Kilómetros de entrenamiento (Javier Calvo)
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| Pub. Date | Title | Duration | |
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| 14 Mar 2023 | 54: Deporte y alimentación vegana y vegetariana con Ari Jordà | 01:00:08 | |
¿Alguna vez has oído a alguien decir que ser vegano o vegetariano puede ser ‘peligroso’ porque no hay una buena ingesta de proteínas? Y esto es solo un ejemplo de alguno de los mitos que giran alrededor de estos tipos de alimentación. Se han dicho muchas cosas, demasiadas. Al menos, yo he escuchado bastantes. Ahora, ¿es adecuada para un corredor o deportista una dieta vegana o vegetariana? He hablado sobre esto con Ari Jordà, nutricionista-dietista, en este episodio del pódcast. ¿Sabes que hay atletas de élite que son veganos? Quizá de esto no se habla tanto y, cuando lo escuches, vas a alucinar. No voy a hacerte spoiler de este apartado, prefiero que lo escuches tú. Eso sí, te adelanto que hemos rebatido todas esas falsas creencias y esos miedos infundados sobre este tipo de alimentación. Así que, hablamos un poco de todo. Desde si un deportista puede o no llevar una alimentación vegana o vegetariana, hasta la ingesta de proteínas en personas que siguen estos tipos de nutrición; cómo llevar un balance adecuado y completo de macronutrientes; por qué esto no debería alarmarnos; tipos de vegetarianos y veganos; la soja; y recetas para que no te quedes sin ideas en cada momento. Si le has dado vueltas a comenzar con una alimentación vegana o vegetariana o acabas de empezar, corres y tienes dudas, este episodio va a ayudarte a aclararlo todo y saber cómo enfocar tu alimentación. Puedes encontrar a Ari en: -Youtube, el vídeo de Batch Cooking. Y en su podcast Tu Salud al descubierto. | |||
| 27 Dec 2022 | 44: Aprende a organizar tu temporada + CIERRE de 2022 | 00:37:04 | |
¡Bienvenido/a al último episodio de esta primera temporada! Antes de explicarte de qué voy a hablarte hoy, quiero darte las gracias por haber estado ahí desde el principio. O desde hace poco, me da igual. Quiero agradecer tu apoyo y tu confianza. Porque sin ti esto no sería posible. Así que, una vez más: GRACIAS. No me gusta hablar de propósitos cerrados que si no se cumplen en x tiempo ya es como si los hubieras tirado por la borda. Me gusta hablar de objetivos y de estilos de vida. Sí, soy de los que piensa que los objetivos se van consiguiendo y perduran en el tiempo. Y de un poco de todo esto hablo en el podcast, el último de 2022. ¡Qué locura! Voy a explicarte qué método utilizo yo para hacer balance del año que termina y optimizar el que comienza. Se ha convertido en una rutina de año nuevo para mí y, sinceramente, debería ser también la tuya. ¿Por qué? Porque es necesario analizar qué hemos hecho bien, qué podríamos mejorar, qué deberíamos evitar. Vamos, que hay que reconocer errores y felicitarse por las victorias. Ser realistas. Pero, además, hay que saber dónde poner el foco para continuar creciendo, mejorando y ¡sumando kilómetros de entrenamiento! Esto no es todo. En este podcast también te cuento cómo puedes organizar tu temporada si estás ya visualizando tu(s) siguiente(s) maratón(es). Esto va a depender de tu nivel y de otras cosas más técnicas que te recomiendo que escuches muy bien. No te pierdas el episodio y vamos a cerrar juntos este año lleno de aprendizajes para dar paso al siguiente lleno de energía. Aunque sea el último episodio de la temporada, en enero volvemos con la segunda. Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! Nos vemos el año que viene ;) | |||
| 24 Oct 2023 | 83: Dolor en la tibia al correr: periostitis tibial | 00:43:52 | |
¿Has experimentado alguna vez molestias en las tibias? Si eres corredor seguramente sabes de lo que te hablo. Es un malestar muy común entre los corredores populares y, en algunos casos, podría ser señal de una lesión que deberías atender: la periostitis tibial. La periostitis tibial se encuentra clasificada como la tercera lesión más frecuente entre los corredores, y su impacto en tu rutina puede ser significativo. En el episodio de hoy vamos a conocer las causas que la provocan, a identificar los síntomas y, lo más importante, a explorar las estrategias para prevenirla y curarla. Vamos a ello! 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------------------------------------ | |||
| 07 May 2024 | 109: Estoy Preparado Para Correr un Maratón | 00:47:30 | |
¿Estás preparad@ para correr maratón? ¿Quieres mejorar en la distancia? Este es tu episodio. --------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Artículo de blog asociado al episodio: https://javiercalvo.run/preparacion-para-maraton --------------------------------------- En este episodio abordamos la pregunta: "¿Cómo sé si estoy preparado para correr un maratón?" Desde principiantes hasta corredores experimentados, la preparación varía y es clave para correr con éxito y seguridad los 42.195 kilómetros. Hablo de aspectos fundamentales como:
Un episodio crucial para cualquier corredor que esté considerando dar el salto a la distancia del maratón. Tendrás las herramientas y conocimientos para evaluar si estás verdaderamente listo para este desafío. | |||
| 02 Apr 2024 | 104: ¿Cómo Correr te Ayuda a Nivel Mental? con David Olivares | 00:58:45 | |
Cómo correr trasciende el bienestar físico para impactar significativamente nuestra mente. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA El artículo del blog para profundizar más: ------------------------------- Con David Olivares, exploramos el efecto del running en el manejo de la depresión y cómo fomenta la resiliencia y la creatividad, más allá del simple subidón de las endorfinas. Descubre estudios que ilustran la poderosa conexión entre correr y un estado mental más fuerte. Este episodio te invita a mirar la carrera como una herramienta transformadora para tu salud mental. Puedes conocer más sobre David en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/ Y contactar con él directamente en el email: psicorunproject@gmail.com | |||
| 12 Dec 2023 | 90: Marathon Majors y maratón con David Alcina | 01:07:05 | |
Hoy he invitado al podcast a uno de los corredores a los que entreno personalmente, David Alcina. Y ¿por qué he traído a David? Porque me parecía interesante que compartiera en el podcast la experiencia que ha tenido entrenando por su cuenta, entrenando conmigo; y cómo ha podido mejorar tanto entrenando por su cuenta como entrenando conmigo, qué momentos agridulces ha vivido. Creo que su visión como corredor tiene mucho valor para ti, que también eres runner. Estoy seguro que la historia de David te puede ayudar, porque te vas a sentir identificado con muchas de las situaciones que él mismo ha vivido. Vamos a hablar también de las Marathon Majors, carreras que a David le encanta correr: Tokio, Berlín, Londres, Chicago, Nueva York y Boston, las mejores maratones del mundo. ¿Es necesario correrlas? David nos da su punto de vista. A David lo puedes encontrar en redes sociales como @dalcinaruns y en su podcast km.43. ✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 15 Oct 2024 | 123: Sobreentrenamiento: causas y consecuencias | 00:42:02 | |
Bienvenido/a a nuestro podcast. Hoy hablamos acerca del síndrome de sobreentrenamiento. Este podría definirse como una adaptación negativa al ejercicio físico causada por un desbalance entre la carga de entrenamiento y la recuperación. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/habitos-saludables-para-corredores --------------------------------------- Puede parecer que a ti no te ocurrirá nunca, pero hay datos de que hasta el 30% de los corredores/as experimentan síntomas asociados a estados de fatiga excesiva a lo largo de su carrera deportiva. Adéntrate a explorar cómo puedes evitar que te ocurra. En el episodio analizamos:
Mil gracias por escucharnos. A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! | |||
| 25 Oct 2022 | 36: Influencia la movilidad en el entrenamiento de fuerza | 00:33:20 | |
¿Te duele la rodilla cuando vas a hacer una sentadilla profunda? Si puedes hacerla bien, tu rango de movilidad es bueno. Estoy seguro. Si no puedes hacerla porque te duele la rodilla, necesitas potenciar esto. Pero ¿sabes qué diferencia hay entre movilidad y flexibilidad? Pues sí, no son lo mismo aunque estos dos conceptos se suelen confundir muy a menudo. De esto hablo en este episodio: de movilidad y entrenamiento de fuerza. He querido hacer este podcast porque la movilidad cumple una función fundamental en nuestro día a día y, por supuesto, a la hora de llevar a cabo movimientos en carrera o en un entrenamiento de fuerza. De hecho, muchas de las lesiones derivadas del running también se producen por esa falta de movilidad. Y no es nada raro caer en errores comunes a la hora de mejorar esta parte, porque hay bastante desinformación al respecto. ¿Quieres saber cómo puedes mejorar tu movilidad? Escucha el episodio y empieza a aumentarla. Espero que disfrutes el episodio y te ayude a evitar lesiones y mejorar tu movilidad. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 11 Jul 2023 | 71: Correr en verano: aclimatación al calor y carreras de otoño, charlando con Lander | 00:52:27 | |
Correr en verano es uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos los runners. ----------------------------------------------------- Para reservar una llamada y saber si podemos ayudarte a cumplir tus objetivos haz clic aquí. | |||
| 02 May 2023 | 61: Q&A: ¿cuántas maratones puedes correr al año? | 00:30:29 | |
¿En cuántas competiciones puedes participar al año? Cuando se trata de querer correr maratones, por ejemplo, y teniendo en cuenta las que hay cada año, puede que se te pase por la cabeza correr las 6 Majors. Pero, antes de ponerte a sacar los billetes de avión para la Maratón de Chicago o Tokyo y hacer todas las reservas, tienes que analizar una serie de factores para ver en cuántas deberías participar este año. El primer punto que debes preguntarte y ver es: ¿qué objetivos tienes en cada competición? No será lo mismo tener un objetivo competitivo más exigente que un objetivo más light o de disfrute, para que nos entendamos. En este episodio del pódcast te cuento qué factores debes analizar para saber, en tu caso, cuántas maratones podrías correr al año:
Esperamos que te sirva para poder analizar bien tu situación y plantear un número de competiciones realista que te aleje de lesiones y te permita disfrutar y seguir consiguiendo objetivos. ¿Tienes más dudas? Puedes mandármelas en un audio de un minuto de largo, como mucho, aquí. Encuéntrame en instagram. | |||
| 17 Nov 2023 | 86: Prevención de lesiones en corredores: valoración, fuerza, movilidad, estabilidad | 00:48:38 | |
👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------- A lo largo de todos los episodios del podcast he hablado mucho sobre las lesiones en corredores. Pero en este episodio quiero darte las claves sobre TODAS las lesiones en corredores. ¿Un poco ambicioso? Y tanto, es una locura y, probablemente, sea imposible que pueda abarcar el origen de las molestias de todos los oyentes de este podcast. En realidad, lo que quiero hacer es echar un vistazo a los puntos clave que debes tener en cuenta si quieres alejarte lo máximo posible de tener lesiones. Porque, como siempre digo, las lesiones son algo que forma parte de la actividad física y tenemos que entenderlo como tal. Por eso, te invito a hacer un cambio: no hables de prevención de lesiones en corredores, habla de reducción de las probabilidades de lesionarse. ¿Quieres saber cómo? ¡Vamos a por ello! | |||
| 19 Sep 2023 | 78: Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca | 00:34:12 | |
¿Quieres saber qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca? Y más importante todavía, ¿Quieres saber cómo interpretarla correctamente para que te ayude en tu rendimiento? Ok, pues eso es exactamente lo que vas a encontrar en este episodio. Hablo de:
Si quieres conocer todo esto y un poco más, te invito a que escuches el episodio. ------------------------------------------------------ Entra en la masterclass de lesiones 👉 haz clic aquí. 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 18 Mar 2025 | 143: Prepara tu Estrategia de Maratón | 00:34:42 | |
¿Estás preparando un maratón y quieres evitar el temido "muro"? En este vídeo y podcast, te explicamos cómo preparar la estrategia de maratón perfecta para mejorar tu rendimiento y disfrutar de la experiencia. --------------------------------------- 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ 👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/preparar-la-estrategia-de-maraton --------------------------------------- Hablaremos de: Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón o buscando batir tu marca personal, este contenido te dará las herramientas que necesitas. ¡No te lo pierdas! | |||
| 01 Nov 2022 | 37: Carlos Cordente: claves para ser un corredor de éxito | 00:45:33 | |
¿Fondista? ¿Velocista? ¿Tú dónde dirías que te encuentras? Puede que te hayas encasillado en alguno de estos tipos de corredor o que estés empezando y te suenen a chino. En este episodio entrevisto a Carlos Cordente, doctor en Ciencias del Deporte y profesor universitario desde 2006. Además, es decathleta y cuenta con un canal de Youtube en el que habla sobre la técnica de las diferentes manifestaciones o disciplinas del atletismo. ¿De qué hablamos aquí?
