Eat To Perform (Melanie Muthenthaler)

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	Pub. Date	Title	Duration
	25 Jan 2022	#47 \| Pep Talk: Über Motivation und Motive	00:20:09
Du bist nicht mehr motiviert, deinen Aufbau durchzuziehen, deine Kalorien zu hitten oder deine Diät weiter zu machen, weil es langsam einfach zäh wird? Oder tust dir nach einer Trainingspause schwer, wieder ins Training reinzufinden? In dieser Episode geht’s ganz um das Thema Motivation - woher sie kommt, wozu du sie nutzt und wieso du dich langfristig nicht auf sie verlassen kannst. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	31 May 2022	#81 \| Aufbau und Diät im Urlaub durchziehen?	00:31:22
Wie ziehst du deinen Aufbau oder deine Diät im Urlaub weiter durch? Und wann macht was überhaupt Sinn? Darum geht es in der heutigen Episode! HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Anmeldung zum NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	12 Apr 2022	#68 \| Wertschätzung für den eigenen Körper lernen	00:27:59
Auf der Reise zum „Idealkörper“ oder „Traumgewicht“ sind wir oft so fixiert auf das Endergebnis, dass wir vergessen, unseren Körper, wie er jetzt ist, wertzuschätzen. Genau darum geht es in der heutigen Episode. Mit dabei: Wie es sich jetzt äußern kann, wenn du deinen Körper nicht wertschätzt Wieso dein Körper es auch jetzt wert ist, wertgeschätzt zu werden Wie du Wertschätzung für deinen Körper lernen kannst uvm.! Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	19 Apr 2022	#70 \| Stoffwechsel ankurbeln? Wenn du wenig isst und trotzdem nicht abnimmst…	00:26:31
Was tun, wenn du schon super wenig isst und nicht mehr abnimmst? Der Stoffwechsel muss eingeschlafen sein. Oder? Wir sprechen heute darüber… ob ein Stoffwechsel wirklich „einschlafen“ oder „kaputt gehen“ kann was du bei „eingeschlafenem Stoffwechsel“ tun kannst und wie du diesem vorbeugen kannst. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	14 Jan 2022	#44 \| Was tun gegen niedrigen Appetit?	00:34:42
Was kannst du tun, wenn du zunehmen möchtest, aber dein Appetit sehr niedrig ist? In dieser Episode gebe ich dir Tipps, wie du ihn anhand folgender Punkte verbessern kannst: Meal Timing & Routinen Lebensmittelauswahl Stresslevel Mindset Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	15 Apr 2022	#69 \| Sex Drive & Kaloriendefizit	00:23:51
Wie wirkt sich ein Kaloriendefizit bzw. Kalorienrestriktion auf die Libido aus? Heute sprechen wir über die Auswirkungen von Diäten auf Sexualhormone, Libido und auch Zyklus - und was du tun kannst, um diese Auswirkungen einzudämmen. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	14 Oct 2022	#115 \| Was ist eigentlich Body Dysmorphia? mit Lukas Maher	00:43:02
Was genau ist eigentlich Body Dysmorphia? Lukas Maher, Systemischer Psychotherapeut i.A., hat mit mir dieses Thema besprochen. Wir haben definiert, was genau eine körperdysmorphe Störung ist, wie sie sich von der Muskeldysmorphie unterscheidet, und wie sie sich äußert. Außerdem haben wir das Phänomen der „Body Dysmorphia“ Gym Memes aufgegriffen und uns darüber ausgetauscht, welche Vor- und Nachteile diese haben könnten. Zu Lukas’ Instagram Account: https://www.instagram.com/systemischegesundheit Julia Tanck: https://www.instagram.com/psychotherapie.essstoerungen Imaginyouth: https://www.psycho.uni-osnabrueck.de/imaginyouth/mitmachen.html Systemisches Institut Tübingen: https://www.systemisches-institut-tuebingen.de/de/home ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	06 Sep 2022	#105 \| Der Weg durch die Essstörung mit Emily Scheutzel	00:46:26
TW: Essstörung, Anorexie Heute spreche ich mit Gästin Emily über ihren Weg durch die Anorexie. Emily war 1,5 Jahre lang bei mir im Coaching und gemeinsam haben wir einen sehr erfolgreichen Zunahmeprozess geschafft. Jetzt macht Emily alleine weiter - und berichtet über ihre Zeit vor dem Coaching. Wie kam es überhaupt zur Anorexie? Wie bekam sie Hilfe? Und begleitet die Essstörung sie noch heute? Darüber sprechen wir in dieser Episode. Zu Emily’s Instagram Account: https://www.instagram.com/emily.schtzl/ Keep Going, Keep Growing Podcast: https://open.spotify.com/show/67PhZEomvNXNCU5n0JPyvF?si=1105e09bec2e41d3 ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	28 Jan 2023	#131 \| Mental Health Q&A: Therapie, Grenzen setzen, Über Probleme sprechen?	00:35:18
Die heutige Episode widmet sich ganz dem Thema Mentale Gesundheit. Wir sprechen über: Meine Journey Inwiefern hat mir Therapie etwas über mich selbst beigebracht? Die Wahrheit über die „Healing Journey“ Wie mit negativen Gedanken umgehen? Dinge aussprechen oder in sich hineinfressen? Disclaimer: Ich teile hier NUR meine persönlichen Erfahrungen. Ich bin keine Psychotherapeutin, Psychologin oder Psychiaterin. Wendet euch bitte bei psychischen Problemen an eure:n Ansprechpartner:in der Wahl. ——— Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	14 Dec 2021	#37 \| Wie „Gesunde Rezepte“ deinen Food Focus erhöhen	00:26:38
Na, werden euch im Feed auch schon gesunde Keksrezepte und Co. vorgeschlagen? Heute soll es darum gehen, warum „Gesunde Rezepte“ problematisch sein und das Schwarz-Weiß-Denken (und somit auch deinen Food Focus) fördern können. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	20 May 2022	#79 \| Muss es immer Diät oder Aufbau sein? (Oder sollten wir unser Gewicht nicht einfach halten)	00:21:13
Eine Instagram Nachricht hat mich inspiriert, diese Podcast Episode aufzunehmen - muss es immer Diät und Aufbau sein, oder sollte das Ziel nicht sein, unser Gewicht zu halten? Wie das im Kontext des Arbeitens an der Beziehung zum Essen aussieht und ob dann „Gewicht halten“ ein gutes Ziel ist, besprechen wir heute! Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	03 Sep 2021	#12 \| Lass uns über Cheat Days sprechen	00:30:06
Warum sind Cheat Days nicht sinnvoll und was kannst du tun, um nicht mehr das Bedürfnis danach zu haben? Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	15 Jul 2022	#94 \| Langeweile ist das Ziel in deiner Ernährung	00:19:43
Du machst schon seit einiger Zeit dasselbe… Und es wird langsam eintönig. Du willst wiedermal Aufregung, Spannung, etwas besonderes. Kommt dir bekannt vor? Heute zeige ich dir, warum Langeweile ein gutes Ziel in deiner Ernährung ist - und wie du diese erreichst. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	11 Feb 2022	#52 \| Lasst uns über Diät Hacks sprechen	00:23:45
