Lifestyle of Longevity (Dr. Kati Ernst & Kristine Zeller)

Unsere Trainingspläne, die zwei wichtigsten Säulen, um deine Sport Routine auf Langlebigkeit zu optimieren und die Messbarkeit deines Fitnesslevels

Optimiertes Training für Langlebigkeit - In der aktuellen Folge des Lifestyle of Longevity Podcasts sprechen erklären wir, was ein longevity optimiertes Training ausmacht, stellen unsere ausgefeilten persönlichen Trainingspläne vor und geben Tipps, wie man seine Fitness in den verschiedenen Bereichen messen kann.

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Einführung in die vier wichtigsten Säulen des gesunden langen Lebens

Was euch in der zweiten Folge “Lifestyle of Longevity” erwartet: -wir geben euch ein Intro zu den vier wichtigsten Säulen, die für ein langes und gesundes Leben wichtig sind: Bewegung, Ernährung, emotionale Gesundheit und Erholung -wir sprechen über die Longevity Gadgets, die uns diese Woche beschäftigt haben -wir geben euch vier ganz konkrete Hacks mit, die ihr direkt umsetzen könnt

Wow - Wir sind überwältigt von eurem Feedback nach unserer ersten Folge. Tausende Streams und so viele 5 Sterne Reviews! Danke!

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Wir besprechen Nahrungsergänzungsmittel, die bei vielen Menschen im Mangel sind oder auch Trendthemen wie Kollagen und Kreatin.

Im zweiten Teil des Podcasts zum Thema Nahrungsergänzungsmittel (NEM) machen wir weiter mit der Liste der NEMs, von welchen wir entweder wissen, dass sie bei vielen im Mangel sind (wie zb Eisen) oder sie Trendthemen sind (wie zb Kollagen). Wir sprechen über: -Eisen -Magnesium -B-Vitamine -Kollagen -Kreatin und haben zum Schluss auch noch eine Überraschung für euch parat!

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Werbung für edubily - eines unserer liebsten Supplement Brands: edubily bietet ein super breites Sortiment an Supplements an - quasi alles was ihr sucht findet ihr da-auch einige der von uns in der Folge erwähnten NEMs. Aber nicht nur das: ihre Aufklärung und Wissensvermittlung auf Instagram oder ihrem Blog und ihr Bezug zu wissenschaftlichen Studien macht sie besonders. Mit dem Code: LILO erhaltet ihr 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment. Hier findet ihre auch unsere Lieblings-edubily-Produkte: https://edubily.de/lilo

Werbung für Avea - eine Firma, die sich zu 100% mit Longevity befasst: Mit aktueller Forschung erstellt Avea hochwertige Supplements aus erstklassigen Inhaltsstoffen. Die Produkte sind getestet auf Reinheit in der Schweiz. Und: Avea bietet eine große Vielfalt: Von Nahrungsergänzungsmitteln wie veganem Kollagen bis zu DNA-Tests.

https://avea-life.com/lilo mit dem Code LILO gibt es einmalig 15% Rabatt auf die Erstbestellung für alle Supplements (nicht auf DNA Tests), der Code ist kombinierbar mit den Abo-Discounts und es gibt eine 90 Tage Geld-Zurück-Garantie

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Nach dieser Folge bist du tiptop informiert über die Wechseljahre

Wir haben uns DIE berühmteste Gynäkologin Deutschlands als Expertin in den Podcast geholt - Dr. med. Sheila de Liz. Mit ihr besprechen wir… … was die Menopause und Perimenopause sind … welche Symptome auftreten können … wie wir diese behandeln können - durch Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel UND natürlich den Lifestyle of Longevity … warum es so wichtig ist, dass wir uns - Frauen und Männer - zu diesem Thema aufklären und gute Ärzt*innen für diese Lebensphase suchen

Wir hoffen ihr geht voll neuen Wissens aus der Folge und schaut dem Thema Wechseljahre nun gestärkt und positiv entgegen. Sheila findet ihr hier: https://www.instagram.com/drsheiladeliz/?hl=en

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Wir berichten von der Turn-Around-Aging-Konferenz in München - der ersten Longevity-Konferenz für Verbraucher*innen in Deutschland.

Wir haben uns spontan in ein Treppenhaus zusammengesetzt um euch direkt frisch unsere Eindrücke von der Konferenz zu teilen. Wir erzählen

• was unsere Lieblingsvoträge waren
• was Hormonersatztherapie mit Longevity zu tun hat
• welche zwei bekannten Nahrungsergänzungsmittel zusammen das Krebswahrscheinlichkeit um über 60% gesenkt haben in einer neuen Studie
• was für Longevity-Produkte hier angeboten worden
• welche eine Änderung wir uns für das nächste Jahr wünschen

Der Link zur Seite der Konferenz ist: https://turnaroundaging.com/

Transparenz: wir worden zu der Konferenz eingeladen.

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Schlaf ist die Basis für alle Longevity Maßnahmen - wir erklären dir, wie du ihn optimierst!

Dieses Mal sprechen wir über

• die Top Hacks zum Verbessern der Schlafqualität
• warum Schlaf so wichtig ist
• wieviel man eigentlich schlafen sollte
• ob es wirklich Morgen/Abendmenschen gibt …und vieles weitere rund um das Thema Schlaf

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Hier der Link zum "Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ)", ein Test, mit welchem du bestimmen kannst, ob du eher ein Morgen- oder Abendmensch bist (gratis): https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq

außerdem empfehlen wir für tiefergehende Lektüre zum Thema Schlaf das Buch "why we sleep" von Matthew Walker

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Es geht um Kaffee - eines der beliebtesten Getränke überhaupt.

Wir klären erst mal auf welche positiven Effekte Kaffee auf unsere Longevity hat - und es sind einige! Wusstest du, dass… … zwei Tassen Kaffee soviel Ballaststoffe haben wie eine Banane … Decaf-Kaffee eine super Ergänzung ist … Instant-Kaffee viel besser ist als sein Ruf! Natürlich gehen wir auf die Risiken von Kaffee ein - da Koffein-Konsum bewusst vorgenommen werden muss. Und wir haben selbstverständlich noch Tipps für euch, wie ihr eure Kaffee-Aufnahme longevity-optimal gestalten könnt.

Zudem äußern wir uns im What's New zu dem kritischen Artikel über Andrew Huberman im New York Magazine, und sprechen über optimales Krafttraining für Frauen, und Katis geliebte Sauna Routinen.

