独立空间Harper's Journal (Harper哈珀)
Explore every episode of 独立空间Harper's Journal
| Pub. Date | Title | Duration | |
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| 12 May 2024 | 长大这件事，是个长线任务 | 00:14:56 | |
本期干货有限，但真诚无限，主要是想向你介绍一下我的节目。嗨，欢迎你，谢谢你选择点进来。 01:39 爱播客，爱创作自由 04:16 这是一档给18-20+女性的成长类单口播客 04:59 来点心理学：关于成年初显期(Emerging Adulthood) 08:44 长大这件事，有时只能用overwhelming(不知所措)形容 11:31 再来点心理学：不同语境下对18-20+的体验很不一样 📑：
🎵: overture by dozeoff 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 19 May 2024 | 独居女生怎样高质量地独处 | 00:24:37 | |
作为一个超级i人，深度独处是我获取能量最重要的方式。我爱独处，我需要大量的独立空间，以至于给我的播客也取名叫《独立空间》。爱它给我的平静和自由，也爱它从自我洞察和自我对话中带来的挑战。和大家分享我一个人的时候爱做的四类事，希望我们能交换灵感。 01:16 国内处于独居状态的青年在2020年就将近一半 04:10 独处的时候我才能完全成为我自己 06:46 做自己最好的朋友是一种超能力 08:33 灵感一：充满创作自由性的事情 10:50 灵感二：和童年的自己产生连接的事情 17:35 灵感三：拓展体验感的事情 19:42 灵感四：追随好奇心的事情 21:51 会孤独，却不害怕孤独 Harper的独处日记之最爱的一些瞬间：  周日去吃全城最火的brunch，一个人最大的好处是几乎永远不用排队等位。书是我一个人约会(solo date)时最好的伙伴。  一块小蛋糕，一杯自己从磨豆子开始做起的冰咖啡+燕麦奶，journal(日记本)和笔，我能踏踏实实地宅上一个下午。  有时就拿出半天专心做烘焙，新鲜出炉的美式大曲奇能堆成一座小山。然后就是包起来送去给朋友们或者准备第二天带到办公室。那是一种能从心里溢出来的幸福感。  一个人宅家的终极浪漫，就是看着日落发呆。 📑: [1]李芳芳 & 朱冬亮.(2024).从“结婚难”到“独居”：单身现象的变迁、影响及反思. 中国青年研究(05),61-69. doi:10.19633/j.cnki.11-2579/d.2024.0061. 🎵: Sleepy + Hungry by baegel (选这首歌是因为歌手的名字和封面都是贝果耶！真的好想念烤的酥酥的贝果抹上厚厚的奶油奶酪+牛油果鸡蛋) 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 26 May 2024 | 为什么我建议每一个女孩和自己约会 | 00:18:37 | |
作为一个不浪漫就会死的水瓶座，21岁的我在solo date(一个人的约会)这条路上越走越远（是真的物理意义上的越走越远！）我想，长大就是慢慢变成自己最好的朋友和恋人，让浪漫和悦己成为一种人生态度和生活方式。 02:35 不想再等一个完美的人出现才去享受浪漫 03:57 最幸福的约会都是自己给自己的 05:46 内化的“单身主义”(singlism)：为什么一个人在外不自在？ 09:59 和自己约会也一定好好做计划的infj 10:58 从头到脚的精致：一个人的约会也决不含糊！ 11:31 书、本子和笔会成为你的好朋友 12:49 零消费和低消费的solo date点子 16:25 一个人约会的意义在于看见自己本身已经是多么足够 Harper一个人的约会记忆📷  NW Marine Dr, 温哥华 | 晴天看海后的意外发现，发现沿着海边一直走就能来到一块超美的无人草地。长椅上还刻着一首纪念的情诗。一本书、一壶热咖啡，一个上午就在阳光下不知不觉地过去。  Victoria House Coffee, 伦敦 | 一个人吃饭几乎永远不用排队。雨天的brunch+咖啡+书，这个组合我永远不会厌倦。  The Diamond Jubilee Tea Salon, 伦敦 | 一个人的下午茶，最有趣的是people watching（观察身边的人都在干什么聊什么）。  His Majesty's Theatre, 伦敦 | 晚上一个人去看《歌剧魅影》是我目前心中的solo date浪漫天花板。一个人看电影和看歌剧最大的好处是不会有人硬凑在你耳边和你聊剧情。 🎵 "The Secretary's Daughter" by Benjamin Monday & "Coffee Date at Ebertplatz" by William Claeson 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 02 Jun 2024 | 怎样和钱建立更好的关系 | 00:26:37 | |
Attachment (对钱的行为模式） 07:29 钱的“依恋理论”：焦虑型、回避型和痴迷型 11:24 吸引力法则：钱是有灵性的 Abundance (富足心态） 12:36 天降一千🔪保险欠款单！ 14:24 富足心态 v.s. 稀缺心态 20:54 方法论一：给钱写感恩笔记 22:08 方法论二：改变“我没钱”的自我对话 23:28 对“足够”的定义：到底多少才是足够 25:15 财运玄学也有踏实的落脚点 🔗分享一些改变了我对钱的看法和理解的学习资源：
🎵 "Coffee Break" by Gregory David 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 09 Jun 2024 | 我们一定要对抗物欲吗 | 00:17:56 | |
03年女孩临近618的一些关于物欲和消费的思考。 02:09 难逃20岁的“物欲井喷期” 04:48 时髦的"低物欲生活" 06:42 对比消费主义和"低物欲"盛行的核心："低物欲"是一个更优解吗？ 07:30 回归"物欲"的本质：一种波动的自然欲望 08:45 失恋后的买买买：疯狂物欲的背后，是内心秩序的失衡？ 10:16 Retail Therapy: 用购物暂时重拾掌控感 13:14 来自能量图谱的灵感：低谷时，选择欲望就是选择高能量 15:12 探索和物欲的关系需要耐心、自我同理心和容错的勇气 📑:
🎵: "Analog Sunset" by Rebecca Mardal 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 16 Jun 2024 | 当我完全接纳我的身体，一切才可爱起来 | 00:14:04 | |
原以为讨论"容貌焦虑"有些过时，直到看见不少"高考后去整容"的帖子。我为有规划、行动力强、在努力变美的女孩们高兴，同时也意识到容貌焦虑依然困扰着许多年轻女生。当社会将"观赏性"作为女性身体的第一价值时， 我们怎样回归到身体的本身以及它与生存、力量、自由和爱相连的意义。 【第一部分：3个破除容貌焦虑的方法】 04:21 身上的每一个细节都让我和家人紧密相连 05:45 回归身体的"本职"，感恩身体的功能性 07:23 "我喜欢自己"清单：列出每一个对自己满意的地方 【第二部分：躯体变形障碍和整容】 08:55 什么是"躯体变形障碍"(BDD)  (图片来源：psychologytools.com/self-help/body-dysmorphic-disorder-bdd/） 10:55 整容为什么不是摆脱容貌焦虑的最优解 📑
🍠"爱自己"的定义来自@老金在这，"39.什么是爱自己" 🎵 "New State of Mind" by Rebecca Mardal 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 23 Jun 2024 | 我成为不了“情绪稳定”的大人，也不想成为了 | 00:16:01 | |
一个天生的爱哭鬼，在"情绪稳定"这个词火了之后，毫不意外地被扣上了"情绪不稳定"的帽子。 但是比起把情绪波动尽量压平，能够和不同的情绪拥有健康的连接，允许所有的情绪发生和具备自我消解的能力，才是我向往的成熟的情绪状态。 谢谢你来，这里有我对"情绪稳定"的一些碎片思考： 01:39 初到上海: 在黄浦江边上一把鼻涕一把泪的游客，是我！ 03:40 情绪感知力、自我同理心和自我接纳：他们都该排在"情绪稳定"前面 04:32 "不生气"的三年: 找回愤怒情绪，痛快得像被打通了任督二脉！ 05:59 每一种情绪，都有它存在的意义 08:40 我不再期待在20岁达成40岁的情绪状态 11:25 被加拿大警察送进精神病院：彻底"疯"过了，自然就"情绪稳定"了 我就不祝你天天开心了。祝你能品尝到世间所有真实的滋味。 📑
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🍠 标题灵感来自@258Hz 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 01 Jul 2024 | 怎样用写日记彻底改变你的人生：请查收这份写日记指南 | 00:41:09 | |
