鐵腿 (小葛)

Ironman Taiwan 倒數60天、Challenge Taiwan 倒數74天，本集將分享給首次要參加226超級鐵人三項的聽眾，游泳、單車、跑步到底要練多少才夠，比賽是不是一定要騎鐵車，節目中將逐一回答大家常見的問題，讓你能減少比賽的焦慮感。 先不談訓練量，參加226有一件必學的技能：單車故障排除，沒有人可以保證180公里的賽道上，不會有任何的意外發生，除了常見的爆胎狀況，某個零件鬆脫都是可能會發生的意外，要在單車項目上平安回到轉換區，其實並沒有想像中的容易。 30歲的大迫傑宣布重返跑道，說實在是合理到不行；Eliud Kipchoge在35歲完成破2計畫，Kenenisa Bekele在37歲創下馬拉松個人PB，Jan Frodeno在40歲拿下PTO冠軍，真男人張嘉哲在36歲跑出生涯代表作，日本跑者江本悟司以49歲的年紀刷新個人紀錄-2:19:01，總歸一句話，年齡不是藉口，更不會是問題。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

停辦兩年的金門馬拉松 Kinmen Marathon終於看見一絲曙光，無論最終決定如何，都必須給金門縣政府一個肯定，要在疫情下做出重大決策，考量的不單是跑者、當地民眾的健康安全，更可能堵上縣政團隊的政治生涯，在目前「#二級警戒」的規範下，金門馬像是駐防在外島最前線的官兵，為本島的馬拉松挺身而出。 馬拉松，早已不是一場單純的體力競賽，對於主辦(所在地)而言，一場馬拉松賽事能有效提升當地的知名度，絕大多數來參加的跑者，是把參與路跑活動視為另類的休閒活動，更能有效提升當地的觀光行銷；而金門馬拉松，還有獨一無二的 #紀念酒 當作完賽禮，多數臺灣的跑者，可能也是因為金門馬，才有機會踏上這片充滿 #戰地風情 的土地。 過去曾在金門工作生活一段時間，近幾年偶有出差，才有機會回到金門走走，說實在，從臺北去臺東比一場鐵人三項所花的交通時間，還遠大於飛去金門一趟，金門觀光景點不說，光是「在地美食」三天兩夜是絕對吃不完的，更何況除了金門本島以外，還有「#小金門」以及近年才開放的「#大膽島」，都是非常值得去一趟的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

距離墾丁IM70.3剩下約７週的時間，7月份對我來言主要是調整生活、工作與訓練的節奏，8月開始會加入更多的閾值訓練，在跑步方面也納入長距離慢跑，今年嘗試在轉換跑項目中做些改變，希望能夠過不同的刺激讓身體做到正向的改變。 奧運落幕後，台灣的運動環境會不會變得更好，問題有沒有被解決，選手有沒有得到更多的照顧與關注，父母們能不能接受孩子走向運動這條路，激情之後，仍有許多值得探討的議題，還有更多感人的故事，等著我們去發現。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

上兩集的節目中，談到一位現代運動員要能脫穎而出，可以透過科學化的方式達到事半功倍的效果，同樣的，選手在運動生涯中，必須能夠完成一次又一次枯燥乏味的反覆練習，過程的辛苦，對於曾經用「心」投入過訓練的聽眾一定能感同身受。 《極耐力》這本書中分享了需多實驗與故事，作者Alex Hutchinson目前是戶外探索《Outsides》的專欄作家，也是NIKE破2計畫唯二的採訪記者，大家可能會好奇「人類的體能，究竟存不存在著極限？」，我想在這個問題之前，大家也可以問問自己，是什麼原因，可以讓過去沒運動習慣的自己，竟然能完成一場馬拉松。 追求成績，保持5%進步法則是一個安全的作法，避免讓自己的訓練週期的質、量一次提升太快，超過5%會需要承擔更多的風險，除了身體可能會造成傷害外，也可能因為辛苦的訓練反而對比賽失去了熱忱，極限，不只身體會有，心理上也可能碰上極限。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

亞培FreeStyle Libre 2主要還是用來提供給糖尿病患者使用的，在時間分段上沒辦法像Supersapiens那麼細，但至少從趨勢上看，還是提供了一定的參考價值，如果想要購買的聽眾朋友，建議購買兩個從賽前6週開始裝，第二個用在賽前一週使用。 其次是看平時吃東西的血糖變化，盡可能的讓血糖不要劇烈往上升（我以150mg/dL當作標準），當然，若隔天是長時間的訓練，前一晚吃超過150mg/dL是絕對可行的，目前對於血糖還是處於比較看圖說故事的階段，希望未來有機會能有更深入的了解。 3月5日是一年一度的東京馬拉松，個人看好「吉田祐也」、「松田瑞生」兩位拿下日本男女總一，同時分享去日本跑步的心得以及旅遊小建議。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Ironman Santa Cruz 70.3男女亞軍由Timothy O'Donnell與Mirinda Carfrae夫婦拿下，41歲的他們擁有兩個小孩，卻始終在鐵人三項的賽場上，保持優異的表現，完全看不出年齡他們的影響；而在其他運動項目中，也可以看到年紀大的選手持續拼戰，背後的秘密值得我們探究。 Joe Skipper抱怨去KONA比賽花費太兇，受到疫情影響，今年世錦賽分兩天來比，讓島上的選手比過往還多，加上美國通膨仍高，在需求提高的情況下，比賽的成本也隨之起舞，如果無法拿下前10名的成績，基本上是無法靠獎金去彌補旅費的。 2023年波士頓馬拉松開放註冊，申請時間09/12-09/16，比賽日期在2023/04/17，若明年張育成沒有轉隊，有機會在芬威球場再次看到台灣選手穿上紅襪球衣，然後，記得一定要去查爾斯河畔跑步，至於尖叫隧道，又是另一個謎了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

剛投入訓練時，會覺得進步跟吃飯一樣簡單，而在我們身邊也有一群人，似乎不用花費太多時間，但往往都能獲得不錯的成績，有時候會被開玩笑稱作「天才型選手」，但絕大多數人或許跟我一樣，明明已經很努力了，卻總是在比賽中無法發揮訓練的成果。 在檢討自己訓練不夠努力前，應該先試著想想，到底是訓練不夠，還是恢復不夠，多數分齡組的選手所犯的錯，是為了達成課表進度，而犧牲了休息、睡眠的時間，一來一往間反而讓訓練效果大打折扣，「恢復」是身體向上適應過程中非常重要的角色。 賽季結束後，不妨也考慮去醫院做一次徹底的身體檢查，有些非外在的問題可能存在身體當中，心臟的問題往往也可能發生在運動員身上，或是去做營養素檢查，來彌補身體所缺乏的元素，都是可以考慮執行的方向。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

知名耐力運動教練Matt Fitzgerald的著作，從自行車、鐵人三項、超馬等賽事，總有運動員能排除萬難，以驚人之姿逆勢再起。作者取材代表性的案例，掌握簡單出奇的原則並賦予科學佐證，幫助讀者不論在賽場、人生，都能降低變數的打擊，逐漸在短痛裡培養出長勝體質。 這不是一本成功學，而是學「成功之後」再戰的本事，本書不僅適合給正在從事運動的你看，當中的案例，也適合當成小朋友的床邊故事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2016年，剛與隊員共同完成Euduroman the Arch to Arc的謝昇諺，在得知台灣Garmin工程師-Eugene將成為我國首度參與Noresman的選手，Sam義不容辭的主動提出擔任補給員的支持，當時整個補給團隊就僅有3人—Sam、Eugene的妻子以及肚子內的胎兒；儘管最後只拿下了白衫，但這場比賽可以說是台灣選手參與極限鐵人的開端，更重新燃起Sam挑戰極限的渴望。 第一次跳下刺骨的挪威峽灣、在哈丹格高原手指凍到抓不穩車把，在地形爬升的困難度上，Norseman比不上FXT，但要能在一場比賽中體驗四季的變化，Norseman絕對當之無愧，此外，在跑步 32.5km 處的檢查點必須排名前160名才能繼續往 Gaustatoppen 山頂獲得黑衫，絕對是Xtri世界錦標賽吸引來自世界各地極限鐵人的魅力所在。 Norseman只是開端，未來Sam會繼續帶領團隊參與Xtri聯盟的賽事，讓世界看見台灣，繼續寫下挑戰極限的故事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 謝昇諺-SamHsieh FaceBook https://www.facebook.com/Tri.SamHsieh ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Tadej Pogacar今年完成史上第八位環義環法雙料冠軍的難得紀錄(節目說錯，這邊更正)，背後教練團功不可沒，在去年冬天開始，車隊找了西班牙教練Javier Sola以及摩納哥體能教練Alexandre Baccili，讓他在「訓練」、「技術」、「營養」、「裝備」拳拳到位，奪下失去兩年的黃衫。 近年來，中東國家想把過去透過石油賺來的錢，轉投資在AI上面，想成為全球AI的樞紐；UAE車隊背後擁有龐大的資源，車隊投入許多資金在人工智慧上面，把各項數據餵給AI讓他們找出勝利方程式，雖然UAE不是第一個使用AI的車隊，但不可否認，UAE讓他們的系統更健全，也確實幫助車隊拿下今年團隊冠軍。 今年環法絕非一個人的武林，綠衫得主Biniam Girmay來自厄利垂亞，成為環法大賽史上首位贏得綠衫的非洲車手，曾經拿下環義、奧運金牌的Richard Carapaz來自厄瓜多，同時被評選為本屆環法大賽的最佳鬥士，Remco Evenepoel第一次參加環法就以總排名第3的成績穿上白衫，而Mark Cavendish完成個人環法35勝，這些都將被永遠寫入自行車歷史當中，讓後人傳頌。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

「訓練應該帶有目的，這個目的是基於個人獨特的需求而設定的」「所有的訓練前問自己：這次練習的目的是什麼」這一集來讓大家了解，在沒有請教練的安排下，該如何為自己安排簡單的週期化訓練，其中應包含5項重點：#項目、#訓練區間、#時間、#各項訓練總時數、#TSS訓練壓力指數。 安排訓練課表中，切記將「恢復休息週」也就是俗稱的減量週安排進去；此外，每個人都有自己的「限制因素」，像從事服務業的選手，可能會碰上假日上班，或是有人在每週三的晚上需要時常加班，無法正常訓練，以上都是無法避免的狀況，所以安排課表也要考慮上述因素。 最近跑界轉傳一篇文章，在探討厚底鞋對於箱根驛傳選手髖部的影響，這集將討論個人對於碳板鞋的看法，同時建議跑者可以在跑步訓練之前，可以嘗試用彈力帶、深蹲等方式來啟動臀肌，或是在平時針對髖關節及周邊肌肉做訓練，如此有機會能避免屁屁造成受傷。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 -- Hosting provided by SoundOn

轉眼間，時序來到四月，不知不覺天氣也跟著炎熱了起來，上週六完成了160公里單車(NP：213瓦) 與15公里轉換跑(5:00/km) ，週日主課表27公里的跑步(4:48/km)也順利拿下，但是，到底要練到多少才算足夠呢？ 《鐵人三項訓練聖經》提到，在賽前8週與4週可各安排一次「大日子」Big Day，目的在透過長距離、長時間，來模擬比賽當天可能遭遇的情況，訓練安排上包含了游、跑、騎三個項目，游泳要完成6組500公尺的配速游，單車要完成4-5小時的FTP65%-75%有氧閾值騎乘，最後是90分鐘的跑步。 然而，在執行游泳課表開始前，必須吃完早餐，而這份早餐也是模擬比賽當天會吃的食物，在進入單車、跑步項目前各有90分鐘的休息時間，前者休息時可吃「輕食」，後者休息時以「流質食物」如：燕麥為主，項目之間會休息長達90分鐘，目的是為了不給身體造成太大的負擔，因為Big Day的目的不是要把身體搞壞，而是要模擬比賽當天可能遇到的情況，並且在賽前給自己一劑強心針。 我想多數人礙於各項因素，當然也包含台灣的氣候在內，要能完成Big Day是非常不易，個人也秉持在有限的時間做最有效率的訓練，所以並不在意有沒有按照書上所說的完成整套訓練，基本上按照週期化訓練課表在賽前3-4週，完成自己能力可負荷的最大量訓練，進而對比賽更具信心就足夠了，相反的，沒有完成更不用失望，因為透過Big Day找出問題才是最大的收穫，平安健康站上起點足以。 所以，到底要練到多少才算足夠呢？我想，沒有人練到完美才去比賽的，練到哪就比到哪。 ---- 鐵腿** FaceBook** https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛** Instagram** https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

