Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Zomerbreak Update: Terugblik op de (sport)zomer en wat komt er in Seizoen 8

INLEIDING:

We hebben jullie gemist tijdens de zomerbreak! Terwijl seizoen 8 eigenlijk 'pas' volgende week van start gaat, hebben we een verrassende bonusaflevering voor jullie klaarstaan.

Gerrit, Jurgen en Guido zijn al in de startblokken gaan zitten om te praten over wat hen is opgevallen deze sportzomer. Ze duiken in de indrukwekkende Tour de France 2023, waarbij ze specifiek de opvallende tijdrit van Jonas Vingegaard bespreken. Daarnaast bespreken ze ook de spannende momenten van het WK Voetbal voor dames in Australie en het WK fietsen in Glasgow.

Bovendien delen ze hun interacties met luisteraars de afgelopen weken en en kijken ze enthousiast vooruit naar de komende weken. Wat staat er te gebeuren op het gebied van afleveringen en deelname aan events?

Het is een dynamische vooruitblik op wat seizoen 8 van de Slimmer Presteren Podcast in petto heeft.

In deze aflevering maken we een uitzondering op onze gebruikelijke stijl - deze keer is er nauwelijks wetenschap, maar des te meer referenties naar de actuele sportactualiteit. Dus verwacht een informeel en verfrissend gesprek.

We kunnen niet wachten om met jullie weer te duiken in de wereld van sport, wetenschap en innovatie!

SHOWNOTES:

Aanmelden voor de 'Vraag ons Alles over Triathlon'-sessie op dinsdag 29 augustus om 20:00 doe je hier: https://live-online-events.zoom.us/meeting/register/tZctf-qvpzsqHN1kf9lnWpiLNPzHaPK-0XJ2#/registration

De aflevering van 'The Real Science of Sports Podcast' waarin Ros Tucker zich ongemakkelijk voelt bij de prestaties van Jumbo-Visma: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/tour-de-france-cyclings-greatest-individual-time-trial-expla

Onze favoriete wielerpodcast deze zomer "In het Wiel" met Thijs Zonneveld en Hidde Warmerdam: https://www.ad.nl/wielrennen/luister-hier-alle-afleveringen-van-podcast-in-het-wiel~a075e67e/

De Brabant Marathon op zondag 29 oktober 2023 waar we graag samen met jou naar toe gaan, schrijf je vandaag nog in: https://www.marathonbrabant.nl/

De cross-triahlon in Renkum op zaterdag 26 augustus, waar Gerrit en Jurgen al jaren graag aan de start verschijnen: https://www.rijntocht.nl/

De 'thuiswedstrijd' voor Gerrit in Amersfoort is de Keistad triathlon op zondag 3 september: https://keistadtriathlon.nl/

Meer informatie over het wereldkampioenschap King & Queen of the Court, de innovatieve vorm van beachvolleball. Dit vindt plaats van 5 tot 12 september in Rotterdam. Grote kans dat je Gerrit als 'speaker' treft op donderdag 7 september: https://kingofthecourt.com/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: 

Dit is de 65e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Compressiekleding tijdens het sporten: zinvol of onzin?

INLEIDING:

We stomen door. Op weg naar onze eigen Slimmer Presteren Podcast Raceday (28 augustus bij de cross-triathlon in Renkum!). En we zijn verwonderd over de strakke lycra pakjes op de fiets. De hoge steunkousen tijdens en na het hardlopen.

Waarom dragen zoveel sporters eigenlijk compressiekleding?

En kan het de sportprestatie of het herstel eigenlijk helpen?

Ondertussen groeit ons gezelschap 'Vriend(inn)en van de Show' gestaag. Dat maakt ons trots en geeft ons veel vertrouwen. Ben jij al aangesloten?

SHOWNOTES:

Utrechtse studie naar het waarom van compressiekleding onder sporters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33761989/

Rotterdamse studie naar de rol van o.a. compressiekousen bij Achillespeesblessures in hardlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31892510/

Overzichtsartikel uit 2016 naar de effecten van compressiekleding voor hardlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27106555/

Meta-analyse uit 2017 naar de effecten van compressiekleding op het herstel van een inspanning: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0728-9

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=3DR5psr2SsU[/embed]

Dit is de 82e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Passie om gezond te blijven sporten met sportpsychologie onderzoeker Lieke Schiphof-Godart

INLEIDING:

Sporten is gezond, het daagt je uit tot verbeteren, en wie weet win je zelfs een prijs of loop je een nieuw pr. Maar je moet er wel voor investeren: in materiaal, training, voeding en allerlei andere zaken die je vooruit kunnen helpen.

Waar komt de passie om te sporten eigenlijk vandaan? Kun je het leren? Maar kun je er ook in doorslaan?

We vragen het onze Special Guest van vandaag, Lieke Schiphof-Godart. Als psychologie onderzoeker deed Lieke onderzoek naar passie, perfectionisme en sportverslaving. Als Special Guest neemt ze in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast een kijkje in het innerlijk van Gerrit en Jurgen om erachter te komen waar hun motivatie om te sporten precies vandaan komt. Zit daar misschien nog een rauw randje aan?

SHOWNOTES:

Artikel over de relatie tussen passie en pacing tijdens een duurprestatie: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00083/full

Artikel over de optimale ontwikkeling van talenten richting topsport: https://internal-journal.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2019.00014/full

Laat je inspireren en motiveren door de Slimmer Presteren Podcast virtuele sportclub op Strava (exclusief voor Vrienden van de Show): https://www.strava.com/clubs/slimmerpodcast

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 66e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Weerstand bieden tegen de vermoeidheid: hoe doe je dat?

INLEIDING:

Winnaars selecteren op sportieve kwaliteiten lijkt steeds makkelijker te worden. Maar zeker weten doe je het nooit, daar kom je pas achter in de wedstrijd zelf. Een factor die hierbij meespeelt is hoe goed een atleet met de vermoeidheid omgaat. Hoe kom je hierachter en kun je dit trainen? 

SHOWNOTES:

Artikel dat Jurgen tijdens de Giro hierover schreef: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-voorspellen-van-wielersucces/

Aflevering 38 over het Speed Power Profile: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/sprinter-allrounder-of-puncheur-wat-voor-wielrenner-ben-jij-check-je-power-speed-profile/

Artikel van Alex Hutchinson over de lab-data van de Sub2-uur atleten: https://www.outsideonline.com/2418570/nike-breaking2-runners-lab-data

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 196e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: de meest prangende vragen over training. Van krachttraining tot fietsmateriaal, ontdek praktische tips om slimmer te trainen en je prestaties te verbeteren!"

Slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragen

INLEIDING: De theorie is duidelijk: wil je sneller, sterker en fitter worden, dan moet je goed trainen. Maar de praktijk blijkt een stuk complexer.

Want training roept ook allerlei vragen op. Wat zijn de urgentste vragen die de luisteraars ons stelden?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast beantwoorden we jouw meest prangende vragen over training. Van krachttraining tot fietsmateriaal, ontdek praktische tips om slimmer te trainen en je prestaties te verbeteren!

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Maakt de volgorde van kracht- en duurtraining uit? 

Ja, als je kracht wilt opbouwen, kun je het beste met krachttraining beginnen wanneer je nog fris bent. Dit zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren en blessures voorkomt.

2. Wat betekent 'specifiek trainen'? 

Specifiek trainen betekent dat je traint op een manier die zo dicht mogelijk bij de bewegingen ligt die je in je wedstrijd maakt. Voor hardlopers betekent dit hardlopen, voor fietsers fietsen, etc.

3. Hoe kun je samen trainen met iemand van een ander niveau? 

Intervaltraining is een goede manier om samen te trainen. De langzamere sporter kan bijvoorbeeld eerst vertrekken, waarna de snellere sporter inhaalt. Zo trainen beide sporters op hun eigen niveau, zonder dat het saai wordt.

4. Maakt het uit op welke fiets je traint? 

Voor duurtrainingen maakt het niet veel uit op welke fiets je traint, zolang je maar consistent traint en de inspanning goed reguleert. Voor wedstrijden zoals een triatlon kan het echter wel een voordeel bieden om op een racefiets te trainen.

5. Kan je op een stadsfiets trainen voor een triatlon? 

Ja, het is mogelijk om op een stadsfiets te trainen voor een triatlon. Echter, voor een echte wedstrijd kan een racefiets je prestaties verbeteren, maar dit is geen vereiste voor deelname.

6. Wat is de invloed van een elektrische fiets op je training? 

Een elektrische fiets kan nog steeds bijdragen aan je conditie, vooral als je bewust meetrapt en ervoor zorgt dat je hartslag voldoende verhoogd blijft. Het is echter minder effectief voor het opbouwen van kracht en snelheid.

Handige bronnen en links:

Aflevering 15 over de uitdaging om én je explosiviteit/kracht te trainen én je duurvermogen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/

Aflevering 184 over trainen voor een triatlon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/184-trainen-voor-een-triatlon-hoe-combineer-je-meerdere-sporten/

Aflevering 131 over trainen op gevoel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/131-trainen-op-gevoel-hoe-doe-je-dat/

Trainen voor een marathon: 

Dit is de 152e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer sporten in de warmte met tips van bewegingswetenschapper Puck Alkemade

INLEIDING:

Hittegolven en tropische temperaturen lijken steeds normaler te worden. Het sportende lichaam moet hiermee om zien te gaan.

Waarom lukt het de ene sporter ogenschijnlijk beter dan de andere?

Kan iedereen leren sporten in de warmte?

We vragen het onze Special Guest en kersverse doctor in de Bewegingswetenschappen, Puck Alkemade

SHOWNOTES:

Lekenpraatje dat Puck Alkemade gaf tijdens haar promotie: https://www.youtube.com/watch?v=Kw4gNRrFpco

Het hele proefschrift van Puck Alkemade: https://research.vu.nl/en/publications/mitigation-of-heat-strain-during-exercise-in-hot-humid-conditions

Aflevering 19 over sporten in de hitte: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/

Aflevering 107 over de optimale temperatuur om in te sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/107-wat-is-de-optimale-temperatuur-om-te-sporten/

Aflevering 141 over de CORE temperatuurmeting: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/141-continu-je-kerntemperatuur-tijdens-het-sporten-aflezen-met-een-huidsensor-werkt-dat/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 150e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met beachvolleyballers Alexander Brouwer, Kirsten Bröring en Sam van der Loo over:

Slimmer presteren op een nieuw nummer in jouw sport: leren van beachvolleybal

INLEIDING:

Beachvolleybal is inmiddels een volwaardige Olympische sport. Maar de sport blijft zich ontwikkelen. Zo moet een nieuwe format de sport nog aantrekkelijker maken.

Hoe werkt deze Queen en King of the Court variant van beachvolleybal?

Wat zijn de eisen die hierbij aan de spelers worden gesteld?

En hoe kun jij je aanpassen wanneer jouw sport in een nieuw jasje wordt gestoken?

SHOWNOTES:

Kom kijken in Rotterdam bij de Royal Championships Queen & King of the Court. Alle info via https://kingofthecourt.com/

Stuur een e-mail naar post@slimmerpodcast.nl en geef door hoeveel gratis kaarten jij zou willen voor woensdag 6 of donderdag 7 september 2023 (of vraag naar de kortingscode voor 8, 9 of 10 september).

Donatiepagina om Jurgen te steunen tijdens Amsterdam City Swim: https://www.amsterdamcityswim.nl/fundraisers/jurgen-van-teeffelen

Artikel van Jurgen over veranderde telling tijdens tenniscompetitie: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-nieuwe-tennistelling-een-gamechanger/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 122e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardnekkige blessures: hoe kan de radioloog helpen?

INLEIDING:

Waarom duren sommige blessures aan pezen, spieren en knieën zo lang om te herstellen?

Kan het maken van een scan hierbij helpen?

Wat kan een radioloog allemaal zien binnen in je lichaam?

We vragen het aan onze Special Guest: radioloog Frank Smithuis.  

SHOWNOTES:

MRI metingen van microbeschadigingen in beenspieren na het lopen van een marathon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32144857/

Weinig bewijs dat veel hardlopen extra slijtage van het kraakbeen in de knieën geeft: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18550323/

Maar eerdere blessures zorgen wel voor meer slijtage in oud-Olympiërs:  https://bjsm.bmj.com/content/56/19/1123

Richtlijn Achilles tendinopathie: https://richtlijnendatabase.nl/richtlijn/achilles_tendinopathie/startpagina_-_achilles_tendinopathie.html

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 203e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Je race tempo bepalen aan de hand van je hartslag: zinvol of niet?

INLEIDING:

Een strak en effen tempo is dé sleutel voor een goede tijd tijdens de marathon of triatlon. Je hartslagfrequentie geeft hierbij informatie over de reactie van je lichaam op de inspanning.

Kun je daarom uitgaan van deze meting om jezelf te pacen tijdens een race?

Of is het soms slimmer om juist niet af te gaan op je hartslag en wanneer dan precies? 

In deze aflevering duiken Gerrit Heijkoop, wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en topcoach Guido Vroemen in de voors en tegens van hartslagmeting als leidraad tijdens je wedstrijd. Hartslag is een populaire manier om je inspanning te meten, omdat het de reactie van je lichaam op fysieke belasting weergeeft.

Maar de vraag blijft: hoe nauwkeurig is deze methode, en zijn er misschien betere alternatieven?

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Is hartslag een betrouwbare manier om je tempo te bepalen tijdens een wedstrijd?

Hoewel hartslag een goede indicatie kan geven van inspanningsintensiteit, beïnvloeden factoren zoals spanning, slaap en cafeïne deze waarde, waardoor je mogelijk te langzaam start of finisht.

2. Wat is cardiac drift en hoe beïnvloedt dit pacen op hartslag?

Cardiac drift verwijst naar een geleidelijke stijging van de hartslag tijdens langdurige inspanningen, zelfs bij een constant tempo. Dit maakt pacen op hartslag minder betrouwbaar bij lange afstanden.

3. Kun je beter pacen op vermogen dan op hartslag?

Pacen op vermogen kan een stabielere methode zijn, vooral bij variabel terrein zoals heuvels. Vermogen geeft aan hoeveel energie je levert, ongeacht externe factoren.

4. Welke rol speelt de omgevingstemperatuur bij pacen op hartslag?

Bij hoge temperaturen stijgt de hartslag sneller, omdat je lichaam extra moet werken om af te koelen. In zulke situaties kan het beter zijn om je hartslag als leidraad te gebruiken, maar deze hoger te accepteren.

5. Waarom was hartslagmeting ooit zo populair bij hardlopers?

Hartslagmeters waren in de jaren ’70 een van de eerste beschikbare tools voor inspanningsmeting, wat het populair maakte. Tegenwoordig zijn er echter nauwkeurigere methoden zoals vermogensmeters.

6. Wat zijn de nadelen van polshorloges voor het meten van hartslag?

Polshorloges kunnen minder nauwkeurig zijn bij hoge intensiteit, doordat de optische sensoren minder goed functioneren bij een hartslag boven de 150 bpm. Een borstband is betrouwbaarder voor intensieve inspanningen.

Handige bronnen en links:

Aflevering 13 over pacing en energie verdelen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/

Aflevering 194 over hoe je je hartslag kunt gebruiken voor het monitoren van (over)training: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/194-de-zegeningen-van-de-vermogensmeter-met-wielren-professor-rob-lamberts/

Aflevering 160 ‘pacingwetenschapper’ Stein Menting: 

Dit is de 94ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

INLEIDING:

Was het de samenwerking met coach Guido Vroemen? De schoenen met de dikke zolen? Het Slimmer Presteren shirt?

Zaten beginnersfouten hem bij de vorige marathon van Rotterdam nog lelijk in de weg, dit keer ging het van een leien dakje bij onze Gerrit.

Wat is er in een half jaar allemaal veranderd?

We blikken terug op #demooiste marathon van Nederland.

SHOWNOTES:

Het trainingsschema van Kipchoge en andere wereldtoppers: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00438-7?s=09

Aflevering 76 waarin Gerrit terugblikt op zijn vorige Rotterdam marathon waar heel veel mis ging: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/

Aflevering 79 waarin we nog even verder praten over wat een Pacer doet bij de marathon en de gezondheidsrisico’s van een marathon lopen bespreken: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/79-nog-meer-marathonpraat-over-de-pacer-en-het-gevaar-van-een-marathon-lopen/

Gerrit’s Vlog over zijn eerste marathon van Rotterdam in 2018: https://www.youtube.com/watch?v=8rmrfPHS_h0&list=PLSioY4py2WBMtGJOq8-0zWMXd40fv9WxZ&index=17

Gerrit’s Vlog over zijn tweede marathon van Rotterdam in 2019, waar zijn ervaring staat beschreven in de omschrijving: https://www.youtube.com/watch?v=zH-3cpQM4zk&list=PLSioY4py2WBMtGJOq8-0zWMXd40fv9WxZ

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren door je brein in beweging te brengen

INLEIDING:

Hoe word je slimmer door te bewegen? En welke oefeningen voor je brein laten je creatiever bewegen?

Voor een antwoord hierop legden we ons oor te luister bij de vierde Masters of Movement Masterclass. Deze bijeenkomst op vrijdag 9 december 2022, werd aangevoerd door cabaretier en gymleraar Peter Heerschop.

Een van Nederlands bekendste hersenwetenschappers Margriet Sitskoorn toonde ons de relaties tussen het brein, onze complexe omgeving, en het effect van bewegen daarop.

De Portugese onderzoekster Sara Santos deelde veel voorbeelden van hoe je de creativiteit bij sporters kan stimuleren.

De avond eindigde met een interactieve workshop kickboksen - zonder rake trappen en klappen gelukkig - onder leiding van wereldkampioen Floris Hoek uit Katwijk.

In deze aflevering blikken Jurgen en Gerrit terug op wat ze die avond hebben geleerd, en komen alle hoofdrolspelers een voor een aan het woord. 

SHOWNOTES:

Website Masters of Movement: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/

Informatie Masterclass 24 juni: https://www.athleticskillsmodel.nl/leer-van-de-bestsellerauteur-prof-dr-margriet-sitskoorn-en-de-talentvolle-portugese-onderzoeker-sara-santos/ 

Aflevering 90 over ASM met Special Guest Geert Savelsbergh: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/

Het boek “IK2 De beste versie van jezelf” van Margriet Sitskoorn: https://www.bol.com/nl/nl/p/ik2-de-beste-versie-van-jezelf/9200000034981586/

Een overzicht van de publicaties van hoogleraar klinische neuropsychologie Margriet Sitskoorn: https://scholar.google.com/citations?user=3n6G_xAAAAAJ&hl=nl

De wetenschsappelijke paper van Sara Santos, gedeeld ter voorbereiding op de bijeenkomst, over het Creativity Developmental Framework: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/11/Spawns-of-creative-behavior-in-team-sports.-A-Creativity-Developmental-Framework.pdf

Bekijk de Dojo Osaka in Katwijk van Floris Hoek: https://dojo-osaka.com/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: 

Dit is de 85e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren op de schaats: de Olympische 10 kilometer

INLEIDING:

Een unieke gebeurtenis in het bestaan de Slimmer Presteren Podcast: we gaan een live uitzending maken! En we zouden het geweldig vinden als jij daar ook bij bent. 

Het was precies 5 weken ‘stil’ op vrijdagochtend in jouw favoriete podcast app. Maar vanaf vandaag zijn we er weer. 

Om dat te vieren trappen we ons vijfde seizoen af met iets bijzonders: samen sport kijken! En het toeval wil dat vrijdag om 11 februari om 9:00 de finale van de 10 kilometer schaatsen op de Olympische spelen in Beijing plaats vindt.

Samen sport kijken

De 10 kilometer schaatsen op tv net zo spannend als het kijken naar groeiend gras? Niks ervan: voor de Slimmer Presteren Podcast is de Olympische 10 kilometer een uitgelezen kans om live te gaan.

Gerrit, Jurgen en Guido kruipen samen op de bank voor de TV, aangevuld met 2 echte ‘schaats experts’ die je misschien al eens eerder in de podcast voorbij hebt horen komen: 

• marathonschaatsster (en MTB pro) Anne Tauber en
• voormalig special guest (afl 10), tevens schaatscoach bij Team van Ramshorst, Martin van de Pol.

Met hen bespreken we de ins- en outs van schaatsen: wat maakt de sport zo bijzonder?

Welke rol speelt wetenschappelijke kennis?

En hoe zorg je als coach dat je pupil op het juiste moment piekt?

SHOWNOTES:

Artikel van Jac Orie naar 40 jaar trainingsopbouw bij topschaatsers:   https://www.researchgate.net/publication/259652574_Thirty-Eight_Years_of_Training_Distribution_in_Olympic_Speed_Skaters

Een ander artikel van Jac Orie en Leidse onderzoekers naar de optimale training van Mark Tuitert in de aanloop naar Olympisch goud op de 1500 meter: https://www.researchgate.net/profile/Rens-Meerhoff/publication/344469916_Training_Distribution_in_1500-m_Speed_Skating_A_Case_Study_of_an_Olympic_Gold_Medalist/links/5f7c6a5592851c14bcb18e23/Training-Distribution-in-1500-m-Speed-Skating-A-Case-Study-of-an-Olympic-Gold-Medalist.pdf

Jurgen zelf schreef eerder over de klapschaats en hoe die zich verhoudt tot de hardloopschoenenrevolutie: https://jurgenvanteeffelen.nl/energiezuinige-schaatsen-en-hardloopschoenen/

Jos de Koning schreef een artikel over de verbetering van het wereldrecord op de 1500 meter en de rol van innovaties hierbij: https://www.researchgate.net/publication/45167594_World_Records_How_Much_Athlete_How_Much_Technology

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020...

Dit is de 116e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De kansen van differentieel leren bij de Masters of Movement

INLEIDING:

Hardlopen, een bal gooien of een forehand slaan: het zijn bewegingen die vanzelf gaan. Maar kijk je er nauwkeurig naar, dan blijkt zo’n automatische beweging bijna nooit identiek te zijn.

Is het inslijten van een perfecte beweging door hem te herhalen dan wel de manier om motorisch te leren of moet je juist variatie aanbieden?

Het was de vraag die centraal stond tijdens de derde bijeenkomst van de Masters of Movement van het ASM.

SHOWNOTES:

Achtergrond over toepassing van de dynamische systeemtheorie tijdens techniek- en krachttraining: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/09/00_Schoe_APPLICATIONS-OF-SYSTEMS-DYNAMIC-PRINCIPLES-TO-TECHNIQUE-AND-STRENGTH-TRAINING_ACTA_Olymp_APPLICATIONS-OF-SYSTEMS-DYNAMIC-PRINCIPLES-TO-TECHNIQUE-AND-STRENGTH-TRAINING.pdf

Historische achtergrond over de verschillende modellen van motorisch leren en waarom replicatie van studies lastig is: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/09/22_SchoeRiLeSlap_Always-pay-attention-to-which-model-youar-using_ijerph-19-00711.pdf

Studie van Schöllhorn en Savelsbergh bij recreatieve schaatsers: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2022/09/10_SavKaRaDeKoSch_anewmethodtolearntostartspeedskating_IntJSportPsychol_41_415-4271.pdf

Monty Python - the Ministry of Silly Walks: https://www.youtube.com/watch?v=TNeeovY4qNU

Seinfeld – Best of Kramer: https://www.youtube.com/watch?v=JtA8gqWA6PE

Aflevering 90 met Prof. Geert Savelsbergh over het Athletic Skills Model (ASM): https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/

Verslag van de Masters of Movement bijeenkomst over bewegen op muziek: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/bonus-slimmer-presteren-door-middel-van-bewegen-op-muziek/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: 

Dit is de 72ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Biertje na het sporten: gewoon doen of liever laten staan?

INLEIDING:

Deze week hebben we iets te vieren met de Slimmer Presteren Podcast: we zijn regelmatig de nummer één hardloop-podcast van Nederland! Ook al zijn onze onderwerpen veel breder dan alleen hardlopen, het betekent wel dat we in die specifieke podcast categorie het meest beluisterd worden. Gaaf hè?!

En dat vieren we vandaag met een alcoholvrij biertje op de vrijdagochtend, want Gerrit drinkt al bijna 4 jaar geen druppel alcohol meer. Nou ja, bijna dan.... (voor wie goed geluisterd heeft naar de aflevering over ons avontuur in Renkum).

Deze week zoeken we uit of dat hem nou ook echt helpt bij het sporten. Want na een zware training of succesvolle race komt de tijd om te herstellen, na te genieten én te ontspannen.

Na een zware training of succesvolle race komt de tijd om te herstellen, na te genieten én te ontspannen. Een ijskoud biertje smaakt hier dan prima bij.

Maar moet dit per se een Radler zijn?

