Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannen (Entspannungshelden)

In dieser geführten Meditation für Paare geht es darum, die Verbundenheit zu stärken und gemeinsam achtsame Momente zu erleben. Die Meditation lädt euch ein, innezuhalten, euch bewusst Zeit füreinander zu nehmen und eure Verbindung zu vertiefen. Ideal für Paare, die sich eine achtsame Pause im Alltag gönnen möchten – für mehr Nähe, Vertrauen und gemeinsame Ruhe.

In dieser Einheit des Autogenen Trainings lenkst du deine Aufmerksamkeit auf die Stirnpartie und erzeugst durch die Vorstellung von angenehmer Kühle ein Gefühl der Entspannung und Klarheit. Die Übung hilft dir, bei innerer Unruhe oder Kopflastigkeit zur Ruhe zu kommen und frische Energie zu tanken. Ideal als kurze Auszeit im Alltag oder zur Stressreduktion nach einem langen Tag.

In dieser Einschlaf-Traumreise lade ich dich ein, deinen persönlichen Kraftort zu entdecken – einen Ort, der dir Ruhe, Stärke und Inspiration schenkt. Betrachte die Welt durch Kinderaugen und erlebe, wie selbst die kleinsten Wunder riesengroß werden. Diese Meditation hilft dir Kraft zu tanken.

In dieser geführten Traumreise lade ich dich zu einer Winterwanderung ein. Stell dir vor, wie du durch eine verschneite Landschaft gehst, die klare, kalte Luft einatmest und die Stille der Natur auf dich wirken lässt. Entspanne dich und schöpfe Kraft aus der Ruhe des Winters.

Achtsamkeit und Meditation sind heute allgegenwärtig – doch woher stammen diese Konzepte eigentlich, und was bedeuten sie wirklich? In dieser besonderen Folge spreche ich mit Dr. Markus Rimser, einem Schüler von Thích Nhất Hạnh, über die Ursprünge der Achtsamkeit im Buddhismus. Markus teilt seinen Weg zum Buddhismus, erklärt, was die Vipassana-Meditation auszeichnet, und räumt mit gängigen Missverständnissen rund um Achtsamkeit und Meditation auf. Ein tiefgehendes Gespräch über Spiritualität, Individualität und die heilende Kraft der Meditation.

Das MAP Training kombiniert Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und eine geführte Traumreise – perfekt, um dich sanft in den Schlaf zu begleiten. Diese Mischung hilft dir, Verspannungen in deinem Körper zu lösen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und innerlich loszulassen. In der Entspannungshelden App kannst du diese Meditation auch mit beruhigender Musik genießen. 

Beziehungen können uns Kraft geben – oder sie können uns den letzten Nerv rauben. In dieser Folge spreche ich mit Jennifer Angersbach, einer erfahrenen Paartherapeutin und personzentrierten Beraterin, darüber, wie Paare aus Beziehungskrisen herausfinden und wieder mehr Verständnis füreinander entwickeln können. Jennifer erklärt, warum Beziehungen oft scheitern, welche Konflikte die häufigsten Stressoren sind und wie Paare lernen können, konstruktiv miteinander umzugehen. Ein berührendes Interview voller wertvoller Tipps und Einsichten – nicht nur für Menschen in Partnerschaften.

In dieser besonderen Traumreise zur Tulpenzeit in Holland tauchst du ein in ein Meer aus Farben, Düften und leisen Gedanken. Lass dich von kraftvollen Bildern berühren – über das Loslassen, das Ankommen und die Schönheit im Vergänglichen.

In dieser Meditation lernst du, mit Rückschlägen auf achtsame Weise umzugehen. Rückschläge gehören zum Leben dazu, doch oft kosten sie uns Kraft und Hoffnung. Diese geführte Meditation hilft dir dabei, Enttäuschungen zu akzeptieren, deine Emotionen zu spüren und inneren Frieden zu finden. 

In dieser Meditation findest du innere Ruhe und Stabilität – inspiriert von der Kraft des Berges und der Gelassenheit des Sees. Perfekt für kalte Tage, um zur Ruhe zu kommen und Stress loszulassen. Lass dich von der winterlichen Stille tragen und tanke Kraft für deinen Alltag.

In dieser Folge spreche ich mit Heide Hüttner von extrazwei.de über das Thema Mindful Media. Gemeinsam beleuchten wir, wie sich unser Medienkonsum auf unsere mentale Gesundheit auswirkt und warum es wichtig ist, auch im digitalen Alltag achtsam zu bleiben. Heide gibt praktische Tipps, wie du bewusster mit digitalen Inhalten umgehst und dabei deinen Stresslevel senkst. Ein spannendes Gespräch über die Kunst des achtsamen Medienkonsums – für mehr Ruhe und Klarheit im digitalen Zeitalter.

