BOOST Equilibre Corps et Esprit (Florian BOURDON)
Explore every episode of BOOST Equilibre Corps et Esprit
| Pub. Date | Title | Duration | |
|---|---|---|---|
| 07 Jan 2024 | Qui suis-je ? | 00:07:59 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, je t'explique qui je suis et pourquoi j'ai décidé de créer ce podcast 🤩 Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. 🎁CADEAU : Ta semaine de repas équilibré et les astuces pour composer une assiette équilibrée ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 16 Jan 2024 | Les 5 facteurs du vivant | 00:11:24 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, je t'explique la méthode unique et incroyable des 5 facteurs du vivant, comment ça peut littéralement révolutionner la façon de prendre en charge ta santé vers une Pleine Santé durable et efficace ! Pour pratiquer la cohérence cardiaque : Clique ici Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. 🎁CADEAU : Ta semaine de repas équilibré et les astuces pour composer une assiette équilibrée ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 23 Jan 2024 | Comment améliorer son sommeil ? | 00:18:02 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, je t'explique en quoi avoir un bon sommeil est important pour ton bien-être physique, mental et émotionnel ! Egalement je t'expliquerai les bonnes pratiques à avoir et surtout pourquoi un manque de sommeil peut générer une prise de poids et du stress physiologique. Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. 🎁CADEAU : Ta semaine de repas équilibré et les astuces pour composer une assiette équilibrée ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 30 Jan 2024 | La Respiration - Un des facteurs du vivant | 00:21:55 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, plonge dans l'exploration de la respiration consciente et de son impact profond sur ton bien-être mental, émotionnel et physique. Découvre comment des techniques simples de respiration peuvent favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer ta qualité de vie au quotidien. De la respiration abdominale à la cohérence cardiaque, explore des conseils pratiques pour intégrer la respiration consciente dans ta routine et cultiver un état de calme, de clarté mentale et de présence dans le moment présent. Rejoins moi pour un voyage vers la sérénité intérieure où chaque souffle te rapproche d'une vie plus équilibrée et épanouissante. Pour pratiquer la cohérence cardiaque : Clique ici Pour pratiquer la respiration carrée : Clique ici Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 06 Feb 2024 | Communiquer efficacement | 00:23:08 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, plonge dans l'art de la communication efficace. Tu découvriras des astuces pratiques pour échanger avec clarté, empathie et impact. Que tu cherches à améliorer tes compétences professionnelles ou à enrichir tes interactions quotidiennes, cet épisode t'offrira des conseils concrets pour captiver ton auditoire, écouter activement, négocier avec succès et construire des relations solides. Prépare-toi à transformer ta manière de communiquer et à libérer tout ton potentiel ! Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 20 Feb 2024 | Prise de poids - Causes et solution | 00:39:55 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, nous allons au cœur d'une problématique qui touche de nombreuses personnes à travers le monde : la prise de poids. Nous explorons en profondeur les différentes causes qui peuvent contribuer à un gain de poids, qu'il s'agisse de facteurs physiologiques, environnementaux ou comportementaux. De plus, nous abordons des solutions pratiques et scientifiquement étayées pour aider à gérer et à prévenir la prise de poids non désirée. Que vous soyez à la recherche d'informations sur la nutrition, l'exercice, ou les aspects psychologiques et émotionnels liés au poids, cet épisode offre des perspectives variées et des conseils précieux pour vous accompagner dans votre parcours vers une meilleure santé et bien-être. Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 20 Feb 2024 | Fixer et atteindre ses objectifs | 00:19:06 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, nous plongeons dans l'univers de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) pour découvrir comment cette approche peut nous aider à fixer et atteindre nos objectifs de manière efficace. Dans ce guide pratique, nous explorons les fondamentaux de la PNL, les techniques utilisées pour fixer des objectifs clairs et précis, ainsi que des stratégies pour surmonter les obstacles et les croyances limitantes qui peuvent entraver notre chemin vers le succès. Nous vous présenterons des témoignages inspirants de personnes ayant utilisé la PNL pour transformer leurs vies et réaliser leurs rêves. De plus, nous vous proposerons des conseils pratiques et des exercices guidés pour intégrer la PNL dans votre quotidien et booster votre capacité à atteindre vos objectifs. Que vous souhaitiez