Eat Right - Not Less (Frühlingszwiebel)
Explore every episode of Eat Right - Not Less
| Pub. Date | Title | Duration | |
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| 07 Feb 2025 | 3 Tipps zum Gewicht halten | So vermeidest du den Jojo-Effekt | 00:33:00 | |
Folge 26 Project Me Daily Podcast Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass deine harte Arbeit nicht umsonst war! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
(00:00) Intro (01:46) Babymoon Bericht (04:14) 1. Jojo-Effekt (06:49) 2. Routinen beibehalten (20:44) 3. Keine Cheat Days (24:20) Beispieltag: Kalorien erhöhen (32:05) Outro | |||
| 06 May 2024 | Walk & Talk mit Stef | Live Podcast in München | Mein Avocadobaum | Kochbuch 1 Update | 00:37:17 | |
Was ich in München gemacht habe und wie es meinem Avocadobaum geht, erfährst du in der Folge. Außerdem gibt es News! Links:
(00:00) Mikro Entscheidungen aus meinem Alltag (03:55) Podcast Event in München (10:34) Produktempfehlung: Kombuchery (16:56) Mein Avocadobäumchen (25:23) Dumplings selbst machen (30:50) Update zu Kochbuch 1 | |||
| 23 Jan 2023 | 10 Tipps, um in den nächsten Wochen erfolgreich abzunehmen | 00:20:39 | |
Der tägliche Podcast zu unserer 28 Tage Challenge - so holst du das Beste aus den nächsten 4 Wochen raus
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| 11 Dec 2023 | Life Update | 00:31:42 | |
Ich wünsche euch eine schöne Weihnachtszeit. Wir hören uns nächstes Jahr. Eure Stef | |||
| 08 Feb 2023 | 5 Fitnesslebensmittel die du nicht brauchst (und passende Alternativen) | 00:18:24 | |
Project Me daily Podcast #17: Viele Fitnesslebensmittel sind nicht so gesund wie sie scheinen, welche ich persönlich nicht mehr kaufe erfährst du in dieser Podcast Folge.
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| 02 Feb 2025 | Lowtox Part 2 | 11 Lifestyle Veränderungen für weniger Schadstoffe im Alltag | 00:19:03 | |
Folge 21 Project Me Daily Podcast In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro (02:19) 1. Küchenhelfer aus Plastik (02:42) 2. Digitale Kassenbons (04:01) 3. Backpapier ohne Beschichtung (04:28) 4. Plastikfreie Gewürzmühlen (04:46) 5. Alufolie einsparen (05:52) 6. Sensitiv Waschmittel und Duschgele verwenden (08:18) 7. Plastikarme Kleidung (10:11) 8. Tampon Alternativen (11:35) 9. Keine Bluetooth Kopfhörer verwenden (12:52) 10. Gebrauchte Babykleidung (14:54) 11. Wenig Ultraschalltermine (16:45) Blick in den Wochenplan | |||
| 05 Jul 2021 | Die größte Motivation gesund zu leben | 00:08:06 | |
Oft haben wir oberflächliche Ziele wieso wie Sport machen und uns gesund ernähren wollen. Unser Körper steht oft im Vordergrund bzw das Aussehen dessen.
Aber wieso wir wirklich Sport machen MÜSSEN und was ein riesen Anreiz dafür sein kann, gibts in der heutigen Folge
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| 08 Jul 2021 | Nachhaltig abnehmen - so geht es wirklich | 00:07:46 | |
Ich habe neuchlich ein Zitat gelesen was mich sehr zum Nachdenken gebracht hat....und darin liegt der Schlüssel für Nachhaltikeit (egal um welches Thema es geht)
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| 23 Aug 2021 | 20 Snackideen aus dem Supermarkt | 00:33:36 | |
Mal schnell unterwegs was besorgen - oft landet man am Ende beim Bäcker oder anderen eher ungesunden Örtlichkeiten :P .
Muss aber nicht sein, mittlerweile gibt es soo viele Alternativen.
20 Stück habe ich heute dabei :)
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| 11 Feb 2024 | Walk & Talk mit Stef | Recap von Woche 3 | Was tun wenn das Leben dazwischen kommt? | 00:23:44 | |
Folge 7 Project Me Daily Podcast Folge 21 Project Me Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: | |||
| 17 Dec 2019 | Freiheit beginnt, wo die Angst vor der Meinung Anderer aufhört | 00:15:25 | |
Oft lassen wir uns zu sehr von der Meinung Anderer beeinflussen und trauen uns nicht das zu tun, was wir wirklich wollen - heute spreche ich darüber wie ich gelernt habe mit solchen Situationen umzugehen.
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| 30 Sep 2024 | Schwangerschafts Q&A: Wieso ist meine Schwangerschaft nicht so präsent auf social media? Bin ich schnell schwanger geworden? Angst vor der Umstellung? Habe ich schon etwas fürs Baby gekauft? | 00:34:30 | |
Im ersten Teil meines Schwangerschafts Q&A beantworte ich all eure brennenden Fragen rund um meine Schwangerschaft. Von den nervigsten Ratschlägen bis hin zu meinen Baby-Shopping-Plänen – hört rein und lasst mir einen Kommentar da <3 Meine Folsäure: Folsäure aktiv als 5-MTHF Kapseln | Heidelberger Chlorella (00:00) Intro (02:19) Wieso ist meine Schwangerschaft so wenig präsent? (10:31) Bist du gerne schwanger? (12:54) War es geplant? (20:11) Angst vor der Umstellung? (27:46) Habe ich schon was gekauft? | |||
| 21 Oct 2024 | Abnehm-Basics Q&A: Kalorienbedarf berechnen? Optimales Defizit? Auf Schokolade verzichten? Was ist mit Zero Getränken? | 00:41:06 | |
In dieser Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verändern und warum du Nudeln nicht aufgeben musst. Ich verrate dir, wie du deine Lieblingsrezepte clever umwandelst und trotzdem genießt. Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Tipps, die dir den Weg zu deiner Bikini Shape ebnen – ohne Verzicht oder Crash-Diät. Hier geht es zum 3 in 1 Abnehm-Set: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set Podcastfolge: 11 Gewohnheiten natürlich schlanker Personen (00:00) Intro (03:32) Das größte Special 2024 (09:46) Kalorienbedarf berechnen? (21:36) Welche Tracker verwende ich? (23:47) Wie finde ich den Abnehm-Start? (28:30) Muss ich auf Lebensmittel verzichten? (33:22) Sollte man kalorienreiche Tage ausgleichen? (36:11) Wie wandle ich kalorienarm Gerichte um? (39:18) Sind Zero Getränke erlaubt? (40:21) Outro | |||
| 09 Jan 2020 | 3 Tools die dir das Abnehmen erleichtern | 00:16:18 | |
Heute teile ich 3 wertvolle Tools für deinen Abnehm-Erfolg mit dir.
