COURIR MIEUX par Cyril Forestier (Cyril Forestier)

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🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, je reçois Théo Détienne, athlète de la Team New Balance, qui s’impose comme l’une des révélations du trail longue distance.

Théo revient sur son incroyable saison 2024, marquée par des performances de haut niveau : 4ᵉ au 90 km du Mont-Blanc, 2ᵉ au Marathon des Sables en Jordanie, 5ᵉ aux Templiers et une victoire à l’Alsace Grand Est. Il nous partage les coulisses de sa progression, sa philosophie d’entraînement autodidacte et son objectif majeur pour 2025 : l’UTMB.

👉 Au programme de cet épisode :

• Un parcours atypique, de l’athlétisme et du triathlon à l’ultra-trail.

• Une ascension fulgurante, avec des podiums marquants en 2024.

• L’UTMB en ligne de mire, comment il prépare ce défi ultime.

• L’entraînement sans coach, ses choix, ses tests, ses ajustements.

• L’importance du mental, un aspect clé qu’il travaille désormais avec un préparateur

• Sa vision du trail, entre quête de performance et amour de la montagne.

Un échange passionnant avec un athlète qui bouscule les codes, repousse ses limites et nous livre une réflexion brute et sincère sur le sport de haut niveau.

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🧠 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter ma revue de littérature sur la thématique de l'abandon en trail et en ultra-trail. Plus précisément, dans cet épisode je m'intéresse aux aspects psychologiques de ces abandons. Je vous présente différentes études qui ont identifié des facteurs favorisant les DNF avant une course, et pendant une compétition de trail ou d'ultra-trail.

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🧠 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter la suite de l'épisode sur l'abandon en trail et en ultra-trail. Ici, je reçois Laure Fernandez, chercheuse en sciences du sport, préparatrice mentale mais aussi traileuse ! Nous revenons sur les causes de l'abandon durant une compétition, mais aussi les conséquences.

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🎙️ Dans cet épisode spécial “Courir Mieux Rencontre”, je vous emmène au cœur de la 70ᵉ édition de la mythique SaintéLyon ! 🌙✨ Cette course nocturne de 78 km, qui relie Saint-Étienne à Lyon, est bien plus qu’un défi sportif. C’est une véritable aventure humaine où chaque détail compte, entre froid, fatigue et stratégie. 🏃‍♂️❄️ 👉 Au programme de cet épisode immersif :

• Thomas Cardin, vainqueur chez les hommes, partage les clés de sa réussite, son approche mentale et physique, et le plaisir qu’il trouve à courir cette course qu’il affectionne tant.

• Antoine Charvolin, 5ᵉ chez les hommes, revient sur une performance marquée par des hauts et des bas, où sa résilience a fait toute la différence.

• Adeline Martin, 2ᵉ chez les femmes, nous raconte son envie de revanche après les Templiers et les difficultés liées à de gros troubles gastriques sur cette SaintéLyon.

• Julie Roux, gagnante en 2023, partage son retour d’expérience après son Ultra-Pirineu et explique sa décision d’abandonner, une décision difficile mais réfléchie.

• Philippe Propage, coach de Thomas, Adeline et Julie, nous livre son expertise sur la planification, la fraîcheur mentale en fin de saison, et les spécificités d’une préparation réussie pour la SaintéLyon.

• Et pour la première fois, découvrez les coulisses de l’assistance avec Anne-Claire, Louise et Alexandre, qui partagent leur rôle indispensable pour soutenir leurs proches dans l’ombre. 💬 Des échanges riches, des émotions intenses, et une immersion totale dans cette course mythique.

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🔪 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de recevoir Laurent Bosquet pour parler d'affûtage. Auteur d'une des méta-analyses mentionnée dans la partie 1, Laurent est également coordinateur scientifique du projet D-DAY, un projet scientifique mené auprès de sportifs participants aux Jeux Olympiques et portant justement sur l'affûtage.

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⏱️ Dans ce Scientific Day, je vous propose de nous intéresser à la notion de pacing. Le pacing représente notre capacité à gérer l'effort au cours d'une compétition, à répartir les intensités pour être toujours au maximum de ce qui est faisable sans mettre en péril la suite de l'épreuve. Dans cet épisode, je vous présente en détail ce qu'est le pacing, les influences du pacing sur la performance, et les facteurs qui influencent ce pacing. Je vous donne également quelques outils clés en main pour améliorer votre pacing. Bonne écoute 👂

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🔋 RED-S : quand la batterie des athlètes se vide.
La faible disponibilité énergétique (RED-S) peut impacter la santé et les performances des athlètes bien au-delà du simple surentraînement. Dans cet épisode du Scientific Day, Manon Dauvergne, kinésithérapeute et doctorante en sciences du sport, nous explique pourquoi le RED-S pousse le corps à "prioriser" certaines fonctions en sacrifiant d’autres, comme la reproduction. Nous abordons les signes avant-coureurs de ce syndrome, qui peut toucher aussi bien les hommes que les femmes, et discutons de l’importance d’un apport suffisant en glucides, notamment pour les sports d’endurance. Cet échange est l’occasion d’explorer les dangers des régimes restrictifs pour les athlètes, en dévoilant des conseils pour maintenir l’équilibre énergétique sans compromis sur la santé. Que vous soyez athlète d’élite ou amateur, cet épisode vous donnera les clés pour mieux gérer votre énergie et maximiser vos performances !

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🎙️ Dans cet épisode hors-série, la marque d'équipement de trail Wise m'a ouvert ses portes. À travers cet épisode, j'ai pu rentrer dans l'intimité dans cette marque à l'ADN si particulier, et échanger avec Guillaume (co-fondateur) et Gauthier (responsable développement produit) sur comment est confectionné un équipement de trail. Conception, tissage, sourçage des tissus, écp-responsabilité, technicité ... nous abordons dans cet épisode de nombreuses thématiques qui permettent de porter un oeil nouveau sur le matériel que nous utilisons en montagne.

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🔥 Dans ce Scientific Day, je vous présente la deuxième partie de notre exploration sur l'acclimatation à la chaleur ! Cette fois-ci, nous accueillons Nicolas Bouscaren, chercheur en sciences du sport spécialisé dans la thermorégulation en ultra-endurance. Plongez dans une discussion approfondie sur les mécanismes d'adaptation du corps humain aux températures extrêmes et découvrez des conseils pratiques pour optimiser votre performance et votre santé en trail et en course à pied lors de conditions chaudes.

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🌙 Comment le sommeil influence-t-il vraiment votre performance en ultra-trail ?

Dans cet épisode, je reçois Guillaume Millet, professeur de physiologie du sport, et Mathieu Berger, docteur en physiologie de l'exercice, pour explorer en profondeur l'importance cruciale du sommeil dans l'ultra-endurance. Nous discutons de questions essentielles pour tous les traileurs : peut-on réellement 'stocker' du sommeil avant une course ? Comment la privation de sommeil affecte-t-elle votre vigilance et vos capacités physiques ? Est-il possible de s'entraîner à résister au manque de sommeil sans compromettre sa santé ?

Vous découvrirez également des stratégies pour gérer la fatigue pendant une course, notamment l'utilisation de la caféine et l'optimisation des siestes. Ces conseils d'experts vous aideront à transformer votre approche du sommeil pour maximiser vos performances en compétition.

Que vous soyez un amateur éclairé ou un athlète de haut niveau, cet épisode vous apportera des réponses précieuses et des outils concrets pour aborder vos prochains défis avec un avantage décisif.

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Mathieu Berger

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[REPLAY #25]

🦶🏻 Dans cet épisode, je vous parle de celle qui vous emmène partout, des courses les plus courtes aux plus gourmandes. Il s'agit bel et bien de la foulée ! Si différents acteurs ont réussi, au fil du temps, à construire le mythe de la foulée "parfaite", vous allez voir qu'il n'en est rien. Une foulée est-elle plus à risque de blessure qu'une autre ? Une foulée se change-t-elle ? Une foulée évolue-t-elle avec la fatigue ? Les réponses ici !

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🎙️ Dans cet épisode de "Courir Mieux Rencontre", je reçois Arthur Joyeux-Bouillon, membre de la Team On Running et ultra-traileur professionnel. 🌄

Arthur nous emmène dans les coulisses de son parcours, marqué par une montée en puissance impressionnante depuis ses débuts en 2017, avec un tournant en 2023 lorsqu'il est devenu athlète professionnel.

👉 Au programme de cet épisode :

• Ses performances à l’UTMB, dont une 6ᵉ place en 2024, et comment il a surmonté une blessure majeure cette même année.

• Son approche de l’entraînement, entre ski-alpinisme, vélo et course à pied, et l’importance des sports croisés. 🚴‍♂️🎿

• Les moments charnières de sa carrière, comme l’échappée belle 2020 ou sa transition vers le 100% professionnel.

