iamfasting - Dein Wunschgewicht-Podcast mit Sven Sparding und Erika Wedler (iamfasting)

#41 - Nahezu jeder bemerkt, dass die Gewichtssteuerung mit zunehmenden Alter herausfordernder wird. Frustration macht sich breit, "hätte ich mal früher mehr gemacht" können sehr demotivierende Gedanken machen. Zumal der Grund, warum die Abnahme schwieriger ist, wahrscheinlich nicht das Alter an sich ist, sondern unser Verhalten - außer Du bist über 60 Jahre alt.
Wenn Du bemerkt hast, dass Du nicht wie früher abnehmen kannst, ist dieser Beitrag genau richtig für Dich... denn: Aus den Ursachen können wir lernen und sie vermeiden, sogar dem Ganzen gegensteuern. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p41

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Studie zur Absenkung des Stoffwechsels - "Daily energy expenditure through the human life course": https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017

#61 - Starke Schwankungen des Blutzuckers können dir Heißhunger bescheren und sich sehr unangenehm anfühlen. Sie können uns dazu treiben, stetig zu essen. Das häufige Essen kann eine Ursache sein, warum die Gewichtssteuerung für dich schwieriger ist. Den Blutzucker möglichst stabil zu halten, ist jedoch nicht nur für die Gewichtssteuerung und deine Abnahme interessant sondern generell für deine Gesundheit. Im Beitrag stelle ich dir insgesamt 7 Strategien vor, wie du deinen Blutzucker im Alltag besser stabilisieren kannst! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p61

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Studie zur gefasteten Bewegung: "Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet" 

#200 - Warum fällt es uns so schwer, unsere Ziele zu erreichen? Stress, Zweifel und unbewusste Glaubenssätze blockieren oft unseren Weg. Wir zerbrechen uns den Kopf, statt einfach loszugehen. Die Vergangenheit hält uns fest, obwohl sie nicht unsere Zukunft bestimmt. Disziplin ist keine Charaktereigenschaft — sie entsteht, wenn wir Klarheit über unsere Ziele und den Weg dahin haben. Akzeptanz bedeutet nicht, stillzustehen, sondern zu verstehen, wo wir stehen und wie wir wachsen können. Dein Mindset entscheidet, wie du Lösungen angehst und Energie in deine Ziele steckst. Lass uns gemeinsam lernen, den Weg freizumachen und voranzukommen! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p200

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Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/giulio-fazio/high-impactLicense code: 65B896FCU5NOJSKO2. https://uppbeat.io/t/pryces/aspireLicense code: CSDYLPMJS5GSVJQO3. https://uppbeat.io/t/pecan-pie/love-got-youLicense code: DNPIONPOFQMZYHW4Verwendete Videosequenzen:1. https://www.pexels.com/de-de/video/toast-freunde-manner-madchen-7119633/

#72 - Simone ist zurück nach ihrem ersten Interview bei uns vor 2,5 Jahren: Gemeinsam beleuchten wir kurz ihren Weg und grundlegende Charakteristiken einer guten und nachhaltigen Gewichtssteuerung. Im zweiten Teil gehen wir auf die häufigsten Fragen ein, die Simone gestellt werden. Es geht um Ausnahmen, Rückschläge, Motivation, Zielsetzung, Disziplin und vieles mehr. Ich wünsche dir viel Freude mit dem Gespräch und reichlich Inspiration! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p72

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Erstes Interview mit Simone: "Fast 50 Kilo Abnahme durch Intervallfasten"
Simone's Instagram Profil: sim1801

#169 - Wenn du an den letzten Kilos dran bist oder es gerade einfach schwierig ist, weiter abzunehmen, habe ich dir 5 wichtige Punkte mitgebracht, die für uns alle gelten und die du beachten solltest. Eines der frustrierendsten Dinge beim Abnehmen können diese letzten Kilos sein, an denen man wochenlang knabbert oder ihretwegen sogar aufgibt..

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p169

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#40 - Kennst Du die wichtigste Fähigkeit für die Gewichtssteuerung? Es ist die Fähigkeit, die Kalorienbilanz selbst steuern zu können - reagieren zu können, selbst am Steuer zu sitzen. Darum geht es in dieser Folge!
Anhand einer Studie aus 2016 schauen wir uns den Gewichtsverlauf über das Jahr in insgesamt 3 Ländern an: Deutschland, Japan und USA. Die gezeigte Grafik findest Du auf der Seite zur Folge: www.iamfasting.de/p40

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Studie zur Jahresdynamik - "Weight Gain over the Holidays in Three Countries": https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMc1602012
Studie zur Zunahme in den USA während des Lockdowns - "One year on: Unhealthy weight gains, increased drinking reported by Americans coping with pandemic stress": https://www.apa.org/news/press/releases/2021/03/march-weight-change

#34 - Damit die Gewichtsabnahme auch langfristig zum Erfolg wird, ist ein Umstand zwingend nötig: Schwankungen. Wir müssen Schwankungen in unserem Verhalten auf täglicher Basis erlauben. Ob Intervallfasten, Sport oder auch auf der Waage: Gehen wir perfektionistisch an die Lösung heran, wird es niemals nachhaltig. Mehr dazu in dieser Folge und das Video zum Beitrag auf www.iamfasting.de/p34 .

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#111 - Um Woche für Woche die Fettverbrennung zu maximieren, müssen wir im Kaloriendefizit sein. Es kommt nicht darauf an, welche Methode du nutzt. In diesem Beitrag möchte ich 7 Signale mit dir teilen, die dir zeigen können, dass du wirklich im Kaloriendefizit bist. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p111

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Erwähnte Beiträge:

#106 "Warum ist die Steuerung des Gewichts so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst"

#105 "Was verursacht ein Plateau beim Fettabbau? Wenn die Abnahme stagniert, beachte DIESE PUNKTE"

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#56 - Nach 30 Jahren hat Andrea eine nachhaltige Lösung für die Gewichtssteuerung mit iamfasting gefunden. Du bekommst in diesem Interview einen tiefen Einblick in eine nachhaltige Abnahme von 15 kg. Zuvor hat sie stetig zugenommen. Heute hat sie ein Gewicht, das sie 20 Jahre nicht hatte. Damit nicht genug: Andrea hat erstmalig das Krafttraining wirklich genutzt, welches viele Bereiche ihres Lebens verändert hat. Lass Dich inspirieren und höre in das Gespräch zwischen Andrea und Sven rein. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklusive der Vorher/Nachher-Bilder: www.iamfasting.de/p56

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#97 - Welche Timings von Sport im Rahmen von Intervallfasten sind sinnvoll? Welchen Zeitpunkt sollte man vermeiden? Wichtige Fragen, die Jeder für sich beantworten sollte, der täglich fastet. Ich liefere Dir zu den Prozessen in deinem Körper Hintergrundinfos, damit Du die besten Entscheidungen für Dich treffen kannst - mit einem guten Verständnis. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p97

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#31 - Diese Folge dreht sich um das Kalorien zählen und die Auswirkungen dadurch: Was macht Sinn, was ist Unsinn? Müssen wir Kalorien zählen, wenn wir abnehmen wollen?
Wie gewohnt werfen wir einen nachhaltigen und alltagstauglichen Blick auf die Strategie.

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Mehr Infos zu dieser Folge auf https://www.iamfasting.de/p31

#158 - Schon während einer Abnahme oder Diät, aber auch nach dieser Zeit plagt uns häufig die Angst, den gewonnen Erfolg zu verlieren und wieder zuzunehmen. Wie viel Stress wir zu unseren Ergebnissen auf der Waage oder vor dem Spiegel haben, hängt nicht vom Ergebnis ab. Es hängt von anderen Faktoren ab, die ich in dieser Episode aufzeige. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p158

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Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-surft-856132/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-menschen-fitness-ubung-4945133/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-stehen-suche-8431521/ Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#25 - Marc hat als Koch Intervallfasten erfolgreich in seinen Alltag integriert und damit sage und schreibe 35 Kilo bisher verloren. Wie er mit dem täglichen Fasten umgeht, erfährst Du in dieser Folge des iamfasting Podcastes! Viel Spaß!