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wir bringen Licht ins Dunkel des Blutwerte-Dschungels: eine ideale Folge, wenn du wissen möchtest, was konkrete erste Schritte sind, um deine Blutwerte für Nährstoffe zu bestimmen.

In dieser Episode geht es um das Thema Blutwerte im Interview mit dem Mediziner Thiemo Osterhaus.

Thiemo ist Mediziner mit eigener Praxis in München, Unternehmer, Autor von dem Buch "der Blutwerte Code", Speaker und bildet in seiner "Medletics Academy" ganzheitlich arbeitende Coaches aus.

Wir besprechen Themen wie: -welche Werte man messen sollte mit dem Fokus auf Nährstoffe (auch bei begrenztem Budget) -wie man sie richtig bestimmt -wie man sie auswertet und ggfs behandelt -ob man mit einem Arzt/Ärztin zusammen arbeiten sollte und wie man jemanden findet, der auf Prävention wert legt -wie man ein Labor findet und wie man sich auf den Laborbesuch vorbereitet, falls man im ersten Schritt nicht mit einem Arzt/Ärztin arbeiten möchte -was man machen kann, wenn man Angst vor dem Thema Blutabnahme hat

Hier findet ihr nochmal eine Übersicht mit den Zielwerten, die Thiemo im Interview für die einzelnen Blutwerte genannt hat: -Eisen (Ferretin) Frauen: 100-120 ng/ml (CRP mit messen, sollte unter 2 sein) -Magnesium im Vollblut 36-39mg/l -Selen im Vollblut 140-200 microg/l -Zink 6-7,5 mg/l (Wert kann sehr stark schwanken) -Omega 3 Index 9-11% -Vitamin D (25 OH) 100-160 nmol/l -Vitamin B6 im Vollblut 50-70 microg/l -Vitamin B9 6-8 ng/ml -Vitamin B12 700-900 pg/ml -ApoB unter 50 -LDL Cholesterin unter 100

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In dieser Folge dreht sich alles ums Essen und Longevity. Und das freut uns total denn Kristine und Kati sind totale Foodies!

Wir verraten, was die Grundbausteine einer Longevity-optimierten Ernährung sind und besprechen die Themen Ballaststoffe Kalorien, Kohlenhydrate Proteine, Fette und natürlich auch Zucker und Alkohol.

Als kleines Extra verraten wir am Ende der Folge unsere zwei persönlichen Lieblingsrezepte für eine schnelle und gesunde Mahlzeit im Alltag - die wir beide jede Woche mindestens einmal benutzen.

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Dieses Mal gab es auch eine Kochbuch Empfehlung: "100 Werden" von Luke Rodney.

Und zwei Instagram Profil-Tipps mit vielen tollen Rezepten: https://www.instagram.com/_plantbaes_ https://www.instagram.com/deliciouslyella

Und Kristine empfiehlt eine App für Longevity-Tracking: https://www.humanity.health

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Wir besprechen...

... warum Protein wichtig ist und wieviel ihr braucht

... wo Protein in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten ist

... ob Proteinpulver oder -Riegel Sinn ergeben

... was bei zu viel oder zu wenig Protein passiert.

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Wir sprechen über folgende Themen:

-Was Meditation und Breathwork überhaupt ist und warum es so vorteilhaft für Longevity ist

-Wir geben euch Anleitungen für kleine 5 Minuten Übungen, die man einfach einbauen kann und die auch in Notsituationen wie zb Angst helfen

-Unsere persönliche Erfahrungen mit Meditation

-Tipps, wie man am Besten anfängt

-Warum Meditation für alle etwas ist und es total normal ist, wenn man es nicht schafft, die Gedanken dabei ab zu schalten

-Wir erklären eine Kennzahl, mit welcher man Entspannung und andere Parameter messen kann - die Herzfrequenzvariabilität (HRV)

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Mit dem Happiness-Experten Jannis Bandorski (der auch Papa, Unternehmer und passionierter Sportler ist) besprechen wir...

... was gute menschliche Beziehungen ausmacht und wie sie zur Longevity beitragen

... welche Arten von Beziehung es gibt

... wie ich neue Beziehungen aufbauen kann

... wie ich meine bestehenden Beziehungen noch weiter ausbauen kann

Wenn ihr euch mit Jannis weiter austauschen wollt, findet ihr ihn hier: https://www.linkedin.com/in/jannisbandorski/?originalSubdomain=de

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In dieser Folge geht es um toxische Beziehungen:

-Was ist das überhaupt?

-Warum sind toxische Beziehungen kritisch für Longevity?

-Was sind mögliche Anzeichen (red flags), dass man in einer toxischen Beziehung steckt?

-Warum sind toxische Beziehungen so anziehend für manche Menschen?

-Warum verhalten sich manche Menschen toxisch?

-Wie kann man sich aus toxischen Beziehungen befreien?

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In dieser Folge lernen wir von Max Barde, unserem Personal Trainer und dem Gründer und Geschäftsführer von MTM Gym:

• wieso Krafttraining so wichtig ist
• wie du in Krafttraining einsteigen kannst
• was die 8 wichtigsten Fitness-KPIs sind, und wie und wie oft du diese messen solltest
• was ein Einstiegstrainingsplan wäre
• wie du motiviert dabei bleibst

Max und MTM erreichst du auf ihrer Website: https://www.mtmgym.de

Oder ihrem Instagram-Channel: https://www.instagram.com/mtmgym

Max Tipps für Youtube-Channel zum Start ins Krafttraining:

https://www.youtube.com/@MarkLauren2

https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy

https://www.youtube.com/@KILOEducation

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In dieser Folge geht es um die Blue Zones. Also die Zonen auf der Welt, in der die Menschen überdurchschnittlich lange und gesund leben.

Wir besprechen folgende Themen:

-Wie alt können Menschen maximal werden?

-Wo sind die Blue Zones auf der Erde?

-Was machen sie anders?

-Was können wir von ihnen lernen und in unserem Alltag umsetzen?

-Wir schauen uns Modellstädte wie Singapur an, die sich selbst zu Bluezones entwickeln wollen.

