Naar de Vaantjes (Susan Krumins & Imo Muller)

Eindelijk is ze er: Olivia! De eerste aflevering met Susan als moeder. Hoe gaat het met Olivia, kan Susan het sporten alweer oppakken en geniet ze optimaal van dochter, sushi en koffie? Verder hebben Susan en Imo het in de ‘Negative split’ over alle sportverkiezingen en kijken ze terug op de Valencia Marathon, de EK cross in Brussel en bakpoeder. Luisteren dus.

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Over de loeisnelle 1500 meter finale in Parijs. Met een verrassende winnaar en twee geweldig snelle Nederlanders. Niels Laros en Stefan Nillessen worden zesde en negende in recordtijden. Over hun races in Parijs en hun voorbereidingen in aanloop naar deze finale. De Amerikaan Hocker pakt het goud voor de grote favoriet Jakob Ingebrigtsen die slechts vierde wordt. Hij maakte de race en staat met lege handen, maar hij draagt zijn verlies groots. Verder kijken we al vooruit naar de finale van Femke Bol op de 400 meter horden en het programma van vandaag. En, trommelgeroffel, we maken de naam en winnaar van de 4x400 meter dames teamnaam actie bekend. 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

Post Jakob Ingebrigsten na Olympische 1500 meter finale: https://www.instagram.com/p/C-V9-psoQs9/?img_index=1

Koffiespots Parijs: https://www.arcgis.com/apps/mapviewer/index.html?webmap=23de05342c2c42c2828ba990b00958cf 

Programma atletiek: https://hardloopnetwerk.nl/tijdschema-atletiek-olympische-spelen-2024/

In aflevering 10 is ultraloper Piet Wiersma te gast. Hij vertelt over de beroemde Comrades Marathon in Zuid Afrika, waar hij knap tweede werd. In de race van Pietermaritzburg naar Durban over bijna 88 kilometer finishte hij op slechts 2 seconden achter de winnaar. Hij vertelt uitgebreid over de race, ultrarunning, zijn trainingen, zijn doelen en zijn verbeterpunten. Verder krijgt hij een boodschap van wereldrecordhouder Aleksandr Sorokin en cabaretier & fan Dolf Jansen. Vers luistervoer voor je treinreis, tijdens het stofzuigen of in je oren bij eigen ultra run.

  Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Piet Wiersma   Bekijk hier de finish van Piet Wierma tijdens de Comrades Marathon: https://twitter.com/Hardloopnetwerk/status/1668218651667832832?s=20

Susan Krumins en Imo Muller, bekend van de podcast Susy Q&A, introduceren ‘Naar de vaantjes!’, een podcast over hoe jij jezelf kunt uitdagen ALLES uit het hardlopen te halen. Ze spreken de meest inspirerende gasten; van Olympische topatleten tot recreatieve lopers met een bijzonder verhaal. En ze leren van experts alles op het gebied van voeding, training, blessures en mentale kracht. Verder praten ze over koffie en gieren ze om hilarische hardloop-anekdotes. Dus haak aan voor een mooie, snelle en gezellige aflevering van Naar de Vaantjes.

Te gast is Asker Jeukendrup, hij is één van de meest vooraanstaande inspanningsfysiologen en sportvoedingsdeskundigen in de wereld. Susan en Imo hebben het uitgebreid met hem over wat je allemaal aan je voeding kunt verbeteren én trainen om een betere hardloper te worden. Asker vertelt onder andere over nuchter trainen, carboloading, eten en drinken tijdens het lopen, herstel en lopen in de warmte. Verder bespreken Susan en Imo de voordelen van bicarbonaat, heeft Imo een rondje om Utrecht gelopen en was Susan bij het wereldrecord van Femke Bol. Lekker lang luistervoer voor je duurloop dus!   Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins   Show notes: Asker Jeukendrup Lees hier de interessante artikelen van Asker Jeukendrup: https://www.mysportscience.com/    Persoonlijk voedingsplan Ga naar https://www.fuelthecore.com en je krijgt 30% korting met de Coupon NDV23A1   Bicarbonaat Hier vind je meer informatie over het nieuwe bicarbonaat product waar Susan en Imo het over hadden: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/maurten-baking-soda-performance-boost/#_pay-wall en hier: https://www.maurten.com/

Hij is nog junior, maar Niels Laros (18) evenaarde onlangs het 22 jaar oude Nederlandse record op de 1500 meter. In Nice liep hij net zo hard als Gert-Jan Liefers liep nog voor Laros was geboren. Susan en Imo spreken hem uitgebreid vanaf zijn hoogtestage in Sankt Moritz. 🏔️ Hoe gaat hij om met de toegenomen (media) aandacht, wat is zijn favoriete afstand en waarom is hij soms nog slordig in zijn races? En we krijgen te horen hoe Niels zijn koffie drinkt. Imo neemt deze aflevering op in een PodKast en Susan geeft een kort college over snot. Luisteren maar!

 

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Niels Laros

 

De race waarin Niels Laros het Nederlands record op de 1500 meter evenaarde vind je hier: https://www.facebook.com/wrunkriss/videos/6276013375812693/?startTimeMs=1000

 

Op www.virtuoos.com krijg je met de kortingscode naardevaantjes25 tot en met 5 juli 25% korting op het gehele Virtuoos assortiment (inclusief Maurten)!

We blikken terug op de vijf Nederlanders die zich vrijdag plaatsten voor de (halve) finales. Over de totaal verschillende races van Sifan Hassan en Maureen Koster op de 5000 meter. De perfect uitgevoerde tactiek van Niels Laros en Stefan Nillessen op 1500 meter. We hebben het uiteraard over hoe de gemengde estafetteploeg naar de finale liep, zonder Femke Bol en Liemarvin Bonevacia, en hun medaillekansen in de finale op zaterdag. Verder komt alles van de 100 meter tot en met de marathon weer aan bod en valt ons op hoeveel startnummers schuin of wappert opgespeld zijn. Je dagelijkse portie atletiek staat weer voor je klaar!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

Parijs Ontwaakt koffiespots in Parijs: https://www.arcgis.com/apps/instant/basic/index.html?appid=72bb80c29d974f4bb6ba05328744f99c 

Atletiekprogramma: https://hardloopnetwerk.nl/tijdschema-atletiek-olympische-spelen-2024/

15% extra korting bij Running Direct op alle hardloopschoenen en spikes met de code naardevaantjs15 (t/m 15 augustus 2024): https://www.runningdirect.nl/loopschoen/?tt=24426_12_320456_&r=%2Fhardloopschoenen

Wedstrijden! Voor veel lopers dé reden om te gaan trainen. We bespreken een heleboel (verrassende) opties voor op jouw kalender. Imo vertelt bijvoorbeeld over zijn nieuwe spectaculaire race in Rotterdam: BIG 10. Susan heeft het over wedstrijden in Amerika, Australië, Italië, Nieuw Zeeland en Spanje, die je allemaal als excuus kunt gebruiken voor een (city)trip. Zelfs een mooie baanwedstrijd in Nijmegen komt voorbij en de Amsterdamse event organisator Yoshi Groen schuift aan en vertelt onder andere over de Bijlmerrun (met Hindoestaanse André Hazes!), Noord Gestoord en een race vanuit een Metro. Luisteren dus!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Yoshi Groen

 

• Meer info en inschrijven BIG 10: http://big10.nl/
• De snelste mijl ooit gelopen (Queen Street Aukland): https://www.youtube.com/watch?v=ZMQy824gvv0
• Hindoestaanse André Hazes (Kabier Noor Mahamed): https://www.npostart.nl/hindoestaanse-andre-hazes-zingt-ik-leef-mijn-eigen-leven/24-01-2020/POMS_NTR_15921462

De jongens van De Pacer, Pim Bijl en Eric Brommert, zijn te gast. Samen met hun blikken we terug op 2024 en kijken we vooruit naar 2025. We bespreken van ons alle vier het favoriete moment uit 2024, waar we het meest naar uitkijken in het aankomende jaar én de persoonlijke (loop)doelen komen ook aan bod. Meer dan een uur slap geouwehoer over de Olympische Spelen, Rotterdam Marathon, EK atletiek, Sifan Hassan, Abdi Nageeye, Femke Bol en nog veel meer over de mooiste sport die er is: hardlopen. Blijf luisteren en lopen!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gasten: Pim Bijl en Eric Brommert

