement numérique (après qui je courrai depuis des années sans trouver d'outils sastisfaisants). Accompagné par Xavier, mes séances sont programmées sur Nolio et exportées directement sur ma montre. Un vrai confort pour le sportif !

- Run Motion Coach : durant le confinement, j'ai grâce à ce coach "virtuel" pu battre 3 records personnels. Le plan est ajustable, les séances calibrées en fonction de votre niveau. Si vous vous entraînez seul.e, c'est un premier vers l'accompagnement d'un coach.

=> Pour vous inviter à tester, bénéficier avec le code SEB5 de 5 € remise sur votre abonnement en téléchargeant l'application via ce lien : RUN MOTION

- Spotify : alors ce n'est pas vraiment une application dédiée exclusivement au sport, mais c'est sur celle-ci que je dispose de mes playlists, que j'écoute d'autres podcasts consacrés au running, à l'entrepreunariat, au foot

Et vous, quelles applications utilisez-vous ?

A vous de me donner la vôtre !

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RAPPEL !!!!!!

Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637⁠⁠

Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157⁠⁠

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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C'est à la suite d'une grosse désillusion dans la préparation des 20 km de Paris il y a quelques années que ce besoin de changement régulier de parcours est né.

Profitant de mon "isolement" pour cause de Covid, je me suis penché sur mes statistiques et plus particulièrement sur mes lieux d'entraînement.

A l'image de la variété que nous nous devons d'apporter dans le contenu des séances, comme je l'évoquais dans l'épisode #12 du podcast, nos terrains de jeu doivent eux aussi être choisi avec et évoluer selon notre pratique.

Dans cet épisode, je vous propose 4 conseils pour faire varier vos spots de course à pied :

1. Eviter la routine pour progresser

2. Adapter la nature du terrain à votre objectif visé

3. Opter pour une rotation de matériel qui induira de fait des revêtements différents

4. Partir de votre domicile sans prendre la voiture et laisser vous guider par votre instinct

Je vous invite à tester, à m'indiquer quels sont vos endroits favoris pour pratiquer votre sport. En fin d'épisode, je vous livre mon top 3 !

Bonne écoute à vous !

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En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️

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Pour débuter cette deuxième saison, je reçois un invité coup de coeur (même si chaque invité me touche par son parcours et son vécu). 

Je l’ai découvert sur les réseaux sous le pseudo de PIED DE ROBOT…et vous allez comprendre rapidement pourquoi.

Il y a désormais deux ans au mois d’aout à la veille de son anniversaire, Boris a vécu les pires moments de sa vie.

A la suite d'un accident de moto, Boris a été amputé d'une jambe. Après de longues semaines de souffrances, de rééducation, il n'a jamais cessé de se battre. Le sport fait partie de sa vie. C'est durant le confinement qu'il reprend la course à pied, mais par du trail, comme une évidence sur les chemins escarpés à proximité de son domicile.

Aujourd’hui après cet accident, Boris se sent plus que jamais vivant. Son énergie débordante et ses capacités ont été décuplées.

Mais il se rend compte que ce n’est pas évident de pratiquer le trail lorsque l’on a subi une amputation.

Ayant ce désir de faire évoluer les choses, il participe avec la START UP HOPPER au développement d’une lame en carbone pour pratiquer le trail.

Boris a d’ailleurs testé cette lame et bouclé en ce mois d'août la course de montagne SIERRE ZINNAL avec une détermination à toute épreuve !

Et toujours animé de cette volonté de montrer que rien n’est impossible, il organise avec son association LEVEL UP et OZ MOOVE, l’ascension d’un sommet à 3000 m mêlant des personnes valides et handicapées.

Une belle leçon de vie que tu m’as donné durant cette interview qui m’a faite beaucoup réfléchir au côté précieux de la vie et qui me donne encore des frissons en réalisant cette intro ! Merci à toi BORIS de t’être livré ainsi pour les auditeurs.

Je vous laisse donc en compagnie de Boris GHIRARDI pour le premier épisode de cette saison 2 du podcast A COTE DE MES POMPES !

Belle écoute à vous ! Et prenez soin de vous ! 

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver BORIS:

- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/pied_de_robot/

- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/madigor

- Site web du projet HOPPER : https://hopper-accessibility.com/

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Avez-vous déjà expérimenté la course à pied à jeun ?

Peut-on continuer à courir en période de jeûne comme le RAMADAN ?

Aujourd’hui le podcast prend une dimension internationale, je reçois Raouaa qui vit à Marrakech, passionnée de course à pied, qui va nous partager son expérience.

Faut-il adapter son entraînement ou au contraire, peut-on maintenir une routine sportive normale ?

 Et surtout, quels sont les effets du jeûne sur le corps d’un coureur ?"

Le mois de Ramadan est un moment spirituel et personnel très fort pour des millions de personnes à travers le monde. Mais pour celles et ceux qui pratiquent un sport d’endurance comme la course à pied, c’est aussi une période qui soulève beaucoup de questions.

Comment gérer son énergie sur une journée où l’on ne mange ni ne boit du lever au coucher du soleil ? Est-ce que l’on peut continuer à s’entraîner avec les mêmes objectifs ? Faut-il modifier l’intensité de ses séances ?

Comment vit-elle cette période en tant que coureuse ?

Comment ajuste-t-elle ses entraînements et son alimentation autour des horaires du jeûne ? Quelles stratégies met-elle en place pour continuer à progresser, tout en respectant cette tradition importante ?

Voilà autant de questionnements qui nourrissent mon échange avec ce témoignage de Raouaa qui pourra vous éclairer, si vous vous interroger sur cette compatibilité entre course à pied et Ramadan.

Merci Raouaa d’avoir accepté l’invitation ! Et merci à Sylvie une auditrice pour nous avoir mis en relation.

Jeûne, endurance et performance : courir pendant le Ramadan c’est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute

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Bienvenue dans un nouvel épisode du podcast À Côté de Mes Pompes !

Sais-tu comment tu cours ? Difficile de répondre car il est impossible de se regarder et de pratiquer en même temps !

Aujourd’hui, je reçois Perrine CHAPOT co-fondatrice d'OCHY, une application innovante dédiée à l’analyse de la foulée.

Ancienne sportive de haut niveau et kinésithérapeute, Perrine nous partage le parcours qui l’a menée, avec mari, à créer cet outil.

Avec OCHY, ils rendent accessible l’analyse de la foulée, autrefois réservée aux laboratoires, directement depuis un smartphone.

Dans cet épisode, Périne nous raconte comment chaque foulée est unique mais peut évoluer au fil du temps, comme elle l’a vécu après ses grossesses. Elle explique aussi comment OCHY aide à cibler les points à améliorer, en proposant des exercices de renforcement adaptés à chaque coureur.

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, testez l’application OCHY disponible sur ANDROID et IOS

Merci à PERRINE pour ses conseils précieux autour de la foulée et de ce qui nous permet d'avancer, à savoir nos pieds.

OCHY, l'analyse de votre foulée et de votre biomécanique dans la poche ! (avec Perrine CHAPOT) c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Site OCHY : https://www.ochy.io/fr

Instagram : https://www.instagram.com/ochy_running/

Mots-clés : Analyse biomécanique, foulée naturelle, technologie running, renforcement musculaire

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C'est l'été ! Période favorite pour certains, mais de mon côté, en dehors du fait de pouvoir m'entraîner tôt...Je fuis la chaleur et le soleil de plomb ! 

Aujourd’hui dans ce NOUVEL épisode, j’ai fait appel à un spécialiste en la matière pour évoquer comment poursuivre sereinement nos entrainements en cette saison ! Au programme donc ETE, CHALEUR et (DES)HYDRATATION !

J’ai eu le plaisir d’échanger avec un invité que vous connaissez,  qui est déjà passé sur le podcast pour son expertise sur la nutrition, en la personne de Fabrice KUHN.

Pour celles et ceux qui n’auraient pas écouté le premier passage de Fabrice, je vous renvoie à l’épisode #35.

Fabrice est triathlète, affectionne les IRONMAN, apprécie la chaleur, et il est surtout médecin du sport.

Dans cet épisode nous abordons donc cette période estivale, mais aussi des moyens pour supporter et intégrer la chaleur dans nos entrainements. Il vous donnera également de précieux conseils sur l’hydratation, en allant bousculer certaines croyances !

Bref, un épisode encore riche en informations pratiques  !

Un grand merci Fabrice pour ta disponibilité !

Je vous souhaite une belle écoute !

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver FABRICE :

- Blog Fabrice KUHN : https://www.thierrysouccar.com/blog/LE-BLOG-DE-FABRICE-KUHN 

- Page Facebook Fabrice KUHN : https://www.facebook.com/kuhnfabrice/ 

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Bienvenue à tous pour un nouvel épisode du podcast À Côté de Mes Pompes ! Aujourd'hui, je suis ravi d'accueillir à nouveau Félix Bour, athlète professionnel spécialisé dans le marathon, le semi-marathon et le 10 000 mètres. Pour ceux qui n'ont pas encore écouté notre premier épisode ensemble en décembre dernier, Félix avait alors des défis passionnants à relever. Si vous êtes curieux de découvrir son parcours jusqu'à aujourd'hui et ses objectifs avant les prochains Jeux Olympiques, cet épisode est pour vous !

Dans cet épisode, Félix partage avec nous son expérience au Marathon de Valence où il a réalisé les minimas en 2h06'46. Il raconte aussi ses étapes importantes après ce marathon, y compris ses blessures hivernales, sa régénération physique, et comment il a rebondi avec d'excellentes performances sur 10 000 mètres en printemps. Nous explorons sa préparation actuelle pour le marathon des Jeux Olympiques à Paris, en pleine immersion dans un entraînement intensif à Font-Romeu.

Félix parle des spécificités de son entraînement, notamment des séances longues et vallonnées, des ajustements alimentaires et hydriques pour s'adapter aux conditions exigeantes du parcours olympique parisien, et de l'importance d'intégrer les variations de dénivelé. Il partage également des anecdotes personnelles, comme la venue surprise de sa compagne à Font-Romeu, et les entraînements collectifs avec ses collègues de l’équipe de France.

Je partage également plusieurs moments de nos échanges enrichissants. Félix évoque sa détermination et son état d'esprit face aux défis olympiques, en soulignant l'importance de l'équilibre entre intensité d'entraînement et récupération. Ses conseils sont précieux pour tout coureur préparant un marathon, qu'il soit novice ou expérimenté. Il dévoile quelques secrets pour éviter la fatigue chronique et optimise la récupération, avec une pointe d'humour et de sincérité qui rendent la discussion particulièrement engageante.

J’aimerais beaucoup entendre vos pensées et questions sur cet épisode ! N'oubliez pas de nous rejoindre sur nos plateformes sociales et de partager vos propres préparations et défis. Vous pouvez également rejoindre notre communauté via Patreon pour accéder à des contenus exclusifs et discuter avec d’autres passionnés de course à pied. Alors, qu’avez-vous pensé de cet épisode ? Quels autres sujets aimeriez-vous que nous couvrions ?

Un grand merci à Félix Bour pour son temps et ses précieux partages ! Je lui souhaite le meilleur pour son entraînement et j'ai hâte de le voir briller aux Jeux Olympiques. Et bien sûr, merci à vous, auditeurs, de nous accompagner chaque semaine. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous aurons un invité spécial. Passez une excellente semaine, et rappelez-vous de toujours viser haut tout en restant à côté de vos pompes.

Jeux Olympiques, marathon, préparation physique, endurance, hydratation, récupération, dénivelé, alimentation sportive, Font-Romeu, équipe de France, semi-marathon.

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Introduction:

Bienvenue dans cette nouvelle capsule de "L'œil du Coach" ! Aujourd'hui, Seb et Bruno se penchent sur une question posée par Cyril concernant une technique d'entraînement populaire : la séance pyramidale. Nous avons déjà discuté de diverses méthodes d'entraînement dans des épisodes précédents, et cette fois-ci, nous plongeons dans les détails de cette séance que Bruno affectionne particulièrement, au point de l'appeler la séance à l'égyptienne.

Contenu détaillé:

Dans cet épisode, Bruno nous explique pourquoi cette séance est appelée pyramidale et comment elle est structurée de manière à ressembler à une pyramide avec des variations d'intensité qui montent et descendent. Ils détaillent comment organiser la séance avec un échauffement, un cœur de séance où se situe la pyramide et un retour au calme, similaire à une séance de fractionnés. Bruno met en avant l'objectif principal de cette séance : s'adapter aux variations d'allure, ce qui rend l'entraînement plus riche et ludique, tant sur le plan psychologique que physiologique.

Aspects personnels:

Seb partage son ressenti sur ces séances, particulièrement le regain d'énergie qu'il ressent en atteignant le sommet de la pyramide et en amorçant la descente. Bruno, de son côté, nous offre un aperçu de son propre entraînement et des ajustements qu'il fait pour travailler efficacement malgré une inertie cardiaque lente. Les deux coaches soulignent l'importance de ces séances pour améliorer la connaissance de soi et la constance dans les allures, des compétences cruciales pour réussir le jour de la course.

