Mindful Minutes - Dein Podcast für Meditation und Achtsamkeit im Alltag (Martina Hager)

Herzlich willkommen und schön, dass du da bist. In dieser Morgenmeditation nimmst du dir Zeit für einen umfassenden Check-In, um dich mental, körperlich und energetisch auf den Tag vorzubereiten. Du beginnst mit beruhigendem Atemfokus, um deinen Geist zu klären und Spannungen im Körper aufzulösen. Anschließend richtest du deine Aufmerksamkeit auf deine Energie, um dich positiv und aufgeladen zu fühlen. Diese Meditation hilft dir, mit Klarheit, Entspannung und neuer Energie in den Tag zu starten.

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Herzlich Willkommen und schön, dass du da bist. Die heutige Meditation kannst du immer dann machen, wenn du dich gerade überfordert oder gestresst fühlst und dich nach ein wenig Entspannung sehnst. Den Kern dieser Meditation bilden eine Reihe von Mantras, die dir helfen können, aus einer stressigen Situation herauszukommen. ...........................

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🎵 Musik: Autum Scene von Keys of Moon: ⁠Keys of Moon Music auf SoundCloud

Hallo und schön, dass du da bist. Manchmal gibt es Momente, in denen Stress dich plötzlich überkommt, und es fällt dir schwer, Ruhe zu finden. Diese SOS-Atemübung ist eine einfache und schnelle Technik, die dir hilft, in wenigen Atemzügen Anspannung abzubauen und wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Sie eignet sich ideal für Situationen, in denen du dich überfordert, angespannt oder nervös fühlst.

Die Übung basiert auf einem ruhigen, gleichmäßigen Atemrhythmus. Du atmest ein und zählst bis vier, dann hältst du den Atem und zählst bis vier, dann atmest du aus und zählst wieder bis vier, und schließlich hältst du den Atem erneut und zählst bis vier. Das bewusste Zählen während des Ein- und Ausatmens hilft deinem Nervensystem, sich zu beruhigen, und gibt dir das Gefühl von Kontrolle und Stabilität zurück.

Wenn du bereit bist, lass uns anfangen.

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Herzlich willkommen und schön, dass du da bist. In dieser Meditation geht es darum, blockierende Gedanken und Muster in deinem Geist zu erkennen und sie sanft loszulassen. Du wirst dir Raum schaffen – Raum für Positives, Raum für Leichtigkeit.

Manchmal halten uns bestimmte Gedanken fest, ohne dass wir es bemerken. Heute nimmst du dir die Zeit, diese Gedanken wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten, und dich dann liebevoll von ihnen zu verabschieden.

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🎵 Musik: After The Rain von Keys of Moon: ⁠⁠⁠⁠Keys of Moon Music auf SoundCloud

Herzlich Willkommen und schön, dass du da bist. In diesem 10-minütigen Yoga Nidra kannst du richtig abschalten und zur Ruhe kommen. Du wirst durch eine entspannende Körperreise geführt, bei der du Stress und Anspannung loslassen kannst. Mit einfachen Anleitungen und einer tiefen Atmung findest du wieder zurück zu deiner inneren Balance. Perfekt, um kurz abzutauchen und neue Energie zu tanken.

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Herzlich willkommen und schön, dass du da bist zu dieser Einschlaf-Meditation. Sie begleitet dich dabei, den Tag loszulassen und sanft zur Ruhe zu kommen. Es ist vollkommen in Ordnung, wenn du während der Meditation einschläfst – das ist sogar ganz natürlich. Dein Körper und Geist dürfen sich in ihrem eigenen Tempo entspannen und loslassen.

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🎵 Musik: Le Calme von Keys of Moon: ⁠⁠⁠Keys of Moon Music auf SoundCloud

Hallo und schön, dass du da bist, in dieser Meditation geht es darum, Selbstakzeptanz und inneren Frieden zu finden. Oft stellen wir hohe Erwartungen an uns selbst und sind kritisch mit dem, was wir tun und wer wir sind. Diese Meditation lädt dich ein, für einen Moment innezuhalten und all diese Ansprüche und Zweifel loszulassen, die du an dich selbst richtest.

Du wirst das Gefühl erleben, dass du genau so, wie du jetzt bist, vollkommen und wertvoll bist. Diese Übung hilft dir, ein tiefes Gefühl von Ruhe, Leichtigkeit und Selbstliebe zu erfahren, das du mit in deinen Alltag nehmen kannst – als kleine Erinnerung daran, dass du gut genug bist, so wie du bist.

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Hallo und schön, dass du da bist. Die heutige Meditation ist eine Metta Meditation. Übersetzt bedeutet Metta so viel wie Liebende Gütenund ist eine Meditationsform aus der buddhistischen Tradition, in der man eine wohlwollende Haltung gegenüber anderen und sich selbst übt. Wer sich darauf einlässt, wird spüren, wie es sich auf Gefühle, Gedanken und Handeln auswirkt. Wenn du bereit bist, lass uns anfangen.

