Bewusst Diätfrei - Intuitiv Essen lernen & dich selbst annehmen (Pauline Löffler)

Bei allen anderen läuft es, nur bei dir nicht?! Das höre ich immer wieder und hab es früher selbst auch immer gedacht... aber ist dem wirklich so?! Heute hab ich dir mal ein paar Blickwinkel dazu mitgebracht.

Das Webinar ist leider vorbei, aber keine Sorge, hier findest du alle aktuellen Angebote:

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Intuitives Essen erklärt - Was sind die 10 Prinzipien der intuitiven Ernährung? Was bedeutet "gewichtsneutral" und ist Übergewicht nicht ungesund?!

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Wirst du zunehmen oder abnehmen mit dem intuitiven Essen? In dieser Epsiode beantworte ich es dir!

Weiterführende Episoden:
#04 - Warum der BMI Schwachsinn ist
#06 Warum dein Wunsch nach intuitiv Abnehmen verständlich ist!
#19 - Die Wahrheit hinter Food Diary's - Warum ich dagegen bin!
#21 - ständig Neustarts, Schuldgefühle und vegan intuitiv Essen? Celine im Interview

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Ständige Gedanken an Kalorien, Vorgaben und Regeln beim Essen? Gedanken daran, wie du perfekt essen kannst und dich bewegen? Solche Gedanken nenne ich Diätgedanken - sie belasten dich oft im Alltag, manchmal wachst du schon damit auf und schläfst vielleicht sogar damit ein - sie schweben dir immer im Kopf rum..
Das löst Druck und Stress aus, kann dich richtig belasten und negativ fühlen lassen und deinen ganzen Alltag beeinflussen - und: es hemmt dich dabei, intuitives Essen zu lernen und intuitive Entscheidungen zu treffen, Hunger und Sättigung nachzugehen und dir Gutes zu tun!

Wie kannst du also diese Diätgedanken, das schlechte Gewissen auflösen?
Wie mehr in positive, statt in negative Gedanken kommen?
In dieser Episode gebe ich dir 3 Tipps dazu!

Höre gern in die anderen Prinzipien rein:
Episode #07 - Prinzip 1 - Diätmentalität ablegen
Epsiode #08 - Prinzip 2 - Hungergefühl honorieren
Episode #09 - Prinzip 3 - Frieden schließen mit dem Essen und alles erlauben

Episode #02 - Wer hat intuitives Essen erfunden?

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Kennst du das Gefühl über Weihnachten oft übersättigt zu sein, das Völlegefühl - oft gepaart mit schlechtem Gewissen? Ich möchte dir Mut machen, warum dies ganz normal ist - damit du Schuldgefühle loslassen kannst :)

Übergriffige Kommentare zum Essverhalten und Gewicht?! Tipps im Handout: https://www.bewusst-diaetfrei.de/anti-diaet-gespraeche-handout

Deine ersten Schritte ins intuitive Essen im 0€ mini eBook: hier herunterladen

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Starte hier, wenn du neu im Podcast bist! Ich bin Pauline Löffler, deine zert. Beraterin für intuitives Essen!
In diesem Podcast Trailer erzähle dir, was dich bei bewusst diätfrei erwartet und stelle mich vor.
Viel Spaß dabei!

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Coaching Erfahrung: Mehrmals wöchentlich Essanfälle, Druck perfekt essen zu müssen und der Wunsch, sich einfach wohlzufühlen, ohne ständig an Essen denken zu müssen - so ging es meiner Kundin Jessy.

Jessy war bei mir im 1:1 Coaching und berichtet dir, wie sie ihre Essanfälle und Perfektionismus beim Essen reduziert hat und wie sie heute über Essanfälle denkt. Heute coacht Jessy sogar selbst andere Menschen!
Eine unglaublich tolle Entwicklung. Viel Spaß beim Anhören!

Jessy's Instagram Account zum pferdegestützten Coaching:
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Infos und Warteliste zum Online Kurs (Öffnung ab Anfang Mai):
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Weiterführende Episoden:
#24 - Zunahme oder Abnahme beim intuitiven Essen?
078 - die Intuitiv Abnehmen - Lüge und warum es mich so wütend macht

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Buchempfehlung (eher wissenschaftlich) "Fat Studies Deutschland" Hohes Körpergewicht zwischen Diskriminierung und Anerkennung

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Vielleicht willst du schon lange etwas verändern in deinem Ess- und Diätverhalten, doch der nächste Schritt gelingt dir einfach nicht? Du traust dich nicht, deinen Weg weiter zu gehen oder gar einen neuen Weg einzuschlagen?
In dieser Episode spreche ich mit dir über Blockaden, die dich zurück halten und warum es manchmal richtig ist, so zu bleiben, wie du gerade bist! 

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Träumst du davon, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen?! Verständlich, denn diese Floskel wird ja mittlerweile immer öfter im Zusammenhang mit intuitivem Essen genannt.
Warum ich denke, dass du dein Wohlfühlgewicht vielleicht nicht erreichst und wieso ich das Wort ungünstig finde, erkläre ich dir in dieser Epsiode!

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Sophie erzählt und in dieser Episode wie sie es schafft ihrem Körper liebevoll zu begegnen und welche Rolle Yoga dabei in ihrem Leben spielt und... wie auch du von Yoga profitieren kannst!

Alle Links zu Sophie:

Schnupper-Woche 7 Tage Yoga kostenfrei: https://www.eversports.de/sp/sophies-safe-space-yoga-is-for-every-body
Sophie auf Instagram: https://www.instagram.com/sophies_safespace/
Sophie's Yoga Studio auf Instagram: https://www.instagram.com/studio_sophies_safespace/
Sophie's Website: https://www.sophiessafespace.com/

Essen ohne körperliches Hungergefühl - ist das denn eigentlich okay? Oft ist da Sorge und Unsicherheit, denn beim intuitiven Essen soll man doch nur bei Hunger essen? Was ist dran an dieser Regel? Das erkläre ich dir in dieser Episode.
Viel Spaß dabei!

