Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannen (Entspannungshelden)

Ja servus Freunde,

schön, dass ihr wieder einschaltet.

Nicht nur Game of Thrones macht darauf aufmerksam, sondern auch langsam die Temperaturen, die sich nach und nach in ihren Luftschutzbunker zurückziehen. Ein kalter Winter steht in den Startlöchern. Winter is comming und viele von uns beginnen schon jetzt, Altkleider, literarische Werke wie Goethe, Faust und Hemmingway zu verbrennen, nur um etwas Herzenswärme zu erfahren.

Doch so schlimm ist der Winter nicht. Im Gegenteil. Die Welt wirkt viel ordentlicher, sauberer und irgendwie stiller, oder? Lasst uns den Winterbeginn doch mal so richtig zelebrieren, beispielsweise mit einer Traumreise. Ja, du hast richtig gehört. Starte die Folge, leg dich hin und mach's dir bequem. Lass dich durch deinen Wanderführer Johannes in den Wald entführen (okay, das klangt jetzt auf mehreren Ebenen falsch) und erlebe mit induktiven Weisheiten und Anekdoten das Naturschauspiel Winter einmal ganz neu.

Viel Spaß beim Hören und Teilen.
Schau auch auf Insta vorbei: https://www.instagram.com/entspannungshelden/
Oder auf unserer Homepage: https://www.entspannungshelden.de/mentoring/

Des wird a mords Gaudi!
Tschö dein Johannes

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Ja Griaß eich,

schön dass ihr wieder einschaltet. Die heutige Folge ist eine sehr besondere. Zum einen ist sie deutlich länger als die anderen, zum anderen betreten wir mit diesem Interview die Pfade der Buddhismen. Denn diese sind die Ursprünge für die Achtsamkeit und Meditation im eigentlichen Sinne. Dr. Markus Rimser, ein Schüler von Thích Nhất Hạnh spricht mit mir über seinen Weg zum Buddhismus und seine Berufung. 

Dabei wird deutlich, dass Achtsamkeit und Meditation zwar in der Mitte der Gesellschaft angekommen, aber doch sehr oft fehlgeleitet und fehlinterpretiert sind. Wir sprechen unter anderem darüber, 

wieviel Zeit du auf dem Kissen in der Meditation verbringen solltest,
welche Kerngedanken die Vipassana-Meditation verbindet
was Achtsamkeit und Meditation auszeichnet und
natürlich über Meditation und Entspannung.

Markus leitet das Retreat-Zentrum in St. Pölten und setzt hierbei auf das Konzept der individualität.
Hier geht es zu seinem Retreat-Zentrum in Österreich. https://meditation-heilt.com/

Hat dir die Folge gefallen? Dann sags ihm, oder uns auf Instagram
Markus Instagram Account
Die Entspannungshelden

Schön, dass du mit dabei warst.
Habedieehre

Dein Johannes

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Buenas Tardes, Muchachos Eine randomisierte Querschnittsstudie der in Deutschland lebenden Bevölkerung hat ergeben, dass verheiratete Paare deutlich länger Leben als unverheiratete. Gleichzeitig überrascht allerdings, dass verheiratete Menschen deutlich eher bereit sind zu sterben. Spannend oder? Konflikte in der Paarbeziehung sind bei den Stressoren aktuell auf Platz 4 und sind damit heißer Anwärter zum TOP Alltagsstressor zu werden. Doch sollten Beziehungen nicht eher etwas Schönes sein, in denen wir Kraft und Halt tanken können? Sollten wir mit dem Menschen an unserer Seite nicht glücklich und zufrieden sein, statt immer wieder zu kritisieren und Fehler zu suchen? Und weshalb fällt es uns eigentlich so schwer, die Socken in statt neben den Wäschekorb zu legen? All das und noch vieles mehr sind Fragen für Jennifer Angersbach, die online und in Unna als Personzentrierte Beraterin & Paartherapeutin tätig ist. Sie fokussiert sich auf die Bedürfnisse der Ratsuchenden, statt mit der Lösungskeule zu winken. Ein sehr berührendes Interview wird in nur 33:00 Minuten zusammengefasst und hat mich mächtig zum Nachdenken angeregt. Mehr von der wunderbaren Jennifer findest du auf Instagram: Lieblingssternenstaub bzw. auf ihrer Homepage: https://www.jennifer-angersbach.de/ wo du im übrigen, genau wie ich, ihre Bücher kaufen kannst. Schaut gerne vorbei und lasst etwas Liebe da. In diesem Sinne, starte gut ins Wochenende buenas noches Hdl Johannes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

Howdy Sportsfreund,

diese Meditation ist eine praktische Übungsanleitung zum Verändern deiner Glaubenssätze. Für den optimalen Nutzen, solltest du bereits einen Glaubenssatz für dich gefunden haben, den du für dich auflösen möchtest. Wenn du noch nicht soweit bist, dann nutze unseren Blogartikel, den wir auf unserer Homepage veröffentlich haben. Dort erhältst du eine Schritt für Schritt Anleitung und Analysefragen um deinen Glaubenssatz in Frage zu stellen. 

Da das Thema für uns alle relevant ist, erwarte ich dass diese Meditation völlig durch die Decke geht. Am besten funktioniert die Veränderung deiner Glaubenssätze und Überzeugungen nämlich, wenn du die Meditation regelmäßig anwendest. Dabei bearbeite nicht jeden Tag einen neuen Glaubenssatz, sondern löse zunächst einen vollständig auf, im Frieden, ohne Kampf.

Ich empfehle dir diese Meditation über mindestens eine Woche täglich durchzuführen und dabei immer wieder den selben Glaubenssatz zu bearbeiten, so dass du nach und nach eine Idee dafür bekommst, was deine neue Überzeugung ist. Diese darf sich im Laufe der einzelnen Einheiten verändern und von dir angepasst werden. Schließlich wirst du immer mehr Klarheit für dich finden.

Und jetzt wünsche ich dir viel Spaß bei deiner Veränderung.
In diesem Sinne, ich mach nen Sittich, bis morgen!

Dein Johannes

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Buenas Tardes, Muchachos,

heute kommt was ganz besonderes, nämlich eine Gastmeditation mit weiblicher Stimme. Gesprochen von Melanie, die du als geneigte:r Leser:in schon aus unserem Blog kennst. Sie dealt mit Aromen und Düften und kombiniert ihr Fachwissen auch mit Meditation und Entspannung, um die Wirkung zu verstärken.

