Alimente ton sport (Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport)

Ça y est !!! Je lance officiellement mon podcast de nutrition sportive ! Vous allez me demander pourquoi je me lance encore dans un autre projet malgré mon horaire débordé !? En fait, à la base c'est pour faire changement. J'avais le goût de vous transmettre de l'information d'une autre façon qu'avec l'écriture. Les épisodes de podcast seront aussi tous filmés, alors vous pourrez les écouter sur YouTube si vous le désirez. J'ai l'intention d'y aller très simplement avec mon podcast. Mon but est de ne pas me pression et de faire comme si je vous avais tous avec moi dans mon bureau en consultation. J'ai le goût d'utiliser mon quotidien, mes expériences et des questions que je me fais poser souvent pour construire mes épisodes. Je me mets comme défi de ne pas passer 1h à me préparer pour être le plus authentique possible ! Je vais simplement écrire quelques point que je veux aborder dans un document Word, je vais ouvrir la caméra et le micro et je vais « go with the flow » ! Bonne écoute ! :) P.S. Je viens d'écouter l'épisode et j'ai tellement ris ! Veuillez noter que je n'ai pas un conjoint ET un chum, la même personne occupe ces deux rôles ahah !

Dans le deuxième épisode du podcast Alimente ton sport, je te parle de la perte de poids dans un contexte de performance sportive. Depuis que je pratique au privé en nutrition sportive, il m'arrive souvent d'avoir des clients qui viennent me voir pour que je les aide à perdre du poids dans le but de mieux performer. Dans ce podcast, je vous explique pourquoi je ne me lance jamais dans ce processus de perte de poids avec le client. J'aborde principalement la course à pied dans l'épisode, mais sachez que mes propos s'appliquent aussi à tous sports confondus. Dans cet épisode, j'explique: Pourquoi une perte de poids peut nuire à la performance Comment optimiser l'alimentation au quotidien dans un contexte de sport Comment faire de meilleur choix avant, pendant et après l'effort   Voici les liens pertinents Les deux épisodes de podcast que j'ai fait avec Cynthia Marcotte, nutritionniste : https://www.cynthiamarcotte.com/s1e5-alimentation-sportive-audrey-belanger-leclair/ Mon article sur la surcharge en glycogène : https://audreybleclairnutrition.ca/faire-le-plein-denergie-avant-une-competition/ Boisson pour sportifs à l'érable de Vivaï nutrition sportive: https://www.vivai.ca/blogue/recette/boisson-energetique-naturelle-a-lerable/ Des idées de collation : https://audreybleclairnutrition.ca/collationner-oui-ou-non/

Voici un épisode de podcast qui est né d'une publication sur ma page Facebook. Dans cette publication, j'avais demandé: « Quelles sont les questions qui te viennent en tête quand tu penses à la nutrition sportive ? ». Le nombre de réponses que j'ai reçues en lien avec le végétarisme et le sport est assez incroyable ! Je me rend compte que c'est une pratique alimentaire beaucoup plus fréquente chez les sportifs et ça soulève beaucoup de questionnements. J'ai décidé de prendre quelques questions que j'ai reçues et d'en faire un épisode de podcast. Pour cette raison, cet épisode est monté différemment des autres. Je nomme les questions une à une et j'y répond par la suite. Écoute cet épisode si tu veux : Connaître les différents types d'alimentation végétale Connaitre mon avis sur le véganisme et le sport Savoir si l'alimentation végétale peut améliorer les performances sportives Savoir quels aliments privilégier si on ne mange plus vraiment de viande Connaitre les quantités d'aliments (végé) à consommer avant une activité physique P.S. Veuillez noter que cet épisode ne sera pas disponible sur ma chaîne YouTube pour la simple et bonne raison que je l'ai enregistré depuis un bon moment et je n'avais pas encore décidé que j'allais filmer les épisodes et les rendre disponibles sur YouTube. Voici les liens dont je parle dans l'épisode Mon article sur le document The game changers: https://audreybleclairnutrition.ca/the-game-changers/ L'épisode de podcast de On s'apelle et on déjeune sur le documentaire The game changers: https://ici.radio-canada.ca/premiere/balados/7112/nutritionniste-urbain-bernard-lavallee-catherine-lefebre/episodes Ma recette de smoothie pré-entrainement : https://audreybleclairnutrition.ca/smoothie-pre-entraiement/  

2 dodos... je suis dans le dernier rush avant la remise de mon travail final du diplôme en nutrition sportive du Comité International Olympique. Il y a quelques semaines, j'ai pris une pause de devoir pour vous jaser un peu de mon travail au sujet de la nutrition des athlètes de CrossFit. Si tu veux découvrir pourquoi j'ai appelé l'épisode « La science grise du CrossFit », écoute-le ! ;) Dans cet épisode, il sera question de : Besoins en glucides et CrossFit Apport total en protéines vs répartition en protéines dans la journée chez le crossfitter Consommation de glucides simples juste avant un WOD (work out of the day) L'impact de la consommation de glucides pendant un WOD Surcharge en glycigène avant un compé, c'est oui ou c'est non ? Lien pertinent abordé dans l'épisode: Recette de smoothie pré-entrainement Il ne faut pas oublier que cet épisode de podcast n'est même pas le quart de mon travail. Ceci étant dit, je souhaite développer un projet avec l'entièreté de mon travail, si tu as des suggestions de projet écris-moi !:) Bonne écoute !

