Lottis Lifestyle Kitchen (Nadine Fechner, Olaf Mann)

Schlaf ist so viel mehr als nur Pause – er ist die Basis für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und sogar unser Gewicht! 🛏️✨ Aber was bedeutet eigentlich gute Schlafhygiene? Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich? Und welchen Einfluss haben Licht, Routinen oder sogar ein Power Nap? In dieser Episode tauchen Lotti und Olaf tief in die Welt des Schlafs ein: Erfahre, was nachts in deinem Körper passiert, wie du schneller einschläfst und warum guter Schlaf dich fitter und schlanker machen kann. Praktische Tipps inklusive! 🎧😴 Angesprochene Episoden: LLK – Vitamin D erklärt, mit Holger Gugg von HBN: https://open.spotify.com/episode/70Rly2Xpn1iicsGHSPc3HB?si=464ed94c34144a45 STY – Ep. 9 – Schlaf & Schlafhygiene: https://open.spotify.com/episode/0Vhfcx6wub1qatHELP6Ss0?si=TfP9rll_SuSqUPdlLk87mw Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ Instagram Olaf: https://www.instagram.com/olafmann.sty/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Willkommen zur neuen Reihe mit allerhand Glow-Up Tipps für ein vitales, gesundes und frisches Aussehen hier bei Lottis Lifestyle Kitchen. Im Laufe der Episoden besprechen wir hier unterschiedlichste Lebensmittel, darin enthaltene Stoffe und Supplemente, die deinem Aussehen dazu verhelfen können mehr zu strahlen. In dieser ersten Episode widmen wir uns – getreu dem ersten Buchstaben des Alphabets – zum einen Antioxidantien generell und Astaxanthin im Speziellen, aber auch Aloe Vera. Wie sie wirken, wofür sie gut sind und noch viele weitere Fakten rund um die Helferlein, erfährst du in dieser Episode. Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Wir alle wissen was Zucker ist – oder tun wir das vielleicht doch nicht? Lotti nimmt das Thema Zucker einmal auseinander und macht greifbar was wir alles unter Zucker kennen, was eigentlich noch darunter zählt und welche Alternativen es gibt. Aber auch die Verstoffwechselung und die Rolle von Insulin bei dem ganzen Ablauf, sowie die Zusammenhänge zwischen Zucker und dem Alterungsprozess erklärt sie einfach und leicht verständlich. Also hör dir an, was du schon immer über Zucker wissen wolltest (oder solltest). Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Wir alle kennen es. Wir alle wünschen uns es zu vermeiden. Die Rede ist von Erkältungen! Gemeinsam mit Holger Gugg (u. a. Coach, Fachmann für Gesundheitsoptimierung mit Schwerpunkt auf Ernährung & Supplementierung, sowie Gründer und Besitzer von HBN Supplements) geht Lotti in dieser Episode dem Thema auf den Grund, was Erkältungen und grippale Infekte eigentlich sind und worin die Unterschiede liegen. Wir wären aber nicht Lottis Lifestyle Kitchen, wenn es nicht auch um Lösungsansätze ginge. Entsprechend legen Holger und Lotti auch dar, was du tun kannst, um die nächste Erkältung/Grippe hoffentlich zu vermeiden. Teil dieser Vorbeugestrategie könnte ab sofort das neue First Defense von HBN Supplements sein. Worum es hier genau geht, was drinsteckt, und wie es hilft, erfährst du in dieser Episode! Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ Instagram Holger: https://www.instagram.com/holgergugg/ First Defense - Produkt: https://www.hbn-supplements.de/products/hbn-first-defence-180-lutschtabletten?_pos=1&_sid=0316b4af4&_ss=r First Defense – Blog Beitrag: https://www.hbn-supplements.de/blogs/hbn-supplements/hbn-first-defence-erkaltungen-grippe?_pos=2&_sid=0316b4af4&_ss=r WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Ein Thema, welches immer öfter in Diskussionen aufkommt und immer mehr in den Fokus rückt, gleichzeitig jedoch kontrovers besprochen wird, ist das Thema der Epigenetik. Genau darum soll es in dieser Episode mit Lotti (Nadine Fechner) und Fitness Epigenetik Coach Florian Zankl gehen. Der ehemalige Wettkampfbodybuilder erklärt, was Epigenetik eigentlich ist, wie er durch seinen eigenen Krankheitsweg auf das Thema gekommen ist und wie man die eigene Epigenetik beeinflussen kann. Natürlich werfen die beiden in diesem Zusammenhang einen besonderen Blick auch auf Ernährung, Bewegung und Sport. Florians Instagram: https://www.instagram.com/florianzankl/ Lottis Instagram: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Willkommen zu Lottis Lifestyle Kitchen, in welcher Nadine „Lotti“ Fechner und Olaf Mann über allerhand Themen, Fragen und Einzelheiten zum Thema Ernährung sprechen. Und weil Ernährung so ein umfangreiches Thema und für die Gesundheit so essenzielles Werkzeug ist, laden sich die zwei auch regelmäßig Expert*innen auf diesem Gebiet ein, um dir noch mehr Input und Take-Home-Messages geben zu können.