Diese Folge des Autogenen Trainings unterstützt dich dabei, deinen Selbstwert zu stärken. Du wirst durch sanfte Formeln und Visualisierungen begleitet, die dir helfen, mehr Vertrauen in dich selbst aufzubauen und deine innere Stärke zu spüren. Mit regelmäßiger Praxis kannst du negative Selbstbilder loslassen und eine positive, selbstbewusste Haltung entwickeln.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit auf einen stimmungsvollen Weihnachtsmarkt. Spüre den Zauber der festlichen Atmosphäre, lass dich von den warmen Lichtern, Düften und Klängen verzaubern und gönne dir eine besinnliche Auszeit. Perfekt für die Weihnachtszeit, um innerlich zur Ruhe zu kommen und in die festliche Stimmung einzutauchen.

Diese geführte Meditation hilft dir, deine inneren Glaubenssätze zu erkennen und sie sanft loszulassen. Schaffe Raum für neue, unterstützende Überzeugungen und finde mehr innere Freiheit und Leichtigkeit.

In dieser Folge erwartet dich eine 45-minütige MBSR Sitzmeditation mit Musik, inspiriert von der Praxis nach Jon Kabat-Zinn. Diese Meditation unterstützt dich dabei, dein offenes Gewahrsein zu trainieren, indem du deinen Körper, deine Atmung, Geräusche, Gedanken und Gefühle achtsam wahrnimmst. Die Musik bietet eine beruhigende Begleitung, die es dir erleichtert, konzentriert zu bleiben und tiefer in deine Praxis einzutauchen. Perfekt für formelle Achtsamkeitstrainingseinheiten – oder als beruhigendes Ritual mit deinem Sleeptimer.

In dieser kurzen Bergmeditation aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) verbindest du dich mit der Kraft und Beständigkeit eines Berges. Egal, wie stürmisch das Leben gerade ist – die Visualisierung des Berges hilft dir, Stabilität, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Diese Meditation eignet sich perfekt als kurze Pause im Alltag oder als Abschluss eines stressigen Tages.

Erlebe in dieser Folge Autogenes Training mit den sieben Grundformeln. Sie können dir helfen, Stress abzubauen und dein Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen und besser Einzuschlafen. Ideal für Anfänger:innen und alle, die mehr Gelassenheit in ihren Alltag bringen möchten.

Kennst du die Kraft der Stille? In dieser Meditation der Stille bist du eingeladen, 15 Minuten lang einfach zu sein. Ohne Worte, ohne Anleitung – nur du und der gehaltene Raum für dein offenes Gewahrsein. Diese Meditation bietet dir eine Pause vom ständigen Input und die Möglichkeit, dich mit deiner inneren Ruhe zu verbinden. In der Entspannungshelden App kannst du diese Folge auch mit beruhigender Musik genießen.

82 Jahre – so lange leben wir im Durchschnitt. Doch wie nutzen wir diese wertvolle Zeit wirklich? In dieser Folge lade ich dich ein, darüber nachzudenken, wie viel deiner Lebenszeit tatsächlich mit Dingen gefüllt ist, die dir Freude bereiten, dich erfüllen und deinem Leben Sinn geben. Wir reflektieren gemeinsam, wie schnell die Tage an uns vorbeiziehen, warum Zeit unser kostbarstes Gut ist und wie du bewusster mit deiner Zeit umgehen kannst.

Diese Folge ist ein Impuls, innezuhalten, deinen Alltag zu hinterfragen und Prioritäten zu setzen. Denn am Ende zählen nicht die Jahre, sondern die Momente, die du wirklich gelebt hast.

In dieser klassischen Metta Meditation, auch bekannt als „Liebende-Güte-Meditation“, kultivierst du Freundlichkeit und Mitgefühl – sowohl für dich selbst als auch für andere. Die Übung hilft dir, dein Herz zu öffnen und positive Emotionen zu fördern. Diese Praxis unterstützt dich dabei, mehr Gelassenheit, inneren Frieden und Verbundenheit mit der Welt zu spüren. Ideal als Tagesmeditation oder zum Abschluss deines Tages.

Burnout wird oft als „Leistungsstatus“ angesehen – aber ist es das wirklich? In dieser Folge spreche ich mit Michael Schubert, einem ehemaligen Architekten, der gleich dreimal am Burnout erkrankte und sich jedes Mal wieder aufrappelte. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf die Ursachen von Burnout, Warnsignale, die oft übersehen werden, und darüber, warum es wichtig ist, dem Leistungsdruck rechtzeitig Grenzen zu setzen. Michaels Geschichte inspiriert dazu, eigene Ressourcen zu erkennen und achtsamer mit sich selbst umzugehen.