如果人生只有三件事，阅己、悦己和越己，那写日记在每个方面都能帮到我们。 写日记会以你无法想象的方式改变你的人生。——奥普拉·温弗里 作为一名写了6年日记的女生+心理学在读，本期挑战做出全网最全的写日记指南。通过学习一手的研究和阅读资料，我们来看看写日记的强大之处到底在哪里，我们到底可以怎样有效地写日记来提升我们的生活。 【第一部分：Why - 写日记的3个好处】 05:13 自我觉察与自我对话：日记是重新解读人生事件的机会 06:16 改变人生不是说说而已："信念-行动-结果模型"与"信念-结果轴" 08:45 重塑大脑：写日记背后的脑科学 【第二部分：How - 写日记的7种方式】 11:29 晨间日记：把思绪都倒在纸上，大脑就有内存了 13:08 流水账日志：写写画画中记录生活 15:06 生活记录作业：捕捉平凡日子里的故事性时刻 16:28 表达性写作：从治愈心灵到治愈伤口的神奇力量 18:43 感恩日记：每天5分钟，你会像工资翻倍一样幸福！ 20:36子弹日记：像个高级版To-Do List，实则是个风靡海外的正念练习 26:51 引导式写作：深度自省，摆脱迷茫 【第三部分：What - 4个强大的日记写作提示】 27:29 如果有所有的钱、资源、支持，你会做什么？ 29:48 如果你的生命只剩3年，你会做什么？ 30:57 "生命之轮"：全方位复盘你的生活 32:31 我所知道关于我自己的一切 【第四部分：Q&A - 关于写日记的3问3答】 33:40 手写日记和电子日记，哪种更好？ 37:09 我在日记里也和自己撒谎…… 39:09 我做不出好看的手账，也接受不了我的日记不好看
  
    【🌟推荐】
【📑参考文献】 【🔗其他资料】
【📚提到的书】
🎵 "I Fly With You" by Franz Gordon 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 09 Jul 2024 | 想实现经济独立的年轻女孩，如何从零到一搭建自己的初始财务系统 | 00:55:06 | |
这是一个21岁的大三女生实现经济独立的第三年。 从十多种不同的工作中一路升级打怪，平均同时做着2-3份兼职工作，争取到百万奖学金，独自支撑在国外每年大概20万左右的学杂费和生活开支，不到一年的时间里收入25万，在上学和上班之余半年内一个人旅行了4个大洲，把自由完全握在自己手上......这是我18岁刚决定不拿父母的钱的时候以想象的。 这期的标题我取得有点儿心虚，因为你将会听到的只是一些磕磕巴巴的复盘："勤劳致富"的打工故事，在个人财务管理上的一些变化和现状，以及一些未来展望。就像《独立空间》的每一期节目，这是我希望从前的自己（那个刚开始琢磨"搞钱"的自己）能听见的，可能有些杂，但希望能给你哪怕只有一点点的参考价值。 我当前的财务系统=叠加收入渠道+健康可持续的消费习惯+个人教育和旅行投资+金钱思维培养+存款规划（待优化）+市场投资（待启动）+保险配置（待启动） 📍时间戳： 10:57 什么是“个人财务系统"？为什么聊"系统"？ 【收入板块】 15:25 不断升级的大学生打工赚钱路径：从以赚钱为出发点的最低时薪工作，到以热爱和学习为出发点且契合未来职业发展的工作 20:51 起步期忌眼高手低：不要小看在最基础的服务性岗位上能学到的东西 28:14 一边上学一边打工的结果就是，成绩越来越好，钱越赚越多（不过......) 30:50 做了面试官才看清的求职雷区：别耍小聪明，别耍懒 【消费板块】 32:32 不做预算不记账，我对消费的把控却越来越好？！ 35:12 比起少花钱，更重要的是花在哪里：我的4个"少花"和2个"多花" 38:33 低消费准则1： 三思而后行，"我真的需要买它吗？它能真正改变我的生活吗？" 41:27 低消费准则2：一进一出，替换而非重复购买 42:37 低消费准则3：Reduce, Reuse, Recycle (3R) 44:22 如何买到绝不闲置的高质感衣服：一些自我提问和指引方针 【其他板块】 48:48 自我投资：平时抠，但是学习和旅行坚决不能抠！ 49:40 存钱：建议刚开始赚钱的女生不用为存钱焦虑 51:16 财富思维：我爱的播客们和书 52:07 （待启动）市场投资：至少先从S&P500开始？ 52:55 （待启动）保险配置：存着一个旅居世界的梦，继续了解合适的产品 🔗提到的：
   🎵 "Lightly" by Ennio Mano 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 18 Jul 2024 | 「感恩」是宇宙最喜欢的情绪 | 00:21:03 | |
21岁的Harper最近对生活感到有点麻木，被19岁的Harper录的一期播客小小地治愈了一下。 这是一期关于「感恩」的播客。你会听到两年前的我和大家聊聊：
【更多】
“感恩使我们拥有的变得足够，甚至更多。它将否认变为接受，将混乱变为秩序，将困惑变为清晰……它让我们的过去变得有意义，带来当下的和平，并为未来创造愿景。” —梅洛迪·比蒂 我的「感恩罐子」：我爱死“感恩日记是幸福的存钱罐”这个说法了，所以有段时间每天都在便利贴上写一件感恩的事情，折起来放到个玻璃瓶里。等跨年夜再倒出来读，真的是好有仪式感的新年礼物。 【幕后】 听自己两年前录的播客的发现和感想：
 7月17日录制进行中：在洒满阳光的小木桌录播客是幸福感和踏实感的具象化。 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 23 Jul 2024 | 都去过快乐无忧的暑假！提升旅行体验感的9个小方法 | 00:38:34 | |
花了3.5个W和一大笔勇气，我在这个夏天终于完成了人生第一趟独自的国际旅行！2个月，4个大洲，12个城市，我在一个人的旅行中感受到了巨大的自我赋能，也总结出了9个「任何人不知道我都会伤心的」提升旅行体验感、放大旅途感知力的小方法。我们成年人，哪怕孤身一人，也要给自己过个快乐的暑假！ 04:02 1️⃣向往的目的地会告诉你，你到底在寻找什么 13:00 2️⃣订前往地的本土航司，好处可多 16:02 3️⃣不做无用功！强烈建议问当地人要攻略 20:12 4️⃣出发前，用书、剧和播客先热热身 24:14 5️⃣摘掉耳机，关注声音，发现气味 26:35 6️⃣做回专注的观察者，你会看见这座城，也会看见你自己 29:06 7️⃣人，才是了解一座城市最好的窗口 30:54 8️⃣旅行复盘，盘那些真正触动到你的瞬间 35:53 9️⃣你看到的世界，该和别人眼里的世界碰碰 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 28 Jul 2024 | 【EN全英】9 Travel Tips & Hacks for Solo Travellers 提升旅行体验感的小方法 | 00:30:09 | |
加更英文版啦！周二发的「10 都去过快乐无忧的暑假！提升旅行体验感的9个小方法」获得了好多收听，来了不少新朋友，真的好开心，谢谢你们！ 其实，无论是旅行还是做播客，每次和温哥华的朋友们聊起来，他们也都超级支持我，老问我会不会出英文的单集。所以我把上期同步录制成这期全英文播客/英语播客，这样就能和他们分享了~ The English version of last week’s episode is here! Last Tuesday’s episode on solo travelling got so many listens and brought in lots of new friends. Thank you all so much! My friends in Vancouver have been super supportive of my solo travels and podcasting. I translated the Mandarin episode into English, and now I can share what I’ve been working on this summer with them too! 花了3.5个W和一大笔勇气，我在这个夏天终于完成了人生第一趟独自的国际旅行！2个月，4个大洲，12个城市，我在一个人的旅行中感受到了巨大的自我赋能，也总结出了9个「任何人不知道我都会伤心的」提升旅行体验感、放大旅途感知力的小方法。我们成年人，哪怕孤身一人，也要给自己过个快乐的暑假！ Hello, my friends! Welcome to my show (sending a huge warm hug)! This summer, I've embraced my *solo travel era*. From Canada to the UK, back home to China, then to Australia, and finally back to Vancouver, I've left my footprints on 4 continents and visited 12 cities in the past two months (my wallet is definitely feeling it, but hopefully, it will recover soon). I realized that solo travelling is a beautiful privilege and an amazing opportunity for self-empowerment, for which I am deeply grateful. At the same time, it can get overwhelming. I love what the book How to Travel by The School of Life says about travelling: Going travelling is one of the few things we undertake in a direct attempt to make ourselves happy - and frequently, in fascinating ways, we fail… Our societies act as if going travelling were simple, just a case of handing over the right sum of money. But a satisfying journey isn’t something we can simply buy: it’s the result of an art that has to be learnt.” In this episode, I will share the art of travelling that I've learnt this summer. I have nine tips and hacks for elevating your travel experience, broken down into three sections: pre-departure planning, experiences during the trip, and post-trip reflections. Let's dive in! 📍Timestamps/时间戳: 04:14 1️⃣ Be intentional with where you go. 向往的目的地会告诉你，你到底在寻找什么 11:06 2️⃣ Fly with the local airline of your destination if you can. 订前往地的本土航司，好处可多 13:26 3️⃣ Ask locals for tips and advice on your itinerary. 不做无用功！强烈建议问当地人要攻略 15:40 4️⃣ Warm up with books, shows, and podcasts about your destination. 出发前，用书、剧和播客先热热身 18:28 5️⃣ Pay attention to the sounds and smells of the city. 摘掉耳机，关注声音，发现气味 20:01 6️⃣ Allow yourself time and patience to be an observer. 做回专注的观察者，你会看见这座城，也会看见你自己 22:27 7️⃣ Connect with people during your travels. 人，才是了解一座城市最好的窗口 24:03 8️⃣ Wrap up your trip with reflections. 旅行复盘，盘那些真正触动到你的瞬间 27:30 9️⃣ Share your experiences with others. 你看到的世界，该和别人眼里的世界碰碰 🎵 "Lightly" by Ennio Mano 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 30 Jul 2024 | 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲 | 00:29:47 | |
在顶尖学术/精力管理/效能提升界，近年出现了一个席卷外网的名字——安德鲁·休伯曼 (Dr. Andrew Huberman)。他是一位著名的神经生物学家和斯坦福大学的终身教授，他倡导的具有强科学支撑的每日作息成为了许多人想要打卡养成的健康生活方式。 亲测了一周他的「高能量晨间步骤」后，我先来给大家揭揭密：这到底是一套怎样的晨间流程？信奉二八定律的我又在其中进一步挑选出了3个「零成本且大多数人每天都能轻松达成」的精力管理tips。初步感受到的效果就是，立竿见影、不得不服，那精神头好到一天能过成三天！哈哈哈哈！ 直接先上小结： 安德鲁·休伯曼博士的晨间步骤：1️⃣补充电解质水16-32oz + 2️⃣10-35分钟瑜伽式冥想 + 3️⃣起床一小时内2-10分钟光暴露 + 4️⃣2-6分钟冷暴露 + 5️⃣1小时健身 + 6️⃣延迟咖啡因摄入1.5-2小时 + 7️⃣空腹工作5小时 Harper精简版三步式晨间步骤：1️⃣补充海盐水400-500ml + 2️⃣起床一小时内2-10分钟光暴露 + 3️⃣空腹深度工作1.5小时并给自己明确的奖励 📍时间戳： 04:01 安德鲁·休伯曼博士的完整晨间步骤 13:39 晨间补水：去像水牛一样喝水吧！对脑子好 17:07 光暴露：在清晨的户外散个步，顺便享受个"播客早餐" 21:11 深度工作：有丰盛的早餐等着我，空腹工作90分钟算什么！ 24:26 瑜伽休息术：虽然对我没什么效果，你可以试试看 25:49 我们为什么需要晨间步骤：将「维持生活」的事情流程化，精力才能留存到「推进人生」的事情当中去 🔗提到的： 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 03 Aug 2024 | 【EN全英】3 Steps for Optimized Morning 3个晨间步骤，开启元气一天！ | 00:26:09 | |
加更英文版啦！The English version is here! 在顶尖学术/精力管理/效能提升界，近年出现了一个席卷外网的名字——安德鲁·休伯曼 (Dr. Andrew Huberman)。他是一位著名的神经生物学家和斯坦福大学的终身教授，他倡导的具有强科学支撑的每日作息成为了许多人想要打卡养成的健康生活方式。 In the realm of energy management and productivity enhancement, a name has swept through the internet in recent years - Dr. Andrew Huberman. He is a renowned American neurobiologist and a tenured professor at Stanford University. The daily routines he advocates, which are strongly backed by scientific research, have become a healthy lifestyle that many aspire to adopt. 亲测了一周他的「高能量晨间步骤」后，我先来给大家揭揭密：这到底是一套怎样的晨间流程？信奉二八定律的我又在其中进一步挑选出了3个「零成本且大多数人每天都能轻松达成」的精力管理tips。初步感受到的效果就是，立竿见影、不得不服，那精神头好到一天能过成三天！哈哈哈哈！ After trying out his "optimized morning routine" for a week, I'm excited to share what it's all about. As a big fan of the 80/20 rule, I've picked out three energy management tips from his routine that are zero-cost and super easy for anyone to do daily. The results? Instant and amazing—I've felt so energized, it's like I can fit three days into one! Summary 直接先上小结： Dr. Andrew Huberman's Morning Routine: 1️⃣ Drink 16-32 oz of electrolyte water; 2️⃣ 10-35 minutes of Yoga Nidra meditation; 3️⃣ 2-10 minutes of sunlight exposure within the first hour of waking up; 4️⃣ 2-6 minutes of cold exposure; 5️⃣ 1 hour of exercise; 6️⃣ Delay caffeine intake by 1.5-2 hours; 7️⃣ 5 hours of deep work Harper's Simplified Three-Step Morning Routine: 1️⃣ Drink 400-500 ml of sea salt water; 2️⃣ Get 2-10 minutes of sunlight exposure within the first hour of waking up; 3️⃣ Do 1.5 hours of deep, fasted work with a clear reward for yourself 📍Timestamps/时间戳: 04:45 Dr. Andrew Huberman's Complete Morning Routine 安德鲁·休伯曼博士的完整晨间步骤 12:52 Morning Hydration 晨间补水：去像水牛一样喝水吧！对脑子好 15:32 Sun Exposure 光暴露：在清晨的户外散个步，顺便享受个"播客早餐" 18:34 Deep Work 深度工作：有丰盛的早餐等着我，空腹工作90分钟算什么！ 21:23 Yoga Nidra 瑜伽休息术：虽然对我没什么效果，你可以试试看 22:27 Why We Need Morning Routines 我们为什么需要晨间步骤：将「维持生活」的事情流程化，精力才能留存到「推进人生」的事情当中去 🔗Mentioned/提到的：