Is een beetje alcohol op zijn tijd van invloed op je sportprestatie? We bespreken het in de 72^e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Wielrenners zijn dol op bier

Bier en wielrennen gaan prima samen. Althans, als je Google moet geloven. Zo is Kwaremont ‘het bier van kopmannen en kopvrouwen’, biedt Koerspret een pakket aan met hét bier voor wielergekken ‘om te genieten voor of na het fietsen’ en kun je in de Utrechtse Heuvelrug op gravelbikeweekend met ‘fun, burgers en bier’.

Hardlopers drinken liever wijn

Het fietsen staat niet alleen in het verheerlijken van een alcoholische versnapering tijdens of na het sporten. Zo staat er deze maand in Zuid-Limburg een wijnmarathon op het programma, waarbij het parcours langs verschillende wijngaarden loopt waar de deelnemers wijn kunnen proeven.

Tijdens de ‘Marathon du Médoc’ in 2019 was zelfs om elke twee kilometer niet een traditionele drinkpost met dorstlesser en water te vinden, maar waren de bekertjes met wijn gevuld.

Waarom drinken fitte mensen meer alchohol?

Het roept de vraag op of sporters inderdaad méér alcohol drinken dan bankzitters en waarom dat zo is. En hebben bier of wijn geen invloed op de sportprestatie en het herstel na een training?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken Gerrit en Jurgen in de wetenschappelijke studies op het gebied van ‘alcohol en sport’.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van sportarts en topcoach Guido Vroemen hoe nauwgezet hij de alcoholinname van zijn atleten in de gaten houdt.

SHOWNOTES:

De Tweet van Jurgen waar het allemaal mee begon: https://twitter.com/JvTeeffelen/status/1435894534106386433

Artikel van Alex Hutchinson dat een toptweet opleverde: https://www.outsideonline.com/health/running/exercise-alcohol-research/

Cijfers Trimbos over alcoholgebruik van sporters: https://expertisecentrumalcohol.trimbos.nl/items/details/alcoholgebruik-door-sporters

Factsheet alcohol van Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-alcohol/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op...

Glucose meten tijdens het sporten (CGM): zinvol of onzin?

Dit is de 67ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Van theorie naar praktijk: Terugblik Renkumse Cross-triathlon 2021

INLEIDING:

Het moest er maar eens van komen: Een Slimmer Presteren Podcast wedstrijddag. Want dat Gerrit en Jurgen -onder het genot van een kopje koffie- graag lullen over triatlonwedstrijden, is na 66 afleveringen wel duidelijk. Maar kunnen ze in de praktijk zelf nog een potje breken?

Zaterdag 28 augustus 2021, rond de klok van tienen in de ochtend. Getooid in zwarte, gladde kleding en een gouden badmuts op het hoofd, heeft zich een groep van zo’n tachtig mensen verzameld aan de oever van de Nederrijn in Renkum. Ze stappen één voor één op een schip, type Pakjesboot van Sinterklaas.

Zoomen we in op de gezichten van deze mensen, dan zien we nervositeit en lichte angst in hun ogen. Sommigen hebben zelfs een zwembrilletje opgedaan. Hier gaat iets spannends gebeuren, dat moge duidelijk zijn. De mensen lijken elkaar niet heel goed te kennen, voorzichtig knopen er een paar een gesprek met hun buurman of buurvrouw aan. Heel lang duren deze gesprekken niet. Ook wordt er nergens uitbundig gelachen.

Inmiddels is de boot is vertrokken. Hij vaart stroomopwaarts richting Arnhem. Zou dit de bestemming van de groep zijn? Maar nee, na zo’n tien minuten stopt het schip. De mensen op het schip verdringen zich naar één kant. Is er een bijzondere vis te zien? Dan springt er iemand van de boot het water in. En nog één, en nog één. Als bosjes springen de mensen van het schip af. Is er een lek aan boord misschien?

Als laatsten zien we Gerrit en Jurgen van het schip afspringen. Ze zwemmen rustig in de richting van de rest van de groep. Dan is er plotseling een fluitje en zet de groep zich al zwemmend acuut in beweging richting de plek waar het schip vertrok. Het water schuimt en klotst, armen en benen raken verstrikt in elkaar, is er paniek? Een haai?

Nee, het is de start van de Renkumse Crosstriatlon 2021. Mét Gerrit en Jurgen als deelnemers. Wil je weten hoe het ze vergaan is, en hoe ze alle kennis van de vorige afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast hebben toegepast, luister dan naar deze 67^e aflevering.

Tenslotte beleefde coach Guido Vroemen een topweekend: Anne Terpstra eindigde als tweede tijdens de wereldkampioenschappen mountainbike terwijl Jetze Plat zijn eerste gouden plak op de Paralympische Spelen in Tokio haalde. Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ hoor je hoe Guido zijn pupillen klaar wist te stomen voor dit succes.

SHOWNOTES:

Website van de Renkumse Crosstriathlon & Zwemtocht: https://www.rijntocht.nl/

Renkumse Crosstriathlon & Zwemtocht op Facebook: https://www.facebook.com/Rijntocht

Volg de trainingen en wedstrijden van Gerrit op Strava: https://www.strava.com/athletes/14722459

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: 

Dit is de 153e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sterkere spieren met behulp van elektrische stimulatie (EMS): zinvol of onzin?

INLEIDING:

Om je spieren in vorm te krijgen, moet je ze trainen.

Dat gaat helaas niet zonder inspanning, vermoeidheid en spierpijn.

Gelukkig zijn er nu ‘ElektroMyoStimulatie’ studio’s waar je spieren moeiteloos aan het werk worden gezet.

Maar word je hier wel sterker en fitter van?

SHOWNOTES:

Website van Miha-Bodytec: https://www.miha-bodytec.com/en/home

Website van Jimm-e: https://www.jimm-e.nl/

Duitse review uit 2012 die concludeert dat EMS spierkracht en sprintvermogen kan vergroten (ten opzichte van niets doen): https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2012/09000/electromyostimulation_a_systematic_review_of_the.38.aspx

Cochrane review die positieve effecten van EMS in patiënten met spierzwakte laat zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27748503/

Studie in getrainde wielrenners waar geen additioneel effect van EMS tijdens een trainingsprogramma werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28271312/ 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 77e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

‘Special Guest’ Teun van Erp: wetenschapper in het wielerpeloton

INLEIDING:

Deze week weer een 'beroemde wetenschapper' te gast in de Slimmer Presteren Podcast: wielren-wetenschapper Teun van Erp was regelmatig te zien op TV, bijvoorbeeld aan tafel bij de Avondetappe.

Want Meten is weten: wetenschappelijke kennis is de laatste jaren niet meer weg te denken uit het moderne professionele wielrennen.

Teun van Erp stond als een van de eersten aan de wieg van deze revolutie. Hij raakte na zijn afstuderen in 2012 namelijk verbonden aan de Skil-Shimanoploeg (later: team Argos-Shimano, Giant-Shimano, Giant-Alpecin en Sunweb), die tegenwoordig als team DSM meedoet aan de UCI World Tour van het profwielrennen.

Recent nog maakte hij een droomtransfer naar het team van INEOS Grenadiers.

Hoe zorgt hij ervoor dat wielrenners slimmer kunnen presteren?

SHOWNOTES:

Artikel over weerstand tegen vermoeidheid aan de hand van Teuns analyse van Sunweb renners: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-voorspellen-van-wielersucces/

Artikel van Jurgen over de data van Marcel Kittel die Teun publiceerde: https://jurgenvanteeffelen.nl/succesvol-sprinten-een-inkijk-in-de-data-van-marcel-kittel/

Samenvatting van het proefschrift van Teun van Erp in Sportgericht: https://jurgenvanteeffelen.nl/belasting-intensiteit-en-prestatie-in-het-profwielrennen/

Vermogensdata van Tom Dumoulin die door Van Erp zijn verzameld: https://jurgenvanteeffelen.nl/tom-dumoulin-de-man-van-59-watt-per-kilo-bergop/

Vergelijking tussen de belasting op de fiets tussen de mannen en de vrouwen in het wielerpeloton: https://jurgenvanteeffelen.nl/waarom-de-vrouwen-best-wat-meer-kilometers-mogen-fietsen-op-het-wk-of-de-mannen-minder/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 186e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Vooraf extra vocht innemen voor een race: is hyperhydratie zinvol of onzin?

INLEIDING:

Wordt het warm en vochtig tijdens je race, dan ga je geheid vocht verliezen. Maar het lukt niet altijd om het tekort tijdens de inspanning aan te vullen. Is het dan slim om van te voren extra vocht te drinken? En wat stop je dan in deze ‘pre-race vuldrank’?

In aflevering 186 van de Slimmer Presteren Podcast bespreken we een cruciaal onderwerp voor sporters die hun prestaties willen verbeteren: hyperhydratie. Samen met sportarts en topcoach Guido Vroemen onderzoeken we of het zinvol is om voorafgaand aan een race extra vocht in te nemen en hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Waarom is hydratatie belangrijk tijdens het sporten?

Tijdens intensieve inspanningen, vooral bij warm weer, verliest je lichaam veel vocht. Dit vochtverlies kan je prestaties beïnvloeden en zelfs gezondheidsrisico's met zich meebrengen als je niet voldoende hydrateert. Het is essentieel om je vochtbalans op peil te houden om optimaal te presteren en blessures te voorkomen.

Feiten en fabels over drinken tijdens een wedstrijd

Een veelvoorkomende misvatting is dat thee vocht zou onttrekken. Dit is een fabel. Daarnaast is het belangrijk om kritisch te kijken naar adviezen over drinken tijdens het sporten, omdat veel van deze aanbevelingen worden beïnvloed door de sportdrankindustrie. Zorg ervoor dat je je baseert op wetenschappelijk onderbouwde informatie.

Vochtverlies en sportprestaties: Wat je moet weten

Vochtverlies van meer dan 2% van je lichaamsgewicht kan je prestaties aanzienlijk verminderen. Dit komt doordat een lagere vochtbalans leidt tot een hogere hartslag en minder efficiënte bloedcirculatie. Hierdoor krijgt je lichaam minder zuurstof en voedingsstoffen, wat je uithoudingsvermogen en kracht vermindert.

Wat is hyperhydratie en hoe werkt het?

Hyperhydratie houdt in dat je voorafgaand aan een race extra vocht inneemt om je lichaam alvast van een vochtreserve te voorzien. Een populaire methode is het gebruik van glycerol, een stof die water kan binden zonder dat je het meteen weer uitscheidt. Interessant genoeg was glycerol een tijdlang verboden in de sport omdat het werd gezien als een manier om bloeddoping te maskeren, wat aantoont dat het effectief is in het verhogen van het plasmavolume.

Wetenschappelijke bevindingen over hyperhydratie

Uit verschillende studies blijkt dat hyperhydratie met glycerol kan helpen om het plasmavolume te verhogen, waardoor je kerntemperatuur minder snel stijgt en je hartslag lager blijft. Dit kan je prestaties verbeteren, vooral bij lange en intensieve inspanningen in warme omstandigheden. Echter, de resultaten zijn gemengd; ongeveer de helft van de studies toont positieve effecten, terwijl de andere helft geen significant verschil vindt.

Tips voor amateursporters over hyperhydratie

Voor amateursporters kan hyperhydratie een effectieve strategie zijn, maar het is belangrijk om dit eerst tijdens trainingen te testen. Let op mogelijke bijwerkingen zoals maag- en darmklachten. Experimenteer met verschillende hoeveelheden en timing om te ontdekken wat het beste voor jou werkt.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat is hyperhydratie?

Hyperhydratie is het proces waarbij je voorafgaand aan een wedstrijd extra vocht inneemt om je lichaam een vochtreserve te geven, meestal met behulp van stoffen zoals glycerol die water kunnen binden zonder dat je het meteen weer uitplast.

2. Waarom is het belangrijk om voldoende te drinken tijdens een race?

Voldoende drinken is cruciaal om je vochtbalans op

Dit is de 29ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Bietensap als ‘toverdrank’: zinvolle aanvulling op het dieet voor sporters?

INLEIDING:

Tijdens de Olympische Spelen in Londen in 2012 stonden verdacht veel atleten met paars uitgeslagen lippen en een donkerrode gloed op hun tanden aan de start: bietensap maakte zijn intrede in de sportwereld. Tien jaar later prijzen fabrikanten van voedingssupplementen het paarse goedje nog altijd aan als ondersteuning van de sportieve prestaties. Waarom eigenlijk?

Het zijn niet zozeer de vitaminen of het ijzer in de biet die de sportprestatie omhoog stuwen. Nitraat is namelijk het bestanddeel van de biet waar magische krachten aan toegeschreven worden.

In 2007 publiceerden Zweedse wetenschappers voor het eerst dat nitraat gunstige effecten op de sportprestatie heeft. Ze lieten een klein groepje van negen jonge mannen fietsen op een hometrainer en gaven ze een sapkuurtje van drie dagen. De ene keer zat er nitraat in het drankje, de andere keer was het water maar dan wel met dezelfde smaak, kleur en geur als het nitraatsapje. Tot hun eigen verbazing zagen de onderzoekers dat de negen mannen minder zuurstof hoefden te gebruiken tijdens hun fietssessie wanneer ze het echte nitraatsapje hadden gedronken. Het leek er sterk op dat het nitraat ervoor zorgde dat ze efficiënter met hun energie om konden gaan.

Sindsdien is nitraat hot en met name de groenten die een flinke hoeveelheid ervan bevatten. Dat zijn rucola en spinazie maar vooral rode bieten en dus ook het sap ervan. Gezien het aantal verhalen op internet over wielrenners met een felroze plas en lopers die kokhalzend hun paarse maaginhoud naar buiten werken na een race, zijn het vooral duursporters die van de bieten wel pap lusten.

Het nitraat is trouwens niet de echte stof waar het om draait maar meer het verpakkingsmiddel. Bacteriën in het speeksel zetten in de mond nitraat om in nitriet, waar vervolgens in het lichaam het gas stikstofmonoxide van wordt gemaakt. Sommige tandpasta’s of kauwgum hebben een vernietigende werking op deze bacteriën, zodat nitraat niet wordt omgezet. Kom je een sporter tegen met paarse tanden en een slechte adem, dan heeft hij hoogstwaarschijnlijk van de bieten gesnoept!

Na de Zweedse studie in 2007 stond ook de wetenschap niet stil en vele studies volgden. Maar een consistent gunstig effect op de sportprestatie werd niet altijd gevonden.

Waar dat precies aan ligt, daar proberen Gerrit en Jurgen in de 29^e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast een antwoord op te vinden; Gerrit als proefkonijn tijdens een hardloopwedstrijd, Jurgen door de verschillende wetenschappelijke inzichten op een rijtje te zetten. En schotelt coach Guido Vroemen zijn atleten eigenlijk bietensap voor? Je hoort het tijdens ons vaste onderdeel ‘Zoomen met Vroemen’.

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Bietensap, het toverdrankje van Leicester City (verschenen op website Buitenkant Voet, mei 2016). http://www.buitenkantvoet.com/2016/05/16/bietensap-het-toverdrankje-van-leicester-city/

Factsheet bietensap-nitraat op ‘Alles over Sport’: https://www.allesoversport.nl/artikel/factsheet-bietensap-nitraat/

Studie van universiteit Maastricht naar het effect van nitraatdrankjes op de bloeddruk:

Dit is de 76e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beginnersfouten bij de Rotterdam Marathon: Hoe belangrijk is je voorbereiding?

INLEIDING:

Vandaag draaien we de rollen om: Jurgen interviewt 'Special Guest' Gerrit over zijn derde deelname aan de Rotterdam Marathon. En dan vooral ook over zijn verre van ideale voorbereiding daar op!

Want hoewel massa’s mensen zich tegenwoordig wagen aan een marathon, is het nog steeds een sportprestatie waar een gedegen voorbereiding bij komt kijken. Trainen, eten, herstellen, verbeteren: het moet allemaal maar precies in je dagelijks leven passen.

Hoe deed onze eigen Gerrit Heijkoop dit tijdens zijn derde Marathon van Rotterdam?

Er ging uiteindelijk vrij veel mis op de 24ste oktober. Om eerlijk te zijn: het lijken toch aardige beginnersfouten. Wat is er gebeurd onderweg?

En welke lessen heeft Gerrit geleerd?  

SHOWNOTES:

Vlog van Gerrit over zijn eerste Rotterdam marathon deelname in 2018:

https://www.youtube.com/watch?v=8rmrfPHS_h0

Vlog van Gerrit over zijn tweede Rotterdam marathon deelname in 2019:

https://www.youtube.com/watch?v=zH-3cpQM4zk

Alles wat je wil weten over de Rotterdam marathon, en natuurlijk ook de site waar je kunt inschrijven voor de volgende editie: https://www.nnmarathonrotterdam.nl/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 93ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

INLEIDING:

Dokter Ferrari testte zijn pupillen het liefst op de col de la Madone, andere sportartsen gebruiken hier meestal een inspanningslab voor.

Welke informatie levert een inspanningstest eigenlijk op?

Hoe vaak moet je ze doen en heeft iedere sporter er wat aan?

SHOWNOTES:

De video van Gerrit’s inspanningstest in 2018: https://www.youtube.com/watch?v=LNFVdN-lAAI

De nieuwe inspanningstest methode INSCYD waar we het over hebben: https://godare.events/nl-be/blog/inscyd-de-revolutionaire-inspanningstest/

De NIRS inspanningstest methode op basis van infraroodspectroscopie: https://train.red/

Website van Guido Vroemen: https://www.guidovroemen.nl/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 87e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Wat is de ideale leeftijd om te pieken in je sport?

INLEIDING:

Ireen Wüst, Sven Kramer, Annemiek van Vleuten: waar leeftijd bij de ene sporter geen enkele rol in de sportprestatie lijkt te spelen, gaan bij de ander de jaren wel degelijk tellen. Wat is de piekleeftijd voor sportsucces en maakt het daarbij uit welke sport je doet?  

SHOWNOTES:

Artikel dat Jurgen schreef over de piekleeftijd van sporters rondom de Olympische Spelen in Tokio: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-piekleeftijd-voor-olympisch-succes/

Artikel in Sportgericht over de piekleeftijd voor sportsucces: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-piekleeftijd-voor-sportsucces/

Aflevering 18 over ouder worden én fit blijven: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/ouder-worden-en-fit-blijven-hoe-doe-je-dat/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 139e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Je trapbeweging op de fiets trainen: zit er dans in je cadans?

INLEIDING:

Terwijl je de ene coureur met een koffiemolentje ziet trappen, gaat een ander juist stoempend op de pedalen vooruit.

Waarom verschilt de trapfrequentie tussen wielrenners zoveel?

Wat is de optimale cadans eigenlijk en kun je die trainen?

En hoe zorg je ervoor dat je zo efficiënt mogelijk de pedalen rondtrapt?

SHOWNOTES:

Overzichtsartikel van Hansen over de ‘cadans-paradox’: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417224/

Waarom profs bij een hoog vermogen niet te laag moeten zitten met hun cadans: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15179176/

Australische studie naar het effect van 6 weken ‘cadanstraining’ op de fietsefficiëntie en -prestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27175601/

Review uit 2017 waarin meerwaarde van trainen op een lage cadans nog betwijfeld: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28095074/

Studie bij Noorse MAMILs waarin averechts effect van trainen op een lage cadans wordt gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24550843/

Aflevering 15 over het spanningsveld tussen trainen op kracht en explosiviteit versus trainen op duurvermorgen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/

Studie uit 2022 waarbij (opnieuw) geen positief effect van een asymmetrisch voorblad op fysiologische en metabole parameters tijdens het fietsen werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34911039/

Recente modelstudie van de VU die suggereert dat het beperken van de radiale kracht op het pedaal tijdens het fietsen geen goed idee is: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36825648/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Welkom bij deze bonus aflevering van de Slimmer Presteren podcast. Dit opgenomen telefoongesprek hoort bij aflevering 86, over hardlopen met een vermogensmeter.

Ik bel even met Koen de Jong, eigenaar van Sportrusten, Prorun en auteur van diverse bestsellers over o.a. hardlopen.

In 2017 interviewde ik Koen voor mijn vlog, nalv zijn boek “de Marathonrevolutie”. Daarin beschrijft hij het befaamde “14 kilometer marathonschema”, dat ik volgde in aanloop naar mijn eerste marathon in 2018.

De aanpak die Koen in dat boek beschreef, is helemaal gebaseerd op trainingen afwerken in de juiste hartslagzone.

Tot mijn verbazing kwam Koen kort geleden weer op mijn pad, toen ik een hardloopvermogensmeter bestelde bij Prorun.

Bij mijn bestelling ontving ik het zeer heldere e-book “hardlopen op vermogen”, geschreven door… Koen de Jong!

In dit gesprek vraag ik Koen waarom hij tegenwoordig zo’n fan is van hardlopen op vermogen, hoe zich dat verhoudt tot het hardlopen volgens Sportrusten en voor wie welke aanpak nou het meest geschikt is.

SHOWNOTES:

Vijf jaar terug in de tijd: voor mijn wekelijkse vlog uit die tijd ging ik samen met Koen de Jong hardlopen in Hilversum, om van hem meer te leren over het befaamde 14-kilometer marathonschema: https://www.youtube.com/watch?v=ULw2DVXrGog&list=PLSioY4py2WBMtGJOq8-0zWMXd40fv9WxZ&index=23

De website waar je alles kan vinden over Sportrusten: https://www.sportrusten.nl/

Inmiddels heeft Koen zijn boeken “De Marathonrevolutie” en “Ik, hardloper” gebundeld en geactualiseerd in een nieuwe titel: https://www.sportrusten.nl/webshop/boeken/hardloopboeken/hardlooprevolutie/

Het boek "Je eenvoudigste weg naar een PR: lopen op vermogen" van Koen de Jong: https://www.prorun.nl/je-eenvoudigste-weg-naar-een-pr-lopen-op-vermogen-ebook/

Het boek "Hardlopen met Power!" en de website van Hans van Dijk en Ron van Megen: https://hetgeheimvanhardlopen.nl/

Het boek "Je eenvoudigste weg naar een PR: lopen op vermogen" van Koen de Jong:  https://www.prorun.nl/je-eenvoudigste-weg-naar-een-pr-lopen-op-vermogen-ebook/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: 

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=JOFB3ReUcEk[/embed]

Dit is de 7e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Reacties, vragen en reviews van de Slimmer Presteren Podcast - 1

INLEDING:

We zijn ruim een maand onderweg met de Slimmer Presteren Podcast. Op alle kanalen ontvingen wij jullie reacties, vragen en reviews. In deze aflevering gaan we ze behandelen en beantwoorden.

Zit jouw reactie ook al in deze aflevering?

SHOWNOTES:

Aflevering van de ‘Live Slow Ride Fast’ Podcast waarin Fabio Jakobsen vertelt dat hij enkel op vermogen rijdt en geen weet heeft van zijn snelheid op de fiets: https://www.liveslowridefast.com/podcast-notes-episode-52

Kritische blik op de hardloopvermogensmeter: https://www.outsideonline.com/2276656/what-running-power-anyway

Studie die suggereert dat de sauna het herstel na inspanning tegenwerkt: https://www.outsideonline.com/2407900/sauna-recovery-research

Artikel in Trouw over Mathieu van der Poel als wetenschappelijke testobject: https://www.trouw.nl/sport/mathieu-van-der-poel-is-een-wetenschappelijk-testobject~b6870cd4/

‘Perfect trainen’ aflevering van ‘The Real Science of Sport Podcast’ waarin Ross Tucker het belang benoemt van het bijhouden van een stemmingsdagboek: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/8620a00f-61a6-4e4c-9f4e-2eb3552b6db6

Een andere manier van denken over bewegen, de website van Athletic Skills Model: https://www.athleticskillsmodel.nl/

Video die de ongelofelijk gevarieerde training van een topskiër laat zien, mét niet alleen aandacht voor de donorsporten maar ook de multi-sporten: https://www.redbull.com/embed/rrn:content:videos:a3c7198c-653d-4723-bd40-1dbffc0c5e52:de-AT

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

https://www.youtube.com/watch?v=AAKNVQ9cYNE

Dit is de 194e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De zegeningen van de vermogensmeter: met wielren-professor Rob Lamberts

INLEIDING:

Duik in de wetenschap van trainingsmonitoring met Rob Lamberts, de ontwikkelaar van de LSCT. Ontdek hoe je optimaal kunt presteren en overtraining kunt voorkomen in deze boeiende aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Als we de media moeten geloven worden er tegenwoordig krankzinnige vermogens in het profpeloton getrapt. Hoe betrouwbaar zijn deze data eigenlijk?

En hoe kun je je vermogens gebruiken om erachter te komen dat je training wel aanslaat maar dat je niet teveel doet?

We vragen het aan wieler-wetenschapper en grondlegger van de befaamde LSCT, Rob Lamberts.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat is de Lamberts Submaximal Cycling Test (LSCT)?

De LSCT is een submaximale fietstest die atleten helpt om hun trainingsprogressie te monitoren en overtraining te voorkomen. Het meet de reactie van het lichaam op een standaard prikkel door vermogensoutput en hartslag te analyseren.

