GANZ SCHÖN MUTIG (Melanie Wolfers)

Den ganzen Tag über nehmen wir Informationen auf: in Gesprächen, beim Nachrichtenhören und nicht zuletzt in den sozialen Medien, auf WhatsApp und Co. Unser Gehirn wird beinahe permanent gefüttert. Doch was können wir tun, um unseren Geist nachhaltig und gesund zu ernähren? Und wie entscheiden wir, was gute geistige Nahrung ist? Der Schlüssel liegt in Zeiten der Ruhe und Reflexion …

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Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
• weitere Bücher: melaniewolfers.de/buecher

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Unser Körper ist ein Wunderwerk! Doch viel zu oft hören wir nicht auf ihn und übergehen seine Signale und Bedürfnisse: Wir schlafen zu wenig, treiben zu wenig Sport und arbeiten zu viel. Dabei ist ein achtsamer Umgang mit unserem Körper die Grundlage für ein gutes Leben. Wie schaffen wir es, auf unseren Körper zu hören, ihn wertzuschätzen und ihm Gutes zu tun? Und inwiefern tun wir damit auch unserer Seele etwas Gutes?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, bene!, 4. Auflage, Seiten 53–66.
• Melanie Wolfers, Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein, adeo, 5. Auflage, Seiten 38–46.

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• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
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• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
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Vor allem zum Jahresbeginn stellt sich vielen von uns die Frage: Welchen Sinn hat mein Leben – im Kleinen und im Großen? Wofür mache ich das eigentlich alles? Doch wie entdecken wir den Sinn unseres Lebens? Was können wir tun, damit uns der Sinn nicht abhanden kommt? Wie können wir Mut schöpfen, nach diesem Sinn zu leben? Und warum ist es so wichtig, dass wir überhaupt nach einem Sinn fragen?

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Schenken macht Freude – der Beschenkten und dem Schenkenden. Mit unserem Geschenk drücken wir Liebe und Zuneigung gegenüber einer anderen Person aus. Doch was ist ein gelungenes Geschenk? Ein Buch, ein gemeinsames Abendessen oder gar Geld? Weihnachten ist das Fest des Schenkens und gibt uns in jedem Jahr wieder die Gewissheit: Die wirklich wichtigen Dinge im Leben können wir nicht selbst herstellen, sondern nur dankbar als Geschenk empfangen.

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Die gute Freundin kommt ständig zu spät, ein Autofahrer nimmt uns die Vorfahrt, jemand wird ungerecht behandelt – Situationen, die Wut in uns auslösen, begegnen uns immer wieder. Doch wie können wir gut mit diesen Gefühlen umgehen? Wie finden wir die richtige Balance, um unsere Wut weder zu unterdrücken, noch sie unkontrolliert nach außen zu lassen? Wie kann es gelingen, unsere Wut konstruktiv zu nutzen? Und wie können wir unseren Kindern helfen, damit auch sie einen guten Umgang mit ihrer Wut lernen?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Hinweise, wie du gut mit Gefühlen umgehst, findest du in: Melanie Wolfers, Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein, Seite 65–72.
• zum Umgang mit Wut siehe: Melanie Wolfers, Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden, Seite 80–93.

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Zuversicht ist eine innere Kraft, die vieles zum Positiven verändern kann. Mit ihrer Hilfe können wir in schwierigen oder scheinbar aussichtslosen Situationen neue Perspektiven entwickeln. Und Zuversicht verleiht uns Energie, damit wir Krisen bestehen und uns wieder aufrappeln können, wenn das alte Leben zerbricht. Doch wie gelingt es, angesichts eines persönlichen Schicksalsschlags, eines Krieges oder einer Pandemie, die Zuversicht zu bewahren? Was hilft, den Lebensmut nicht zu verlieren, wenn wir uns unsicher, überfordert oder verzweifelt fühlen?

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• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Das von Melanie zitierte Gedicht Nicht müde werden von Hilde Domin ist bspw. im Band Sämtliche Gedichte in der FISCHER TaschenBibliothek erschienen.

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Ohnmacht gehört zu unserem Leben: Viele erleben sich ohnmächtig angesichts von Umweltzerstörung und Ungerechtigkeit. Und auch im Alltag begleitet uns das Gefühl von Kontrollverlust und Hilflosigkeit: wenn eine Beziehung zerbricht, wenn wir erkranken oder auch nur im Stau stehen. Doch wie können wir besser mit Situationen umgehen, in denen wir uns ausgeliefert fühlen? Wie entdecken wir die Kraft, die in uns wohnt?

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Glückliche Beziehungen leben wollen wir alle – ob als Freundschaft, Partnerschaft oder in einer Wohngemeinschaft. Doch was braucht eine Beziehung auf Augenhöhe, um zu gedeihen? Wie viel sollten wir geben, wie viel nehmen? Welche Rolle spielt Dankbarkeit? Wie wichtig sind individuelle Entfaltung und gegenseitige Unterstützung? Welche Bedeutung haben Spaß und Humor? Und wie kann wertschätzende Kommunikation gelingen?

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In der Ukraine herrscht Krieg, überall auf der Welt gibt es großes Leid – und wir? Dürfen wir mit dem Wissen darum überhaupt noch Freude empfinden? Ja!, sagt Melanie Wolfers. Denn Freude stärkt uns seelisch und macht uns widerstandsfähiger. Nicht aus der Resignation heraus haben Menschen Großes getan, sondern aus der Wertschätzung des Lebens. Die leidenschaftliche Freude motiviert uns erst dazu und gibt uns Kraft, uns von der Not anderer ansprechen zu lassen und uns für sie einzusetzen.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, bene!, 5. Auflage 2021, Seite 21–31.
• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, 4. Auflage 2022, Seite 83–88.
• Das von Melanie zitierte Gedicht von Andreas Knapp heißt Laudes und ist in seinem Buch Brennender als Feuer – Geistliche Gedichte im Echter Verlag erschienen.

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Diese ist eine ganz besondere Episode von »ganz schön mutig«. Denn es geht diesmal nicht um eine große allgemeine Frage des Lebens, sondern konkret um das Leben von Melanie Wolfers. Im Gespräch mit Andreas Bormann erzählt sie von ihrem Aufwachsen in der Flensburger Förde als jüngstes von fünf Kindern, von ihren frühen Leidenschaften für das Reiten und das Querflötespielen und der großen Bedeutung, die Glauben und Spiritualität schon damals für sie hatten. Melanie erzählt von ihrer Studienzeit und beruflichen Weichenstellungen und von der großen Entscheidung, 2004 in den Orden der Salvatorianerinnen in Österreich einzutreten. Und bei all dem spielen natürlich auch die großen Fragen des Lebens immer wieder eine Rolle.

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Höher, schneller, weiter – das fordert die Welt von uns. Und auch wir gehen oft hart mit uns ins Gericht, finden uns nicht schön, nicht schlau, nicht produktiv genug. Oft sind wir uns selbst der größte Feind. Dabei können wir anderen nur ein:e gut:e Freund:in sein und heimisch im eigenen Leben werden, wenn wir auch mit uns selbst befreundet sind. Doch wie finden wir zu einem liebevollen Blick auf uns selbst?

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Melanie Wolfers ist Salvatorianerin. Seit fast 20 Jahren lebt sie als Teil einer Ordensgemeinschaft in Wien. Doch was bedeutet das eigentlich? Sitzt Melanie von früh bis spät in Ordenstracht in einer Klosterzelle und betet? Wie beeinflussen die Überzeugungen der Salvatorianerinnen Melanies Arbeit und ihre Haltung zum Leben? Welche Bedeutung haben die Gelübde der Armut, der Ehelosigkeit und des Gehorsams? Wie ist das Ordensleben ganz praktisch organisiert? Und warum wird man überhaupt Ordensfrau oder -mann?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Hier geht es zur Ordensgemeinschaft, in der Melanie lebt: salvatorianerinnen.at
• Hier geht es zu IMpulsLEBEN, dem deutschsprachigen Projekt für junge Erwachsene, von dem Melanie erzählt: impulsleben.at

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Wie finden wir zu einem spirituellen Leben, einem Leben, in dem wir mit uns selbst, anderen Menschen und dem Urgrund der Welt verbunden sind? Was macht spirituelle Momente im Alltag aus? Die Praxis der Aufmerksamkeit, Achtsamkeit und Dankbarkeit kann uns dabei helfen, die Goldkörner im Staub des Alltags zu entdecken und den Weg in ein spirituelles Leben zu finden.

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• Andreas erwähnt die ganz schön mutig-Episode Finde die Stille und du findest dich!
• Das von Melanie zitierte Gedicht Vesper von Andreas Knapp ist im Band Brennender als Feuer – Geistliche Gedichte im Echter Verlag erschienen (9. Auflage 2020, Seite 36).