Mehr Informationen zu dieser Folge findest Du unter www.iamfasting.de/p25

Darf´s etwas leichter sein? Ohne Qual oder Verzicht, mit Leichtigkeit zum Wunschgewicht!
Das Gratis-Buch von Sven Sparding bestellen unter:  
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#146 - Die Folgen der Diäten und einer .. nicht dauerhaften Lösung werden Konsequenzen haben. Um das Problem mit dem Gewicht dauerhaft zu lösen und das eigene Gewicht mit Leichtigkeit im Alltag zu steuern, müssen wir die Muskulatur im Blick haben. Sie ist nicht nur essenziell für unsere Langlebigkeit und unsere Gesundheit, sondern auch für die Steuerung des Gewichts. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p146

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Quellen:

1. Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance

2. Folge- und Begleiterkrankungen von Adipositas

3. Adipose Tissue Inflammation and Metabolic Dysfunction: Role of Exercise

4. Protein intake associated with less cognitive decline

5. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition

#149 - Wie wichtig ist unser Schlaf für unseren Abnehmerfolg? Ist die Schlafqualität wirklich ausschlaggebend für eine gesunde Gewichtsabnahme? In diesem Beitrag zeige ich dir eine Studie, die gezeigt hat, wie sehr der Fettabbau leidet, wenn wir zu wenig oder schlecht schlafen. Ich habe aber auch einige Tipps für einen erholsameren Schlaf . Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p149

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00:00 Die Studie zum Schlaf 01:22 Fragen zum Schlaf 01:37 Wichtig 02:39 Erfolg 03:29 Die 4 Säulen der Gesundheit 04:17 Vorbereiten aufs Schlafen? 06:57 Vermeide blaues Licht 07:30 Wann sollten wir schlafen und wie viel? 08:28 Können wir uns von Außen helfen besser zu schlafen? 08:47 Den Schlaf durch Magnesium-Supplementation verbessern? (Studie)

Erwähnte Studie:

1. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity

2. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial

Links:

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#124 - 2016 würdigt der Nobelpreis für Medizin den japanische Zellbiologen Yoshinori Ohsumi für die Forschung und das erweiterte Verständnis der Autophagie. Die Autophagie bezeichnet den Prozess in unseren Zellen, der eigene Bestandteile abbaut und verwertet.

Doch wie lange muss ich für den Prozess der Autophagie fasten und welche Fehler gilt es dabei zu vermeiden? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p124

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Erwähnte Studie:

"Training state and skeletal muscle autophagy in response to 36 h of fasting"

Erwähnte Beiträge:

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#136 - Wenn du Gewohnheiten suchst, die deine Energie für den Alltag steigern und dir helfen, Gewicht zu verlieren, bist du hier genau richtig! Ich stelle dir heute 7 Strategien vor, die sich vor allem um den Start in den Tag drehen und die dich sowohl beim Abnehmen als auch in deiner allgemeine Gesundheit unterstützen können.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p136

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00:00 Intro: 7 Gewohnheiten für den Morgen

01:00 Neue Ziele setzen

02:46 #1 Gewohnheit: Die Waage

04:50 #2 Gewohnheit: Flüssigkeitszufuhr

07:25 #3 Gewohnheit: Kaltes Duschen

11:16 #4 & #5 Gewohnheit: Bewegung und Licht

15:32 #6 Gewohnheit: Proteine

16:33 #7 Gewohnheit: Dokumentation

20:19 Zusammenfassung der Gewohnheiten

21:06 Belohne dich!

Erwähnte Studien:

"Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors"

"Fluctuation of Water Intake and of Hydration Indices during the Day in a Sample of Healthy Greek Adults"

"Human physiological responses to immersion into water of different temperatures"

Erwähnte Beiträge:

#110 "Warum Ziele dich beim Abnehmen scheitern lassen & wo dein Fokus liegen sollte, für MEHR ERFOLG"

#106 "Warum ist die Steuerung des Gewichts so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst"

#93 "Große Abnahme? Schwere Situation nach vielen Versuchen? SO LÖST DU ES"

#159 - Müssen wir schwitzen, um Fett zu verbrennen? Früher habe ich gedacht: Ohne Fleiß, keinen Preis. Doch sind Ausdauersport, Joggingeinheiten oder HiiT-Training wirklich so effektiv, wenn wir Fett verbrennen wollen? Und können wir auch gezielt Fett verbrennen? Diese Fragen klären wir unter anderem in dieser Episode - dazu habe ich auch einige Studien herangezogen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p159

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Quellen:

(Q1): https://academic.oup.com/humrep/article/12/suppl_1/1/693240?login=false

(Q2): https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155

(Q3): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794207/

(Q4): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708007/

Verwendete Musik:

1. https://uppbeat.io/t/kidcut/cruise-control

License code: KNBDVBUD9DZ4GK3F

2. https://uppbeat.io/t/zimpzon/calm

License code: FX7LOYLODDSWI56L

#142 - Hunger und Sättigung begleitet uns jeden Tag, den ganzen Tag. Egal ob wir Fasten, Abnehmen oder auch unser Gewicht halten. Hunger und Sättigung steuert dein Gewicht. Viele Nahrungsmittel in der heutigen Zeit bringen zwar viele Kalorien mit sich, oft aber wenig Sättigung. In diesem Beitrag spreche ich anhand von 8 Studien über 5 Tipps, die dir dabei helfen können weniger hungrig und gesättigter durch den Tag zu gehen und so langfristig deine Ziele zu erreichen.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p142

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Erwähnte Studien:

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237305/ (2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8287852/ (3)https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160712093345.htm (4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312079/ (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862170/ (6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/ (7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/ (8) https://www.nature.com/articles/1600782

Erwähnte Beiträge:

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#188 - In dieser Episode sprechen wir über die emotionalen und physiologischen Herausforderungen beim Abnehmen und wie wir den Stress dabei reduzieren können. Oft steht die Angst, auf die Waage zu steigen, im Vordergrund - ich erkläre, wie diese Dynamik entsteht und wie man sie durchbricht. Wir schauen uns an, warum der Rat „einfach weniger essen“ langfristig nicht funktioniert und wie Missverständnisse über den Stoffwechsel den Prozess erschweren. Außerdem erkläre ich, warum tägliche Schwankungen auf der Waage keine Aussage über den langfristigen Erfolg haben sollten. Das Ziel ist, Vertrauen in die eigene Fähigkeit zu entwickeln und Emotionen wie Angst oder Frust gezielt loslassen zu können.

Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p187⁠

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Verwendete Videosequenzen:

1. https://www.pexels.com/de-de/video/buro-manner-kriminalitat-denken-8369877/

2. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-stift-arbeiten-schreiben-4873122/

3. https://www.pexels.com/de-de/video/person-fusse-fliesen-badezimmer-4540695/

#196 - Kennst du das Gefühl, dir etwas vorzunehmen – und es dann doch nicht umzusetzen? Das nennt sich Intentions-Verhaltens-Lücke und betrifft uns alle, besonders wenn es um Ernährung und Gesundheit geht. In diesem Video erfährst du 6 praktische Tipps, um genau diese Lücke zu schließen und deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Es geht um klare Intentionen, Umwelt-Trigger, das Reduzieren von Reibung und den richtigen Umgang mit Rückschlägen. Außerdem schauen wir uns an, wie du Belohnungen gezielt einsetzen und soziale Verpflichtungen nutzen kannst, um dranzubleiben. Wenn du dein Gewicht langfristig steuern willst, ohne ständig Diäten zu machen, solltest du unbedingt bis zum Ende dabei bleiben. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p196

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00:00 Die Intentions-Verhaltens-Lücke 03:25 Tipp No. 1: Was du wirklich willst 06:47 Tipp No. 2: Umwelt-Trigger 07:35 Tipp No. 3: Reibung reduzieren 11:12 Tipp No. 4: Der Fall der Fälle 12:39 Tipp No. 5: Belohnungen 13:29 Tipp No. 6: Soziales Leben

Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-springen-spielen-morgen-5192153/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-zu-fuss-im-herbstlichen-waldpark-29041759/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-hande-frau-freunde-5516425/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/mann-alkohol-wein-mude-6603425 5. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-gehen-einkaufen-senior-8420585/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-hand-messer-gurken-5645053/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/frau-getrank-glas-sitzung-5971075/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-salat-gesund-restaurant-6613032/ 9. https://www.pexels.com/de-de/video/person-hande-smartphone-surfen-7616840/

#82 - Pläne und Diäten gibt es wie Sand am Meer: Ich gebe dir in diesem Beitrag Leitplanken mit, auf die du dich konzentrieren solltest. Wenn die Pläne scheitern, hat es natürlich seinen Grund. Nicht du scheiterst, sondern das Vorhaben für speziell deine Situation hat nicht gepasst. Wie du aus den Plänen trotzdem lernen kannst und einen nachhaltigen Weg für dich finden kannst, erfährst du in dieser Episode. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p82

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Erwähnte Beiträge:
#79 "Abnehmen: Das verstehen viele FALSCH zur Kalorienbilanz (Fettabbau, Qualität Nahrung & Hormone, TEF, Mikrobiom)"
#80 "Die 3 größten Fehler bei Konditionstraining zum Abnehmen (& der bessere Umgang)"

#65 - Schauen wir aus der Vogelperspektive auf die Gewichtssteuerung, können dich 2 Umstände von einer nachhaltigen Lösung abhalten: 1) Keine langfristige Umstellung deiner Gewohnheiten oder 2) dass du blind deiner Disziplin nachjagst, ohne deinen Verbrauch in Ruhe bzw. dein Gehalt (Metapher im Beitrag) anzusehen und zu erhöhen. Punkt 2 wird ein Teil deines Problems sein, wenn du schon bemerkt hast, dass die Gewichtssteuerung mit jedem Jahr und jedem Versuch schwieriger wird. Du hast die Stellschrauben erschöpft! Mehr Infos dazu bekommst du im Beitrag, viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p65

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#134 - Das Intervallfasten hat Gefahren, die du kennen solltest. Es bringt zwar viele Vorteile mit sich, doch du solltest wissen, wie du auch Schäden verhindern kannst. Dazu habe ich 2 Studien und 3 Empfehlungen für dich in dieser Folge zusammengeführt. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p134

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Erwähnte Studien:

"A Muscle-Centric Perspective on Intermittent Fasting: A Suboptimal Dietary Strategy for Supporting Muscle Protein Remodeling and Muscle Mass?"