2. Hoe vaak moet ik de LSCT uitvoeren?

Rob Lamberts adviseert om de test wekelijks of tweewekelijks uit te voeren om consistent inzicht te krijgen in je trainingstoestand, zonder dat het te belastend wordt.

3. Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke wielrenners in grote rondes?

De studie van Rob toont aan dat vrouwen vaak een hoger basistempo aanhouden in vlakke ritten om ontsnappingen te voorkomen, terwijl mannen vaak rustiger beginnen. In bergetappes en tijdritten zijn de verschillen echter minimaal.

4. Waarom kiezen sommige atleten ervoor om zonder vermogensmeter te rijden?

Vermogensmeters kunnen atleten waardevolle data geven, maar soms kan het mentale aspect doorslaggevend zijn. In wedstrijden kan het vertrouwen op gevoel in plaats van data atleten helpen om hun limieten te verleggen.

5. Hoe kan de LSCT bijdragen aan het herstel en voorkomen van overtraining?

De test helpt om op een objectieve manier te meten hoe het lichaam reageert op trainingsbelasting. Zo kan tijdig worden bijgestuurd om overbelasting te voorkomen en optimaal te herstellen.

6. Is de LSCT alleen voor wielrenners geschikt?

Nee, de test wordt ook aangepast voor andere duursporten zoals hardlopen en roeien, waarbij vergelijkbare principes worden gebruikt om belasting en herstel te monitoren.

Handige bronnen en links:

De LSCT website met alle informatie over de test: http://www.scienceandcycling.com/lsct/

Jurgens artikel n.a.v. de wetenschappelijke publicatie die Rob Lamberts samen met Tom Dumoulin en Annemiek van Vleuten schreef: https://jurgenvanteeffelen.nl/van-vleuten-versus-dumoulin-wat-zeggen-de-data/

Jurgens artikel n.a.v. de wetenschappelijke publicaties die Rob Lamberts samen met Marcel Kittel schreef: https://www.cyclingopinions.nl/2021/02/14/succesvol-sprinten-een-inkijk-in-de-data-van-marcel-kittel/

Aflevering 1 over de vermogensmeter bij het fietsen: Dit is de allereerste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over 'De Vermogensmeter: zorg of zegen?'

Dit is de 6e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Nike Vaporfly: Wat is de grens van innovatie in de sport?

INLEDING:

Zwempakken, klapschaatsen, ligfietsen en nu met de Nike Vaporfly weer extra verende hardloopschoenen: de slimste trucjes en technieken worden ingezet om steeds weer sneller te gaan. Wat is de rol van innovatie in de sport? Waar ligt de scheidslijn tussen fysiologie en technologie? En wat moet een recreatieve sporter met al dat nieuws?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Rosa Bas: voor even 's werelds allersnelste fietsster, verschenen in de Utrechtse Sportkrant (december 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/rosa-bas-voor-even-s-werelds-allersnelste-fietsster/

En artikel over de komst van de klapschaats en hoe deze innovatie zich verhoudt tot de nieuwe loopschoenen: "Energiezuinige schaatsen en hardloopschoenen", verschenen op de website van Jurgen (februari 2020): https://jurgenvanteeffelen.nl/energiezuinige-schaatsen-en-hardloopschoenen/

TEDTalk van David Epstein over de invloed van innovatie op sportrecords: https://www.youtube.com/watch?v=8COaMKbNrX0

Filmpje over de rol van innovatie bij het werelduurrecord wielrennen: https://www.youtube.com/watch?v=Y2yyKopuetc

Een kijkje binnen in de Nike Vaporfly - waar is die eigenlijk van gemaakt? En hoe zie die carbonplaat en het schuim er uit?: https://www.wsj.com/video/cutting-through-the-nike-vaporfly-controversy/E2258C9F-CFCC-49EA-A0C6-2E4BDD3B3FB3.html

Het voordeel van de Nike Vaporfly, volgens een New York Times analyse van ‘big’ Strava-data: https://www.nytimes.com/interactive/2019/12/13/upshot/nike-vaporfly-next-percent-shoe-estimates.html

Waarom de Nike Vaporfly de marathon beschadigd heeft, volgens Ross Tucker: https://sportsscientists.com/2020/02/running-shoe-tech-the-emperors-clothes-and-the-issues-for-the-integrity-of-running/

Studie die 4% lager energieverbruik in Nike Vaporfly laat zien: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0811-2

Specificaties Nike Vaporfly 4% (en twee andere schoenen): https://www.runnersworld.com/nl/gear/schoenen/a30736871/nike-vaporfly-tech-hardlopen-schoenen-verboden/

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM:

Dit is de 108e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De dag voor de wedstrijd: hoe pak je die aan?

INLEIDING:

Eindelijk is het zover: de wedstrijd waar je zolang naar uitgekeken hebt en met al je ziel en zaligheid voor hebt getraind, staat voor de deur!

Hoe zorg je dat de zenuwen je enthousiasme en vertrouwen niet teveel onderuit halen?

En wat kun je de dag voor een wedstrijd het beste wél of juist niet doen?

SHOWNOTES:

Overzichtsartikel waaruit blijkt dat één slechte nacht al prestatievermindering kan geven: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/

Terugblik Renkum 2021: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/van-theorie-naar-praktijk-terugblik-renkumse-crosstriathlon-2021/

Aflevering over visualisatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/92-de-kracht-van-visualisatie-voor-sporters-kun-je-trainen-zonder-te-bewegen/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 190e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren door méér te spelen: lessen van Joe Baker tijdens de ASM Masters of Movement

INLEIDING:

Dat 10.000 uur training nodig is om uit te blinken in je sport, blijkt inmiddels een achterhaalde gedachte. Maar wat is dan de beste aanpak voor een succesvolle én duurzame spo rtcarrière? Hoe zorgt structured play voor meer plezier in het sporten of het revalideren?

De Canadese sportwetenschapper Joe Baker liet er zijn licht over schijnen tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst in juni 2024.

De aflevering gaat verder in op het belang van plezier in sport, zowel voor topsporters als voor recreatieve sporters. Het behouden van plezier en motivatie is cruciaal voor langdurige betrokkenheid bij sport en beweging.

Joe Baker pleit voor een meer holistische benadering van talentontwikkeling, waarbij coaches en trainers aandacht besteden aan zowel de prestaties als het welzijn van hun atleten.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat is structured play en hoe verschilt het van traditionele training?

Structured play combineert de voordelen van vrije speelvormen met gestructureerde trainingsmethoden. Het biedt atleten variatie in beweging, wat hen helpt meerdere bewegingsoplossingen te ontdekken en actiever te worden.

2. Waarom is de 10.000 uren regel achterhaald?

Joe Baker legt uit dat deze regel te simplistisch is en voorbijgaat aan het belang van plezier en variatie in bewegen. Plezier en gevarieerde bewegingsactiviteiten dragen bij aan een duurzamere sportcarrière en betere prestaties.

3. Hoe kan structured play worden toegepast in de praktijk?

Voor kinderen betekent dit het beoefenen van verschillende sporten en spelvormen om een brede motorische basis te ontwikkelen. Voor volwassen atleten kan structured play helpen om trainingen leuker en socialer te maken, wat de motivatie verhoogt.

4. Wat is het nieuwe initiatief van ASM voor basisscholen?

ASM heeft een lesmodule ontwikkeld waarmee kinderen in de klas meer gaan bewegen en leren over bewegen. Dit programma biedt leerkrachten handvatten en inspiratie om op een speelse en gevarieerde manier bewegingsonderwijs te integreren in de lessen.

Handige bronnen en links:

De specifieke info pagina over de lesmodule voor bewegend onderwijs in basisscholen: https://www.athleticskillsmodel.nl/lesmodule/

Onze eerdere aflevering over talentontwikkeling met Marije Elferink-Gemser: Marije Elferink-Gemser, expert op het gebied van zelfregulatie in de sport, is te gast in de Slimmer Presteren Podcast. Ze legt uit hoe je bij een sportprestatie zorgt dat je de goede keuzes maakt en hoe je dat kunt leren. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/119-zelfregulatie-tijdens-het-sporten-met-special-guest-marije-elferink-gemser/

Website van de ASM Masters of Movement met vorige en toekomstige sprekers: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/

Artikel van Jurgen op Topsport Topics over het belang van multi-sport en late specialisatie voor talentontwikkeling van topsporters:

Dit is de 99e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Samen slimmer presteren: wat is de rol van je partner bij een belangrijke sportprestatie?

INLEIDING:

 Aanstaande maandag valt wielrenster Ellen van Dijk het fameuze werelduurrecord aan.

De poging vormt de ultieme afsluiting van een periode waarin Van Dijk zich minutieus voorbereid heeft op alle facetten van het tijdrijden: training, materiaal, voeding.

Maar de belangrijkste spil hierbij is misschien wel haar partner, journalist en wielerpodcastmaker Benjamin de Bruijn.

Hoe draagt hij eraan bij dat Van Dijk straks wielerhistorie gaat schrijven?

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 160e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het samen met Stein Menting over:

Slimmer je beste tempo oppakken met tips van Stein Menting

INLEIDING:

Niet te hard van stapel gaan maar ook niet te langzaam!

Het valt vaak niet mee om tijdens een wedstrijd je juiste tempo te vinden.

Hoe ontwikkelt het pacinggedrag zich en hoe kan je het verbeteren?

En hoe zorg je dat je pacingplan niet in de war wordt geschopt?

We vragen het aan onze Special Guest, bewegingswetenschapper en kersverse doctor Stein Menting

SHOWNOTES:

Het volledige proefschrift van Stein: https://research.rug.nl/en/publications/picking-up-the-pace-the-development-of-pacing-behaviour-during-ad

Aflevering 13 over pacing: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/

Aflevering 119 over zelfregulatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/119-zelfregulatie-tijdens-het-sporten-met-special-guest-marije-elferink-gemser/

Aflevering 71 over het indelen van je race: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/wat-is-de-slimste-manier-om-je-race-in-te-delen/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 42ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Jaaroverzicht 2020: wat zullen we nooit vergeten uit ons eerste jaar?

INLEIDING:

En daar is nummer 42. De mannen van de Slimmer Presteren Podcast hebben het geflikt: hun marathon voor dit jaar is voltooid!

Wat waren de hoogtepunten en waar hadden ze het zwaar?

En…wat gaan ze volgend jaar eigenlijk doen?

SHOWNOTES:

De afleveringen waar het over hebben onderweg:

- Aflevering 1: Vermogensmeter (meeste luisteraars)

https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/01-de-vermogensmeter-zorg-of-zegen/

- Aflevering 26: pijn challenge (hoogtepunt)

https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/pijn-is-fijn-de-melkzuur-mythe-en-de-lactaat-laster/

- Aflevering 14: veganisme (grootste verandering)

https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/game-changers-beter-presteren-op-een-vegetarisch-dieet/

- Aflevering 31: powernap (gedragsverandering)

https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/slimmer-presteren-door-goed-slapen/ 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=uyfEZRovLAo[/embed]

Dit is de 89ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

INLEIDING:

Nils van de Poel gooide na zijn succesvolle Spelen zijn trainingsschema op Internet. Met de waarschuwing dat dit hem weliswaar perfect paste, maar niet simpelweg door een ander gekopieerd kon worden.

Wat is het beste schema voor een atleet: gepolarizeerd, threshold of piramidaal?

En welk schema volgt Gerrit in de aanloop naar de marathon van Rotterdam eigenlijk?

SHOWNOTES:

Trainingsschema Nils van de Poel in de aanloop naar de Olympische Winterspelen: https://www.howtoskate.se/

Waarom gepolarizeerd trainen wél optimaal is voor duursporters: https://journals.lww.com/acsm-msse/Citation/9000/Polarized_Training_is_Optimal_for_Endurance.95872.aspx?s=09

Waarom gepolarizeerd trainen niet optimaal is voor duursporters: https://journals.lww.com/acsm-msse/Citation/9000/Polarized_Training_is_Not_Optimal_for_Endurance.95869.aspx?s=09

Aflevering 15 over explosiviteit of uithoudingsvermogen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 61ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Is een cooling-down na het sporten zinvol of onzin?

INLEIDING:

Het lijkt de normaalste zaak van de wereld: even rustig dribbelen of uitfietsen na een training. Maar terwijl wielrenners na een loodzware etappe nog minutenlang op de rollers trappen, mogen voetballers na een wissel direct op de bank plaatsnemen. Vergeten ze het misschien of heeft een cooling-down eigenlijk helemaal geen nut? We zoeken het uit in aflevering 61 van de Slimmer Presteren Podcast.

De camera’s in de teambus van Jumbo-Visma draaiden op volle toeren. Dit waren beelden waar de documentairemakers van ‘Code Geel’ op hoopten toen ze het plan hadden doorgezet om de Nederlandse wielerploeg tijdens de Tour van 2020 zowat continu te volgen. Want hier zat een volkomen gedesillusioneerde Tom Dumoulin, die zijn emoties de vrije loop liet. De Nederlandse renner, waar aan het begin van de Tour nog zoveel van verwacht werd, was veranderd in een klein, snikkend hoopje mens op een zwarte lederen stoel in een bus.

“Ik zit met zoveel pijn op de fiets”, vertelt Dumoulin in het televisiebeeld aan de aanwezige ploegleiders. “Dit kan zo niet langer.” Merijn Zeeman geeft Dumoulin een paar klopjes op zijn rug en probeert hem moed in te spreken. Een moment later zegt hij tegen de renner: “Je moet nu toch even gaan uitfietsen, Tom.” In het daaropvolgende beeld zien we dat Dumoulin inderdaad achter de bus op de rollers aan het trappen is. Zeeman staat naast hem.

Hoe ellendig de renner zich ook voelt na een urenlange etappe, hij zal en moet een cooling-down doen. Maar waarom eigenlijk? Wat is de meerwaarde van een cooling-down na het sporten precies?

In aflevering 61 van de Slimmer Presteren Podcast zetten Gerrit en Jurgen de beschikbare wetenschappelijke kennis op een rij en checken zij tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ in hoeverre sportarts en coach Guido Vroemen zijn atleten verplicht tot een cooling-down na het sporten.

SHOWNOTES:

Overzichtsartikel van Bas van Hooren: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-0916-2#Sec3

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 58e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Welke muziek kan jouw sportprestatie verbeteren?

INLEIDING:

‘We are the champions’ en ‘Bloed, zweet en tranen’. Muziek is allang niet meer weg te denken uit de sport. Maar wat is het bewijs dat muziek de fysieke prestatie écht kan beïnvloeden? En hoe werkt dit dan precies? We bespreken het in aflevering 58 van de Slimmer Presteren Podcast.

Tien dagen geleden stond Chris Froome ineens volop in de spotlights van de wielermedia. Was de viervoudig Tourwinnaar misschien weer eens gevallen? Had de 36-jarige Brit eindelijk toch besloten om met wielerpensioen te gaan? Of was er plotseling meer bekend over het salbutamolgebruik van de renner tijdens de Vuelta van 2017?

Niks van dit alles: Froome had de playlist gepubliceerd die hij had beluisterd tijdens zijn 150 kilometer lange trainingsrit over de gravelpaden van Tenerife. En daar hadden mensen op de social media wel een mening over.

Froome’s muziekkeuze kwam overeen met die van een 15-jarige puber van een paar jaar terug, zo reageerde iemand op Twitter. Welke muziek er zoal op de lijst stond? Tiësto’s ‘God is a Dancer’ en Carly Rae Jepson met ‘Call me Maybe’ bijvoorbeeld. Maar ook ‘Bitter Sweet Symphony’ en ‘La Bamba’. Zelfs Phil Collins en Nirvana waren te vinden op Froome’s muzieklijstje.

Of Froome er überhaupt naar luisterde op de fiets, was echter nog maar de vraag. Hij was de hele dag in het gezelschap van twee ploeggenoten; weinig reden voor de Brit dus om muziek in te zetten om hem te ondersteunen tijdens zijn fietsrit.

Maar stel dat hij alleen was geweest: had muziek hem dan kunnen helpen in de training en waarom dan? En is tijdens het sporten alle muziek -zelfs die waar Chris Froome van houdt- geschikt om je op te peppen?

In aflevering 58 duiken Gerrit, Jurgen en Guido in de kracht van muziek voor het leveren van prestaties.

SHOWNOTES:

Playlist werelduurrecord Beukeboom: https://open.spotify.com/playlist/5t0SZaWpcDPgReD3VDoMge?si=RiPZbSrPQ6O7w0fnWl09og

Sound Experience Marathon Amsterdam 2020: https://soundcloud.com/user-88877219-526587730/tcs-amsterdam-marathon-sound-experience/s-8Qed3Cnl9xv

Meta-analyse naar effect muziek op sportprestatie uit 2020: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/

Onze ‘Motivatie Slimmer Presteren Podcast lijst’ op Spotify: https://open.spotify.com/playlist/5dw61gpIXPGMIgGjTRLSDS?si=bc37fc97666541bd

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: 

Dit is de 34ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sporten in de natuur: wat is de meerwaarde?

INLEIDING:

Dat bewegen gezond is, zal bekend zijn. Net zoals dat een wandeling in de natuur je goed doet. Maar kan de natuur het gezonde effect van sporten eigenlijk ook versterken en levert een uurtje bewegen in het groen inderdaad meer op dan een uurtje in de sportschool? Het zijn vragen die centraal staan in de 34e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Begin jaren ’80 kreeg de Amerikaan gezondheidsonderzoeker Roger Ulrich toestemming om in een ziekenhuis in de buurt van Philadelphia een stapel patiëntendossiers door te spitten. Ulrich richtte zich daarbij op de galblaasoperatie. Hoeveel dagen duurde het voordat mensen hiervan herstelden, hoeveel pijnstillers hadden ze daarbij nodig en had de verpleging nog bijzonderheden opgemerkt? Dat hier behoorlijke verschillen in waren, was geen verrassing.

Ulrich was echter benieuwd of het er mee te maken had in welke kamer een patiënt had gelegen en dan vooral wat het uitzicht vanuit het ziekenhuisbed was geweest. Na grondige analyse van bijna vijftig patiënten trok Ulrich zijn op dat moment baanbrekende conclusie dat het blikveld wel degelijk een verschil maakte voor het herstel na een operatie. Keken de patiënten namelijk uit op een landelijke omgeving, dan konden zij een stuk eerder naar huis dan wanneer ze uitzicht op een blinde muur hadden.

Dat de natuur ons welbevinden bevordert blijkt inmiddels uit tal van andere studies. Mensen die dichtbij de natuur wonen, hebben minder ziekten en leven langer, ze voelen zich beter en hebben minder last van depressies. Bovendien nodigt de natuur mensen uit om erop uit te trekken.

Maar of daarmee bewezen is dat sporten in de natuur méér oplevert dan je uitsloven in de sportschool is nog niet direct een uitgemaakte zaak. Vergeet daarbij ook niet dat hardlopen bij tropische temperaturen voor de meesten geen lolletje is en een rondje fietsen tijdens het pollenseizoen voor een atleet met hooikoorts een ware hel kan zijn.

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast gaan Gerrit en Jurgen op zoek naar het wetenschappelijke bewijs dat sporten in de natuur extra gezond is en horen zij tijdens het vaste rondje ‘Zoomen met Vroemen’ of het coach Guido Vroemen eigenlijk uitmaakt waar zijn atleten precies trainen.

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: Groen Sporten, verschenen in de Stichtse Courant / De Kaap (nov 2017): https://jurgenvanteeffelen.nl/groen-sporten/

De website van Stichting Green Race: http://greenrace.nl/

Reportage over de Devil’s Trail 2017: https://utrechtsesportkrant.nl/rennen-met-de-duivel/

De vlog van Gerrit over zijn deelname aan de Devil's Trail in 2018: https://www.youtube.com/watch?v=bXk1kTIXHh0

Overzichtsartikel van alle studies waarin sportbeleving binnen en buiten met elkaar zijn vergeleken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

Website van Agnes van den Berg, hoogleraar natuurbeleving: http://www.agnesvandenberg.nl/

Toenemende invloed van klimaatverandering op wielerwedstrijden: https://www.velonews.com/culture/the-outer-line-climate-change-and-endurance-sports/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van...

Dit is de 69e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoeveel moet je drinken tijdens een hardloop race?

INLEIDING:

Goed drinken is het advies dat elke sporter meekrijgt, vooral als het warm is. Maar hoeveel is dit dan? Is het slim om bij elke drankpost onderweg voor de zekerheid een bekertje te pakken? En wat als je bidon leeg is: word je dan langzamer? We bespreken het in de 69^e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Vanwege de tropische omstandigheden in Tokio zelf werd de afgelopen Olympische marathon naar het koelere Sapporo verplaatst. Ook daar was het trouwens nog behoorlijk warm, waardoor lopers regelmatig met koeldoekjes in de nek en een bekertje in de hand gezien werden. Ook was de start naar de vroege ochtend verplaatst: 6 uur bij de vrouwen, terwijl de mannen nog een uurtje langer in bed konden blijven.

Dat was tijdens de Olympische mannenmarathon in 1904 in Saint Louis wel anders (vrouwen moesten tot 1984 wachten voordat de marathon ook voor hen op het Olympische programma stond). De start in het snikhete Francis Field stadion in Saint Louis vond op 30 augustus namelijk gewoon rond de klok van drieën in de middag plaats: het was snikheet, 32 graden.

Maar wat het allemaal nog erger voor de 42 deelnemers maakte: organisator James Sullivan was er, net als zovelen in die tijd, van overtuigd dat drinken tijdens het hardlopen de prestatie verslechterde omdat vloeistof pas ná de inspanning door het lichaam opgenomen wordt en het de maag onnodig van streek brengt. Het betekende dat de lopers aan de marathon in 1904 onderweg geen water mochten aannemen. Wilden de atleten zich toch verfrissen, dan kon dat na 10 kilometer bij een watertoren die ze passeerden, en ergens halverwege het parcours bij een waterbron.

Het werd een sportieve ramp. Uiteindelijk wisten slechts 14 van de 42 gestarte atleten de finish te halen. Ook staat de winnende tijd van 3 uur 28 minuten en 45 seconden nog steeds in de boeken als de langzaamste winnende tijd op een Olympische marathon ooit.

Gelukkig zijn de tijden veranderd. Tegenwoordig staat er al gauw op iedere 5 kilometer langs de route van een marathon een drinkpost opgesteld, waar -ervan uitgaande dat niet een of andere onverlaat alle bekertjes omgooit- lopers naar hartenlust water of sportdrank kunnen nemen.

Maar betekent dit ook dat een atleet bij elke post wat moet drinken?

En hoeveel dan precies?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Jurgen en Gerrit de steeds weer veranderende wetenschappelijke inzichten over drinken tijdens langdurige inspanning.

Tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt Guido wat dit in de praktijk voor zijn atleten betekent: hoeveel drinken zij eigenlijk tijdens een race? 

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Wat is de beste drink strategie voor een Olympische atleet?" op zijn website, Juli 2021. Zie https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-de-beste-drinkstrategie-voor-een-olympische-atleet/

Artikel van Jurgen over de Olympische marathon in 1904: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-zwaarste-olympische-marathon-ooit/

Artikel van Jurgen over de drinkstrategie van topatleten op de marathon: https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-de-beste-drinkstrategie-voor-een-olympische-atleet/

Artikel van Jurgen over watervergiftiging:

Dit is de 179e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Blessures voorkomen door anders leren te bewegen volgens voetbalbondsarts Edwin Goedhart

INLEIDING:

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast duiken we diep in het thema blessurepreventie, met een focus op knieblessures, die vaak voorkomen bij jonge sporters, vooral in het voetbal. We verkennen dit onderwerp met inzichten van KNVB Bondsarts Edwin Goedhart, en delen praktische tips die jij als sporter direct kunt toepassen om blessures te voorkomen.

We starten met een kijkje in de trends van sportblessures en waarom deze juist nu zo prominent aanwezig zijn. ASM grondlegger Rene Wormhoudt legt uit hoe de huidige sportpraktijken, zoals eenzijdige trainingen en onvoldoende coördinatieoefeningen, bijdragen aan een hoger risico op blessures. Ook het verschil in fysieke ontwikkeling tussen jongens en meisjes speelt een cruciale rol in de frequentie en ernst van knieblessures.

Verder bespreken we hoe belangrijk het is om het plezier in sporten te behouden. Plezier verhoogt niet alleen de consistentie in je trainingen, maar draagt ook bij aan een betere mentale en fysieke gezondheid, wat indirect blessures kan helpen voorkomen.

Aan de hand van praktijkvoorbeelden en actuele onderzoeken bieden we inzichten over hoe je trainingen kunt diversifiëren en aanpassen om je lichaam beter voor te bereiden op de fysieke eisen van je sport. Dit omvat alles van coördinatieverbetering tot krachttraining en flexibiliteitsoefeningen.

Tot slot, leggen we de nadruk op de sociale en psychologische aspecten van sporten. Hoe de juiste mindset en een ondersteunende omgeving essentieel zijn voor zowel het voorkomen van blessures als voor algemene sportprestaties.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat zijn de voornaamste oorzaken van knieblessures in sport?