In dieser 23-minütigen Meditation üben wir das Loslassen – nicht nur von Materiellem, sondern auch von belastenden Gedanken, Gefühlen und Vorstellungen, die dir nicht mehr dienlich sind. Während du entspannt liegst, lenkst du deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, dein Herz und deine Stirn. Diese Kombination aus Emotion und Ration hilft dir, Altes loszulassen und Platz für Neues zu schaffen. Perfekt für eine achtsame Auszeit im Alltag!

In dieser geführten Traumreise nehme ich dich mit auf einen Spaziergang durch einen herbstlichen Wald. Mit allen Sinnen erlebst du die Farben, Düfte und Geräusche der Natur, lässt den Alltag los und findest neue Kraft und Gelassenheit.

In dieser Tagesmeditation üben wir gemeinsam Selbstmitgefühl – eine wertvolle Fähigkeit, die dir hilft, dir selbst mit Milde und Güte zu begegnen. Auch wenn es manchmal herausfordernd ist, kannst du durch diese Sitzmeditation lernen, dich selbst anzunehmen und liebevoll zu behandeln. Nutze diese Meditation, um jederzeit innezuhalten und mehr Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln.

In dieser Episode erwartet dich eine entspannende Traumreise an den Strand, die dich sanft in den Schlaf begleitet. Mit deinen Sinnen gestaltest du in deiner Fantasie einen Sandstrand, der genau deinen Vorstellungen entspricht und dich zur Ruhe bringt. 

In diesem Interview spreche ich mit Dörthe Dehe, Psychologin, Coach und Mediatorin, über das Thema psychische Gesundheit. Wir klären, warum psychische Erkrankungen immer mehr zunehmen, wer eigentlich für unsere mentale Gesundheit verantwortlich ist und was Unternehmen tun können, um die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden zu fördern. Dörthe gibt zudem drei praktische Tipps aus dem multimodalen Stressmanagement, die dir helfen, besser abzuschalten und Stress langfristig zu reduzieren. Eine spannende Folge mit wichtigen Impulsen für den Umgang mit psychischer Gesundheit im Alltag und im Berufsleben.

In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, deinen persönlichen Kraftort zu entdecken – einen Ort, an dem du dich wohl, kraftvoll und ganz bei dir selbst fühlst. Inspiriert von magischen Landschaften und besonderen Erinnerungen, führt dich diese Visualisierung zu einem Ort der Gelassenheit und inneren Stärke. 

Mit dieser morgendlichen Meditation trainierst du deine Willenskraft und Motivation, um den ewigen Prokrastinationskreislauf zu durchbrechen und endlich anzufangen, die Dinge umzusetzen, die dir wichtig sind.

In dieser kurzen Meditation kommst steigst du aus den Gedankenkreisen aus und lässt Gedanken ziehen, die dir nicht mehr dienlich sind. Entscheide selbst. Bist du Strand oder Meer und lass los, was dich belastet, um Klarheit, Ruhe und Leichtigkeit zu finden.

In dieser 15-minütigen Sitzmeditation erlebst du einen Tag in deiner idealen Zukunft. Wie möchtest du leben, fühlen und handeln? Diese Visualisierung hilft dir, dich mit deinen Wünschen und Zielen zu verbinden und Klarheit für deinen Weg zu finden.

Diese geführte Einheit der Progressiven Muskelentspannung nach dem 4er-Muskelgruppen-Prinzip hilft dir, Verspannungen im Körper zu lösen und deinen Geist zu beruhigen. Durch gezieltes Anspannen und Lockern von Muskelgruppen kannst du Stress abbauen, deine Körperwahrnehmung verbessern und neue Energie tanken. Diese Methode ist ideal, um auch in kurzen Pausen schnell zu entspannen und innere Balance zu finden.

Diese kurze Mini-Meditation hilft dir, Selbstmitgefühl zu stärken und liebevoller mit dir selbst umzugehen. In nur wenigen Minuten kannst du innehalten, negative Selbstgespräche loslassen und mehr Verständnis und Güte für dich selbst entwickeln. Perfekt für den Alltag, wenn du eine kleine achtsame Pause brauchst, um neue Kraft zu tanken und dich selbst zu unterstützen.

