Makej vole! Trénink (Makej vole!)
Explore every episode of Makej vole! Trénink
| Pub. Date | Title | Duration | |
|---|---|---|---|
| 01 Apr 2024 | Makej vole! Trénink #7 - Vše o chodidle | 00:36:48 | |
Na předchozí epizody o tréninku techniky běhu navazuje tahle ultimátní epizoda o chodidle, ve které se dozvíte, proč je při běhu chodidlo důležité, že by mělo být funkční a jak by vlastně chodidlo mělo při běhu fungovat.Na úvodní blok s teorií navazuje téměř dvouhodinový workshop, ve kterém vám ukážeme jak aktivační, tak posilovací cviky zaměřené právě na chodidlo. Mimo jiné vás naučíme cvičit se zajímavou podložkou Ideal Move, kterou už jsme dříve zmiňovali. Tento workshop je dostupný v placené formě zde - https://www.forendors.cz/p/6764301d4a48e2d228f20bc27859734a Po zhlédnutí téhle epizody budete asi překvapeni, co všechno jste v tréninku neřešili a jak jednoduše můžete svůj trénink zkvalitnit. Budeme proto rádi, když nám napíšete, jak se vám tato epizoda líbila :) Co všechno se dozvíte:
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 20 Feb 2024 | Makej vole! Trénink #4 - Jak natočit videoanalýzu běžecké techniky: Úvod do problematiky | 00:18:36 | |
Chcete zapracovat na svém tréninku? Plné verze epizod Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink Co se v této epizodě dozvíte?
Co je Makej vole! Trénink? Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér. Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře. Mohlo by vás zajímat:
| |||
| 25 Jul 2024 | Makej vole! Trénink #13 - Periodizace aneb jak si smysluplně poskládat trénink | 00:09:11 | |
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Skladba sportovního tréninku Sportovní trénink je systematický proces zaměřený na rozvoj fyzických schopností sportovců. Cílem tréninku je zlepšit výkonnost a dosáhnout co nejlepších výsledků v daném sportu. A pokud chcete, aby měl trénink nějaký smysl a někam směřoval, tak potřebujete plán. Ten je rozdělený do různě zaměřených cyklů (period), které zajistí postupný a systematický rozvoj sportovce. Tento tréninkový plán by měl být také přizpůsoben individuálním potřebám a schopnostem každého sportovce. Bez dat se nepohnete Jedna věc je poskládání tréninkového plánu a druhá věc je jeho plnění a analyzování. Aneb bez dat se nepohnete. Pro analyzování tréninku vám ale postačí třeba excelovský graf, díky kterému uvidíte aktuální stav plnění tréninkového plánu. Co jsme v této epizodě probrali?
Mohlo by vás zajímat: | |||
| 18 Mar 2024 | Makej vole! Trénink #6 - Ukázka tréninku běžecké techniky: Jak korigovat běžecké chyby | 00:21:59 | |
Jak jsme slíbili v minulé epizodě - dnes se mrkneme na to, jak může vypadat trénink běžecké techniky. K natáčení jsme si pozvali také trenéra běhu Zdeňka Stěpánka, který je jedním z trenérů Atrainingu. A jako figuranta jsme přizvali legendu českého ultra Pavla Paloncýho, jehož neortodoxní téměř dvoumetrová postava nabízí hned několik běžeckých chyb k nápravě :) Co v této epizodě uvidíte?
Chcete si pustit kompletní epizodu? Na tuto část navazuje placený video workshop s technickými drily. Workshop si můžete pustit zde - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink Obsah video workshopu:
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 14 Jan 2024 | Makej vole! Trénink #2 - O běžecké technice | 00:16:48 | |
Chcete zapracovat na svém tréninku? Kompletní obsah Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink Co se v této epizodě dozvíte?