In dieser Meditation kannst du dich richtig fallen lassen. Nicht nur Melanie ist fantastisch, sondern auch die hinterlegte Musik, die wir mit freundlicher Genehmigung nutzen dürfen. Michael Koch hat sie komponiert und ist mein absoluter Lieblingskomponist, den du durch Seminare bei Christian Bischoff oder ähnliches kennst.

Ein wenig Werbung an der Stelle ist daher eine Selbstverständlichkeit für uns:
Hier gehts zu Michaels Spotify Auftritt und hier zu seiner Homepage.

Mehr von Mella bekommst du auf Insta: https://www.instagram.com/mella.flai/
Michael Kochs Instagram Kanal: https://www.instagram.com/michaelkochmusik/

Lasst uns wissen, ob dir mit Musik auch gefällt und schreib uns eine Bewertung, echt jetzt. Bitte nimm dir die Minute, wir fragen jedes Mal und nichts passiert. Das ist voll uncool und frustrierend. xD
In diesem Sinne nos vemos und hasta luego
Euer wilder spanischer Johannes

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Boah krass, zwei Folgen an einem morgen! Das ist mal Produktiv. Moment, Moment. Ich reagiere damit auf dein Bedürfnis, mit Musik zu meditieren. Die liebe Sandra hat mir auf Instagram geschrieben und gefragt, ob ich mehr Meditationen mit Musik hinterlegen könnte und genau so mache ich es jetzt. Damit du genau die Meditation bekommst, die du gerade brauchst. Daher kommen zukünftig immer zwei Folgen raus. Einmal mit, einmal ohne Musik. Entscheide selbst!

Achtsamkeit lebt durch die formelle und informelle Praxis und das konsequente Training. Damit dir das gelingt, erhältst du hier die 40-minütige Sitzmeditation mit Musik, die auch als Training der formellen Sitzmeditation funktioniert. Sie endet nach 45 Minuten, sodass du dir auch deinen Sleeptimer einstellen kannst. So gelingt es dir besser, konzentriert zu bleiben. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du im offenen Gewahrsein, zunächst auf deinen Körper, deine Atmung, dann auf die Geräusche, Gedanken und Gefühle achtest und eine Zeit für dich nutzt, um dem gewahr zu werden, was es wahrzunehmen gibt.

Da wir ein ernsthaftes Interesse daran haben, dass dieser Podcast wächst,  freuen wir uns, wenn du ihn fleißig verschickst oder auf deinem Social Media Account teilst. Verlinke uns gerne @entspannungshelden, damit wir deinen Beitrag reposten können.  Nun aber viel Spaß mit der Praxis.
Ciao Kakao
Dein Johannes

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Ahoi und Moin moin,

mit dieser Folge hältst du sie endlich in deiner Hand. Die perfekte Übungsanleitung der sieben Formeln des Autogenen Trainings.
Ich führe dich durch die Ruhe, Schwere und Wärme deiner Extremitäten zu muskulärer Leichtigkeit und Entspannung. Dein ruhiger Atem und dein rhythmisch schlagendes Herz stimulieren die Entspannung noch weiter und begünstigen ein strömend warmes Sonnengeflecht. Mit der Stirnkühle begibst du dich in den Fokus und die Konzentration die du benötigst um wach und frisch wieder in deinen Alltag zu starten.

Die wunderbare Musik ist von dem Komponisten Michael Koch, den du hier findest:
https://open.spotify.com/artist/3JU5xJ4ZStXVibmZJa43yY?si=JGIasgAyTmCbmYVKtrT-fw

Weitere Meditationen und Kurse für Entspannung findest du auf unserer Homepage:
https://www.entspannungshelden.de

Besuch uns doch bei Insta und schreib uns wie dir die Übungen gefallen.
https://www.instagram.de/entspannungshelden/

Danke fürs Einschalten
Allzeit gute Fahrt und immer eine Handbreit Wasser unterm Kiel.

Johannes

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Alles roger in Kambodscha?

Psychische Erkrankungen nehmen massiv zu und sind verantwortlich für unzählige Krankenfehltage pro Jahr. Das Erschöpfungssyndrom, Burnout nimmt hierbei einen großen Teil der Diagnosen ein. Ich habe das Gefühl, dass ein Burnout ein bisschen zum guten Ton zählt. Insbesondere in Managerebenen oder dort wo Leistung eben eine große Rolle spielt. Doch ein Burnout ist keineswegs ein erstrebenswerter Status. Das weiß auch Michael Schubert. Der ehemalige Architekt blickt auf 3 kritische Lebensphasen zurück, in denen die Erschöpfung ihn in die Knie zwang.

Wir sprechen daher über unter anderem darüber:
Welche Ursachen Burnout haben kann
Welche Warnsignale unbedingt erkannt werden sollten
Welche Rolle der Leistungsgedanke einnimmt
und welche Ressourcen eine Erschöpfung abwenden können.

In 50 Minuten lernst du Michaels inspirierende Geschichte kennen und erkennst sicherlich die eine oder andere Parallele, wenn du ebenfalls unter Erschöpfung leidest. Also viel Spaß bei diesem Interview!

Zu Michaels Internetseite gelangst du hier: https://www.michaelschubert.at/
Sein Instagram Profil findest du hier: Instagram

Hier gibts unser Präventionsangebot.    
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!  
Besser schlafen mit dem autogenen Training 

Also good bye, Hawai!

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Ja grüatz dir,

in dieser Meditation üben wir das Loslassen, denn es ist wichtig sich nicht nur hin und wieder von Materiellem, oder Verteidigungsminister:innen zu trennen, sondern auch von belastenden und nicht dienlichen Bildern, Vorstellungen, Gedanken und Gefühlen. Diese circa 23-minütige Meditation verbringst du am besten in Liegen, da du deine Hände bewegen wirst. Neben der Atembeobachtung, konzentrierst du dich auf dein Herz und deine Stirn, also Emotion und Ration und versuchst altes zu lösen.

Haste denn schon ein Blick auf unsere Homepage geworfen?  Wir haben tolle Angebote für dich bereit und auch 'nen ausführlichen Blog! Du findest uns über: www.entspannungshelden.de und auf Instagram, neuerdings sind wir auch bei LinkedIn!

Und nuan viel Spoaß beim hören!
Dein Johannes

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Ja halloooo erstmal!
Auf Instagram haben wir ja abstimmen lassen, was als nächstes veröffentlicht werden soll. Der Wunsch nach einer Traumreise war groß, daher kommt heute die ein herbstlicher Waldspaziergang und in der kommenden Woche ein Experteninterview! Möchtest auch du mitbestimmen, was wir einsprechen? Dann werde Teil unser Insta Community.