 

Shownotes:

 

Alle kampioenschappen in 2025:

https://hardloopnetwerk.nl/deze-kampioenschappen-staan-je-in-2025-te-wachten/

 

15% korting op alle sportvoeding bij Runbites met de code ‘naardevaantjes15’: https://www.runbites.nl/

 

Trainingsapp Run Motion Coach. Gratis 1 maand premiumgebruik RunMotion Coach met de code: NAARDEVAANTJES. Download RunMotion Coach en Apple Store of Google Play en voer de code hier in: http://run-motion.com/code

In deze aflevering hebben Susan en Imo het over wielrennen in combinatie met hardlopen. Te gast is Karin Nieuwenhuijsen, Nederlands kampioen duathlon. Ze vertelt waarom ze naast het hardlopen ook is gaan fietsen en hoe ze die twee nu combineert. Ook legt ze uit hoe ze door het fietsen een betere loper werd en dat ze door te fietsen blessures buiten de deur houdt. Susan en Imo leren verder alles over intervallen op de fiets, de perfecte wissel en hoe Imo zijn duathlon zou moeten opbouwen. Daarnaast weer een nagative split (boekenbeurs!) en een ‘Naar de Vaantjes’ verhaal! Luisteren dus.

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gast: Karin Nieuwenhuijsen

 

Shownotes:

• NK Duathlon 30 maart in Sittard: Om in te schrijven kunnen Atletiekunie-leden een gratis profiel aanmaken in het inschrijfsysteem van de NTB (mijn.triathlonbond.nl). Door vervolgens (vóór inschrijving) in dat profiel de koppeling met de AU-wedstrijdlicentie te activeren worden er geen daglicentiekosten (t.w.v. €10,50) in rekening gebracht.
• De perfecte wissel: https://www.youtube.com/watch?v=Gwo5O6CN9gE
• Je eerste duathlon: https://www.youtube.com/watch?v=XxYMc9PVB7s
• Volledige triathlon kalender op mijn.triathlonbond.nl

 

Toptrainer Louis Delahaije begeleidt al jaren veel toplopers (waaronder Abdi Nageeye en Nienke Brinkman), triatleten en wielrenners. Hij is net terug van de Olympische Spelen, deed test trainingen in Kenia en was bij het afscheidsfeest van profwielrenner Robert Gesink na de Vuelta. Hij vertelt onder andere over het ontbreken van mentale voorbereiding bij veel (top)sporters, hoe en waarom ook jij je mentale batterij moet opladen, en het belang van een fatsoenlijke evaluatie na een wedstrijd. Ook de marathon komt aan bod: hoeveel trainingen op je beoogde tempo zou je moeten doen ter voorbereiding op jouw marathon? Susan gaat haar allereerste trail lopen, en Imo vertelt over de BIG10 wedstrijd en kijkt vooruit naar zijn Amsterdam Marathon (waar we startnummers voor weggeven!). Heel veel luisterplezier!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Louis Delahaije

 

Shownotes:

In aflevering 5 (april 2023) spraken we met Louis Delahaije onder andere over pieken op het juiste moment, omgaan met ongemak, taperen, en waarom meer fietsen je een betere loper maakt: https://open.spotify.com/episode/3ti03EIc0gAkCXpFmg1P88

 

5 supplementen die je kunnen ondersteunen richting jouw volgende (halve) marathon:

https://hardloopnetwerk.nl/5-supplementen-om-je-te-ondersteunen-richting-jouw-halve-marathon/

We hebben Carlos Platier Luna te gast, hij is oud winnaar van expeditie Robinson, ex-judoka, maar sinds kort vooral hardloper. Hij vertelt uitgebreid het opgelopen hardloopvirus en vertelt over zijn progressie, zenuwen en toekomstplannen. Verder hebben we het uitgebreid over de Keulen (halve) marathon en kijken we vooruit naar de marathons van Amsterdam en Chicago. En oja, we hebben een naam voor ons nieuwe segment! Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Carlos Platier Luna

Lisanne de Witte, wereld- en Europees kampioen op de 4x400 meter en voormalig Nederlands recordhoudster op de 400 meter, gaat in Parijs op jacht naar de Olympische titel met de Nederlandse estafetteploeg (samen met onder andere Femke Bol en Lieke Klaver). Ze werd onlangs (alweer) Nederlands kampioen en beleeft na enkele mindere jaren weer een geweldig seizoen. Wat doet ze nu anders? Ze vertelt over de keuze om te focussen op haar positieve punten in plaats van het verbeteren van haar mindere punten. Hoe haar succesvolle jaar in 2018 invloed heeft op de voorbereiding naar haar derde Olympische Spelen dit jaar. Maar ook waarom de 400 meter de mooiste afstand is, wat de rol van haar vriend en fotograaf is tijdens een monstertraining op een trap met 200 treden en hoe ze haar koffie het liefste drinkt. Heel veel luisterplezier!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Lisanne de Witte

Shownotes:

De monstertraining van Lisanne op de trap met 200 treden: https://www.instagram.com/reel/Cy885UdsKRs/ 

25% Korting op Virtuoos supplementen (met de code: naardevaantjes25): https://tidd.ly/4crCyVy

Te gast is voormalig Europees kampioen en drievoudig Olympiër Gregory Sedoc. We kennen Gregory daarnaast als enthousiaste analist bij Studio Sport en van zijn programma Sportlab Sedoc op de NPO. We praten met hem over zijn carrière, het succes van de Nederlandse atletiek en wat er nog verbeterd kan worden. Ook kijken we met hem vooruit naar het WK Atletiek in Boedapest. Hij vertelt wat hij voor Studio Sport gaat doen, welke atleten en onderdelen we absoluut niet mogen missen en hoeveel medailles we gaan halen. Dus: luisteren maar!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Gregory Sedoc

 

Bekijk hier hoe Gregory Sedoc uit zijn dak gaat bij wereldtitel Dafne Schippers: https://nos.nl/video/2054590-sedoc-uit-z-n-dak-bij-wereldtitel-schippers

 

Hier vind je alles over de WK Atletiek in Boedapest (19-27 augustus):

https://hardloopnetwerk.nl/wk-atletiek-2023/

 

En tot slot nog slomo beelden van Sedoc over de horden gemaakt door Holland Sport: https://www.youtube.com/watch?v=rHEWMSt0UcI

De marathon in Parijs leek op de Tour de France. Wat een mensen, wat een sfeer. Helaas pakte de marathon voor Abdi Nageeye en Khalid Choukoud niet zo uit zoals gehoopt. We hebben het over hun races en spraken ze achteraf. Susan was in de weer met ijs, koelboxen, koude sensaties op je voorhoofd en ijspetjes. Imo stond langs het parcours, ook bij het waanzinnig drukke Oranje punt. We kijken ook terug op de vrijdag, met onder andere het tweede brons voor Sifan Hassan en kijken vooruit naar de allerlaatste avond in het stadion met alleen maar finales én de marathon voor de dames op zondagochtend. En, niet onbelangrijk, Susan checkt morgenochtend de hoefjes voor de callroom! Parijs Ontwaakt staat weer klaar in alle podcast apps!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

De spikes van Karsten Warholm: https://hardloopnetwerk.nl/karsten-warholm-het-hoort-ook-bij-topsport-om-geregeld-risicos-te-nemen/

15% extra korting bij Running Direct op alle hardloopschoenen en spikes met de code naardevaantjs15 (t/m 15 augustus 2024): https://www.runningdirect.nl/loopschoen/?tt=24426_12_320456_&r=%2Fhardloopschoenen