Veränderung ist ein fester Bestandteil unseres Lebens – doch sie kann herausfordernd sein. In dieser 10-minütigen Tagesmeditation stärkst du deine Fähigkeit, auf Veränderungen ruhig und angemessen zu reagieren. Du trainierst deine Resilienz und lernst, dein eigenes Tempo zu finden, um Wandel anzunehmen und Entscheidungen klarer zu treffen. Diese Meditation ist ideal, um den Mut zur Veränderung zu entwickeln und dabei innere Ruhe zu bewahren.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit in den hohen Norden, wo du die faszinierenden Polarlichter bestaunen kannst. Lass dich von den sanften Farben am Himmel verzaubern und finde in dieser magischen Atmosphäre innere Ruhe und Entspannung. Perfekt als Einschlafmeditation oder als kurze Auszeit im Alltag, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und neue Energie zu tanken.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit an einen traumhaften Strand, wo du durch die Kombination von Fantasiereise und Elementen des Autogenen Trainings in tiefe Entspannung gelangst. Die sanften Anleitungen helfen dir, Körper und Geist zu beruhigen und den Alltag loszulassen. 

Die 5-4-3-2-1 Übung ist eine bewährte Technik, um bei Stress, Angst oder Panikattacken schnell wieder ins Hier und Jetzt zu finden. Diese einfache Achtsamkeitsübung hilft dir, dich auf deine Sinne zu konzentrieren und innere Stabilität zurückzugewinnen. Egal, ob du sie präventiv oder akut anwendest – sie ist ein kraftvolles Werkzeug, um dich zu erden und dich von belastenden Gedanken zu lösen.

Emotionen gehören zu den größten Rätseln des menschlichen Daseins. Diese Meditation hilft dir, deine Emotionen wahrzunehmen und anzunehmen – von Angst, Wut und Traurigkeit bis hin zu Freude und Überraschung. Basierend auf den sieben Grundemotionen nach Paul Ekman, lädt dich diese Übung dazu ein, deinen inneren Konflikten zu begegnen und mehr Balance zu finden. Nimm dir Zeit für diese transformative Reise, die Raum für Akzeptanz und Annahme schafft – nicht mehr und nicht weniger.

In dieser Folge erwartet dich der klassische Bodyscan aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, eingesprochen nach dessen Original-Transkript. Der Bodyscan hilft dir, deine Achtsamkeit zu vertiefen und deine Wahrnehmung zu schärfen – eine Grundübung, die uns immer wieder daran erinnert, fokussiert zu bleiben, auch wenn unsere Gedanken abschweifen. Diese Version ist bewusst ohne Musik gehalten, um dir eine klare und ungestörte Erfahrung zu ermöglichen. Perfekt, um innezuhalten und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

In dieser besonderen Traumreise entführe ich dich in den „Raum der Portale“, einen sicheren Raum des Lichts, von dem aus du zu vier einzigartige Landschaften reist. Entdecke Gipfel, die dich über dich hinauswachsen lassen, oder tauche ein in die erfrischenden Wochen kühlen Wassers. 

In dieser sanften Einheit des Autogenen Trainings für Schwangere (20.–30. Woche) findest du tiefe Entspannung und stärkst das Vertrauen in deinen Körper. Während dein Baby wächst, verändert sich dein Körper – manchmal spürbar, manchmal ganz sanft. Diese geführte Entspannung hilft dir, dich mit deinem Atem zu verbinden und die Bindung zu deinem Baby bewusst zu spüren. 🌿💛

Willkommen beim Entspannungshelden Podcast Relaunch. Viel Zeit ist vergangen, seit der letzten Folge. Eine große Umstrukturierung und ein neues Branding sind das Ergebnis eines kreativen Halbjahres. Das Ergebnis ist mehr Klarheit bei den Entspannungshelden und auch hier im Podcast. Wir werden die alten Folgen nach und nach ersetzen und in drei unterschiedlichen Kategorien posten.
 
 Übungen: Meditationen und Entspannungseinheiten zwischen 3 - 40 Minuten
 Werkzeuge: Alltagsübungen als Erste-Hilfe-Set gegen Stress
 Wissen: Theoretische Grundlagen und Psychologiegedöns
 
Ein optimales Hörerlebnis bekommst du auf www.entspannungshelden.de
Hier findest du uns auf Insta https://www.instagram.com/entspannungshelden/
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Mamastee hdgdl Johannes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/entspannungshelden/message

In dieser Folge führe ich dich durch die Langform der Progressiven Muskelentspannung. Mit gezieltem An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen kannst du Verspannungen lösen, Stress abbauen und dich tief entspannen. Perfekt für eine intensive Auszeit.

Die heutige Meditation ist bestens für dich geeignet, wenn du dich in einem Prozess der Abwägung, der Entscheidungsfindung befindest und merkst, da gibt es unterschiedliche Strebungen in dir. Die Arbeit mit dem Inneren Team, nach Friedemann Schulz von Thun unterstützt dich in der Klärung.