🎵 "Lightly" by Ennio Mano 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 06 Aug 2024 | 成为快乐小狗！6个小方法，拥有感知细碎幸福的超能力 | 00:30:17 | |
聊聊6个提升幸福感知力的小方法，和「快乐」说，我看见你啦，欢迎光临👋！ 01:45 1️⃣好好感受第一口，像品红酒那样 08:03 2️⃣做生活的导演，捕捉有电影感的瞬间 11:54 3️⃣放下手机，拿起画笔，像艺术家一样去观察 15:02 4️⃣跳到游客模式，熟悉的日常就可爱了起来 19:19 5️⃣洗相片、放相册，幸福就能被捧在手里翻 23:50 6️⃣用感恩罐捕捉微小又具体的幸福 26:49 谈论幸福感知力是一种特权 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 10 Aug 2024 | 【EN全英】6 Ways to Enjoy Small Pleasures in Life 提升幸福感知力的小方法 | 00:30:48 | |
英文单集来啦！ 中文版在这里：12 成为快乐小狗！6个小方法，拥有感知细碎幸福的超能力 。本期语速较慢，欢迎使用倍速播放的功能~ In this episode, we'll explore six simple ways to enhance your sense of happiness. Join me as we dive into these mindful practices that can make everyday life feel a bit more joyful. 聊聊6个提升幸福感知力的小方法，和「快乐」说，我看见你啦，欢迎光临👋！ 04:03 1️⃣ "That first sip feeling." 好好感受第一口，像品红酒那样 09:52 2️⃣ Capture cinematic moments. 做生活的导演，捕捉有电影感的瞬间 14:08 3️⃣ Draw more. 放下手机，拿起画笔，像艺术家一样去观察 17:22 4️⃣ Switch on your tourist mode. 跳到游客模式，熟悉的日常就可爱了起来 21:16 5️⃣ Photo albums never go out of style. 洗相片、放相册，幸福就能被捧在手里翻 25:06 6️⃣ Keep a gratitude journal. 用感恩罐捕捉微小又具体的幸福 27:55 It's a privilege to talk about capturing happiness in everyday life. 谈论幸福感知力是一种特权 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 13 Aug 2024 | 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 | 00:45:19 | |
聊聊「效能提升」和「时间管理」中，6个希望早点有人告诉我的大道理和小智慧： 02:00 1️⃣高效能的具象化，是持续在一个长期主义的个人项目上深度工作 19:33 2️⃣你需要的真不是自律！可持续的执行力来自坚定的身份认同 25:12 3️⃣事半功倍的智慧，在于顺应自然节律做全局规划 32:29 4️⃣戒断「全有或全无心态」，时间富人都是见缝插针！ 35:33 5️⃣坚定点！你需要保护你的时间 42:16 6️⃣用「工程师思维」，玩这场搭建效能系统的人生游戏 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 17 Aug 2024 | 【EN全英】6 Mindsets for *REAL* Productivity 成为时间富人的高效能心法 | 00:48:43 | |
效能提升和时间管理真的是我好有热情、可以聊三天三夜的话题，哈哈哈！和大家分享6个我希望早点有人告诉我的大道理和小智慧。中文版链接在这里：「13 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法」 Hi👋, welcome and welcome back to the show! Today, we're diving into time management and productivity. Instead of just focusing on practical tips and tricks, we’re unpacking what being productive actually means and exploring the core mindsets for becoming highly effective and intentional with our time, energy, and effort. Let's jump right in! 02:28 1️⃣Being productive = deep, focused work on long-term personal projects. 高效能的具象化，是持续在一个长期主义的个人项目上深度工作 22:36 2️⃣Self-discipline is not what you need. Sustainable productivity is driven by identity. 你需要的真不是自律！可持续的执行力来自坚定的身份认同 28:01 3️⃣Aligning with natural rhythms and current life structure when planning. 事半功倍的智慧，在于顺应自然节律做全局规划 35:17 4️⃣Break free from the "all or nothing" mindset. 戒断「全有或全无心态」，时间富人都是见缝插针 39:08 5️⃣Protect your time! 坚定点！你需要保护你的时间 45:15 6️⃣Engineer your productivity—build a system that works and enjoy the game of life! 用「工程师思维」，玩这场搭建效能系统的人生游戏 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 20 Aug 2024 | 开学许愿：3个学生法则，成为更好版本的自己 | 00:33:56 | |
「开学焦虑」是属于学生的，「开学快乐」是属于学习者的。 大学就像一个能重启人生的游乐场。本期来自一个准大四学姐，和大家分享3条我用3年实践出的大学建议，希望我们都能做个真诚勇敢、迎难而上的玩家： 01:34 1️⃣跳出「学生」的社会角色，拥抱「学习者」的身份认同，爱上学习就易如反掌了 16:39 2️⃣专注热爱且正确的事，戒断无关且错误的事，就这么自顾自地走着，你走出了你自己，还遇上了一个看见你、接纳你、鼓励你的社群 25:27 3️⃣揣着股「我倒要看看我能走多远的」的劲儿，在舒适圈上开荒拓土 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 | |||
| 24 Aug 2024 | 【EN全英】3 Mindsets to Get the Most Out of College 醍醐灌顶的大学心态 | 00:37:41 | |
英文版来啦，本期内容的中文版在这里，也欢迎大家收听：「14 开学许愿：3个大学法则，成为更好版本的自己」 In this episode, I share three key insights from my college experience that can help you transform back-to-school anxiety into back-to-school joy. University isn't just a place to study—it's a playground where you can reboot your life. Join me as I discuss how embracing the identity of a learner, focusing on relationships that truly matter, and pushing beyond your comfort zone can lead to a more fulfilling college experience. Whether you're just starting out or looking to make the most of your remaining years, these tips are for you! 02:36 1️⃣Embrace the identity of a 'learner.' 跳出「学生」的社会角色，拥抱「学习者」的身份认同，爱上学习就易如反掌了 19:56 2️⃣Find a community of love and suppprt by being your authentic self. 专注热爱且正确的事，戒断无关且错误的事，就这么自顾自地走着，你走出了你自己，还遇上了一个看见你、接纳你、鼓励你的社群 29:26 3️⃣Make stepping out of your comfort zone a daily habit. 揣着股「我倒要看看我能走多远的」的劲儿，在舒适圈上开荒拓土 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 📧email me at sarixiao@gmail.com 邮件联系我，商务合作与节目反馈等 | |||