• Sa passion pour la cuisine, ses outils technologiques préférés, et même... son passé de trompettiste ! 🎺

Entre authenticité, anecdotes personnelles et science du sport, cet épisode est une plongée captivante dans l’univers d’un athlète qui ne cesse de repousser ses limites.

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🏁 Dans cet épisode hors-série, je vous propose de revenir avec moi sur mon abandon à la Traversée Nord de l'Échappée Belle (2024). À travers cette analyse des echecs, et des réussites, j'espère vous aider à vous préparer pour vos futurs courses. Erreur de pacing, nutrition, test de montre pendant la course, beaucoup d'erreur à ne pas commettre sont discutées, et je suis certains que vous en avez déjà fait certaines !

👟👕🎒 Mon équipement sur la course (liens affiliés)

T-shirt ON/OFF Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Ft-shirt%2F1721-on-off-ss-tshirt-m-white-7630102561920.html

Short Trail Racing 2 en 1 Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Fshorts%2F1715-trail-racing-2-in-1-short-m-sugar-ice-print-7630102564020.html

Sac Ultrun S Pack EVO 10 Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Fsac-trail%2F1793-ultrun-s-pack-evo-10-sugar-ice-print-7630102554724.html

👟 Lowa Fortux ➡️ https://fsx.i-run.fr/?P4572B57F993191&redir=https%3A%2F%2Fwww.i-run.fr%2Fchaussures_homme%2FTrail_c15%2FLowa_m319%2FLowa-Fortux-M_Lowa_fiche_140174.html

👟 Merrell Agility Peak 5 ➡️ https://www.i-run.fr/chaussures_homme/Trail_c15/Merrell_m290/Merrell-Agility-Peak-5-M_Merrell_fiche_138456.html?kwkuniv=P4572B57F993100-ccp4572b57f993191&utm_source=kwanko&utm_medium=affiliation&utm_campaign=522643&utm_content=Affinitaire&IDPROG=22315

🍼 Mon alimentation sur cette couse

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Hydrogel : Révolution ou simple coup marketing en nutrition sportive ?

Dans cet épisode du podcast, on plonge dans le monde des gels énergétiques et de la technologie des hydrogels. Présentés comme une solution innovante pour améliorer la performance et réduire les troubles digestifs, ces gels sont-ils vraiment efficaces ou simplement bien marketés ?

✨ Au programme :

• Comprendre ce qu’est un hydrogel et son fonctionnement dans les gels énergétiques.

• Analyse complète des études scientifiques : performance, assimilation des glucides et tolérance digestive.

• Focus sur les résultats contrastés des recherches, entre méta-analyses sceptiques et études favorables.

• Découverte des potentiels réels de l’hydrogel, notamment avec le bicarbonate de sodium.

• Décryptage des stratégies nutritionnelles optimales (ratio glucose/fructose) pour mieux s’alimenter en course.

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🎧 Dans cet épisode hors-série de Courir Mieux, je retrouve Sébastien Raichon pour une immersion dans sa Barkley 2025. Une course encore plus féroce que l’année précédente, où aucun coureur n’est allé au bout.

Sébastien revient avec intensité et lucidité sur cette édition mythique : préparation express après un titre de champion du monde de raid aventure, conditions météo dantesques, parcours plus dur que jamais, douleurs physiques, soutien de ses proches… et surtout cette volonté inébranlable de repousser les limites jusqu’à ce que la forêt décide d’elle-même de le stopper.

👉 Au programme de cet épisode : on décortique la stratégie de course, la gestion mentale dans l’incertitude, les erreurs de l’an passé corrigées, et ce qu’il a tenté pour maximiser ses chances de réussite. Avec en fil rouge, les précieuses interventions audio de son assistant et ami Yann, témoin privilégié de chaque transition et des moments forts de cette aventure hors norme.

Un épisode immersif et poignant, au cœur de l’une des épreuves les plus dures et mystérieuses de l’ultra-trail mondial.

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Caféine et endurance : un booster de performance en trail et ultra ?

La caféine est l’une des substances les plus utilisées en endurance… mais sait-on vraiment comment l’exploiter au mieux en trail et en ultra-trail ? 🤔

Dans cet épisode, on plonge dans les effets de la caféine sur la performance, en explorant ses mécanismes d’action, ses bénéfices en course et les meilleures stratégies d’utilisation. Car si elle peut améliorer la vigilance, réduire la perception de l’effort et booster l’endurance, son efficacité dépend fortement du dosage, du timing et des spécificités de l’effort.

Prise unique ou ingestion fractionnée ? Dosage optimal ou effet contre-productif ? Stratégie adaptée au trail court vs ultra-trail ? On passe tout en revue !

👉 Au programme :

• Les mécanismes d’action de la caféine : effet central et musculaire.

• Son impact sur la perception de l’effort et la vigilance en ultra-trail.

• Les stratégies de consommation : prise unique vs ingestion répétée.

• La demi-vie de la caféine et son importance pour éviter un surdosage en course.

• Caféine et performance : jusqu’où aller sans tomber dans l’excès ?

• La question du dopage : pourquoi la caféine a-t-elle été interdite… puis réautorisée ?

Que tu sois un coureur régulier ou un ultra-traileur, cet épisode t’aidera à mieux comprendre comment optimiser ta consommation de caféine pour tirer le meilleur parti de ses effets… sans risquer les effets secondaires. 🎧🔥

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⚥ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter plusieurs études qui se sont intéressés aux différences entre les hommes et les femmes dans les sports d'endurance comme le trail, l'ultra-trail et la course à pied sur route. Je vous y vulgarise une étude sur la réduction de l'écart entre les performances des femmes et celles des hommes à mesure que la distance augmente. Je vous propose aussi une première piste de discussion sur pourquoi les femmes semblent plus endurantes que les hommes.

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🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux Rencontre”, j’ai eu la chance de m'entretenir avec Thibaut Baronian de la team Salomon. Athlète de très haut niveau sur les formats trail court et maratrail, Thibaut s'est lancé dans une aventure sportive différente, celle de préparer l'UTMB. Pourtant, au moment où nou enregistrons, ces longs formats ne réussissent pas encore bien à Thibaut. Dans cet épside, nous discutons de comment il transitionne vers ces nouveaux formats, et de son approche de l'entraînement, et de la performance ! Bonne écoute ! 👂

📸 Crédit photo : Colin Olivero (@colinolivero)

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Peut-on se fier à l’entraînement des élites pour construire le sien ? 🤔

Dans ce premier épisode du format Ravito, on parle d’un biais de raisonnement fréquent en entraînement : le biais du survivant. Pourquoi est-ce une erreur de prendre l’exemple de Kilian Jornet ou Axelle Mollaret pour juger de l’intérêt de la musculation en trail ? Est-ce vraiment pertinent de baser son entraînement sur ce que font ces athlètes hors normes, ou faut-il plutôt s’appuyer sur la recherche scientifique ?

On explore pourquoi les études scientifiques sont une meilleure référence que les cas individuels, comment éviter les erreurs d’interprétation en observant l’entraînement des élites, et en quoi la métaphore du tube de dentifrice peut aider à comprendre la logique de progression.

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🤴🏻 Hors-Série : Back to the Future avec Ugo Ferrari

Dans cet épisode hors-série au format "Back to the Future", je vous propose de plonger au cœur de la préparation et des défis d’un athlète de haut niveau. J’ai eu le plaisir de discuter avec Ugo Ferrari à deux moments cruciaux : juste avant le départ de l’UTMB et quelques jours après son retour.

Avant la course, Ugo me dévoile les détails de sa préparation spécifique pour affronter les conditions extrêmes de l’UTMB. Il partage son approche pour s’acclimater à la chaleur, un élément clé pour maximiser ses performances. Il me parle également de l’intégration de la musculation dans son programme d’entraînement, un aspect souvent négligé mais qui a joué un rôle central dans sa préparation.

Après la course, je retrouve Ugo pour un retour d’expérience franc et honnête. Il revient sur son abandon, une décision difficile pour tout compétiteur. Il m’explique les raisons qui l’ont poussé à se retirer de la course, les leçons qu’il en a tirées, et comment il envisage la suite de son parcours.

Cet épisode est une plongée passionnante dans l’état d’esprit d’un athlète face aux aléas de l’ultra-endurance. Que vous soyez en quête de conseils techniques ou simplement curieux de découvrir l’envers du décor d’une préparation à l’UTMB, cet échange avec Ugo ne manquera pas de vous inspirer.

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🎙️ Dans ce replay des "Courir Mieux Rencontre", je vous propose de redécouvrir mon échange avec Thomas Cardin ! Vainqueur du trail du Ventoux, des championnats d'Europe de trail et du 23 km du marathon du Mont-Blanc en 2024, Thomas révélait à mon micro comment il s'entraînait, et comment il préparait avec rigueur sa victoire sur le Grand Trai des Templiers 2024. Redécouvrez cet épisode pour plonger dans la préparation de Thomas, son approche du haut niveau, et tout ce qui fait de lui le 9e au monde avec un UTMB index de 912 et 10e avec une côte ITRA de 923, aux côtés de Philippe Propage.