Gerade jetzt, wo das Laub fällt, kannst du in deiner Fantasie ganz wunderbare, magische Wälder vor deinem inneren Auge erschaffen und in den nächsten 9 Minuten, ganz für dich entspannen. Dabei wünschen wir dir viel Spaß. Schalt auch in der kommenden Woche wieder ein.

Wir freuen uns auf dich! Weitere Folgen findest du hier: https://www.entspannungshelden.de
Tipps und Tricks für mehr Entspannung und Leichtigkeit findest du auf Instagram: https://www.instagram.com/entspannungshelden/
In diesem Sinne
Tschüssikovski
Dein Johannes

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Palim Palim,   in dieser Tüte Pommes... ehh Meditation verbirgt sich eine Traumreise am Strand, die es dir ermöglicht ganz sanft in deinen Schlaf zu kommen. Du arbeitest mit deinen Sinnen und wirst durch mich an einen Sandstrand geführt, den du in deiner Fantasie gestalten und ausmalen kannst, wie du möchtest. So, dass es dir eben gut geht! Klingt gut oder? - Ist es auch. Entscheide dich auch dieses mal, ob du lieber mit Musik, oder ohne in den Schlaf findest und stell den Sleeptimer deiner App auf 30 Minuten. Denn solange geht diese Meditation.

Wenn dir diese Meditation bzw. Visualisierung hilft in den Schlaf zu finden, dann gib mir doch ein schönes Feedback in Form einer 5-Sternebewertung, denn ich würde liebend gerne wachsen. Deine Bewertung hilft dabei! Gerne teilst du den Podcast auch mit deinen Freund:innen. Oder empfiehlst ihn wahllos irgendwelchen Menschen.   

In diesem Sinne Gute Nacht!  
Dein Johannes

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In diesem Interview sprechen wir mit Psychologin Dörthe Dehe über psychische Gesundheit.
Wir klären unter anderem die Fragen:

• Wieso psychische Erkrankungen so heftig zunehmen
• Wer denn eigentlich für psychische Gesundheit verantwortlich ist
• Ob die Versorgungslücke zwischen Erkrankung und Therapie gestopft werden kann
• Weshalb Unternehmen in betriebliches Gesundheitsmanagement investieren sollten
• Wie Selbstständige und Beschäftigte nach der Arbeit abschalten können
• zudem gibt es drei Tipps aus dem multimodalen Stressmanagement

Dörthe Dehe ist Psychologin (M. Sc. Psych.), Coach und Mediatorin in München und schwerpunktmäßig für Unternehmen und deren Führungspersönlichkeiten tätig. Sie unterstützt in den Themenfeldern betriebliche Gesundheitsförderung, Mediation und Führungskräftecoaching. 
Als Autorin veröffentlichte sie mehrere Bücher, darunter auch zielgruppenspezifische Handbücher für Personal und Führung. '
Eine ausführliche Vita findest du auf Ihrer Homepage: https://www.doerthedehe.de/
Instagram: https://www.instagram.com/doerthedehe.psychologin/

Kassenärztliche Dienste Hessen: https://www.kvhessen.de/aerzte-psychotherapeuten-finden
Telefonseelsorge: https://www.telefonseelsorge.de/

Hat dir die Folge gefallen? Dann sags uns! :-)
Johannes

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Moin moin,

kennst du sie auch? Diese magischen Landschaften aus Filmen wie Herr der Ringe oder Star Wars? Die Erinnerungen, die uns aus dem Italienurlaub bleiben? Manche dieser Orte und Erinnerungen dienen uns als Kraftort, ohne dass wir davon etwas mitbekommen. Doch dieses Potenzial möchte genutzt werden. Kraftorte sind Orte, an denen du dich wohl und kraftvoll fühlst, du selbst sein darfst, so wie du eben bist und schenken dir so eine Form der Gelassenheit. 

In dieser geführten Meditation kannst du deinen Kraftort entdecken und wahrnehmen. Lass dich gerne mal darauf ein und schau welche Bilder, Gedanken und Gefühle kommen. Diese Meditation wird nach Fertigstellung der App in den Bestand übergehen und aus diesem Podcast verschwinden. Wenn du dich schon jetzt immer wieder informieren möchtest, wie weit wir mit der Entwicklung sind, ⁠dann abonniere doch unseren Newsletter.⁠

Schön, dass du mit dabei warst. Bis bald!

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Guten Morgen du Granate,

schön, dass du einschaltest. In dieser Morgenmeditation trainierst du gemeinsam mit mir deine Willenskraft und ganz ehrlich, davon können wir alle ne Menge vertragen. Denn jede gottverdammte noch so kleine Entscheidung, von denen wir täglich unzählige treffen, saugt uns unsere Willenskraft aus. Es fühlt sich an, als wären wir ein Quetschi, eines dieser furchtbaren Plastikpackungen, aus der eine zähflüssige Masse mit Geschmack geschirrarm in unseren Mund gequetscht wird. 

Obwohl wir uns wirklich vorgenommen haben zum Sport zu gehen oder den Klodeckel runter zuklappen, scheitern wir damit oft kläglich. Willenskraft ist etwas sehr Fragiles und ist gleichzeitig eine Fähigkeit, die sich trainieren lässt. Diese Meditation ermöglicht es dir, die notwendige Motivation und Willenskraft zu entwickeln, die du brauchst, um direkt an deinen Zielen und Träumen zu arbeiten.

Hast du Bock? Dann lass uns starten. Meine Motivation ist es, dich voranzubringen, deswegen freue ich mich sehr, wenn du mir eine Bewertung hinterlässt und so meine Willenskraft förderst, diesen Podcast regelmäßig zu bespielen. Viele dieser Meditationen werden ab Herbst in der App verfügbar sein und sind dann komplett werbefrei und ohne Schnickschnack abrufbar. Infos zum Entwicklungsstand bekommst du in unserem Newsletter, den du hier abonnieren kannst: www.entspannungshelden.de. Reinschauen lohnt sich, denn wir haben eine kleine Umgestaltung der Homepage vorgenommen!

Danke für deine Zeit und dein Vertrauen. 
Johannes

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Hellou hellou hellou,

wäre es nicht schön, heute schon in dem Traumleben zu sein, dass du dir für dich wünschst? Prinzipiell ist das möglich. Zugegeben, erst einmal nur in deiner Vorstellung, doch auch das ist ja durchaus schön. Die Visualisierung eines wunderbaren Zukunftstages ist eine großartige und gleichzeitig einfache Übung, mit der du deine derzeitigen Gewohnheiten und Rituale auf deine Wunschzukunft ausrichten kannst.

