HD播客 | 体育运动相关深度访谈 (HD 铁三|游泳 )

本集节目，我们邀请到了旅居德国的赵勇，和他一起聊一聊他作为游泳运动员的背景，从中国到德国留学、生活、工作的经历，铁三运动以及作为业余铁三运动员的勇哥在德国的所见所想，最后也聊到勇哥创立的，近两年进入中国的Zaosu（超速）品牌。

节目内容：

01:22 赵勇运动、学习、工作经历

18:56 铁三运动员赵勇

30:43 铁三在德国

48:08 Zaosu（超速）品牌

相关内容扩展：

科隆体育大学：Deutsche Sporthochschule Köln，DSHS，SpoHo，德国唯一的、也是欧洲最大的体育高等院校

德国铁三联赛：https://www.dtu-info.de/news/triathlon-bundesliga

2019 IRONMAN法兰克福欧洲锦标赛男子职业组前四名德国人：Jan Frodeno, Sebastian Kienle, Franz Loeschke, Tobias Drachler

2017，2018 IRONMAN世界锦标赛男子职业组冠军：Patrick Lange

Patrick Lange的经纪人、世锦赛游泳赛道记录保持者：Jan Sibberson

Zaosu（超速）：https://www.zaosu.de/；ZAOSU_Germany

HD铁三播客开播首集，我们邀请到了国内优秀的年龄组选手李琦晟和朱立昶。我们三人上周末都参加了国内历史最长的铁三比赛之一——威海铁三赛。赛后，我们在酒店房间里就威海比赛过程、见闻，两人参与此项运动历程，相关训练理念，以及各自作为教练的经历等内容，一直聊到我去赶飞机的前一分钟。

万事开头难，为推出这档播客栏目，在过程中做了不少的准备工作，包括为控制时长、留出精华而做的剪辑，搭建喜马拉雅账号，编写节目说明等。感谢广大铁友收听，欢迎关注、点赞、转发节目。有任何意见、建议，也欢迎提出！

节目内容：

03:16

威海比赛过程回顾 

28:31

本赛季剩余比赛计划

30:26

训练相关：训练伙伴、训练强度比例、周期训练、基准测试、马拉松与铁三的关系、训练动力

52:45

教练相关

李琦晟，业余铁人三项爱好者，接触铁人三项运动五年。标铁最好成绩2小时05分，IRONMAN 70.3最好成绩4小时14分，马拉松最好成绩2小时29分。

朱立昶，业余铁人三项爱好者，接触铁人三项运动五年。标铁最好成绩2小时04分，IRONMAN 70.3最好成绩4小时21分，马拉松最好成绩2小时40分。

相关内容扩展：

威海超级铁三：www.x-triathlon.com/html/tiesan/

NP：标准化功率

IF：强度因子

CTL：长期运动负荷

Garmin储备心率：储备心率=最大心率-静止心率，再根据不同强度来分区

两极化训练：耐力训练模式之一，大部分训练集中在低强度区域，少部分集中在无氧阈值以上

Dan Plews：https://www.endureiq.com/ut-us

本期节目，我们邀请到了网上人称硬核北京大妈的老铁人，刘一娜。早年间，她驰骋国内标铁赛场连续取得多次冠军；近年来，她开始涉足IRONMAN中长距离，只要出场也有所斩获，更是在2019年IRONMAN夏威夷世锦赛上站上了领奖台。前面几期的节目中，嘉宾们都很专业，而刘一娜作为真正的业余爱好者，离我们普通人更近。但同时，她作为业余爱好者从事这项运动时的境界又不是所有人能企及的，你能从她的谈话中体会到平衡、坚持、专注所带来的持久快乐么？

节目内容：

2:05 刘一娜的铁三人生：近况
23:45 刘一娜的铁三人生：缘起、训练、比赛
53:36 刘一娜的铁三感悟与未来

Challenge Family是中长距离铁人三项比赛的一个重要品牌，2019年正式登陆中国大陆。本集节目，我们邀请到了Chanllenge安徽比赛的赛事总监色闪（俞翰举），听他从比赛组织方的角度给我们讲讲一场大铁距离比赛从准备到执行幕后的故事。在运动员、教练、器材装备之后，我们的节目又从另一个角度请到了一位嘉宾，希望继续从全方位让听众们加深对这项运动的了解。

节目内容：

02:03 开场
03:17 Challenge安徽比赛缘起及Challenge Family品牌
07:45 比赛准备：地点、时间、赛道、筹备，本地政府、志愿者，民众观众
34:59 比赛日
50:09 运动员赛后意见回应
56:07 未来设想

本集节目，我们来到上海，和王开元一起聊聊bike fitting，以及他作为运动员、教练员的经历和趣闻轶事。开元老师是国内最早的自行车功率实践者，也是最早的fitter之一，转向铁三后参加过IRONMAN和IRONMAN 70.3世锦赛。从实践走向专业的过程中，他也担任书籍译者和杂志专栏作者。

节目内容：

2:18 自行车手
15:58 铁三运动员
24:01 上海体育学院运动人体科学硕士
26:38 Bike fitting：必要性、人与车常见问题、锁片位置、短曲柄、空气动力学、总体原则与总结
59:07 铁三教练和训练

相关内容扩展：

锁片位置：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247483869&idx=1&sn=1696b1abbd6866a448b10c2be05ae&chksm=ea988deeddef04f8b1f01146f667d8e135d871c3b6fdb91515ebcd78058cd4ccb155bbe426a2&mpshare=1&scene=1&srcid=1024D3AcpqDvqpRGtnh8oZG1&sharer_sharetime=1571883953896&sharer_shareid=33c81d6fb5aae1eccfd6f909cb4a37c7#rd

坐姿问题：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247484140&idx=1&sn=2c302313c380b187e0122bae504ef328&chksm=ea988edfddef07c9e964eba7e4e5c0ba9e7c42bc0eb45064c7da50ed4c0b21f816f0e64e8a39&mpshare=1&scene=1&srcid=1024eK9PbI4n3RSFzbs3W3db&sharer_sharetime=1571879373965&sharer_shareid=808ca4aa8237f103bfb234c5f3b34b6d#rd

短曲柄：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247485409&idx=1&sn=5a008f1b565a8eb8c8003d8904cfe652&chksm=ea988bd2ddef02c42cdb1bd372f3aa1e5497a1516c3ed03b014a95d9cbc94d9d38d199266c9b&mpshare=1&scene=1&srcid=1024bAIqJrpVI3hdWzwGwFAG&sharer_sharetime=1571883974008&sharer_shareid=33c81d6fb5aae1eccfd6f909cb4a37c7#rd