從KONA回來第一次錄音，還帶點沙啞的聲音，睽違三年後的首次出國，就帶著Covid完成比賽，大概會成為難忘一輩子的回憶。 Chelsea Sodaro在10月6日的Ironman賽場上，以8:33:46成為KONA歷史女子第二快的成績，她的教練Dan Plews在她「懷孕」6週開始執教，除了訓練與數據讓Chelsea能夠獲得冠軍外，更重要的是與教練之間的「觀念溝通」，這讓她能夠更放心在訓練上，本集節目將分享她的冠軍法則。 男子比賽，埔鹽順澤宮在夏威夷首次出擊就拿下冠軍，男子前四名完全是KONA菜鳥，卻直接打破2019年Jan所創造的賽道紀錄，只能說年輕人真的是年輕人，科學化訓練仍在持續不斷的突破，未來絕對能看到KONA有7:30的成績。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

距離上次跳入日月潭，算一算，已經過了9個年頭，當時運動僅是生活的一小部分，在軍校枯燥乏味的日子裡，利用寶貴的週末假日參與戶外活動，多半是為了在平凡的生活中，增添能夠喚起回憶的色彩。 會參加今年的「日月潭公開水域游泳錦標賽」完全是個意外，原本計畫是一行人從台北騎車到南投參加活動，而我就跟著騎到台中下車，沒想到颱風軒嵐諾的攪局，讓部分的成員打退堂鼓，為了避免浪費（沒有發布颱風警報「住宿」無法退款），就順理成章的接下名額來日月潭走走。 2013年成績是01:21:20，2022年成績是00:49:36，跟菁英選手比較起來，這個成績慢的可憐，但對我自己而言，30分鐘的進步，是九年多來持續投入鐵人三項順期自然的結果，或許，再給我9年，往前推進3分鐘已是奢侈，但願能保持年輕的心在這條路上，正如同9年前，只顧一番熱血，就矇矇懂懂跳下水的那個我一樣。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

睽違4年的時間，終於再次在馬拉松的賽道上完成破3的目標，從10月KONA、11月FXT到12月的臺北馬，趕在短時間內完成各項目標，確實對身體健康隱藏了一定的風險，受傷是小事，很可能就此失去對運動的熱情，就此離開了鐵人三項。 本次比賽讓我最佩服的是國內女總一雷理莎，尤其賽後訪問談到關於訓練與傷痛，證明一位成熟的跑者，心理素質絕對影響著比賽成績，要能學習當一位懂得傾聽自己身體的選手，找到傷痛背後的原因，面對問題才能往前邁進。 臺北馬結束，意味著今年賽事畫下了句點，聽眾朋友不妨利用時間，去完成自己想要的事情，或是多陪伴家人，因為他們才是在背後支持我們的力量。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

沒有要說的，祝福所有聽眾新的一年能健健康康、繼續運動下去！！ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

#游泳 是鐵人三項當中距離最短，花費時間最少的項目，對於職業選手而言，游泳往往是一整天訓練的開始；2021年Ironman 70.3冠軍選手Lucy Charles-Barclay，每週游泳在25-30公里，包含2次的質量訓練及2次的技巧訓練，每次下水游4-7公里是家常便飯。 游泳是一項「#技巧」+「#有氧」的運動，如果是從路跑、單車轉戰三鐵界的話，可以多花時間在提升游泳技巧，最直接的方法就是找教練；三鐵的游泳是 #開放式水域，因此會遇到水流等外在條件影響，因此在訓練中除了划距外，更要把「#划頻」的訓練加入到課表當中。 #2022鐵人三項國手選拔排名賽 上週在台東熱血落幕，這場比賽可說是精銳盡出，更是冬季訓練的期末考，最重要的是選出未來代表我國赴外參加錦標賽的國手，其中包含蘇比克灣亞洲盃、U19 U23亞錦賽，以及世大運選拔賽，期望未來有機會能看到轉播，增加選手曝光，提升比賽張力。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

舊金山T100比賽結果，男女雙方呈現完全不同的面貌，Marten Van Riel(比利時)、Kyle Smith(紐西蘭)以及Rico Bogen(德國)三位選手，最後200公尺終點衝刺才分出勝負，而女子組則呈現Taylor Knibb在單車賽段就一路贏到尾的場面。 這場比賽男女冠軍都將在7月底代表國家參加巴黎奧運，從邁阿密、新加坡到舊金山，可以看到沒有人永遠是贏家，尤其在今年改制後，如何保持健康到年尾會是非常重要的課題，而奧運過後，會有一批人加入T100戰局，精彩程度讓今年鐵人賽的粉絲大飽眼福。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

本集節目來探討關於睡眠的議題，內容多出自《好好睡一覺》這本書，內容不談太多專業的學理，主要想透過從睡眠專家的角度，去解答過去網路謠傳關於睡眠的片面知識，到底要不要睡滿8小時？睡覺中打鼾代表什麼？光線對睡眠的影響？ 過去我也有失眠的問題，對部分的選手而言，會習慣用穿戴裝置去評估前一晚的睡眠分數，到底這些手錶、手環、戒指能不能幫助我們提升訓練成效，數字背後的意義又代表什麼，我想值得我們去理解。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

被稱為 Iron Cowboy，同時也是5位孩子父親的James Lawrence，在2021.06.09完成「Conquer 100」的挑戰，但他老兄並沒有因此而心滿意足，在隔天6/10依舊維持每天清晨5:30起床，6:00準時在泳池進行3.8公里的長泳，隨後，等著他的是漫長的單車與枯燥乏味的馬拉松，這種起床睜開眼就是「游泳、單車、跑步」的日子，一連就是101天。 Iron Cowboy從2015年完成「50.50.50」—連續50天在美國50州完成連續50場226的紀錄，到這次的「Conquer 100」，可以看到他身材上的變化，甚至可能有人會想說，為什麼在長時間的耐力運動下，依舊能維持壯碩的身材，這一集節目就從「飲食、恢復、訓練」來探討James Lawrence如何完成這次的壯舉，當然還包括「心理層面」的東西。 要完成Conquer 100的挑戰，除了要有背後團隊的支持，最重要的還是回歸到自己本身，就像在備賽期間，最痛苦的往往不是巔峰期的課表，而是每天清晨鬧鐘聲響的時刻，畢竟只要是人，都有怠惰的時候，唯有穿上跑鞋，享受與自己對話的時候，心中才覺得踏實。 「不要等到準備好才開始，過程中的那些痛苦，唯有開始才能親身感受」James Lawrence用挑戰自我來作為孩子的榜樣，當他想放棄的時候，他會想到他女兒會在每天的跑步階段，陪他跑上最後的5公里；你會發現，往往率先通過226終點的選手，在家中也都是位為稱職的父母。 我無法想像連續101天足不出戶的痛苦，但如果要連續101天完成101場226，我還是寧可選擇待在家。 ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

距離台北馬拉松剩下8週的時間，依照週期化訓練時間推算，全馬跑者會開始進入到「進展期」，主要的課表有「長間歇」、「配速跑」以及「帶有質量的長跑」，目的在提升跑者的專項能力，這段時間的訓練，將會大大影響到馬拉松的目標時間。 此階段的訓練，主要在將跑者的「最大攝氧量」轉換到「乳酸閾值」，訓練不是為了提升速度，而是去「習慣比賽配速」，所有的課表多是圍繞在比賽目標配速上，透過每次的練習過程，讓身體逐漸能駕馭相對的配速，進而強化對比賽的信心。 長間歇課表可包含「6*1600/3*3200/2*4800/8*1200」不等的組合，在長距離課表上，跑者可將30公里的距離分為「2K-暖身/10K-M+25秒/10K-M+15秒/8K-M(M為比賽目標配速)」，隨著週期推進，長距離最後的M配速可以逐漸增加，以銜接最後的「巔峰期」。 進展期會快速累積里程數，質量並重的過程，都會造成身心的疲勞，別忘記在訓練之餘不要忘記放鬆，如果無法順利達成進展期的配速，可以考慮調整比賽目標，否則很容易造成身體的損害，切記，我們要相約平安的站上起跑點。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

要有好的運動表現，除了訓練以外，「吃」更是一門重要的課題；這集就以自身經驗，來分享自己平常的飲食習慣，另外，也討論到最近火紅的瘦身法—間歇性斷食，以及運動員到底適不適合吃素呢？ ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

一、確立明確目標 — 每年給自己設定A、B、C級的目標，多數跑者會把每年臺北馬、渣打馬當作一年的總驗收，這就屬於A級目標；亦或是透過自測的方式，來檢驗自己階段性的訓練，像是提升FTP、5000公尺場地賽成績，就可列入B級目標，以此類推。 二、一年當中安排1-2場重要比賽即可 — 個人不反對以賽代訓，但參加太多比賽可能會流失對比賽的熱情，如果在其中太過投入沒控制好強度，反而可能導致受傷情況產生。 三、賽季之餘多從事交叉訓練、靜態活動 — 人的身體是需要恢復的，這兩個月來大家訓練台的練習時數大幅提升，想必造成髖、腿一定程度的緊繃，不妨嘗試瑜珈等靜態活動，讓身體適當的伸展、放鬆。 四、安排一場國外比賽 — 出國比賽旅遊是極佳的體驗，同時能了解自己實力跟國外選手的差距，回國後有更大的動力繼續練下去。 五、帶身邊朋友接觸鐵人三項運動 — 帶著身邊的親友、同事一起參加鐵人賽，或是帶他們去爬一趟中社，看著別人氣喘吁吁的樣子，不開心都難。 ★六、找到一群相互激勵、幹話、扶持的夥伴。 ★七、真的不想練就不要練，人生不是只有鐵人三項，你會發現還有更有趣的事情等著你。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

有在運動的聽眾朋友，想必多少都經歷過受傷這檔事，而且每次發生的時間點，偏偏都發生在狀況最好的時刻。「康復」是一連串的過程，雖然我們沒有專業的「醫療團隊」，但身在臺灣擁有豐富的醫療資源；從「醫生」、「物理治療師」、「運動防護員」、「運動表現及肌力教練」及「運動技術教練」，到底要找誰，端看每個人受傷的階段。 回到賽場的過程是辛苦的，但經歷過受傷才知道自己的不足，業餘運動員多的是時間，我們不用像職業選手擔心受傷影響下一年的合約，因此，「慢慢來、不躁進、不疼痛」作為最高原則；如果可以，平時可以找位專業的物理治療師，定期檢查身體來針對弱項進行補強，除了能避免傷痛，更能提升運動表現。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2018年第一次參加長野馬拉松，為的是追求人生第一次在馬場上破3，幸運的，最後如願達成，並取得隔年波士頓馬拉松的門票，順利的在2019年完成六大馬的夢想，長野，對我來說意義非凡。 儘管規模不如大型城市馬拉松，卻能享受賓至如歸的感受，這一集節目中，推坑大家一定要來參加長野馬的理由多到數不完，無論是一個人或是帶家人，都非常適合來長野感受日本鄉下風情，原來感動可以這麼簡單。 節目開頭，還是得談談Collins使用EPO-紅血球生成素的事件，傷害已經造成了，不如就用更寬廣的心胸，來探討事件背後的意義。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

