Traversée (Maureen Richard)

→ Dans cet épisode introductif, je te dévoile l'intention de l'émission, les thèmes qui seront abordés et les enjeux de notre santé mentale dans nos quotidiens. Une manière de poser les bases d'un podcast qui a à cœur de mettre sur la table ce sujet de société (encore tabou...) pour penser l'importance d'en prendre soin.

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→ Si vous avez envie de témoigner d’une de vos expériences, de faire part de certaines de vos questions ou de tout simplement voir un sujet en particulier à l’honneur d’un épisode, n'hésitez pas à me contacter en DM sur @moncarnetpsy ou à l’adresse mail suivante : moncarnetpsy@outlook.fr

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→ Dans cet épisode, je vous partage la définition d'une émotion, j'aborde la joie, la tristesse, la colère et la peur, & vous propose une réflexion sur comment vivre avec nos émotions agréables et désagréables, débordantes pour certains, étouffées pour d'autres...Quelle est l'importance d'exprimer, d'identifier et de comprendre ses émotions, en quoi cela permet de retrouver un état d'équilibre ? Je vous dévoile ma vision tout en vous encourageant à rester toujours juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

→ La roue des émotions dont je parle dans l'épisode 😉

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→ Dans cet épisode je reçois Julie, éducatrice, thérapeute familial et passionnée de relations humaines. Julie revient avec authenticité sur son parcours personnel et professionnel, sur son adolescence sans limite en quête de liberté et d'expériences, sur l'anorexie mentale dont elle a souffert durant plusieurs années, & sur les violences conjugales auxquelles elle a survécu. C'est avec beaucoup d'humanité et de générosité que Julie nous livre son témoignage, les clés et les ressources qui l'ont aidé à traverser et transcender ses enfers, l'optimisme et l'amour de soi comme guides.

→ Les victimes de violences conjugales peuvent bénéficier de l'aide d'urgence versée par la Caf, un soutien financier pour permettre à la victime de s'éloigner physiquement de son agresseur et faire face aux dépenses immédiates en attendant de trouver des solutions durables. Le 3919 est un numéro d'écoute, d'information et d'orientation des victimes de violences sexistes et sexuelles, accessibles 24h/24 et 7j/7. Le 116 006 permet une première écoute et une mise en relation avec les associations France Victimes locales. Le 119 pour les enfants en dangers, victimes de maltraitances, exposés à des situations de violences.

→ TCA : comment se faire aider ? Fil Santé Jeunes (psychologues et médecins), Anorexie Boulimie Info écoute au 0810 037 037 (psychologues, associations, médecins, spécialistes selon les jours). Parlez-en ! C'est quoi un TCA ? C'est quoi un trouble anorexique ? C'est quoi un trouble boulimique ?

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→ Dans cet épisode, je vous parle des blessures émotionnelles, ces douleurs du passé, de l'enfance, qui peuvent influencer notre rapport à nous-même et au monde, s'infiltrer dans nos relations et l'image que nous avons de nous-même. Je vous propose une réflexion sur comment accueillir ses blessures de rejet, d'abandon, d'humiliation, de trahison et/ou d'injustice. Et si vous preniez le temps d'identifier quelles sont vos blessures et de poser votre regard sur vos réactions habituelles face aux situations qui vous ramène à elles ? Je vous partage quelques clés tout en vous encourageant à rester toujours juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

→ Retrouve mes posts instagram sur les 5 blessures émotionnelles : la blessure de rejet, d'abandon, d'humiliation, de trahison et d'injustice.

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→ Dans cet épisode, on se concentre sur le perfectionnisme, cette quête de la soit-disant perfection ! Je vous propose une réflexion autour de ses origines, ses dangers et ses aspects dit « positifs ». Comment en arrive-t-on à exiger tant de nous-même ? Comment préserver sa santé mentale quand notre tête nous rabâche qu'on doit toujours faire plus, toujours aller plus loin ?Comment accueillir le sentiment d'insatisfaction qui cohabite avec ce trait de personnalité ? Comment se contenter du « suffisant » plutôt que du « trop » ? Et comme toujours, je vous partage quelques clés tout en vous encourageant à rester juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

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→ Dans cet épisode, je vous parle d'une des stars du développement personnel, j'ai nommé : la loi de l'attraction. Grâce à la "manifestation", sa formule paraît simple : le positif attire le positif. Elle suppose que nous pouvons attirer ce que l'on pense et contrôler notre vie par le biais de pensées positives. Mais alors, qu'en dit la psychologie ? Nos pensées ont-elles réellement ce pouvoir ? Peuvent-elles impacter directement sur la réalité ? Ce concept est-il sérieux ? Quelle influence et quel impact sur nos santés mentales ? Merci à Dorna, auditrice du podcast et abonnée de moncarnetpsy pour ses questions qui ont inspiré la réalisation de cet épisode. Je vous partage nos réflexions tout en vous encourageant à rester toujours juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

→ Un objectif SMART doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel. Pour + d'infos : ici !