Prüfungen können herausfordernd sein – nicht nur wegen des Lernstoffs, sondern auch wegen des inneren Drucks. Mit dem Autogenen Training als Anker für Ruhe und Entspannung, hast du alles was du für deine Prüfung brauchst. Vorausgesetzt, du hast gelernt! Wer sollte diese Folge unbedingt hören? Teil sie mit deinen Freund:innen!

In dieser Podcastfolge erlebst du innerhalb 30 Minuten die Progressive Muskelentspannung mit Musik. Ich leite für dich das Verfahren nach Edmund Jacobson mit den 16 Muskelgruppen an.

Diese Einschlaf-Traumreise nimmt dich mit auf eine Reise in den beeindruckenden Grand Canyon. Lass dich von malerischen Bildern und der sanften Stimme von Johannes in den Schlaf tragen. Die ruhige und langsame Erzählweise hilft dir, die Gedanken loszulassen und entspannt einzuschlafen. Diese Traumreise ist Bestandteil der Entspannungshelden App, die du bereits im App Store kostenfrei herunterladen kannst.

Yoga und Breathwork sind aktuell überall präsent – aber was bleibt von der ursprünglichen Philosophie übrig? In dieser Folge spreche ich mit Eileen Milenk, Sozial- und Entspannungspädagogin, Yogalehrerin und Coach, über die Gefahr der Verwässerung dieser jahrtausendealten Praxis. Gemeinsam hinterfragen wir, wie kurze Ausbildungen und Hypes oft falsche Erwartungen schüren und den wahren Kern der Yoga-Philosophie verzerren.

In dieser sanften Einheit des Autogenen Trainings begleitet dich tiefe Entspannung durch die ersten Wochen deiner Schwangerschaft (bis zur 12. SSW). Du lernst, die Veränderungen deines Körpers anzunehmen, Vertrauen in dich und dein Baby zu finden und dich in Ruhe und Geborgenheit mit dem neuen Leben in dir zu verbinden. 💛

Diese Meditation hilft dir, Gedanken bewusst wahrzunehmen und mehr Gelassenheit zu entwickeln. Ohne Druck oder Bewertung lernst du, deinen Geist zu beobachten und die Gedanken einfach fließen zu lassen. Perfekt für alle, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten.

In dieser Folge spreche ich mit Julia Frisch, einer spirituellen Begleiterin, die Menschen dabei hilft, ihr inneres Feuer neu zu entfachen. Julia erzählt ihre persönliche Geschichte – von der inneren Leere und Dumpfheit bis hin zur Transformation in ein erfülltes und leidenschaftliches Leben. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum viele Menschen ihre Leidenschaft verlieren, wie wichtig es ist, wieder ins Fühlen zu kommen, und welche konkreten Schritte du gehen kannst, um dein inneres Feuer wieder zu entfachen.

In dieser Meditation lade ich dich ein, deiner Angst mit Verständnis und Mitgefühl zu begegnen. Gemeinsam entdecken wir, dass Angst ein innerer Schutzmechanismus ist, der dich aufmerksam machen möchte – und dass du trotz der Angst mutig handeln kannst. Diese Übung hilft dir, neue Stärke zu finden und Herausforderungen Schritt für Schritt zu meistern.

In dieser Folge erfährst du, wie du durch die Vipassana-Meditation in die Stille kommst und innere Klarheit gewinnst. Vipassana ist eine der ältesten Meditationstechniken, die auf die Entwicklung von Achtsamkeit und Einsicht abzielt. Gemeinsam erkunden wir, wie du durch Stille deinen Geist beruhigen, innere Unruhe loslassen und tiefere Einsichten über dich selbst gewinnen kannst. Perfekt für alle, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten.

In dieser Sitzmeditation versetzt du dich in die Rolle einer majestätischen Eiche, die seit Jahrhunderten allen Stürmen standhält. Angelehnt an die Berg- und Seemeditation aus dem MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn, hilft dir diese Übung, innere Stabilität und Ruhe zu finden. Begleitet von sanfter Musik, lädt dich diese Meditation ein, mit deiner Vorstellungskraft neue Kraft und Balance in dein Leben zu bringen.

Diese geführte Morgenmeditation hilft dir, bewusst und entspannt in den Tag zu starten. Gemeinsam bringen wir den Geist zur Ruhe, schaffen Klarheit für den Tag und richten den Fokus auf das, was dir heute wichtig ist. Perfekt, um den Morgen achtsam zu beginnen und mit einer positiven Grundhaltung durch den Tag zu gehen.

In dieser Folge erfährst du, wie du mit Autogenem Training deine Ziele klar visualisieren und den Fokus auf deren Erreichung stärken kannst. Wir kombinieren die bewährten Formeln des Autogenen Trainings mit einer Visualisierungsübung, die dich dabei unterstützt, deinen Weg vor Augen zu haben und ihn mit mehr Selbstvertrauen zu gehen. Denn was wir uns vorstellen können, das können wir auch erreichen. Eine spannende Folge für alle, die mental gestärkt und zielorientiert in die Zukunft blicken wollen!