上個月林書豪被爆出違規使用ILIB靜脈雷射治療，隔不到幾天，真男人張嘉哲也發聲明說自己在2016年也曾使用過，儘管靜脈雷射治療是衛福部在規範中合法使用的，但為什麼世界禁藥管制機構卻禁止運動員使用呢？ 再一個月就是Challenge Taiwan，從過去的經驗來看，CT大多是悶熱的天氣，而去年Lucy Charles-Barclay利用6週時間透過室內訓練，模擬KONA賽道天氣，最終奪下了生涯首次KONA冠軍，面對逐漸升溫的狀況，選手是否需要進行熱適應訓練，來避免在比賽中衰退太多。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

賽事近了，最近把三鐵車推出家門透透氣，上次外騎三鐵車已經是去年墾丁70.3比賽，雖然訓練台能取代80%以上的訓練，也能降低在外遇到風險的機會，但也有很多選手必須具備的能力，不容易在室內訓練達到效果。 外騎會遇到不同的天氣、道路狀況，也考驗選手對於風勢的判斷，核心、控車、神經反應、下坡膽試，這些是在室外才有比較多的機會能夠練習到的，要能把室內訓練的效果發揮到比賽，必須要通過外騎這道模擬考題。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

儘管墾丁70.3已經過了數天，賽後依舊找不到提筆回顧比賽的動力，或許是累積太多負面情緒，懊惱、自責、憤怒裝得太滿，一時找不到宣洩的出口，練了那麼久，第一次感受到被得失心擊潰的感覺。 騎車過程才發現，用來裝果膠的水壺沒有鎖緊，導致單車賽段超過一半的碳水，都沒有原定的補給計劃進行，也低估了高溫所帶來的影響，以致於在步出T2後，雙腳幾乎處於抽筋的邊緣，只能用狼狽來形容這次的比賽結果。 不知道是不是生活型態的改變，需要擔心的事情變多了，這次睽違一年再次來到國境之南，感受不到內心對鐵人三項的熱情，內心想的，只是來驗收過去這段時間訓練的成果，但最後不如預期被自己搞砸了。 儘管賽前碰上颱風，導致游泳賽段減半，但鐵人公司仍盡力把最優質的賽道留給每一位參與的鐵人們，再次恭喜所有參與比賽的選手，無論有沒有完成，能夠感受鐵人三項帶來的波折，就是這項運動最大的樂趣。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

挪威，冬天最低氣溫可達-40°C，是一個冬季奧運獎牌數量比夏季奧運還要多2倍以上的國家，然而，挪威鐵人三項選手Kristian Blummenfelt是如何從東京奧運到St.George IM，都能在炎熱的環境下拿下冠軍，除了最基本的移地到炎熱的環境中訓練，還有哪些方法這集一次告訴你。 環法自由車賽、世界田徑錦標賽正在如火如荼的進行當中，後者今年舉辦地移師到Oregon Hayward Field 舉辦，Oregon可說是與田徑息息相關，NIKE的總部、發源地也都在此，甚至從2001年到2019年，NIKE為了提升菁英選手能力，還設立了Oregon Project，大家所熟知的大迫傑、Galen Rupp也都是計畫中的選手，儘管該計畫在2019年以負面消息中收場，但也看得出Oregon這個名字與田徑密不可分。 上上週不小心手滑報名了FXT極限鐵人賽，等於必須同時面對10月KONA、11月FXT，今天夏天該如何準備，自己在訓練上又該做出哪些取捨，節目中來談談我的想法。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

從觀眾到補給團隊，今年第三屆的FXT終於以「選手」身份出賽，光是賽前的不確定因素，就讓人膽戰心驚，幸好主辦單位夠給力，在最壞的狀況下做出最好的決策，讓世界再次看見台灣極限鐵人的魅力。 沒有完美無缺的比賽，所有的批評、指教都是希望比賽辦的更好，但隔著螢幕敲打鍵盤都很簡單，實際參與再來嘴也不遲，我只能說：主辦單位辛苦了，報名費要提高我絕對支持。 今年比賽的陪跑員華麗程度可以絕對能上到「靠北越野」，再過1-2年，當國外選手以及其他領域的神人加入後，會發現比賽的「可跑性」能顛覆想像，未來，絕對有機會在FXT的合歡主峰看見天空。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

新加坡T100非常適合帶著家人朋友一起來，游泳、跑步賽段都圍繞在濱海灣金沙酒店周圍，喜歡看比賽的親友，中午時段可以在賽道旁，喝著啤酒打屁聊天，看著選手痛苦地來回奔跑，擔心天氣熱，可以到室內吹冷氣逛街，賽後可以直接搭捷運回飯店，十足便利。 整體而言，我非常推薦大家來參加新加坡T100賽事，在這裡中、英文都通，可以吃到許多異國料理，在亞洲也只有少數國家，能在市中心最精華的地區，做到全段封路辦理鐵人三項賽事；此外，游泳較弱的選手，可以選擇參加鐵人兩項，或是與朋友參加接力組，一同感受賽事氛圍。 想要近距離看到世界頂尖的職業選手，對台灣粉絲而言，T100新加坡站是最好的選擇，大會有安排男、女各3選手舉辦簽名會，Expo辦得精緻小巧，除了官方商品外，還能買到台灣沒有代理的知名品牌，如：deboer頂級防寒衣、AG1補給品、WYN三鐵衣，早早鳥的報名費不到萬元，還贈送T100衣服、水壺、三鐵包，這場賽事，絕對可以放入口袋名單。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

紐約馬：「 It will welcome you. It will challenge you. It will humble you. It will break you. It will move you. 」她會歡迎你，挑戰你，使你謙卑，使你支離破碎，但會讓你感動。 「每ㄧ步都是生命的禮讚，也讓我加倍珍惜現在所有的ㄧ切。」在備戰紐約馬的日子，以理決定接受癌細胞手術，儘管過程順利，也讓她更珍惜往後的每一次練習；在中央公園終點線，以理在歡聲雷動的加油聲中，止不住淚水，她深刻明白，能夠自由自在的奔跑，是人生中得來不易的幸福。 ---- 過年期間，提醒大家不要吃太多，行車收聽《鐵腿》記得注意行車安全。 ---- 以理 Facebook https://www.facebook.com/侯以理-1347750318591630/ 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Tadej Pogacar去年參加「列日-巴斯通-列日」古典賽因摔車導致手腕骨折，今年換成Jonas Vingegaard在「環巴斯克地區自由車賽」摔車讓肺復造成受損，連續兩年因為春季賽事發生事故，讓兩位選手在環法比賽中，無法發揮百分之百的狀態，讓部分車迷覺得有些可惜，但這就是運動場上(下)的一部分。 運動傷害無論是意外造成的，或是因為訓練強度太高所導致的，往往是選手們一輩子的功課，就算是職業選手也難逃一劫，而唯有真正接受當前發生的狀況，才能進一步解決問題，而受傷也讓我們認知到自己的不足，針對弱點改進，可以期待回到運動場上有更強韌的身體。 歷經過傷痛，心理素質也能隨之提升，保持熱情是耐力運動走得長遠的關鍵，人生也是如此。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

距離比賽剩下三週的時間，我們應該開始進行「減量Taper」，故名思義就是循序漸進地減少運動「量」，讓身體在正式上場比賽前，達到巔峰裝態，方能將過去辛苦的訓練成效在場上發揮出來，但每個人「恢復能力」也會影響減量作法，這取決於過去的訓練，以及個人的經驗。 如果你是準備要參加226的選手，在賽前三週可以將訓練量將至75%，賽前二週50%，比賽當週剩下25%，在強度上以維持比賽強度即可，若是覺得身體有些遲鈍，可以考慮做一些速度訓練來刺激身體，但要維持一個原則：寧可少練也不要多練。 許仁茂，茂哥在2021年就說出Sub9的目標，經過一整年，在上週普悠瑪的比賽中，以8:59:16的成績成為「臺灣第一位拿下sub9非職業鐵人選手」，本集節目將探討茂哥能夠達成目標的原因，有哪些地方值得我們來學習的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

世界上獎金最豐厚的鐵人三項比賽PTO，本週六即將在西班牙Ibiza登場，這是PTO首次在歐洲舉辦，更是Jan Fordeno與Kristian Blummenfelt兩位世界冠軍、奧運金牌的首次交鋒，當然，其他選手實力也不是看戲的料，絕對寶刀出鞘就要看到血流成河。 五月開始，多數人都進入Off Season階段，這段期間不妨回顧一下上半年的比賽與訓練，記錄一下心得給未來當作參考，同時找到自己的弱項，利用非賽季期間去加強，或是可以考慮參與其他戶外活動，轉換肌群的利用，抽離三鐵放鬆身心。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

墾丁70.3比完賽，隔兩天飛日本，剛碰上日本”文化日”連續假期，湖邊的飯店、民宿價格超乎預算，因此，在朋友推薦下，選擇了距離富士山駅步行10分鐘的LINK HOUSE，由於在當地租車自駕，附贈車位的服務，實在是大加分。 來到河口湖，不想和遊客擠在風景區拍照，可以考慮爬上三ッ峠，用不一樣的方式欣賞富士山的美景。 如果要跑步的話，河口湖繞行一圈約18公里，冬天建議可以抓下午3點起跑，2個小時剛好夠跑完全程，夕陽搭配富士山，絕對讓你一生難忘。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

三、四月份是鐵人賽旺季，相信許多選手都在積極準備中！過去在北部訓練時，經典的「北海岸騎乘 + 河濱轉換跑」是許多車友的基本套餐。回到台中後，雖然週末的騎乘團不少，但要找到適合鐵人訓練的完整路線，尤其是能順暢進行轉換跑的地點，還是得花點時間研究。 停車點選擇「興大康橋」旁的環河路，這裡停車格充足，且距離騎車出發點（中投公路 / 文心南路交叉口）僅約 2 公里。轉換跑路線：跨過橋後即可直達中興大學田徑場，可選擇在操場進行轉換跑，或改跑校園，避免單圈重複帶來的枯燥感。 這條路線對於耐力與爬坡能力的訓練相當扎實，特別適合作為長距離賽事的模擬。除了接近中午時氣溫稍高，整體騎乘與轉換跑的流暢度相當不錯。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

今年3月份結束普悠瑪113賽事後，透過朋友介紹，認識了CatsShow Fitness Stidio工作室的創辦人兼教練的Lee—李健愷教練，而我們目標就是在墾丁IM70.3交出一張讓我自己滿意的成績單。 坊間如此多的訓練工作室、肌力與體能教練，會選擇Lee原因很簡單，正是因為教練本身在練CorssgFit之餘，也有在從事「單車、跑步」兩項運動，對這兩項運動有一定程度的認知，因此我深信教練能了解我的需求，給予我適當的建議與訓練安排。 「有些人沒肌力訓練表現一樣很好」 「練肌力會增加身體疲勞影響專項訓練」 「肌力訓練那麼多種，三鐵選手、跑者到底要練哪一種？」 這是普遍大家內心會碰到的疑問，相同的問題放在不同選手上，也可能得到不一樣的答案，但是「肌力訓練對身體一定有幫助」絕對是正確的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b CatsShow Fitness Studio https://www.instagram.com/catsshow_studio/ 肌力與體能教練—李健愷 https://www.instagram.com/cs_leejiankai/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- **合作邀約 ** a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2025年IRONMAN TAIWAN再次回歸澎湖，單車賽道與往年最大的不同，是要在西嶼來回3次，總爬升近1,500M，當中還有不少折返的賽段，難度比往年又更增加，更別提還有強勁的海風配上炎熱的天氣，選手們肯定是無心欣賞美麗的風景。 游泳、跑步路線幾乎維持不變，但在講座中，特別提到要注意IM今年新增的規定，包含單車水壺配置數量限制，跑步鞋子必須符合世界田徑總會規範，想要爭取世錦賽資格的選手，務必瞭解最新規定。 非常建議賽前一天同比賽時段，能夠到嵵裡沙灘下水去試游，找到自己適合的標定物，雖然浪況沒有墾丁來的大，但需要更好的定位能力。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 -- Hosting provided by SoundOn