Diät Hacks sind allgegenwärtig: Volumen Essen, Light Produkte, Energy Drinks und Co. sind quasi Teil unseres Alltags geworden. Aber bieten sie wirklich nur positive Effekte oder sollten wir diese mit Vorsicht genießen? In dieser Episode sprechen wir über den gesunden Umgang mit „Diät Hacks“ im Alltag - in der Diät wie auch in jeder anderen Phase. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de?code=Melanie10 ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	17 Dec 2021	#38 \| Verlust der Periode durch Diät und Sport - meine Erfahrungen und was hilft	00:25:11
Der Verlust der Periode durch Diäten oder Leistungssport wird immer öfter thematisiert. Heute teile ich auch meine Erfahrungen mit euch und was mir geholfen hat. !!! Disclaimer !!! Ich bin keine Ärztin und teile nur persönliche Erfahrungen und Information aus Eigenrecherche mit euch. Bei Problemen mit eurem Zyklus wendet euch bitte an eure:n Ärzt:in des Vertrauens. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	30 Sep 2022	#111 \| Wann bist du bereit für eine Diät?	00:27:34
Wann bist du bereit für eine Diät - und wann nicht? Wir sprechen über Indikatoren, die zeigen, ob du bereit bist, dich in ein Kaloriendefizit zu begeben, oder ob es sinnvoller wäre, damit noch längere Zeit zu warten. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	19 Jul 2022	#95 \| Was motiviert mich, immer wieder durchzuziehen? \| Q&A	00:33:06
Ich beantworte heute wieder eure Fragen! Mit dabei: Was hältst du von veganem Proteinpulver? Beste Kombi aus Ausdauer / Krafttraining für die Gesundheit? Wie fühlt es sich an, nicht mehr 24/7 ans Essen zu denken? Optische Ziele erreicht - Ziel im Training fehlt, wie weiter vorgehen? Wirst du jetzt von Chris gecoacht? Macht das was mit eurer Beziehung? Was motiviert dich immer wieder durch zu ziehen? Ist es nötig im Training, dass die letzten Wdh nicht mehr ganz clean sind? Hast du derzeit Ziele im Training? Wie geht es dir derzeit mit dem Mindset rund ums Training? Wenn du dich auf eine KH Quelle beschränken müsstest - welche? ——— WARTELISTE für den Online Kurs: https://mailchi.mp/melaniemut/kurs-warteliste HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	08 Apr 2022	#67 \| Pep Talk: Food is more than fuel	00:18:47
Wir neigen oftmals dazu, Essen als etwas rein funktionales zu sehen. Und das ist auch okay, weil es uns die Möglichkeit gibt, es weniger emotional und dafür objektiver zu betrachten. Aber: Essen ist eben mehr als nur „Treibstoff“ - und es macht Sinn, uns das in Erinnerung zu rufen. Darum geht es in der heutigen Episode. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	13 Aug 2021	#6 \| Raus auf dem Diät-Teufelskreis - So stellst du deine Ernährung langfristig um	00:28:49
Diätstart, Schnelle Erfolge, Stagnation, Frust, wieder zugenommen und in die nächste Diät gestürzt - das ist der Kreislauf, mit dem viele von uns lange zu kämpfen haben. Wie du raus aus dem Diät-Teufelskreis kommst und deine Ernährung endlich langfristig umstellst, zeige ich dir heute. ZUM BLOGBEITRAG: https://melaniemut.com/raus-aus-dem-diat-teufelskreis Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	21 Jun 2022	#87 \| So beeinflussen deine täglichen Entscheidungen dein Endziel	00:19:31
Hier geht’s zum Newsletter für den Eat To Perform Online Kurs: http://eepurl.com/hEBskH Die Summe deiner täglichen Entscheidungen bringt dich langfristig an dein Ziel. Das kann entweder ein super überfordernder Gedanke sein… oder aber auch ein mega motivierender. Warum ich der Meinung bin, dass letzteres der Fall ist und wie du dieses Mindset für dich nutzen kannst, besprechen wir in dieser Podcast Episode. ——— HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	04 Oct 2022	#112 \| Die „Leane“ Identität hinter sich lassen	00:26:36
Wie schaffst du es, die Identität der „Leanen“ oder „Sportlichen“ hinter dir zu lassen? Ich teile in dieser Episode meine persönlichen Erfahrungen mit diesem Thema mit dir. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com Anmeldung zum NEWSLETTER (kostenlos, yay!): http://eepurl.com/hEBskH MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	01 Oct 2021	#18 \| So bleibst du beim Zunehmen dran und lässt dich nicht von deinen Emotionen zurückhalten	00:28:14
Die heutige Episode ist ein kleiner motivational Pep Talk, der dich daran erinnern soll, wie du durch Zeiten kommst, in denen dir die Zunahme schwerer fällt oder du am Ziel zweifelst. Ich zeige dir, wie du rationalere Ernährungsentscheidungen triffst und dass alte Wege keine neuen Türen öffnen. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	10 Jun 2022	#84 \| Was, wenn es funktioniert?	00:20:34
Wie oft lässt du Dinge bleiben, weil du dir denkst: „Was, wenn es schiefgeht?“ In dieser Episode stellen wir diese Frage mal auf die Probe - wie realistisch ist das Scheitern überhaupt? Und wie kannst du beginnen, nicht vom schlimmsten auszugehen, wenn du etwas neues probierst? HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Anmeldung zum NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	15 Jan 2023	#130 \| Warum hilft uns Krafttraining so? + Life Update	00:28:45
Wieso hilft uns Krafttraining so sehr dabei, an unserer Beziehung zum Essen zu arbeiten? Und was, wenn man kein Krafttraining machen möchte, sondern einfach nur ein bisschen Sport oder garkeinen? In der heutigen Episode sprechen wir darüber, wieso Krafttraining so hilfreich sein kann - am Ende gibts auch ein kleines Life Update zu meiner aktuellen beruflichen Situation. ——— Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	15 Mar 2022	#60 \| Body Image mit Julia Tanck (@psychotherapie.essstoerungen)	00:47:38
Willkommen zur ersten Gäst:innen-Episode auf Eat To Perform! Julia Tanck, M.Sc., approbierte psychologische Psychotherapeutin, spricht heute mit mir über das Thema Body Image. Dabei ging’s unter anderem um: Definition des Body Images Was wirkt auf das Body Image? Wie hängen Body Image und Selbstwert zusammen? Verbessert sich mein Body Image, wenn ich abnehme? Wie kann ich mein Body Image verbessern? uvm.! Julia auf Instagram: https://instagram.com/psychotherapie.essstoerungen Julia’s Webseite: https://www.juliatanck.com Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	31 Aug 2021	#11 \| Disziplin in der Ernährung - Wann brauchst du sie wirklich?	00:29:15