"Grip strength is inversely associated with DNA methylation age acceleration"

Erwähnte Beiträge:

#133 "Insulin statt Kalorien: Der Fehler von Jason Fung und wie dieser dir schadet"

#124 "Intervallfasten & Autophagie: Das machen die meisten FALSCH!"

#137 - Wenn wir unser Wunschgewicht erreichen wollen, passiert es schnell, dass wir uns in diesem Thema verlieren. Was ist das richtige? Welcher Sport? Was muss oder darf ich essen? Aber, was sind die Fundamente für das Erreichen und halten unserer Wunschfigur? Darum geht es in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p137

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Erwähnter Newsletter:

"Aufschieberitis und ein besserer Blick"

Erwähnte Beiträge:

#57 "Warum intuitives Essen dein Übergewicht NICHT lösen kann"

#123 "So NUTZT du deine Unzufriedenheit, um besser abzunehmen"

#103 - Wie effektiv ist Sport zum Abnehmen? Studien zeigen, dass Sport allein keine gute Strategie ist. Trotzdem wird oft als erstes zu den Laufschuhen gegriffen, wenn man Fett verbrennen möchte. Auch Hausärzte empfehlen häufig zuerst mehr Bewegung und Sport. Ob das eine gute Empfehlung ist, klären wir in diesem Beitrag. Du erfährst spannende Einblicke zu unsere Sattheit & Appetit mit oder ohne Sport. Mit diesen Infos kannst Du bestmöglich Deine Entscheidungen treffen, wie du das Thema Gewicht lösen möchtest. Viel Freude mit diesem Beitrag! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p103

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Erwähnte Studien:

"Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance"

"Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year"

"A decrease in physical activity affects appetite, energy, and nutrient balance in lean men feeding ad libitum"

"Activity Related Energy Expenditure, Appetite and Energy Intake: Potential Implications for Weight Management"

#184 - Diäten fühlen sich oft wie ein ewiger Kampf an – voller Verzicht, starrer Regeln und ständigem Druck, perfekt zu sein. Sie versprechen schnelle Ergebnisse, lassen uns aber langfristig frustriert zurück. Statt Genuss und Flexibilität entsteht ein ständiger Kreislauf aus Kontrolle und Schuldgefühlen. Aber was, wenn der Schlüssel zum Abnehmen nicht Disziplin ist, sondern ein Ansatz, der zu deinem Leben passt? Finde einen Weg, der Genuss, Freiheit und Nachhaltigkeit vereint – ganz ohne starren Diätstress.

Erfahre am 10.11. um 11 Uhr in meinem Webinar „Ein Leben ohne Diäten“, wie du nachhaltig abnehmen kannst – ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht, dafür mit mehr Genuss und Lebensqualität. Entdecke einen flexiblen Ansatz, der wirklich zu dir passt!

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Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p184

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#154 - Beim Abnehmen steht häufig der Verlust von Fettmasse im Vordergrund. Wir stellen uns vor, dass wenn wir die 5kg, 10kg oder 30kg endlich abgenommen haben, wir nicht nur schlank und fit aussehen, sondern uns auch dementsprechend vital fühlen. Aber stimmt das?

Wir tragen zwei Gewebe mit uns: Fett UND Muskulatur. Was also passiert mit unseren Muskeln, wenn wir immer wieder Abnehmen und uns nur auf den Fettverlust konzentrieren?

In dieser Episode zeige ich dir anhand von Studien und Bildern, was passiert, aber auch was möglich ist.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p154

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Erwähnte Quellen:

Q1 "Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes"

Q1 "Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes" Bilder⁠

Q2 "Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years"

Q2 "Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years" Bilder

#38 -2 Absichten, die Dein Leben und Deine Entscheidungen in der Ernährung tagtäglich dominieren. Diese für sich in Balance zu bringen, ist der Weg raus aus einem angespannten Diät-Verhalten. Diese Absichten als Grundlage für Entscheidungen in der Ernährung zu nehmen, ermöglichen einen entspannten Umgang - auch in einer Abnahme.

Wenn Du einen Neustart oder Dich neu justieren möchtest, ist dies genau die richtige Folge für Dich! 

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#16

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#147 - One Meal A Day (OMAD) - nur eine Mahlzeit pro Tag. Klingt extrem? Ich zeige dir in dieser Episode Chancen und Gefahren dieser Ernährungsweise auf und beleuchte, warum OMAD auf Dauer nicht zu empfehlen ist.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p147

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Erwähntes Video:

"Vegan Strongman Eats ONE MEAL A DAY"

Erwähnte Studie:

"Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition"

#57 - Viele Personen setzen große Hoffnungen in den Bereich "intuitives Essen". Im Beitrag wird beleuchtet, was diese Ernährungsweise leisten kann - und was nicht. Sie kann das Problem "Übergewicht" nicht an der Wurzel packen, sodass viel Frust durch einen Versuch mit dieser Praktik entstehen kann. Die nötigen Infos, um diesen Hintergrund zu verstehen, erhältst du im Beitrag. Viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p57

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#18

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#93 - Sind wir einmal etwas tiefer in das Problem gerutscht, entstehen schwierige Situationen. Mit jedem Mal wird die Abnahme und Steuerung des Gewichtes schwerer. Das hat Gründe: Dein Körper reagiert auf jedes Defizit/Abnahme, das du ihm "antust". Evolutionär ist es ein Reiz, das Überleben zu schützen. Das ist kein Schicksal, sondern erfordert lediglich die "richtige" Handhabung. Welche Möglichkeiten du in diesen Situationen hast, bespreche ich in diesem Beitrag. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p93

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Erwähnte Studie:

"Changes in energy expenditure resulting from altered body weight"

#117 - Wenn wir über Muskulatur sprechen, wissen die meisten, dass Proteine wichtig für den Wachstum unserer Muskulatur sind. Was ist aber in einer Abnahme? Wie wichtig sind Proteine bei einem Gewichtsverlust? Und wie hoch sollte die tägliche Proteinzufuhr im Idealfall sein? Anhand einer Studie möchte ich in dieser Folge über die Fettverbrennung, die Zufuhr von Proteine und die Muskelproteinsynthese sprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p117

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Erwähnte Studie:

"Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial"

#78 - Was ist der geringste Aufwand für uns in der Gewichtssteuerung. 3 Elemente machen dabei die Gewichtssteuerung aus: Aufwand, Flexibilität und die emotionale Färbung von dem, was wir tun. Häufig ist sogar der letzte Punkt der, der am meisten Aufwand und Zeit in Anspruch nimmt. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p78

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#181 - In diesem Video teilt Andrea ihre beeindruckende Abnehmreise. Als Altenpflegerin im Schichtdienst kämpfte sie lange mit ihrem Gewicht und probierte zahlreiche Diäten - ohne Erfolg. Erst im August 2023 fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und nahm innerhalb von einem halben Jahr etwa 30 Kilo ab. Heute lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Erfahrt mehr über ihre Transformation und lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Andrea! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p181

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#71 - Darf man Intervallfasten zum Abnehmen benutzen? Oder ist es nur etwas, das für die Gesundheit getan werden sollte? Ist es vielleicht sogar schädlich, es für die Steuerung des Gewichts zu nutzen? Antworten darauf und einige Impulse bekommst du in diesem Beitrag, viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p71

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Spiegel Artikel zu Walter Breuning: "Rekordalter dank Fasten: Ältester Mann stirbt mit 114 Jahren"
"Lifespan" von David A. Sinclair

#108 - Intervallfasten ist keine Wunderwaffe. Weder für deine Gewichtsabnahme noch für deine Gesundheit. Aber was kann Intervallfasten im Alltag für uns leisten und was eigentlich nicht? Viel Freude mit den Informationen aus dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p108

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Erwähnte Beiträge:

#107 "Interview: Über 10 kg dauerhafte Abnahme als Ehepaar; mit Genuss, Stoffwechselaufbau und viel Individualität, trotz gemeinsamen Abnehmweg"

#91 - In der Arzt-Patienten-Beziehung kann es zu viel Frust kommen, auf beiden Seiten. Ärzte haben gute Gründe, Medikamente und Magenverkleinerungen in den Vordergrund der Behandlung zu stellen. Warum? Da müssen wir die Frage stellen, warum 95% der Diät-Ansätze langfristig scheitern? Wie kann es in eine bessere Zukunft gehen? Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p91

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#178 - Warum bringt Intervallfasten für viele nicht den gewünschten Erfolg?
Darüber sprechen wir in der heutigen Episode.  

