Minute Santé - Nutrition, santé et bien-être holistique (Nadia Consomouslim)

Le Ramadan n'est pas seulement une période de jeûne et de prière, mais une occasion unique d'améliorer votre santé mentale et physique tout en renforçant vos liens avec les autres. 🌙

Voici un aperçu des thèmes abordés dans cet épisode :

• Importance de la préparation pour le Ramadan : comment se préparer efficacement pour vivre ce mois béni dans la sérénité.

• Défi quotidien : accomplir une bonne action chaque jour pour renforcer votre esprit et votre générosité.

• Objectifs réalistes : comment définir des objectifs accessibles et se concentrer sur des actions constantes plutôt que sur la perfection.

• Exemples d'actions : des suggestions concrètes pour pratiquer la bienveillance, l'amélioration personnelle et la spiritualité durant le Ramadan.

• Préparation et organisation : des conseils pratiques pour gérer votre temps et votre énergie pendant le mois béni

J'espère que cette série vous a été utile pour vous préparer à l'arrivée de notre invité annuel. Ramadan Moubarak à toutes et à tous ! Ne m'oubliez pas dans vos invocations !

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Le mois de Ramadan, souvent appelé le mois du Coran, est une occasion unique de renforcer notre lien avec Allah et d'intégrer le Coran dans notre vie quotidienne. Dans cet épisode de Minute Santé, je vous parle de l'importance de placer le Coran au cœur de notre quotidien pendant ce mois béni et toute l'année.

Au programme de cet épisode :

• 🔍 L'importance de faire du Coran un compagnon quotidien.

• 📖 Des conseils pratiques pour intégrer la lecture et la méditation sur le Coran dans votre routine.

• 🌱 Comment commencer petit en lisant quelques versets chaque jour.

• 🎧 L'importance d'écouter les récitations du Coran dans les transports ou pendant les moments calmes.

• 🎯 La fixation d'objectifs réalistes pour le Ramadan.

• 💖 Comment une connexion plus profonde avec le Coran peut transformer votre cœur et votre vie.

En cette période de jeûne, il est primordial de se concentrer sur notre santé spirituelle ainsi que sur notre santé physique. En intégrant le Coran dans notre quotidien, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être mental, mais aussi renforcer notre santé globale.

Cette série Minute Ramadan vous offre des clés pour mieux comprendre les enjeux de la santé durant le Ramadan, notamment comment maintenir votre énergie pendant le jeûne, choisir des repas équilibrés et respecter l'assiette idéale. En adoptant ces pratiques, vous serez en mesure de vivre un Ramadan enrichissant, tant sur le plan spirituel que physique.

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Dans cet épisode du podcast, je vous parle de l'importance du petit déjeuner pour démarrer votre journée avec une santé et une énergie optimales. Je vous donne quelques conseils pratiques pour créer le petit déjeuner idéal qui vous donnera le coup de fouet dont vous avez besoin. Je donne aussi quelques astuces pour gagner du temps le matin pour les plus pressées d'entre vous.

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Dans cet épisode de "Minute Santé", je vous parle de la détox digitale.

À une époque où nos smartphones sont devenus des extensions de nous-mêmes, la question de l'hyperconnexion se pose.

J’essaie de vous guider à reconnaître l’hyperconnexion, en identifiant des symptômes tels que le blurring, le multitasking, la nomophobie, le FOMO (Fear of Missing Out) et le phobing.

Ces termes peuvent sembler techniques, mais ils décrivent des réalités vécues par beaucoup d'entre nous.

En effet, dans ce podcast santé, on va décrypter ensemble ce sujet santé pour mieux comprendre comment notre relation avec nos appareils peut impacter notre bien-être.

La détox digitale peut être l'occasion idéale pour se reconnecter à soi-même et à ses proches, loin des distractions numériques. Une détox bien planifiée peut contribuer à une meilleure santé mentale et physique.

Je vous propose également dans cet épisode des conseils santé pratiques pour réduire son temps d'écran. J’insiste sur l'importance de prendre conscience de son utilisation quotidienne des appareils, de se fixer des objectifs de déconnexion et de se récompenser pour chaque succès. Ces petites victoires peuvent faire une grande différence.

Je crois fermement que la prévention est la clé. En comprenant mieux les effets de l'hyperconnexion, nous pouvons agir de manière proactive pour préserver notre santé.

Sans plus attendre, je vous laisse avec cet épisode enrichissant où on va explorer ensemble les pistes pour une détox digitale réussie. Vous découvrirez que prendre soin de soi, c'est aussi savoir se déconnecter pour mieux se reconnecter à soi même.

Article relié au podcast :  https://consomouslim.com/podcast-2-la-detox-digitale/ 

Article cité dans le podcast : 9 conseils pour te sevrer de ton smartphone :  https://consomouslim.com/9-conseils-pour-te-sevrer-de-ton-smartphone/

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 Nous allons traiter dans cet épisode un sujet de santé sérieux, grave, parfois tabou à savoir l'anorexie mentale.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/anorexie-mentale

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Dans cet épisode, on parle détox digitale ! Quelles sont les symptômes de l'hyperconnexion ? Quelles sont les conséquences de l'hyperconnexion ? Et quelles sont les pistes pour une détox digitale réussie ?

Article relié au podcast :  https://consomouslim.com/podcast-2-la-detox-digitale/ 

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 Nous allons voir dans cet épisode ce qu'il faut faire ou au contraire éviter pour prendre soin de son microbiote.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/microbiote-soin

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Episode cité dans l'épisode du jour :

- Pourquoi et comment bien commencer une activité physique ? https://consomouslim.com/activite-physique/

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Êtes-vous conscient(e) que maintenir une activité physique pendant le Ramadan peut améliorer votre bien-être ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je partage des conseils essentiels pour allier jeûne et activité physique, tout en préservant votre énergie pendant le Ramadan. 💪✨

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• Pourquoi il est crucial de ne pas arrêter complètement le sport durant le Ramadan

• Comment adapter l'intensité et le timing de vos séances d'entraînement.

• Les recommandations pour les sportifs réguliers sur les activités à éviter

• L'importance de l'hydratation et d'une alimentation équilibrée après l'effort. 🍽️

• Un challenge quotidien de 10 à 15 minutes d'activités douces comme la marche ou les étirements.

• Un aperçu d'un guide sur le Ramadan optimal, incluant des conseils d'experts, notamment ceux d'une coach sportive.

• Une invitation à partager vos expériences sur les réseaux sociaux

Que vous soyez novice ou déjà bien informé, ces conseils santé vous aideront à comprendre les meilleures pratiques pour rester actif tout en respectant votre jeûne. 🌙

N'oubliez pas de vous abonner pour ne rien manquer de nos prochains épisodes sur la santé et le bien-être. Bonne écoute !

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Dans cet épisode, découvrez comment la température de votre chambre peut influencer la qualité de votre sommeil.

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Dans cet épisode de Tips Santé, découvrez pourquoi et comment dire adieu aux plastiques pour vos contenants alimentaires.

On aborde les dangers des plastiques sur la santé et l’environnement, et je vous partage des alternatives sûres et écologiques.

Adoptez des habitudes saines pour réduire votre exposition aux perturbateurs endocriniens et aux microplastiques, tout en contribuant à un mode de vie plus respectueux de la planète.

Avec des conseils pratiques et des astuces simples, cet épisode vous guide vers des choix de contenants sains, durables, et faciles à intégrer dans votre quotidien.

Faites le premier pas vers une cuisine sans plastique, pour votre santé et celle de votre famille !

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Bienvenue dans cet épisode dédié à l'importance d'une activité physique régulière pour notre santé et notre bien-être. J'y aborde Jes nombreux avantages de l'activité physique, en mettant l'accent sur la manière de commencer lorsque l'on mène une vie sédentaire. J'y aborde également l'importance d'incorporer une activité physique régulière dans sa routine quotidienne. Ne manquez pas de consulter les ressources suivantes citées dans l'épisode pour approfondir vos connaissances :

- Episode 1 : La dépression : https://consomouslim.com/podcast-1-la-depression/ 

- Épisode 3 : Comment se débarrasser du stress ? : https://consomouslim.com/podcast-3-comment-se-debarrasser-de-son-stress/ 

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Dans cet épisode, on va parler de la charge mentale, très répandue chez nous les femmes !  Je vous explique dans cet épisode ce qu'est la charge mentale, ses différents types, ses causes, ses symptômes et quelques pistes de solutions.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/charge-mentale

Liens cités dans l'épisode :

• Programme en ligne "Déstresse" : Il n'est actuellement plus disponible la vente

• Episode 1 : La dépression 

• Episode 10 : Comprendre le burn out pour mieux le prévenir 

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🌟 Dans cet épisode du podcast Minute Santé, on parle activité physique !

Dans cet épisode, vous découvrirez :

• La définition de l'activité physique et de la sédentarité.

• Différents types d'activités, y compris les activités d'endurance et de résistance.

• Les bienfaits d'une activité physique régulière, tels que la réduction de la mortalité prématurée et la diminution des risques de maladies comme le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

• Comment l'activité physique contribue à améliorer votre bien-être psychologique et à mieux gérer le stress. 🧘‍♂️

• Des conseils pratiques pour commencer une activité physique, notamment faire un état des lieux de vos habitudes, définir vos motivations et consulter un médecin. 🩺

• L'importance de se fixer des objectifs réalistes pour rester motivé.

Une àctivité physique régulière peut réduire significativement les risques de maladies et améliorer votre qualité de vie.

🎧 Abonnez-vous au podcast Minute Santé et commencez votre chemin vers une vie plus active et équilibrée !

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Dans cet épisode de "Tips Santé", je vous parle des légumineuses, ces petites merveilles nutritionnelles souvent sous-estimées. Ces aliments sont essentiels pour une alimentation équilibrée. Vous découvrirez pourquoi il est crucial d'incorporer des légumineuses dans votre assiette idéale, non seulement pour leur richesse en protéines végétales, mais aussi pour leur teneur élevée en fibres, vitamines et minéraux.

Au fil de l'épisode, je vous explique comment les légumineuses peuvent jouer un rôle clé dans la prévention des maladies. En effet, leur consommation régulière est associée à une amélioration de la santé cardiovasculaire, à la stabilisation de la glycémie et à un meilleur transit intestinal. Pour ceux qui s'interrogent sur la manière de les intégrer à leur régime alimentaire, je vous partage des conseils pratiques et accessibles. Que ce soit dans des soupes, des salades ou des purées, il existe mille et une façons d'introduire ces trésors nutritionnels.

Et n'ayez crainte, pour éviter les inconforts digestifs, il est recommandé d'introduire les légumineuses progressivement dans votre alimentation. Ainsi, vous pourrez profiter pleinement de leurs bienfaits sans tracas.