Zeitgleich erlangst du Klarheit darüber, wo du gerne hin möchtest, wo du dein Zukunfts-Ich eigentlich siehst. Klingt fantastisch, oder? Zu gut, um wahr zu sein? Keineswegs. In einer Bachelorarbeit von Pap Andrea Monica findest du Studien und ausführlich Übungsbeschreibungen zum Thema Visualisierung.

Der Leistungssport macht es vor, was alles möglich ist. Also, worauf wartest du? Wende diese Meditation regelmäßig an, um dir deine Traumzukunft klar vor Augen zu führen und deine Gewohnheiten danach auszurichten.

Viel Erfolg damit! Kennst du schon unser Meditationsretreat, für das du dich aktuell anmelden kannst?
Du lernst in 7 Tagen alles über Meditationen, was du wissen musst, um erst einmal anzufangen. Also wir sehen uns auf dem Kissen.

Bye bye unimond Johannes

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Palim Palim,

in dieser Tüte Pommes... ehh Meditation verbirgt sich eine Traumreise am Strand, die es dir ermöglicht ganz sanft in deinen Schlaf zu kommen.
Du arbeitest mit deinen Sinnen und wirst durch mich an einen Sandstrand geführt, den du in deiner Fantasie gestalten und ausmalen kannst, wie du möchtest. So, dass es dir eben gut geht! Klingt gut oder? - Ist es auch. Entscheide dich auch dieses mal, ob du lieber mit Musik, oder ohne in den Schlaf findest und stell den Sleeptimer deiner App auf 30 Minuten. Denn solange geht diese Meditation.

Wenn dir diese Meditation bzw. Visualisierung hilft in den Schlaf zu finden, dann gib mir doch ein schönes Feedback in Form einer 5-Sternebewertung, denn ich würde liebend gerne wachsen. Deine Bewertung hilft dabei! Gerne teilst du den Podcast auch mit deinen Freund:innen. Oder empfiehlst ihn wahllos irgendwelchen Menschen.

In diesem Sinne
Gute Nacht!

Dein Johannes

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*Diese Folge ist ohne Musik*

Wie schön, dass du wieder einschaltest.

In der heutigen Sitzmeditation versetzt du dich in die Lage eines Baumes. Genauer in die Rolle einer Eiche, die mehrere hundert Jahre alt ist und schon so manchen Sturm und Gewitter überdauert hat. Die Meditation ist an die Bergmeditation und Seemeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn angelehnt, sodass dir der Ablauf wahrscheinlich schon bekannt ist. Wenn du schon Vorerfahrungen mitbringst, ist es dir ein leichtes, dich auf die Visualisierung einzulassen und mehr Stabilität in deinen Alltag zu ziehen, wenn nicht, bedarf es vielleicht etwas Übung. Doch ich bin mir sicher, du schaffst es!

Du findest mich uns auch auf ⁠⁠Instagram⁠⁠ und kannst mir gerne ein Feedback schreiben. Alternativ abonniere doch ⁠hier unseren Newsletter,⁠ um kostenlose Workshops oder Seminare mehr zu verpassen. Über eine Bewertung in deiner Podcastapp, würde ich mich persönlich sehr freuen!

Danke für dein Vertrauen und deine Zeit, die du immer wieder zum Hören investierst.

Bis bald, dein Johannes

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Emotionen - Kaum ein anderes Themenfeld des menschlichen Daseins stellt uns vor größere Rätsel. Sieben Grundemotionen machen dabei das Spiel des Lebens aus und werden nach Paul Ekman unterschieden. Dazu zählen neben Angst, Wut, Verachtung, Überraschung und Ekel auch Traurigkeit und Freude. Zugegeben, der Anteil an Emotionen, mit denen wir schier endloses Leiden verbinden ist deutlich höher als jene, die wir mit Spaß verbinden, doch das betont vielleicht die Ernsthaftigkeit des Lebens. 

Es lässt sich beobachten, dass wir Menschen den Zugang zu unseren Emotionen immer mehr verlieren. Was dazu führt, dass ein innerer Konflikt und Spannungsfeld entsteht. Das ist schlecht, denn innere Konflikte führen nicht nur ins Burnout, sondern machen uns völlig krank. Daher ist es angesagt, einen Umgang mit den eigenen Emotionen zu finden. Das geht über innere Kind(er)arbeit, das ist aktuell echt en vouge, oder aber über Meditation, ebenfalls voll im Trend. 

Ich bin mal so frei und sage, dass diese Übung hier einen Teil dazu beitragen kann, Emotionen wahrzunehmen und zu erforschen, wodurch uns eine Akzeptanz und Annahme möglich wird. Nicht mehr und nicht weniger. Denn darum geht es, wahrnehmen und annehmen. Wenn dir die Meditation gefallen hat, dann sag es mir, mit einer positiven Bewertung. Die eine Minute investierte Zeit von dir, bedeutet mir viel mehr!

In diesem Sinne, bis bald!
Johannes

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*Version ohne Musik*

Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!

Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.

Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.

Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!

Ciaodi-Arabien dein Johannes

Werbung: Mittwochs findet von 19:00 - 19:39 Uhr ein offenes Meditations- und Entspannungsangebot statt. Ich lade dich ein, doch auch einmal live dabei zu sein. Wenn du teilnehmen möchtest, dann sende mir eine E-Mail an hallo@entspannungshelden.de oder schreib mir auf ⁠Instagram⁠. Weitere Informationen zum Angebot findest du hier: ⁠Kurszugang Mittwochskurs

Quelle: Transkript (sinngemäß) der CD von John Kabat-Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, 1999

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Willkommen beim Entspannungshelden Podcast Relaunch. Viel Zeit ist vergangen, seit der letzten Folge. Eine große Umstrukturierung und ein neues Branding sind das Ergebnis eines kreativen Halbjahres. Das Ergebnis ist mehr Klarheit bei den Entspannungshelden und auch hier im Podcast. Wir werden die alten Folgen nach und nach ersetzen und in drei unterschiedlichen Kategorien posten.

Übungen: Meditationen und Entspannungseinheiten zwischen 3 - 40 Minuten
Werkzeuge: Alltagsübungen als Erste-Hilfe-Set gegen Stress
Wissen: Theoretische Grundlagen und Psychologiegedöns

Ein optimales Hörerlebnis bekommst du auf www.entspannungshelden.de
Hier findest du uns auf Insta https://www.instagram.com/entspannungshelden/
Lass uns gerne eine Bewertung und dein Abo da!

