يخشى الكثير من الناس قبول تواضع الحال بأنهم ليسوا استثنائيون ومجرد بشر عاديون 

يعتقدون أنهم إذا أصبحوا عاديين فلن يكونوا عظماء يوماً

وستكون حياتهم كلها غير ذات معنى

فما معنى أن تكون عظيماً؟

كلنا لدينا مانندم عليه، كلنا بلا استثناء.. ورغم كل ما يحمله النم من مشاعر مزعجة ومربكة…ولكن هل الأفضل أن نتجاهلها أم أن للندم قوة، ومزايا يمكن استثمارها!

لا زلت أتذكر تلك الأوقات قبل 4 سنوات، حين كنت في طريقي إلى عملي، عالقة في الزحام، ورأسي مثقلٌ بالأفكار، أتساءل: هل أنا في المسار المهني المناسب؟ هل يستحق هذا المجال أن أكرس له مجهودي وسنوات عمري؟ هل هذا أفضل استغلال لمهاراتي وإمكانياتي؟ هل سيساعدني هذا المجال لأتميز وأترك أثراً؟

البدايات غالباً جميلة..

معظمنا عندما نبدأ علاقة أو مشروع أو تعلم مهارة جديدة، نكون في قمة حماسنا ومتعتنا

 ثم تبدأ العقبات والصعوبات في الظهور والنتائج تتأخر فنتساءل

 هل أتمسك لأظفر بثمار الصبر؟ أو أتخلى وأرحل بسلام؟

هذه حلقة سجلتها في ردهات العيادة النفسية للحوار حول موضوع يعتقده البعض منا أنه أمر جيد، لكنه في الواقع سبب للعديد من الاضطرابات النفسية.

في هذه الحلقة أناقش 3 حواجز رئيسية تعيقنا من التحرر من أوجاع الماضي

وهنا الكتيب الذي ذكرته في الحلقة: 

https://drive.google.com/file/d/1RYFsfY5x08nQxQ62iokjYyJZ4Vn8_2lG/view?usp=sharing

رابط موقع الأخصائية نورة الصفيري:

http://www.noraconsult.com/

الموسيقى من إبداع:

https://www.youtube.com/channel/UCHGKzcv_EzPnJsiNP4apDvQ

تولد العديد من الأسئلة من تجاربنا المؤلمة مثل:

لماذا رحل؟

لماذا عوملت بهذه الطريقة؟ لماذا أنا؟

ونظل نبحث عن إجابة تخرس السؤال الذي يضج فينا، نريد أن ننجو من دوامة التفكير به.. لكنه يحاصرنا، ويعلو صوته كلما خلونا بأنفسنا.

فكيف نتعامل مع هذه الأسئلة؟

أحياناً تكون التضحية مجرد ثقل على كاهلك دون أثر حقيقي

وشخصياً عانيت لفترة طويلة من التضحيات الخاطئة لذلك لخصت ماتعلمته لأتجاوزها

هنا في هذه الحلقة

أتمنى لك استماع ممتع وشاركني رأيك عبر حساباتي على تويتر وانستجرام

Kmhn07

معظمنا يخفي قوته دون أن يشعر!

تعرف على أشكال إخفاء قوتك وكيف تتعامل معها.

تصور أن تقضي اثني عشر عاماً

تكتب مذكراتك الشخصية، بكل شفافية، اعتقاداً منك أن لا أحد سيقرؤها، ثم بعد رحيلك عن الدنيا تنشر هذه المذكرات ليقرأها الملايين حول العالم!

تابع القصة ضمن موضوع أنت كفاية

...................................................

موسيقى الحلقة من العازف:

https://www.youtube.com/channel/UCHGKzcv_EzPnJsiNP4apDvQ

..................................................

حساباتي في تويتر وانستجرام:

Kmhn07

هل أنا وحدي من يملك  قراراً معلقاً… أستمر في تأجيله وأتحاشى التفكير فيه؟!

في هذه الحلقة أتحدث عن القرارت المعلقة، عندما تعلق قدميك في منطقة ضبابية..  لا أنت الذي اتجهت نحو القرار الجديد ولا أنت الذي تحملت مسؤولية قرارك الحالي ...وتبقى مثل سفينة بلا مرسى.