Een combinatie van eenzijdige training, gebrekkige coördinatie, en de fysieke verschillen tussen geslachten, vooral tijdens de groeifase.

2. Hoe kan ik mijn training aanpassen om blessures te voorkomen?

Integratie van diversiteit in trainingen zoals coördinatieoefeningen, krachttraining, en flexibiliteitsoefeningen is cruciaal.

3. Wat is het effect van plezier in sporten op blessurepreventie?

Sporten met plezier verhoogt de consistentie en motivatie, wat leidt tot betere voorbereiding en vermindering van blessurerisico.

4. Zijn er specifieke strategieën voor jonge sporters om blessures te voorkomen?

Jonge sporters profiteren van gevarieerde bewegingsvormen en moeten worden aangemoedigd om verschillende sporten te beoefenen om algehele lichaamscoördinatie en kracht op te bouwen.

Handige bronnen en links:

Motorisch leren in de praktijk in relatie tot preventie en revalidatie na een voorste kruisbandblessure: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2024/03/GokelerFP2017.pdf

Niet teveel nadenken op het voetbalveld: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2024/03/BenjaminseVoetbalTrainer2018.pdf

Onze eerdere aflevering bij de ASM over ‘Beter presteren door te stoeien’: Wat maakt judo en stoeien zo geschikt als donorsport binnen het ASM? Dít gingen we aan den lijve ondervinden bij de laatste Masters of Movement bijeenkomst van 2023.

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Terugblik op de avonturen van Gerrit tijdens zijn eerste halve triatlon

INLEIDING:

Na zijn knotsgekke avonturen op de marathon de afgelopen jaren, vond Gerrit het eens tijd om weer eens een nieuwe uitdaging aan te gaan.

Afgelopen zaterdag verscheen hij daarom aan de start van de halve van Zeewolde.

En ja, ook daar liep het weer eens heel anders dan hij had verwacht.

De hoogste tijd daarom voor een terugblik. 

Daarin constructieve kritiek op het handelen van de NTB en de organisatie in deze. Met daarbij een constructieve oplossing over hoe dat in de toekomst wat ons betreft anders zou kunnen.

De NTB en Zeewolde Endurance besloten zaterdag 23 juni 2023 vanwege de hitte het loopparcours te halveren. Terwijl het warme weer ruim van te voren bekend was bij deelnemers, er iedere 900m een waterpost stond, mensen altijd in de buurt bij de finish en/of de EHBO waren.

Wat Gerrit betreft een vorm van onnodige betutteling. Waarom een deelnemer niet zelf de verantwoordelijkheid laten houden over zijn/haar gezondheid?

Moeten we in Nederland toe naar een 'zero incidenten maatschappij'? Terwijl het idee dat het ook wel eens 'mis zou kunnen gaan', zou juist een triathlon een leuke uitdaging maakt!

Waar sta jij in deze discussie? Veiligheid voor alles? Of binnen weloverwogen kaders risico's durven toestaan?

SHOWNOTES:

De uitslag van de Halve Triathlon in Zeewolde, met daarin Gerrit op plaats 121 (inclusief tussentijden): https://my.raceresult.com/250364/results#6_F4455F

Het tendentieuze artikel van de NOS op zondag 25 juni, met daarin de reactie van Ironman dat het allemaal wel meevalt: https://nos.nl/artikel/2480261-tientallen-mensen-bevangen-door-hitte-bij-triatlon-in-hoorn

Artikel van Klaas Boomsma, waarin hij het nieuwsbericht van de NOS over de Ironman West-Friesland in een wat ander licht plaatst: https://www.prorun.nl/borntorun/was-het-onverantwoord-die-ironman-in-hoorn/

De richtlijn Duursport en Hardlopen, onderdeel van de Veldnorm Evenementenzorg (VNEZ): https://www.evenementenz.org/wp/richtlijn-duursport-en-hardlopen/

Aflevering 107 over de optimale temperatuur om te sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/107-wat-is-de-optimale-temperatuur-om-te-sporten/

Aflevering 19 over sporten in de hitte en het gevaar van een hitte beroerte: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/

Aflevering 79 over de gevaren van het lopen van een marathon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/79-nog-meer-marathonpraat-over-de-pacer-en-het-gevaar-van-een-marathon-lopen/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop

Dit is de 1ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.

In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De Vermogensmeter - zorg of zegen?

INLEIDING:

Wetenschappelijke kennis krijgt een steeds belangrijkere rol in de topsport. Niet iedereen is hier blij mee: wielerromantici menen dat dit hun sport voorspelbaar maakt. En dat renners meer en meer machines worden, die alleen nog maar afgaan op hun vermogensmeter. Maar is dit ook echt zo?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon, verschenen in het Wielrenblad (‘Wetenschap op Wielen’, nov 19): https://jurgenvanteeffelen.nl/non-marginal-gain-gevoel-op-de-fiets/

De vermogens van Tom Dumoulin: https://jurgenvanteeffelen.nl/tom-dumoulin-de-man-van-59-watt-per-kilo-bergop/

Documentaire ‘De machinekamer van Tom Dumoulin’: https://www.youtube.com/watch?v=iGrqIMDJcAU

Ross Tucker in ‘the Science of Sport Podcast’ over de keerzijde van teveel vertrouwen op metertjes en tech: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/4628a60f-e998-45fc-b16a-a52ee2ba2a3f

Bauke Mollema vertelt in de ‘In het wiel’ podcast over zijn -late- gebruik van de vermogensmeter: https://www.ad.nl/wielrennen/podcast-de-band-van-bauke-met-gesink-was-nooit-echt-goed~aa8ce653/

Groningse studie die laat zien dat getrainde wielrenner net zo hard fietst zonder informatie (over vermogen etc.) als mét informatie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27559318

Website van ex-coach van Festina Antoine Vayer met schattingen van getrapte vermogens bergop: http://www.chronoswatts.com/watts/19/

AD-artikel over Vayer waarin hij de prestaties van Nederlandse wielrenners in twijfel trekt: https://www.ad.nl/wielrennen/voormalig-wielertrainer-trekt-nederlanders-in-twijfel~a5d72e84/

Rode Lantaarn Podcast met Jos van Emden: https://podcastluisteren.nl/ep/De-Rode-Lantaarn-Special-Twee-uur-met-Jos-van-Emden-Team-Jumbo-Visma

Boek ‘Fast Track Triathlete’ van Matt Dixon: https://www.bol.com/nl/p/fast-track-triathlete/9200000073195625/

TrainingPeaks tool: https://www.trainingpeaks.com/

Wattbiken, verhaal in Wielrenblad door Jurgen: https://jurgenvanteeffelen.nl/wattbiken/

Trap-techniek visuals...

Dit is de 10e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De veerkracht van paralympiër Martin van de Pol: zwaar vallen en toch weer opkrabbelen

INLEDING:

Een heftige valpartij maakte vijf jaar geleden een einde aan Martin van de Pols ambities als marathonschaatser. Momenteel is hij als wielrenner in de race om aan de Paralympische Spelen in Tokio mee te doen. Een geluk bij een ongeluk?

*deze aflevering is opgenomen op 11 maart 2020; nog vóór de afkondiging van de Corona maatregelen (wij houden bijvoorbeeld geen 1,5 meter afstand) en ook vóór dat bekend werd dat de Olympische Spelen niet in 2020 gaan plaatsvinden.

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Martin van de Pol op koers voor Tokio 2020", verschenen in de Utrechtse Sportkrant (november, 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/martin-van-de-pol-op-koers-voor-tokio-2020/

Het interview dat Jurgen in 2016 met Martin had: https://jurgenvanteeffelen.nl/ik-blijf-toch-die-jongen-met-dat-aparte-onderbeen/

Portret van Martin op de site van teamNL: https://teamnl.org/artikelen/2020/01/het-tweede-topsportleven-van-martin-van-de-pol

De website van Martin: https://martinvandepol.nl/

Interview dat Jurgen met Peter van de Pol (de broer van…) had over zijn tevergeefse hoop op een Elfstedentocht: https://jurgenvanteeffelen.nl/en-weer-geen-elfstedentocht/

Volg Martin van de Pol op Instagram: https://www.instagram.com/vandepolmartin/

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=sUVjN-_IG1g[/embed]

Dit is de 38ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sprinter, allrounder of puncheur: wat voor wielrenner ben jij? Check je Power Speed Profile!

INLEIDING:

Wielrennen is veel meer dan een stukje hard kunnen trappen. De koers is grillig: er zijn demarrages, soms gaat het steil bergop en op het eind wacht altijd een stevige sprint. Een renner moet daarom van alle markten thuis zijn. Hoe kom je erachter waar jij goed in bent en hoe train je je zwakke plekken? Aflevering 38 van de Slimmer Presteren Podcast verdiept zich in het vermogensprofiel.

Het menselijke lichaam is niet toegerust om zomaar altijd zo snel mogelijk op een fiets vooruit te komen. Én meedoen in een eindsprint én als een Colombiaans berggeitje de flanken van een Alpenreus opfietsen, dat gaat niet samen.

Dit heeft vooral te maken met de samenstelling van je spieren: heb je veel witte spiervezels, dan bezit je de machinerie om in korte tijd veel kracht te leveren; bezit je juist veelal rode spiervezels, dan kun je een inspanning juist lang volhouden maar ben je niet zo explosief.

Een puncheur zoals Mathieu van der Poel moet het juist van beide type spiervezels hebben. Een uitgekiende mix van wit en rood dus, van kracht en van duur, van anaeroob (zonder zuurstof energie uit suikers kunnen genereren) en van aeroob metabolisme (energie vrijmaken uit de suiker- en vetverbranding mét zuurstof).

Een puncheur ben je echter niet zomaar. Het helpt sowieso om het goede genenpakket te hebben want de hoeveelheid wit en rood in je spieren ligt grotendeels bij de geboorte al vast. Vervolgens moeten de vezels goed reageren op de aangeboden trainingsprikkels en in de loop van de tijd steeds sterker en beter worden.

Ook hier speelt erfelijkheid een rol. Studies bij tweelingen en families laten zien dat na een trainingsprogramma de toename in kracht of in maximale zuurstofopname veel meer uiteenloopt tussen mensen met een verschillende genetische achtergrond dan tussen naaste gezinsleden.

Voor de Slimmer Presteren Podcast wil Jurgen erachter komen wat voor type renner hij is. Een spierbiopt zou hierbij helpen maar hij kiest liever voor een benadering waar geen dikke naalden aan te pas komen: Jurgen gaat een vermogensmeter bij coach Guido Vroemen lenen die hem vervolgens helpt om zijn zogeheten PowerSpeedProfile, dat is ontwikkeld door Marco van Bon en Guido, op te stellen.

Wat daar uit is gekomen en hoe zo’n profiel een renner helpt om effectiever te trainen hoor je in de 38^e aflevering van de podcast.

SHOWNOTES:

De gratis gave wielren tool waar het allemaal omdraait: http://powerspeedprofile.com/

Waarom explosiviteit en duurvermogen elkaar vaak in de weg zitten: https://jurgenvanteeffelen.nl/wat-is-nodig-om-knetterhard-op-de-1500-meter-en-de-10-kilometer-te-lopen/

Kan een vermogenspaspoort ingezet worden om dubieuze prestaties te verklaren?: https://jurgenvanteeffelen.nl/een-verplicht-vermogenspaspoort-voor-een-schone-wielersport/

Onderzoek van Teun van Erp bij Team Sunweb naar belang van vermogensdata:

Dit is de 106e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

BCAA supplement voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Vertakte keten aminozuren, beter bekend als BCAA, worden op Internet als belangrijke bouwstof en energiebron voor spieren aangeprezen. Er zijn tegenwoordig zelfs pleisters met BCAA erin te koop om tijdens het sporten op je benen of armen te plakken.

Wat is het bewijs dat BCAA de sportprestatie bevorderen en hoe werkt zo’n pleister?

SHOWNOTES:

Waarom eiwitten belangrijk zijn voor spieren maar suppletie niet echt nodig is: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-eiwitten/

NL website van Nutritape: http://www.nutritape.nl/

Onderzoek van Rob van Berkel naar de claims van Nutritape: https://www.overvoedingengezondheid.nl/is-nutritape-zinvol-voor-sporters/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 70ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoeveel en welke soort hardloopschoenen heb je nodig?

INLEIDING:

Als er één attribuut is waar hardlopers niet zonder kunnen -oké, barefoot runners uitgezonderd- dan zijn het wel de schoenen. Alleen: met zoveel verschillende modellen voorhanden, maakt het dan eigenlijk nog uit welke schoen je aantrekt? We vragen het deze 70^e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, hardlooptrainer en schoenenfetisjist Patrick Stastra.  

Er waren tijden dat schoenen er echt niet toe deden bij het hardlopen. Zo won Abele Bikila de Olympische marathon in 1960 in Rome op blote voeten en verscheen in de jaren ’80 de Zuid-Afrikaanse middellange en langeafstandsloopster Zola Budd blootvoets aan de start van haar wedstrijden op de baan. Schoenen waren er hoogstens om de voeten te beschermen of comfort te geven, maar verder gaven ze door hun gewicht vooral onnodige ballast aan de voeten.

En het voorkomen van blessures dan? Mwah, het percentage hardlopers dat een blessure oploopt, is decennia lang al constant. Het is vooral dat de schoenenfabrikanten met hun gladde praatjes over anti-pronatie en innovatieve zooltjes hardlopers zover kregen om veel geld uit te geven aan schoeisel, maar voor de rest leek het allemaal weinig uit te maken wat je aan je voeten deed tijdens het hardlopen.

De tijden zijn veranderd. Tijdens de afgelopen Olympische race was er geen enkel hardlooponderdeel waar het níet over de schoenen ging. Hardloopschoenen kunnen je vleugels geven, zo lijkt het als je alle verhalen over de revolutionaire springveerschoenen met een zool van veerkrachtig schuim en een carbonplaat erin moet geloven.

Maar er zijn zoveel verschillende modellen op de markt: maakt het daarbij nog uit welke schoen je kiest?

Waar moet je opletten wanneer je op zoek gaat naar nieuw schoeisel?

Is één paar genoeg of slijten die te snel wanneer je vaak loopt?

Het zijn vragen waar Patrick Stastra, onze gast in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, wel raad mee weet.

SHOWNOTES:

Overzichtsartikel uit 2015 naar oorzaken van hardloopblessures: https://bjsm.bmj.com/content/49/20/1290

Aflevering 37, met Special Guest Wouter Hoogkamer: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/nieuwe-hardloopschoenen-wat-valt-er-nog-te-winnen-met-wouter-hoogkamer/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 205e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Continu lactaat meten tijdens je inspanning: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Lactaat prikken is voor top-atleten nog altijd de standaard om erachter te komen hoe zwaar de inspanning is. Maar het is wel gedoe want je moet stoppen, prikken en wachten op de uitslag. Een continue meting biedt dan een uitkomst.

Maar wat zijn de mogelijkheden hierbij, en kan bijvoorbeeld een zweetsensor werken?

Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoe continue lactaatmetingen via zweet-sensoren de toekomst van sportprestaties kunnen veranderen. Slim, praktisch en innovatief – maar hoe bruikbaar is deze technologie echt?

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat is lactaat en waarom is het belangrijk?

Lactaat is een bijproduct van glucose-afbraak tijdens inspanning. Het dient als energiebron en wordt continu geproduceerd. Het meten van lactaat is nuttig om inspanningsintensiteit en trainingszones te bepalen.

2. Waarom gebruiken topatleten lactaatmetingen?

Lactaatmetingen helpen atleten en trainers om nauwkeurige trainingszones vast te stellen. Zo kunnen ze efficiënt trainen zonder overbelasting, bijvoorbeeld bij drempeltrainingen.

3. Hoe werkt een lactaatsensor in zweet?

Een lactaatsensor meet de hoeveelheid lactaat in zweet via een elektrochemisch proces. Dit biedt de mogelijkheid om continu metingen te doen, maar de correlatie met bloedwaarden is niet altijd volledig nauwkeurig.

4. Wat zijn de voordelen van een zweet-sensor ten opzichte van bloedmetingen?

Zweet-sensoren zijn minder invasief, vereisen geen prikken, en kunnen mogelijk continu data leveren zonder onderbreking van trainingen.

5. Welke praktische uitdagingen spelen bij het gebruik van lactaatsensoren?

Voor een nauwkeurige meting is voldoende zweet nodig, wat afhankelijk is van inspanningsniveau en zweetproductie. De plaatsing van de sensor speelt ook een belangrijke rol.

6. Zijn lactaatsensoren geschikt voor amateur-sporters?

Hoewel de technologie veelbelovend is, zijn lactaatsensoren op dit moment vooral nuttig voor professionele atleten vanwege de kosten en de beperkte nauwkeurigheid.

Handige bronnen en links:

Aflevering 174 over de Noorse methode met Sibren Lochs: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/174-trainen-voor-de-marathon-als-een-keniaan-met-sibren-lochs/

Aflevering 128 over de ‘wonderstof’ lactaat: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/128-lang-leve-lactaat-de-wonderstof-om-slimmer-te-presteren/

Aflevering 93 over het bepalen van je zones en drempels met een inspanningstest: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/93-inspanningstesten-voor-wie-is-het-nuttig-en-wanneer/

Aflevering 73 over de zin/onzin van het continu glucose meten tijdens inspanning met een CGM sensor: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/glucose-meten-tijdens-het-sporten-cgm-zinvol-of-onzin/

Noorse studie naar de ‘Noorse’ methode: 

Boekbespreking “In de ban van de Barkley” met ultra-runner Michiel Panhuysen

Dit is de 86e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardlopen met een vermogensmeter: Hoe werkt het? En is het nuttig voor iedereen?

INLEIDING:

In navolging van de welbekende vermogensmeter op de fiets zijn er ook systemen op de markt die claimen dat ze vermogen tijdens het hardlopen meten.

Hoe goed werken deze hardloopvermogensmeters?

Hebben ze een meerwaarde voor de hardlooptraining?

En zijn ze eigenlijk zinvol of onzin voor een recreatieve amateur?

We bespreken het in de 86e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast. 

SHOWNOTES:

Onderzoek uit 2021 waarbij de output van drie vermogensmeters werd vergeleken met laboratoriummetingen van metabool vermogen en grondreactiekrachten tijdens het hardlopen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34420488/

Studie uit 2021 die laat zien dat acute veranderingen in loopeconomie niet worden opgepikt door de Stryd vermogensmeter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34372188/

Het boek "Hardlopen met Power!" en de website van Hans van Dijk en Ron van Megen: https://hetgeheimvanhardlopen.nl/

Het boek "Je eenvoudigste weg naar een PR: lopen op vermogen" van Koen de Jong: https://www.prorun.nl/je-eenvoudigste-weg-naar-een-pr-lopen-op-vermogen-ebook/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is een BONUS aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren door te stoeien met judo bij de ASM Masters of Movement

INLEIDING:

Duwen, trekken, tillen, sleuren, balanceren, rollen, duikelen en vallen.

Het zijn uiterst belangrijke vaardigheden voor elke sporter.

Wat maakt judo en stoeien zo geschikt als donorsport binnen het ASM?

Dít gingen we aan den lijve ondervinden bij de laatste Masters of Movement bijeenkomst van 2023.

SHOWNOTES:

ASM Master of Movement aflevering over kijkgedrag met David Mann: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/slimmer-kijken-tijdens-het-sporten-lessen-van-de-asm-masters-of-movement/

Wetenschappelijke studie naar de (verschillen in) controle van balans bij judoka’s en balletdansers: https://www.athleticskillsmodel.nl/wp-content/uploads/2023/11/Perrinn-2002-Judo-better-than-dance-develops-sensorimotor-adaptabilities-involved-in-balance-control.pdf 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

Dit is de 148e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

INLEIDING:

Ze zijn de energiefabriekjes of machinekamers van je spieren: de mitochondriën. Wat maakt ze zo belangrijk en hoe werken ze precies?

Wat is de beste training om meer en betere mitochondriën te kweken?

Kunnen anti-oxidanten, polyfenolen en taurine dit inderdaad ook bewerkstelligen?

We vragen het aan onze Special Guest, hoogleraar Bewegingswetenschappen in Maastricht,

Matthijs Hesselink.

SHOWNOTES:

Profiel van Matthijs Hesselink op LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/mhesselink

Aflevering 97 over nuchter trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/97-nuchter-trainen-zinvol-of-onzin/

Aflevering 128 over de relatie tussen lactaat en mitochondriële capaciteit: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/128-lang-leve-lactaat-de-wonderstof-om-slimmer-te-presteren/

Zorgen overbelaste mitochondriën in topsporters voor insuline resistentie?: https://jurgenvanteeffelen.nl/overbelaste-mitochondrien/

Kritische analyse van onderzoeksdiëtist Rob van Berkel over ‘wondermiddel’ Xtract: https://www.overvoedingengezondheid.nl/verbetert-xtract-het-uithoudingsvermogen/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 177e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sneller herstellen van het sporten door een koudwaterbad: zinvol of onzin?

INLEIDING:

In deze aflevering duiken we de koude wereld van ijsbaden in. Is het een zinvolle herstelmethode of slechts een trend zonder wetenschappelijke basis? We bespreken hoe Femke Bol, door haar routine met ijsbaden, goud claimde tijdens de WK indoor van 2024. Dit heeft ons ertoe aangezet om de effecten van koudwaterbaden op spierherstel en prestaties uit te diepen.

We beginnen met de wetenschap achter koude therapie: het vertraagt de stofwisseling en ontstekingsreacties in spieren, wat kan bijdragen aan minder pijn en sneller herstel. Echter, uit ons onderzoek blijkt dat hoewel subjectieve gevoelens van herstel verbeteren, objectieve metingen zoals spierschade en functie niet significant verschillen van andere herstelmethoden.

Een belangrijk nadeel van ijsbaden is de potentiële vertraging in het adaptatieproces van spieren, essentieel voor langdurige prestatieverbetering. Dit roept de vraag op of de mentale boost die sommige atleten ervaren, opweegt tegen de mogelijke nadelen voor fysieke adaptatie.

Ondanks het gebrek aan sterk bewijs voor hun effectiviteit, blijft de populariteit van ijsbaden onverminderd. Dit suggereert dat de rituele en mentale aspecten van koude therapie waarde hebben voor veel sporters.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat doet een ijsbad met je lichaam?

Een ijsbad vertraagt de stofwisseling en ontstekingsreacties in de spieren, wat kan leiden tot een verminderd pijngevoel en een subjectief sneller herstel.

2. Zijn ijsbaden effectief voor herstel?

Subjectief voelen atleten zich beter na een ijsbad, maar objectief zijn er geen significante verschillen in spierschade of functie in vergelijking met andere herstelmethoden.

3. Kunnen ijsbaden het adaptatieproces belemmeren?

Ja, ijsbaden kunnen het proces van spieradaptatie en -opbouw vertragen, wat op de lange termijn nadelig kan zijn voor prestatieverbetering.

4. Waarom gebruiken topatleten zoals Femke Bol dan ijsbaden?

Veel topatleten gebruiken ijsbaden voor het onmiddellijke gevoel van herstel en de mentale boost, hoewel dit niet per se betekent dat ze fysiek sneller herstellen.

Handige bronnen en links:

Factsheet ‘koudwaterbad’ op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-koudwaterbad/

Factsheet ‘cryotherapie’ op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-cryotherapie/

Aflevering 121 over waar je op moet letten tijdens het sporten in de kou: Wat doet kou met je lichaam tijdens het sporten, hoe kun je je er tegen wapenen? Zijn er ook gevaren van sporten in de kou? En helpt een koude douche of bad om je beter te laten presteren? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/sporten-in-de-kou-waar-moet-je-op-letten/

Aflevering 130 over optimaal spierherstel met Cas Fuchs: Wat is volgens de wetenschap de beste methode en het beste eten om het spierherstel na het sporten te bevorderen? Cas Fuchs is bewegingswetenschapper en onderzoeker op het gebied van herstelstrategieën aan de Universiteit van...

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. Deze hoort bij aflevering 150 en daarom gaat het over:

Bellen met beachvolleybal kampioen Alexander Brouwer: over trainen, ontwikkeling en King of the Court tactieken

INLEIDING:

In deze speciale bonusaflevering hoor je het complete telefoongesprek dat Gerrit had met Olympisch atleet en voormalig wereldkampioen beachvolleybal Alexander Brouwer.

Hoor hoe hij en zijn teamgenoot Robert Meeuwsen als professionele beachvolleyballers trainen: Wat doen ze? Hoe vaak? Hoeveel? En welke veranderingen hebben ze in de loop der jaren daarbij doorgemaakt. Ontdek hun innovatieve trainingsmethoden waarmee ze al meer dan 10 jaar aan de top blijven.

In het tweede deel van de aflevering duiken we dieper in de opwindende Queen & King of the Court variant van beachvolleybal. Leer meer over de unieke uitdagingen die het spelers biedt en de tactieken die Alexander Brouwer toepast.  