Nous encourageons vivement nos auditeurs à tester cette séance pyramidale et à nous partager leurs expériences. N'hésitez pas à poser vos questions et à interagir avec nous via les plateformes sociales et notre communauté Patreon. Comment avez-vous trouvé cette séance ? Quels ajustements avez-vous dû faire pour mieux vous adapter ? Vos retours sont essentiels pour enrichir cette discussion.

Un grand merci à Bruno pour ses conseils éclairés et à Cyril pour sa question intéressante qui a inspiré cet épisode. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous explorerons d'autres aspects fascinants de l'entraînement. En attendant, passez une excellente semaine et continuez à vous entraîner avec passion !

Références et Liens:

- Rejoignez-nous sur [Patreon] : https://www.patreon.com/acotedemepompes pour plus de contenus exclusifs.

- Suivez-nous sur [Instagram] : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast pour ne rien manquer.

Un grand merci à tous et à très bientôt pour une nouvelle capsule de L'œil du Coach!

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Est-il possible de se bonifier avec l'âge lorsque l'on pratique la course à pied, à l'image d'un bon vin qui prend de l'épaisseur avec le temps ?

C'est un des thèmes de mon échange avec Ludovic POMMERET, vainqueur de la TDS (145 km pour 9100m de dénivelé sur l'UTMB) en 18h37, avec plus d'une heure d'avance sur son poursuivant.

Du haut de ses 47 ans, Ludovic qui n'était pas attiré par les sports d'endurance durant sa jeunesse, se montre aujourd'hui bien plus à son avantage sur les courses au long court. Le poids des années ne semble pas avoir de prise sur lui !

Ludovic aura vécu depuis cet UTMB 2021 où il termine 4ème, course qu'il a d'ailleurs remporté en 2016, une bien belle année :

- vainqueur de la Diagonale des Fous en octobre 2021 en arrivant avec Daniel Jung

- il réalise sur le marathon d'Annecy, son premier, un chrono de 2h31 en partant comme "pacer" pour son beau-frère

- sur la Western States, il obtient un belle 6ème place, habité par la mémoire de sa maman décédée.

- vainqueur de la TDS, avec une fin d'épreuve en solo, le point d'orgue de sa saison étant cette victoire sur une des courses les plus difficiles de l'UTMB ! 

Qu'est-ce qui fait donc courir Ludovic, lui qui n'est pas professionnel à 100 %. Il exerce une activité professionnelle à 80% en tant qu'ingénieur informatique ?

Dans cet épisode il nous livre en toute simplicité comment il aborde l'activité physique dans son quotidien : de sa préparation, du contenu des séances, du mental, en passant par l'alimentation.

Ce passionné prendra en octobre prochain le départ de la Diagonale des Fous, pour une 30ème édition, mais en compagnie de sa femme à qui il a offert ce cadeau pour leurs 30 ans de vie commune !

Un grand merci à toi Ludo pour cet échange rempli de sincérité et de sourires . Merci de ta gentillesse, de ta disponibilité !

Pour retrouver l'actualité de Ludovic :

Compte Insta : https://www.instagram.com/ludovic_pommeret

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. 

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. 

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️

Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Aujourd'hui, je suis ravi de recevoir Lucian et Hugo, deux passionnés de course à pied, qui nous présentent leur projet innovant : Trail Run Advisor.

Ce site fraîchement lancé vise à simplifier la vie des amateurs de trail et de course à pied en proposant une véritable plateforme d'avis et de référencement des courses.

Lucian et son fils Hugo, nous racontent avec enthousiasme leur parcours respectif dans le monde de la course à pied.

L'idée de Trail Run Advisor est née d'une course en Espagne, lors de laquelle ils se sont retrouvés face à des difficultés inattendues dues à un manque d'information précise sur la nature du parcours.

Aujourd'hui, leur site permet aujourd'hui aux coureurs de découvrir des avis détaillés sur les courses, évaluées selon des critères clairs comme le niveau de difficulté, les paysages, l'organisation et le ravitaillement.

Le but ultime est de créer une communauté de coureurs qui partagent leurs expériences et aident les autres à mieux préparer leurs courses, évitant ainsi toute mauvaise surprise. Le site est accessible sur toutes les plateformes et permet même d'ajouter de nouvelles courses et de laisser des avis avec photos.

Merci à Lucian et Hugo pour leur dynamisme et leur passion. Chers auditeurs, foncez découvrir Trail Run Advisor, laissez vos avis et devenez partie intégrante de cette belle communauté.

À la semaine prochaine pour un nouvel épisode d' "À côté de mes pompes". Bonne semaine à tous !

https://trailrunadvisor.com/fr/

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Si vous disposez d'un esprit d'aventure et d'une envie de liberté, mon invitée du jour va vous séduire !

Florine, avant d'être une pratiquante en course à pied orientée vers le trail, est tout d'abord une sportive qui pratique l'apnée.

Depuis sa jeunesse, elle fréquente les piscines où elle enchaîne les longueurs sous l'eau.

Elle qui a dernièrement participé aux championnats de France revient tout d'abord dans cet épisode sur ce sport assez confidentiel qu'est l'apnée.

Elle vous donnera des conseils pour dynamiser et optimiser votre respiration. Des transferts sont en effet possibles entre cette discipline et le running.

Amatrice de nature, Florine a de fait basculé dans le trail et en février dernier, c'est vers l'Afrique qu'elle s'est dirigée.

Elle a pris part à la SENEGAZELLE, une course solidaire qui mêle sport et projet humanitaire. Avec ses camarades, du matériel scolaire a été acheminé dans des écoles du pays, de quoi ravir ces jeunes écoliers.

Emue et gardant une souvenir mémorable de cette aventure, notre apnéiste vous détaille cette aventure !

Un grand merci Florine pour ce témoignage sur ton expérience remplie d'humanité !

Lien pour retrouver Florine :

https://www.instagram.com/florine_apnee_trail/

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637⁠⁠

Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : ⁠⁠https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157⁠⁠

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

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Qui ne s'est pas "grillé dès le début d'une course ! Ce fameux premier kilomètre où les fauves sont lâchés....

Seulement "Ce qui est pris sera à rendre !"

Cette maxime de Bruno reflète la prudence qu'il faut adopter lors du départ d'une compétition, qu'il s'agisse d'un 5km ou d'un marathon.

Dans cette nouvelle capsule l'OEIL DU COACH, Bruno vous donne quelques conseils pour prendre un départ serein, sans consacrer trop d'énergie à ses premiers hectomètres, et ne pas mettre à mal votre plan de course !

Bonne écoute à vous !

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Dans cet épisode, nous ne parlerons pas de course à pied ! Sur l'initiative d'Ermanno, des podcatss de Nakan et Dans les Vestiaires, avec quelques membres de la communauté des PODCAST MAKERS dont je fais partie, nous avons enregistré des petites capsules pour présenter notre podcast.

Je vous laisse découvrir ce que font mes camarades et ainsi élargir votre écoute !

• John – 6clicks – JohnMe du podcast WP2
• Greg du podcast Nakan, LE podcast des sportifs connectés
• Jonathan du podcast The Joney Talks Podcast
• Killian du podcast Sport Podcast
• Olivier du podcast Ohana Triathlon
• Pierre-Arnaud du podcast Un Bol d’air
• Bertrand des podcasts km42 et Votre Coach Web
• Tom du podcast Ozmoz
• Nico du podcast Let’s Trail
• Charlène du podcast FILantropio
• Anissa du podcast Outrospection
• Cristina du podcast Expat Heroes
• Sylvain du podcast Moi, Prof et Manchots
• Redwane du podcast Redwane ! Le podcast (anciennement Cours Redwane Cours !)
• François de La Planète Trail du podcast Café Traileurs
• Ntoyi du podcast La Percée
• Sébastien du podcast A Coté de mes Pompes
• Mauro du podcast La Vie selon Mauro
• Ermanno des podcasts (dans les) Vestiaires,  Nakan, LE podcast des sportifs connectés, 

p.s : retrouvez la majorité d’entre nous sur PodcastsMakers ou le HamstersRunningClub !

Passez d'agréables fêtes ! 

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Et si une blessure était une belle opportunité pour progresser ?

La blessure fait partie de notre parcours de coureur à pied. Cette période d'arrêt n'est pas facile à vivre et à appréhender. Il est possible d'être aigri, de ruminer, d'être en colère. Ce sont des étapes normales qui font partie de ce processus nous conduisant jusqu'à la guérison et au retour à une pratique normale de notre activité en running.

Cependant, pendant cette interruption sportive, il est possible de mettre à profit ce temps afin de progresser, de mieux se connaître. C'est toute la promesse de cet épisode dans lequel je reçois Agnès ESPANA, docteur en neurosciences, et qui après une reconversion professionnelle exerce aujourd'hui du côté de Toulon comme professeur de Yoga.

Lors de notre échange nous allons donc évoquer la blessure mais aussi les différentes phases qui nous conduisent de ce moment de "déprime" à notre reprise progressive d'activité !

Véritable traversée du désert pour certain, cette interruption peut être vécue comme un deuil !

Loin d'ici notre volonté de véhiculer un discours catastrophiste et teinté de négatif ! Nous souhaitons avec Agnès vous donner les cartes pour ne pas reproduire ces erreurs, et au final progresser grâce à ces blessures !

Merci Agnès pour avoir accepté de participer au podcast et de nous livrer le fruit de ton travail et de tes analyses Quelques liens pour retrouver l'actualité d'Agnès : Site : https://www.anyes-yoga.com/ Sur INSTAGRAM : ⁠https://www.instagram.com/anyes_yoga/

Podcast : https://podcast.ausha.co/ta-blessure-ta-chance

------------------------------------------------- Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

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Benoît et les compétitions de cross country, c'est une histoire qui dure ! Depuis sa première licence en 1993, notre invité du jour a pris part à l'ensemble des finales des Championnats de France. Signe d'une régularité et d'une grande carrière !

Mais Benoît n'est pas à l'aise seulement avec les pointes aux pieds. Sur piste, sur trail, sur route, il performe !  Grâce à ses belles performances, il a pu intégrer pendant plus de 9 ans la Team ADIDAS sous la houlette du coach Dominique CHAUVELIER.

Après cette carrière de professionnelle, l'heure de la reconversion se profile pour Benoît. Il rejoint SAUCONY comme ambassadeur et commercial Il sillonne les routes pour promouvoir cette marque... De quoi découvrir de nouveaux terrains de jeux de la Bretagne à l'Alsace.

En ce début 2021, Benoît se réjouissait de prendre le départs des cross. La situation sanitaire en a décidé autrement. C'est vers les sommets que ses entraînement le conduiront jusqu'à l'UTMB, son prochain défi !

De ses débuts en compétition, à sa carrière de sportif professionnel, en passant par sa vie de famille ou son entraînement, Benoît s'est livré en tout simplicité ! Merci pour cet entretien !

Vous pouvez retrouver Benoît sur les réseaux suivants : 

- Linkedin : https://www.linkedin.com/in/holzerny-beno%C3%AEt-b8263b92/

- Facebook : https://www.facebook.com/BenoitHolzerny/

- Instagram : https://www.instagram.com/ben_holz/?hl=fr

- STRAVA : https://www.strava.com/athletes/2957236

Et le site de la marque dont il est l'ambassadeur : https://www.saucony.com/FR/fr_FR/home

Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte !

Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous !

N'hésitez pas à me laisser un message :

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Tout est possible en course à pied si l'on croit en soi ! Et ce n'est pas Dounia qui va me contredire !

Dans ce 234ème numéro passionnant, je vous invite à découvrir l'histoire inspirante de Dounia, une sportive en XL qui a relevé des défis XXL, allant du marathon au triathlon et jusqu'à un incroyable 100 kilomètres, montrant qu'avec de la détermination et l'envie, il est possible de réaliser de grands et beaux défis ! 

Accompagnée par Bruno (que je ne présente plus sur le podcast), son entraîneur à distance, elle a su dépasser les barrières physiques et mentales. 

En parallèle à ses prouesses sportives, Dounia se lance dans un projet entrepreneurial audacieux : la création d'une ligne de vêtements pour sportifs en surpoids, démontrant son engagement à briser les stéréotypes et à encourager chacun à vivre sa passion pour le sport, quel que soit son poids.

Un grand merci à toi Dounia, ainsi qu’à Bruno qui t’accompagne au quotidien pour avoir accepté de livrer ton témoignage.

Une fois de plus merci à vous qui rejoignez par vos écoutes la communauté des auditeurs du podcast. 

Si vous ne l’avez pas déjà fait, abonnez-vous sur les plateformes de diffusion. Ainsi vous ne manquerez pas la sortie des prochains épisodes

Sans plus attendre, je vous laisse découvrir le portrait de Dounia, une sportive qui réalise des défis XXL !

Pour retrouver DOUNIA : https://www.instagram.com/ftyourlife/?hl=fr

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En avoir plein le dos ! Cette expression populaire est entrée de façon un peu trop importante dans mon quotidien ces derniers mois.

A tel point que mon début d'année 2022 a été marqué par un arrêt quasi total de la course à pied. Maigre bilan en janvier, février, mars, me retrouvant aussi incliné que la tour de Pise !