苗浩，铁人三项运动员
- 2016、2017曾两次受邀参加IRONMAN 70.3职业组比赛
- 2016年泰州铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第八名，国内第五名
- 2013年嘉峪关铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第六名，国内第三名
- 2008年睢县铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第三名，国内第一名
苗浩于2018年退役，退役之后，因为对铁三运动割舍不下的情感，他毅然踏上了职业运动员之路。本期节目，我们就和苗浩一起聊聊他从专业到职业的经历与体会。

节目内容：

3:07 IRONMAN 70.3上海崇明站比赛回顾
8:43 11年铁三专业运动员
26:35 展望职业运动员之路

相关内容扩展：

乌克兰Daniil Sapunov，意大利Alessandro Fabian，新西兰Cameron Brown，澳大利亚Leigh Anderson-Voigt

苗浩柳州70.3对手：https://weibo.com/2408479122/HqaWe39nr

本集节目邀请到来自美国加州的萧昱，他自称“萧大侠”，“台湾职业铁三演员”。大铁（首大铁，也是目前唯一一场）成绩8:49:00，华人圈中最快，IRONMAN70.3距离最好成绩4:00:23，马拉松最好成绩2:26:05。我们一起来听听萧昱作为职业铁人三项运动员，全职硅谷工程师，儿子和（一点点）未婚夫的故事。

节目内容：

04:42 近期回台湾经历

09:07 儿时与中学时光

17:07 大学时期铁三开始

22:17 获取职业资格

27:30 初入“职场”的受挫经历

34:41 退坑与破茧重生再入坑

45:04 2019年比赛经历及2020年比赛计划

相关内容扩展：

萧昱微博：https://weibo.com/p/1005053173630592

BURN跑团：http://burnrunning.org/zh-hans/about

相关文字报道（有他首大铁和首马描述）：https://mp.weixin.qq.com/s/w3x4OgmacV-wToqHN77-Sg

节目中提到的几个比赛：加州IRONMAN 70.3 Oceanside，Wildflower Long Course， IRONMAN 70.3 Vineman，加州国际马拉松California International Marathon，犹他州IRONMAN70.3 St. George，丹麦IRONMAN 70.3 Elsinore欧锦赛

本集的嘉宾无需做过多介绍，而本集的主题也是嘉宾可以被称为“中国铁三第一人”的原因之一。心理、精神、头脑、态度，是决定一个运动员能走多长走多远的主要因素。本集节目，党旗从他儿时游泳运动员讲起，到现在大大小小给他留下深刻印象的铁三比赛，通过实际的历程和经验，给听众们讲讲他是如何调节、控制、提升以及完善自己的。

节目内容：

04:16 儿时经历

16:02 唯二的两场赛前没睡好的比赛

34:24 比赛策略与心理调整

50:32 铁三训练与生活中的长期态度

相关内容扩展：

三从一大：从严、从难、从实战出发、大运动量训练
关于mental game——[HD翻译] 莎拉·托马斯（Sarah Thomas）横渡四次英吉利海峡报告（三）：http://t.cn/AiFh2DNc
党版2010年比赛报告——Kona---哥们我来了！ ：http://t.cn/AiFh2DNy
运动员心理测试——Sisu Quiz: http://t.cn/AiFh2DNb

人体运动的本质是什么？科学训练的方法是什么？如果你对这类问题好奇，那么本集节目我们就邀请到了上海体育学院教授，博士研究生导师黎涌明老师来聊一聊。黎老师博士毕业于德国莱比锡大学体育科学专业，目前研究方向为人体运动的动作和能量代谢特征、训练监控与评价，体能训练。除了这些干货，我们也聊到体育运动领域科研工作者的特点，他们的工作与爱好是如何推动竞技体育和大众健身发展等话题。

节目内容：

04:20 体育学者、运动科研人员，及其重要成果
23:25 科研与训练
32:56 运动的本质
40:01 体能训练是与非

53:20 耐力运动重要指标与能量代谢
1:06:55 耐力运动训练大体原则

相关内容扩展：

黎涌明微信公众号：黑马科学训练坊/Human-HP

几位国外知名学者及各自贡献：Stephen Seiler：80/20原则，两极化训练方法，Gunnar Borg：RPE主观疲劳感知，Inigo Mujika：赛前（减量）训练法，Paul Laursen：高强度间歇训练（HIT）

国家队体能达标测试评分标准（2020年2月版）：http://www.sport.gov.cn/n316/n336/c943599/part/590908.pdf

从It'll change your life到change your limits，都是奥地利极限铁三赛的口号。本集节目邀请到旅居维也纳的李鸥博士，和他一起聊聊我们亲身经历过的这场比赛，从比赛的路线，流程、装备与细节规划，参赛的各国运动员，组织人员与志愿者，到比赛的理念风格，每一项都给我们留下无数的回忆。节目中，作为维也纳大学德语语言文学博士的鸥哥也顺便聊到了奥地利及欧洲的历史、地理与人文。

节目内容：
04:30 极限铁三与奥地利极限铁三
08:40 比赛路线与环境
35:30 比赛流程、装备与细节
48:42 运动员与桑丘们
1:04:25 组织方与志愿者

相关内容扩展：
奥地利极限铁三官网：https://www.autxtri.com/en/
极限铁三世界巡回赛：https://xtriworldtour.com/
比赛起点格拉茨，比赛终点Hallstatt-Dachstein均为联合国教科文组织世界遗产
自行车赛段最后一座山口Sölkpass：https://www.cyclingcols.com/col/Solk
奥极总结文章：https://mp.weixin.qq.com/s/d_Lv-GoKppCkaPu2VTN3ow

上集高屋建瓴地讨论了人体运动的本质之后，本集我们继续，与自行车功率计发明品牌——SRM中国公司经理张晓寒一起，以同样来自德国的INSCYD（音同inside，内部）这款世界领先的生理表现分析软件为例，和听众们一起探讨人体生理指标如何相互作用并影响运动表现，帮助运动员和教练们更有针对性地把握日常训练和比赛。

节目内容：

02:20 张晓寒个人介绍
15:13 器材装备、职业车队相关讨论
24:36 国内车队车手现状及合作经历
35:08 为什么要做测试？为什么要做能量代谢测试？
44:14 INSCYD简介，测试设备、方法流程
55:30 关键测试结果，运动表现及训练启示

相关内容扩展：

SRM微信公众号：SRM功率计/SRM_CN
INSCYD：www.inscyd.com
重要测试结果：VO2Max 有氧能力，VLaMax 无氧（糖酵解）能力，无氧阈值，脂肪燃烧，碳水化合物燃烧，经济性，疲劳与恢复
节目中提到的两位铁三运动员：Patrick Lange, Michael Weiss
天空车队弗鲁姆2018年环意第19赛段背后故事：http://www.biketo.com/knowledge/40113.html?all=1