Mamastee hdgdl Johannes

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Hallöchen mit Öchen,

auf mehrfache Nachfrage haben wir nun die Progressive Muskelentspannung ohne Musik eingesprochen. So dass du zu Hause üben kannst, wann und wo du willst. Leider ist das ganze ziemlich geschäftsschädigend, weil wir dir die Grundlagen und Theorien ja über unseren §20 Präventionskurs Progressive Muskelentspannung beibringen möchten, der von deiner Krankenkasse bezuschusst wird. Denn neben der Langform gibt es noch weitere Spezialentspannungen, die dich in diesem Onlinekursformat erwarten. 

Wir machen dir daher ein großes Geschenk und freuen uns wenn du die Folge häufiger hörst, um dein Entspannungstraining zu erweitern.
Bitte hinterlasse uns doch im Gegenzug eine Bewertung in deiner Podcast App und lass uns wissen, wie dir das Ganze hier gefällt. 

Entspannung ist ne feine Sache, doch manchmal braucht es mehr als das. Um Erschöpfung gegen Leichtigkeit zu tauschen. Buche unser Gruppencoaching Upgrade your Mind zum EalryBird Preis für nur 299 statt 599 Euro. Infos und Anmeldung findest du hier: www.entspannungshelden.de/mentoring/

Wir freuen uns auf dein Feedback und deine Teilnahme.
Also Tschüssikovski, bis zum nächsten Mal!
Dein Johannes

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Guten Tacho lieber Hafensänger:innen,

anbei gibts die PME diesmal ohne Werbung am Ende, dafür aber mit Musik. Das liegt daran, dass viele von euch mir geschrieben haben, ob es nicht möglich wäre, die neue Meditationsmusik darüberzulegen. Jap das geht. Und deshalb kommt hier das Update der Folge, sodass du nun selber entscheiden kannst, ob du lieber mit oder ohne Musik entspannen möchtest.

Die Folge ohne Musik und mit Werbung findest du hier: PME ohne Musik.

Wenn du die Muskelentspannung in unserem zertifizierten Onlinekurs erlernen möchtest, dann schau hier vorbei:
Entspannter werden mit der Muskelentspannung! - 8 Wochen 149, Euro (Ab März 169 Euro)
Blutdruck senken, besser schlafen mit dem Autogenen Training - 8 Wochen 149,00 Euro (Ab März 169 Euro)

Wie viel bekommst du von deiner gesetzlichen Krankenkasse? Checke es hier: Krankenkassencheck

Und jetzt gute Entspannung!
Hdgdl dein Johannes

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Ja grüatz dir,

in dieser Meditation üben wir das Loslassen, denn es ist wichtig sich nicht nur hin und wieder von Materiellem, oder Verteidigungsminister:innen zu trennen, sondern auch von belastenden und nicht dienlichen Bildern, Vorstellungen, Gedanken und Gefühlen. Diese circa 23-minütige Meditation verbringst du am besten in Liegen, da du deine Hände bewegen wirst. Neben der Atembeobachtung, konzentrierst du dich auf dein Herz und deine Stirn, also Emotion und Ration und versuchst altes zu lösen.

Haste denn schon ein Blick auf unsere Homepage geworfen?  Wir haben tolle Angebote für dich bereit und auch 'nen ausführlichen Blog! Du findest uns über: www.entspannungshelden.de und auf Instagram, neuerdings sind wir auch bei LinkedIn!

Und nuan viel Spoaß beim hören!
Dein Johannes

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Servus ihr Fackelträger und herzlich willkommen bei dieser Folge!

Leidenschaft, ja, wenn mir eines verloren gegangen ist, dann ist es Leidenschaft. Statt beruflich als Sozialpädagoge voll durchzustarten und voller Begeisterung aufzublühen, verlor ich meine Vision, mein Feuer sehr schnell aus den Augen und brannte aus.

Ähnlich ging es noch vor 6/7 Jahren auch Julia Frisch. Sie ist spirituelle Begleiterin und Weggefährtin, die ihre Kunden wieder zurückführt zum inneren Feuer, zur Leidenschaft und Passion, die vielen von uns verloren ging.

In dieser Folge lernst du Julia und ihre Geschichte ein Stück weit kennen und erfährst, wie sie es geschafft hat, ihre innere Leere und Dumpfheit zu transformieren. Außerdem teilt sie mit dir, welche Schritte notwendig sind, um wieder mehr ins Fühlen zu kommen und gibt ganz konkrete Tipps und Tricks mit an die Hand, um inneres Feuer zu wieder entfachen.

Wenn du mehr über Julia erfahren möchtest, schau hier oder hier vorbei!
Dir hat die Folge gefallen? Dann lass gerne 5-Sterne da!

Danke dafür im Vorfeld :-)
Bis Baldrian! Dein Johannes

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Ja hallöle, i bims mal wieder der Johannes.
Heute habe ich wieder eine ganz besondere Meditation für dich, die dem erweiterten MBSR Programm von John Kabat-Zinn entspringt. MBSR steht für die Mindfulbased Stressreduction und wird frei übersetzt mit der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. In der Seemeditation werden wie in der Bergmeditation bestimmte Eigenschaften des Sees hervorgetan und auf dich übertragen. Die Analogie dient uns hierbei als Visualisierung und Meditationsobjekt, die deine Aufmerksamkeit bindet.  
Traumasensibilitäts-Disclaimer: See, Wasser, Meer - All das sind Orte mit denen wir persönlich etwas verbinden. Mal positives, mal negatives. Solltest du also traumatische Erlebnisse mit Wasser verbinden, nutze doch lieber die Bergmeditation für deine Entspannung. Du findest sie auf unserer Homepage als Download über: www.entspannungshelden.de im Tausch gegen deine E-Mailadresse. Solltest du hier beschwerdefrei sein, wünsche ich dir viel Spaß beim Eintauchen in die Tiefe des Sees, dessen Tiefe, den stärksten Stürmen trotzt.  

Aktuelle Kurse, bezuschusst von deiner gesetzlichen Krankenkasse:
Autogenes Training Ruhe und Entspannung Onlinekurs: https://www.entspannungshelden.de/kurse/autogenes-training/
Progressive Muskelentspannung Onlinekurs: https://www.entspannungshelden.de/kurse/progressive-muskelentspannung/

Viel Freude dabei. Bis bald - dein Johannes

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Pscht, ruhe bitte!