Nach dieser Folge weißt du:
- wie Meal Prep dich beim Dranbleiben unterstützen kann
- wie du durch Intermittent Fasting leichter ein Kaloriendefizit einhalten kannst
- wie du durch Calorie Cycling ganz flexibel bleibst
Alle 3 Strategien sind Teil meines Online Coachings YOUR BEST ME - mein Programm hilft dir dabei endlich den Weg aus der Dauerdiät zu finden und ganz einfach und nachhaltig abzunehmen. Schau vorbei: https://fruehlingszwiebel.com/your-best-me/
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| 13 May 2024 | Q & A: Was zum Süßen verwenden | Gesunde Fertiggerichte | Mache ich beim Mammutmarsch mit | Ninja Creami | 00:35:15 | |
In der heutigen Q&A Folge beantworte ich 8 Fragen aus der Community zu den verschiedensten Food, Fitness & Lifestyle Themen. Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen: Kochbuch Eat Right Not Less #1 – Frühlingszwiebel (00:00) Intro (02:40) Frage 1: Gesunde Fertiggerichte (08:05) Frage 2: Full day of eating (12:10) Frage 3: Kochbuch 1 (15:04) Frage 4: Umgang mit Zwangspausen (18:00) Frage 5: Wie geht's dir? (21:51) Frage 6: Teilnahme an Mammutmarsch (23:43) Frage 7: Zuckerersatz (29:40) Frage 8: Der Ninja Creami (34:49) Outro | |||
| 03 Oct 2022 | Endlich wieder in Shape kommen (trotz Bürojob) | 00:31:09 | |
Bella hat an meiner Challenge teilgenommen mit dem Ziel wieder mehr Feinschliff in die Figur zu bringen (obwohl sie einen Bürojob hat). Spoiler: mit Erfolg!
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| 25 Nov 2019 | 5 Tipps für die Weihnachtszeit | 00:12:33 | |
Die Advents-Challenge ist mittlerweile geschlossen - im Januar wird es eine neue geben :)
Zusammen bleiben wir "Fit im Advent" - wir schaffen das!
Instagram: @fruehlingszwiebel_
Youtube: Frühlingszwiebel
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| 15 Jan 2025 | So berechnest du dir deinen exakten Kalorienbedarf | Step by Step Anleitung | 00:21:53 | |
Folge 3 Project Me Daily Podcast Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:24) Kalorien Basics (02:18) Kalorienrechner (03:05) Bewegungskalorien (NEAT & TEA) (04:47) Kalorien & Makros (TEF) (05:41) Leistungsumsatz (06:23) Kaloriendefizit (07:20) Kalorienüberschuss (08:34) Wie viel kann man abnehmen? (12:28) Plan nach oben anpassen (13:35) Plan nach unten anpassen (15:10) Tagesaufgabe (17:31) Blick in den Wochenplan (21:16) Outro | |||
| 25 Jan 2023 | Richtig Wiegen - so trackst du deinen Abnehm-Erfolg | 00:15:53 | |
Du willst abnehmen, hast aber laut Waage plötzlich ein paar Kilo mehr drauf? Woran das liegt und wie du dich verlässlich wiegst erfährst du in der heutigen Folge. Zur Challenge: https://fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-challenge/
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| 11 Mar 2024 | Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1) | 00:24:43 | |
Im ersten Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, was das biologische Alter ist und wie du es beeinflussen kannst. Quellen: Lifespan Podcast: https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J Lifespan, Dr. David Sinclair Blueprint Protocoll: https://protocol.bryanjohnson.com/ Huberman Lab Podcast: https://open.spotify.com/episode/0vblYxPcynJPfu0Ap1osG9 (00:00) Intro (04:32) Was ist Longevity? (10:07) Wie schnell alterst du? (16:15) Der größte Einfluss auf dein Alter (23:47) Ausblick & Outro | |||
| 30 May 2022 | 3 Tipps bei Heißhunger auf Süßes | 00:26:05 | |
Du könntest ständig etwas Zwischendruch essen - daran liegt es und so kriegst du es in den Griff
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| 16 Dec 2024 | Hochzeit, Fernsehgarten & November Abf**k | Spazier mit mir XXL | 00:49:42 | |
Komm mit auf eine Reise durch mein turbulentes Jahr 2024! Von der Hochzeit gegen alle Erwartungen über die Schwangerschaft bis hin zu Business-Meilensteinen – ich erzähle, was dieses Jahr für mich bedeutet hat. Hier geht es zum Abschieds-Special von Project Me 2024: 28 Tage Abnehm Challenge - 10€ sparen Meine Kochbücher: Podcastfolge über unseren Dubai Urlaub: Walk & Talk mit Stef | Dubai mehr Schein als Sein oder den Hype wert? Meine Jubiläums-Pdcastfolge: Meine 7 größten Learnings aus 5 Jahren Selbständigkeit (00:00) Intro (02:41) Januar (05:32) Februar (11:39) März (14:35) April (17:31) Mai (19:20) Juni (22:02) Juli/ August (24:08) September (27:37) Oktober (33:17) November (37:41) Dezember (41:43) Ausblick Januar (43:03) Meine neuen Routinen 2024 (46:26) Spotify Wrapped (48:13) Outro | |||
| 24 Jan 2022 | 50 Prozent Kalorien sparen mit diesen 7 Lebenmitteln | 00:32:40 | |
Verzichten ist was für Anfänger. Wir machen es besser: Genuss geht zu einem großen Teil auch in gesunder Art und Weise. Wie das geht, lernst du in dieser Episode.