Appelé mal du siècle par certains, j'ai eu l'envie à travers cet épisode de creuser le sujet et d'avoir des réponses à ce mal qui m'a touché, mais qui parlera je n'en doute pas à beaucoup de mes concitoyens runners !

Pour cela, j'ai une nouvelle fois fait appel à des experts : Florence MORISSEAU et Xavier TEYCHENNE, tous deux kinésithérapeutes, enseignants à la Clinique du Coureur et traileurs.

Après avoir dans un premier temps expliqué la provenance et les différentes pathologies liés à ces douleurs de dos, la question posée fut la suivante : la course à pied est-elle bonne pour le dos ? Ne risquons nous pas de graves troubles à pratiquer notre sport de prédilection ? Le dos est-il solide pour subir ces chocs à répétitions ?

M'appuyant sur ces expériences désagréables qui occasionnent bien souvent des pauses dans ma pratique sportive, il s'avère en écoutant Florence et Xavier, que du mouvement peut venir le salut ! Ce qui va à l'encontre des théories anciennes, parfois encore dictées par des thérapeutes, allant bannir la course à pied !

Dans cet épisode qui dépoussière certaines croyances et vient remettre un peu d'ordre dans les protocoles à adopter en cas de crise aigüe, vous trouverez sans doute des réponses à vos pathologies liées au dos.

Un grand merci à mes experts pour leurs réponses sans langue de bois et le tout dans une bonne humeur !

Alors bougez, courez, votre dos vous remerciera !

Voici quelques liens pour suivre les experts : 

- Instagram La Clinique du Coureur : https://www.instagram.com/lacliniqueducoureureurope/

- Instagram Florence : https://www.instagram.com/fmorisseau/?hl=fr

- Instagram Xavier : https://www.instagram.com/xavier_tchetchene/?hl=fr

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Le poids influence t-il mes performances ?

Dans cet épisode de avec Nouchka SIMIC nous abordons une question cruciale pour les coureurs : est-ce que notre poids influence réellement nos performances ?

Pour répondre à cette interrogation, j'ai eu le plaisir de recevoir Nouchka SIMIC, experte en nutrition sportive et diététicienne. Elle nous livre ses précieux conseils pour trouver l'équilibre entre alimentation et performances sportives. 

Tout d'abord nous définirons ce qu'est le poids !

Nous aborderons la distinction entre poids de forme et poids idéal. 

En fonction de la saison et de l'année, votre corps subit des variations qu'il faut observer et savoir accepter.

Pour finir, Nouchka vous transmettra des conseils pratiques pour faire de ce poids un allié dans votre pratique sportive et vos futures performances !

Et ce n'est pas tout ! "A côté de mes pompes !" est un podcast 100% dédié à la course à pied et à sa communauté passionnée. Chaque semaine, nous explorons cet univers fascinant, en abordant des sujets tels que l'entraînement, les séances, la technique, mais aussi la nutrition, le matériel, le lifestyle et bien sûr, les chaussures ! 👟🌟

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, ce podcast est fait pour vous ! Rejoignez-nous pour échanger autour de cette discipline qui nous passionne tous ! 🏃‍♂️🌍

Deux rendez-vous vous attendent chaque semaine :

🔹 Le mardi, un épisode format capsule, court et concis, dans lequel nous abordons des questions précises avec des experts renommés. L'OEIL DE LA DIET avec Nouchka SIMIC ou L'OEIL DU COACH avec Bruno HEUBI.

🔹 Le vendredi, un épisode grand format, où nous avons l'opportunité d'interviewer des sportifs amateurs, professionnels ou des experts dans leur domaine. Des rencontres inspirantes et enrichissantes en perspective ! 🎙️🌟

Ne manquez pas notre dernier épisode, abonnez-vous sur votre plateforme d'écoute préférée et rejoignez-nous dès maintenant sur les réseaux (FACEBOOK et INSTAGRAM)  pour une dose d'inspiration et de motivation ! 💥🎧

#Podcast #Courseàpied #Running #Nutrition #Performance #Sport #Passion #ÉcoutezMaintenant  

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Le titre de cet épisode est un brin provocateur, mais cette dernière semaine de l'année est pour beaucoup d'entre nous, très périlleuse !

Les fêtes, un véritable marathon ! Entre repas copieux, retrouvailles et déplacements, difficile de maintenir sa routine sportive. Pourtant, il est possible de concilier running, plaisir et équilibre.

Adaptez votre entraînement. Soyez flexible : remplacez une sortie longue par un run de 20 minutes ou une balade digestive. Intégrez des micro-activités comme monter des escaliers ou marcher après les repas. Faites de vos séances des moments de partage, par exemple un footing familial pour admirer les décorations. Pensez aussi aux activités douces comme le yoga ou les étirements pour récupérer.

Prenez soin de votre mental. Acceptez les imprévus et lâchez prise sur la perfection. Courir sans montre ou sans objectif précis peut être libérateur. Fixez-vous des intentions simples comme « bouger un peu chaque jour » et transformez les moments off en occasions de visualiser vos futurs objectifs.

Gérez votre alimentation avec intelligence. Appliquez la règle du 80/20 : mangez équilibré entre les repas festifs et savourez sans culpabilité pendant les célébrations. Avant les repas riches, privilégiez des plats légers, et après, pensez à bien vous réhydrater avec de l’eau ou des soupes. Préparez des snacks sains pour les apéros et équilibrez vos assiettes avec des légumes, des protéines et des féculents.

Gardez en tête que cette période est une transition, propice à l’écoute de soi et au plaisir. C’est aussi l’occasion parfaite pour poser les bases de vos objectifs sportifs de 2025. Alors, profitez des fêtes tout en bougeant avec sérénité !

Je vous souhaite une belle fin d'année entourée de vos familles, proches et amis !

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES

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Mon invité du jour est un marathonien, à la fois dans le sport mais également dans sa vie professionnelle ! Et vous allez comprendre pourquoi.

J’ai eu l’immense plaisir d’accueillir sur le podcast Ronald GUINTRANGE, journaliste depuis plus de 25 ans et sur les antennes de BFM TV depuis 2008. Il anime l’émission 7 JOURS BFM le vendredi, samedi et dimanche.

Ronald est un passionné de sport depuis sa plus tendre enfance : rugby, snowboard, natation au niveau régional. Il pratique également la course à pied, sport qu’il découvre en s’initiant au triathlon.

A travers notre échange, j’ai voulu vous présenter l’envers du décor du métier de journaliste qu’exerce Ronald. Son regard sur le running, sur la place du sport dans notre société, et plus globalement dans les médias.

A l’aise derrière un micro, Ronald anime également un podcast qui s’intitule INSPIRE que vous pouvez retrouver sur toutes les plateformes !

Un grand merci Ronald pour ta disponibilité et l’échange sympathique que nous avons pu avoir tous les deux. Je n’avais pas le droit à l’erreur face à un professionnel du direct !

Merci également à Frédéric de l’agence EPIC pour la mise en relation

Je vous laisse donc en compagnie de Ronald GUINTRANGE, journaliste sur la chaîne BFM TV pour ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver Ronald GUINTRANGE :

- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/ronaldguintrange_bfmtv/

- Agence EPIC : https://www.instagram.com/agenceepic/

- Podcast INSPIRE : https://podcast.ausha.co/inspire-le-podcast-de-l-agence-epic

❤️ N'hésitez pas à me laisser un message , via les liens suivants : https://linktr.ee/acotedemespompes

Belle écoute à vous  !

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Passer du 2 roues à la course, c'est la transition opérée par mon invité du jour.

J'ai eu la chance de croiser David MENANTEAU lors des Foulées du Gois à Noirmoutier en Juin dernier. 

Vainqueur d'une des courses phares, un aller retour sur ce passage mythique à marée descendante, David s'exprime dans cet épisode sur cette bascule réalisée entre le vélo et la course à pied.  Quels aspects peuvent être transposés entre les deux sports, et l'intérêt d'une pratique croisée ?

Travaillant de nuit, David évoque également la nécessaire organisation et adaptation de son emploi du temps.

De ses premières courses sur route en passant par le passage du Gois, il revient sur ce plaisir qu'il prend dans cette nouvelle activité d'endurance pour lui, qu'il partage avec son épouse Chloé.

Attiré par les grands espaces et la nature, il délaisse désormais de plus en plus le bitume pour le Trail. Sans détour, nous aborderons deux expériences délicates sur des Ultras lors de cette année 2022.

Un grand merci donc à toi David pour ta gentillesse et notre rencontre à Noirmoutier en toute simplicité (non loin de la buvette).

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie de DAVID MENANTEAU, DES PELOTONS CYCLISTE A L'ULTRA TRAIL, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES ! 

Bonne écoute à vous ! 

Pour retrouver l'actualité de David : 

https://www.instagram.com/david_menanteau

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Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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😎 Un nouvel épisode en ce début du mois d'août, car oui le podcast continue durant toute la période d'été

❤ Choisi en octobre dernier pour être ambassadeur du magasin @running_conseil_orleans , nous n'avons pu nous retrouver, nous réunir, et finalement faire connaissance.

🎙Par ce podcast et pour quelques épisodes, c'est un moyen de "rencontrer" ces sportives et ces sportifs. Je pense que vous pourrez vous reconnaître en eux à travers leurs parcours et leurs histoires !

👉 Aujourd'hui c'est Nicolas ROUBIAU qui s'est prêté au jeu de l'interview et qui se livre sur ses débuts en course à pied après une majeure partie de sa carrière sportive consacrée au football ⚽️

😉Avec seulement deux années de pratique marquée par la pandémie de Covid, Nicolas a parcouru la distance mythique du MARATHON en OFF, après l'annulation de celui d'Amsterdam.

😋Merci Nicolas pour cet échange sur ta passion pour la course à pied  !

💡Liens de l'épisode :

- Site RUNNING CONSEIL ORLEANS : https://www.runningconseilorleans.com/

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😀Bel écoute à vous et bonnes vacances...ou bon week-end !

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Tout d'abord en ce 25 décembre, je vous souhaite à toutes et à tous un Joyeux Noël ! Durant cette période où les repas vont s'enchaîner, notre temps passé à table va bien souvent être plus important que le temps passé à courir.

Pour éviter de vous fâcher avec votre balance le 2 janvier, je vous propose dans cet épisode les conseils de David PADARE, diététicien et nutritionniste du cabinet NUTEO CONSULT à Orléans.

Faisant partie de ce que j'appelle mon "staff", David me suit depuis quelques années et c'est tout naturellement vers lui que je me suis tourné pour lui demander des conseils afin d'aborder de la meilleure des façons cette période des repas de fêtes. Il n'est pas simple de s'y retrouver.

Je vous laisse prendre connaissance des conseils pratiques de David tout en vous faisant plaisir !

Retrouvez David PADARE et son cabinet NUTEO CONSULT :

• Sur le site NUTEO CONSULT :   https://www.nuteoconsult.com/
  
• Sur FACEBOOK - Team NUTEO : https://www.facebook.com/Team-Nuteo-284769538249444
  
• Sur FACEBOOK - Profil de David : https://www.facebook.com/david.padare
  

Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte !

Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous !

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Dans cet épisode, je t'emmène dans les coulisses du marathon de Cheverny et de son organisation !

Je vais à la rencontre :

• d'Emilie, responsable de la communication

• de Josette, fidèle bénévole

• de Jean-Pierre, organisateur du Marathon de Royan Côte de Beauté

• de Vincent, artiste peinture et coureur de marathon

• de Nicolas, créateur d'une marque LE COLIBRI FRENCHY

• de Leïla, fondatrice de la marque de nutrition APIRUN

• de Fabien, meneur d'allure sur ce marathon

Un épisode d'un format nouveau, enregistré en LIVE !

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON :  https://www.patreon.com/acotedemepompes 

Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN !

Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES

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Dans cet épisode L'OEIL DE LA DIET, avec Nouchka, on s'attaque aux mythes tenaces de la nutrition dans le sport.

Découvrez leurs expertises sur des sujets tels que l'impact du lait sur les tendinites, le gluten, l'efficacité du régime cétogène, les bienfaits du jeûne intermittent, et le mythe des glucides le soir.

Une capsule éducative et interactive pour démêler le vrai du faux en nutrition sportive.

A vous de jouer ! :)

Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes 

Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet

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Vous débuter la course à pied ? Voici 10 conseils afin de ne pas brûler les étapes et vous permettre de pratiquer le running de la meilleure des façons ! A vos baskets ! C'est parti ! 

Conseil 1 - Effectuer un Bilan de santé chez le docteur 

Conseil 2 - Disposer d'un équipement de qualité 

Conseil 3 - Planifier votre entraînement 

Conseil 4 - Marcher, c'est autorisé ! 

Conseil 5 - Aller trop loin et trop vite 

Conseil 6 - Ajuster la fréquence des séances 

Conseil 7 - Soigner votre récupération 

Conseil 8 - Pratiquer le gainage et renforcement musculaire 

Conseil 9 - Faites vous plaisir et garder un mental fort 

Conseil 10 - Eviter de vous comparer aux autres  

Je vous souhaite une bonne écoute pour ce cinquième épisode ! 

Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast.

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Faut-il s'arrêter de courir et faire une pause ? Quels sont les raisons qui peuvent conduire à cette coupure ? Quels en sont les bienfaits ? 

C'est ce que j'aborde dans ce deuxième épisode du podcast A COTE DE MES POMPES consacré à la COUPURE ESTIVALE.

 Après une grosse période sportive au printemps durant laquelle j'ai pu enchaîner les séances, une certaine fatigue s'est peu à peu installée à la fois physique et mentale. J'ai décidé d'être raisonnable cet été. Les chaussures de running ont été mises au repos pour quinze jours, en ressentant un petit manque, mais rien d'insurmontable ! 

Ayant repris depuis une semaine, j'en ressens déjà les bénéfices ! Et si vous aussi vous réalisiez une pause dans votre pratique de la course à pied ?

Autre point du podcast, je partage avec vous mon bilan du mois de juillet et mes perspectives d'entraînement pour ce mois d'août. De votre côté, quel est votre bilan de ce mois de juillet ?

Je vous souhaite une bonne écoute et je remercie les personnes qui se sont manifestées après le premier épisode.

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Comment faire appel aux marques et tester des produits ?

C'est la question posée à mon invité du jour, Damien SIDOUX.

A 40 ans, ce coureur stéphanois, amateur de sport, a découvert la course à pied il y a moins de 10 ans. Adepte de longues distances, il pratique le Trail.

D'ailleurs, dès demain samedi 3 décembre,  vous pourrez le suivre sur la SAINTELYON. Damien sera accompagné d'un coureur handicapé et avec 3 autres binômes, ils auront pour objectif de passer la ligne d'arrivée dans la Halle Tony Garnier de Lyon.

A travers cette passion du running, Damien s'est peu à peu mué en créateur de contenu sur les réseaux sociaux, Instagram et Youtube. Il reçoit et teste des produits, des équipements destinés au running.

Par son témoignage, vous allez découvrir l'envers du décor de cette activité....quelque peu encombrante, aux dires de son épouse. Vous comprendrez pourquoi s'est-il lancé dans ces créations digitales en parallèle de sa pratique de la course à pied ? En tire-t-il des revenus ? Quelles sont les attentes des marques ?

Merci de d'être livré en toute transparence sans éluder mes questions.

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie de Damien SIDOUX (, Running, testing produit et création de contenu, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Bonne écoute à vous

Pour retrouver l'actualité de Damien

https://www.instagram.com/damselconejo/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Mon invité du jour est un spécialiste du MARATHON ! Il est en effet à l’aise sur cette distance avec des chronos époustouflants… Et je dirai même pour faire une comparaison viticole, car je sais de source sûre qu’il apprécie le vin, qu’il se bonifie avec l’âge !

J’ai eu l’immense plaisir d’accueillir sur le podcast François HOLZERNY, enseignant en mathématiques dans la région niçoise, que l’on surnomme MARATHON MAN !

François a couru des dizaines de marathon, une particularité. Le chrono affiché à l’arrivée se situe quasiment à chaque fois en dessous des 2h30 ….

A l’aise également en Trail et ayant remporté une course sur le Mythique TRAIL des TEMPLIERS, François va vous apporter dans cet épisode, son regard et ses précieux conseils à quelques jours du Marathon de PARIS auquel vous prendrez peut-être part !

Un grand merci François pour ta disponibilité lors de notre enregistrement sur une journée OFF dans ton emploi du temps !

Merci également à Benoît (HOLZERNY), à Franck et Stéphane, trois invités du podcast pour leurs anecdotes.

Je vous laisse donc en compagnie de François HOLZERNY, enseignant, coureur et marathonien de talent  pour ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

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Belle écoute à vous  !

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Concilier activités sportives, défis, et mode de vie, c’est ce que mes deux invités dans ce nouvel épisode ont choisi de mettre en place depuis leur rencontre au Japon.

Qu’il s’agisse de projets en vélo, en courant, sur des skis, Constance et Guillaume sont inséparables !

Poursuivant une activité professionnelle, de consultant et de freelance, ils partagent leur emploi du temps, entre le Vercors sur la période hivernale, et Valence en Espagne lors de la belle saison.

Le sport est au cœur même de leur vie : ultra marathon, triathlon, défis longues distances, rien ne semble les effrayer.

Dans cet épisode, Constance et Guillaume vous dévoilent leur découverte de ce monde des courses au long cours, leur préparation au départ très empirique, et ce plaisir qui les anime.

Après avoir initié Constance à cette pratique de l’ultra endurance, Guillaume a pris part à des courses hors norme (French Man Triathlon, Endless Project…)

L’une des plus extraordinaires reste la R.A.F (Race Across France) soit 2500 km en vélo et en autonomie à travers la France pour relier Mandelieu-la-Napoule au Touquet en passant par les plus grands cols mythiques du Tour de France (Ventoux, Alpe d’Huez….)

Un parcours personnel où le sport est une véritable philosophie de vie, mêlant dépassement de soi et envie de liberté !

Merci à vous deux, Constance et Guillaume pour votre passage rempli de fraîcheur sur le podcast et l’évocation de vos défis ainsi que de vos challenges à venir.

Voici quelques liens pour suivre l'actualité de Constance et de Guillaume

- Page Facebook : https://www.facebook.com/kokogichallenges

- Page Instagram : https://www.instagram.com/kokogichallenges/

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Par le podcast A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode ! Parfois en solo, parfois avec un invité afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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🚨 Avez-vous déjà pensé que l'AVC pouvait arriver à n'importe qui, à n'importe quel moment ? Cet épisode poignant d'A COTE DE MES POMPES, avec Julien, est un rappel bouleversant de cette réalité. 🎙️

Julien partage son histoire incroyable, passant d'une vie ordinaire à un parcours de survie extraordinaire après un AVC à seulement 39 ans. Comment a-t-il fait face à cet accident soudain, transformant un moment de vulnérabilité en une leçon de résilience et de détermination ?

Il nous plonge dans son combat pour retrouver son autonomie, en s'appuyant sur une discipline sportive héritée de sa jeunesse en cyclisme. Chaque petit pas, chaque battement du cœur témoigne de sa volonté indomptable de surmonter l'adversité.

Mais que fait-il pour sensibiliser le public face à cette menace silencieuse qu'est l'AVC ? Julien est devenu un farouche défenseur de la prévention et espère que son histoire inspirera d'autres à se renseigner sur les signes avant-coureurs et les facteurs de risque.

Cet épisode est un appel à tous. Connaissons-nous vraiment les signes d'un AVC ? Savons-nous comment réagir ? Le récit de Julien est à la fois une source d'inspiration et une incitation à l'action.

🎧 Écoutez son histoire émouvante et responsabilisante dès maintenant ! Ne manquez pas une opportunité de comprendre comment vous pouvez, vous aussi, faire une différence.

Merci infiniment à Julien pour son courage et son engagement constant. En espérant que son témoignage résonnera en chacun de nous.

Écoutez, partagez et sensibilisez autour de vous. Parce que chaque minute compte. ⏰👂

Profil INSTAGRAM de Julien : https://www.instagram.com/julien.avc/

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• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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Au coeur de l'action, Félix BOUR partage avec authenticité sa quête d'une qualification olympique, les yeux rivés vers Paris 2024. 

Dans l'épisode 208 du podcast A COTE DE MES POMPES, cet athlète dévoué révèle les coulisses de son parcours, sa transition professionnelle et les outils qui le propulsent sur la ligne de départ, équipé de sa foi inébranlable dans son potentiel physique et mental.

Félix, 29 ans, vient de conquérir le quatrième meilleur temps sur semi-marathon et s'apprête à tenter sa chance pour le sésame olympique à Valence. 

Son récent parcours, marqué par un stage fructueux à Font-Romeu et une forme physique optimale, confère à Félix une confiance solide en vue de son deuxième marathon.

Les clés de sa préparation ? Un quotidien rythmé par des entraînements rigoureux, un suivi technologique pointu et une alimentation judicieusement équilibrée entre rigueur et plaisir. 

Fervent adepte de l'entraînement croisé, Félix trouve dans le vélo une alternative pour stimuler son cardio sans abîmer ses muscles.

Déterminé et serein, Félix scrute déjà l'horizon au-delà de Valence. 

Que le résultat le porte ou non vers les Jeux Olympiques, ce marathonnien polyvalent n'en aura pas fini avec sa passion : la piste l'attend déjà pour l'été, avec l'espoir de défier de nouveaux records. 

Un grand merci Félix pour ta disponibilité et ta gentillesse durant l'enregistrement de cet épisode ! Je te souhaite de revenir avec ce graal pour lequel tu as tout mis en place sur ces derniers mois !

Liens pour retrouver Felix :

https://www.instagram.com/felix.bour

Les autres liens du podcast : 

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🎙️ Courir, oui, mais sans les aléas digestifs !

Dans l’épisode du podcast "À côté de mes pompes", Nouchka, experte en diététique sportive, partage ses connaissances approfondies sur un problème commun chez les coureurs et première cause d'abandon : les troubles digestifs.

Cet épisode, axé sur un cadre informatif et préventif, propose des stratégies applicables aussi bien au quotidien qu'en compétition afin de mieux comprendre et gérer ces désagréments. L'interview se concentre sur l'identification des facteurs mécaniques, circulatoires et nutritionnels responsables de ces troubles, tout en soulignant l'importance de l’alimentation pour les prévenir et les atténuer.

Cette discussion approfondie met en lumière l'interaction complexe entre le régime alimentaire, l’hydratation, et l'activité physique. Reconnaissant que même les athlètes expérimentés ne sont pas à l’abri de ces aléas, Nouchka suggère des adaptations alimentaires spécifiques et un entraînement de l’appareil digestif pour supporter l'ingestion de nourriture durant l'effort. Elle souligne l'utilité de comprendre son corps et son mode de vie afin d'identifier la source des troubles digestifs, insistant sur une approche personnalisée et parfois l'appui d'un spécialiste.

Elle aborde aussi l'utilisation appropriée de probiotiques comme un moyen potentiel de réguler la santé intestinale, avec une note de prudence quant à l'auto-supplémentation sans guidage professionnel. Elle engage les auditeurs à aborder ces défis de manière proactive, offrant des conseils pratiques pour gérer les troubles lorsqu'ils surviennent en situation de course.

Découvrez des stratégies nutritionnelles 🥦, des adaptations de l'appareil digestif 💪, et l'usage potentiel des probiotiques 💊 pour garder le cap sans encombre. Bonne écoute et gardez le rythme !

Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes 

Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet

Site APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10

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Qui ne connaît pas ChauChau ? Dans le monde de la course à pied en France, Dominique CHAUVELIER est un personnage marquant !

Populaire et charismatique, il revient dans cet épisode sur ses débuts dans la SARTHE, département auquel il est profondément attaché.

Nous évoquons ensuite sa carrière, sa méthode d'entraînement, sa vision de la course à pied.

Dominique est un passionné par ce sport qu'est la course à pied. Après plus de 50 ans de carrière, il est toujours aussi motivé lorsqu'il s'agit d'accrocher un dossard, de prendre part à une manifestation sportive.

Il n'élude aucun sujet, la langue de bois il ne connaît pas. Il reconnaît avoir pu faire grincer des dents parfois, mais son ancrage terrien le rend lucide sur ces nombreuses thématiques abordées.

Ce fut un plaisir que d'échanger avec toi Dominique ! Bonne reprise à toi, le "diesel" avec cette hanche toute neuve !

Pour retrouver l'actualité de Dominique :

https://www.instagram.com/dominiquechauvelier/

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637

Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157

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Dans le cadre du Marathon Pour Tous le 10 août prochain, qui sera ma première expérience sur la distance à l'occasion qui plus est des Jeux Olympiques de Paris, je vous partage les coulisses de ma préparation dans un court épisode.

Place à cette deuxième semaine avec un volume raisonnable, mais de l'intensité et des allures cibles travaillées !

Bonne écoute et bonne préparation si comme moi vous êtes embarqué.e.s dans cette aventure Olympique !

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Et si la course à pied ou le trail agissait comme un outil thérapeutique ?

C'est par ce sport que mon invitée du jour a réussi à surmonter un drame familial et à renouer avec ses racines enfouies.

Dans cet épisode, j'ai reçu l'athlète franco-cambodgienne Laurie PHAI.

Son aventure avec le sport a débuté bien loin des pistes et des sentiers. Douée et rapide, Laurie a connu une première carrière sportive en tennis de table, débarquant à 15 ans à l'INSEP. 

Après plus de 7 ans en équipé de France, en ayant glané de nombreux titres, participant à des compétitions internationales, Laurie aspire à autre chose. Car le haut niveau demande du temps et de l'investissement. 

Cette juriste de formation va vivre un drame et la perte de son enfant des suites de l'accouchement. C'est avec douleur et colère que Laurie poursuit son chemin. Elle découvre alors la course à pied ! En loisirs dans un premier temps, sur une course de 12 km sans aucune préparation. 