| 29 Aug 2024 | 成为那10%：3个终身习惯，玩一场重启人生的游戏 | 01:08:34 | |
学生必听，但同样适用于关注终身学习、自我提升和亲密关系的你。延续上期开学季的话题，来聊聊3个我很幸运在大学养成的终身习惯： 1️⃣ 每天至少1小时的自我教育 02:01 大学体系的2个强局限：自我教育不是「可选项」，而是在这个极具动态性的世界生存下去的「必选项」 15:24 自我教育的2个关键词：「自我驱动」地寻找「学习资源」来进行自我迭代 20:48 判断信息质量的2个标准 24:12 欢迎参观我的「信息摄入系统」 2️⃣ 每天至少1小时在一个长期主义的个人项目上深度工作 34:09 可持续的个人项目是终身自我教育的最强锚点 38:28 找到你专属个人项目的1个思路 + 1个工具 3️⃣ 每周至少一次1小时和父母的深入对话 44:59 像你对待朋友和爱人那样，经营亲情这个重要且困难的终身关系 50:27 和爸妈好好说话的3个心态 + 3个实操方法 01:04:53 总结：把今天的小珠子串起来 🔗提到的/如果你喜欢这期，你还会喜欢：
【关于】 🎙️《独立空间》是一档关于「长大成人」的节目。我们关注「效能提升」、「生活方式设计」和「身心健康」，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 📧听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵"I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 08 Sep 2024 | 解锁你的超能力：「自我契合」是找到自己的终极奥义 | 00:58:25 | |
你已经拥有所有你需要的答案，去过任何你想过的生活。——《独立空间》 「自我契合」是我最喜欢的人生状态，它是平静、从容、幸福和高能量的。只有我们认知到并深度释放我们的潜能，才能找到我们的人生主线和在这个世界里的位置。这个时候，自我契合才会到来。 抱着「黄金矿工」精神，用一个小时来开采我们的潜能吧： 【第一部分：解锁先天的超能力】 07:45 1️⃣ 从爸妈身上精准地找到我们自己 15:48 2️⃣ 你的那些「格格不入」，可能就是「闪闪发光」 22:25 3️⃣ 去做！去和真实的世界碰撞！ 【第二部分：可习得的后天超能力】 29:30 1️⃣英语能力：覆盖面 + 可得性 = 自如穿梭世界的入场券 42:58 2️⃣听觉学习力：兼容性 + 倍速属性 = 撬动优质信息摄入的最强杠杆 47:01 3️⃣专注力：制定愿景和反愿景 + 区分快感和幸福 = 深度释放潜能 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： 📺英语学习/Harper超爱的频道：
【关于】 🎙️《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康，每周一更，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠Harper哈珀 🎵"I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 14 Sep 2024 | 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式 | 00:42:03 | |
生活状态不稳定，没法持续做到自律，处在一个过渡期而焦虑不安，感觉自己没有在按照期待的状态生活...... 我用3年亲测出了一个终极解决方案——设计你的「每日惯例」（Daily Routine）。本期你将会听到搭建每日作息的3个原因+3个思路，带你做生活的主设计师： 02:19 我发现，活得越具体，就越畅快、越自由 06:05 夺回人生掌控权：关掉「自动驾驶模式」，去有意识地活着 12:12 看清精力管理：自动化「维持生活」的零碎决策，能量才能留给真正「推进人生」的事情 16:45 建立生活秩序感：抓住这10%的确定性，去勇闯90%的变化和未知 21:09 实操思路1️⃣：从今天开始，过理想中的生活，做理想中的自己 25:27 实操思路2️⃣：把好的人生的四大基石，融入到每天的微习惯 32:47 实操思路3️⃣：带着全局思维，根据人生季节灵活调整 34:31 分发高能量：Harper幸福的新学年日常🥰 37:04 聊聊「人生设计」：人生是一张照片，但我们活在一个像素里 愿我们都有勇气，在现实世界里尽兴地玩真实版「我的世界」。中秋快乐～ 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： 【关于】 🎙《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每周更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵"I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 22 Sep 2024 | 秋季刊：我要活得像颗糖炒栗子 | 00:50:14 | |
01:13怎.知.秋.来. 🍂 06:34来了四季分明的温哥华，就回不去只有冬夏两季的顺德 10:15落叶忧伤，但落叶在手掌碾碎是焦糖香 12:28在秋季限定的「丰盈日记」里，收集这个世界本就富足的证据 20:24「糖炒栗子精神🌰」：因为在秋天收获，更要在秋天给予 26:05怎样戒夏天的躁，找回内心的平静 38:22软糯的毛衣和金色耳钉是属于秋天的 42:51对秋季的一些「顶层设计」和「反向设计」👀 
【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每周更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 30 Sep 2024 | 如何在重复的日子里尽量有意识地生活 | 00:56:02 | |
你有没有感受过困在一种高度重复的生活里太久，像是卡在了一卷坏掉的录音带里，变得烦躁或是麻木？ 怎样在重复又忙碌的日子里还能尽量保持住生命力、感知力和意义感？我找到的答案是「保.持.连.接.」: 05:16 1️⃣保持和身体的连接
21:33 2️⃣保持和人的连接
36:21 3️⃣保持和土地的连接
🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每周更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon 【土地声明 Land Acknowledgement】 I’d like to acknowledge that this episode was produced on the traditional, ancestral, and unceded territory of the Musqueam people. As we approach Orange Shirt Day, a day to honor the survivors of residential schools and remember the children who never made it home, I encourage you to take a moment to reflect on these histories. Wherever you’re listening from, I also invite you to learn about the Indigenous history of the land you’re on (if applicable) and reflect on your connection to it in a way that feels meaningful to you. | |||
| 10 Oct 2024 | 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己 | 00:52:09 | |
✨距离2025年还有3个月，你准备好成为那个更高能量的自己吗？本期尝试回答，「我想改变，但我应该从哪里开始？」： 04:00 1️⃣自我审查 + 愿景设立
29:44 2️⃣社交圈审查 + 重组
45:083️⃣ 行动，就在今天
🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书：Harper哈珀 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 20 Oct 2024 | 如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 | 00:46:31 | |