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Um die Endlichkeit unseres Lebens zu wissen, weckt Angst. Aber zugleich ist dieses Wissen auch ein Weckruf in ein dichtes, intensives Leben hinein. Daher ist es eine der besten Entscheidungen, das Wissen um unsere Sterblichkeit in unser Leben hineinzulassen. Ist uns bewusst, dass unser Leben sozusagen immer live ist, kann uns das helfen, die Kostbarkeit eines jeden Augenblicks zu schätzen. Wie würdest du handeln, wenn du wüsstest, dass es das letzte Mal ist …?

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• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, (bene!, S. 155–162).
• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Das von Melanie zitierte Gedicht Herbst von Rainer Maria Rilke ist bspw. im Band Herbst als insel taschenbuch erschienen.
• Wir danken Heini Staudinger, dass wir sein Zitat »Das Leben ist keine Generalprobe« als Titel für diese Folge verwenden dürfen. Ein Film über ihn trägt den gleichen Titel: www.daslebenistkeinegeneralprobe.at

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Haben wir überhaupt noch Grund, zu hoffen? Ja! Aber Hoffnung fällt nicht vom Himmel, sondern wir selbst müssen etwas tun. Wenn Ohnmachtsgefühle uns plagen, hilft es, nicht die eigene Not, das eigene Ich in den Fokus zu nehmen, sondern über den Tellerrand zu schauen, um etwas Größeres zu sehen. Im gemeinsamen sinnerfüllten Wirken mit anderen wächst die Hoffnung und wir schöpfen neue Kraft.

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• Melanie Wolfers, Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt, Seiten 169–179.
• Das von Melanie zitierte Gedicht Zu unserem Heil von Andreas Knapp ist im Band Tiefer als das Meer – Gedichte zum Glauben im Echter Verlag erschienen, 6. Auflage 2018, Seite 30.

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Die Welt ist schlecht, alles wird immer schlimmer und wir können daran sowieso nichts ändern? Dieser Eindruck entsteht leicht, wenn wir uns die Nachrichten anschauen. Aber er entspricht gar nicht der Wirklichkeit. Im Gegenteil: Vieles wird besser! Diese positiven Entwicklungen und Errungenschaften nehmen wir aber oft gar nicht wahr und sehen die Welt dramatischer und hoffnungsloser, als sie tatsächlich ist. Ein realistischer Blick kann uns helfen, Zuversicht zu gewinnen und selbst aktiv zu werden.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt, Seiten 32–45.
• Hans Rosling (mit Anna Rosling Rönnlund und Ola Rosling), Factfulness – Wie wir lernen, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist (Buch und Hörbuch)

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Unser Leben wird von zwischenmenschlichen Beziehungen bestimmt. Es lässt sich nicht vermeiden, dass wir andere kränken und von anderen gekränkt werden. Sich mit erlittenen Kränkungen auszusöhnen, ist ein Weg in die Freiheit. Vergeben heißt, nicht länger auf eine bessere Vergangenheit zu hoffen, sondern in der Gegenwart zu leben. Doch wie können wir uns auf den Weg der Vergebung machen?

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Ein Podcast für alle, die ein Leben führen wollen, das zu ihnen passt: mutig, selbstbewusst und engagiert. Im Wissen darum, nicht allein zu sein – sondern verbunden mit anderen und dem göttlichen Geheimnis des Lebens.

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Gedanken kommen und gehen. Sie können uns glücklich machen und beflügeln, aber auch traurig machen oder lähmen. Wir können nicht nicht denken, aber wir können uns unsere Gedanken immer wieder bewusst machen und überprüfen: Dienen meine Gedanken dem Leben und einem guten Miteinander oder schüren sie meine Ängste und Sorgen? Und wie kann es dann gelingen, positive Gedanken zu fördern und kultivieren?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Zu den vier Strategien, sich durch das eigene Kopfkino unglücklich zu machen, s. Melanie Wolfers, Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein, adeo, 7. Auflage 2022, Seiten 120–125.

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Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
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In unserer Gesellschaft wird vieles immer lauter und schneller. Gerade deshalb ist es so wichtig, dass wir immer wieder innehalten und Stille zulassen. Denn nur in der Stille können wir uns selbst sehen und Antworten auf die wesentlichen Fragen des Lebens finden.

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Neid kennen wir alle: Dieses nagende Gefühl, einer anderen Person etwas nicht zu gönnen, weil wir es vielleicht selbst gern hätten. Neid ist Gift für unser Leben und kann Beziehungen beschädigen oder sogar zerstören. Doch warum sind wir überhaupt neidisch? Wie werden wir uns eigener Neidgefühle bewusst, die uns womöglich peinlich sind? Und wie können wir konstruktiv mit unserem Neid umgehen, um eine Welt zu schaffen, in der alle ihr Licht leuchten lassen und sich mit ihren individuellen Fähigkeiten einbringen können?

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Wer pilgert, klinkt sich aus, lässt Bekanntes hinter sich und geht neue Wege. So wie im Rucksack nur Platz für die wichtigsten Dinge ist, wächst unterwegs die Aufmerksamkeit für das Wesentliche. Melanie Wolfers pilgert schon seit vielen Jahren regelmäßig mit einer Gruppe junger Erwachsener nach Assisi und schwärmt von dieser Erfahrung. Was ist so großartig am Pilgern? Warum hilft uns gerade das Gehen in der Natur, uns selbst näher zu kommen? Und wie kann die Erfahrung des Pilgerns auch im Alltag Platz finden?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Vom 9.9.–21.9.2023 pilgert Melanie wieder nach Assisi. Nähere Infos zu diesem Angebot für junge Erwachsene auf impulsleben.at.
• Was macht Pilgern reizvoll? Und warum ist es zurecht im Trend? – ein Artikel von Melanie in der BRIGITTE.

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Wie geht es dir? Weißt du das eigentlich? Kannst du beschreiben, wie sich dein Körper jetzt gerade anfühlt? Oft haben wir im hektischen Alltag dafür gar keinen Sinn. Dabei kann uns unser Körper viel über unser Seelenleben erzählen – und ebenso hat unsere Gefühlslage im wahrsten Sinne des Wortes Einfluss auf unsere (Körper-)Haltung. Doch wie können wir lernen, die Signale unseres Körpers auch wirklich wahrzunehmen?

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Mehr zu diesem Thema:

• Fitnesstraining für das Körpergefühl: Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, bene!, 2020, Seite 80–88.
• Fünf Prioritäten eines »intakten« Lebens: Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, bene!, 2021, Seite 67–70.

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Ein erfülltes Leben wollen wir alle gern führen. Aber was ist das überhaupt? Immer höher, schneller, weiter? Immer mehr Besitz und mehr beruflicher Erfolg? Nein, ein gutes und erfülltes Leben ist ein Leben, in dem alle Facetten, die hellen und auch die dunklen, Platz haben, ein Leben, das jede:r von uns nach eigenen Werten und Vorstellungen gestalten kann. Dafür ist es nötig, sich selbst zu kennen und regelmäßig zu befragen: Was ist mir eigentlich wichtig? Worauf kommt es mir an?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein

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Was heißt es, zu glauben? Im Gespräch tauschen sich Melanie Wolfers und der Kulturwissenschaftler Frank Berzbach darüber aus, was Glaube für sie bedeutet: Bezeichnen sie sich als Christ:in? Welche Rituale pflegen sie? Braucht Glaube einen bestimmten Raum? Welche Bedeutung hat Stille für ihren Glauben? Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Glauben und Freiheit? Und spendet Glaube Hoffnung?

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Mehr zu Dr. Frank Berzbach:

• www.frankberzbach.com
• Frank Berzbach bei Instagram: @frankberzbach
• Die Kunst, zu glauben – Eine Mystik des Alltags (Buch)

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• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
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• Glaube, der nach Freiheit schmeckt – Eine Einladung an Zweifler und Skeptiker (mit Andreas Knapp)
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Wenn uns etwas nicht gut gelingt, ist unser innerer Kritiker schnell zur Stelle: Du hast wieder nicht die richtigen Worte gefunden, wieder nicht genügend Sport gemacht, die Steuererklärung schon wieder aufgeschoben. Dabei würde es uns stärken, stattdessen wohlwollend mit uns zu sprechen, so wie wir es gegenüber einer guten Freundin tun würden. Doch wie werden wir uns selbst zum Freund? Der Schlüssel liegt darin, anzuerkennen, dass das Leben eines jeden Menschen von Lichtem und Dunklem geprägt ist, von Stärken und von Schwächen, und dass wir bedingungslos wertvoll sind, auch jenseits unserer Leistungen.