Elle qui a toujours pratiqué le sport dans les gymnase prend beaucoup de plaisir à gambader en extérieur. Petit à petit, elle progresse et se rapproche du haut niveau en trail sous la houlette de Ludovic COLLET, speaker officiel de l'UTMB notamment, et entraîneur.

Originaire du Cambodge, Laurie se met en tête d'aller courir sur la terre de ses ancêtres. Elle s'aligne donc sur une des courses de l'Ultra Trail d'Angkor qu'elle remporte, rendant ainsi hommage à son papa et à sa famille meurtrie par cette abominable période de la guerre des Khmers rouges.

Aujourd'hui membre de l'équipe nationale du Cambodge, Laurie aspire à porter haut les couleurs de ce pays. Elle a participé en mai dernier aux Jeux d'Asie du Sud Est. Et elle compte bien batailler pour pouvoir participer en 2024 à l'Olympiade parisienne.

Grâce à la caméra d'Andy COLLET, c'est l'histoire de Laurie qui est retracée dans le documentaire AU DELA DU TEMPS (disponible sur VIMEO) : de cette renaissance par le trail, en passant par l'ancrage à ses racines asiatiques, au besoin de se mettre au service des autres.

Merci Laurie pour ta bonne humeur et ton sourire durant toute l'interview ! 

Pour retrouver l'actualité de Laurie :

Compte Insta : https://www.instagram.com/lauriephai

Son documentaire : https://vimeo.com/ondemand/adt

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Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️

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Au commencement, la pratique d'une activité pédestre est souvent liée à la notion de plaisir !

Mais qui n'a jamais éprouvé de douleur, de souffrance.... Qu'elle soit physique ou mentale, la douleur fait partie de notre sport !

C'est même un point de passage obligatoire, afin de générer des adaptations, de valider des progrès.

Pour traiter de ce sujet, j'ai fait (de nouveau) appel à Eric Lacroix, eurélien de naissance, passionné d'histoire comme moi.

Eric dispose de plusieurs casquettes : coach de niveau international, préparateur mental, chercheur, écrivain, professeur agrégé...et aussi commentateur d'épreuves mythiques comme l'UTMB ou la Diagonale des Fous.

Dans cet épisode, nous reviendrons avec Eric sur ce qu'est la douleur, en tentant de la caractériser mais en donnant quelques astuces pour la contourner et l'apprivoiser.

Adepte de l'entraînement à la sensation, Eric reviendra sur ces notions de perception de l'effort et du ressenti que l'on peut avoir après une grosse séance.

Pour lui l'athlète se doit d'être acteur de sa pratique, et de la réaliser en pleine conscience. Comprendre, observer, c'est ainsi mieux pratiquer votre sport favori.

C'est le sujet de son dernier ouvrage (sorti le 20 avril 2023) consacré au Trail, Manuel Ultime, où avec l'approche des neurosciences et du développement personnel, Eric vous propose de prendre en main votre entraînement ! Vous trouverez de très jolies illustrations de Mathieu FORICHON, auteur de la BD TRAIL "Des bosses et des bulles".

Un grand merci Eric pour ta disponibilité, ta bonne humeur et ton expertise sur ce sujet ! C'est toujours un plaisir d'échanger avec toi !

Je vous laisse en compagnie d'Eric LACROIX, Gérer la douleur en trail et en course à pied, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Voici quelques liens via lesquels vous pourrez retrouver Eric :

- Site WEB : ⁠https://www.ericlacroix.com/⁠

- Page FACEBOOK : ⁠https://www.facebook.com/rico.lacroix

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Dans ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, j'ai eu le plaisir de retrouver Anthony Berthou, nutritionniste et expert en alimentation, pour discuter d’un sujet passionnant : notre second cerveau, le microbiote, et son impact sur la performance sportive, en particulier en course à pied.

Ensemble, nous avons exploré comment ce microbiote, composé de milliards de bactéries et autres micro-organismes, influence notre santé et nos capacités physiques.

Anthony a partagé son expertise en expliquant les divers rôles du microbiote : nutritionnel, métabolique, immunitaire et même endocrinien. Nous avons également démystifié plusieurs croyances et discuté de la manière dont l'activité physique et les habitudes alimentaires peuvent moduler la santé intestinale.

Si vous voulez comprendre comment optimiser votre microbiote pour améliorer vos performances sportives et votre bien-être général, cet épisode est fait pour vous.

Anthony, que je remercie pour notre échange, nous donne de précieux conseils sur les habitudes alimentaires et les styles de vie qui favorisent un microbiote sain, tout en évoquant des approches plus techniques pour ceux qui souhaitent aller plus loin.

Vous pouvez aussi retrouver les travaux et écrits d'Anthony pour prolonger l'expérience :

https://www.sante-et-nutrition.com/anthony-berthou/

https://www.holisane.com/

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Pendant plus 10 ans, il a été le sélectionneur de l'équipe de France de Trail !

Derrière ce grand nombre de titres, de podiums, de victoires, Philippe PROPAGE se confie dans cet épisode sur sa méthode !

Après un passé de footballeur, il découvre la course à pied qui devient très rapidement une passion. Au-delà de sa pratique de la course (tout d'abord sur route), Philippe est curieux et s'intéresse très vite aux méthodes d'entraînement.

De diplômes en formation, il se retrouve en poste avec pour mission de conduire l'équipe de France de Trail, mais aussi l'équipe de France de 24h et de semi-marathon !

Auréolé de nombreux titres et accompagnant de très grands champions, il n'en demeure pas moins un homme de terrain. C'est de là qu'il tire "sa science", son expérience.

Malgré un accident cardiaque qui l'a obligé de transmettre sa casquette de sélectionneur, son énergie est intacte pour aborder ce sport qu'il a vu naître. Il nous donnera son regard sur l'évolution de cette discipline qu'est le trail.

Je te remercie Philippe pour m'avoir accordé du temps pendant ces championnats du monde de Trail en Autriche

Pour suivre l'actualité de Philippe :

Profil FACEBOOK de Philippe

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠⁠⁠

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Durant cet été, je ne vous abandonne pas ! Non non non, vous retrouverez chaque semaine le podcast avec des invités différents, plus anonymes mais animés de la même passion pour notre sport.

Choisi en octobre dernier pour être ambassadeur du magasin RUNNING CONSEIL ORLEANS, nous n'avons pu nous retrouver, nous réunir, et finalement faire connaissance.

Par ce podcast et pour quelques épisodes, c'est un moyen de "rencontrer" ces sportives et ces sportifs. Je pense que vous pourrez vous reconnaître en eux à travers leurs parcours et leurs histoires !

Aujourd'hui c'est Laure ANDRE qui s'est prêtée au jeu de l'interview et qui ouvre le BAL des AMBASSADEURS ! Elle l'est doublement car elle collabore aussi avec la marque BROOKS !

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver Laure:

- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/laure_iginale/

- Site RUNNING CONSEIL ORLEANS : https://www.runningconseilorleans.com/

❤️ N'hésitez pas à me laisser un message , via les liens suivants : https://linktr.ee/acotedemespompes

Bel écoute à vous et bel été !

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Après deux années de pandémie, quel est le profil des coureurs qui pratiquent la course à pied ?

Quelques jours après la journée internationale du running qui s'est tenue le 1er juin, RUN MOTION a sorti pour la seconde fois le BAROMETRE du RUNNING ! A travers leur étude réalisée auprès de coureurs réguliers, c'est à dire de coureurs qui chaussent les baskets plus d'une fois par semaine, des tendances se dégagent ! Dans cet épisode, Romain, co-fondateur de l'application décrypte ces chiffres ! 

Premier aspect mis en lumière, pour quelles raisons aimons nous parcourir des kilomètres sur route, sur chemin, en montagne ? Le plaisir avant tout et aussi la volonté d'allonger distances.

Bien souvent seul le runner, très connecté, s'est de nouveau retrouvé dans les pelotons avec le retour en force des courses officielles !

L'aspect financier est également abordé afin d'évaluer les dépenses liées à notre sport favori : dossards, équipements, outils connectés, entraînement, chaussures...

Ces dernières se voient équipées de plus en plus de carbone. La proportion de coureur adepte de cette nouvelle technologie est en nette augmentation.

Impossible de ne pas rendre compte du comportement éco-responsable de notre communauté. La sensibilité est présente en grand nombre. Seul bémol, le passage à l'achat de marques durables (made in France) est beaucoup moins suivi.

Grâce à ce baromètre des plus clair et précis, vous en apprendrez plus sur vos congénères coureurs à pied.

Je remercie Romain, co-fondateur de RUN MOTION, l'application de coaching virtuel pour le running, pour sa disponibilité et la clarté de son étude au travers ce baromètre !

Voici quelques liens pour suivre l'actualité de RUNMOTION :

- Site : https://run-motion.com/barometre-du-running-2022/

- Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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 Dernier invité pour cette année 2022, avant un épisode bilan la semaine prochaine, c'est un de mes experts qui revient derrière le micro.

Fabrice est un habitué du podcast, vous le connaissez si vous suivez les épisodes semaines après semaine !

Pour celles et ceux viendraient à prendre le train en marche, Fabrice est médecin du sport, auteur d'ouvrages sur la nutrition mais aussi triathlète.

Tout ce qu'il avance dans nos échanges, dans ce qu'il écrit, il le tire de la science. Il l'a lui même expérimenté et il nous le transmets pour que nous puissions en profiter.

Dans cet épisode, Fabrice vient nous présenter PALEOFIT Nouvelle édition. Sorti en 2015 dans sa première version, cet ouvrage vient juste de ressortir aux EDITIONS THIERRY SOUCCAR avec un contenu enrichi et de nouvelles séances.

PALEOFIT est la méthode d'entraînement, inspirée des chasseurs cueilleurs. C'est celle avec laquelle Fabrice s'entraîne !

Basée sur des vérités scientifiques, vous allez découvrir un entraînement raisonné, en adéquation avec votre organisme et votre rythme de vie.

Sans dévoiler l'ensemble de l'épisode, cette méthode repose sur 3 piliers :

- les séances en endurance

- les séances à haute intensité

- les séances de musculation

Accessible à tous, vous allez pouvoir améliorer vos performances, et réduire les risques de blessures ! Mais n'oubliez pas une chose dans votre activité physique quotidienne : amusez vous et faites vous plaisir ! 

Un grand merci Fab pour ta disponibilité et la simplicité avec laquelle tu arrives à nous transmettre tes connaissances !

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver FABRICE :

- Blog Fabrice KUHN : https://www.thierrysouccar.com/blog/LE-BLOG-DE-FABRICE-KUHN 

- Page Facebook Fabrice KUHN : https://www.facebook.com/kuhnfabrice/ 

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Vous avez bouclé votre ( premier ) marathon ce week-end ?

Tout d'abord bravo ! Soyez fier.e du chemin accompli, de votre chrono, de cette belle préparation !

Mais pour repartir de l'avant, il va désormais falloir s'occuper de la récupération !

Ce protocole débute dès l'arrivée, voire ....même avant le départ, lors de la création du plan d'entraînement qui doit intégrer (comme pour la phase de relâchement) une période consacrée à la régénération du corps !

1. Ecoutez vos sensations !

2. Adoptez un sommeil de qualité !

3. Bougez et restez en mouvement !

4. Hydratez-vous !

Lorsque vos sensations seront bonnes, une fois les courbatures envolées, vous pourrez songer à une reprise, progressive et en douceur.

Découvrez dans cette capsule les précieux conseils de Bruno HEUBI, à travers l'oeil du coach !

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Comment inciter les jeunes à pratiquer des sports outdoor ?

Après une carrière de triathlète et une reconversion professionnelle, Jérôme LEVEILLE s'épanouit aujourd'hui dans son poste de principal d'un collège situé à SEIX en Ariège au coeur des montagnes pyrénéennees.

De par sa passion pour le sport, Jérôme tente de transmettre à ses élèves le goût du sport, de l'effort et des activités en extérieur.

Au sein de son établissement, il a mis en place un dispositif de classes sportives, certaines orientées vers la performance, et d'autre vers la découverte.

Dans cet épisode nous échangerons sur sa vision de l'éducation, sur la nécessité pour nos jeunes de bouger.

Disposant d'une autre casquette, Jérôme oeuvre sur la mise en place dans le petit village d'Aulus, d'une station de trail, avec le balisage des parcours, l'accompagnement des traileurs, et des actions de découverte des sports de montagne dans cet espace naturel environnant.

Merci Jérôme pour ton témoignage, ton parcours de vie et ton investissement auprès de nos jeunes !

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Conférence "PREVENTION DES BLESSURES" du Vendredi 16 juin - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-la-prevention-des-blessures-en-course-a-pied-637919914637

Séance d'entraînement du Samedi 16 juin animée par Bruno HEUBI - Lien d'inscription : https://www.eventbrite.com/e/billets-seance-running-encadree-bruno-heubi-638217645157

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités. En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes⁠

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😎 En cette mi-août, c'est un nouvel épisode que je vous propose aujourd'hui dans la podcast.

❤ Choisi en octobre dernier pour être ambassadeur du magasin RUNNING CONSEIL ORLEANS , nous n'avons pu nous retrouver, nous réunir, et finalement faire connaissance avec les autres sportifs sélectionnés.