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Nur noch ungesund essen? Kein Maß finden? Krankheiten durch intuitives Essen? Intuitiv Abnehmen? Gehen lassen? Es gibt viele Vorurteile, Ängste und Sorgen rund ums intuitive Essen. Was ist dran und wie kannst du damit besser umgehen?

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Infos und Warteliste zum Online Kurs (Öffnung ab Ende April/Anfang Mai):
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Buchempfehlung (eher wissenschaftlich) "Fat Studies Deutschland" Hohes Körpergewicht zwischen Diskriminierung und Anerkennung

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Weiterführende Episoden:
#24 - Zunahme oder Abnahme beim intuitiven Essen?
078 - die Intuitiv Abnehmen - Lüge und warum es mich so wütend macht

#07 - Prinzip 1 - Mach Schluss mit der Diätmentalität! Intuitiv Essen lernen
#08 - Prinzip 2 - Hungergefühl spüren und annehmen - intuitiven Essen lernen
#09 - Prinzip 3 - Frieden schließen mit dem Essen und alles erlauben! intuitiv Essen lernen
#18 - Prinzip 4 - Diätgedanken und schlechtes Gewissen auflösen: 3 Tipps
#23 - Prinzip 5 - Zufriedenheit und Freude beim Essen

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Du beschäftigst dich schon lange mit dem intuitiven Essen, aber es ist immer wieder eine Herausforderung?
In dieser Episode gehe ich auf eure Antworten ein und geb dir ein paar Impulse :)


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Kannst du dir vorstellen deinen Körper anzunehmen, dich selbst lieben zu lernen? Wenn du ein sehr negatives Bild von dir selbst hast, ja vielleicht sogar deinen eigenen Körper hasst, dann ist es sehr schwer ins Positive denken zu kommen. Vor allem Selbstverurteilungen und Diäten machen dann alles nur noch schlimmer, statt besser.
Wieso und wie du es Schritt für Schritt schaffst diese negative Sicht hinter dir zu lassen und Selbstakzeptanz und Selbstliebe steigern kannst, erzähle ich dir in dieser Podcast Epsiode.
Viel Spaß dabei.

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Übergewicht ist ungesund? Wie soll intuitives Essen die Gesundheit fördern, ohne Abnehmen in den Fokus zu stellen? Mit dem Ansatz "Health at every size" schauen wir ganzheitlich auf deine Gesundheit - ich erkläre dir den Ansatz in dieser Episode.

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Voraussichtlich Ende Februar 2024 öffnet die Bewusst Diätfrei Mitgliedschaft ihre Türen - Trage dich unverbindlich auf die Warteliste ein:  https://mailchi.mp/1c614675b7e0/warteliste-bewusst-diaetfrei-2024

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Quellen:
gesunde Auswirkungen von Health at Every Size: 

Bacon L., 2011: Nutrition Journal,https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-10-9

Tylka T.,2014: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132299/

Auswirkungen Jojo-Effekt:
L. Kakinami, 2019:
https://jech.bmj.com/content/74/8/662

Field, 2004:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15263922/

mehr Studien auf: https://www.bewusst-diaetfrei.de/studien-intuitiv-essen/

Buch: Fat Studies Deutschland von Friedrich Schorb 

Sättigung spüren und aufhören, wenn du angenehm satt bist - Typisch für die Beschreibung, wenn du etwas über intuitives Essen hörst und tatsächlich auch Teil der 10 Prinzipien des intuitiven Essens. Prinzip 6 dreht sich um Sättigung - doch oft ist es schwer, wirklich mit dem Essen aufzuhören und Überessen passiert doch immer wieder... Wie du es schaffst, deine Sättigung besser wahrzunehmen, das erkläre ich dir in dieser Episode.

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Schon seit der Teenie Zeit hat Maria Erfahrungen mit Diäten gemacht, immer wieder Verschiedenes ausprobiert was der in Diät-Markt so bereithält: Abgenommen, Zugenommen... und nachdem sie nach ihrer Schwangerschaft sogar sehr viel abgenommen hat und richtig schlank war, fühlte sie sich trotzdem unglücklich.
Was hat sich durch das intuitive Essen und den Abschied von Diäten bei Maria im Alltag verändert?
Wie fühlt sie sich heute? Wie ist sie mit der Zunahme umgegangen und wie schafft sie es das intuitive Essen in ihrem Familienalltag zu integrieren?
Das und vieles mehr wird Maria heute berichten und dabei wünsche ich dir jetzt ganz viel Spaß!

Hier findest du Maria auf Instagram:
https://www.instagram.com/dieria/

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Denkst du ans Abnehmen und wünscht dir, noch Gewicht zu verlieren?
Teil 1 - dieser Episoden Reihe - wir sprechen darüber, dass es ganz normal ist, den Gedanken ans Abnehmen zu haben.

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Wow - 12 Kundinnen berichten von ihrem Weg zum intuitiven Essen und geben dir offene und ehrliche Einblicke in ihre Erfahrungen! Was sind ihre Herausforderungen? Was hat am meisten geholfen, den Weg ins bewusst diätfreie Leben zu gehen?

Danke an dieser Stelle an alle Frauen, die dabei waren und sich die Zeit genommen haben! :)

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Kalorienverbrauch bestimmen, obwohl du intuitiv essen lernen möchtest?! Heute berichte ich dir von einer Kundin, wo wir genau darüber gesprochen haben und wieso das ausnahmsweise nötig war.

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Ich habe zur letzten Episode noch etwas loszuwerden. Natürlich sollte es nicht heißen, dass es normal ist sich zu überessen und unwohl zu fühlen.