对抗「手机瘾」的最佳方式或许是停止对抗，让刷手机的下意识冲动和我们参与社交媒体软件的方式变成解决方案本身。4个亲测的小方法，组成了这一份奇妙的社媒使用新指南，在互联网的世界里看见自己、找到自己、治愈自己： 00:11 在聊社交媒体的「天使面」前，我们还得先看看它的「恶魔面」 07:16 1️⃣把刷手机的冲动变成自我觉察的信号和自我对话的机会 17:42 2️⃣用手机和互联网，让自己被向往的能量包围 21:42 3️⃣从支付注意力的消费者变成内容经济里的主导生产者 25:07 4️⃣被误会的「垃圾帖挑战」：30天公开发布100条帖子，治愈不配得感，找回被看见的勇气 43:17 关闭朋友圈的第四年，我学到的3件事： 你的大脑可能分不清快感和幸福，但是你的灵魂可以。 你没有错过任何东西，你不会错过任何东西。放下错失恐惧，享受错过带来的快乐。 你在这块屏幕之外的真实世界也能被看见、被庆祝、和被爱。 🎙️提到的：
🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（30天100条「垃圾贴挑战」进行中，欢迎围观）：Harper哈珀 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 30 Oct 2024 | 设计人生：如何拆解迷茫，舒展地在未知中漂浮 | 00:52:34 | |
初入20+的我站在毕业的和职场的岔路口，我承认我迷茫了：有太多关于自己、关于世界的问题我还没找到答案。可我惊喜地发现，我并不慌，而是在寻找自己的路上撒欢，对各种各样的可能性满心期待！ 「迷茫」其实未必需要被解决。在迷茫里逛一圈，反而能在未知中更自由地释放那个敢想敢做的自己。本期，就用我最近参加的职业设计工作坊和《斯坦福大学人生设计课》的灵感，尝试讨论催生焦虑的主流社会文化假设，用「设计师思维」和一系列的自我练习来拆解迷茫、接纳迷茫。 拥抱没有答案的力量，你该来创造你的游戏规则。 04:43 “YOU ARE HERE”：导航、探索、漂流和抛锚，你在哪个阶段？ 08:06「一步错，步步错」的选择压力：利落的直线式人生是迷思，混乱的发散式人生是现实 12:46 动摇「专业对口」的执念：你的学位应该解放你，不是捆绑你 21:27 推翻「人生只有一个最优解」：3个人生设计练习
42:20 初出茅庐的第一个职业选择：以「人和文化」为导向，到最多元的地方，找到支持你野蛮生长的职场社群 47:15 练习4️⃣：用「社会身份矩阵」反思我们拥有/缺乏的社会特权在人生设计中扮演什么角色 50:04 小结 - 把今天的小珠子串起来：一起去做野一些的梦吧！ 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：Harper哈珀 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 10 Nov 2024 | 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐 | 00:42:04 | |
怎样减少跨出第一步的阻力？明明我知道自己想要什么、什么能真正能推进我的人生，为什么行动起来就这么难？怎样让思想和行动对齐？ 我们90%对自己的拖延、懒惰、不作为、不自律的指控，都能用我们想要维持当下的舒适的天性解释。可恰恰是我们选择忽略、拒绝处理的不舒服，会变成情绪塞子，堵塞住我们的执行力。我发现，加强行动力，尤其是能持续下去的执行力，核心在于提升情绪觉察，磨练在不舒服中找到舒适的适应性。 在所有我们想规避的不舒服情绪里，排第一的必须是恐惧！为了躲避恐惧，我们有时甚至接受了要和焦虑、抑郁、后悔做长期斗争。怎样可以把「恐惧」的情绪塞子拔出来？我觉得最好的方法，也是我唯一能在这期播客里陪你一起做的事情了，就是把恐惧背后更具体的情绪给命名出来：完美主义，秩序焦虑，恐惧社交性拒绝，还有你可能感到意外的——躲避成功。这些情绪像是潜在水里的怪兽，把它们连名带姓地喊出来，一旦浮出水面，我们就成功击破了一半！ 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（30天100条「垃圾贴挑战」进行中，欢迎围观）：Harper哈珀 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 20 Nov 2024 | 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 | 00:54:44 | |
“我到底想要什么？“ 如果你也在寻找一个答案，进来接收宇宙的信号： 你知道你想要什么，只是你还没有准备好面对它。 「独立空间」是一本关于长大成人的声音手册，这期我们就好好地回归这档播客的使命：聊聊在人生决策面前，我们怎样拥有听见内心声音的勇气；怎样在20岁疯狂汲取养分、野蛮生长；怎样敢从麻木中醒来，去真实的世界里做一个鲜活的大人。 当然，还是有小实操：3个我用来坚定内心的小方法。 如果你也在长大的路上觉得恐惧和摇摆、在犹豫中消耗自己的内心能量，但你期待着夺回你的自我主权，做一个更坚定的自己，这一期是属于你的。 01:49 这是来自宇宙的信号：你已经拥有一切你所需要的答案，别怕、别躲 06:45 我们都是安全的 09:33 听众来信“求建议”，真正求的是“请你来坚定我，为我分担决策的重量” 16:37 在大人的世界里，如果你没有独立拍板的勇气，没有人能帮你 18:03 14岁给自己改命，抓住百万全额奖学金去留学 26:21 允许自己追随直觉，它会给你最好的安排 32:13 犹豫让人失去魅力。100%托举自己，即使意味着在凌晨5点的雪天赶公交去上最低时薪的班 33:51 初入20岁的我们，是想自由又扛不住事儿的「脆皮大人」 36:58 最有共鸣的播客单集出现了！谭立人：“md你们都是马后炮” 39:29 太乖的孩子没出息。“被看扁”的最乖小女儿，拒绝签收爸妈的期待：先尊重自己，他们最终才能学会真正尊重你 41:52 我只需要我的许可，去做任何我想要做的事情 44:51 当你决定勇敢的时候，勇气就已到账 45:16 练习1️⃣：power pose + 大声说出你的“想要”、“将要”和“完成” 47:49 练习2️⃣：100条“我所知道的关于自己的一切” 49:35 练习3️⃣：从最小的行动单位出发，落地一个MVP 52:17 愿我们都能完全而绝对地主持自己： 你不是不知道自己想要什么。你清楚自己不想要什么，却在逃避改变现状所需的努力。其实，你心里早就知道自己想要什么。别再自欺欺人了。—— Dan Koe 🎙️提到了： 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 30 Nov 2024 | 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，只差这4步！ | 00:52:40 | |
12月快乐朋友们⛄！虽然并不是只有年底才能给自己安排新的尝试，但作为一个超爱幻想未来和做规划的J人，每年到了这个时间点我就兴奋地开始年度复盘和新年规划，已经成了我生活中一份小小的仪式感～ 本期总结了我用两年亲测得出的4个小建议。这些思路不仅能帮你做出一份心想事成的年度规划，也为任何形式的有效个人长期计划提供新的入手点： 02:40 在小宇宙评论区，我发现了一个超顺手的听播客记笔记大法！ 04:09 1️⃣从「身份驱动」的新年主题词，而非「任务驱动」的目标清单出发 21:28 2️⃣把新年目标的截止日期从12.31提前到3.31，12个星期做完12个月的事情 25:42 3️⃣区分不100%取决于你的“输出型目标”，更专注在制定你可以完全主导和落地的“输入型目标”和“习惯型目标” 32:03 4️⃣大方地自我庆祝，允许自己在达成目标的蜜糖罐子里浸泡久一点 45:16 独立空间✖️潮汐APP冥想音频系列预告 提到了：
如果你喜欢这期，你还会喜欢： 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀 | |||
| 08 Dec 2024 | 【冥想】20分钟晚间入眠：感恩，自爱与疗愈 | 00:20:00 | |
驱散疲倦，安宁入梦☁️ 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今晚，我们将用20分钟放下焦虑，温柔地给忙碌了一天的身体与大脑打开休息模式。用感恩与自爱，与我们平和的内在能量连接。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper的私藏「哄睡法宝箱」： 如果你也有睡不着、睡不好的困扰，下载潮汐APP，解锁对我百试百灵的哄睡法宝：
 本期音乐：Boundless by Luba Hilman (Epidemic Sound) 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源：
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| 09 Dec 2024 | 【冥想】15分钟午间Yoga Nidra：与身体连接，是最好的能量快充器 | 00:17:12 | |
有效放松身心，快速找回状态🔋 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 Yoga Nidra（瑜伽式冥想）是一种来自于印度的深度放松练习，能帮我们安抚情绪、滋养身心。让我们给忙碌和高压的状态按下15分钟的暂停键，认真纯粹地与身体连接，感受Yoga Nidra滋养身心脑的神奇功效。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper维持高能量的「秘密武器」： 如果你也是个每天工作12+小时的学生党+打工人，下载潮汐APP，解锁帮助我保持高度专注和稳定情绪的工具：