En faisant des légumineuses vos alliées, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être, mais aussi adopter des habitudes alimentaires qui favorisent une meilleure santé à long terme.

Alors, êtes-vous prêt.e à faire le plein d'énergie et à transformer vos repas en véritables sources de vitalité ? Si oui, let's go écouter cet épisode !

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Bienvenue dans le tout premier épisode de la nouvelle série "Tips Santé" de Minute Santé. Dans ce format court et directement actionnable, je partage des conseils pratiques visant à améliorer votre santé et votre bien-être au quotidien. Le premier épisode, intitulé "Marchez Après Chaque Repas", propose une mini action simple et facile à intégrer dans votre routine pour en récolter les bienfaits instantanément. Ne manquez pas ce court épisode de "Tips Santé", conçu pour vous inspirer à adopter de petites actions aux grands effets sur votre santé et votre bien-être. Écoutez dès maintenant cet épisode et découvrez comment une simple habitude telle que marcher après chaque repas peut impacter positivement votre vie.

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Dans cet épisode de Minute ramadan, on parle d'un sujet important : la préparation de son corps avant l'arrivée de ce mois béni. je vous donne des conseils pratiques pour optimiser votre alimentation et ainsi maximiser votre énergie pendant Ramadan.

• Préparation du corps : Découvrez comment une alimentation saine peut influencer votre énergie pendant Ramadan, votre concentration et votre bien-être général.

• Éviter les désagréments : Apprenez à prévenir les fringales, la fatigue et les maux de tête grâce à des ajustements alimentaires judicieux.

• Diminuer les excitants : Réduisez votre consommation de café et de sucre pour mieux gérer votre énergie.

• Repas naturels et nutritifs : Mettez l'accent sur des repas équilibrés et naturels qui nourrissent votre corps et votre esprit.

• Rythme alimentaire : Adoptez un rythme alimentaire similaire à celui du Ramadan pour faciliter la transition.

• Ressources utiles : Accédez à des outils comme le guide du Ramadan Optimal et mes autres ebooks pour structurer votre alimentation.

• Appel à l'action : Commencez dès maintenant à ajuster vos habitudes alimentaires et partagez vos expériences avec nous !

Bonne écoute !

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Transformez vos tâches ménagères en actes d'adoration pendant le Ramadan et toute l'année ! Dans cet épisode de Minute Ramadan, je vous guide à travers une réflexion sur la manière de donner un sens spirituel à notre quotidien, même au sein de nos responsabilités domestiques. En effet, le Ramadan est un mois qui nous invite à réévaluer nos intentions et à infuser notre vie quotidienne de spiritualité.

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• Comment changer votre intention en accomplissant des tâches ménagères, telles que préparer des repas équilibrés ou nettoyer votre maison, pour créer un environnement propice à l'adoration d'Allah.

• Des conseils pratiques pour mieux s'organiser durant le Ramadan, comme diviser les tâches sur la semaine et prioriser les tâches essentielles. 🗓️

• L'importance d'impliquer votre famille dans ces moments pour renforcer les liens et partager la spiritualité ensemble.

• Des astuces pour infuser de la spiritualité dans vos routines quotidiennes, notamment en récitant des invocations ou en écoutant des contenus bénéfiques. 📖

• Un challenge motivant : choisissez une tâche ménagère à réaliser avec une intention d'adoration et partagez votre expérience avec nous !

• Un rappel que le guide du Ramadan Optimal est une ressource précieuse pour équilibrer vos responsabilités et vos objectifs spirituels durant ce mois béni.

Bonne écoute !

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Dans cet épisode de "Minute Santé", je vous parle d’un sujet essentiel : l'anémie, en particulier l'anémie par carence martiale, la forme la plus courante en France et dans le monde.

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

🩸 Qu'est-ce que l'anémie par carence martiale ?

🔍Les causes : perte de fer, manque d'apport alimentaire, défaut d'absorption et excès d'utilisation du fer.

🥱 Les symptômes à surveiller : fatigue chronique, faiblesse, maux de tête et pâleur.

👩 Les facteurs de risque : âge, sexe féminin, maladies gastro-intestinales et certains médicaments.

🥼 Le diagnostic : basé sur des signes cliniques et une simple prise de sang.

💊 Le traitement : importance de traiter la cause sous-jacente et de supplémenter en fer, tout en respectant des mesures nutritionnelles pour améliorer l'absorption du fer, comme la vitamine C et les légumes verts. 🥦

🍽️ Prévention : l'importance d'une alimentation équilibrée pour prévenir l'anémie et maintenir une bonne santé.

Dans "Minute Santé", la prévention est la clé pour vivre une vie pleine d'énergie et de vitalité. Pour prévenir les maladies, il est crucial de comprendre leur fonctionnement et d'adopter un équilibre alimentaire adapté.

🎧 Abonnez-vous dès maintenant à "Minute Santé" et devenez acteur de votre santé ! ✨

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Dans cet épisode, on va parler constipation, un sujet pas très glamour mais important à aborder surtout en cette période de ramadan où elle peut surgir  ! Je vous explique dans cet épisode en quoi elle consiste, ses causes, ses symptômes et je vous donne des conseils pour la soulager sans médicament.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/constipation

Liens cités dans l'épisode :

• Episode 9 : Pourquoi et comment bien commencer une activité physique ? : https://consomouslim.com/activite-physique/
• Guide du Ramadan optimal : https://consomouslim.com/guide-ramadan-2/
• Programme en ligne "Déstresse"

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🌙 Pour un ramadan spirituel et serein, dans cet épisode de Minute Santé, je vous vous guide à travers une préparation spirituelle et mentale essentielle pour aborder ce mois béni.

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• Renforcement de sa spiritualité : Je souligne notamment l'importance de se (re)connecter au Coran et de développer une routine spirituelle quotidienne

• Trois étapes clés :

  • Lisez le Coran régulièrement pour nourrir votre âme

  • Créez une routine de dhikr pour apaiser votre esprit

  • Faites un examen de conscience pour libérer votre cœur des rancœur

• Gestion du stress : Je vous parle de techniques comme la cohérence cardiaque et une bonne planification pour réduire l'anxiété

• Prendre soin de son corps : Apprenez comment apaiser votre esprit avant et pendant le Ramadan en adoptant des habitudes de vie saine

• Poser des intentions claires : J'évoque aussi l'importance de définir des objectifs pour tirer le meilleur parti de ce mois

Cet épisode est une invitation pour vous et moi-même à vivre un Ramadan réellement transformateur, en cultivant la spiritualité, la sérénité et des bonnes actions tout en purifiant son intention.

Ensemble, faisons en sorte que ce Ramadan soit un moment de croissance spirituelle et de rapprochement d'Allah.

Bonne écoute !

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Saviez-vous que près de 50% des personnes jeûnant pendant le Ramadan rencontrent des problèmes de constipation ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, j'aborde un sujet délicat mais fréquent durant le mois de jeûne : la constipation. Ce problème peut perturber votre bien-être général et votre énergie pendant Ramadan, mais ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous aider ! 🌙

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• Les facteurs contribuant à la constipation pendant le Ramadan, y compris l'hydratation insuffisante et le manque de fibres dans l'alimentation.

• Des conseils pratiques pour favoriser un transit intestinal fluide, comme l'importance de boire suffisamment d'eau.

• Comment intégrer davantage de fibres dans vos repas pour maintenir une alimentation équilibrée.

• Des astuces pour rester actif et éviter les effets négatifs de la sédentarité durant le jeûne.

• Des infusions bénéfiques pour la digestion à ajouter à votre routine quotidienne.

• Le défi du jour à relever pour améliorer votre alimentation pendant le Ramadan, en vous aidant à prévenir les maladies liées à une mauvaise hygiène alimentaire. 🥗

• Des ressources supplémentaires pour optimiser votre expérience de jeûne et comprendre les enjeux de votre santé.

Je vous encourage à prendre soin de votre assiette et à ne pas négliger votre santé durant cette période spirituelle. En intégrant ces conseils pratiques, vous pourrez non seulement améliorer votre digestion, mais aussi profiter d'une énergie pendant Ramadan qui vous permettra de vivre pleinement votre mois de jeûne. Ne laissez pas la constipation gâcher votre ramadan !

Bonne écoute !

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Dans cet épisode, apprenez-en un peu plus sur les phobies : leurs diverses formes, de l'arachnophobie à l'agoraphobie. Découvrez leurs symptômes, comment ces peurs intenses évoluent avec le temps et comment elles peuvent être traitées efficacement.

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Nous allons parler dans cet épisode du microbiote, de sa composition, de son évoluction au cours de la vie et de ses principaux rôles.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/microbiote-intestinal

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Le jeûne pendant le mois de Ramadan est un remède pour votre santé physique et spirituelle. Dans cet épisode de Minute Santé, je vous parle des multiples bienfaits du jeûne, tant sur le plan corporel que spirituel. Ce n'est pas simplement une privation de nourriture, mais une véritable purification pour le corps et l'âme.

Au programme de cet épisode :

• Les mécanismes de purification : Découvrez comment le jeûne déclenche des processus de nettoyage et de réparation dans le corps, favorisant l'autophagie et le renouvellement cellulaire.

• Régulation hormonale : Apprenez comment le jeûne impacte positivement votre santé métabolique et renforce votre système immunitaire.

• Développement spirituel : J'évoque l'importance de la patience, de la maîtrise de soi et de la gratitude envers Allah, essentielles pendant ce mois béni. Le jeûne est une chance de se rapprocher d’Allah tout en apportant des bénéfices tangibles pour notre santé physique et mentale.

  
  

Bonne écoute !

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Dans ce premier épisode de "Minute Santé », je vous parle d'une pathologie qui touche de nombreuses personnes, mais qui reste encore trop souvent taboue : la dépression.

15 à 20 % de la population en souffre. Ce chiffre inquiétant est accompagné d'un risque accru de suicide, ce qui rend indispensable d’en parler, de sensibiliser sur ce sujet dans un but de prévention.

Au fil de cet épisode, je vous aborde les différentes classifications de la dépression, en mettant l'accent sur la dépression endogène, qui est génétiquement déterminée, et la dépression psychogène, souvent déclenchée par des événements de vie difficiles.

Comprendre ces nuances est essentiel pour prévenir les maladies mentales et améliorer notre santé globale.

J’aborde également les facteurs de risque, tels que le sexe féminin, l'isolement social et les antécédents familiaux, des éléments clés à prendre en compte pour une prévention efficace.

Le diagnostic de la dépression est décrit comme un état de privation d'énergie, caractérisé par trois axes principaux : l'humeur dépressive, le ralentissement psychomoteur et les troubles psychosomatiques.