المصادر:

 O'Donoghue and Rabin (2000)

https://erationality.media.mit.edu/papers/dan/eRational/Dynamic%20preferences/deadlines.pdf

* Understanding procrastination: A case of a study skills course

https://www.researchgate.net/publication/350288210_Understanding_procrastination_A_case_of_a_study_skills_course

* Procrastination: When Good Things Don't Come to Those Who Wait

https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000138

Here's the real reason you procrastinate | Fuschia Sirois | TEDxNewcastle

* https://youtu.be/xTEPNxx0MsA?t=516

كان صوت أمل يصلني عبر الهاتف مرتعشاً، والعبرات تخنقها، تخبرني بأنها لطالما حلمت بأن تكون انسانة مؤثرة في مجتمعها،  وتصنع فارقاً إيجابياً في محيطها، ولكن كيف يكون لها ذلك وهي الآن تمر بالعديد من العثرات: ديون، طلاق ومشاكل أسرية!

كات تسألني بنبرة يخالطها الشك والخيبة: كيف لي أن أكون مؤثرة في يوم من الأيام بعد كل هذا التعثر؟ 

لطالما تساءلت لماذا رغم كوننا في زمن تتوفر فيه كل المعلومات لتعلم أي شيء تحلم به، ورغم ذلك لازالنا نؤجل أحلامنا

في هذه الحلقة قصص وخطوات بسيطة قد تساعدك

Music made by: Dyathon

عن ذاك الشعور الثقيل الذي يرافقنا بعد التجربة… حين نمنح كلّ ما فينا، ثم نعود خاليي الوفاض
هل كانت المحاولة تستحق كلّ هذا العناء؟

إذا كنت تتساءل كيف أجد معنى لحياتي؟ 

فهذا البودكاست لأجلك

كنت بعد كتمان طويل أصل لنقطة الانكسار وهنا أنفجر... وأقرر المضي وإغلاق الأبواب خلفي بلا رجعة، فالعلاقة التي كانت جداً قريبة تصبح رسمية للغاية، وذلك العمل الذي كنت أمنحه كامل طاقتي فجأة أرحل عنه!  بالنسبة لي سلوكي مبرر جداً لكن بالنسبة للطرف الآخر يكون مفاجئاً، فكيف بعد كل هذا العطاء ابتعدت؟

سآخذك في رحلة من 4 أسئلة لتعرف ما إذا كنت صديق ذاتك أم جلادها:

هل تؤمن بنفسك أم تشكك بها؟

هل تلوم نفسك؟

هل تسامح نفسك على أخطاء الماضي؟

هل تدافع عن نفسك؟

.نناقش هذه الأسئلة مع العديد من الأمثلة والمواقف

يسعدني أن تشاركوني رأيكم عن الحلقات عبر حسابي في الانستجرام وتويتر:

@kmhn07

 هنا أروي ثلاث قصص لشخصيات أعرفها وأتمنى أن يسامحوني.. العامل المشترك بينهم هو أزمة الشعور بالاستحقاق!
هل فعلاً رفع الشعور بالاستحقاق يخدمنا أم أنه قد يعمل ضدنا؟

هناك مرحلة من عمري لا أرغب بتذكرها... عادة أتعامل معها كبقعة سوداء ولا أعرف كيف مضت تحديداً.. في هذه الحلقة تحدثت عنها وكيف تجاوزتها

........................................................

شكر خاص إلى لين الطريقي لمساهمتها في كتابة الحلقة

........................................................

المصادر:

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7033556/

مشغول.. ماعندي وقت..أنا مستعجل

إذا كنت تكرر هذه الكلمات دائماً فهذه الحلقة لك

نكرر دائماً أننا لانعبأ بنظرة الآخرين لنا إطلاقاً وأننا مكتفين بذواتنا!

ولكن هل فعلاً يمكننا ذلك؟

يقول وليم جيمس مؤلف كتاب مبادئ علم النفس: "أنه لايوجد عقاب أشد شيطانية من أن ينطلق المرء ساعياً في المجتمع من دون أن يلاحظه أحد بالمرة!

أن تدخل مكاناً فلايتلفت إليك أحد، أن تتكلم فلا يرد عليك أحد، وأن لايعبأ أحد بما تفعل، وكأنك كائن لاوجود له، حينها سيتمكن منك شعور الحنق واليأس والعجز"

المشكلة التي سأشاركها معكم اليوم هي واحدة من أكثر التحديات التي عانيت منها في الماضي. كانت تسيطر على عقلي، تضعف إنتاجيتي، وتفقدني سلامي الداخلي. مشكلتي كانت.. التفكير المفرط (Overthinking).

أنت حر في أن تعيد تعريف نفسك!