上週代表UPSports參加長明賞接力賽，6位選手接力完成3小時，這是一場沒有距離，只有壓榨身體極限的比賽，比賽名單一攤開才發現，原來我只剩在場邊幫忙加油的份。 按下暫停鍵，最後一共跑了8.16K(3:38/k)，同時也刷新了5K紀錄—17:53，我想，接力賽的精神就像是UP Sports一樣，都在幫助我們不斷超越自我，突破極限，成為更理想的自己。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2022 Challenge Roth上週剛落幕，這是Challenge品牌中最重要，同時也是最經典的一場比賽，1988年Roth屬於Ironman世界四大賽事之一，直到2001年因賽道無法滿足IM規定，因此Roth舉辦方決定自己出來創立賽事品牌，Challenge Family將「家庭」、「參與」的理念深耕到世界，每一年在台東舉辦的Challenge Taiwan，至今也是許多人跳入「鐵人坑」的開始。 有人第一次參加鐵人比賽，是在別人的推坑下報名的，「跟風參賽」是鐵人菜雞常犯的錯誤，可能連報名簡章都沒看到，就被連哄帶騙的完成報名，結果到了賽前2-3個月才發現，是該去游泳池報到，否則連第一項都可能被關門，這一集教大家避免犯傻，如果你想推坑別人玩鐵人，除了報名還有很多責任要承擔。 生理期還要訓練怎麼辦，每次游泳完都要吹頭髮好麻煩，騎車、跑步完還要花時間跟金錢保養好累，以上都是女性鐵人生活中形影不離的一部分，這一集馬甲也來分享如何面對女生在練習的過程中，幫你解決常遇到的阿雜小事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

下個月就是首爾馬拉松，雖然沒有在出賽名單內，難得來韓國，還是要前往田徑場，感受一下異國跑步文化。這次約跑的地點選在盤浦綜合運動場，從捷運「新盤浦站」走出來，3分鐘左右就到田徑場，2月的首爾，早上7點太陽還沒升起，但從遠方就能看到在場中間的足球隊，比賽正打得如火如荼，還不到跑者出沒的時間。 週日早上8點過後，才能看到多數韓國跑團擠進到田徑場中，有私人教練的跑班、運動品牌的訓練營，反而幾乎沒有看到在內圈跑課表的跑者，不知道是不是因為有足球隊在練球的關係，多數人都選擇跑在第三道之外，整體氣氛偏歡樂居多。 汝矣島公園一圈約2.5公里，跑在單車專用道上非常安全，些微起伏的路線能訓練到肌群轉換，有廁所、便利商店，是韓國當地熱門的練跑路線。 其實長跑在韓國風氣並不輸給台灣，甚至還有真實故事被拍成電影，《沒有國家的冠軍》就是在敘述1947年徐潤福在波士頓馬拉松奪得冠軍的故事，其他像是《馬拉松小子》、《馬拉松夢想家》等，都非常適合踩台打發時間的好電影。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2020臺北馬拉松即將在12月20日開跑，除了是國內第一個市區型銅標認證的賽事外，今年更是將終點設置在臺北田徑場，讓跑者在通過終點線時，享受被觀眾包圍的感覺。 這一集將整理網路上的文章，搭配自己參與馬拉松的經驗，分享賽前一週的「飲食控管」、「訓練計畫」、「生活作息」、「伸展放鬆」，以及賽事當天的注意事項，同時也幫聽眾整理了賽道資訊，讓所有跑者能夠更加熟悉比賽，調整出最佳狀態，站在市政府前的起跑線上。 「跑贏是一種相對的概念，站在起跑線則是一種絕對的承諾。」想必大家從炎熱的夏天開始基礎期，都經過12週以上的鍛鍊，這段時間以來，跑上了數次的長距離以及逼人的間歇、配速跑，能健康站在起跑線上，已經是對自己的肯定，預祝所有跑者都能跑出自己心目中的理想成績。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

去年開始訂閱了Youtube Premium，加上冬天實在是太冷了，所以在訓練台上了許多影片，也透過影片學習到過去教室沒教的事，真的必須說，Premium用過就回不去了。 這次分享兩部影片，一個是關於迪卡儂在肯亞建立的訓練營KIPRUN，另一部是關於日本高中菁英足球隊的一日生活，兩者文化有顯著的差異，但都能在影片中，完整呈現團隊風氣，讓團隊成員能夠凝聚向心，提升成績。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

這一次出發路線選擇熟悉的臺3線，從永寧捷運站出發，在東勢轉進臺8線後銜接臺21線往南投，總長250公里的路段，途中行經3個重要水庫—石門、鯉魚潭、日月潭，總爬升近3500公尺。此次騎乘時間落在預估的12小時，路段更是一段比一段困難，唯一美中不足的地方，就是沒辦法帶其他人，一起見到塔塔加後半段的美景(笑)。 到底在執行226課表是否需要「超負荷訓練」，一般來說可以在賽前4週及8週前各執行一次Big Day，總時間(含休息)控制在12小時左右，內容包含游泳、單車、跑步，同時可以模擬比賽的配速&瓦數，熟悉比賽裝備與補給；當然，「超負荷」是為了讓身體獲得「超補償」，「超補償」需要的是「完善的恢復」才能讓體能更上一層樓。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

生涯拿過3次KONA冠軍、1次IM 70.3冠軍的Mirinda Carfrae 在上週宣布退休，她表示，自從孩子出生後，無法再像過去完全投入在訓練當中，每週只能維持17-20小時訓練量，儘管在2022年9月仍在IM Santa Cruz70.3中拿下第二名，但她仍宣布退休，未來將朝教練工作努力。 退休、退役代表的不僅是身份上的改變，更多的是心境上的轉變；然而，對我而言，從事鐵人三項重要的是參與的樂趣，將這項運動融入在生活當中，如果可以，為自己設定目標持續投入，享受孤獨的訓練過程，等待開花結果的一刻。 我想，多數人上週都沈浸在WBC世界棒球經典賽的氛圍當中，而在東京B組的捷克隊，棒球在該國是小眾市場，只有10隊在打業餘賽；當中的球員人人都是「二刀流」，脫下球衣後，每個選手都一份正職的工作，但我想，只要保持熱情，每個人都有做夢的權利。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

🧦 titan 運動背心 Express 極輕量、極度透氣，確保你的快速通關權利， 內層「無標」設計，排除任何干擾可能性， titan運動背心Express專為跑者所打造。 購買連結 ➡ https://lihi2.com/RjUSS ===== 本集節目要來分享《減法訓練》這本書，作者是SSE訓練漫談Podcast主持人—廖歆迪，是結合理論與實務的訓練書籍，讓閱讀者能了解如何減去不適合的方式，達成科學化高效體能訓練。 「自行車專項應用」篇是與奧運選手—黃亭茵共同審訂，「跑步專項應用」篇是與田徑中長距選手-李奇儒共同審訂，本集節目是透過書中分享的觀念結合「鐵人三項」與個人經驗，重新審視對訓練的看法。 「在訓練上，沒有最好的方法，只有最適合你的方法。」訓練就像做生意，是拿資源(時間、金錢、體力)去換取滿足慾望(訓練成果)的算計，而經濟學告訴我們，資源有限，但慾望是無限的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

30歲，是人生的分水嶺，不論男/女如果在這個階段缺乏規律運動，肌力、體能會明顯逐步走下坡；根據內政部110年報告指出，67%女性年過30才生產第一胎，如何在工作、家庭當中還能兼顧健康，避免身材走樣，這集就讓馬甲告訴你。 有些媽媽會生完小孩以後，不僅體重上升，身體的結構也會產生改變，本集節目中將談到馬甲是透過什麼方法，讓自己找回過去的「馬甲線」，為人母後是否需要重新校正Bike Fitting，也在節目裡一次解答。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

這次Challenge Taiwan賽後想把贈品賣出去，當作旅費的補貼，結果買家剛好是來會場擔任志工的學生，她說她沒有參加過鐵人比賽，只有偶爾參加路跑活動，會來擔任志工，主要也想看看到底鐵人賽的魅力在哪，而她也在補給站待到最後一位選手經過才撤收。 我沒有收任何的費用，能看到有學生願意參與志工活動，我只送了一個包包、漂亮的完賽獎牌，希望能夠成功推坑她掉入鐵人的深淵（誤），也讓他知道鐵人圈是可以很穩暖的。 當選手能為賽事貢獻的有限，曾經擔任過志工的我知道，志工們實際做了哪些工作，有時候志工們必須學會苦中作樂，像是帶個藍芽喇叭邊唱歌，邊為226仍在黑夜中奮鬥的選手加油，也許這幾天，是他們這輩子唯一和鐵人有交集的時刻。 大會要能分配志工也是一門學問，像是部隊分配任務一樣，每個時間節點、車輛派遣、集合時間，甚至便當有沒有送到補給站都要再三確認，整個序列不只是森林公園周邊，還包含到最遠的八嗡嗡，我必須說，志工工作分配必須要有專人專職負責，並且弄成一套有系統的作法，才有辦法把傷害降到最低。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

臺北馬隔一週舉辦婚禮，是有沒有需要那麼忙，幸好年底比賽都告一段落，桌上的紅酒不用改成櫻桃汁，看到賓客吃飽又盡興，是我內心最開心的事。 今年訓練量比起2022年仍持續在成長，但身體沒有因為訓練量的提升而感到疲勞，反而投入更多時間在Zone2，身體的恢復能力也有所提升，加上在4月找了教練加入肌力訓練，將成果反映在專項訓練表現上。 本集節目，回顧今年度在訓練上成長的原因，聽眾可以參考看看，適時加入在下一季的訓練計畫中，當然，最重要的還是訓練持續性，祝福大家2024年都有健康的身體，開心投入在訓練當中。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

"It was the best of times, it was the worst of times." Charles Dickens — A Tale of Two Cities. 12月20日，早上9:30分，拿著相機站在臺北田徑場的觀眾席上，跑者逐一地通過終點線，有人泰然自若望著天空，有人牽起雙手振臂歡呼，有人撕牙裂嘴奮力一搏，還有「為了夢想跪著也要走完」的跑者，雖然自己沒有「完整」參與比賽，但當看著北田被跑者、觀眾以及工作人員佔據全場時，我深刻明白，如果要選一個「全球最幸福的國家」，臺灣 Taiwan，當之無愧。 —————————————————————— 今年發生許多不如意的事情，年初，在急診室昏倒被強制送住院，原訂4月的目標賽事，因為疫情取消，頓時找不到方向，在7-8月騎單車摔了2次，又進了急診室，換來膝上抹不去的傷疤，當中，進出物理治療診所跟復健科的次數，大概是這輩子來最多的一年。 『在凋零孤立的時刻，在無止盡的黑暗裡，儘管只是一絲微光，都能指引著人們繼續向前。』 回顧今年，從年初的一日北高、福和橋自助馬，摔車後，開始接觸到Podcast平台，10月普悠瑪113破5，11月完成了北歡馬、單攻嘉明湖，12月台北馬改寫半馬個人紀錄，似乎，得到的遠比失去來的多，更重要的是，能在歲末年終之際，還有人願意聽我分享這些往事。 要在訓練、工作之餘抽空錄節目並不容易，開創頻道說實在對提升成績一點幫助都沒有，一點也不，但當知道還有不認識的人在世界某個角落，某個房間，某台車上，願意戴上耳機聽著《鐵腿》時，才發現，原來自己的「聲音」不知覺融入了別人的生活中。 —————————————————————— 《白日夢冒險王》—「有時候，我情願活在當下，而不讓相機干擾我。」放下相機，用心感受著終點線每一位跑者的故事，想想，2020也沒有那麼壞吧，不是嗎？ ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