Was klingt wie der wütende Ausruf eines Universitätsprofessors, der in der Bibliothek sein Geschäft erledigt, ist viel mehr die Aufforderung zum Hinhören, einfühlen, wahrnehmen.

In dieser Interviewfolge spreche ich mit Adriaan van Wagensveld, einem Vipassana Lehrer der alten Tradition. Ich möchte wissen, was Vipassana eigentlich ist, wie es praktisch umgesetzt wird und vor allem wie ich davon profitiere.

Adriaan plaudert aus dem Nähkästchen und beantwortet die Fragen, die du auf ⁠Instagram⁠ gestellt hast. Wir sprechen über die Coachingbubble, falsche Erwartungen und den einfachen Weg zur Gelassenheit. Wenn das spannend für dich klingt, schenke uns deine Zeit und höre dir die Folge an.

Adriaans Internetauftritt findest du hier: ⁠https://vipassana-jetzt.com/⁠ dort kannst du dich für den Newsletter oder die morgen- bzw. abendlichen Meditationen eintragen.

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Was ist rot und sitzt auf dem Klo? Lösung steht ganz unten!

Am 19.11.2022 ist der Weltklotag! Du hast richtig gehört, wir feiern, dass wir Toiletten haben und somit nicht mehr in Löcher im Boden kacken müssen.
Die Erfindung der Toilette ist schon etwas ganz besonderes, denn das persönliche Geschäft ist insbesondere für Hundebesitzer:innen oder alleinerziehende Elternteile, aber auch für viele Beschäftigte der einzige Ort, wo man mal seine Ruhe hat. Warum also diese Zeit nicht noch sinnvoller nutzen, um Kraft zu tanken.

Mit dieser 3-minütigen Anleitung erhältst du eine Anleitung für eine kurze Klomeditation, die es dir vereinfachen kann, bewusst zu entspannen. Daher lade deine Kopfhörer und nimm sie mit auf Klo. Netter Nebeneffekt: Wenn du Freude dran hast und sie dir gut tut, kannst du bedenkenlos mehr trinken, denn du wirst mit jeder Meditation etwas entspannter.

Spielregeln:
1. Lass den Klodeckel unten, schließlich bin ich auch irgendwie mit dabei!
2. Bitte verzichte auf den Lokussitz (xD), denn die Toiletten tragen wirklich einen Menschen.
3. Hände waschen nicht vergessen!

Und jetzt viel Spaß. Aktuell stürmen wir die Podcast Charts. Unterstütze uns gerne dabei und teile die Klomeditation mit deinen Kolleg:innen.
Danke und nun guten Rutsch
Dein Johannes


Hat dir diese Meditation gefallen? Die nächste Folge wird veröffentlicht, wenn du eine Bewertung auf Spotify oder Applemusic hinterlässt.

Lösung: Eine Klomate.

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*Diese Folge ist mit Musik hinterlegt*

Wie schön, dass du wieder einschaltest.

In der heutigen Sitzmeditation versetzt du dich in die Lage eines Baumes. Genauer in die Rolle einer Eiche, die mehrere hundert Jahre alt ist und schon so manchen Sturm und Gewitter überdauert hat. Die Meditation ist an die Bergmeditation und Seemeditation aus dem MBSR Programm von Jon Kabat-Zinn angelehnt, sodass dir der Ablauf wahrscheinlich schon bekannt ist. Wenn du schon Vorerfahrungen mitbringst, ist es dir ein leichtes, dich auf die Visualisierung einzulassen und mehr Stabilität in deinen Alltag zu ziehen, wenn nicht, bedarf es vielleicht etwas Übung. Doch ich bin mir sicher, du schaffst es!

Du findest mich uns auch auf ⁠Instagram⁠ und kannst mir gerne ein Feedback schreiben. Alternativ abonniere doch hier unseren Newsletter, um kostenlose Workshops oder Seminare mehr zu verpassen. Über eine Bewertung in deiner Podcastapp, würde ich mich persönlich sehr freuen!

Danke für dein Vertrauen und deine Zeit, die du immer wieder zum Hören investierst.

Bis bald, dein Johannes

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Achtung, Top 100 Mental Health geknackt! Jetzt 5 Sterne da lassen und weiterempfehlen!

Hallo liebe Entspannungshelden,

es ist offiziell nach 365 Tagen nach Release ist der MBSR Bodyscan die beliebteste Folge des Podcasts. Das nehme ich zum Anlass, um diesen nun auch allen Menschen schmackhaft zu machen, die lieber und genüsslicher mit Musik entspannen können. Daher kommt jetzt der beliebte 35-minütige Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn auch mit der ruhigen und sanften Meditationsmusik hinterlegt online.

Aktuell taucht der Podcast immer mal in den Top 200 auf. Die beste Platzierung war Rang 74. Damit noch mehr Menschen den Podcast hören und ich immer mehr Lust bekomme zu produzieren, empfehle den Podcast gerne weiter und hinterlasse eine Bewertung! Danke dafür. :-*

Folge mir gerne auf ⁠⁠Instagram⁠⁠ und erhalte 3x die Woche spannende Impulse.

Entspannte Grüße

Dein Johannes

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Guten Tacho! Schön, dass du wieder einschaltest.  

In der heutigen Folge behandeln wir ein Thema, dass dich ganz besonders interessieren sollte. Es geht um eine Handlung die du am Tag circa 20.200x vollziehst. Nein ich rede hier nicht nach dem Toilettengang nach dem dritten Bier mit Konfirmandenblase, sondern dem Atmen! Deinem Atmen. Denn du atmest im Schnitt 14x pro Minute. Dabei verläuft dieser Prozess weitesgehend unbewusst und unmerklich, erfährt dafür aber auch keinerlei Wertschätzung oder Aufmerksamkeit.

Doch das ist fatal. Laut Frank Roser, Breathwork (gesprochen: Bräfwörg statt Briefwörk) Coach und Footballtrainer, dürfen wir uns dringend mehr mit unserer Atmung auseinandersetzen. Wieso, weshalb, warum? Darum gehts in dieser Folge. Du erfährst außerdem, wie du beim Laufen atmen solltest, welche Atemtechniken gut für den Einstieg sind und wann du auf keinen Fall zu Atemarbeit greifen solltest.  