Dans ce podcast, vous découvrirez également les traitements conventionnels, y compris les antidépresseurs et la psychothérapie, ainsi que des conseils santé sur les mesures d'hygiène de vie à adopter pour améliorer son bien-être.

Mais ce n'est pas tout ! Je ne me suis pas contentée de présenter les symptômes et les traitements. J’ aborde également des éléments de prévention, tant sur le plan nutritionnel que sur l'activité physique.

Quels sont les aliments à privilégier pour soutenir votre santé mentale et physique ? Comment l'équilibre alimentaire peut-il influencer votre humeur ?

Dans cet épisode, je parle aussi de la spiritualité qui peut jouer un rôle fondamental dans le processus de guérison. En effet, intégrer des pratiques spirituelles peut apporter un soutien précieux dans la lutte contre la dépression.

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Aïd Moubarak Saïd à toutes et tous ! Dans cet épisode de tips santé, je vous donne des conseils pratiques pour une transition en douceur entre le jeûne du Ramadan et l’Aïd. Cette période de transition est cruciale pour éviter de surcharger votre corps après un mois de jeûne. Je vous donne quelques recommandations essentielles pour préserver votre santé et votre bien-être.

Voici un aperçu des cinq conseils clés que vous découvrirez dans cet épisode :

• 🥗 Manger de petites quantités : Optez pour des repas légers et faciles à digérer, comme des soupes et des salades, afin de respecter votre corps après le jeûne.

• 💧 S'hydrater correctement : Évitez les sodas et privilégiez l'eau et les tisanes pour rester bien hydraté.

• 🍏 Consommer des aliments nutritifs : Faites attention aux excès de gâteaux et d'aliments ultra-transformés, et privilégiez une alimentation équilibrée.

• ⏳ Manger lentement et consciemment : Prenez le temps d'apprécier chaque bouchée pour mieux savourer vos repas.

• 👂 Écouter son corps : Respectez les signaux de votre corps et évitez de vous forcer à manger si vous n’avez pas faim.

Avec ces conseils santé, vous pourrez profiter pleinement de l'Aïd tout en préservant votre bien être.

Encore une fois, Aïd Moubarak ! Profitez bien de votre journée.

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Dans cet épisode de Minute Santé, je vous guide pour préparer en toute autonomie des collations saines. Les tentations sucrées, ultratransformées sont omniprésentes, il n'y a pas d'interdit mais il est essentiel d'en limiter la consommation pour éviter les complications sur votre santé. Au programme de cet épisode :

• Comprendre la fringale : Découvrez pourquoi cette envie de grignoter l'après-midi est tout à fait naturelle, souvent liée à une baisse de la glycémie.

• Éviter les pièges : Apprenez à dire non aux aliments riches en sucre et en calories vides qui sabotent votre équilibre alimentaire.

• La formule gagnante : Je vous propose une méthode simple en trois étapes pour composer des collations saines : des fibres, des bonnes graisses et des protéines. 🥑🍎

• Créativité et saisonnalité : Adaptez vos collations selon vos goûts et les saisons

• Préparation à l'avance : Préparez vos collations à l'avance afin de ne jamais être pris au dépourvu.

• Savourer chaque bouchée : Prenez le temps de savourer vos collations, un moment de plaisir qui contribue à votre bien-être

• La modération est clé : Rappelez-vous que se faire plaisir de temps en temps est non seulement acceptable mais également bénéfique pour votre équilibre alimentaire.

En apprenant à composer des collations plus saines, vous apprendrez préviendrez certaines maladies grâce à une alimentation équilibrée. Et ça, c'est votre pourquoi !

Bonne écoute ! N'hésitez pas à vous abonner, commenter, noter et partager le podcast pour le soutenir !

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Dans cet épisode, nous allons aborder le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ainsi que les symptômes qui le caractérisent. Je partage avec vous des conseils hygiénodiététiques et informations pratiques afin de mieux vivre les symptômes du SOPK.

Abonnez-vous pour ne manquer aucun épisode de cette série de revues livresques spécial santé !

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Dans cet épisode, j'ai eu le plaisir d'accueillir Amina qui a accepté de témoigner sur son hyperphagie et de partager son expérience avec vous.

Liens cités dans l'épisode :

• Episode 16 : L'hyperphagie : https://consomouslim.com/hyperphagie/

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🌙 Dans cet épisode de Minute Santé, je vous guide à travers les étapes essentielles pour une préparation optimale au Ramadan. Le ramadan est non seulement un moment de spiritualité, mais aussi une occasion de renforcer votre santé et votre bien-être. 🥗

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• Les clés d'une préparation physique pour le ramadan

• Des conseils pratiques pour habituer votre corps au jeûne, y compris l'importance de jeûner les lundis et jeudis précédant le mois béni

• Comment maintenir une alimentation équilibrée et assurer une bonne hydratation en amont du ramadan pour mieux préparer son corps au jeûne

• L'impact de l'exercice modéré et d'une bonne routine de sommeil sur votre énergie pendant le ramadan

• La présentation de mon livre, "Guide du Ramadan Optimal", qui vous offre un plan structuré pour vivre le ramadan sereinement

• Des astuces pour adopter des habitudes saines dès maintenant et comprendre que chaque petite action compte dans cette préparation

Écoutez dès maintenant et préparez-vous à faire de cette période un moment de spiritualité et de bien-être ! 🎧

Ensemble, faisons de ce ramadan un mois de vitalité et de spiritualité ! 💪

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Saviez-vous que durant le mois béni de Ramadan, la production de déchets augmente considérablement, mettant ainsi notre planète à rude épreuve ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je parle de de l'éco-responsabilité pendant Ramadan. 🌍

En tant que musulmans, il est essentiel de concilier notre spiritualité avec notre responsabilité envers l'environnement. Je nous rappelle l'importance de préserver notre planète tout en jeûnant. Voici un aperçu des sujets abordés :

• 📦 Analyse de l'augmentation des déchets générés par les emballages alimentaires jetables et les restes de nourriture pendant Ramadan.

• ♻️ Importance d'adopter une démarche zéro déchet et d'intégrer des pratiques éco-responsables dans notre quotidien.

• 🥗 Conseils pratiques pour réduire les déchets : acheter en vrac, utiliser des contenants réutilisables, et limiter les déchets liés aux repas.

• 💡 Défi proposé : identifiez trois types de déchets que vous produisez le plus et trouvez des alternatives écologiques !

• 📚 Ressources disponibles pour approfondir votre engagement éco-responsable durant Ramadan.

Ensemble, faisons de ce Ramadan une période non seulement de réflexion spirituelle, mais aussi d'action pour un avenir sain et respectueux de l'environnement. Écoutez dès maintenant cet épisode ! 🎧 Bonne écoute !

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Nous allons aborder dans cet épisode le sujet du burn out, ses symptômes, ses causes et son traitement.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/le-burn-out-podcast

- Références citées dans le podcast :

Episode 1 : La dépression : https://consomouslim.com/podcast-1-la-depression/🔗

Episode 3 : Comment se débarrasser de son stress ?https://consomouslim.com/podcast-3-comment-se-debarrasser-de-son-stress/

Je sors la semaine prochaine, un programme en ligne anti-stress. Pour être tenu au courant de sa sortie par mail, tu peux t’inscrite à la newsletter via ce lien : Je clique ici : https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/a3a4t2

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Dans cet épisode de "Minute Santé", votre rendez-vous hebdomadaire pour tout ce qui touche à la santé, je vous éclaire sur un sujet qui nous concerne tous : comment adopter une alimentation saine sans se ruiner. Dans un monde où les dépenses alimentaires peuvent rapidement grimper, il est essentiel de comprendre que manger équilibré ne doit pas être synonyme de budget explosé.

Je commence par évoquer l'importance de la modération dans nos habitudes alimentaires, s'inspirant des enseignements du prophète Mohamed (sallallahu alayhi wa sallam). Je vous rappelle que la santé passe aussi par une approche spirituelle de notre alimentation, où gratitude et équilibre alimentaire se rencontrent. Au fil de cet épisode, je partage des conseils pratiques pour intégrer des repas équilibrés dans notre quotidien tout en respectant notre portefeuille.

Parmi ses astuces, je recommande notamment de privilégier les fruits et légumes de saison, non seulement pour leur fraîcheur, mais aussi pour leur coût souvent plus abordable. La planification des repas est également un point clé que j’aborde, permettant d’éviter le gaspillage et d’optimiser nos courses. Acheter en gros des produits non périssables est une autre stratégie pour faire des économies tout en maintenant une assiette idéale.

Cet épisode de "Minute Santé" vous fournira des clés pour mieux gérer votre alimentation sans sacrifier votre budget.

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Dans cet épisode, j'aborde avec vous 4 grands piliers qui vous aideront à renforcer votre système immunitaire et être plus résistant aux maladies d'autant plus lors de cette saison automne hiver.

Liens cités dans l'épisode :

- Masterclass "L'art de bien dormir naturellement" pour optimiser votre sommeil et booster votre énergie. Un complément essentiel pour combattre la déprime saisonnière : https://consomouslim.systeme.io/masterclass-sommeil-infos-replay-81dfb1c7-9deb0e68

- Episode 35 Pourquoi et comment diminuer les aliments ultratransformés pendant Ramadan (et toute l'année) ? https://consomouslim.com/podcast/ 

- Episode 9 : Pourquoi et comment bien commencer une activité physique ? https://consomouslim.com/podcast/

- Episode 3 : Comment se débarasser de son stress https://consomouslim.com/podcast/ 

- Episode 38 : Comprendre le stress : comment il affecte votre corps, votre esprit et votre vie quotidienne : https://consomouslim.com/podcast/ 

- Episode 39 : Gérer le stress : les meilleures stratégies pour rester calme et détendu : https://consomouslim.com/podcast/ 

- Episode 11 : Quel est le rôle du microbiote intestinal ? https://consomouslim.com/podcast/ 

- Episode 12 : Comment prendre soin de son microbiote ? https://consomouslim.com/podcast/ 

- Episode 13 : Un lien entre microbiote et certaines maladies ? https://consomouslim.com/podcast/ 

N'oubliez pas de partager cet épisode avec vos proches !

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Savez-vous que l'arrêt brutal de la caféine peut transformer votre Ramadan en un véritable parcours du combattant ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je vous parle des migraines liées à ce sevrage et vous propose des solutions pratiques pour vivre ce mois béni en pleine forme.

Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• ✨ Les mécanismes de la caféine et son rôle dans la lutte contre la fatigue.

• 🧠 Les symptômes courants du sevrage de la caféine, notamment les migraines, la fatigue et le manque de concentration

• 📅 L'importance d'un sevrage progressif avant le Ramadan pour éviter des désagréments inutiles.