في هذه الحلقة، أشارككم تجربتي الشخصية مع المقارنة، وكيف وجدت نفسي أقارن حياتي بالآخرين حتى دون وعي. سأتحدث عن أثر هذه العادة، وكيف نعيد توجيه طاقتنا نحو رحلتنا الخاصة

هل تشعر بأن قيمتك يحددها مدى احتياج الآخرين لك  ومدى قدرتك على إنقاذهم من مشاكلهم؟
فإذن ربما تعاني من حالة الفارس الأبيض..

لم يكن السؤال الذي أحتاجه هو كيف أفرغ مشاعري بل ما الذي أوصلني لهذا الوذع الخانق الذي أحتاج فيه باستمرار لتفريغ المشاعر

في كثير من مراحل حياتي كانت أصوات الشك توقفني دائماً عن المحاولة، لم أكن أمنح نفسي الفرصة لأبدأ!

كنت أعتقد أني لابد أن أقدم عملاً أضمن نجاحه أو لا أقدم أي شيء.

كانت المعالجة النفسية بات بيرسون في بدايات عملها تتعجب حين يأتيها أشخاص مميزون ويملكون مواهب جيدة ومع ذلك لايصلون لما يريدونه، رغم كل مايبذلونه من جهد وكأن هناك جداراً غير مرئي يصطدمون به كل مرة!  

ربما مررت بهذه الحالة حين تأتي نهاية اليوم وتذهب لسريرك والإرهاق يستولي على جسدك .. يمر في ذهنك شريط أحداث هذا اليوم فتجده عادياً للغاية ويملؤه الروتين أكثر من اللازم لتحدث نفسك: "كيف انتهى يومي بدون (إنجاز) يذكر رغم كل الجهد الذي بذلته!"

كيف أتعامل مع هذه الحالة؟

كانت أمي دائما تقول عني (سبع صنايع والحظ ضايع) بسبب تعدد الهوايات لدي وكان يصعب علي أن أحدد واحدة منها لتكون هي شغفي الأوحد

لو مررت بحالة مشابهه فهذه الحلقة لك

حين تعتاد على الشعور بالقلق حتى في الأوقات التي تكون فيها ظروفك مستقرة إلى حد ما

وكأنك ماعدت تثق بأوقات السعادة ولاتطمئن للحظات الهدوء

هنا أشاركك قصتي مع متلازمة المربع المفقود!

لم أكتب أهدافاً جديدة لهذا العام ! وقبل أن تصفني بأني كسولة  وبلا شغف.. استمع لهذه الحلقة

الحلقة الثالثة من بودكاست البحث عن معنى

نحن في زمن يطالبنا بأن نكون أقوياء وإيجابيين طوال الوقت ولكن هل هذا يتفق مع انسانيتنا؟

هذه الحلقة لأجل أن تملك الجرأة في مشاركة صوتك الخاص 

مع قصة ملهمة لضيفي المبدع الأستاذ أحمد قريش

في السابق كان يأخذني الحماس… وبداية كل عام أكتب مجموعة كبيرة من الأهداف التي سأنجزها في العام الجديد، ينتهي العام وبالكاد أنجزت هدفاً أو هدفين. لكن في بداية 2019 كنت قد قررت قراراً مختلفاً دعني أخبرك عنه!

الخوف الذي يعطل حياتنا فعلاً غالباً لا يكون من أشياء مادية كالظلام والأماكن المرتفعة بل عبارة عن مخاوف عميقة مختبئة

الموسيقى من إبداع:

https://www.youtube.com/channel/UCHGKzcv_EzPnJsiNP4apDvQ

حين تتراكم عليك الظروف السيئة واحدة تلو الأخرى، لتجد نفسك تجد أمام واقع مؤلم مختلف تمامًا عما كنت تأمله... فينتابك شعور مقيت بالعجز وقلة الحيلة، وأمام هذه العثرات المتتالية تفقد ثقتك بنفسك.. ثقتك بأنك قادر على عمل بعض التحسينات في حياتك!

(شارك في إعداد وكتابة الحلقة المبدعة: لين الطريقي)

كانت أروى تبكي وهي تخبرني بأسفها على ما آلت إليه الأمور بسبب اختيارها الخاطئ:

"لا أدري لماذا فعلت ذلك بنفسي؟ لقد أهدرت ثلاث سنوات من عمري في المكان الخطأ؟ لماذا تجاهلت كل العلامات التحذيرية التي كانت أمامي؟ كنت أعتقد بأني أذكى من ذلك".