本集节目，我们邀请到一位北京的铁三爱好者，曾维刚（Roger），他来自群英铁三俱乐部，户外运动品牌代理，完成过3次IRONMAN。出于健康的考虑，曾哥从2018年开始尝试生酮饮食法，并持续至今。我与他聊一聊他个人的生酮饮食经历、感受和收获，以及生酮、低碳饮食与耐力运动（尤其是长距离）之间的关系，也借此开启运动营养这一话题。

节目内容：

01:25 缘起、初期适应、长期变化
28:40 生酮饮食日常
38:00 反方观点
46:15 长距离耐力运动训练、比赛补给

相关内容扩展：

其他非常规、非主流饮食方式：Paleo diet-原始人/石器时代饮食，Vegan diet-纯素饮食，Atkin's diet-阿特金斯医生饮食，低碳水饮食方法之一

黑四解：北京北线经典骑行路线，途径黑山寨、四海、解字石，130公里左右，爬升2000+

Good calories, bad calories (2007) by Gary Taubes: http://garytaubes.com/works/books/good-calories-bad-calories/

“无为而无不为”出自老子得道德经，也是武维德这个老外的中文名来源。德国人Peter Wolkowicz，从2010年开始在上海工作、生活、训练，中国国内比赛所向披靡，IRONMAN世锦赛成绩8小时58分，IRONMAN 70.3最好成绩3小时58分。但对他来说，参与这项运动不只是为了获胜，本集节目Peter（用中文）和我们聊一聊他这些年的经历和感受。

节目内容：

04:45 Peter与中国
17:30 关于获胜
25:35 获胜之外——比赛与朋友
46:05 Peter与王家超
55:15 Peter的教练与泰国普吉岛训练基地
1:03:25 训练秘诀与建议

相关内容扩展：

节目中提到的比赛：青海循化、贵德黄河抢渡赛，内蒙草原王（铁木真山地车挑战赛及国际草原马拉松极限挑战赛）
节目中提到的国内人士：党琦、苗浩、上海铁人Bruce 张令、王家超
节目中提到的国外人士：Jan Frodeno, Mitch Robins, Frederik Croneborg, 古力扬, Bobby McGee, Jürgen Zäck, Immogen Simmonds, Chris McCormack
Thanyapura（塔亚普拉）：健康运动度假村，泰国普吉岛

封面图：IRONMAN泰国

Pain is inevitable. Suffering is optional. 在Everesting这个挑战中，参与者需要在单次骑车或跑步活动中爬升一个珠峰，也就是8848米的高度。本集节目，我们邀请到周庄忱 JJ Zhou，随着他几次的everesting经历，从体能、心理、营养、支持团队、后勤准备等角度聊聊准备过程和挑战经历。重点不是他完成了壮举，而是这个年轻人在此过程中对耐力运动、生活态度甚至人生的感悟和收获，超出了我的意料。

节目内容：

01:12 JJ的美国留学和赛艇运动
06:58
Everesting挑战活动
15:50 JJ在南京everesting
42:03 JJ在珠峰everesting
1:10:06 JJ在北京everesting 10000米
1:20:31 JJ的纯素饮食方式
1:29:33 JJ的新工作Trainerroad

相关内容扩展：

Everesting官方网站：everesting.cc
VAM：垂直爬升速度，单位为米/小时
Shannon Bufton（山龙）的Serk自行车店: https://www.serk.cc/
JJ的珠峰骑行记录：https://www.strava.com/activities/1759759491
JJ的邮箱：jj.zhou@trainerroad.com

本集节目，我们再次邀请到王开元，先与女性健康生活方式博主weiya一起聊聊她作为一个铁三新手遇到的问题；随后再与开元一起，回应一些节目开播到现在听众们留下的问题。之后的节目中，只要积累足够多有意思的问题，问答特辑还会不定期开展。

节目内容：

第一部分：

06:20《你的第一场铁人三项》

14:35 weiya的器材装备问题

33:03 能量补给讨论

39:55 weiya的技能与体能训练问题

57:22 参加运动与健康减肥问题

第二部分：

1:04:19 比赛期停摆期的训练动力与方法

1:12:00 训练最应该关注什么，训练计划制定方法

1:20:49 训练计划与进展检验

1:28:00 铁三及耐力运动的力量训练

1:39:13 心理与头脑训练

1:43:02 MAF训练方法的有效性

1:51:45 咖啡因作为日常饮食和运动补给的注意事项

相关内容扩展：

Weiya的女性健康生活方式自媒体——微博Fit4life：https://www.weibo.com/u/6049305333

播客fit4life | fitgirl weekly chat：https://www.ximalaya.com/shishang/26640504

萌新标铁全攻略：https://mp.weixin.qq.com/s/4ADBQNemyTtGyRrOCFgciw

把银子花在刀刃上，献给“铁场”的剁手党们：https://mp.weixin.qq.com/s/zxI4dU8gS0mHgGDjVmt6ZA

利用骑行台模拟爬坡训练？当心做了无用功 | 学术派：https://mp.weixin.qq.com/s/03QRxjAmYCSaZjNBKBaokg

短间歇，换个练法更有效 | 学术派：https://mp.weixin.qq.com/s/65p_bRHAU-e918_d7FuBaQ

铁人与车手，该如何进行力量训练？：https://mp.weixin.qq.com/s/fhml3AOTCyhClL5iQqE8tg

[周一小贴士] 自由泳与柔韧性：https://mp.weixin.qq.com/s/YabC54ETRSOg3kk-6pG1Xg

非常时期的训练安排与动力：https://mp.weixin.qq.com/s/JqCwGsn6KmhALILHYcaFfQ

[HD铁三文摘] 健康与体能——《最大有氧功能：临床意义，生理学基础和实际应用》：https://mp.weixin.qq.com/s/PzIEzgpLU7zPZu5lqJPkzQ

在中国大陆铁人圈里，李鹏程就是“巴斯”，巴斯就是李鹏程。从成绩上，这位年轻人是业余选手第一人。逐年稳步的提高背后意味着什么？除了个人的努力和付出，离不开团队的支持和帮助。本集节目，巴斯和我们一起聊聊他与家人，教练，队友，对手，训练伙伴、赞助商，治疗师等所有人之间的故事。

节目内容：

01:36 近况
06:28 印象
13:27 家人
26:32 教练
32:50 对手与队友
38:26 芭蕉班
45:00 赞助商
50:52 治疗师等

邢琳，原国家队、八一队主力队员、八一队教练员。从1995年亚洲锦标赛个人第三开始起步，一直到2009年正式退役，期间征战过2004年雅典奥运会，2008年北京奥运会。7次全国锦标赛冠军，2次亚洲女选手排位第一名，在世界杯上曾创造了中国队个人最好名次。优秀运动员的身上，永远不止是运动成绩本身。耐力运动的长期求索，也让邢琳形成了自己的运动观和执教理念。