Il y a quelques semaines, je vous demandais sur ma page Facebook si le caféine peut améliorer la performance sportive. La majorité d'entre vous m'avez répondu oui, ce qui est complètement vrai. Toutefois, il faut garder en tête qu'il y a toujours des nuances. Dans cet épisode de podcast, je prends le temps de discuter de la caféine dans un contexte de sport et de ce qui en ai au niveau des évidences scientifiques actuelles. Écoute cet épisode si tu veux : Connaître dans quel contexte de sport la caféine pourrait avoir un impact positif sur la performance Connaitre les protocoles de consommation suggérés Savoir à quelle dose la caféine peut avoir des effets secondaires néfastes Savoir si tout le monde peut bénéficier d'une supplémentation en caféine pour le sport

Entre la fin du programme de nutrition sportive et le lancement de mon livre numérique (Guide de nutrition pour les jeunes sportifs), j'ai décidé de m'installer confortablement sur le plancher de mon salon (ahah!) et d'enregistrer un épisode de podcast. Le but de cet épisode et de te jaser des stratégies alimentaires gagnantes pour une compétition de CrossFit. Dans cet épisode, il sera question de : Surcharge en glycogène Le repas pré-compétition de CrossFit Glucides ou pas pendant un WOD d'une compétition Récupération entre les WOD d'une compétition Liens à consulter: Achat de mon livre numérique : ce lien n'est plus disponible ! Contenu gratuit par courriel sur les collations pour les jeunes sportifs : ce lien n'est plus disponible !

C'est dimanche soir, il fait noir et je me repose. BOOM ! Je reçois une question d'une abonnée sur les réseaux sociaux et ça m'inspire pour enregistrer un épisode de podcast. Je me suis donc dirigée directement vers mon bureau, j'ai branché mon micro et je me suis lancée ! Dans cet épisode, je réponds à trois questions que je reçois fréquemment en privé sur les réseaux sociaux : Est-ce qu'il y a une marque de supplément meilleure qu'une autre ? Est-ce qu'on devrait se poser des questions avant de consommer un supplément ? Est-ce que les collations avant et après l'entrainement sont toujours nécessaires? Est-ce que tu fais des plans alimentaires ? Liens importants Pour consulter la classification ABCD des suppléments, voici le lien. Pour télécharger l'application NSF for sports : clique ici. J'en profite pour te dire qu'en janvier passé, j'ai participé à deux épisodes de podcast sur la chaine de Cynthia Marcotte, nutritionniste et dans ces épisodes, je parle de long en large des plans alimentaires. Clique ici si tu veux en savoir plus sur ce sujet. Bonne écoute ! :)

Quoi de mieux qu'une belle journée de plein air dans la neige ? Quand j'étais jeune, les pistes de ski de fond passaient juste derrière la maison familiale. Je ne manquais pas une occasion d'aller me promener et j'adorais revenir à la maison les joues rougies par le froid. Que dire des journées de raquettes ! Mon père passait un temps fou à bucher du bois pour chauffer la maison. J'allais avec lui et mes raquettes n'étaient jamais bien loin. J'en profitais pour aller me promener pendant qu'il travaillait. En devenant adulte, j'ai gardé le plaisir de bougé dehors l'hiver et j'ai aussi ajouté la course à pied dans ma routine de sports d'hiver. Je ne me suis jamais vraiment questionnée sur mon alimentation quand je bouge l'hiver jusqu'à récemment... Quel est l'impact du froid sur nos besoins nutritionnels ? Est-ce que le froid peut nuire à la performance sportive ? J'ai rapidement réalisé que l'alimentation est super importante quand on pratique des sports d'hiver ! Dans cet épisode de podcast, je te parle de : L'importance de notre choix de vêtements pour les sportifs d'hiver L'intérêt des glucides quand il fait froid L'impact du froid sur les besoins hydriques Mes 4 meilleurs trucs pour t'assurer d'être bien hydraté l'hiver Liens importants Si tu fais du CrossFit, j'ai besoin de toi : Nutrition & CrossFit