ولعلك تعرف هذا الشعور، حين تستوعب أنك أهدرت سنوات من عمرك، تمنح وقتك وجهدك للأشخاص الخطأ وللأهداف الخطأ وللمسار الخطأ!

لذا أهديك هذه الحلقة.

هل تشعر بأن هناك فرق كبير بين ماتود تحقيقيه وواقعك الحالي.. فرق كبير إلى الحد الذي تشعر بأنه يثقل روحك ويثبط عزيمتك!

لم يكن خلفه سوى رفاقه الجنود، فكيف يغدرون به؟ ما ذنبه؟

كم تدوم سعادتك بعد أن يتحقق حلم انتظرته طويلاً؟  

لعك انتظرت طويلاً ذلك الحدث الذي سيمثل النهاية السعيدة ويعلن عن اختفاء مشاكلك..وفعلاً حدث.. لكن لماذا لا تدوم السعادة؟ لماذا عمر الفرحة قصير؟

………………………………………………. 

شكر خاص للأخت لين الطريقي لمساهمتها في كتابة الحلقة

……………………………………………….

REFERENCES

• Bartels, M., & Boomsma, D. I. (2009). Born to be happy? The etiology of subjective well-being. Behavior Genetics, 39(6), 605–615.

• Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H. Appley (Ed.), Adaptation-level theory: A symposium (pp. 287–305). Academic Press.

• Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2004). Beyond money: Toward an economy of well-being. Psychological Science in the Public Interest, 5(1), 1–31.

• Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2006). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61(4), 305–314.

• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

• Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062.

• Frederick, S., & Loewenstein, G. (1999). Hedonic adaptation. In D. Kahneman, E. Diener, & N. Schwarz (Eds.), Well-being: The foundations of hedonic psychology (pp. 302–329). Russell Sage Foundation.

• Helliwell, J. F., Layard, R., & Sachs, J. D. (2020). World happiness report 2020. Sustainable Development Solutions Network.

• Kahneman, D., Fredrickson, B. L., Schreiber, C. A., & Redelmeier, D. A. (1993). When more pain is preferred to less: Adding a better end. Psychological Science, 4(6), 401–405.

• Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31(6), 1041–1056.

• Klausen, S. H., Emiliussen, J., Christiansen, R., Hasandedic-Dapo, L. & Engelsen, S. (2022). The many faces of hedonic adaptation. Philosophical Psychology, 35(2), 253–278.

• Lucas, R. E. (2007). Adaptation and the set-point model of subjective well-being: Does happiness change after major life events? Current Directions in Psychological Science, 16(2), 75–79.

• Lucas, R. E., Lawless, N. M., & Furr, R. M. (2020). The happiness set point: Theory, evidence, and implications for policy. Social and Personality Psychology Compass, 14(3).

• Lykken, D., & Tellegen, A. (1996). Happiness is a stochastic phenomenon. Psychological Science, 7(3), 186–189.

• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131.

• McEwan, I. (1997). Enduring love. Jonathan Cape.

• Sheldon, K. M., & Lucas, R. E. (eds.). (2014). Stability of happiness. Theories and evidence on whether happiness can change. Elsevier.

• Wills, T. A. (1981). Downward comparison principles in social psychology. Psychological Bulletin, 90(2), 245–271.

كيف يمكننا مواجهة الصعاب عندما يغيب الدعم والتشجيع من حولنا؟

شارك في إعداد وكتابة الحلقة: لين الطريقي

المصادر:

1-      https://hbr.org/2023/03/understand-the-power-of-intrinsic-motivation

2-      https://www.healthline.com/health/extrinsic-motivation

3-      https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/balance-intrinsic-and-extrinsic-motivation-for-success

4-      https://www.amazon.com/Hidden-Reasons-Employees-Leave-Recognize/dp/0814408516

كنت أؤمن مثل كثير منا أن لوم الذات (مفيد) فهو سيدفعنا للتحسن المستمر، ويدل على امتلاكنا لضميرٍ حيٍ يحمينا من الوقوع في الخطأ مرة أخرى، وأننا نستحق بعض العقاب الذاتي حتى نكون أكثر حرصاً.

لكن في ذات الوقت قد تلاحظ أن هذا اللوم يستنفذ طاقتك..يدمر مزاجك.. يجعلك تود لو تهرب.. تهرب..بالنوم .. بالجوال..بأي شيء.

فهل فعلاً لوم الذات يخدم تقدمك أم يرجع خطواتك للوراء؟