También conocerás un poco más a Cordente y podrás tener las claves para mejorar tu técnica de carrera, aspectos que debes tener en cuenta si eres fondista o velocista, saber si es el momento o no de lanzarte a correr tu primera maratón y cómo deberías hacerlo. Aquí te dejo su canal de youtube sobre diferentes técnicas del atletismo. | |||
| 05 Dec 2023 | 89: Maratón de Valencia + Organiza tu temporada de carreras | 00:50:05 | |
Accede al Programa Fuerza Runner rebajado (Hasta el 10 de diciembre) ------------------ En este episodio del podcast quiero ayudarte a organizar tu temporada de carreras de manera que saques lo mejor de ti mismo. Ya sea para mejorar marcas, mantener tu salud al 100%, prevenir lesiones o simplemente disfrutar corriendo. Y es que podemos caer en la trampa de apuntarnos a un maratón tras otro, sin tener una programación. Hoy te voy a contar cómo evitar la sobrecarga, gestionar maratones y medias maratones de manera efectiva, y sobre todo, cómo obtener el máximo provecho de tu entrenamiento. No queremos que simplemente completes carreras, queremos que experimentes mejoras significativas y duraderas. Así que, si estás harto de sentirte perdido en tu entrenamiento y buscas la guía perfecta para organizar tu temporada de carreras, este episodio es para ti. ✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 17 May 2022 | 13: Fuerza y running: puntos más importantes | 00:39:04 | |
(https://javiercalvo.run/fuerza-y-running -> en este artículo tienes los dibujos y figuras a los que se hace referencia en el capítulo) En este episodio trato los puntos principales del entrenamiento de fuerza para corredores. Cuando comienzas a incluir la fuerza de la mano de la carrera pueden surgir multitud de dudas. Aquí espero resolverte las siguientes dudas: -Cómo incluyo la fuerza en mi entrenamiento sin que ésta influya negativamente en la carrera. -Consejos para organizar mi temporada según mis objetivos: preparación específica de una carrera, mejora de los ritmos, mejora de los rangos de fuerza... -Cómo sé qué puntos debo mejorar. -Qué ejercicios debería tener mi sesión de entrenamiento de fuerza. Puedes ampliar de información de este episodio en el siguiente artículo de mi web: Espero que toda esta información te sirva para entrenar la fuerza de una vez por todas. Y si no lo haces, que te anime a que introduzcas por fin entrenamiento de fuerza en tus semanas. ¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 20 Feb 2024 | 98: Del Sedentarismo a Correr un Maratón | 00:42:00 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ---------------- Te acompaño en un viaje transformador desde el sedentarismo hasta cruzar la línea de meta de un maratón. Si alguna vez has soñado con completar un maratón pero te sientes atrapado en un ciclo sedentario, este episodio es para ti. A través de datos reveladores y mi propia experiencia, desgloso los pasos esenciales para convertir tu sueño maratoniano en realidad, enfocándome en la preparación necesaria y cómo superar los riesgos asociados con este desafío monumental. Descubrirás cómo el correr se transforma de ser el "quemagrasas oficial" a una actividad profundamente beneficiosa para tu salud física y mental. Te revelaré las claves para una transición exitosa, incluida la adaptación cardiovascular, la importancia de fortalecer la fuerza y la movilidad, y cómo manejar adecuadamente el aumento de carga en tendones y articulaciones. Además, discutiré los riesgos de pasar de un estilo de vida sedentario a correr un maratón y cómo minimizarlos eficazmente. Únete a mí en este episodio 98 y descubre cómo el acto de correr puede ser un viaje extraordinario hacia el crecimiento personal y la superación. Es tu momento de dejar atrás el sedentarismo y embarcarte en el camino hacia tu primer maratón. | |||
| 10 Dec 2024 | 131: Respiración y Deporte con Jose Roldán | 01:12:45 | |
Si alguna vez has pensado que la respiración es solo algo que tu cuerpo hace sin más, este episodio vas a abrir los ojos. --------------------------------------- Jose en instagram: https://www.instagram.com/joseroldan_respiracionydeporte/ Accede a su Comunidad premium de respiradores conscientes: Aquí os dejo el enlace para uniros a la comunidad de José Roldán. En ella tendréis acceso a clases exclusivas, webinars, grupos de WhatsApp abiertos donde todos los participantes se ayudarán entre sí y José también estaré presente. Además, acceso a clases pregrabadas ¡y mucho más! Enlace para uniros a la comunidad. https://respiracionydeporte.com/comunidad Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/mejor-forma-de-respirar-al-hacer-ejercicio ---------------------------------------
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| 21 Jun 2022 | 18: Correr genera fuerza o músculo, cómo mejorar la fuerza en corredores y fuerza durante el tapering | 00:36:43 | |
¿Corriendo puedo llegar a ganar músculo y fuerza? Si corro en cuestas, ¿conseguiré mejorar o generar más fuerza y evitar, así, un entrenamiento con cargas? Quizá nunca te lo habías planteado pero estas preguntas son muy frecuentes. El tema de ganar fuerza y músculo con un entrenamiento exclusivo de carrera se ha convertido en una creencia entre runners. Y, debido a esta recurrencia, he decidido dedicar este episodio de podcast a hablar más en detalle sobre ello. ¿Crees que es verdad? No te lo pierdas, sobre todo si tú tampoco sabes muy bien qué de cierto hay en esto. Te va a ayudar a mejorar tu planificación y a seguir aprendiendo. Además, hablo de dos temas más que pueden ser muy útiles para ti si estás empezando, e incluso si llevas ya un tiempo pero tienes dudas de cómo planificar tus entrenamientos semanalmente (según en qué momento te encuentres). ¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! Enlaces: -Programa Fuerza runner. Prueba 4 clases gratis del programa aquí: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/22 | |||
| 31 Jan 2023 | 48: Nutrición y running con Anna Torelló | 01:00:01 | |
¿Sabes cómo debería ser tu alimentación si corres de manera recurrente? ¿Y si te estás preparando para algo grande como una maratón, una media,...? ¿Crees que la alimentación tiene un papel importante en lo que conseguimos? ¿Cómo te quedarías si te dijera que sí? Pues, eso es, tu alimentación sí importa. Pero tampoco he descubierto nada nuevo con esto ni he dicho algo descabellado. En realidad, tu alimentación debería importarte y ser adecuada da igual lo que hagas en tu vida. Sin embargo, llevándolo a mi terreno de running, quiero hablar sobre alimentación para runners. Y ya sabes que yo no soy especialista en nutrición, aunque ya esté curtido en esto también (por rodearme de gente que se dedica a ello, por mi propia experiencia y seguro que esto te suena, etc.). Por eso, he entrevistado a Anna Torello de The Happy Avocado. Ella es dietista-nutricionista y también deportista, por lo que va a darle el toque que quería a este episodio. Así que, si la alimentación es tu pata que cojea y no estás seguro/a de estar haciéndolo bien al introducirla dentro de la preparación para tu siguiente carrera, quédate a escucharlo. Y si te digo esto es por algo: muchísima gente subestima el poder de una correcta alimentación antes, durante y después de una carrera. Es ahí cuando se cae en alguno de los errores más comunes por no prestarle la atención que requiere. Te dejo que lo escuches y te hago un adelanto de los temas que tratamos:
Recuerda que si tienes alguna duda, puedes enviarme un audio para que la tenga en cuenta y pueda crear un episodio con ella. Solo tienes que entrar aquí y darle a grabar. Eso sí, tendrás que contármela en un minuto y medio: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento | |||
| 04 Mar 2025 | 141: Entrenamiento Híbrido: mitos y realidades | 00:48:33 | |
¡Entrenamiento Híbrido en Kilómetros de Entrenamiento! --------------------------------------- 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ 👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/entrenamiento-hibrido/ --------------------------------------- Descubre cómo puedes optimizar tu rendimiento al combinar disciplinas como la carrera y el entrenamiento de fuerza, o el ciclismo y el levantamiento de pesas, para convertirte en un atleta más completo. En este episodio, exploramos:
Ya sea que estés buscando mejorar tu salud general, incrementar tu rendimiento o simplemente disfrutar de una rutina más variada, este episodio te proporcionará las herramientas necesarias para iniciar o mejorar tu viaje en el entrenamiento híbrido. | |||
| 18 Feb 2025 | 139: Más Allá del Dolor: Periostitis Tibial y su reapdatación | 00:57:13 | |
¡Periostitis tibial en corredores! Analizamos el caso de Bea con nuestro readaptador de lesiones, Agustín. --------------------------------------- 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👉 ¡PLAZAS ABIERTAS! Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ 👉 Nuestro programa Correr sin Dolor: javiercalvo.run/correr-sin-dolor 👉El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/periostitis-tibial-en-corredores --------------------------------------- Bea, una corredora apasionada que enfrentó uno de los desafíos más comunes y frustrantes en el mundo del running: la periostitis tibial. Acompáñanos mientras Bea y Agustín, nuestro experto readaptador de lesiones, desglosan el proceso de recuperación que no solo la ayudó a superar el dolor sino a mejorar su rendimiento y prepararse para su primer maratón. Descubrirás cómo un enfoque personalizado en la gestión de cargas de entrenamiento, fortalecimiento específico y ajustes en la técnica de carrera pueden transformar completamente la experiencia de correr. Además, si te sientes identificado con la historia de Bea y estás luchando con lesiones recurrentes, tenemos buenas noticias: ¡nuestro programa "Correr sin Dolor" tiene plazas abiertas! | |||
| 18 Jun 2024 | 115: ¿Correr te Ayuda a NIVEL MENTAL? Lo que Quizás No Sabías con David Olivares - Parte 2 | 01:02:33 | |
En este inspirador episodio de Kilómetros de Entrenamiento hablamos con David Olivares, psicólogo y líder del Psicorun Project y hablamos de nuevo, de un aspecto menos explorado del running: su poderoso impacto en nuestra salud mental. -------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Y desde aquí puedes contactar por Whatsapp para resolver cualquier duda que tengas sobre el servicio de entrenamiento: https://wa.me/message/HK6Z6FL3UBJAJ1 Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-ayuda-con-la-salud-mental-parte-2 Conoce a David Olivares en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es -------------------------------------- En este episodio descubrirás cómo correr ayuda a:
¡A seguir sumando KILÓMETROS DE ENTRENAMIENTO! | |||
| 15 Mar 2022 | 6: Dosis óptima de entrenamiento ¿Cuál es? | 00:36:49 | |
Este es un episodio especial. No tenía pensado grabarlo. En este episodio te comento mi experiencia con el entrenamiento de cara a mi próximo reto: la maratón del Ultra de Sierra Nevada. Durante un rodaje en la montaña me dio tiempo a pensar en mi entrenamiento de manera profunda. Y decidí hacer un cambio. En los últimos años, muchas personas me han dirigido preguntas sobre su propio entrenamiento. Preguntas relacionadas con su nivel de carga, con kilómetros semanales, con la frecuencia semanal de sesiones de fuerza... Y mi respuesta siempre es similar: depende. Depende de muchos motivos: tu experiencia entrenando fuerza y carrera, tus rangos de fuerza, la máxima cantidad de kilómetros que has sido capaz de asumir, el tiempo que llevas entrenando a día de hoy, tus días disponibles... y muchos más factores. Por eso en este episodio te quiero mostrar que el entrenamiento no es estático. Puede cambiar en base a tus sensaciones, preferencias, molestias... Por ejemplo, en este caso te explico como en "mitad" de mi entrenamiento de camino al maratón de montaña de Sierra Nevada cambié. Hice un cambio a nivel de entrenamiento de fuerza para priorizar la carrera, dado que para este reto, el tiempo que tengo que estar corriendo es bastante elevado. Este cambio se produjo hace casi un mes y a día de hoy me siento mucho más preparado que entonces. ¡Espero que mi experiencia te pueda servir para darle una nueva perspectiva a tu entrenamiento! | |||
| 21 Feb 2023 | 51: Método Pilates y bases del movimiento con Marijose | 01:18:25 | |
¿Es compatible el pilates y el running? ¿Es factible mejorar la movilidad y fortalecer tu cuerpo con esta actividad? ¿Puede ser buena opción intercalar semanalmente sesiones de pilates en nuestra planificación? Quizá pensabas que esta actividad quedaba muy lejos de ti pero al contrario. He hablado mucho de lo necesario que es trabajar la movilidad para poder mejorar tu rendimiento en carrera, ser más eficiente y prevenir lesiones. Además, ya sabes que el core es una parte fundamental en la vida de todo corredor, por lo que hay que trabajarlo bien. Dicho esto, te adelanto que el pilates puede ayudarte a unir el trabajo de movilidad y de core en una sola sesión. Pero para que tengas toda la información y ver bien qué beneficios te puede aportar, hablo del tema con Marijose Campos, licenciada en CAFYD, especialista en pilates enfocado en la mejora del rendimiento y en la prevención de lesiones de espalda. En este episodio Marijose nos cuenta:
Así que, tanto si eres principiante como si llevas un tiempo en el mundo del running, escucha el pódcast al completo para poder ver cómo mejorar tu movilidad y fortalecer todo tu core. Y por último, te dejo la página de inscripción a su webinar: https://comunidadesenziapilates.com/registro-pr/ | |||
| 17 Oct 2023 | 82: Rutina de fuerza, errores y creencias con Dani Blanco | 01:24:57 | |
Las carreras de larga distancia requieren de algo más que echar kilómetros y kilómetros. No solo cuando quieres dar el salto y lanzarte a correr por primera vez la media maratón o a la mismísima maratón, sino cuando te planteas mejorar tus resultados. En estos casos el entrenamiento de fuerza es clave. Pero, como runner es muy posible que tengas muchas creencias limitantes en torno a este tema. Es probable que no valores su importancia. O, quizás, ya lo hayas incorporado a tu entrenamiento, pero no hayas conseguido los resultados esperados. Hoy hablo con Dani Blanco, entrenador personal avalado por más de 5000 entrenamientos personales y experiencias satisfactorias. Y vamos a intentar dar claridad al tema de la fuerza y su relevancia en la preparación de competiciones de running para conseguir mejores resultados. ¡Espero que te sirva! ------------------------------------------- ------------------------------------------- ¿Estás al tanto de todo acerca de Kilómetros de Entrenamiento? 👉 regístrate aquí. | |||
| 21 May 2024 | 111: Correr Más Rápido y Más Lejos | 00:45:36 | |
Hoy te hablo de Correr Más Rápido y Más Lejos. Casi nada. --------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/como-aguantar-mas-corriendo ---------------------------------------
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| 03 May 2022 | 11: Semana de maratón: descansar para llegar al máximo | 00:20:15 | |
El descanso o tapering previo al maratón es una parte determinante para tener un buen rendimiento en la prueba. En este episodio analizo las características más importante que debe tener esta fase. ¿Sólo consiste en dejar de correr o hay algo más? ¿Cuánto debe durar? ¿A qué ritmos tengo que correr? Controlar y reducir el volumen de entrenamiento (la distancia o el tiempo que corres) con respecto a las semanas anteriores es clave. Pero existen más aspectos a controlar como la intensidad de los entrenamientos que te quedan, tu descanso o la alimentación. “El entrenamiento ya está hecho”. Esta es una de las frases más escuchadas durante esta fase de descanso. Efectivamente los meses de entrenamiento anteriores son mucho más relevantes para llegar a tope al maratón en comparación con las últimas dos semanas. Estas últimas dos semanas harán que estés en un estado de forma óptimo. Notarás un mayor descanso, más frescura en las piernas , menor fatiga que en los entrenamientos... Todas estas mejoras te llevarán a disfrutar más de la carrera, sufrir menos y como colofón final, tener un mejor rendimiento. Espero que disfrutes del episodio y que lo pongas en práctica. Como siempre, te dejo por aquí un artículo en mi web dónde puedes encontrar toda la información por escrito y también los estudios científicos sobre los que baso las recomendaciones que escuchas en el episodio. ¡Espero que esto te ayude a seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 23 Aug 2022 | 27: Estirar antes de correr - Mitos del running | 00:20:44 | |
«Vamos a estirar unos minutos antes de ponernos a correr, ¿vale?» Seguro que alguna vez te han dicho esta frase o alguna similar, sobre todo en tu etapa infantil en el colegio o instituto, ¿te suena un poco más? Pues siento decirte que estirar antes de correr es otro de los mitos del running más extendidos a lo largo de los años. Pero ¿por qué? Porque algo tiene que haber ahí para que esto haya traspasado generaciones enteras. Siempre hay algo. Y, sobre todo, ¿qué tengo que hacer entonces? Y ese algo (mejor dicho, esos), te lo cuento en el episodio de hoy. ¿Qué vas a encontrar?
Espero que disfrutes el episodio y te ayude a conocer tu tipo de pisada, si no sabías cuál era, y evitar caer en errores comunes. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/estirar-antes-de-correr-mito Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 02 Aug 2022 | 24: Lesiones más comunes del running y cómo evitarlas | 00:23:22 | |
¿Cuántas veces has salido a correr una larga tirada y al día siguiente te dolía la rodilla? Por ponerte un ejemplo. Seguramente no te paraste a pensar qué podías haber hecho mal ese día entrenando, ¿verdad? Puede que el exceso de entrenamiento derivase en ese dolor, o puede que no, que fuese una falta de descanso porque saliste a tomar algo después y te acostaste tarde y al día siguiente otra vez a funcionara como siempre, pero con menos horas de descanso. Estos son algunos de los problemas que pueden llevarte a una lesión de running. En el episodio de hoy quiero que sepas cuáles son las lesiones más comunes dentro de este deporte, cómo pueden aparecer y cómo evitarlas. Y sí, como siempre digo, la mayoría de lesiones se pueden prever y, por lo tanto, evitar. Más fácil incluso de lo que te piensas. Casi todas las causas están relacionadas con: falta de descanso, exceso de entrenamiento, mala planificación, desconocimiento, falta de fuerza,... Así que, si estás empezando o te has lesionado varias veces ya y no das con la causa, escuchar este podcast te va a ayudar, sobre todo, a CONCIENCIARTE sobre qué debes y no hacer.
Presta mucha atención a lo que cuento en el episodio y prevé cualquier situación que te obligue a parar por un tiempo. Espero que disfrutes el episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/lesiones-de-running-y-como-evitarlas/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 30 Jan 2024 | 95: Podología deportiva y biomecánica con Alejandro Fernández Gibello | 01:23:37 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👇👇👇👇👇👇 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ------------------------------ Hoy hablamos de lesiones, diagnóstico y los factores de riesgo que más nos afectan a los corredores. Y para guiarnos en este viaje, tenemos a un invitado de lujo: ¡Alejandro Fernández Gibello! 👣💼 Alejandro es un experto en podología deportiva y fisioterapia, con una amplia experiencia en el tratamiento, la docencia y la investigación. Y viene dispuesto a compartir sus conocimientos y a darnos unos cuantos consejos, que pueden marcar la diferencia en nuestro camino runner. No te lo pierdas, ¡nos vemos en el podcast! Puedes saber más sobre Alejandro en:
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| 25 Mar 2025 | 144: Debate "Ir o No a la Universidad" + Predecir Ritmos de Carrera (Audioartículo) | 01:09:02 | |
Especial de "Kilómetros de Entrenamiento". Combinamos un audioartículo sobre cómo ajustar de manera efectiva tu ritmo de carrera con un debate sobre si la formación universitaria es esencial para ejercer como entrenador. ----- 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ 👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/saber-cual-es-mi-ritmo-de-carrera/ ---- Lo que aprenderás:
Además, en una segunda parte del episodio, David y yo debatimos intensamente sobre la relevancia de la educación universitaria en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para los entrenadores. ¿Es realmente necesaria para ser un buen entrenador o hay otras vías igualmente válidas? Aspectos clave del debate sobre la educación universitaria:
Únete a nosotros en este viaje hacia un entendimiento más profundo de tu capacidad atlética y cómo optimizarla para futuras carreras, mientras exploramos un tema controvertido en el mundo del entrenamiento deportivo. | |||
| 13 Feb 2024 | 97: Running en mujeres con Lourdes Álvarez y Rafael Hervás de Menopausia en Forma | 01:08:07 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ---------------- En este episodio, nos adentramos en la historia de Lourdes Álvarez y Rafa Hervás, una enfermera y un médico con una pasión compartida por el running, quienes han dirigido su enfoque hacia el empoderamiento de mujeres durante la menopausia a través del deporte. A través de sus proyectos “Corriendo desde cero” y “Menopausia en forma”, nos cuentan cómo el running se convierte en una herramienta de cambio, adaptando los entrenamientos a las necesidades específicas del cuerpo femenino y superando los retos que este periodo de la vida presenta. Exploramos la importancia de la adaptabilidad, la comunicación efectiva entre entrenador y atleta, y cómo estos factores contribuyen al éxito y disfrute en el running. Este episodio es una invitación a descubrir que, con la mentalidad adecuada y un enfoque personalizado, correr puede ser una fuente de salud, empoderamiento y transformación personal para las mujeres en cualquier etapa de sus vidas. Podéis encontrarles en https://menopausiaenforma.com/ Y en instagram a Rafa en https://www.instagram.com/dr.hervas y a Lourdes en https://www.instagram.com/menopausiaenforma | |||
| 04 Sep 2024 | 117: Descansar y volver con Más Fuerza (Grabado en Directo) | 00:41:13 | |
📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Y desde aquí puedes contactar por Whatsapp para resolver cualquier duda que tengas sobre el servicio de entrenamiento: https://wa.me/message/HK6Z6FL3UBJAJ1 -------------------------------------------- Vuelve el podcast Kilómetros de Entrenamiento.
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| 28 Nov 2023 | 88: El día D | 00:49:30 | |
✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. Todos los corredores sabemos que el día de la carrera es especial. Pero el día de la carrera cuando hablamos de un maratón, es muy especial. Toda esa preparación tan dura, tan intensa, que nos ha hecho sufrir y disfrutar. En este episodio del podcast quiero compartir estrategias y consejos que te pueden servir de cara a participar en una carrera de la envergadura de una maratón. Y, aunque también te servirán para otras distancias, la maratón es la prueba que nos hace ir un poco más al límite y en la que necesitamos tener una mayor preparación. ¿Listo? ¡Vamos a por ello! | |||
| 26 Mar 2024 | 103: Elegir tus Zapatillas de Running: Características e Influencia en Lesiones | 00:41:05 | |
¡Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de zapatillas! Sí, por fin. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Los artículos del blog para profundizar más:
--------------------------------------- En este episodio daremos las claves sobre la elección de las zapatillas de running y su relación con las lesiones. ¿Estamos hechos para correr con o sin zapatillas? Analizamos cómo el calzado afecta nuestro rendimiento y bienestar. Profundizamos en la ciencia y la tecnología detrás del calzado de running, evaluando aspectos como el tipo de pisada, la amortiguación y el drop, y cómo estos influyen en el riesgo de sufrir lesiones. ¡Descubre el impacto real de tus zapatillas en tu carrera! | |||
| 16 Aug 2022 | 26: ¿Pronas o supinas? | 00:32:09 | |
¿Pronas o supinas? ¿Te suena esta pregunta? Me apuesto lo que sea a que sí. Se suele hacer siempre cuando vas a comprar unas zapatillas de running, es de tus primeras veces y tienes que elegir una en base a tu tipo de pisada. Pero… ¡sorpresa! Casi el 100% de los casos no conoce su tipo de pisada. Entonces, ¿importa tanto como dicen? Pues de todo esto hablo en el podcast de hoy: los tipos de pisada, cómo saber qué tipo de pisada tienes (hay veces que a simple vista se sabe) y cómo influyen en la salud de tu pie. El pie es una estructura del cuerpo más compleja de lo que piensas, por lo que hay bastante investigación centrada en esta parte. Así que, no te pierdas todo lo que te cuento para poder saber:
Espero que disfrutes el episodio y te ayude a conocer tu tipo de pisada, si no sabías cuál era, y evitar caer en errores comunes. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/pronacion-supinacion-correr/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 20 Sep 2022 | 31: Mitos del running: entrenar con poco peso y muchas repeticiones | 00:27:36 | |
«Si quieres entrenar fuerza y corres, debes levantar poco peso y hacer muchas repeticiones». Esta afirmación es otro de los mitos del running más consolidados a lo largo de los años. Pero ¿por qué? Por varias razones de las que te hablo en el episodio de hoy, concretamente, hipótesis sobre las que se ha fundado este gran mito. Y, como toda hipótesis, no es más que eso… Algo que se dice pero que carece de evidencia suficiente para poder demostrar que es verdad. Si quieres saber cuáles son las razones que han llevado a este mito a extenderse tanto, así como la mejor manera de entrenar la fuerza si eres corredor/a popular, ¡no te lo pierdas! Encontrarás:
Espero que disfrutes el episodio y te ayude a llevar a cabo un entrenamiento de fuerza adecuado, sin miedo y con cabeza. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/como-entrenar-la-fuerza-si-corres/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 04 Oct 2022 | 33: ¿Cómo correr más rápido? | 00:28:46 | |
¿Quieres correr más y mejor? O lo que es lo mismo: ¿correr más rápido? En el episodio de hoy te cuento las claves para conseguirlo de manera progresiva y correcta. Sí, cuando tenemos como objetivo correr más rápido, tendemos a cometer errores que nos llevan a lesionarnos, no mejorar, frustrarnos, etc. Por eso, a pesar de que hay varias variables desde las que se puede mejorar este punto, en este podcast me voy a centrar en la variable de carrera y los factores que la conforman para mejorar. ¿Qué vas a encontrar entonces?