PDF mit Tipps für nervige Kommentare zu Ernährung und Gewicht:
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Ständige Neustarts und den Gedanken, dass du daran Schuld bist, das Diäten bei dir einfach nicht funktionieren?!
So ging es meiner Kundin Celine auch - sie berichtet im Interview von ihren Erfahrungen mit dem intuitiven Essen und wie sie das mit veganer Ernährung kombiniert. Celine war bei mir im 1:1 Coaching und hat sich immer wieder reflektiert und Schritt für Schritt intuitiv Essen gelernt und ihr Selbstbild gestärkt.

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Noemi's Weg von Diäten hin zu mehr Selbstliebe und intuitivem Essen: Wie hat ihr Spiritualität geholfen sich selbst mehr anzunehmen und wie kannst auch du Tools wie Tarotkarten für mehr Selbstfürsorge nutzen? Außerdem sprechen wir über Scham und Angst davor, anderen von "spirituellen Praktiken" zu erzählen. Viel Spaß ;)

Alle Links und Angebote von Noemi: https://linktr.ee/nchristoph

Instagram von Noemi:
https://www.instagram.com/noemichristoph/

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Starte gern hier, wenn du neu bist! Willkommen beim Bewusst Diätfrei Podcast!
Hier bist du gelandet, wenn du ganz an den Anfang gescrollt hast ;)

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Was, wenn Diätgedanken, Gedanken an die perfekte Ernährung, Ängste und negative Glaubenssätze nie aufhören?
Was, wenn das intuitive Essen nichts ändert? 

In dieser Episode möchte ich mit dir einen Blick auf diese Fragen werfen und dir offen von mir erzählen. 
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Wie oft beschäftigst du dich mit den Themen Intuitiv Essen, Selbstakzeptanz und bewusst diätfreies Leben? Egal welches Ziel du hast oder was du verändern möchtest - manchmal kann es hilfreich sein, einen Gang zurück zu schalten. Was ich damit meine, welche Tipps ich für dich habe und was dein inneres Kind damit zu tun hat? Das erfährst du in dieser Episode!

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Yoga und Intuitives Essen passt besser zusammen, als ich ursprünglich dachte - denn Yoga ist mehr als nur Bewegung. Doris spricht als traumsensible Yoga Lehrerin über ihre Erfahrungen und wie Yoga für jeden Körper möglich wird.

Alle Links von Doris:

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Körperakzeptanz-Podcast
https://podcasters.spotify.com/pod/show/koerperakzeptanz

Online Yoga Studio 
https://dorismuellner.com/online-yoga-studio/

Doris auf Instagram:
https://www.instagram.com/foodfreedomflow

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In dieser Episode möchte ich mit dir mal ganz ausführlich über das Thema Stress sprechen:
Was macht Stress überhaupt in deinem Körper? Wie wirkt sich Stress auf deine Ernährung und auf dein Essverhalten aus und vor allem auch auf dein Gewicht? Was kann Stress da für einen Einfluss haben und warum führt Stress oft zu Heißhunger und vielleicht sogar zu Essanfällen? 

 

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Keinen Bock auf Sport, der Schweinehund macht's schwer? Wie sollst du so wieder Spaß an Bewegung finden? In dieser Episode gehe ich darauf ein, warum es dir schwer fällt Sport positiv zu sehen und wie du wieder Freude an Sport und Bewegung finden kannst.

Empfehlungen:
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Wie kannst du im stressigen Job-Alltag mehr bei dir ankommen, intuitiver werden und bewusster essen?
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Abnehmen - es dreht sich immer alles nur um's Abnehmen! Verständlich! Absolut! Es ist völlig klar, dass du das gern möchtest! Warum? Das erkläre ich dir in dieser Episode!

 

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Kathi vom Podcast emmirosa berichtet von ihren Erfahrungen mit dem intuitiven Essen und vor allem dem intuitiven Sport machen. Wie schafft es Kathi heute Leistungssport zu betreiben, ohne dabei wieder in alte Kontrollzwänge, Druck und Stress zu verfallen? Das und noch viele Tipps für dich und wie du intuitiv Sport treibst, erfährst du in diesem Interview. Viel Spaß dabei! 
Kathi's Instagram: https://www.instagram.com/kathi.emmirosa/
Kathi's Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/614lvx7IGqP4ht33deMgEL
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Was, wenn du deinen Fokus verändern darfst?

Aktuell sind alle Plätze in der Bewusst Diätfrei Mitgliedschaft geschlossen.
Trag dich gern für die Warteliste ein: https://mailchi.mp/1c614675b7e0/warteliste-bewusst-diaetfrei-2024

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Hast du das Gefühl, intuitives Essen klappt bei dir nicht?
Damit bist du nicht alleine - es geht sehr vielen Frauen so, dass sie es immer wieder probieren, dann wieder Zweifel aufkommen, Ängste und sogar Rückfälle ins Kalorien zählen! Ich kenne das selbst - habe mehrere Versuche gebraucht und eine Zeit lang sogar gedacht, intuitives Essen ist nichts für mich - Intuitiv Essen klappt nicht!

Dabei kann es viele verschiedene Gründe haben, wieso intuitiv Essen bei dir (anfangs) nicht klappt - und in dieser Episode möchte ich dir 3 Gründe vorstellen.
Lass dich ermutigen - denn eins kann ich dir verraten: Intuitives Essen ist für jeden möglich - denn wir werden als intuitive Esser geboren! Auch du kannst es - du hast es nur verlernt ;)

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Überessen, Essanfälle, ständig Snacken - weil du emotionale Esserin bist? In dieser Episode möchte ich aufklären, warum Heißhunger nicht immer emotionale Gründe hat und das Thema viel komplexer ist.

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Voraussichtlich im Februar 2024 öffnet die Bewusst Diätfrei Mitgliedschaft ihre Türen - Trage dich unverbindlich auf die Warteliste ein:  https://mailchi.mp/1c614675b7e0/warteliste-bewusst-diaetfrei-2024

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Wie schaffst du es, endlich das Kalorien zählen zu beenden und auch im Kopf nicht mehr ständig zu überschlagen? In dieser Episode gebe ich dir ein paar Tipps, wie du es schaffst Gedanken an Kalorien und Punkte zu reduzieren, um intuitiv Essen zu lernen. 