Wenn dir die Folge mit Frank gefallen hat, hinterlasse gerne eine Sternebewertung.  
Zur kostenfreien Erstsession geht es hier: https://breathworkway.com/links
Franks Instagramkanal findest du hier: https://www.instagram.com/breathwork.way/
Den erwähnten Blogartikel den ich geschrieben habe, findest du hier: https://www.entspannungshelden.de/blog/breathwork-entspannung-durch-atmung/ In diesem Sinne
tief durchatmen - Bis Baldrian!
Johannes

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Buenas Tardes, Muchachos:ienen,

in diesen knackigen 10 Minuten teile ich mein Innerstes mit dir. Gut - das klingt auf vielen Ebenen falsch. Ich meine damit, dass ich über meine Gedanken und Gefühle spreche, die ich in Bezug auf Instagram, Social Media und den Coachingmarkt habe. Ich möchte DIR und MIR damit etwas Druck nehmen, stetig an sich arbeiten zu müssen und lade dich ein, einfach mal zu sein, statt zu werden.

Mir ist der Austausch mit dir wichtig, daher schreib mir doch gerne eine Nachricht auf Instagram und teile deine Gedanken und Wünsche mit mir, auch hinsichtlich der Inhalte, die du dir von mir wünschst, die dich wirklich interessieren und weiterbringen. Ein Teil der neuen Strategie wird es sein, endlich den Newsletter zu bespielen. Zugegeben, das habe ich schon mehrfach probiert und bin gescheitert, doch jetzt greife ich wirklich an! ;-)

Abonniere ⁠ihn daher gerne hier⁠, oder vernetze dich mit mir auf ⁠Instagram⁠. Über ein Abo, eine Bewertung oder das Teilen dieser oder anderer Folgen, freue ich mich sehr. DANKE - dass du mir immer wieder deine Zeit schenkst.

Bis bald.

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Das kann doch nicht Warstein,  
so schnell ist das Jahr vergangen und damit auch eine erfolgreiche Staffel an diversen Podcastfolgen.  
In diesem Jahr liegt der Fokus der Entspannungshelden auf dem Podcast und der Weiterentwicklung unserer Homepage.   
Und hier kommt die erste Folge in 2023!

Wir starten ab sofort gemeinsam in den Tag und finden nun morgendliche eine Intention für deinen Tag.
Diese circa 12-minütige Meditation findet am Sitzen statt, deshalb mach es dir auf deinem Kissen oder deine Matte bequem.
In diesem Sinne, einen guten Tagesstart!

Hat dir die Folge mit Musik gefallen? Dann sags uns doch bei Instagram
und vergiss nicht uns eine Bewertung zu hinterlassen! Dafür gibts auch ein Bussi aufs Auge.

Danke und Tschüsseldorf  
bis bald, dein Johändle

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Howdy Entspannungsheld:in!

In dieser Fantasiereise erlebst du eine klassische Bergwiese einmal aus einer ganz neuen Perspektive, oder sollte ich sagen aus vier Perspektiven? Hierbei darfst du deinen Bildern und Gedanken freien Lauf lassen. Fantasiereisen regen dabei nicht nur die Kreativität an und fördern die Konzentration, sondern helfen dir auch, neue Sichtweisen und Perspektiven einzunehmen, die du vielleicht ohne die Reise nicht gewonnen hättest.

Doch mir persönlich fällt es etwas schwer, mich auf Reisen einzulassen, daher teste es einmal für dich und probiere es vielleicht auch noch ein zweites Mal aus, bevor du zu vorschnell aufgibst. Ich wünsche dir gute Entspannung bei der Fantasiereise und freue mich über ein Feedback, ob du dir häufiger Fantasiereisen wünschst.

Du erreichst mich hier bei Instagram
Hier gibts unser Präventionsangebot.
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!
Blutdruck senken, besser schlafen mit dem Autogenen Training

In diesem Sinne, gute Entspannung!
Dein Johannes

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Petriheil du Waldschrath!

Zieht dich der Frühling auch so nach draußen wie mich? Gestern habe ich wie ein Hafensänger alle Fenster geputzt und der Frühlingsputz ist damit fast abgeschlossen. Fehlt nur noch die Balkonbepflanzung und ein kaltes Bier auf nacktem Bauch. Der Frühling hat seinen ganz eigenen Charme und es gibt viel zu entdecken und zu erleben.
Mit dieser Gehmeditation möchte ich dich dabei unterstützen, die Schönheit dieser Jahreszeit noch deutlicher wahrzunehmen, damit auch du Team Frühling wirst! In der 17:30 Minutenfolge leite ich dich zum achtsamen Gehen an und führe dich durch deine Sinne. Diese Folge ist entstanden, weil Verena, eine Teilnehmerin meiner Programme sich die Folge gewünscht hat. Vielleicht hast auch du einen besonderen Wunsch, dass ich etwas einspreche? Schreibs mir gerne auf Instagram und ich prüfe, ob es für mich machbar ist.
Ich erinnere dich gerne auch an unser Mittwochsangebot. Jeden Mittwoch treffen wir uns Live per Zoom und Entspannen von 19:00 - 19:39 Uhr gemeinsam mit (bald) unterschiedlichen Entspannungstrainer:innen. Willst du mit dabei sein? Dann melde dich jetzt an. Oder sei kostenfrei für eine Probestunde mit dabei! :-*
Glückauf. Dein Johannes

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Hallo Schnuckiputz, schön, dass du wieder einschaltest.

du bist ja mittlerweile schon ein richtiger Entspannungsprofi, daher weißt du, dass neben Entspannungsübungen auch das Wissen über Mechanismen und Wirkzusammenhänge. Daher gibts heute mal wieder eine Interviewfolge! Zu Gast haben wir eine echte Koryphäe.

Dr. Sabine Gajewski ist promovierte Biochemikerin, Systemikern, Yoga- und Meditationslehrerin und hat sich auf das Mindsetcoaching bei Frauen spezialisiert.

In dieser Folge sprechen wir über Stressverstärkende Gedanken, Antreiber und Glaubenssätze und deren Wirkung auf unseren Alltag.
Du erfährst:
- Wie du deine Antreiber entdeckst
- Warum Antreiber weder gut noch schlecht sind
- Wie du dysfunktionale Überzeugungen veränderst

Du merkst, es sind gut investierte Minuten die dich langfristig gesehen unterstützen. Daher viel Spaß beim reinhören.
Link: Dr. Sabine Gajewski Instagram
Link: Podcast Trust & Ease

Hat dir die Folge gefallen? Dann drücke auf die 5 Sterne und Gewinne mit etwas Glück ein Auto.
Küsschen aufs Nüsschen
Johannes

Ps: Uns findest du auch bei Instagram

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Ja hallöle, i bims mal wieder der Johannes.