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In dieser Folge sprechen wir über die Magie von Alltagsbewegung - auch NEAT genannt:

• wir definieren NEAT und erklären warum es ein so toller Hebel für mehr Bewegung ist
• wir zeigen wir mehr NEAT zu besserer Longevity führt
• wir geben viele Beispiele wie wir mehr Bewegung in unseren Alltag integriert haben
• wir erabeiten eine Sammlung von Triggern, die dich jeden Tag zu etwas mehr Bewegung anstubsen können

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In dieser Folge geht es um verschiedene Ernährungsformen und deren Vor- und Nachteile.

Wir sprechen über folgende Ernährungsarten: karnivor, vegan, vegetarisch und omnivor.

Wir beleuchten auch die Probleme, die es bei Studien zum Thema Ernährung gibt, ob Fleisch wirklich so problematisch ist, wie sein Ruf und bei welcher Ernährung Nährstoffmängel wahrscheinlich sind (und wie man dagegen vorgeht).

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Wir besprechen ausführlich:

• welcher Sonnenschutz der richtige für dich ist
• wieviel Wasser du pro Tag trinken solltest
• wie du trotz Hitze gut schläfst
• und haben noch einige weitere Sommer-Tipps für dich im Gepäck

Im What's New berichten wir vom "Women of Longevity" Retreat, an dem wir im November im fantastischen Hotel Krallerhof teilnehmen. Wir hoffen viele von euch kommen dazu! Hier geht's zum Retreat: https://www.krallerhof.com/de/neu-regeneration-longevity/women-of-longevity-retreat

Und good News: wir machen keine Sommerpause, ihr bekommt weiter jede Woche eine Folge des Lifestyles of Longevity.

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In dieser Folge geht es um Mantren (manche nennen sie auch Affirmationen) und wie man mit ihrer Hilfe seine Ziele erreicht.

Mantren spielen auch eine wichtige Rolle bei Themen wie: Resilienz, Selbstvertrauen, Glücksempfinden, Gesundsheitsverhalten und vielem mehr.

Wir zeigen euch, wie ein Mantra formuliert werden sollte, damit es wirkt und wie man es anwendet.

Wir teilen unsere Lieblings-Mantren und erzählen euch, wie wir diese in unseren Alltag integrieren.

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Man kann im Urlaub auch mal auf den Longevity-Lifestyle verzichten, aber wenn ihr weiter darauf achten wollt, haben wir einige Tipps für euch zusammengestellt:

• Welche Sachen kommen mit in unseren Koffer für Sport unterwegs?
• Was sind die besten Longevity-Snacks für lange Anreisen?
• Welche Erholungs-Praktiken könnt ihr gut im Urlaub mal testen?
• Wie könnt ihr eure emotionale Gesundheit in der Auszeit in den Fokus nehmen?

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Als Kontrast zur Wärme des Sommers, führen wir euch ein in die Effekte der Kälteexposition!

• Was können Eisbaden, Kältekammern oder auch kalte Duschen?
• Was ist das optimale Protokoll für deine Longevity?
• Welche Effekte kannst du dir davon erhoffen?

Wir haben natürlich viele praktische Hacks auf Basis unserer Erfahrungen formuliert, damit ihr euch direkt in die Kälte trauen könnt!

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In dieser Folge besprechen wir die Abnehmspritze, auch bekannt z.B. als Wegovy, Ozempic oder Mounjaro.

Wir beleuchten die Vor- und Nachteile und diskutieren, für wen sie eine Lösung sein könnte. 

Kann sie tatsächlich ein Tool im Longevity Toolkit sein?

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In dieser Folge sprechen wir nicht nur über die Kriterien, nach welchen wir unser Essen auswählen, sondern auch über folgende Themen:

• wie analysieren wir einen Teller mit Essen
• was sind unsere Lieblingsgerichte, die einfach jeden Tag zubereitet werden können
• was sind unsere meistgekauften Lebensmittel
• was sind überraschende Dinge, die uns bei der Auswahl unserer Lebensmittel NICHT wichtig sind

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In dieser Folge sprechen wir darüber wie wir möchlichst effizient körperlich mobil bleiben

• warum ist Mobilität wichtig für unsere Longevity?
• muss ich mich vor dem Sport dehnen?
• welche kurzen Stretching-Übungen helfen mir meine Mobilität zu verbessern?

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In dieser Folge sprechen wir über folgende Themen:

• Wie man schon mit einer Stunde Journaling-Zeitinvest pro Monat (aufgeteilt in 15 min Einheiten pro Woche) deutliche seelische Erleichterung bei belastenden Situationen schaffen kann
• Welche Arten von Journaling (Tagebuchschreiben) es gibt und welche besonders effektiv sind
• Warum Journaling für Longevity super relevant ist
• Wie man am Besten Tagebuch schreibt

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Wir sind vom 10.-14. November teil des ersten "Women of Longevity" Retreats im wunderschönen Krallerhof in Österreich.

In der Folge verraten wir zusammen mit Michaela vom Krallerhof

• was euch auf dem Retreat an Programm geboten wird
• welche Top-Speaker*innen dabei sind
• was ihr alles an Longevity-Treatments dort testen könnt
• warum es sich ohnehin lohnt das 5-Sterne-Hotel Krallerhof zu genießen
• und was für Teilnehmende ihr da zu erwarten habt

Hier könnt ihr euch anmelden:

https://www.krallerhof.com/de/neu-regeneration-longevity/women-of-longevity-retreat

Und mit dem Code LIFESTYLE10 bekommt ihr ganze 10% auf eure Gesamtbuchung!

Wenn ihr Fragen habt, zu Hotel oder Programm, könnt ihr sie auch bei Michaela direkt melden: michaela.a@krallerhof.com.

Wir freuen uns riesig möglichst viele von euch da kennen zu lernen!

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Wir besprechen

• Warum Zucker ein Problem für Longevity ist
• Wieso Süßstoffe eine Alternative sein könnten
• Ob synthetische Süßstoffe zu Krebs führen
• Was das alles mit Karies zu tun hat
• Und ob du ab jetzt lieber die Light- oder die normale Version deines Lieblings-Softdrinks trinken solltest

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In dieser Folge sprechen wir mit dem Zahnarzt Daniel P. Grotzer über Mund- und Zahngesundheit und deren Bedeutung für Longevity.