SHOWNOTES:

Aflevering 150 van de Slimmer Presteren Podcast over innovatie in sport, en specifiek het Queen & King of the Court Concept: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/150-slimmer-presteren-op-een-nieuw-nummer-in-jouw-sport-leren-van-beachvolleybal/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 123e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Je marathontijd blijven aanscherpen: hoe doe je dat?

INLEIDING:

Bij de eerste marathon ben je blij dat je de finish haalt. Maar daarna wil je steeds sneller en ga je voor een PR. En nog een. En nog een.

Hoe lang kun je je blijven verbeteren op de marathon?

En waar ligt jouw grens? 

SHOWNOTES:

Nabeschouwing van Gerrits p.r. in de marathon van Amsterdam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-weer-10-minuten-sneller-op-de-marathon-in-amsterdam-hoe-dan/

Aflevering 89 over gepolariseerd trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/89-slimmer-trainen-is-gepolariseerd-trainen-inderdaad-de-beste-aanpak/

Explosiviteit versus uithoudingsvermogen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/

Trainingsvolume als beste voorspeller van de marathontijd: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36207466/

Maar te snel het trainingsvolume opbouwen verhoogt het risico op blessures en ziek worden: https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/09/15/bjsports-2022-105670?s=09

Het trainingsschema van topmarathonlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35362850/

Overzichtsartikel waarin voornamelijk positieve effecten van krachttraining op de hardloopprestatie worden gevonden: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0835-7

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 147e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Seizoensafsluiting: 3x kakken voor de race, zinvol of onzin?

INLEIDING:

Een belangrijke wedstrijd gaat vaak gepaard met veelvuldig toiletbezoek. Poepen geeft hierbij weliswaar een opgelucht gevoel maar helpt het de prestatie ook?

En levert een vezelarm dieet je eigenlijk iets op?

Deze en andere sportieve hoogtepunten bespreken we in de laatste -luchtige- aflevering van seizoen 7.

SHOWNOTES:

Zoveel poep je in je in leven: https://www.quest.nl/mens/gezondheid/a32050904/hoeveel-poep-in-je-hele-leven/

Taiwanese studie naar effect van poepen op fietsprestatie van triatleten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37102434/

Een laag ‘Fodmap’ dieet lijkt voor minder buikklachten bij hardlopers te zorgen: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/laag-fodmap-dieet-voor-hardlopers-met-buikklachten/

Aflevering 9 over darmklachten tijdens het hardlopen en de rol van het microbioom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/beter-presteren-met-sportieve-darmen/

Startpakket ZO SCHOON Sanitair: https://zoschoon.nl/product/zo-sanitair-schoon-startpakket/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 210e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De kunst van het spelen bij de ASM Masters of Movement

INLEIDING:

Geef een kind een bal en hij gaat er direct mee spelen. Maar een volwassene legt hem naast zich neer en ploft weer in zijn stoel. Hoe krijgen we weer plezier in spel en sport?

Waarom is nieuwe dingen doen zo goed voor je hersenen?

Tijdens de ASM Masters of Movement spraken we met inspirerende sprekers, zoals Gregory Sedoc, René Wormhoudt, Peter Heerschop en Niels Duinker. Samen ontdekten we hoe spelen, variatie en nieuwe uitdagingen je fysiek én mentaal sterker maken. 

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Waarom is spelen belangrijk voor volwassenen?

Spelen stimuleert niet alleen sociale, emotionele en motorische vaardigheden, maar verbetert ook hersenfuncties door nieuwe verbindingen te creëren. Het houdt je geest en lichaam jong en flexibel.

2. Hoe draagt jongleren bij aan mentale en fysieke ontwikkeling?

Jongleren vergroot de grijze stof in je brein, verbetert concentratie en coördinatie, en biedt een balans tussen ontspanning en uitdaging. Het is eenvoudig te leren en geschikt voor iedereen.

3. Hoe helpt angst bij sportprestaties?

Angst kan, mits goed gereguleerd, een positieve bron van energie zijn. Gregory Sedoc legt uit hoe hij angst gebruikte om focus en kracht te vinden tijdens wedstrijden.

4. Wat kunnen trainers en ouders leren van de ASM-aanpak?

Door spelelementen en variatie toe te voegen aan trainingen of opvoeding, creëer je motivatie en stimuleer je de ontwikkeling van kinderen en sporters op hun eigen niveau.

5. Kun je jongleren leren in 20 minuten?

Ja! Door stapsgewijs te beginnen met één bal en langzaam meer toe te voegen, kun je binnen 20 minuten de basis van jongleren leren, zoals Niels Duinker uitlegt.

Handige bronnen en links:

Artikel op ‘Bewegen voor je brein’ over de positieve effecten van jongleren: https://bewegenvoorjebrein.nl/beweeginterventies-beweegprofessionals/jongleren-meer-dan-een-circusact/

Verslag ASM bijeenkomst op SportknowhowXL: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/169587/-e2-80-9cer-is-maar-een-manier-om-de-mensheid-te-redden-e2-80-9d

Aflevering 190 over ‘Slimmer Presteren door méér te spelen’ met Joe Baker bij het ASM: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/

ASM bonusaflevering over ‘Slimmer presteren door je brein in beweging te brengen’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-slimmer-presteren-door-je-brein-in-beweging-te-brengen/

Aflevering 90 over het Athletic Skills Model met oprichter Geert Savelsbergh:

Dit is de 119e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Zelfregulatie tijdens het sporten met special guest Marije Elferink-Gemser

INLEIDING:

Kapotte teennagels tijdens je eerste marathon omdat je nieuwe schoenen hebt aangetrokken.

Een lekke band tijdens de triatlon omdat je je fiets niet gecheckt hebt.

Met spierpijn aan de start omdat je je liet overhalen voor een extra training.

Bij een sportprestatie hoort ook dat je de goede keuzes maakt en juiste beslissingen neemt.

Maar hoe doe je dat precies en kun je het leren?

We vragen het aan Marije Elferink-Gemser, expert op het gebied van zelfregulatie in de sport.

SHOWNOTES:

Profiel Marije Elferink-Gemser: https://www.rug.nl/staff/m.t.elferink-gemser/

Blog over zelfregulatie in de sport: https://www.sportscience.blog/2019/09/30/zelfregulatie

Aflevering 13 over pacing en de rol van zelfregulatie hierbij: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 97e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Nuchter trainen: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Op een lege maag trainen is populair onder duursporters. Maar wat is de meerwaarde van nuchter trainen eigenlijk en is het nodig om beter te worden?

En zitten er ook nadelige kanten aan nuchter trainen?

SHOWNOTES:

Het belang van een groot ontbijt voor een duursporter: https://www.outsideonline.com/health/nutrition/scientific-case-big-breakfast/

Waarom het structureel overslaan van het ontbijt niet goed voor de gezondheid is: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20926520/

Overtraining gekoppeld aan te weinig eten? https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/overtraining-echt-te-veel-getraind-of-eerder-te-weinig-gegeten/

Studie die gunstig effect van periodiseren van koolhydraatinname bij triatleten laat zien: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/04000/Enhanced_Endurance_Performance_by_Periodization_of.11.aspx

Australische studie naar effect low-carb dieet bij topsnelwandelaars: https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0234027&type=printable

Tips van Guido hoe nuchter te trainen: https://www.prorun.nl/training/trainen-op-een-lege-maag/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 2e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Optimaal herstellen na het sporten

- nalv het boek 'Good to Go' van Christie Aschwanden.

INLEIDING:

Waar in vroegere tijden een atleet na een inspanning vooral bijkwam door ‘niks te doen’, is herstellen de laatste jaren meer en meer een actieve bezigheid voor sporters is geworden. Het idee (dat vooral aanbieders van allerhande zogenaamde ‘recovery tools’ de gebruiker willen doen geloven): herstel is te beïnvloeden. Maar is dat ook zo?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon, verschenen in Sportgericht (Nr 5, nov 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/wetenschappelijk-verantwoord-herstellen-van-je-inspanning/

Het boek van Christie Aschwanden dat we deze aflevering bespreken: ‘Good to go; What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery’: https://www.goodtogobook.com/

Waar is die hype ook alweer gebleven? Atleten en wetenschappers over het gebruik van cupping: https://www.independent.co.uk/news/world/americas/rio-2016-cupping-what-is-it-olympics-athletes-suction-cups-skin-marks-a7178731.html

Recente studie van universiteit Maastricht die de nadelige invloed van een ijsbad op de aanmaak van spierweefsel ten gevolge van krachttraining laat zien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31788800

Usain Bolt in een ijsbad als ultieme stoere athleet: https://www.youtube.com/watch?v=DSGNI47tvE8

1000 kipnuggets in 10 dagen, het dieet van Usain Bolt tijdens Beijing 2008: https://www.independent.co.uk/sport/general/athletics/usain-bolt-reveals-he-devoured-1000-chicken-mcnuggets-during-the-2008-beijing-olympics-8920870.html

Het nut van de powernap: niet alleen voor sporters, maar eigenlijk voor iedereen: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/114753/niet-alleen-sporters--ook-anderen-profiteren-van-powernap

Het boek ‘Eet als een atleet’ van Sarai Pannekoek waarin oa chocomel als ultieme hersteldrank wordt aangehaald: https://www.bol.com/nl/p/eet-als-een-atleet/9200000079245155/

Meer informatie over het Sportrusten schema vindt je op https://www.sportrusten.nl/ en in het boek ‘De Hardloop Revolutie' van Koen de Jong en Stans van der Poel: https://www.sportrusten.nl/webshop/boeken/hardloopboeken/hardlooprevolutie/

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op

Dit is de 171e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer fietsen met een bikefit: zinvol of onzin?

INLEIDING:

In deze aflevering duiken we in de wereld van bikefitting. We verkennen of het zinvol of onzin is om je fiets perfect af te stellen voor urenlang comfort op de fiets. Vaak zorgt een verkeerde afstelling voor pijntjes, maar is bikefitting de oplossing?

We delen onze eigen ervaringen en duiken in de wetenschap achter bikefitting. Met behulp van expert Guido Vroemen ontrafelen we de complexiteit van een goede fietsafstelling.

Of je nu een amateur bent of een ervaren sporter, deze aflevering geeft je inzichten in hoe je jouw fietsprestaties kunt verbeteren en blessures kunt voorkomen.

Ontdek samen met ons of een bikefit de investering waard is en hoe je zelfs met een beperkt budget je fietservaring kunt optimaliseren.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat is bikefitting?

Bikefitting is het proces van het afstellen van je fiets om een optimale rijhouding te bereiken, gericht op comfort, efficiëntie, en het voorkomen van blessures.

2. Is bikefitting alleen voor professionals?

Nee, bikefitting is waardevol voor elke fietser, ongeacht het niveau, om comfort te verhogen en prestaties te verbeteren.

3. Wat zijn de voordelen van een goede bikefit?

Een goede bikefit vermindert de kans op blessures, verhoogt het comfort en de efficiëntie op de fiets, en kan zelfs je trapkracht verbeteren.

4. Hoe weet ik of mijn fiets goed is afgesteld?

Een professionele bikefitter kan dit beoordelen, maar basisindicatoren zijn onder andere de juiste zadelhoogte, reach, en hoek van de knieën tijdens het trappen.

Handige bronnen en links:

Recente Braziliaanse studie naar het effect van een bikefit op comfort, vermoeidheid en pijn bij grote mountainbikers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36232250/

Duidelijke verschillen in hoeken tussen statische en dynamische fietspositiemeting: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28749730/

Hoeken (met name enkel, knie en elleboog) hangen af van de intensiteit waarmee gefietst wordt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31475880/

Getrainde wielrenners fietsen al in meest efficiënte fietspositie (afgaande op de heuphoek): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9118982/

Aflevering 139 over ‘dans in je cadans’: Waarom verschilt de trapfrequentie tussen wielrenners zoveel? Wat is de optimale cadans eigenlijk en kun je die trainen? En hoe zorg je ervoor dat je zo efficiënt mogelijk de pedalen rondtrapt: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/139-je-trapbeweging-op-de-fiets-trainen-zit-er-dans-in-je-cadans/

Website van Best Bike Advice (online bikefit): https://bestbikeadvice.com/nl/nl/

Fietspositiemetingen bij SMA: https://smamiddennederland.nl/fietspositiemetingen/

Jurgen over de fiets van Annemiek van Vleuten bij Sportlab Sedoc:

Dit is de 13e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Pacing & energie verdelen tijdens de race - hoe doe je dat slim?

INLEIDING:

Hij lag helemaal op koers om wereldkampioen te worden. Maar het parcours van het WK wielrennen 2019 was helaas net één ronde te lang. De tragische instorting van Matthieu van der Poel in die laatste ronde in Yorkshire zal bij vele wielerfans nog lang op het netvlies gebrand staan.

Of je nou hardloper, wielrenner of triatleet bent: Te hard van stapel gaan en noodgedwongen gas moeten terugnemen, is voor elke atleet een angstscenario. Wat is de beste racestrategie? En hoe kun je dit trainen?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Even opletten Matthieu ... energie verdelen tijdes de race, hoe doen topatleten dat?" verschenen op Jurgen's eigen website (Oktober 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/even-opletten-mathieuenergie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doen-topatleten-dat/

Vlog #009 over de inspanningstest van Gerrit bij Talina de Boer: https://www.youtube.com/watch?v=LNFVdN-lAAI

Vlog #018 over de eerste halve marathon van Gerrit: de CPC Loop in 2018: https://www.youtube.com/watch?v=_pBx9f5aujU

De strakke pacing strategie van een Iron Man winnares: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/11000/Pacing_Strategy_of_a_Full_Ironman_Overall_Female.10.aspx

De pacing strategie van ruim 120 duizend lopers tijdens de Boston marathon: http://archief.mareonline.nl/archive/2018/11/22/zo-loop-je-een-marathon

Waarom je tijdens een hardloopwedstrijd niet te veel over je stijl of ademhaling moet nadenken: https://www.outsideonline.com/2359986/dont-think-too-hard-about-your-running-form

Hoe self-talk toe te passen tijdens je race: https://www.outsideonline.com/2399632/self-talk-study 

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=Zamp7WysKH0[/embed]

Dit is de 142e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren met extra visolie: zinvol supplement?

INLEIDING:

Tijdens deze aflevering van Slimmer Presteren onderzoeken we de voordelen van extra visolie als supplement. Is het zinvol voor (fanatieke) sporters?

Ontdek de fysiologische effecten, wetenschappelijke studies en mogelijke nadelige effecten van visolie.

We delen concrete tips en beantwoorden vragen van luisteraars, zoals de rol van visolie bij het herstel na inspanning.

Luister mee en krijg inzicht in de impact van visolie op sportprestaties. Plus, we gaan te rade bij expert Guido Vroemen voor zijn visie op visolie-suppletie

SHOWNOTES:

Brits overzichtsartikel naar het effect van visolie supplementen bij atleten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32383739/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Voorbeschouwing: We zijn er bijna weer... met een nieuw seizoen!

INLEIDING:

Nog een paar nachtjes slapen en dan beginnen we aan ons 7e seizoen! Om te zorgen dat we het die vrijdag weer goed over de inhoud kunnen gaan hebben, blikken we vandaag vast even vooruit naar al het Slimmer Presteren Podcast nieuws.

Zo hoor je ons in deze aflevering over:

Slimmer Presteren Podcast op LinkedIn

Vanaf nu zijn we ook te vinden op het populairste sociale netwerk van Nederland. Met uiteraard iedere vrijdag een post met de aflevering van die week. En daarnaast op iedere dinsdag een tip, uiteraard gebaseerd op wetenschap, om slimmer te presteren op je werk.

Dus aarzel niet, en volg ons gelijk even via deze link: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast

Nieuwe buff zonder fleece

Heb jij je eigen Slimmer Presteren Buff al besteld? Klik gelijk even door naar de webshop: https://slimmer-presteren-podcast.nl/product/slimmer-presteren-buff/

Vriend van de Show & Strava Club

Heel veel nieuwe aanmeldingen van Vrienden van de Show. Geweldig! Ook veel aanmeldingen voor de exclusieve Slimmer Presteren Podcast club op Strava, maar lang niet al die namen waren te koppelen aan 'betalende vrienden'.

Vriend worden doe je hier: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

De Strava club vind je hier: https://www.strava.com/clubs/slimmerpodcast

Ons eigen hardloop event: de Uilentoren Loop in Leersum (3 juni)

Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een eigen V.I.P. ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast.

Meer informatie en inschrijven doe je hier: https://uilentoren-loop-leersum.nl/

Webinar voor al jouw vragen over triathlon (22 mei)

Voor de deelnemers van de Heuvelrug Triathlon, doe plaats vindt op 9 september bij het Henschotermeer, organiseren we een online 'vraag-ons-alles' sessie over triathlon. Dit interactieve webinar zal zijn op 22 mei in de avond. En het goede nieuws is: luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast mogen natuurlijk ook meedoen! Dus zet hem vast in je agenda.

Meer info en inschrijven voor de Heuvelrug Triathlon doe je hier: https://www.utrechtseheuvelrugtriathlon.nl/heuvelrug-triathlon-wedstrijd/

Verder kijken we er weer enorm naar uit om weer iedere vrijdagmorgen een inhoudelijke podcast in jouw podcast speler te zetten.

Heb je nog vragen voor ons? Je weet ons te vinden!

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: 

Dit is de 199e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren door een uitgekiende voorbereiding: lessen van beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof

INLEIDING: Het voelt vaak als een groot avontuur: Je eerste marathon, een grote fietsvakantie of lange-afstandstrail. Een goede voorbereiding is dan het halve werk. Maar wat als iets bijna onmogelijk lijkt? We vragen het onze Special Guest, beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof.

zijn lessen over fysieke en mentale voorbereiding voor extreme avonturen. Leer hoe je grote uitdagingen klein kunt maken en mentaal sterker wordt.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

Hoe bereidt Jan Fokke Oosterhof zich fysiek voor op extreme expedities?

Hij bouwt aan een brede basis door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen, met focus op vetverbranding en spierhardheid. Hij traint in de omgeving die lijkt op het terrein van zijn avontuur.

Welke mentale strategieën gebruikt hij om grote doelen te behalen?

Hij verdeelt grote uitdagingen in kleine, beheersbare doelen. Zo focust hij niet op de volledige afstand, maar op de volgende tussenstop, wat mentaal beter vol te houden is.

Hoe gaat hij om met risicovolle situaties in afgelegen gebieden?

Jan Fokke analyseert van tevoren wat hij wel en niet kan, en traint op specifieke vaardigheden zoals navigeren en overleven in slechte weersomstandigheden. Hij is altijd voorbereid op het onverwachte, bijvoorbeeld met ducttape om letsel te kunnen behandelen.

Wat leert hij van mislukkingen of tegenslagen?

Hij reflecteert kritisch op wat er misging en gebruikt die lessen om beter voorbereid te zijn voor de volgende uitdaging. Na zijn onderbreking in Schotland leerde hij bijvoorbeeld hoe belangrijk mentale energie is bij herstarten.

Waarom is minimalisme in uitrusting zo belangrijk voor hem?

Minimalisme helpt hem sneller en efficiënter te bewegen. Door elk item zorgvuldig te wegen en dubbel te gebruiken, zoals wandelstokken die ook als tentstokken dienen, optimaliseert hij zijn expedities.

Welke rol speelt voeding in zijn succes?

Hij benadrukt het belang van gelijkmatige voeding, zoals kleine beetjes eten tijdens een ultra, om energiedips te voorkomen. Hij heeft ook geëxperimenteerd met innovatieve voeding, zoals insectenbars.

Handige bronnen en links:

Website Jan Fokke met overzicht van alle expedities en boeken van zijn hand: https://expeditionlife.nl/

Het Expeditie Café Podcast: https://houseofexpeditions.com/podcast-2/

Aflevering 5 over het ‘TransAmTri’ avontuur van Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/

Aflevering 74 met Michiel Panhuyzen die aan de start stond van de Barkley Marathons:  https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/

Aflevering 76 over beginnersfouten bij de voorbereiding op de Rotterdam marathon: 

Dit is de 162e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe nuttig is een warming-up en waar moet je op letten?

INLEIDING:

Je klaarmaken voor een wedstrijd kan op vele manieren. De een schudt zijn benen even los terwijl een ander uitgebreid zijn hele lijf activeert.

Ook de wielerprofs zie je voor een etappe vaak een heel inspanningsprotocol afwerken.

Is dit geen onnodige verspilling van energie?

Hoe belangrijk is een warming-up en hoe voer je hem het beste uit?

SHOWNOTES:

Aflevering 102 over de zin en onzin van rekken en strekken: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/102-rekken-en-stretchen-voor-een-betere-sportprestatie-zinvol-of-onzin/

Review en meta-analyse uit 2010 die na analyse van 32 studies concludeert dat een warming-up in 80% van de gevallen de sportprestatie bevordert: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19996770/

Is een warming-up wel zinvol bij een fietstest van 20 minuten? Spaanse studie uit 2020 bij goed-getrainde wielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32182586/

Positief effect van explosieve squats voorafgaand aan het hardlopen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31191101/

Waarom een kortdurende intensieve inspanning in de warming-up gunstig is voor de zuurstofopname erna (‘priming effect’): https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01832-1?s=03

Het nut van een verwarmd vest bij koude omgevingstemperaturen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32311675/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 165e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren met probiotica: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Wie veel sport, moet kunnen vertrouwen op gezonde darmen.

Volgens de probiotica-makers kunnen drankjes of poeders met levende bacteriën hierbij helpen.

Maar welke bacteriën moet je dan precies slikken?

Kunnen probiotica inderdaad de sportprestatie verbeteren?

En hoe zit dit met prebiotica en postbiotica?

SHOWNOTES:

Aflevering 9 over het belang van gezonde darmen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/beter-presteren-met-sportieve-darmen/

Factsheet probiotica Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-probiotica/

Studie in muizen waarin gevonden had dat trainingseffecten verdween wanneer antibiotica werden gegeven: https://journals.lww.com/acsm-msse/abstract/2023/08000/microbiota_mediate_enhanced_exercise_capacity.5.aspx.

Recente review naar effecten van probiotica op de sportprestatie: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/622

Potentiële voordelen van pre-, pro- en postbiotica voor atleten: https://www.mdpi.com/2072-6643/15/21/4498

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 188e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer Presteren tijdens de Ironman Westfriesland: een race report

INLEIDING:

Op zondag 23 juni 2024 stonden vier uitverkoren atleten van het Slimmer Presteren Podcast-team al om 5 uur ‘s ochtends naast hun bed. De ironman 5150 triathlon Westfriesland wacht immers op niemand. Hoe verging het ze in Hoorn en omgeving?  Welke unieke ervaringen deden ze tijdens de race op? En hebben ze nog nieuwe lessen voor hun volgende triatlon geleerd?

Start van de dag in pittoresk Hoorn

Onze dag begon in het pittoreske Hoorn, waar we al snel geconfronteerd werden met de uitdagingen van de Ironman. Ondanks de spanning en het vroege tijdstip was de sfeer fantastisch, mede dankzij de mooie locatie aan de haven van Hoorn en het prachtige weer.

Uitdagend zwemonderdeel in de haven

Het zwemonderdeel startte in de haven en voerde ons door sluisdeuren en zelfs buiten de havenbescherming. Hoewel Marliz aanvankelijk vastzat tussen schoolslagzwemmers, kwam ze al snel in haar ritme en kon ze genieten van de omgeving. Jurgen, die niet zo'n fan is van het zwemmen, voelde de opluchting toen hij eenmaal op de fiets zat. De route langs het Markermeer bood spectaculaire uitzichten en ideale omstandigheden voor een snelle rit.

Ervaringen op de fietsroute langs het Markermeer

Tijdens het fietsen ervaarden we verschillende situaties. Marliz deelde haar frustratie over mannen die haar inhaalden en vervolgens langzamer voor haar gingen rijden, waardoor ze in hun wiel terechtkwam. Dit fenomeen, dat wij als mannen niet kennen, gaf een unieke kijk op de racebeleving van vrouwelijke triatleten. Voor Gerrit, Marco en Jurgen was het fietsen een geweldige ervaring, ondanks een paar incidenten zoals een haakse bocht die Gerrit verkeerd inschatte, wat resulteerde in een flinke slip.

Finish op het nieuwe stadsstrand

De looproute bracht ons door het centrum van Hoorn en over het nieuwe stadsstrand, waar de finishlijn op ons wachtte. De sfeer was uitgelaten met veel publiek en enthousiaste aanmoedigingen, wat ons een extra boost gaf om door te zetten tot het einde.

Verbeteringen en organisatorische inzichten

Naast onze persoonlijke ervaringen spraken we met Loek Schreurs, de race director, die uitlegde hoe de organisatie dit jaar verbeteringen had doorgevoerd. Van een nieuw zwemparcours tot een aanpassing van de fietsroutes om de lokale bewoners meer vrijheid te geven, en verbeterde medische voorzieningen na de hitteproblemen van vorig jaar.