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Fragst du dich, welche Regeln du befolgen und Meilensteine erreichen musst, damit das intuitive Essen wirklich für dich klappt? Gibt es überhaupt diese einen Weg beim intuitiven Essen? In dieser Episode gehe ich darauf ein!
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Du möchtest fitter werden? Deine Kondition steigern und denkst, das ist doch gar nicht möglich ohne Kontrolle und Planung beim Sport? In dieser Episode möchte ich mit dir meine Erfahrungen vom intuitiven Joggen teilen und wie ich ganz intuitiv meine Leistung gesteigert habe - ohne Zwang, mit Spaß :)

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Intuitiv Abnehmen - Ist das möglich oder versteckt sich hinter diesem Versprechen eine Mogelpackung?! Wie es möglich ist mit intuitiven Essen abzunehmen? Wieso du kritisch und vorsichtig sein solltest und was meine Erfahrungen dazu sind, erzähle ich dir in dieser Episode.

 

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Heißhunger, Zunahme und Schwankungen in deinem Wohlfühlen? Die Ursache kann in deinem Zyklus liegen, der verschiedene hormonelle Einflüsse auf dein Essverhalten und Wohlbefinden hat. Passt Sport und PMS zusammen? Warum hast du vor der Periode mehr Hunger? In dieser Episode habe ich Lisa Stober als Zyklus Coachin eingeladen:

Hier kommst du zu Lisa:
Instagram: https://www.instagram.com/lisa.stober.mentoring
0€ PMS-Guide: https://www.lisastober.de/pms-plan

10 Wochen Gruppen-Programm Energetic-Zyklus: https://www.lisastober.de/energetic-zyklus

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Sport und Training für alle? Dafür hat Jenny ein Online - Fitness Studio gegründet und bietet eine gewichtsneutrale Alternative zu klassischen Fitness-Studios: gewichtsinklusiv, körperneutral und wertfrei - ohne Diskriminierung.

Jenny berichtet von ihrem eigenen Weg und Erfahrungen und gibt dir Tipps, wie du wieder Freude an Bewegung findest.

Hier kommst du zum Online-Fitness Studio Gymiverse:
https://gymiverse.de/werde-gymini/

Jenny auf Instagram: https://www.instagram.com/nesvria/
Gymiverse auf Instagram: https://www.instagram.com/gymiverse/

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Wie fühlt sich diese Intuition beim Essen an und wie verändert sich dein Ernährung, Sport und Alltag mit dem intuitiven Essen? In dieser Episode berichten 6 Kundinnen von Bewusst Diätfrei ihre Erfahrungen.

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Hast du Bedenken, dass gesunde Ernährung und ausreichend Sport beim intuitiven Essen hinten ansteht? In dieser Episode gebe ich dir ein paar Tipps, wie du dies mehr in deinen Alltag integrieren kannst. 

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Jap - richtig gelesen. Heut geht es mal um ein etwas anderes - aber aus meiner Sicht mega wichtiges Thema wenn wir über Ernährung und co sprechen. Und zwar um die Shiny-Schöne-Welt vor allem in den Sozialen Medien voller Kooperationen, Werbung und co.

Ich will dir heute von meinen Erfahrungen erzählen und dir sagen, wieso ich in den letzten Monaten viele Kooperationsangebote und auch Interview-Anfragen abgelehnt habe, obwohl mir das ein oder andere bestimmt etwas gebracht hätte - egal ob wir da jetzt über Reichweite, materielle oder finanzielle Dinge sprechen. Viel Spaß dabei!

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Meine Kundin Tugce war vor über 6 Monaten bei mir im bewusst diätfrei Coaching und hat es geschafft, sich von Diäten zu lösen. In diesem Interview berichtet sie von ihren Erfahrungen und teilt ihren Weg zum intuitiven Essen. Wir sprechen über Glaubenssätze, Angst vor der Zunahme und den Umgang mit verbotenen Lebensmitteln.

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Ständiges Wiegen und Gewicht kontrollieren gehört im Diätkreislauf irgendwie dazu - für viele ist das Wiegen ein tägliches Ritual, vielleicht sogar schon zwanghaft.
In dieser Epsiode möchte ich dich ermutigen, die Waage zu verbannen!

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Der wahre Grund, warum ich dir nicht gesagt habe, was ich aktuell mache und Thema Diätgedanken. 

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Sich für den eigenen Körper schämen - so begann schon Elly's Kindheit. Und das zog sich auch im Fitnesstudio weiter, bis sie beschließt: Ich gründe einfach selbst eins.
Lass dich von Elly's Geschichte inspirieren und Mut machen!

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Social Media und die Beiträge dort führen oft zu Frust, Neid und negativen Gefühlen. In dieser Episode möchte ich anhand ein paar Beispielen und Erfahrungen Mut geben, all das zu hinterfragen und vor allem den Vergleichsfrust zu lösen. Viel Spaß dabei. 

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Dr. Antonie Post - bekannt aus ihrem Podcast "Iss doch was du willst" spricht mit mir in dieser Episode über ihren Weg zum intuitiven Essen, Health at every Size und Hintergründe zum Vorurteil "Übergewicht ist ungesund!"

Buch "Gesundheit kennt kein Gewicht von Dr. Antonie Post und Petra Schleifer:
Buch auf Amazon *

Hier findest du Antonie:
Instagram: https://www.instagram.com/drantoniepost/
Website von Antonie: https://antoniepost.de/
Podcast: "Iss doch was du willst" auf allen gängigen Podcast Anbietern oder direkt hier: https://antoniepost.de/podcast/

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Die anderen schaffen es doch auch! Also kann ich doch auch abnehmen! - Hast du das schon mal gedacht?
Teil 4 - dieser Episoden Reihe - wir sprechen darüber, warum das gar nicht so wichtig ist, was die anderen schaffen...