Außerdem sprechen wir über:

• die richtige Mund- und Zahnpflegeroutine (Zähneputzen, Zahnseide, Munddusche, Mundspülung, Zungenschaber)
• was sind gute Mund- und Zahnpflegeprodukte
• die große Kontroverse: Ist Fluorid in Zahnpasta nun gefährlich oder nicht
• wie gut sind Zahnpflegekaugummis
• die Rolle von zahnärztlichen Untersuchungen/professioneller Zahnreinigung
• Bleaching

Diese Folge wird präsentiert von Oral-B

Oral-B ist deine Adresse für Zahnpflege und elektrische Zahnbürsten - mit dem Code Lifestyle20 gibt es 20% im Oral-B Shop auf das gesamte iO Sortiment

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Kati berichtet live von der Longevity Investors Conference in Gstaad.

Sie erzählt

• was das für eine besondere Konferenz ist
• welche drei Frauen sie besonders inspiriert haben
• was die heiß diskutierten Themen waren (eher anwenderorientiert und weniger forschungsfokussiert)
• was sie auch geärgert hat

Ich freue mich über Feedback zur Folge!

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In dieser sehr persönlichen Folge sprechen teilen wir unsere jeweiligen persönlichen Top5 Longevity Hacks - mit dem Fokus auf Effizienz, also möglichst wenig Einsatz für möglichst viel Ertrag!

• Welche Nr1 Routine hat unsere Leben maximal verbessert?
• Was sind unsere Lieblings-Schlaf-Tipps?
• Was hat uns bei Sport und Bewegung so richtig schnell richtig weit gebracht?

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In dieser Folge geht es um die Unterschiede von Bio Lebensmitteln zu konventionellem Anbau/Haltung

Wir besprechen folgende Themen:

• Bio-Siegel
• Pestizidrückstände
• welche Produkte besonders belastet sind
• ob man auch Tiefkühlprodukte kaufen sollte
• Schwermetallbelastung
• antiobiotikaresistente Keime
• Preisunterschiede
• wie man Lebensmittel richtig wäscht

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Ihr fragt uns immer wie wir unsere Home-Gyms eingerichtet haben, daher gibt es dazu heute eine ganze Folge.

Wir besprechen

• wie du ohne jegliches Equipment anfängst
• was wir als allererstes kaufen würden
• welche drei Gym-Geräte das beste Investment sind
• welche Pläne wir noch für unsere Home-Gyms haben
• was die Vorteile von Home-Gyms sind
• warum für dich evtl. ein Fitness-Studio besser sein könnte

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Infekten vorbeugen in der Erkältungszeit, wir erklären wie!

• Stärkung des Immunsystems (die überraschende Wichtigkeit des Darms und von Probiotika, Vitamin C, der richtige Lifestyle, Stressmanagement, Impfungen, Sauna, Eisbaden)
• Wie kommen die Keime gar nicht erst in unseren Körper rein (Hygiene, Masken)
• bringen natürliche Heilmittel wie Echinacea, Umckaloabo etwas

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Wir sprechen in der heutigen Folge darüber: 

• Warum guter Schlaf so wichtig ist 
• Welche zentralen Schlafphasen es gibt, und wie du Tief- und REM-Schlaf am besten unterstützt 
• Wie du auch ohne Gadgets messen kannst, wie gut dein Schlaf ist
• Was du tun kannst, um besser ein- und durch zu schlafen 

Hier findest du weiteren Content von und Infos zu Chris:

Seinen Podcast AUF UND UP https://open.spotify.com/show/3eXRc2A2vnszF9nZQ0gdgB

Linkedin https://www.linkedin.com/in/chris-surel/

Website https://chrissurel.com/

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Wir besprechen unsere Abendroutinen und die von Longevity Promis wie Andrew Huberman, Peter Attia und Bryan Johnson.

• Don'ts vor dem Schlafengehen
• Wann wir unser Dinner beenden und warum wir nach dem Dinner spazieren gehen
• Nahrungsergänzungsmittel
• Badezimmerroutinen (Skinroutine und Mundhygiene)
• Wind Down Routinen
• Schlafzimmersetup vor dem Schlafen und unsere Schlafenszeit

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Wahnsinn! Wir haben tatsächlich ein Buch geschrieben.

In dieser Folge erzählen wir dir alles darüber:

• Wo du es kaufen kannst und wann es genau erscheint
• Warum wir es geschrieben haben
• Was der Inhalt ist
• Für wen das Buch geeignet ist

Hier findet ihr den Link zum "Lifestyle of Longevity" Buch

https://amzn.eu/d/2N7u9ex

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Wir schauen was die Wissenschaft uns darüber verrät wie wir bei einem Infekt schnell wieder gesund werden, und was nur Mythen sind, aus den Bereichen:

• Erholung/Schlaf
• Hausmittel
• Wärme
• Ernährung (aka die Hühnersuppe)
• Flüssigkeit (aka viel trinken)
• Schmerzmedikamente
• Zink, Vitamin D, Vitamin C
• Mentale Gesundheit

Zudem schauen wir uns an, wann und wir du wieder in dein Sportprogramm einsteigen kannst.

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Die fünf Produkte, die wir auf der black week wish list haben

Wearables, Fitness Geräte, Sportbekleidung, und noch mehr

Wir geben euch Einblicke, warum wir diese Produkte kaufen möchten.

Diese Produktnennungen sind keine Werbekooperationen - wir bezahlen alle davon mit unserem eigenen Geld.

Disclaimer: du brauchst KEINS dieser Produkte, um mit einem Longevity Lifestyle loslegen zu können!

Wir hoffen, euch damit zu inspirieren!

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Wir haben noch ein besonderes Angebot unserer Firma ooia für euch - bei ooia könnt ihr Premium-Periodenunterwäsche und Female Bodywear kaufen! Mit dem Code  LILOXWETBAG bekommst du gratis eine kostenlose Wetbag zu deiner Bestellung. Einfach Wetbag in den Warenkorb legen, Code eingeben und fertig! Dies lässt sich auch mit unseren black month Angeboten kombinieren. Das Angebot gilt bis zum 28.11. und ab einem Mindestbestellwert von 40 Euro.

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Mit dem Longevity-Arzt Guido Axmann - den wir als deutschen Peter Attia bezeichnen - lernen wir heute einiges darüber wie Winter-Blues entsteht, was wir tun können damit er garnicht erst aufkommt, und was die besten Mittel sind dagegen anzugehen falls er doch mal in unser Leben kriecht.

Zudem erzählt Guido wie er und seine Partnerin Andrea Gartenbach als Longevity-Ärzt*innen Patient*innen behandeln, wie so eine Betreuung abläuft und was es kostet.