Conclusie: een onvergetelijke triatlonervaring

De race was niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een unieke ervaring die ons liet zien hoe belangrijk goede organisatie en community spirit zijn voor een geslaagd evenement. Voor iedereen die overweegt deel te nemen aan een triatlon: deze ervaring in West-Friesland toont aan dat het de moeite waard is om jezelf uit te dagen en te genieten van de weg naar de finish.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat was de grootste uitdaging tijdens de Ironman 5150 in West-Friesland?

De zwemstart in de drukke haven en het omgaan met andere zwemmers waren grote uitdagingen, vooral voor Marlies die vastzat tussen schoolslagzwemmers.

2. Hoe was de fietservaring langs het Markermeer?

Het fietsen bood prachtige uitzichten en ideale omstandigheden. Jurgen genoot van de rit, terwijl Gerrit een slip maakte in een haakse bocht door verkeerde inschatting van het parcours.

3. Wat was het effect van internationale deelnemers op de race?

De aanwezigheid van internationale deelnemers bracht een levendige sfeer met zich mee. Ze namen

Dit is de 180e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren in Parijs: over zwemmen met Roald van der Vliet en Sander Schreven

INLEIDING:

In deze podcast aflevering duiken we diep in de zwemwereld, met speciale aandacht voor innovaties die zowel de topzwemmer als de amateur kunnen helpen. We spreken met Ronald van der Vliet en Sander Schreven van het InnoSportLab De Tongelreep, waar zij grensverleggend werk verrichten op het gebied van zwemtechnieken en trainingsmethodes.

We bespreken hoe de technologische vooruitgang, zoals onderwatercamera's en biomechanische data-analyse, trainers en zwemmers helpt om prestaties te verbeteren. Deze tools stellen hen in staat om zwemtechnieken te optimaliseren door nauwkeurige metingen en real-time feedback. Hierdoor kunnen zwemmers hun techniek efficiënter en effectiever aanpassen, wat essentieel is zowel op de Olympische Spelen als in de lokale zwembaden.

Verder behandelen we de rol van wetenschap en technologie bij de voorbereiding op de Olympische Spelen in Parijs. We verkennen hoe deze inzichten niet alleen relevant zijn voor de elite, maar ook praktische toepassingen hebben voor recreatieve sporters. Het gesprek geeft inzicht in hoe amateurzwemmers vergelijkbare technieken en kennis kunnen gebruiken om hun eigen prestaties te verbeteren.

Door deze aflevering krijg je als luisteraar een uniek kijkje in de keuken van topzwemmen en de wetenschappelijke benaderingen achter de sport. Dit zal je niet alleen helpen om de sport beter te begrijpen, maar biedt ook praktische tips om zelf toe te passen in je training.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat is het voordeel van onderwatercamera's in de zwemtraining?

Onderwatercamera's bieden nauwkeurige visualisaties van de zwemtechniek, wat essentieel is om effectief verbeteringen door te voeren.

2. Hoe kunnen amateurzwemmers profiteren van de technologieën gebruikt door topsporters?

Amateurs kunnen technologieën zoals biomechanische data-analyse gebruiken om hun techniek te verfijnen, wat resulteert in efficiënter en sneller zwemmen.

3. Welke rol speelt data-analyse in het verbeteren van zwemprestaties?

Data-analyse helpt bij het objectief beoordelen en aanpassen van zwemtechnieken, wat leidt tot optimalisatie van prestaties.

4. Wat kunnen we leren van de aanpak van zwemmers richting de Olympische Spelen?

We leren dat een combinatie van wetenschap, technologie en traditionele trainingsmethodes essentieel is voor het behalen van topresultaten.

Stellingen die aan het begin van deze aflevering door Roald en Sander worden beantwoord: 

‘Wie klein is, moet slim zijn’ is een motto dat goed bij het Nederlandse topzwemmen past.

Nederland is een klein zwemland in vergelijking met bv. Australië of de VS. Toch doet NL het over het algemeen altijd aardig goed op de Olympische Spelen. Helpt de wetenschap/Innosportlab hier een handje bij? Wanneer is het Innosportlab opgericht en waarom? Wie maken er gebruik van? Hoe wordt het gefinancierd? Is het uniek in de wereld?

We hebben nog altijd amper benul van wat de efficiëntste zwemtechniek is.

Het is iets wat Roald vd Vliet altijd zegt. Zwemmen is grotendeels nog altijd een black box. Coaches denken het te weten of te kunnen zien maar die gaan meestal uit van snelle zwemmers uit het verleden. Zwemmers zelf zeggen het te voelen maar dat wordt amper gestaafd door data. Waarom zijn ‘meten=weten’ en zwemmen toch zo’n moeilijke combi? Waarom is zwemmen nog altijd zo’n conservatieve sport, veelal gebaseerd op ‘meningen’ en...

Dit is de 53ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De hardloopschoenrevolutie dendert voort: toch maar aan de dikke zolen?

INLEIDING:

De innovatieve hardloopschoenen waarmee Eliud Kipchoge de marathon onder de twee uur afraffelde, hebben inmiddels concurrentie gekregen. In navolging van Nike hebben ook de andere fabrikanten marathonschoenen, en ook spikes, op de markt gebracht met veerkrachtige zolen en een stijve carbonplaat erin verwerkt. Is nú dus het moment om je geld uit te geven aan een paar dure superstappers?

Loopt nou echt iedereen met een carbonplaat?

Natuurlijk was er ruime aandacht voor de uitmuntende prestaties van de Nederlandse atletiekploeg op de afgelopen EK atletiek begin maart in het Poolse Torun. Zeven medailles, waarvan vier keer goud, was de oogst voor TeamNL; een ongekend succes, nog nooit eerder in de geschiedenis vertoond.

Maar wat vooral ook de aandacht trok, waren de spikes waarop de atleten liepen. Want in navolging van de marathonschoenen waar het Amerikaanse sportschoenenconcern het afgelopen decennium haar pijlen op richtte, bracht Nike in 2020 ook baanschoenen op de markt waarin dezelfde technologische snufjes in de zool zijn verwerkt.

Alle records sneuvelen met die nieuwe hardloopschoenen

Dat atleten er hard op lopen, dat lieten de gesneuvelde records op de baan het vorige jaar al zien. Het ging hierbij om loopprestaties die allen langer dan tien jaar overeind hadden gestaan: de 5 kilometer bij de vrouwen (nieuwe recordhouder: de Ethiopische Letesenbet Gidey), en de 5 en 10 kilometer bij de mannen (beide nummers verbeterd door de Oegandees Joshua Cheptegui). Tel hierbij nog op de twee werelduurrecords die er aangingen -door Sifan Hassan en de Brit Mo Farah- en er valt moeilijk anders te concluderen dan dat het langeafstandslopen ook op de baan een flinke boost heeft gekregen.

Inmiddels hebben andere schoenfabrikanten ook wegschoenen en spikes op de markt gebracht met dikke zolen. Vrij baan dus voor iedere hardloper om over te schakelen op de snelle stappers: de al bijna afgezwaaide Michel Butter deed het en liep afgelopen zondag prompt binnen de limiet voor de Olympische marathon in Tokio deze zomer.

Is nu dus het moment voor iedereen om in te stappen?

Aflevering 53 van de Slimmer Presteren Podcast zet alle voor- en nadelen van de ‘superstappers’ op een rij en hoort tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ van coach Guido Vroemen of hij ook zo enthousiast over de schoenen met de dikke zolen is.

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee gebegon: "De Hardlooprevolutie dendert voort" (verschenen in Sportgericht, 2021): https://jurgenvanteeffelen.nl/de-hardloopschoenrevolutie-dendert-voort/

Over het eerste onderzoek van de Vaporfly door Wouter Hoogkamer: https://jurgenvanteeffelen.nl/de-hardloopschoenrevolutie/

Eerdere aflevering over de innovatieve hardloopschoenen, waarin we nog genoeg twijfels hadden: https://jurgenvanteeffelen.nl/nike-vaporfly-wat-is-de-grens-van-innovatie-in-de-sport/

Podcast aflevering met Wouter Hoogkamer, de man van de 4%: https://slimmer-presteren-podcast.nl/captivate-podcast/nieuwe-hardloopschoenen-wat-valt-er-nog-te-winnen-met-wouter-hoogkamer/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin

Dit is de 121e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sporten in de kou: waar moet je op letten?

INLEIDING:

We voelen het allemaal direct: Wind, kou, regen zijn niet echt de ideale omstandigheden om lekker buiten te sporten.

Wat doet kou met je lichaam tijdens het sporten?

Hoe kun je je er tegen wapenen en zijn er ook gevaren?

En helpt een koude douche of bad om je beter te laten presteren?  

Op veler verzoek kijken we deze week naar de verschillende effecten die er in de wetenschap zijn gevonden van blootstelling aan kou. 

Het blijkt (weer eens) niet allemaal zo eenduidig ... 

SHOWNOTES:

Aflevering 107 over de optimale temperatuur om te sporten: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/107-wat-is-de-optimale-temperatuur-om-te-sporten/

Studie die laat zien dat een bivakmuts in de kou ook je vingers langer warm houdt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21461929/

Geen fysiologische adaptatie van de vingers aan de kou: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371333/

Waarom zijn sommige mensen gevoeliger voor kou dan anderen?: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP088555

Kritische Twitterdraad van Steve Magness over de vermeende effecten van kou voor atleten: https://twitter.com/stevemagness/status/1480536006348750850

Bestel hier jouw eigen Slimmer Presteren Podcast Buff om de hele winter lekker door te sporten: http://slimmer-presteren-podcast.nl/webshop/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 96e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Presteren op hoogte: hoeveel vermogen ga je inleveren?

INLEIDING:

Hardlopen door de Alpenweiden, fietsen over de Dolomietencols. Sporten in de bergen is populair bij duursporters maar extra uitdagend vanwege de ijle lucht.

Wat doet dit met de sportprestatie en kan een hoogtestage je helpen?

SHOWNOTES:

Artikel Jurgen over de wielerprestatie van hoogland-renners versus laaglanders: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-voordeel-van-een-geboorteplek-op-hoogte-voor-een-wielrenner/

Aflevering 16 over het nut van een hoogtestage voor de prestatie bij thuiskomst: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/trainen-op-hoogte-zinvol-of-niet/

Waarom je niet klakkeloos kunt experimenten met te weinig zuurstof: https://jurgenvanteeffelen.nl/wielrenners-als-proefkonijn/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 43e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De eerste van hun serie "Doping Specials". In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De amateursporter: een makkelijke dopingprooi?

INLEIDING:

Een profvoetballer, en nog wel eentje van Ajax, betrapt op doping…Het nieuws van het verkeerde pilletje van keeper André Onana sloeg vorige week in als een bom. Het was namelijk al weer een tijd geleden dat de topsport in ons land te maken kreeg met een sensationele dopingovertreding. De laatste jaren zijn het namelijk vooral onwetende atleten van de tweede garnituur die tegen de lamp lopen. En die worden daar veel zwaarder voor gestraft dan Onana.

De Slimmer Presteren Podcast maakt aan het begin van seizoen 3 een uitstapje naar de duistere kant van de sport: doping. Een fascinerend en controversieel onderwerp volgens Jurgen en Gerrit; want waar ligt de grens tussen slim presteren en dopinggebruik precies?

Waarom mag een kopje koffie, waar duidelijk wetenschappelijk bewijs voor is dat het de prestatie opkrikt wél, maar een onschuldig plaspilletje niet? En is die één jaar schorsing voor Onana nou terecht? Wie lopen er in Nederland eigenlijk nog meer tegen de lamp?

Doping gebruik in Nederland

Afgaande op de laatste jaarcijfers (van 2019) van de Dopingautoriteit beoefent de Nederlandse atleet zijn sport nagenoeg schoon. Van de in totaal ruim drieduizend uitgevoerd controles gingen bij slechts 36 urine- en bloedmonsters -iets meer dan 1 procent- de alarmbellen af.

Omdat twee derde van de positieve uitslagen te maken had met een middel waarvoor de sporter een medisch attest had gekregen (ook al zoiets, hoe gemakkelijk is het om een medisch attest te krijgen?), bleef de teller op slechts 15 dopingovertredingen staan.

Werken die dopingcontroles wel?

Dat de eerste keeper van Ajax dan bij een controle tegen de lamp loopt omdat hij naar eigen de plaspil van zijn vrouw voor een paracetamolletje aanzag, mag zodoende een unicum heten. De huidige dopingcontroles worden vooral ingezet als afschrikmiddel en zijn niet toereikend om het ware gebruik van verboden middelen in de sport op te sporen.

Ten eerste wordt geen enkele sporter heel grondig in de gaten gehouden middels de testen. Maar ook in de sporten waarin er wél geregeld controles zijn, is er steeds meer sprake van fine tuning van het gebruik van middelen, zo suggereert onderzoek van Bureau Beke en de VU. Volgens een aantal respondenten wordt ‘bij de topsport op een “wetenschappelijke manier” doping gebruikt’; iemand uit de atletiek verklaart: ‘Er is veel veranderd de laatste tijd. Het testen is beter geworden. Nu zijn het vooral de zielige gevallen, en niet de absolute topsporters, die gepakt worden’.

Amateurs die betrapt worden met doping

Die ‘zielige gevallen’ zijn onbekende amateursporters uit vaak niet-Olympische sporten zoals cricket, darts en de onderwatersport. En als het om een wielrenner of atleet gaat, dan zijn het ‘kleine’ sporters als Jordi van Loon en Hinke Schokker, die bij hun eerste dopingcontrole positief testen en vertellen dat ze onvoldoende voorgelicht zijn over de dopingregels. Maar die vervolgens wel keihard getroffen worden door diezelfde regels.

De standaardstraf voor een dopingovertreding is inmiddels 4 jaar schorsing; bij onintentioneel gebruik komt men vaak uit op 2 jaar niet-sporten. De betrapten kunnen vaak geen kant uit omdat volgens het dopingreglement iedere atleet zelf verantwoordelijk is voor alles wat in zijn lichaam terecht komt. En in tegenstelling tot het strafrecht waar een verdachte onschuldig is tot het tegendeel bewezen is, werkt dit bij dopingzaken precies

Dit is de 11e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren in tijden van Corona maatregelen

INLEIDING:

2020 beloofde een mooi sportseizoen te worden. Totdat… het corona virus de wereld in zijn greep kreeg en alle sportieve aspiraties die we hadden noodgedwongen op een laag pitje kwamen te staan. Hoe zorg je dat je fit blijft in deze periode?

SHOWNOTES:

Thuisoefeningen van Team NL-sporters: https://www.youtube.com/results?search_query=%23FitMetTeamNL

The Real Science of Sport Podcast over sporten in Corona-tijd: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/57d0bbd0-c506-43f4-b9aa-8c17042ba648

Sportbelasting en kans op infectie - de J-curve: https://theconversation.com/should-i-exercise-during-the-coronavirus-pandemic-experts-explain-the-just-right-exercise-curve-133861

Sportgericht artikel over sport en infectierisico: waarom de J-curve wellicht meer een S-curve is: https://auteurs.allesoversport.nl/wp-content/uploads/2020/04/SG.2019.5.02.05.Maas_.pdf

Artikel Jurgen over vallende mountainbikers: https://jurgenvanteeffelen.nl/vallende-mountainbikers-op-de-utrechtse-heuvelrug/

Cijfers over het aantal mountainbikers en wielrenners dat naar de spoedeisende hulp moet vanwege een val: https://www.veiligheid.nl/sportblessures/feiten-cijfers/cijferrapportage-sport-2018

Het onbedoeld ‘viraal’ gaan van de ‘optimale fiets- en loopafstand’ studie van Bert Blocken en co: https://www.vice.com/en_us/article/v74az9/the-viral-study-about-runners-spreading-coronavirus-is-not-actually-a-study

Slimmer Presteren Podcast aflevering 5 met Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/05-transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/

Slimmer Presteren Podcast aflevering 10 met Martin van de Pol: https://slimmer-presteren-podcast.nl/afleveringen/de-veerkracht-van-paralympier-martin-van-de-pol-zwaar-vallen-en-toch-weer-opkrabbelen/

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=_5pcmgM42yM[/embed]

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Opname live online "Vraag Ons Alles over je Marathon" van 26 maart 2024

INLEIDING:

Bereid je voor op je beste marathon ooit!

Voor alle deelnemers aan de Rotterdam marathon (of een andere voorjaarsmarathon), organiseerde de Slimmer Presteren Podcast een online 'vraag-ons-alles' sessie. Interactief, leerzaam en helemaal 'op maat'.

Deelnemers konden virtueel bij middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop (7 marathons) en wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen (3e marathon op 14 april) op de bank zitten.

Op dinsdag 26 maart om 20:00 uur waren we live voor een exclusief "Vraag Ons Alles Over Je Marathon" online event.

Of je nu je eerste marathon loopt of je persoonlijk record wilt verbreken, dit is jouw kans om live bij ons op de virtuele bank al je brandende vragen beantwoord te krijgen.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

Zie hier de vraag (en antwoord!) module:

https://app.sli.do/event/ubsaNcbvvk2cWgE7YNVgTH/live/questions

Handige bronnen en links:

Zie het overzicht van alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast die iets met het lopen van een marathon te maken hebben op deze pagina:

https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 151e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren met kersensap: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Niet alleen Jonas Vingegaard’s prestaties op de fiets spraken tijdens de afgelopen Tour tot de verbeelding, ook de razendsnelle manier waarop hij een fles kersensap ná de rit wegklokte viel de wielerfans op. 

Zijn anti-oxidanten misschien het geheim achter het succes van de Jumbo-Visma ploeg?

Of had Vingegaard gewoon zin in een frisse fruitdrank?

Wat zit er precies in kersensap en kan een atleet hier baat bij hebben?

SHOWNOTES:

Aflevering 148 over mitochondriën: https://slimmer-presteren-podcast.nl/sportvoeding/148-meer-energie-tijdens-het-sporten-door-efficientere-mitochondrien/

Overzichtsartikel uit 2020 over anti-oxidant suppletie en sportprestatie:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284926/

Studie waarin sporters gevraagd is naar het gebruik van kersensap als supplement: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8066185/

Meta-analyse uit 2021 naar het effect van ‘tart cherry’ suppletie op het herstel na een zware workout: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440334/

Artikel dat suggereert dat kersensap als ‘precovery’ drank en niet als ‘recovery’ drank genomen moet worden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35119142/

Meta-analyse uit 2020 naar het effect van kersensap op de duurprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31986108/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 4e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een betere sportprestatie na hersenstimulatie?

INLEIDING:

Welke spieren je aanspant, hoe diep je kan gaan en hoe vermoeid je bent: je brein speelt een cruciale rol tijdens het sporten. Onderzoekers suggereren dat het mogelijk moet zijn om met behulp van brein-stimulatie je prestatie op te krikken. Werkt deze vorm van ‘opladen’ echt? Ga je daadwerkelijk harder fietsen of rennen door een koptelefoon? En heb ik als recreatieve sporter er wat aan?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Een betere sportprestatie na hersenstimulatie", verschenen in RunnersWorld (november 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/hersenstimulatie-voor-een-betere-sportprestatie/

Pseudowetenschappelijke prietpraat van de makers van de Halo Sport ‘brainsupercharging’ koptelefoon https://www.youtube.com/watch?v=3GFp7laQt0g

Interview met Leidse onderzoeker uit 2018 die opvallend positief is over de techniek (en inmiddels weten we waarom) https://www.vice.com/nl/article/43pdx9/het-nederlandse-onderzoek-naar-doping-via-hersenstimulatie

Interview met Andrew Talansky over zijn gebruik van de Halo Sport Neuroscience koptelefoon: https://www.businessinsider.nl/tour-de-france-cyclist-talansky-halo-neuroscience-headset-technology-2017-6/

Reportage van Alex Hutchinson die meeging met een ‘ride-and-zap-your-brain-like-the-pros tour through the Alps’. https://www.outsideonline.com/2403893/neurofire-brain-stimulation-tdcs-bike-tour

Gronings fietsonderzoek met avatar als tegenstander, dat laat zien hoe je jou hersenen kan verleiden tot een betere prestatie: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/nieuwsberichten/nieuwsbericht/112481/onderzoek-wijst-uit-tegenstander-maakt-duursporters-sneller

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=_Fcy5oEBX40[/embed]

Dit is de 8e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sportdrank tijdens wedstrijden: hoe, wat en waarom?

INLEDING:

Sportdranken: Ze komen in verschillende kleurtjes en smaken en claimen (bijna) allemaal dat ze nodig zijn tijdens duurinspanning. Maar is dat ook zo? En waar moet je op letten bij de keus van je drinken tijdens de wedstrijd?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "De marathon onder 2 uur door een nieuwe sportdrank", verschenen op de website van Jurgen (december 2016): https://jurgenvanteeffelen.nl/de-marathon-onder-de-twee-uur-door-een-nieuwe-sportdrank/

Het assortiment van Maurten: https://www.maurten.com/

Het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor Maurtens claim: https://www.outsideonline.com/2404405/maurten-sports-drink-research

Hoe fabrikanten van sportdranken je op het verkeerde been zetten: https://www.sportsintegrityinitiative.com/youve-sold-myth-sports-drinks-slowing/

Het placebo-effect van een suikerhoudend drankje: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/09000/Placebo_effect_of_carbohydrate_feedings_during_a.19.aspx

Rottende tanden bij Olympische atleten: https://www.theguardian.com/society/2019/aug/24/athletes-are-damaging-their-teeth-with-energy-drinks-study-finds

Studie die laat zien dat voor het aanvullen van je koolhydraten op de fiets aardappelpuree net zo goed werkt als gelletjes: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00567.2019

Hoe je darmen te trainen?: https://www.mysportscience.com/single-post/2017/03/25/Training-the-gut-for-athletes

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

Dit is de 169e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Steken in de zij: wat is het en wat kun je eraan doen?

INLEIDING:

In aflevering 169 van de Slimmer Presteren Podcast duiken Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen in het veelvoorkomende maar slecht begrepen fenomeen van steken in de zij. Dit ongemak, ook bekend als ETAP, treft veel sporters, van hardlopers tot zwemmers en ruiters.

De podcast verkent de mogelijke oorzaken van deze pijn, die kunnen variëren van problemen met je gastro-intestinale systeem tot houdingsgerelateerde factoren en vermoeidheid van je middenrif.

Ondanks het gebrek aan een eenduidige verklaring voor de oorzaak van steken in de zij, bieden we een aantal praktische tips om het ongemak te verminderen. Dat kan zijn aanpassingen in voeding en hydratatie, het verbeteren van je lichaamshouding, en/of ademhalingstechnieken.

We benadrukken het belang van persoonlijke ervaring en experimentatie bij het vinden van effectieve oplossingen voor steken in de zij, gezien het onvoorspelbare en individuele karakter ervan.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat zijn steken in de zij?

Steken in de zij, ook bekend als Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP), zijn pijnlijke sensaties in de buik die vaak voorkomen tijdens fysieke inspanning.

2. Bij welke sporten komen steken in de zij het meest voor?

Steken in de zij komen veel voor bij hardlopers, zwemmers, en ruiters, maar kunnen in principe bij elke sportactiviteit optreden.

3. Wat zijn mogelijke oorzaken van steken in de zij?

De exacte oorzaak is onbekend, maar theorieën suggereren dat het te maken kan hebben met het gastro-intestinale systeem, de houding tijdens het sporten, en vermoeidheid van het middenrif.

4. Wat kun je doen tegen steken in de zij?

Aanbevolen strategieën omvatten het verbeteren van de houding, aanpassen van het eet- en drinkpatroon voor het sporten, en specifieke ademhalingstechnieken toepassen.

Handige bronnen en links:

Australisch overzichtsartikel uit 2015 over ‘ETAP’: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25178498/

Rol van angst en stress? Onderzoek uit 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36083326/

Aflevering 39 over ademhalingstraining: Hoe belangrijk is een goede ademhaling eigenlijk voor de sportprestatie en helpt een dure ademhalingstrainer hierbij? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/is-ademhalingstraining-zinvol-om-je-prestatie-op-te-peppen/

Aflevering 9 over darmproblemen: Darmproblemen zorgen vooral tijdens het hardlopen vaak voor ongemak. Wat is eigenlijk de oorzaak hiervan? Wat kun je er tegen doen? https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/beter-presteren-met-sportieve-darmen/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: 

Dit is de 183e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardlopen op karakter: nieuwe inzichten in een goede loopstijl

INLEIDING:

Tijdens een marathon heb je alle tijd om naar je medelopers te kijken. Ze lopen bijna allemaal even hard maar hun stijl verschilt enorm. Zo lijkt de een opvallend op en neer te huppelen maar een ander juist zowat aan de grond te kleven. Hoe komt dit nou eigenlijk? En zegt de manier van lopen misschien ook iets over jouw persoonlijkheid?