Bonne écoute ! 👂

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Les épreuves d’effort en endurance : indispensables ou dépassées ?
Les épreuves d’effort sont souvent présentées comme un outil incontournable pour évaluer la santé cardiovasculaire des sportifs et optimiser l’entraînement. Mais que valent-elles vraiment ? Sont-elles aussi fiables qu’on le pense, ou leur utilité est-elle surestimée ? Dans cet épisode, je décrypte en profondeur :

• L’intérêt des épreuves d’effort pour le dépistage des pathologies cardiaques et la prévention des risques.

• Leur pertinence réelle pour les traileurs et les coureurs d’endurance.

• Les différentes formes de tests, leurs limites et leur fiabilité diagnostique.

• Le lien entre performance, seuils physiologiques et optimisation de l’entraînement grâce aux épreuves d’effort.

Si vous vous demandez si ce test peut vous être utile, ou si vous souhaitez mieux comprendre comment il s’intègre dans une approche d’entraînement basée sur la science, cet épisode vous apportera des réponses précises et documentées.

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🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux Rencontre”, j’ai eu le plaisir de m'entretenir avec la reine de Sierre-Zinal, Maude Mathys. Détentrice du record sur cette course mythique et relevée, cette athlète au palmares impressionnant nous dévoile son approche de l'entraînement, de la performance. Elle raconte également comment elle travaille dur pour revenir au plus haut-niveau, et nous parle de ses projets à venir.

📸 Photo couverture par Jordi Saragossa (@jsaragossa) et The Adventure Bakery (@the.adventure.bakery).

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🎙️ Le condensé de la saison 1 du podcast Courir Mieux : l’essentiel pour progresser !
Dans cet épisode spécial, je fais le bilan des thématiques clés explorées cette année pour améliorer vos performances en trail et en course à pied. Retour sur les grands enseignements, avec des conseils pratiques directement issus de la science du sport :

• Les meilleures stratégies pour booster votre VO2 max et pourquoi le 30/30 n’est pas l’unique solution.

• L’importance capitale de la musculation pour tous les niveaux, avec un focus sur le travail de la force maximale.

• Les vérités sur la foulée : comment courir naturellement en respectant votre anatomie.

• Les bases d’une alimentation optimisée, à l’effort et au quotidien, pour répondre aux besoins du trail et de l’ultra.

  
  

Un épisode riche en contenu pour revoir les fondamentaux et repartir sur de bonnes bases avant la saison 2. 🚀

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Plaques carbones en trail et sur route : révolution ou gadget ?

Les chaussures à plaques carbone ont bouleversé la course sur route avec des gains d’économie de course spectaculaires. Mais en trail, où les contraintes sont bien différentes, ont-elles réellement un intérêt ? Apportent-elles un avantage en montée, en descente ou sur terrain instable ? Ou au contraire, sont-elles contre-productives ?

Dans cet épisode, j’accueille Marlène Giandolini, chercheuse spécialiste de la biomécanique et du trail, et sport scientist chez Salomon. À travers ses recherches publiées dans les meilleures revues scientifiques, elle explore l’impact des plaques carbones sur la performance et la biomécanique des traileurs.

👉 Au programme :
🔹 Quels sont les effets des plaques carbone sur l’économie de course ?
🔹 Pourquoi leur efficacité dépend fortement de la vitesse du coureur ?
🔹 Quel est leur impact en montée, en descente et sur terrain accidenté ?
🔹 Peuvent-elles augmenter le risque de blessures (fractures de fatigue, surcharge articulaire) ?
🔹 Sont-elles vraiment utiles pour les coureurs de trail ou plutôt adaptées aux routes rapides ?

Que tu sois curieux, sceptique ou déjà conquis par les super shoes, cet épisode va t’apporter des réponses claires, basées sur la science et l’expérience terrain.

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🔥 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter ma revue de littérature sur le sujet de l'acclimatation à la chaleur. Avec moi, plongez dans les études scientifiques les plus récentes pour apprendre comment préparer votre corps à affronter les températures élevées. De l'adaptation physiologique aux stratégies pratiques, nous explorons tout ce que la science nous enseigne pour optimiser votre performance et votre confort par temps chaud. Ne manquez pas cette plongée passionnante dans l'univers de la thermorégulation humaine !"

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🎙️ Dans cet épisode des "Courir Mieux Rencontre", j’ai eu le plaisir de recevoir Camille Bruyas. Spécialiste des trails longs et de l'ultra-trail, Camille est impressionnante par la longévité dans le haut-niveau (plus de 10 ans), et son parcours sans embuche, avec presque aucune blessure. Parallèlement, ses performances sont impressionnantes, avec au minimum un podium à l'issu de chacun de ses départs. J'ai adoré écouter Camille partager sa vision de l'entraînement, et de notre sport. Bonne écoute ! 👂 Bonne écoute ! 👂

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COURIR MIEUX - EPISODE 1 - L'ENTRAINEMENT POLARISÉ, QU'EST-CE QUE C'EST ? - SCIENTIFIC DAY

On entend souvent parler de l’entraînement polarisé, mais qu’est ce que c’est ? Cette approche de la périodisation est particulièrement intéressante dans les entraînements en endurance. Dans cette série de 3 épisodes, je vous propose de comprendre ce que c’est que cet entraînement, d’explorer s’il est meilleur que d’autres approches, et enfin de voir comment vous pouvez polariser votre entraînement.

Ici, le chapitre 1 - Qu’est-ce que l’entraînement polarisé ?

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COURIR MIEUX - EPISODE 2 - L'ENTRAINEMENT POLARISÉ EST-IL EFFICACE ? - SCIENTIFIC DAY

On entend souvent parler de l’entraînement polarisé, mais qu’est ce que c’est ? Cette approche de la périodisation est particulièrement intéressante dans les entraînements en endurance. Dans cette série de 3 épisodes, je vous propose de comprendre ce que c’est que cet entraînement, d’explorer s’il est meilleur que d’autres approches, et enfin de voir comment vous pouvez polariser votre entraînement.

Ici, le chapitre 2 - L'entraînement polarisé est-il efficace ?

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COURIR MIEUX - EPISODE 3 - COMMENT POLARISER VOTRE ENTRAÎNEMENT ? - SCIENTIFIC DAY

On entend souvent parler de l’entraînement polarisé, mais qu’est ce que c’est ? Cette approche de la périodisation est particulièrement intéressante dans les entraînements en endurance. Dans cette série de 3 épisodes, je vous propose de comprendre ce que c’est que cet entraînement, d’explorer s’il est meilleur que d’autres approches, et enfin de voir comment vous pouvez polariser votre entraînement.

Ici, le chapitre 3 - Polariser votre entraînement avec l'index de polarisation

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COURIR MIEUX - EPISODE 4 - LUDOVIC POMMERET - RENCONTRE

Dans cet épisode des “Courir Mieux rencontre”, j’ai eu la chance d’interviewer Ludovic Pommeret, un athlète que j’admire particulièrement. Dans cet échange, nous avons parler de son entraînement, de son UTMB 2023, et des ses projets sportifs. J’en ai profité pour recueillir ses conseils pour s’entraîner et performer en trail. J’espère que cet échange vous plaira, autant qu’il m’a plu.

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COURIR MIEUX - EPISODE 5 - LES ENTRAÎNEMENTS À GLYCOGENE BAS - SCIENTIFIC DAY

Les entraînements à glycogène bas sont à la mode !. On entend souvent des athlètes rapporter pratiquer ce type de séances pour progresser en endurance. Mais ces entraînements, comme les footings à jeun, les séances sleep low, celles train low, ou encore les sorties longues sans apports, ne semblent en fait pas si efficaces, voire délétères à la santé. Je vous explique tout ça dans cet épisode.

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COURIR MIEUX - EPISODE 6 - COMMENT RECUPÉRER APRÈS UN ULTRA-TRAIL ? - SCIENTIFIC DAY

Récupérer après un ultra-trail demande du temps cependant, certaines stratégies peuvent vous aider à récupérer plus vite, et mieux. Dans cet épisode, je vous résume les résultats de presque 30 études et/ou méta-analyses qui parlent des techniques de récupération efficaces, et de celles qui semblent ne pas fonctionner.

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COURIR MIEUX - HORS-SERIES LES TEMPLIERS 2023 - #1 RENCONTRE AVEC LES FAVORIS

Lucille Germain, Blandine l’Hirondel, Julie Roux, Mathilde Sagnes, Clovis Chaverot, Arthur Joyeux-Bouillon et Sebastien Spehler m’ont accordé quelques minutes pour parler de leur état de forme, de leur entraînement, et de leur objectif sur la course. Qui sait, peut-être que cet épisode contient les mots de la future championne, et du futur champion ?