Wir besprechen auch, welche Faktoren entscheidend sind für nachhaltige Erfolge. Wir werfen einen genauen Blick darauf, was über die reine Kalorienreduktion hinausgeht – von Ernährung und Bewegung bis hin zu Stressbewältigung.
Du wirst verstehen, wie du dein Gewicht und deine Gesundheit nachhaltig in der eigenen Hand hast. Freue dich auf fundierte, praxisorientierte Ansätze, die dir helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Abonniere den Kanal, um nichts zu verpassen!

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p178

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Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/hande-arbeiten-manner-notfall-7584434/

#109 - Die Theorie ist einfach: Weniger Kalorien aufnehmen als man verbraucht. Trotzdem sind die meisten (!) Menschen von Problemen mit dem Gewicht geplagt. Erfolgreich ins Kaloriendefizit zu kommen, ist dann auch nur der erste Schritt. Dort zu bleiben, um über längere Zeit Fett zu verbrennen, ist nochmal eine Potenz schwieriger. In diesem Beitrag erfährst du 5 Fehler, die du in der Steuerung deines Gewichtes vermeiden solltest. Ebenfalls besprechen wir nötige Bedingungen an die Lösung, viel Freude damit!Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p109

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Erwähnte Beiträge:

#106 "Warum ist die Gewichtssteuerung so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst"

#103 "Was hast Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt (4 Studien)"

#33 - Viel Frustration, Probleme und Fragen in einer Gewichtsabnahme hängen mit dem Stoffwechsel zusammen. Das äußert sich in Aussagen wie "Früher hat XY funktioniert, heute nicht mehr!" oder "Mein Körper möchte das Fett nicht mehr hergeben." oder "Die ersten 30 Kilo waren machbar, doch nun kann ich gar nicht mehr abnehmen". Genau da möchte ich in diesem Beitrag etwas Licht ins Dunkle scheinen - viel Freude damit!

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Mehr Infos zu dieser Folge auf https://www.iamfasting.de/p33

#55 - Es versteckt sich ein großes Potenzial, wenn du anfängst, mit deinem Schweinehund zu arbeiten anstatt mit ihm zu kämpfen. Ob du dir die Zähne an ihm ausbeißt, kannst du bestimmen.. wenn du weißt, wie es geht! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p55

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Erwähnte Krankheitsbilder & Experten:
Multiple Sklerose: Dr. Terry Wahls
Alzheimer: Dr. Dale Bredesen

#198 - Möchtest du effizient Fett abbauen und Muskeln aufbauen? In diesem Video stelle ich dir fünf fortgeschrittene Ernährungsstrategien vor, die dir helfen, deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Wir sprechen über Volumenessen, den Einfluss des „Bliss-Points“ in industriellen Lebensmitteln und warum Eiweiß dein bester Freund ist. Außerdem zeige ich dir, wie du dein Hungerhormon trainieren kannst, um regelmäßige Essenszeiten zu nutzen. Wenn du deine Ernährung endlich langfristig optimieren möchtest, melde dich zum kostenlosen Webinar an. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p198⁠

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Quellen:

(Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11393299/

https://www.arte.tv/de/videos/117798-000-A/fix-und-fertig-wenn-essen-suechtig-macht/

Verwendete Videosequenzen:

1. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-vegetarier-koch-kochen-6822627/2. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-vegetarier-koch-kochen-6822627/3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-restaurant-tisch-kundschaft-4170293/4. https://www.pexels.com/de-de/video/pizza-fast-food-4008533/

#177 - Abnehmen wird mit dem Alter schwieriger, da Muskulatur und Hormone unseren Kalorienverbrauch beeinflussen. In diesem Video zeige ich dir, wie du durch gezieltes Krafttraining und die richtige Ernährung Fett verlierst und deinen Stoffwechsel wieder erhöhst. So kannst du auch im Alter gesund abnehmen, deine Lebensqualität sowie Vitalität steigern und dein Gewicht leichter steuern. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p177

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Quellen: (Q1):https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030953/ (Q2):https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/ Link zum Instagram Video: https://www.instagram.com/reel/C-_F86gSWZM/?igsh=MTdsYmkzZnVjMTBkeQ==

Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-fruchte-frisch-6547786/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-hande-sitzung-8164233/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-eine-nachricht-auf-einer-geburtstagskarte-schreibt-5529457/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-festhalten-bauch-halten-11494045/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-sand-brucke-8544785/ Verwendete Musik: https://uppbeat.io/t/andrey-rossi/seize-the-day License code: 2URCCH4TKU2DSYGH

#4 - Intervallfasten während der Weihnachtszeit muss nicht schwierig sein. In diesem Video zeigt Sven Sparding, Arzt und führender Experte für Intervallfasten, welche Strategien es gibt und was zu beachten ist.

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#90 - Sogar Ärzte verbreiten die Meinung, dass Intervallfasten in einem größeren Hunger und somit mehr Kalorien enden würde. Diese Ansicht stellen wir mit 3 Studien und einer alltäglichen Sicht auf unser Essverhalten auf den Prüfstand. Letztlich ist die Frage, ob Intervallfasten DIR in DEINEM Alltag hilft und es eine Hilfe ist, besser seine Kalorien steuern zu können. Wir wollen ein Leben ohne viele Vorgaben und Regeln, daher sind grundlegende Mechanismen für unser Verhalten interessant. Genau aus diesem Grund fand' ich das tägliche Fasten 2013 so immens interessant. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p90

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Erwähnte Studien:

#1 "A pilot feasibility study exploring the effects of a moderate time-restricted feeding intervention on energy intake, adiposity and metabolic physiology in free-living human subjects"

#2 "Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity

The TREAT Randomized Clinical Trial"

#3 "Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome"

#135 - Beim Abnehmen wollen wir möglichst schnell Fett verlieren. Für eine dauerhafte und nachhaltige Lösung der Gewichtsprobleme sind jedoch Fett und Muskulatur entscheidend. In dieser Episode erkläre ich dir, wie es gleichzeitig möglich ist diese Gewebe zu steuern: Die sogenannte Körper Rekomposition. Im Weiteren besprechen wir, ob und wie sinnvoll und alltagstauglich diese Herangehensweise ist. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p135

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Erwähnte Beiträge:

#117 "MEHR oder WEINGER Proteine für die Fettverbrennung? [Studie]"

#119 "Können ZU VIELE Proteine DICK machen? [2 Studien]"

#29 - In diesem Beitrag möchte ich Dir eine neue Sicht- und Umgangsweise aufzeigen, mit der Du nicht mehr auf Kriegsfuß mit der Waage stehst.

Vereinbare jetzt Dein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch: https://www.iamfasting.de/beratungsgespraech/

Das Transkript zu dieser Folge findest Du unter www.iamfasting.de/p29

Erwähnte Folgen:
Keine Abnahme mit Intervallfasten: 5 Tipps - www.iamfasting.de/p28
Die Probleme von Scham und Härte in unserer Ernährung - www.iamfasting.de/p26

#104 - Wie sieht eigentlich unsere Esskultur, vor allem im Kontext mit Kindern aus? Welche Routinen haben wir selbst gelernt? Was wollen wir unseren Kindern eigentlich im Umgang mit Ernährung und Genuss beibringen und was können wir selbst vielleicht sogar noch lernen? Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p104

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Erwähnte Studie:

"Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake"

#98 - Eine nachhaltige Gewichtssteuerung muss mit Genuss und Flexibilität funktionieren. Leider regen wir uns häufig auf, dass wir wieder Lust auf Süßes haben. Ist das die richtige Perspektive? Die richtige Frage wäre: Warum essen wir nicht immer Süßes? Wir haben schon gelernt, das Maß auf einem gewissen Niveau zu halten. In diesem Beitrag ziehe ich einen Vergleich zu unseren Finanzen und bespreche mit Dir, was nötig für einen nachhaltigen Umgang ist. Dazu muss gehören, dass wir den Genuss integrieren statt immer nur vor ihm davonlaufen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p98

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Erwähnte Studie:

"Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake"