Alles over de Marathon van Rotterdam. Abdi Nageeye won, liep een Nederlands record, maar kwam nog nooit zo fit over de finish. Hij vertelt over zijn race en het lezen van de gezichten van zijn concurrenten. Verder hebben we reacties van Nederlands kampioene Anne Luijten, ze prolongeerde haar titel en is nu ook zeker van de Olympische Spelen. Rotterdammer Pim Bijl kwam één seconde tekort voor zijn doel, maar genoot weer volle bak van de máráthon in zijn stad. En we spraken de Nederlandse nummers twee en drie bij de mannen, Stan Niesten toonde lef en liep een dik persoonlijk record, Tom Hendrikse ging van start als haas, maar had vooraf al besloten om door te lopen. Ook dat pakte geweldig uit. Verder was het de laatste van Lee Towers, gebruikte Susan de goed werkende ‘Trekker’ en vergat Imo in de drukte om op zoek te gaan naar een goede kop koffie. Geniet nog even na van de mooiste en vier het vanavond net als Abdi, Anne, Pim, Stan en Tom!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gast: Abdi Nageeye, Anne Luijten, Pim Bijl, Stan Niesten en Tom Hendrikse

Alles wat je móet weten over hardloopschoenen! Susan en Imo hebben Wouter Hoogkamer, Biomechanicus aan de University of Massachusetts, te gast. Hij heeft veel onderzoek gedaan naar hardloopschoenen, zo deed hij als eerste wetenschappelijk onderzoek naar de Nike Vaporfly 4%, om te achterhalen wat de voordelen van deze schoen zijn. Hij vertelt uitgebreid over zijn onderzoeken, geeft zijn mening over schoenen met een carbonplaat en kijkt vooruit naar de innovaties die er aan komen in de schoenenindustrie. Hoe ziet de hardloopschoen er over 10 jaar uit? Verder vergelijkt Imo een hardloopschoen met een iPhone en behandelt Susan haar schoenen als haar baby. Luisteren weer dus!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Wouter Hoogkamer

 

Op www.hardloopnetwerk.nl/carbonschoenen vind je alles over schoenen met een carbonplaat. De meest gestelde vragen worden beantwoord, heel veel schoenen worden vergeleken en je vindt er onderzoeken naar schoenen met een carbonplaat.

 

Op https://www.brooksrunning.com/en_nl/shoefinder vind je de Shoe Finder. Door een aantal vragen te beantwoorden en wat testjes te doen krijg je binnen een paar minuten uitleg over je loopstijl en een voor jou passend schoenadvies. 

#35: Diane van Es, de nummer twee van Europa

Ze won zilver op de Europese kampioenschappen atletiek in Rome op de 10.000 meter. Diane van Es is te gast en vertelt uitgebreid over haar prachtige race, haar voorbereiding en haar plannen voor de Olympische Spelen later dit jaar. Verder gaat het over Pasta Pesto, panty’s gevuld met ijsblokjes, friet (of patat?) en nachtmerries over hardloopwedstrijden. Voor de liefhebbers ook nog wat tips om je haar perfect in te vlechten én slush puppie recepten. Veel luister plezier!

Host: Imo Muller Co-host: Susan Krumins Gast: Diane van Es

Susan en Imo hebben top marathonloper Abdi Nageeye te gast. De snelste Nederlander ooit op de marathon vertelt, vanuit Ethiopië, over zijn voorbereidingen op de Marathon van Rotterdam, zijn liefde voor de klassieke afstand, een kopje soep op de finishlijn van Boston en wat hij van al zijn 14 marathons heeft geleerd. Ook Diane van Es schuift aan, ze is kersvers Nederlands recordhoudster op 10 kilometer. Ze vertelt over haar recordrace, hoe ze anders is gaan trainen, haar (marathon)plannen en het feestje met chips en snoep. Luisteren dus!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

 

Show notes:

Heb je vragen voor ons of ideeën voor een gast die jij graag eens in onze podcast zou willen horen? Stuur een berichtje via ons instagram (@naardevaantjes_podcast) of stuur een mail naar NaardevaantjesPodcast@gmail.com. Oja, heb jij nou een prachtige naar de vaantjes foto van jezelf? Post ‘m dan met de hashtag #naardevaantjes, kan iedereen meegenieten! 

Duizenden hardlopers liepen afgelopen weekend in Amsterdam en wij hebben de twee snelste Nederlanders op de marathon te gast! Anne Luijten (& haar limiet voor de Olympische Spelen) schuift aan en vertelt uitgebreid over haar voorbereiding en marathon. Wat deed Anne (29) de afgelopen zes maanden anders waardoor ze haar record zo dik kon verbreken? Ook Khalid Choukoud (37) schuift aan, hij verpulverde zijn persoonlijk record én daarmee werd hij de derde Nederlander ooit op de marathon! Hoe lukt het hem om na veel marathons en tegenslagen zich toch weer te motiveren en de beste marathon uit zijn leven te lopen? Veel luister plezier!  Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Anne Luijten en Khalid Choukoud

Abdi Nageeye beleefde een waanzinnige week na zijn geweldige overwinning in de New York City Marathon. Hij stond op het dak van het Empire State Building, gaf tientallen interviews en tv-optredens en nam nu even de tijd om terug te kijken vanuit zijn hotelkamer in Amsterdam. We leggen hem tien stellingen voor. Uiteraard komen New York, Rotterdam en de Olympische Spelen aan bod. Maar ook onderwerpen als kamelenvlees, André Hazes, lauw water met citroen en appelazijn, paarse groenten, toekomstige marathons, carbonschoenen en koffie. Na deze aflevering weet je alles wat je nog niet wist over de beste marathonloper van Nederland (en New York!).

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Abdi Nageeye

 

Shownotes:

 

Korting op Pillar Performance met de code ‘naardevaantjes10’

https://www.runbites.nl/collections/pillar-performance

 

Naar de Vaantjes segment tijdens Zevenheuvelenloop

https://www.strava.com/segments/35851011

 

In deze eerste aflevering praten Susan en Imo met oud-profrenner Laurens ten Dam over afzien en pijn lijden bij hardlopers en wielrenners. Laurens vertelt dat hardlopen lijkt op klimmen en pijn tijdens duursporten te vergelijken is met een wedstrijdje ‘zo lang mogelijk je vinger tussen de deur houden’. Verder vindt hij dat Michel Butter beter moet ontbijten en Susan vertelt over haar nieuwe baan als coach bij de Atletiekunie. Luisteren dus!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

 

Show notes:

Heb je vragen voor ons of ideeën voor een gast die jij graag eens in onze podcast zou willen horen? Stuur een berichtje via ons Instagram of stuur een mail naar NaardevaantjesPodcast@gmail.com. Oja, heb jij nou een prachtige naar de vaantjes foto van jezelf? Post ‘m dan met de hashtag #naardevaantjes, kan iedereen meegenieten (of plaats een #naardevaantjes reactie onder een foto van een trainingsmaatje die naar de vaantjes is gegaan! 

Je sporthorloge meet een overvloed aan data en maakt op basis daarvan diverse berekeningen. Samen met data- en productexpert Pieter Hélin bespreken we alle beschikbare gegevens uit je sporthorloge. Wat heb je aan het meten van je hartslagvariabiliteit, en hoe worden je running index, body battery en VO2 max eigenlijk berekend? Wat moet je doen met al die slaapanalyses, cadansgegevens en calorieverbruik? Kortom, wat is nuttig en wat is overbodig, en hoe kun je daadwerkelijk beter trainen met deze data?

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Pieter Hélin

Geniet nog even na, want we blikken uitgebreid terug op het meest succesvolle atletiektoernooi ooit voor Nederland. In eigen land veroverde de Nederlandse ploeg maar liefst zeven gouden en twee zilveren medailles. Alle medailles komen aan bod, met reacties van enkele hoofdrolspelers. De droom van Lieke Klaver kwam uit, Niels Laros had het lastig omdat hij niet het niveau haalde dat hij normaal gesproken wel haalt, en Samuel Chapple liep de perfecte race en werd Europees kampioen. Verder hebben we het over de ‘Naar de Vaantjes’ trap op weg naar de Mixed Zone, de bizarre slotavond en de sfeer in het bomvolle Omnisport. Oh ja, laat ons even weten wie er in het mascottepak zat! 