In deze aflevering duiken we in het fascinerende onderwerp van hardloopstijl en de mogelijke link met persoonlijkheidskenmerken. Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen bespreken nieuwe inzichten en onderzoeken over hoe je manier van lopen iets kan zeggen over wie je bent.

Tijdens een marathon zie je vaak dat elke loper zijn eigen unieke stijl heeft, hoewel ze allemaal ongeveer even snel gaan. Maar hoe komt het dat de ene loper lijkt te huppelen terwijl de ander dicht bij de grond blijft? Deze verschillen in loopstijl kunnen meer vertellen over je persoonlijkheid dan je zou denken.

Onderzoek en analyse van loopstijl

Jurgen deelt dat recent onderzoek door Bas van Hooren aantoont dat er mogelijk een verband is tussen de manier waarop iemand loopt en bepaalde persoonlijkheidskenmerken. Van Hooren's studies wijzen erop dat marathonlopers vaak bepaalde psychologische profielen hebben. Ze scoren bijvoorbeeld laag op spanning, depressie en vermoeidheid, maar hoog op kracht en doorzettingsvermogen. Dit profiel kan mogelijk gekoppeld worden aan hun loopstijl.

We bespreken ook de verschillende methoden om loopstijl te analyseren. Dit omvat biomechanische analyses waarbij lopers worden geobserveerd op een loopband met allerlei sensoren die hun bewegingen vastleggen. Parameters zoals kniehoek, grondcontacttijd en verticale verplaatsing worden gemeten om te bepalen hoe efficiënt iemand loopt.

Praktische inzichten en persoonlijke ervaringen

Een belangrijke conclusie uit eerder onderzoek is dat het lichaam van nature zoekt naar de meest efficiënte manier van bewegen. Dit betekent dat het forceren van een bepaalde loopstijl vaak averechts werkt. Variatie in training kan echter nuttig zijn om het lichaam te helpen verschillende bewegingspatronen te verkennen.

Jurgen en Gerrit bespreken ook hun eigen persoonlijkheidstesten en hoe deze mogelijk hun loopstijl beïnvloeden. Uit hun tests blijkt dat Gerrit de “Debater” en Jurgen de “Architect” is, wat interessante gesprekken oplevert over hun verschillende benaderingen en loopstijlen.

Conclusie: Iedereen heeft een unieke loopstijl

Het belangrijkste inzicht uit deze aflevering is dat er geen eenduidige "beste" loopstijl is. Zowel plakkers (lopers die lager bij de grond blijven) als stuiterballen (lopers die meer op en neer bewegen) kunnen even efficiënt zijn. Het gaat erom wat het beste werkt voor jouw lichaam en persoonlijkheid.

We sluiten af met de gedachte dat hoewel er een interessante link lijkt te zijn tussen persoonlijkheid en loopstijl, de wetenschap hier nog in de kinderschoenen staat. De individuele verschillen zijn groot en het blijft belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te doen wat voor jou het beste werkt.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Hoe kan mijn loopstijl iets zeggen over mijn persoonlijkheid?

Onderzoek suggereert dat bepaalde persoonlijkheidskenmerken gekoppeld kunnen zijn aan je manier van lopen. Bijvoorbeeld, mensen die lager bij de grond blijven tijdens het lopen (plakkers) kunnen down-to-earth en feitelijk zijn, terwijl stuiterballen (mensen met een hogere verticale verplaatsing) creatiever en intuïtiever kunnen zijn.

2. Wat...

Dit is de 101e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Kinderen slimmer laten sporten volgens inspanningsfysioloog Tim Takken

INLEIDING:

Nederlandse kinderen lijken steeds moeizamer in beweging te krijgen. Maar er zijn er ook die juist heel goed in hun sport willen worden en daar veel tijd in steken.

Hoe zorgen we voor een sportieve volgende generatie en waar moet je op letten bij het trainen en begeleiden van jeugdige sporters? We vragen het onze Special Guest, inspanningsfysioloog gespecialiseerd in kinderen, Tim Takken.

SHOWNOTES:

De website van Tim Takken: https://www.timtakken.nl/

Boek dat Tim schreef over ‘Wielrennen en wetenschap’: https://www.timtakken.nl/boeken/wielrennen-en-wetenschap/

Artikel dat Jurgen schreef n.a.v. het eerste Beweegrapport voor kinderen: https://scientias.nl/hoe-scoort-jeugd-eerste-nederlandse-beweegrapport/

Artikel dat Jurgen schreef n.a.v. Beweegrapport voor kinderen met een chronische beperking: https://jurgenvanteeffelen.nl/deze-kinderen-moeten-meedoen/

Waarom je niet te snel moet willen ‘scoren’ met een talentvol kind: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/multisport-en-late-specialisatie-zijn-belangrijke-voorspellers-voor-duurzaam-sportsucces/

Krachttraining (on)gezond voor kinderen?: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/feit-of-fabel-krachttraining-voor-kinderen-is-ongezond/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 37ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Nieuwe hardloopschoenen: wat valt er nog te winnen? Met Wouter Hoogkamer, de Nike +4% wetenschapper

INLEIDING:

Met de nieuwe generatie hardloopschoenen zette Nike de afgelopen jaren de marathonwereld totaal op zijn kop. Waar is nu nog de meeste winst te halen op de marathon? De Slimmer Presteren Podcast spreekt met Wouter Hoogkamer, de bewegingswetenschapper die als eerste de Vaporfly testte in het laboratorium. Hij heeft een primeur in deze aflevering!

Het is zes jaar terug dat Wouter Hoogkamer van zijn toenmalige begeleider Rodger Kram een paar witte sportschoenen in zijn handen gedrukt krijgt. Het is het prototype van het nieuwe schoeisel dat Nike in het kader van hun ambitieuze ‘sub 2 project’ heeft ontwikkeld. Zo op het eerste oog zijn het doodnormale sportschoenen, wit met een donkerblauwe swoosh, het kenmerkende Nike logo, aan de zijkant.

Alleen de zool, die is opvallend dik. Nike heeft Kram die, behalve dat hij aan het hoofd van het ‘Locomotion Lab’ van de universiteit van Colorado in Boulder staat, ook adviseur voor het Amerikaanse concern is, gevraagd om de schoen in zijn laboratorium te testen. Het lijkt Kram een mooie klus voor Hoogkamer die dat jaar als post-doc bij hem begonnen is. De Nederlander gaat ermee aan de slag.

Wanneer de studie twee jaar later, in het najaar van 2017, gepubliceerd wordt, geven de resultaten het langverwachte antwoord op de vraag die dan al een tijdje in de hardloopwereld gonst: wat is er zo speciaal aan de schoenen waar zoveel Nike lopers tegenwoordig hun successen op behalen?

Het podium van de Olympische marathon in Rio in 2016 was geheel gevuld met lopers met de nieuwe Nikes aan hun voeten en ook de recente winnaars van de grote marathons vallen op door hun schoeisel met die dikke zolen. Nike heeft de schoenen de naam Vaporfly gegeven en ze van kekke zomerse kleurtjes voorzien. Maar het zijn verder gewoon dezelfde schoenen die Hoogkamer heeft onderzocht.

Zijn resultaten geven aan dat de Nikes inderdaad baanbrekend zijn. Want waar in vorige studies toevoegingen aan schoenzolen hoogstens een marginaal energetische voordeel lieten zien, blijkt het zuurstofverbruik op de Vaporfly gemiddeld 4% lager te zijn ten opzichte van andere schoenen die in eerder onderzoek al als ‘zuinig’ uit de bus kwamen. Prompt wordt aan de naam Vaporfly ‘4%’ toegevoegd. Met dank aan Wouter Hoogkamer en collega’s.

In de 37^e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast praten Gerrit en Jurgen met Hoogkamer over het geheim van de Nike schoenen en of andere fabrikanten inmiddels ook met baanbrekende vernieuwingen zijn gekomen. Hoe ziet volgens Hoogkamer de toekomst van het hardlopen eruit?

SHOWNOTES:

Hét artikel van Hoogkamer waardoor Nike het aandurfde om ‘4%’ op de Vaporfly te plakken: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-017-0811-2

Hoogkamers artikel uit 2017 waarin hij aangaf dat de twee uurs grens op de marathon toen al voor het grijpen lag: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-017-0708-0

Studie waaruit blijkt dat loopefficiëntie niet simpel op te pikken is uit iemands loopstijl: https://www.outsideonline.com/2417086/runners-efficiency-coaches-study

Verschil in pasfrequentie tussen onervaren en ervaren lopers: 

Dit is de 59e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Pas op: train niet meer dan goed voor je is!

INLEIDING:

No pain, no gain is het welbekende motto van alle sporters. Goed trainen is essentieel om vooruit te komen, maar voldoende herstel is hierbij ook van belang. Wanneer train je eigenlijk te hard en hoe kom je hier snel achter?  

SHOWNOTES:

Overzichtsartikel naar de beste maat om een negatieve trainingsrespons op te sporen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789708/

Is ‘overreaching’ af te lezen aan het type spiervezels van een atleet?: https://www.outsideonline.com/2417531/muscle-fibers-overtraining-study

De Belgische ketonenstudie waarin de proefpersonen in drie weken over de kling werden gejaagd: https://jurgenvanteeffelen.nl/ketonen-wonderdrank-voor-wielrenners/ 

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 26ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Pijn is fijn: de melkzuur mythe en de lactaat laster

INLEIDING:

‘No pain, no gain’: hard gaan en spieren kweken, het gaat allemaal niet vanzelf. Intensieve inspanning gaat zelfs gepaard met zo’n vervelende vermoeidheid en pijn dat je het liefste wil stoppen. Melkzuur en lactaat worden vaak als de hoofdschuldigen hiervan aangewezen, maar uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat dit een hardnekkig misverstand is.

Een misverstand dat zo’n 100 jaar geleden al ontstaan is. In 1922 namelijk, toen de bekende Britse fysioloog Archibald Hill de Nobelprijs voor zijn werk naar de energieaanmaak tijdens het sporten won. Gebaseerd op metingen in de spieren van herten die, nadat ze opgejaagd en gevangen waren, de aanwezigheid van melkzuur aantoonden, nam Hill aan dat melkzuur het belangrijkste eindproduct van de energieproductie in spieren tijdens inspanning moest zijn. Hij bleek het verkeerd te hebben: het gevonden melkzuur in de herten was ontstaan door een onbedoelde chemische reactie in het laboratorium.

Maar lactaat dan, is dat dan de boosdoener? Nee, het lijkt er niet op want toen onderzoekers deze stof in de duim van proefpersonen spoten, deed het ze weinig. Bovendien blijkt lactaat ook nog eens een uitstekende brandstof voor het hart, de hersenen, en de spieren zelf.

Waar de pijn in de benen tijdens die zware klim op de fiets of dat sprintje tijdens het hardlopen dan vandaan komt, we weten het eigenlijk niet. Net zoals het onduidelijk is wat je nu precies voelt als je het zwaar krijgt? Brandt het? Zeurt het? Prikt het? Waarom zorgt dat vervelende gevoel er eigenlijk voor dat je wil opgeven? En hebben topatleten hier geen last van?

In deze 26e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de huidige inzichten van het ‘pijn lijden’ tijdens inspanning en gaan ze zelf ook op de pijnbank door het doen van een heuse ‘ijswater test’. Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt coach en trainer Guido Vroemen hoe hij zijn atleten traint om met de pijn tijdens het sporten om te gaan.

SHOWNOTES:

Het begon allemaal met hoofdstuk 7 van het boek 'Het Maakbare Uur' van Jurgen: https://jurgenvanteeffelen.nl/het-maakbare-uur/

Vermoeidheid ontrafeld, artikelen in Sportgericht: https://www.sportknowhowxl.nl/achtergronden/sportgerichte-wetenschap/item/114581/vermoeidheid-ontrafeld

Meta-analyse van onderzoekers uit Heidelberg waaruit blijkt dat atleten een grotere pijntolerantie hebben: https://journals.lww.com/pain/Abstract/2012/06000/Pain_perception_in_athletes_compared_to_normally.21.aspx

Wat maakt dat een atleet zijn inspanning moet staken: pijn of iets anders? https://www.outsideonline.com/2415642/effort-versus-pain-research

Ross Tucker in ‘the Real Science of Sport Podcast’ over lactaat en de lactaatdrempel: https://play.acast.com/s/realscienceofsport/watttheftp-

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: 

Dit is de 36ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sportkleding: welke invloed heeft de kleur van je schoenen of je shirt op de prestatie

INLEIDING:

Kans op buien met af en toe een zonnetje bij zo’n 12 graden. Het is best ingewikkeld om uit te zoeken in welke kleding en op welke schoenen een atleet goed presteert. Daarbij gaat het tegenwoordig niet alleen om het aantal laagjes en het materiaal: ook de kleur van het shirt en de schoenen spelen een rol. Of is dit klinkklare onzin?

Julien Alaphilippe was in de Ronde van Vlaanderen nog maar net tegen een stilstaande motor gebotst of de wielervolgers wisten op de sociale media al de oorzaak van de onfortuinlijke val te duiden: ‘Ah, dit is de vloek van de regenboogtrui, hier is geen andere verklaring mogelijk’. Terwijl de Franse wereldkampioen door de val zijn hand brak, had twee maanden eerder Annemiek van Vleuten in de regenboogtrui haar pols tijdens een val in de Giro Rosa gebroken.

Een paar weken voor zijn val had Alaphilippe al opzichtig gefaald toen hij in de finale van Luik-Bastenaken-Luik zijn armen te vroeg in de lucht gooide en alsnog op de meet door Primož Roglič werd geklopt. Het beeld van Alaphilippe die trots als een pauw al ruim voor de finish zijn regenboogtrui toont door met de armen wijd rechtop op zijn fiets te gaan zitten, wordt die avond uitentreuren herhaald. Hoe kan zoiets sufs gebeuren?

Suf is het zeker maar het is wel klein bier vergeleken met wat eerdere renners met de regenboogtrui om hun lijf op de fiets meemaakten. Tom Simpson brak zijn been tijdens het skiën en reed daardoor amper wedstrijden op de fiets in zijn kampioensjaar. In 1971 knalde de Belgische wereldkampioen Monseré op een auto en was op slag dood. Tien jaar later werd een andere Belg, Freddy Maertens, de beste van de wereld maar reed vervolgens geen deuk meer in een pakje boter.

De Ier Stephen Roche had het hele seizoen in zijn regenboogtrui last van een knieblessure, Oscar Freire van een steenpuist, Rudy Dhaenens kreeg hartproblemen en Laurent Brochard raakte aan de dope. De regenboogtrui, die leek wel vervloekt.

Het leed trok in ieder geval de aandacht van de Zwitserse wetenschapper Thomas Perneger. Die besloot eens goed uit te pluizen of het over de schouders trekken van de regenboogtrui écht gepaard gaat met pech of in ieder geval een mindere prestatie op de fiets. Het was geen vreemde gedachte: al eerder analyseerden wetenschappers of de kleur van het shirt in het voetbal iets voor de prestatie op het veld uitmaakte.

In aflevering 36 van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de uitkomsten van deze en andere studies en gaan zij tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ in op de juiste kledingkeus tijdens de wedstrijd. Want of het nu gaat om kleur, stroomlijn of het materiaal: iedere sporter blijkt zo zijn voorkeuren te hebben, maar maakt ook weleens een verkeerde keus.

SHOWNOTES:

De studie naar ‘de vloek van de regenboogtrui’ uit 2015: https://www.bmj.com/content/351/bmj.h6304

De witte broek van Mathieu van der Poel. Koel of Cool? https://jurgenvanteeffelen.nl/de-broek-van-van-der-poel-cool-of-koel/

Engelse studie naar het succes van een rood shirt in het voetbal: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640410701736244?src=recsys

Rode Sneakers study in Journal of Consumer Research:

Dit is de 134e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer hardlopen na het fietsen: hoe doe je een goede ‘Brick Training’?

INLEIDING:

De overgang van het fietsen naar het lopen is voor de meeste triatleten een hel. Wat maakt dit eigenlijk zo lastig?

Kun je het trainen en hoe doe je dat dan?

En heeft wisselkoning Gerrit misschien nog tips?

SHOWNOTES:

Aflevering 54 over de eerste triatlon: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/herinneringen-aan-en-tips-voor-je-eerste-triatlon/

Aflevering 105 over het ‘Sub7/Sub8’ triatlon experiment: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/105-triathlon-innovatie-lessen-trekken-uit-het-sub7sub8-triatlon-experiment/

Wetenschappelijke observaties en aanbevelingen m.b.t. de overgang fietsen-lopen tijdens de Olympische afstand triatlon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11049151/

Studie die laat zien dat ondanks jarenlange training ook in sommige toptriatleten de aansturing van beenspieren tijdens het lopen beïnvloedt wordt door het vooraf fietsen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17466592/

Studie naar de invloed van de zadelpenhoek en positie van de handen op de fiets op de overgang van het fietsen naar het lopen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21896955/

Onderzoek in recreatieve triatleten waarin positief effect van verschuiving schoenplaatje op loopprestatie na het fietsen werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34502790/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 63e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Afsluiting seizoen 3: Slimme tips van onze favoriete luisteraars

INLEIDING:

Pfffh. Moe maar voldaan sprint de Slimmer Presteren Podcast naar de eindstreep van alweer haar derde seizoen. Na 62 afleveringen is het woord nu aan onze Vrienden van de Show. Welke tips hebben zij om slimmer te presteren? In deze 63^e aflevering blikken we terug en kijken vooruit naar seizoen 4. Op naar de 100!

Zo’n marathon hakt er behoorlijk in, zo merkten de mannen van de Slimmer Presteren Podcast nadat ze de 42^e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hadden opgenomen. Ze voelden zich vermoeid, hun hartslagfrequentie werd vlakker en kleine blessures begonnen op te spelen. Jurgen dook daarom eens in de wetenschappelijke literatuur en opperde om het maar eens over een andere boeg te gaan gooien tijdens de aftrap van het derde seizoen. Het D-woord viel. Doping dus. Valt dat eigenlijk ook onder Slimmer Presteren?

Om goed beslagen ten ijs te komen werd een groep specialisten ingevlogen voor de Doping Specials: Douwe de Boer, Herman Ram, Peter Joosten, Thijs Zonneveld, Marco Knippen en uiteraard onze ‘eigen’ Guido Vroemen. Nadat Gerrit en Jurgen alle voor- en tegens tegen elkaar hadden afgestreept was hun slotconclusie: laten we het maar gewoon bij cafeïne in de vorm van koffie houden en wellicht kunnen we nog wat supplementen, zoals vitamine D en bicarbonaat, erbij proberen.

Halverwege het seizoen sloeg de verveling toen: tijd om wat variatie aan te brengen in de training. Wat gebeurt er als we minder doen? En wat als we juist heel veel gaan trainen? Kan de muziek van de Slimmer Presteren Podcast Playlist de prestatie nog wat oppeppen? Kunnen we nog wat gratis energie krijgen door te sleutelen aan de aerodynamica?

En tot slot: wat moeten we met al die subjectieve informatie die ons lichaam ons voorschotelt? Data-analist Stephan van der Zwaard wist hier gelukkig wel raad mee.

Hebben Gerrit en Jurgen inmiddels alle wijsheid op het gebied van sport, wetenschap en innovatie in pacht? Nee, zeker niet. In deze laatste aflevering voor de zomervakantie geven zij daarom het woord aan de Vrienden van de Show voor hun tips om slimmer te presteren. Fijne vakantie alvast!

SHOWNOTES:

De Slimmer Presteren Podcast Playlist: https://open.spotify.com/playlist/5dw61gpIXPGMIgGjTRLSDS?si=75401903ee4545ae&nd=1

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 100e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De 100e: Slimmer Presteren met het placebo effect

INLEIDING:

Nep-cafeïne, zoutoplossingen en rode schoenen: sommige atleten gaan er harder op terwijl het prestatie-bevorderende bewijs ver te zoeken is.

In hoeverre speelt geloof en verwachting een rol bij jouw sportprestatie?

En, kan het placebo effect juist ook negatief uitwerken?

SHOWNOTES:

Hoe Abdi Nageeye last van het nocebo-effect tijdens de marathon van New York had: https://nos.nl/artikel/2424752-zwaar-leermoment-in-new-york-bezorgde-nageeye-zege-in-rotterdam

Factsheet Placebo van Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-placebo/

Artikel van Jurgen over het placebo effect in het hedendaagse wielrennen: https://jurgenvanteeffelen.nl/placebo-wondermiddel-in-het-huidige-wielrennen/

Sneller herstellen in koud water - de rol van het placebo effect: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24674975/

Positieve effecten van placebo-cafeïne op de wielerprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17146324/

Positieve effecten van placebo-cafeïne op de loopprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31575826/

Placebo effecten van glucose drank op sportprestatie: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/09000/Placebo_effect_of_carbohydrate_feedings_during_a.19.aspx

Hoe placebo-pillen eruit zouden moeten zien, maar lang niet altijd gebeurt: https://theconversation.com/placebos-what-theyre-made-of-matters-124189

Foute informatie uit een genentest beïnvloedt de uitkomst van een inspanningstest: https://www.science.org/content/article/just-thinking-you-have-poor-endurance-genes-changes-your-body

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: 

Dit is de 115e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Innovaties in sportvoeding met Armand Bettonviel, voedingsstrateeg van o.a. TeamNL en Kipchoge

INLEIDING:

Dit is de 115e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over "Innovaties in sportvoeding met Armand Bettonviel, voedingsstrateeg van o.a. TeamNL en Kipchoge"

INLEIDING:

Ketonen in een drankje en suikergelletjes gemaakt met behulp van hydrogeltechnologie. Een sensor op je bovenarm om continu glucose te meten tijdens het sporten.

Als het om innovaties gaat, zit de sportvoedingsindustrie niet stil. Maar welke vernieuwingen in voeding kunnen een atleet echt beter laten presteren?

We vragen het onze Special Guest, de voedingsstrateeg betrokken bij het sub-2 uur project van Eliud Kipchoge en op dit moment van TeamNL: Armand Bettonviel.

SHOWNOTES:

Artikel van Jurgen in Sportgericht over de continue glucose meting CGM bij sporters, met input van Armand Bettonviel: https://jurgenvanteeffelen.nl/bloedglucose-bij-niet-diabetische-sporters-zijn-continue-metingen-zinvol/

Aflevering 73 over continu glucose meten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/glucose-meten-tijdens-het-sporten-cgm-zinvol-of-onzin/

Aflevering 98 over de hydrogel van Maurten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/98-dure-zweedse-hydrogel-sportvoeding-van-maurten-zinvol-of-onzin/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 129e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Magnesium voor een betere sportprestatie: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Turners zijn er dol op omdat het klamme handen vermindert en meer grip geeft.

Maar volgens dokter Google is magnesium ook nuttig voor andere sporters. Zo zou het onder andere voor sterkere spieren zorgen.

Wat doet magnesium precies in ons lichaam?

En is het slim om er wat extra van te nemen voor een betere sportprestatie?

SHOWNOTES:

Onze eerdere aflevering 112 over broze botten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/112-broze-botten-bij-wielrenners-hoe-groot-is-het-risico-en-wat-is-er-aan-te-doen/

Onze eerdere aflevering 35 over spierkrampen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-raadsel-van-spierkramp-is-augurkensap-een-oplossing/

Verschillen in voedselinname (waaronder hoeveelheid magnesium) tussen langzame en snellere finishers op de Barcelona marathon: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900720300897

Artikel uit 2018 dat suggereert dat 10-25% van de mensen in de Westerse wereld wel eens een te laag magnesium in het lichaam kan hebben: https://openheart.bmj.com/content/5/1/e000668.full

Waarom magnesium via de huid aanbieden niet aangeraden wordt: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/813

Cochrane review naar het effect van magnesium suppletie op vermijden van spierkrampen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32956536/

Review van 2018 naar het effect van magnesium suppletie op de sportprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30909645/

Recente studie naar het effect van magnesium suppletie op spierkracht- en spierpijn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009349/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: 

Dit is de 9e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beter presteren met ‘sportieve’ darmen?

INLEDING:

Ga je net lekker…krijg je hoge nood! Darmproblemen zorgen vooral tijdens het hardlopen vaak voor ongemak. Wat is eigenlijk de oorzaak hiervan? Wat kun je er tegen doen? En is een poep-transplantatie het overwegen waard?