Bonne écoute !

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• Blandine L'Hirondel ➡️ Guillaume Soler

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COURIR MIEUX - HORS-SERIES LES TEMPLIERS 2023 - #2 L'INTEGRALE DES CAUSSES, DE L'INTERIEUR

Dans cet épisode entre voyage touristique et suivi de course, je vous emmène avec moi sur l'Intégrale des Causses, une des plus belles courses du Festival des Templiers, pour découvrir son parcours sublime à travers ma performance. Fermez les yeux, ouvrez les oreilles, libérez votre imagination, je vais vous faire découvrir cette course exceptionnelle !

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COURIR MIEUX - EPISODE 7 - REPRENDRE APRÈS UN TRAIL - SCIENTIFIC DAY

Reprendre après un trail est une question épineuse, et peut prendre du temps. Dans cet épisode, je discute de 4 études scientifiques qui donnent des premières indications sur quand reprendre après un trail. Pendant cette période, n’hésitez pas à mettre en place les meilleurs stratégies de récupération, comme celles discutées dans l’épisode précédent.

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🔴 Dans cet épisode des “Courir Mieux rencontre”, j’ai eu la chance d’interviewer Simon Gosselin, au coeur de son Beaufortain. Découvrez dans cet épisode sa vision de l'entraînement, entre prudence et précision. Nous revenons aussi sur sa performance au Nice by UTMB 115km. J'ai appris beaucoup à travers cet échange, j'espère qu'il en sera de même pour vous !

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COURIR MIEUX - EPISODE 9 - VÊTEMENTS COMPRESSIFS ET PERFORMANCE - SCIENTIFIC DAY

Les vêtements compressifs sont régulièrement présentés comme permettant d’améliorer les performances en endurance, ou améliorant des paramètres physiologiques clés associés à la performance (p. ex. économie de course). Mais qu’en est-il ? Est-ce vraiment le cas ? Découvrez dans cet épisode ce que la littérature a démontré.

En 2e partie d'épisode, mon invité Fabrice Vercruyssen, maître de conférences au STAPS de Toulon, et auteur de nombreux travaux sur la thématique, nous apportera son oeil d'expert, et des conseils supplémentaires !

Retrouvez plus d'informations sur le site, lien vers l'article ➡️ https://courir-mieux.fr/vetements-compressifs-performance/

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COURIR MIEUX - EPISODE #10 - VÊTEMENTS COMPRESSIFS ET RÉCUPÉRATION - SCIENTIFIC DAY

Dans l’épisode précédent, nous avons discuté des relations entre la compression et les performances en endurance, et les effets étaient quasiment inexistants ! Mais pour la récupération, ce n’est pas pareil. Ici, je vous parle des effets des vêtements compressifs sur la récupération en trail, et en course à pied. Découvrez dans cette vidéo ce que la littérature a démontré.

En 2e partie d'épisode, mon invité Fabrice Vercruyssen, maître de conférences au STAPS de Toulon, et auteur de nombreux travaux sur la thématique, nous apportera son oeil d'expert, et des conseils supplémentaires !

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COURIR MIEUX - EPISODE 10 - LES SEUILS LACTIQUES ET VENTILATOIRES - SCIENTIFIC DAY

Les seuils lactiques et les seuils ventilatoires sont des concepts largement utilisés quand on parle d’entraînement en endurance. Ces seuils, censés démarquer des zones d’entraînements sont pourtant souvent mal compris, et mal utiliser. Dans la 1ere partie de cet épisode, je vous explique ce que sont ces seuils, comment les mesurer et les utiliser, et je discuterai de leur fiabilité ainsi que de leurs limites.

Dans sa 2e partie, je suis allé interviewer Frederic Sabater-Pastor, chercheur en sciences du sport, pour recueillir son expertise sur cette thématique !

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❄️ La température peut être un allié de la performance en endurance, comme un ennemi. Dans cet épisode des Scientific Day, je vous présente des études menées sur la question des questions du froid sur les performances en endurance. Vous verrez que si certaines températures peuvent favoriser de belles performances, en dessous d’une certaine limite des effets délétères se manifestent.

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❄️ La température peut être un allié de la performance en endurance, comme un ennemi. Dans cet épisode des Scientific Day, j’ai demandé à Sebastien Racinais, expert de la thermorégulation et des performances sportives en conditions environnementales froides, et chaudes, de nous parler de l’endurance et du froid. Découvrez ici mon échange avec lui !

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🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux rencontre”, j’ai eu la chance d’interviewer Adrien Seguret. Sélectionneur et entraîneur de l’équipe de France de trail, Adrien nous dévoile sa vision de l’entraînement, et ses conseils pour une préparation hivernale réussie. J’ai trouvé cet échange passionnant, et ai énormément appris à ses côtés ! J’espère qu’il en sera de même pour vous !

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Musculation et trail : incompatibles ou indispensables ? 🏋️‍♂️ Si tu pratiques le trail ou la course à pied, tu t’es sûrement demandé si soulever des poids pouvait réellement t’aider à grimper plus vite ou à courir plus longtemps. Spoiler : oui, mais à condition de savoir quoi faire et comment l’intégrer à ton entraînement. Dans cet épisode, j’accueille Lilian Lacourpaille, chercheur en sciences du sport et spécialiste de la musculation, pour te donner toutes les clés pour optimiser tes séances de renforcement. Que tu sois novice ou déjà adepte de la muscu, cet échange t’aidera à comprendre comment utiliser cet outil pour progresser sans te disperser.

Au programme :

• Pourquoi la force maximale est un atout majeur pour les trailers.

• Comment combiner force, plyométrie et endurance musculaire pour des gains concrets.

• Les meilleures pratiques pour intégrer la musculation à ton planning hebdomadaire.

• La musculation prévient-elle vraiment les blessures ? On fait le point !

Avec des explications scientifiques claires et des conseils applicables dès ta prochaine séance, cet épisode est une ressource incontournable pour tous les traileurs et traileuses. 🚀

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Kilian Jornet fait 3h de 30-30, Courtney Dauwalter mange des cheeseburgers sur des ravitaillements, un athlète vous dit briller depuis qu’il mange cétogène … Ces pratiques extrêmes ou atypiques peuvent être considérées comme le socle des performances de ces personnes. Naturellement, dans ce genre de situation, nous pourrions vouloir reproduire le même comportement, pour nous aussi performer. Mais est-ce judicieux ? Ou ne serions-nous pas aveuglé par le biais du survivant ? Les réponses dans cet épisode !

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Les pratiques des élites éveillent souvent notre curiosité, et parfois notre envie de les reproduire. Mais est-ce judicieux ? Le biais du survivant est cette tendance à vouloir reproduire les comportements de cas isolés, en se focalisant sur leurs bénéfices, mais en omettant une grande part de la réalité. Dans cet épisode, je discute avec Anaël Aubry et Olivier Bolliet, docteurs en sciences du sport et entraîneurs aux plus hauts niveaux, de ce biais, et de pourquoi il faut réfléchir à deux fois avant de vouloir reproduire le comportement de qui que ce soit !

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Le VO2 max est une caractéristiques physiologique cruciale pour la performance en sport d’endurance. En course à pied et en trail, c’est un des plus importants prédicteurs de la réussite. Mais comment développer efficacement VO2max ? Quelles modalités de travail fractionné, par intervalles à haute intensité, sont les plus pertinentes pour améliorer ce paramètre ? Découvrez mes réponses, et ma revue de littérature sur cette thématique !

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Dans la partie 1, nous avons discuté de comment développer ce facteur si important pour les sports d’endurance, le VO2 max. Pour cette partie 2, je suis allé interviewer Hervé Assadi, chercheur en sciences du sport, et maître de conférences au STAPS de Dijon. Ayant rédigé sa thèse sur un type spécifique de travail intermittent pour développer VO2 max, le fameux 30-30, Hervé était l’invité idéal ! Et je peux vous dire dès maintenant que je n’ai pas été déçu par cet échange !

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🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux rencontre”, j’ai eu le plaisir d'échanger avec Julie Roux de la team Salomon France. Récente vainqueur du Grand Trail des Templiers 2023, et de la SainteLyon 2023, Julie nous parle de sa vision de l'entraînement en trail, de son approche de la performance, et de son retour au haut niveau après sa grossesse. J'ai adoré écouter les conseils de Julie, j’espère qu’il en sera de même pour vous.

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🏋🏻‍♂️ Dans cet épisode, je vous parle de la musculation pour progresser en trail et en course à pied. Plus précisément, nous allons parler de la latéralité des exercices, en comparant unilatéral et bilatéral. L'unilatéral est souvent avancé comme plus pertinent, mais est-ce vraiment le cas ? Les réponses ici !