Co je Makej vole! Trénink? Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér. Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře. Mohlo by vás zajímat:
| |||
| 03 Mar 2024 | Makej vole! Trénink #5 - Videoanalýza běhu: Jak pracovat s videem | 00:25:07 | |
Na tuto část navazuje praktický video workshop, kde vám ukážeme, jak pracovat s natočeným videem. Kompletní 5. epizoda tedy obsahuje víc než 60 minut informací o tom, jak běhat rychleji, ekonomičtěji a taky se dozvíte, jak se u toho nezranit. Workshop si můžete pustit zde - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink Co se v této epizodě dozvíte?
Co je Makej vole! Trénink? Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér. Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře. Mohlo by vás zajímat:
| |||
| 07 Jul 2024 | Makej vole! Trénink #12 - Typy běžeckých tréninků: Rozvoj anaerobního systému | 00:08:37 | |
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. O čem je tato epizoda? Optimální tréninkový plán by měl kombinovat trénink jak v aerobním, tak v anaerobním režimu. Důležitá informace je, že tyto režimy se plynule prolínají a neexistuje tedy jasně definovaný práh, který by je odděloval. To, v jakém režimu se právě pohybujete, může ovlivnit více aspektů a může se vám stát, že jeden den běžíte na stejnou tepovou frekvenci více v aerobním režimu a druhý den v anaerobním. V této epizodě jsme mimo jiné probrali právě to, proč to tak je a jak při tréninku poznat, ve kterém režimu se pohybujete. Co všechno jsme probrali:
Mohlo by vás zajímat: | |||
| 21 Apr 2024 | Makej vole! Trénink #8 - Nejčastější chyby v technice běhu a jejich náprava | 00:27:41 | |
Správná technika běhu je naprostý základ. Můžete mít naběhánou spoustu hodin respektive kilometrů, ale pokud nebudete mít správnou techniku běhu, tak nedosáhnete takového výkonu, jako když budete běhat technicky správně. Jednoduše řečeno - se správnou technikou běhu dosáhnete vyššího výkonu s nižší kilometráží a ušetříte svaly a klouby. Praktický workshop s ukázkami na Forendors Na tenhle mluvený úvod navazuje hodinový video workshop, ve kterém jsme se podívali na přehled nejčastějších chyb v běžecké technice. Ke každé chybě vám ukážeme drily, kterými se dá chyba napravit. Ve videu najdete nejen drily, ale i chyby, které se při nich dají napáchat. Prostě přirozeně tak, jak se to při tréninku děje. :-) Tento workshop je dostupný v placené formě zde - https://www.forendors.cz/p/d9f3f8403d9a3ff95f9b42d3e81528e1 Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 02 Jan 2025 | Makej vole! Trénink #18 – Specifika tréninku na ultra | 00:28:03 | |
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Co jsme probrali v této epizodě? Do této epizody jsme si pozvali trenéra Zdeňka Štěpánka, který se pod Josefovým Atrainingem věnuje trénování. Zdeněk se specializuje na trénink ultra sportovců a proto jsme se věnovali právě tomuto tématu. Tematické okruhy
Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email info@trailrun.cz. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 10 Jun 2024 | Makej vole! Trénink #11 - Typy běžeckých tréninků: Rozvoj aerobního systému | 00:07:48 | |
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. O čem je tato epizoda? Rozvoj aerobního systému je zásadní nejen pro vytrvalostní sportovce. Pokud totiž máte vybudovaný kvalitní aerobní základ, máte prostě na čem stavět. V této epizodě se tedy tak trochu vrátíme ke staré známé poučce, která zní „Když chceš běhat rychle, tak se musíš naučit běhat pomalu.“ Pro stanovení správného tempa respektive tepové zóny vám opět velmi pomůže zátěžový test, který jsme probírali v předešlých dvou epizodách. Při tréninku je pak zásadní nepřekročení maximální tepovky v dané zóně a samozřejmě doba strávená v této zóně. Při běhu v aerobních zónách byste měli být více unaveni z délky tréninku než z intenzity, což si málokdo uvědomuje. Občas je takový trénink zdlouhavý a psychicky náročný, ale pokud vydržite, tak přinese své výsledky. Co se v této epizodě dozvíte?
