Euthymia: les fondamentaux de la pleine conscience (Euthymia Pleine conscience & MBSR)

Les mouvements en conscience proposés dans les programmes sont souvent en lien avec le yoga. Pourquoi une telle chose dans la méditation ? À quoi servent ces mouvements en conscience ?

L’Institut de Médecine Intégrative et Complémentaire organise chaque mois une séance de méditation thématique, ouverte au personnel de santé et administratif du CHU, déjà sensibilisé aux pratiques de pleine conscience. Ces sessions ont pour objectif d'approfondir la pratique et de développer des outils concrets pour améliorer le bien-être et l’efficacité professionnelle.

Dans ce cadre, j’ai eu le plaisir de proposer, il y a quelques semaines, une session dédiée à la métaphore. La métaphore occupe une place centrale dans les pratiques de pleine conscience, et plus particulièrement dans les thérapies basées sur l’attention, telles que l'ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement). Elle est également un pilier des traditions contemplatives.

Bien que la métaphore puisse sembler en contradiction avec des approches qui mettent l'accent sur l'attention et l'acceptation — des pratiques souvent perçues comme strictement ancrées dans le présent et sans place pour l’imaginaire — elle s'avère être un outil puissant. Elle permet d’explorer les pensées, émotions et comportements d'une manière plus ouverte et flexible, en facilitant l'acceptation et la prise de conscience.

En complément de cette réflexion, la méditation de la forêt, une pratique méditative immersive, sera utilisée lors de la prochaine retraite silencieuse intitulée "Retrouver le chemin de l'unité". Cette méthode, profondément connectée à la nature et à l’écoute intérieure, invite à un retour aux sources, favorisant une expérience de pleine présence et de reconnexion à soi.

Venez découvrir comment la métaphore, alliée à la méditation de la forêt, peut enrichir votre pratique de la pleine conscience et vous aider à relever les défis du quotidien, tant sur le plan personnel que professionnel.

https://www.euthymia.fr/stages/retraite-silencieuse-5j-automne-2/

L'incertitude est sous jacente à beaucoup de problèmes que nous rencontrons. Quand ont ne sait pas comment les choses vont évoluer, l'idée du contrôle sur notre vie est remis en cause. Même lorsqu'on connait la méditation, on ne pense pas toujours à tourner notre attention vers la pleine conscience. Pourtant, l'incertitude est la cause d'un certain nombre de qualité importante dans la pleine conscience: la stabilité, l'altruisme, la confiance dans la vie.

"Méditer avec la nature" est le titre donné à une retraite silencieuse en octobre 2022. Il ne s'agit pas de méditer dans la nature, ce qui est facilement accessible par chacun pour pet qu'on trouve des endroits plaisants et ressourçants. Le but de cette retraite te de se laisser toucher par une expérience sensorielle. Cette expérience sensorielle peut nous conduire à un sentiment profond d'appartenance à la nature, au de là des opinions et croyances sur le sujet. Cette expérience directe de la nature, peut enfin nous permettre de développer d'avantage notre intuition.

https://www.euthymia.fr/agendas/retraite-silencieuse-pour-mediter-avec-la-nature-octobre-2022/

Le Dr Fairouz Vergne el Hammar nous dévoile les détails du programme MBCL un programme de pleine conscience basé sur l'auto-compassion et l'altruisme, une continuité du programme MBSR.

La stabilité est parfois perçu comme étrangère à la créativité dans la méditation. On conçoit un état méditatif comme quelque chose de calme. Pourtant! La créativité est partie prenante de la vie et donc de la pleine conscience.

L’attention permet d’apaiser et de focaliser l’esprit. La clarté permet de percevoir soi et le monde avec moins d’emprise de nos filtres, de nos habitudes de vies et de nos émotions. Cela nous donnent plus de créativité dans nos décisions et nos perceptions.

Dans cet épisode nous identifions les possibilités qu’offrent la méditation et aussi ses limites.

Le programme MBCL est un programme basé sur la compassion et la pleine conscience en 8 séances. Le programme MBCL existe depuis plus de dix ans en Hollande et d'autres pays européens. Il a fait l’objet de plusieurs recherches quant à son impact sur les participants avec des résultats très satisfaisants sur les symptômes dépressifs et anxieux. Dans ce podcast Stéphane Faure décrit sa compréhension du programme et de ses effets, et ce que cela lui a apporté. 

Stephane Offort propose une méditation avec le souffle. Sommes nous dans le contrôle du souffle, la surveillance du souffle ou sommes nous avec le souffle?