Deux ans plus tard, j'ai enfin reçu la confirmation que JE SUIS DIPLÔMÉE du Comité Internationale Olympique ! Pas besoin de te dire que je suis surexcitée ! L'obtention de mon diplôme a aussi apporté son lot de questionnements. Dans les dernières semaines, j'ai pris des décisions pour le futur et j'ai décidé de t'en parler dans un épisode de podcast. Aussi, dans la dernière année j'ai commencé à m'afficher de plus en plus comme nutritionniste du sport. J'ai réalisé que le rôle d'une nutritionniste du sport n'est peut être pas si claire que ça finalement. Dans cet épisode de podcast, je parle de : Est-ce que je fais de la gestion du poids en tant que nutritionniste du sport ? 5 bonnes raisons pour consulter une nutritionniste du sport. Les gros changements pour l'année 2021. Qu'est-ce qui se passera avec le podcast dans la prochaine année ? Liens importants de l'épisode: Épisode de podcast: Perdre du poids pour moins bien performer Pour prendre rendez-vous en nutrition sportive : clique ici. Pour connaitre en primeur les projets en lien avec le CrossFit: clique ici. Bonne écoute ! :)

Premier épisode de podcast de l'année 2021. Yéééé ! Je pense que le titre explique déjà très bien de quoi on parle dans cet épisode, mais je voulais t'expliquer pourquoi j'ai décidé d'aborder ce sujet-là. Il y a quelques mois, j'ai pris le temps de vous questionner pour connaitre vos besoins en nutrition sportive. Voici quelques réponses que j'ai reçus: Je veux augmenter mes protéines pour prendre de la masse. Je ne mange pas assez de protéines. J'aimerais avoir des idées pour intégrer plus de protéines dans mon alimentation. J'ai réalisé que les protéines sont populaires. J'ai aussi réalisé que les gens accordent beaucoup d'importance à la quantité de protéines consommées dans la journée. On n'a même tendance à oublier ce qui est le plus important selon moi : la RÉPARTITION en protéines ! Dans cet épisode, je parle de : L'importance des protéines pour la synthèse de protéines musculaires. Pourquoi la répartition en protéines est importante ? Comment on peut arriver à bien répartir les protéines dans la journée ? Pour télécharger la fiche GRATUITE sur l'alimentation pré-WOD : cette fiche n'est plus disponible ! Bonne écoute !  

Avoir des rages alimentaires une fois de temps en temps, c'est normal. Mais quand c'est souvent, il faut se poser des questions. Régulièrement, des clients me parlent de leurs rages alimentaires en consultation privé. Je prends toujours le temps d'expliquer qu'est-ce qui pourrait causer ces rages alimentaires et on cherche des pistes de solution ensemble pour les prévenir. Dans cet épisode de podcast, je parle de: Deux pistes de réflexion pour mettre le doigts sur la cause de tes rages alimentaires. Je te donne mon meilleur truc pour diminuer le plus possible tes rages alimentaires. Pour télécharger la fiche GRATUITE sur l'alimentation pré-WOD : cette fiche n'est plus disponible ! Bonne écoute !

Ma première invitée sur le podcast ! :) Gabou et moi on s'est rencontrée au bac en nutrition et depuis on est de très bonne amie. On a aussi poursuivi nos études ensemble dans le programme du Comité International Olympique. On trouvait qu'il pourrait être pertinent de faire un épisode de podcast pour vous montrer c'est quoi la différence entre une nutritionniste et une nutritionniste du sport. Quand on sort du bac, on est loiiiinnn d'être spécialisé en nutrition sportive ! Dans cette épisode, on jase de : Du parcours de Gab, question que vous appreniez à la connaitre un peu ! ;) De notre niveau de connaissance en nutrition sportive à la sortie du bac. Des différentes façons qu'il existe pour se spécialiser en nutrition sportive. Ettt le plus important... On vous présente 6 choses insolites qu'on a apprises pendant notre programme en nutrition sportive. Bonne écoute ! :)

Les troubles digestifs pendant le sport sont tellement fréquents ! Certaines personnes sont incapable de manger avant l'entrainement parce qu'ils ont mal au ventre pendant qu'ils bougent. D'autres sont capable de manger avant, mais incapable de manger ou de boire quoi que ce soit pendant. Quand on s'entraine pour une compétition ou pour un évènement, il faut bien suivre notre plan d'entrainement pour entrainer nos muscles, notre capacité cardio-vasculaire, etc. Savais-tu qu'il faut que tu prennes du temps pour entrainer ton tube digestif aussi ? Dans l'épisode d'aujourd'hui, je te parle de: Qu'est-ce qui explique les troubles digestifs à l'effort ? 2 stratégies pour entrainer ton tube digestif et diminuer le risque d'avoir des inconforts pendant l'effort Pour télécharger gratuitement la fiche de collation pour jeunes sportifs Clique ici: cette fiche n'est plus disponible !