 本期音乐：Positive Simple Meditation (Sound Effect) by Epidemic Sound 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源：
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| 09 Dec 2024 | 【冥想】10分钟晨间唤醒：做一个像晨光般温柔的人 | 00:10:10 | |
摆脱困倦与昏沉，轻盈地开启元气满满的一天☀️ 早安，欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今天也有许多有趣的探险等着我们！只用短短的10分钟，我们与身体连接，带着积极和清晰的意图开启崭新的一天。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力， 「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper已经离不开的每日晨间冥想： 一日之计在于晨。下载潮汐APP，在早晨给自己加满油，准备好迎接一整天的高效与美好～
 本期音乐：With Absolute Trust by Elm Lake (Epidemic Sound) 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源：
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| 10 Dec 2024 | 永远忠于自己，就算道路荆棘 | 01:07:14 | |
当能力远追不上欲望，如何面对怨恨情绪，达成内心的接纳。 一个没什么信息量的标题和一份不知从何写起的show notes。只知道我准备好再次冒着情绪风险自我袒露，把20岁的「欲望管理」搬到台面上聊聊：
有我的3条心态调整思路和大大小小的故事，尤其想把这一期送给年轻的女孩们。 网络让我接触到了原本不属于我这个阶层的东西，却没告诉我，要时刻保持理性和自知之明。” 如果你喜欢这期，你还会喜欢： 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：Harper哈珀 | |||
| 20 Dec 2024 | 先做一个垃圾出来：如何用30天接纳混乱，拥有被看见的勇气 | 00:34:12 | |
这是一份特别的礼物，保证你的2025年会因为它变得更好：30天公开发出100条含有文字的「垃圾帖挑战」！ 👉🏻必听！350+人点赞表共鸣的「垃圾帖挑战」播客第一弹：《如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 27:03-43:17》  【时间戳】 06:19 「垃圾帖挑战」是什么？2大要素 3个自我突破，「垃圾帖挑战」能帮得上忙： 08:22 收获1：关掉脑子里不断的自我价值评判，敢发声、敢引起注意、敢占用空间 11:53 收获2：从秩序敏感中自我解救，接受混乱、解放行动力 14:47 收获 3：用最短的时间走完最陡峭的成长曲线，在于最快地找出和突破瓶颈。被困在「害怕被看见」的瓶颈20年，却从30天的「垃圾帖挑战」中找到突破 20:46 从此做一个能落地且敢要的女孩：主动出击，抓住10X报价的商务机会 3个小建议，帮你顺利开启和完成挑战：
31:17 这是一件下行风险有限、上行潜力无限的事，何乐而不为？ 【小结】    🔗提到了：
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| 30 Dec 2024 | 学习力是新金条：如何用自我教育大肆开采潜能 | 01:17:58 | |
以「开采学习力」作为主线，丝滑串起10个选自8期「独立空间」播客的高光片段，做出这期特别的年终大复盘！欢迎配合下方的思维导图和播客笔记法享用～ 感谢2024年的陪伴，2025年新年快乐。 【思维导图】  【播客笔记法】 听播客边听边忘？随手记的笔记后来定位不到具体时点了？推荐一个在小宇宙APP内超方便且易追溯的笔记法： 1. 评论区发送你的本期笔记标题，例如「提升学习力」； 2. 听的过程中想记录思绪时，回复自己笔记标题的那条评论，且可以附带标注时间点。所有笔记会折叠在标题下，形成一个笔记链条； 3. 长按收藏自己的评论，即收藏自己的笔记链条，后续在「个人-我的收藏-评论」可以找到。 【时间戳】 01:16本期总览：以思维导图梳理框架 06:40方便且易管理的小宇宙播客笔记法 WHY：需要自我教育的3个原因 08:01AI颠覆世界，自我教育的能力是生存刚需（原单集） 09:28瞬息万变的时代，直线式的人生过于理想化（原单集） 11:32教育体系严重滞后，培养执行者，而非创业者（原单集） WHAT：撬动学习力的3个切入点 15:35学习者身份：由好奇心驱动，突破学生身份的局限（原单集） 25:11多语言能力：解锁10倍的信息源和个人影响力范围（原单集） 32:46听觉摄入力：2倍速、多场景，学习效率暴涨的最强外挂（原单集） HOW：个人项目作为深度学习的支点 38:54从人生愿景出发，锁定一个热情项目(passion project)（原单集） 42:01公开构建(build in public)，用自媒体撬动个人影响力（原单集） 45:57作为每日优先项（原单集），利用现有资源，实施最小的行动单位（原单集） WHAT IF：执行层面可预见的2个困难 1. 提升行动力（原单集）
2. 提升专注力
【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（第二轮30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：@Harper哈珀-独立空间 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“ | |||
| 10 Jan 2025 | 如何成为不可替代的超级个体：「学什么」和「怎么学」的大拆解 | 01:15:24 | |
20年内还有什么技能不被AI替代？如何做一个保值的人？我们需要怎样的能力才能稳住自己未来的生计？ 04:46这些问题背后真正的问题是：人类性的核心到底是什么？ 06:11听了Dan Koe采访Devon Eriksen和其他几期相关话题讨论，我总结出来3个大不被AI替代的人类特质：
36:10深入理解这3点后，我们锁定7个技能大方向，即Devon口中的「现代世界的7种自由艺术」：
 截图来自Dan Koe。 39:28以此为基础，再具体到6个可践行的经得起未来考验的技能组合：  截图来自Dan Koe。 42:42我们聊了3个怎么做：
听到最后，这是不能错过的一期。 大多数人没有尝试成为任何技能领域的前5%，因为他们没有意识到，95%的人都是那些除了父母或社会要求他们做的事情之外，没有付出任何额外努力的人。 每天花30到60分钟，持续6到12个月，就能让你超越几乎所有人。即使只需要这点时间，大多数人还是太难做到了。——Dan Koe（作家、年轻创业家） 提到了： 如果你喜欢这期，还会喜欢： 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书（第二轮30天100条「垃圾帖挑战」进行中，欢迎围观）：@Harper哈珀-独立空间 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon“ | |||
| 20 Jan 2025 | 在外情绪稳定，在家一点就着：如何和爸妈好好说话 | 00:52:03 | |
「经营亲情」这4个字，或许你光看见就已经觉得累了、不想触碰了。 明明心里是在意彼此的，每趟回家都暗暗发誓一定不要再和爸妈闹不痛快了，却总是忍不住爆发争吵。作为更有知识和更成熟的那一方，我们可以怎样承担起改善亲子关系的主责，做到有效沟通？ 但我也必须先承认，在一些关系里，暂时远离或许是你当下的最优解。 本期聊聊：
本期解答：
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| 30 Jan 2025 | 愿你看见圆满，本自具足 | 00:57:05 | |
如果有一个人告诉你，你无需费力证明，因为你本身就已足够，你的存在就是独一无二的价值，你今天会做出哪些不一样的选择？ 在冬日的小木屋里煮一壶热茶，独自坐在客厅的壁炉旁，听着橡木燃烧时温柔作响。欢迎你来到这场治愈的漫谈，也是慢谈。 祝你新年快乐，看见自己。 本自具足，莫向外求。 如果你喜欢这期，还会喜欢： 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com | |||
| 11 Feb 2025 | 敢想敢要，因为世界有足够多的好东西给每个人 | 00:49:04 | |