progresser dans votre carrière, améliorer vos relations personnelles, ou simplement réaliser vos rêves les plus ambitieux, cet épisode vous fournira les outils et les techniques nécessaires pour passer à l'action et transformer vos aspirations en réalité. BONUS : Mes 3 conseils pour booster l'estime de soi Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 27 Feb 2024 | Comprendre et gérer le stress | 00:20:12 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, nous allons plonger dans le monde complexe du stress et t'offrir des conseils pratiques pour mieux le gérer au quotidien. Que tu sois aux prises avec le stress au travail, dans tes relations personnelles ou simplement dans la vie quotidienne, ce podcast est là pour t'aider à naviguer avec succès dans les eaux tumultueuses du stress et à cultiver un bien-être durable. Nous allons commencer par explorer les différentes sources de stress et les réactions physiologiques et psychologiques qu'elles déclenchent dans ton corps et ton esprit. Apprends à identifier les signaux d'alarme du stress, que ce soit des tensions musculaires, des émotions intenses ou des changements de comportement, pour mieux comprendre quand tu es submergé par le stress. Mais ne t'inquiète pas, nous ne nous arrêterons pas là. Nous te fournirons également des stratégies pratiques pour mieux gérer ton stress au quotidien. Que ce soit par des techniques de respiration profonde, de méditation, ou par l'importance de l'auto-observation et de l'écoute de ton propre corps et de tes émotions, tu découvriras une boîte à outils complète pour cultiver la résilience au stress. De plus, nous explorerons l'impact de facteurs externes tels que ton alimentation, ton niveau d'exercice et la qualité de ton sommeil sur ta capacité à faire face au stress. Apprends comment ces éléments peuvent influencer ton bien-être général et découvre des conseils simples pour les intégrer dans ta vie quotidienne. 🎁 CADEAU 🎁 Pour pratiquer la cohérence cardiaque : Clique ici Pour télécharger ta méditation guidée : Clique-ici Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 12 Mar 2024 | L'impact de la pensée sur notre santé | 00:18:43 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode, nous explorons l'impact profond de nos pensées sur notre bien-être mental et physique. À travers la PNL, la neuro-nutrition et la gestion du stress, découvrez comment la façon dont nous pensons influence nos émotions, nos comportements et même notre santé. Nous partagerons des témoignages inspirants et des conseils pratiques pour cultiver une pensée positive et constructive, ainsi que des techniques éprouvées pour gérer le stress et préparer mentalement. Rejoignez-nous pour un voyage vers une meilleure santé à travers le pouvoir de l'esprit. 🎁 CADEAU 🎁 Télécharge ton WORKBOOK pour reprendre le contrôle sur ton cerveau : Je télécharge mon workbook GRATUIT Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 19 Mar 2024 | La pleine présence - Pleine conscience | 00:14:16 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Stressé ? Anxieux ? En manque de sens ? Cet épisode est pour toi ! Plonge dans l'univers fascinant de la pleine présence et de la pleine conscience. Explore leurs origines et découvre comment elles peuvent révolutionner ton bien-être mental et physique. Apprends des techniques concrètes pour cultiver la présence au quotidien : respiration consciente, méditation guidée, et bien plus encore. Découvre le pouvoir de la PNL pour modifier tes schémas de pensée et de comportement, et accéder à un état de pleine présence plus profond et plus enrichissant. Offre-toi quelques minutes de méditation guidée pour atteindre la pleine présence mais également pour un voyage intérieur fascinant vers une vie plus consciente et épanouissante. Ce que tu vas découvrir :
🎁 CADEAU 🎁 Méditation guidée de pleine présence issue du calendrier de l'avent de ma collègue Gaëlle PAGES - Sophrologue : Jour 3 - 24 Jours pour prendre soin de moi - Je m'observe (à retrouver sur sa chaîne Youtube portant son nom) Méditation guidée réalisée par moi-même sur "Le voyage intérieure" : Je me lance dans un voyage à l'intérieur de moi-même Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 26 Mar 2024 | L'alimentation Cétogène | 00:23:13 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Plonge dans l'univers captivant de l'alimentation cétogène avec cet épisode spécial de notre podcast. Découvre les bases de ce régime alimentaire unique, caractérisé par une consommation élevée de graisses, une modération des protéines et une restriction sévère des glucides, conçu pour induire un état métabolique appelé cétose. Dans cet épisode, on explore les multiples bienfaits potentiels pour ta santé de l'alimentation cétogène, notamment la perte de poids, la gestion du diabète et l'amélioration de la santé métabolique. On discute également des effets possibles sur la santé mentale, avec des conseils sur l'amélioration de la clarté mentale et de l'humeur. Tu découvriras aussi des conseils pratiques pour adopter et maintenir un régime cétogène avec succès, notamment des stratégies de planification de repas, des sélections d'aliments recommandées et des techniques pour gérer les symptômes courants de la "grippe céto" qui peuvent survenir au début de l'adaptation. Que tu envisages de te lancer dans l'alimentation cétogène ou que tu souhaites simplement en apprendre davantage sur ce mode de vie alimentaire innovant, cet épisode te fournira les informations et les conseils nécessaires pour démarrer ton voyage vers une alimentation cétogène équilibrée et saine. Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 02 Apr 2024 | A la découverte de nos valeurs | 00:19:51 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Tu te demandes peut-être ce que sont réellement ces valeurs et pourquoi elles sont si importantes pour notre épanouissement personnel. Eh bien, c'est exactement ce que nous allons explorer aujourd'hui ! Imagine un peu : nos valeurs sont comme les fondations invisibles sur lesquelles nous construisons notre vie. Elles définissent qui nous sommes, ce en quoi nous croyons, et ce que nous cherchons à atteindre. Elles sont là, présentes dans chaque décision que nous prenons, dans chaque action que nous faisons. Dans cet épisode, on va parler du pouvoir des valeurs dans notre vie quotidienne, dans nos relations, et dans la réalisation de nos objectifs. On va découvrir comment identifier nos valeurs profondes et les utiliser comme une boussole pour guider nos choix et actions. Prépare-toi à plonger dans une exploration passionnante de toi-même et de ce qui te motive vraiment. C'est le moment de découvrir les étoiles qui guident ton navire dans l'océan de la vie. Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 16 Apr 2024 | Débrief Marathon de Paris - L'importance de la préparation mentale | 00:34:10 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Dans cet épisode un peu spécial, je partagerais avec toi pourquoi et comment je me suis mis à la course à pied, je débrieferai le marathon de Paris que j'ai couru le 7 avril 2024 et en quoi cette course a été particulièrement éprouve pour moi, les erreurs que j'ai commise, et les actions qui m'ont permis de réussir. J'évoquerais le sujet du mental et de l'importance de le muscler. Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MES ACCOMPAGNEMENTS : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie 🪶Slim Métamorph'Ose : Un accompagnement personnalisé pour atteindre enfin tes objectifs de perte de poids et travailler sur tes blocages Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 04 Nov 2024 | Le nerf vague et ses secrets pour mieux vivre | 00:13:34 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Plonge dans l'univers fascinant du nerf vague, ce super-pouvoir caché qui influence ton humeur, ta digestion et ta capacité à gérer le stress. Dans cet épisode, tu découvriras comment ce nerf méconnu joue un rôle essentiel pour ton bien-être au quotidien. Au programme :
Que tu cherches à mieux gérer ton stress, à améliorer ta digestion ou simplement à te sentir serein, cet épisode t'apportera des clés pratiques pour exploiter le potentiel de ton nerf vague. N'attends plus pour découvrir comment prendre soin de ton équilibre émotionnel et de ta santé globale ! Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MON ACCOMPAGNEMENT : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie autant physique que mentale. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||
| 19 Mar 2025 | Les fringales | 00:14:10 | |
Bienvenue sur le podcast BOOST Corps et Esprit ! Les fringales, ça te parle ? Ce moment où tu te jettes (littéralement) sur le chocolat ou les chips, alors que tu viens juste de prendre un repas bien copieux… Oui, oui, je connais aussi le concept. Dans ce nouvel épisode, on démystifie tout ça (avec humour et sans prise de tête) : • Pourquoi ces envies débarquent sans prévenir • Comment elles sont liées à nos émotions ET à nos hormones • Et surtout, comment les gérer sans culpabiliser Envie de te réconcilier avec tes petits craquages ? Je te promets des conseils faciles à mettre en place, de la bienveillance et quelques petites anecdotes qui font du bien. Et n’oublie pas : aimer son corps, c’est aussi lui laisser un peu de place pour les plaisirs… avec modération (ou pas). Bonne écoute, et gros big up à tous ceux qui, comme moi, ne peuvent pas résister à l’odeur d’un croissant au beurre. Si tu as apprécié cet épisode, n'hésite pas à laisser 5 étoiles 🌟et un commentaire pour m'aider à faire connaître le podcast. ✅Pour rester en contact : 🔹 Rejoins la communauté Flo'rilège Santé sur Instagram : Clique ici 🔹 Ou bien sur Facebook : Clique ici 💌 Reçois la newsletter Pleine Santé : Clique ici MON ACCOMPAGNEMENT : 🧠Transform'Active ta Vie : Un accompagnement sur mesure pour retrouver sérénité, épanouissement et transformer ta vie autant physique que mentale. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations. | |||