On le sait tous, l'alimentation des enfants ce n'est pas simple. Quand ils font du sport, une touche de difficulté s'ajoute ! Notre souhait en tant que parent : que notre enfant comble bien ses besoins nutritionnels ET qu'il développe une relation saine avec les aliments. Toute qu'un défi de nos jours ! Dans cet épisode de podcast, je te donne 4 trucs pour t'aider à accompagner ton enfant dans ses choix alimentaires autour du sport, en t'assurant qu'il développe une relation harmonieuse avec les aliments. Voici les liens abordés dans l'épisode : Article sur le partage des responsabilités entre les parents et les enfants. Inscription pour le webinaire gratuit : Top 5 des meilleures collations pour les jeunes sportifs. Bonne écoute ! :)

Il est tellement facile de se perdre dans le monde des suppléments pour sportifs. Il y a beaucoup de désinformation et c'est d'ailleurs pourquoi j'ai décidé d'appeler cet épisode de podcast: 3 secrets sur les suppléments pour sportifs. En effet, j'ai réalisé dans mes dernières années de consultation en nutrition sportive que la majorité des gens qui prennent des suppléments pour sportifs ne connaissent pas vraiment l'efficacité et les effets réels des suppléments qu'ils prennent. Ainsi, dans cet épisode de podcast j'ai décidé de te parler de 3 choses super importantes sur les suppléments et souvent méconnues ! Le but de l'épisode est d'améliorer tes connaissances sur les suppléments et de réveiller ton esprit critique par rapport à la prise de suppléments pour sportifs. Finalement, je te laisse avec les liens que je partage dans l'épisode: Certification pour les suppléments : NSF for Sports   P.S. Pour te procurer mon webinaire sur les suppléments pour sportifs, CLIQUE ICI !

Depuis quelques mois, je me prononce haut et fort sur ce sujet : les plan alimentaires ne fonctionnent pas. En plus, la nutrition sportive est trop souvent associée aux plans alimentaires à mon avis ! En tant que nutritionniste du sport, j'en ai fait des plans alimentaires dans le passé. D'ailleurs, c'est ce qui m'amène à vous parler de ce sujet aujourd'hui. J'ai longtemps remis ma pratique en doute... Est-ce que mes plans alimentaires ne sont pas adéquats ? Est-ce que j'explique mal ? Est-ce que... Est-ce que... Puis, j'ai compris avec le temps que ce n'est pas moi le problème... C'est les plans alimentaires tout court ! J'ai moi-même jamais suivi de plan alimentaire parce que j'aime avoir la liberté de manger ce que j'ai envie de manger. Et si c'était possible d'avoir une liberté dans ton alimentation, tout en t'assurant de bien combler tes besoins par rapport au sport et surtout, de bien performer ! Je t'annonce que c'est tout-à-fait possible ! (Et je suis en train de travailler sur un programme en ligne pour t'apprendre à le faire !) Dans cet épisode, je te présente 4 raisons qui expliquent pourquoi les plans alimentaires ne fonctionnement pas : Parce que les besoins nutritionnels sont différents à chaque jour alors que le plan est fixe Parce que les plans alimentaires risquent d'augmenter les préoccupations et obsessions envers la nourriture. Et même évoluer vers un trouble alimentaire ! Parce que les plans alimentaires sont très théoriques, mais la théorie et la pratique c'est 2 choses ! Parce que les plans alimentaires n'améliorent pas tes connaissances nutritionnelles. Une fois que tu arrêtes de le suivre, tu es au même point de départ qu'avant de commencer à le suivre. Bref, si tu veux en apprendre plus, écoute l'épisode d'aujourd'hui !

Il existe des différences importantes entre un plan & une planification alimentaire. Dans mon dernier épisode de podcast Pourquoi les plans alimentaires ne fonctionnent pas, je vous ai donné mon avis sur les plans alimentaires. Toutefois, je ne prône peut être pas les plans alimentaires stricts, mais je crois qu'avoir une bonne planification alimentaire est un atout en nutrition sportive. Une bonne planification alimentaire a plusieurs avantages : S'adapte bien à ton horaire Diminue la charge mentale liée aux repas Te permet de sauver du temps S'adapte bien à tes besoins nutritionnels Dans cet épisode de podcast, j'aborde les grande différences.   N'hésite pas à me laisser ton avis sur le podcast, c'est super apprécié !