Si estás en este punto de querer mejorar tu ritmo de carrera, escucha el podcast y poténcialo de cara a tu siguiente media o maratón. Espero que disfrutes el episodio y te ayude a entrenar ese ritmo y corras más rápido de manera efectiva. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/correr-mas-rapido/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 23 Apr 2024 | 107: Corredor de Asfalto: Claves, Errores y Lesiones con Mari Jose de Entrenamiento Evolutivo | 01:14:58 | |
¿Corres? ¿Sobre todo en asfalto? Entonces esta entrevista te interesa. --------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------- Esta vez han cambiado las tornas y me entrevista Mari Jose. Puede que la conozcas porque ya estuvo en Kilómetros de Entrenamiento, en el episodio 51. Esta vez soy yo el que ha visitado su casa. Mari Jose es experta en el método Pilates y en readaptación de lesiones. Actualmente trabaja con muchos perfiles de deportista pero sobre todo con corredores. En este episodio hablamos de:
Puedes encontrar a Mari Jose en su instagram: https://www.instagram.com/entrenamiento_evolutivo/ | |||
| 09 Apr 2024 | 105: Poco Tiempo Para Entrenar, ¿Un Niño Puede Correr un Maratón? y Señales de Fascitis Plantar | 00:47:07 | |
¡Resolvemos dudas de los oyentes de Kilómetros de Entrenamiento! --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- La primera, ¿Tienes Poco Tiempo Para Entrenar? Te explico estrategias efectivas para quienes luchan por encontrar el tiempo para entrenar, ajustando expectativas y definiendo prioridades para lograr un equilibrio entre la fuerza y la resistencia aeróbica, incluso con agendas apretadas. ¿Un Niño Puede Correr un Maratón? Profundizo en la historia de un niño de 6 años que completó el maratón, analizando las opiniones de expertos, padres y corredores. Discutimos el impacto de la edad en el desarrollo físico y la capacidad para participar en maratones, sopesando los riesgos y beneficios. ¿Señales de Fascitis Plantar? Comparto mi experiencia personal y abordo cómo manejar esta condición común entre corredores. Desmitifico el dolor y proporcionamos datos claves sobre la adaptación del tejido y la importancia del control de la carga. ¡Espero que te sirva! | |||
| 25 Jun 2024 | 116: Correr en Vacaciones: claves para Organizarte Correctamente | 00:29:49 | |
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Y desde aquí puedes contactar por Whatsapp para resolver cualquier duda que tengas sobre el servicio de entrenamiento: https://wa.me/message/HK6Z6FL3UBJAJ1
Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/correr-en-vacaciones -------------------------------------- En este episodio especial de Kilómetros de Entrenamiento, exploramos cómo las vacaciones no tienen por qué significar una pausa en tu entrenamiento.
Damos claves y consejos prácticos para integrar tus entrenamiento de running en cualquier destino.
Desde planificar tus entrenamientos con antelación hasta encontrar las mejores rutas locales con ayuda de tecnología.
¡Espero que te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento allá dónde estés!
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| 14 May 2024 | 110: Fases y Errores en la Readaptación de Lesiones en Corredores | 00:41:10 | |
¿Te has encontrado alguna vez frenado por una lesión mientras entrenas? Si es así, no estás sol@. --------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/lesiones-mas-comunes-del-running --------------------------------------- En este episodio hablo de lesiones más comunes entre corredores y cómo manejarlas no solo desde la prevención, sino desde la recuperación. Exploraremos lesiones frecuentes como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, y el síndrome de la cintilla iliotibial, entre otras. Cada una presenta sus propios características y requiere un enfoque específico para la recuperación. Discutiremos cómo el incremento en la participación en carreras y el deseo de correr distancias más largas han hecho que una preparación más profesionalizada sea esencial para evitar y recuperarse de estas lesiones. Abordaremos preguntas críticas como:
Este episodio es ideal tanto para corredores veteranos como para aquellos que comienzan. | |||
| 23 May 2023 | 64: ¿Cómo correr bien? Potencia tu técnica de carrera | 00:29:23 | |
Cuántas veces te has cuestionado si estabas corriendo bien o no. Más de una seguro, ¿verdad? Quizá hasta aún te pasa, sobre todo los días en los que ves que no tiras como te gustaría o deberías. Es ahí donde te cuestionas todo lo que haces. Aunque esos momentos no sean los mejores para analizar nada, sí que podrías tenerlo en mente y hacerlo otro día. Así que, si has tenido momentos de este tipo o sigues teniéndolos, escucha este pódcast para aprender a correr bien con la mejor técnica de carrera. Esa que te haga conseguir tus objetivos y evitar cualquier tipo de lesión por el camino. Porque sí, una mala técnica, te la juega en el momento más crucial. Y te adelanto algo: tiene que ver con tu zancada ;) Conoce todos los factores que influyen que pueden hacer que no corras bien. Toma nota para poder hacer un buen análisis y seguir sumando kilómetros de entrenamiento. Si tienes una duda y quieres resolverla, puedes enviarme un audio de un minuto como máximo aquí: | |||
| 09 Jan 2024 | 92: Comienza la 3a temporada y resuelvo tus dudas | 00:42:26 | |
¡Comenzamos la tercera temporada de Kilómetros de Entrenamiento! Para estrenar este 2024 resuelvo dos dudas de oyentes. Las cuáles son bastante comunes entre corredores populares. La primera tiene que ver con la pronación del pie y los tipos de pisada. ¿Es posible corregir la pronación con ejercicios? ¿Para qué podríamos querer corregirla? ¿Qué ejercicios puedes realizar par conseguirlo? La segunda duda (también muy frecuente entre corredores populares y el mundo del running es: ¿Por qué las series si es un entrenamiento corto son útiles para correr un maratón? Veremos los puntos más importantes para poder responder a esto y que tenga sentido para luego aplicarlo en tu día a día runner. ¡A por ello! ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! 👇👇👇👇👇👇 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tus sesión de valoración gratuita👉 https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email👉 https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 | |||
| 28 Mar 2023 | 56: Me siento estancado, ¿qué hago? | 00:32:22 | |
¿Entrenas de manera recurrente pero te sientes estancado? Es muy común sentir que no avanzas y no mejoras aunque tengas un entrenamiento enfocado en conseguir un objetivo concreto. Y también es bastante típico asociar mal el porqué de ese estancamiento y la solución a ello. Sin embargo, hay veces en las que puedes estar estancado y no darte cuenta. Pero… Te voy a contar en este episodio cómo saber si estás estancado por si no te has dado cuenta aún o lo sospechas pero no estás seguro/a; por qué se producen estos estancamientos deportivos y cómo puedes superarlos correctamente. De hecho, si te acuerdas del episodio de la semana pasada. Sí, en el que te hablaba sobre qué pasaba si entrenabas siempre igual, concretamente, si hacías abdominales a diario. Pues el de hoy va un poco más allá pero está estrechamente relacionado. Y ya te he desvelado una de las principales causas del estancamiento: entrenar siempre igual. Estancarse entrenando es más fácil y frecuente de lo que te puedes imaginar y, por eso, necesitas las CLAVES para saber reaccionar a tiempo y renfocar tu entrenamiento para seguir mejorando. Si quieres leer todo lo que cuento en este episodio, puedes acceder a este enlace: | |||
| 06 Feb 2025 | 136: 3 errores que te impiden Correr Sin Molestias | 00:20:38 | |
¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento! Nos adentramos en un tema clave para cualquier corredor: cómo correr sin lesionarte analizando 3 errores clave. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/correr-sin-lesionarse --------------------------------------- En este episodio, te llevamos a través de: Errores comunes: Identificamos los patrones y hábitos que pueden estar poniendo en riesgo tu salud y cómo puedes cambiarlos. Estrategias prácticas: Aprende cómo ajustar tu entrenamiento para protegerte contra lesiones comunes, con enfoques tanto para novatos como para corredores experimentados. Importancia del entrenamiento de fuerza: Descubre por qué la fuerza es un componente esencial de tu entrenamiento y cómo puede ayudarte a correr de manera más eficiente y segura. Escuchar a tu cuerpo: Consejos sobre cómo interpretar las señales que tu cuerpo te envía y cómo actuar en consecuencia para evitar el dolor y las lesiones. Este episodio está lleno de información valiosa, consejos prácticos y perspectivas expertas para ayudarte a mejorar tu forma de correr, aumentar tu rendimiento y disfrutar de cada kilómetro sin miedo al dolor. ¡No te pierdas este episodio esencial para todo corredor que busca optimizar su entrenamiento y correr sin lesiones! Escúchalo ya en Spotify o mira el episodio en YouTube para seguir sumando kilómetros de entrenamiento de la manera más segura posible. | |||
| 19 Nov 2024 | 128: Backyard Ultra: Primera Experiencia, Consejos y más | 00:30:28 | |
Si alguna vez te has preguntado cómo se siente correr una backyard, ¡este es tu episodio! --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ --------------------------------------- En mi última carrera, experimenté de primera mano los altibajos emocionales y físicos de este desafío, y quiero compartir cada detalle contigo en el último episodio de nuestro podcast. Desde la calma de la primera vuelta hasta la intensidad de mis rondas finales, este episodio te lleva a través de cada etapa de la carrera. Hablo sobre: Cómo gestioné algunos retos inesperados Problemas de equipamiento Elección de estrategias de ritmo Y mucho más También te daré una visión interna de mis pensamientos y tácticas a medida que avanzaba cada vuelta, incluyendo el cambio de zapatillas, o el uso (y desuso) de bastones de montaña. | |||
| 22 Apr 2025 | 147: Corre Más Rápido con las Series o Intervalos para Running: Todas las Claves | 00:50:51 | |
Las series son un contenido fundamental del entrenamiento en deportes de resistencia. Pero ¿Cuáles hago? ¿Todas trabajan lo mismo? En este podcast exploramos los tipos de series, las intensidades, duraciones y las adaptaciones esperadas para cada tipo de entrenamiento. Entra para descubrir lo que necesitas saber acerca del entrenamiento de series. 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ 👉 El artículo en el blog: | |||