Es ist eine der großen Fragen der Menschheit, so scheint es: Was ist besser/wichtiger/effektiver – Cardio oder Krafttraining? Lotti hat sich für die Beantwortung dieser oft gestellten Frage keinen Geringeren als Personal Trainer, NBB-Coach, Fitness-Genie und Host von LLKs Mutterpodcast Stronger Than You (STY), Olaf Mann, an die Seite geholt. Die beiden diskutieren grundsätzlich über die Vorteile von Cardio- und Krafttraining und gehen dabei auch detailliert auf verschiedene Aspekte ein. Sie sprechen darüber, wie der Körper sich an bestimmte Belastungen anpasst, und erklären, wie die Fettverbrennung tatsächlich funktioniert. Außerdem thematisieren sie den Kalorienverbrauch während der jeweiligen Trainingsarten sowie den sogenannten Nachbrenneffekt. Auch das Konzept des Kaloriendefizits wird dabei erläutert. Darüber hinaus gehen Lotti und Olaf noch auf die Auswirkungen von je Cardio und Krafttraining auf die Hormone, die Knochendichte und die Gelenke des/der jeweiligen Trainierenden ein. Auch hartnäckige Mythen rund um das Cardiotraining, aber auch das Krafttraining räumen die zwei aus dem Weg – oder wird sogar der ein oder andere Mythos bestätigt? Und zu guter Letzt gibt es noch wirklich praktische, hilfreiche Tipps für alle die anfangen und dann auch durchhalten wollen mit ihrer „Fitness-Reise“.

Willkommen zurück zur neuen Reihe „Lottis Glow-Up Tipps“ mit allerhand nützlichen Tricks für ein vitaleres, gesünderes und frischeres Aussehen hier bei Lottis Lifestyle Kitchen. Heute soll es konkret um 3 Themen gehen: 1) Binaurale Beats: Worum geht es bei dem akustischen Phänomen genau und wofür kann es gut sein? 2) Kaltes Duschen: Welche gesundheitlichen Vorteile bringt diese Praxis wirklich, und wie gestalte ich es effektiv und sicher – auch im Zusammenhang mit Krafttraining und dem Streben nach optimalem Muskelaufbau? 3) Treadmilldesks, oder zu Deutsch Laufbandschreibtische. Warum es sich lohnen kann sich eine solche Kombination auch für das eigene Zuhause anzulegen und wie kann ich es kostengünstig und effektiv umsetzen? Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Weil es eben nicht ganz egal ist, was wir jeden Tag mit der Nahrung zu uns nehmen hat sich Lotti in dieser Episode die studierte Ernährungswissenschaftlerin Isabel Bernhauser an die Seite geholt, um genau darüber zu sprechen. Isabel, welche nicht nur Ernährungs- und Gesundheitsexpertin ist, sondern auch Yoga- und Meditationslehrerin, erklärt welchen Einfluss Sonnenlicht auf unsere Nahrung hat, was Biophotonen sind und vieles mehr. Instagram Isabel: https://www.instagram.com/isabelbernhauser/ Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Mit Expertin Hanna Inspo spricht Lotti in der heutigen Episode über ein Thema, das gefühlt schon seit einiger Zeit in aller Munde ist: Manifestation. Aber was ist das eigentlich, Manifestation? Und wie funktioniert das? Viel wichtiger noch, wie kannst auch Du Manifestation für dich nutzen – zB auch um gesunde Ernährungsweisen zu etablieren oder abzunehmen? Das und weitere spannende Fakten und Anekdoten rund um das Thema Manifestation, hörst du in dieser Episode. Instagram: https://www.instagram.com/hannas.inspo?igsh=Zjd6Z2x1cmZrOXl0 Website: https://glowupglow.com/?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaZvuNFP9MBEZW9D1TG5ebkcLCT2Ita-ifTc3uhTUMF6JP0mxx_C6M1WhzY_aem_sUxT5yYtZI00A7u_P67SfQ Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Du kennst ihn vielleicht. Hast ihn wahrscheinlich selbst schon einmal erleben dürfen. Mit Sicherheit kennst du aber jemanden, der ihn kennt: den Heißhunger. Was aber ist Heißhunger genau? Welche möglichen Auslöser gibt es? Und natürlich, was kann man gegen Heißhunger tun? Darauf, und auf die Rolle von u.a. Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink, Omega 3, Glutamin, Serotonin und der Darmflora, geht Lotti in dieser Episode ganz genau ein. Auch erfährst du Tipps und Tricks aus der Wissenschaft, die bei bestehendem Heißhunger helfen, oder ihn im besten Falle präventiv verhindern können. HBN Bacillus Subtilis: https://bit.ly/bacillus-subtilis-drink Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Proteine ein und beantworten alle wichtigen Fragen: ✅ Was sind Proteine, warum brauchen wir sie, und wie viel sollten wir täglich zu uns nehmen? ✅ Was passiert mit unserem Körper, wenn wir zu wenig Proteine essen? ✅ Welche Arten von Proteinpulvern gibt es, und was sind die Unterschiede zwischen pflanzlichen und tierischen Pulvern? ✅ Wie erkennst du ein gutes Proteinpulver und worauf solltest du beim Kauf achten? Hype oder echtes Superfood? Wir klären die Fakten – mit spannenden Infos und hilfreichen Tipps für deine Ernährung! 🥤✨ 🎧 Jetzt reinhören und mehr erfahren! Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ Instagram Olaf: https://www.instagram.com/olafmann.sty/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Das chemische Element Magnesium (Mg) ist eines der 10 häufigsten Elemente in der Erdkruste. Abgesehen davon ist es aber auch für den und im menschlichen Körper wichtig. Was also ist Magnesium überhaupt genau? Wofür brauchen wir Menschen es und wofür ist es im Körper gut? Was passiert – physisch und psychisch –, wenn ein Magnesiummangel auftritt? Und natürlich: In welchen Lebensmitteln findest du besonders viel Magnesium? Diese und weitere Fragen rund um das allbekannte und doch unterschätzte Element beantwortet Olaf in dieser kurzen Solo Episode. Instagram Olaf: https://www.instagram.com/olafmann.sty/ Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Nahrungsergänzungsmittel sind ein oft und teils sehr kontrovers diskutiertes Thema. Ganz vorne mit dabei in der Liste der viel besprochenen Bestandteile ist das „Sonnenvitamin“, Vitamin D. Und obwohl so viele von diesem Vitamin und seiner Wichtigkeit wissen, herrscht große Unsicherheit hinsichtlich Art, Qualität, Einnahme und vielem mehr. Damit räumen Lotti und Holger Gugg von HBN (Human Based Nutrition) Supplements heute jedoch auf. Neben den Fragen warum und wofür wir Menschen Vitamin D brauchen, über die Arten der Zufuhr, Zufuhrempfehlungen und Alltagsbeispielen, besprechen die beiden noch viele weitere Fakten rund um das so bekannte und doch oft missverstandene Vitamin D. Und nun noch zu den Details des angesprochenen Gewinnspiels: Zu gewinnen gibt es 3 Produktpakete, die da enthalten - HBN Vitamin D+ Kapseln, - HBN Vitamin D/K Kids in Tropfenform, - HBN Omega 3 Kapseln. Was du tun musst um dir eines der Pakete zu sichern, ist folgendes: 1) Abonniere den Podcast Lottis Lifestyle Kitchen in deinem Player (auch über eine positive Bewertung würden wir uns natürlich sehr freuen) 2) Folge sowohl Lotti als auch Holger auf Instagram https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ https://www.instagram.com/holgergugg/ 3) Beantworte die Frage „Was ist wichtig, dass die Haut Vitamin D produzieren kann?“ A) Erdbeere B) Sonne an die E-Mail-Adresse contact@lottislifestylekitchen.de Viel Glück! WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Weihnachten steht vor der Tür. Anlässlich dessen stellen wir dir heute unterschiedliche Möglichkeiten vor, wie du die Zutaten Mehl, Butter und Zucker in deinen Backrezepten austauschen kannst und welche Gründe für oder gegen den ein oder anderen Austausch stehen. Lass uns gerne auch deine Alternativen und Erfahrungen wissen! Wir wünschen dir einen frohen Advent. Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Ballaststoffe, die faserreichen Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel, werden oft thematisiert, wenn es um eine gesunde und ausgewogene Ernährung, aber auch um eine gesunde Verdauung geht. Aber was genau sind Ballaststoffe nun? Wofür brauchen wir sie wirklich und darüber hinaus, wo finden wir sie? Diese und so manche weitere Frage zu Ballaststoffen beantwortet Lotti gemeinsam mit Holger Gugg, Ernährungsexperte, Gründer und Inhaber von HBN Supplements, sowie Personal Trainer, in dieser Episode. Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ Instagram Holger: https://www.instagram.com/holgergugg/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