In dieser kurzen Meditation kommst du mit einem Bodyscan zur Ruhe. Wir nehmen Gedanken und Gefühle bewusst wahr – ohne zu bewerten. Perfekt für zwischendurch, um neue Klarheit und Energie zu tanken.

Pausen sind kein Luxus – sie sind essenziell für deine mentale Gesundheit und Leistungsfähigkeit. In dieser Folge erfährst du, wie du achtsame Pausen in deinen Alltag integrieren kannst, um Stress abzubauen, deine Konzentration zu fördern und wieder in Balance zu kommen. Egal ob du nur 30 Sekunden oder mehrere Minuten Zeit hast, diese Tipps helfen dir dabei, bewusste Auszeiten zu nehmen und deine Akkus aufzuladen.

Diese Traumreise führt dich durch den Frühlingswald – vorbei an Tieren, Symbolen und inneren Bildern, die dich mit deinen unbewussten Antreibern in Kontakt bringen. Du erkennst Muster, findest innere Ruhe und schaffst Raum für Veränderung. Eine tiefgehende Reise zur Selbstreflexion, sanft verpackt und achtsam begleitet.

Diese geführte Traumreise nimmt dich mit auf eine entspannende Winterwanderung durch eine stille, verschneite Landschaft. Während du durch die friedliche Winterwelt wanderst, lässt du den Alltag hinter dir und gleitest sanft in den Schlaf. Die ruhigen Bilder und die langsame Erzählung helfen dir, innere Ruhe zu finden und entspannt abzuschalten. Perfekt als Einschlafmeditation – einfach den Sleeptimer auf 30 Minuten stellen und die Reise genießen.

Diese Traumreise begleitet dich sanft in den Schlaf, während du einen mystischen Leuchtturm an einer einsamen Küste besuchst. Der Leuchtturm steht symbolisch für Orientierung und Hoffnung – ein Licht, das dir auch in dunklen Momenten den Weg weist. Lass dich von den beruhigenden Bildern und der sanften Erzählung tragen, um den Alltag loszulassen und entspannt einzuschlafen.

In dieser kurzen Atemmeditation aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) schulst du deine Aufmerksamkeit, indem du deinen Fokus bewusst auf die Atmung lenkst. Diese Tagesmeditation ist ideal, um für einen Moment innezuhalten, den Geist zu beruhigen und achtsamer durch den Tag zu gehen. Sie gehört zu den vielen Meditationen, die in unserer Entspannungshelden App verfügbar sind.

In dieser Episode erwartet dich der beliebte 35-minütige Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn – jetzt auch mit sanfter Meditationsmusik hinterlegt. Diese Übung, die zentraler Bestandteil des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist, führt dich durch eine achtsame Wahrnehmung deines Körpers. Der Bodyscan hilft dir, Spannungen zu lösen, innere Ruhe zu finden und deinen Geist zu klären. Perfekt, um dich selbst wieder bewusst wahrzunehmen und dem Alltag gelassener zu begegnen.

Wir atmen täglich über 20.000 Mal, meist völlig unbewusst – doch das ist ein fataler Fehler. In dieser Folge spreche ich mit Frank Roser, Breathwork-Coach und Footballtrainer, über die transformative Kraft der bewussten Atmung. Wir klären, warum deine Atemtechnik entscheidend für dein Wohlbefinden ist, wie du richtig atmest und welche Techniken für den Einstieg geeignet sind. Außerdem erfährst du, wann Atemarbeit eher kontraproduktiv sein kann. Ein inspirierendes Gespräch, das dir zeigt, wie du mit bewusstem Atmen mehr Balance, Energie und innere Ruhe in deinen Alltag bringst.

Soziale Medien wie Instagram sind oft wie eine nie satt werdende Raupe – sie wollen unsere Aufmerksamkeit, Energie und Zeit. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Reflexionsreise, wie du deinen Umgang mit sozialen Medien achtsamer gestalten kannst. Es geht darum, bewusst hinzuschauen, wie viel Energie du in Plattformen wie Instagram steckst und wie du dich von der Futterspirale lösen kannst. Eine humorvolle, aber tiefgehende Betrachtung unseres digitalen Konsums – für mehr innere Ruhe und Klarheit.

In dieser Meditation lade ich dich ein, deine persönliche Intention für den Tag zu finden. Mit einer klaren Ausrichtung kannst du deinen Alltag bewusster gestalten und dich auf das konzentrieren, was dir wirklich wichtig ist.