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Beter presteren met een sportieve darmflora?", verschenen in Sportgericht (nummer 4, 2019): https://jurgenvanteeffelen.nl/beter-presteren-met-een-sportieve-darmflora/

Het vieze broekje van hardloper Cor Vriend tijdens de marathon van Amsterdam, filmpje van Bureau Sport: https://www.youtube.com/watch?v=CTlnVHRVQjo

Informatie over het onderzoek tijdens de Leiden Marathon: https://www.hsleiden.nl/actueel/nieuws/onderzoek-voorkomen-maag-darmklachten-tijdens-hardlooptraining.html

Hype in de media over een poepbacterie als dopingmiddel: https://www.runnersworld.com/nl/nieuws/interessant/a28273895/sneller-hardlopen-dankzij-poep-darmbacterien-doping/

Artikel in Nature over prestatie-bevorderende bacterie Veillonella atypica:  https://www.nature.com/articles/s41591-019-0485-4

‘Train your gut’, tips van sportvoedingswetenschapper Asker Jeukendrup: https://www.mysportscience.com/single-post/2017/03/25/Training-the-gut-for-athletes

----

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

Dit is de 50e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. De achtste en laatste van hun serie “Doping Specials”. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen alle vragen het over:

Afsluiting Doping Specials: reacties, vragen en onze slotconclusie

INLEIDING:

Wat zijn de geleerde lessen van de ‘Doping Specials’? De lijst, de controles, de straffen en de medische dispensaties: hoe staat het antidopingbeleid ervoor en waar gaat het de komende jaren naar toe? Aan de hand van de afgelopen interviews en de vragen van onze luisteraars maken Gerrit en Jurgen in deze slotaflevering -aflevering 50 van de Slimmer Presteren Podcast- de balans op.

Een dopingvrije sport, die zit er voorlopig niet aan te komen. Ook in Nederland niet. Vorige week werden de nieuwste dopingprevalentiecijfers gepubliceerd door het Mulier instituut. En die gingen in vergelijking met de vorige meting uit 2015 zeker niet de goede kant op.

Nieuwe cijfers over doping in Nederland

De nogal eufemistische slotconclusie van de onderzoekers: er is geen duidelijke stijging in dopinggebruik onder Nederlandse topsporters. Statistisch gezien juist, maar inzoomend op de cijfers zelf kan niet anders dan geconstateerd worden dan dat de dopingmoraal in ons land de afgelopen vijf jaar absoluut niet netter geworden is.

De schatting van het dopinggebruik onder Nederlandse topsporters ligt momenteel op 12,5 procent (met een onzekerheidsmarge van 3,0 tot 24,7 procent) terwijl vergelijkbare data uit 2015 een schatting van 7,6 procent lieten zien (met een onzekerheidsmarge van 0 tot 25,5 procent). Nog een stuk verontrustender is het dat bijna één op de vier Nederlandse topsporters het gebruik van medicatie op recept zonder een medische noodzaak enigszins of zelfs geheel acceptabel vindt.

De fans zullen er maar mee moeten leven: van geen enkele gouden sportprestatie in Tokio deze zomer staat vast of die brandschoon afgeleverd wordt. Ook als dit een Nederlandse Olympiër betreft.

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 83e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Winegums slikken voor sterkere pezen en betere prestaties: zinvol of onzin?

INLEIDING:

Kerstmis 2021 betekent voor ons de 1-na-laatste aflevering van het jaar. Voordat we volgende week de grote terug- en vooruitblik aflevering hebben, gaan we nog één keer dit jaar de diepte in.

Nog één keer die befaamde vraag 'zinvol of onzin' beantwoorden. En in de geest van dit weekend, natuurlijk over eten.

Collageen vormt een belangrijke bouwsteen van pezen en is ook aanwezig in onze spieren, botten en gewrichten. Omdat gelatine een geconcentreerde vorm van collageen is, wordt het daarom aanbevolen om het lichaam te versterken en blessures te voorkomen.

Maar werkt dit ook zo?

Je hoort er meer over in aflevering 83 van de Slimmer Presteren Podcast.

SHOWNOTES:

Studie uit 2017 die laat zien dat gelatine + vitamine C collageensynthese verhoogt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27852613/

Studie uit 2019 waarin gunstig effect van gelatine op herstel van Achillespeesklachten in hardlopers werd gevonden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30609761/

Recente review over de effecten van collageen suppletie op o.a. herstel na training: https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03072-x

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 202e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met met special guest Dionne Noordhof over:

Slimmer presteren met kennis van je menstruatiecyclus

INLEIDING:

Vrouwen zijn kleine mannen, zo was lange tijd de gedachte. Gelukkig weten we inmiddels wel beter. Maar wat is de invloed van de vrouwelijke cyclus op de sportprestatie en het herstel nu precies? En waarom is het zo belangrijk voor een atlete om deze cyclus goed in de gaten te houden?

We vragen het aan bewegingswetenschapper Dionne Noordhof, die zich in Noorwegen aan het front van het sportonderzoek bij vrouwen bevindt.

Deze inzichten zijn van groot belang voor vrouwelijke atleten, trainers en coaches die op zoek zijn naar manieren om trainingsresultaten te optimaliseren.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Waarom is de menstruatiecyclus belangrijk voor sportprestaties?

De cyclus beïnvloedt hormonen die op hun beurt mogelijk prestaties en herstel kunnen beïnvloeden. Vooral de variatie tussen individuen maakt het belangrijk om per atleet de cyclus in kaart te brengen.

2. Zijn er specifieke fases in de cyclus waarin vrouwen beter presteren?

Op groepsniveau blijkt er geen duidelijke piek in prestaties, maar individueel kunnen er verschillen zijn. Sommige vrouwen merken bijvoorbeeld verbeteringen tijdens specifieke fases.

3. Hoe kan een vrouw haar cyclus het beste monitoren?

Het bijhouden van symptomen in een app, zzoals de FitrWoman app, of gewoon via Apple Health of Garmin Connect, kan waardevolle inzichten geven. Het is handig om de start en duur van de bloeding bij te houden, evenals symptomen zoals motivatie om te trainen, spierpijn en slaapkwaliteit.

4. Heeft een verstoorde cyclus invloed op sportprestaties?

Ja, een onregelmatige cyclus kan duiden op een tekort aan energie, wat niet alleen invloed heeft op de cyclus, maar ook op herstel en trainingsadaptaties.

5. Is het gebruik van hormonale anticonceptie raadzaam voor sportende vrouwen?

Dit verschilt per individu. Hormonale anticonceptie kan symptomen verlichten, maar zorgt ook voor een kunstmatige cyclus. Voor sporters die de voorkeur geven aan natuurlijke feedback van hun lichaam, kan het monitoren van een natuurlijke cyclus nuttig zijn.

6. Wat zijn tips om het herstel te optimaliseren tijdens de cyclus?

Zorg voor voldoende slaap, een goede hydratatie, en eet voldoende om je energie-inname op peil te houden. Dit kan helpen om het herstel tijdens belastende fases van de cyclus te ondersteunen.

Handige bronnen en links:

Aflevering 136 met sportarts Merel Wielink: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/136-menstruatie-mythes-en-slimmer-presteren-tijdens-de-cyclus-volgens-merel-wielink/

Aflevering 32 over man-vrouw verschillen in de sport: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-sterke-sportgeslacht-aandacht-voor-de-vrouwen/

Website van het Fendura project: https://uit.no/research/fendura

Onderzoeksprofiel van Dionne Noordhof: 

Dit is de 21ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

(Geen) zin om te sporten: tips voor extra motivatie en inspiratie

INLEIDING:

In deze laatste aflevering van het eerste seizoen (geen paniek: na de zomervakantie zijn we er weer) vatten Gerrit en Jurgen de belangrijkste lessen van de eerste twintig afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast samen en geven aan de hand van het boek ‘Endure’ (aanrader!) van wetenschapsjournalist Alex Hutchinson mentale tips om slimmer te presteren.

Lange tijd werden fysieke prestaties voornamelijk beoordeeld vanuit de wetenschappelijke kennis die er over spieren, hart en longen bestond, en leek ‘het hoofd’ een ondergeschikte rol te spelen. Onterecht, concludeerde Hutchinson, nadat hij zijn boek over de grenzen van het menselijk presteren geschreven had.

Voor het boek putte hij uit talloze wetenschappelijke studies, gesprekken met deskundigen en zijn eigen ervaringen als atleet. Als student van 20 jaar en lid van het hardloopteam van de Canadese McGill universiteit weet Hutchinson namelijk out of the blue tijdens een 1500 meter wedstrijd de voor hem magische grens van 4 minuten te verbreken. Hij had de hoop op zo’n prestatie eigenlijk al opgegeven, maar nu was het hem tijdens een onbeduidende indoorwedstrijd ineens wél gelukt. Hoe dat kwam, daar kwam Hutchinson na de race pas achter: een onoplettende tijdwaarnemer had hem onbedoeld geholpen door aan het begin van de wedstrijd veel te snelle tussentijden door te geven.

Vanaf die dag was de 4 minuten-grens geen grens meer voor Hutchinson. Net zoals dat voor menig atleet niet meer was toen Roger Bannister in 1954 de mijl in 3 minuut en 59,4 seconden wist te beëindigen, en naar verwachting een marathon binnen de twee uur over vijf jaar geen hele bijzondere prestatie meer zal zijn. Het geeft volgens Hutchinson maar aan dat fysieke grenzen meer in het hoofd dan in het lichaam zitten. Hij verwijst daarbij naar een studie waarin proefpersonen tijdens een statische squat (‘muurzitten’) het steeds langer volhielden wanneer ze beloond werden met een groter geldbedrag. ‘Zorgt geld voor een verandering in de fysiologie? Nee, het zijn je hersenen die de grens bepalen.’

Hoe de hersenen dit doen en hoe je ze in je eigen voordeel kunt beïnvloeden tijdens het sporten, daar gaat aflevering 21 van de Slimmer Presteren Podcast over. Want slimmer presteren betekent vooral ook: het koppie erbij houden.

SHOWNOTES:

Het artikel van Jurgen waar het allemaal mee begon: "Rekbare grenzen aan de menselijke prestatie" verschenen in Sportgericht (Nr. 2, 2020): https://jurgenvanteeffelen.nl/rekbare-grenzen-aan-de-menselijke-prestatie/

De 'Zomervakantie Boekentips':

Boek ‘Born to Run’ van Christopher McDougall: https://www.chrismcdougall.com/born-to-run/

Boek ‘Endure’ van Alex Hutchinson: https://runningmagazine.ca/reviews/review-endure-by-alex-hutchinson/

Boek ‘Two Hours’ van Ed Caesar: https://www.theguardian.com/books/2015/jul/18/two-hours-the-quest-to-run-the-impossible-marathon-ed-caesar-review

Boek ‘The Sports Gene’ van David Epstein:

Dit is de 197e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beter balanceren dankzij de ASM Masters of Movement

INLEIDING:

Hilbert van der Duim die dankzij een vogelpoepje een schuiver over het ijs maakt, de halve Jumbo-Visma ploeg die door een lek kinderzwembadje ten val komt en Femke Bol die net voor de finishlijn struikelt.

Een goede balans is essentieel tijdens het bewegen Maar hoe train je dit? En zorgen we dat innovatieve ideeën de sport ook echt hierbij helpen? We staken ons licht op bij de afgelopen Masters of Movement bijeenkomst van het ASM.

Ontdek in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast hoe je je balans kunt verbeteren met innovatieve trainingsmethoden zoals het ASM. Leer hoe balans je sportprestaties naar een hoger niveau tilt en blessures voorkomt!

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

Waarom is balans belangrijk voor sportprestaties?

Balans is essentieel om blessures te voorkomen en efficiënt te bewegen. Zonder balans kun je niet goed presteren, of je nu rent, fietst of schaatst.

Hoe kan ik balans trainen?

Je kunt balans trainen door variatie in je bewegingen, zoals dansen, padel of sporten die rollen en glijden omvatten. Dit versterkt je algemene beweegvaardigheden.

Wat is het Athletic Skills Model (ASM)?

Het ASM is een model dat atleten breed motorisch traint, door verschillende vormen van beweging aan te bieden. Dit zorgt voor een betere algehele beweegvaardigheid, wat sportprestaties ten goede komt.

Waarom duurt het vaak lang voordat innovaties in de sport worden toegepast?

Innovaties zoals de klapschaats worden vaak niet meteen omarmd door sporters en coaches. Het kost tijd om nieuwe ideeën te testen en te bewijzen dat ze in de praktijk werken.

Hoe kan balans de prestaties van hardlopers verbeteren?

Een betere balans zorgt ervoor dat hardlopers efficiënter kunnen bewegen, wat leidt tot minder energieverbruik en een verbeterde loopeconomie.

Handige bronnen en links:

Het (wetenschappelijke) verhaal van de klapschaats: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10899331/

Jurgens artikel over de vergelijking tussen de klapschaats en de ‘superschoen’: https://jurgenvanteeffelen.nl/energiezuinige-schaatsen-en-hardloopschoenen/

Coördinatie als voorspeller van succes op de fiets?  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35894883/

Bonus aflevering over ASM Masters of Movement bijeenkomst met thema stoeien en vallen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/bonus-slimmer-presteren-door-te-stoeien-met-judo-bij-de-asm-masters-of-movement/

Aflevering 90 over het Athletic Skills Model met oprichter Geert Savelsbergh: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/90-slimmer-bewegen-volgens-het-athletic-skills-model-asm-met-prof-geert-savelsbergh/

Alle afleveringen waarin we in de aanloop naar de Olympische Spelen in Parijs met een embedded scientist spraken:

Dit is de 103e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardloopwetenschapper Bas van Hooren over slimmer hardlopen met wearables?

INLEIDING:

Voorvoetlanding, lichtjes lopen en niet te grote passen nemen: het Internet staat bol van de tips om een betere hardloper te worden en blessures te voorkomen.

Maar in hoeverre wordt het gebruik van wearbales ondersteund door wetenschappelijke studies en hoe kun je deze inzetten voor praktische aanbevelingen tijdens het hardlopen?

We vragen het onze Special Guest, sportwetenschapper, fysieke trainer én atleet, Bas van Hooren.  

SHOWNOTES:

Website van Bas van Hooren: https://www.basvanhooren.com/home-2/

Artikelen die Bas geschreven heeft over hardlopen: https://www.researchgate.net/project/Injury-prevention-and-performance-enhancement-in-running

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 200e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren met een beweegpil: zinvol of onzin? 

INLEIDING: Geen motivatie, te weinig tijd of een onwillig lichaam… Het is niet altijd makkelijk om te gaan sporten. Wat als er een beweegpil zou zijn die dit probleem voor je oplost? Hoe ziet zo'n pil er dan uit? En zitten er ook nadelen aan?

In deze 200ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast onderzoeken we of de beweegpil een zegen of een gevaar is. Een must-listen voor iedereen die geïnteresseerd is in gezondheid, wetenschap en de toekomst van beweging.

Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 

1. Wat is een beweegpil en hoe werkt het?

Een beweegpil is een hypothetische pil die de effecten van fysieke beweging nabootst door bepaalde stoffen te introduceren die normaal gesproken vrijkomen tijdens sporten, zoals lactaat en ketonen. Deze stoffen kunnen onder andere de stofwisseling stimuleren en helpen spieren op te bouwen.

2. Bestaat de beweegpil al voor mensen?

Nee, de beweegpil bestaat nog niet voor mensen. Onderzoek in muizen is veelbelovend, maar de overgang naar menselijke toepassingen blijkt complex door ongewenste bijwerkingen, zoals verhoogde risico's op kanker.

3. Wat zijn de risico’s van een beweegpil?

Hoewel de pil gunstige effecten kan hebben, zijn er ook risico’s. Bijvoorbeeld, de stoffen die de energieproductie stimuleren, kunnen ook negatieve effecten hebben, zoals verhoogde kansen op ziektes als kanker. Ook is er de kans dat atleten de pil gaan gebruiken om prestaties te bevorderen, wat tot misbruik kan leiden.

4. Voor wie zou een beweegpil nuttig kunnen zijn?

Een beweegpil kan vooral nuttig zijn voor mensen die fysiek niet in staat zijn om te sporten, zoals mensen met een lichamelijke beperking of ouderen met een hoog valrisico. Ook mensen die tijdelijk niet kunnen sporten door een blessure zouden hier baat bij kunnen hebben.

5. Kan een beweegpil mentale en sociale voordelen van sporten vervangen?

Nee, een beweegpil kan niet de mentale en sociale voordelen van sporten vervangen. Sporten gaat niet alleen om fysieke gezondheid, maar biedt ook mentale voldoening en sociale interactie, wat met een pil niet bereikt kan worden.

6. Hoe verhoudt de beweegpil zich tot bestaande prestatiebevorderende middelen?

De beweegpil zou in potentie net als prestatiebevorderende middelen, zoals anabole steroïden, kunnen worden misbruikt door sporters. Daarom is het belangrijk om ethische grenzen te stellen en duidelijk te maken voor wie de pil bedoeld is.

Handige bronnen en links:

Artikel dat Jurgen in 2016 over de beweegpil schreef: https://scientias.nl/beweegpil/

Overzicht kernindicatoren Sport in Nederland (met o.a. de cijfers over het percentage inwoners dat voldoet aan de beweegrichtlijnen): https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren

Samuel Marcora’s pleidooi voor meer onderzoek naar psychoactieve stoffen die ingezet kunnen worden om mensen in beweging te krijgen: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0412-x

Artikel uit 2021 waarin ‘de mitsen en de maren’ van een beweegpil op een rij zijn gezet:  

Dit is de 159e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het samen met een aantal luisteraars over:

Samen sporten bij de Brabant Marathon: zinvol of onzin?

INLEIDING:

De Slimmer Presteren Podcast Strava club bevat inmiddels een mooi peloton aan sportieve luisteraars. Het legioen aan Vrienden van de Show dijt gestaag uit.

Hoe zou het zijn om eens echt samen naar een evenement te gaan?

De Brabant Marathon van 2023 in Etten-Leur vormde het ideale decor.

Wat is het effect van de sociale dynamiek?

Welke lessen en inzichten deden Gerrit, Jurgen en de luisteraars die erbij waren dit keer op?

En wat neemt Jurgen mee naar zijn marathon in Rotterdam volgend jaar? 

SHOWNOTES:

Website van de Marathon Brabant in Etten-Leur: https://www.marathonbrabant.nl/

Uitslagen van de Brabant Marathon 2023: https://www.athlinks.com/event/35417/results/Event/1064687/Results

Wordt Vriend van de Show en ga samen met ons naar toekomstige evenementen: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

De data van Gerrit’s 7e marathon in Etten-Leur op Strava: https://www.strava.com/activities/10125183608

De data van Jurgen’s halve marathon in Etten-Leur: https://www.strava.com/activities/10125602244

Volg hoe Marliz 'alles' gaat toepassen bij haar hele triathlon: Ze is al jaren trouwe luisteraar van de Slimmer Presteren Podcast en Vriendin van de Show. Onlangs bedacht ze het plan om komend jaar een hele triathlon (🏊‍♀️ 3,8km 🚴‍♀️ 190km 🏃‍♀️42km) te gaan doen. En tijdens haar trainingen wil ze "alle tips en kennis van de podcast implementeren". Haar reis en haar ervaringen deelt ze via leuke korte videos op Instagram: https://www.instagram.com/triatleastslimmer

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

Dit is de 41ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Het gezonde kerstdiner: hoe ziet een gezonde sportmaaltijd eruit?

INLEIDING:

Dat eten belangrijk voor de sportprestatie is, is duidelijk. Maar wat zet je dan op tafel tijdens de feestdagen? Is de traditionele gevulde kalkoen voldoende of horen hier ook aanvullende supplementen bij?

Meer weten: schuif dan gezellig aan bij de Kerstbrunch van de mannen van de Slimmer Presteren Podcast.

Eten en drinken: het is het meest besproken onderwerp op de sportfora op het internet. De motor in je sportende lijf heeft goede brandstof nodig anders gaat hij sputteren. Maar terwijl je bij het tankstation de overzichtelijke keus hebt tussen diesel en benzine, loopt het aanbod in sportvoeding de spuigaten uit.

Speciale drankjes met kekke kleurtjes en allerhande ingrediënten en daarbovenop allerlei pilletjes en poeders die je als aanvullend supplement kunt nemen. Je ziet door de bomen het bos niet meer.

Zo ook de Nederlandse topsporter, zo blijkt uit het proefschrift van Floris Wardenaar enkele jaren terug. Wardenaar concludeerde dat zelfs onze sporttoppers minder voedingsstoffen in hun basisvoeding hebben dan wordt aanbevolen. Zij zouden gezonder moeten eten en daarbij kunnen profiteren van extra vitamines uit een potje.

Maar let op: dit gaat om topsporters voor wie iedere seconde telt. Geldt dit ook voor de recreatieve sporter, moet die ook gaan shoppen in het uitpuilende rek met voedingssupplementen dat begint met de A van alanine en eindigt met de Z van Zink?

In deze speciale Kerstaflevering van de Slimmer Presteren Podcast laat Gerrit Jurgen een feestpakketje met supplementen uitpakken en bespreken zij wat gezonde voeding voor een sporter is en of extra vitaminepilletjes en andere poedertjes hier ook bij horen.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ horen zij van coach Guido Vroemen welke extra’s hij zijn atleten voorschotelt.

SHOWNOTES:

Circulaire sokken van de UHTT: https://rockay.com/about/

Het verhaal van Sven Kramer en zijn teveel aan Vitamine B6 inname: https://www.volkskrant.nl/sport/beenblessure-sven-kramer-was-te-wijten-aan-te-veel-vitamine-b6~bba2efd5/

Onderzoek Floris Wardenaar naar voeding en supplementen bij Nederlandse topsporters: https://www.han.nl/onderzoek/nieuws/promotie-floris-wardenaar/

Sportgericht artikel van Wim Burgerhout over zin en onzin van het gebruik van anti-oxidanten: https://www.researchgate.net/publication/339447010_Oxidatieve_stress_vloek_of_zegen_Deel_3_Zin_en_onzin_van_het_gebruik_van_antioxidanten

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: 

Dit is de 39ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

#39 Is ademhalingstraining zinvol om je prestatie op te peppen?

INLEIDING:

Buiten adem zijn of te weinig lucht binnen krijgen: tijdens inspanning worden je longen en ademhalingsspieren aan het werk gezet. Hoe belangrijk is een goede ademhaling eigenlijk voor de sportprestatie en helpt een dure ademhalingstrainer hierbij? De Slimmer Presteren Podcast gaat in aflevering 39 op zoek naar antwoorden.

Ademen is normaliter niet iets waar je over hoeft na te denken tijdens het sporten. Gaat je schaats-, loop- of fietstempo omhoog, dan gaat ook je ademhalingstempo automatisch omhoog. Tijdens het hardlopen lijkt het ritme van je ademen zelfs perfect in sync te zijn met dat van je stappen; één volledige in- en uit ademhaling op twee volledige loopcycli (vier stappen), hoewel studies ook suggereren dat het in sommige atleten meer in de buurt komt van 2 op 5.

Het is niet uniek aan de mens: ook in vogels lijkt de ademhaling gekoppeld aan het klapperen van de vogels, net zoals dat in galopperende paarden gebeurt. Aan de andere kant: er zijn ook studies in hardlopende mensen waar deze verbinding tussen longen en benen veel minder duidelijk gevonden wordt.

Maar dat je er niet over hoeft na te denken, wil dat dan ook zeggen dat je ademhalingsspieren altijd sterk en efficiënt genoeg zijn om voldoende zuurstof in je longblaasjes op te nemen en koolstofdioxide uit je lijf af te blazen? Je zou het op grond van het tekstboek fysiologie wel denken.

Immers, daarin staat dat in gezonde mensen de ademhalingswegen niet een beperkende schakel zijn voor de maximale zuurstofopname. Zodoende bezitten de longen tijdens maximale inspanning nog steeds een functionele restcapaciteit van rond de 20%. Geen reden om ze te hoeven trainen, zou je denken.

Maar wacht even. In Nederland zijn ruim een miljoen mensen met een longziekte en hebben vooral duursporters last van (inspannings)-astma. Puffertjes kunnen hen helpen om genoeg lucht te verplaatsen maar is dit afdoende tijdens zware inspanning?

En wat te denken van het alarmerende bericht in de Volkskrant van een maand geleden dat bij 1 op de 10 gezonde mensen het ademcentrum in de hersenstam weleens ontregeld zou kunnen zijn?

Zouden deze mensen niet geholpen kunnen worden door extra training, net zoals dat je spieren in de armen en benen kan opbouwen door specifieke kracht- of hoog-intensieve training?

In de 39^e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast zetten Jurgen en Gerrit de studies naar het belang van ademhalingstraining op een rij en doet coach Guido Vroemen tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ uit de doeken waarom hij sommigen van zijn atleten wél een ademhalingstrainer aanraadt (en welke dat dan moet zijn) maar anderen niet.

SHOWNOTES:

Is onderwatertraining niet net zo goed? https://jurgenvanteeffelen.nl/onderwatertraining-als-voorbereiding-op-hoogte/

Waarom astmatische sporters zoveel medailles wegkapen: https://www.sportknowhowxl.nl/nieuws-en-achtergronden/column-xl/item/118046/

Waarom het niet zinvol is om tijdens het hardlopen aan je ademhaling te denken: https://www.outsideonline.com/2359986/dont-think-too-hard-about-your-running-form

Review naar de meerwaarde van ademhalingstraining op de sportprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22836606/

Review naar het nut van ademhalingstraining in...