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| 04 Mar 2024 | Walk & Talk mit Stef | Wohin gehts in den Urlaub | erster Besuch im Steakhouse | neues Superfood | 00:29:12 | |
Für mich geht es diese Woche in den Urlaub. Wohin und was ich sonst so in der vergangenen Woche erlebt habe erzähl ich dir in der heutigen Folge. Ich suche Unterstützung im Customer Support (remote, Minijob/ Teilzeit) Aufgaben:
Anforderungen
Bei Interesse schick mir ein kurzes, aussagekräftiges Bewerbungsvideo an bewerbung@fruehlingszwiebel.com (00:00) Intro (02:45) Stellenausschreibung Kundensupport (05:13) Unser Urlaub (14:01) Mein erstes mal im Steakhouse (20:36) Superfood Leber (28:09) Ausblick für die nächste Folge | |||
| 15 Jan 2024 | 15 Mikro-Entscheidungen zum Abnehmen | einfache Hacks für deine Ernährung | 00:36:42 | |
Yeah, Project Me 2024 ist da, hol dir hier die Challenge: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge 00:00:00-00:04:49 Project Me 2024 ist da 00:04:49-00:07:33 Die Auswirkung von Mikroentscheidungen 00:07:33-00:09:06 Mikroentscheidung 1 (Saftschorle) 00:09:06-00:10:06 Mikroentscheidung 2 (Joghurt) 00:10:06-00:11:41 Mikroentscheidung 3 (Burger) 00:11:42-00:13:07 Mikroentscheidung 4 (Nudeln) 00:13:07-00:14:48 Mikroentscheidung 5 (mehr Protein) 00:14:48-00:17:52 Mikroentscheidung 6 (Scheiben dünner) 00:17:52-00:21:52 Mikroentscheidung 7 (Proteinpulver) 00:21:53-00:24:27 Mikroentscheidung 8 (Kartoffeln statt Spätzle) 00:24:27-00:25:38 Mikroentscheidung 9 (Obst mit Hüttenkäse) 00:25:39-00:26:20 Mikroentscheidung 10 (Rosinenbrötchen) 00:26:21-00:27:56 Mikroentscheidung 11 (Chips) 00:27:57-00:29:34 Mikroentscheidung 12 (Reihenfolge gegen Blutzuckerspitzen) 00:29:35-00:30:49 Mikroentscheidung 13 (Frischkäse statt Sahne) 00:30:49-00:31:44 Mikroentscheidung 14 (Reste aufbewahren) 00:31:45-00:32:54 Mikroentscheidung 15 (im eigenen Saft statt Öl) 00:32:54-00:36:34 Project Me erste Einblicke | |||
| 21 Jan 2025 | 5 Lebensmittel aus dem Supermarkt, die ich lieber selber mache | 00:21:34 | |
Folge 9 Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu kaufen. Ich zeige euch, wie ihr mit einfachen Zutaten und wenig Aufwand nicht nur leckere, sondern auch gesündere Alternativen zu Fertigprodukten herstellen könnt und warum die selbstgemachten Varianten euch beim Abnehmen helfen. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, gern per Mail an pm@fruehlingszwiebel.com schicken :) Mein Kakaopulver: Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver (00:00) Intro (02:52) 1. Guacamole (05:52) 2. High Protein Tassenkuchen (11:12) 3. Bircher Müsli (14:10) 4. Salatmischungen (17:12) 5. Eiersalat (19:39) Blick in den Wochenplan (21:10) Outro | |||
| 16 Sep 2024 | 6 Tipps um nach dem Sommer wieder ins Programm zu finden | 00:41:07 | |
Du möchtest nach dem Sommer wieder fit und voller Energie sein? Dann hör dir diese Folge unbedingt an! Ich verrate dir meine besten Tricks, wie du ganz einfach wieder in deine Routine findest und deine Ziele erreichst. Außerdem gibt es eine aufregende Ankündigung, die du nicht verpassen solltest! Zum Wochenplan: Hier auf die Warteliste für die gedruckte Project Me Challenge setzen: (00:00) Intro (00:48) Restart Week mit Ernährungsplan (03:15) Das heutige Thema (04:27) Tipp 1: Analyse Ist-Zustand (12:13) Tipp 2: Tag festlegen (15:14) Tipp 3: Saison nutzen (20:41) Tipp 4: Marktentscheidungen (24:11) Tipp 5: Ziele setzen (31:02) Tipp 6: Anfangen (32:54) Project Me News & Outro | |||
| 01 Jul 2024 | Spazier mit mir | Schaffe ich die 5 Millionen Schritte 2024? | Halbjahres Abrechnung | 00:18:43 | |
Ich habe mir für 2024 vorgenommen, 5 Millionen Schritte zu gehen. Heute schauen wir, wie die ersten 6 Monate liefen. Schreib mir gern, ob du ein Schrittziel für dieses Jahr hast und wie es bei dir gelaufen ist :) | |||
| 19 Aug 2024 | So nimmst du im Urlaub nicht zu | 5 praktische Tipps um in der Routine zu bleiben | 00:32:27 | |
Ich bin zurück aus dem Urlaub und berichte wie es war. Außerdem habe ich 5 Tipps für dich, wie du es auch im All Inclusive Urlaub schaffst, nicht zu zu nehmen. Du willst ein Teil von Frühlingszwiebel werden? Dann schau doch mal in meine aktuellen Stellenanzeigen: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs (00:00) Intro (01:03) Urlaub Fazit (03:14) Wie viel nimmt man im Urlaub zu? (08:43) Tipp 1 - Vorbereitung (10:40) Tipp 2 - Basic Routinen (13:51) Tipp 3 - Gemüse als Basis (21:26) Tipp 4 - neue Dinge ausprobieren (27:00) Tipp 5 - Nachbereitung (30:54) Outro | |||
| 22 Apr 2024 | Welches Öl zum Braten verwenden? | 00:21:26 | |
Welches Öl eignet sich am Besten zum Erhitzen? Ist es Sonnenblumen- oder Rapsöl? Was bedeutet eigentlich raffiniert und nativ und wieso ist Olivenöl schädlich wenn es erhitzt wird? Ist es das überhaupt? Wir finden es raus! Mein Tipp: MANI natives Olivenöl extra, Polyphenol, bio, 0,375 l Flasche (00:00) Intro (01:45) Fettsäuren: gesättigt vs. ungesättigt (07:45) Raffinierte Öle (10:55) Welches Öl zum braten - Meine Empfehlung (20:53) Fazit & Outro | |||
| 15 Aug 2022 | Midsummer Life Update | 10 News & behind the scenes Einblicke | 00:43:52 | |
Der Sommer ist in vollem Gange und es passiert gerade so viel über das ich mit dir sprechen wollte
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| 25 Mar 2024 | Wie dein Essen dich jünger machen kann (Longevity Part 2) | 00:53:32 | |
Im zweiten Teil meiner Longevity-Reihe gehe ich auf die 3 größten Bereiche bzgl. Ernährung ein & zeige dir smarte Mikro-Entscheidungen, mit denen du ab heute langsamer altern kannst. Hier kannst du dir dein Exemplar von meinem 2. Kochbuch sichern: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-2 Teil 1 meiner Longevity-Reihe: Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1) Links :
DIE NEUE TRADITIONELLE ERNÄHRUNG: Zurück zu dem was wirklich nährt – echte Lebensmittel Rezept Green Giant Drink:
(00:00) Intro (00:45) Kochbuch #2 jetzt vorbestellen (01:43) Zusammenfassung - Was ist Longevity (07:48) Tipp 1 - Fasten (19:13) Tipp 2 - Antientzündliche Ernährung (33:25) Tipp 3 - Traditionelle Ernährung (49:53) Outro & Ausblick | |||
| 03 Jul 2021 | Ist Hula Hoop ein effektives Workout? | 00:12:06 | |
Nehme hier an der Challenge teil:
https://fruehlingszwiebel.com/produkt/project-me/
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| 14 Jul 2021 | Anleitung | so machst du nach der Challenge weiter | 00:13:20 | |
Die 28 Tage Challenge ist vorbei - so gehts weiter
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| 03 Feb 2023 | 3 Tipps wie du es schaffst mehr zu trinken | 00:19:57 | |
Prjoect Me daily Podcast #12 Genügend zu trinken ist beim Abnehmen ein unterschätzter Faktor. Meine Tipps wie es klappt 2 Liter und mehr zu trinken.