Heute habe ich wieder eine ganz besondere Meditation für dich, die dem erweiterten MBSR Programm von John Kabat-Zinn entspringt. MBSR steht für die Mindfulbased Stressreduction und wird frei übersetzt mit der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion. In der Seemeditation werden wie in der Bergmeditation bestimmte Eigenschaften des Sees hervorgetan und auf dich übertragen. Die Analogie dient uns hierbei als Visualisierung und Meditationsobjekt, die deine Aufmerksamkeit bindet.

Traumasensibilitäts-Disclaimer: See, Wasser, Meer - All das sind Orte mit denen wir persönlich etwas verbinden. Mal positives, mal negatives. Solltest du also traumatische Erlebnisse mit Wasser verbinden, nutze doch lieber die Bergmeditation für deine Entspannung. Du findest sie auf unserer Homepage als Download über: www.entspannungshelden.de im Tausch gegen deine E-Mailadresse.

Solltest du hier beschwerdefrei sein, wünsche ich dir viel Spaß beim Eintauchen in die Tiefe des Sees, dessen Tiefe, den stärksten Stürmen trotzt.

Aktuelle Kurse, bezuschusst von deiner gesetzlichen Krankenkasse:
Autogenes Training Ruhe und Entspannung Onlinekurs: https://www.entspannungshelden.de/kurse/autogenes-training/
Progressive Muskelentspannung Onlinekurs: https://www.entspannungshelden.de/kurse/progressive-muskelentspannung/

Viel Freude dabei. Bis bald - dein Johannes

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Griaß di, schön, dass du einschaltest. Mit großen Schritten bewegen wir uns auf die Sommerferien zu und damit beginnt auch die Reisezeit. Während all die Strandliebhaber hier im Podcast viele Möglichkeiten der Entspannung bekommen haben, kamen die Bergfreunde doch etwas zu kurz. Daher kommt nun eine Traumreise mit Bergen!

Unsere neue Homepage ist am Start und damit auch unser 7-tägiger Audiokurs zum Thema Stressmanagement. Registriere dich jetzt auf unserer Homepage und erhalte sieben Tage lang einen Einblick in die Stressfallen aus Olivers Leben, dem Protagonisten aus meinem Buch.

Registriere dich hier

Viel Spaß beim Hören.

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Hallöchen mit Öchen,  

Achtsamkeit lebt durch die formelle und informelle Praxis und das konsequente Training. Damit dir das gelingt, erhältst du hier die 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, die auch als Training der formellen Sitzmeditation funktioniert. So gelingt es dir besser, konzentriert zu bleiben. Diese Meditation ist so aufgebaut, dass du im offenen Gewahrsein, zunächst auf deinen Körper, deine Atmung, dann auf die Geräusche, Gedanken und Gefühle achtest und eine Zeit für dich nutzt, um dem gewahr zu werden, was es wahrzunehmen gibt.  

Da wir ein ernsthaftes Interesse daran haben, dass dieser Podcast wächst,  freuen wir uns, wenn du ihn fleißig verschickst oder auf deinem Social Media Account teilst. Verlinke uns gerne @entspannungshelden, damit wir deinen Beitrag reposten können.
Nun aber viel Spaß mit der Praxis.
Ciao Kakao
Dein Johannes

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*Version mit Musik*

Ja moinsen! Lang nicht gesehen und doch wiedererkannt!

Lange hatte ich nun kreative Pause und die war notwendig. Denn ich habe meine eigene Achtsamkeit im wahrsten Sinne verloren. Es ist so furchtbar leicht in einen Modus des Funktionierens abzurutschen und seinen Alltag einfach zu "verleben" statt ihn zu erleben. Genau so ist es mir vorgekommen. Durch den Druck, den ich mir selber über Podcast und Instagram gemacht habe, vernachlässigte ich meine Achtsamkeits- und Meditationspraxis und insbesondere die Grundübung aus dem MBSR Programm.

Dabei ist doch das ganze Leben wie eine Art Bodyscan.. Unsere Wahrnehmung driftet immer wieder ab und wir sind gefragt uns zu fokussieren. Wir driften ab und fokussieren.. Wie die Linse einer Kamera können wir bestimmte Dinge scharf stellen oder verschwimmen lassen, wenn wir uns dieser Umstände gewahr werden. Doch das erfordert lebenslange Praxis. Daher habe ich heute das Transkript von Jon Kabat-Zinn persönlich für dich eingesprochen.

Für meine eigene Praxis nutze ich diese Form des Bodyscans sehr gerne, wohl wissend, dass so lange Einheiten wahrscheinlich für die wenigsten alltagstauglich sind. Doch vielleicht hilft es jetzt gerade DIR und das reicht mir schon! Also in diesem Sinne, machs dir bequem!

Ciaodi-Arabien dein Johannes

Werbung: Mittwochs findet von 19:00 - 19:39 Uhr ein offenes Meditations- und Entspannungsangebot statt. Ich lade dich ein, doch auch einmal live dabei zu sein. Wenn du teilnehmen möchtest, dann sende mir eine E-Mail an hallo@entspannungshelden.de oder schreib mir auf ⁠⁠Instagram⁠⁠. Weitere Informationen zum Angebot findest du hier: ⁠⁠Kurszugang Mittwochskurs⁠

Quelle: Transkript (sinngemäß) der CD von John Kabat-Zinn: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, 1999

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Moin Moin Zeitreisende:r,

es wird emotional! Und das darfst du zu lassen. :-)

Auch heute erwartet dich wieder eine kleine Traumreise, die fast schon in Richtung Zukunftsvisualisierung geht. Diese Form der Meditation, oder Reise, kennst du ja bereits. Doch diese Reise ist anders. Du springst zum 31.12.2029 und reflektierst die letzten sieben Jahre. Jahre, in denen du dich für deine Ziele und Wünsche, deine Bedürfnisse und Herzensangelegenheiten stark gemacht hast.

Jahre voller schöner Erinnerungen und Momente, die du mit Menschen verbracht hast, die du liebst. Dabei verzichte ich auf eine Führung und leite dich nur durch Fragen durch die Reise. Daher bietet dir die Reise bei häufiger Wiederholung, auch immer wieder andere Antworten und Bilder.

Gib mir gerne ein Feedback via Instagram und abonniere diesen Podcast.

Mit diesem Angebot noch besser entspannen:  
Entspannter werden mit der Muskelentspannung!
Besser schlafen mit dem autogenen Training 

Nun aber genug geschwafelt.
Viel Spaß bei der Reise!
Dein Johannes

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