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Jahresreflektionen: welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es, wie man sie durchführt und praktische Tipps!

1 geführter Ansatz - Schlüsselbereiche des Lebens reflektieren

Jeweils a) Highlights, b) Challenges und zum Teil besondere Fragen für den Bereich

• Beruf und Karriere
• Gesundheit und Wohlbefinden (körperlich und geistig) (mögliche weitere Fragen: Welche Gewohnheiten haben meine Gesundheit gefördert, und welche haben mich zurückgehalten? was sind bestimmte Fitness KPIs (wie z.B. Muskelmasse, Körperfett, Viszeralfett, VO2 Max, Min Deadhang, HRV))
• Beziehungen und soziale Verbindungen (mögliche weitere Fragen: Welche Menschen haben eine besondere Rolle gespielt? Welche Beziehungen haben mich dieses Jahr unterstützt, und welche haben mir Energie geraubt? Welche Beziehungen haben sich verändert und warum?)
• Persönliche Entwicklung und Lernen (mögliche weitere Fragen: Welche neuen Fähigkeiten oder Erkenntnisse habe ich dieses Jahr gewonnen? Was habe ich über mich selbst gelernt? Haben sich meine Werte verändert, wenn ja: wie und warum?)
• Finanzen und materielle Sicherheit
• Sonderthemen, wie z.B. Reisen und Bücher-Highlights

2 freier Ansatz: schauen, was jeweils zuerst hoch kommt

• Was hat xxx zu einem guten Jahr gemacht? (besondere Momente, Monat für Monat durch gehen)
• Was waren deine größten Erfolge/worauf bist du am meisten stolz? Auf allen Ebenen, nicht nur beruflich.
• Welche Begegnung hat dein Leben bereichert? Hast du neue Menschen kennengelernt, die Einfluss hatten?
• Über was denkst du dieses Jahr anders nach? Große Lebensfragen oder Themen, die dich intellektuell bewegt haben
• Was hast du dieses Jahr zum ersten Mal gemacht? (z. B. neue Fähigkeiten gelernt)
• Was hast du in diesem Jahr aufgegeben?
• Was waren deine größten Fehler und was hast du daraus gelernt?
• Was hat dir am meisten Energie gekostet?
• Wofür hast du dir nicht genug Zeit genommen? (Hast du deine Talente genutzt (Tipp: Clifton Strength Finder)?)
• Welche Risiken bist du eingegangen und wie haben sie sich ausgezahlt?
• Welche unbeantwortete Frage nimmst du mit ins neue Jahr?

3 Fragenkataloge online suchen, wie z.B.:

https://www.blazkos.com/year-in-review/

https://clevermemo.com/EN-CleverMemo-Year-End-Reflection-Review.pdf?_gl=1*1ke5d37*_up*MQ..*_ga*MTk4MDk3NDI5Mi4xNzMxMDg5NDM4*_ga_JEN5CPTMGM*MTczMTA4OTQzOC4xLjAuMTczMTA4OTQzOC4wLjAuMA..

Meditation, die Kristine in der Folge erwähnt (gratis)

https://insig.ht/WrpzLFOy1Ob

!man muss sich vorher die Insight Timer App (gratis) runterladen!

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Erst einmal gibt es ein langes persönliches Update zu unseren neuen Wearables - bei Kati den Apollo Neuro, bei Kristine den Oura Ring. Wenn das nicht interessiert, dann springt vor bis ca. Minute 25 😉

In dieser Episode verraten wir was bei uns in Bezug auf Longevity so garnicht klappt, oder woran wir krachend gescheitert sind. Jede von uns hat ihre Top 5 Fehlversuche, Fehlkäufe, Dauerthemen und Baustellen mitgebracht - denn bei uns läuft tatsächlich nicht alles was wir uns so den lieben langen Tag vornehmen.

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Ist es mit einem Longevity Lifestyle überhaupt möglich zu genießen? 

Wir lieben ja gesundes Essen mit allen Sinnen und freuen uns sehr über einen Teller voller Gemüse in Regenbogenfarben. Daher ist für uns unser Lifestyle generell KEIN Leben voller Entbehrungen und ohne Genuss.

In dieser Folge soll es aber um den bewussten Genuss von ungesunden Lebensmitteln gehen.

Sollte man das überhaupt machen? Wenn ja, wie oft? Wie stelle ich sicher, dass es nicht ausartet - und muss man das überhaupt?

Wir verraten auch, auf welche Weihnachtsessen wir uns am meisten freuen.

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Aus dieser Folge könnt ihr zwei Sachen mitnehmen

1. Welche unserer bisherigen 50 (!!!) Folgen wir euch ans Herz legen - in verschiedenen Kategorien
2. Wie ihr an unserem großen Weihnachtsgewinnspiel teilnehmen könnt

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Wir lieben Neujahrsvorsätze!

Wir erklären euch warum und was die ganz konkreten Hacks sind, damit du die Vorsätze auch durchhalten kannst.

Am Ende verraten wir noch auf die Erreichung welcher Ziele in 2024 wir besonders stolz waren!

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Wir verraten die Vor- und Nachteile von kontinuierlichem Blutzuckertracking und teilen unsere Hacks, wie man Blutzuckerspitzen in Schach halten kann.

Diese Folge ist eine Best-of-Wiederholung - aber es gibt ein neues besonderes Goodie am Anfang für euch!

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Werbepartner für diese Folge ist "Hello Inside"

im Januar 2025 gibt es bei Hello Inside die “Glucose Reset 30 Tages Challenge”

Es geht am 6.1. los (man kann aber bis zum 10.1. noch starten) und es gibt neben dem Blutzuckertracking mit der App, was immer super interessant und lehrreich ist, eine ganze Reihe an tollen Extra-Goodies:

• Expert*innen-Webinare
• eine Whats App Gruppe, um dich mit anderen zu vernetzen, die gerade tracken um Tipps und Erfahrungen auszutauschen
• individuelles Expert*innen Coaching 

Ihr bekommt mit dem Code "LILO" 10% auf ihre Programme, wobei wir euch als Start in das Jahr besonders das 3 Monats Premium Paket ans Herz legen wollen.

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Wir verraten was Fett und Longevity miteinander zu tun haben, was Viszeralfett ist, und welche Taktiken helfen können um nachhaltig Fett abzubauen.