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Gefühle von Hilflosigkeit und Ohnmacht sind so unangenehm, dass wir gern vor ihnen fliehen: Wir lenken uns ab, werden wütend, resignieren, geben uns selbst oder anderen die Schuld. Doch all diese Fluchtwege führen in Sackgassen und verhindern, dass wir uns mit unseren eigentlichen Emotionen oder dem tatsächlichen Thema auseinandersetzen. Doch was können wir tun, um mit Ohnmachtsgefühlen produktiv umzugehen?

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• Melanie Wolfers, Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt, Seiten 48–61.

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Nein sagen fällt schwer. Wir haben Angst, andere vor den Kopf zu stoßen oder damit womöglich eine Beziehung zu gefährden. Doch Nein sagen ist ein wichtiger Schritt, um uns selbst gegenüber loyal und integer zu sein. Dabei kann es helfen, Nein sagen neu zu fassen: Jedes bewusste Nein ist ein Ja zu mir selbst, zu einer authentischen und tragfähigen Beziehung, zu einem Freiraum, den ich schütze.

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Im Alltag begegnet uns Stille fast nie. Von überall schallt und lärmt es. Vielen Menschen macht Stille sogar Angst: Denn in der Stille sind wir ganz auf uns selbst zurückgeworfen und müssen uns mit den eigenen, vielleicht unangenehmen Gedanken und Gefühlen auseinandersetzen. Und doch ist Stille existenziell wichtig für uns und unser Gehirn: In der Stille verarbeiten wir Erlebnisse und unsere Kreativität kann sich zeigen. Wie können wir uns bewusst Räume der Stille schaffen, in denen nichts von uns erwartet wird und wir einfach sein können?

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• Melanie Wolfers, Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt, Seiten 180–196.
• Das zitierte Lied von Konstantin Wecker heißt Schlendern und ist u.a. auf seinem Album Am Flußufer zu finden.

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Wofür bin ich auf der Welt? Die Frage nach der eigenen Berufung, nach Erfüllung und Ich-Werdung beschäftigt uns ein Leben lang. Doch wie entdecken wir unsere wahre Berufung? Und wie leben wir sie dann tatsächlich? Drei Fragen können dabei helfen: Was kann ich? Wofür brenne ich? Und was braucht die Gesellschaft von mir? Denn wo sich meine Talente und Werte mit den Bedürfnissen der Welt kreuzen, da liegt meine Berufung.

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• Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, Seiten 98–163.
• Im Buch gibt Melanie viele konkrete Anregungen, wie man Antworten finden kann auf die drei wichtigen Fragen: Was kann ich? Was will ich, wofür brenne ich? Wofür bin ich da?
• Der Film, den Andreas erwähnt, heißt Heaven Can Wait.

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Sollten wir noch träumen? Konstantin Wecker, Liedermacher und Poet, beeindruckt seit Jahrzehnten mit seinem Glauben an die Veränderbarkeit der Welt und seinem Engagement für Menschlichkeit. Mit Melanie Wolfers spricht er über das Träumen: Welche Sehnsucht treibt ihn an? Warum ist die Liebe der Schlüssel zu allem? Hat Poesie die Kraft, eine bessere Welt zu schaffen? Und Konstantin Wecker erzählt ganz persönlich, warum er auch hätte Mönch werden können und wie er im Gefängnis das erste Mal das Gefühl von Freiheit gespürt hat. Ein berührendes Gespräch, das dazu ermutigt, nicht aufzugeben, engagiert zu leben und immer wieder von einer besseren Welt zu träumen.

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Mehr zu Konstantin Wecker:

• wecker.de
• Konstantin Wecker, Wir werden weiter träumen – Poesie für eine bessere Welt (Gedichte)
• Margot Käßmann und Konstantin Wecker (Hg.), Entrüstet euch! Von der bleibenden Kraft des Pazifismus (Buch)

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Einsamkeit gehört zu unserem Leben dazu. Wir fühlen uns einsam, wenn wir einen geliebten Menschen durch Trennung oder Tod verlieren. Aber auch in einer Beziehung können wir Einsamkeit erleben oder wenn uns erfüllende soziale Kontakte fehlen. Obwohl uns dieses Gefühl also alle verbindet, schämen wir uns oft dafür und es fällt uns schwer, darüber zu sprechen. Doch wie schaffen wir es, uns aus der Einsamkeit zu befreien? Und wie erkennen wir, dass in der Einsamkeit, im Alleinsein auch die Chance liegt, uns selbst näherzukommen und zu wachsen?

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Klimakrise, Kriege, Pandemien – angesichts der aktuellen Lage unserer Welt einfach aufzugeben, scheint heute so naheliegend wie selten. Dabei ist Zuversicht gerade jetzt besonders wichtig. Denn eine pessimistische Resignation können wir uns gar nicht mehr leisten. Doch was können wir tun, um diese zuversichtliche Haltung einzuüben? Es gibt viele Gründe, zu hoffen, dass die Zukunft auch Positives mit sich bringt. Wir müssen dazu nur die Kraft erkennen, die jede:r Einzelne von uns hat, um die Gesellschaft zum Guten zu verändern.

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Weihnachten ist die Zeit staunender Kinderaugen. Doch was ist mit uns Erwachsenen? Haben wir das Staunen verlernt? Und wie können wir es neu entdecken? Denn Staunen ist ein Schlüssel für menschliches Wohlbefinden und sogar für persönliches Glück. Um das Staunen wieder zu erlernen, hilft es, mit wachem Blick die Schönheit des Alltäglichen wahrzunehmen und offen zu sein für den Augenblick.

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Geduld hat in unserer schnelllebigen und an Leistung orientierten Welt oft keinen guten Ruf. Ungeduld gilt als Tugend. Dabei ist Geduld ein Zeichen von Reife und stärkt uns und unsere Beziehungen. Viele Prozesse unserer Seele, wie bspw. Trauer, aber auch Lern- oder Wachstumsprozesse brauchen einfach Zeit. Und auch jeder Mensch hat seinen ganz eigenen Rhythmus. Doch was können wir tun, um geduldiger zu werden – mit uns selbst und mit anderen?

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• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, S. 39–44.
• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, S. 196–204.

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Richtest du dein Leben bewusst aus? Was ist dir besonders wichtig? Aus dem Ordensleben werden seit Jahrhunderten fünf Prioritäten für ein gelingendes Leben überliefert: Schlaf, ausgewogene Ernährung und Bewegung, Ich-Zeit und Meditation, Beziehungen pflegen, Tätigkeit oder Arbeit. Bei uns steht häufig unbemerkt die Arbeit an erster Stelle und verdrängt alles andere. Doch es lohnt, die Prioritäten des eigenen Lebens nochmal neu zu überdenken. Denn nur wenn wir Ziele vor Augen haben, können wir unsere Lebenskraft bündeln und uns in jene Richtung bewegen, die uns wichtig ist.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Zu den fünf Prioritäten: Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, bene!, 5. Auflage, 2022, Seiten 67–70.
• Bronnie Ware, 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen – Einsichten, die Ihr Leben verändern werden (Buch und Hörbuch)

Mehr zu Melanie Wolfers:

• melaniewolfers.de
• Melanie bei Facebook und Instagram

Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
• Glaube, der nach Freiheit schmeckt – Eine Einladung an Zweifler und Skeptiker (mit Andreas Knapp)
• weitere Bücher: melaniewolfers.de/buecher

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Nichts beeinflusst unser Lebensglück so sehr wie die Entscheidungen, die wir treffen. Doch jede Entscheidung erfordert Mut und ist erstmal ein Sprung ins kalte Wasser. Wenn wir eine gute und kluge Wahl treffen wollen, hilft es, wenn wir uns an fünf Phasen halten: die Entscheidungssituation wahrnehmen, die Entscheidung gut vorbereiten, die Alternativen anhand klarer Kriterien abwägen, die Entscheidung treffen und sie dann auch umsetzen. Denn: Jede Entscheidung ist ein Wagnis, aber in jeder Entscheidung liegt auch eine Chance.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, S. 164–231.