Wie wichtig ist Disziplin in deiner täglichen Ernährung wirklich? Und was kannst du tun, wenn du „zu wenig Disziplin“ hast? Zu Lift The Standard: www.liftthestandard.com Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	24 Jun 2022	#88 \| Schritt für Schritt zu entspannterem Essverhalten + Türen geöffnet zum Online Kurs!	00:22:35
Hier geht’s zur Anmeldung für den Eat To Perform Online Kurs: https://eattoperform.myelopage.com/s/eattoperform (AB SOFORT möglich!!!) Welche Schritte sind nötig, um von Dauer-Diät-Mindset zu entspannterem Essverhalten und performance-orientierter Ernährung zu kommen? Wir besprechen den Weg dorthin - und wie dir der Eat To Perform Online Kurs dabei helfen kann. ——— HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	02 Nov 2021	#27 \| So wichtig ist Fett für deine Ernährung	00:26:09
Wenn du ähnliche Gedankengänge wie ich vor ein paar Jahren hattest, isst du vielleicht low fat - weil du dann mehr (Volumen) essen kannst. In dieser Podcast Episode zeige ich dir, wieso Fett in der Ernährung aber so wichtig ist und welche Funktionen es im Körper hat. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	13 Sep 2022	#107 \| Wie du Ernährungsregeln loslässt	00:26:22
Keine Carbs nach 18 Uhr, Low Carb ist der einzige Weg zum Abnehmen und du darfst nur ein Ei am Tag essen? Ernährungsregeln können es dir sehr erschweren, entspannter zu essen und langfristig an deiner Ernährung dranzubleiben. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du diese loslässt. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	16 Nov 2021	#31 \| Sind Süßstoffe ungesund?	00:26:12
Wie unbedenklich sind Süßstoffe? In dieser Episode sprechen wir über Gesundheitsrisiken, Süßstoff-Studien und darüber, wie du mit hohem Süßstoffkonsum deinen Food Focus begünstigen kannst. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Milchshake-Post (@psychotherapie.essstoerungen auf IG): https://www.instagram.com/p/CVNbhlJs89c Erwähnte Studien: Studien-Liste von Body-Coaches.de: https://www.body-coaches.de/weiterhin-keine-eindeutigen-beweise-fuer-nachteile-von-suessstoff Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	29 Mar 2022	#64 \| Food Focus bei normalem Körpergewicht? Daran kann es liegen	00:35:15
Für alle Updates am besten auf Instagram vorbeischauen: https://www.instagram.com/melaniemut/ ODER den Newsletter abonnieren:http://eepurl.com/hEBskH Drehen sich deine Gedanken um’s Essen, obwohl du einen „normalen“ Körperfettanteil oder gesundes Körpergewicht hast? In dieser Episode sprechen wir darüber, was die Ursachen dafür sein können. Es geht unter anderem um: Body Fat Settling Ranges Post Diet Ernährungsgewohnheiten Mindset & Angst vor dem Zunehmen uvm.! ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	22 Apr 2022	#71 \| So wirst du selbstsicherer in deiner Ernährung & im Training	00:24:42
Fühlst du dich manchmal verunsichert aufgrund von Kommentaren anderer Menschen zu deinem Training oder deiner Ernährung? In dieser Episode zeige ich dir, wie du mehr Selbstsicherheit in deiner Ernährung und einem Training aufbauen kannst, um besser hinter dem zu stehen können, was du tust. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	05 Feb 2023	#132 \| Let’s talk about Minicuts	00:22:07
Was sind Minicuts, für wen sind sie geeignet und wann machen sie Sinn? ——— MERCH gibts hier (-30% mit dem Code EATTOPERFORM) https://melaniemut.com/shop Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	30 Jul 2021	#2 \| Was tun bei Heißhunger?	00:24:05
Wie entsteht Heißhunger und was kannst du dagegen tun? In dieser Episode zeige ich dir die 4 Schritte, die du umsetzen kannst, um Heißhunger zu vermeiden - oder wie du im Fall der Fälle, dass er doch eintritt, damit umgehen kannst. ZUM BLOGBEITRAG: https://melaniemut.com/was-tun-bei-heisshunger/ Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	26 Aug 2022	#102 \| Kilos, Kalorien & Schritte - Das Verhältnis zu den Zahlen	00:27:07
Wiegen oder nicht wiegen? Tracken oder nicht tracken? Und wenn ja - wie oft, wie selten, wie genau? In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du zu den Zahlen - Körpergewicht, Kalorien und Co. - ein entspannteres Verhältnis entwickelst und damit richtig umgehen lernst. ——— WARTELISTE für den Online Kurs: https://mailchi.mp/melaniemut/kurs-warteliste MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	06 May 2022	#75 \| Trotz Überschuss schwächer im Training? Q&A III	00:37:52
Heute gibt’s wieder ein Podcast Q&A! Beantwortet habe ich euch dabei folgende Fragen: Hörst du auch Podcasts abseits von Sport/Ernährung? Training im Kraft-Ausdauer-Zirkel vs. freies Training? Trainierst du anders, wenn du deine Periode hast? Wenn du dir vorstellen müsstest, mit dem Sport und allem drumherum nichts zu tun zu haben, was würdest du wahrscheinlich jetzt im Leben machen? Anzeichen dafür, die Kalorien für Muskelaufbau zu erhöhen? (kraftlos im Training) Ist Körperfett-Reduktion bei fortgeschrittenen Athlet:innen durch Muskelaufbau möglich? Werde trotz Überschuss momentan in meinen Lifts schwächer, während ich in der Diät Progress gemacht habe. Woran kann das liegen? Wie hat sich die Art, wie du dich im Gym kleidest, über die Jahre verändert und wieso? Wie hast du mit Coaching angefangen? Warum kein Supplement-Sponsor mehr? Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	23 Sep 2022	#109 \| Solltest du morgens etwas essen? Der ultimative Frühstücks-Guide	00:26:57
Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Oder? Wenn du dir gerade die Frage stellst, ob du frühstücken solltest oder nicht, dann ist diese Episode für dich. Wir sprechen über: Heißhunger später am Tag Wie Frühstück sich darauf auswirkt Was du tun kannst, wenn du morgens keinen Hunger hast uvm.! ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	29 Oct 2021	#26 \| Wann bist du mental bereit für eine Wettkampfdiät? Essstörungen und Bodybuilding	00:31:08