节目内容：

02:46 早期运动经历
18:05 几场重要比赛经历：04年雅典奥运会、06年多哈世界杯、军体理事会、08年北京奥运会
43:30 运动员退役
48:36 军人退役与铁人邢动俱乐部
57:51 训练观与执教理念

相关内容扩展：

专业组、铁三比赛序列：奥运、亚运、全运；世锦赛、亚锦赛、全国锦标赛；世界铁三系列赛（WTS）、世界杯（曾经顶级赛事，2009年后降级为次顶级）、亚洲杯、国内分站赛；世界军人运动会、军体理事会锦标赛
《我今天的训练观》：铁人行动训练营，https://mp.weixin.qq.com/s/4I7hqzEIsDfHfkPkqzWnHA
运动员长期发展模型：https://mp.weixin.qq.com/s/21UBwgNRXN8-fUW1q9aApw
节目中提到的国外运动员、教练：Mark Allen, Nicola Spirig, 上田蓝, Daniela Ryf, Gwen Jorgensen, Jamie Turner
节目中提到的国内运动员：王丹、于淑君、金玺、方舟、苗浩

封面图：2006年多哈世界杯赛前

王建国老师，曾于2003-2009、2013-2017年两次出任中国铁人三项运动协会秘书长，在此之前，铁三协会1990年成立之初，他也曾担任协会副秘书长。本集节目，我们与王老师一起从体育管理者和单项运动协会角度聊一聊铁人三项在中国走过的“短短”30年。话题包含“奥运争光”、“全民健身”、体育产业以及王老师个人经历，真正覆盖了关于中国铁人三项所有想知道和不知道的话题

节目内容：

02:30 2003年之前
11:36 03年上任与四届奥运会
22:55 “奥运争光”——竞赛、训练、外事、器材、科研
50:35 IRONMAN世锦赛与中国海南站
1:01:06 运动爱好者 王建国
1:12:50 2013年之后——“大众健身”
1:23:00 寄语与展望

相关内容扩展：

白发全：两届奥运国手，2014年仁川亚运会铜牌
戚军：1995-2010年，铁人三项协会管理人员，曾任副秘书长、秘书长
麦克唐纳（Les McDonald）：国际铁联创始人，首任主席，也曾连续5年获得IRONMAN夏威夷世锦赛年龄组冠军

福建省铁三队，2019年第二届青运会5金1银2铜。2020年三站比赛，江苏淮安6金4银3铜，山东东营2金2银1铜，全国锦标赛3金6银3铜。本集我们继续和Mark教练一起，围绕这支年轻的队伍，聊聊机缘巧合，聊聊孩子们，聊聊职业精神，也聊聊铁三。

节目内容：

05:50 队伍的缘起
23:35 队伍的组成与现状
46:28 队伍的发展思路
1:11:20 队伍的氛围

相关内容扩展：

福建铁三队视频剪辑：https://m.bilibili.com/video/BV1mv411W7Ee
VX公众：IMarkLife, IMarkSportsClub

本集节目，我们邀请来自上海的爱好者徐麟（lucky），讲讲她运动经历和个人挑战中的收获和感悟。徐麟是两个孩子的妈妈，同时也是一名人民警察。她的两次个人挑战为2020年的大铁距离和今年五月份的琼州海峡横渡，在琼州海峡横渡中，徐麟还创造了南向北的女子时间记录。看似轻松愉悦的挑战中，显现了她的日常功夫。乐观积极的运动观念之外，我们也聊到了对爱好者的实用建议。

节目内容：

06:55 青少年时期
17:12 重回运动入坑铁三
25:25 2019年尼斯70.3
32:46 横渡琼州海峡及愿望清单
1:06:26 2020 IRONMAN世锦赛线上赛
1:10:20 日常工作生活训练

相关内容扩展：

AWA: IRONMAN积分体系
IRONMAN VR: 2020年因疫情而生的线上、虚拟赛
哈Pro：李琦晟（详见HD铁三播客第一集）；青蛙：刘芊箬，另一位国内优秀女子业余运动员

叶恩，VLines倒立与体能训练馆馆主，北京体育大学运动康复与健康学士，国家一级健身指导员。本集节目，叶恩教练从他的运动经历——田径、健身、私人教练、壁球网球、CrossFit、瑜伽、自行车等出发，聊聊身体需要的和运动中不可缺少的平衡发展，力量、耐力、柔韧、灵活性，有了正确科学健身观念，才能去真正的享受运动的快乐，才能规律和长久的坚持下去。

节目内容：
04:00 学生时代
12:17 健身教练
24:30 健身创业
34:09 瑜伽
51:14 自行车
58:18 结语，对爱好者和大众的运动建议

相关内容扩展：
工作室视频号：叶教练yoga&cycling
运动与减肥：https://zhuanlan.zhihu.com/p/402835016
FMS：功能性动作筛查
行为的（自主）动力：内在动力——享受过程、外在动力——符合自己的价值、实现个人目标

本集节目，我和耐力运动爱好者白睿一起，聊聊自然、生态、环境，从一花一草到整个地球，常怀敬畏，感知细节。

节目内容：

05:11 耐力运动与自然的天然连接
12:34 运动过程中的自然见闻
38:41 环境对运动锻炼、赛事活动的影响
51:52 我们可以做点什么

相关内容扩展：

户外运动：https://chinadialogue.net/zh/6/44397/
生物多样性：https://chinadialogue.net/zh/2/68061/
气候变化：https://chinadialogue.net/zh/3/69316/
人与自然：https://chinadialogue.net/zh/6/69528/

刘虹，2016年奥运会女子20公里竞走冠军，现役中国田径选手中唯一的全满贯得主，同时拥有两项世界纪录。刘学，刘虹的丈夫，国家竞走队队医、体能教练、助理教练。两人合伙，亦师亦友，一起探索往前“走”。虽然竞走是小众项目，刘学身处幕后，但故事、讨论与思考丝毫不打折扣，同样带给我们诸多启示。

节目内容：

06:07 关于刘虹
14:05 关于竞走
27:26 关于刘学
42:04 刘虹与刘学的合作
1:03:15 运动训练相关
1:25:45 刘学说铁三

相关内容扩展：

刘虹简历（世界田联）：https://worldathletics.org/athletes/pr-of-china/hong-liu-14265808

刘学说竞走：走大福/RW12438

刘学讲跑步：https://mp.weixin.qq.com/s/B55_UwkS187FP96_vJjGwQ
加拿大运动员与学者合作：https://www.youtube.com/watch?v=fPuPJjdQU6I