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• Melanie bei Facebook und Instagram

Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
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Zu wissen, dass unser Leben endlich ist, weckt Angst. Aber zugleich ist dieses Wissen auch ein Weckruf, besonders intensiv und dicht zu leben. Denn ist uns bewusst, dass unser Leben sozusagen immer live ist, kann uns das helfen, die Kostbarkeit eines jeden Augenblicks zu schätzen. Wie würdest du handeln, wenn du wüsstest, dass es das letzte Mal ist …?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, S. 155–162.
• Das von Melanie zitierte Gedicht Herbst von Rainer Maria Rilke ist bspw. im Band Herbst als insel taschenbuch erschienen.
• Wir danken Heini Staudinger, dass wir sein Zitat »Das Leben ist keine Generalprobe« als Titel dieser Folge verwenden dürfen: www.daslebenistkeinegeneralprobe.at

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• melaniewolfers.de
• Melanie bei Facebook und Instagram

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• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
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• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
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Fehler zu machen und Schuld zu empfinden, gehört zu unserem Leben dazu. Doch wie leben wir mit Schuld? Oft wehren wir uns gegen Schuldgefühle, verdrängen sie oder rechtfertigen unser Verhalten. Dabei liegt in einem gesunden Schuldempfinden ein großes kreatives Potenzial. Denn wenn wir Vergangenes bereuen, können wir unser Verhalten in Zukunft ändern und anders handeln.

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• Melanie Wolfers, Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein, S. 155–174.

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Unser Leben ist voller Ungewissheiten und Unsicherheiten – und dennoch fußt es auf Vertrauen. Wie oft wir im Alltag vertrauen, ist uns oft gar nicht bewusst: Wir vertrauen darauf, dass die U-Bahn fährt, der Friseur etwas von seinem Handwerk versteht und die gute Freundin unser Geheimnis nicht verrät. Doch Krisen im Kleinen und im Großen können unser Vertrauen erschüttern und uns ängstlich machen. Wie also stärken wir unser Vertrauen? Denn unser Leben gewinnt an Schönheit und Größe, wenn wir es wagen, uns nicht auf Dauer von der Angst leiten zu lassen, sondern das Wagnis des Vertrauens eingehen.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt, S. 134–143.

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Wir erröten, senken den Kopf und möchten am liebsten im Boden versinken: Scham ist ein zutiefst menschliches Gefühl. Sie möchte uns schützen und zeigt sich immer da, wo wir in unserer körperlichen, seelischen oder geistigen Integrität verletzt werden. Aber Scham kann auch zu einer destruktiven Kraft werden. Sie lebt von Geheimhaltung. Je weniger wir über sie reden, umso mehr Kontrolle übernimmt sie. Deshalb ist es so wichtig, dass wir uns vertrauten Menschen gegenüber zeigen in unserer Not. Denn nur so können wir Empathie erfahren. Und Empathie heilt.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, S. 50–77.
• Das von Melanie zitierte Gedicht Es gibt dich von Hilde Domin findet sich bspw. im Band Sämtliche Gedichte.

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• Melanie bei Facebook und Instagram

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Auf den ersten Blick erscheinen Mut und Angst wie Gegensätze, die sich ausschließen. Doch Mut bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Mut und Angst gehören zusammen. Wenn wir immer auf unsere Angst hören, wird sie unseren Lebensradius stetig kleiner machen. Dann braucht es Mut. Denn Mut ist, wenn anderes wichtiger wird als die Angst. Doch wie können wir eine mutige Haltung einüben? Wir werden mutig durch mutiges Handeln, wenn wir unserer Angst immer wieder ein bisschen die Stirn bieten.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, S. 187–196.
• Den gleichnamigen Artikel zur Episode Warum Mut und Angst zusammengehören findest Du unter: www.michaelsbund.de/innehalten

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Der Name einer lieben Freundin erscheint auf dem Handydisplay und sofort durchströmt uns ein wohliges Gefühl: Unser Körper ist oft blitzschnell und reagiert, bevor wir darüber nachdenken können, warum wir uns über den Anruf freuen. Kopf und Körper sind dabei eng miteinander verknüpft und beeinflussen sich gegenseitig. Wenn wir niedergeschlagen sind, lassen wir wortwörtlich die Schultern hängen. Und wenn wir uns körperlich aufrichten, versetzt uns das auch innerlich in eine zuversichtlichere Stimmung. Wie also lernen wir, die Sprache unseres Körpers wahrzunehmen und zu verstehen? Und wie können wir unseren Körper bewusst einsetzen, um positiv auf unsere Stimmung und unser Bewusstsein einzuwirken?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, S. 53–76.
• Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, S. 80–88.

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Wir alle streben nach Glück. Häufig suchen wir es dabei im Außen, vermuten es im neuen iPhone oder dem prestigeträchtigen Job. Nachhaltiges Glück jedoch kommt von innen – und wir können selbst etwas dazu beitragen. Drei Strategien helfen, das innere Glück zu kultivieren: eine Haltung der Dankbarkeit, das Erfahren von Sinn und Bedeutung und ein regelmäßiges Innehalten im hektischen Alltag, ein Sich-In-Sich-Selbst-Auskennen. So bleibt das Glück nicht nur eine flüchtige Zufallsbekanntschaft, sondern wird zur guten Bekannten.

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Das wird schon wieder! Die Zeit heilt alle Wunden! – Vertröste-Floskeln wie diese kennen wir alle und haben sie vielleicht selbst schon einem trostbedürftigen Freund, einer Freundin gesagt. Doch wie gelingt es uns, zugewandt echten Trost zu spenden? Wie können wir jemandem wirklich nah sein in seinem Elend? Helfen kann dabei die Frage: Als mir Schweres widerfahren ist, was habe ich selbst als stärkend und tröstend erlebt?

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• Melanie Wolfers, Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt, Seiten 98–110.
• Die zitierten Verse von Hilde Domin sind ein Ausschnitt aus Es gibt Dich. Das Gedicht ist bspw. im Band Sämtliche Gedichte in der FISCHER TaschenBibliothek erschienen.

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Es gibt eine gute und eine schlechte Nachricht. Die Schlechte: In uns allen wohnt eine kritische Stimme, die an uns rummäkelt, uns beschimpft: Bist du blöd?, Du Trottel! oder Du Vollpfosten! Die gute Nachricht: Wir sind diesem inneren Selbstkritiker nicht hilflos ausgeliefert, sondern wir können ihn zähmen – und sogar zu unserem Verbündeten machen. Aber wie können wir im Alltag die richtige Haltung zur kritischen inneren Stimme einnehmen? Ist sie nur lästig oder gar ein böser Dämon in uns? Oder ist sie manchmal auch ein guter Freund, der uns vor Enttäuschungen, Fehlern und Gefahren beschützen will? Melanie Wolfers erläutert nicht nur den Ursprung innerer Selbstkritik, sondern gibt uns 5 einfache Tipps an die Hand, wie der Umgang mit ihr zu persönlicher Stärke führen kann.

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• Melanie Wolfers, Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein, S. 105–117.

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»Spiritualität gehört zu meinem Leben«, sagt Melanie Wolfers und lernt und entdeckt in ihrem Alltag immer wieder neu, wie das konkret gehen kann, das Leben mit seinen Höhen und Tiefen aus dieser inneren Mitte heraus zu gestalten. Denn: Jeder Mensch hat eine spirituelle Begabung, und es ist für unser persönliches und gesellschaftliches Leben von großer Bedeutung, dass wir dieser Begabung Raum geben, dass wir sie wecken. Melanie veranschaulicht in dieser Episode anhand von Klingeltönen was Spiritualität für jeden und jede von uns ausmachen kann. Diese Klingeltöne sind: Sehnsucht, existenzielle Fragen an das Leben, Dankbarkeit, Staunen und die Konzentration auf unsere Rolle in der Welt oder das Bewusstsein darüber, was wir dieser Welt geben können. Was das konkret bedeutet, erfährst du in dieser Folge.

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Einem Menschen rundum vertrauen zu können, ist eine großartige Erfahrung. Doch wem kann ich vertrauen? Und bin ich selbst eigentlich vertrauenswürdig? Es gibt keine hundertprozentige Sicherheit, dass wir einer Person vertrauen können. Aber wir können ein Gespür dafür entwickeln, ob wir jemandem vertrauen können. Denn es gibt fünf Eigenschaften, die eine vertrauenswürdige Person auszeichnen: Zuverlässigkeit, die eigenen Grenzen kennen und kommunizieren, der anderen Person Positives unterstellen, sich mit den eigenen Stärken und Schwächen zeigen können und Verschwiegenheit.

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• Melanies aktueller Artikel Freundschaft und Liebe ist nichts für Feiglinge, www.innehalten.de
• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, bene!, 6. Auflage 2023, S. 87–101.

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Erst wenn der Zweimaster die Segel gesetzt hat, kann das Schiff den Wind einfangen und kraftvoll durchs Meer gleiten. So geht es auch uns: Wenn wir unsere Stärken leben, also unsere ganz persönlichen Segel setzen, dann kann unser Leben Fahrt aufnehmen. Doch wie finden wir heraus, welche unsere Stärken sind? Und wirkt es nicht vielleicht sogar arrogant, Stärken zu sehr zur Schau zu stellen? – Die eigenen Stärken zu leben, erfüllt mit Freude und gibt Energie. Und in dem Maße, wie wir unsere individuellen Stärken nutzen, geben wir auch anderen die Erlaubnis, wiederum ihre Stärken zu leben und die Welt so ein bisschen heller und besser zu machen.