🎙Par ce podcast et pour ces quelques épisodes de l'été, c'est un moyen de "rencontrer" ces sportives et ces sportifs. Je pense que vous pourrez vous reconnaître en eux à travers leurs parcours et leurs histoires !

👉 Aujourd'hui c'est Mickaël JAUNET qui s'est prêté au jeu de l'interview et qui évoque son parcours. Passionné de football, Mickaël a découvert la course à pied lors d'un trail dans le cadre de l'exercice de sa profession (de militaire). 

Disposant de belles capacités, les progrès affichés par Mickaël sont rapides. Il réalise de belles performances sur 10 km (dernier chrono en 32'58"). Mais il s'épanouit sur Marathon, distance sur laquelle il affiche un temps de 2h30. 

Homme de défi, il s'est également distingué sur une épreuve "exotique" ayant terminé 11ème du Marathon des Sables !

En l'absence de compétitions, et en clin d'oeil à Faustin & Medhi, il s'est frotté à la SEANCE ZATOPEK 

😋 Merci Mickaël pour cet échange sur ta passion pour la course à pied  !

💡Liens de l'épisode via lesquels vous pourrez retrouver Mickaël :

- Site RUNNING CONSEIL ORLEANS : https://www.runningconseilorleans.com/

- Page Instagram : https://www.instagram.com/runnickel/

- Page Facebook : https://www.facebook.com/ickel.jaunet

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😀 Bel écoute à vous et bonnes vacances...ou bon week-end !

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Dans l’épisode du jour, c’est un athlète professionnel que je reçois en la personne de Yohan DURAND !

Après avoir débuté par un sport collectif, le football, Yohan est arrivé sur le tard dans le monde de l’athlétisme.

Il a très rapidement montré l’étendue de son potentiel participant à des épreuves de cross et de piste.

Ses performances lui ouvrent les portes de l’équipe de France d’athlétisme (23 sélections). Il participe avec le maillot bleu blanc rouge à de nombreuses compétitions internationales

Dans cet épisode, Yohan évoque sa carrière de sportif de haut niveau marquée par de belles réussites.

Il revient sans détour sur cette période d’arrêt total de la course pied, près de 8 mois, faisant suite à une opération du tendon d’Achille qui le faisait souffrir depuis des années.

C’est une véritable renaissance pour lui que de pouvoir aujourd’hui courir sans aucune douleur !

Au lendemain de son anniversaire, Yohan s’est même offert un joli cadeau sur le marathon de Milan, avec sa meilleure performance sur la distance reine en 2h12’27”. Battant de plus d’1’30” son précédent record ! 

De part sa connaissance du haut niveau, il nous livre des précieux conseils pour aborder nos futures compétitions !

Je vous souhaite une bonne écoute de cet épisode en compagnie de Yohan DURAND, en grand champion qu'il est ! Je le remercie pour sa simplicité, sa gentillesse et sa disponibilité, au lendemain de son marathon de Milan.

Voici quelques liens via lesquels vous pourrez retrouver Yohan :

- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/athletedurandyohan

- Page INSTRAGRAM : https://www.instagram.com/yohandurand/

- Page FACEBOOK - Domaine des MAULES : https://www.facebook.com/chateaulesmaules/

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Va t-on plus vite lorsque l'on court de nuit ? Cette sensation où les éléments défilent de part et d'autres du faisceau lumineux de notre frontale, nous obligeant à nous focaliser sur ce qui se présente devant nous !

Je vous rassure il ne s'agit que d'une sensation, car c'est plus souvent la prudence qui est de mise lorsque nous nous aventurons dans la pénombre.

Dans ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES 🏃‍♂️🌒, avec Bruno nous partageons nos lumières sur les mystères et les stratégies de la course à pied nocturne.

Nos aborderons quelques conseils et astuces pour que vos séances faites avant le lever du jour ou à la tombée de la nuit puissent se faire dans de bonnes conditions !

De l'éclairage, au parcours en passant pas les bienfaits de ces sorties où l'ambiance se teinte d'apaisement, ces astuces vous seront utiles pour cette période hivernale, mais pas que....

Vitesse réelle ou illusion ? Sécurité et visibilité, un sujet lumineux ! 💡 Découvrez les conseils éclairés sur la préparation matinale et les impacts des entraînements nocturnes sur le sommeil.

Que vous aimiez les escapades étoilées ou les aurores solitaires, cet épisode est pour vous ! Rejoignez la conversation et partagez votre expérience de la course sous les voiles de la nuit ou aux premières lueurs du jour.

A vos frontales !

Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/

L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes 

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Es-tu un coureur plutôt terrien ? Plutôt aérien ?

C’est l’un des facteurs qui permet à mon invité du jour de définir les préférences motrices d’un sportif. Facteurs qui sont liés à notre stature, à notre physique, à notre biomécanique

Cyrille GINDRE est un expert dans les sciences du sport. Après sa thèse, il aurait pu se tourner vers l’enseignement à l’Université. Il n’en est rien ! Après avoir dirigé un institut de médecine du sport, il est le fondateur du Laboratoire VOLODALEN au début des années 2000.

Cette structure destinée aux athlètes s’organise autour de 3 axes :

• Coaching clinique => pour les sportifs
• Formations sur les préférences motrices avec la personnalisation des mouvements, des exercices, des chaussures
• Laboratoire Volodalen => institut de recherche, protocole et développement.

Dans cet épisode, Cyrille expliquera plus en détail ce que sont les préférences motrices. Il vous expliquera ce qu’est un coureur terrien ou aérien. Nous échangerons ensuite sur ce mythe de la foulée idéale en course à pied, tout comme sur l’existence d’une chaussure optimale : minimaliste ou maximaliste ? Il vous transmettra son point de vue.

Un grand merci Cyrille pour avoir pris du temps dans ton emploi du temps chargé pour venir échanger sur le podcast.

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie de Cyrille GINDRE du Laboratoire VOLODALEN pour cet épisode sur les PRÉFÉRENCES MOTRICES EN COURSE A PIED ! 

Pour retrouver l'actualité de Cyrille et de VOLODALEN :

- Le site Web : https://volodalen.com/

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "À Côté de Mes Pompes" où j'accueille Elliot, un jeune athlète qui, malgré sa mucoviscidose, a réalisé des exploits sportifs remarquables, en bouclant en avril dernier son premier MARATHON à Paris.

Atteint de mucoviscidose depuis son enfance, Elliot nous raconte comment il a transformé une faiblesse en force et a réussi à terminer cette course de 42 km.

Nous abordons les sujets clés de son parcours : des premières années marquées par des difficultés respiratoires et une surprotection maternelle, aux défis de l'adolescence, en passant par des hauts, des bas et une santé déclinante.

Sa renaissance débute avec un traitement révolutionnaire venu des États-Unis qui change sa vie, et lui permet de retrouver l'espoir d'un quotidien plus paisible, lui qui ne disposait plus que de 30 % de ses capacités respiratoires.

Elliot nous partage les étapes de sa préparation marathon, ses entraînements jusqu'à cette expérience du Marathon de Paris, où après beaucoup de souffrance, un dépassemenet de soi, il franchit la ligne d'arrivée avec une joie indescriptible

Les expériences personnelles d'Elliot et ses réflexions sur la maladie, les défis de la vie et le pouvoir de la volonté sont au cœur de cet épisode.

Il nous livre des conseils pratiques et inspirants pour tous ceux qui luttent contre des maladies ou des situations difficiles, montrant que tout est possible avec de la détermination et du soutien.

Un immense merci à Elliot pour ce témoignage riche d'émotions et d'inspiration.

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie d'Elliot, marathonien et atteint de mucoviscidose, le souffle de la vie !

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Mots-clés: mucoviscidose, Marathon de Paris, résilience, entraînement, dépassement de soi, sport et maladie.

Liens

• Le compte d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/

• Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs

• Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/

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La tête et les jambes réunis dans cet épisode du podcast, avec l'interview d'une athlète internationale ! 

Actuellement en Master de Droit des Affaires à l'université de LYON 3, Mathilde SENECHAL est une sportive de haut niveau, spécialisée dans le demi-fond : Championne de France ESPOIR de CROSS, Vice-championne de France ELITE du 5000m, Vice-championne d'Europe ESPOIR du 3000m. La planning hebdomadaire de Mathilde ne lui laisse que peu de temps libre avec environ 11 séances par semaine.

Un entraînement avant d'aller en cours, de parcourir le trajet jusqu'à la fac, pour retourner ensuite faire une séance de piste, tout en étant passé par le cabinet du kiné.... Un agenda millimétré où le moindre écart n'est pas toléré.

Le maître mot est la discipline, celle des entraînements, cette rigueur pour atteindre le haut niveau, mais aussi pouvoir mener de front, ces deux carrières.

Mathilde revient au cours de cette interview sur ses débuts prometteurs, ses moments charnières, franchissant les étapes, les unes après les autres. Elle aborde aussi les difficultés liées à l'absence d'aménagement dans les études qu'elle mène. Reconnaissante envers ses partenaires et sponsors, Mathilde se dit chanceuse d'avoir autour d'elle une famille aimante et bienveillante.

L'objectif majeur reste les Jeux Olympiques de Paris 2024 pour lesquels elle consacrera l'entièreté de son temps à la fin de cette année scolaire.

Un grand merci Mathilde pour ta simplicité et ta gentillesse en passant par le podcast. Nul doute que ta détermination et ta motivation te conduiront jusqu'à tes objectifs ! 

Voici quelques liens pour suivre l'actualité de Mathilde :

- Page Facebook : https://www.facebook.com/mathildesenechalpage

- Page Instagram : https://www.instagram.com/mathildesnh

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Par le podcast A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode ! Parfois en solo, parfois avec un invité afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Le sucre et moi ! C'est le sujet de l'épisode de ce jour avec deux invités que vous connaissez déjà, à savoir Laurine PINEAU (Vestiaire Naturel) et Fabrice KUHN.

J'ai fait appel à ces deux experts de l'alimentation pour tenter d'endiguer mon attrait pour ce composant omniprésent dans notre alimentation et qui fait de moi un bec sucré.

En temps normal, quand mon activité physique et sportive est régulière, cela me pose moins de souci. Ayant été à l'arrêt quelques semaines en raison de cette blessure au dos, l'attrait pour les choses sucrées s'est fait bien plus intense....Ce qui se ressent sur la balance, et donc sur les performances en course car plus de poids à traîner, c'est autant de secondes en plus sur les chronos !

L'objectif de cet épisode :

- comprendre l'utilité du sucre pour le fonctionnement de notre corps

- identifier les moments où cette consommation intempestive intervient

- établir les effets négatifs du sucre sur l'organisme

- mettre en place une stratégie pour limiter, réguler ces produits sucrés

Avec mes experts, nous établirons un bilan dans quelques semaines pour voir ce que j'ai réussi à mettre en place, ce qui aura été simple et bien évidemment les difficultés de ce plan d'action car je ne m'attends pas à ce que ce soit une partie de plaisir !

Un épisode 100 % conseil dans lequel vous vous reconnaîtrez peut-être !

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Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

❤️ Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Vous dire que Luca PAPI fait dans la Résistance...serait un jeu de mots que je n'oserai pas faire ! Mais quand je me suis penché sur les courses sur lesquelles s'aligne Luca, je n'ai trouvé que des échappées au long court !

En dehors des années de pandémie, il participe à plus de 40 courses par an...et bien souvent avec du dénivelé ! Or, il réside en région parisienne. Alors comment fait-il pour avoir ce corps capable d'endurer comme sur le Tor des Glaciers cet été 2021 plus de 138h de course...en dormant à peine huit heures ?

Ce sont toutes ces questions et tous ces sujets que nous avons abordé avec Luca PAPI, jeune papa, pompier volontaire, opérateur sur des attractions à Disneyland et qui depuis 10 ans participe à des courses d'ultra longue distance.

De son aveu, Luca est difficilement classable dans une rubrique. Epris de liberté, la course à pied est un mode de vie. 

Un personnage attachant, teinté d'une grande gentillesse et d'un naturel déconcertant.

Bien que ses exploits soient de haute volée, Luca n'est pas un homme à prendre la grosse tête ! Derrière sa grande crinière qui fait de lui une des mascottes du peloton, notre ultra traileur garde les pieds sur terre.

Je remercie Luca pour avoir pris du temps à quelques heures de la 360 CHALLENGE de GOMERA aux CANARIES afin d'enregistrer cet épisode !

Je vous rassure cette interview ne durera pas 138 heures !

Voici les liens sur lesquels vous pouvez retrouver Luca :

- Instagram : https://www.instagram.com/luca_waa

- Facebook : https://www.facebook.com/Luca.Papi.Trail

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Et si en ce début de printemps, nous en profitions pour reprendre notre alimentation en main ?

Dans cet épisode avec Laurine, nous avons souhaité vous transmettre 5 conseils pour (re)commencer à bien manger !

Pour cela, il faut disposer d'une bonne motivation ! Ce n'est pas tous les jours si facile !