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| 24 Jan 2024 | Essen gehen in der Diät: Wie ein Kalorienkonto dir hilft trotzdem deine Ziele zu erreichen | 00:17:35 | |
Folge 3 Project Me Daily Podcast Ein Tool welches dir dabei helfen kann mehr Flexibilität beim Abnehmen zu erreichen, ist das Calorie Cycling. Wie du ein Kalorienkonto erstellst und es in deiner Diät nutzt erfährst du in der heutigen Folge.
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge (00:00) Während der Challenge essen? (02:42) Calorie Cycling (09:52) Mikroentscheidungen beim Essen gehen (12:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute (15:51) Ausblick & Outro | |||
| 01 May 2023 | Du isst kaum was, aber nimmst nicht ab? | 00:30:25 | |
Unser Kalorienverbrauch besteht aus 3 Komponenten. Alle 3 können wir so beeinflussen, dass wir mehr verbrauchen und besser abnehmen. Wie das geht erfährst du in der Folge
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| 30 Jun 2021 | Wie schädlich ist es unter dem Grundumsatz zu essen? | 00:12:02 | |
Oft hört man, man darf auf keinen Fall unter seinem Grundumsatz essen - aber stimmt das wirklich oder ist es ein Mythos? Das erfährst du in dieser Folge
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| 14 Feb 2024 | Scam or Fan? Meine Meinung zu Kollagen, Proteinfasten, exogenen Ketonen und Apfelessig | 00:22:20 | |
Folge 24 Project Me Daily Podcast Welche Produkte sind ihren Hype wert? In der heutigen Folge ordne ich ein, welche auf Social Media angepriesenen Lebensmittel zum Abnehmen sinnvoll und welche unnötig sind. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:08) 1. Collagen (08:59) 2. Proteinfasten (14:40) 3. Exogene Ketone (19:10) Apfelessig vor einer Mahlzeit (21:23) Outro | |||
| 19 Dec 2022 | 2022 behind the scenes - mein Business Jahr | 00:50:34 | |
Mein Business Jahresrückblick 2022. Das war alles los bei mir
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| 15 Jul 2024 | Spazier mit mir | Kriegen Influencer alles umsonst | Crowdfarming Erfahrung & Monday Motivation | 00:35:53 | |
In der heutigen Folge begleitest du mich bei meinem Morgen Spaziergang und ich erzähle dir, was bei mir die letzten Tage so passiert ist. Kochbuch 2 hier auf Amazon bewerten (Dankeeee!!): Kochbuch EAT RIGHT NOT LESS Band 2 (00:00) Intro & Spazier Motivation (05:11) Meine Fitnessstudio Mitgliedschaft (16:18) Sonnenstich Storytime (19:05) Ein Tag mit Hund (23:15) Meine Crowdfarming Heidelbeeren (30:32) Kochbuch News (33:37) Ausblick & Outro | |||
| 03 May 2021 | 3 Gewohnheiten mit denen du dauerhaft abnimmst | 00:31:41 | |
Heute geht es um 3 große Bereiche in denen ich in den letzten Monaten gesunde Routinen entwickelt habe und die mir extrem dabei geholfen haben etwas abzunehmen und die auch insbesondere dabei hilfreich sind, wenn es darum geht das Gewicht zu halten.
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| 30 Dec 2019 | 2019 - Mein wohl bisher krassestes Jahr | 00:19:27 | |
2019 sind sooo viele Dinge in mein Leben getreten - das hätte ich wirklich niemals für möglich gehalten. Ich hab' von heute auf morgen meinen Job gekündigt, mein eigenes Online Coaching raus gebracht und durch die Selbstständigkeit hat sich mir ein komplett neues Leben eröffnet. Diese Folge dient zur Reflexion, was da überhaupt passiert ist. Denn glauben kann ich es immer noch nicht so ganz.
Die kostenlose ERNÄHRUNGSCODE Challenge:
https://fruehlingszwiebel.com/ernaehrungscode-anmeldung
Ich wünsche euch einen guten Rutsch und freue mich auf 2020 mit euch <3
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| 09 May 2022 | Q & A Kalorien tracken - wie trackt man Puddingpulver, was ist mit Kernen/Schalen, muss man tracken zum Abnehmen? | 00:27:08 | |
Kalorien zählen ist die effektivste Methode um abzunehmen - ich erkläre euch alles dazu.