Diese Folge ist eine Best-of-Wiederholung, da es eine der beliebtesten Folge 2024 war!

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Für uns sind das DIE Tipps die maximalen Effekt haben, was deine Ernährung betrifft.

Gespickt mit vielen persönlichen Anekdoten zu den einzelnen Hacks aus unserem Alltag.

Und am Ende verraten wir welche der EINE Hack ist, den wir umsetzen würden, wenn nur eine Sache geht.

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Ihr habt uns zig Fragen zugeschickt, die wir in dieser "ask me anything" Folge beantworten sollten. Wir teilen sie daher in verschiedene Überkategorien ein und werden jeden Monat eine neue AMA Folge zu verschiedenen Themen machen.

In dieser Folge geht es um die Themenschwerpunkte Supplements, Ernährung und wie du generell mit einem Longevity Lifestyle starten solltest. Außerdem beantworten wir noch die Frage, wie wir unsere persönliche Beziehung zueinander pflegen.

Wir beantworten Fragen wie:

• Ihr fliegt auf eine einsame Insel - welche 3 Longevity Gadgets/Tools/Supplements nehmt ihr mit?
• Was sind eure Top 3 Dinge, die ihr angehen würdet, wenn ihr heute erst mit der Longevity Reise starten würdet?
• Wie reduziert man Zucker, insbesondere bei Heißhunger auf Süßigkeiten?
• Welche Nahrungsergänzungsmittel nehmt ihr wie und wann genau ein?
• Fragen zum Thema Blutanalysen
• Welche Schokoladenmarke (100% Kakao) esst ihr gerne?
• Wie schafft ihr es, sowohl privat als auch beruflich so gut als Team zu funktionieren?

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Wir verraten unsere Trainingspläne und was man beachten sollte, wenn man sich einen Longevity optimierten Trainingsplan baut.

Außerdem:

-Wie haben wir angefangen zu trainieren

-Wann weichen wir von unseren Plänen ab

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Für uns sind das DIE Tipps die maximalen Effekt haben, was deine körperliche Erholung betrifft.

Schlaf ist Queen, aber es geht natürlich weit darüber hinaus - dieses Mal hauen wir auch einige nagelneuen Hacks raus, seid gespannt.

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Das erstaunliche Darm Mikrobiom ist Thema dieser Folge.

Wir besprechen:

• was das Darm Mikrobiom überhaupt ist
• welche Funktionen es hat (Spoiler: viel mehr als man denkt!)
• was alles Einfluss auf das Mikrobiom hat
• wie man sein Mikrobiom am Besten hegt und pflegt
• ob Mikrobiom Tests sinnvoll sind oder nicht

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Wir haben in unsererHack-Kiste gegraben und wollen euch neun Tipps an die Hand geben, damit ihr 2025 zu eurem Sport-Jahr macht!

Egal ob Neuling oder Profi - für alle sind Tipps dabei.

Von Spaziergehen bis Krafttraining zu Ausdauer und Intervalltraining - viel Spaß bei der Folge

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Kati erzählt ihre persönliche Geschichte zu ihrem Fettabbau und wie sie es geschafft hat, das Fett nicht wieder auf zu bauen. 

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Wir haben vor ausverkauften Haus Buchpremiere gefeiert! Und da wollen wir euch natürlich ALLE dabei haben. Daher diese Sonderfolge :) Viel Spaß beim Hören!

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Heute kommen die Foodies in uns voll durch: es geht ums Snacken und wir kosten das voll aus!

• Was und wie wird gesnackt in Deutschland?
• Wie kann man optimal snacken?
• Was sind unsere Lieblingssnacks in zahlreichen Kategorien von Protein-Boost bis Pre-Workout

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Wir verraten einfache Strategien für verschiedene Stress-Situationen:

• Wenn du in einer akuten Stresssituation bist.
• Wenn du merkst, dass dein Leben chronisch zu stressig ist.
• Wenn du dich auf eine stressige Phase vorbereiten willst, die auf dich zu kommen wird.
• Wenn du dich präventiv gegen Stress wappnen willst.

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Wir waren letzte Woche live auf der Bühne in Hamburg und haben das direkt als Podcast-Folge aufgenommen.

Wir gehen auf zahlreiche Fragen von euch ein, z.B.

• was geben wir pro Monat für Longevity aus?
• sind wir uns immer einig?
• wenn wir nur ein Gadget nutzen könnten, welches wäre es?

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Wir gehen vier Kernfragen nach:

1. Haben Menschen ein erfülltes S*xleben?
2. Hat ein Longevity Lifestyle einen positiven Effekt?
3. Hat S*x eine Auswirkung auf meine Longevity?
4. Hat Solo-S*x den gleichen Effekt wie partnerschaftlicher S*x?

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Wir nehmen die verschiedenen Bereiche unter die Lupe, die für eine gesunde Haut wichtig sind:

• Skincare inkl der besterforschten Wirkstoffe Niancinamid, Hyaluron, Retinoide, AHA/BHA Peelings, Vitamin C und unserer persönlichen Skincare Routines
• Ernährung
• Schlaf
• Stress

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Kristine teilt mit euch ihre wichtigsten Erkenntnisse von der Turnaround Aging Konferenz in München. Von neuester Forschung zu spezifischen Krankheiten wie Demenz über anstehende große Veränderungen im Medizinsystem, über neue Möglichkeiten durch KI bis hin zu Pet Longevity, also Longevity Forschung für Haustiere.

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Wir nehmen die hottesten Trends unter die Lupe und sagen euch, ob sie sich lohnen:

• Reformer Pilates
• zyklusoptimierte Protokolle
• Apfelessig, Aromatherapie
• Bryan Johnson
• Selen
• NAD Infusionen
• Mouthtaping
• Schlafmasken
• romantische Liebe

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Wir sprechen über Alkohol

• was genau passiert mit meinem Körper wenn ich Alkohol trinke?
• wieviel trinken wir denn so - und wieviel ist gesund?
• was für Konsequenzen hat regelmäßiger Alkoholkonsum für meine Longevity?
• welche Hacks wir rund um das Thema Alkohol haben
• und ist nun ein Glas am Tag ok oder nicht??

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Wir verraten unsere Top Hacks zum Thema emotionale Gesundheit. Also die wichtigsten Fakten und Tricks aus all unserer Recherche zum Thema.