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🟠 Dans cet épisode, je vous parle de l'entraînement au seuil. Intéressé par les bénéfices des séances dites "au seuil", j'ai souhaité faire une revue de littérature sur les bénéfices, et les fondements théoriques, derrière les entraînements dits "au seuil". Ces dernières sont-elles la clé de la réussite en endurance, ou un mythe difficile à déconstruire ? Les réponses ici !

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🟠 Dans cet épisode, je vous parle de l'entraînement au seuil. Intéressé par les bénéfices des séances dites "au seuil", j'ai souhaité faire une revue de littérature sur les bénéfices, et les fondements théoriques, derrière les entraînements dits "au seuil". Dans cette partie 2, Laurent Messonnier, professeur des universités et chercheur en sciences du sport, répond à mes questions.

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🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux Rencontre”, j’ai eu le plaisir d'échanger avec Aurélien Dunand-Pallaz. Vainqueur de la Hardrock 100 2023, et de la Diagonale des Fous 2023, Aurélien nous dévoile son approche de l'entraînement, de la performance, et du haut niveau. J'ai beaucoup appris de cet échange, j'espère qu'il en sera de même pour vous !

📸 Photo couverture par Justin Galant (https://www.instagram.com/justingalant/?hl=en)

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🦶🏻 Dans cet épisode, je vous parle de celle qui vous emmène partout, des courses les plus courtes aux plus gourmandes. Il s'agit bel et bien de la foulée ! Si différents acteurs ont réussi, au fil du temps, à construire le mythe de la foulée "parfaite", vous allez voir qu'il n'en est rien. Une foulée est-elle plus à risque de blessure qu'une autre ? Une foulée se change-t-elle ? Une foulée évolue-t-elle avec la fatigue ? Les réponses ici !

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❤️ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter la suite de la partie 1 sur la variabilité de la fréquence cardiaque avec Laurent Schmitt. Expert de la thématique, nous revenons avec lui sur les meilleurs méthodes de mesures de cette variabilité, comment l’intérpréter, et comment utiliser la VFC au quotidien pour adapter son entraînement.

🔴 Retrouvez plus d'informations sur cette étude sur mon site courir-mieux.fr Lien vers l'article ➡️ https://courir-mieux.fr/variabilite-frequence-cardiaque/

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Leurs ressources explicatives ➡️ https://www.kubios.com/about-heart-rate-variability/

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❤️ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter ma revue de littérature sur la thématique de la variabilité de la fréquence cardiaque. La VFC est certainement un des indicateurs de récupération les plus à la mode ces derniers temps. Dans cette première partie, je vous propose de revenir sur cet indicateur clé, sur les bonnes méthodes pour le mesurer, et sur les meilleurs façon de l’interpréter. Aucun doute qu’après cet épisode, vous saurez utiliser cet indicateur correctement, au profit de vos progrès. 

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🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux Rencontre”, j’ai eu le plaisir d'échanger avec Clémentine Geoffray. Vainqueur des Championnats du Monde de Trail Court 2023 à Innsbruck, Clémentine dévoile ici son approche de l'entraînement, et de la performance. Elle revient aussi évidemment sur sa performance à ces mondiaux.

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🥗 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter ma revue de littérature sur la thématique de l'alimentation au quotidien quand on fait du trail et de la course à pied. Les travaux l'ont souligné, la majorité des coureuses et coureurs sur route ou en trail ne s'alimentent pas de manière optimale. Dans cette première partie, je vous propose les seuils optimaux identifiés par les plus grands organismes de nutrition sportive, pour bien manger et donc progresser en trail et en course à pied.

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🥗 Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter mon échange avec Julien Louis sur la thématique de l'alimentation au quotidien quand on pratique du trail, de l'ultra-trail, de la course à pied, ou un sport d'endurance de manière plus générale. Bien remplir son assiette pour couvrir nos besoins n'est pas si simple, et les conseils de Julie, chercheur en physiologie de l'exercice et en nutrition sportive, va nous apporter beaucoup !

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🏁 Dans cet épisode hors-série, je vous propose de revenir sur ma participation à l'UTCAM 2024 sur le format Skyultra (70km - 4300m). Loin de moi l'envie de faire un récit de course ! L'objectif de cet épisode est plutôt d'analyser, à froid, les choses qui n'ont pas fonctionné sur cette épreuve, les échecs ; et celles qui se sont bien passées, les réussites. Sommeil, nutrition, entraînement, week-end choc, affûtage, matériel ... j'analyse de A à Z la préparation et la réalisation de cette course, pour mieux préparer mes objectifs futurs. Peut-être que ces réflexions vous seront utiles à vous aussi !

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🔋 RED-S : quand la batterie des athlètes se vide.
Dans cet épisode de Scientific Day, on s’intéresse au syndrome RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), un phénomène méconnu mais qui touche de nombreux athlètes d’endurance. Ce syndrome, comparable à une batterie constamment à plat, apparaît lorsqu’il y a un manque chronique d’énergie pour soutenir les besoins du corps. Cela peut entraîner des conséquences graves pour la santé et les performances des sportifs, souvent sans que ceux-ci ne le réalisent.
Au programme : comment reconnaître les signes du RED-S, comprendre en quoi il se distingue du surentraînement, et découvrir les risques associés à ce déficit énergétique prolongé. En passant par des stratégies de prévention et des solutions pour reprendre l’entraînement en sécurité, cet épisode vous donne toutes les clés pour éviter que votre énergie ne tombe à zéro.

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🛌 Comment optimiser sa récupération au quotidien ?
Dans cette partie 2 du Scientific Day, je reçois Olivier Dupuy, maître de conférences en physiologie de l'exercice à l'Université de Poitiers et spécialiste reconnu de la récupération sportive. Ensemble, nous explorons comment intégrer des stratégies de récupération efficaces dans la vie de tous les jours, pas seulement après une compétition.
Cet épisode aborde des questions essentielles telles que : Quelles sont les meilleures pratiques pour une récupération optimale au quotidien ? Comment distinguer récupération subjective et objective ? Quels signaux votre corps envoie-t-il pour indiquer que la récupération est insuffisante ? Quelles techniques fonctionnent réellement pour réduire la fatigue et améliorer la régénération musculaire ?
Nous discutons également des méthodes souvent recommandées, comme les bains froids, le port de vêtements compressifs, et les massages, et nous partageons ce que la science dit sur leur efficacité. Que ce soit pour gérer l’inflammation, optimiser votre sommeil ou ajuster votre alimentation, cet épisode vous donnera des clés concrètes pour affiner votre routine de récupération. Écoutez cet épisode dès maintenant pour tout comprendre sur la récupération sportive et tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

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⏱️ Saviez-vous que même les champions doivent prendre des risques en course ? Par exemple, les données de la Western States révèlent que les vainqueurs ont une meilleure gestion de l'allure que leurs concurrents, mais savent aussi quand sortir de leur zone de confort pour devancer les autres à des moments stratégiques Dans cette deuxième partie sur le pacing, je reçois Alain Groslambert pour parler de gestion de l'allure et de prises de risque en trail. Alain nous explique comment les facteurs physiologiques et psychologiques influencent le pacing et comment les meilleurs équilibrent constance et risque pour optimiser leurs performances. Bonne écoute 👂

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Dans cet épisode Hors-Série, j'ai le plaisir d'accueillir Maude, une athlète incroyable qui a terminé à la 2e place de l'ETC, un parcours exigeant de 15 km avec 1200 m de dénivelé à l'UTMB. Maude nous raconte son parcours, les défis qu'elle a rencontrés, notamment une blessure à l'ischio qui l'a bien fait souffrir pendant la course. 🏃‍♀️ Malgré cette épreuve, Maude garde le moral et espère conclure sa saison en beauté sur les Golden Trail Series. Elle partage avec nous ses stratégies de récupération, son état d'esprit de battante, et ses objectifs pour les prochaines compétitions.

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🍞 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter ma revue de littérature sur la thématique de l'alimentation pendant un effort de trail, d'ultra-trail, de course à pied, ou d'endurance de manière plus générale, qu'il s'agisse d'un entrainement ou d'une compétition. Cette question n'est pas si simple en apparence, tant différents acteurs du milieu sportif (p. ex. marques, pseudo-experts, influenceurs) partagent des informations parfois divergentes sur le sujet. Et pourtant, l'alimentation durant ce type d'exercice aérobie est simple, et repose sur un macro-nutriment essentiel que notre corps stocke mal : les glucides.