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Du möchtest emotionales Essen zu 100% auflösen - also wirklich komplett auslöschen?
Klar, immerhin steckt dahinter oft die Angst vor der Zunahme oder der Wunsch abzunehmen... doch ist es überhaupt realistisch, emotionales - besser emotionsregulierendes Essen komplett aufzulösen?
Und: Sollte das überhaupt dein Anspruch sein?

In dieser Episode erzähle ich dir von meiner Sichtweise und wie du vielleicht deine Perspektive wechseln und den Druck perfekt intuitiv Essen zu müssen, reduzieren kannst!

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Du verträgst bestimmte Lebensmittel nicht, hast Beschwerden oder Allergien? In dieser Episode gibt Magdalena Wienke als Ökotrophologin wertvolle Tipps und Erfahrungen zum intuitiven Essen mit Allergien und Unverträglichkeiten.

Magdalena's Website mit allen Angeboten: https://www.taeglich-vertraeglich.de/
Magdalena auf Instagram: https://www.instagram.com/taeglichvertraeglich/

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Intuitiv Abnehmen. Warum mich das Thema so wütend macht.

Update 2023 - Das Live Webinar und Video Seminar ist leider vorbei.
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Was du aus meinen Erfahrungen und Erlebnissen in diesem Jahr mitnehmen kannst? So einiges :) Ich spreche heute über Kritik, Vergleiche, wie ich damit umgehe und was mir hilft. Außerdem erzähle ich dir von einem Erlebnis mit dem emotionalem Essen und wieso es wichtig ist, dass du ins Fühlen kommst!
Viel Spaß dabei.
 

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Abnehmen ist leicht - aber ist es wirklich langfristig zu halten? Was macht Fettfeindlichkeit mit uns und wie wirkt sich das auf die Gesundheit aus? 
Stöbere mit mir durch spannende Studien in meinen offenen Tabs auf dem Handy. 

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Interview mit Coaching Kundin Franzi: Du versuchst bestimmt auch möglichst gesund und perfekt intuitiv zu essen, oder? Aufhören bei Sättigung, nur Essen, wenn du wirklich körperlichen Hunger hast? Und emotionales Essen sollte auch nicht sein! Und dann noch Süßigkeiten?
Oft wird intuitives Essen zum nächsten Regelwerk als Hunger-Satt-Diät - dabei entsteht dann ganz oft wieder Druck und Diätgedanken, durch unbewusste Verbote und Verzicht!
Franzi ist genau aus diesem Grund zu mir ins 1:1 Coaching gekommen und berichtet von ihren Erfahrungen!
Viel Freude dabei!

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Wohlfühlen im Sommer und kurzer Kleidung? Nicht so einfach, wenn du deinen Körper annehmen möchtest wie er ist, ohne Abnehmdruck. In dieser Episode möchte ich dir ein paar Tipps und Perspektiven mitgeben, die dir hoffentlich durch die warmen Tage helfen. 

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Dein Essen genießen und danach richtig zufrieden sein? Darum geht es in Prinzip 5 von den 10 Prinzipien des intuitiven Essens nach dem Original von Evelyn Tribole und Elyse Resch.
Wie kannst du mehr Zufriedenheit in dein Essverhalten etablieren und warum ist das so ein wichtiger Punkt, wenn du dich auf machen willst und von Diäten lösen?
In dieser Episode erwarten dich 3 Tipps.

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Perspektivwechsel: Welche Chance siehst du hinter deinem Heißhunger und emotionalen Essen? Lass uns gemeinsam hinschauen, wie du deinem Heißhunger das nächste Mal wohlwollender begegnen kannst! Viel Spaß dabei!
 
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Wie können wir unseren Kindern mitgeben, dass sie genau so richtig sind, wie sie sind - egal in welchen Körper? Dazu habe ich Jasmin Bühler im Interview - wie man Kinder körperpositiv fördert.

Hier findest du Jasmin:

Buch "Spieglein, Spieglein - Wie fühl ich mich?": https://zurueck-zur-intuition.com/buch/
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Achtest du darauf sehr gesund zu essen und immer alle Nährstoffe zu bekommen? Hast du Angst, krank zu werden, wenn du nicht gesund isst oder Bedenken beim intuitiven Essen nicht nährstoffreich zu essen?
Dann ist diese Epsiode richtig für dich!

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Hast du auch immer wieder Heißhunger oder starke Lust auf etwas? Wieso das gar nicht nur schlecht ist und warum Diäten alles schlimmer machen - erkläre ich dir in dieser Episode!

 

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Gedankenreisen und Meditationen können sehr hilfreich sein auf deinem Weg zum intuitiven Essen. In dieser Episode erzähle ich dir von meinen Erfahrungen und gebe dir ein paar Tipps dazu.
Am Ende wartet eine Überraschung :)

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Für Dünne und Dicke hörenswert! Wie Fettfeindlichkeit unseren Alltag beeinflusst und wie wir tolle Verbündete werden mit Melissa.

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Übergewicht? Ungesundes Gewicht? BMI zu hoch? Was nun?!
Warum der BMI Schwachsinn ist, erklär ich dir in dieser Episode :) Viel Spaß dabei!
erwähnte Serie: Lizzo's watch out for the big girrrls auf Amazon
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Privileg Schlanker Körper und was das mit deiner Klospülung zu tun hat - Wieso manche Menschen in der Tierklinik behandelt werden und warum wir bei Fettfeindlichkeit auch über Rassismus sprechen.

Ich erzähle dir, wie Dot und ich uns kennengelernt haben und was Bloßstellung und Einsicht damit zu tun haben und Dot berichtet dir von unglaublich interessanten Aspekten aus dem Leben dick_fetter Menschen.
 