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Fehlentscheidungen lassen sich nicht immer verhindern. Manchmal liegen wir einfach gründlich daneben und treffen eine falsche Wahl. Doch die wichtigste Frage lautet dann: Wie gehen wir mit der falschen Entscheidung um? Woran erkennen wir überhaupt eine Fehlentscheidung? Und wie können wir ihr eine positive Wendung geben und das Beste aus der Situation machen?

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• Melanies aktueller Artikel: Aua! – Wie mit Fehlentscheidungen richtig umgehen?, www.innehalten.de
• Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, bene!, 4. Auflage, S. 232–239.

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Wie ist das mit dem Mut heute? Brauchen wir mehr davon? Und wie finden wir ihn? Im Podcast zu Gast ist diesmal der ehemalige Spitzenpolitiker Peter Tauber. Im Gespräch mit Melanie Wolfers und Andreas Bormann erzählt er, warum er Mut in unserer heutigen Gesellschaft für so wichtig hält. Er verrät, was ihm ganz persönlich Kraft gibt und wie er den Mut fand, auf sich selbst zu hören und festzustellen: Ich muss kein Held sein.

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Mehr zu Peter Tauber:

• Mutmacher – Was uns endlich wieder nach vorne schauen lässt (Buch)
• Du musst kein Held sein – Spitzenpolitiker, Marathonläufer, aber nicht unverwundbar (Buch)

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• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
• Glaube, der nach Freiheit schmeckt – Eine Einladung an Zweifler und Skeptiker (mit Andreas Knapp)
• weitere Bücher: melaniewolfers.de/buecher

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Was heißt es, zu glauben? Im Gespräch tauschen sich Melanie Wolfers und der Kulturwissenschaftler Frank Berzbach darüber aus, was Glaube für sie bedeutet: Bezeichnen sie sich als Christ:in? Welche Rituale pflegen sie? Braucht Glaube einen bestimmten Raum? Welche Bedeutung hat Stille für ihren Glauben? Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Glauben und Freiheit? Und spendet Glaube Hoffnung?

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Mehr zu Dr. Frank Berzbach:

• www.frankberzbach.com
• Frank Berzbach bei Instagram: @frankberzbach
• Die Kunst, zu glauben – Eine Mystik des Alltags (Buch)

Mehr zu Melanie Wolfers:

• melaniewolfers.de
• Melanie bei Facebook und Instagram

Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
• Glaube, der nach Freiheit schmeckt – Eine Einladung an Zweifler und Skeptiker (mit Andreas Knapp)
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Sollten wir noch träumen? Konstantin Wecker, Liedermacher und Poet, beeindruckt seit Jahrzehnten mit seinem Glauben an die Veränderbarkeit der Welt und seinem Engagement für Menschlichkeit. Mit Melanie Wolfers spricht er über das Träumen: Welche Sehnsucht treibt ihn an? Warum ist die Liebe der Schlüssel zu allem? Hat Poesie die Kraft, eine bessere Welt zu schaffen? Und Konstantin Wecker erzählt ganz persönlich, warum er auch hätte Mönch werden können und wie er im Gefängnis das erste Mal das Gefühl von Freiheit gespürt hat. Ein berührendes Gespräch, das dazu ermutigt, nicht aufzugeben, engagiert zu leben und immer wieder von einer besseren Welt zu träumen.

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Mehr zu Konstantin Wecker:

• wecker.de
• Konstantin Wecker, Wir werden weiter träumen – Poesie für eine bessere Welt (Gedichte)
• Margot Käßmann und Konstantin Wecker (Hg.), Entrüstet euch! Von der bleibenden Kraft des Pazifismus (Buch)

Mehr zu Melanie Wolfers:

• melaniewolfers.de
• Melanie bei Facebook und Instagram

Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
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Jetzt ist der Moment, die Person zu sein, die wir schon immer sein wollten, ruft Lisa Ortgies allen Frauen jenseits der 50 zu. Lisa ist Moderatorin, Journalistin, Bestsellerautorin und Podcasterin. Mit Melanie Wolfers spricht sie über die befreiende Kraft der Wut und über das kleinmachende Gefühl der Scham. Über Schönheitsideale und das Älterwerden. Über Männer, die scheinbar zwei linke Hände für die Hausarbeit haben. Und darüber, dass Frauen nie klüger, klarer und lebendiger sind als in ihrer Lebensmitte.

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Mehr zu Lisa Ortgies:

• lisaortgies.de
• Heißer Scheiß – Liebe, Wut und Leben für Fortgeschrittene (Buch)
• Lisas Paarschitt (Beziehungs-Podcast mit Lisa Ortgies)
• Frau tv (mit Lisa Ortgies und Sabine Heinrich)

Mehr zu Melanie Wolfers:

• melaniewolfers.de
• Melanie bei Facebook und Instagram

Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
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• weitere Bücher: melaniewolfers.de/buecher

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Das Wanderwochenende fällt wegen Regen buchstäblich ins Wasser, bei der Ärztin müssen wir trotz Termin lange warten – immer wieder konfrontiert uns das Leben mit kleinen Widrigkeiten. Häufig fühlen wir uns dann ärgerlich und machtlos. Doch wie können wir in diesen Fällen die innere Kontrolle wiedererlangen und konstruktiv mit der Situation umgehen? Melanie Wolfers gibt uns anhand von 5 Schritten einen Kompass für das ganz normale Chaos des Lebens an die Hand.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Zu Jens Corssen, Die glorreichen Fünf: 3 effektive Tipps für mehr Zuversicht und Erfolg oder der Kurs Zuversicht der ZEIT-Akademie
• Zu den Fünf Phasen der Krisenverarbeitung: Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, bene!, 5. Auflage

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• Melanie bei Facebook und Instagram

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Mitte Juli dieses Jahres bekommt Melanie einen Anruf von Andreas’ Frau: Andreas hatte einen Herzinfarkt, den er nur um Haaresbreite überlebt hat. Heute geht es ihm wieder gut und er erzählt von diesem großen Einschnitt. Wie schaut er jetzt auf das Leben? Wie hat sich sein Körperbewusstsein verändert? Welche Bedeutung hat Stille für ihn? Wofür ist er dankbar? Welche Anteilnahme hilft ihm? Und was tut seiner Seele jetzt gut?

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• Melanie im ZDF: die letzte Bank

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Unsere Erinnerungen haben eine existenzielle Bedeutung für unser Leben und unsere Identität. Wer bin ich? Worauf kommt es mir an? Was macht mich aus? Diese Fragen können wir nicht beantworten, ohne auf unser Gedächtnis zurückzugreifen. Dabei kann mein Blick zurück auch meinen Blick nach vorn stärken. Denn die Einsicht, dass ich in der Vergangenheit Krisen bewältigt habe, vertieft mein Vertrauen, auch in der Gegenwart mit Schwierigem klarzukommen. Und auch die Erinnerung an freudige Momente kann uns Kraft geben. So setzt Erinnern Zuversicht frei.

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Wer anderen vertraut, braucht Mut. Denn ob jemand vertrauenswürdig ist, erfahre ich erst, wenn ich dieser Person tatsächlich vertraue. Doch es lohnt sich, dieses Wagnis einzugehen und sich verletzlich zu zeigen. Denn nur so können tragfähige Beziehungen entstehen, in denen wir uns in unserem ganzen Sein, mit allem Hellen und Dunklen, angenommen und geliebt fühlen. Nur: Wie fassen wir Vertrauen?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, bene!, 4. Auflage 2021, Seiten 78–91.
• Das Gedicht Taufe im Jordan von Andreas Knapp findet sich in Weiter als der Horizont – Gedichte über alles hinaus, erschienen im echter verlag, 9. Auflage 2019, Seite 38.

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Angesichts der Krisen und Kriege unserer Zeit fällt es schwer, nicht den Mut zu verlieren. Dabei ist Mutlosigkeit fatal, denn wer mutlos ist, legt die Hände in den Schoß. Gerade jetzt gilt es jedoch, das Prinzip der Hoffnung hochzuhalten. Denn allein Zuversicht und Hoffnung geben die seelische Kraft, Herausforderungen anzupacken und sich für ein besseres Morgen einzusetzen. Doch wie finden wir Hoffnung und Zuversicht in Krisenzeiten?