Wann bist du mental bereit für eine Wettkampfdiät? In dieser Episode zeige ich euch die Risiken einer Wettkampfdiät, welche Voraussetzungen du dafür erfüllen solltest, und wann du (auch nach einer Essstörung) dafür in der richtigen Position bist bist. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	10 Aug 2021	#5 \| Was tun nach der Diät? Reverse Dieting, Recovery Diet und Co.	00:28:00
Du hast deine Diät beendet oder möchtest aufhören, ständig zu diäten - wie gehst du dann vor? In dieser Episode zeige ich dir Ansätze, wie du deine Kalorien nach einer Diätphase erhöhen kannst, und welcher für dich vielleicht am sinnvollsten sein kann. ZUM BLOGBEITRAG: https://melaniemut.com/was-tun-nach-der-diat Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	21 Jan 2022	#46 \| Bist du undiszipliniert oder ausgelaugt?	00:27:03
Wenn die Lust aufs Training ausbleibt oder du dich nur noch hinschleppst, kommt vielleicht die Frage auf: Bin ich undiszipliniert? Oder sollte ich wirklich eine Pause machen? In dieser Episode möchte ich dir meine Erfahrungen mit dieser Frage mitgeben und dir zeigen, woran du vielleicht erkennen kannst, ob wirklich Disziplin das Problem ist - oder ob du ganz woanders ansetzen solltest. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	05 Aug 2022	#99 \| Du wirst auf einer Kalorienanzahl nicht für immer zunehmen	00:22:25
Wenn du auf einer bestimmten Kalorienanzahl bisher relativ schnell zugenommen hast, ist deine Angst vielleicht, dass das für immer so bleiben wird. In dieser Episode möchte ich dir die Angst ein wenig nehmen und dir zeigen, warum es in Ordnung ist, auch mal schneller zuzunehmen - und was langfristig passieren wird, wenn du jetzt nicht wieder auf Diät gehst. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	12 Oct 2021	#21 \| Regeneration priorisieren und wieso du davon profitierst	00:34:40
Fällt es dir schwer, deine Rest Days einzuhalten oder Schritte runterzuschrauben? In dieser Podcast Episode zeige ich dir, wieso es Sinn macht, deine Regeneration zu priorisieren und welche Faktoren du dabei berücksichtigen sollst. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	19 Nov 2021	#32 \| Darum schwankt dein Gewicht & so gehst du damit um	00:33:25
In der heutigen Episode sprechen wir über die Ursache von Gewichtsschwankungen, was sie wirklich bedeuten und ob du diese beeinflussen kannst. Wir gehen auch auf das Thema von Gewichtsschwankung vs. Gewichtszunahme ein und ich zeige dir, warum die Sprache, die dabei dir gegenüber verwendest, so wichtig ist. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	05 Apr 2022	#66 \| Makros & Kalorien tracken - Wie genau ist zu genau?	00:27:02
Wenn wir Ziele erreichen wollen, die unser Training, unsere Body Composition und Co. betreffen, dann ist das Tracken unserer Makros oder Kalorien ein gutes Tool, um dort hin zu kommen. Allerdings kann die Genauigkeit dieses Trackings auch zu hohe Ausmaße annehmen. Heute sprechen wir über: Wann ist welche Tracking-Genauigkeit angebracht? Wie genau ist zu genau? Was passiert, wenn man zu strikt trackt? uvm.! Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	05 Jul 2022	#91 \| 5 Gründe, warum deine Ernährung dich nicht stressen muss	00:27:52
Lasst uns heute mal darüber sprechen, warum wir Ernährung eigentlich oft als so großen Stressfaktor sehen - und wie wir daran arbeiten können. In dieser Episode findet ihr 5 Gründe, warum eure Ernährung nicht stressig sein muss - Mindset Shifts, die euch helfen, alles etwas entspannter zu sehen. Von Kalorien tracken über Perfektionismus ist hier alles dabei! ——— HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	20 Aug 2021	#8 \| Food Focus reduzieren in 4 Schritten	00:30:31
Was hilft, wenn man den ganzen Tag an’s Essen denkt? Hoher Food Focus ist mühsam und kostet Energie. Diese Schritte sollen dir zeigen, wie du dein Mindset shiften und deine Ernährung umstellen kannst, um Food Focus nachhaltig zu reduzieren. ZUM BLOGBEITRAG: https://melaniemut.com/Food-focus-reduzieren Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	03 Jun 2022	#82 \| Das Problem mit Clean Eating	00:22:40
Warum ist „clean eating“ schwierig? Darauf gehen wir in der heutigen Episode ein. Mit dabei: Was ist „Clean Eating“? Welche Prinzipien gibt es dabei? Was ist da dran? Wie wirkt sich das auf unser Mindset aus? uvm.! HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Anmeldung zum NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	25 Feb 2022	#56 \| Ernährung & Mindset für Muskelaufbau - Tipps für die Praxis	00:32:27
Wie lange sollte ein Aufbau gehen? Wie schnell sollte man dabei zunehmen? Und wie hoch sollte der Kalorienüberschuss eigentlich sein? In dieser Episode geht es um Muskelaufbau in der Praxis - und insbesondere um Ernährung und Mindset. Mit dabei: Dauer des Aufbaus Aufbau mit Erhaltungskalorien möglich? Höhe des Kalorienüberschusses Wie viel und wie schnell zunehmen? uvm. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de?code=Melanie10 ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	09 Aug 2022	#100 \| So hat Eat To Perform mein und euer Leben verändert	00:31:41
100 Folgen Eat To Perform! Ich habe euch gebeten, mir eure Learnings & Gedanken da zu lassen - was hat Eat To Perform in eurem Leben bisher bewirkt und verändert? Ich teile eure Erfahrungen mit EUCH - und gebe wie immer meinen Senf dazu. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	14 Sep 2021	#14 \| Freude an Bewegung & Training finden	00:35:53
Sollte dein Training immer Spaß machen? Und was kannst du tun, wenn du keine Freude daran hast oder wenn du das Gefühl hast, keine Sportart zu finden, die dir Spaß macht? In dieser Episode zeige ich dir, warum Freude an Bewegung & Training so wichtig ist und wie du sie findest - wenn du sie nie hattest, oder auch, wenn du sie vielleicht verloren hast. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	04 Mar 2022	#58 \| Hör diese Episode, wenn du dich im Bikini unwohl fühlst - Pep Talk	00:24:27
Diese Episode ist ein Pep Talk für dich, wenn du dich in deinem Körper (und insbesondere in einem Bikini) unwohl fühlst. Warum ist es uns so wichtig, wie wir aussehen? Wie gehen wir mit körperlichen Veränderungen um? Ein paar Denkanstöße und motivierende Worte. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de?code=Melanie10 ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	26 Nov 2021	#33 \| Ernährung im Lockdown	00:36:42