Wir teilen u.a. ein Tool mit euch, was so effektiv sein kann wie eine kognitive Verhaltenstherapie aber nur ca 1 Stunde Zeitinvest verlangt.

Außerdem gibt es ultimative Tipps, wie ihr eure sozialen Beziehungen auf ein nächstes Level heben könnt uvm.

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Eine Premiere!

Wir haben uns getraut eine erste "Best of Gäste"-Folge zu machen - also von Episoden mit drei Gäste die absoluten Top-Informationen raus zu schneiden, und zu einem Podcast zusammen zu basteln.

Die Folge ist gepackt voll mit Highlights und Insights - viel Spaß!

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Wir verraten, was du tun musst, um einen perfekten Longevity Teller zusammen zu stellen.

Dafür nennen wir dir 7 ganz konkrete Schritte, die du nacheinander durchführen kannst.

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Gibt es die Wunderpille für Langlebigkeit?

In dieser Folge geht es um Nahrungsergänzungsmittel (NEM) und Medikamente für Langlebigkeit. Wir schauen uns die am heißesten diskutierten Kandidaten an und beleuchten den Stand der Forschung: -NMN -Metformin -Rapamycin -Spermidin -Resveratrol

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Wir entschlüsseln das Geheimnis, wie man Fett abbauen kann und auch auf einem niedrigen Niveau hält, ohne dabei Muskeln zu verlieren.

In dieser Folge geht es um Fettabbau -Warum zu viel Fett (vor allem Organfett) gefährlich sein kann -Ab wann es "zu viel" Fett ist -Was die besten Strategien sind, um Fett nicht nur ab zu bauen, sondern dauerhaft auf niedrigem Niveau zu halten -Ob denn nun Ernährung oder Sport effizienter ist für den Fettabbau -Wie man dabei möglichst keine Muskelmasse verliert -Was möglicherweise Schwierigkeiten beim Fettabbau bereiten könnte -Warum Kalorienzählen sinnvoll sein kann, aber nicht für jede*n geeignet ist

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Die meistgestellte Frage von euch ist: "Welche Supplements nehmt ihr?". Daher steigen wir ein in einen zweiteiligen Podcast zu Nahrungsergänzungsmitteln

Ihr erfahrt… … ob man das nun wirklich braucht? … warum vertrauenswürdige Anbieter besonders wichtig sind … alles über Omega 3 und Vitamin D … was wir von Basis-Supplements halten - und welches wir nehmen

Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Instagram Profilen: Kati: https://www.instagram.com/mrs.kati.ernst/ Kristine: https://www.instagram.com/zweizeller/

Werbung für edubily - eines unserer liebsten Supplement Brands: edubily bietet ein super breites Sortiment an Supplements an - quasi alles was ihr sucht findet ihr da. Aber nicht nur das: ihre Aufklärung und Wissensvermittlung auf Instagram oder ihrem Blog und ihr Bezug zu wissenschaftlichen Studien macht sie besonders. Mit dem Code: LILO erhaltet ihr 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment. Hier findet ihre auch unsere Lieblings-edubily-Produkte, vielleicht dient euch das als Inspiration: https://edubily.de/lilo

Werbung für AG1 - unser Basis-Supplement seit 2 Jahren: Unter dem Link https://drinkag1.com/langlebigkeit sicherst du dir bei deiner Athletic Greens Erstbestellung einen gratis Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 & 5 Travel Packs! Informiere dich da auch zu den gesundheitsbezogenen Angaben von AG1 und hole dir AG1 im Abo nach Hause, ganz ohne Vertragslaufzeit. Daten der Studienergebnisse liegen dem Unternehmen AG1 vor, (2023).

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Ihr habt so viele Fragen zu unserer Sportfolge (#004) gehabt - in dieser Folge gibt es die Antworten darauf!

Erfahre… … mit welchen Hacks der Einstieg in einen Longevity-fokussierten Sportplan gelingt … wie das alles in deinen Alltag passen kann … wie die Motivation hoch bleibt … unsere Meinung zu Yoga und Longevity und so viel mehr!

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Die erwähnte Bowflex Hantel mit verstellbaren Gewichten findet ihr hier: https://amzn.to/3weg6Pc (Affiliate Link)

Katis LinkedIn-Artikel zu "gesunden Geschäftsreisen" findet ihr hier: https://www.linkedin.com/posts/mrs-kati-ernst_hacks-health-geschaeuftsreise-activity-7034418321538117633-wZrA?utm_source=share&utm_medium=member_desktop

Hier die erwähnten Youtube-Kanäle, die wir für Sport empfehlen können: Mady Morrison https://www.youtube.com/c/madymorrison/videos Boho Beautiful https://www.youtube.com/@bohobeautiful Yoga with Adriene https://www.youtube.com/@yogawithadriene Growing Ananas https://www.youtube.com/@growingannanas popsugar fitness https://www.youtube.com/@POPSUGARFitness Natacha Oceane https://www.youtube.com/@natachaoceane Pamela Reif https://www.youtube.com/@PamelaRf1 low impact body project https://www.youtube.com/@BodyProjectchallenge Fitness Marshall https://www.youtube.com/@TheFitnessMarshall

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In dieser Folge arbeiten wir an unserer Resilienz

Wir besprechen… … was Resilienz ist … wie Resilienz in Anbetracht von Stress hilft … warum chronischer Stress schlecht ist für eure Longevity … aber warum ihr dennoch garnicht immer Stress vermeiden müsst … mit welchen konkreten Hacks ihr an eurer Resilienz arbeiten könnt.

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Wir verraten alle Details unserer Morgenroutinen!

In dieser Folge sprechen wir im Detail über unsere jeweiligen Morgenroutinen: -warum Morgenroutinen zu mehr Energie und weniger Stress am Tag führen und sich sogar positiv auf den Schlaf auswirken -wie wir es geschafft haben, morgens ohne Wecker auf zu wachen -was eine unserer erste Handlungen jeden Morgen nach dem Aufwachen ist und was diese mit Sonnenlicht zu tun hat -wie wir sicher stellen, dass wir jeden Tag unser longevity optimiertes Sportpensum schaffen -wann und was wir das erste Mal am Tag Essen und Trinken -welche Medien wir wann morgens konsumieren -wie wir das alles mit unserer Familie vereinbaren -was unsere morgendliche Skincare Routine ist -was wir am Wochenende und auf Reisen an unserer Routine ändern -wie du es auch schaffen kannst, eine Morgenroutine zu integrieren

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wir entschlüsseln das Geheimnis um erfolgreiche Routinen, die man auch in einem stressigen Alltag durch hält

In dieser Folge behandeln wir Themen wie: -wie etabliert man erfolgreich gesunde Gewohnheiten und hält sie auch durch -warum das im ersten Schritt die Definition einer neuen Persönlichkeit erfordert -wie man schlechte Gewohnheiten los wird -wie wir persönlich es geschafft haben, unsere Routinen nach und nach aufzubauen -wir stellen das von uns für euch kreierte life.long Worksheet vor und wie ihr es ausfüllen könnt -wie wir unsere Worksheets für April befüllt haben

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Erkenntnisse von einer der größten Longevity Konferenzen!