• ☕ Le défi du jour : diminuer votre consommation de café ou de thé d'une demi-tasse et le remplacer par une alternative sans caféine.

• 💬 Partagez vos ressentis et expériences sur notre groupe Telegram ou sur les réseaux sociaux.

Pour un ramadan santé, il est essentiel de préparer son corps à ce changement. Ne laissez pas les migraines gâcher votre mois béni : adoptez une alimentation équilibrée et suivez ses conseils santé pour un équilibre alimentaire parfait.

Bonne écoute !

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🌙Êtes-vous prêt.e à cette année aborder votre Ramadan en une expérience spirituelle, enrichissante et équilibrée et donc à le préparer comme il se doit (sans pression hein !)

Dans cet épisode inaugural de Minute Ramadan, je lance une série spéciale à l'occasion de l'arrivée imminente du mois de Ramadan. L’objectif est clair : vous accompagner avec des conseils pratiques pour une préparation optimale sur les plans spirituel, physique, organisationnel et écologique.

Voici ce que vous découvrirez dans cet série qui je l'espère vous sera utile incha Allah :

• 🌟 Préparation spirituelle : Approfondissez votre connexion avec Allah et préparez votre cœur pour le Ramada

• 💪 Préparation physique : Apprenez à gérer votre énergie pendant le Ramadan grâce à une alimentation équilibrée et des repas équilibré

• 🗓️ Organisation du temps et des tâches : Des astuces pour jongler entre vos responsabilités quotidiennes sans stress

• 🌱 Ramadan éco-responsable : Des conseils pour un mois respectueux de l'environnement.

Chaque matin à 6h, rdv pour un nouvel épisode qui vous motivera et vous inspirera à vivre un Ramadan optimal !

Bonne écoute et bienvenue dans cette nouvelle série du podcast faite pour vous préparer à un mois de jeûne qui allie spiritualité et bien-être. Ensemble, faisons de ce Ramadan, un meilleur Ramadan que les années précédentes. Rejoignez-nous pour cette aventure ! Bismillah !

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Parfois le mois de Ramadan, bien qu'il soit un temps de spiritualité, peut également être une période de gaspillage alimentaire et c'est bien dommage... Dans cet épisode de Minute Ramadan , je nous invite à réfléchir à la manière dont nous pouvons rendre notre Ramadan plus éco-responsable tout en préservant notre santé.

Au cours de cet épisode, on aborde ensemble plusieurs points essentiels :

• 🌱 L'importance de la modération et de la préservation des ressources selon les enseignements de l'islam.

• 📖 Les enseignements islamiques qui encouragent une consommation réfléchie.

• 🍽️ Des conseils pratiques pour éviter le gaspillage alimentaire pendant le Ramadan, notamment la planification des repas.

• ♻️ Comment remplacer les produits jetables par des alternatives réutilisables pour minimiser notre impact environnemental.

• 🥦 L'importance de privilégier les aliments locaux et de saison pour une alimentation équilibrée.

En conclusion, je vous lance un défi : remplacer un produit jetable par une alternative réutilisable et partager vos actions pour un Ramadan plus responsable.

Rejoignez-nous pour découvrir comment allier spiritualité et éco-responsabilité pendant le Ramadan, et faites le plein d'énergie tout en préservant notre belle planète. Écoutez cet épisode et engagez-vous pour un Ramadan qui respecte à la fois votre santé et celle de notre environnement !

Bonne écoute !

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Dans cet épisode, j'ai eu le plaisir d'accueillir comme invité l'imam Ilyas de Villeneuve d'ascq avec qui on aborde différentes questions santé au regard des avis religieux :

- La question de la grossesse et de l'allaitement pendant le Ramadan : dérogations et modalités pour le rattrapage des jours et de la compensation financière

- La question des malades chroniques ou aigües pendant le jeûne : différents avis, modalités de rattrapage et compensation financière

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/ramadan-sante-imam-ilyas

Liens cités dans l'épisode :

• Boutique pour acheter la version papier ou numérique du "Guide du Ramadan optimal" : https://consomouslim.com/boutique/

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Savez-vous que près de 5 % de la population souffre d'anxiété chronique, un trouble qui peut bouleverser la vie quotidienne ? Dans cet épisode de votre podcast Minute Santé, je vous parle du trouble anxieux généralisé.

Ce qui vous attend dans cet épisode :

• Définition et prévalence : Je vous explique ce qu'est l'anxiété chronique et sa prévalence, notamment chez les femmes.

  
  

• Symptômes typiques : tels que les inquiétudes excessives, les ruminations, les troubles du sommeil et l'hypervigilance.

  
  

• Facteurs contributifs : les facteurs génétiques et environnementaux qui peuvent jouer un rôle dans le développement de l'anxiété chronique.

  
  

• Complications potentielles : les risques de dépression et de problèmes sociaux liés à ce trouble etc.

  
  

• Options de traitement : les différentes approches thérapeutiques, y compris la psychoéducation, la psychothérapie et les traitements médicamenteux, ainsi que l'importance des solutions naturelles.

- Références citées dans le podcast :

Podcast #1 : La dépression : https://consomouslim.com/podcast-1-la-depression/

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Dans cet épisode de "Minute Santé", je vous donne quelques astuces pour améliorer notre mémoire et notre concentration. Vous vous demandez comment optimiser vos capacités cognitives ? Ne cherchez pas plus loin ! Dans la première partie de l’épisode, je commence par vous éclairer sur les nuances entre la mémoire à court terme et à long terme, tout en soulignant l'importance de la concentration dans le processus d'encodage des informations.

Saviez-vous que notre alimentation joue un rôle clé dans notre mémoire ? Dans cet épisode, on parle de l'importance de consommer des oméga-3 et des antioxydants, tout en veillant à rester bien hydraté.

Une bonne hygiène de sommeil est également essentielle pour renforcer notre mémoire. Qui aurait cru qu'un simple verre d'eau ou une nuit de sommeil réparateur pouvait faire une telle différence ?

Au-delà de l'alimentation équilibrée, l'exercice physique se révèle être un allié de choix. En favorisant la neuroplasticité et en améliorant la circulation sanguine vers le cerveau, l'activité physique est un véritable booster de mémoire.

Je vous encourage donc à intégrer ces pratiques simples dans votre routine quotidienne pour prévenir les maladies et améliorer votre santé globale en plus de votre mémoire.

Mais ce n’est pas tout ! On parle aussi des techniques comme la méthode Pomodoro et la méditation, qui sont des outils pour optimiser notre concentration. Tout pour pouvoir vous concentrer plus longtemps sur vos tâches tout en réduisant le stress !

N’attendez plus pour adopter ces recommandations simples, mais efficaces, pour une performance cognitive optimale.

Écoutez cet épisode de "Minute Santé" pour découvrir comment améliorer votre mémoire et votre concentration. N'oubliez pas, chaque minute compte pour votre santé, et il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous !

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Rester actif pendant le mois de Ramadan peut vous aider à maintenir votre énergie. Dans cet épisode de Minute Santé , je vous donne des conseils précieux pour intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne durant ce mois béni.

Dans cet épisode, j'aborde :

• L'importance de l'activité physique pendant le Ramadan pour préserver votre énergie.

• Comment une activité modérée, comme la marche ou le Pilates, peut améliorer votre humeur grâce à la libération d'endorphines.

• Les moments idéaux pour bouger sans compromettre votre jeûne.

• Des conseils pratiques pour adapter vos efforts selon votre ressenti.

Bouger même légèrement chaque jour est un véritable atout pour votre ramadan santé.

Bonne écoute !

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🌼 Dans cet épisode de Minute Santé, je vous donne des solutions naturelles au syndrome prémenstruel (SPM).

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

🧠 Causes et symptômes du SPM : Après avoir vu ensemble les traitements conventionnels, je vous rappelle l'importance de comprendre ce que nous vivons. La connaissance est la première étape pour mieux gérer notre santé.

🚶‍♂️ Hygiène de vie : et notamment l'importance d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière.

🧘 Gestion du stress : Dans un monde où le stress est omniprésent, apprendre à le gérer est essentiel pour prévenir les maladies dont le SPM et maintenir une bonne santé.

💊 Suppléments nutritionnels : la vitamine B6, le calcium et le manganèse peuvent atténuer les symptômes du SPM. Mais attention, il est incontournable de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.

🌿 Solutions alternatives : comme la phytothérapie et l'aromathérapie, qui peuvent offrir un soutien dans la gestion des symptômes.

🍃 Cet épisode de Minute Santé est fait pour toutes celles qui cherchent à mieux comprendre le SPM et à prévenir ses symptômes de manière naturelle.

🎧 Écoutez, apprenez, et n'oubliez pas de vous abonner pour ne pas manquer les futurs épisodes riches en conseils santé, où on décrypte ensemble des sujets variés pour vous aider à vivre une vie équilibrée et en pleine forme.

💬 Rejoignez-nous et n'hésitez pas à me faire part de vos retours en laissant un commentaire sur Apple podcast ou toute autre plateforme de votre choix !

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Dans cet épisode, j'aborde avec vous la déprime saisonnière, ses symptômes et les solutions pour s'en libérer.

Liens cités dans l'épisode :

- Masterclass "L'art de bien dormir naturellement" pour optimiser votre sommeil et booster votre énergie. Un complément essentiel pour combattre la déprime saisonnière : https://consomouslim.systeme.io/masterclass-sommeil-infos-replay-81dfb1c7-9deb0e68

- Episode 9 : Pourquoi et comment bien commencer une activité phtsique ? https://consomouslim.com/podcast/

N'oubliez pas de partager cet épisode avec vos proches, car la déprime saisonnière peut toucher tout le monde.

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Cet épisode est collaboratif et chaque invité vous donne leurs meilleurs conseils pour préparer au mieux le mois de Ramadan. Pour cette première partie, j'ai eu le plaisir d'accueillir :

- Muslim Makerq

- Ilyas, imam de Villeneuve d'Ascq

- Al Kanz

- Zaïra de l'Arbre des merveilles

- Maman sereine

- et le lecteur illétré

Liens cités dans l'épisode :

•  Atelier ramadan offert : https://consomouslim.systeme.io/atelier-en-ligne-offert

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Dans cet épisode, on va parler des cauchemars récurrents. J'aborde dans cet épisode :

- Ce qu'on appelle cauchemars récurrents et leurs mécanismes

- Ce qui vous rend plus à risque d'en faire

- Les signes qui doivent vous faire penser à des cauchemars récurrents

- Les autres diagnostics avec lesquels il ne faut pas confondre les cauchemars récurrents

- Et enfin, les grandes lignes de son traitement

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/cauchemars

Liens cités dans l'épisode :

• Episode 8 : L'anxiété chronique : https://consomouslim.com/anxiete-chronique/ 
• Episode 1 : La dépression : https://consomouslim.com/podcast-1-la-depression/
• Programme Déstresse : https://consomouslim.com/destresse/
• Masterclass L'art de bien dormir naturellement : https://consomouslim.systeme.io/masterclass-sommeil-infos-replay-81dfb1c7

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Dans cet épisode, on va parler alimentation et Ramadan ! Quelles sont les erreurs alimentaires encore trop commises ? Comment mieux se préparer en amont ? Comment mieux manger pendant le mois de Ramadan ? C'est ce que nous abordons ensemble dans cet épisode !