Kapitel:
00:01:45 - Vorstellung Dot
00:06:06 - Diäten sind Trauma
00:08:45 - Übergewicht und Trauma
00:21:51 - Wie mich Dot kennengelernt hat
00:24:50 - Vorher-Nachher Fotos auf Instagram
00:32:53 - Warum keine Insta vs Reality "same body different pose" Fotos?
00:36:16 - Privileg Schlank
00:41:45 - Privilegien erkennen
00:43:00 - Gewichtsdiskriminierung
00:51:05 - "Schlanke werden auch diskriminiert!"
00:52:42 - Tierklinik
00:56:00 - "Wir können doch nicht alles breiter bauen für die Dicken!"
01:00:00 -  "Selbst schuld, wenn du zu dick bist!"
01:03:40 - Diätkultur und Rassismus, Ableismus, Sexismus
01:09:17 - Woher kommt Fettfeindlichkeit?
01:19:15 - Fettaktivismus
01:25:26 - Wie Dot dich unterstützt - Angebote
01:31:00 - Schlusswort

Mehr von Dot "Larger Living":
Hier findest du alle Angebote von Dot: https://www.largerliving.de/
Diät-Talk-Bremse: https://www.largerliving.de/dtb/
Dot auf Instagram: https://www.instagram.com/largerliving/
Dot's Podcast: "Larger Living"

erwähnte Bücher:
"Fearing the Black Body" von Sabine Strings: https://amzn.to/437W19w*

"Body Politics" von Melodie Michelberger: https://amzn.to/3M21it4*

"Fat Studies Deutschland" Hohes Körpergewicht zwischen Diskriminierung und Anerkennung

auf Amazon:
https://amzn.to/40uBSZe*

Insta Accoutns der Teilnehmer:innen der Thin Privilege Woche:

Dot's Insta Post zu same body different pose:

Magdalena von @Sexologisch

Bettina von @bettinaviolabarth

Kathrin von @marshmallow_maedchen

Claudia von @claudiaschubert.com_

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Infos und Warteliste zum Online Kurs (Öffnung ab Ende April/Anfang Mai):
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Hier: https://calendly.com/bewusst-diaetfrei/kennenlernen

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Weiterführende Episoden:
#24 - Zunahme oder Abnahme beim intuitiven Essen?
078 - die Intuitiv Abnehmen - Lüge und warum es mich so wütend macht

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Das neue "Wundermittel" zum Abnehmen? Ozempic oder auch Wegovy - die Abnhemspritze ist ein neuer Trend, der nicht mehr nur bei Prominenten genutzt wird, sondern auch unter der breiten Gesellschaft immer mehr Anklang findet.
In dieser Episode sage ich dir alles, was ich darüber herausgefunden habe und natürlich betrachten wir das Mittel, was eigentlich für Diabetes Typ 2 Patienten entwickelt wurde kritisch.

Hier findest du alle Studien und Quellen, die ich genutzt habe:

Dr. Asher Larmie: https://www.fatdoctor.co.uk/

komplette PDF mit Diagrammen: https://www.bewusst-diaetfrei.de/wp-content/uploads/2023/06/SEMAGLUTID-STUDIE_230603_102429.pdf
 
STEP 1 Studie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33567185/
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183

Ärzteblatt Artikel:
https://www.aerzteblatt.de/archiv/218450/Semaglutid-Der-Preis-fuer-das-Abnehmen

Juniper:
https://www.myjuniper.com/de

netdoktor:
https://www.netdoktor.de/medikamente/semaglutid/

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Seit einiger Zeit habe ich die Gedanken, dass ich am liebsten ein paar von den älteren Podcast Episoden löschen würde... Ja es sind einfach so Sachen die ich dort gesagt, habe die ich heute nicht mehr vertrete.
Was genau das ist und warum ich sie trotzdem nicht löschen werde und was all das mit emotionalen Essen zu tun hat, das erkläre ich dir in dieser Podcast Episode - viel Spaß dabei!

UPDATE - Das Video Seminar und Webinar sind leider nicht mehr verfügbar.

Alles mit Essen kompensieren?! Jana's Bericht zum Online Kurs Gefühlsessen:
https://www.bewusst-diaetfrei.de/alles-mit-essen-kompensieren-janas-erfahrungen-mit-emotionalem-essen-und-dem-online-kurs-gefuehlsessen/

 

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Über Weihnachten warten so einige Herausforderungen auf dich beim intuitiven Essen - Diät Talk, übergriffige Kommentare, überall Leckereien, Diätwerbung und Stress...  Wie wäre es, wenn dieses Weihnachten für dich entspannter wird und du nicht wieder in schlechtes Gewissen und Diätgedanken fällst? Glaub mir, das intuitive Essen ist auch für dich möglich - auch wenn die Weihnachtszeit besondere Herausforderungen für dich bereit hält.

In dieser Episode gebe ich dir einige Tipps an die Hand, wie du auf deinem Weg zum intuitiven Essen bleibst und Weihnachten genießen kannst!

Du möchtest dich im neuen Jahr auf deinem Weg ins bewusst diätfreie Leben begleiten lassen?
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Hohoho! Weihnachten steht vor der Tür und diese Zeit hält oft noch einmal besondere Herausforderungen bereit, wenn du ein bewusst diätfreies Leben führen und intuitiv essen lernen möchtest.
5 Tipps habe ich dir dafür zusammen getragen und hoffe, dass diese Episode dir helfen kann, die Weihnachtszeit wirklich zu genießen.
Viel Spaß dabei!

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Alles Lebensmittel erlauben - darüber spreche ich immer wieder. Doch einfach ist es keinesfalls! Wie du es schaffst, dir alles zu erlauben, warum es so wichtig ist und welche biologischen und psychologischen Hintergründe dabei eine Rolle spielen, erkläre ich dir in dieser Epsiode. Viel Spaß dabei!