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins 

Gasten: Lieke Klaver, Niels Laros en Samuel Chapple

 

Shownotes: 

 

Alles over EK Indoor Atletiek op een rijtje: 

https://hardloopnetwerk.nl/ek-indoor-2025/ 

 

Met de code naardevaantjes25 krijg je nu 25% korting op het complete Virtuoos assortiment (geldig t/m 17 maart 2025) 

https://www.virtuoos.com/ 

Jarenlang ging top marathonloper Björn Koreman vooruit. Tot afgelopen jaar, hij liep een teleurstellende Marathon van Rotterdam en bleek overtraind te zijn. Hoe ging hij hiermee en hervond hij het plezier in het hardlopen? Hij vertelt over zijn nieuwe doelen, zijn zoektocht naar een andere trainer en hoe belangrijk met anderen trainen voor hem is. Verder hebben we het nog over van alles en nog wat, zoals de zwangerschapsvakantie van Susan, Strava, schermtijd, supplementen en rivierkreeftjes. Veel luister plezier! 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Björn Koreman

De dag na de Marathon van Rotterdam en net na de finish van de Boston Marathon, hebben Susan en Imo het over de marathon. Over de winnaars, alle fantastische supporters, de pijn, over de prachtige laatste meters van een marathon en uiteraard over de race van Imo en waarom hij direct na zijn finish naar Boston afreisde. Kersvers Nederlands kampioen Anne Luijten sluit ook aan. Ze vertelt hoe speciaal het was om Nederlands marathonkampioen te worden met haar ernstig zieke vader langs het parcours. Veel luister plezier!

We hebben het in deze aflevering uitgebreid over de Berlijn Marathon. Over het fabelachtige wereldrecord van Tigst Assefa en over de historische vijfde overwinning van Eliud Kipchoge. En we hebben Raounak Khaddari te gast! Journaliste bij het Parool en schrijfster van het boek 'Even goede vrienden'. Ze haalde in Berlijn maar liefst 20 minuten van haar persoonlijk record af. Ze vertelt onder andere welke drie dingen ze in deze voorbereiding anders deed. Verder hebben we het over Bottle Claus, snelle schoenen, nagellak en vieren we de verjaardag van Imo niet. Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Raounak Khaddari

We blikken terug op twee totaal verschillende evenementen: de Amsterdam Marathon en het WK Backyard Ultra. Imo was in één weekend zowel bij de marathon in het Olympisch Stadion als in de bossen van Leersum tijdens de meest brute ultraloop. In Amsterdam deden er 48.000 mensen mee, in Leersum slechts 15. We bespreken beide races en blikken terug met Marcella Herzog, de snelste Nederlandse dame op de marathon in Amsterdam. Verder komen er reacties van oud-topschaatser Sven Kramer, snelste Nederlander Khalid Choukoud en debutant Filmon Tesfu. Ze liepen allemaal de marathon, maar elk met een ander verhaal. De marathon is 42,195 meter, maar de winnaar van de Backyard Ultra liep maar liefst 362 kilometer. We spraken ook met de nummer twee, Roman Packbier, na 44 uur wedstrijd. Een afwisselende aflevering over de mooiste sport die er is: hardlopen!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Marcella Herzog

 

 

Te gast is Bart Heuvingh, hoofd topsportbegeleiding bij eredivisie voetbalclub AZ en auteur van het boek GroeiMindset. Met Bart hebben we het over hoe jij je als loper, sporter of mens kunt blijven ontwikkelen en verbeteren. Dat kan om het maximale uit het hardlopen te halen, je vast te bijten in doelen of gewoon om je talenten (ook waarvan je niet wist dat je ze had) kunt ontwikkelen. Na deze aflevering weet je ook waarom je zo vaak mogelijk met een open hand zou moeten staan. Veel luister plezier!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Bart Heuvingh

Uiteraard hebben we het uitgebreid over de bronzen 5000 meter race van Sifan Hassan. Over het geduw en getrek tussen Kipyegon en Tsgay en of het nou wel of geen diskwalificatie had moeten zijn, over de eindsprint van Sifan die dus nog wel in haar marathonbenen zit en het voortdurend achterom kijken in de laatste ronde. Verder ook over de teleurstelling van Jorinde van Klinken, het fenomenale wereldrecord bij het polsstokhoogspringen van Mondo Duplantis en de (atletiek)dag van vandaag. Nieuwe aflevering met daarin ook een suggestie voor een nieuw Olympische onderdeel!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

Bronzen race Sifan Hassan: https://nos.nl/video/2532003-hassan-wint-brons-op-de-5-000-meter-goud-voor-chebet

15% korting op al je sportvoeding bij RUNBITES.nl met de code parijsontwaakt15: https://www.runbites.nl/ 

Programma atletiek in Parijs: https://hardloopnetwerk.nl/tijdschema-atletiek-olympische-spelen-2024/

Teleurgestelde reactie Jorinde van Klinken na haar discuswerpen finale: https://nos.nl/video/2532019-discuswerpster-van-klinken-zwaar-teleurgesteld-na-finale-voelt-zo-dom

Direct na de finish van het EK cross in Turkije sprongen we achter de microfoon en bespreken uiteraard de gouden race van Europees kampioen Niels Laros. Hij maakte zijn favorietenrol waar en nam revanche voor het mislopen van goud vorig jaar. Het was nog even spannend of hij wel op tijd in Turkije zou arriveren: op het vliegveld bleek namelijk dat hij zijn paspoort was vergeten. Verder hebben we het over de laatste paar dagen van Susan in Nederland voordat ze naar Australië emigreert, en vertelt Imo over zijn allereerste ultra trail. Was de 53 kilometer tijdens de UHUT zijn eerste én zijn laatste ultra? Veel luisterplezier!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes: Alles over de EK cros: https://hardloopnetwerk.nl/ek-cross-2024/

Vijftig hardlopers testen triple magnesium en bekeken of hun slaap verbeterde. Resultaten lees je hier: https://hardloopnetwerk.nl/de-magie-van-magnesium-verbetert-magnesium-je-slaap/

15% korting op alle sportvoeding bij Runbites met de code ‘naardevaantjes15’: https://www.runbites.nl/

Pim en Eric van de podcast ‘De Pacer’ zijn te gast. Samen met hun blikken Susan en Imo vooruit op 2024. Over persoonlijke doelen, de marathon (ook die van Rotterdam), de Olympische Spelen, ‘Doe Maar Wat’ trainingen en uiteraard veel slap geouwehoer over de mooiste sport die er is: hardlopen. Blijf luisteren en lopen!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Pim Bijl en Eric Brommert (De Pacer)

 

Shownotes:

 

De ouder – kind sportdag in Jamaica en de deelname van Olympisch Kampioene Shelly-Ann Fraser-Pryce: https://www.youtube.com/watch?v=Sz_s5E_fsbM

Boekentip Pim Bijl: Do Hard Things (van Steve Magness)

De avonturen van Jake Catterall: https://www.instagram.com/jakecatterall/

Afleveringen van De Pacer: https://open.spotify.com/show/1i93jB82FsSyeaL7yf6zmU

Heel veel lopers zitten middenin hun voorbereiding op weg naar een marathon, zo ook Veronica DJ Sander Hoogendoorn. Hij is aan het trainen voor zijn derde marathon en samen met zijn trainer, Klaas Boomsma, is hij te gast. Ze vertellen over de voorbereiding op de Berlijn Marathon. Over lange duurlopen, trainen op vermogen, tempo’s in het marathontempo, Strava, taperen, een alcoholvrij jaar en geen muziek tijdens het lopen. Verder komt dé supertraining drie weken voor de marathon voorbij en wordt het voedingsplan en de schoenkeuze besproken. Luisteren maar weer! 

Presentatie: Imo Muller

Vaste co-host: Susan Krumins

Gasten: Sander Hoogendoorn & Klaas Boomsma

Show notes:

Het boek waarin Klaas Boomsma beschrijft hoe hij, na zijn verslaving, met hardlopen begon;

https://www.bol.com/nl/nl/f/ren-voor-je-leven/9200000075700152/

Dé hardloop playlist van Sander Hoogendoorn ‘Up & Running’;

https://spotify.link/CVCPVI9M0Cb

 

Duurzamer hardlopen, hoe maak je betere keuzes?

https://hardloopnetwerk.nl/duurzamer-hardlopen-hoe-doe-je-dat-eigenlijk/

In deze aflevering hebben Susan en Imo het over het lopen van je snelste halve marathon. Wat is het verschil in training, voeding en aanpak ten opzichte van een 10 kilometer en een marathon? Verder hebben ze het over de WK indoor met de geweldige prestaties van Femke Bol en Lieke Klaver, maar ook van een wereldkampioene die nog geen jaar moeder is. Hoe kreeg ze dit voor elkaar? De naderende CPC Loop in Den Haag komt aan bod en uiteraard is er weer een negatieve split. Én een toegift over ijsbaden, slaap en ouder worden. Precies genoeg luistervoer voor je duurloop dus!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Susan is zwanger! Fantastisch natuurlijk, maar hoe gaat het nu met hardlopen? We hebben het over sporten tijdens en na een zwangerschap. Te gast is Olympiër en één van Nederlands beste sprintsters, Tasa Jiya! Ze is moeder van dochter Amáru en sprint weer als één van de snelsten van Nederland over de atletiekbaan! Hoe combineert ze topsport met haar rol als moeder? Ze heeft het over de balans tussen egoïsme en moederschap. Luister dus!

  Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Tasa Jiya   Shownotes: Ga naar virtuoos.com en krijg 25% korting op het gehele assortiment met de code naardevaantjes25

Stefan Nillessen (20) werd heel verrassend Europees kampioen voor atleten onder de 23 jaar op de 1500 meter. Een jaar geleden voetbalde hij nog en nu versloeg hij de beste atleten op de atletiekbaan in Finland. Susan en Imo hebben Stefan te gast. Hij vertelt waarom hij helemaal achteraan startte en toch won, maar ook over voetballen en zijn eerste hardloopwedstrijd als scholier. Verder hebben Susan en Imo het over hardlopen op vakantie. Waar, waarom en hoe doe je dat? Of is het juist beter om alleen maar languit op het strand te liggen?

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Stefan Nillessen

 

Bekijk hier de gouden race van Stefan Nillessen:

https://allathletics.tv/videos/3592005/mens-1500m-final

 

Te gast is de Belgische top-marathonloper Koen Naert. We hebben het over zijn geweldige marathon in New York, waar hij knap vijfde werd, de beste prestatie ooit van een Belg in New York. Verser hebben we het met Koen over zijn race, voorbereiding en de Olympische Spelen. Maar ook over zijn wedstrijdrituelen, ‘Chak chak’ pitsstops, gele en zwarte zweetbanden en zijn kinderen Finn en Jade. Koen was al Europees kampioen op de marathon (2018), werd tiende op de Olympische Spelen van Tokio en liep zijn persoonlijk record van 2:06:56 in Rotterdam. Susan en Imo hebben het ook uitgebreid over de Zevenheuvelenloop. Luisteren dus!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Koen Naert

In deze aflevering hebben we het over (beter) slapen. Te gast is Martin Hersman, oud-topschaatser en commentator bij Studio Sport. In zijn werk komt hij in aanraking met heel veel mensen met slaapproblemen. Velen hebben de basis van herstel niet op orde: ze slapen slecht. Wat voor adviezen geeft hij hun? We bespreken zijn advies voor de beste ‘slaapstrategie’ en veel tips, inzichten en antwoorden op al jullie vragen, zoals over beter in slaap vallen, slaap inhalen, powernaps en de nacht voor een wedstrijd. Sliep Martin Hersman zelf eigenlijk goed als topsporter? En wat is zijn 'Naar de Vaantjes'-moment? Luister dus en slaap lekker!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Martin Hersman

Shownotes:

De gekoelde matrastopper van Martin Hersman: https://www.zorgmatras.com/gekoelde-verwarmde-matrastopper-tegen-nachtzweten-climsom/7010-H

Met de kortingscode PCBSMH krijg je 15 euro korting

De powernap paradox

https://powernapparadox.weebly.com/

Why me sleep, Matthew Walker

https://www.nature.com/articles/s41574-022-00747-7 The Perfect Mile

https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1059251&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Ff%2Fthe-perfect-mile%2F30327309%2F&name=The%20Perfect%20Mile%2C%20Neal%20Bascomb

Korting op kussens & dekens

Met de kortingscode ‘hardlopen20’ krijg je 20 procent korting op de recovery kussens en dekens van Blackroll:

https://blackroll.com/nl?voucher=hardlopen20&utm_source=Vaantjes+Podcast&utm_medium=Podcast&utm_campaign=hardloopnetwerk&utm_id=Naar+de+Vaantjes

 

Vlak voor de uitzending kwam het treurige bericht binnen dat de wereldrecordhouder op de marathon, Kelvin Kiptum, is overleden bij een auto-ongeluk. Susan en Imo hebben het over het overlijden van de snelste marathonloper ter wereld. Diane van Es, Nederlands recordhoudster op de 10 kilometer en Nederlands kampioene, is te gast. Ze verdedigde haar titel niet want liep, net als Imo, de halve marathon van Barcelona! Over mannen die niet ingehaald willen worden, het winnen van een barbiepop op een fiets, teruggestuurd worden bij de grens van Namibië en kotsen op de finishlijn. In de negative split zit de handdoek van Schoorl en een winactie! Uurtje luisterplezier!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gast: Diane van Es

 

Shownotes:

• Wedstrijdbeelden van Diane van Es, naar de vaantjes, maar nog altijd technisch perfect lopend in Barcelona: https://www.instagram.com/reel/C3NDBENtriA/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
• Overzicht alle door Imo geteste schoenen met een carbonplaat: https://hardloopnetwerk.nl/carbonschoenen/
• Big Ben moest bukken voor de finish: https://x.com/BBCSport/status/1122515819337007104?s=20 

Overal ter wereld worden prachtige marathons georganiseerd, waaronder zes (en sinds kort zelfs zeven) World Marathon Majors. Wat maakt deze Majors zo bijzonder? Moeten New York, Chicago, Boston, Londen, Berlijn, Tokio en Sydney allemaal op je bucketlist? Te gast is Anneke Starrenburg. Ze heeft talloze marathons gelopen en begeleidt regelmatig marathonreizen. Welke vinden Susan, Imo en Anneke de mooiste? Met welke blik kijkt Anneke naar marathons? En wat vindt ze van de allernieuwste Major, de marathon van Sydney, waar ze binnenkort naartoe gaat? Daarnaast deelt ze reis,- voorbereiding,- en marathontips: starten op een marathon kan iedereen, het gaat om finishen. Uiteraard hebben we het ook over de Marathon van Rotterdam en een ‘geheime’ marathon. Veel luisterplezier!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gast: Anneke Starrenburg

 

Shownotes:

 

Sydney Marathon reis:

https://www.marathonsinternational.nl/marathonreizen/sydney-marathon

 

Marathonkalender 2025

https://hardloopnetwerk.nl/marathonkalender-2025/

De Vlaamse actrice en presentatrice liep een persoonlijk record tijdens de Zevenheuvelenloop. Een goede reden om haar uit nodigen. Ze vertelt over haar race, over haar liefde voor lopen, haar vier marathons, vele blaren en over haar favoriete rondjes tijdens de opnames van het reisprogramma Vlaanderen Vakantieland. Oja, ook over nagellak en over hardlopen tijdens en na haar zwangerschap. Susan en Imo hebben het verder uiteraard uitgebreid over het Naar de Vaantjes zone, de charmante foto’s en over het aanbrengen van verf op de weg in Nijmegen. Genoeg luistervoer, en waarschijnlijk de laatste podcast voor Susan haar bevalling!