On a énormément parlé de planification alimentaire dernièrement, mais dans l'épisode d'aujourd'hui j'ai décidé de vous donner 5 trucs de planification alimentaire (en nutrition sportive) ! En fait, j'ai vraiment parlé de long en large de planif dernièrement que ce soit sur les réseaux sociaux ou sur le podcast, mais j'ai réalisé que je ne vous avais pas donné encore de trucs concrets. Dans l'épisode d'aujourd'hui, je te partage donc 5 trucs que j'utilise moi-même dans mon quotidien. D'ailleurs, c'est aussi 5 trucs que j'enseigne dans mon programme en ligne : Améliore tes performances en planifiant ton alimentation - Édition CrossTraining. Pour en savoir plus sur le programme, le programme n'est plus disponible ! Voici les 5 trucs que je te partage dans l'épisode d'aujourd'hui : Truc 1 : Penser à l'avance aux recettes/repas que tu vas faire. Truc 2 : Crée-toi différentes banques de recettes. Truc 3 : Fais-toi un meal prep de feu. Truc 4 : Adapte ta planification alimentaire à tes entraînements. Truc 5 : Planifie également tes collations.   Si tu veux connaître les trucs plus en profondeur, écoute l'épisode de podcast ! :)

Il existe une tonne de boissons pour sportifs sur le marché et il n'est pas toujours simple de s'y retrouver. Il existe toutefois des règles de base à connaitre pour bien choisir notre boisson pour sportifs. Dans cet épisode de podcast, je te parle de Comment choisir ta boisson pour sportifs. À la base, cet épisode de podcast est une capsule vidéo que j'ai créé pour le défi de l'Express H2O. J'ai donc transformé la capsule vidéo en épisode de podcast. L'express H2O est une course qui a lieu dans ma région à Amos en Abitibi-Temiscamingue. Cette année en raison de la pandémie ils ont dû s'adapter et changer la formule habituelle. Le défi de l'Express H2O 2021 consiste à parcourir 15 000 km de course en collectif. Les km de tous seront comptabilisés.Tu peux y participer seul ou en équipe de n'importe où au Québec (ou même ailleurs !?). Il n'y a pas de limite de territoire puisque c'est une course virtuelle. J'ai réservé une surprise pour les participants de la course et j'en parle dans l'épisode de podcast ! ;) Pour avoir toute l'information concernant la course, clique ici. Dans cet épisode de podcast, je parle de : Des contextes où il est important de prendre de la boisson pour sportifs Des différents rôles des boissons pour sportifs Des % de glucides à respecter dans une boisson pour sportifs Des recommandations en terme de glucides pendant la course La capsule vidéo que je devais créer pour l'Express H2O devait être d'une durée de 5 minutes. Si tu veux compléter l'informations que j'ai mentionnées dans cet épisode de podcast, n'hésite pas à consulter l'article de blogue que j'avais écrit il y a quelques années, mais qui est toujours d'actualité.

L'alimentation intuitive et le sport sont deux concepts tellement complémentaires. Pourtant, la mentalité dans le monde du sport penche encore énormément vers le calcul, la restriction et les interdits alimentaires. Dans cet épisode de podcast, je te présente ce que l'alimentation intuitive n'est pas : Des aliments précis à manger Des moments précis pour manger Des quantités précises à manger Des aliments interdits Des règles alimentaires strictes Ce que je suis en train de te dire est qu'il est tout-à-fait possible d'être un sportif et d'adopter une alimentation intuitive. Il est possible de faire du sport et de manger selon ce que ton corps te demande (tes besoins nutritionnels réels) et non pas avec ce que ta tête croit qu'il est normal ou pas normal de manger. Dans ce nouvel épisode de podcast, je te donne 2 trucs pour apprivoiser un peu plus l'alimentation intuitive. Je t'explique également la différence entre un sportif qui adopte une alimentation intuitive et un qui mange selon sa tête. Je te rappelle que le rabais se termine le 7 aout prochain !

Un objectif de poids, c'est non ! Combien de personnes font du sport avec comme unique but un certain chiffre sur la balance ? Combien de personnes font du sport à reculons et n'ont pas le goût de bouger ? Combien de personnes finissent pas abandonner ? Et si je te disais que c'est simplement l'objectif de départ qui est inadéquat. Et si je te disais que n'importe qui qui se fixe un tel objectif se découragera aussi. Et si je te disais que ce n'est pas toi le problème Il n'existe pas de recette miracle pour avoir du fun à faire du sport. Mais, c'est certain qu'en te fixant des objectifs qui font du sens c'est déjà un bon point de départ. Évaluer tes changements alimentaires ou l'impact de l'activité physique que tu pratiques en regardant le chiffre sur la balance, c'est comme dire que la croissance de ton jardin dépend seulement de l'engrais que tu y mets. On le sait la croissance des plantes dépend d'une tonne de facteurs comme le sol, le soleil, l'eau.. et oui aussi l'engrais. Mais pas seulement l'engrais ! Le corps humain est comme ça aussi... je t'annonce que c'est une machine assez complexe qui dépend de plus que juste l'alimentation et le sport. Pour en savoir plus sur le sujet, écoute l'épisode de podcast dans lequel je te présente en 3 points pourquoi un objectif de poids c'est un gros non ! Si le sujet t'intéresse, je t'invite à écouter également l'épisode 02 d'Alimente ton sport qui s'intitule Perdre du poids pour moins bien performer. Fiche gratuite - Alimentation pré-WOD Pour la télécharger gratuitement, clique ici !