| 27 Feb 2024 | 99: Trail Running: Aprende Más con Manuel Sansegundo | 01:10:26 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- En este episodio de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el mundo del trail running de la mano de Manu Sansegundo, alias Ultramanu. Desde su cambio desde la farmacia al entrenamiento, Manu comparte su viaje y su enfoque en la preparación de atletas para ultramaratones y retos extremos. Su filosofía se centra en el bienestar integral, abarcando desde la nutrición hasta el equilibrio emocional, demostrando que el trail running es más que un deporte; es una forma de vida que enseña respeto por la naturaleza y autoexploración. Descubre cómo Manu construye campeones en las pistas y en la vida, fomentando una comunidad apasionada por superar límites. Prepárate para ser inspirado y quizás empezar tu aventura en el trail running. Si quieres conocer más sobre él aquí 👉 https://ultramanu.com/sobre-mi/ | |||
| 25 Apr 2023 | 60: ¿Puedo correr con una hernia discal o una protusión? Entrevista a Sergio Sánchez | 00:57:09 | |
No hacer nada no es la mejor solución para mejorar tu hernia discal o protusión. Tener alguno de estos dos problemas es bastante común en la población en general, sobre todo cuando entrenas de manera continuada en el tiempo. Es decir, tienes más probabilidades de que puedas caer en algo así. Ahora bien, ¿cómo se debería enfocar el entrenamiento cuando hay un problema así? ¿Es seguro seguir corriendo? ¿Y trabajando la fuerza? ¿Tienes que parar de hacer todo lo que hacías hasta el momento? Puede que hayas oído eso de que con una protusión o hernia no puedes levantar ni una pesa y solo tienes que estar sentado/a o ir a nadar. Pero ¿eso tiene que ser así? Escucha este episodio para salir de dudas y ver cómo realmente debes entrenar para mejorar y aportar salud a tu cuerpo. He querido entrevistar a mi fisio, Sergio Sánchez, para que arroje algo de luz a este amasijo de dudas y errores comunes que se suelen cometer cuando corremos (y entrenamos) con una hernia discal o protusión. Así que, si te encuentras en ese porcentaje de población que sufre de esta lesión, atento/a a todo lo que Sergio tiene que aportar sobre este tema: qué es una hernia discal y una protusión, cómo pueden aparecer, qué hacer, qué precauciones debes tener, consejos,... Y, aunque este no sea tu problema, te recomiendo que tomes nota de los tipos de hernias que existen y las posibles causas que hacen que aparezcan. Muchas veces estrechamente relacionadas con la manera que tenemos de entrenar. | |||
| 26 Apr 2022 | Tráiler Kilómetros de Entrenamiento | 00:00:50 | |
¿Qué encontrarás en este podcast? | |||
| 11 Feb 2025 | 138: De Lesión a Maratón, el caso de Marta | 00:27:42 | |
En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, nos sumergimos en la historia de Marta, una corredora que no dejó que una lesión detuviera su sueño de correr un maratón. 👇👇👇👇👇👇 LAS PLAZAS DE NUESTRO PROGRAMA CORRER SIN DOLOR ESTÁN ABIERTAS, reserva una llamada gratuita desde aquí para conocer tu caso: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10Puedes encontrar a Marta en: https://www.instagram.com/runwithmarts/Nuestro programa Correr sin Dolor: javiercalvo.run/correr-sin-dolorEl artículo en el blog: https://javiercalvo.run/correr-un-maraton-si-tengo-una-lesion---------------------------------------A través de esta entrevista , Marta comparte cómo transformó los desafíos en victorias con la ayuda de nuestro programa de entrenamiento personalizado y dedicado.Lo que descubrirás en este episodio:La jornada de Marta: Desde las primeras señales de lesión hasta cruzar la meta del maratón.Estrategias de entrenamiento adaptativas: Cómo un enfoque personalizado ayudó a Marta a superar persistentes molestias y prepararse para el gran día.Lecciones aprendidas: Consejos valiosos sobre la importancia de la constancia, la comunicación efectiva con entrenadores y la adaptación del entrenamiento a necesidades individuales.Inspiración pura: Una historia que no solo te motivará a seguir tus propias metas de running, sino que también te enseñará cómo enfrentar y superar los obstáculos con determinación y estrategia.Escucha el episodio completo y deja que la historia de Marta te inspire a seguir adelante, sin importar los obstáculos. | |||
| 24 Jan 2023 | 47: Aprende a calcular el peso adecuado en tu entrenamiento de fuerza | 00:34:51 | |
¿Sabes qué peso tienes que utilizar en tu entrenamiento de fuerza? Si tu respuesta es «no» o «me lío constantemente», este podcast es para ti. No eres el único/a que tiene esta duda. Es una de las más frecuentes, sobre todo cuando empiezas a entrenar la fuerza y quieres complementarla con un entreno de carrera. En estas situaciones es cuando puedes caer en errores comunes a la hora de potenciarla. Errores como ir al gimnasio sin saber muy bien qué hacer y terminar entrando en una clase colectiva de 60 minutos, por ejemplo, que va oscilando pesos más bien bajos sin esa progresión adecuada. Un poco aleatorio, vamos. Ahora bien, ¿quieres mantener un nivel de fuerza óptimo para mejorar tu carrera? ¿Tienes dudas sobre si tienes que usar el mismo peso y entrenar fuerza igual sin importar el momento en el que te encuentres? En este podcast hablo de la intensidad de tu entrenamiento de fuerza según el momento de la temporada y qué objetivos deberías plantear en esas circunstancias. Así que, creo que he dado en el clavo con el tema de este episodio ;) Y si quieres enterarte de todo lo que hablo en Kilómetros de entrenamiento, conocer alguna que otra anécdota más personal y seguir mejorando tu carrera y tu fuerza, suscríbete a mi Newsletter y charlamos ;) Además, recuerda que puedes enviarme un audio con tu duda, para que te responda en el podcast, desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Pero ¡cuidado!, debe tener máximo 1 minuto y medio de duración. | |||
| 30 Apr 2024 | 108: Entrenar Por Sensaciones: Guía Completa Para Runners, Charlando Con David | 01:00:34 | |
¿Sabes correr por sensaciones correctamente? --------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Artículo de blog asociado al episodio: javiercalvo.run/correr-por-sensaciones --------------------------- Muchos corredores piensan que esto consiste en: "salir a correr y ya me voy ajustando". Pero no. Tiene muchas más ciencia detrás de lo que parece. Piensas que las sensaciones siempre te van a acompañar, así que si consigues aprender a hacerlo bien, será para siempre. En este nuevo episodio charlo con nuestro entrenador David:
¡Espero que te sirva para seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento! | |||
| 06 Feb 2024 | 96: Calzado Minimalista, ¿Qué Es La Zona 2?, Entrenar Miembro Superior En Corredores | 00:42:47 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ----------------------- En este emocionante episodio 96 de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el apasionante mundo del calzado minimalista. Descubre cómo esta tendencia está cambiando la forma en que los corredores se conectan con el camino y qué impacto tiene en la técnica de carrera. Además, profundizamos en dos temas cruciales para todo corredor: la importancia del entrenamiento en la zona 2, la fase aeróbica esencial para mejorar tu resistencia y eficiencia, y el papel del entrenamiento del miembro superior en el rendimiento de carrera. ¿Sabías que tus brazos y hombros pueden ser la clave para mejorar tus tiempos y resistencia? Ya seas un entusiasta del running, un profesional experimentado o alguien que busca mejorar su técnica, este episodio está lleno de información valiosa y consejos prácticos. | |||
| 06 Dec 2022 | 42: Maratón de Valencia 2022: consejos, crónica y aprendizajes | 00:55:30 | |
El episodio 42 no podía ser otro. Llegamos a esta icónica cifra hablando de la Maratón de Valencia de 2022. Antes de la crónica doy unos consejos sobre cómo puedes organizar tu semana de maratón, la estrategia durante la carrera y qué deberías hacer para recuperar de la mejor manera posible. Había muchas expectativas puestas en esta maratón y no defraudó. Una de las mejores de España que cada edición suma más participantes. En este episodio te explico algunas de las experiencias de mis corredores. Son experiencias que nos enseñan mucho sobre cómo afrontar la distancia maratón. La maratón es una carrera que te enseña un montón a nivel vital y esta vez no pudo ser de otro modo. Espero que disfrutes del episodio. ¡Ah! Y si llegas al final, espero tu comentario en instagram. ¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 11 Jun 2024 | 114: Material Para Correr: ¿Cómo Puedes Elegirlo Correctamente? | 00:35:18 | |
El mundo de la tecnología aplicada al running. Desde relojes deportivos hasta aplicaciones avanzadas. -------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/material-para-correr -------------------------------------- Te mostramos cómo la tecnología puede ser tu mejor aliada en la búsqueda de un entrenamiento más eficiente y resultados impresionantes. Lo que cubriremos:
Escucha ahora y empieza a correr más inteligentemente. | |||
| 14 Jun 2022 | 17: ¿Mantienes un estímulo de fuerza mínimo? | 00:24:45 | |
La semana pasada te conté sobre qué era mejor: dejar de entrenar tras una carrera o mantener un estímulo mínimo. Y cuáles eran las consecuencias de cada decisión. Todo esto pasa por una buena planificación, algo imprescindible para poder hacer descansos y saber cómo mantener un estímulo mínimo aunque no estemos al mismo nivel de entrenamiento que en los últimos 4 meses. Ahora bien, ya sabes que hacer descansos es normal pero que tampoco es idóneo no entrenar absolutamente nada. Lo ideal sería mantener ese estímulo mínimo para que el rendimiento no descienda de manera alarmante. Pero ¿qué pasa con la fuerza? ¿Eres de esas personas que deja de lado este tipo de entrenamiento cuando se está preparando para una carrera? De esto voy a hablar en el episodio de hoy: de la pérdida de fuerza antes de una carrera. Qué dice la evidencia al respecto, qué es lo adecuado y por qué. Si no entrenas nada de fuerza (mucho menos antes de una carrera), quieres empezar pero no sabes, quieres hacer modificaciones y te entran mil dudas,... ¡No te pierdas este episodio! Espero que disfrutes el episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/perdida-fuerza/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 15 Nov 2022 | 39: Respondo tus dudas de running: correr con sobrepeso, crossfit y maratón y más | 00:44:56 | |
¿Alguna vez has dudado de si hacerte una prueba de esfuerzo o no? Mejor dicho, ¿eres corredor y te has hecho alguna vez una? ¿Te has preguntado si teniendo sobrepeso podrías empezar a correr? ¿Y si el crossfit y el entrenamiento para una maratón hacen buenas migas? Estas son alguna de las dudas más comunes sobre running que me han dejado muchos runners por Instagram y, como a mí me gusta, las he aunado en este podcast para dar un poco de claridad a todo este enjambre de datos. Si alguna de estas preguntas es la tuya, espero darte toda la información que necesitas. ¿De qué voy a hablar entonces?