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| 26 Aug 2024 | 5 Must Have Produkte, die dir dein Leben erleichtern (September 2024) | 00:32:06 | |
Heute erzähle ich euch, welche Produkte ich diesen Monat neu entdeckt habe und auch im September wieder kaufen werde. Meine Bücher auf Amazon (auch im vergünstigten Bundle verfügbar): Eat Right Not Less auf Amazon Hier bewerben als Designer oder Food Creator: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs (00:00) Intro (01:24) Aktuelle Projekte (06:01) Produkt 1 - Kokosmus (12:19) Produkt 2 - Proteinecken (14:04) Produkt 3 - Neutrales Clear Whey (18:56) Produkt 4 - Buchweizen (25:43) Produkt 5 - Essie Nagellack (30:58) Outro | |||
| 31 Jan 2025 | Diese Mikro-Entscheidungen sind Zeitverschwendung | 00:12:32 | |
Folge 19 Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen: 1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen 25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent 25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen 17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice
(00:43) Was sind Mikro-Entscheidungen? (03:25) Wann sind sie am effektivsten? (06:24) Mikro-Entscheidungen, die nichts bringen (09:24) Blick in den Wochenplan (12:16) Outro | |||
| 27 Jan 2025 | Welcher Fitness Tracker passt zu dir? | Meine Tipps & Empfehlungen | 00:23:43 | |
Folge 15 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetzt einfach nur deine Schritte zählen willst oder ein High Tech Teil suchst - hier bekommst du meine Tipps und Empfehlungen! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:34) Gewinnspiel Woche 3 (03:42) Wie benutzt man Fitness Tracker? (08:54) 1. Garmin Vivo Smart (11:00) 2. Fitbit Versa 4 (12:26) 3. Samsung Watch 5S (16:11) 4. Apple Watch (16:47) 5. Withthing (17:37) 6. Oura Ring (19:11) 7. Whoop Band (21:04) Blick in den Wochenplan (23:27) Outro | |||
| 02 Jul 2021 | 3 Tipps bei fehlender Motivation | 00:06:17 | |
Manchmal hat man so Tage anTipps für dich dabei :)
Nimm hier an unserer Challenge teil: https://fruehlingszwiebel.com/produkt/project-me/
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| 17 Jan 2022 | Achtung: 10 Food Mythen und was wirklich dran ist | 00:40:45 | |
Food Mythen verbreiten sich wie ein Lauffeuer und halten sich oft jahrelang. Was wirklich stimmt und was totaler Quatsch ist, decke ich in dieser Folge auf.
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| 25 Jun 2021 | Wochenende - so bleibst du trotzdem am Ball | 00:07:04 | |
Unter der Woche herrscht Struktur - am Wochenende sieht es oft anders aus.
Heute gibt es Tipps wie du auch am Wochenende dein Ziel nicht aus den Augen verlierst
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| 06 Feb 2025 | Challenge geschafft und jetzt? | So geht deine Abnehmreise weiter | 00:15:47 | |
Folge 25 Project Me Daily Podcast Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten (03:16) 2. Routinen weiterführen (04:40) 3. Proteinreiche Ernährung (06:38) 4. Refeed nach 10-12 Wochen (11:46) Blick in den Wochenplan (13:38) Infos zur Community Folge (15:33) Outro | |||
| 10 Apr 2023 | Q&A: Was wurde aus meinem Blutzucker Experiment? Ist Frühstück wichtig? Wieviel Cardio braucht man? | 00:35:07 | |
Ihr konntet mir wieder Fragen rund ums Thema Abnehmen und gesunde Ernährung stellen
Mein Kochbuch: https://fruehlingszwiebel.com/produkt/kochbuch/
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| 22 Jun 2021 | Bewegung trotz wenig Zeit - so geht`s! | 00:11:14 | |
Heute sehen wir uns mal deinen Tag an und überlegen gemeinsam, wie du dir mehr Zeit für Sport und Bewegung einplanen kannst
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| 02 Feb 2023 | Slow eating: Die Lösung für Heißhunger, Blähbauch und übermäßige Kalorienaufnahme | 00:16:46 | |
Project Me daily Podcast #11 Verdauung beginnt im Mund: wie du durch langsames essen und sorgfältiges Kauen deine Abnahme unterstützen kannst
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| 26 Jan 2023 | Hohe Schrittziele erreichen - Mit dieser Methode schaffst du 14k Schritte und mehr | 00:14:31 | |
Viele Schritte sammeln, ohne dich dabei überfordert zu fühlen. Die Lösung: Ziele stückeln
Zur Challenge: https://fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-challenge/
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| 09 Dec 2024 | Schwangerschafts Q&A: Habe ich Angst vor der Geburt? Will ich stillen? Wie sieht es aus mit Mutterschutz und haben wir schon einen Namen? | 00:36:46 | |
In dieser Preggo Q&A Folge beantworte ich wieder Fragen aus der Community zu meiner Schwangerschaft. Ich erzähle, wie es mir geht, welche Herausforderungen ich aktuell habe und über meine Pläne für die Geburt, das Stillen und warum ich mich auf das Abenteuer freue, anstatt Angst zu haben. Wenn du neugierig bist, was mich in dieser aufregenden Zeit beschäftigt und welche Tipps ich für andere werdende Mamas habe, dann hör rein <3 (00:00) Intro (01:25) 1. Wie geht es dir? (08:37) 2. Angst vor der Geburt? (15:27) 3. Wo kommt dein Baby auf die Welt? (15:56) 4. Wann ist der ET? (17:24) 5. Willst du stillen? (21:26) 6. Habt ihr schon einen Namen? (22:59) 7. Zeigst du das Kinderzimmer? (24:00) 8. Hast du dich für einen Kinderwagen entschieden? (26:20) 9. Wie sieht es aus mit Mutterschutz/ Elternzeit? (30:54) 10. Was ist in deiner Gefriertruhe? | |||
| 25 Jan 2024 | So erweiterst du deine Komfortzone und schaffst neue Gewohnheiten | 00:17:30 | |
Folge 4 Project Me Daily Podcast Unsere Komfortzone ist nicht fest, sondern kann aktiv von uns erweitert werden. Wieso das wichtig ist und dir einen wahren Selbstbewusstseins-Boost verschaffen kann…mehr dazu in der heutigen Folge Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge | Project Me (00:00) Intro (02:42) Die Komfortzone & wie sie sich erweitert (06:03) Persönliches Beispiel: Eisbaden (09:25) Was passiert wenn man seine Komfortzone verlässt (14:20) Ausblick für die nächste Podcastfolge (14:57) Einblick in den Ernährungsplan für heute (17:09) Outro | |||
| 30 Jan 2023 | Walking Pad: Lohnt es sich? Vor- und Nachteile | 00:21:00 | |
Project Me daily Podcast #8
Lohnt sich ein Walking Pad - heute gibt es alle Vor und Nachteile eines Mini Laufbands für zu Hause. Ist es der Game Changer für die Alltagsbewegung oder doch nur ein teures Gadget?