As-tu vu passer la tendance des drapeaux rouges sur les réseaux sociaux ? J'avais envie de m'attarder aux différents drapeaux rouges en nutrition sportive. Le but d'accompagner une phrase de drapeaux rouges c'est de signaler un danger ou une mise en garde. Dans le monde du sport, on entends beaucoup de phrases farfelues qui peuvent parfois être trompeuses, alarmantes et d'autres fois culpabilisantes. Mon objectif avec cet épisode est de te partager 4 phrases que j'entends souvent en nutrition sportive et de les démystifier avec toi. Voici les 4 phrases que j'aborde : « J'ai souvent des rages alimentaires » « J'ai besoin de perdre du poids pour mieux performer » « Je prends tel supplément parce que mon amie ou mon coach m'a dit que c'était bon » « Ouin, mais les athlètes professionnels font ça eux !? »   Pour télécharger la fiche gratuite sur l'alimentation pré-course : clique ici ! Liens de l'épisode Webinaire sur les suppléments pour sportifs : Prendre des suppléments pour sportifs : utile ou inefficace ? Épisode de podcast sur les rages alimentaires : Rages alimentaires (cravings) & Sport

Ahhhh la cacophonie en nutrition sportive ! S'il y a bien une chose qui fait consensus en nutrition, c'est que c'est mélangeant et qu'il y a plein d'informations contradictoires qui circulent partout. La nutrition sportive ne s'en sauve pas non plus... Et ça, ça s'appelle la cacophonie nutritionnelle. Avec l'épisode de podcast d'aujourd'hui, je sors complètement de ma zone de confort et je nous plonge dans un environnement scientifique. On ne se le cachera pas, la nutrition c'est un science ! Pour bien comprendre la nutrition, il faut être à l'aise avec la base en science et la je parle des études scientifiques. Les recommandations en nutrition sont basées sur des études scientifiques. Comment faire pour émettre des recommandations si on est pas en mesure de comprendre les études ? Je vous plonge donc dans l'univers de la littérature scientifique pour vous partager quelques questions à vous poser lorsque vous vous retrouvé devant une nouvelle recommandation nutritionnelle. Vous allez voir ce n'est pas si simple de comprendre la littérature scientifique et que ce n'est pas tout le monde qui a les bonnes compétences pour bien l'analyser. Sur ce, bonne écoute ! :)   Lien de l'épisode : Livre du Nutritionniste urbain (Bernard Lavallée ) : N'avalez pas tout ce qu'on vous dit

Pourquoi Alimente ton Trail ? J'ai décidé de lancer un programme en ligne pour aider les coureurs qui ont une course en sentier de 20 à 50 km de prévue cette année à organiser et planifier leur alimentation pour les jours avant la course et pour le jour de course. Le programme se nommera Alimente ton Trail et verra le jour au mois de mars 2022. Les détails du programme ne sont pas encore tous fignolés. J'y travaille fort presqu'à chaque jour présentement. Pour faciliter le processus et le partage d'informations, j'ai créé une liste d'attente virtuelle. Cette liste me permet de récolter les adresses courriels pour partager les avancés du projet. Cette liste te permet à toi de tout savoir sur le programme et SURTOUT, d'augmenter tes chances d'avoir une place au programme. Évidemment, je ne peux pas accompagner 30 personnes en même temps, ce qui veut dire qu'il y aura un nombre de places limitées pour les inscriptions. J'ai décidé que j'allais ouvrir les inscriptions 72 heures à l'avance pour les gens qui sont sur la liste d'attente. Pour t'inscrire sur la liste d'attente, clique ici ! Voici les 3 principales raisons qui expliquent pourquoi j'ai décidé de lancer ce programme : Pour éviter les déceptions pendant une course tel qu"un abandon ou terminer la course sans plaisir. Pour t'aider à bien gérer les imprévus « nutritionnels » pendant une course. Par exemple, les troubles digestifs ou ne pas être capable d'ingérer ce qui a été pratiqué en entrainement. Pour diminuer le stress le matin d'une course. En suivant le programme, tu sais que tu es prêt à tous les niveaux lors du départ ! Pour avoir tous les détails des explications, écoute l'épisode !