Te recomiendo que dediques un tiempo en escuchar bien este episodio y en tomar notas porque son muchas cosas las que trato. Espero que lo disfrutes y te ayude a resolver dudas que quizá no te habías planteado pero nunca viene mal saber. Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 10 Apr 2024 | Especial Lesiones: Carta a Mí Mismo | 00:01:29 | |
Carta a mí mismo sobre las lesiones. He querido subir este texto al podcast para que pueda ser algo que compartas con ese compi que está lesionado o para que lo tengas como apoyo si estás pasando por estos momentos. Ten en cuenta que una molestia es transitoria. Lo más seguro es que si entrenas de forma correcta consigas salir. Y si sigues trabajando por esa línea, lo más seguro también es que puedas volver más fuerte de lo que estabas antes de lesionarte. Te deseo lo mejor en tu recuperación. Y recuerda que somos especialistas en readaptación de lesiones para corredores, así que si tienes cualquier problema envíame un mensaje privado para conocer tu caso en concreto o directamente reserva una llamada desde este link: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ¡Espero que vaya lo mejor posible y que disfrutes sumando Kilómetros de Entrenamiento! | |||
| 07 Nov 2023 | 85: Mi experiencia como corredor con David Alcina | 00:39:38 | |
Hoy traigo un episodio un poco diferente. Esta vez el entrevistado soy yo. Me entrevista uno de mis corredores, David Alcina. David es un apasionado del mundo del running y en su cuenta de instagram transmite toda esta pasión a través de sus logros, aprendizajes, viajes para correr maratones... En este episodio me entrevista a mí pero no acerca de mi faceta como entrenador, esta vez quiere conocer mi lado más runner. Hablamos de experiencias que me han surgido en este camino en la larga distancia y de errores que me han enseñado a entrenar como entreno ahora mismo. Espero que te sirva. 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 21 Mar 2023 | 55: ¿Puedo hacer abdominales a diario? Resolviendo dudas | 00:30:22 | |
¿Puedes hacer abdominales todos los días? ¿Y flexiones? Como poder puedes pero… ¿cuál es tu objetivo? Aquí entran en juego muchas veces los objetivos deportivos y los estéticos. ¿Qué es lo que prima? Así que, siento decirte que no todo vale. De hecho, y esto te lo cuento en este episodio, hay objetivos deportivos que son incompatibles con los estéticos. Seguro que le has dado muchas vueltas a la cabeza a eso del six pack. Y esto, a su vez, te ha llevado a hacer x rutina de abdominales, durante tanto tiempo, todos los días, para conseguirlo. Pero, es que, ese no era tu único objetivo, sino que también querías mejorar tu rendimiento para correr una maratón, por ejemplo. ¿Te funcionó? Seguramente no porque se trata de un caso de esos en los que objetivos estéticos como ‘marcar tableta’ son incompatible con los deportivos (mejorar tu rendimiento). Por eso, si tu has tenido (o tienes) esta duda de si puedes hacer abdominales y flexiones a diario, escucha este episodio para saber enfocar tu planificación según tu objetivo y ver si esto te sirve o no y por qué. Si quieres leerlo, tienes el artículo de blog completo aquí: javiercalvo.run/hacer-abdominales-diario-corredores | |||
| 26 Nov 2024 | 129: Análisis Maratón de Valencia | 01:00:10 | |
En la semana del maratón, nos zambullimos en el corazón del Maratón de Valencia Trinidad Alfonso, la carrera más popular de España y un evento de renombre mundial. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/habitos-saludables-para-corredores --------------------------------------- En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, junto al entrenador Dani Blanco, ofrecemos un análisis detallado para prepararte adecuadamente y enfrentarte a este desafío con éxito. El Maratón de Valencia se destaca por su recorrido rápido y plano, permitiéndote disfrutar de lugares icónicos de la ciudad como la Ciudad de las Artes y las Ciencias y el Paseo de la Alameda, optimizando las posibilidades de lograr una marca personal. Discutimos el proceso de inscripción, las tarifas, y cómo estas influyen en tu preparación. Además, analizamos el trazado del recorrido, estrategias de ritmo, los cajones de salida y puntos clave del recorrido que transforman esta maratón en una fiesta deportiva. También cubrimos los eventos adicionales que enriquecen la experiencia, haciendo del Maratón de Valencia algo más que una simple carrera. Prepárate para absorber consejos valiosos y detalles cruciales que asegurarán que tu experiencia en Valencia sea inolvidable. Escucha ahora para obtener toda la información que necesitas para triunfar en Valencia y sigue sumando Kilómetros de Entrenamiento con nosotros. | |||
| 18 Jul 2023 | 72: Dolor en la planta del pie: arco plantar y entrenamiento | 00:30:01 | |
El dolor en la planta del pie es uno de los síntomas más comunes de la fascitis plantar. Y esta es una de las lesiones más comunes en corredores. Lo más normal cuando tienes este dolor en la planta del pie es que acudas al médico. Una vez realizado un diagnóstico, te suele recomendar reposo. Pero.. ¿Esa es la única solución? ¿No hay nada más que puedas hacer? ¿Sólo sentarte y esperar? En este episodio quiero mostrarte otras alternativas para solucionar este problema. Alternativas que respetan tu decisión de correr o hacer deporte en general. Y que además, pueden hacer que cuando ya no te duela y quieras volver a correr, ese tejido dañado se encuentre en mejor forma. ¿Me acompañas? Vamos a por ello. | |||
| 25 Jul 2023 | 73: Bajar pulsaciones corriendo ¿Objetivo o consecuencia? | 00:29:05 | |
Bajar las pulsaciones corriendo, ¿Cómo puedes hacerlo? Aunque parezca mentira, esta es una de las preguntas que más me han hecho a través de redes sociales. La bajada de pulsaciones es una de las muchas consecuencias que tiene un entrenamiento bien planteado. En este episodio te explico:
¡Espero que lo disfrutes y te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! -------------------------------------------------- | |||
| 11 Jan 2022 | 1: ¿Quién soy y qué es Kilómetros de Entrenamiento? | 00:18:52 | |
Estoy muy contento de poder presentarte mi podcast: Kilómetros de Entrenamiento. Un espacio dedicado a hablar de running y todo lo que rodea a esta actividad: entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, psicología, investigación... Dentro del podcast trataré de responder tus preguntas de forma directa. Te responderé a los audios que me envíes explicando los puntos que más problemas te generen en tu entrenamiento de running. Puedes enviarme un audio haciendo clic en este enlace: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Espero que lo disfrutes y sobre todo que sea un espacio "público" en el que tú como runner tengas cabida y también otros profesionales relacionados con esta actividad. En este primer capítulo te comento mi experiencia con el entrenamiento y también con el running. Te hablo de mi perspectiva como entrenador y como corredor. También te explico por qué me lanzo a la piscina con este proyecto. ¡Vamos a por ello! ¡A sumar kilómetros de entrenamiento! | |||
| 20 Jun 2023 | 68: ¿Qué es terminar un maratón? y claves trail running para este verano, charlando con Lander | 00:50:02 | |
¿Qué es terminar un maratón? ¿Es necesario hacer los 42 kilómetros y 195 metros corriendo? Hoy nos acompaña Lander para comentar este punto y algunas cosas más. Se me ocurrió abrir este melón en redes sociales. Debido a la noticia que leí acerca de una corredora que fue insultada por los aficionados y los voluntarios de la maratón de Londres por ir "demasiado lenta"
¿Por qué insultaron a esta mujer? ¿Por terminar el maratón en más de 5 horas y por su complexión física?
Por otro lado, hablamos de consejos clave a tener en cuenta este verano si vas a pasar tus vacaciones en la montaña.
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| 10 May 2022 | 12: Desbalances musculares, nutrición y tiradas largas de maratón | 00:38:17 | |
Nuevo episodio de preguntas y respuestas. - ¿Tienes más fuerza en una pierna que en otra? Esta es una condición muy común. Sobre todo, cuando una persona acaba de salir de una lesión en la que ha existido un período de inmovilización la pérdida de fuerza en el miembro lesionado es clara. Existen diferentes explicaciones para los desbalances musculares y hay que partir de que es una condición normal en muchas ocasiones. Es muy difícil tener exactamente la misma fuerza en una pierna que en la otra. Aunque hay algunos métodos que se pueden utilizar para hacer que esta diferencia sea cada vez menor. - ¿Cómo debería comer si me gusta correr y hago bastante actividad física habitualmente? La pregunta del millón. Una pieza clave de nuestra salud y rendimiento es lo que comemos. Aunque no soy nutricionista, me considero capacitado para darte nociones básicas sobre nutrición enfocada en el running. En este capítulo te hablaré de algunos suplementos y de la importancia de los carbohidratos y las proteínas. - Si estoy entrenando para maratón ¿A qué ritmo debería hacer las tiradas largas? Explico la diferencia entre una tirada larga a baja intensidad y una que se realiza cerca o al mismo ritmo que tienes pensado llevar durante el maratón. Según el objetivo de tu entrenamiento y el momento en el que te encuentres de cara a la prueba será necesario elegir un ritmo adecuado. Te invito a que escuches el episodio y tú también puedas resolver estas dudas. ¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 27 Sep 2022 | 32: Lo que me hubiese gustado saber antes de correr mi primera maratón. | 00:27:52 | |
Pues sí, todos vamos a la primera carrera pensando que lo sabemos todo y nos damos cuenta de que no. Si te has preparado con tiempo y con ayuda, genial, aunque esto no quita que pueda haber algún imprevisto. Sin embargo, si no te has preparado o lo has hecho por tu cuenta sin saber muy bien si lo estabas haciendo todo de manera correcta,... seguro que tu primera maratón es un cúmulo de experiencias. Y esto me pasó a mí cuando corrí por primera vez. En realidad, las primeras veces, en plural. De esas maratones salieron muchas anécdotas con las cuales hoy puedo echarme unas risas pero que, en su momento, me lo hicieron pasar un poco mal. Y si te ha pasado lo mismo sabes a lo que me refiero, seguro. Por eso he querido hacer este episodio, para contar mis experiencias corriendo mis primeras maratones. Desde la anécdota más graciosa hasta la más introspectiva. Y, al final, estas cosas que descubrí con la experiencia y con mis conocimientos en este tema, me hubiese gustado saberlas antes. Con este episodio quiero contártelas para que, si estás en esos momentos, puedas hacerlo lo mejor posible y evitar las más desagradables. | |||
| 12 Mar 2024 | 101: De la Fuerza al Running y Viceversa con Luisma Sevillano | 01:14:08 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- En este episodio 101 tenemos una conversación con el entrenador Luisma Sevillano. Hablamos del impacto del entrenamiento de fuerza en el mundo del running, y sobre todo, en tu salud. A través de esta charla descubrirás los secretos detrás de cómo la fuerza no solo mejora tu rendimiento en carrera, sino que también juega un papel crucial en la prevención de lesiones y la mejora de tu salud general. Luisma nos introduce el mundo de las mioquinas, esas poderosas proteínas que actúan como mensajeras moleculares entre el ejercicio y tu bienestar, ofreciendo una perspectiva completamente nueva sobre la relación entre actividad física y salud. Luisma es Entrenador-Readaptador. Graduado en ciencias de la actividad física y del deporte especialidad en prevención y mejora de lesiones. Tiene un máster en ejercicio y nutrición para la salud. Se considera un "Investigador en desarrollo". Puedes encontrarle en LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/luis-manuel-sevillano-arruego/ Y en Instagram: https://www.instagram.com/kinetrainings ¡Disfruta de la entrevista! | |||
| 07 Jan 2025 | 133: Entrenamiento para ULTRAMARATÓN con Manuel Sansegundo | 00:51:00 | |
¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento! En esta ocasión, nos sumergimos en el emocionante y exigente mundo de las ultramaratones junto a Manuel Sansegundo, experimentado corredor y fundador del club de trail y ultra El reto eres tú. --------------------------------------- 👉 Más sobre Manuel y su club: https://www.elretoerestu.com/ 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ 👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/entrenamiento-para-ultramaraton --------------------------------------- En este episodio, exploramos qué es exactamente una ultramaratón y los diferentes tipos que existen, desde eventos de varias etapas hasta carreras continuas sin pausas. Manuel comparte su vasta experiencia y nos ofrece una guía completa sobre cómo prepararse para estos desafíos, destacando la importancia de una sólida base de resistencia y una fuerte fortaleza mental. Además, discutimos los principales retos del entrenamiento para ultramaratones, cómo abordarlos, y el impacto significativo que la "fortaleza mental" tiene en el éxito de un corredor en estas pruebas. Manuel también reflexiona sobre cómo correr distancias ultra puede transformar a una persona, no solo físicamente, sino también mentalmente, enseñando valiosas lecciones sobre perseverancia y autoconocimiento. Finalizamos con una historia personal de Manuel, compartiendo su ultramaratón más especial y por qué ha sido tan significativa en su vida. Si estás considerando correr una ultramaratón o simplemente quieres saber más sobre este fascinante aspecto del running, este episodio te proporcionará la inspiración y la información que necesitas para dar el siguiente paso. ¡Únete a nosotros en Kilómetros de Entrenamiento y sigue avanzando en tu entrenamiento de running! | |||
| 28 May 2024 | 112: Cómo Calculo Mis Zonas de Entrenamiento | 00:31:24 | |
En este episodio especial te llevo a través de las experiencias de tres corredores para entender cómo calcular tus zonas de entrenamiento. -------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Artículo de blog asociado al episodio: : javiercalvo.run/como-calculo-mis-zonas-de-entrenamiento --------------------------------------- Aprenderás sobre:
Escucha este episodio para obtener una comprensión clara de cómo las zonas de entrenamiento pueden optimizar tus rutinas de running y ayudarte a alcanzar tus metas deportivas más eficientemente. | |||
| 29 Oct 2024 | 125: Correr un Maratón Major: retos y enfoque mental con David Olivares | 01:22:28 | |
Hoy te traigo un episodio que no querrás perderte si has corrido o quieres correr una maratón Major en algún momento de tu vida. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: javiercalvo.run/correr-un-maraton-major-con-david-olivares --------------------------------------- En este último episodio de Kilómetros de Entrenamiento, tuve el placer de volver a contar con David Olivares. Puedes encontrarle aquí. Por si no le conoces, David es psicólogo especializado en deporte. Juntos, comparamos nuestras experiencias en dos de las maratones más emblemáticas del mundo: Nueva York y Berlín. David compartió su vivencia en la maratón de Nueva York del año pasado, describiendo desde la ansiedad anticipatoria hasta las sensaciones al cruzar la meta. Por mi parte, relaté mi reciente experiencia en el maratón de Berlín, abordando diferentes desafíos y emociones a lo largo de la carrera. Si quieres conocer puntos clave como:
Este episodio muestra las diferencias y similitudes entre ambas maratones, y te ayudará a acercarte más a lo que implica correr en una Major desde dos perspectivas personales. ¡Esperamos que los disfrutes! | |||
| 29 Nov 2022 | 41: Prepara tu primer triatlón con Sebastián Díez | 00:50:48 | |
¿Te gustaría hacer un triatlón o un Iron Man? Quizá estás en ese punto de tu vida en el que corres, nadas y montas en bici y te has planteado empezar a prepararte para un triatlón y cambiar un poco. O, simplemente, quieres probar a ver qué tal, porque siempre te ha llamado la atención. ¿Estás en ese momento? Si es así, en este episodio charlo sobre este tema con Sebastián Díez, triatleta y director del Club 3D Triatlón. Pero ¿quién es Sebastián? Desde muy joven empezó a participar en triatlones y esto le llevó a descubrir esa pasión por la disciplina y querer formarse para entrenar triatletas. Se considera un apasionado de este deporte porque te aporta esa capacidad de crecimiento y mejora sin tener unas condiciones físicas genéticas adquiridas. Le gusta saber que, gracias a su esfuerzo día tras día, consigue avanzar y superarse. Y yo he tenido la suerte de trabajar con él en su Club, en la preparación de carrera para triatlón. Así que, si ya corres y lo complementas con alguno de los 2 deportes que componen un triatlón o no todas pero sí que quieres empezar a prepararte para ello, escucha este episodio entero. ¿Qué temas tratamos?