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| 15 Apr 2024 | Wie du mit nur 3 Stunden Sport dein Leben verlängern kannst | Ideales Wochenpensum an Sport & Schritten (Longevity Part 3) | 00:43:04 | |
Im 3. Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, wie Sport und Alltagsbewegung deine Langlebigkeit beeinflussen können und gebe dir praktische Tipps für deinen Alltag. Teil 1: Teil 2: Wie dein Essen dich jünger machen kann Hier kannst du deine Bewegung mit meiner 28 Tage Challenge steigern: Quellen:
(00:00) Zusammenfassung Longevity (02:04) Unterschied zwischen Sport & Bewegung (03:15) Sport - High Intensity (27:27) Schritte sammeln - Low Intensity (42:18) Outro | |||
| 30 Jan 2024 | Q&A | Wie viel will ich abnehmen | Was würde ich meinem jüngeren Ich raten | 00:17:52 | |
Folge 9 Project Me Daily Podcast Heute gibt es eine Q&A Folge aus der Community
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:06) Schritte erhöhen in Woche 2 (03:35) Frage 1: Wie viel möchte ich abnehmen? (06:02) Frage 2: 100K Follower in 3 Wochen? (07:35) Frage 3: Krank während der Challenge, was tun? (10:06) Frage 4: Was würde ich meinem 20-jährigen Ich raten? (16:06) Challenge schon bewertet? (17:00) Einblick in den Ernährungsplan für heute | |||
| 23 Jan 2024 | Wie du mit Delayed Gratification ab heute erfolgreich wirst - 5 praktische Tipps! | 00:16:23 | |
Folge 2 Project Me Daily Podcast Delayed Gratification: Eine Sache die du ab heute üben kannst & die dich in allen Bereichen deines Lebens erfolgreicher machen kann. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge (00:00) Willkommen zu Project Me Tag 2 (01:14) Das Marshmallow Experiment (02:19) Schlussfolgerungen aus dem Experiment (07:45) Delayed Gratification lernen - Tipp 1 (08:25) Tipp 2 (09:19) Tipp 3 (09:57) Tipp 4 (10:38) Tipp 5 (11:59) Delayed Gratification & Mikroentscheidungen (13:21) Delayed Gratification & gesunde Routinen (14:23) Einblick in den Ernährungsplan für heute (15:39) Ausblick & Outro | |||
| 08 Feb 2025 | So erstellst du deinen eigenen Ernährungsplan | Step by Step Anleitung | 00:16:48 | |
Folge 27 Project Me Daily Podcast Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie? In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Mein Ernährungsplan Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein
Rührei Bowl: 685 kcal, 29g Fett, 64g KH, 36g Protein
Snacks: 600 kcal, 27g Fett, 62g KH, 23g Protein
Gesamt: 1838 kcal, 74g Fett, 176g KH, 101g Protein Rezept Spätzle Auflauf: High Protein Spätzle Auflauf | |||
| 29 Jan 2023 | Ein erfolgreicher Abnehm-Tag beginnt am Abend zuvor | 00:13:41 | |
Project Me Challenge Tag 7: So schaffst du es deinen Tag am Abend zuvor schon in die richtige Richtung zu lenken
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| 03 Jan 2022 | 10 Must-Have-Tipps für deine erfolgreiche Ernährungsumstellung | 00:42:45 | |
Dieses Jahr wird alles anders? Jain! Ich zeige dir, wie du mit kleinen Tricks abnehmen und deine Ziele erreichen kannst. Und das, ohne deinen kompletten Lebensstil umzuschmeißen.
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| 03 Apr 2023 | Nie wieder Jojo-Effekt: so hältst dein Gewicht erfolgreich | 00:36:51 | |
Was ist der Jojo-Effekt und mit welchen Strategien kann man ihn vermeiden? Heute bekommst du eine geballte Ladung Tipps um erfolgreich dein Gewicht zu halten.
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| 30 Jan 2025 | Meine Meinung zur Louwen Diät | 00:28:35 | |
Folge 18 Project Me Daily Podcast Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: (00:00) Intro (06:36) Was ist die Louwen Diät? (08:33) Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt? (11:44) Was sind die offiziellen Empfehlungen? (17:30) Mein Fazit (25:09) Blick in den Wochenplan (28:10) Outro | |||
| 10 Jul 2021 | Was wir von Männern lernen können | 00:11:47 | |
Ich war neulich shoppen und hatte da eine Situation beobachtet, als ein Mann sich ein Tshirt kaufen wollte und das hat mich zum Nachdenken gebracht...
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| 08 Jul 2024 | Ist es schlimm, dass…? | Cheat Days | Alkohol während der Diät | kein Sport machen | 00:34:21 | |
Ist es schlimm, dass ich Alkohol während der Diät trinke? Diese und 5 weitere Fragen aus der Community beantworte ich in dieser Folge. Longevity Podcastfolge: Wie du mit nur 3 Stunden Sport den Leben verlängern kannst Meine Kochbücher: Kochbücher – Frühlingszwiebel (00:00) Intro (03:08) Frage 1 (09:26) Frage 2 (13:26) Frage 3 (20:05) Frage 4 (23:21) Frage 5 (28:05) Frage 6 (33:39) Outro | |||
| 09 Jul 2021 | Du nimmst einfach nicht ab - Daran kann es liegen | 00:14:29 | |
Du bist im Defizit und nimmst einfach nicht ab - das kann ganz schön frustrieren, stimmts? Heute gehen wir möglichen Ursachen auf dem Grund
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| 04 Jul 2022 | Q&A: Proteinbedarf nach der Diät, Meinung zu Flavpulvern, wo Inspiration für neue Rezepte finden | 00:35:04 | |
Ihr habt mir wieder coole Fragen gestellt rund um Fitness & Ernährung
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| 31 Jan 2022 | Q&A: Wie den Stoffwechsel ankurbeln? Wie viel Eiweiß brauchst du wirklich? Lebensmittel mit negativen Kalorien? | 00:35:44 | |
Ich beantworte eure Fragen rund um Eiweiß, negative Kalorien, Stoffwechsel und die richtige Wasserzufuhr.