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💧 Dans ce Scientific Day, j'accueille Florence Riera, chercheuse en sciences du sport, pour discuter des stratégies de gestion de la chaleur aiguë pendant la course. Nous explorons le rôle crucial de l'hydratation pour éviter la déshydratation et les coups de chaleur, ainsi que l'utilisation du menthol pour améliorer la perception de la fraîcheur et augmenter le confort pendant l'effort. Que vous soyez un traileur passionné ou un coureur cherchant à améliorer vos performances en conditions chaudes, cet épisode vous fournira des conseils pratiques basés sur des preuves scientifiques

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↘️ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de poursuivre les discussions de l'épisode précédent sur comment mieux descendre en trail avec mon invité, Bastien Bontemps. Ici, nous parlons principalement du fameux effet protecteur, cet effet qui se met en place après une certaine contrainte en excentrique, en descente comme par exemple après un week-end choc ou une séance télésiège, et qui protège nos muscles et notre métabolisme pendant une période donnée afin d'être moins sensibles aux descentes suivantes. Nous parlons de comment déclencher ce phénomène, pour les athlètes vivant en montagne et ceux vivant en plaine, après être revenu sur les conséquences des descentes sur notre physiologie. Bonne écoute ! 👂

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💧 Dans ce nouvel épisode de Scientific Day, je vous propose de nous plonger dans les dernières recherches sur la gestion de la chaleur en trail et en course à pied. Découvrez comment le choix des textiles, une hydratation appropriée, et les stratégies de cooling et de pre-cooling peuvent optimiser vos performances et votre confort par temps chaud. Que vous soyez passionné de trail ou coureur, cet épisode vous offre des conseils pratiques et scientifiques pour rester le plus frais possible, et performant.

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🍞 Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter mon échange avec Julien Louis sur la thématique de l'alimentation pendant une course ou un entraînement de trail, d'ultra-trail, de course à pied, ou en endurance de manière plus générale. Les réseaux sociaux et internet regorgent d'informations, souvent erronées, sur l'alimentation à l'exercice. Julien, chercheur en physiologie de l'exercice et en nutrition sportive, nous rappelle ce que la littérature a démontré, et nous aide à faire le tri dans ce informations.

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🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux Rencontre”, j’ai eu le plaisir de m'entretenir avec Sebastien Raichon. Spécialisé depuis plusieurs années dans les formats XXL comme le Tor des Géants, le Tor des Glaciers ou encore la Cursa di Ciclopi, Sebastien revient ici sur son entraînement pour la Barkley 2024. Il y dévoile de manière générale comment il s'entraîne, en mettant le plaisir au centre de ses préoccupations, et en prenant soin de son corps au maximum pour durer dans la pratique !

📸 Crédit photo : Yannick Besse

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🎙️ Comment éviter de basculer dans le surentraînement ? Si tu pratiques le trail ou la course à pied, tu sais sûrement que repousser ses limites fait partie du jeu. Mais attention, trop en faire peut te coûter cher, en performance comme en santé. Dans ce 4e épisode de la saison 2, j’accueille Anaël Aubry, docteur en sciences du sport, pour explorer un sujet clé pour tous les passionnés d’endurance : le syndrome de surentraînement. ✨

Au programme :

• Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement, et en quoi diffère-t-il de la fatigue ou du surmenage ?

• Les mécanismes physiologiques et psychologiques derrière cette condition.

• Comment détecter les premiers signes et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement ?

• Les outils pratiques pour gérer ta charge d’entraînement et optimiser ta récupération.

  
  

Avec des explications claires, des données scientifiques, et des conseils directement applicables, cet épisode est une ressource essentielle pour progresser sans mettre en danger ta santé. 🚀

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👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻

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Suunto ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/

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↘️ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter les deux méta-analyses les plus qualitatives sur l'affutage en endurance. L'affutage est cette période d'équilibriste ou on chercher à diminuer la fatigue et augmenter la forme. Mais réaliser un bon affutage avant une compétition, de trail ou de running, n'est pas si simple. Découvrez ici les meilleures modalités pour gérer cette période si sensible, mais cruciale pour la performance.

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🫀 Saviez-vous que l'ultra-trail peut avoir des impacts spécifiques sur votre cœur et vos poumons ? Dans cet épisode, je reçois Stéphane Doutreleau, docteur en physiologie de l'exercice spécialisé en cardiologie et système respiratoire. Stéphane est également le troisième auteur de l'étude la plus citée dans mon article sur la santé en ultra-trail.

Nous explorons en profondeur les effets de l'ultra-trail sur la santé cardiovasculaire et respiratoire des athlètes. Stéphane nous éclaire sur les changements aigus et chroniques du fonctionnement cardiaque, les risques respiratoires, ainsi que les stratégies pour minimiser ces risques tout en optimisant les performances.

Que vous soyez un traileur passionné ou un athlète de haut niveau, cet épisode vous apportera des informations précieuses pour mieux comprendre les impacts de l'ultra-trail sur votre corps et comment vous préparer au mieux pour vos prochaines aventures.

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Charge d'entraînement : Comment bien la quantifier et l’optimiser ?
La charge d’entraînement est au cœur de la progression, mais aussi des risques de surentraînement et de blessure. Comment la mesurer de manière fiable ? Quelle méthode choisir entre TRIMP, Foster ou d’autres approches plus récentes ? Comment adapter la charge en fonction de son sport, et notamment en trail où les contraintes mécaniques et physiologiques sont multiples ?
Dans cet épisode, j’accueille Thierry Busso, professeur en physiologie et spécialiste de la modélisation des effets de l’entraînement. Il travaille depuis plus de 30 ans sur la quantification de la charge et la gestion des adaptations à l’effort. Ensemble, on plonge dans les fondements scientifiques de la charge d’entraînement et les applications concrètes pour mieux structurer son entraînement.
Au programme :

Définition et enjeux de la charge d’entraînement.
Les différentes méthodes de quantification (TRIMP, session-RPE, ACWR…).
L’impact de la charge sur la performance et les blessures : éviter la surcharge et le sous-entraînement.
La particularité du trail : comment prendre en compte le dénivelé, l’excentrique et la fatigue musculaire ?
Les erreurs courantes en planification et comment les éviter.

Que tu sois coureur, entraîneur ou simplement curieux d’optimiser ton entraînement, cet échange avec Thierry Busso te donnera des clés scientifiques et pratiques pour mieux comprendre et gérer ta charge.

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🎙️ Les bases fondamentales pour progresser en trail : entraînement, nutrition et récupération. Dans ce premier épisode de la saison 2, on revient aux essentiels pour poser les fondations d’une progression solide en trail. L’objectif : comprendre et intégrer les trois piliers indispensables de la performance, à savoir l’entraînement, la nutrition et la récupération.

✨ Au programme :

• Entraînement : Comment construire un plan structuré, équilibrer charge et récupération, et intégrer le rétroplanning pour atteindre vos objectifs.

• Nutrition : Les bases d’une alimentation quotidienne adaptée à vos besoins énergétiques, et les stratégies nutritionnelles à l’effort validées par la science.

• Récupération : Les pratiques les plus efficaces pour optimiser vos performances après l’effort : sommeil, bains froids, et massages.

Un épisode conçu comme un guide pratique pour démarrer cette nouvelle saison avec des clés concrètes, issues de la science et enrichies par l’expérience terrain. Parfait pour les passionné·e·s d’endurance, que vous soyez débutant·e ou confirmé·e ! 🚀

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🧠 Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter différents travaux qui se sont intéressés à comment progresser en trail court, en trail long et en ultra. Plus précisément, je vous y vulgarise plusieurs études qui ont cherché à comprendre quels paramètres physiologiques étaient le plus associés à la performance sur ce type de course.

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🎙️ Dans cet épisode des "Courir Mieux Rencontre", je reçois Thomas Cardin, membre de la Team trail Kiprun, vainqueur du trail du Ventoux, des championnats d'Europe de trail et du 23 km du marathon du Mont-Blanc en 2024. Classé 19e au monde avec un UTMB index de 912 et 10e avec une côte ITRA de 923, Thomas est le meilleur français actuel. Il nous dévoile sa philosophie de l'entraînement, son approche aux côtés de Philippe Propage, et ses secrets pour une progression durable. Découvrez comment Thomas souhaite "être une petite flamme qui gagne doucement en puissance et dure longtemps". Bonne écoute ! 👂

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🏔️ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter mon échange avec Jean-Benoit Morin et Guillaume Millet. Chercheurs en sciences du sport et expert de la thématique, Jean-Benoit et Guillaume discute avec moi de comment progresser en trail, et plus précisément en trail long et en ultra-trail. Nous y discutons de comment se préparer à ces formats de course, comment travailler l'intensité, le volume, les descentes, les montés, ou encore comment réaliser un week-end choc ! Nous abordons même la question de l'entraînement polarisé, et de la méthode norvégienne.