Host: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Erika Van Tielen

Mike Foppen verbeterde zijn eigen Nederlands record op de 3000 meter tijdens de Diamond League in Polen. Het is sowieso een topseizoen voor de Nijmegenaar want in Parijs stond hij in de Olympische finale op de 5000 meter. We spreken hem over zijn recordrace, zijn liefde voor tactische races, over niet geblesseerd raken en kunnen pieken op het juiste moment. Susan doet tegenwoordig wat minder braaf haar oefeningen, maar loopt wel elke ochtend een rondje hard en Imo gaat eindelijk weer een marathon lopen. Heel veel luisterplezier!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Mike Foppen

De twee snelste (en vrolijkste) Nederlandse sprinters ooit zijn te gast: Churandy Martina en Troy Douglas. Over positiviteit en waarom je niet in een wond moet gaan krabben. Daarnaast kijken we uiteraard terug op hun indrukwekkende carrières, waarin ze samen maar liefst negen keer naar de Olympische Spelen gingen. We hebben over het laatste seizoen van Churandy en de cruciale laatste weken voor de Europese kampioenschappen en de Spelen in Parijs. En wat gaat hij doen ná zijn topsportcarrière, net als Troy aan de slag bij Ajax of ADO Den Haag? Verder sprinttips voor wegatleten en het belang van baantrainingen. "Ik ben het meest trots als ik iets voor mensen heb kunnen betekenen, meer dan een medaille of een tijd." 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Churandy Martina en Troy Douglas

Uniek, twee Nederlandse mannen halen de Olympische finale op 1500 meter. De vrienden Stefan Nilliessen en Niels Laros, nog maar 21 en 19 jaar, plaatsten zich gisteren in Parijs. Over hun races, tactiek en kansen dinsdagavond. Noah Lyles wint (nipt!) de 100 meter finale en Femke Bol (zonder slaap), Cathelijne Peeters en Tasa Jiya kwamen sterk hun serie door. Verder over de speciale finale kleding van de Amerikanen, over de armsleeves van Niels en de neuspleister van Stefan. De dag van vandaag komt voorbij en een lekkere winactie. Schoenen aan en lopen of met een koffie op de bank, Parijs Ontwaakt staat weer voor je klaar.

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

Race Femke Bol met Braziliaans commentaar (Fen-kie-bol!): https://www.dumpert.nl/item/100099426_b1b26877

Gouden estafette team komt terug op warming-up track: https://www.instagram.com/reel/C-OIao9sq6F/?igsh=MWlwNG9rajEwam0xbw%3D%3D 

Verzin een bijpassende naam voor de 4x 400 meter damesploeg: https://www.instagram.com/p/C-QYdWfNnRV/?img_index=1  

Reacties Niels en Stefan na behalen finale: https://hardloopnetwerk.nl/stefan-nillessen-en-niels-laros-stunten-met-finaleplaats-1500-meter/ 

Update koffiekaart Parijs: https://www.arcgis.com/apps/mapviewer/index.html?webmap=23de05342c2c42c2828ba990b00958cf 

De allereerste ‘Parijs ontwaakt’! Susan en Imo kijken vol verwachting vooruit naar het atletiekprogramma tijdens de Olympische Spelen in Parijs. Ze doen een ambitieuze medaille voorspelling en bespreken onder andere het uitdagende Olympische programma van Sifan Hassan. Maar ook de openingsceremonie, de beste koffiespots in Parijs en welke landen de mooiste kleding dragen komen ook aan bod. Pak een bak koffie en kom helemaal in Olympische sferen! 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

Atletiekprogramma Olympische Spelen (met daarin alle Nederlanders: https://hardloopnetwerk.nl/tijdschema-atletiek-olympische-spelen-2024/ 

Voorspel aantal medailles en win gratis hardloopschoenen: https://www.instagram.com/p/C-E5JyhNgvU/?img_index=1 

Met de code NAARDEVAANTJES15 krijg je 15% EXTRA korting op alle hardloopschoenen en spikes bij Running Direct. Korting geldig t/m 15 augustus. https://www.runningdirect.nl/loopschoen/?tt=24426_12_320456_&r=%2Fhardloopschoenen 

Susan (vanuit Zwitserland) en Imo (vanuit Italië), beide met goede koffie, hebben atletenmanager Jurrie van der Velden te gast. We hebben het met hem over ‘Het Strijdplan’ van Abdi Nageeye voor de Olympische marathon. En natuurlijk over The Battle tussen Eliud Kipchoge en Kenenisa Bekele. Jurrie vertelt verder uitgebreid over zijn eerste bezoek aan Oeganda en zijn speurtocht naar talent en de ontwikkeling van talent naar wereldtoppers (en hoe dat uiteindelijk resulteerde in wereldtitels en wereldrecords). We hebben het over de verschillen met Kenia en Ethiopië en de pioniersrol van het NN Running Team. Tot slot kijken we met hem vooruit naar de Amsterdam Marathon, hoe gaat het vormen van een topveld voor een stadsmarathon in zijn werk?

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gasten: Jurrie van der Velden

Shownotes:

Het (marathon)pakket van Virtuoos met 10% korting en gratis shaker: https://tidd.ly/4cv55JA

Het meeste succesvolle WK atletiek ooit voor Nederland is achter de rug. Susan en Imo bespreken de vijf behaalde medailles en bijbehorende wedstrijden van Femke Bol, Sifan Hassan, de estafette dames en Anouk Vetter in Boedapest. Maar ook de historische valpartijen, de emotie in interviews, de marathon en de verrassingen in het toernooi. Verder komt (uiteraard) de nagellak en kapsels van de atleten aan bod. En ben jij altijd voor de favoriet of voor de underdog? Luisteren maar weer!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Show notes:

Bahamaanse atlete schrikt zich te pletter wanneer WK mascotte plots opduikt: https://sporza.be/nl/2023/08/24/kiekeboe-bahamaanse-atlete-schrikt-zich-te-pletter-wanneer-mascotte-plots-opduikt~1692900433947/

De botsing tussen twee golfkarretjes van warming up veld naar het stadion: https://twitter.com/the_chaser_1/status/1694777777067573418?s=20

Te gast is Thomas Krol, regerend. Olympisch kampioen op de 1000 meter schaatsen én sinds kort ook marathonloper. In Rotterdam liep hij zijn allereerste marathon en finishte in een indrukwekkende 2 uur 53. Hoe transformeer je van explosieve schaatssprinter naar duuratleet? Wat waren zijn trainingen, struggles en de verschillen tussen schaats,- en looptrainingen in aanloop naar Marathon Rotterdam? We hebben het verder over die 'verschrikkelijke' laatste vijf kilometer en over zijn loopdoelen, wat er beter moet richting zijn volgende marathon (ja, die komt er!) én natuurlijk over zijn twee grote dromen: Olympisch goud en piloot worden. Veel luisterplezier!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gast: Thomas Krol

 

Shownotes:

 

20% korting op Maurten producten op RUNBITES.nl met de code ndv20:

https://www.runbites.nl/collections/maurten 

 

20% korting op onder andere de recovery kussens van Blackroll, maar ook op de rest van het Blackroll assortiment, met de kortingscode NAARDEVAANTJES20: https://blackroll.com/nl/collections/sleep?aff=21 

Een aflevering alleen maar over Trailrunning! Chris van Beem is te gast, een zeer ervaren trailrunner en daarnaast organiseert hij maar liefst 47 trail events, allemaal over zijn favoriete routes in Nederland. Zelf liep hij onder andere de UTMB, de Eiger Ultra Trail, Tor des Géants en de Marathon du Mont Blanc. We hebben het met hem over zijn eerste, langste en zwaarste trail. Verder geeft hij tips over voeding (slagroom on the go!) en trainen en voorbereiden in Nederland voor een trail in de bergen. We horen zijn levenslessen die hij tijdens het trailen vond, waarom hij verliefd werd op het trailen, over het mentale spel én hoe je je als herboren kunt voelen na slechts 5 minuten slaap en een winegum.

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Chris van Beem

Shownotes:

•⁠  ⁠Hier vind je het spiksplinternieuwe ‘Trailrunning magazine’: http://trailrunningmagazine.com/

•⁠  ⁠Je (marathon) route geprint en gepersonaliseerd met naam en finishtijd met 15 procent korting (met de code ‘Vaantjes24’): https://printmyrun.com/

Krachttraining is waarschijnlijk niet je favoriete training, maar je weet dat het goed voor je is (toch?). Met de juiste krachtoefeningen word je niet alleen sneller en beter, maar voorkom je ook blessures. In deze aflevering beantwoordt Hanne Pardaens, gespecialiseerd in het opstellen van krachtschema’s voor (top)hardlopers, al jullie vragen! Welke krachttraining zouden lopers moeten doen? Hoe vaak en hoe combineer je dit met je looptrainingen? Zijn er alternatieve krachttrainingen? Doe je altijd hetzelfde soort programma en hoe bouw je op naar een belangrijke wedstrijd? Moeten mannen en vrouwen, jong en oud, hetzelfde doen?

En hoe ga je om met die verschrikkelijke spierpijn na een krachttraining? Veel luisterplezier en daarna: de sportschool in (of je matje thuis uitrollen)!