Cette méditation appartient a été donné dans le cadre de sessions régulières données le jeudi sur youtube à un public désirant méditer ensemble.

www.euthymia.fr

L'expérience méditative dans les traditions contemplatives est souvent approfondie par les instructions progressives de personnes qualifiées. Mais ce n'est pas suffisant. La conduite, l'expression orale, l'art, vont éveiller une part de nous même. Dans ce poème, le vénérable Tich Nhat Han nous sensibilise à une approche de l'amour universel qui englobe tout, avec une simplicité déconcertante. La poésie et l'art en général sont des méthodes précieuse pour libérer le regard intérieur du savoir, des peurs et des attentes.

La méditation sans choix fait partie d’une des méditations du programme MBSR. Ici je vous propose de suivre cette méditation sous un nouvel angle. Cette pratique est plutôt réservée à ceux qui ont déjà une expérience de la méditation. Il y a peu d’instructions et je pars du principe que les personnes savent déjà placer leur attention sur le corps les sensations et les pensées. Bonne pratique !

Méditation du body scan du programme MBSR I Stéphane Faure www.euthymia.fr

Soizic Michelot est l’auteure du livre: « méditer à travers l’art, cent œuvres pour faire l’expérience de la pleine conscience ». Aux éditions Albin Michel. Elle livre son expérience autour de la méditation et de l’art à l’origine de ce livre.

François Tison est professeur de l'Université de Bordeaux et praticien hospitalier en neurologie au CHU de Bordeaux. Il est coordinateur du Centre d'excellence sur les maladies neurodégénératives de Bordeaux (BIND), responsable de l'Institut des maladies neurodégénératives clinique (IMNc). Il a consacré sa carrière de clinicien et de chercheur à la recherche et à la prise en charge des maladies neurodégénératives, en particulier la maladie de Parkinson. Actuellement, son intérêt se porte plus particulièrement sur la méditation de pleine conscience dans les maladies neurodégénératives mais aussi sur la promotion du bien-être au travail chez les soignants.

imic

La méditation conduit à une expérience de globalité qui peut être profondément ressourçante ou déroutante pour certains. J’organise une retraite sur le thème de la globalité ou « complétude » au mois de juillet 2021 et j’apporte quelques éléments pour faciliter l’approche de cette notion essentielle.

Comment Stephane Offort se prépare à animer trois retraites de dix jours encadrées dans un protocole de recherche en neurosciences.

IMP- interpersonnel Mindfulness Program est un parcours de plusieurs semaines qui vise à explorer des domaines de nos vie à l'aide d'une méthode basées sur le dialogue: nos rôles, le rapports au temps et à notre finitudes peuvent certes être approchés dans la méditation, seul. Pourtant, en pratiquant le dialogue, on étant la capacité d'introspection et la sincérité dans sa pratique de manière très directe.

Ce programme fait l'objet de recherches comme en Hollande sur les personnes accompagnantes

L’acceptation est une notion qui revient fréquemment dans les pratiques de pleine conscience. Comment l’aborder de la meilleure manière pour que cela nourrisse notre expérience ?

Dans cette méditation inspirée de l'ouvrage de Saki Santoreli "Guéris-toi toi-même", nous prenons conscience des différentes parties de notre être qui se sont mise en tension et qui régidifie notre rapport à l'existence. Cette prise de conscience facilite le processus d'acceptation et d'apaisement profond face aux peur. C'est une méditation qui requiert quelques bases.

Cécile Ducher partage avec nous son expérience des méthodes basées sur la pleine conscience interpersonnelle. Le dialogue conscient a été développé par Gregory Kramer pour approfondir la pratique de méditation par le dialogue. D'abord pratiqué dans le cadre d'une tradition bouddhique issue de vipassana, le programme IMP (Interpersonnal Mindfulness Program) a ensuite été adapté dans un cadre laïc par Florence Meleo-Meyer et Phyllis Hicks. Découvrez dans ce podcast comment approfondir votre expérience de la pleine conscience dans le quotidien et la mettre en pratique dans les relations! Quelques liens pour aller plus loin: 

Programme IMP avec Euthymia 

Insight Dialogue pour une communauté de pratique du dialogue conscient

Recherches sur le programme IMP avec Erik van den Brink et Frits Koster

Les méthodes de pleine conscience sont au carrefour de plusieurs champs, et questionnent les repères habituels : psychothérapies, méthodes cognitives pour stimuler l'attention, spiritualités...
Dans ce podcast, on s'interroge avec Eric Vinson sur les liens entre la spiritualité et la pleine conscience.