玩鐵人對我來說，算一算已經超過10年之久，但在各個運動賽事中，棒球可以說是最吸引我的項目，在時間許可下，我會願意買票進場來觀看支持的球隊；2006、2007年，也曾穿著洋基隊的球衣，熬夜守在電視機前，觀看王建民的大聯盟比賽，也是在當時，鈴木一郎，不，是朗神的名字從此留在我的心中。 其中，讓我印象最深刻的，並不是鈴木一郎打在美日職名人堂等級的打擊成就，而是聽到一郎在某一年的季後賽遭到淘汰，當多數球員選擇打包放假回家時，他卻一個人留在球場，完成當日的打擊練習，這已經不是所謂的自律，而是一種真男人對自己的約定。 從對球具的態度，對訓練的苛求，或許我們永遠無法成為職業選手，但我們或多或少能從他們身上學習到成功的方法，「#累積微不足道的小事」想必就是一朗帶給球迷人生最重要的一堂課；當想蓋上棉被跳過一次訓練時，可以知道，比我們厲害的人已經開始在訓練了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

目前天氣預報台北馬會落在11-16度，是難得一見適合破個人紀錄的好天氣，加上明年元月沒有渣打馬能夠補考，身為期末考的台北馬，勢必得放手一搏，下次要在台灣拼認證成績的賽道，可要等到3月份的萬金石馬拉松、雙北城市馬拉松。 最後一週「調整」是最重要的，靜下心來傾聽身體的聲音，監控生理數據，讓疲勞降到最低；通勤時，注意交通安全，少去人多擁擠的地方，雖然看似一種恐慌情緒，但把專注力放在比賽上，是跑者對自律的一種表現。 不要預測自己的成績，今年台北馬，沒有極限。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

IM70.3世界冠軍Taylor Knibb，目前PTO排名第2，決定參加今年2023年KONA世界錦標賽，並且這是她人生第一場226超級鐵人三項，而去年男子組前四位選手，以及Chelsea Sodaro都是首度參加KONA就獲得亮眼成績，讓人不能忽視Taylor的存在。 想起去年同一時間，剛完成人生夢想KONA世錦賽，原本只以為這輩子體驗過一次就滿足了，沒想到大島的魅力，總是讓人朝思暮想，那邊就是鐵人的誕生地，從睡醒的那刻開始，生活的一切就圍繞著鐵人。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

109 秋季盃公開男子5000公尺，第四名的簡子傑保持每圈約75秒的速度，以15:45成績成為史上第一位跑進16分內的國中生，他說，除了跑步、訓練，也要能兼顧在學成績。 - 原來國中5000公尺記錄保持人，史上最強國中生官原順，曾跑出國男1500m史上最快成績4:04.4(~2019)，首位1500m突破4分鐘選手，歷經兩次車禍，在33歲跑出馬拉松個人最佳成績2:23:34(歷代17)。 PS.謝謝長跑競技網提供豐富多元的資料。 - 在臺灣，跑步能不能當飯吃？從NBA的林書豪到馬拉松界的許績勝老師，證明課業跟運動表現是能兼顧的；學業成就不是唯一，重要的是，環境要能給予選手多元學習與發展的機會。 ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

墾丁IM70.3剩下不到一個月的時間，許多人對於海泳會產生恐懼，本集節目邀請到「我是你的游泳教練007」，來和聽眾分享開放性水域游泳技巧，當到一個陌生的水域，賽前應該注意什麼，又或是賽前試游有什麼必需要注意事項。 007教練目前也在協助我安排線上課表的游泳項目，如果在台中的聽眾朋友，也非常歡迎參加教練開的游泳課，或是參加每週六的團練，讓你的訓練不再孤單。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 你的游泳教練007 FB https://www.facebook.com/profile.php?id=100095025650799 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2008年北京奧運金牌，2屆IM70.3冠軍，3屆KONA冠軍，Jan Frodeno在2016年Challenge Roth賽道上，寫下當今226世界紀錄—7:35:39，更讓人羨煞的，他擁有個人運動品牌 #Ryzon，在西班牙Girona舊城區經營一間咖啡廳-La Comuna Café，只要花上不到600元的價格，就有機會享用世界冠軍為你端出午餐佳餚，如果預算、時間夠，咖啡廳也提供住宿的服務。 在準備比賽期間，Jan Frodeno「每週」訓練平均落在35個鐘頭，以距離來看，游泳25KM、單車400KM以及跑步120公里，當中包含2次長距離的游泳與騎乘，還有3次跑步的強度練習，其餘的訓練量，大多仍是圍繞在「低強度有氧訓練」，對Jan而言，訓練最重要的是「持續性」，以「不受傷」作為訓練的最高指導原則。 上週剛結束的Tri Battle比賽，在17度的低溫及風雨中，Jan Frodeno以7:27:53完賽(紀錄認可待商榷)，從行銷的層面來看，#Canyon可說是獲得最大的曝光，從選手的角度看，Jan與Lionel都打破了個人最佳成績，從科學的角度來看，人類在226的極限到底是多少？我們指日可待。 大家可能會覺得怎麼都在討論世界第一的Jan，好啦，下一集來聊聊Tri Battle比賽第二名的選手Lionel Sanders。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook 小葛 Instagram 《運動筆記》網誌 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2022年的環法在本月24日正式落幕，對全世界的觀眾而言，最精彩的畫面並不是血脈噴張的終點衝刺，而是在18站最後的一個下坡中，身穿白衫的Tadej Pogačar不小心滑倒，但黃衫Jonas Vingegaard並未藉此拉開差距，而是直接等Pogačar跟上後，來上一場男子漢的對決，牽手的那一幕，怎麼能不愛上自行車比賽。 臺灣在單車製造業可是世界知名，然而，整體環境對兩輪的騎士而言並不是那麼友善，知名的路線如北宜公路、臺3線、106縣道等，不只是重機騎士經常出沒的地點，也是單車愛好者的練車聖地，然而行車在走，保險要有，本集節目將告訴聽眾當發生單車意外事故怎麼處理。 上週12億重新建設的新竹市立棒球場盛大啟用，卻被爆出有不少問題，從一個棒球場可以看出政府對於體育的重視程度，當然，身為球迷不能單方面的相信媒體報導的內容，而是選擇買票進場，親眼見證球場的一切，支持體育，身體力行。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

想必多數人在接觸鐵人三項或是馬拉松運動一段時間後，都能聽到朋友之間在討論「要不要去測5000公尺」、「來游看看1000能有多快」或是最令人害怕的「走啊，來去測個FTP」，到底上述測驗的目的為何，得到的成績要如何運用，或是應該在哪個階段測驗才符合效益，這一集用簡單明瞭的方式讓大家了解。 測驗的目的：『了解「程度」，才能決定訓練「強度」』，透過相對於比賽的短時間與短距離做測驗，可以知道自己目前當下的程度，並「估算」合理的預期成績，進而安排適合自己的「訓練區間」課表，達成符合心中預期的結果。 測驗的時間：開始全新週期後，不要急著測驗，在基礎期後、進展期前是適合測驗的時間；選個絕佳的場地，找一群瘋狂的朋友，播放熱血的音樂，氣力放盡讓自己感覺到「活著真好」。 補充：測驗出來的成績只是一個「參考值」，透過每週練習，身體會隨著時間有正成長(當然發生受傷等情況就是負成長)，因此在規劃課表時，可以「適時」改變強度來感受身體的適應程度，例如：原本全馬課表是以3:30為目標下去規劃，在週期中都能從容達成課表要求，身體也無異狀，此時可以考慮拉高一點課表強度，下修完賽成績在3:25左右；當然調整是要非常小心的，建議大家「保守調整，大膽嘗試」。 總結：測驗成績≠比賽結果，測驗只是幫助我們找出訓練方針，長距離耐力運動不單是靠著提升測驗成績那麼簡單，還必須結合課表安排、飲食控制，甚至比賽當天還要看老天爺臉色，才能有突破PB的機會，但選手唯一能做的，就是持續的訓練，相信有一點能開花結果。 ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2024年是人生轉變的一年， 在年底也開始線上教練的工作， 非常感謝一路上支持的朋友， 沒有你們，我可能還在懷疑自己的路上。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

睽違許久，終於又回到墾丁參與鐵人賽，今年IM70.3是疫情後首次恢復辦理，來自 35 個國家、近 500位國外選手，總共 1800 多位鐵人共同參與此一國際級的賽事盛會。 這次以4:52:58完成比賽，在所有選手中排名第15，對賽前兩週不幸發生受傷的我而言，這樣的表現自評為「中上」，賽前的練習都有穩定發揮在比賽上，尤其是每週一小的上坡輕鬆跑，以及肌力與體能訓練，更是讓我在平常練習比過往狀況更好。 所有項目最需要改進的是游泳，比賽當天小灣的浪況與賽前試游，有段不小的差距；或許台灣的鐵人都被台東活水湖給寵壞了，如何把泳池所學習到的，變成自然動作發揮在賽場上，是未來需要學習的課題。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

梅花湖全國鐵人三項錦標賽，張團畯與張嘉家獲得男女總一，新科鐵人之星潘子易「游」出全場最速成績，2016年我也曾經參賽過，能在湖畔旁鋪著野餐墊，優雅的吃著下午茶，幫參賽的選手加油打氣，是一種享受。 - 現代人往往忽略身體警訊造成心臟出問題，從軍公教到勞工，定期都會有健康檢查，不要再只關心身高、體重，如果有家族遺傳疾病或長期性問題，可以透過自費健檢找出問題，對症下藥。 - 訓練不是發生在操得很累的當下那1小時，而是剩下的23小時生活管理，運動會產生訓練壓力指數(TSS， Training Stress Score)，然而，工作、出差都會在無形中產生疲勞，在吃課表的同時，不要忘記傾聽自己的身體，避免過度訓練發生。 ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

本集節目由Bone | 蹦克 贊助播出 Bone 從2011年開始研發自行車、跑步能帶上手機的產品，設計出了方便、時尚的手機綁帶、跑步綁帶，能讓你在運動過程中，完整紀錄運動數據。 - Tie Connect單車綁接組是Bone今年推出的全新單車必備品，擁有專利結構，可兼容市面上Bryton或Garmin車錶，高彈力綁繩可快速安裝，並且能切換水平或垂直方向，完全不挑手機尺寸、單車管徑；另外也可搭配行動電源綁「X型通用綁帶」，讓你不用擔心騎車騎到一半手機、車錶或車燈電力不夠，提供最完善的自行車運動體驗。 - 即日起至6/30，只要在單車系列產品輸入專屬折扣碼『BONESPORT』 ，都可以享單車系列9折優惠，優惠商品再享折扣。 Tie Connect 單車綁接+自行車充電組合包 : https://boneshop.tw/brRUv 運動愛好者不可錯過的配件 : https://boneshop.tw/3B9Wt #小葛最愛搭配組合 #BoneShop官網獨家 -- Hosting provided by SoundOn