王家超，1991年出生于云南省红河州建水县岔科镇，中国残疾人铁人三项运动员，在东京残奥会铁人三项男子PTS4级比赛中获得第四名。此前，他是残疾人游泳运动员，参加雅典、北京、伦敦三届残奥会，共获得1枚金牌，4为银牌和1枚铜牌。2015年起转战铁三，也曾三次获得残疾人铁三世界bei5冠军。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生，全国自强模范，云南省政府颁发其二等功一次、三等功一次。本集节目，我和加超一起聊聊他从儿时开始，不同角色中游泳运动员，大学生，铁三运动员的经历和感悟，加超的感悟超越了训练和比赛本身，也给他的成长和人生之路带来很多。

节目内容：
03:08 东京奥运归来
16:20 儿时与游泳运动员经历
28:28 东京残奥会
47:34 2015年转战铁三

相关内容扩展：
训练相关概念：过度训练、热适应、冥想
[HD铁三播客] 第13集：铁三大魔王的获胜之道——Peter Wolkowicz：https://www.ximalaya.com/gerenchengzhang/29555206/290347899
浴火新生 Rising Phoenix (2020) ：https://movie.douban.com/subject/34964331/

刘子杨，美国华盛顿大学生理、老龄化及慢性疾病研究员，马拉松最好成绩2:40:30，国内首位奥运达标的业余跑者，「我要上奥运」万人大名单女子榜首，中国马拉松大满贯业余组女子最佳成绩奖。不能说她的经历有多么特别，但同样令人振奋引人深思。

节目内容：

03:16 子杨与铁三
12:51 2020年
18:21 运动缘起
29:09 研究工作与方向：线粒体与老龄化
43:12 “我要上奥运”
56:58 训练相关：训练量、强度、速度与耐力、伤病、营养、恢复、心理、女性运动员
1:14:25 身边人的支持

相关内容扩展：

实验室主页：https://sites.uw.edu/marcinek/
女运动员三联症：指月经功能紊乱、能量供应不足、骨密度下降的相互关系，在参加运动的年轻女性中比较常见
过往中文文字报道：
https://mp.weixin.qq.com/s/l6F6T2sXgxPWi-pZTs9CWg，https://mp.weixin.qq.com/s/QzTzsODvxsLNe-Qh7O_IfA
刘子杨邮箱：sophia@blueangellab.com

赛季短暂，所以题目中用了引号，2020很快就会过去。本集节目，我们与遛猫、三晒一起聊聊训练对于爱好者意味着什么，尤其是“新常态”下，如何调整心态和节奏以应对今年这个巨大的挑战与可能的机遇。对于运动员和教练，铁三训练之中，以及之外，什么才是最基本但最重要的。

节目内容：

04:58 遛猫背景、2020年计划与总结
13:05 动力与平衡
33:50 基本和基础的
50:25 器材装备与身体感知
1:04:30 关于游泳
1:09:20 运动员与教练

相关内容扩展：

遛猫赛记：https://mp.weixin.qq.com/s/MktKO_f2KWmSB38iqxCoJg
三晒报道：https://mp.weixin.qq.com/s/WWquAiw3wWZ3Ycz8BVbo-A

本集节目邀请萧昱回来，萧大侠大铁成绩更新为8:36:05，华人圈中最快，IRONMAN 70.3距离最好成绩3:58:53，两个成绩是在今年唯二的两场比赛中创下的，我们就一起聊聊这两场比赛和他的训练。

节目内容：

02:28 IRONMAN佛罗里达
38:50 IRONMAN 70.3台湾
1:01:45 训练理念与方法
1:23:00 工作、生活及展望

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HD铁三播客第8集：https://www.ximalaya.com/youshengshu/29555206/243887248
火箭科技三亚训练营：https://mp.weixin.qq.com/s/i3vOhtWTNWX8JRsqkETPAQ
萧昱训练经验：
http://www.yuxsjao.com/swimming

http://www.yuxsjao.com/cycling

http://www.yuxsjao.com/running
萧昱提到的跑步训练团队：https://tinmanelite.com/

Mark教练，现任福建队铁三队主教练，IMark运动俱乐部主教练，执教经验超过10年，运动员涵盖普通健身人群到职业选手。本集节目作为三集（或更多）系列的第一部分，从Mark教练广泛的运动经历说起，不同运动的魅力所在，聊到传奇教练Brett Sutton，重要的观点和理念值得反思，也为后面内容铺下了基石。

节目内容：

2:48 早年运动和职业经历
18:56 出国深造与入坑铁三
32:35 从Brett Sutton谈起
1:14:04 收尾与预告

相关内容扩展：

Sutton的博客：https://www.trisutto.com/en/teams/home-of-triathlon/blog
加拿大比赛：Ironman Mont Tremblant

珂楠Connie，2017年从私募股权投资行业转型做健身教练，常年在京沪两地移居，专长于力量训练、纠正性训练，也是一名认证营养教练。热爱并参与橄榄球、公路自行车、板类运动、奥林匹克举重和CrossFit等各种体育活动。拥有ACE CPT, NASM CES,Precision Nutrition L1, FMS L1, CrossFit L1, Animal Flow L1 认证。本集节目，我们从教练的角度，以减肥这个人人都会提及的流行话题为线索，聊聊我们的思考和感悟，希望对听众们的健康、运动表现甚至身材有所帮助和启发。Know yourself!

节目内容：

01:05 珂楠简介

06:35 为什么要减肥？为什么找教练减肥？日常生活和饮食和个人故事，任何事情都有代价

24:31 建立意识。食物日志、日记，有觉知的、凭直觉的饮食

36:59 具体的饮食指导。能量平衡，新陈代谢，宏量营养素，食物选择，补剂；认知偏差与相信的力量

1:08:55 行为改变。运动锻炼（不减肥）、恢复、睡眠与压力管理

相关内容扩展：

- 珂楠的播客：https://www.ximalaya.com/jiankang/44421358/

- flow state: 心流状态

- 《Burn: New Research Blows the Lid Off HowWe Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy》，作者Herman Pontzer

- 身体类型：内胚型、中胚型和外胚型

- CICO：calories in,calories out

- 运动模拟药（excersice minicking），详见第28集

- 人工甜味剂：代糖，广泛应用于食品、饮料、药物和个人护理品的有机化合物。

王川，运动医学及骨科康复专家，美国物理治疗专业博士，OCS，ATC，CSCS，IRONMAN U认证教练。原国家游泳队运动员，全国纪录保持者，世界杯第二，亚洲冠军。王川博士拥有将近20年的临床运动医学、骨科康复及专项力量体能提升训练经验，曾为中美两国多支专业、职业运动队提供专业康复及力量体能训练服务。天津Motion Rehab王川博士康复中心创始人。本集节目，邀请王川一起聊聊他的个人经历、物理治疗这个职业，与运动表现间的关系。

节目内容：

04:31 个人经历：游泳、学习、工作、铁三
24:03 什么是物理治疗，工作范围，常见概念
40:00 物理治疗与运动表现
58:50 患者、运动员的教育与参与