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| 05 Oct 2021 | Meine aktuellen Food Favoriten *neu* | 00:25:28 | |
Sorry hatte gestern ne falsche Datei drin - jetzt passt es
Diese Rezepte habe ich in den letzten Wochen besonders oft gemacht und es lohnt sich auf jeden Fall sie mal nachzumachen :)
Und es gibt den Tipp für das perfekte Waffeleisen (und eines, dass ich niemandem empfehlen würde)
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| 03 Jun 2024 | Tipps zum jünger Aussehen | Ernährung, Face Yoga & Skincare (Longevity Part 4, Teil 2) | 00:39:41 | |
Im zweiten Teil meiner Anti-Aging Tipps zum jünger Aussehen geht es um den Einfluss von Ernährung, Faszientraining fürs Gesicht und Hautpflege. Quellen:
Face Yoga Trainerin: Anastasia (@anastasiabeautyfascia) • Instagram photos and videos (00:00) Intro & Schritte Fazit Mai (02:55) Tipp 3 - Ernährung (21:49) Tipp 4 - Face Yoga (29:31) Tipp 5 - Skincare (38:09) Ausblick & Outro | |||
| 28 Nov 2022 | Life shifting questions - wie ist dein Standard? | 00:34:00 | |
2 Situationen an denen ich gemerkt habe, dass ich meine Standards wieder höher setzen muss + kostenloser Adventskalender für uns alleeee
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| 15 Feb 2024 | Food Q&A: wie Ballaststoffe erhöhen | vegan ernähren | wie sinnvoll sind Supplements | 00:27:57 | |
Folge 25 Project Me Daily Podcast In der heutigen Frage beantworte ich von der Community gestellte Fragen rund um das Thema gesunde Ernährung. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:53) 1. Genug Ballaststoffe essen (06:21) 2. Vegane Ernährung (10:58) 3. Skyr am Abend (14:49) 4. Sinnvolle Supplements (20:51) 5. Mein Lieblingsgemüse (24:07) Tipps für den heutigen Ernährungsplan (26:44) Outro | |||
| 17 May 2021 | Mehr Effektivität durch früheres Aufstehen? Meine Tipps um aus dem Bett zu kommen | 00:25:40 | |
Ich habe meine besten Tipps für euch zusammengetragen, die mir dabei helfen morgens etwas früher aus dem Bett zu kommen.
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| 17 Jan 2025 | Heißhunger, Motivationstief, bad mood - Was tun? | 00:15:55 | |
Folge 5 Project Me Daily Podcast Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Buchempfehlung: Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich erfolgreicher wirst (00:00) Intro (02:33) 1. Heißhunger (04:33) 2. Blähbauch (08:12) 3. Fehlschläge (11:14) Blick in den Wochenplan (14:59) Outro | |||
| 23 Sep 2024 | Warum gesunde Ernährung zum Abnehmen nicht ausreicht | 00:40:15 | |
Du ernährst dich gesund, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln? In dieser Folge decke ich die häufigsten Gründe auf, warum deine gesunde Ernährung dich nicht zum Ziel führt und gebe dir praktische Tipps, wie du endlich abnimmst. Hier geht es zur gedruckten Abnehmchallenge: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:02) Das neue Project Me Ringbuch (04:48) Start in gesunde Ernährung (07:16) 1. Müsli zum Frühstück (13:26) 2. Proteinshake zum Frühstück (20:24) 3. Mittagspause an der Salatbar (26:20) 4. Vollkornbrot zum Abendessen (33:08) 5. Proteinriegel als Zwischensnack (36:49) Outro | |||
| 08 Jan 2024 | 4 Schritte zur neuen Gewohnheit (und wieso es vorher nie geklappt hat) | 00:37:28 | |
Spannendes aus dem Bereich habit design, wie ich finde :P. Heute gehts darum, wie wir wirklich neue Gewohnheiten schaffen können. Vor allem erfährst du, wieso deine Vorsätze vorher nicht geklappt haben und wie du es ab heute komplett anders und besser machst. Buchtipps: Healthy Habits, Fionna Zöllner Die Tiny Habits Methode, B.J. Fogg Die 1% Methode, James Clear | |||
| 04 Feb 2025 | 5 Fragen, die du dir vor jeder Diät stellen solltest | 00:18:34 | |
Folge 23 Project Me Daily Podcast Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: (00:00) Intro (02:46) 1. Kann ich das dauerhaft machen? (04:09) 2. Wie gesund ist es? (07:02) 3. Wie alltagstauglich ist es? (11:52) 4. Leidet meine Lebensqualität? (13:41) 5. Schmeckt mir das? (16:52) Blick in den Ernährungsplan (18:18) Outro | |||
| 12 Feb 2024 | Light Produkte: Ja oder Nein? So effektiv sind sie wirklich beim Abnehmen | 00:19:50 | |
Folge 22 Project Me Daily Podcast Die Wahrheit über light Produkte, sind sie der Schlüssel um Kalorien zu sparen oder doch eher geschickte Marketing Strategie? Die Auflösug wartet in der heutigen Folge Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:14) Sinnvolle Light Produkte (06:10) Unnötige Light Produkte (09:59) Tipps zur Einschätzung von Light Produkten (14:42) Tipps zum heutigen Ernährungsplan (18:25) Outro & Gewinnspiel | |||
| 12 Feb 2023 | Diät-Tipps in Frauenzeitschriften - was steckt dahinter? | 00:20:56 | |
Project Me Daily Podcast #21 Wir lesen zusammen eine Frauenzeitschrift und sehen uns mal an, welche Tipps zum abnehmen dort gegeben werden.
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| 03 Feb 2025 | Pimp my recipe | So machst du deine Lieblingsrezepte kalorienärmer & proteinreicher | 00:21:34 | |
Folge 22 Project Me Daily Podcast Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt! Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren! Ob Ofenhähnchen, Nudelauflauf oder Apfelkuchen - ich verrate euch meine besten Tricks und Hacks für gesündere Varianten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Original-Rezepte: Nudelauflauf mit Tomaten und Mozzarella (00:00) Intro (00:33) Gewinn Woche 4 (01:49) Wie geht es nach der Challenge weiter? (03:04) 1. Rezept: Paprika Rahm Hähnchen (07:04) 2. Rezept: Nudelauflauf (12:34) 3. Rezept: Apfelmus Kuchen (19:22) Blick in den Wochenplan (21:12) Outro | |||
| 13 Jun 2022 | Abnehmen ohne Sport: so geht´s | 00:26:26 | |
Mit diesem Trick kannst du deinen Kalorienverbrauch krass erhöhen und schneller abnehmen
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| 14 Jun 2021 | Ernährungsanalyse - ich analysiere eure Ernährungspläne | 00:32:28 | |
Kostenlose Analyse eurer Pläne
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| 16 Feb 2024 | Du wirst einfach nicht satt? Wie der Protein Leverage Effekt dich gegen Heißhunger unterstützt | 00:18:33 | |
Folge 26 Project Me Daily Podcast Der Protein Leverage Effekt beschreibt, dass allein die Menge an Protein in unserem Essen entscheidet, ob und wann wir satt sind. Was wir daraus für unsere tägliche Ernährung mitnehmen können, erfährst du in dieser Folge. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Quellen zum Nachlesen:
Zubereitung Hüttenkäse Omelett: Gegarte Kartoffeln & Gemüse fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten. Eier mit Hüttenkäse verquirlen und gut würzen. Die Masse in die Pfanne geben, stocken lassen und einmal wenden. (00:00) Intro (02:14) Was ist der Protein Leverage Effekt? (08:30) Zyklus & Proteinhunger (11:05) Schlussfolgerungen für unsere Ernährung (14:37) Tipps für den heutigen Ernährungsplan (17:05) Outro | |||
| 06 Feb 2023 | So kommst du endlich an dein Ziel: Schluss mit Prokrastinieren | 00:14:58 | |
Project Me Daily Podcast #15: Endlich Schluss mit dem "vor sich herschieben" - mit diesen 3 einfachen Tipps kriegst du deine Ziele gebacken!