Tienes en 50 minutos, aproximadamente, toda la información que necesitas para empezar a preparar tu entrenamiento de triatlón. Además, si quieres conocer mejor a Seba y su Club para poder ponerte las pilas con esto, te dejo sus enlaces para que puedas analizarlo todo mucho mejor: | |||
| 19 Dec 2023 | 91: 5 errores del corredor popular y final de temporada | 00:37:31 | |
¿Conoces estos 5 errores? En el episodio de hoy te hablo de puntos que no suelen tener en cuenta los corredores populares. Sobre todo aquellos que no planifican su entrenamiento Que van a lo loco. Esos errores son:
Espero que te sirva darte cuenta de estos puntos y analizarlos correctamente. ----------------------- ✉️ Suscríbete a mi boletín de Kilómetros de Entrenamiento ------------------- 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 08 Nov 2022 | 38: Desmontando mitos del running: correr de talón lesiona | 00:30:00 | |
¿Correr de talón lesiona? ¿Qué crees que hay de cierto en esta afirmación que se ha repetido hasta la saciedad? Con este tema, retomo la serie de «Desmontando mitos de running» que abrí hace unos meses. Y, por desgracia, hay demasiados que aclarar para poder hacer de este deporte algo sano que disfrutar. Ahora bien, ¿es mejor correr de puntas que de talón? En este episodio aclaro qué de verdad hay en este mito, que ya te adelanto que poca, y te explico el porqué. Así que, si siempre lo has escuchado y has pensado que era 100% real, te animo a que lo escuches y puedas correr tranquilo, siempre y cuando tu manera de hacerlo no te haga lesionarte. Porque te adelanto algo que debes saber ya de sobra: si tu técnica corriendo te permite hacerlo bien y evitar lesiones, no tienes que cambiarla. Espero que disfrutes el episodio y te ayude a evitar lesiones y mejorar tu movilidad. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/correr-de-talon-lesiona-mitos Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 08 Oct 2024 | 122: Yoga, beneficios Físicos y Mentales con Cristina Navarro | 00:58:25 | |
¿Crees que el yoga puede ayudarte a ser mejor runner? Llevo haciendo esta misma pregunta desde que descubrí que soy un auténtico tronco a nivel de flexibilidad. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/es-bueno-el-yoga-para-correr --------------------------------------- Es normal porque el running y la fuerza aportan la rigidez necesaria para mejorar tu rendimiento en carrera. Porque sí, es algo que tiene una amplia eviedencia científica y lógica, cuando tienes mayores grados de rigidez o compactación eres más eficiente corriendo, más económico. Pero, ¿Qué ocurre cuando algo es muy rígido? Que se rompe. Cuando estás en un momento de alta exigencia en tu entrenamiento de carrera es normal que te sientas con mayor restricción a nivel de movilidad y de fluidez de movimiento. En ese sentido, tener el foco puesto en el trabajo de flexibilidad es importante, y el yoga te puede ayudar. Además el yoga aporta beneficios a nivel mental que pueden traspasar directamente a tu vida diaria. Cristina nos aporta 3 códigos de conducta (existen muchísimos más) que se extraen del yoga. Espero que disfrutes de la entrevista. Que te sirva para probar el yoga y si ya lo practicas, para reforzar tu práctica y espero que para aumentar tu conocimiento sobre esta disciplina. ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! | |||
| 18 Oct 2022 | 35: Lesiones en running: Síndrome de Cintilla Iliotibial | 00:33:22 | |
¿Sabes cuál es la tercera lesión de running más común? El síndrome de la cintilla iliotibial. Y puede que por el nombre técnico no te suene (aunque si la has padecido sí te va a sonar) pero es nada más y nada menos que lo que se conoce como «rodilla de corredor». ¿De qué hablo en este podcast?
Y a pesar de ser una lesión que puede producirse por varias causas, siempre me gusta hacer hincapié en la necesidad de realizar un entrenamiento adecuado a tu objetivo, sin perder la cabeza. Pero es importante tenerla presente por ser una de las más comunes y saber cómo identificarla a tiempo y evitar, así, que vaya a más. Espero que disfrutes el episodio y te ayude a evitar esta lesión o, en cualquier caso, a saber cómo actuar. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/sindrome-de-la-cintilla-iliotibial/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 09 May 2023 | 62: Q&A: cómo gestionar la carga de entrenamiento para evitar lesiones | 00:26:52 | |
¿Seguir entrenando si estoy recuperándome de una lesión? Cuando aparece alguna lesión, nos frustramos muchísimo y paramos en seco todo lo que estábamos haciendo. Obviamente, esto va a depender del tipo de lesión, grado, etc. Sin embargo, hay bastante evidencia que aboga en estos períodos por un entrenamiento controlado o sin impacto, adaptado a cada momento, para poder recuperarte bien y motivarte un poco más. Por lo que dejan atrás la recomendación de reposo absoluto. Así que, para hablar mejor de ello, he rescatado una pregunta de una seguidora que, tras muchos años corriendo, padece una tendinopatía y no sabe muy bien cómo gestionarlo. En este episodio, analizo cómo plantear el entrenamiento en una situación así, por si tú estás pasando por algo parecido. Recuerda que cualquier lesión, desde el momento en el que se produce, debe ser revisada por los especialistas adecuados. Ellos te dirán de qué se trata, qué deberías hacer y qué no con un seguimiento de la misma. Aunque llegues a creer que nunca volverás a correr como antes, puedes conseguirlo. Si eres más de leer, puedes leer el post de blog con toda la info de este artículo: javiercalvo.run/entrenamiento-sin-impacto-corredores ¿Tienes alguna duda? Envíamela aquí. Tienes un minuto para contármela ;) | |||
| 12 Sep 2023 | 77: Preparar una media maratón: claves de entrenamiento | 00:34:26 | |
¿Qué pasa con la media maratón? ¿Por qué parece que sólo queremos oír hablar de maratón? Muchas personas que comienzan a correr se plantean este reto muy pronto. Enseguida estás sumando kilómetros y quieres llegar a cumplir uno de los grandes retos de running hoy en día. En este episodio he querido desgranar los puntos principales desde:
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| 01 Oct 2024 | 121: ¿Qué es Ser un Corredor Saludable? (episodio en directo) | 00:35:59 | |
¿Consideras que la forma en la que realizas ejercicio físico es saludable? Puede parecer una pregunta chocante. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/habitos-saludables-para-corredores --------------------------------------- A veces pensamos que el simple hecho de realizar ejercicio fisico ya es saludable, independientemente de qué hábitos rodeen esa práctica. Y sí, hay gran parte de verdad. Es mejor hacer activida física que no hacerla. Pero también es cierto que a lo largo de este tiempo trabajando con corredores nos han llegado bastantes personas con malos hábitos en lo que respecta a su salud. Personas que:
Pues bien, en este nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos esta problemática. Aportamos soluciones para poder salir lo antes posible de estas situaciones y así, trazar un puente hacia una práctica que te eleve y te ayude tanto a nivel físico como mental. Recuerda que este episodio se grabó en directo en mi cuenta de instagram y que a partir de ahora, seguiremos con un formato parecido de vez en cuando. Así que pon atención a las comunicaciones si quieres estar en próximos directos. Es una gran oportunidad para conectar y plantear dudas de forma directa. | |||
| 08 Apr 2025 | 146: Ser Más Resistente a las Lesiones ¿Cómo puedes Conseguirlo? | 00:23:58 | |
¿Cómo puedo evitar lesionarme al correr? Parece ser que las lesiones son inherentes a la práctica del running. Pero esto no tiene que ser así. --------------------------------------- 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ 👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/evitar-lesiones-al-correr --------------------------------------- En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos claves para que puedas ser más resistente a las lesiones, estés más disponible para entrenar y por lo tanto, mejores más. Aprenderás: - Estrategias Preventivas: Descubre modelos mentales y enfoques prácticos que cambiarán la forma en que entrenas. - Gestión de Cargas: Aprende cómo manejar adecuadamente las cargas y los desafíos de entrenamiento para prevenir lesiones. - Análisis de Lesiones Comunes: Exploramos las lesiones más frecuentes entre corredores, desde la periostitis tibial hasta la tendinopatía de Aquiles. Y recuerda que en Kilómetros de Entrenamiento contamos con un programa Especializado para la Recuperación de Lesiones: Conoce cómo nuestro programa de 12 semanas puede llevarte a correr sin dolor y recuperarte completamente de las lesiones. Si esto te interesa, puedes reservar una llamada de valoración gratuita con nosotros! Tienes el enlace para reservar más arriba. Suscríbete al podcast en tu plataforma favorita para más consejos sobre cómo correr más y mejor, evitando las lesiones que detienen a tantos corredores. ¡Acompáñanos y sigue sumando Kilómetros de Entrenamiento sin dolor! | |||
| 16 Apr 2024 | 106: Organiza tu temporada de fuerza con Daniel Blanco | 01:23:48 | |
¿Tengo que entrenar fuerza de la misma forma siempre? --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA Aquí tienes un protocolo de auto-evaluación de fuerza que nos ha dejado Dani: https://intranet.lift4run.com/wp-content/uploads/Evaluacion-Fuerza.pdf ---------------------------------------
------------------------------------------- Si quieres contactar con Dani Blanco para que te ayude, puedes hacerlo a través de su web, https://lift4run.com/, o de su cuenta de instagram, https://www.instagram.com/daniblancotrainer/ ------------------------------------------- | |||
| 05 Sep 2023 | 76: Entrenamiento de fuerza y carrera con Ari Jordà | 00:58:22 | |
👉 ¿Quieres entrenar con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------------------------------------------ ¡Sigo aportando más contenido desde instagram! FUERZA Y CARRERA Un tema muy recurrente en este podcast. Hoy he querido hablar con Ari (@ariadnajorda) sobre cómo ha ido llevando el entrenamiento de los últimos años. Que resumiéndolo rápidamente, ha buscado juntar la fuerza y la carrera de forma eficiente para cumplir diferentes objetivos en los dos ámbitos. En este episodio hablamos de:
Espero que lo disfrutes y que sea de ayuda. ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! | |||
| 31 Oct 2023 | 84: Nutrición en carrera con Anna Torelló | 01:06:01 | |
La nutrición es uno de los pilares fundamentales para un corredor. Puedes hacer kilómetros, series, técnica de carrera… Puedes trabajar tu fuerza en el gimnasio. Pero una mala estrategia nutricional puede echar por la borda todo el trabajo físico realizado durante meses.No la subestimes. Así que toma buena nota del episodio de hoy, en el que hablo con Anna Torelló (@thehappyavocadooo). Anna es graduada en Nutrición humana y dietética, con un máster en nutrición deportiva y entrenamiento. ¿Quieres saber qué debes comer antes de una carrera?¿Cuánta agua beber? ¿O qué suplementos son fundamentales? Hoy Anna nos da todos los detalles. ¡Vamos a por ello! 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. ------------------------------------------------ Descuento 10% en LifePro código: JAVICALVO | |||
| 08 Mar 2022 | 5: ¿Puedo hacer la maratón? y ¿Qué es la cadencia de paso? | 00:38:05 | |
En este nuevo episodio respondo las siguientes preguntas: 1. ¿Qué puntos debo tener en cuenta para poder dar el salto al maratón? 2. ¿Qué es la cadencia de paso y en qué influye? Recuerda que si tú también quieres formar parte del podcast y dejarme tu pregunta puedes hacerlo desde el siguienteenlace: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento En este episodio hago referencia a varios estudios científicos. Todas las referencias de los estudios puedes encontrarlos en el siguiente artículo de mi blog: https://javiercalvo.run/cadencia-de-paso ¡Espero que te sirva este episodio y lo disfrutes!¡A seguir sumando kilómetros de entrenamiento! | |||
| 07 Jun 2022 | 16: ¿Dejar de correr o mantener un estímulo mínimo? | 00:27:00 | |