Mais ce "bon carburant" va aider notre corps et améliorer nos performances sportives. L'objectif premier étant de nous maintenir en bonne forme.

Voici ces 5 conseils :

- Respecter l'équilibre : protéines/légumes/féculents pour une alimentation équilibrée et diversifiée.

- Cuisiner : on est pas obligé de faire une révolution mais forcément ça passe aussi sur le fait de réinvestir sa cuisine pour ceux qui ne le font pas mais chacun le fera à son rythme. Rester simple mais petit à petit maîtriser ses basiques : soupe, quiche, crêpes, samosas, wok... 

- Repérer les produits transformés que l'on consomme parfois sans plaisir. Ceux-là sont à éliminer en premier de nos placards et frigo !

- Veiller à choisir des produits et aliments de qualité.

- Intégrer de nouveaux ingrédients progressivement : pour les maîtriser en cuisine, se faire plaisir avec de nouveaux goûts avec des épices par exemple ?

Au départ cela demande de penser en faisant ses courses aux ingrédients que l'on a pas dans son placard pour avoir ce qu'il faut à disposition par la suite !

Vous êtes prêt.e.s pour entamer ce chemin vers une alimentation saine avec nous ?

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Faire un tour de France en étant handicapé, c'est le challenge que s'est donné mon invité du jour sur le podcast.

Luc est en effet atteint de dystonie, une maladie neurologique rare qui frappe moins de 100 000 personnes en France.  

Elle se manifeste par un ensemble de troubles qui affectent le tonus musculaire et se traduit par une contraction involontaire d'une ou plusieurs partie du corps.

Luc est un passionné de sport ! Ceinture noire de judo, il s'exerce depuis l'âge de 4 ans sur les tatamis. 

Il découvre lors d'un stage la course à pied et s'est pris de passion pour ce sport.

Pour son projet de fin d'étude,  Luc s'est lancé ce défi farfelu qui débutera en septembre 2023 !

Parcourir un tour de France soit 3285 km, composé 76 étapes à raison de 10 km à pied et 40 à vélo. Tout cela en moins de 100 jours !

Comme impossible n'est pas Lucio, sa devise, il souhaite montrer que le handicap n'est pas une fatalité et mettre également en lumière cette maladie peu connue mais tellement douloureuse !

Un grand merci à toi Luc pour ton énergie, ton humour et ton autodérision qui transpirent de cet épisode.

Je vous laisse donc en compagnie de Luc MONTIGAUD, un tour de France pour sensibiliser au HANDICAP et à la dystonie, c'est un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES ! Bonne écoute à vous

Pour retrouver l'actualité de Luc : 

Compte Insta : https://www.instagram.com/autourdelucio

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. ❤️

Venez discuter avec moi après l'écoute des épisodes : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Ce début d'année 2022 est de très loin conforme à ce que je l'imaginais. Je me voyais déjà...non pas en haut de l'affiche, mais accrochant des dossards, participants à des courses, titillant des chronos ! Il n'en fut rien....

 J'ai passé plus de temps dans les salles d'attentes des ostéo qu'à pratiquer mon activité préférée. Le bilan des mois de janvier et de février est famélique. J'ai bricolé....n'écoutant pas mon corps et le conduisant jusqu'à l'arrêt, la blessure. 

Ce qui horrifie tant de coureur, à savoir rester dans le canapé et ne pouvoir chausser les baskets, c'est ce que j'ai traversé, presque comme un désert pendant quelques semaines. Et ce n'est pas faute d'y avoir été préparé ou d'en avoir été informé ! Le mal de dos était installé et j'étais dans une impasse ! Stop ! Arrêt total de ma pratique pédestre !  

Après consultation auprès de Mallaury, une chiropracteure qui m'a (enfin) débloqué ce dos et soulagé de cette lombalgie que je traînais comme un fardeau, j'ai pu reprendre en suivant un plan concocté par Xavier. Step by step me voici de nouveau un coureur ! Le constat est sans appel...j'ai régressé...Je vous explique dans cet épisode un peu introspectif (vous m'en excuserez par avance) les causes, les raisons multiples !

Rassurez-vous, aucune morosité ne m'anime, enfin du moins plus maintenant ! J'ai trouvé des ressources pour aller de l'avant et ne pas m'appesantir sur mon sort.  

Bonne écoute :) à vous de cet épisode solo ! _________________________________________________________________________________________________________ 

Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied ! Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant. Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

 En quelques mots qui suis-je ? 

Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003. 

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie. Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre. 

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Avez-vous déjà gagné une course ? Pour ma part non...mais afin de savoir ce que cela procure comme sensations, je me suis adressé à un spécialiste en la personne de Stéphane GIORDANENGO. Avec plus de 100 victoires au scratch, en course, en trail mais aussi en VTT, il est en mesure d'apporter des réponses à mes questionnements.

Dans cette interview, outre son esprit de compétition dès qu'il accroche un dossard, Stéphane évoque sa jeunesse où ses préoccupations étaient loin du sport.

C'est par le VTT qu'il a pris goût à la compétition, avant de basculer sur ses deux jambes pour performer en trail notamment. De part sa détermination, il enchaîne les victoires.

Sa passion pour le sport se traduit également dans l'écriture. Stéphane est correspondant "RUNNING" dans le journal NICE MATIN. Il écrit aussi pour le site DISTANCE +.

Cet échange nous fera également dévier de la course pour évoquer ses passions en marge de la course à pied ! Ses à-côtés, mais qui font de Stéphane, un athlète sympathique et qui ne se prend pas au sérieux (sauf quand il a un dossard accroché !)

Merci Stéphane pour ce moment d'échange sur TES passions !

Voici ci dessous, les liens via lesquels vous pouvez retrouver Stéphane.

📝Liens de l'épisode :

- Page FACEBOOK de Stéphane GIORDANENGO : https://www.facebook.com/stephanegiordanengo

- Page INSTAGRAM de Stéphane GIORDANENGO : https://www.instagram.com/stephanegiordanengo/

- Profil STRAVA de Stéphane GIORDANENGO : https://www.strava.com/athletes/6836751?oq=gi

- Chaîne YOUTUBE de Stéphane GIORDANENGO : https://www.youtube.com/channel/UCf5JYYkJfeA1dVVuDj4p0Cw

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Cette semaine vous allez retrouver un épisode d’un format nouveau, fruit d’une co-construction.

Comme vous le savez je pense, une communauté de PATREONS (que je salue au passage) a vu le jour il y a quelques mois. Ces auditeurs passionnés de course à pied financent le podcast et ses développements.  Si vous avez l’envie de rejoindre ce groupe, vous trouverez le lien dans les notes de l’épisode.

Nos discussions en lien ou pas avec le sport, ont conduit mes invités du jour à se poser la question suivante :  Comment concilier défis sportifs en course à pied et sa vie personnelle ? Est-ce  mission impossible ?

Dans cet épisode, j’ai le plaisir avec Thomas et Pierre, deux patreons du podcast, de partager  nos expériences et nos stratégies pour trouver le juste équilibre. Entre planification intelligente, soutien familial, motivation et gestion de l’effort,  nous vous livrons des astuces pour vivre pleinement votre passion sans compromettre votre vie perso et pro.

Faut-il sacrifier des moments en famille ? Comment organiser son temps sans que la course à pied ne devienne une source de conflits ? Quels sont les ajustements possibles pour que le plaisir de courir reste intact et que l’entourage soutienne – plutôt que subisse – nos défis sportifs ?

Préparer un marathon, un ultra ou un 100 km, c’est un long cheminement, une aventure même… mais comment jongler entre entraînements exigeants, boulot, famille et engagements quotidiens sans s’épuiser, sans exploser en vol ?

Vous avez un grand défi en tête mais vous hésitez à vous lancer par peur du manque de temps ? Cet épisode va vous aider à poser les bases de votre préparation et ainsi aborder plus sereinement vos prochains objectifs.

Avant de vous laisser profiter de notre échange, merci à Thomas et Pierre d’avoir osé prendre le micro pour réaliser cet épisode.

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

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Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES

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Vous vous sentez démotivé(e) ? Sans compétition, vous n'arrivez pas à vous fixer des objectifs ?

Dans cet épisode, voyons ensemble comment nous pouvons nous dépasser et rebondir face à ce calendrier très aéré !

Bien que n'ayant pas de course inscrite à mon programme de la fin d'année, j'ai trouvé quelques astuces pour conserver ma motivation et continuer à pratiquer la course à pied avec beaucoup de plaisir !

1. Se fixer un nombre de kilomètres, de séances, ou de temps à parcourir sur une semaine, ou sur un mois par exemple

2. Tester et varier vos séances : du fractionné, des côtes, des escalier, un mélange de renfo / course ! Sortez de votre zone de confort !

3. Prenez soin de votre alimentation. Cette période peut-être l'occasion de se focaliser sur des apports sains, même s'il faut quand même se faire plaisir !

4. Prenez soin de votre corps : yoga, médidation, massage, toutes ces petites choses que vous ne faites plus...ou inconnues pour vous. Votre corps vous remerciera !

5. Défiez vos amis et mettez en place des challenges amicaux : meilleur chrono, meilleure distance, plus grand dénivelé ! 

6. FAITES-VOUS PLAISIR !!!!! 

Je vous souhaite une bonne écoute pour ce troisième épisode ! Je remercie les personnes qui se sont manifestées après le lancement de ce podcast.

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Retrouver la forme en course à pied durant l'été, c'était l'objectif de ces deux mois de "vacances" !

Après un printemps des plus calamiteux en raison d'un blocage du dos, j'ai mis en place un plan d'action afin de retrouver la forme, et aborder la rentrée ainsi que le dernier trimestre de l'année 2023 dans de bien meilleures dispositions.

28 km seulement, en mai .... 110km en juin ! Bien trop peu pour espérer quelconque chrono et encore moins prendre du plaisir.

Je m'étais encroûté ! Ce manque de mobilité m'a occasionné une reprise des plus difficiles. Comme si je n'avais jamais couru de ma vie !

En multipliant les séances, en augmentant sur ces deux derniers mois le volume kilométriques, ma condition physique s'est améliorée.

Mais seule, l'activité en course à pied n'est pas suffisante ! Il m'a fallu revoir le facteur sommeil ainsi qu'une alimentation plus rigoureuse !

- Plus de sport

- Plus de sommeil

- Plus de simplicité dans l'alimentation

=> en respectant ces principes de base, je me sens aujourd'hui bien mieux dans mes pompes !

J'évoque aussi dans cet épisode les séances "expérimentales" que j'ai souhaité tester durant l'été ainsi que mes objectifs de la rentrée.

Et vous comment s'est déroulé votre été ? Sportif ? Farniente ?

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A l'occasion d'un week-end sur Noirmoutier, j'ai pris part à la 34ème édition des Foulées du Gois, route submersible de 4ème reliant l'île au continent.

Plusieurs courses étaient programmées dont la célèbre course des As lorsque la marée remonte et rend la progression difficile des coureurs élites.

Pour ma part c'est sur la course populaire de 8 km que j'ai accroché un dossard...un aller retour sur cette route mythique, entrecoupé par des secteurs pavés.

Les paysages sont magnifiques, l'ambiance y est familiale. 

Je vous livre dans cet épisode le récit de ma course, ma préparation et les rencontres que j'ai pu faire à l'issue de cette journée !

Si vous devez cocher une course pour votre futur calendrier running, c'est celle-ci ! 

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Par le podcast running A COTE DE MES POMPES, je vous retrouve chaque semaine pour un nouvel épisode où l'on parle course à pied !

Parfois en solo, parfois avec un invité, un sportif, un champion, un anonyme afin d'évoquer son parcours atypique et inspirant.

Vous en tirerez des conseils, des anecdotes afin de progresser comme je peux le faire au contact de mes invités.

En quelques mots qui suis-je ? Sébastien, enseignant en Histoire Géographie, je suis un ancien footballeur amateur, je me suis reconverti en coureur à pied après une rupture des ligaments croisé....c'était en 2003.

Au fil des années,  la course à pied à pris de plus en plus de place dans ma vie, au point de devenir ma passion, et même bien plus, un mode de vie.

Ce sont mes expérimentations, mes galères, mes joies de coureur à pied "lambda" que j'ai envie de vous transmettre.

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Dans le dernier épisode de “À côté de mes pompes”, je vous invite à explorer un sujet crucial pour le bien-être des coureurs - la vitamine D.

Accompagné de l'expertise de Nouchka dans la capsule "L'OEIL DE LA DIET", ce podcast met en lumière pourquoi cette vitamine est essentielle pour les sportifs et comment évaluer et compléter ses besoins, notamment pendant les mois d'hiver.

Nouchka expose le rôle important de la vitamine D pour le système immunitaire, la santé osseuse, la régulation hormonale, et la fonction neuromusculaire. Elle nous révèle que pour les sportifs, une carence en vitamine D peut entraîner une chute des performances physiques. Elle souligne l'importance de doser et de complémenter cette vitamine liposoluble pour éviter non seulement des problèmes osseux mais aussi pour maintenir l'optimisation des fonctions musculaires.