相关内容扩展：

Doctor of Physical Therapist (DPT), Doctor of Chiropractic (DC), Sports Certified Specialist (SCS), Orthopaedic Certified Specialists (OCS), Certified Athletic Trainer (ATC), Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
上下交叉综合征（没有找到太好的中文内容，听众有请发给我）：
http://www.jandaapproach.com/wp-content/uploads/2010/10/JandaSyndromes.jpg
王川微博：奋斗的王川
Sidas足护专家微信公众号：sidas-cn

张宾，前媒体人，曾经供职于新京报、凤凰网，做过10年体育记者。目前是公众号“体育产业独立评论”负责人，同时是“游泳音浪”播客的主播。本集节目，邀请曾经作为记者的张宾老师一起聊聊刚刚过去的东京奥运会，从运动员、公平竞争、项目设置、举办方式等层面探寻奥运会的价值和意义。

节目内容：

02:35 记者、泳迷与本集节目缘起

14:28 奥运会的影响力与东京奥运的特殊性

19:30 更高、更快、更强，力与美，运动员故事，友谊、团结和公平竞争

48:30 超越藩篱，追求平等

57:00 职业化、商业化，困境中寻求突破

相关内容扩展：

-《双面奥运》，竹内亮导演：https://www.bilibili.com/video/BV1H64y1s7fz

-《八千字长文叩问奥林匹克：你会被时代遗弃吗？》，张宾：https://mp.weixin.qq.com/s/mjK-fbvVWnXkJ9F2hXaqCQ1964

- 东京奥林匹克，1965：https://movie.douban.com/subject/1301138/

- 2021年奥运会正式项目中有33个运动，46个项目，总共339个奖牌项目

- 奥林匹克主义：https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-is-olympism

本集节目，只有主持人一人，只聊一个话题——铁三游泳。通过训练与身体调适，技术与相关工具，铁三比赛，整体心态与安排等内容，和听众一起探讨，帮大家更好了解铁三项目中游泳这一部分的特点。节目中提到的赠送活动请见下面内容扩展部分。

节目内容：

The Top 20 Rules for Faster Triathlon Swimming
http://joelfilliol.blogspot.com/2012/01/most-popular-post-on-this-blog-is-is.html

The 7 Myths of Swimming for Triathlon
https://blog.trisutto.com/7-swim-myths-triathlon/

相关内容扩展：

线上/远程游泳指导——视频技术分析：

https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg

赠送活动参与：点赞、评论、转发（截图发至喜马拉雅、VX号HD铁三|游泳）

线上/远程游泳指导——训练计划：
https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA

周一小贴士（节目中提到的一些细节讨论）：

https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==&action=getalbum&album_id=1339345680355262466#wechat_redirect&__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==#wechat_redirect

马思慧，运动科学博士。现任日本学术振兴会外国人特别研究员，日本早稻田大学访问研究员。主要研究方向为运动营养，常量营养素与代谢，生酮饮食和外源性酮体在运动中的应用等。本集节目，我和马博士一起聊聊运动科学在日本，运动营养研究，以及她的研究方向生酮饮食、炎症与健康和运动表现之间的关系。

节目内容：

03:10 日本近况与日本运动科学研究概况
17:00 马思慧研究背景
19:22 运动营养研究思路与方法
37:10 生酮饮食研究
55:10 运动与炎症

相关内容扩展：

马思慧研究成果：https://scholar.google.com/citations?user=yx7KiNcAAAAJ&hl=ja&authuser=2
田畑泉：Izumi Tabata，Tabata运动方法创始人
什么是“随机双盲对照”试验？：https://zhuanlan.zhihu.com/p/141687312
生酮饮食与运动表现：https://doi.org/10.1113/JP278928
外源性酮体实验：https://doi.org/10.1249/mss.0000000000002552

李郴，西安曲江康桥学校游泳教师，上海毅力特铁人三项俱乐部精英队队长，中国铁人三项协会健将级运动员，教练，裁判员。2019年韩国铁人三项亚洲锦标赛30-34岁年龄组亚军，同年中国铁人三项联赛男子个人积分排名第一名。本集节目，我们从李郴的个人经历出发，重点聊一聊他作为业余运动员参与到国家队杭州亚运会训练营的经历和收获，带我们看看专业运动员的训练是如何进行的，对于业余爱好者的启示。

节目内容：
01:42 李郴的铁三经历
24:20 国家队杭州亚运会训练营
37:58 具体训练细节（游泳、骑车、跑步、力量、饮食营养、恢复等）
59:22 个人收获与感悟

相关内容扩展：
李郴微信视频号：李郴LICHEN

本集节目，邀请我们的游泳成员木木，第一部分回顾了她的运动背景、游泳初学到加入HD训练的经历和感受，第二部分我们一起针对成员们提出的游泳技术、训练、陆上及整体思路问题，从她作为学员，我作为教练的角度继续对铁三游泳这一议题继续展开深入探讨。两部分内容都具有代表性和普遍意义，希望能对爱好者有所帮助。

节目内容：
06:02 运动背景和经历
16:36 游泳初学
19:10 在网上学游泳
30:25 加入HD
46:30 小展望
50:10 技术问题
1:14:50 训练问题
1:29:32 陆上问题
1:35:56 综合问题

相关内容扩展：
[HD铁三播客] 第23集铁三游泳的要义与迷思：https://www.ximalaya.com/sound/367787954
线上/远程游泳指导——视频技术分析：https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg
线上/远程游泳指导——训练计划：https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA
周一小贴士（节目中提到的一些细节讨论）：
https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==&action=getalbum&album_id=1339345680355262466&scene=173&from_msgid=2247483740&from_itemidx=1&count=3#wechat_redirect

本集节目，再次邀请到上海体育学院教授，博士研究生导师黎涌明老师。我们一起聊聊高强度间歇训练背后的科学，以及它在不同项目运动员训练中的应用。对于致力于提高运动员表现的教练、体能教练、私人教练、运动生理学家、体育科学家和研究人员来说，在线课程和书是一个必备资源。同时，我们也围绕两位作者，继续探讨体育运动领域科研工作者的特点。

时间轴

03:00 概念与源起

12:28 两位原作者，体育运动领域科研与实践者

35:45 HIIT Science课程体系

57:45 课程制作收获、心得

相关内容扩展
- 课程制作心得：https://mp.weixin.qq.com/s/NTy9tAZsaJEcGACwJTrEYQ
- 高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果：https://mp.weixin.qq.com/s/KbtLtyoLUCw5GJYLwMfjyw
- Paul Laursen: https://www.paullaursen.com
- Martin Buchheit: https://martin-buchheit.net
- 《高强度间歇训练科学》：https://hiitscience.com/
- NSCA认证：CSCS（体能训练专家），CPSS（表现与运动科学家）