#175 - Nach vielen Jahren Erfahrung im Thema Gewichtssteuerung teile ich in diesem Video, warum Abnehmen nicht allein eine Frage von Disziplin ist. Erfahre, wie biologische Faktoren deinen Erfolg beeinflussen und warum herkömmliche Ansätze oft scheitern. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du nachhaltig und ohne endlosen Verzicht dein Gewicht steuern kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p175

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Link zum kostenfreien Stoffwechsel-Workshop: https://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate/ Erwähnte Studie: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/ (Q2): https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017 (Q3): https://www.youtube.com/watch?v=h3I1wR9Wd-M&list=PPSV (Unbubble Folge) Verwendete Videosequenzen:

https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stift-sitzung-frustration-6031698/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-stehen-reflektierung-korper-7801735/ https://www.pexels.com/de-de/video/hande-frau-bett-schlafzimmer-6689154/ https://www.pexels.com/de-de/video/menschen-frau-manner-arzt-7584467/

#20

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#43 - Hältst du dein Wunschgewicht und bist immer noch gestresst? Macht dir Schokolage per se Stress, weil du weißt, dass sie nicht "gut" für dich ist? Es ist normal, dass wir unser Verhalten hinterfragen. Wie kritisch wir dabei sein sollten, ist eine wichtige Frage. Wenn du noch keinen Frieden mit dir und deinem Verhalten gefunden hast, ist diese Folge genau richtig! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p43

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#126 - Erfolgreich abnehmen mit der Kohlsuppendiät oder ist der JoJo vorprogrammiert? In dieser Folge geht es um die Einordnung und den langfristigen Umgang. Ich gehe auf das grobe "Wie" ein, was passiert und vor allem, was du aus der Kohlsuppen-Diät lernen kannst oder wie sie dir in der Gewichtssteuerung nutzt.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p126

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Erwähnte Studie:

"Effect of a very-low-calorie diet on body composition and resting metabolic rate in obese men and women"

#170 - Biologie ist komplex. Während mathematische Gleichungen immer die gleichen Ergebnisse liefern, variiert die Reaktion unseres Körpers auf verschiedene Ernährungsweisen und Trainingspläne von Person zu Person. Das liegt daran, dass wir alle unterschiedliche Voraussetzungen, Stoffwechselraten und Lebensgewohnheiten haben. Ein Kaloriendefizit führt zwar theoretisch immer zur Gewichtsabnahme, doch in der Praxis spielen viele Faktoren eine Rolle, wie zum Beispiel dein Hormonhaushalt, deine Schlafqualität, dein Stresslevel sowie deine Gedanken und Emotionen. Was für den einen funktioniert, muss nicht zwangsläufig für den anderen gelten. Manchmal ist unklar was die nächsten Schritte sind, weil die Biologie so "unscharf" ist.

Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und herauszufinden, was für einen selbst am besten funktioniert.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p170

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#165 - 3 Wochen war es nun still hier. Was ist passiert? Nachdem in Athen nicht nur meine gesamte Technik gestohlen wurde, sondern auch mein ganzes Hab und Gut, musste ich mich neu organisieren.

Egal was uns im Leben passiert: Im Kopf passiert etwas. Wie geht man mit diesen Gedanken und den Emotionen um? Und was hat das ganze mit der Gewichtssteuerung zu tun?

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠www.iamfasting.de/p165⁠⁠

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Erwähnte Beiträge:

#160 "⁠⁠Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips⁠⁠"

#92 "⁠⁠Problem nicht gelöst und daher im Dauerstress? So findest du deinen verdienten Frieden!⁠⁠"

#77 - Neues Jahr, neues Glück: Lass' uns darüber sprechen, wie du deine beste Figur in 2023 erreichen kannst! Wir sprechen über die Planung, über große Hebel, die du betätigen kannst (nicht alles auf einmal!) und die Steigerung über das Jahr, den Umgang mit Plateaus. Nicht jeder Monat sollte dabei gleich aussehen, verbrenne nicht deine Motivation und ändere deine Gewohnheiten Stück für Stück, um bei diesem Vorhaben am Ball zu bleiben. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p77

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#28 - Auch wenn bei vielen von uns Intervallfasten direkt zu einer Abnahme führt, gibt es natürlich den Fall, dass Du nicht direkt die erwünschten Erfolge durch das Fasten erzielst.

Was Du tun und berücksichtigen kannst, wenn das der Fall ist, erfährst Du in diesem Beitrag.
Gemeinsam werden wir über 2 Themenbereiche und insgesamt 5 Tipps sprechen.

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#49 - Zu wissen, was unwichtig ist, kann Gold wert sein: Wie häufig bist du schon neuen, toll-klingenden Ideen in der Gewichtssteuerung aufgesessen? In diesem Beitrag hörst du nicht nur 5 Ideen, die für dich unwichtig sind, sondern auch 5 Ideen, die deinen langfristigen Erfolg ausmachen. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p49

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Erwähnte Beiträge:
#2 "Intervallfasten: Welche Varianten gibt es? Welche ist die beste für mich?"
#7 "Warum Intervallfasten immer funktionieren wird! Ein Gedankenexperiment"

#172 - Die meisten Diäten scheitern langfristig. Das zeigt, dass unsere aktuelle Herangehensweise nicht funktioniert. Der Markt ist überflutet mit Abnehmprodukten, was das Problem verschärft, statt es zu lösen. Seit fast 20 Jahren beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema und sehe drei große Herausforderungen: Verarbeitete Lebensmittel, unser moderner Lebensstil, der unseren Schlaf beeinträchtigt (und damit die Fettverbrennung), und Genuss - überall Genussmöglichkeiten. Genuss muss in eine nachhaltige Strategie integriert werden, ähnlich wie bei finanziellen Entscheidungen. Jedoch brauch es auch hier eine Balance - ähnlich wie beim Sparen und Geld ausgeben. Lass mich dir jetzt erklären, warum das so ist und wie wir es besser angehen können. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p172

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http://www.iamfasting.de/fallstudie-stoffwechselrate

http://www.iamfasting.de/termin

Erwähnte Studie:

(Q1): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/

PMID: 20921542

#51 - 114 Jahre alt und eine klare Botschaft für unsere Ernährung. Wir haben den ehemalig ältesten Mann der Welt zum Anlass für diese Episode genommen. Interessanterweise hat Herr Breuning 35 Jahre seines Lebens eine Form des täglichen Fastens praktiziert. Was unsere oder eine gesunde Ernährungsweise ist, ist sehr ungeklärt. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p51

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Spiegel Artikel zu Walter Breuning: "Rekordalter dank Fasten: Ältester Mann stirbt mit 114 Jahren"

Erwähnte Beiträge:
#39 "Emotionen stehen an erster Stelle" 

#47 - Krafttraining ist elementar wichtig in der Gewichtssteuerung. Die Gründe dafür und wie ein Krafttraining aussieht (inklusive typischen Fehlern), erfährst du in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p47

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#173 - In diesem Video geht es um ein wichtiges Gesundheitsthema: die Fettleber. Sie ist die häufigste Lebererkrankung und betrifft mittlerweile jeden dritten Erwachsenen und viele übergewichtige Kinder. Eine unbehandelte Fettleber kann schwerwiegende Folgen wie bspw. einer Leberzirrhose nach sich ziehen. In diesem Beitrag erkläre ich, was eine Fettleber ist, welche Arten es gibt, und wie sie entsteht. Wir sprechen über die Anzeichen und Diagnosemöglichkeiten sowie die Ursachen, wie zum Beispiel Übergewicht und falsche Ernährung. Doch es gibt auch gute Nachrichten: Mit den richtigen Maßnahmen könnt ihr eure Lebergesundheit verbessern und eine Fettleber sogar wieder rückgängig machen. Ich gebe euch Tipps und eine einfache Strategie, wie ihr eure Leber schützen könnt. Lasst uns gemeinsam herausfinden, wie wir eine Fettleber erkennen und behandeln können, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen! Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p173

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Quellen (Q1): https://www.deutsche-leberstiftung.de/downloads/broschuren/dls_kurz-broschu-re_leber_und_fett_web https://image.bz-berlin.de/data/uploads/multimedia/archive/00214/Body_Scan_K_rperfet_214964a.jpg?impolicy=channel&imwidth=992

#144 - In diesem Beitrag spreche ich mit dir über die 5 Schritte, die du dir ansehen musst, wenn du in diesem Jahr dein Wunschgewicht erreichen möchtest. Welche Punkte sind auf der Metaebene wirklich relevant? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p144

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00:00 Dein Wunschgewicht 2024

00:50 #1 Schritt: Das Konstrukt

04:53 #2 Schritt: Das Ziel

07:54 #3 Schritt: Motivation als dein Antrieb

11:47 #4 Schritt: Deine Bedürfnisse

15:49 #5 Schritt: Dein Mindset

Erwähnte Studie:

"Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake"

Erwähnte Beiträge:

#100 "Das große RANKING: 21 gute und schlechte Strategien zum Abnehmen"

#141 "Gewichtszunahme: Die Illusion eines Neustarts (das Energie-Prinzip)"

Buch-Empfehlungen:

1. The Obstacle is the Way - Ryan Holiday

2. Mindset - Carol Dweck

3. Grit - Angela Duckworth

#168 - "Ich muss nur wieder auf Zucker und Süßes verzichten",

"Wenn ich mich wieder strikt an den Plan halte, würde ich sicher abnehmen"

oder "Es ist immer nur ein Auf und Ab."