Me revoilà avec un nouvel épisode de podcast !   Et attention mesdames et messieurs, ce n'est pas n'importe quel épisode... Il a été créé en collaboration avec la course Ultra Trail Gaspesia 100 qui a lieu à Percé en Gaspésie en juin 2022.   Dans les prochaines semaines, vous serez donc plongé dans une hors série du podcast Alimente ton Sport qui s'appelle : Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100.   Vous aurez la chance d'avoir un total de 2 épisodes de podcast pour vous aider à mieux vous préparer au niveau nutrition pour vos courses de trail.   Dans ce premier épisode, je vous partage mes 3 meilleurs trucs de nutritionniste du sport : Viser un équilibre glucides-protéines pendant la course Boire juste assez Nourrir ton mental   Je termine en vous racontant 4 anecdotes de course qui touche la nutrition.   Pour toutes questions sur les sujets abordés dans l'épisode d'aujourd'hui, clique ici !   Bonne écoute !

On est déjà au 2e épisode de la hors série Alimente ton Ultra Trail Gaspesia 100.   Le décompte est débuté : on est exactement à 19 jours de l'évènement.   C'est exactement le meilleur moment pour peaufiner ta stratégie de nutrition.   Dans les dernières semaines, on a partagé différents mythes et réalités en story sur la page de l'Ultra Trail Gaspesia 100.   Dans l'épisode d'aujourd'hui, je prends le temps d'expliquer chacun de ces mythes et réalités.   Voici les différents mythes et réalités abordés : Il y a des avantages à pratiquer notre corps à utiliser les lipides comme source d'énergie Il est impossible de consommer trop de glucides pendant une course Il est possible de trop boire pendant une course La valeur nutritive d'une boisson pour sportifs de marque populaire et d'une boisson d'électrolytes est équivalente La surcharge en glycogène consiste à manger plus de protéines les jours avant une course Il faut augmenter les glucides dans notre alimentation 7 jours avant notre course pour faire une bonne surcharge en glycogène L'alimentation sans FODMAP avant une course peut diminuer le risque d'avoir des troubles digestifs sur le parcours La veille d'une course il est recommandé de manger un gros repas de pâte, même si ce n'est pas dans nos habitudes Il est préférable de manger un repas complet 1h avant le départ d'une course Dans le repas pré-course, on cherche à avoir une belle combinaison de protéines et de glucides Même si on prend le départ d'une course déshydraté ce n'est pas grave, l'important est de bien s'hydraté sur le parcours   Si tu participes à l'Ultra Trail Gaspesia 100 cette année, j'ai besoin de 5 minutes de ton temps pour remplir un sondage.   Ce sondage permettra de vous offrir des ravitos qui répondent à vos besoins.   Voici le sondage : ravitaillements UTG100   Bonne écoute !

C'est le grand retour d'Alimente ton sport !   Après des mois d'absence, le podcast revient avec plein de nouveautés. Dans cet épisode, je te parle de ce qui s'est passé pendant mon absence dans les derniers mois. Je te parle des belles réflexions que j'ai eu en 2022.   Ces belles réflexions ont mené à de beaux projets pour 2023. Il y aura du vieux, du nouveau, mais une chose qui est certaine : tous les projets que je mets sur pied ont comme objectif de vous aider à développer votre plein potentiel de coureur.   Pour savoir ce qui s'est passé dans les derniers mois et ce qui se passera dans les prochains mois, écoute l'épisode !   Bon écoute !   Formation gratuite : 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier 

Cette semaine pour la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition », je reçois Mélodie Gilbert, athlète élite de course en sentier. On la connait bien, oui pour ses performances, mais aussi pour son implication dans la communauté de la trail.   En 2022, Mélodie a été sélectionné dans l'équipe Nord-Américaine pour se rendre à la finale de la Golden Trails World Series à l'Île de Madère au Portugal. Une expérience riche que Mélodie nous partage avec plaisir dans cet épisode. On aborde les enjeux de décalage horaire et d'alimentation lors de courses à l'international.   On a parlé de entres autres : L'impact de l'avion sur les besoins hydriques L'impact de l'altitude sur les besoins nutritionnels Les enjeux de choix alimentaires à l'extérieur du pays   Vous pouvez suivre les aventures de Mélodie sur son Instagram.   Pour tout savoir sur la formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !  

Comment adapter ton alimentation en fonction de ton volume d'entrainement ?   Il y a plusieurs adaptations qu'on peut faire pour s'assurer de bien combler nos besoins nutritionnels quand on fait du sport.   Tout d'abord, il faut savoir que nos besoins ne sont pas les mêmes qu'on soit en haute saison vs en basse saison. Nos besoins ne sont pas les mêmes non plus quand on fait des longs entrainements vs des courts entrainements vs des intervalles.   Il y a des concepts de base à bien comprendre pour être en mesure de faire les adaptations nécessaires dans notre alimentation.   Dans cet épisode, je te plonge dans l'univers d'Alimente tes performances mon programme en ligne pour les coureurs en sentiers.   Je te présente une partie du module 1 dans laquelle j'ai enseigné la périodisation de l'alimentation, les sources, rôles et besoins en glucides selon notre entrainement.   Pour t'inscrire à la formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !    