Qui est Eric Vinson?

cette méditation s’adresse aux personnes qui ont déjà une expérience de la méditation, de pleine conscience, notamment sur les pensées et les émotions. Nous faisons l’expérience de la notion de non effort, et comment celle-ci peut nous aider à appréhender l’phénomènes mentaux et les états émotionnels.

Au centre de la pleine conscience, il y a le processus de l'attention. En termes de bien-être et d'équilibre psychique, mais aussi dans la plupart des traditions spirituelles, la façon de porter son attention est déterminante.

En savoir plus:

R. Davidson, Sh. Begley: Les profils émotionnels, Apprendre a les reconnaitre et mieux vivre avec, Ed. J'ai lu, 2012

D. Goleman: Focus, Attention et concentration : les clefs de la réussite, Ed. Robert Laffon, 2014

Dans cette méditation nous explorons comment l'intention peut à elle seule permettre d'habiter la respiration d'une manière spécifique. L'auto compassion est alors un état d'esprit, un type de présence que l'on peut diffuser en soi pour se restaurer et s'équilibrer. Cela donne un accès à l'expérience d'acceptation.

Cette méditation a été faite lors d'un stage de soutien à la pratique de plus de vingt-cinq personnes. Soit nous serons gênés par les bruits alentour, mais cela peut aussi donner l'impression d'être entouré par une communauté de pratiquants, engagés tout comme nous dans ces cycles de pratique.

Les personnes présentes suivaient un stage de soutien à la méditation. La plupart proviennent du personnel hospitalier du chu de Bordeaux puisque ce stage a été coorganisé avec l'Institut de Médecine Intégrative du CHU de Bordeaux. D'autres personnes se joignent à ce groupe dans l'idée d'approfondir ou de découvrir la pratique sur un week end.

Les pratiques de compassion et de pleine conscience se développe et laissent une large gamme de possibilité. S'orienter dans ces méthodes peut être compliqué. Je vous propose quelques pistes pour se retrouver et surtout s'impliquer dans des méthodes qui prouvent de plus en plus leur efficacité.

MBCL-

Euthymia programme MBCL et MBCL teacher training

MBCI

⁠La thérapie fondée sur la compassion⁠

Effect of a Compassion Cultivation Training Program for Caregivers of People With Mental Illness in Denmark

La méditation sur la respiration vient rapidement après le body scan dans les programmes basés sur la pleine conscience. Dans ce podcast nous voyons les points-clés de la méditation sur le souffle.

L’intuition et la créativité dans la pratique méditative est non seulement une aide précieuse pour mieux gérer les émotions, mais également pour améliorer son rapport à la vie au monde.

Découvrir la pratique de la méditation de pleine conscience se fait à travers trois grands types de motivations :1. Le bien-être et l'hygiène de vie : La pratique de la pleine conscience apparaît pour beaucoup comme un pont entre le corps et l'esprit. Comme le disaient les sages de l'antiquité : « un esprit sain dans un corps sain ». La pratique de la pleine conscience soutient la santé mentale et physique.2. La méditation de pleine conscience se révèle être un outil complémentaire précieux dans un contexte thérapeutique. Lorsqu'elle est prescrite par un médecin pour soulager des douleurs chroniques ou des souffrances mentales, les programmes de pleine conscience deviennent l'un des éléments facilitant la capacité à vivre avec ces affections de longue durée et en évolution. Il arrive parfois que les personnes, une fois qu'elles ont acquis les compétences nécessaires pour utiliser cet outil, le délaissent quand elles ont surmonté leur maladie.3. La pleine conscience comme porte d'accès à un état d'être plus intuitif et sensible : La pratique de la pleine conscience, si elle peut au départ être un simple outil d'hygiène de vie et de régulation du stress, aboutit pour certains à une dimension plus profonde de leur être. À une époque où les religions attirent moins, la méditation de pleine conscience peut être une base pour évoluer vers une connaissance de soi et du monde plus directe, moins mentale et plus incarnée. La sérénité accordée à l'existence et la perception de multiples états d'être nous met davantage en lien avec la vie.Il est important de bien identifier notre motivation et d'élargir l'expérience de la pleine conscience à d'autres domaines de la vie, pas seulement à la méditation. En effet, en se questionnant sur la manière d'être en pleine conscience dans son travail, avec ses proches, ou pendant une activité sportive, il est plus facile de déterminer quel type de pratique nous avons besoin. La pratique formelle n'est pas un élément supplémentaire à ajouter, mais simplement l'expression d'une qualité d'être que nous cherchons à diffuser dans notre quotidien.Dans ce cadre des stage d'un week end comme le propose cet été Laure, sont un moyen de reprendre notre motivation, d'approfondir notre expérience et peut être de faire évoluer notre pratique dans les expérience de la vie quotidienne que l'on avait pas encore soupçonné.