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/alimentation-pendant-ramadan

Liens cités dans l'épisode :

Livre et  Ebook "Guide du Ramadan optimal" :  https://consomouslim.com/guide-ramadan-2/ 

Episode 11 : Quel est le rôle du microbiote intestinal ? : https://consomouslim.com/microbiote-intestinal/

Episode 12 : Comment prendre soin de son microbiote ? : https://consomouslim.com/microbiote-soin/

Episode 13 : Un lien entre microbiote et certaines maladies ? : https://consomouslim.com/flore-intestinale-maladies/

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Nous allons traiter dans cet épisode des cancers, leur fréquence, leur mortalité, leurs facteurs de risque ainsi que les facteurs protecteurs.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/cancer

Liens cités dans l'épisode :

Episode 9 : Pourquoi et comment bien commencer une activité physique ? : https://consomouslim.com/activite-physique/

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Dans cet épisode, on va parler reflux gastrique et Ramadan ! Je t'explique dans cet épisode en quoi il consiste, ses causes, ses facteurs favorisants, ses symptômes et je te donne des conseils pour le soulager

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/reflux-gastrique

Liens cités dans l'épisode :

• Episode 18 : Quelle alimentation pendant le Ramadan ?
• Episode 19 : Un sommeil optimal pendant le Ramadan
• Hors série : Les sensations alimentaires
• Episode 3 : Comment se débarrasser de son stress ?
• Episode 4 : L'essentiel pour comprendre l'obésité
• Ebook "Guide du Ramadan optimal"
• Programme en ligne "Déstresse"
• 
  

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Saviez-vous que la manière dont vous mangez pendant le Ramadan peut influencer votre énergie et votre bien-être général ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je vous parle de la chrononutrition, une méthode intéressante pour optimiser votre alimentation durant ce mois béni.

Je vous guide à travers les principes fondamentaux de la chrononutrition, en vous montrant comment manger les bons aliments au bon moment peut améliorer votre expérience du Ramadan. Voici un aperçu des conseils pratiques que vous découvrirez :

• 🌅 Importance d'un repas de souhour bien structuré, riche en protéines, bons gras et féculents pour maintenir une énergie pendant Ramadan.

• 🥗 Conseils sur l'iftar : comment se réhydrater efficacement et commencer avec des aliments légers pour éviter les désagréments.

• 🌙 Recommandations pour un dîner nourrissant mais léger, favorisant une bonne digestion et un sommeil réparateur.

• 💧 L'importance de l'hydratation : astuces pour boire suffisamment d'eau entre les repas afin de prévenir la déshydratation.

• 📅 Structurer vos repas selon la chrononutrition pour une alimentation équilibrée et un Ramadan santé.

Ce podcast est une véritable mine d'or pour quiconque souhaite apprendre à équilibrer son assiette durant le Ramadan. Grâce à des conseils santé pratiques et accessibles, vous pourrez prévenir maladies et comprendre les besoins spécifiques de votre corps pendant cette période.

Écoutez dès maintenant cet épisode de Minute Ramadan et transformez votre approche de l'alimentation pendant ce mois béni.

Bonne écoute !

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Bienvenue dans le deuxième épisode de la série "Tips Santé" de Minute Santé. Dans ce format court, je partage des conseils pratiques visant à améliorer votre santé et votre bien-être au quotidien. Intitulé "Évitez les Régimes Restrictifs et Privilégiez l'Équilibre", cet épisode met en lumière l'importance de favoriser une approche équilibrée de l'alimentation plutôt que de se soumettre à des régimes restrictifs.

Ne manquez pas ce court épisode de "Tips Santé", conçu pour vous inspirer à reconsidérer vos habitudes alimentaires et à privilégier l'équilibre pour une meilleure santé et un bien-être durable.

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Dans cet épisode, j'ai eu le plaisir d'accueillir Souad qui a accepté de témoigner sur son SOPK et de partager son expérience avec vous.

Liens cités dans l'épisode :

• Episode 41 : Le syndrome des ovaires polykystiques : Symptômes et solutions / https://smartlink.ausha.co/minute-sante/41-le-syndrome-des-ovaires-polykystiques-symptomes-et-solutions
• Episode 42 :  Le régime SOPK avec Angélique Houlbert, diététicienne - nutritionniste : https://smartlink.ausha.co/minute-sante/42-le-regime-sopk-avec-angelique-houlbert-dieteticienne-nutritionniste

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Dans cet épisode de la série Tips santé, découvrez comment adopter une alimentation respectueuse de la planète. Faire des choix alimentaires durables favorisent la santé de la planète et la notre. Bonne écoute!

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 Nous allons voir dans cet épisode le lien potentiel qu'a le microbiote dans certaines maladies.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/flore-intestinale-maladies

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Episode cité dans l'épisode du jour :

- Episode #4 : L'essentiel pour comprendre l'obésité : https://consomouslim.com/obesite/

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Dans cet épisode de Minute Ramadan, on parle préparation des menus !

Voici ce que vous apprendrez dans cet épisode :

• Importance des repas équilibrés : Découvrez pourquoi le souhour et l'Iftar sont cruciaux pour votre bien-être durant le Ramadan. 🥗

• Aliments à privilégier : Apprenez à choisir des glucides complexes, des protéines de qualité et des graisses saines pour le souhour. 🍞

• Hydratation et fibres : Comprenez l'importance de rester hydraté et d'inclure des fibres dans votre alimentation. 💧

• Rituel de l'Iftar : Commencez votre Iftar de manière optimale avec des dattes et de l'eau, suivi d'une collation légère, d'une salade, d'une soupe et d'un plat équilibré. 🍽️

• Chrononutrition : Découvrez cette méthode efficace pour organiser vos repas en fonction des besoins de votre corps pendant le Ramadan. ⏰

• Challenge du jour

• Ressources pratiques : Accédez à des outils et des conseils pour faciliter votre planification alimentaire durant le Ramadan. 📚

Bonne écoute !

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Découvrez comment la cohérence cardiaque peut être une alliée pour gérer votre stress au quotidien. En seulement quelques minutes par jour, cette technique de respiration simple et naturelle aide à réguler votre système nerveux, apaiser votre esprit et réduire les effets néfastes du stress sur votre corps.

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Bienvenue dans cet épisode de "Minute Santé", où je vous parle d'une problématique de santé publique qui nous : l'obésité.

🇫🇷 Cet épisode vous offre une analyse approfondie et accessible de cette question cruciale qui touche 17% de la population française.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

🔍 Les causes de l'obésité : les facteurs génétiques, environnementaux et socio-économiques qui contribuent à cette maladie.

❤️‍🩹 Les caractéristiques et complications de l'obésité : Apprenez-en davantage sur les problèmes cardiovasculaires, métaboliques, respiratoires et psychosociaux liés à l'obésité.

🏃 Les traitements : et notamment l'importance d'une approche holistique incluant la rééducation alimentaire, l'activité physique, le soutien psychologique et un suivi à long terme.

🍏 L'importance de la prévention : l'éducation alimentaire dès le plus jeune âge, la promotion de l'activité physique, et la lutte contre les idéaux de minceur véhiculés par les médias.

Cet épisode de "Minute Santé" est une occasion de comprendre les enjeux de l'obésité et d'apprendre comment prévenir cette maladie.

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Vous sentez-vous un peu plus fatiguée et mélancolique avec l'arrivée de la saison automne hiver? Vous n'êtes pas la seule ! Dans cet épisode de Minute Santé, je vous parle du blues hivernal, un état qui touche bon nombre d'entre nous lorsque les jours raccourcissent. 🥶

Voici ce que vous allez découvrir :

• Qu'est-ce que le blues hivernal ? 🌧️

• Les effets du manque de lumière naturelle sur notre horloge biologique et la production d'hormones essentielles comme la mélatonine et la sérotonine.

• La rhodiola, une plante adaptogène aux multiples bienfaits, et comment elle peut vous aider à combattre la fatigue et à améliorer votre humeur. 🌿

• L'importance de consulter un professionnel de santé avant d'intégrer la rhodiola dans votre routine

• Des conseils pratiques pour maximiser les effets de la rhodiola et d'autres gestes simples pour soutenir votre bien-être durant l'hiver

• Comment s'exposer à la lumière du jour, pratiquer une activité physique régulière et adopter une alimentation riche en oméga 3 peut transformer votre état d'esprit. ☀️

Nous avons tous besoin de conseils santé adaptés, surtout pendant les mois froids. En vous abonnant à Minute Santé, vous ne manquerez aucun des prochaines épisodes pour prévenir maladies et comprendre les enjeux de votre santé. N'oubliez pas de partager vos expériences avec nous et de nous faire part de vos astuces pour traverser l'hiver en pleine forme sur mes réseaux sociaux !

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Dans l'épisode du jour, je vous donne quelques conseils pour vivre le Ramadan de manière équilibrée et sereine.

Voici un aperçu de ce que vous découvrirez :

• L'importance de planifier vos repas équilibrés pour éviter les excès et maintenir une alimentation équilibrée.

• Comment adapter vos obligations quotidiennes pour alléger votre charge mentale durant ce mois .

• Des astuces pour prendre soin de votre corps et conserver votre énergie pendant le Ramadan.

• La nécessité de fixer des priorités spirituelles et d'organiser vos actes d'adoration.

• Des conseils pratiques sur la planification des repas et l'utilisation d'outils de suivi pour mieux gérer votre temps.

Dans cet épisode, j'insiste sur le fait que le Ramadan est un moment privilégié pour renforcer notre intention et la sincérité de nos actions. Je vous souhaite une bonne écoute !

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Dans cet épisode, on va voir ensemble des stratégies de gestion du stress pour rester en bonne santé.

Liens cités dans l'épisode :

• Episode 9 : Pourquoi et comment bien commencer une activité physique ? https://consomouslim.com/activite-physique/
• Episode 35 : Pourquoi et comment diminuer les aliments ultratransformés : https://consomouslim.com/podcast/
• Ebook "Créer sa routine anti-stress" : https://consomouslim.com/ebook-creer-sa-routine-anti-stress/

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Dans cet épisode de "Minute Santé", je vous parle du lien entre alimentation et santé mentale.

Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cet épisode :

🍽️ L'impact de l'alimentation sur le système nerveux : Comment nos choix alimentaires influencent notre santé cérébrale et nos émotions.

🐟 Les oméga-3 : Ces acides gras essentiels, présents dans les poissons gras et les noix par exemple, favorisent la transmission des signaux neuronaux et aident à prévenir des maladies neurodégénératives.

🍇 Les vitamines du groupe B : Essentielles pour la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, souvent appelée "l'hormone du bonheur", elles sont nécessaires dans la gestion de l'anxiété et de la dépression.

🍏 Antioxydants : les fruits et légumes agissent comme des protecteurs des cellules nerveuses contre les radicaux libres.

💧 Le rôle du magnésium : Ce minéral est clé dans la gestion du stress.

🦠 Microbiote intestinal : il est important de maintenir un équilibre dans votre microbiote pour permettre une bonne santé émotionnelle.

🔄 Notre alimentation peut non seulement influencer notre système nerveux, mais aussi être influencée par notre état émotionnel.

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Dans cet épisode, découvrez 10 façons naturelles d’améliorer votre bien-être.

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Bienvenue dans ce tout nouveau format que j'ai appelé "Minute Lecture", un format de revue de livres santé !

Dans ce premier épisode de cette série, découvrez ma revue du livre "Je résiste mieux au stress" du Dr O'HARE, Dr WUTHRICH, Angélique HOULBERT et Christophe CARRIO.

Vous y trouverez des conseils pratiques pour mieux gérer votre stress au quotidien. De la nutrition à la méditation, en passant par l'exercice physique, ce livre est une ressource indispensable pour améliorer votre bien être.

Abonnez-vous pour ne manquer aucun épisode de cette série de revues livresques spécial santé !

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Dans cet épisode de la série Tips santé, découvrez en quoi rire est bon pour notre santé physique et mentale. Bonne écoute!

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Je vous parle dans cet épisode des bienfaits que le Ramadan offre à notre santé physique, mentale et spirituelle. Voyons ensemble comment intégrer ces enseignements dans notre vie quotidienne pour une meilleure santé et un bien-être global pendant ce mois béni.

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Dans cet épisode, on va parler du stress et essayer de le comprendre  ! Je vous explique dans cet épisode ce qu'est le stress, les différentes formes de stress, ses principales causes, ses manifestations et pourquoi et comment mieux le gérer.

Liens cités dans l'épisode :

• Masterclass "L'art de bien dormir naturellement" : https://consomouslim.systeme.io/masterclass-sommeil-infos-replay-81dfb1c7-9deb0e68
• Episode 3 : Comment se débarrasser de son stress ? : https://consomouslim.com/podcast-3-comment-se-debarrasser-de-son-stress/
• Ebook "Créer sa routine anti-stress" : https://consomouslim.com/ebook-creer-sa-routine-anti-stress/

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Vous êtes-vous déjà demandé comment rester productif tout en jeûnant pendant le mois de Ramadan ? Le jeûne peut en effet affecter notre énergie et notre concentration, rendant le travail plus difficile pour beaucoup d'entre nous.

Voici un aperçu des conseils pratiques que je vous partage pour optimiser votre productivité pendant le Ramadan :

• 🌟 Adaptez votre emploi du temps : Identifiez vos pics d'énergie pour planifier vos tâches les plus exigeantes.

• 💤 Intégrez des micro-siestes : Ces courtes pauses peuvent revitaliser votre esprit et améliorer votre concentration.

• 🥗 Prendre soin de son hygiène de vie : Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir votre énergie

• 💧 Hydratation : Restez bien hydraté(e), même en dehors des heures de jeûne, pour soutenir votre corps.

• 🛌 Qualité du sommeil : Même si votre sommeil est fragmenté, des pratiques saines peuvent améliorer sa qualité.

• 🚫 Réduisez les distractions : Créez un environnement de travail propice à la concentration.

Le défi du jour : organisez votre journée pour améliorer votre sommeil et partagez vos expériences dans le cadre du challenge Ramadan Optimal. 💪✨

Bonne écoute !

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Dans cet épisode de "Minute Santé", je vous parle inflammation et de son impact sur notre santé.

Je vous aide à comprendre comment cette réponse naturelle de notre corps peut, dans certains cas, devenir un véritable fléau lorsqu'elle se transforme en inflammation chronique.

Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cet épisode :

🔥 Qu'est-ce que l'inflammation ? Une explication simple et claire de ce phénomène naturel.

🫀Les dangers de l'inflammation chronique : Comment elle peut mener à des maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète.

🥦 10 aliments anti-inflammatoires : Je vous donne une liste de 10 aliments qui peuvent aider à réduire l'inflammation, tels que le brocoli, les épinards, le chou-fleur, et bien d'autres.

Je suis convaincue que comprendre les mécanismes de l'inflammation et adopter une alimentation anti-inflammatoire peut améliorer votre bien-être.

Dans "Minute Santé", on décrypte ensemble des sujets de santé qui vous concernent directement, en vous fournissant des conseils santé pratiques et accessibles.

N'oubliez pas de vous abonner au podcast pour ne rien manquer des prochains épisodes.

Ensemble, faisons de la santé une priorité dans nos vies !

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Êtes-vous prêt à alléger votre charge mentale pendant le mois de Ramadan ? Dans cet épisode de Minute Ramadane, je vous parle de batch cooking et de meal prep qui peuvent transformer votre expérience dans la cuisine durant ce mois.

• Batch cooking et meal prep : Découvrez comment ces méthodes peuvent alléger votre quotidien pendant le Ramadan.

• Préparation à votre rythme : j'insiste sur le fait qu'il n'est pas nécessaire de tout préparer d'un coup. Adaptez ces conseils à votre style de vie !

• Idées pratiques : Apprenez à congeler des herbes ou à préparer des plats qui se conservent bien, réduisant ainsi le stress lié à la préparation des repas.

• Défi du jour : Relevez le défi de tester une petite préparation à l'avance et partagez vos réalisations pour inspirer les autres.

• Guide du Ramadan optimal : Profitez de conseils supplémentaires pour équilibrer organisation et spiritualité tout en maintenant une alimentation équilibrée.

En intégrant ces techniques de batch cooking dans votre routine, vous pourrez non seulement savourer des repas équilibrés, mais également préserver votre énergie pendant le Ramadan.

Ne laissez pas le stress de la cuisine vous envahir ! Rejoignez-nous pour découvrir comment une bonne organisation peut faire toute la différence dans votre équilibre alimentaire et votre bien-être général.

Bonne écoute !

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Dans cet épisode de "Minute Santé", j’aborde le sujet des sensations alimentaires

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

🍽️ La différence entre la faim et l'appétit : Comprendre ces deux sensations est essentiel pour une alimentation équilibrée. La faim est un besoin physiologique, tandis que l'appétit est cette envie irrésistible de savourer un plat spécifique.

🍴 Le rassasiement et la satiété : Apprenez à reconnaître ces sensations qui indiquent que vous avez suffisamment mangé et que votre besoin de manger est comblé. Cela peut transformer votre rapport à l'alimentation, non seulement pendant le ramadan, mais tout au long de l'année.

😣 L'importance des stimuli physiologiques et émotionnels : je vous explique comment nos émotions et notre physiologie influencent nos comportements alimentaires.

💪 En écoutant votre corps, vous pourrez mieux gérer votre alimentation et prévenir les maladies.

♥️ En vous reconnectant à vos sensations alimentaires, vous pourrez mieux comprendre les besoins de votre corps et adopter des habitudes alimentaires plus saines. Que vous soyez novice ou déjà familiarisé avec ces notions, cet épisode vous fournira des clés essentielles pour prévenir les maladies et améliorer votre bien-être.

Ensemble, faisons de votre santé une priorité. ✨

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Savez-vous qu'en moyenne, un foyer gaspille près de 20% de la nourriture achetée durant le mois de Ramadan ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, on parle d'un sujet qui fâche : le gaspillage alimentaire pendant ce mois béni. Je parle de ce phénomène qui non seulement impacte notre portefeuille, mais aussi notre planète.

Au programme de cet épisode :

• Une réflexion sur l'impact du gaspillage alimentaire durant le Ramadan et ses conséquences sur notre santé et notre environnement 🌍.

• Trois astuces simples pour réduire le gaspillage : planification des repas, réutilisation des restes et stockage adéquat des aliments 🍽️.

• Un défi anti-gaspillage à relever : transformez vos restes en un repas délicieux et équilibré ! 💪

Rejoignez-nous et transformez votre approche du Ramadan en un véritable acte de bienveillance envers vous-même et notre planète !

Bonne écoute !

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Il est important de savoir ce qu'est le stress et comment il fonctionne afin de mieux s'en débarrasser. Il faut également savoir le reconnaître, même si la plupart des gens reconnaissent leurs signes de stress, d'autres sont dans le déni et réagissent ainsi trop tard.

Je te parle dans ce troisième épisode du podcast, du stress, de son fonctionnement, ses symptômes et surtout je t'y donne des pistes d'actions concrètes pour mieux t'en débarrasser.

- Article du podcast :   https://consomouslim.com/podcast-3-comment-se-debarrasser-de-son-stress/ 

- Podcast #1 sur la dépression :  https://podcast.ausha.co/minute-sante/la-minute-sante-episode-1-la-depression-mp3 

- L'application Respirelax :  https://apps.apple.com/be/app/respirelax/id515900420 

- Article "8 conseils pour une bonne hygiène du sommeil" :  https://consomouslim.com/8-conseils-bonne-hygiene-sommeil/ 

- L'application Petit Bambou :  https://www.petitbambou.com/fr 

- Article "7 bénéfices de la méditation de pleine conscience" :   https://consomouslim.com/7-benefices-de-la-meditation-de-pleine-conscience/ 

- Pour me suivre sur instagram :  https://www.instagram.com/consomouslim/ 

- Pour d'autres articles :  https://consomouslim.com/blog/ 

Pour soutenir ce podcast, n'oublie pas de t'abonner, à le noter et à laisser un commentaire pour me dire ce que tu en penses !

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Un simple coin de recueillement chez vous peut transformer votre expérience spirituelle pendant le Ramadan et toute l'année. ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je vous parle de l'importance de créer un espace dédié à la sérénité et à la connexion spirituelle. Ce moment précieux peut non seulement enrichir votre pratique religieuse mais aussi renforcer votre bien-être général. Voici un aperçu de ce que vous allez apprendre :

• Pourquoi un coin de recueillement est essentiel pour se déconnecter des distractions quotidiennes.

• Comment aménager cet espace, que vous ayez peu ou beaucoup de place à disposition.