2021年開始，距離澎湖Ironman剩下不到11週，Challenge Taiwan、普悠瑪都只剩下約百天的時間，身為在台灣北部的鐵友要對抗濕冷的天氣，南部的鐵友可能要忍受空污的襲擾，如何持續在冬天進行訓練，這邊有幾點供大家參考。 本集的節目主要是針對以3、4月為目標賽事的選手所講的，不適用於所有的選手，當然每個人都有不同的安排，包含12月前的訓練也可能影響這一季的訓練，大家參考即可。 ★訓練很重要的一點：按表操課，在四月以前會遇到蠻多的連續假期，春節、228、清明連假，多數人喜歡安排騎車或過多的長距離訓練，不要因此影響到主課表。 ★天氣冷，要比夏天訓練更多花一點時間在暖身、收操上面，避免受傷。 ★冬天訓練的好處：心跳比較慢，身體能承受更多的質量、速度訓練，在體力不會大量流失的情況下，也能增加長距離的訓練，培養厚實的耐力基礎。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

看到大家如此熱烈討論賽事，讓人放心不少，大家都有表達自己意見的權利，無論立場為何，共同點都是為了讓比賽環境、品質能夠提升，如此才會吸引更多人願意投入在鐵人三項的行列中，當某項運動關注的人變多，基層選手會更有意願投入在該領域發光發熱。 從裁判的素質，到轉換區的管理，責備不是解決問題的方法，無論是本土賽事或是國際品牌所舉辦的比賽，賽事安全、裁判專業、志工人數、補給數量，都是缺一不可的，現在多數比賽在報到都會幫選手綁手環，以及轉換袋的設置，可以看得出其必要性的存在。 本集節目就2024年普悠瑪所發生的問題，和大家一起追根究底，並且再次恭喜張團畯打破台灣226本土紀錄。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

🧦 titan 太肯三鐵超跑襪 帶您感受速度與舒適兼具的全新體驗， 絕佳的彈性與包覆， 緩和作動時的震盪與拉扯， 是一款完美適用於跑步與自行車的專業型襪款。 購買連結 ➡ https://lihi2.com/ovcpC ===== 2019年，Gustav Iden在Ironman 70.3世錦賽拿下冠軍後，幾乎站穩了中長距離鐵人賽的頒獎台，甚至在2022年KONA以打破紀錄的成績(包含跑步賽段)，讓這位彰化榮譽縣民個人成就再填一筆，更印證挪威科學化訓練能創造如此佳績。 然而，為了奧運金牌，Gustav選擇回到奧運距離賽道上，這個決定讓他到目前為止，連凸台的邊都摸不到，最好的成績是在2023年4月Arena Game倫敦站獲得第5名，而挪威還有其他的年輕小伙子在爭取積分，就現況看來，Gustav可能連取得奧運門票都是問題。 這是冒險更是一種賭注，但為了爭取奧運金牌而脫離舒適圈，就是在展現運動家的精神，無論最後成功與否，現在Gustav就是在用生命寫故事，為鐵人三項寫歷史。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

塞納河水質再次成為奧運鐵人三項的話題，2018年開始，法國政府花費1.5億美金執行「游泳計畫」，最主要的，就是為了讓巴黎奧運鐵人三項比賽能順利在塞納河舉辦，然而，這條巴黎文化的母親河水質，早已是世紀大問題，但顯然的，計畫並不成功，還導致男子組比賽延後了一天。 奧運結束，接下來要關注IM世錦賽，以及剩下3場的T100巡迴賽，T100官方一定會想盡辦法邀請奧運凸台選手以外卡名額參賽，選手會被豐厚的獎金吸引，而贊助商也有機會讓品牌曝光，話題、新聞都是粉絲們想要看到的。 Kristian Blummenfelt 在奧運以第12名作收，雖然無緣凸台，但從東京奧運金牌轉往中長距離，再回來挑戰巴黎奧運，結果或許不如預期，但至少這是一個沒有後悔的決定，這條路確實辛苦，但同時也給運科滿滿的乾貨，就看挪威團隊之後願不願意公開分享當中的細節。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

張團畯上週在IM凱恩斯的比賽中，以游泳單項第一、總成績第八，成為台灣史上首位獲得Ironman世錦賽資格的男子選手，將在9月出戰尼斯，挑戰世界長距離鐵人賽的最高殿堂，到時候不用談什麼敬老尊賢，直接讓老羊見證台灣選手的厲害。 要在運動賽事當中取得好成績，環境佔了非常大的一部分，這一集節目將探討為什麼歐美國家的選手，無論是分齡組或是職業組，成績都較亞洲國家來得更優異，但儘管環境受限，從團團的比賽中，證明了只要努力，也能讓其他選手備感壓力。 最近Netflix上映的紀錄片《逆風飛馳》，看得真的非常過癮，讓人想打包單車衝到歐洲來一趟深度旅遊，踩著訓練台配上紀錄片，絕對能讓大大提升瓦數。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

許多父母為了趁早培養小孩水性，從小就把孩子送去游泳學校上課，隨著年齡、肌肉的增長，當中開始有人加入游泳校隊，從國小一路比到大學，本集節目的來賓是目前在新北市秀山國小任教的游泳教練—黃愷婕，她會在節目中分享從選手到教練的經歷，以及告訴大家如何在寶貴的訓練時間內，讓三鐵的游泳項目能夠有顯而易見的進步。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

穿戴裝置已經是訓練不可獲缺的配備，除了將每一次的訓練上傳到雲端，更重要的是方便我們來做「訓練回顧」，可以將去年同月份(或同週期)的訓練來做比較，看一下自己再一年當中是否有進步或是需要補強的地方，否則，就失去雲端資料的意義了。 上星期是北高、雙塔、墾丁馬的週末，天氣炎熱擊敗了不少車友，當然也有瘋子選擇雙塔後接著跑場全馬，而我選擇騎單車從台北—花蓮—武嶺—台中，只能說能騎車享受晴空萬里的合歡群峰，實屬難得。 蘇花公路在多數民眾的既定印象裡，常與危險畫上等號，受到地理位置與經濟活動影響，過去也曾發生過數起的重大事故，因此，在單車環島行程中，多數車友會選擇搭乘鐵路區間車避開此路段。 從北宜出發到新城，沿途有說不完的美景，下滑礁溪的過程能遠眺 #宜蘭平原 與 #龜山島，接著順著台2線來到了 #南方澳觀景平台，再來還有中央山脈起點「#烏岩角」，IG打卡美景「#粉鳥林」，海邊露營點「#南澳神秘沙灘」，以及名言海外的「清水斷崖」，中途還能到台泥 DAKA 和平微旅喝杯星巴克，是不是太完美了。 PS.這次收音設備出了點問題，請見諒。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

做不到，那就放手去做，有困難，那就突破困難，Jovi與他同生死共患難的團隊，總是有辦法將大家口中的「不可能」，化為「無限可能」，從松山運動中心、WAYPOINT鐵人工廠、Challenge Taiwan，因為一個「不做會後悔」的理念，創造了讓臺灣鐵人值得驕傲賽事— Formosa Xtreme Triathlon FXT。 「我想要讓世界看見臺灣。」訪談中，看著Jovi哥堅毅的眼神，透露著他對這片土地的熱愛，更多的是，他對於追求夢想的執著。FXT賽事從起點靜浦部落祈福儀式，到終點攝氏0°C的合歡主峰，臺灣的美無庸置疑被世界所看見，但Jovi哥感性說，還有更多情感的激盪、生命的火花，唯有參與在極限鐵人三項當中，才能體悟到人與人之間的真性情，而這正是烙印在Jovi哥腦中遲遲無法抹去的畫面。 極限，不單是給選手的，更在在考驗著主辦單位對賽事的縝密規劃，從賽道安排、場地佈置、防寒措施，進而到醫療團隊，沿途226公里的精心安排，靠的是背後強大的團隊；你可能不知道的是，終點的所有物資，是工作人員一趟又一趟，在超過2公裡的主峰步道來回搬運才能完成的工作，賽事結束後，還要在黑夜中吹著寒風扛下山，而這只是比賽的一小部分。 我想，正是那無怨無悔的投入其中，鐵人工廠才能在Jovi哥的帶領下，一次又一次的創造臺灣鐵人歷史。 ——————————————————————— 2016年5月7日，是我第一次與Challenge Taiwan邂逅的日子，同時，這場比賽也是我首次報名226超級鐵人三項， 2018年到斯洛伐克參加Challenge Family世錦賽，在前往奧地利的班機上遇見Jovi哥，這也是我第一次出國參加鐵人賽，2020年在Challenge Taiwan的賽道上擔任志工，也都是過去未曾有的經驗。 4年多的時間過去了，Challenge Taiwan總是能帶給我數不盡的感動，每年的行事曆上，都要為這場鐵人饗宴保留位置，我想，這是鐵人三項帶來的緣份，更是Jovi哥對於這項運動的堅持，謝謝Jovi哥用對臺灣的熱愛，延續了每一位參與者對鐵人三項的熱愛，期待未來Challenge Taiwan能帶給我們更多值得回憶的故事。 ——————————————————————— 對了，Jovi哥還偷偷告訴我一件事，那就是，今年FXT的黑衫還有很多人沒領，就讓我們偷偷期待一下吧！！ 2021 Challenge Taiwan 優惠名額有限，先搶先贏！！ iOS下載連結：https://reurl.cc/exDbxK Android 下載連結：https://reurl.cc/QdXldO ——————————————————————— 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2024臺北馬拉松成績—2:53:13(PB) 前半馬—1:27:28 後半馬—1:25:45 Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2023年IM世界錦標賽，首度移師法國尼斯舉辦，去年拿下KONA第二名的Sam Laidlow，以強勢的單車能力，將冠軍留在家鄉，並且成為IM歷史上最年輕的世錦賽冠軍得主，目前IMWC凸台率100% 42歲的Jan Frodeno，儘管上個月拿下PTO US OPEN冠軍，最終仍以24名作收，在進終點前的地毯受到全場觀眾熱情的掌聲，感謝這位傳奇巨星在鐵人三項給了我們滿滿的感動。 而最重要的，是張團畯成為台灣首位以職業男子組身分站上IMWC並且完賽的選手，儘管成績不盡人意，卻也讓台灣鐵人三項成就，往前邁進一大步。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

臺北馬拉松開放報名，假日的福和橋下又熱鬧起來，距離比賽剩下11週的時間，還在「#半馬」與「#全馬」之間猶豫不決嗎？這一集的節目將告訴觀眾該如何下好離手，回歸訓練的路上難免艱辛，切記訓練不要躁進，健康站在起跑線才是贏家。 Shalane Flanagan先後在柏林馬與倫敦馬達成 #Sub240 的成績，接下來要面對的是Back to Back的芝加哥馬拉松與波士頓馬拉松，Shalane提到為了這次的大魔王，特別在訓練過程中，連續兩天跑上21英里(約33.7公里)，本週末就讓我們拭目以待。 倫敦馬的另一個焦點，是Lucy Charles-Barclay與老公Reece Barclay難得出現在馬場上，不過節目不是要探討兩人的表現，而是告訴大家，身為鐵人如何在鐵人三項最後的跑步中，達成自己所設定的目標配速，除了訓練轉換跑之外，還有什麼能幫助提升成績的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