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Jean-Benoit Morin

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Guillaume Millet

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⚥ Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter mon échange avec Thibault Besson, auteur d'une thèse sur la thématique des différences hommes-femmes en trail et en endurance de manière plus générale. Thibault nous explique les raisons qui font que, à mesure que la durée d'une épreuve d'endurance augmente, les femmes perdent moins en vitesse que les hommes. Nous parlons aussi de blessures, d'entraînement, et des chaussures.

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💪 Comment récupérer efficacement après un ultra-trail ?

Dans ce Scientific Day Partie 1, je vous propose un guide complet sur la récupération après un trail ou un ultra-trail, en m'appuyant sur les dernières avancées scientifiques. Vous avez relevé le défi, terminé cette course de 20, 30, voire 40 heures. Mais maintenant, votre corps a besoin d'une stratégie de récupération adaptée.
Dans cet épisode, nous abordons les répercussions physiologiques d'un ultra-trail : inflammation généralisée, immunodépression, fatigue musculaire et plus encore. Je vous expliquerai comment le sommeil, les bains froids, le port de vêtements compressifs et les massages peuvent contribuer à réduire les douleurs et à optimiser votre récupération. Nous parlerons aussi de l'importance des macronutriments, notamment des glucides et des protéines, pour reconstituer vos réserves énergétiques et favoriser la réparation musculaire.
Vous découvrirez pourquoi certaines stratégies sont efficaces et comment les intégrer dans votre routine post-course, mais aussi lesquelles éviter pour ne pas compromettre votre récupération.

Cet épisode vous donnera des clés concrètes et fondées sur des preuves scientifiques pour améliorer votre récupération et revenir plus fort après chaque course. Bonne écoute !

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Comprendre et gérer la charge d'entraînement : entre science et terrain
La charge d’entraînement est un concept clé pour progresser en trail et en course à pied. Pourtant, elle est souvent mal comprise et réduite à la seule question du volume. Comment bien la quantifier ? Quels outils utiliser ? Comment éviter la surcharge et optimiser ses adaptations physiologiques ?

✨ Au programme :

Définition et évolution du concept de charge d'entraînement.
Présentation des principales méthodes de suivi : TRIMP, session-RPE, Acute Performance Decrement (APD).
Différenciation entre charge interne et charge externe pour mieux individualiser l’entraînement.
Relation entre charge et performance : pourquoi trop s’entraîner peut nuire aux progrès.
Stratégies concrètes pour ajuster sa charge et progresser durablement sans se blesser.

Un épisode dense et scientifiquement étayé pour mieux comprendre comment structurer son entraînement en s’appuyant sur les dernières recherches. 🎙️

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👟 Comment bien choisir ses chaussures de trail et de running ?
Dans ce Scientific Day, on plonge dans un sujet essentiel pour tous les traileurs et coureurs : le choix des chaussures ! Avec un nombre impressionnant de caractéristiques techniques à prendre en compte — poids, confort, amorti, drop, contrôle de la pronation ou de la supination, ou encore les fameuses plaques carbone — comment être sûr de faire le bon choix ?
Grâce à la science et à une analyse détaillée des études les plus récentes, nous allons explorer des questions clés :

• Le poids des chaussures influence-t-il vraiment vos performances ?

• Comment le drop peut-il affecter votre risque de blessure ?

• Les chaussures minimalistes sont-elles adaptées aux ultra-trails ?

• Plaques carbone : gadget marketing ou véritable révolution pour vos foulées ?
  

À la fin de cet épisode, vous aurez toutes les informations pour choisir une chaussure parfaitement adaptée à votre morphologie, votre pratique et vos objectifs, que vous soyez amateur ou athlète confirmé. Découvrez les secrets de la performance en trail et en running à travers des données scientifiques fiables et des conseils concrets. Que vous soyez en quête d'économie de course ou d'un meilleur confort sur les longues distances, cet épisode vous aidera à trouver chaussure à votre pied !

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🏃 Dans cet épisode, j'ai le plaisir de vous présenter mon échange avec Candice Rousset, Corentin Play et Johann Baujard, membres de la team trail Wise. Ces 3 athlètes sont allé se frotter au plateau relevé des Championnats de France de Trail 2024. Ils nous racontent ici leur préparation, et leur course, mais aussi reviennent sur leur arrivée dans le monde du trail et dans cette équipe.

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Candice Rousset ➡️ https://www.instagram.com/candice_kohlanta21/?hl=fr

Corentin Play ➡️ https://www.instagram.com/corentin.play/?hl=fr

Johann Baujard ➡️ https://www.instagram.com/johann.baujard/?hl=fr

Wise ➡️ https://www.instagram.com/wiseultrarunning/

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💊 Saviez-vous que l'ultra-trail peut parfois mener certains athlètes en réanimation ou sous dialyse ? Dans cet épisode, je reçois Laurent Gergelé, médecin anesthésiste et réanimateur, pour discuter des risques rénaux associés à l'ultra-trail. Laurent travaille sur le projet Ultra-Grave avec Guillaume Milet, qui cherche à comprendre pourquoi de rares ultra-traileurs finissent par développer des complications rénales graves après une course.

Nous explorons en profondeur les causes potentielles de ces problèmes, notamment le rôle crucial de l'hydratation et les dangers liés à la consommation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pendant l'effort. Laurent nous explique comment éviter ces risques grâce à une préparation adéquate et une récupération efficace.

Que vous soyez un coureur passionné ou un simple curieux, cet épisode vous apportera des informations précieuses pour mieux comprendre les risques de l'ultra-trail et comment les prévenir. Bonne écoute 👂

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🎙️ Dans cet épisode de "Courir Mieux Rencontre", je reçois Louise Serban-Penhoat, étoile montante de la team Adidas Terrex.

Louise revient sur son parcours impressionnant, marqué par des performances notables en 2024 : 13ᵉ au CC, 3ᵉ au Nice UTMB et 2ᵉ à l'Ultra Trail Cape Town, le tout malgré une fracture de fatigue. Elle partage comment son enfance dédiée à l’athlétisme et au demi-fond a façonné son approche du trail, sa transition vers des formats plus longs, et la manière dont elle concilie passion et performance.

👉 Au programme de cet épisode :

• Son ascension fulgurante dans le trail et ses podiums marquants.

• Son passage du demi-fond au trail, ses débuts chez Scott France et son intégration à la team Adidas Terrex.

• Sa collaboration avec son entraîneur Adrien Séguret et sa gestion de la charge d’entraînement.

• Son équilibre entre performance sportive et bien-être personnel, notamment grâce à ses passions pour la lecture, l’aquarelle et le tricot.

• Les moments clés de sa carrière, comme le titre de championne du monde par équipe aux Mondiaux d’Innsbruck.

Un échange authentique et inspirant où Louise nous emmène dans les coulisses de sa progression et de sa vision du sport de haut niveau.

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La caféine est très répandue en endurance, mais comment l'utiliser efficacement en trail ? 🤔 Dans cette seconde partie dédiée à la caféine, Laura Pomportes, spécialiste en physiologie et nutrition sportive à Aix-Marseille Université, répond à toutes les questions que tu te poses encore.

On y aborde ses effets sur la vigilance et la performance cognitive, les meilleures stratégies de consommation selon la durée de l'effort, et comment éviter les erreurs liées au dosage et au timing.

Un épisode essentiel pour mieux comprendre la caféine et optimiser tes performances en trail tout en évitant les effets secondaires. 🎧🔥

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🎙️ Dans cet épisode des "Rencontre", j'ai l'honneur de recevoir Germain Grangier, un athlète au palmarès impressionnant : 2ème à la Diagonale des Fous 2023, 3ème à l'UTMB 2023, 1er au 90 du Mont-Blanc 2023, et bien plus encore ! Germain, surnommé “L’enfant des Alpes”, nous dévoile avec simplicité les coulisses de sa préparation pour l’UTMB 2024. Son approche de l'entraînement est marquée par une rigueur et une méticulosité qui lui ont permis d’atteindre des sommets tout en prenant un maximum de plaisir. À travers cet entretien, il partage de précieux conseils qui, je l’espère, vous inspireront autant qu’ils m’ont inspiré.

Découvrez également comment Germain a su s’entourer de partenaires de qualité, comme The North Face, Andros Sport, Garmin, Oakley, Nitecore, Isola 2000, le département du 06, CTS, et feetures, pour se consacrer pleinement à sa passion pour le trail running.

Plongez dans cet échange enrichissant où Germain Grangier nous raconte son amour pour l'entraînement, ses stratégies de préparation, et sa vision du haut niveau.

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👟 Comment bien choisir ses chaussures de trail avec Guillaume Rao !
Dans cet épisode, je reçois Guillaume Rao, professeur des universités à la faculté des sciences du sport de Marseille, et expert en biomécanique. Ensemble, nous plongeons dans un sujet central pour tous les coureurs et traileurs : comment bien choisir ses chaussures.
Nous passons en revue les caractéristiques clés à comprendre pour faire le meilleur choix :

• Le confort à l'essayage : est-il un bon indicateur pour l'utilisation réelle ?