Cependant, Nouchka met en garde contre les risques liés à un excès de vitamine D, tels que des effets négatifs sur le métabolisme du calcium. Elle insiste sur l'importance d'un bilan biologique pour ajuster correctement la complémentation. En outre, elle indique que les compléments doivent généralement être consommés avec des matières grasses pour une meilleure assimilation.

Pour conclure, une prise quotidienne de vitamine D en gouttes de novembre à avril est recommandée pour prévenir une carence hivernale. Ce précieux conseil vise à soutenir les sportifs dans leurs entraînements et à maintenir leur santé pendant les mois où le soleil fait défaut.

Pensez-vous être en carence de cette vitamine D ? En consommez-vous au quotidien ?

Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes 

Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet

Site APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10

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🎧 Nouvel épisode explosif sur le podcast "À côté de mes pompes" avec Bruno, mon expert en matière d'entraînement de course à pied!

🏃‍♂️💨 Découvrez comment booster votre VMA, une clef de voûte pour vos performances.

Nous abordons les différentes formes de VMA : courte, moyenne, longue.

Nous vous indiquerons les durées d'entraînement, l'intensité, la fréquence des séances, tout comme l'importance de la récupération.

Que vous visiez le prochain marathon ou que vous cherchiez à améliorer vos sprints, Bruno détaille les stratégies d'entraînement qui feront passer votre foulée à la vitesse supérieure.

🚀🤓 Accélérez votre écoute et sprintez vers l'épisode!

#PodcastRunning #VMA #TipsPro #RunningCommunity

Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/

L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes 

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Dans le cadre du Marathon Pour Tous le 10 août prochain, qui sera ma première expérience sur la distance à l'occasion qui plus est des Jeux Olympiques de Paris, je vous partage les coulisses de ma préparation dans un court épisode.

N'hésitez pas à me poser vos questions pour les prochaines semaines :)

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 Dans l'épisode du jour, je reçois un passionné de sport en la personne de Laurent DESMET, professeur d'éducation physique et sportive du côté d'Etampes (91).

Laurent est un coureur passionné, qui après avoir réalisé des courses sur route, des compétitions sur piste, s'est orienté vers les courses "natures".

Avec cette envie de grands espaces, Laurent est un adepte des trails longs.

Mais il n'est pas seulement un coureur à pied. Laurent dispose de plusieurs casquettes. Il est entraîneur dans un club d'athlétisme auprès des jeunes. Il propose également ses services de coach pour permettre à des adultes d'atteindre et de dépasser leurs objectifs.

En parallèle, Laurent est ambassadeur de la marque SALOMON. Il nous explique dans cet épisode comment il en est arrivé là.

Attention, dans cet épisode dans lequel nous avons été bavards, la bonne humeur est garantie ! Laurent nous livre quelques unes de ses anecdotes, et nous évoquerons également les jeunes et le sport à travers son regard d'enseignant.

Présent sur les réseaux sociaux, qu'il utilise dans sa fonction d'ambassadeur, il précise ses choix, et les marques pour lesquelles il est disposé à prêter son image.

Un grand MERCI à toi Laurent pour ton dynamisme débordant, tes anecdotes et ta disponibilité ! Vous pourrez retrouver Laurent via les liens ci-dessous.

Liens de l'épisode :

- Page Instagram Laurent DESMET : https://www.instagram.com/laurent_desmet

- Site WONDERTRAIL sur lequel Laurent est testeur :  https://wondertrail.fr

- Site de la marque SALOMON : https://www.salomon.com/fr-fr

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Dans cette nouvelle capsule, c'est une question d'une auditrice, Maria- Laura que nous allons traiter.

Sa question est la suivante :" La dérive cardiaque en course à pied, c'est quoi ? Est-il possible de l'éviter ?"

Nous allons donc définir cette dérive cardiaque, avant de vous expliquer comment en tenir compte et analyser plus finement vos séances !

Des exemples concrets pour débriefer vos sorties running !

💥 Découvrez , à travers l'oeil du coach, dans ces capsules les précieux conseils de Bruno HEUBI !

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L'Ultra Endurance, vous connaissez ?

C'est la discipline dans laquelle s'épanouit Erik CLAVERY, l'invité de cet épisode du podcast.

Normand de naissance, vivant actuellement dans la région nantaise, Erik pratique le sport depuis sa plus tendre enfance, bien aidé par des parents enseignants en EPS. Avec eux, il voyage, il découvre des espaces naturels, des treks sur plusieurs jours, des bivouacs.

Après une première carrière dans le triathlon longue distance et les courses de type IRONMAN, il s'adonne à des distances beaucoup plus longues : UTMB, DIAGONALE DES FOUS, MARATHON DES SALBES, course de 100 km, course sur 24h !

Au-délà de ces courses officielles, Erik est aussi adepte des challenges OFF ! Lors de l'été 2020, il se lance dans la traversée des Pyrénées via le GR 10. Après 9 jours 9 heures , pour parcourir 880 km et 50 000m de D+, il en devient le recordman.

C'est aujourd'hui l'une de ses plus belles réussites, lui qui a tout de même été champion du monde de Trail en 2011 et Champion de France des 24h avec 272 km parcourus !

Dans notre échange Erik, revient sur l'importance du versant psychologique, sur ce pourquoi qui nous fait avancer. Il vous aide à bien fixer vos objectifs avec sa casquette de préparateur mental. Animé d'une volonté d'écoute, de partage, il vous transmettra quelques astuces afin de vous lancer dans vos prochains défis !

Merci Erik, pour ton dynamisme et pour cet épisode riche en information sur cette pratique de l'ultra-endurance.

Lien pour retrouver Erik :

https://www.erikclavery.com/

https://www.instagram.com/erikclavery

https://www.editionsmons.com/products/lultra-endurance-autrement

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Faut-il faire des gammes athlétiques ?

Dans cette capsule Bruno revient sur ce que sont ces gammes, ces exercices que font les coureurs lors des échauffements à l'entraînement ou avant les compétitions.

L'avis sur ces activités risque de vous surprendre !

Je vous laisse en compagnie de Bruno pour cette nouvelle capsule l'oeil du coach

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COURIR MOINS POUR COURIR MIEUX ? C'est la réflexion que je conduis depuis mon coup de "mou" de l'été.

Mon printemps avait été des plus chargé sur le plan sportif : 1h de sport par jour pendant tout le confinement ! Et une fois levée les limites à la pratique du running, j'ai considérablement augmenté mon volume d'entraînement.

Mais n'était-ce pas trop ? N'ai-je pas demandé à mon corps plus qu'il n'était en mesure de supporter ?

Ce constat fait a posteriori me fait envisager l'entraînement différemment. 

Je ne suis pas un coureur qui "borne" beaucoup. 

Les axes de progression dans les semaines et les mois à venir seront dédiés à la qualité et moins à la quantité.

Le protocole est assez simple :

- Offrir plus de variétés à mes séances

- Privilégier le rapport 80 % endurance / 20 % fractionné

- Accentuer le renforcement musculaire

- Continuer à soigner les apports alimentaires et le sommeil

- Croiser les efforts et pratiquer d'autres sports

Et vous, vous en pensez-quoi ? Vous êtes plus de adepte au kilométrage ou de la qualité ?

Partagez moi vos réactions et dites moi quel profil vous avez.

Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte ! 

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S'exercer au trail dans une région peu vallonnée, c'est tout à fait possible !

C'est en tout cas ce que réalise Laura mon invitée lors de cet épisode du podcast. 

Résidant à Orléans, elle pratique la course à pied depuis 2018, et s'est rapidement orientée vers le trail....le long...l'ultra même.

De la Sainté Lyon à l'Ultra Marin, elle est adepte des efforts de longue haleine. Pour l'édition 2022 de la plus ancienne course en France, elle a même doublé la distance. Elle a donc rélié Saint-Etienne à Lyon, après avoir déjà fait la liaison de Lyon à Saint Etienne. Ce défi XXL est quelque peu passé inaperçu ! Fort heureusement son compagnon a effectué sa demande en mariage sur le podium !

Au délà de la performance, Laura revient dans notre échange sur sa jeune passion pour l'activité outdoor, une révélation survenue en 2018. Elle évoquera la place de la femme dans ce milieu de la course à pied et du trail, mais aussi les bénéfices qu'elle peut transférer au quotidien sur sa vie personnelle et professionnelle et la complicité de ce sport partagé avec son compagnon et futur mari ! 

Ne manquez pas ses conseils ravito, assez simple pour performer : un plateau de fromage et un paquet de TUC !

Merci à toi Laura d'avoir été mon invitée sur ce podcast et d'avoir livré ton témoignage avec beaucoup d'humilité et d'humour 

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie de LAURA FLEURY, l'amour au coeur du trail ! C'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES ! Bonne éccoute à vous ! 

Instagram : https://www.instagram.com/fluxalors/ 

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L'alliance thérapeutique sportif et kiné, tu connais ?

Dans cet épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, nous entrons dans l'univers de la kinésithérapie et son importance capitale pour la communauté des coureurs et sportifs.

Je vous ouvre les portes du cabinet de Maxime PATAT, kinésithérapeute de Reims, pour une discussion riche et instructive sur la modernisation de cette profession et l'importance d'une collaboration étroite entre sportifs, leur entourage et les professionnels de santé pour optimiser la prévention et le traitement des blessures.

Accompagné de Bruno HEUBI, cette conversation à trois voix met en lumière la nécessité de bousculer les idées reçues sur le rôle des kinés dans le sport et d'appréhender cette profession sous un angle moderne et holistique, intégrant nouvelles technologies et pratiques préventives.

L'épisode explore également le parcours professionnel et sportif de Maxime, ses collaborations prestigieuses avec le stade de Reims et la Team Groupama FDJ, illustrant l'évolution et l'adaptation constantes du métier de kiné aux besoins spécifiques des athlètes professionnels et amateurs.

La discussion aborde aussi la relation essentielle entre le kiné et son patient, où Maxime et Bruno partagent leurs perspectives sur l'importance du dialogue, de la confiance et de la compréhension mutuelle pour réussir la rééducation et garantir une reprise saine de l'activité sportive.

Ce podcast est un incontournable pour tous les passionnés de sport, coureurs à pied, cyclistes, ou toute personne intéressée par la santé et le bien-être, désirant découvrir comment une approche moderne et collaborative de la kinésithérapie peut transformer leur expérience sportive et quotidienne.

Et vous, quelle est votre relation avec votre kiné ?

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Les chaussettes de running, ce n'est pas qu'un simple bout de tissu ? Détrompe-toi ! 🏃‍♂️🧦

Dans cet épisode, Paul, co-fondateur de la marque Pente Douce, nous plonge dans l’univers de la chaussette technique, un accessoire trop souvent négligé mais pourtant essentiel à la performance et au confort des coureurs.

Car soyons honnêtes : qui n’a jamais souffert d’ampoules, de frottements, ou même d’ongles noirs après une sortie longue ? 😖 Et pourtant, on passe des heures à choisir nos chaussures en analysant chaque millimètre de semelle, alors que la chaussette est le véritable interface entre le pied et la chaussure.

🎙️ Au programme de cet épisode :
✅ Comment bien choisir sa paire de chaussettes de running ? Les erreurs à éviter, les critères essentiels (matériaux, renforts, hauteur de tige, compression…).
✅ Pourquoi une bonne chaussette peut améliorer tes performances ? Moins d’ampoules, plus de confort, une meilleure stabilité… et plus de plaisir !
✅ L’histoire de Pente Douce, une marque française qui allie technicité, durabilité et style, tout en s’engageant dans une production locale et responsable.
✅ Chaussettes stylées et made in France : simple tendance ou véritable révolution ? Paul nous partage son expertise et son regard sur l’évolution du marché.

Que tu sois adepte des sorties courtes ou des longues distances, que tu aimes les modèles sobres ou les chaussettes flashy… cet épisode va te faire voir la chaussette sous un autre angle. Et promis, après ça, tu ne sous-estimeras plus jamais l’importance de ce petit morceau de textile ! 🎧👟

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

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Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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L'endurance est-elle si fondamentale pour le coureur à pied ?

Dans cet épisode, je retrouve BRUNO pour la capsule l'OEIL DU COACH.

Ce dernier nous éclaire sur un sujet brûlant de la préparation physique : la notion d'endurance dans l'entraînement des coureurs.

À travers notre échange nous plongeons dans les nuances de cette composante essentielle des plans d'entraînement, souvent mise en avant mais rarement bien comprise.

Bruno démystifie le concept d'endurance fondamentale. Il la replace dans le contexte de l'entraînement moderne et défend une approche diversifiée et personnalisée pour optimiser les performances.

Entre anecdotes personnelles, rappels historiques et conseils pratiques, ce podcast vous apportera les éléments pour comprendre comment progresser de manière saine, efficace, tout en gagnant en endurance.

Enfilez vos chaussures, pour cet épisode guidé par BRUNO,

L'endurance est-elle fondamentale pour réussir ? c'est la capsule l'œil du COACH sur le podcast A COTE DE MES POMPES, pour laquelle, je vous souhaite une très belle écoute !

- Endurance

- Entraînement

- Marathon

- VMA

- Fractionné

- Récupération

- Débutant

- Performance

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