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Gewohnheiten regeln unser Leben. Sind es gute, sparen sie Energie und Zeit und helfen uns, uns auf das zu konzentrieren, was uns wirklich wichtig ist. Schlechte Gewohnheiten hingegen beeinträchtigen unser Leben negativ, behindern und lähmen uns. Am besten lässt sich eine schlechte Gewohnheit mit einer neuen, guten Gewohnheit überwinden. Doch wie eignen wir uns hilfreiche Gewohnheiten an, um unser Leben leichter zu machen?

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Wir alle tragen Träume in uns. Träume, in denen es um persönliche Ziele geht, wie Beruf oder Beziehungen, und Träume für unsere Welt. Die Fähigkeit, zu träumen, ermöglicht uns, über das konkrete Hier und Jetzt hinauszudenken und eine Vorstellung zu entwickeln, wie unser Leben, wie unsere Welt aussehen könnte. Und so sind Träume der erste Schritt zu positiven Veränderungen. Was kann uns also helfen, unseren Träumen wieder mehr Raum zu geben?

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Nichts beeinflusst unser Lebensglück so sehr wie die Entscheidungen, die wir treffen. Doch jede Entscheidung erfordert Mut und ist erstmal ein Sprung ins kalte Wasser. Wenn wir eine gute und kluge Wahl treffen wollen, hilft es, wenn wir uns an fünf Phasen halten: die Entscheidungssituation wahrnehmen, die Entscheidung gut vorbereiten, die Alternativen anhand klarer Kriterien abwägen, die Entscheidung treffen und sie dann auch umsetzen. Denn: Jede Entscheidung ist ein Wagnis, aber in jeder Entscheidung liegt auch eine Chance.

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• Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, S. 164–231.

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»Werde die beste Version deiner selbst!« So tönt es aus Ratgebern und Lebenshilfe-Podcasts. »Da geht noch was! Du kannst noch produktiver, schöner, besser sein!« Aber ist dieser allumfassende Anspruch nicht völlig erdrückend und überfordernd? Wäre es nicht viel schöner, endlich bei uns selbst anzukommen? Mit 25 Jahren Berufserfahrung als Mentorin, die Menschen in ihrer persönlichen und beruflichen Entwicklung begleitet, erklärt Melanie Wolfers, warum wir gerade nicht die beste Version unserer selbst werden sollten – und warum das trotzdem nicht heißt, dass alles beim Alten bleiben muss.

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Oft scheint alles sehr schwer: Unser Alltag fordert uns heraus und die Welt bewegt sich von einer Krise in die nächste. Wo bleibt da jener Raum, der unsere Seele atmen lässt? Wie finden wir zu einer Haltung, die uns hilft, mit den Höhen und Tiefen des Lebens umzugehen? Wie können wir Leichtigkeit in unser Leben bringen und so zu mehr Lebensfreude finden?

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Das Leben liegt vor uns wie eine unbekannte Landschaft, die es zu durchqueren gilt. Mitten im Alltag träumen wir von einem anderen, besseren Leben, spüren einen Ruf nach Veränderung. Immer wieder müssen wir neu aufbrechen, Schwierigkeiten und Lebenskrisen überwinden und uns Herausforderungen stellen. Damit die persönliche Entwicklung gelingt und wir auch innerlich wachsen und reifen, ist es wichtig, uns bewusst zu machen, worauf es wirklich ankommt. Dazu laden Andreas Knapp und Melanie Wolfers im Gespräch ein und erzählen auch von ihrem eigenen Lebens-Wandel.

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In uns allen steckt der Wunsch nach Beziehung. Freundschaften und Liebesbeziehungen sind ein großes Geschenk. Doch Gefühle von Zuneigung und Liebe reichen nicht aus, damit eine Beziehung gelingt und auf Dauer trägt. Beziehungen sind keine Selbstläufer, sondern wollen gepflegt werden. Was können wir also ganz konkret tun für lebendige, nahe und liebevolle Verbindungen zu Freund:innen und Partner:innen?

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Ich will in meinem Leben etwas verändern, einen Neustart wagen und dies nun voller Elan angehen. Und schon melden sich Gegenstimmen zu Wort und ich gerate ins Stocken: Will ich mein altes Leben wirklich aufgeben und ins Ungewisse aufbrechen? Fünf Fragen können uns dabei helfen, aus dem ängstlichen Stillstand heraus- und ins Handeln zu kommen.

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• Die fünf Fragen findest Du in Melanies neuem Buch Atlas der unbegangenen Wege – Eine Reise zu dir selbst, S. 59.

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Die Sehnsucht ist eine zentrale Lebenskraft. Sie lässt uns aufbrechen, hält uns in Bewegung und gibt Orientierung. Aber sie hat auch problematische Seiten: wenn sie in eine Flucht vor der Realität oder in eine ständige Unzufriedenheit umschlägt. Wie also können wir die Sehnsucht als Triebkraft für unser Leben nutzen? Und wie kommen wir unserer Sehnsucht überhaupt auf die Spur?

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• Atlas der unbegangenen Wege – Eine Reise zu dir selbst (mit Andreas Knapp)
• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
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Wir alle geraten im Lauf des Lebens in Situationen, in denen wir nicht mehr weiter wissen, wo alles Kämpfen vergeblich ist. Das zu erleben, ist fürchterlich und geht oft mit großen Ängsten und Schmerzen einher. Doch die Erfahrung zeigt: Genau dieser Tiefpunkt, diese Krise kann zum Wendepunkt werden und unsere Schmerzen und Ängste gleichen dann den Geburtswehen einer neuen Wirklichkeit.

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Was brauche ich zum Leben? Sind es das neue Auto oder die teure Fernreise, die mich wirklich zufrieden machen? Studien zeigen, dass mehr Geld und Besitz oft nicht mit mehr Glück einhergehen. Doch was macht uns wirklich glücklich? Welche Freiheit bringen uns Genügsamkeit und ein einfacher Lebensstil? Und wie lernen wir, genügsamer zu sein?

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Wie geht es dir gerade? Fühlst du dich froh, traurig, ängstlich oder wütend? Vielleicht weißt du es gar nicht so genau. Gefühle sind immer da und ein grundlegender Teil unseres Erlebens. Häufig fehlt uns aber die Vertrautheit, sie auch wahrzunehmen und zu benennen. Vor allem unangenehme Gefühle verdrängen wir gern, in der Hoffnung, dass sie einfach verschwinden. Doch was wir nicht zulassen, lässt auch uns nicht los. Wie können wir also lernen, den eigenen Gefühlsreichtum wahrzunehmen und gut mit unseren Gefühlen umzugehen, damit sie uns und unserem Leben dienen?

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Welchen Beruf ergreife ich? Trenne ich mich oder halte ich an meiner Beziehung fest? – Ständig müssen wir Entscheidungen treffen, ganz kleine, aber auch wirklich weitreichende. Diese Entscheidungen werden oft von Ängsten begleitet: Was, wenn ich mich falsch entscheide? Was, wenn ich dadurch etwas noch Besseres verpasse? Was werden die anderen sagen? Doch wie schaffen wir es, diese Ängste in den Blick zu nehmen, um uns von ihnen warnen, aber nicht von ihnen vereinnahmen zu lassen? Wie finden wir den Mut, unseren Ängsten die Stirn zu bieten und uns zu entscheiden?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Hinweise zum Thema Entscheidungsängste und wie Du mit ihnen umgehst, findest Du in: Melanie Wolfers Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, Seiten 29–65.
• Melanie zu Gast im SWR-Nachtcafé zum Thema Die Kunst der guten Entscheidung (ARD Mediathek)

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Nichts beeinflusst unser Lebensglück so sehr wie die Entscheidungen, die wir treffen. Kein Wunder also, dass uns das oft so schwer fällt. Um eine kluge Wahl zu treffen, hilft es uns, drei Bausteine zu betrachten: die eigenen Gaben und Grenzen, unsere Ziele und die äußeren Umstände und Erfordernisse.

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Immer lächeln und gut drauf sein, bloß keine Schwäche und Traurigkeit zeigen. Was nach außen hin so leicht wirkt, verursacht nach innen häufig einen großen Druck und letztlich auch Leid. Dabei entlastet und tröstet es ungemein, wenn wir Menschen begegnen, die zeigen, dass sie auch die dunklen Empfindungen des Lebens kennen. Doch wie schaffen wir ein Umfeld, wo auch Schmerz, Angst und Trauer Platz haben?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein (bene!, 5. Auflage 2020, S. 196–200)
• Melanie Wolfers, Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein (adeo, 5. Auflage 2020, S. 73–78)

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Nein sagen ist schwer. Oft haben wir Angst, damit andere Menschen zu enttäuschen oder vor den Kopf zu stoßen. Doch was gibt uns Mut, Nein zu sagen? Wie können wir zu einem gesunden Nein finden und es so kommunizieren, dass deutlich wird: Mein Nein richtet sich nicht gegen dich, sondern ist ein Ja zu mir, zu meinen Werten und Bedürfnissen. Und was verlieren wir, wenn wir nicht Nein sagen?