Découvrez la présentation de nos trois cycles dédiés au bouddhisme et à ces apports à un pratiquant de pleine conscience. Stéphane, Faure, Stéphane, Faure et Cécile Ducher seront successivement les intervenants de ces cycles et nous partagent dans ce podcast, les points clés de leurs apports

Souvent traduit par “vertu”, le terme grec ancien d’arété (ἀρετή) renvoie à “l’excellence”, à la réalisation du plein potentiel dans n’importe quel domaine, à commencer par l’éthique. Au-delà d’une soif individuelle de perfection, l’arété est inséparable d’un idéal socio-politique enraciné dans la culture antique. Elle évoque l’interdépendance de l’accomplissement personnel et collectif propre aux grandes traditions de l’humanité, entre vie active et vie contemplative. C’est ce nom que nous avons choisi pour nous guider dans le nouveau programme que nous vous proposons: le cycle “arété” , Explorer les fondements et les fruits potentiels de la pleine conscience à partir des apports des grandes traditions contemplatives, qu’elles soient confessionnelles ou non.

La pratique de la pleine conscience entraîne des questions face à quelques difficultés qu’on peut rencontrer comme l’endormissement, la longueur des pratiques, les postures de mouvement en conscience. Je réponds à quelques une de ces interrogations.

S’impliquer dans les transformation d’une organisation quelle que soit sa taille demande des qualités spécifiques. Surtout quand le niveau d’incertitude est haut comme à notre époque. La pleine conscience est un moyen de stimuler ces qualités sur un plan individuel mais aussi collectif. Voici comment…

Éric Vinson nous montre l’intérêt de nourrir sa pratique de pleine conscience auprès des philosophies antiques.

Les méditations d’auto compassion se sont développées ces dix dernières années pour aider les pratiquants et les pratiquantes de pleine conscience à trouver plus facilement le chemin de l’acceptation et de l’estime de soi.

Les méthodes basées sur la bienveillance se multiplient et c'est une bonne choses. 

Dans ce podcast vous trouverez une présentation des méthodes basées sur l'attention aimante, que signifie ce mot et comment ce type d'attention se pratique.

Vous pouvez trouvez les méditations en lien avec l'attention aimante en suivant ce lien après les méditations du programme MBSR.

La méditation marché et à l’occasion d’introduire la présence dans un acte simple au quotidien. On sait souvent où on va quand on marche sans être conscient qu’on marche. Dans la marche conscience, on est juste conscient qu’on marche sans but de spécifique.

Les programmes de plein de conscience comporte des méditations assises. Elles peuvent parfois aller jusqu’à 45 minutes. Dans ce podcast nous détaillerons les différentes étapes de la méditation assise et leurs fonctions.

Laurent Wajs psychologue et psychothérapeute nous livre son expérience de l’écoute et du dialogue: apprendre sur soi, sur les autres est au delà de la posture et du savoir faire. Pourtant sans méthodes comment évaluer son écoute? Quand le dialogue et l’écoute deviennent une gymnastique de l’attention, notre être devient plus souple dans les relations.

Cette session enregistrée en live a été donné au personnel hospitalier déjà formé aux pratique de pleine conscience. La session s'est tenue entre 17h et 19h à l'Institut de Médecine Intégrative et Complémentaire du CHU de Bordeaux. Les pratiques sont elles mêmes issues d'un programme de cinq semaines dispensée sur l'attention et la clarté. Bonne pratique!

Méditation et coaching : un lien entre présent et futur Interview avec Betsy Parayil-Pezard, fondatrice de The Mountain (www.themountain.coach) et auteure de « Réveiller sa vie par la méditation de pleine conscience ».

Les émotions recouvrent différentes expériences qui renvoient à différentes manières d’aborder la méditation. Nous faisons le point dans ce podcast.

Un exemple de pratique pour s’endormir basé sur le corps. Cet exercice est légèrement différent de ce qui est pratiqué dans la pleine conscience. Il existe d’autres méthodes mais qui me semblent plus efficaces dans le cadre d’un accompagnement individuel. Bonne écoute.

La méditation de la montagne arrive en fin de programme MBSR. Elle permet d'aborder la méditation de pleine conscience sur un nouvel angle.