Psychologisch gesehen, erzählen wir uns Geschichten.

Wir nehmen wahr und wir bewerten.

Leider nicht immer zu unserem Vorteil..

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠www.iamfasting.de/p168

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#127 - Hüftspeck, Hüftgold oder auch der sogenannte Rettungsring kann sehr hartnäckig sein. Dabei ist die Lösung aber nicht, dass du dich runterhungerst oder etwas exzessives machst - ganz im Gegenteil. Mit Blick auf die aktuelle Studienlage gebe ich dir 5 wichtige Schritte mit und damit gewissermaßen eine METHODE, wie du deine individuellen "Problemzonen" loswirst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p127

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Erwähnte Beiträge:

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#121 "Wie man WIRKLICH Bauchfett verliert [basierend auf Studien]"

#124 "Intervallfasten & Autophagie: Das machen die meisten FALSCH!"

#125 "So STEUERST du SELBST dein Gewicht ERFOLGREICH"

#121 - Bauchfett ist häufig am einfachsten zu bekommen und am schwersten abzubauen. Dabei gibt es zwei Formen von Fett. Das viszerale Fett und das subkutane Fett. Aber gibt es auch Möglichkeiten das eigene Bauchfett gezielt anzugehen?

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p121

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Erwähnte Studien:

"Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity"

"Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity"

#45 - Mensch, abnehmen ist doch einfach: Weniger essen als du verbrauchst, that's it. Ja... aber nein, so einfach ist es nicht. Dieses Thema wird in deinem Leben nicht verschwinden. So gibt es einige Bausteine, die du während der Abnahme im Blick haben solltest. Wie kannst du dir ein Halten auf Normalgewicht vorstellen? Auch das thematisiere ich anhand einer Metapher, die dir eine Stütze im Alltag sein kann. Ist der Sitz falsch eingestellt, fährt es sich schlecht!
Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p45

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#151 - Eine einfache und alltagstaugliche Gewichtssteuerung mit Genuss und Lebensqualität erfordert nicht nur den bewussten Umgang mit den eigenen Bedürfnissen, sondern auch die Kenntnis über die persönlichen Stellschrauben und möglichen Wege. Dazu gehört auch Wissen in den verschiedenen Bereichen wie bspw. der Ernährung. In dieser Episode spreche ich über die Möglichkeiten, während einer Abnahme die Portionen auf dem Teller zu vergrößern, um keinen Hunger auf dem Abnehmweg zu erleiden. Dabei sehen wir uns alternative Lebensmittel an - auf Makronährstoffebene. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p151

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Erwähnte Studie:

"Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity"

"Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition"

#119 - Können zu viele Proteine dick machen? Wie viel Eiweiß sollten wir pro Tag essen und ist ein zu viel vielleicht sogar ungesund? Um diese Fragen zu klären, ziehe ich in dieser Folge zwei Studien hinzu. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p119

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Erwähnte Studien:

"The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals"

"A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation"

#106 - Manchmal verhalten wir uns in unseren Augen absolut perfekt in der Ernährung und trotzdem passiert nichts auf der Waage. Das Gewicht steht einfach still. Frustriert werfen wir hier oft aus Unverständnis das Handtuch. In dieser Episode möchte ich dir einige Bereiche aufzeigen, die du NICHT kontrollieren kannst. Dazu gehe ich mit dir einige wegweisende Studien durch und hoffe, so ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p106

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Erwähnte Studien:

"Energy-balance studies reveal associations between gut microbes, caloric load, and nutrient absorption in humans"

"Attenuating the Biologic Drive for Weight Regain Following Weight Loss: Must What Goes Down Always Go Back Up?"

"Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans"

"Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance"

"Changes in energy expenditure resulting from altered body weight"

"Determinants of 24-hour energy expenditure in man. Methods and results using a respiratory chamber"

Erwähnte Beiträge:

#105 "Was verursacht ein Plateau beim Fettabbau? Wenn die Abnahme stagniert, beachte DIESE PUNKTE"

#102 "Deswegen SCHADEN Crash-Diäten und wie diese 2 Studien dir helfen können"

#101 "Wie meine SCHMERZEN mich zu iamfasting gebracht haben"

#63 - Nach 35 Jahren Erfahrung hat Martina endlich ihren eigenen Weg gefunden: Ohne Regeln, ohne Zwänge. Nach Jahren mit viel Sport weiß sie nun, wie sie das Training für ihre Zwecke angeht. In unserer gemeinsamen Zeit hat Martina so nicht nur Fett verbrannt, sondern auch ihren Verbrauch in Ruhe erhöht, um nachhaltig erfolgreich zu sein. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklusive Vergleichsbilder von Martina von September zu Februar: www.iamfasting.de/p63

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#110- Das Erreichen eines Ziels fühlt sich fantastisch an, oder? Das kann Probleme machen und sogar das Erreichen von Zielen und vor allem das Halten schwieriger machen. Ich gebe dir Beispiele, zeige die Probleme auf und biete dir eine Alternative an. Viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p110

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Erwähntes Buch: Atomic Habits von James Clear

Erwähnte Beiträge:

#110 "5 Fehler beim Kaloriendefizit und wie du sie für deinen nachhaltigen Erfolg vermeidest"

#157 - Abnehmen im Alltag darf so einfach wie möglich sein. Jeder darf für sich klar haben, mit welchen Stellschrauben man entspannt das Gewicht steuert. Einige Punkte gelten jedoch für uns alle und machen das Abnehmen entweder leichter oder eben schwerer. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p157

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(Q1): Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity

(Q2): Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year

(Q3): A decrease in physical activity affects appetite, energy, and nutrient balance in lean men feeding ad libitum

(Q4): Activity Related Energy Expenditure, Appetite and Energy Intake: Potential Implications for Weight Management⁠

Erwähnte Beiträge:

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/schreibtisch-notizbuch-schreiben-notizen-4769557/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/pflucken-einer-zutat-aus-einer-schussel-mit-einem-essstabchen-3297715/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-sonnig-frau-kaffee-4107572/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/landschaft-natur-sonnenuntergang-sonnig-5619700/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/schneiden-von-gemuse-in-stucke-in-einem-schneidebrett-3209214/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/stadt-menschen-beleuchtung-nacht-4916768/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/hand-bunt-ostern-schokolade-6607845/ 8. https://www.pexels.com/de-de/video/natur-person-hande-blumen-4714122/

#174 - Wie du mit zwei simplen Methoden dein Gewicht und deine Lebergesundheit in den Griff bekommst? Das zeige ich dir in diesem Video. Wir schauen uns an, wie du das Fasten effektiv in deinen Alltag integrierst und damit erfolgreich Fett abbaust – ohne Perfektionismus und mit Fokus auf gesunde, nachhaltige Ergebnisse. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p174⁠

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Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/brot-lebensmittel-teller-sandwich-4731137/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-person-urlaub-menschen-5515568/ https://www.pexels.com/de-de/video/hand-buchgeschaft-einkaufen-buch-4860896/B https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-salat-gemuse-frau-6707725/

#167 - Was bedeutet ein gutes Essverhalten? Ich habe heute ein gutes Verhältnis zur Ernährung, kenne meinen eigenen Körper, habe einen inneren Frieden zum dem Thema Essen und Gewicht, genieße ohne schlechtes Gewissen und habe dazu noch eine befreiende Flexibilität - keine Pläne oder starren Regeln. Das war nicht immer so...