Aus aktuellem Anlass sprechen wir in dieser Episode über das Thema Ernährung im Lockdown. Mit dabei sind folgende Themen: Solltest du im Defizit, Überschuss oder auf Erhalt essen? Kannst du ohne Gym Muskelmasse aufbauen? Was tun, wenn Routinen fehlen? Was tun bei höherem Food Focus und Heißhunger? Wie mit fehlender Motivation für’s Training umgehen? uvm. Jetzt für das Online Coaching bewerben - https://melaniemut.com/coaching/ Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	27 Sep 2022	#110 \| Die Entscheidung gegen das Bodybuilding mit Rike Gronholz	00:57:46
TW: Essstörung, Anorexie Heute spreche ich mit Gästin Rike über ihren Weg von der Anorexie zum Bodybuilding - und insbesondere darüber, dass sie sich nach ihrem Commitment für die Bühne dann doch dagegen entschieden hat. Wie kam es zu dieser Entscheidung? Was hat dazu beigetragen? Und warum war diese so ein wichtiger Schritt, um die Essstörung endgültig gehen zu lassen? Zu Rike’s Instagram Account: https://www.instagram.com/rike.balance Keep Going, Keep Growing Podcast: https://open.spotify.com/show/67PhZEomvNXNCU5n0JPyvF?si=1105e09bec2e41d3 ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	24 Aug 2021	#9 \| So habe ich meinen Food Focus reduziert	00:33:25
Was hat mir geholfen, meinen hohen Food Focus zu reduzieren? In der heutigen Episode erzähle ich euch von meinen Erfahrungen, und welche Gewohnheiten & Verhaltensweisen mir geholfen haben, mich von hohem Food Focus zu befreien. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	07 Nov 2022	#120 \| Mentale Gesundheit in der Wettkampfvorbereitung mit Lara Uebelhart	00:45:35
Welche mentalen Challenges kommen in einer Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung auf dich zu? Darüber habe ich mit Lara (@lara.grows) in der aktuellen Podcast-Episode gesprochen. Mit dabei folgende Themen Welche Auswirkungen hat die Prep körperlich und mental? Wie stellst du sicher, dass du dein mentales Wohlbefinden wahrst? Welche Dinge tust du in der Prep für Stressmanagement? Vergleichst du dich mit anderen Athlet:innen? uvm. LARA auf Instagram: https://instagram.com/lara.grows ——— WARTELISTE für die Eat To Perform Academy: https://mailchi.mp/melaniemut/kurs-warteliste Anmeldung zum NEWSLETTER (kostenlos, yay!): http://eepurl.com/hEBskH MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	21 Oct 2022	#117 \| Was ist emotionales Essen?	00:24:53
Was genau ist eigentlich emotionales Essen - und tust du es regelmäßig? Wir sprechen in der heutigen Episode darüber, was emotionales Essen ist, ob es immer ein Problem ist und wie du daran arbeiten kannst. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	07 Dec 2021	#36 \| Ernährung um die Feiertage - Überessen, Angst vor dem Weihnachtsessen & Co.	00:34:55
Passend zur Jahreszeit soll es heute darum gehen, wie du deine Ernährung über die Feiertage gestalten kannst, mit Overeating umgehst oder was du jetzt schon tun kannst, um die Gedanken rund um’s Weihnachtsessen zu reduzieren. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	31 Oct 2022	#119 \| Abnehmen oder an der Beziehung zum Essen arbeiten - was machst du zuerst?	00:24:02
An deiner Beziehung zum Essen zu arbeiten, zu lernen, genug zu essen und gute Ernährungsgewohnheiten aufzubauen, stellt die Grundlage dafür dar, dass du überhaupt langfristig abnehmen kannst - und dein Gewicht auch halten wirst. Doch wie committe ich mich endlich zu diesem Prozess? Wie schaffe ich es, endlich einen Weg einzuschlagen und dabei zu bleiben? Darum geht es in dieser Podcast Episode. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbook hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	08 Jul 2022	#92 \| Alles ist Stress - Deloads, Trainingsplanung und mentale Erschöpfung	00:22:46
Alles ist Stress - das gilt es in der Trainingsplanung zu berücksichtigen. Deshalb sprechen wir heute über die Wichtigkeit von Deloads, Erholung und Stressmanagement - nicht nur zur Planung von Trainingsermüdung, sondern auch von mentaler Erschöpfung und psychischem Stress. ——— HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	21 Nov 2022	#122 \| Wie hörst du auf, Kalorien zu zählen?	00:27:24
Eine Frage, die sich viele von euch stellen ist: wie höre ich eigentlich auf, zu tracken? In dieser Episode sprechen wir über: die richtige Ausgangslage, um aufzuhören, zu tracken verschiedene Strategien: einfach aufhören, oder langsam ausschleichen? das richtige Mindset & bewusste Ernährungsentscheidungen ——— Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	12 Nov 2021	#30 \| Wenn auswärts essen stresst - so gehst du damit um (in der Diät und allgemein)	00:34:36
Auswärts essen kann (in einer Diät, aber auch so) ein großer Stressfaktor sein. In dieser Episode zeige ich dir, wie du damit umgehen kannst, ob du dabei tracken solltest oder nicht und was passiert, wenn du dein Kalorienziel sprengst. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	15 Feb 2022	#53 \| Volumen Essen reduzieren - so geht’s	00:22:14
Volumen Essen beschreibt die Angewohnheit, Lebensmittelvolumen zu erhöhen, um Sättigung zu erzielen und Hunger zu vermeiden. Und während das eine gute Diät-Strategie sein kann, wird dies bei vielen zu einer dauerhaften Ernährungsgewohnheit. In dieser Episode zeige ich euch, wie ihr Volumen Esssn reduzieren und die Angst vor Hunger oder Nicht-Satt-Werden verlieren könnt. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de?code=Melanie10 ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	04 Feb 2022	#50 \| Get To Know Me - Persönliches Q&A	00:40:05
Let’s get personal! Anlässlich zur 50. Episode des Eat To Perform Podcasts gibt es heute ein persönliches Q&A, indem ich auf eure Fragen eingehe. Das sind die Fragen, die beantwortet wurden: Wie war dein Start in 2022? Welche Ziele hast du abseits des Sports für dieses Jahr? Was sind deine persönlichen privaten Ziele für dieses Jahr? Zukunftspläne? (Familie, Haus, Sport) Was ist dein WARUM im Krafttraining? Erfahrungen mit Psycho-/Persönlichkeits-Coaching/Therapie gemacht? Was machst du an einem stressigen Tag, um runterzukommen? Lieblingsbuch? Kochst/backst du gerne? Keine Kalorien an einem Tag - was würdest du essen? Wie lange hast du gebraucht, um deinen Food Focus zu reduzieren Dein erster Traumberuf? Ist dein Daumen schon etwas grüner? Bist du ursprünglich aus Wien? Wann hergezogen und warum? Hättest du 2019 schon gepreppt, wenn du die Entscheidung heute treffen könntest? 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de?code=Melanie10 Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	01 Apr 2022	#65 \| Ernährungstipps für besseren Trainingsfortschritt - Proteinqualität und Meal Timing