Euthymia interroge Marion Frenette, enseignante MBSR spécialisée dans les troubles alimentaires.

En savoir plus sur le programme MBRP revue médicale Suisse (2015): "L’intérêt de la pleine conscience dans le domaine des addictions est multiple. Elle favorise principalement la prise de conscience des risques de rechute au travers de divers processus."

En savoir plus sur les programmes MBRP de Sebastien Cantin

Gratitude envers les moments même fugaces de bonheur, de rire, de sourire, de bien être, de support, de bienveillance. Gratitude envers nous même, notre corps, notre respiration, nos qualités en tant qu'être humains et notre parcours de vie.

Frédéric Fournier est Pasteur et enseignant de pleine conscience, notamment pour le programme mbsr. Il accompagne des personnes dans la méditation et dans leur expérience chrétienne. Il témoigne de son de son parcours.

Qu’est ce que la pleine conscience dans le contexte les interventions basées sur la pleine conscience?

La scan corporel aide à comprendre que le corps est composé de parties à la fois autonomes et reliées les unes les autres. Le corps est dépendant de l'image, de l'idée que l'on en a, le scan corporel nous aide à nous sensibiliser au corps dans tous ces aspects. Il nous permet aussi de mieux nous ancrer et d'aller au-delà des schémas qui guident habituellement notre expérience corporel. Dans cette méditation, vous trouverez un autre moyen d'expérimenter ces différents paramètres en associant la compassion à la pleine conscience.

Définir le vagabondage mental: l'esprit qui va vers le passé le futur ou bien, le mental préoccupé qui s'inquiète de ce qui va et ne va pas, ou bien simplement, le pilotage automatique qui emporte notre vie, la pleine conscience a un effet sur ces différentes formes de vagabondage mental.

Présentation de quelques étapes du body scan!

La joie est l'un des grands piliers des pratiques basées sur l'attention aimante. Elle représente un atout essentiel pour affronter nos peurs. À travers ce programme, nous découvrons que la joie se cultive tel un jardin. Dans ce podcast, explorez les étapes pour cultiver la joie et dépasser nos peurs. La joie appréciative, celle qui émane de l'éveil des sens, celle qui découle de la gratitude, et celle qui unit, sont autant d'aptitudes de l'attention qui fournissent les ressources nécessaires pour faire face à nos peurs.

https://www.euthymia.fr/stages/programme-en-5-semaines-la-joie/

La joie, au même titre que l’attention, l’amour ou la compassion, est l’objet de nombreuses formes de méditations. Pourquoi méditer sur la joie et quelles en sont les bienfaits ? C’est ce que nous allons découvrir de manière simple dans ce podcast.

Nous abordons souvent la pleine conscience sous un angle individuel. C’est manquer l’impact que peut avoir la pleine conscience à un niveau plus large que celui de l’individu qui se lance dans ce chemin. Quand un individu change, c’est toutes les personnes autour de lui qui en sont impactées. Pour les personnes qui ont du mal à pratiquer dans leur quotidien, car cela peut être une motivation profonde pour ancrer sa pratique que de s’imaginer vivre dans la pleine conscience avec ceux qu’on aime, avec ses collègues. Dans ce podcast, je vais vous proposer d’explorer un échelon entre individu et société : celui de la famille. La famille est quelque part la première société dans laquelle nous vivons. Laure Mougin et Corinne Barron tente une expérience à ma connaissance inédite en France, celle de créer un moment de vacance autour de la parentalité et de la pleine conscience.

https://www.essentiel.ovh

Alexis nous présente son itinéraire et son engagement dans les approches sociales de la pleine conscience à travers deux mots clés: la paix et la confiance.

linkedin.com/in/alexis-desouches-36278647

La méditation de pleine conscience repose sur des exercices formels et informels, quel est la différence

Yasmine Lienard est psychiatre et auteure. Engagée à titre personnelle dans la méditation, elle partage cette expérience dans le cadre de son activité professionnelle depuis 2006. Elle partage avec nous son expérience. Pour en savoir plus sur les bases de recherches des thérapies évoquées dans le podcast: https://www.espritclair.fr/articles-scientifiques/

Stéphane vient d’animer 3 retraites de 10 jours dans le cadre d’un protocole de recherche en neurosciences conduit par l’Inserm de Lyon sous la direction d’Antoine Lutz. Il nous partage son expérience.

Laure Mougin nous livre son expérience en tant qu’enseignante mbsr et pratiquante. Comment associer les inconforts du quotidien aux méthodes de la pleine conscience?