„Gewaltfreie Kommunikation“ – was ist das eigentlich genau? Wenn du dir die gleiche Frage stellst, dann bist du hier genau richtig. Lotti gibt diese Frage heute nämlich an eine Expertin weiter: Susanne Lorenz, Coach (1:1) und Trainerin (in Firmen) für gewaltfreie Kommunikation. Warum gewaltfreie Kommunikation so viel mehr ist als Konfliktprävention und -klärung, das erklärt Susanne darüber hinaus in ihren 2 veröffentlichten Büchern („Superkräfte für Führungskräfte“ & „Superkraft Selbstfürsorge“), sowie ihrem 3. und zum Zeitpunkt der Aufnahme noch nicht veröffentlichten Buch. So viel sei aber schon einmal verraten, hier wirst du dann alles für Gespräche mit Personen, die sich nicht mit gewaltfreier Kommunikation auseinandersetzen, mit auf den Weg bekommen. Die beiden sprechen aber auch über ihre eigenen Erfahrungen und lassen dabei ganz nebenbei hilfreiche Tipps und Tricks für gewaltfreie Kommunikation im Alltag fallen. Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ Instagram Susanne: https://www.instagram.com/wirksamkommunizieren/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Nachdem wir uns in einer der letzten Episoden intensiv mit der Macht der Gerüche auseinandergesetzt haben, richten wir den Fokus in dieser Folge auf die Macht der Farben. Welche Wirkungen haben Farben auf uns, unsere Stimmung, Wahrnehmung und unser Verhalten? Können Farben uns eventuell sogar beim Abnehmen helfen? Welches Farb-Outfit wirkt besonders attraktiv auf andere Menschen? Was hat es mit der 3-Farben-Regel auf sich? Was steckt hinter dem Begriff „Decor-Dopamin“? Diese Fragen beantworten wir allesamt in dieser Episode. Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Basische Ernährung, Übersäuerung, Säure-Basen-Haushalt – Schlagwörter, die wir alle zur Genüge kennen. Aber was steckt eigentlich wirklich dahinter? Dem geht Lotti in dieser Episode auf den Grund. Was ist eigentlich der Säure-Basen-Haushalt und was kannst du tun, wenn er bei dir aus dem Lot geraten ist? Das und viele weitere Fragen rund um den Säure-Basen-Haushalt des Körpers erfährst du hier. Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Die menschlichen Sinnesorgane erlauben uns unsere Umgebung umfassend wahrzunehmen. Doch ist uns auch immer bewusst, dass wir dadurch stark beeinflussbar sind? In der heutigen Episode erklärt Lotti die Macht, welche speziell Düfte auf uns Menschen haben. Wie genau beeinflussen sie unser limbisches System und damit uns als Person? Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Düften wie Lavendel, Citrus, Jasmin und Co. mit unterschiedlichen Glückshormonen? Und was bedeutet das konkret für unsere Stimmung und unser Verhalten? Und wie funktioniert eigentlich das sogenannte Duftmarketing? Das und viele weitere Tipps und Tricks mehr erfährst du in dieser Episode Lotti's Lifestyle Kitchen! Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Wenn es um Longevity, oder zu Deutsch Langlebigkeit geht, spitzen viele Menschen die Ohren. Deshalb fasst Lotti in diesem Podcast für dich zusammen, was du über Alterungsprozesse im Körper wissen musst und wie diese durch Ernährung und allgemein gesunde Gewohnheiten beeinflussen kannst. Im zweiten Teil wird es dann speziell um Supplemente gehen, die dich dabei unterstützen jung und fit zu bleiben – und auszusehen. HBN Stress Control: https://bit.ly/hbn-stress-control Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen

Wenn es um Longevity, oder zu Deutsch Langlebigkeit geht, spitzen viele Menschen die Ohren. Deshalb hatteLotti in der ersten Episode zu Longevity für dich zusammengefasst, was du über Alterungsprozesse im Körper wissen musst und wie du diese durch Ernährung und allgemein gesunde Gewohnheiten beeinflussen kannst. In diesem, zweiten Teil geht es also wie versprochen um Supplemente, die dich dabei unterstützen jung und fit zu bleiben – und auch so auszusehen. Lotti geht also in dieser Episode auf die folgenden 3 Stoffe samt Wirkung, Empfehlung, Quellen und möglichen Nebenwirkungen ein: 1) NMN (Nicotinamid Mononukleotid) & NAD+ 2) Spermidin 3) Resveratrol Instagram Lotti: https://www.instagram.com/lottis_vegan_experience/ WERBUNG: Zu allen aktuellen Kooperationen von Lottis Lifestyle Kitchen geht es hier entlang: https://linktr.ee/lottislifestylekitchen