Welche Dinge kannst du in deiner Ernährung optimieren, um besser Muskulatur aufzubauen oder stärker zu werden - abgesehen von einem Kalorienüberschuss? Darum geht es in dieser Episode! Mit dabei: Meal Timing & Protein Feedings Muskelproteinsynthese Proteinqualität & woran du hochwertige Proteinquellen erkennst Kohlenhydratzufuhr Verdauung Stressmanagement uvm.! Liste über Leucinhaltige pflanzliche Proteinquellen (Achtung, Quelle nicht geprüft!): https://vegane-fitnessernaehrung.de/leucin_lebensmittel_tabelle_vorkommen.html Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	03 Dec 2021	#35 \| Skinny Fat, All In, High Protein Lebensmittel - Nutrition Q&A	00:44:19
Heute hab ich mich wieder an eure Fragen gemacht - und mich dabei vor allem auf das Thema Ernährung konzentriert. Dabei ging es unter anderem um folgende Themen: Periode verloren, Skinny-Fat sind, aber Angst vor dem Zunehmen - was tun? Meine Meinung zu All in (Stephanie Buttermore) Sind Linsennudeln/andere High Protein Lebensmittel wirklich besser? Wie umgehen mit Fear Foods? Gemüse tracken - ja oder nein? Cardio an Rest Days - Pre/Post essen? Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	24 May 2022	#80 \| Alles ist ein Experiment	00:24:39
Ein Mindset Shift, der mir für meine Ernährung viel Leichtigkeit gebracht hat: alles als Experiment zu sehen. Wenn du etwas neues Ausprobierst, muss das nicht direkt super funktionieren oder „perfekt“ sein - du darfst auch Fehler machen! Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	30 Nov 2021	#34 \| Warum willst du eigentlich abnehmen?	00:17:38
Die heutige Episode soll für dich zur Selbstreflexion dienen und zum Denken anregen. Wieso möchtest du überhaupt abnehmen? Welchem Zweck dient das Ganze wirklich? Jetzt für das Online Coaching bewerben - https://melaniemut.com/coaching/ Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	23 Aug 2022	#101 \| Hör diese Folge, wenn dein Bauch dich stört	00:23:33
Du siehst in den Spiegel, und alles, was du siehst, ist dein (unterer) Bauch? Hör dir diese Episode an. Wir sprechen darüber, wo hier wirklich das Problem liegt, ob ein flacher Bauch wirklich notwendig ist und wie du lernst, cool damit zu sein, dass dein Bauch nicht flach ist. ——— ANMELDUNG zum Newsletter: http://eepurl.com/hEBskH WARTELISTE für den Online Kurs: https://mailchi.mp/melaniemut/kurs-warteliste MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	18 Oct 2022	#116 \| How to „Trust the Process“ - Dem Prozess vertrauen lernen	00:21:44
Du erwischst dich immer wieder dabei, wie du deinen Kalorienüberschuss und eine Gewichtszunahme hinterfragst? In dieser Episode sprechen wir über das „dem Prozess vertrauen“ - was das eigentlich heißt und wie du es lernst. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	13 May 2022	#77 \| Cellulite ist normal, auch wenn du trainierst	00:22:35
Wusstest du, dass über 85% der Frauen Cellulite haben? Es ist also das normalste der Welt. Wir sprechen in dieser Episode darüber, ob man Cellulite beeinflussen kann (beziehungsweise wie) und wie unser Umgang damit aussehen kann und sollte. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	27 Aug 2021	#10 \| Fortschritte machen ohne Kalorien zählen	00:22:16
Wie kann ich Muskeln aufbauen und meine Körperkomposition verbessern, ohne Kalorien zu zählen? Wann würde ich überhaupt Kalorien zählen wollen - und wann vielleicht eher nicht? Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	17 Aug 2021	#7 \| Die Sache mit dem Zunehmen…	00:33:10
Angst vor dem Zunehmen. Panik bei Gewichtsschwankungen. Schon wieder zwei Kilo mehr. Was hilft da? Wie kann man die Angst vor dem Zunehmen verlieren? Genau um dieses Thema geht es in dieser Episode. Wie du Gewichtszunahme positiver reframen, rationaler sehen und zulassen kannst. ZUM BLOGBEITRAG: https://melaniemut.com/Angst-vor-dem-Zunehmen Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	20 Sep 2022	#108 \| Über „No Excuses“ und „Wer Will Findet Wege“	00:20:20
How bad do you want it? Motivationssprüche wie „No Excuses“ und „Wer Will Findet Wege“ können einen mal einen Tritt in den Hintern geben, wenn man diesen braucht. Aber sie finden nicht immer Anwendung. Darüber sprechen wir in dieser Folge. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	28 Jun 2022	#89 \| Warum entspannter essen auch mit Tracken möglich ist	00:25:08
Hier geht’s zur Anmeldung für den Eat To Perform Online Kurs: https://eattoperform.teachable.com/p/eat-to-perform-online-kurs (Anmeldung bis 3.7. möglich!) Entspannter essen geht nur durch intuitiv essen? Nicht unbedingt. In dieser Episode sprechen wir darüber, wieso das Tracken von Makros und Kalorien so hilfreich sein kann, um genug zu essen & gute Gewohnheiten aufzubauen - die dir dann helfen, entspannter zu essen. ——— HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	09 Nov 2021	#29 \| Ungeduld beim Diäten	00:22:07
Man startet ins Defizit und möchte eigentlich, dass die Resultate mit einem Fingerschnippen kommen. Ganz so einfach ist es aber nicht - denn da kommt jetzt Geduld ins Spiel. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	01 Jan 2023	#128 \| Schluss mit Bulls**t: Das sind meine Neujahrsvorsätze	00:25:07
Warum ich Neujahrsvorsätze eigentlich ganz cool finde, wie bei mir vor 9 Jahren alles angefangen hat und welche Dinge ich mir für dieses Jahr vornehme - das besprechen wir in der heutigen Episode. Happy New Year! ——— Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	07 Sep 2021	#13 \| Genuss in der Ernährung	00:30:04
Genuss ist eine unterschätzte Variable der Ernährung. Warum er wichtig ist und wie du ihn bewusst einbauen kannst, hörst du in dieser Podcast-Episode. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	22 Mar 2022	#62 \| Warum mehr nicht immer mehr ist - in Training, Cardio und Co.	00:27:09