• Des conseils pratiques pour choisir des éléments personnels tels que des livres religieux, des tapis et des objets de décoration simples.

• Comment cet espace peut favoriser une connexion spirituelle

• Un défi : créez votre propre coin de recueillement et partagez votre expérience avec nous !

Dans cette série Minute Ramadan, on parle également de comment une alimentation équilibrée et une bonne prévention des maladies peuvent contribuer à votre énergie pendant le Ramadan. En intégrant des repas équilibrés dans votre routine, vous pouvez mieux vivre cette période de jeûne tout en maintenant votre santé.

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Dans cet rediffusion d'épisode, on aborde un sujet important mais souvent ignoré : la dépression du post partum. Si vous êtes une nouvelle maman ou que vous accompagnez quelqu'un dans cette étape, cet épisode est fait pour vous.

Découvrez les signes à ne pas négliger, des conseils pratiques pour gérer la dépression post-partum. Il est important de sortir du tabou autour de la santé mentale des mères et de vous donner des clés pour retrouver votre bien être après l'accouchement.

J'aborde dans cet épisode :

- Ce qu'est la dépression du post partum

- Comment la reconnaître ?

- Qu'est-ce qui fait qu'une femme est plus à risque d'en faire une ?

- Que faire, à qui s'adresser en cas de dépression du post partum ?

- Et comment on la soigne ?

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/depression-post-partum

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Dans cet épisode, nous abordons le sujet des migraines. Découvrez ce qui déclenche ces maux de tête invalidants et des solutions axées principalement sur la nutrition pour les éviter. De la caféine à l'alimentation riche en oméga 3, découvrez les liens entre ce que vous mangez et la fréquence de vos migraines.

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Dans cet épisode, découvrez comment adopter une alimentation anti-inflammatoire pour favoriser une bonne santé et un meilleur bien être dans certaines pathologies. J'y évoque les aliments bénéfiques pour réduire l'inflammation dans le corps et vous donne des conseils pratiques afin d'intégrer ces choix dans votre vie quotidienne. Bonne écoute !

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Dans cet épisode de la série Tips Santé, je partage avec vous une réflexion sur la détox digitale pendant le Ramadan. Et comment se déconnecter de nos différents écrans va nous permettre de mieux nous connecter à Allah et ainsi tendre vers une meilleure santé spirituelle. Bonne écoute !

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🌙 Optimisez votre santé avant le Ramadan ! Écouter son corps est primordial, et dans cet épisode de Minute Santé, je vous rappelle que notre organisme nous envoie en permanence des signaux qu'il est important de reconnaître et surtout d'écouter.

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• Les signaux corporels à surveiller : fatigue persistante, étourdissements, palpitations, perte de cheveux et sécheresse de la peau (liste non exhaustive)

• L'importance de consulter un médecin pour un bilan de santé en amont du Ramadan si nécessaire

Bonne écoute et n'hésitez pas à partager vos réflexions !

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Dans cet épisode, j'aborde avec vous 10 habitudes qui affectent négativement votre santé et parfois même sans que vous vous en rendiez compte. De l'alimentation à votre mode de vie, chacun de vos choix peut impacter votre bien être. Apprenez à identifier ces mauvaises habitudes, à comprendre leurs effets sur votre corps et surtout comment les remplacer par des alternatives plus saines.

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Nous allons aborder dans cet épisode le sujet du burn out, ses symptômes, ses causes et son traitement.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/le-burn-out-podcast

- Références citées dans le podcast :

Episode 1 : La dépression : https://consomouslim.com/podcast-1-la-depression/🔗

Episode 3 : Comment se débarrasser de son stress ?https://consomouslim.com/podcast-3-comment-se-debarrasser-de-son-stress/

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Dans cet épisode de Minute Santé, je vous parle des bienfaits santé du potiron, ce légume de saison actuellement et disponible d'octobre à janvier. 🌟

Découvrez les bienfaits du potiron, un aliment qui mérite une place dans votre assiette. Voici un aperçu des sujets que k'aborde avec vous :

• La richesse du potiron en vitamines, notamment la vitamine A, essentielle pour la santé de vos yeux et de votre peau.

• Le bêta-carotène, un puissant antioxydant qui renforce votre système immunitaire et vous aide à lutter contre les maladies.

• Les vitamines C et E, ainsi que des minéraux comme le potassium et le magnésium, qui favorisent une bonne santé cardiaque et une digestion saine.

• Comment le potiron contribue à stabiliser la glycémie et à prévenir les maladies cardiovasculaires grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.

• Les graines de potiron, un allié pour la santé de votre peau et de vos cheveux.

• Des idées simples et délicieuses pour intégrer le potiron dans votre alimentation : soupes, purées, gratins, et même desserts !

  
  

  Abonnez-vous au podcast Minute Santé pour ne rater aucun épisode et apprenez à déchiffrer les sujets santé qui vous concernent. Ensemble, nous allons comprendre les maladies et adopter des repas équilibrés qui nourrissent votre corps et votre esprit.

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Nous allons aborder dans cet épisode l'anxiété chronique, ses symptômes, ses causes et son traitement.

- Références citées dans le podcast :

Podcast #1 : La dépression : https://consomouslim.com/podcast-1-la-depression/

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/anxiete-chronique

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Avez-vous déjà ressenti cette pression de vouloir accomplir tant de choses pendant le Ramadan, mais vous vous retrouvez à procrastiner ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je vous offre des solutions pratiques pour surmonter cette procrastination qui peut entraver votre spiritualité et votre bien-être. 🌙

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• Une analyse des raisons de la procrastination pendant le Ramadan : surcharge mentale, peur de l'échec et comment cela nous affecte dans nos pratiques spirituelles

• Des conseils simples et efficaces pour passer à l'action : concentrez-vous sur une à trois petites actions réalisables chaque jour.

• La technique de bloquer un moment précis pour accomplir vos tâches et l'importance de célébrer vos petites réussites. 🎉

• Un défi motivant : identifiez une tâche que vous remettez à plus tard et réalisez-la immédiatement

• Un guide du Ramadan optimal, rempli de conseils pratiques pour équilibrer votre spiritualité, votre organisation et votre bien-être.

Bonne écoute !

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Dans cet épisode de la série Tips Santé, je partage avec vous une réflexion sur le Ramadan et sa préparation. J'y aborde comment accueillir le mois de Ramadan en écoutant ses envies plutôt que se sentir contrainte par des obligations qu'on s'impose à soi même avec nos fameuses to do list à rallonge ! Changeons de perspective pour vivre pleinement notre Ramadan en suivant notre coeur et en trouvant la vraie motivation derrière nos actes. Bonne écoute !

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Vous êtes-vous déjà demandé si l'eau du robinet est meilleure pour votre santé que l'eau en bouteille ? 💧 Dans cet épisode de Minute Santé, j'essaye de répondre à cette question et vous parle également de l'importance de l'eau, qui représente entre 60 et 70 % de notre corps, et son rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles. 🌊

Au programme :

• Types d'eau : Découvrez les différences entre l'eau de source, l'eau minérale, l'eau de table et l'eau du robinet. Je vous explique les caractéristiques de chaque type pour vous aider à faire un choix éclairé.

• Avantages et inconvénients : Quels sont les bénéfices et les inconvénients de chaque option ? J

• Solutions de filtration : Vous souhaitez améliorer la qualité de votre eau du robinet ? Je vous propose plusieurs solutions de filtration, telles que les carafes filtrantes, les filtres en argile, et les systèmes de filtration gravitaire.

• Conseils pratiques : Je vous encourage à choisir l'eau qui correspond le mieux à vos besoins tout en restant attentifs à votre hydratation quotidienne. Un bon équilibre alimentaire passe aussi par une bonne consommation d'eau ! 🍽️

Bonne écoute !

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🌸 Dans cet épisode de Minute Santé, je vous parle d’un sujet que beaucoup de femmes connaissent mais que peu comprennent vraiment : le syndrome prémenstruel (SPM).

Voici un aperçu des thématiques abordées dans cet épisode :

🤔 Qu'est-ce que le SPM ? : je vous explique ce syndrome courant qui touche environ une femme sur trois, avec des symptômes qui se manifestent généralement 5 à 7 jours avant les règles.

😣 Les symptômes variés : allant de douleurs physiques à des troubles de l'humeur, et leur variabilité d'une femme à l'autre.

🍽️ Les causes possibles : Bien que la physiopathologie du SPM reste encore mal comprise, il est souvent lié à des déséquilibres hormonaux, des carences nutritionnelles et des facteurs environnementaux.

🩺 Le diagnostic

🌱 Les solutions : Bien que le traitement soit principalement symptomatique, je vous donne des conseils d'hygiène de vie et des solutions naturelles.

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💪 Ensemble, nous pouvons mieux comprendre les enjeux de la santé féminine et apprendre à vivre en harmonie avec notre corps.

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Bienvenue sur l'épisode #46 du podcast Minute Santé où on va voir ensemble des techniques pour se libérer naturellement de la fatigue physique et mentale. Dans cet épisode, je vous donne des stratégies faciles à appliquer et des astuces naturelles pour vous aider à reprendre votre énergie et votre concentration. 

Voici une liste des épisodes et liens mentionnés dans cet épisode pour une écoute supplémentaire : 

- Masterclass "L'art de bien dormir naturellement": https://consomouslim.systeme.io/masterclass-sommeil-infos-replay-81dfb1c7-9deb0e68  

- Épisode #35 : Pourquoi et comment diminuer les aliments ultratransformés : https://smartlink.ausha.co/minute-sante/35

- Épisode #9 : Pourquoi et comment bien commencer une activité physique ? https://smartlink.ausha.co/minute-sante/episode-9-pourquoi-et-comment-bien-commencer-une-activite-physique

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Si vous vous sentez épuisé mentalement, cet épisode est fait pour vous. Dans cet épisode, je vous donne des solutions concrètes pour retrouver votre énergie et votre bien-être.

Au programme de cet épisode :

• Définition de la fatigue mentale : Qu'est-ce que c'est et pourquoi est-ce devenu un problème si répandu ?

• Causes principales : Stress chronique, manque de sommeil, mauvaise alimentation, hyperstimulation cognitive et omniprésence des écrans.

• Symptômes à surveiller : Difficultés de concentration, lassitude persistante, erreurs d'étourderie, changements d'humeur et maux physiques.

• Solutions pratiques : Conseils sur l'hygiène de vie, l'alimentation équilibrée, l'importance des pauses régulières et des techniques de relaxation.

• Approche holistique : Comment la spiritualité et le soutien social peuvent jouer un rôle clé dans la prévention de la fatigue mentale.