                                                                                      

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gast: Hanne Pardaens  

We worden allemaal ouder en ervaren misschien dat we onszelf niet oneindig kunnen verbeteren. Hoe beïnvloedt ouder worden je prestatie en wat kun je eraan doen? Sportarts Bernard te Boekhorst is te gast en vertelt over zijn ervaringen en onderzoeken. Wat verandert er in je lichaam, wanneer, en wat kun je eraan doen om ook als je ouder wordt, jezelf te verbeteren en het plezier te behouden? Handige tips met aanpassingen in je trainingen, de rol van krachttraining en alternatief trainen. Verder komt het verschil tussen de korte en lange afstanden aan bod, blijkt dat het aantal loopjaren ook van invloed kan zijn en bespreken ze de veranderende botdichtheid en VO2Max. Tot slot het belangrijke verschil tussen mannen en vrouwen en wat er (kan) veranderen tijdens de overgang. Een bomvolle aflevering voor iedereen, want we worden allemaal elke dag ouder.

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gast: Bernard te Boekhorst

 

In Istanbul verbaasde Douwe Amels iedereen, behalve zichzelf. Met zijn sprong over 2.31 meter steeg hij letterlijk boven zichzelf uit, pakte het Nederlands record en de Europese titel. Met deze titel lost hij, 10(!) jaar na zijn onder de 23 jaar titel, eindelijk zijn (eigen) verwachtingen in. Hij vertelt over tegenslag en doorzetten, maar vooral over het plezier voor zijn sport en dat je een beetje gek moet zijn om in Nederland hoogspringer te worden.

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Met toptrainer Louis Delahaije hebben Susan en Imo het over ‘Pieken over het juiste moment’. Wat is daarvoor nodig? Delahaije begeleidt al jaren veel toplopers, triatleten en wielrenners en legt verder uit dat hij het belangrijk vindt dat zijn atleten leren omgaan met het oncomfortabele. Maar ook hoe je van fietsen een snellere hardloper wordt, hij geeft een stoomcursus taperen en leert ons dat je veel goede fouten moet maken. Verder staan ze in deze aflevering stil bij de drie fases van een goed trainingsprogramma. Susan heeft een auto in Flagstaff omgebouwd tot studio (met koffie!), Imo zit in Nederland met marathonzenuwen al in zijn lijf. Veel luister plezier!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Louis Delahaije

 

Ze kwam om goud te winnen, maar verloor zilver. Femke Bol werd derde op de 400 meter horden achter Sydney McLaughlin in een wereldrecord. Verdrietig, ontredderd en verslagen lag ze minutenlang in de armen van haar ouders om vervolgens toch een ereronde te lopen. We hebben het over haar race, de bijzondere oranje vibe in het stadion en hoe ze zich weer moet gaan opladen voor de Turbo Tulpen op zaterdagavond, op weg naar een medaille op 4x400 meter. Verder over de geweldige meerkampdames Anouk, Emma en Sofie, de verrassende 200 meterfinale, het marathonparcours en de 10.000 meter finale met Sifan Hassan en Diane van Es. Profitez-en!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

Marathonparcours met koffiespots en Oranje Cheerzone: http://naardevaantjeskoffiespots.nl/ 

Programma atletiek: https://hardloopnetwerk.nl/tijdschema-atletiek-olympische-spelen-2024/ 

15% korting op al je sportvoeding bij RUNBITES.nl met de code parijsontwaakt15: https://www.runbites.nl/

Op de allerlaatste dag van de Olympische Spelen pakt Sifan Hassan historisch GOUD op de marathon! Susan maakt het van heel dichtbij mee en we bespreken samen de race, de gekozen strategie en het feest. Maar ook over de sluitingsceremonie, het Wilhelmus met een uitzinnige Sifan en de geweldig opgebouwde marathon van Anne Luijten (ze wint de Naar de Vaantjes bokaal!). Susan en Imo keken zaterdagavond samen in het stadion naar de laatste acht finales. Met zilver voor de estafettedames en sterke finales van Nadine Visser en Mike Foppen. De atletiekteller is geëindigd op zes Nederlandse medailles en we zijn op zoek gegaan naar de persoon die dit juist voorspeld had. Parijs Ontwaakt zit erop, maar we gaan gewoon verder met Naar de Vaantjes. Heel veel dank voor het luisteren en al jullie leuke reacties. Bonne journee Parijs Ontwaakt staat weer klaar in alle podcast apps!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Vandaag bespreken we het atletiekprogramma dat eindelijk begint en gelijk 11 Nederlanders in actie, waaronder Sifan Hassan, maar zonder Femke Bol in de estafette series. We hebben het verder over de lange benen van Niels Laros en hoe je in twee jaar van amateurvoetballer én barman naar de Olympische Spelen kunt gaan. Over de lange dagen van de meerkampers, de nieuwe herkansingsrondes op de looponderdelen, de kogelslingertechniek van Susan, de verwachte opstelling op de 4x 400 mixed estafette en natuurlijk een nieuwe koffiespot in hartje Parijs! Veel luisterplezier!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

Atletiekprogramma: https://hardloopnetwerk.nl/tijdschema-atletiek-olympische-spelen-2024/

Wie is Eugene Omalla: https://hardloopnetwerk.nl/wereldreiziger-eugene-omalla-hoopt-in-nederland-verder-te-timmeren-aan-atletiekcarriere/ 

Ziek worden na een belangrijke wedstrijd, of erger nog, net ervoor. Het gebeurt topsporters, maar ook recreanten. We gaan allemaal weleens net over het randje en worden ziek. Hard trainen, veel werken, reizen en stress voor een belangrijke wedstrijd kunnen oorzaken zijn. We bespreken de oorzaken, valkuilen en oplossingen. Susan legt de vrij interpreteerbare 30-minutenregel uit. Imo gaat op wintersport en Susan zit op Bali, maar we lopen allebei gewoon door hoor, tijdens vakanties en na het kerstdiner. Verder het jaar van Imo volgens Strava (conclusie: hij moet minder een watje zijn!) en een toegift over pindakaas. De laatste podcast van 2024: veel luister- en loopplezier!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes

 

Cadeautips:

https://hardloopnetwerk.nl/kerstcadeaus-voor-hardlopers/

 

Immuun vitamine C en Zink gold:

https://www.virtuoos.com/product/immuun-vitamine-c-zink-gold/

 

Niet ziek worden:

https://www.runbites.nl/blogs/herstel-blessures/5-tips-om-niet-ziek-te-worden-voor-een-belangrijke-wedstrijd

Ultra (trail)loopster Irene Kinnegim is te gast. Ze vertelt over haar extreme races, The Spine Race in Engeland, haar FKT (Fast Known Time) op het gehele Pieterpad, 24 uurs en 100 kilometer wedstrijden en haar nieuwe doel: De WK Ultra Backyard in oktober. Over wat ze wel en niet op Strava zet, motivatie, eten, slapen en toekomstige doelen. Laat je inspireren door haar extreme loopavonturen, maar doe ze niet allemaal na. Verder over het trailavontuur van Susan tiidens de Zevenheuvelentrail en Imo over zijn marathonvoorbereiding en trip naar Zuid-Engeland. Heel veel luisterplezier!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Irene Kinnegim

Shownotes:

Alles over de WK Backyard op 19 oktober: https://www.facebook.com/trailrunning.community/posts/1051734776953494

Strava profiel Irene Kinnegim: https://www.strava.com/athletes/26830847?oq=irene

20% korting op alle SiS sportvoeding met de code naardevaantjes20: https://www.runbites.nl/collections/sis

We hebben goud! Met kippenvel op onze armen kijken we terug op de historische gouden race op de gemende 4x 400 meter estafette. Eugene Omalla, Lieke Klaver, Isaya Klein Ikkink en Femke Bol versloegen de Amerikanen en bewezen dat niks onmogelijk is. Verder hebben we het uiteraard over het Nederlands record en vierde plek van meerkamper Sven Roosen, de 100 meter finale, zonder legende Shelly-Ann Fraser-Pryce en over de dag die komen gaat. Verder een oproep voor een passende bijnamen voor de Nederlandse estafette team en vragen we ons af hoe je de naam Mariam SHEIKHALIZADEHKHANGHAH zou moeten uitspreken. Koffie erbij en luisteren maar!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