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Genannte Studien findest du hier:
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Wer hat das intuitive Essen eigentlich erfunden?! Woher kommt das und gibt es Unterschiede in den Ansätzen?
Und: Woher habe ich überhaupt meine Fachkenntnisse zum intuitiven Essen?
Auf was du achten solltest und was wichtig ist! :)

Buch "Intuitiv Abnehmen":
https://www.amazon.de/Intuitiv-abnehmen-Zur%C3%BCck-nat%C3%BCrlichem-Essverhalten/dp/3442173868/ref=sr_1_3?keywords=intuitives+essen&qid=1654780743&s=books&sprefix=intuitive%2Cstripbooks%2C282&sr=1-3

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Nicky war nie zufrieden und die Angst vor Zunahme war immer präsent. Dann entdeckte sie das intuitive Essen und damit auch die Bewusst Diätfrei Mitgliedschaft. Heute berichtet sie, was ihr auf ihrem Weg geholfen hat!

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Gesund Essen beim intuitiven Essen? verarbeitete Lebensmittel und keine Lust auf Gemüse?
Es ist definitiv möglich, dass du bewusste und gesunde Entscheidungen für dich triffst - in dieser Epsiode möchte ich dich wieder zu einem Perspektivwechsel einladen!

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Fast 2 Jahre hatte Jessy keinen Essanfall mehr - damals war genau das ihr großer Leidensdruck, mit dem sie ins 1:1 Coaching kam. Das ist nun knapp 4 Jahre her. Heute berichtet Jessy von ihren Umgang mit Zweifeln und Diätgedanken und wie sie mit Angst vor Zunahme umgeht.

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Neues Jahr - neuer Abnehmversuch? Wie immer starten viele im neuen Jahr mit einer Diät. Du auch? Oder nennst du es Ernährungsumstellung? ...oder Abnehmen ohne Verzicht oder so?!
Ich bin nicht gegen Abnehmen - ich bin gegen Diäten. Und in dieser Episode möchte ich dir mitgeben, warum das so ist und was du stattdessen Gutes für dich, deine Gesundheit und dein Wohlfühlen tun kannst!

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Infos zum Gruppen-Coaching (Start Februar 2023):
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Nimmst du genug Eiweiß zu dir, wenn du intuitiv isst und damit Ernährungspläne voller hoher Protein-Lebensmittel hinter dir lässt? In dieser Episode gehen wir dieser Frage ganz genau auf den Grund - inklusive Fakten.

Deine ersten Schritte ins intuitive Essen im 0€ mini eBook: hier herunterladen

Übergriffige Kommentare zum Essverhalten und Gewicht?! Tipps im Handout: https://www.bewusst-diaetfrei.de/anti-diaet-gespraeche-handout
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Steckst du im goldenen Käfig aus Diäten? Regeln, Vorgaben und co. sind ja nicht nur schlecht - sie haben auch was Gutes... doch irgendwann, da kommt das Gefühl, dass es nicht mehr passt... das du vielleicht sogar darunter leidest. Ich hatte diese Momente auch... und es hat lange gedauert, bis ich den Schritt gewagt habe Diäten zu beenden.
Und heute. Habe ich dieses Gefühl wieder - nur in einem anderen Lebensbereich.
Warum das für dich wichtig ist - erfährst du in dieser Episode.
  

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In Krisenzeiten, wo alles unsicher scheint auch noch die Kontrolle über dein Essen abgeben?
Mich hat eine Nachricht erreicht, auf die ich eingehen möchte - Angst vor Kontrollverlust über Essen und Körper - gerade jetzt in dieser Krisenzeit, wo im Außen alles so unsicher ist...

Ich bin der Meinung gerade jetzt, solltest du dich öffnen, Sicherheit in dir zu finden. Gerade jetzt ist die Zeit, zu dir zu finden und gut für dich zu sorgen, dir Gutes zu tun, dich wohl zu fühlen in deinem Körper und vor allem: Dein Essen genießen und frei von schlechten Gewissen zu essen! Das ist doch gerade dann wichtig und schön :)

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2011 startete meine Abnehmreise.
2017 das intuitive Essen.
Lerne meine Geschichte und Erfahrungen kennen :)

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Auf Instagram Erfolge teilen, andere motivieren abzunehmen... das war ich früher. Heute weiß ich, dass ich eher ein schlechtes Vorbild war und erzähle dir in dieser Episode mehr dazu.

Du möchtest dich von mir auf deinem Weg begleiten lassen?

Voraussichtlich im Februar 2024 öffnet die Bewusst Diätfrei Mitgliedschaft ihre Türen - Trage dich unverbindlich auf die Warteliste ein:  https://mailchi.mp/1c614675b7e0/warteliste-bewusst-diaetfrei-2024

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Die Abnehmspritze – wie ist der aktuelle Stand? In dieser Fortsetzung kläre ich über Langzeitwirkungen, mögliche Risiken und die häufigsten Fragen aus der Community zu Diabetes, Ozempic und Wegovy auf.

Wichtig: Ich habe keine medizinische Ausbildung, ebenso bin ich nicht geschult darin, Studien zu lesen.
Alle Angaben ohne Gewähr.

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Quellen:

PODCAST Episoden zu Ozempic im Podcast “Diary of a CEO”

Nebenwirkung Suizidgedanken:

weitere Risiken:

Darmverschluss:

https://www.24vita.de/gesundheit/semaglutid-nebenwirkungen-ozempic-mediziner-darmverschluss-pankreatitis-abnehmspritze-zr-93026449.html

Erektile Dysfunktion:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35441470/

Beipackzettel Wegovy:

Zunahme und Auswirkungen auf kardiovaskuläre Marker:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35441470/

Positive Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-System:

https://www.acc.org/Latest-in-Cardiology/Clinical-Trials/2023/11/09/15/04/select#:~:text=Interpretation%3A,of 

Zunahme, Jojo:

Lieferengpässe:

https://www.br.de/nachrichten/bayern/engpaesse-bei-abnehmspritze-ozempic-langes-warten-diabetiker,ULy7J9k

Blutzuckerwert verschlechtert sich nach Jojo Effekt bei Biggest Loser Studie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/

Nach dem Absetzen: Food Noise kehrt zurück:

Was passiert nach dem Absetzen von Ozempic:

https://www.motleyrice.com/diabetes-lawsuits/ozempic/side-effects/weight-gain#:~:text=As 

Wie Großkonzerne Wirtschaft dominieren:

Gewinn Novo Nordisk: https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/151130/Abnehmspritze-laesst-Gewinn-bei-Novo-Nordisk-weiter-steigen

Buch: Gesundheit kennt kein Gewicht von Dr Antonie Post und Petra Schleifer 

Instagram Account Diabetes und intuitiv Essen:
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Intuitiv Essen mit Kindern – das ist die wichtige Voraussetzung für ein gesundes und bewusstes Essverhalten im Erwachsenenalter… leider wird oft schon im Kindesalter mit Verboten, Verzicht und starren Regeln gearbeitet und das natürliche, intuitive Essverhalten der Kinder beeinflusst.
Zu diesem Thema habe ich Expertin Julia von confidimus zum Interview eingeladen. Ich kann nur jedem – auch kinderlos – empfehlen, diese Episode anzuhören!

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Buch "Dein Kind isst besser, als du denkst": https://amzn.to/3cRBo8y*
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Intuitives Essen bei Kindern? Sollten wir Kindern alle Lebensmittel erlauben? Sollten sie jederzeit Zugriff auf Süßigkeiten haben und wie ist das eigentlich mit dem Zuckerkonsum? Macht Zucker nicht hyperaktiv und putscht die Kinder auf? Und das wichtigste: Wie steht es um die Gesundheit?!

Diese Fragen beantwortet ganz ausführlich Andrea Zarfl - sie ist Diätologin und zert. Beraterin für intuitives Essen aus Österreich und hat sich vor allem auf intuitive Ernährung bei Kindern spezialisiert.

Hier kommst du zu Andrea:
Website: https://www.andrea-zarfl.at/
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Bist du ein schlechtes Vorbild für deine Kinder, weil du Diäten gemacht hast? Machst du dir Sorgen, wie du mit deinen Kindern im stressigen Alltag das intuitive Essen und ein positives Körperbild fördern kannst? In dieser Episode geb ich dir einige Tipps!

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Hast du Angst vor der Zunahme, wenn du intuitiv Essen lernst und das Kalorien zählen beendest?
Ich kann dich so gut verstehen, denn mir ging es genauso!

Erst hatte ich innerhalb eines Jahres abgenommen, dann mit Kampf und immer mehr essgestörten Verhaltensweisen das Gewicht gehalten und nach mehreren Versuchen mich für das intuitive Essen entschieden und alles wieder zugenommen. Ich lernte, meine Zunahme zu akzeptieren und sie als Teil meines Weges anzunehmen! Nein, einfach ist es nicht - immerhin leben wir in einer Gesellschaft die geprägt ist von Fettfeindlichkeit und Diätkultur.

Aber vertrau mir - Du schaffst das. Auch du kannst die Zunahme annehmen und intuitiv essen lernen!
 
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Du möchtest abnehmen, weil du dich dann bestimmt wohler fühlen wirst?!
Teil 3 - dieser Episoden Reihe - wir sprechen darüber, ob es wirklich immer daran liegt, dass eine Abnahme dazu führt, dass du dich wohler fühlst?!

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Übergriffige Kommentare zum Essverhalten und Gewicht?!
Tipps im Handout: https://www.bewusst-diaetfrei.de/anti-diaet-gespraeche-handout

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Warum ich aktuell wenig Instagram mache und was das mit mehr Bewegung zu tun hat.

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Cornelia Fiechtl - Autorin von "Food Feelings" und einem weiteren, neuen Buch für Fachkräfte erzählt von ihren Erfahrungen mit Diäten und wie sie Selbstfürsorge im Alltag integriert und was wichtig ist, wenn wir emotionales Essen betrachten.

Hier findest du alle erwähnten Links zu Cornelia :)
Website: https://corneliafiechtl.at/
Instagram: https://www.instagram.com/cornelia_fiechtl/
Bücher: https://corneliafiechtl.at/buch/

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Wie schlimm ist emotionales Essen wirklich? Musst du es unbedingt auflösen? Das klären wir in dieser Epsiode. Viel Spaß dabei!
 
Update 2023 - Das Live Webinar und Video Seminar ist leider vorbei.
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Intuitiv Essen mit Kindern und Familie - für dieses Thema habe ich mir Unterstützung ins Boot geholt und somit hört ihr heute das erste Interview in diesem Podcast mit Ela Giehman von Tellerliebe Intuitives Essen!
Sie beantwortet eure Fragen und berichtet aus eigenen Erfahrungen mit ihrer Familie!

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Website: https://www.tellerliebe.de/

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Auch in meinen Diäterfahrungen hat Sport eine extrem wichtige Rolle gespielt - zwanghaftes Verhalten wurde mit der Zeit immer stärker: 10k Schritte erreichen, eine bestimmte Kalorienzahl im Training verbrennen oder bestimmten Plänen folgen - auf Dauer hat sich das vor allem auch auf meine körperliche Gesundheit ausgewirkt.
In dieser Episode erzähle ich dir von meinen Erfahrungen mit Sport während Diäten und wie ich es geschafft habe aus diesem zwanghaften Sportverhalten raus zu kommen. Viel Spaß dabei.

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An jeder Ecke findest du Tipps gegen Heißhunger - doch helfen diese wirklich? Was ist dran an Tipps wie mehr Protein essen oder auf Zucker verzichten? In dieser Episode nehmen wir 3 Heißhunger-Tipps unter die Lupe.

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Intuitiv Essen lernen - Prinzip 2:
Honoriere dein Hungergefühl - Wie du Hunger spüren lernst und Warum das so wichtig ist!
Ich stelle dir das zweite Prinzip vom originalen Ansatz des intuitiven Essens vor. Viel Spaß dabei!
 
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5min Audios für Entspannung, Energie tanken:
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