苗浩，铁人三项运动员，在2022年5月的IRONMAN马洛卡站比赛中，以8小时29分56秒的成绩获得年龄组亚军，全场季军，并创造新的“亚洲大铁纪录”。时隔两年半，节目再次邀请苗浩回来，聊一聊他的比赛，以及此前漫长准备过程中的收获和感悟。

时间轴

03:50 比赛后——心理过程，各方关注，亚洲记录
14:30 比赛过程——跌宕起伏与波澜不惊
41:00 两年准备——控制自己能控制的，一切都是最好的安排
55:23 致谢

相关内容扩展

节目中提到，并出现在本节目中的人物，赵勇（2），萧昱（8、22），Peter（13），巴斯（17），遛猫（20）

谭杰，中国体育报业总社新体育网专职编委，高级记者，曾获评2016年中国田协马拉松十大跑步人物，翻译了《锻炼》、《耐力》、《触及巅峰》等作品。本集节目，围绕新书《锻炼》，我们和谭杰一起，从人类学和进化学的角度探讨我们的身体，破解关于锻炼的谬误，以及如何在过度商业化、医学化的当今社会中，看待锻炼，对待自己的身体并进行正确的身体活动。

时间轴：

02:00 译者简介

08:10 此前译作《耐力》

18:56 作者Lieberman与之前作品《人体的故事》

32:12 书名与概念辨识

41:06 从人类学和进化学的角度看锻炼的本能，久坐，睡眠等谬误

1:08:38 商业化、医学化

1:15:10 面对现实，必须而有趣

1:24:52 尾声

相关内容扩展：

丹尼尔·利伯曼/Daniel E. Lieberman：《锻炼》/Exercised；《人体的故事》/The Story of the Human Body
菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone)：《耐力》/The Big Book of Endurance Training and Racing

失配（mismatch）：“失配的环境原因与生理效应之间的关系是渐进、模糊、延迟、边缘。预防失配性疾病的最有效途径是再造我们的环境。”

Kenneth Cooper： 1966年，有氧运动词语创造者

Herman Pontzer：《Burn》

节目中涉及学科：进化生物学，人类学，社会心理学，运动心理学，解剖学

HD铁三|游泳公众号：搜索“进化”、“健康生活”、“行为方式”、“情绪”、“情感”等关键词获得更多内容

陈康乐，Paul，在北京和济南经营2家Bike Fitting工作室，已经独立运营了4年多的时间，目标通过Bike Fitting能够提升大家的骑行体验和骑行质量。本集节目，我们以康乐刚刚拿到Steve Hogg Bike Fitting的认证为基础，和大家聊聊bike fitting对骑车人意味着什么，包含生物力学、功能解剖学和神经科学的不同bike fitting体系，bike fitting能解决什么问题，以及更多身体相关的改善或解决方法。

时间轴：
02:45 几个问题
09:45 从业经验和两次美国学习
20:00 Steve Hogg bike fitting及bike fitting逻辑
38:52 自行车以外
40:46 fitting流程
47:22 常见问题原因与解决办法
51:10 自行车以外续

相关内容扩展：
Dan Empfield: Slowtwitch.com，Quintana Roo创始人，stack/reach发明者
Paraic McGlynn: www.cyclologic.com/fit
Steve Hogg: www.stevehoggbikefitting.com/
《The Divided Mind》: 节目中提到的书，作者John Sarno
康乐联系方式：paulbicycle@foxmail.com

蔡旭旦，博士毕业于上海体育学院体育教育训练学专业，现任南京师范大学体育科学学院教师。2018-2019年，国家留学基金委公派，赴挪威进行越野滑雪的运动训练和运动生理研究。2019-2022年，在国家越野滑雪集训队工作，负责队伍备战 2022 年北京冬奥会期间的科研工作及与外方科研、教练团队沟通协调。本集节目，我们一起聊聊中国大规模的跨项目选材计划，蔡老师在挪威的工作经历，挪威作为一个小国，在体育上的领先之处。最终回到训练，看看作为一项经典耐力项目的越野滑雪，日常训练，生理测试，以及决定运动员进步和成功的关键因素有哪些，为科研人员、教练、运动员、爱好者提供参考。

时间轴：

04:15 跨项选材计划

22:00 挪威工作经历、越野滑雪及体育项目在挪威、挪威同事及教练

38:30 中国运动员日常训练

48:24 生理及运动表现测试项目和流程

55:35 心理和社会因素

1:03:00 后续跟踪和实践建议

相关内容扩展：

Talsnes RK, van den Tillaar R, Cai X,Sandbakk Ø. Comparison of High- vs. Low-Responders Following a 6-Month XCSki-Specific Training Period: A Multidisciplinary Approach. Front Sports ActLiving. 2020;2:114. doi:10.3389/fspor.2020.00114

中国跨项目运动员越野滑雪长期训练运动能力变化——基于运动机能监控的研究：https://mp.weixin.qq.com/s/EcTJpNo63siq6QoXQ_gF9g

Øyvind Sandbakk：挪威科技大学竞技体育研究中心，《IJSPP国际运动生理学与表现杂志》主编

HD铁三游泳公众号关于挪威的报道

挪威人的获胜之道：https://mp.weixin.qq.com/s/dvaTqNxuBAXmBcTHmmMRfA

平衡双重职业的案例研究：https://mp.weixin.qq.com/s/xVcR006Joa4AcgP2KKHVeg

做加法与做减法：https://mp.weixin.qq.com/s/0B26MFHQ6O1uL2GtRaOsxw

徐刚，前职业自行车手，现任江苏省自行车队运动员兼教练。2008年至2012年连续5年蝉联全国自行车锦标赛冠军，2014年至2016年间效力世巡赛级别——蓝波美利达车队。2016年赛季后退役回国，于上海开设了一间单车主题咖啡馆，同时从事自行车青少年培训的工作。本集节目，我们一起聊聊徐刚作为自行车手、铁三马拉松参与者以及最新身份——教练的经历和感受。

时间轴：

03:18 开场

07:30 自行车手徐刚

41:00 退役后，铁三、马拉松参与者徐刚

53:46 再复出，教练徐刚

1:05:52 结语，对业余爱好者的建议

相关内容扩展：

微博：@自行车徐刚；抖音：徐刚，xugang.coffee

徐刚职业战绩：https://www.procyclingstats.com/rider/gang-xu

节目中提到的几个队友：Cameron Wurf, Rui Costa, CadelEvans

本集节目，我和瑜伽练习者、传授者小西老师一起聊聊现代瑜伽的历史、传承、分支，以及误区和迷思。通过瑜伽练习的不同方式——唱诵、呼吸、体式、冥想等，来看看瑜伽作为一种方法，与身体、心理、精神之间的关系是什么，以及与我们日常工作学习生活中思考和行为有什么联系。