Mohlo by vás zajímat: | |||
| 02 May 2024 | Makej vole! Trénink #9 - Funkční testování: Jak probíhá zátěžový test | 00:14:26 | |
Vše o zátěžovém testu O zátěžovém testu jste už určitě slyšeli nebo jste dokonce nějaký absolvovali. Pokud chcete systematicky pracovat na své výkonnosti, tak se bez zátěžového testu neobejdete. Tento test prověří aktuální stav vaší výkonnosti a ukáže vaše silné či slabé stránky. Hlavním cílem zátěžového testu je tedy poskytnutí komplexních informací o fyzické kondici a výkonnosti za účelem optimalizace tréninkového režimu respektive dosažení lepších sportovních výsledků. V následující epizodě pak rozebereme výsledky testu a pobavíme se o tréninkových doporučeních. Co se v této epizodě dozvíte?
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 20 May 2024 | Makej vole! Trénink #10 - Funkční testování: Vyhodnocení zátěžového testu | 00:16:38 | |
V minulé epizodě jsme vám ukázali, co všechno obnáší zátěžový test a nyní se mrkneme na všechny změřené parametry. Vysvětlíme si, co znamenají a probereme výsledek konkrétního testu našeho kamaráda Honzy, který se specializuje na horské běhy a rád by se taky připravil na svého druhého Ironmana. Ze začátku vám to možná bude připadat složité, ale vydržte, až se Josef prokouše tabulkou a uvidíte, že to zas tak složité není. Z rozboru výsledků testu je zcela zřejmé, že stanovení tréninkových zón nestojí pouze na laktátu, ale i na další parametrech, jako je např. respirační kvocient. Pro správné definování tréninkových zón je tedy potřeba zvolit vhodnou sportovní laboratoř respektive správně nadefinovaný typ testu. Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 21 Aug 2024 | Makej vole! Trénink #14 – Silová příprava běžců: Kapilarizační trénink + workshop | 00:09:25 | |
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Touhle epizodou začíná naše série o silové přípravě běžců, což je dost opomíjené téma. Většina běžců a sportovců obecně vědí, že by asi měli nějak posilovat, ale buď nevědí jak na to nebo silovou přípravu zaměňují za jakési posilování „core systému.“ Často si to také sportovci pletou s nějakým těžkým posilovacím tréninkem, který je vysílí a díky tomu přijdou o klasický běžecký trénink. Což ale není pravda, když se na silovou přípravu jde chytře. Pro běžce jsou dle nás nejdůležitější tyto typy silové přípravy:
Kapilarizační trénink V této epizodě vám vysvětlíme, proč je silová příprava běžců důležitá a podíváme se na kapilarizační trénink. Kapilarizace má ve sportovním tréninku významnou roli, zejména v disciplínách, které vyžadují vytrvalost a efektivní využívání kyslíku ve svalech. Součástí epizody je také praktický workshop s ukázkami cviků. Právě rozsah a provedení cviků je pro kapilarizační trénink zásadní. Pro názornost jsme tedy video nechali nesestříhané včetně komentářů figuranta Honzy, který komentuje své pocity a upozorňuje na to, jak by cvik provedl, aby splnil svou funkci. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 07 Jan 2024 | Makej vole! Trénink #1 - Úvodní epizoda | 00:41:22 | |
Chcete zapracovat na svém tréninku? Kompletní obsah Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink Co je Makej vole! Trénink? Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér. Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře. Mohlo by vás zajímat:
| |||
| 09 Sep 2024 | Makej vole! Trénink #15 – Vytrvalostní síla: Teorie + praktický workshop | 00:09:52 | |