摆脱害羞和犹豫，成为那个更勇敢主动的自己，或许我们先要回答的是：你对自己所处的世界有一套怎样的底层假设？ 你认为这是一个匮乏的世界还是丰盛的世界？ 人和人之间是此消彼长的零和博弈，还是能通过连接和分享无限扩大我们的能量？ 你选择相信什么，什么就会成为你的主观现实。 宇宙有足够多的好东西给每个人，自然也有一份在等着给到你。所以，去表达、去争取、去坦诚地说出心里的每一个「想要」、去落落大方地向宇宙下单心愿。 是这个本就富足的世界，给了我所有敢想敢要的底气。 和我一起步行出门，到温哥华的公园里找一处安静地，聊聊为什么你应该更敢要，为什么你不敢要，和你可以怎么有效地要。 01:30 上期之后你们的来信，我都有看 08:00 🆓折扣、酒水、升房、定制下午茶：敢「打直球」表达需求的人总能得到意外惊喜！ 12:05 逛超市从不主动和妈妈要零食的小女孩，却给自己要来了价值100万+的人生新剧本 23:17 越大活得越拘束：曾经那个大声朝人群喊「我要娃娃！」的小女孩是什么时候消失不见的 26:33 左右摇摆不敢表达，是关于内化的自我价值感和稳定的底层自信 19:14 「矜持」什么时候才能不是女性的第一大美德 21:10 不着调但又很认真的「勇气偏方」：想象自己是个190的🇺🇸顺直白男 30:19 当我假设世界的本质是善良和富足，身边皆是大方给予的人和源源不断的机会 35:27 4个小tips！让双方更舒服且成功率更高的「请求表达法」 40:45 节目新元素：「听众聚光灯」Listener Spotlight🔦 42:42 听众聚光灯[01]：📕10W+关注的美食博主花菜和她的创作心法 听众聚光灯【01】： 花菜（小红书@🥦花菜小姐）  
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| 21 Feb 2025 | 去过简单的生活，做纯粹的大人 | 01:02:43 | |
一个近期让Harper感到无比自由、解放和幸福的长期主义思考方式，以及希望听到更多人展开聊的对于钱、对于商业、和对于女性能量的思考。 打开这份声音日记就像撬开Harper的小脑瓜，看看这个刚迈入22岁的姑娘最近在琢磨些什么。在这个质疑理想主义和清高的复杂时代，Harper还是想在和真实世界的摩擦中，找到守护简单和纯粹的方式。 关于生活方式： 04:52 一个以10-20年为时间维度的人生设计思路，但需要对自己足够诚实才能成立 10:46 放下执念，看见爱的兜底，人生从此成了加分制 16:33 关系和感情是很值得的长期主义投资：好的关系，一只手数得过来便足矣 19:00 年轻的想法还需要时间的沉淀，但没关系，我心里有两把尺 关于钱： 21:19 我那抽象且没有明确执行标准的金钱观，不知当讲不当讲 24:23 这个世界上有无数的钱等着我们，但我们得决定什么样的赚钱方式是契合我们价值观的（附我的小小创业灵感清单） 28:32 什么钱拿走，什么钱留在桌子上：选钱是比赚钱更难的个人课题 关于创业： 31:28 为什么我未来会创业和我的创业方向（极简、环保、长期主义） 38:34 用创业思维经营自己，即使目前还在读书或求职 41:26 商业是能量的放大器，于是有了我的创业第一大困惑：如何将充满温柔、感性、直觉和关爱的女性能量带到生意场 44:27 心潮澎湃！邵艺辉导演和女鞋品牌Maguire带来的女性能量参考样本 50:10 如果这个世界还是需要一些清高和理想主义，就交给我们这些还没被社会磨平棱角的小孩吧 51:17 纯粹或清高，我只想把完整的自己毫无隐藏地带进每一件想做的事里 57:14 听众聚光灯[02]：爱好博物馆和学术酒吧的@讲话最慢的小李 听众聚光灯【02】：讲话最慢的小李  点击这里了解并加入「听众聚光灯」🔦！ 本期转录稿：Notion链接在此 提到了：
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| 03 Mar 2025 | 如何过好多主线人生：帮我活下来的时间管理方法 | 00:55:22 | |
“我什么都想做，于是我什么都没做。” 从如何找到有投入价值的主线，到具有全局观的时间管理实操，聊聊如何得心应手地过好多主线人生。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:54 想做的很多，不知道如何选择？找到主线的2条思路：听从热爱和主题抽取 13:03 时间和心力的全盘预期管理 18:29 可视化工具+1：离了活不了的「季度概览」 23:56 可视化工具+2：忙闲周期曲线图 27:23 「主题日生活法」：划分工作属性，而非工作内容 35:59 本期快速回顾与梳理 6个高效时间管理的小心得： 38:38 Tip 1：存在于当下 39:47 Tip 2：允许事情轻松地发生 40:47 Tip 3：时长无意义，注意力的强度才是决定因素 42:28 Tip 4：时间折叠大法！用眼睛读的全部转成耳朵听的 44:39 Tip 5：稳定的情绪和关系是多主线人生能成立的关键基本盘 47:00 Tip 6：不要苛刻且粗暴地使用自己 48:21 听众聚光灯[03]：在学塔罗牌的连州女孩小琳（📕@小琳在此） 51:48 听众聚光灯[04]：爱好英语的会计在读学生Daisy（📕@欧帕熊） 🔗提到了：
 「季度概览」可以长这样👆🏻 🙋🏻♀️相关单集推荐： 听众聚光灯【03】： 小琳（📕@小琳在此）   这是小琳在东山岛一家叫转运小酒馆门口、和店家的小狗一起拍的照片！ 听众聚光灯【04】： Daisy（📕@欧帕熊）   点击这里了解并加入「听众聚光灯」🔦！ 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon | |||
| 10 Mar 2025 | 一切由你：如何摆脱无力感，掌控你的人生叙事权 | 00:29:51 | |
你怎么看待这个世界，这个世界就是什么样子。 没有任何人在激怒你、伤害你、亏欠你；你的解读和叙事方式可以决定你的感受，也塑造了你的现实。 这是一个十分不完美，甚至有争议性的观点，却让我在最脆弱的时候感觉重新握住了一些主动权。希望它不被极端地解读，在你需要的时候带给你力量。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:25 我们急于说服别人他们的问题所在，期待他们的改变。但一切其实只关于你，他们只是在你参与创造的情景中扮演了他们的角色。 04:29 Derek Rivers谈摆脱「受害者叙事」：把一切都归为自己的「错」比原谅好得多。因为原谅仍然假设对方是错的，而你是受害者。 11:24 重获心理修护的力量，从我终于承认「我一点都不无辜」开始。 15:07 你所经历的一切，本质上都是你自己的主观感受。 17:01 我们怎样讲述自己的故事，决定了我们的内在体验。 19:56 夺回人生叙事权，把责任放在自己的肩膀上，才能把改变和成长的主动权掌握在自己的手里。 24:36 把“他们这样......他们那样......”挂在嘴边时，你把自己的能量也让渡出去了。 24:57 不需要任何人许诺和改变，因为勇气和独立是把期待只扛在自己的身上。 🔗提到了：
🙋🏻♀️相关单集推荐： 听众聚光灯【05】：Lilian（📕@INFINITE Li在无限里）   关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐："Postcard from June" by Magnus Ludvigsson | |||
| 24 Mar 2025 | 如何在崩溃的边缘，温柔地接住自己 | 00:52:08 | |
当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季，我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。 朋友说，“你像只蜘蛛，八条腿在地上爬都不闲着，在每个角落都吐丝“。 我哭笑不得，脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说，我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻♀️，怎么成了黑黢黢的蜘蛛了？ 不过也是，上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完，支线任务不断涌现，且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了，慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。 在雨夜的小卧室里聊聊，如何做自己的教练和咨询师，觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项，把自己从泥巴地里拔出来，冲洗干净，重新出发。 谢谢你来听，我的朋友。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:00 这期迟到了4天是因为...... 03:08 事情像雨后春笋般往外冒：样样放不下，样样抓不住 12:13 当每一件事都是热爱且推动人生的，我被行动力反噬，陷入决策瘫痪 15:21 抓住了！原来是错失恐惧和稀缺心态在作祟 18:04 接住自己第一步：感受你的感受，精准地表达情绪 29:19 接住自己第二步：听见局限性的信念，挑战它、动摇它 35:10 小贴士1️⃣ 警惕灾难化思维：观察你的情绪，但别让情绪踩着香蕉皮滑进兔子洞 37:36 小贴士2️⃣ 照顾好身体不是说说而已：你的心理困境可能只是身体在闹小脾气 39:25 小贴士3️⃣ 重新养育自己，让心里住进一个温柔且坚定的“父母” 44:19 毕业季的Q&A问题征集👋🏻：心理学本科 & 海外高校职场 45:21 最近涌入了2K+听众，欢迎欢迎！ 48:00 听众聚光灯[06]：爱好画画的四川女孩Soleil苏蕾（📕@Soleil） 🔗提到了：
   
💡本期标题灵感： 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》 🙋🏻♀️相关单集推荐： 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件 | |||