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Herzlich willkommen und schön, dass du da bist. Die heutige Meditation ist ein Bodyscan. Der alltägliche Stress führt oft dazu, dass wir nur noch funktionieren. Wir verlieren die Fähigkeit, die Weisheit unseres Körpers zu nutzen und hören auf, Signale wahrzunehmen, die er uns sendet. 

Die Bodyscan-Meditation ist ein sehr nützliches Instrument, um sich dieser Empfindungen und ihrer Auswirkungen auf unser Leben bewusst zu werden. Es ermöglicht uns, Stresssignale frühzeitig zu erkennen und zu entscheiden, wie wir darauf reagieren möchten. Mit dieser Praxis können wir versuchen, Stress auszugleichen, bevor er uns langfristig Probleme bereitet.

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🎵 Musik: Autum Scene von Keys of Moon: Keys of Moon Music auf SoundCloud

Die folgende Meditation kann dich direkt in den Zustand der Stille führen. Ich zeige dir eine einfache Methode, wie du das erreichen kannst: Du lauscht dem Ausklang einer Klangschale. Ich werde die Schale dreimal anschlagen, und jedes Mal lass ich den Ton für dich ausklingen. Versuche, dem Ton bewusst zu folgen und zu spüren, wie er sich langsam in der Stille auflöst. Warte einen Moment, dann schlage ich den Ton wieder an, und du hörst erneut, wie er ausklingt. Der Ton ist wichtig, aber noch wichtiger ist die Stille, in die du beim Lauschen automatisch geführt wirst. Also, genieße sie.

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Hallo und schön, dass du da bist. Ich persönlich liebe meine stille Meditation. Gerade mit Kindern ist es tagsüber doch sehr laut und da genieße ich einfach diese Momente der Ruhe für mich selbst. Aber gerade am Anfang kann es sehr herausfordernd sein, 5 Minuten in Stille zu sitzen. Deshalb will ich dir mit dieser geführten stillen Meditation helfen, deinen Weg in eine stille Meditationspraxis zu finden. Aber auch wenn du bereits selbst praktizierst, ist diese Meditation eine schöne Abwechslung. 

Höre dir diese Meditation die ersten paar Male an und wenn du dich bereit dazu fühlst, versuchst du es mal ohne.

Beginne mit 5 Minuten und füge jedes Mal, wenn du übst, eine Minute hinzu, bis du bequem 10-20 Minuten lang sitzen kannst, ohne Drama und ohne Ablenkungen.

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Hallo und herzlich willkommen. Schön, dass du da bist.

In der heutigen Meditation geht es darum, Perfektionismus loszulassen. Und mich verbindet eine ganz persönliche Geschichte damit. Mein Leben ist geprägt davon, perfekt sein zu wollen. In Vorstellungsgesprächen wird das ja gerne mal als vermeintliche Schwäche genannt, aber eher mit dem Hintergrund, dass es ja etwas Positives ist. Und wenn du mich fragst, ist Perfektionismus überhaupt nicht positiv. Diese Denkweise hat mich jahrelang davon abgehalten, Dinge zu tun, die ich eigentlich machen wollte. Aber ich hatte halt immer Angst davor zu scheitern. Und wenn du dich in meiner Geschichte wiedererkannt hast, dann ist diese Meditation für dich. Sie führt dich durch eine kraftvolle Visualisierung, die dir dabei hilft, deinen Perfektionismus bewusst loszulassen und ein Gefühl der inneren Freiheit zu entwickeln.

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🎵 Musik: Blooming Melody von Keys of Moon: ⁠⁠Keys of Moon Music auf SoundCloud

Herzlich willkommen und schön, dass du da bist zu dieser Gehmeditation für mehr Energie. Diese Meditation hilft dir, durch bewusste Bewegung und einen Wechsel des Tempos deinen Körper und Geist in Einklang zu bringen. Du wirst nicht nur mehr Energie spüren, sondern auch mit Klarheit und Motivation deinen Tag oder deine Aufgaben angehen können.

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🎵 Musik: Awaking Dew und Wind of Discovery: ⁠ https://soundcloud.com/keysofmoon

Herzlich willkommen und schön, dass du da bist.

Diese Meditation hilft dir, dich auf die Dinge zu besinnen, für die du dankbar bist.

Sie lädt dich ein, innezuhalten, in dich hineinzuspüren und positive Momente in deinem Leben bewusst wahrzunehmen.

Dankbarkeit öffnet dein Herz und lässt dich die kleinen und großen Geschenke des Lebens erkennen.

Du kannst diese Meditation jederzeit machen – am Morgen, am Abend oder einfach zwischendurch, wenn du dich mit positiven Gefühlen verbinden möchtest."

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🎵 Musik: Awakening Dew von Keys of Moon: ⁠⁠⁠Keys of Moon Music auf SoundCloud