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. O čem je tahle epizoda? V této epizodě jsme se podívali na další část silové přípravy běžců/vytrvalců a tou je trénink vytrvalostní síly. Vytrvalostní síla je fyzická schopnost těla vykonávat dlouhodobou svalovou práci bez výrazného snížení výkonu nebo vyčerpání. Tento druh síly je nezbytný při aktivitách, které vyžadují opakované nebo dlouhodobé svalové úsilí, například běh na dlouhé vzdálenosti, cyklistiku nebo plavání. Vytrvalostní síla se liší od maximální síly tím, že se zaměřuje na udržení středně vysoké intenzity výkonu po delší dobu, zatímco maximální síla se soustředí na jednorázový, co nejvyšší výkon. K rozvoji vytrvalostní síly jsou často využívána cvičení s nižšími váhami a vyšším počtem opakování. Trénink vytrvalostní síly zlepšuje svalovou kapacitu, okysličení tkání, metabolismus a celkovou vytrvalost, což pomáhá tělu lépe snášet fyzickou zátěž po delší dobu. Součástí epizody je opět praktický workshop s ukázkami cviků. Právě rozsah a provedení cviků je pro kapilarizační trénink zásadní. Pro názornost jsme tedy video nechali nesestříhané včetně komentářů figuranta Honzy, který komentuje své pocity a upozorňuje na to, jak by cvik provedl, aby splnil svou funkci. | |||
| 12 Dec 2024 | Makej vole! Trénink #17 – Shrnutí předchozích témat: Otázky a odpovědi | 00:17:48 | |
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. Co jsme probrali v této epizodě? Je nám jasné, že témata, která jsme probírali v předchozích 16 epizodách vám určitě dost zamotaly hlavu. A přesně proto jsme natočili tento 17. díl. Honza na sobě během roku testoval prakticky vše, co jsme probrali a sestavil k tomu souhrn laických otázek, které jste si možná taky položili. V této epizodě jsme tedy pomocí otázek a odpovědí vysvětlili různé nejasnosti. Otázky, které jsme probírali:
Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email info@trailrun.cz. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 30 Sep 2024 | Makej vole! Trénink #16 – Trénink funkční síly: Teorie + praktický workshop | 00:11:32 | |
Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz. O čem je tahle epizoda? Trénink funkční síly je třetím dílem v naší sérii o silové přípravě běžců. Funkční síla hraje v běžeckém tréninku zásadní roli, protože pomáhá běžcům zlepšovat celkový výkon, prevenci zranění a ekonomiku běhu. Mezi hlavní přínos funkčního tréninku patří prevence zranění, zlepšení stability a taky zlepšení ekonomiky běhu. Trénink funkční síly zahrnuje cviky, které napodobují přirozené pohyby těla při běhu, jako jsou dřepy, výpady, mrtvé tahy, planky nebo balanční cvičení. Tím se posilují svalové skupiny, které jsou nejvíce zatížené při běhu. Tento typ tréninku by měl být nedílnou součástí přípravy každého běžce. Součástí této epizody je opět praktický workshop s ukázkami cviků. Pro názornost jsme tedy video nechali nesestříhané včetně komentářů figuranta Honzy, který komentuje své pocity a upozorňuje na to, jak by cvik provedl, aby splnil svou funkci. Mohlo by vás zajímat: | |||
| 01 Feb 2024 | Makej vole! Trénink #3 - Technika běhu - problematika odrazu | 00:13:37 | |
Chcete zapracovat na svém tréninku? Plné verze epizod Makej vole Trénink! - tréninkové tipy, rozhovory, instruktážní videa a další najdete na české platformě Forendors - https://www.forendors.cz/makejvoletrenink Co se v této epizodě dozvíte? Co je Makej vole! Trénink? Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér. Máte zájem o tréninkové služby? Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz nebo trailrun.cz, kde nás můžete kontaktovat pomocí nezávazného formuláře. Mohlo by vás zajímat:
| |||