「從小到大，多數人告訴我們要成功，卻沒有人教導我們如何面對失敗。」2018年臺灣自行車登山賽KOM，第一次挑戰東進武嶺以DNF收場，但對以理而言，每一次的挫敗，都是寶貴的成長經歷，經過365天的淬鍊，終於在隔年登上武嶺牌坊，在合歡山前釋放所有情緒，現在的武嶺對以理來說，已經變成自家後山，說走就走。 武嶺不難，但如果要在Formosa Xtreme Triathlon攻上武嶺，可不是單憑一股熱血就能達成的，選手名單看下來，以理是唯二的女子選手；談起在秀姑巒溪游泳的賽段，過去比賽以來都把游泳項目當暖身的以理說，在被謝昇諺套圈後，才驚覺看了手錶，心想如果不賣力游，可能連T1都出不去，幸好在經過一番掙扎後，才如願騎上最愛的單車，享受一路上的驚奇。 儘管在時間與安全考量下，最後在T2止步，以理笑著說，從瑞港公路到碧綠神木，一整路上，每幅風景都是大自然最棒的禮物，每個轉角都能發現不同的驚奇，到過世界各地比賽的她相信，臺灣的美是獨一無二的，如果有機會，她會準備好再來挑戰一次FXT極限鐵人三項。 ---- 離開主播臺，日子依舊被匆忙的生活所填滿，但在片刻的空暇之餘，能回台南陪家人的時間變多了，談到未來，以理暫時沒有太多想法，騎車也好，跑步也罷，只希望能透過自己最喜歡的方式，繼續探索臺灣的美。 路是透過雙腳走出來的，或許，就在某個山徑中，在踩動踏板的某個時刻，很多事情就自然地想通了。 ---- 以理 Facebook https://www.facebook.com/侯以理-1347750318591630/ 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 -- Hosting provided by SoundOn

普悠瑪鐵人三項賽事，張團畯03:54:31打破國內113距離紀錄；個人以4:59:51首次在113距離賽事突破5小時。 ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2021年 Ironman World Champ 延宕了一年，終於在5月7日落幕，男子組的一、二名Kristian Blummenfelt、Lionel Sanders有個共同點，就這他們都使用「挪威式」訓練方式(The Norwegian model)，他們會透過 #乳酸檢測儀 來控制訓練強度，然而，這看似新鮮的訓練方式，其實早在1998年時，挪威跑者就開始用這套方式來進行訓練。 科學化訓練，簡單來說就是透過科學原理，專注提高訓練的成效，其中包含「數據可量化」、「訓練週期化」及「課表個人化」等內涵，然而，在一套有理、科學依據的架構下，從職業選手到業餘運動員，並非所有人都能靠著公式算出標準答案，甚至可能得花上數年的時間，才能獲得驗證。 Lionel Sanders提到 ’’ You need to be able to suffer, but you don’t need to suffer everyday as a measure of how well you are training. ’’ 當你開始學習保持開放的態度時，你就能走得更遠。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

EP.127 — T100新加坡站賽後分析　夏季鐵人賽注意事項 T100新加坡巡迴賽，Sam Long幫大家解釋了在炎熱的天氣，單車賽段該如何準備，尤其台灣時序進入四月中，Challenge Taiwan最常碰上高溫且悶熱的天氣狀況，但選手沒有選擇天氣的權利，只能盡可能讓熱傷害降到最低。 本屆新加坡T100賽事，看到Sam Long從游泳最後一個賽段，從單車段開始一路追趕，最後以第二名的姿態笑著跳進終點（當中還被判30秒罰時），可見得一位選手必須了解比賽客觀條件，加上自己本身優劣勢，從當中研擬出比賽策略，才能增添勝利的機會。 雖然喜愛看鐵人三項比賽的人算少數，但建議大家可以從Highlights開始看，裡面有很多小細節是我們比較少注意，也有許多方法值得分齡選手來學習，根本算是免費的教學影片。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

今天是退伍前最後一次錄音，意味著我從軍14年的日子即將結束，但對我而言不是解脫，而是另一項挑戰的開始，對我而言，這是跳脫舒適圈的決定，如何在生活、工作、訓練中取得平衡，永遠是鐵人三項的功課。 這一個月來，台灣運動圈發生許多事情，從Eva北宜騎車車禍、張元植海外攀登墜崖離世，我們永遠都不知道意外和明天哪個先到，時間再倒回四月初的大地震，這段東進武嶺的路線要再舉辦KOM，沒有人能給得出答案。 如果有時間、有能力，放手去做吧，這是鐵人三項教會我的事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

4年我曾經把人生首次226獻給Challenge Taiwan，CT已經成為三鐵圈年度的盛會，這次選擇以「志工」的身份回到這邊，我想用不同的視野，來實際參與一場國際級的超級鐵人三項，期望未來以參賽者的身份回到場上，我能發自內心的對志工說：謝謝您，辛苦了，有你們真好！！ ---- 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2025年雙北壯年運動會已經開放報名，從2/17-4/17國內選手報名費$3,600元可以直接打7折，每個人總共可以報名3個總類共7個項目，等於一個項目只要$360元，只要體力、時間足夠絕對讓選手盡興而歸。 我這次選擇參加鐵人賽-標準賽、田徑-半程馬拉松兩個項目，靠慮到自己的專項，選擇兩場舉辦在週末的賽事，最主要還是希望來體驗當選手的快感，回想2017年世大運，儘管天氣炎熱，站在賽場旁邊還是看得滿腔熱血。 雙北擁有全台最成熟的交通建設，國外選手可以利用交通卡(含在報名費)到各個場館比賽，剩下的時間，也能搭捷運、火車去各處觀光；2027年世壯運(2021延期)在日本關西舉辦，如果到時候日幣依舊便宜，大家不仿考慮到國外參與賽事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

許多父母為了趁早培養小孩水性，從小就把孩子送去游泳學校上課，隨著年齡、肌肉的增長，當中開始有人加入游泳校隊，從國小一路比到大學，本集節目的來賓是目前在新北市秀山國小任教的游泳教練—黃愷婕，她會在節目中分享從選手到教練的經歷，以及告訴大家如何在寶貴的訓練時間內，讓三鐵的游泳項目能夠有顯而易見的進步。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

FXT從2020年舉辦至今邁入第四年，今年終於見證到3位女子選手登上合歡主峰，順利奪得黑衫，在今年CT226達成Sub10的陳俐妘，以 14:56:09拿下女子組冠軍，她的陪跑員是曾2021拿下魔戒的范老師，在跑步賽道中不斷鼓勵著她，兩人與團隊寫下無懈可擊的歷史。 蕭昱在本屆賽事中擔任謝昇諺的陪跑員，張團畯則擔任吳承泰的陪跑員，兩個團隊的競爭從下水的那一刻就沒有冷場，最終承泰以12:46:22刷新了賽道新紀錄，在FXT拿下二連霸，獲得第二名的昇諺，儘管留下些遺憾，卻也是全場唯一以選手身份連續參與四年，他對鐵人的堅持感動著許多人。 FXT可能會在第四屆劃下句點，但還是要感謝主辦單位連續辦了4年，每一個工作人員、志工、醫護、交管的努力，都是在創造夢想舞台，給每一位選手與團隊。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

在巴黎奧運如火如荼進行中的同時，隔著英吉利海峽同時上演的是T100倫敦站，地主選手Lucy Charles-Barclay選擇跳過舊金山站，全力投入備戰倫敦賽，沒想到在跑步階段因為跟腱不舒服，為了避免傷勢擴下，選擇DNF結束比賽，T100排名從第1掉到了第3。 T100積分在倫敦站結束後，女子積分前六名總共有四位英國選手，而男子組部分前四場比賽的冠軍，都是由不同人所包辦，後面三站的積分，考驗著選手賽事的調整與比賽策略，別忘了，9/22、10/26分別有兩場IM世錦賽。 T100倫敦站男子前三名選手都是Canyon所贊助，而比賽前曾獲得2022年IMWC的Chelsea Sodaro則結束了和Canyon的合作，只能說在職業的世界裡，無論場上、場下都是非常現實，而成績永遠擺在第一位。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

仰望高山峻嶺，學習低頭謙卑，面對洶湧波濤，學習從善如流；在極限鐵人三項面前，每位選手都是公平的，透過挑戰極限，揭開內心深處最脆弱的一面，唯有正面迎擊恐懼，才能不斷突破自我，在終點，遇見更好的自己，擁抱著愛人，感受生命中刻苦銘心的純粹。 我想，這正是極限鐵人最迷人的地方！！ ——————————————————————— 2020年11月27日，這一天，會永遠留在臺灣鐵人的心中。因為這是Formosa Xtreme Triathlon（FXT 臺灣極限鐵人三項賽事）舉辦的第一屆，更是世界極限鐵人聯盟 Xtri 在亞洲地區認證唯一賽事，選手必須在超過226公里的距離中，爬升近6800公尺，抵達合歡山主峰，最終完賽率不到30%，只有20 位個人組選手成功登頂，獲得象徵榮耀的黑衫。 雖然無法親臨現場，更無法投入其中，但非常開心能夠邀請到謝昇諺來到《鐵腿》，分享這一路走來的酸甜苦辣；從「訓練計畫」、「比賽策略」開始，到比賽中，如何獨自面對內心深處最脆弱的自己，最終，在歐霸擔任陪跑員，以及老婆Kyoko帶領的補給團隊合作下，披著國旗，站在攝氏0°C、海拔3,417公尺的合歡山主峰上，讓全世界看見臺灣，看見屬於臺灣鐵人的驕傲。 ——————————————————————— 從偶像到來賓，我想正是「鐵人三項」帶來的緣份，才有機會讓我能獨享與Sam哥暢談的時光，我所看到的Sam哥，少了職業選手的距離感，多的是像哥哥那樣的貼心與成熟，即便過去，他已承受他人想像不到的辛苦，但在極限鐵人三項面前，不得不低頭虛心面對，更觸動我心的，是他願意卸下包袱，敞開心胸分享自己軟弱的一面。 正如同影片（https://reurl.cc/avYmgZ）中提到的，2020年教會我們的，是要「把握當下」才能無所畏懼，面對未知，靠的是全力以赴，今年因為疫情，國內比賽取消職業組，更無法出國參加職業賽，期盼明年能夠看到Sam哥能完成心願，在職業超級鐵人三項比賽中，毫無保留的燃燒生命，為職業生涯譜出最後的樂章。 ——————————————————————— Sam Hsieh 謝昇諺 Instagram https://www.instagram.com/samhsieh/ Sam Hsieh 謝昇諺 Facebook https://www.facebook.com/watch/Tri.SamHsieh/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

距離KONA三週前在美國達拉斯舉辦的PTO US Open，成為職業選手兵家必爭之地，少了挪威兩兄弟，每個人絕對是卯足全力拼名次、搶獎金，上了場就是要讓對方躺著進終點，但身為業餘選手的我們，適合在賽前一個月去參加比賽嗎？會不會因此影響到A級目標賽事的成績？。 墾丁70.3上週宣布更改比賽路線，提升在單車、跑步在賽道的困難度，從平路變成山路的賽事，讓不少人在「三鐵車」與「公路車」的選擇上猶豫不決；從捍衛戰士電影告訴我們，重點不在飛機，而是駕駛飛機的飛行員，只要能平安回T2的都是好車。 從2020年開播至今剛好2年，因為受傷開啟了錄Podcast的契機，沒想到能帶著聽眾一起去KONA走走，如果我的聲音陪伴到你，那是我的榮幸，最感謝的，其實是每個陪伴我走過的你們。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

Gwen Jorgensen在2016年為美國隊拿下國家首面鐵人三項奧運金牌，隔年懷孕並且宣布轉戰馬拉松賽場，如此大膽的決定，卻沒換來預期的結果。 2022年底生下第二個孩子後，她決定再為奧運拼一次，希望獲得美國對接力賽的資格，她表示，無論最後結果如何，拼盡全力放手一搏，不只是為自己，同時也是做孩子的榜樣。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

上週紐約馬在攝氏20度的氣溫下起跑，對於參賽者來說，是出乎意外的炎熱，目前握有美洲馬拉松紀錄的巴西跑者—Daniel Do Nascimento，用打破世界紀錄的氣勢與配速，在前半馬就拉開與領先集團的差距，沒想到因為補給品出了問題，導致中間跑去廁所，最後在32K處寫下DNF。 距離台北馬剩下約6週的時間，現在每一次的練習都至關重要，從Daniel發生的狀況，大家不仿看一下自己的能量膠是否過期，避免在週末的長距離的練習，甚至比賽當天因為補給讓所有練習功虧一簣。 目前臺8線因為道路管制，每天只有三段放行時間，導致FXT在路線上仍有變動的情況，身為選手或是補給團隊，只能盡全力做準備，面對充滿變數的一場極限鐵人賽。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