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠www.iamfasting.de/p167

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Verwendete Musik:

1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity

License code: QGKUYNFFCDEBX5SR

2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies

License code: XFBSPTVZG96PELKP

#171 - Künstlich hergestellte Lebensmittel sind so konzipiert, dass wir viel davon essen können. Diese Lebensmittel sind auf Haltbarkeit, Transport, Kosten und Geschmack optimiert. Eine Studie zeigt, dass wir etwa 500 kcal mehr pro Tag konsumieren, wenn wir hochverarbeitete Lebensmittel essen, was zu Gewichtszunahme führt. Dies ist kein individuelles Versagen, sondern ein systemisches Problem. Lösungen wie Intervallfasten können helfen, Kalorien zu kontrollieren. Wichtig ist, eine Balance zwischen Genuss und Gesundheitszielen zu finden, ohne sich auf Kalorienzählen zu konzentrieren. Flexible, individuell angepasste Strategien sind entscheidend, um langfristig erfolgreich zu sein und den JoJo-Effekt zu vermeiden.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p171

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Erwähnte Studie: https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(19)30248-7.pdf

Verwendete Videosequenzen: https://www.pexels.com/de-de/video/person-die-geht-3002456/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-see-park-fitness-8456949/ https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-pizza-hande-freunde-3944332/ https://www.pexels.com/de-de/video/fashion-madchen-beziehung-vintage-5018566/

#114 - Zu wenig Kalorien in der Ernährung können verschiedene schlechte Effekte haben. Bspw. begünstigen wir, Muskulatur zu verlieren. In diesem Beitrag spreche ich über 5 Zeichen, die auf eine zu geringe Kalorienzufuhr hindeuten, was das für deine Abnahme, deinen Stoffwechsel und den langfristigen Erfolg in der Gewichtssteuerung bedeutet. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p114

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Erwähnte Beiträge:

#113 "Das MUSST du für deine Wunschfigur zu Sport und Bewegung verstehen"

#111 "7 Zeichen eines Kaloriendefizits"

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

Erwähnte Studie:

"Hunter-gatherer energetics and human obesity"

#128 - Kann Fett in Muskulatur umgewandelt werden? Und können wir gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen? Welche Situation benötigen wir dafür? Werfen wir dazu einen Blick in die Biologie.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p128

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Erwähntes:

"Gaining Muscle Mass in a Deficit vs. Bulking (Research Review)"

#22 - Teil 1 - Spannendes Interview mit Diane, die vieles probiert und dann endlich ihre Lösung gefunden hat.

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#162 - Immer wieder das gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten ist Wahnsinn.. so oder so ähnlich sagte es mal irgendjemand Kluges.

Wenn wir ein Ziel oder Ergebnis erreichen wollen, müssen wir in der Regel etwas verändern und auch das nötige, aber vor allem auch richtige, für das jeweilige Ziel, tun.

Doch wie verändern wir nun unser Verhalten?

Ich möchte dir in diesem Beitrag ein sehr einfaches Gerüst mit an die Hand geben. Das Gerüst hilft mir immens, wenn ich in irgendeinem Bereich mein Verhalten ändern möchte.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p162

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Erwähnte Beiträge:

#160 "Sinnloser Genuss: Diese 3 Gehirnareale treiben dich in die Süßigkeiten und Chips"

Verwendete Musik: 1. https://uppbeat.io/t/ra/serenity License code: QGKUYNFFCDEBX5SR 2. https://uppbeat.io/t/ambient-boy/clear-skies License code: XFBSPTVZG96PELKP

#58 - Den ersten Schritt machen und dann am Ball bleiben. Das ist etwas, was vielen von uns schwer fällt. In diesem Beitrag geht es um eine Motivationsquelle, die einige Personen bewusst nicht nutzen: Das Aussehen. Sind wir oberflächlich, wenn wir unser Aussehen in den Fokus unserer Begeisterung setzen? Dies und mehr wird in diesem Beitrag besprochen, viel Spaß! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p58

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Marshmallow Test: "Das Marshmallow-Experiment" von Quarks, 4:37 Min

#101 - Zur Feier der 100. Episode möchte ich euch in dieser Folgeepisode einige Hintergründe zu mir geben. Warum ich diese Arbeit mache, ist nicht dadurch geboren worden, dass mir das alles leicht fiel. Ich habe über Jahre und vor allem durch mehrere Schulter-Operationen gelernt, sehr gut mit dem Gewicht umgehen zu können. Dazu hat es natürlich auch einen Schmerz zu Anfang gebraucht: Sich unwohl mit dem eigenen Körper fühlen. Das und dann meine besonderen Gelenke haben mich durch die verschiedenen Bereiche geschleust. Auf dem Weg habe ich Vieles kennen gelernt, was heute meine Arbeit prägt. Eines war immer dabei, auch wenn ich teilweise über 10 Mal pro Woche Sport gemacht habe oder nur 1 Mal pro Tag gegessen habe: Es muss für Jeden machbar sein. Das bedeutet, dass Alltagstauglichkeit und Flexibilität Trumpf sein MUSS. Keine Widerrede. Oben drauf braucht es Genuss. Schmerzen haben mich angetrieben, die beste Lösung zu finden. Ich hoffe, das gibt dir interessante Einblicke zu all dem, was mich zu iamfasting gebracht hat. Viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p101

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Erwähnte Beiträge:

#100 "Das große RANKING: 21 gute und schlechte Strategien zum Abnehmen"

#99 "Interview: -10kg, Stoffwechselaufbau und endlich Frieden mit dem eigenen Gewicht"

Erwähnte Studie:

"Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity"

#15 - Teil 2 - 50 Kilo abgenommen durch Intervallfasten! Diese super spannende Geschichte hat Simone erlebt und sie gibt in diesem Interview einen detaillierten Einblick, wie das alles ablief und was das in ihrem Leben verändert hat. Hier gibt es Teil 2 von ingesamt 3. Viel Spaß!  

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#59 - Erliegst du häufig Deinen "Schwächen" in der Gewichtssteuerung? Fällt es Dir noch schwer, das richtige Verhalten an den Tag zu legen? Fällst Du in ein größeres Loch, wenn Du einmal zu den Süßigkeiten gegriffen hast? Der Umgang mit seinen Schwächen ist entscheidend auf Deinem Weg zum Wunschgewicht. Fehltritte werden passieren. Was machst Du daraus? Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p59

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Erwähnte Beiträge:
#14 "Arzt zu Übergewicht: Warum du nicht schuld bist!"
#50 "3 Gründe, warum dir Facebook-Gruppen und Foren nichts nützen und schaden können"

#192 - Wie kannst du 2025 zu deinem Jahr der Gewichtssteuerung machen? In diesem Video spreche ich über radikale Ansätze und kleine Veränderungen – und wie du langfristig den Genuss in deine Ernährung integrierst. Ob Zuckerentzug, Dopamin-Detox oder die Balance zwischen sozialen Anlässen und Gesundheit: Wichtig ist, dass deine Strategie nachhaltig ist. Wir beleuchten die Vorteile und Herausforderungen radikaler Phasen und wie du den Übergang in den Alltag meisterst. Außerdem erfährst du, warum emotionale Motivation entscheidend ist und wie du deinen persönlichen Weg findest.

Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p192

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Erwähnte Quellen: (Q1): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

Verwendete Videosequenzen: 1. https://www.pexels.com/de-de/video/gruppe-von-frauen-die-wunderkerzen-halten-3188956/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/digital-socken-gewicht-pov-6719385/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/entspannen-niedlich-baby-mutter-6849014/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/hande-fitness-korper-sportbekleidung-5636880/ 5. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-gesund-gemuse-person-5865847/ 6. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-madchen-entspannen-7801726/ 7. https://www.pexels.com/de-de/video/freunde-frauen-zeitlupe-sitzung-7583204/

#199 - In dieser Episode teilt Stefanie ihre Abnehmreise. Schon früh kämpfte sie mit ihrem Gewicht. Mit 10 Jahren begann ihre Reise in dem Thema "Gewicht". Nach zahlreichen Diäten fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und hält heute ihr Wohlfühlgewicht völlig problemlos. Darüber hinaus lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Mit Mitte 50 hat sie nun erstmals ihren Stoffwechsel aufgebaut. Was das für ihr Leben bedeutet erfahrt ihr in der heutigen Episode. Lasst euch inspirieren – viel Spaß mit Stefanie!

Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p199⁠

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#30 - Mittlerweile zeigen Untersuchungen, dass 42% der Bevölkerung in den USA ungewollt Gewicht zugenommen haben. 78% der hospitalisierten Patienten sind übergewichtig. Wir haben die Chance, den Verlauf der Pandemie zu beeinflussen, wenn wir uns mit unserem Essverhalten beschäftigen. 

Dabei bemerken wir einen starken Unterschied zwischen Personen, die Intervallfasten in ihr Leben umgesetzt haben. Mit der zeitlichen Einschränkung sind wir stets besser davor gefeit, unkontrolliert zu überessen. Wir benötigen simple Strategien, um mit verschiedenen Situationen umzugehen. Abnehmen muss nicht anstrengend sein und ist sehr gut während des Lockdowns zu machen!

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1) Ungewollte Gewichtszunahme bei 42% der Amerikaner: https://www.apa.org/news/press/releases/2021/03/march-weight-change

2) 78% der hospitalisierten Patienten sind übergewichtig oder adipös: https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/70/wr/mm7010e4.htm

3) Patienten mit starkem Übergewicht haben eine 48% höhere Wahrscheinlichkeit, zu versterben: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.13128

#185 - In diesem Video teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie es sich anfühlt, endlich frei von dem ständigen Druck und Stress rund um das Thema Gewicht und Gesundheit zu sein.