• Bienveillance envers soi-même

Ecoutez cet épisode et repartez avec des outils pratiques pour sortir de votre fatigue mentale. Bonne écoute !

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Dans cet épisode, on va parler d'un sujet encore tabou à savoir la dépression du post partum. Il est important de sortir du tabou tellement les enjeux sont importants. J'aborde dans cet épisode :

- Ce qu'est la dépression du post partum

- Comment la reconnaître ?

- Qu'est-ce qui fait qu'une femme est plus à risque d'en faire une ?

- Que faire, à qui s'adresser en cas de dépression du post partum ?

- Et comment on la soigne ?

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/depression-post-partum

Liens cités dans l'épisode :

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Dans ce premier épisode, on parle dépression ! Qu'est-ce qu'une dépression ? Comment la reconnaître ? Quelles sont les pistes pour l'atténuer ou la prévenir ?

Article relié au podcast :  https://consomouslim.com/podcast-1-la-depression/ 

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Dans cet épisode de "Minute Santé", on parle du stress, une maladie moderne qui touche de nombreuses personnes.

Au programme :

😖 Définition du stress : Comprendre la différence entre le bon stress et le mauvais stress pour mieux gérer nos émotions.

😣 Les trois phases du stress : Apprenez à reconnaître les phases d'alarme, de résistance et d'épuisement, et comment elles se manifestent.

🥱 Symptômes à surveiller : Identifiez les signes physiques, psychologiques et cognitifs du stress pour agir rapidement.

💪 Pistes d'action : Découvrez des conseils pratiques pour mieux gérer le stress, comme agir sur ses causes, adopter une alimentation équilibrée, et pratiquer une activité physique régulière. 🏃‍♀️

🧘 Techniques de relaxation : Explorez des méthodes telles que la respiration, la méditation, la sophrologie et même la phytothérapie et l'aromathérapie pour apaiser votre esprit.

🤲🏽 Importance de la spiritualité : elle peut jouer un rôle crucial dans la gestion du stress et le maintien de notre équilibre intérieur

🥼 Quand consulter un professionnel : Ne laissez pas le stress devenir chronique, et sachez quand il est temps de demander de l'aide.

Cet épisode est pour ceux qui cherchent à prévenir les maladies liées au stress et à améliorer leur santé globale.

En comprenant mieux le stress, vous serez mieux armé pour le gérer et vivre une vie plus équilibrée.

Ensemble, décryptons les sujets de santé qui nous concernent et apprenons à mieux vivre au quotidien ! 🎧💚

Podcast #1 sur la dépression :  https://podcast.ausha.co/minute-sante/la-minute-sante-episode-1-la-depression-mp3 

- L'application Respirelax :  

https://apps.apple.com/be/app/respirelax/id515900420 

- Article "8 conseils pour une bonne hygiène du sommeil" :  https://consomouslim.com/8-conseils-bonne-hygiene-sommeil/ 

- L'application Petit Bambou :  https://www.petitbambou.com/fr 

- Article "7 bénéfices de la méditation de pleine conscience" :   https://consomouslim.com/7-benefices-de-la-meditation-de-pleine-conscience/ 

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Dans cet épisode, je vous parle des aliments ultratransformés et raffinés. J'aborde dans cet épisode :

- Ce que sont les aliments ultratransformés et raffinés

- Leurs conséquences néfastes sur la santé

- Des conseils pour réussir à les diminuer pendant le ramadan et toute l'année

Liens cités dans l'épisode :

• Episode : constipation : causes et solutions naturelles : https://consomouslim.com/constipation/
• Bonus : Menus Ramadan 2023 : https://consomouslim.com/bonus-menus-ramadan-2023/
• Episode hors série : Les sensations alimentaires : https://consomouslim.com/podcast-hors-serie-les-sensations-alimentaires/

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Dans cet épisode, j'ai eu le plaisir d'accueillir comme invitée Laëtitia, coach sportive avec qui on a abordé la question du sport pendant le mois de Ramadan.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/sport-ramadan/

Lien cité dans l'épisode :

• Boutique pour acheter la version papier ou numérique du "Guide du Ramadan optimal" ou les bonus : https://consomouslim.com/boutique/

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Dans cet épisode, découvrez les 10 piliers essentiels pour une vie saine et équilibrée. Que vous cherchez à améliorer votre santé physique, bien-être mental, ou spiritualité, ces conseils pratiques vous aideront à transformer votre quotidien incha Allah.

Apprenez à adopter de meilleures habitudes alimentaires, à gérer votre stress, à améliorer votre sommeil et à cultiver un équilibre mental. J'aborde aussi l'importance de l'activité physique, de l'hydratation et de relations sociales saines. Chaque pilier est abordé pour vous guider vers un mode de vie plus sain et durable. Si vous êtes à la recherche de conseils de santé qui prennent en compte tous les aspects de votre vie, cet épisode est fait pour vous !

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Dans cet épisode captivant de Minute ramadan, on voit ensemble comment des objectifs concrets et réalistes peuvent faire toute la différence dans votre préparation au Ramadan. 🌙

Je partage avec vous des stratégies pour aborder cette période avec sérénité. Voici un aperçu des points clés abordés :

• Importance des objectifs : Comprendre pourquoi des objectifs clairs aident à structurer votre préparation et à maintenir votre motivation tout au long du mois. 📝

• Méthode SMART : Découvrez comment définir vos objectifs selon les critères Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis. 🔍

• Exemples d'objectifs : Je vous propose des exemples pratiques dans divers domaines : spirituel, physique, organisationnel et relationnel. 💡

• Suivi des objectifs : L'importance de noter vos objectifs et de les relire régulièrement pour rester motivé.e. 📅

• Ressources pratiques : Présentation de mon livre "Guide du Ramadan Optimal", rempli d'outils pour vous aider à réussir votre mois. 📚

• Défi pour les auditeurs : À la fin de l'épisode, relevez le défi de noter trois objectifs à atteindre avant le début du Ramadan. Chaque petit pas compte ! 🚀

Écoutez-nous et commencez votre chemin vers un Ramadan sain et équilibré, car chaque effort compte ! 🌟

Bonne écoute !

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Êtes-vous enceinte et vous vous demandez comment vivre un Ramadan serein tout en préservant votre santé et celle de votre bébé ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, j'aborde des questions essentielles concernant le jeûne pendant la grossesse. 🌙

Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :

• La permission pour les femmes enceintes de ne pas jeûner si cela représente un risque pour leur santé ou celle de leur enfant.

• L'importance cruciale de consulter un professionnel de santé avant de prendre toute décision concernant le jeûne.

• Des conseils pratiques sur l'hydratation et l'alimentation équilibrée pour celles qui choisissent de jeûne

• Comment écouter son corps pour éviter les désagréments liés au jeûne.

• Des encouragements pour celles qui ne jeûnent pas, afin de ne pas culpabiliser et de se concentrer sur d'autres formes d'adoration

• Des ressources supplémentaires, y compris des épisodes précédents du podcast et le guide sur le Ramadan optimal, pour naviguer cette période avec bienveillance. 📚

• Une invitation à faire un choix conscient concernant le jeûne et à partager vos réflexions dans notre espace communautaire. 🤝

Bonne écoute !

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Dans cet épisode, on va parler constipation, un sujet pas très glamour mais important à aborder ! Je t'explique dans cet épisode en quoi elle consiste, ses causes, ses symptômes et je te donne des conseils pour la soulager sans médicament.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/constipation

Liens cités dans l'épisode :

• Episode 9 : Pourquoi et comment bien commencer une activité physique ? : https://consomouslim.com/activite-physique/
• Ebook "Guide du Ramadan optimal"
• Programme en ligne "Déstresse"

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Dans cet épisode, on va parler de la charge mentale, très répandue chez nous les femmes !  Je t'explique dans cet épisode ce qu'est la charge mentale, ses différents types, ses causes, ses symptômes et quelques pistes de solutions.

🔗 Article du podcast : https://consomouslim.com/charge-mentale

Liens cités dans l'épisode :

• Programme en ligne "Déstresse" 
• Episode 1 : La dépression 
• Episode 10 : Comprendre le burn out pour mieux le prévenir 

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Uneprière pleinement concentrée a un impact sur votre bien-être spirituel et émotionnel. Dans cet épisode Minute Ramadan, je vous parle de l'importance de la concentration durant la prière. Trop souvent, nos prières deviennent mécaniques, dépourvues de la profondeur spirituelle qu'elles devraient avoir. Alors, comment remédier à cela ?

• Préparation mentale : Avant de prier, prenez un moment pour vous préparer mentalement. Cela peut faire toute la différence ! 🧠

• Compréhension des versets : Écoutez et essayez de comprendre les versets que vous récitez.

• Posture calme : Adoptez une posture qui favorise la sérénité. Cela vous aidera à vous concentrer davantage.

• Choix de l'endroit : Priez dans un lieu paisible, loin des distractions. L'environnement joue un rôle important dans votre concentration. 🌿

• Fixer un point : Fixez votre regard sur un point précis pour éviter de vous laisser distraire par votre environnement. 👀

Je vous rappelle que la concentration est un effort continu. C’est un véritable exercice qui nécessite de la pratique et de la patience. En prenant le temps de cultiver cette concentration, vous pourrez ressentir les bienfaits spirituels et émotionnels que cela peut apporter.

Je vous encourage à appliquer au moins une des astuces partagées dans cet épisode et à partager vos expériences. N'oubliez pas que chaque petit effort compte dans votre cheminement vers un Ramadan optimal. 🌟

Bonne écoute !

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Dans cet épisode de la série Tips Santé, je partage avec vous des petits conseils pour l'Aïd et faire une transition douce entre la période de jeûne de Ramadan et le retour à une alimentation classique. Bonne écoute !

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Dans cet épisode de "Tips Santé", je vous invite à intégrer des étirements à votre routine bien-être.

Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cet épisode :

💪 Importance des étirements : juste cinq minutes par jour suffisent et ce peu importe votre type de travail. Ces quelques minutes peuvent faire toute la différence pour votre santé !

🛋️ Conséquences de la sédentarité : la sédentarité et le stress peuvent entraîner des douleurs musculaires, en particulier au niveau du dos, du cou et des épaules.

🧘‍♀️ Routine d'étirement simple : Je vous propose une routine facile à suivre, incluant des étirements pour le cou, les épaules, le dos et les jambes. Ces exercices peuvent être réalisés presque partout, ce qui les rend accessibles à tous !

🔍 Bienfaits des étirements réguliers : En intégrant ces étirements dans votre quotidien, vous pourrez détendre vos muscles, favoriser la circulation sanguine et améliorer votre posture.

🕰️ Je vous encourage à pratiquer ces exercices de manière régulière pour prévenir les douleurs et améliorer votre bien-être. La régularité c’est la clé !

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