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Dürfen wir Freude empfinden trotz der Krisen der Welt? Ja! Denn gerade Freude kann uns helfen, in schweren Zeiten Angst und Ohnmacht einzudämmen. Darüber hinaus macht uns Freude geistig flexibler, kreativer und steigert unsere Problemlösungsfähigkeit. Sie ist ein wesentlicher Antrieb, uns für Gutes einzusetzen. Doch woraus können wir nachhaltig Energie und Freude schöpfen?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt, Seiten 124–133.
• Joanna Macy und Chris Johnstone, Hoffnung durch Handeln – Dem Chaos standhalten, ohne verrückt zu werden
• Barbara L. Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle – Wie eine positive Haltung Ihr Leben dauerhaft verändert
• Das von Melanie zitierte Gedicht von Andreas Knapp heißt Laudes und ist in seinem Buch Brennender als Feuer – Geistliche Gedichte im Echter Verlag erschienen.

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Ein erfülltes Leben wollen wir alle gern führen. Aber was ist das überhaupt? Immer höher, schneller, weiter? Immer mehr Besitz und mehr beruflicher Erfolg? Nein, ein gutes und erfülltes Leben ist ein Leben, in dem alle Facetten, die hellen und auch die dunklen, Platz haben, ein Leben, das jede:r von uns nach eigenen Werten und Vorstellungen gestalten kann. Dafür ist es nötig, sich selbst zu kennen und regelmäßig zu befragen: Was ist mir eigentlich wichtig? Worauf kommt es mir an?

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• Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein

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Manche Entscheidungen treffen wir ganz schnell aus dem Bauch heraus, über andere grübeln wir lange nach. Aber auf wen sollten wir eigentlich hören: auf unseren Kopf oder unseren Bauch? Damit wir gute Entscheidungen treffen können, die sich für uns stimmig anfühlen, müssen Kopf und Bauch zusammenarbeiten. Doch wie kann das gelingen? Wie treffen wir wirkliche Herzensentscheidungen?

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• Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, bene!, 4. Auflage, 2022, Seiten 69–92.

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Morgens erholt aufwachen, die ersten Krokusse am Wegesrand bestaunen, verfroren eine heiße Tasse Tee gereicht bekommen – Anlässe für Dankbarkeit gibt es viele. Doch nicht immer nehmen wir sie wahr. Dabei kann eine Haltung der Dankbarkeit uns helfen, schwierige Lebenssituationen zu meistern und glücklicher zu sein. Wie können wir Dankbarkeit im Alltag einüben? Wie werden wir achtsamer für Momente, die unseren Tag in ein helleres Licht tauchen?

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• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt, Seiten 111–123.

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Wer pilgert, klinkt sich aus, lässt Bekanntes hinter sich und geht neue Wege. So wie im Rucksack nur Platz für die wichtigsten Dinge ist, wächst unterwegs die Aufmerksamkeit für das Wesentliche. Melanie Wolfers pilgert schon seit vielen Jahren regelmäßig mit einer Gruppe junger Erwachsener nach Assisi und schwärmt von dieser Erfahrung. Was ist so großartig am Pilgern? Warum hilft uns gerade das Gehen in der Natur, uns selbst näher zu kommen? Und wie kann die Erfahrung des Pilgerns auch im Alltag Platz finden?

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• Vom 9.9.–21.9.2023 pilgert Melanie wieder nach Assisi. Nähere Infos zu diesem Angebot für junge Erwachsene auf impulsleben.at.
• Was macht Pilgern reizvoll? Und warum ist es zurecht im Trend? – ein Artikel von Melanie in der BRIGITTE.

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Mutig sein will jede:r. Denn wir alle wollen am Abend eines Tages zurückschauen auf das, was wir gelebt haben, und im Großen und Ganzen »Ja« sagen können. Doch was ist Mut überhaupt? Und wie können wir ihn gewinnen?

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Im Bewerbungsgespräch preisen wir ihn gern als eine unsere Tugenden an, in Wahrheit bremst er uns aber aus: Perfektionismus – die innere Stimme, die beständig kommentiert und bewertet. Sein Ursprung ist unsere Angst vor Tadel und Ablehnung und die Überzeugung, unsere Selbstwert hänge von unserer Leistung ab. Doch wie können wir Perfektionismus los werden, Fehler als Lerngelegenheiten begreifen und uns frei und kreativ entfalten?

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• Zum Perfektionismus, zur Angst als seiner Antriebsfeder und zur Geschichte über die Cellistin Silvia Ostertag vgl. Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, bene!, 6. Auflage 2021, Seite 115–122.
• Anthem, das Leonard-Cohen-Lied, das Melanie erwähnt

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Gefühle von Angst und Ohnmacht kennen wir alle – ob in persönlichen Krisen, angesichts des Krieges in der Ukraine oder der Klimakatastrophe. Oft verdrängen wir diese Gefühle, poltern wütend los oder ziehen uns deprimiert zurück. Doch wie finden wir den Mut, uns diesen Gefühlen zu stellen? Wie erkennen wir die Handlungsspielräume, die wir auch in diesen Situationen oft noch haben? Und wie bewahren wir uns Zuversicht und Lebensmut?

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Beziehungen bestimmen unser Leben. Je näher wir jemanden an uns heranlassen, umso zärtlicher können wir berührt werden, aber umso tiefer können uns auch Kränkungen treffen. Doch wie gehen wir mit diesen Kränkungen um? Wie begeben wir uns auf den Weg der inneren Aussöhnung? Vergeben ist schwer, es lässt uns schließlich aber eine neue Freiheit finden und mit neuer Energie unser Heute gestalten.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden, Herder, 5. Auflage, 2021.
• Das von Melanie zitierte Gedicht von Hilde Domin ist ein Ausschnitt aus Wen es trifft und ist bspw. im Band Sämtliche Gedichte in der FISCHER TaschenBibliothek erschienen. In Melanies Buch Die Kraft des Vergebens findet es sich auf Seite 57.

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Zuversicht ist lebensnotwendig. Sie nimmt das Schwierige und Problematische in den Blick, ohne sich davon völlig vereinnahmen und überwältigen zu lassen. Sie hat zugleich die innere Kraft, Möglichkeiten zu entdecken. Aber wie gelingt es uns, zuversichtlich zu bleiben?

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• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
• weitere Bücher: melaniewolfers.de/buecher

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Die eine erlebt sie auf einer Wanderung durch die Berge, der andere beim Gebet in einem Gotteshaus: Spiritualität – die Erfahrung, dass mein Leben aus mehr besteht als aus dem, was ich zählen und messen kann. Dass es eine tiefere Bedeutung hat und ich in etwas Größeres eingebettet bin. Die Sehnsucht nach diesen Momenten, in denen wir aufatmen, uns frei fühlen und Sinn erleben können, teilen wir alle. Doch wie können wir Spiritualität pflegen? Wie können wir das Kostbare im Alltag entdecken?

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Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
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Wie ist das mit dem Mut heute? Brauchen wir mehr davon? Und wie finden wir ihn? Im Podcast zu Gast ist diesmal der ehemalige Spitzenpolitiker Peter Tauber. Im Gespräch mit Melanie Wolfers und Andreas Bormann erzählt er, warum er Mut in unserer heutigen Gesellschaft für so wichtig hält. Er verrät, was ihm ganz persönlich Kraft gibt und wie er den Mut fand, auf sich selbst zu hören und festzustellen: Ich muss kein Held sein.

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Mehr zu Peter Tauber:

• Mutmacher – Was uns endlich wieder nach vorne schauen lässt (Buch)
• Du musst kein Held sein – Spitzenpolitiker, Marathonläufer, aber nicht unverwundbar (Buch)

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Bücher von Melanie Wolfers:

• Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt
• Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen
• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein
• Die Kraft des Vergebens – Wie wir Kränkungen überwinden und neu lebendig werden
• Freunde fürs Leben – Von der Kunst, mit sich selbst befreundet zu sein
• Glaube, der nach Freiheit schmeckt – Eine Einladung an Zweifler und Skeptiker (mit Andreas Knapp)
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Scham ist menschlich. Wir alle haben Dinge, für die wir uns schämen – seien es Körperlichkeiten oder schlechte Gewohnheiten. Wenn Scham ganz akut auftritt, möchten wir am liebsten im Boden versinken. Doch welche Arten von Scham gibt es? Kann Scham vielleicht sogar hilfreich sein? Was tun wir, wenn sie zu groß wird? Wie können wir lernen, mit unserer Scham besser und heilend umzugehen?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Hinweise zum Gefühl der Scham und wie Du damit gut umgehst, findest Du in: Melanie Wolfers, Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, Seite 50–59 und 81–92.