Kristine war auf einer der größten Longevity Konferenzen: dem Rejuvenation Summit in Berlin. In dieser Sonderfolge berichtet sie von den neuesten Trends aus der Longevity Forschung, erzählt euch, wie lange es noch dauert, bis es die "magische Pille" gegen das Altern geben wird und ärgert sich über die fehlende Diversität der Vortragenden.

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In dieser Folge geht es um die Sauna

Wir besprechen… … wieviel eigentlich sauniert wird und warum … welche Arten von Sauna es gibt … wieso Sauna ein Longevuity-Booster ist - uns sogar massiv das Alzheimer-Risiko senkt … mit welchen Hacks ihr euer eigenes personalisiertes Sauna-Protokoll erstellen könnt

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Alles was du über den Trend Blutzuckertracking wissen wolltest - darum geht es in der neuen Folge des “Lifestyle of Longevity”-Podcasts!

Wir besprechen

• Was überhaupt die Idee hinter kontinuierlichem Blutzuckertracking ist
• Wo man CGM-Geräte bekommt, sie nutzt, und was es kostet
• Die acht Pros und Cons die man vor der Nutzung abwägen sollte
• Unsere Top10-Hacks um das meiste aus Blutzuckertracking heraus zu holen.

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Der Trailer zum neuen Longevity Podcast

Im Lifestyle of Longevity Podcast nehmen wir - Kati und Kristine - euch mit auf unserer Reise zu einem langen und gesunden Leben. Wir beschäftigen uns seit Jahren mit Langlebigkeit und teilen hier unsere Erkenntnisse und Erfahrungen.

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Eine Einführung in "Longevity" und die Geschichte unseres Weges dahin

Verrückt - wir machen einen Podcast! Zu unserem Lieblingsthema Longevity - auf deutsch "Langlebigkeit". In dieser Intro-Folge hört ihr:

• Wer sind wir?
• Wie sind wir zum Thema Longevity gekommen und warum begeistert es uns?
• Was für ein neues Longevity-Spielzeug hat Kati diese Woche getestet - und welches umstrittene Longevity-Thema treibt Kristine um?
• Wie alt wollen wir werden und warum?

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Wir berichten von unseren Liebsten Geräten, die wir für unseren Longevity-Lifestyle bisher angeschafft haben.

Ihr erfahrt

• wie und wie lange wir die Tools benutzen
• was die Vor- und Nachteile sind
• wieviele Kati&Kristine-Punkte jedes Gadget bekommt
• mit welchen Wearables ihr einsteigen könntet

Hier findet ihr die Produkte (alles selbst gekauft, keine bezahlte Werbung): Apple Watch https://amzn.to/3Tj8xjr Oura Ring https://ouraring.com/de Tageslichtlampe: https://amzn.to/3TxnSNH Eight Sleep Matratzencover https://www.eightsleep.com/eu/ Blaulicht-blockende Brille https://amzn.to/49JqTzW SchlafMaske https://amzn.to/48Jve4G Ohropax https://amzn.to/4a0Jebk Rotlicht-Panel https://www.mitolight.com/mito-light-expert-4-0/ Rotlicht-Maske: https://amzn.to/49GlM3u

Wir freuen uns darauf, euch heute Edubily vorzustellen. Wir sind stolz darauf sie als Werbepartner gewonnen zu haben weil sie eine unserer liebsten Supplement Brands ist. Edubily bietet ein super breites Sortiment an Supplements an - quasi alles was ihr sucht findet ihr da. Aber nicht nur das: ihre Aufklärung und Wissensvermittlung auf Instagram oder ihrem Blog und ihr Bezug zu wissenschaftlichen Studien macht sie besonders. Mit dem Code: LILO erhaltet ihr 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment. https://edubily.de/products/magnesiumkapseln?utm_medium=Podcast&utm_campaign=Magnesium1&dtid=25017272185251171923329757892068429155

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Fasten ist ein tolles Werkzeug im Longevity Toolkit, vor allem (aber nicht nur), wenn du gefährliches Organfett abbauen möchtest

Wir knüpfen uns in dieser Folge das Thema Fasten vor - vor allem das intermittierende Fasten (auch genannt time restricted eating). Es geht unter anderem um folgende Themen: -warum schon ein 12 stündiges tägliches Fastenzeitfenster Vorteile haben kann -ob Fasten denn nun wirklich beim Fettabbau hilft -wie unsere persönlichen (ziemlich unterschiedlichen) Fastengeschichten sind -was Frauen speziell beim Fasten beachten sollten -ob Sport im gefasteten Zustand Sinn macht -für wen Fasten NICHT geeignet ist (Vorsicht vor allem bei Essstörungen!)

In der Folge empfehlen wir die Fastic App: https://fastic.com/ und außerdem das brain health project: https://centerforbrainhealth.org/project

Wir sind stolz, euch unseren ersten Werbepartner vorzustellen: die Firma Avea! Avea ist für uns der perfekte Partner, da eine sie sich zu 100% mit Longevity befasst. Mit aktueller Forschung erstellt Avea hochwertige Supplements aus erstklassigen Inhaltsstoffen. Die Produkte sind getestet auf Reinheit in der Schweiz. Und: Avea bietet eine große Vielfalt: Von Nahrungsergänzung bis zu DNA-Tests. wir haben in der Folge vor allem den Cell Primer empfohlen, denn er unterstützt das Fasten perfekt. https://avea-life.com/lilo mit dem Code LILO gibt es einmalig 15% Rabatt auf die Erstbestellung für alle Supplements (nicht auf DNA Tests), der Code ist kombinierbar mit den Abo-Discounts und es gibt eine 90 Tage Geld-Zurück-Garantie

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