Mehr Training, mehr Cardio, höheres Kaloriendefizit für bessere Erfolge - viele denken, dass „mehr“ gleich „mehr“ ist. Das macht aber gerade in Bezug auf Krafttraining wenig Sinn. Warum das so ist, zeige ich dir in dieser Podcast Episode. Mit dabei: Warum im Training Qualität vor Quantität geht Warum mehr Cardio oder weniger Kalorien nicht immer besser sind für besseren Fettverlust Und wie du das „mehr ist mehr“ Denken ablegst. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	19 Dec 2022	#126 \| Jahresreflexion, Neujahrsvorsätze und Co.	00:21:55
Mein Jahr 2022 - was lief gut, was nicht, was wünsche ich mir für 2023? Diese Frage beantworten wir in dieser Episode - ebenso wie jene, ob auch du eine Jahresreflexion (oder gar Neujahrsvorsätze) brauchst. ——— Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	18 Feb 2022	#54 \| Denk nicht an einen Rosa Elefanten	00:18:20
Wie gehst du damit um, wenn sich Gedanken an Kalorien und Co. einschleichen - obwohl du diese vielleicht gerade gar nicht möchtest? Das zeige ich dir in dieser Episode - und dieser Skill lässt sich auch auf viele andere Lebensbereiche übertragen. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de?code=Melanie10 ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	03 Aug 2021	#3 \| To Diet Or Not To Diet - Wann macht eine Diät Sinn und wann nicht?	00:31:53
Solltest du gerade überhaupt Diät machen oder wäre es sinnvoller, deine Kalorien zu erhöhen? Wann ist welches Szenario optimal? Und woran erkennst du, dass eine Diät gerade nicht die richtige Entscheidung ist? Darin geht’s in Eat To Perform #3! ZUM BLOGBEITRAG: https://melaniemut.com/diat-oder-aufbau/ Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	18 Mar 2022	#61 \| Ich kann das nicht essen - Umgang mit Unverträglichkeiten und Allergien	00:23:07
Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien können das Leben und Essverhalten sehr beeinflussen und verändern. Nach einer Diagnose kann man sich eingeschränkt und verloren fühlen. In dieser Episode sprechen wir über den Umgang mit Unverträglichkeiten und Co., und wie du sie besser akzeptieren lernen kannst. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	02 Aug 2022	#98 \| Muskelaufbau als Veganer:in/Vegetarier:in	00:32:54
Worauf musst du achten, wenn du als Veganer:in oder Vegetarier:in Muskeln aufbauen möchtest? In dieser Episode sprechen wir über spezielle Bedürfnisse bei veganer/vegetarischer Ernährung, Proteinqualität und Co. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	24 Sep 2021	#16 \| Ernährung bei Trainingspause & Aufbau mit 2 Mahlzeiten am Tag - Q&A 1.2	00:34:41
Es geht in Teil 2 des Q&As - und ich beantworte euch unter anderem diese Fragen: Ähnelt dein Podcast deinem Coaching? Wie geht man Training, Mindset, Ernährung nach Krankheit oder Verletzung an? Ernährung nach 3 Wochen Zwangstrainingspause wegen OP, im Aufbau? Wie berechnet man seine Kalorien richtig? Reverse Dieting - Myth or Reality? Wirklich hilfreich? Regt regelmäßig Essen den Stoffwechsel an? Aufbau trotz nur 2 Mahlzeiten und 1 Snack pro Tag? Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	17 May 2022	#78 \| Calorie Cycling - TD/NTD, Refeeds, Diet Breaks, Cheat Days	00:31:26
Kennst du Calorie Cycling? Die Aufteilung der Kalorienzufuhr auf Trainingstage & Nicht-Trainingstage (TD/NTD), High und Low Days und Co. hat immer mehr Beliebtheit gewonnen - doch was hat es damit auf sich? Welche Vor- und Nachteile ergeben sich daraus gegenüber einer „konstanten“ Kalorienzufuhr (Straight Calories)? Und für wen ist Calorie Cycling geeignet? Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	04 Jan 2022	#41 \| Das kannst du tun, wenn du dich Überessen hast	00:28:02
Überessen ist Teil des Lebens - kann aber, wenn es regelmäßig auftritt, zu einer großen Belastung werden. In dieser Episode möchte ich dir erste Schritte mitgeben, wenn du dich überessen hast und was du tun kannst, um daran zu arbeiten. Disclaimer: ich bin keine Psychotherapeutin und teile nur persönliche sowie Coaching-Erfahrungen und Information aus Eigenrecherche mit euch. Bei Problemen mit dem Essverhalten konsultiert bitte eine Fachkraft eures Vertrauens. Achtet auf eure mentale Gesundheit. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	07 Jan 2022	#42 \| Pep Talk: Schwarz-Weiß-Denken + Life Update	00:31:33
In der heutigen Episode geht es um das Thema Schwarz-Weiß-Denken - warum es dich nicht weiter bringt und wie du langsam anfangen kannst, es hinter dir zu lassen. Außerdem gibt es von meiner Seite ein kleines Life Update - warum ich keinen Coach mehr habe, wie ich meine Ernährung derzeit handhabe und ob/wie sich das auf meine Wettkampfpläne auswirken wird. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	09 Sep 2022	#106 \| Wenn Disziplin im Training nicht mehr funktioniert - das hat mir geholfen	00:36:06
Was tun, wenn Training plötzlich keinen Spaß mehr macht oder wenn es auf einmal sehr schwierig wird, dazu zu überwinden? In dieser Podcast Episode berichte ich euch von meinen Erfahrungen, wie ich damit umgehe und was mir dabei geholfen hat. ——— Hol dir die Eat To Perform Academy, Masterclass & Workbooks hier: https://melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	10 May 2022	#76 \| Zerdenken des Trainings - das kannst du tun	00:33:26
Vielleicht kommt dir die Thematik „Zerdenken des Trainings“ bekannt vor. Du fragst dich, ob das, was du tust, sinnvoll ist oder ob du nicht doch etwas anderes tun solltest. Ob du Übungen richtig machst. Ob du ins Training gehen sollst oder eher nicht, wenn du dich nicht so gut fühlst. In dieser Episode findest du ein paar Lösungsansätze für diese Struggles - und warum weniger denken & mehr machen oft sinnvoll sein kann. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	21 Dec 2021	#39 \| Was ist eigentlich ein „normales“ Essverhalten?	00:27:37
Vielleicht ertappst du dich selbst immer wieder dabei, dass du andere Menschen beim Essen beobachtest und dir denkst: „Wie schaffen die das, sich so wenige Gedanken drüber zu machen?“ Oder dass du dir wünschst, einfach „normal essen“ zu können. Ich habe das definitiv getan. In dieser Episode möchte ich dir zeigen, was ein „normales“ Essverhalten überhaupt ist, ob das das Ziel sein muss und wie du den Vergleich mit anderen dahingehend ablegen kannst. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	05 Dec 2022	#124 \| Ich darf immer alles essen	00:28:35