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Manche von uns treffen Entscheidungen ganz spontan aus dem Bauch heraus, andere wägen lange rational Für und Wider ab, bevor sie sich festlegen. Doch wie finden wir heraus, ob wir eher Bauch- oder Kopfmensch sind? Und wie schaffen wir es schließlich, Herzmenschen zu werden und – ganz in unserer Mitte angekommen – Kopf und Bauch zu vereinen?

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Mehr zum Thema der Episode:

• Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, bene!, 4. Auflage 2021, S. 69–92.

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Sätze wie »Du sollst den Tag nicht vor dem Abend loben!« oder »Freu dich nicht zu früh!« hören wir oft schon im Kindesalter. Dabei ist Freude doch etwas Wunderschönes, das wir auskosten sollten! Wie können wir Freude erzeugen? Was zerstört sie? Und wie können wir für die lichten Seiten des Lebens aufmerksam werden und Freude kultivieren?

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• Das von Melanie zitierte Gedicht von Andreas Knapp heißt Laudes und ist in seinem Buch Brennender als Feuer – Geistliche Gedichte im Echter Verlag erschienen.

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Zuversicht ist eine innere Kraft, die vieles zum Positiven verändern kann. Mit ihrer Hilfe können wir in schwierigen oder scheinbar aussichtslosen Situationen neue Perspektiven entwickeln. Und Zuversicht verleiht uns Energie, damit wir Krisen bestehen und uns wieder aufrappeln können, wenn das alte Leben zerbricht. Doch wie gelingt es, angesichts eines persönlichen Schicksalsschlags, eines Krieges oder einer Pandemie, die Zuversicht zu bewahren? Was hilft, den Lebensmut nicht zu verlieren, wenn wir uns unsicher, überfordert oder verzweifelt fühlen?

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• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt
• Das von Melanie zitierte Gedicht Nicht müde werden von Hilde Domin ist bspw. im Band Sämtliche Gedichte in der FISCHER TaschenBibliothek erschienen.

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Gehen oder bleiben? Neues wagen oder es beim Alten belassen? Sich zu entscheiden, fällt oft nicht leicht, da ein buntes Bündel von verschiedenen Motiven unsere Entscheidungen prägt. Manche dieser Motive stehen uns klar vor Augen, manche sind uns erst einmal verborgen – bspw. uneingestandene Ängste oder Wünsche. In dem Maß, in dem wir auch diese Antriebskräfte in den Blick nehmen, können wir zu einer guten Entscheidung gelangen. Doch wie kommen wir unseren eher verborgenen Beweggründen auf den Grund? Und wie können wir schließlich Entscheidungen treffen, die nachhaltig gut und im Einklang mit unseren Werten und Zielen sind?

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Wir alle haben Dinge, die wir besonders gut können und andere, die uns schwer fallen. Doch fällt es den meisten Menschen viel leichter, über die eigenen Schwächen zu sprechen als über die eigenen Stärken. Doch woher kommt diese Angst? Wie können wir die eigenen Stärken überhaupt erkennen und finden den Mut, sie auch zu verwirklichen? Und wo verlaufen die Grenzen zwischen Bescheidenheit, gesundem Selbstbewusstsein und Selbstüberhöhung?

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• Trau dich, es ist dein Leben – Die Kunst, mutig zu sein, Seiten 123–130. Dort findet sich auch der Text von Marianne Williamson.

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Weihnachten – das sind beleuchtete Innenstädte, geschmückte Wohnung, große Freude, aber oft auch großer Stress. Doch das ist nur die sichtbare Seite. Es gibt noch ein unsichtbares Weihnachten, in dessen Mittelpunkt die Geburt Jesu steht. Sie zeigt uns, dass auch wir Geborene sind, die immer wieder neu anfangen und die Initiative ergreifen können. Zu Weihnachten haben wir die Chance, mit unserem inneren Licht, unserem inneren Reichtum in Berührung zu kommen. Wir können spüren, dass wir mit der Kraft des Lebens verbunden sind.

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Richtest du dein Leben bewusst aus? Was ist dir besonders wichtig? Aus dem Ordensleben werden seit Jahrhunderten fünf Prioritäten für ein gelingendes Leben überliefert: Schlaf, ausgewogene Ernährung und Bewegung, Ich-Zeit und Meditation, Beziehungen pflegen, Tätigkeit oder Arbeit. Bei uns steht häufig unbemerkt die Arbeit an erster Stelle und verdrängt alles andere. Doch es lohnt, die Prioritäten des eigenen Lebens nochmal neu zu überdenken. Denn nur wenn wir Ziele vor Augen haben, können wir unsere Lebenskraft bündeln und uns in jene Richtung bewegen, die uns wichtig ist.

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Mehr zum Thema der Episode:

• Zu den fünf Prioritäten: Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, bene!, 5. Auflage, 2022, Seiten 67–70.
• Bronnie Ware, 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen – Einsichten, die Ihr Leben verändern werden (Buch und Hörbuch)

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Neues Jahr, neue Vorsätze: Ich will mich gesünder ernähren, mehr Sport treiben, weniger Zeit vor dem Bildschirm und dafür mehr Zeit mit der Familie verbringen. Doch wie schaffen wir es, diese Vorsätze auch nachhaltig umzusetzen? Indem wir alte Gewohnheiten gegen neue ersetzen, die einem guten Leben dienlicher sind. Denn eine Gewohnheit zu verändern, ist die nachhaltigste Art, das eigene Leben zu verändern. Wie das gelingen kann, erklärt Melanie Wolfers im Gespräch mit Andreas Bormann.

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Ein geliebter Mensch stirbt, wir werden verlassen oder mit einer schlimmen Diagnose konfrontiert: Von einem Schlag auf den anderen kann sich unser Leben ändern. Dann stellt sich die Frage: Wie soll ich denn jetzt weiterleben? In ihrer langjährigen Erfahrung als Seelsorgerin hat Melanie Wolfers schon viele Menschen unterstützt und gibt hier Anregungen, wie wir konkret mit Krisensituationen umgehen können, kurz- und langfristig, und wie wir auch anderen Menschen in der Not beistehen und ihnen Trost spenden.

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• Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, S. 119–146
• Viktor E. Frankl, Über den Sinn des Lebens (Hörbuch)
• Das von Melanie zitierte Gedicht von Hilde Domin ist ein Ausschnitt aus Bitte und ist bspw. im Band Sämtliche Gedichte in der FISCHER TaschenBibliothek erschienen.

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GANZ SCHÖN MUTIG feiert Geburtstag! Vor einem Jahr haben Melanie und Andreas sich zum ersten Mal getroffen und im Podcast miteinander gesprochen. Hier blicken sie zurück auf jene Fragen und Momente, die sie am meisten angeregt und berührt haben: Wie kann mein Leben gelingen? Warum ist es so wichtig, im Alltag innezuhalten? Was passiert, wenn ich mir selbst so viel Aufmerksamkeit schenke wie meinem Handy? Wenn ich die Malerin des Gemäldes meines Lebens bin, wie möchte ich die Leinwand gestalten? Und welche Rolle spielt bei all dem Spiritualität? Schließlich werfen Melanie und Andreas auch noch einen Blick in die Zukunft von GANZ SCHÖN MUTIG.

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Wie geht es dir? Weißt du das eigentlich? Kannst du beschreiben, wie sich dein Körper jetzt gerade anfühlt? Oft haben wir im hektischen Alltag dafür gar keinen Sinn. Dabei kann uns unser Körper viel über unser Seelenleben erzählen – und ebenso hat unsere Gefühlslage im wahrsten Sinne des Wortes Einfluss auf unsere (Körper-)Haltung. Doch wie können wir lernen, die Signale unseres Körpers auch wirklich wahrzunehmen?

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Mehr zu diesem Thema:

• Fitnesstraining für das Körpergefühl: Melanie Wolfers, Entscheide dich und lebe! – Von der Kunst, eine kluge Wahl zu treffen, bene!, 2020, Seite 80–88.
• Fünf Prioritäten eines »intakten« Lebens: Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt, bene!, 2021, Seite 67–70.

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In uns allen ist die große Sehnsucht nach wirklich tiefen und erfüllten Beziehungen, in denen wir uns verstanden und angenommen fühlen, uns in all unseren Facetten zeigen können, mit unseren hellen und dunklen Seiten, unseren Stärken und unseren Schwächen. Doch wie können solche Beziehungen entstehen? Wie finden wir den Mut und das Vertrauen, Verletzlichkeit zuzulassen? Und was gewinnen wir dadurch?

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