In dieser Fantasiereise entdeckst du die Welt einer klassischen Bergwiese – und zwar aus vier völlig neuen Perspektiven. Lass deiner Fantasie freien Lauf, tauche in die Formen der Natur ein und erlebe, wie Fantasiereisen deine Kreativität anregen und neue Sichtweisen eröffnen können. Diese Reise bietet dir eine achtsame Auszeit und lädt dich dazu ein, die Natur aus einem völlig neuen Blickwinkel wahrzunehmen.

In dieser Meditation lernst du, Gelassenheit in dein Leben zu bringen – durch bewusste Atmung, achtsame Körperwahrnehmung und das Vertrauen in den natürlichen Fluss der Dinge. Lass los, was du nicht ändern kannst, und finde innere Ruhe. Perfekt für stressige Tage oder Momente, in denen du dich geerdeter fühlen möchtest. 🌿✨

Dankbarkeit hilft dir, positive Momente bewusst wahrzunehmen und dein Wohlbefinden zu steigern. In dieser kurzen Tagesmeditation üben wir gemeinsam, Dankbarkeit zu spüren – für die kleinen und großen Dinge des Lebens. Diese Praxis stärkt deine Achtsamkeit und begleitet dich dabei, mehr Freude und Zufriedenheit zu finden.

In dieser Einheit des Autogenen Trainings lenkst du deine Aufmerksamkeit auf das Sonnengeflecht, ein zentrales Energiezentrum im Körper. Durch gezielte Visualisierungen und Formeln bringst du Wärme und Ruhe in deinen Bauchraum – ein effektiver Weg, um Stress abzubauen und mehr innere Balance zu finden. Diese Übung eignet sich sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene und hilft dir, Körper und Geist zu entspannen.

In dieser frühlingshaften Gehmeditation lade ich dich ein, die Schönheit dieser Jahreszeit bewusst wahrzunehmen und die frische Energie des Frühlings in dich aufzunehmen. Also bereit für einen achtsamen Spaziergang?

In dieser Strandmeditation entführe ich dich an einen ruhigen Küstenabschnitt, wo du dich an einem wärmenden Lagerfeuer entspannen kannst. Lass die sanften Wellen und das beruhigende Knistern des Feuers auf dich wirken, während du den Alltag loslässt. Diese Tagesmeditation hilft dir, innere Ruhe zu finden, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und einfach den Moment zu genießen. Perfekt für eine kurze Auszeit im Alltag oder als Abendmeditation.

Geführte Meditation mit Musik zur achtsamen Begegnung mit deinem inneren Kind. Statt Heilung steht Nähe im Fokus: Spüren, sehen, da sein – in deinem Tempo. Für mehr Selbstmitgefühl, emotionale Verbindung und innere Ruhe. Jetzt in der Entspannungshelden App anhören oder downloaden.

In dieser Theoriefolge erfährst du, wie du deinen Schlaf verbessern und wieder erholsame Nächte erleben kannst. Wir werfen einen Blick auf wichtige Aspekte wie deine Tagesstruktur, Dankbarkeitsübungen und kleine Einschlafrituale, die dir helfen, besser abzuschalten. Diese Folge gibt dir praktische Impulse, um Schlafprobleme anzugehen und langfristig für mehr Ruhe zu sorgen.

Diese Traumreise führt dich tief in den Dschungel, wo ein mystischer Tempel auf dich wartet. In der Ruhe und Magie dieses besonderen Ortes kannst du loslassen, dich mit deinem inneren Frieden verbinden und entspannt in den Schlaf gleiten. Perfekt als Einschlafmeditation, um den Alltag hinter dir zu lassen. 

Perfektionismus kann uns antreiben – aber auch belasten. In dieser geführten Meditation lernst du, den inneren Druck loszulassen und dich mit mehr Gelassenheit und Selbstakzeptanz zu begegnen. Diese Übung hilft dir, den Anspruch an Perfektion zu hinterfragen, Fehler als Wachstum zu sehen und mit mehr Leichtigkeit durchs Leben zu gehen. Perfekt für eine kurze Auszeit im Alltag oder zum Reflektieren am Abend.

Eine kurze Visualisierungsübung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - DGKV in der es darum geht, die eigenen Gedanken, Emotionen und Gefühle wahr- und anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder sich von ihnen überwältigen zu lassen. 

Diese Seemeditation, inspiriert von Jon Kabat-Zinns MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction), lädt dich ein, Ruhe und Stabilität in der Tiefe eines Sees zu finden. Mit sanfter musikalischer Untermalung dient der See als Meditationsobjekt und Visualisierung, um deine Aufmerksamkeit zu binden und dich mit der Gelassenheit der Natur zu verbinden.

Diese Traumreise nimmt dich mit auf eine Wanderung durch die Berge – ein Ort der Ruhe und Kraft, an dem du den Alltag hinter dir lassen kannst. Spüre die frische Bergluft, erlebe die Weite und finde deinen eigenen Rhythmus, um neue Energie zu tanken. 

n dieser Einschlaftraumreise nehme ich dich mit in die Tiefen eines magischen Regenwalds, wo du den Alltag hinter dir lassen und sanft zur Ruhe kommen kannst. Mit fantasievollen Begegnungen und beruhigenden Klängen lädt dich diese Traumreise dazu ein, Gedanken loszulassen und dich von der Magie des Waldes umhüllen zu lassen. Diese Meditation ist ideal zum Einschlafen – Stelle einfach deinen Sleeptimer auf 30 Minuten und lass dich von der Natur in den Schlaf wiegen.

Diese Traumreise führt dich zu einem mächtigen Baum – tief verwurzelt, gelassen und beständig. Spüre, was dich trägt, richte dich dem Licht entgegen und lass Anspannung los. Eine sanfte Meditation zum Einschlafen und Entspannen. 🌿✨

Die klassische Bergmeditation nach Jon Kabat-Zinn hilft dir, innere Stabilität und Gelassenheit zu entwickeln. In dieser geführten Meditation visualisierst du dich selbst als kraftvollen Berg, der allen äußeren Einflüssen standhält – ruhig, beständig und unerschütterlich. Diese Praxis stärkt deine Resilienz und begleitet dich dabei, in stürmischen Zeiten zentriert und ruhig zu bleiben.

Diese Folge bietet dir eine 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Du lernst, im offenen Gewahrsein zu verweilen, indem du deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper, deine Atmung sowie Geräusche und Gedanken richtest. Diese Meditation stärkt deine Konzentration und hilft dir, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Perfekt als tägliche Übung oder als Ergänzung deiner Meditationsroutine – finde Ruhe und Klarheit, ganz ohne Ablenkung.

Diese kurze Tagesmeditation lädt dich ein, deine Gefühle bewusst wahrzunehmen und in Kontakt mit dir selbst zu treten. Sie ist der perfekte Start in den Tag, um innezuhalten, deinen Emotionen Raum zu geben und mit mehr Klarheit und Balance in den Alltag zu starten. Eine kraftvolle Routine, die dir hilft, dich selbst besser zu verstehen und achtsamer durch den Tag zu gehen.

Eine kurze Visualisierungsübung mit der du deine Konzentration und deinen Fokus schärfst. Nutze sie wann immer dir der Einstieg in die Arbeit oder das konzentrierte Arbeiten schwer fällt. Eine kurze Pause die dir zu mehr Produktivität und Klarheit verhilft.

In dieser Folge erwartet dich der klassische Bodyscan mit Musik aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, eingesprochen nach dessen Original-Transkript. Der Bodyscan hilft dir, deine Achtsamkeit zu vertiefen und deine Wahrnehmung zu schärfen – eine Grundübung, die uns immer wieder daran erinnert, fokussiert zu bleiben, auch wenn unsere Gedanken abschweifen. Diese Version ist bewusst ohne Musik gehalten, um dir eine klare und ungestörte Erfahrung zu ermöglichen. Perfekt, um innezuhalten und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

Die beliebten MBSR Körperübungen sind zurück! In dieser Folge leite ich dich durch eine Reihe von achtsamen Bewegungen, die dir helfen, den Kontakt zu deinem Körper zu stärken und Spannungen abzubauen. Die Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction) und fördern sowohl körperliches Wohlbefinden als auch mentale Klarheit. Perfekt als kurze Auszeit im Alltag, um Achtsamkeit in Bewegung zu erleben.

In dieser Folge lade ich dich zu einer geführten MBSR-Bodyscan-Meditation ein. Mit Achtsamkeit und sanfter Aufmerksamkeit nimmst du deinen Körper wahr, entspannst dich tief und findest neue Ruhe. Perfekt, um Stress abzubauen und mehr im Moment zu sein.

Mit den Wellen des Geistes startest du entspannt in deinen Feierabend. Lass die Arbeit hinter dir und halte kurz inne bevor es nach Hause geht. Mit dieser kurzen Visualisierung kannst du besser abschalten und Gedanken und Emotionen loslassen. 

Tauche ein in eine entspannende Einheit des Autogenen Trainings und stärke dein Wohlbefinden mit kraftvollen Affirmationen. In dieser Folge liegt der Fokus auf deiner Gesundheit, deinem inneren Gleichgewicht und der liebevollen Verbindung zu deinem Körper. Lass los, atme durch und schenke dir selbst die Aufmerksamkeit, die du verdienst.