¿Puedo dejar de entrenar un tiempo? ¿Tengo que mantener un estímulo mínimo? ¿Bajará mi rendimiento mucho? Estas son las preguntas que te rondan la cabeza cuando terminas una carrera para la que te has estado preparando muy fuerte durante mucho tiempo. ¿Y, ahora, qué? En este episodio te hablo de lo que dice la evidencia científica al respecto y lo que yo opino, aunque te adelanto que vamos de la mano. Lo más importante aquí es llevar una planificación adecuada y enfocada a un objetivo. Y, por supuesto, tener una buena relación con la actividad física. ¿Quieres saber qué dicen los estudios y cómo puedes gestionarlo tú? No te pierdas todo lo que tengo que contarte. Y si conoces a alguien que es de los que se mata a entrenar para una carrera, la hace y deja de entrenar durante 1 mes o más, pásale este episodio para que lo escuche. Espero que disfrutes el episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/dejar-de-entrenar/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 19 Mar 2024 | 102: Debutar en Maratón: Cómo Disfrutar Más y Tener Mejores Resultados | 01:06:28 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- Hoy viene al podcast Ari Jordà. Una semana después de debutar en la distancia reina en el Maratón de Barcelona, nos comenta sus sensaciones, los puntos más importantes durante la preparación y cómo todo este entrenamiento enfocado en debutar en maratón de forma correcta y segura, le ha llevado a disfrutar del running como nunca lo había hecho. En el podcast hablamos de:
Como siempre, puedes encontrar más información en el artículo de blog asociado a este episodio: https://javiercalvo.run/debutar-en-maraton Puedes encontrar a Ari en su instagram: https://www.instagram.com/ariadnajorda/?hl=es Y en su canal de youtube: https://www.youtube.com/@AriadnaJorda | |||
| 04 Jul 2023 | 70: Zapatillas voladoras ¿Es para ti la placa de carbono? | 00:33:40 | |
Las zapatillas voladoras…¿son para ti? Puede que te vayan perfectas... pero puede que no. En este episodio analizamos las bondades y los defectos de estas zapatillas. Y si esas cualidades se adaptan a ti. Si el adjetivo que las define es voladoras, mi pregunta es: ¿Quién no quiere volar? Yo quiero volar en una carrera. Pero... ¿A qué precio? No sólo me refiero al precio económico. También al precio mecánico que puede llegar a pagar el cuerpo de una persona que no esté preparado. Por otro lado, son ya varios estudios los que demuestran grandes beneficios en el rendimiento, sobre todo en la economía de carrera. Siendo esta, uno de los factores de rendimiento más importantes en larga distancia. Si quieres ordenar todo este batiburrillo de tecnicismos y saber si estas zapatillas te pueden servir para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento ¡Dale al play! ------------------------------------------------------------------------------ Para reservar una llamada y saber si podemos ayudarte a cumplir tus objetivos haz clic aquí. | |||
| 04 Jun 2024 | 113: Entrenamiento Para Media Maratón, charlando con David | 00:51:19 | |
Media Maratón: uno de los primeros pasos en larga distancia. -------------------------------------- 📩 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 🏃♂️ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Aquí tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento personal online: https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/entrenamiento-para-media-maraton --------------------------------------- En este episodio descubrirás:
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| 05 Mar 2024 | 100: Beneficios del running más allá de los resultados, charlando con David | 00:56:03 | |
Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA --------------------------------------- En este episodio del podcast, nos alejamos de las marcas personales y tiempos para sumergirnos en los beneficios del running. Más allá de los retos y logros deportivos, exploramos cómo correr enriquece nuestra salud física y mental y mejora nuestra calidad de vida. Desde la reducción del riesgo de enfermedades crónicas hasta el fortalecimiento de nuestra salud mental y cognitiva, discutimos por qué el running es mucho más que un deporte: es una herramienta poderosa para una vida más feliz y saludable. Acompáñanos para descubrir cómo incorporar el running en nuestras vidas puede ser la clave para nuestro bienestar a largo plazo. | |||
| 06 Sep 2022 | 29: ¿Entrenar fuerza 1 vez a la semana es suficiente? | 00:27:17 | |
Entrenar fuerza 1, 2, 3,..., ¿cuántas veces a la semana? ¿Cuántos días es lo óptimo? ¿Haciéndolo un día es suficiente? La eterna pregunta cuando comenzamos a introducir este tipo de entrenamiento junto con el de carrera. E incluso cuando solo llevamos a cabo el entrenamiento de fuerza. Y es normal. Al principio, como en cualquier inicio, es complicado darle la importancia que tiene y, sobre todo, saber con seguridad los días de entrenamiento semanal recomendados. No hay que quedarse corto ni pasarse, eso está claro, ¿verdad? Por eso, para evitar los extremos, en este episodio del podcast hablo de este tema y te doy las claves para que sepas cuántas veces debes entrenar fuerza a la semana según:
Además de explicar más detalladamente:
Espero que disfrutes el episodio y te ayude a entrenar la fuerza de manera correcta para conseguir tus objetivos. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/entrenar-fuerza-semanal Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 22 Nov 2022 | 40: Lesiones de running: dolor femoropatelar | 00:32:25 | |
El dolor de rodilla al correr o dolor femoropatelar es otra de las lesiones de running más comunes entre corredores populares. Y esta lesión también ha aumentado debido al incremento de personas que han decidido hacer del running su deporte estrella. Sobre todo cuando se han lanzado a correr largas distancias, como las maratones, sin una preparación adecuada. Ya sabes qué te he dicho yo de esto. De hecho, lesiones como el síndrome del dolor femoropatelar, del que te voy a hablar hoy en este episodio, se agravan porque pueden aparecer y desaparecer y eso tiende a restarle importancia. «Si ha sido algo puntual, no me voy a rayar». ¿Alguna vez te has dicho esto? Si tu respuesta es «sí», ten cuidado porque algo que a simple vista puede parecer una tontería, puede derivar en una lesión que te impida correr tu próxima carrera. Teniendo en cuenta todo esto, he querido hablar en este episodio sobre esta lesión y contarte TODO lo que necesitas saber para evitarla.
Espero que disfrutes el episodio y te ayude a evitar esta lesión y mejorar siempre en tu carrera. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/dolor-rodilla-correr/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 03 Oct 2023 | 80: Preparar un maratón: claves de entrenamiento | 00:41:20 | |
¿Estás pensando en preparar un maratón? La distancia reina, la meca del atletismo. Hoy en día bastantes runners se plantean correrla. Incluso muchos de ellos llegan al cajón de salida. Pero, ¿cuántos están realmente preparados para terminarlo? Si no das a la preparación la importancia que tiene, la finalización de la distancia reina se te puede hacer más dura de lo previsto. En el episodio de hoy quiero hablarte de las claves de entrenamiento para preparar un maratón y qué aspectos debes valorar si te estás planteando correrla: kilómetros, ritmos, constancia en el entrenamiento, puntos débiles… Si quieres conocerlas, te invito a que escuches el episodio. 👉 ¿Quieres mejorar tu rendimiento con nosotros?👈 Reserva tu sesión de valoración gratuita haciendo clic aquí. | |||
| 27 Jun 2023 | 69: Pilares mentales para ser mejor runner con David Olivares | 01:05:09 | |
¿Es importante la psicología en el running? Ya sabes la respuesta. Muchas veces entendemos la psicología enfocada en el deporte, exclusivamente desde ese ámbito. Me explico. Mejor dicho, se explica David en este episodio. David Olivares es psicólogo con especialidad en psicología deportiva y en muchas otras áreas como neurospicología o gestión de recursos humanos. Cuando tenemos un problema relativo al deporte y que puede ser puramente psicológico: relacionado con ansiedad, estrés, autoestima... no lo analizamos desde una perspectiva global. Solemos hacerlo desde el lado deportivo exclusivamente. Gran cantidad de problemas son relativos a nuestra vida. Y cómo lidiamos con ellos, nos ayudará también en nuestra relación con el deporte, en este caso el running. David nos comenta los puntos que considera más importantes (y a la vez los más críticos) que encuentra en los corredores con los que trata. ¡Espero que te sirva! --------------------------------- Si quieres contactar con David para que te ayude, puedes hacerlo desde este enlace. | |||
| 12 Nov 2024 | 127: Corredores de Élite ¿Qué podemos Aprender de ellos? | 00:46:57 | |
¿Qué es lo que hacen los y las atletas de élite para alcanzar rendimientos tan altos? --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/entrenamiento-de-corredores-de-elite
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| 05 Nov 2024 | 126: Las 6 Grandes Maratones de España | 01:05:32 | |
Junto a Daniel Blanco, hemos analizado en detalle las 6 grandes maratones de España: San Sebastián, Valencia, Málaga, Sevilla, Barcelona y Madrid. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/las-6-grandes-maratones-de-espana/ --------------------------------------- En el podcast compartimos datos sobre: Meteorología. Recorrido. Récords. Avituallamientos. Además, te damos consejos prácticos para que puedas planificar mejor tu participación en estas pruebas. Si estás considerando correr alguna de estas maratones esta es una oportunidad de oro para obtener una visión interna y detallada. | |||
| 09 Aug 2022 | 25: Fascitis plantar en corredores | 00:32:25 | |
La cuarta lesión más común en corredores/as populares: la fascitis plantar ¿Has oído hablar de ella? ¿Te ha sucedido alguna vez? En el episodio de hoy quiero hablar de este problema tan común. Es necesario que conozcas qué es, cómo se causa y cuál es su sintomatología, cuál es el primer error al hacer el diagnóstico y cuáles son sus soluciones en diferentes situaciones. Así como que aprendas los principales conceptos relacionados con esta lesión tan popular. Porque sí, para conocer qué es la fascitis plantar, es conveniente que sepas algunos conceptos clave y entender mejor cómo funciona nuestra musculatura. Es fundamental tratar muy bien este tema y hacer un diagnóstico con enfoque multidisciplinar para que la recuperación sea rápida y buena. Escucha el episodio para poder identificar las molestias, analizar tu situación y darle una solución a tiempo. Espero que disfrutes el episodio. Aquí tienes el artículo de blog con la información complementaria: https://javiercalvo.run/fascitis-plantar-corredores/ Si quieres enviarme un audio con tu duda para que te responda en el podcast, puedes hacerlo desde aquí: https://www.speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento Recuerda, máximo 1 minuto y medio de duración. ¡Espero tus consultas! | |||
| 26 Apr 2022 | 10: Maratón Ultra Sierra Nevada 2022: crónica de la carrera | 00:34:02 | |
Un episodio un poco diferente relatando mi experiencia en la maratón de montaña del Ultra Sierra Nevada 2022. Una prueba de 38 kilómetros y 2.600 metros de desnivel positivo que me llevó cerca del límite. Un límite muy diferente al que podemos encontrar en las pruebas de asfalto. Esta ha sido mi primera maratón de montaña y como en toda primera vez, todos los momentos quedan bien grabados en la memoria. La prueba se celebró el día 2 de abril de 2022. Este episodio se grabó el día 19 de ese mismo mes y todavía me sorprende cómo puedo acordarme de tantos detalles. Para mí, correr es una forma de meditación. Cuando estoy haciéndolo pienso sólo exclusivamente en ello, estoy seguro de que a ti te ocurre algo similar. Seguramente no te suceda en todos los entrenamientos, pero cuando estás delante de un gran reto, todo es meditación desde la línea de salida hasta la de meta. Si normalmente corres en asfalto y estás pensando en dar el salto a la montaña, este podcast puede ayudarte. Es cierto que es una maratón de montaña y no una prueba de trail más larga. Precisamente, ese fue uno de los motivos por los que me decidí a dar el salto del maratón de asfalto a la maratón de montaña. En el episodio encontrarás pequeñas anécdotas del día de la carrera, comentarios acerca de la nutrición, la fatiga muscular o sobre el compañerismo que se respira en este tipo de pruebas. Siempre animo a mis corredores a probar diferentes carreras para así poder mantener la motivación más fácilmente y quién sabe, poder encontrar o desarrollar una nueva pasión. Espero que me acompañes en esta crónica y que sea útil para preparar tus próximas carreras. ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento! | |||