Dabei spielen für mich zwei zentrale Konzepte eine Rolle: das “Sein-Tun-Haben”-Prinzip und die “Wahrnehmungskette”. Beide helfen uns, die inneren Ursachen unseres Stresses zu verstehen, Lösungen zu finden und eine neue Perspektive auf unser Ziel zu entwickeln. Es geht nicht nur um die körperlichen Ergebnisse, sondern auch um das Vertrauen und die Sicherheit, das wir selbst das Thema in der Hand haben und eigenmächtig steuern können. Wenn du erfahren möchtest, wie du mit diesen Konzepten langfristigen Frieden und innere Gelassenheit erreichen kannst, melde dich jetzt für unser Webinar an und entdecke, wie du deinen eigenen Weg zum stressfreien Umgang mit Gesundheit und Gewicht finden kannst!

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#153 - Können ungemütliche Emotionen beim Abnehmen gut sein? Und wenn ja, wie kannst du sie für dich nutzen?

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#87 - Häufig habe ich Gespräche, in denen Jemand seine Disziplin bemängelt. Wenn wir über die Versuche für die Abnahme sprechen, habe ich viel mehr den Gedanken: "Mein Gott, was hat diese Person schon alles durchgemacht und versucht!" und vieles davon hätte ich sicherlich nicht durchgehalten. Einerseits ist die nötige Disziplin natürlich von meiner Methode abhängig, worum es nicht gehen soll. Gleichzeitig ist genau diese Sicht auf sich selbst in diesem Problem entscheidend und problematisch. Den Grund dafür entpacke ich dir in diesem Beitrag, viel Spaß! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p87

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#39 - "Emotionen entscheiden über Erfolg und Misserfolg" wäre keine Übertreibung. Dein Verhalten, deine Entscheidungen sind maßgeblich durch die Art deiner Emotionen und die dahinter liegende Denkweise bestimmt.

In dieser Folge lernst Du ein typisches Muster kennen, das viele Menschen in der Gewichtssteuerung begleitet. Ich hoffe, dass Du nach dieser Folge auf Deine Emotionen mit anderen Augen blickst - das ist für Deinen Erfolg entscheidend!

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#76 - Großer Genuss und häufig große Sorge: Wie kann man eine Zunahme in der schwierigsten Zeit verhindern? Wie können wir mit gutem Gewissen genießen, aber gleichzeitig die Spielregeln der Kalorienbilanz und Gewichtssteuerung wahren? In diesem Beitrag gehe ich verschiedene Möglichkeiten mit Intervallfasten als Reaktion durch, damit du ohne großen Verzicht reagieren kannst. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p76

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#180 - In diesem Video erfährst du, wie du deine hormonelle Gesundheit durch Schlaf, Stressmanagement und Krafttraining optimieren kannst. Wir besprechen, warum der klassische Ansatz "weniger essen, mehr bewegen" oft scheitert und zu Muskelverlust sowie einem geringeren Energieverbrauch führt. Stattdessen zeige ich dir, wie du durch gezielte Phasen des Muskelaufbaus und Kalorienüberschusses deinen Stoffwechsel wieder erhöhst. Muskelmasse ist der Schlüssel zu einer nachhaltigen Fettverbrennung und langfristigen Gesundheit. Du lernst, wie du deinen Körper ganzheitlich stärkst, um dauerhaft in Form zu bleiben. Melde dich auch gerne zu meinem kostenfreien Webinar an, um tiefer in diese Themen einzutauchen!

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p180⁠

Link zur Webinar-Anmeldung:

https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_WRyCAeIZQZOzwQx613SjRQ

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Quellen:

(Q1): Schilddrüse

(Q2): Sexualhormone der Frau

(Q3): Sexualhormone des Mannes

(Q4): Stress

(Q5): Chronischer Stress

Verwendete Videosequenzen:

https://www.pexels.com/de-de/video/licht-fashion-mode-mann-27861375/ https://www.pexels.com/de-de/video/frau-joggen-fitness-ausbildung-6053514/ https://www.pexels.com/de-de/video/frauen-sitzung-teenager-professionell-5234724/ https://www.pexels.com/de-de/video/eine-person-die-ein-nudelgericht-mit-salat-isst-3251915/ https://www.pexels.com/de-de/video/kalt-mann-ferien-paar-6507521/ https://www.pexels.com/de-de/video/natur-mann-paar-frau-7786243/ https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-alkohol-frauen-6031696/ https://www.pexels.com/de-de/video/mann-person-fusse-beine-5060219/ https://www.pexels.com/de-de/video/coca-cola-4465029/

#150 - Das eigene Gewicht stressfrei im individuellen Alltag zu steuern, und mit der persönlichen Situation und den gegebenen Möglichkeiten entspannt umzugehen, das wünschen sich viele. Dabei höre ich häufig in Gesprächen unbewusste Herausforderungen, die sich jeder häufig selbst stellt. In diesem Beitrag habe ich dir die 7 häufigsten mitgebracht.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p150

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00:00 Intro 

01:04 #1 Fehler: Sport oder Bewegung lohnt sich erst, wenn .. 

03:37 #2 Fehler: Ich darf mich erst belohnen, wenn ich am Ziel bin 

05:50 #3 Fehler: Soziale Anlässe passen nicht zur Gewichtsabnahme 

08:23 #4 Fehler: „Ich habe keine Zeit für Sport oder gesunde Ernährung“ 

11:35 #5 Fehler: Harte Regeln 

16:18 #6 Fehler: „Ich kann mit allem

wieder aufhören, wenn ich am Ziel bin“ 

18:35 #7 Fehler: „Ich bin schon so oft gescheitert“ 

Erwähnte Studie:

"Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial"

"Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study"

#88 - Daten können Dir eine gute Übersicht über Dein Verhalten bieten. Du kannst daran schleichende Veränderungen erkennen, von denen es eine ganze Menge während einer Abnahme gibt. Dein Körper reagiert auf das Kaloriendefizit, weshalb Du Dein Verhalten auch über die Monate anpassen musst, um weiter Erfolge einzufahren. Diese Daten können auch Stress auslösen. Wie ein guter Umgang damit aussieht, besprechen wir in dieser Folge. Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p88

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Erwähnte Beiträge:
#82 "Kein Erfolg mit Abnehm Plänen / Diäten? Konzentriere dich auf diese Fakten, um die Gewichtssteuerung nachhaltig zu lösen"

#195 - In diesem Video erfährst du, wie du deine Wunschfigur langfristig erreichen kannst - indem du nicht nur Fett verlierst, sondern auch Muskulatur aufbaust. Wir klären, warum es entscheidend ist, den Körper zu trainieren, um den Kalorienverbrauch zu steigern und die hormonelle Gesundheit zu fördern. Du lernst, wie Krafttraining und die richtige Ernährung deine Hormone wie Testosteron und HGH positiv beeinflussen können. Außerdem sprechen wir darüber, wie du durch gezielte Phasen des Muskelaufbaus deine Gesundheit verbesserst und den “Sparmodus” vermeidest. Wenn du wissen möchtest, wie du deinen Körper ganzheitlich steuern kannst, melde dich zu unserem kostenlosen Webinar an und erhalte wertvolle Tipps für deinen Alltag! Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.iamfasting.de/p195

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Verwendete Videosequenzen:

1. https://www.pexels.com/de-de/foto/lebensmittel-essen-verwischen-verschwimmen-7451961/ 2. https://www.pexels.com/de-de/video/gesund-mann-person-hande-6811283/ 3. https://www.pexels.com/de-de/video/lebensmittel-hand-textur-pasta-4058085/ 4. https://www.pexels.com/de-de/video/person-frau-loffel-essen-6466126/

#89 - Nach knapp 2 Jahren und 40 abgenommenen Kilos spreche ich mit Miriam über ihren Weg in der Gewichtssteuerung. Es braucht Einiges, um eine solche Reise zurückzulegen. Du wirst erfahren, welche Gedanken zu Beginn wichtig waren. Wie viel "Druck" hat Miriam sich zu Beginn gemacht? Welchen Tipp hat sie für Dich? Diese Ergebnisse sind für Jeden zu erreichen, aber: Vergleiche Dich und Deine Ergebnisse nicht 1:1 mit denen von Miriam. Du steckst in Deiner eigenen Situation, welche besser oder auch schlechter sein kann. Es ist die Frage, was es für eine komplette Lösung benötigt. Welche Schmerzpunkte hast Du, welche Probleme und Herausforderungen im Alltag? Ich wünsche Dir viel Freude mit dem Interview! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite inklusive Vorher-Nachher-Bilder von Miriam: www.iamfasting.de/p89

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