时间轴：

07:58 现代瑜伽

11:00 瑜伽之心

42:18 唱诵

47:38 体式

53:40 呼吸

1:02:08 觉知、感知

1:08:40 追求卓越表现的职业选手

相关内容：

《瑜伽之心》，湖南人民出版社，2018

公众号：Life Itself Yoga

职业选手VS.业余玩家,你以哪种身份练瑜伽？：https://mp.weixin.qq.com/s/w0LxvGtd5OR9-fnrsLE2bw

瑜伽体位法与身体锻炼，有什么区别？：https://mp.weixin.qq.com/s/J-uvViPnzqfblO9td7InLA

瑜伽的迷思：真的是越练越美好吗？：https://mp.weixin.qq.com/s/SxC3ouzqr10BRzFceVOddg

2023年中国·威海超级铁人三项赛，李琦晟和朱立昶分别以5小时51分和6小时14分的成绩获得所在年龄组的第一和第五名，同时也是全场第一和第五名。时隔四年，我与他俩再次相聚威海，聊聊本场比赛，几年的变化和感悟，也顺便对HD播客此前节目做了简单回顾。

时间轴：
02:20 2023威海超级铁三赛及延伸
44:26 比赛补给计划与安排
59:35 赢得比赛与战胜对手
1:06:36 播客节目回顾
1:16:46 作为教练

相关内容：

训练和比赛中的碳水补给策略：https://mp.weixin.qq.com/s/296PIpYg5TYYNsuVta7E4Q

2023年8月3-13日，苏格兰举办了“有史以来最盛大的自行车赛事“——国际自行车联盟（UCI）自行车世界锦标赛。11天比赛中，13个大项的比赛，颁发200多件彩虹运动衫，653枚奖牌。初步估计有100万观众现场观看了在格拉斯哥和苏格兰各主办地区举行的各项比赛。本期节目，我们请到欧洲自行车装备品牌中国负责人张晓寒，以亲历者的视角讲讲他在本次自行车世锦赛上的见闻。

时间轴：

01:52 开场：格拉斯哥，比赛设置，比赛氛围

11:25 场地自行车

21:52 公路自行车

32:18 器材装备、比赛准备

41:11 残疾人项目

48:18 差距所在、希望所在

相关内容：

2023年自行车世锦赛：https://www.cyclingworldchamps.com/

节目中提到运动员：维维亚尼、甘纳、范德普尔、波加查、艾菲内普尔、薛铭、苏浩钰

探索铁人三项的魅力，揭秘高手背后的故事！想不想知道从校园泳池到国际赛场，这些铁人们的成长轨迹？十岁小将与游泳健将，如何在学业与运动间找到完美平衡？更有铁人三项世锦赛的精彩前奏，听听选手们的心路历程。是何种机缘让两位嘉宾首次触电铁三，又是什么动力让他们在赛道上不断突破？不只是汗水与荣耀，还有对运动的热爱与生活的坚持。跟随HD播客，与魏臣、赵昂一同，揭开铁人三项的秘密，感受每一份努力背后的不凡。

时间线：

02:03 探索游泳运动员的多重身份：魏晨和赵昂的训练之旅

05:05 游泳运动员的跑步训练：挑战还是常规训练？

10:13 游泳与学业：如何在运动与学习之间取得平衡？

15:17 北京周边跑山，铁三比赛与训练，谁能笑到最后？

20:27 从小学到初中，再到东戴河比赛，铁三项目陪伴成长历程！

25:34 运动员的坚持与放弃：成功的背后是艰难的抉择

30:40 从失败到成功：游泳、跑步和力量训练的转变之路

35:44 如何在繁忙的工作生活中分配训练时间？两位的经验分享。

40:53 游泳训练中断一年半后的心路历程：挑战与恢复

46:01 游泳和跑步：最喜欢的项目和训练课表，挑战自我极限！

51:08 如何合理规划游泳培训和训练计划？建立在理论和逻辑思维基础上的自创方法

56:15 比赛前的准备：拉伸、食物和心理放松的重要性！

从职场忙人到世界舞台，他们如何做到？想知道中年上班族如何在家庭与高压工作之余，怎样挤出时间修炼铁人三项，还在繁忙中屡创佳绩？

本期HD播客，对话李丹丹和白蒙，带你探索铁三人群的真实日常，揭秘平衡艺术，激发你的运动潜能！

02:07 两位铁三爱好者分享心路历程，探讨中年人如何保持运动爱好

09:35 不拘一格，多元化的运动背景：从小学生到成年人的运动成长之路

14:23 时间管理对于铁三爱好者的重要性：如何平衡工作、家庭和训练？

23:57 铁三比赛的心得分享：训练效果与比赛成绩的思考。

33:32 从低谷到巅峰

52:46 趣味问题：自行车、跑鞋和睡眠质量

这一集我们邀请到两位嘉宾刘芊箬和乔贝贝，她们不仅分享了自己在拉夫堡大学的学习经历，还分别讲述了把运动作为爱好，融入生活，甚至超越爱好时所经历的挫折和挑战。

时间线（AI生成）：

02:04 青蛙与乔贝贝的友谊之旅

07:19 拉夫堡大学：一个隐藏的体育帝国背后

36:38 打造顶级运动员的摇篮：拉夫堡大学铁三表现中心的成功秘诀

51:17 青蛙的坚持与付出

01:06:01 贝贝的全运会备战之路：一个业余选手的转变与挑战

01:20:42 女性运动员的区别与挑战

更多内容扩展：

Loughborough Triathlon Performance Centre (LTPC)

体育统招，全运会体能测试

REDs (Relative Energy Deficiency in Sport)

LEA (Low Energy Availability)

这期节目里，我将再次聊聊铁三游泳，分享三年来的新见解与体会。不仅探讨技术细节，也谈如何爱上这项运动。无论是初学者还是高手，都能从中找到启发。想提高游泳技能？想知道如何让训练更高效？甚至对游泳感到迷茫？都来听听吧！

03:24 总体思路：难与不难、寻找乐趣

13:04 打腿

17:25 划次与划频

22:24 技术分解练习与工具使用

26:56 公开水域

28:12 年度目标总结

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[HD铁三播客] 第23集铁三游泳的要义与迷思：https://www.ximalaya.com/sound/367787954

HD铁三播客 #35铁三游泳的要义与迷思 II：https://www.ximalaya.com/sound/494120008

线上/远程游泳指导——视频技术分析：https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg
线上/远程游泳指导——训练计划：https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA
节目中提及的书：《Waterlog/野泳去》

建议划次范围：

本期节目特别不同，现场录制的年终聚会大揭秘，分享游泳训练心得！从初学到公开水域挑战，铁三爱好者们的心路历程与你分享。想知道更多关于成年人学游泳、团队氛围如何构建的故事吗？一起来听听吧，相信你会找到共鸣！

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做客《在下不才》：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/676bdabf15a5fd520e7f8f19