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| 02 Feb 2024 | Essential 8 | Die wichtigsten Bereiche um dauerhaft Gesundheit zu bleiben | 00:18:15 | |
Folge 12 Project Me Daily Podcast Die Essential 8 der American heart association sind die wichtigsten Bereiche um die Herz Kreislauf Gesundheit beizubehalten und zu verbessern! Schauen wir sie uns an. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Die Essential 8 kannst du hier nachlesen: Life's Essential 8 Health Factors Höre hier rein, wenn du mehr über mein Blutzucker Experiment erfahren möchtest: (00:00) Intro (00:34) Was sind die Essential 8? (01:51) 1. Eat better (02:32) 2. Be more active (03:54) 3. Quit Tobacco (05:58) 4. Get healthy sleep (10:29) 5. Manage weight (11:15) 6. Control cholesterol (13:44) 7. Manage blood sugar (15:02) 8. Manage blood pressure (16:27) Fazit (17:12) Einblick in den Ernährungsplan für heute (17:55) Outro | |||
| 26 Jun 2021 | Richtig wiegen - so geht`s | 00:07:01 | |
Wenn wir uns wiegen, müssen wir es richtig machen sonst können wir unseren Erfolg gar nicht richtig tracken. Ich zeige dir wie du es machst
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| 28 Mar 2022 | Q&A: Schritte sammeln an Trainingstagen, gesunde Snacks fürs Büro, liebste Rezepte mit Hüttenkäse, | 00:40:42 | |
Eure Fragen zum Thema Abnehmen und gesunde Ernährung
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| 18 Oct 2021 | Was würdest du tun, wenn....(dein Freund zunimmt, Instagram nicht mehr läuft uvm) Q&A | 00:34:32 | |
Ich beantworte wieder eure Fragen aus meiner Insta Story - was würde ich tun wenn Insta nicht mehr läuft, wenn mein Freund auf einmal zunimmt uvm
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| 06 Jul 2021 | Gesunde Ernährung ist Verzicht? Meine Meinung | 00:11:27 | |
Heute möchte ich auf eine Nachricht eingehen, die mich die Tage erreicht hat - schränke ich mich zu sehr ein durch die gesunde Ernährung?
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| 17 Jun 2024 | 25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind | 00:39:20 | |
Heute gebe ich dir 25 Ideen von Müttern, mit denen auch du als berufstätige Mama mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst. Hier sind weitere Podcastfolgen zum Thema Bewegung & Mikroentscheidungen:
Meine YouTube Videos zum Schritte sammeln:
Mein Walking Pad: (00:00) Intro (00:30) Storytime Autounfall (06:09) Schritte sammeln mit Bürojob & Kindern (14:13) Nachricht von Anne (16:20) Tipps 1-5 (19:59) Tipps 6-10 (23:03) Tipps 11-15 (25:26) Tipps 15-20 (28:19) Tipps 20-25 (37:00) Outro | |||
| 10 Jun 2024 | Spazier mit mir | Neue Morgenroutine | So war es im Fernsehgarten | 00:34:39 | |
In der heutigen Folge nehme ich euch mit auf meinen Morgen-Spaziergang und erzähle dir wie es hinter den Kulissen beim ZDF Fernsehgarten für mich war. Hier kannst du meinen Auftritt anschauen: Gesunde Bowls mit Stef - ZDFmediathek (00:00) Intro (01:55) Neue Routine - Öl ziehen (05:44) Mein Fernsehgarten Auftritt (34:15) Outro | |||
| 02 Jan 2023 | Die 3 wichtigsten Bereiche beim Abnehmen 2023 | 00:36:24 | |
Von der Couch Potatoe zum Fit-Chick? Nach dieser Folge weißt du genau wie du es schaffst (ohne Rückfälle)
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| 18 Jul 2021 | Großes Finale der 28 Tage Challenge | 00:09:03 | |
Zum Abschied an unsere 28 Tage Challenge gibt es für alle die nun Lust bekommen haben ein special Angebot (nur heute und morgen gültig):
https://fruehlingszwiebel.com/produkt/project-me/
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| 14 Jan 2025 | Gesund kochen für Family & Friends | 5 Tipps, wie du abnimmst & deine Familie happy is(s)t | 00:23:51 | |
Folge 2 Project Me Daily Podcast Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss (00:00) Intro (01:13) Grundlegende Tipps (06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen (08:06) Tipp 2 - Familie einbeziehen (09:41) Tipp 3 - Mengen anpassen (12:07) Tipp 4 - Kreativ sein (17:18) Tipp 5 - Gerichte anpassen (20:59) Blick in den Wochenplan (23:21) Outro | |||
| 29 Jan 2024 | Motivation Monday | Welchen Weg wählst du? | 00:18:24 | |
Folge 8 Project Me Daily Podcast "You either suffer the pain of disciplin or the pain of regret" Zitat von @jordanmakesvideos Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro (02:03) Motivationszitat (04:37) Was das Zitat für uns bedeutet (10:40) Zusammenfassung & Fazit (11:59) Einblick in den Ernährungsplan für heute (16:04) Gewinnspiel (17:49) Outro | |||
| 18 Nov 2019 | Dein Podcast für gesunde Ernährung, schnelle Rezepte und Motivation | 00:07:08 | |
Mein neuer Podcast für dich - ich bin Stef von fruehlingszwiebel.com und zeige hier Tipps zur gesunden Ernährung, Rezepte und Meal Prep.
Instagram: @fruehlingszwiebel_
Youtube: Frühlingszwiebel
Blog: fruehlingszwiebel.com
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| 11 Oct 2021 | Wie du mit Zielen alles erreichen kannst | 00:31:54 | |
Was passiert wenn man keine Ziele vor Augen hat? Man hat nichts was man erreichen will und deswegen wird sich auch nicht groß etwas ändern.
Ich möchte euch heute erzählen, warum konkrete Ziele beim Abnehmen so wichtig sind und wie du dir eigene Ziele setzen kannst und so schneller Erfolge siehst.
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