PTO巡迴賽為什麼選擇新加坡🇸🇬 PTO目前固定在美國、加拿大、歐洲舉辦巡迴賽，今年8月首次移師亞洲，地點選在亞洲金融中心—新加坡，這個看似和鐵人三項沒有太深淵源的國家，是憑藉什麼樣的吸引力，願意讓頂尖職業選手飛越半個地球，到一個熱帶雨林氣候的國家進行比賽。 PTO執行長Sam Renouf 提倒，巡迴賽就是要讓選手到各個地區競賽，在不同環境下，能夠適應各種客觀條件的變化，這樣的選手，才夠資格稱為世界第一☝️。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

今年場上另外一個亮點，是能看到許多過去在短距離表驗優異的選手—謝昇諺、張團畯、李瑋、吳承泰、郭家齊，近年都轉往長距離發展，從結果上來看，這些選手們在轉換賽場後，仍發揮一定的宰制力，個人認為是科學化訓練讓選手本身更了解自己身體，加上更成穩的心態，給年輕人上了寶貴的一刻。 雖然沒有到現場，但看到全運會男女混合接力項目中，高雄市能在接力賽拿到一面金牌，實在是為他們感到非常開心，四位選手都可以說是征戰沙場的熟面孔，尤其Sam以大學長的身份在首棒為團隊奠定基礎，再靠張綺文逆轉奪勝；此外，花蓮縣奇蹟似的逆轉，寫下如此高張力的劇本，證明奧運項目的鐵人三項，仍非常具有觀賞性。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

今天剛落幕的第100回日本箱根驛傳，青山學院大學在往返各區間都展現驚人實力，最後以總時間10小時41分25秒成績，刷新大會紀錄，在近十年中，奪得第7座綜合冠軍。 箱根驛傳預選會在去年10月舉行，由於是箱根驛傳100回紀念大會，不再限於關東地區的學校參加，只要符合參加資格，全日本的大學都可以參加預選，而正選資格也從原本的10校擴大到13校，並取消了學生聯合選拔隊，但最終所有參賽資格仍全部落在關東地區。 今年的MVP由城西大五區「區間新」的山本唯翔獲得，同時創下學校最好紀錄，然而青學三區跑進59分台的太田，帶動整體青學的士氣，也值得鼓勵。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

建大武嶺盃因為一件公文，燒到整個自行車界，截至錄音這天為止，舉辦與否仍在討論當中，但從事件發生經過，可以看到國人、政府對於體育活動的支持仍有段路要走，當然，辦比賽絕對是要多方考量，找出適當的平衡才走得長遠。 2023PTO美國公開賽即將在米爾瓦基舉辦，這場比賽是Jan Frodeno退休前的倒數第二場比賽，而距離Nice世錦賽倒數一個月，選手的比賽策略，絕對會影響接下來的賽事排名，因此，我個人推測男女前三名會以70.3、51.5距離的選手為主。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

依照中央氣象局海水溫度資料顯示，鵝鑾鼻附近海水溫度10月平均為27.9°C，11月平均為26.4°C，依照規定水溫必須低於24.5°C，分齡組選手才能穿著防寒衣，所以穿著Speedsuit的機會比較大。 如果無法穿著防寒衣，近年在鐵人賽場常見的空力腿套是無法在游泳時使用的，必須等到上岸後在進轉換區才能穿上。 單車賽道要注意瞬間強勁的落山風，而在跑步賽段，盡可能的在上坡穩住節奏、保留體力，最後回到臺26線道後，再把體力榨到一滴不剩。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

墾丁IM70.3倒數一週，沒想到秋颱還在台灣周邊徘徊，賽道路線幾乎沒有改動，就看天氣會對海況、單車在風勢上，會造成什麼影響；進入減量階段，不知道練什麼可以練習轉換，順暢的轉換能爭取不少時間，正所謂魔鬼藏在細節中，在三鐵賽，魔鬼就在轉換區裡。 不久前，墾丁的洋傘業者再次成為新聞話題，但對鐵人而言，能騎到後灣，跑到社頂公園、龍磐草原，甚至在Xterra賽中能奔馳在越野賽道，在如此美麗的風景比賽，是何等幸福。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 你的游泳教練007 FB https://www.facebook.com/profile.php?id=100095025650799 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

「你今天的菜單是什麼」「FTP瓦數15分鐘2組」六月的台灣，完全籠罩在三級警戒之下，拜現代科技所賜，透過訓練台搭配虛擬騎乘軟體，每週樸實無華的星期六上午，依舊能在幹話中完成的長距離訓練，在家訓練的好處，就是能夠準備自己想吃的補給，在枯燥乏味的踩踏中，彌補心靈上的空缺。 我平常是使用Zwift及Tacx的軟體，算一算，六月份騎了1,248公里，每週平均下來約312公里，這比今年3月份(927公里)在準備Challenge Taiwan時來得更多，也打破了個人單月騎車量最多的紀錄，當然會有的結果，就是因為將游泳、跑步的時間挪給了單車，至於是好是壞，答案還是必須等到未來才能應證。 提到單車，當然得聊聊環法賽，2021年第108屆的環法賽，總共有21個賽段—平地站*8、丘陵站*5、高山站*6、計時賽*2，加起來總共3,414公里，當中最長的一站是在Stage.7的249公里，選手如何在每天高強度的比賽之餘進行「恢復」與「補給」，值得來好好探究。 環法車隊幾乎都有搭配廚師、營養師，但職業車手吃得並不豪華，反而「簡單」才是選手的飲食指標，早餐來份燕麥配上歐姆蛋，再多一點就是水果，比賽中靠營養師來計算每小時進食「碳水」的量(平均約60g/hr)，至於休息日，選手會稍微減少碳水的攝取，換來的是鮭魚、雞肉等蛋白質來幫助恢復。 更令我欣賞的一點，是車隊並不會刻意限制選手的飲食，團隊生活吃飯幾乎都在一起，「你自然會為了讓團隊有好成績來選擇盤中的食物」；住在美食唾手可得的台灣，少碰油炸、手搖杯飲料，均衡營養不挑食就是最棒的飲食方式。 防疫在家，你都吃什麼呢？！ -- Hosting provided by SoundOn

Sub7、Sub8的計畫中在上星期結束，對團隊而言，這是在嘗試人類在226距離的極限，但對背後的贊助商而言，就是要讓觀看直播的每一個受眾，見識最新的黑科技，凡事跟錢過意不去的酷東西，全部搬上檯面讓大家買單，不只比速度，更在筆口袋深度。 許多人擔心鐵人三項要花一筆為數不小的費用，因而遲遲無法入坑，本集節目中探討到底參與三鐵要花多少錢，又如何避免走許多冤望路，買到不適合自己的裝備，尤其現在單車的價格的確會讓人卻步，不過只要多花一點心思，還是能用小資族的方式跳進鐵人三項的坑。 不要問我到底花了多少錢，因為今年要去夏威夷的報名費就要近新台幣37,000元，馬甲也在節目中許願需要一台直驅式訓練台，雖然從事鐵人三項活動需要花錢，但投入的每一塊錢，也是在投資健康，每一個鐵人買新裝備就是要先幫自己找理由。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo **馬甲妹的三鐵日記 **FaceBook https://www.facebook.com/ironmanshine 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ **馬甲妹的三鐵日記 Instagram** https://www.instagram.com/ironmanshine/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

從《減法訓練》談跑步、自行車訓練，到底要不要練肌力？要練的話，跑者需要什麼樣的肌力？需要不要調整跑姿？很多問題其實沒有正確的答案，只有適不適合當下的自己，本集節目和大家討論關於上述兩項運動，最常遇見各自表述的問題。 針對討論，我們應該要先確認，自己是以哪個項目作為目標，就我個人而言，訓練應該著重在113、226的項目上，簡單而言，就是在長時間的狀況下，依序完成游泳、單車以及跑步，當目標確定後，才能針對目標去做訓練上的調整。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

從國小接觸籃球開始，高中幫助學校打出漂亮成績，林志隆在退役前則是在SBL台灣大擔任後衛，球員生涯後段受到傷勢的影響，選擇淡出球場，進而轉向餐飲界發展，受到身邊親友健康亮起紅燈的影響，同時，為了在忙碌工作中維持體態，每週都會到健身房報到，為了減重，近一年他開始維持跑步的習慣，逐漸跑出了想挑戰全馬的想法。 「籃球選手的體能訓練，操場一圈跑70秒是基本條件。」儘管距離上次奔馳在職籃場上已經過了十個年頭，但必須承認，過去嚴格的訓練，為跑步的路上奠定了良好基礎，快攻、全場壓迫，這些常見的籃球戰術，背後是無數次的折返跑、衝刺、敏捷訓練，一般市民跑者鮮少接觸的菜單，卻是林志隆青春的日常，而馬拉松所需要的耐力，剩下就是時間的累積。 從職業籃球賽場到馬拉松賽場，過去擔任控球後衛的林志隆，換上跑鞋後，不必再想著教練賦予的戰術指令，不用為了球隊的勝利而拼搏，他能夠把專注力放在自己身上，用盡全力向前奔跑，十年的時間，就像手沖咖啡的風味隨著時間一直在改變，而唯一不變的，是他想挑戰自己的決心。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

2021 UCI Road World Championships 公路世錦賽上週在比利時法蘭德落幕，緊接著在後的是有古典賽之后美名的「Paris-Roubaix」，全程257公里中共有55公里，選手必須騎在石板路上，觀眾們等著看好戲。 臺灣首屆全國自由車電競錦標賽上週在鳳甲國中圓滿落幕，全程由TVBS線上直播，更由 #大叔愛輪事的泳宏擔任講評的工作；虛擬騎乘軟體已經是車手練功的好夥伴，UCI更在去年底舉辦Zwift線上賽事，然而，「線上」比賽公平性一直是選手關注的問題，如何透過「線下」方式取得平衡，讓自由車電競賽能登上更高的舞台，是值得車界來期待的。 新的思維、新的器材、新的賽事會隨著時代往前邁進，但經典之所以謂為經典，正是因為讓世人一再回味的，絕對有他無可取代的價值。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

在眾多北美職業選手聚集的IRONMAN 70.3 Oceanside，Lionel Sanders以逆轉勝的方式拿下男子組第一名，有眾多選手如Patrick Lange、Sam Long、Jackson Laundry、Braden Currie，以及女子組的Taylor Knibb、Emma Pallant-Browne、Paula Finlay參加，可說是另類的北美錦標賽。 說實在話，個人完全沒有想過Lionel Sanders可以拿下第一的成績，畢竟以現在的鐵人三項賽場上，年輕人竄起的速度，可是會快到讓熟面孔們跟不上，深怕一不小心，很快就會變成「時代的眼淚」，但這些擔憂完全被Lionel拋在腦後，他仍持續訓練、持續拍片、持續分享，他像個精神領袖，陪伴所有三鐵愛好者投入在鐵人的世界當中。 看到pain cave 裡面掛著的是IM傳奇人物— Craig Alexander、Jan Frodeno，這兩個人總共拿了10個世錦賽冠軍，再加上一面奧運金牌，在偶像面前訓練，隨時提醒自己不要輕易放過自己，沒有天賦的選手，就是必須比別人更努力，我想Lionel還夢想著在KONA能夠拿下冠軍的頭銜，年齡不是問題，只怕自己失去熱情。 Lionel Sanders就像是學生時代非常認真苦讀的學生，他絕對不是聰明絕頂的那一個，也不是考到榜首的那位，但他投入的背影、眼神以及展露出來的態度，會讓人覺得不是自己無能為力，而是自己不夠努力。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn