Nutri Sophro - Perte de poids saine et durable sans régime et sans stress - Guérir des régimes (Guérir des régimes - Alexandra)

Bienvenue dans NutriSopro épisode 11 : Pourquoi tu manges tes émotions ? Stop aux fringales avec des solutions concrètes

Tu grignotes alors que tu n’as pas faim ?

Tu ouvres le frigo après une journée difficile, sans même t’en rendre compte ?

Tu culpabilises après avoir "craqué", mais tu recommences encore et encore ?

➡️ Tu es peut-être en train de manger tes émotions.

Dans cet épisode, on plonge dans le vrai rôle des fringales émotionnelles :

🍫 Pourquoi elles apparaissent (et non, ce n’est pas juste un manque de volonté)

🧠 Les 3 erreurs fréquentes qui les entretiennent

🌿 Et surtout, des solutions concrètes pour mieux accueillir tes émotions, t’apaiser autrement… et retrouver une relation plus sereine avec la nourriture.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ Pourquoi on se réfugie dans la nourriture quand ça ne va pas

➡️ Ce qui se passe dans ton cerveau et ton système nerveux à ce moment-là

➡️ Les pièges à éviter (culpabilité, contrôle, restrictions)
➡️ 5 clés concrètes : respiration, ancrage, trousse de secours émotionnelle, et plus encore

💛 Spoiler : tu n’as pas besoin de te remplir pour aller mieux. Ton corps essaie juste de te parler — et tu peux apprendre à l’écouter autrement.

✨ Épisodes recommandés

• [Épisode 001] Ce podcast peut changer ta vie et ta relation à ton corps

• [Épisode 002] Pourquoi les régimes échouent presque toujours

• [Épisode 004] Comment bien manger sans se prendre la tête

• [Épisode 007] Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?

✨ Liens cités dans l’épisode :

• un exemple de la roue des émotions trouvée sur internet : https://www.magnetisme-sophrologie.fr/pdf/la%20roue%20des%20%C3%A9motions.pdf

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro !🎙️ Épisode 015 – Et si tu arrêtais de mettre ta vie en pause en attendant de maigrir ?

👉 Tu repousses des projets, des envies, des moments de plaisir “en attendant” de perdre du poids ?

Tu rêves d’oser plus de choses, mais tu te dis que ce sera mieux “quand tu auras perdu du poids” ?

Et si tu arrêtais de vivre ta vie comme une salle d’attente ?

Dans cet épisode, je t’emmène dans une réflexion profonde – mais toujours bienveillante – sur ce que tu t’empêches de vivre quand tu conditionnes ton bonheur à un chiffre sur la balance.

💬 Je te partage l’histoire d’Isabelle, une de mes clientes, qui a réalisé qu’elle s’interdisait l’accès à la piscine depuis 4 ans juste parce qu’elle ne se sentait pas “assez bien” en maillot…

Une histoire vraie, qui montre à quel point cette pression sur le corps peut nous voler des années de vie.

🎧 Au programme de cet épisode :

• Pourquoi tant de femmes vivent en “pause” sans s’en rendre compte

• Le mythe du “je vivrai mieux quand je serai mince”

• Tout ce que tu perds réellement en attendant

• Comment reprendre ta liberté, ton plaisir, ton pouvoir dès maintenant
  

🌱 Tu mérites de vivre pleinement aujourd’hui, pas “quand tu auras perdu des kilos”.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans l'épisode 2 de NutriSopro !

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ on explore pourquoi 95 % des régimes échouent

➡️ comment ils nuisent à notre santé physique et mentale

➡️ les mécanismes derrière l'effet yo-yo, les frustrations alimentaires, et les dérèglements hormonaux.
➡️je te montre qu'il existe une autre voie

Bonne écoute 🎧

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✨ Episodes recommandés :

• 000. Ce podcast peut changer ta vie et ta relation à ton corps

• 003. Ton corps n'est pas ton ennemi : réapprends à l'écouter
  

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Bienvenue dans NutriSopro !

✨ Résumé de l’épisode :

Tu ressens souvent des envies de sucre incontrôlables ? Tu as du mal à résister aux douceurs sucrées, même quand tu sais que ce n’est pas la meilleure option pour ta santé ? Pas de panique, ce n’est pas juste une question de volonté !

Dans cet épisode, on décrypte ensemble pourquoi le sucre crée une forte attirance, comment il impacte ton énergie, ton sommeil et ton humeur, et surtout comment s’en libérer progressivement, sans frustration et sans privation. Parce que stopper le sucre brutalement, c’est souvent la meilleure façon… de craquer encore plus fort !

Je te donne des solutions concrètes pour réduire ta consommation en douceur, avec des alternatives simples et efficaces, et un plan d’action facile à mettre en place dès aujourd’hui.

Prêt.e à reprendre le contrôle sur le sucre et à retrouver ton énergie ? Alors, écoute cet épisode dès maintenant ! 🎧

✨ Dans cet épisode on va parler de :

✅Pourquoi le sucre crée une forte attirance (et pourquoi ce n’est pas juste une question de gourmandise)

✅Le sucre est-il une drogue ? Ce que dit vraiment la science

✅Les effets cachés du sucre sur ton énergie, ton sommeil et ton humeur

✅Pourquoi arrêter le sucre brutalement peut être une mauvaise idée (et les effets que ça peut avoir sur ton corps)

✅Comment réduire le sucre sans frustration : stratégies et alternatives simples

✅Un plan d’action concret pour diminuer ta consommation sans privation

✨ Épisodes recommandés :

• 007. Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague

• 004. Comment bien manger sans se prendre la tête

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 13 – Petit-déjeuner & perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair

Le petit-déjeuner, c’est le repas qui déchaîne les passions !

➡️ Faut-il absolument manger le matin, même quand on n’a pas faim ?

➡️ Est-ce que sauter le petit-déj fait grossir ?

➡️ Est-ce qu’un petit-déjeuner sucré est vraiment une bonne idée ?

➡️ Et ce fameux petit-déj salé et protéiné, est-ce qu’il est fait pour tout le monde ?

➡️ Et le jeûne intermittent dans tout ça ?

Dans cet épisode, je t’invite à faire le tri entre les mythes et les croyances autour du petit-déjeuner, à comprendre ce qui se passe réellement dans ton corps selon ce que tu manges (ou pas), et surtout à découvrir comment faire la paix avec ton matin, selon ton rythme, ton mode de vie et tes besoins.

On parle de glycémie, de fringales, de protéines, de croissants, de nerf vague, de faim réelle et même de ménopause… rien que ça 😅

Tu vas apprendre :

• Pourquoi le petit-déjeuner n’est pas obligatoire

• Pourquoi le sucre dès le matin peut saboter ta journée

• Comment composer un petit-déj équilibré et rassasiant

• Pourquoi certaines personnes se sentent mieux en ne mangeant pas le matin

• Comment le stress matinal influence ta digestion

• Et bien sûr, les bases d’un petit-déjeuner santé selon les piliers de la méthode Nutri Sophro

  
  

✨ En bonus, je te partage aussi mon expérience perso avec les petits-déj (ou leur absence !) et je te donne plein de pistes concrètes pour tester ce qui fonctionne pour TOI.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro !

Aujourd'hui on s'attaque à deux questions qui me sont souvent posées en début d'accompagnement :
- Comment tu fais, toi, pour bien manger ? Moi, je trouve ça trop compliqué, je n’y arrive pas et puis je ne sais pas cuisiner.
- J’aimerais manger équilibré, mais je ne sais pas comment faire, et ça me semble beaucoup trop compliqué.

Je te donnerai mon avis, mes conseils et 5 astuces pour équilibrer tes repas et cuisiner sans te prendre la tête.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ l'équilibre alimentaire c'est facile

➡️ pas besoin d'être top chef

➡️ 5 astuces pour t'aider

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro Épisode 7 :
Le lien entre le stress, le nerf vague et ta prise de poids.

💬 Tu galères à perdre du poids malgré tous tes efforts ?
Tu fais attention à ton alimentation, tu bouges plus… mais les résultats ne sont pas à la hauteur de tes attentes ? Si tu ne t’es jamais demandé si le stress pouvait être le véritable frein à ta perte de poids, cet épisode est fait pour toi !

Dans cet épisode, on va plonger ensemble dans un sujet souvent sous-estimé : le lien entre le stress et la prise de poids. Spoiler : même si tu n’as pas l’impression d’être stressée, il se pourrait bien que tu le sois… sans même t’en rendre compte.

✨ Au programme :

• 🔍 Qu’est-ce que le stress, et pourquoi il ne se limite pas au boulot ? (Charge mentale, rythme de vie effréné... tu pourrais être stressée sans le savoir !)

• ⚠️ Pourquoi le stress freine-t-il ta perte de poids ? Découvre comment ton corps réagit face au stress chronique et le rôle du cortisol dans le stockage des graisses.

• 🧠 Le nerf vague : cet allié minceur insoupçonné qui peut aider à relancer ton métabolisme et réguler tes hormones de faim et de satiété.

• 💡 4 exercices simples et rapides pour activer ton nerf vague et relancer ta perte de poids :

  • 🌬️ Respiration profonde (cohérence cardiaque)

  • 🎶 Chanter, fredonner (et même le célèbre "Om" utilisé en yoga !)

  • ❄️ Stimulation par l’eau froide

  • 🤲 Auto-massage relaxant
    

💡 Bonus : Je te donne mes astuces pour intégrer facilement ces techniques dans ta routine quotidienne, même si tu manques de temps.

💪 Mon défi pour toi : Choisis un de ces exercices et teste-le aujourd’hui. Viens partager ton ressenti avec moi sur Instagram – j’adore discuter avec toi et connaître tes retours !

Bonne écoute 🎧

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✨ Liens cités dans l’épisode :

• RespiRelax+ pour android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr

• RespiRelax+ pour iphone : https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420

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Aujourd'hui dans NutriSopro, Les TCA : Peut-on vraiment en guérir ou faut-il apprendre à vivre avec ?

Les troubles du comportement alimentaire (TCA) touchent des millions de personnes, souvent sans qu’ils ne soient diagnostiqués. Que tu sois concernée par l’hyperphagie, la boulimie, l’anorexie ou simplement une relation compliquée avec la nourriture, cet épisode est fait pour toi.

Dans cet épisode, on explore :

✅ Pourquoi un TCA n’est pas "juste un problème de nourriture"

✅ Les TCA invisibles et non diagnostiqués : hyper-contrôle, orthorexie, compulsions alimentaires

✅ La guérison est-elle possible ?

✅ 5 clés essentielles pour retrouver une relation sereine avec l’alimentation

✅ Alimentation, stress, sommeil, émotions : comment tout est lié

✅ Les erreurs qui empêchent d’aller mieux et les pièges à éviter

✅ L’importance du soutien psychologique et des thérapies adaptées

💡 Si tu te sens coincée dans des schémas alimentaires qui te font souffrir, sache qu’il existe des solutions. La guérison est un chemin unique à chacun, mais des outils concrets permettent de s’en libérer.

📩 Un avis ? Un retour ? Viens échanger avec moi sur Instagram ! (@guerirdesregimes)

🎧 Bonne écoute et surtout… prends soin de toi 💖

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✨ Épisodes recommandés en complément si tu ne les as pas déjà écoutés :
- 008. Accro au sucre ?
- 007. Perte de poids bloquée ? et si le stress était le vrai coupable ?

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Bienvenue dans NutriSopro ! dans l'épisode du jour on parle de ton sommeil, de son rapport avec ton poids et ton stress et je te donne des pistes pour améliorer ton sommeil.

On parle souvent de rééquilibrage alimentaire, de sport ou de gestion du stress pour perdre du poids… mais et si le problème venait de tes nuits ? 🤔

Si tu galères à perdre du poids, que tu ressens des fringales incontrôlables ou que tu es fatiguée en permanence, il est peut-être temps de regarder du côté de ton sommeil avant même de changer ton alimentation.

Dans cet épisode, on va voir ensemble :

✅ Pourquoi un mauvais sommeil peut saboter ta perte de poids (spoiler : ce n'est pas qu'une question de fatigue).
✅ Le lien entre sommeil et stress : comment l’un impacte l’autre et crée un cercle vicieux.
✅ Les mythes et fausses croyances sur le sommeil : tu vas être surpris(e) !
✅ Les vrais conseils pour améliorer ton sommeil (et pas juste "éteins tes écrans 1h avant de dormir" 🥱).
✅ Les troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes, jambes sans repos… et comment les gérer.

💡 Challenge de la semaine
Pendant 5 jours, observe ton sommeil et teste un des conseils donnés dans l’épisode. Est-ce que tu vois un changement dans ton énergie, ton humeur ou ton appétit ?

🎧 Écoute l’épisode dès maintenant et découvre comment mieux dormir peut changer ta vie !

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Bienvenue dans NutriSopro ! Aujourd'hui on parle de l'alimentation intuitive.

Tu as sûrement déjà entendu parler de l’alimentation intuitive… C’est un sujet qui fait le buzz : “écoute ton corps”, “mange ce que tu veux”, “fini les régimes”.
Mais derrière ces slogans souvent simplifiés, qu’est-ce que c’est vraiment ? Est-ce une mode de plus ou une vraie démarche de santé ?

✨ En résumé, dans cet épisode :
➡️ Ce qu’est l’alimentation intuitive (et d’où elle vient)
➡️ Les 10 principes fondateurs
➡️ Ce qu’elle peut réellement t’apporter
➡️ Les pièges, malentendus et dérives à éviter
➡️ Comment l’intégrer dans une démarche globale, en lien avec mes 4 piliers : alimentation santé, système nerveux, sommeil, mouvement
➡️ Et je te partage un exercice concret à tester chez toi : le journal des sensations alimentaires.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro !

Que pouvez-vous attendre de ce podcast ?

• Briser les mythes des régimes : Nous allons explorer comment retrouver la sérénité et la santé sans régime, sans stress, sans culpabilité ni frustration.

• Équilibre émotionnel : Nous aborderons l'importance de la relation avec votre corps et la nourriture.

• Des solutions concrètes : Je partagerai avec vous des outils pratiques pour vous reconnecter à votre corps.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ Mon Histoire - Les Leçons de Mon Parcours

➡️ Ma Méthode en Quatre Piliers

➡️ Pourquoi ce Podcast ?

Bonne écoute 🎧

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✨ Chapitres :

00:02 - Introduction au podcast NutriSophro

00:56 - Mon histoire personnelle et la découverte de la naturopathie

07:15 - Les effets des régimes sur la santé

12:16 - Les quatre piliers de ma méthode

17:05 - Conclusion

✨ Episodes recommandés :
- 002. Pourquoi les régimes échouent presque toujours
- 003. Ton corps n'est pas ton ennemi : réapprends à l'écouter

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Bienvenue dans NutriSopro !

Que pouvez-vous attendre de ce podcast ?
Aujourd'hui on va parler du mouvement qui est l'un des piliers de ma méthode mais aussi de ta santé.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ Mouvement vs. sport : une distinction essentielle

➡️ Les bienfaits physiologiques du mouvement

➡️ Le mouvement pour l’équilibre mental et émotionnel

➡️ Intégrer le mouvement dans ton quotidien

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro !

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ pourquoi il est essentiel de te réconcilier avec ton corps que ce soit pour l’écouter mais aussi pour l’apprécier.

➡️ quels sont les signaux qu’il t’envoie et comment les entendre à nouveau

➡️ des idées d'exercices pratiques pour reconnecter avec ton corps.

Bonne écoute 🎧

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✨ Episodes recommandés :

• 000. Ce podcast peut changer ta vie et ta relation à ton corps

• 002. Pourquoi les régimes échouent presque toujours

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Bienvenue dans NutriSopro épisode 12...
Le printemps est là… et avec lui, les pubs pour les régimes miracles, les défis “bikini body” et les promesses de perte de poids express.

Mais si cette année, tu faisais les choses autrement ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi il est temps de dire stop aux régimes rapides, aux plans détox, à la restriction qui t’épuise et te fait culpabiliser.

On parle ensemble :

• du vrai coût des régimes miracles (sur ton corps ET sur ta santé mentale),

• de l’industrie des régimes qui se nourrit de tes complexes,

• de ce que tu peux faire autrement, avec douceur, respect et bon sens,

• et de pourquoi oui, tu peux vouloir perdre du poids… mais pas n’importe comment.
  

Je te partage aussi ma vision de la perte de poids santé, durable, alignée avec tes besoins réels — pas avec les injonctions qu’on te balance à chaque saison.

🎧 Un épisode coup de pied aux fesses (bienveillant hein), pour t’aider à sortir du cercle infernal des régimes et reprendre le pouvoir sur ton corps.

✨ Épisodes recommandés :

• 002 Pourquoi les régimes échouent presque toujours

• 006 Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids

• 007 Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague

• 010 Le sommeil ton premier allié santé, perte de poids et gestion du stress
  

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Bienvenue dans cet épisode 5 de NutriSopro !

Il est crucial de comprendre que l'obésité est une maladie complexe et multifactorielle.

Les préjugés et la stigmatisation doivent cesser, car ils aggravent la situation et nuisent à la santé des personnes concernées. Nous avons besoin d'une prise en charge médicale plus humaine et adaptée.

🌟 Nouvelle définition de l'obésité : un changement nécessaire dans notre approche de la santé 🌟

Dans cet épisode j'aborde un sujet crucial : la redéfinition de l'obésité et les limites de l'IMC.

Voici trois points clés à retenir :

• L'IMC n'est pas suffisant : Ce calcul, basé uniquement sur le poids et la taille, ne prend pas en compte la composition corporelle (graisse, muscle, eau) ni la répartition de la graisse. Une nouvelle approche se concentre sur l'excès de graisse corporelle et sa localisation.

• L'obésité est multifactorielle : Les causes de l'obésité vont au-delà d'une simple mauvaise hygiène de vie. Des facteurs génétiques, hormonaux, environnementaux et socio-économiques jouent un rôle crucial dans la santé d'un individu.

• L'importance d'une prise en charge globale : Les professionnels de santé doivent adopter une approche plus humaine et personnalisée, en évitant la stigmatisation et en tenant compte des besoins spécifiques de chaque patient.

Il est temps de repenser notre vision de l'obésité et d'agir pour un système de santé plus inclusif et compréhensif.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ nouvelle définition de l'obésité

➡️ c'est quoi l'IMC

➡️ la grossophobie de certains professionnels de santé et les dangers que celà entraine pour les patientes.

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✨ Ressources citées dans l'épisode :

• Lancet Diabetes & Endocrinology (pour l'étude menée par les 58 experts de différentes disciplines et pays).

• Association GROS Groupe de Réflexion sur l'Obésité et le Surpoids https://www.gros.org

  
  

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