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→ Dans cet épisode, une chose à retenir : tout comme le repos, le soin de soi n'est pas un luxe ! C'est une nécessité pour notre équilibre ! Le "prendre soin de soi" est un vaste sujet aux multiples réflexions qu’on va essayer d’explorer, en se demandant ce qu'il signifie, pourquoi est-il crucial et si important pour notre santé mentale, pourquoi il peut être difficile de le mettre en pratique, et comment l’intégrer dans son quotidien. Je vous partage mes réflexions tout en vous encourageant à rester toujours juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

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→ Dans cet épisode, j'ai l'immense plaisir de recevoir @soniasexologue, sexologue expérimentée qui accompagne ses patient•es à naviguer dans les complexités de l’amour et de la sexualité ! On vous invite aujourd'hui à rejoindre notre conversation sur ces sujets brûlants, fondamentaux et passionnants. La sexualité, tout le monde est concerné ! Petits et grands, peu importe nos histoires, nos genres et nos horizons. Mais alors, quels sont les défis et les piliers d'une sexualité "saine" ? Comment notre santé mentale influence-t-elle notre intimité ? À partir de quel âge peut-on parler de sexualité avec un enfant, et qu’est-ce que ça signifie vraiment ? Comment éduquer sur la notion de consentement ? Quels sont les mythes et les tabous courants sur la sexualité ? C'est en partie les questions que j'ai adressé à mon invitée du jour ! On vous partage nos réflexions tout en vous encourageant à rester toujours juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

→ Toutes les références citées pendant l'épisode :

• Le violentomètre : 23 questions pour repérer les comportements violents dans le couple
• Kit d'affiches pour éduquer à la sexualité
• Les femmes, l'amour et le sexe, de P. BRENOT
• Les hommes, l'amour et le sexe, de P. BRENOT
• Le chœur des femmes, une bande-dessinée de A. MERMILLIOD
• Les joies du périnée, de L. MONTELAT
• Futur.es, de L. BASTIDE
• Corps, amour et sexualité, de C. VERMONT
• Le petit illustré de l'intimité, de M. BAUDY & T. DIEUMEGARD
• Ma sexualité de 0 à 6 ans, de J. ROBERT

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→ Dans cet épisode, cap sur l'anxiété, un sujet de santé mentale qui concerne tellement de personnes qu’il est appelé par certains le « mal du siècle » ! (enfin, surtout dans nos sociétés modernes...). L'anxiété, on voit tous•tes à peu près ce que c'est, on l'a tous•tes déjà ressenti ! Mais quels en sont les signes, comment la différencier d’un trouble anxieux, comment composer avec au jour le jour ? Comment agir face à une crise d'angoisse ? Quelles techniques sont à notre portée pour cohabiter avec l'anxiété ? Je vous partage mes réflexions dans cet épisode, tout en vous encourageant à rester toujours juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

Deux supports que j'aime beaucoup pour vos relaxations, c'est Petit Bambou et le guide Headspace de la méditation qu'on peut retrouver sur Netflix !

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→ Dans cet épisode, je vous parle de la santé mentale des femmes en France en 2024. Influencée par des facteurs multiples, allant de la précarité économique, à la pression sociale et aux violences subies, les récentes études montrent que les jeunes femmes seraient particulièrement vulnérables, avec une augmentation des troubles anxieux et dépressifs. Et bien qu’il y ait des progrès du côté de l'accès aux soins psychiques et de la sensibilisation aux questions de santé mentales, de nombreuses femmes rencontrent encore des difficultés à accéder aux soins en raison de la stigmatisation, du manque de ressources ou de la complexité du système de santé. D’hier à aujourd’hui, tout indique que les femmes manifestent plus de symptômes de détresse psychologique que les hommes. Et plusieurs facteurs complexes liés aux inégalités de genre et aux violences masculines expliquent cette tendance... Prendre soin de sa santé mentale au quotidien est essentiel, surtout dans un contexte où les femmes sont confrontées à des défis spécifiques. Je vous parle de tout ça dans l'épisode d'aujourd'hui, tout en vous encourageant à rester toujours juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

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→ Pages insta qui soutiennent la santé mentale : @militanpsy @louiseaubery @soniasexologue @sexopsycho @laurenbastide @voyageuse_au_naturel @christophe_andre_officiel @albert.;moukheiber

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→ Dans cet épisode, je vous parle de trois notions : trauma, traumatisme et état de stress post-traumatique. Quand on souffre d'un trauma, qu'on soit un adulte ou un enfant, il est naturel de ressentir une multitude d’émotions comme de la tristesse, de la colère, de la culpabilité, qui souvent se mélangent entre elles, ou au contraire, d’autres personnes vont se sentir coupés de leurs émotions. Toutes ces réactions sont habituelles et fréquentes et vont petit à petit diminuer au fil du temps pour finalement disparaître. Les symptômes de trauma qui durent plus d'un mois peuvent indiquer un Etat de Stress Post-Traumatique (ESPT), mais ce n’est pas systématique, car pour qu'un diagnostic d'ESPT soit posé, plusieurs critères spécifiques sont nécessaires... Mais lesquels ? Qu’est-ce qu’on sait aujourd’hui sur le trauma et comment il impacte la santé mentale? Qu’est-ce qu’il se passe concrètement dans le cerveau d’une personne traumatisée ? Que disent les neurosciences à ce sujet ? Ce qui ne tue pas rend-il, vraiment, plus fort ? Je vous parle de tout ça dans l'épisode d'aujourd'hui, tout en vous encourageant à rester toujours juste, bienveillant et compatissant envers vous-même ! 🫂

Pour trouver de l’aide, votre médecin traitant est souvent le premier interlocuteur à consulter. Il pourra vous écouter, vous accompagner et vous orienter vers des centres ou des psychologues spécialisés en psychotrauma et dans le traitement du trouble de stress post-traumatique (TSPT) près de chez vous.

Les personnes touchées par des traumas ont besoin de sentir que leur douleur est légitime, que leur environnement est empathique et à l’écoute. Et puisque s’informer c’est déjà commencer à se reconstruire, je vous laisse ici quelques réf’ pour continuer de vous informer sur le sujet : Le corps n’oublie rien de Bessel Van Der Kolk, un livre de référence qui présente de façon scientifique les conséquences des traumas. Et pour mes consœurs & mes confrères, je recommande cet ouvrage Psychothérapie de la dissociation et du trauma, 2nd ed de Joanna Smith.

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