De Gouden 4x400 meter race: https://nos.nl/video/2531686-fenomenale-bol-helpt-nederlands-kwartet-aan-goud-op-4x400m-gemengde-estafette

Parijs Ontwaakt koffiespots in Parijs (update!): https://www.arcgis.com/apps/instant/basic/index.html?appid=72bb80c29d974f4bb6ba05328744f99c 

Atletiekprogramma: https://hardloopnetwerk.nl/tijdschema-atletiek-olympische-spelen-2024/

Post sprinterster Tasa Jiya: https://www.instagram.com/p/C9VHUSZIzmw/?img_index=1

Serie 6 zwemmen 50 meter vrij: https://olympics.com/en/paris-2024/results/swimming/women-s-50m-freestyle/heat--------

Te gast is René Wit, Race Director van de TCS Amsterdam Marathon en al 17 jaar betrokken bij de marathon in de hoofdstad. Daarnaast is hij eventmanager van tal van andere hardloopevenementen van Le Champion. We krijgen een uniek inkijkje achter de schermen bij de organisatie. Hoe verlopen de voorbereidingen voor de grootste marathon van Nederland? Waar kijkt René zelf naar uit tijdens zo’n marathondag en waar ligt hij, in aanloop naar het evenement, 's nachts wakker van? Verder kijken we terug naar de editie van 49 jaar geleden met ‘slechts’ 300 deelnemers, vooruit naar de editie volgend jaar, de Amsterdam Marathon bestaat dan 50 jaar. En we hebben het over het parcours, het topveld, het weer en de 140 verschillende nationaliteiten onder de 45.000 deelnemers in Amsterdam. Imo vertelt over zijn laatste voorbereidingen voor zijn marathon en waar hij allemaal tegenaan loopt. En Susan is, direct na de aflevering geïnspireerd door Amsterdam, gaan hardlopen. Kom alvast in (Amsterdam) marathonsferen, heel veel luisterplezier!

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Rene Wit

We hebben triatleet Rachel Klamer te gast, we liepen alle drie de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Rachel wilde al heel lang eens meedoen aan deze 15 kilometer wedstrijd en dat kwam nu, in de periode na haar vierde (!) Olympische Spelen, eindelijk goed uit in haar planning. Over hard trainen, (te)veel vragen van jezelf, wedstrijdspanning en eindelijk even trainen zonder schema. Voor Susan was het haar eerste wedstrijd als moeder. Een spannende strijd met Imo tijdens haar comeback volgde. Over een amateuristische wedstrijdvoorbereiding, een bijzondere man in haar groep en HANDschoenen. De after-party van Imo was heftig, met rauwe stem en een kater bespreken we de zeven heuvels en stellen we Rachel de vraag of er nog een vijfde Olympische Spelen komt. Veel luister plezier!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Rachel Klamer

Tijdens onze vijftigste (!) aflevering hebben we sportwetenschapper en toploper Bas van Hooren te gast. Bas is een expert op het gebied van loopbiomechanica, en we praten met hem over zijn onderzoeken naar blessurepreventie, looptechniek en loopefficiëntie. Wat kun je aan je looptechniek veranderen om blessures te voorkomen of te verminderen? Is er een ideale stapfrequentie, en wat gebeurt er als je die verhoogt of verlaagt? We bespreken onder andere achillespees-, scheenbeen- en knieklachten, maar ook hoe Bas zijn wetenschappelijke inzichten toepast in zijn eigen trainingsprogramma. Met succes: onlangs liep hij de halve marathon van Barcelona in 1 uur en 2 minuten, tevens de limiet voor de EK Atletiek op de weg. Verder hebben Susan en Imo het over een écht rondje lopen in plaats van een heen-en-weertje, over hardlopen in een dierentuin en blikken we vooruit op de EK Indoor Atletiek in eigen land. Veel luisterplezier! 

 

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins 

Gast: Bas van Hooren 

 

Shownotes: 

 

Onderzoek van Bas van Hooren: 

http://www.basvanhooren.com/ https://www.researchgate.net/profile/Bas-Hooren 

 

Hardlopen door een dierentuin, Bere goeie Run:  

https://hardloopnetwerk.nl/bere-goeie-run-2025/ 

 

Gelletje nodig voor je marathon nodig? PowerBar gelletjes met 10% korting bij Runbites met de code POWERBAR10 op: 

https://www.runbites.nl/collections/powerbar 

 

Voorspel het aantal Nederlandse medailles: 

https://www.instagram.com/naardevaantjes_podcast/ 

 

Programma EK Indoor Atletiek 

https://hardloopnetwerk.nl/ek-indoor-2025/ 

Over het vallen (en opstaan) van Mike Foppen tijdens de hectische 5000 meter. Het vinden van de juiste plek in een grote groep en push op de laatste 100 meter. We bespreken ook het mislopen van de finale van Lieke Klaver. Over de starter en het lopen van meerdere races in een week. Over het uitzinnige Franse publiek, de gekke Nederlanders, een verdwaalde Zuid-Koreaan en over snelwandelen (heel kort hoor). We zijn nu allebei in Parijs en dat merken we, dit was de eerste aflevering zonder koffie, maar dat hebben we na de uitzending goed gemaakt. Veel luisterplezier en vandaag maar liefst 17 Nederlanders in actie op de atletiekbaan!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Shownotes:

Programma atletiek: https://hardloopnetwerk.nl/tijdschema-atletiek-olympische-spelen-2024/ 

Koffiespots Parijs: https://www.arcgis.com/apps/mapviewer/index.html?webmap=23de05342c2c42c2828ba990b00958cf 

Outfit Nigeriaanse baanwielrenners: https://sporza.be/nl/2021/10/20/de-prijs-voor-mooiste-wieleroutfit-op-wk-baanwielrennen-gaat-naa~1634748754085/

Performance Nutrionist Daan Boersma is te gast! Daan adviseert heel veel (top)sporters en weet alles over supplementen! Aan de hand van negen stellingen bespreken Susan en Imo alle fabels en feiten over supplementen. Kunnen supplementen je nachtrust verbeteren, je een betere loper maken, kramp voorkomen of zelfs een griepje buiten de deur houden? Magnesium, cafeïne, multivitamine, collageen, vitamine D, Omega 3, van alles komt voorbij in deze leerzame aflevering. En Susan en Imo bespreken uiteraard ook de historische debuut race van Sifan Hassan tijdens de London Marathon. Weer lekker luisteren dus!

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins Gast: Daan Boersma

Ben je benieuwd hoe supplementen jou kunnen helpen om je prestaties te verbeteren? Doe dan, voordat je zomaar wat dingen koopt, eerst de online supplemententest of vraag een adviesgesprek met Daan aan en krijg een advies op maat.

• Gratis persoonlijk supplementen advies https://www.virtuoos.com/persoonlijk-advies
• Gratis online supplemententest https://www.virtuoos.com/virtuoos-supplemententest/

Binnen acht dagen brak hij zowel het Nederlands indoorrecord op de 1500 als de 800 meter. Samuel Chapple is half Brits, half Spaans en 100% Hagenees. We spraken hem over zijn race en de weg ernaartoe: over (afgebroken) schroeven in zijn enkel, twee operaties, zijn ritten op de racefiets, zijn lievelingsafstand en een luxeprobleem. Daarnaast kijken we vooruit naar de EK Indoor Atletiek in Apeldoorn en bespreken we hoe het is om oncomfortabel hard te lopen. Susan vertelt over haar nieuwe baan in Australië en Imo blikt terug op misschien wel de mooiste editie van de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Veel luisterplezier!

                                                                                      

Presentatie: Imo Muller Vaste co-host: Susan Krumins

Gast: Samuel Chapple  

 

Shownotes:

 

8 effectieve thuisoefeningen voor lopers https://hardloopnetwerk.nl/8-effectieve-thuisoefeningen-voor-lopers/

 

20% korting op sets weerstandsbandjes met de code NAARDEVAANTJES20: https://blackroll.com/nl/collections/exercise-bands?aff=21

 

Programma EK Indoor Atletiek Apeldoorn

https://hardloopnetwerk.nl/ek-indoor-2025/