Ein Mindset Shift, der in Hinblick auf das Essen sehr viel verändern kann: zu wissen, dass gutes Essen immer da sein wird. Wie du das umsetzt erfährst du in der heutigen Episode. ——— Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	01 Jul 2022	#90 \| Wie sich mein Essverhalten über die letzten 8 Jahre entwickelt hat	00:29:35
Hier geht’s zur Anmeldung für den Eat To Perform Online Kurs: https://eattoperform.myelopage.com/s/eattoperform Code: HAPPYBIRTHDAY - nur am 2.7. gültig! Türen schließen am 3.7. um 23:59 Uhr! Heute erzähle ich euch anlässlich meines 25. Geburtstags einfach mal, wie sich mein Essverhalten - von meiner 1. Diät bis heute - entwickelt hat. Wir sprechen über unterschiedlichen Diäten und darüber, was der entscheidene Faktor für mein jetzt entspanntes Essverhalten war. ——— HOODIES gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	13 Nov 2022	#121 \| Warum ich nicht mehr coache - ein ganz persönliches Update	00:28:05
Heute einfach mal nur ein Einblick in meine Gedanken & Update über die aktuelle Lage. Es verändert sich viel und ich nehm euch hier ein wenig mit. Enjoy 💖 ——— Masterclasses, ebook: melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	22 Oct 2021	#24 \| Post Prep Phase - Das kommt nach dem Wettkampf auf dich zu	00:36:11
Der Bodybuilding-Wettkampf ist vorbei, und die nächste Challenge steht dir direkt bevor: die Post Prep Phase. In dieser Episode zeige ich dir, was nach dem Wettkampf auf dich zukommt, woher extremer Hunger/Heißhunger kommt und wie du damit am besten umgehst. Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	08 Oct 2021	#20 \| So weißt du, dass du wirklich Muskeln aufbaust	00:32:22
Woher weißt du, dass dein Aufbau bzw. deine Zunahmephase wirklich produktiv? Anhand dieser Faktoren kannst du das festmachen! Gratis FOOD FOCUS FAHRPLAN zum DOWNLOAD: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de 20% auf ICANIWILL mit MELANIEM20: https://icaniwill.at ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	31 Dec 2021	#40 \| Fortschritt vor Perfektion - Pep Talk zum Jahreswechsel	00:27:04
Happy New Year! ✨ Egal, ob du dir für das neue Jahr Vorsätze machst oder Ziele setzt: du brauchst die richtigen Strategien, um diese wirklich in die Tat umzusetzen. In dieser Episode gebe ich euch mit, wie es bei mir vor mittlerweile 8 Jahren funktioniert hat, warum kleine Schritte wichtiger sind als optimale Pläne und was du tun kannst, wenn du mal an deinen Zielen scheiterst. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	22 Feb 2022	#55 \| Wenn das Umfeld negativ auf eine Gewichtszunahme reagiert	00:24:16
Was tun, wenn das Umfeld negative Kommentare zu Gewicht, Figur, Training oder Essverhalten äußert? In dieser Episode zeige ich dir, wie du darauf reagierst, diesen Menschen Grenzen setzt und wie du für dich selbst mit diesen Aussagen umgehen kannst. Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: https://melaniemut.com/eattoperform_freebie/ Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ 10% auf POWER FITNESS SHOP mit Melanie10: https://www.power-fitness-shop.de?code=Melanie10 ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	03 May 2022	#74 \| Wenn es keine Kalorien gäbe…	00:31:24
Was wäre, wenn es einen „Kalorien Aus“ Schalter gäbe? Dazu haben wir auf Instagram vor kurzem eine Umfrage gemacht, die wir heute besprechen werden. Was würde passieren, wenn es keine Kalorien mehr geben würde? Wie würde sich das Körpergewicht entwickeln? Und was sagt uns das? Anmeldung zum wöchentlichen NEWSLETTER: http://eepurl.com/hEBskH Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	05 Mar 2023	#133 \| Die letzte Episode Eat To Perform	00:24:54
Das ist die letzte Episode des Eat To Perform Podcast. Gemeinsam reflektieren wir die letzten 132 Folgen - und ich erzähle euch von meinen Zukunftsplänen. Danke für eure Treue, und dass ihr Eat To Perform zu dem gemacht habt, was es heute ist. ——— Neuer IG Account: https://www.instagram.com/mut.marketing MERCH gibts noch hier (-30% mit dem Code EATTOPERFORM) https://melaniemut.com/shop Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!
	12 Dec 2022	#125 \| Aufbau starten, 1 Jahr kein Progress, wie geht’s beruflich weiter? Buntes Q&A	00:54:00
Buntes Q&A incoming! Diese Fragen habe ich euch beantwortet: Wie startet man am besten einen Aufbau? Kann man einfach nur stärker werden ohne Muskeln aufzubauen? Ich gehe seit 1 Jahr trainieren und man sieht einfach null Fortschritte. Trotz Steigerung im Training Am Überlegen das Coaching zu beenden - Angst vor dem „auf sich alleine gestellt sein“. Aber weiß nicht wie sinnvoll das Coaching wirklich noch für mich ist - Priorität woanders Am Tag schon zu viel gegessen, Abends noch zu wenig Protein. Trotzdem P voll machen? Wenn ich schwer tu im Aufbau auf die Kalorien zu kommen: am Ende des Tages lieber drauf verzichten oder etwas ungesünderes essen, weils damit leichter fällt? Möchte zunehmen, aber es fällt mir so schwer im Überschuss zu essen ohne zur zu „cheaten“ - hast du Tipps um nicht so das Gefühl zu haben, gegen seinen Körper zu arbeiten und sich das Essen unnötig reinzustopfen? Immer alles essen dürfen & Unverträglichkeiten - wie gehst du damit um? Wie läuft es mit deinem Training - habe das Gefühl es wird besser? Stehen noch Wettkämpfe in Aussicht oder hast du damit abgesschlossen? Möchtest du in naher Zukunft dich beruflich von Sport/Ernährung distanzieren? Regelmäßige Blutzuckermessung - macht das Sinn? Podcast von Rike & Emily: Keep Going, Keep Growing https://open.spotify.com/show/67PhZEomvNXNCU5n0JPyvF?si=VFJxUyxJQuWME4IKOlxEfQ ——— Masterclasses, Workbook, Eat To Perform Academy: melaniemut.com MERCH gibts hier: https://melaniemut.com/shop Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/melaniemut/ ——— Herzlich Willkommen bei Eat To Perform, deinem Podcast für Ernährung & Mindset! Mein Name ist Melanie und ich möchte dir zeigen, wie du deine Ernährung nicht nur performance-orientierter gestaltest, sondern auch entspannter betrachtest, Food Focus reduzierst und mehr Lebensqualität gewinnst. Schön, dass du da bist!

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