• L'importance du drop dans le choix des chaussures : quel impact sur les performances et les blessures ?

• Le poids des chaussures et son influence sur l'économie de course. - Les super shoes et l’évolution des technologies, avec notamment les plaques carbone.

• Contrôle de la pronation et supination : qui en a réellement besoin ? Guillaume partage son savoir infini sur l'interaction entre l’homme et les équipements sportifs, notamment sur la manière dont la morphologie du pied influence la performance et la santé en course à pied.

À travers les dernières recherches et ses observations de terrain, vous aurez toutes les cartes en main pour mieux comprendre le choix des chaussures et éviter les erreurs courantes. Que vous soyez un coureur régulier ou un amateur de trail en quête de conseils pour maximiser vos performances, cet épisode est une mine d’informations concrètes et scientifiquement fondées.

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De la recherche au produit : comment naissent les chaussures de trail et de route ? Dans cette seconde partie de mon échange avec Marlène Giandolini, on dépasse la question des plaques carbone pour plonger dans les coulisses du développement des chaussures chez Salomon. En tant que sport scientist, son rôle ne s’arrête pas à la recherche biomécanique : elle transforme des données scientifiques en innovations concrètes pour les coureurs.

• Comment passe-t-on d’une étude scientifique à un modèle de chaussure commercialisé ?

• Quels choix technologiques se cachent derrière une paire de running ou de trail ?

• Comment concilier performance, confort et attentes des élites comme des amateurs ?

👉 Au programme :

• Le rôle du sport scientist dans l’industrie du running et du trail.

• Les étapes de conception d’une chaussure : de la recherche à la commercialisation.

• Comment adapter une technologie comme la plaque carbone aux différents profils de coureurs ?

• La philosophie Salomon : performance, inclusivité et prise en compte des différences individuelles.

• La place de la recherche scientifique dans les décisions produits et les innovations futures.

Si tu t’es déjà demandé comment sont conçues tes chaussures de trail et de route, cet épisode va te passionner ! 🎧

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🫀 L’ultra-trail est dangereux pour la santé. Vous avez probablement déjà entendu cette phrase, mais qu’en est-il vraiment ? Est-ce que l’ultra-trail est vraiment à risque pour la santé sur le long terme ? Dans cet épisode, je vous présente la littérature sur le sujet, et vous vulgarise des études s’étant intéressées aux risques cardiovasculaires, respiratoires, rénaux, neuropsychologiques et immunitaires associés à l'ultra-trail. Je vous explique comment des pratiques inappropriées comme la prise d'AINS ou une mauvaise hydratation peuvent augmenter ces risques. Vous découvrirez aussi comment l'ultra-endurance peut ralentir le vieillissement cellulaire et pourquoi les athlètes bien préparés ne devraient pas s'inquiéter.

Que vous soyez un coureur passionné ou simplement curieux, cet épisode vous offrira des insights précieux pour pratiquer le trail et l'ultra-trail de manière saine et équilibrée. Bonne écoute 👂

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🏔️ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter mon échange avec Jean-Benoit Morin et Guillaume Millet. Chercheurs en sciences du sport et expert de la thématique, Jean-Benoit et Guillaume discute avec moi de comment progresser en trail, et plus précisément en trail court. Dans cet épisode, nous parlons du volume d'entraînement, du dénivelé négatif, de la musculation, de l'utilisation des bâtons, etc ; en essayant d'apporter des conseils sur des points rarement discutés.

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Les épreuves d’effort sont-elles vraiment utiles pour les traileurs ?

Dans cette seconde partie, nous allons encore plus loin dans l’analyse avec Florian Zores, cardiologue et spécialiste de la médecine basée sur les preuves, et Anthony Costa, interne en cardiologie et ultra-traileur. Ensemble, ils apportent un regard critique et nuancé sur l’intérêt réel des épreuves d’effort dans le cadre du sport d’endurance.

Dans cet épisode, nous abordons plusieurs questions essentielles :

• Les limites des épreuves d’effort en matière de dépistage cardiaque et d’évaluation des performances.

• Pourquoi ces tests génèrent tant de faux positifs chez les sportifs, notamment en raison des adaptations physiologiques du cœur à l’entraînement.

• Les alternatives plus fiables pour évaluer la santé cardiovasculaire des traileurs et ultra-traileurs.

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🎙️ Le surentraînement : comprendre et prévenir un piège redoutable. Pour progresser en trail, l’entraînement est essentiel… mais trop d’entraînement peut te faire passer du progrès à l’épuisement. Dans ce 3e épisode de la saison 2, je t’explique en profondeur ce qu’est le syndrome de surentraînement, comment l’éviter et pourquoi il peut toucher n’importe quel coureur, amateur comme élite.

✨ Au programme :

• Une présentation complète du syndrome de surentraînement, basée sur les meilleures données de la littérature scientifique.

• Les différences entre surcharge fonctionnelle, surcharge non-fonctionnelle et véritable surentraînement.

• Les causes, les symptômes et les conséquences sur la performance et la santé physique et mentale.

• Un focus spécifique sur les risques dans la pratique du trail : week-ends chocs, gestion de la récupération et culture du "toujours plus".

• Des outils concrets et validés scientifiquement pour suivre ta charge d’entraînement et éviter de tomber dans la spirale du surentraînement.

Un épisode fondé sur la science pour t’aider à progresser durablement sans compromettre ta santé.

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🛌 Le sommeil en ultra-trail : clé de la performance ou obstacle à surmonter ? Dans cet épisode, on plonge dans la science du sommeil appliquée à l'ultra-trail. Faut-il s'entraîner à rester éveillé ? Est-ce que dormir plus avant une course améliore vraiment la performance ? Et comment lutter contre la somnolence en pleine épreuve ?

Je vous présente les dernières études sur le sujet et vous donne des conseils pratiques pour optimiser votre récupération, gérer la fatigue, et éviter les pièges du manque de sommeil en ultra. Que vous soyez un coureur chevronné ou simplement curieux, cet épisode est fait pour vous. Bonne écoute 👂

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↘️ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter différents travaux qui vont nous aider à mieux descendre en trail. Précisément, je vais principalement vous vulgariser l'excellente revue de littérature de Bontemps et al., 2020 qui soulève 2 techniques imparables pour progresser en descente, à savoir le travail de la technique, et celui plus ciblé sur les capacités musculaires. Après vous avoir expliqué ces méthodes et leurs effets, je vous donnerai des exemples concrets, applicables directement à l'entraînement, pour mettre cela en pratique.

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Dans cet épisode, Anne-Lise Rousset, traileuse de la Team Scott, revient sur son abandon à l’UTMB 2024 et partage ses réflexions sur son entraînement et sa gestion des défis mentaux et physiques. Elle nous parle aussi de l’équilibre entre sa vie de sportive, maman et vétérinaire.

Anne-Lise nous livre ses apprentissages sur la gestion de la fatigue, le burn-out et son approche de la musculation, tout en expliquant pourquoi elle a décidé de mettre fin à sa carrière professionnelle.

Un échange inspirant pour tous les passionnés de trail et d’entraînement.

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🎙️ Dans cet épisode de Courir Mieux Rencontre, j’accueille Manon Bohard, vainqueure de la mythique Diagonale des Fous 2024 et ultra-traileuse parmi les plus inspirantes du circuit.

Manon nous livre avec authenticité les coulisses de son quotidien d’athlète de haut niveau, sa passion pour l’ultra-trail et ses nouveaux objectifs ambitieux, avec la célèbre Hardrock 100 en ligne de mire pour 2025.

👉 Au programme de cet épisode : Manon nous raconte son parcours atypique, façonné par une enfance en pleine nature jusqu'à son ascension au plus haut niveau de l’ultra-trail. Elle partage les secrets de sa régularité impressionnante, explique comment elle structure son entraînement en combinant volume, travail au seuil et musculation, tout en restant à l’écoute de ses sensations. On évoque aussi la manière dont elle équilibre vie professionnelle, sportive et personnelle, comment elle gère les blessures, le stress, et pourquoi elle considère l’ultra-trail avant tout comme une quête intense de connexion à la nature.
Un échange passionnant avec une athlète qui explore ses limites, partage ses doutes avec sincérité et porte une réflexion profonde sur la performance et l’épanouissement personnel.

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[REPLAY #26]

🦶🏻 Dans cet épisode, je vous parle de celle qui vous emmène partout, des courses les plus courtes aux plus gourmandes. Il s'agit bel et bien de la foulée ! Si différents acteurs ont réussi, au fil du temps, à construire le mythe de la foulée "parfaite", vous allez voir qu'il n'en est rien. Une foulée est-elle plus à risque de blessure qu'une autre ? Une foulée se change-t-elle ? Une foulée évolue-t-elle avec la fatigue ? Les réponses ici !

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