À l'épisode de podcast cette semaine, je reçois les athlètes derrière Tout.Trail. J'ai découvert la communauté Tout.Trail depuis un peu plus d'un an et je suis complètement tombé en amour avec les valeurs partagées par ce club de course. Marc-André Paillé et Marie-Eve Pelland sont les deux passionnés de course à pied, mais surtout de partage. Dans cet épisode, je les reçois non pas en tant que fondateur de Tout.Trail, mais bien en tant qu'athlètes. Ils nous partagent leurs anecdotes et expériences tellement enrichissantes ! On a abordé entre autres les enjeux d'hydratation, les problèmes digestifs et la complexité nutritionnel d'un ultra-marathon. Voici les liens pour les suivre : Site web Instagram Facebook  Pour t'inscrire à ma formation GRATUITE 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, c'est juste ici : je m'inscris !

Cette semaine, je reçois sur le podcast la nutritionniste du sport Gabrielle Trépanier. On parle de la performance sportive dans un contexte de végétarisme.   On le sait, le végétarisme gagne en popularité depuis plusieurs années. La littérature scientifique a progressée et on a de plus en plus de résultats concluants en lien avec la performance sportive.   Dans cet épisode, on aborde : Les nouveautés en terme de littérature scientifique Les bénéfices du végétarisme chez les sportifs La particularité des protéines végétales 2 nutriments à vérifier quand on est végétalien   Voici les liens présentés dans l'épisode :  Épisode 3 : Performer en mangeant des végétaux Publication Instagram de Gabrielle Gourmand Gourmand : référence en termes de végétalisme et sport   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Jean-François Tapp. Il est directeur de courses des évènements Gaspesia, mais il faut savoir que ce sont ses expériences sportives qui l'ont amené à devenir directeur de courses. Dans cet épisode, je me penche principalement sur l'athlète Jean-François qui prend des départs dans différents évènements et pour différentes disciplines.   On a parlé de son gros défi de 2022 : l'Ultraman du Bromont Ultra. On a abordé également les particularités nutritionnelles d'un directeur de course pendant un évènement sportif.   Dans cet épisode, on parle de l'importance de :  Des aliments réconfortants dans une épreuve d'ultra-endurance Des aliments chauds par temps froid De développer une stratégie nutritionnelle qui nous convient   Pour suivre Jean-François, clique ici et si nous t'avons convaincu à acheter un dossard pour un évènement Gaspesia, clique ici !   Pour te procurer la formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine je te parle d'un sujet hyper important pour tous les sportifs : la récupération !   Si notre récupération n'est jamais optimale, on risque de : Manquer d'énergie au quotidien et à l'entrainement Avoir les jambes lourdes Être anormalement courbaturé Se blesser   La récupération est non négligeable quand on fait du sport et la nutrition a un rôle à jouer hyper important. La première étape est de bien comprendre la répartition en protéines.   Dans cet épisode, je t'explique les principes de base de la répartition en protéines et je te donne des trucs pour optimiser ta récupération.   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Pour tout savoir sur le programme Alimente tes performances, clique ici : JE VEUX TOUT SAVOIR !   Bonne écoute !

Pour l'épisode Être à l'écoute de son corps dans un contexte de sport je discute avec une collègue nutritionniste Karine Paiement. Karine a développé son expertise avec l'alimentation intuitive dans les dernières années. Elle est actuellement étudiante au doctorat en sciences de l'activité physique, fondatrice de la clinique Endorphine nutrition sportive et elle est co-auteure du livre Manger et bouger intuitivement. Elle est la mieux placée pour nous parler d'alimentation intuitive dans un contexte de sport. Dans cet épisode, on répond à plusieurs questions : Autre que manger selon nos signaux de faim et de satiété, qu'est-ce que l'alimentation intuitive ? Quel est la place de l'alimentation intuitive dans un contexte de sport ? Est-il normal de manger pour d'autres raisons que la faim physique ? Est-ce que le poids influence nos performances sportives ? Vous pouvez suivre Karine via les réseaux sociaux de sa clinique Endorphine nutrition sportive : Facebook Intragram Pour vous inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !  

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois une athlète reconnue dans le monde de la course en sentier : Joannie Desroches. Dans cet épisode, on parle d'enjeux digestifs qu'elle rencontre dans ses courses et de trucs pour la gestion des troubles digestifs.   On a parlé de ses défis de 2022 : La Swiss Canyon Trail et les championnats du monde en Thaïlande.   Dans cet épisode, on parle de : L'importance de tester à l'avance la stratégie de nutrition (et éviter d'essayer des nouveaux aliments) L'impact du stress sur les troubles digestifs Trucs pour la gestion des troubles digestifs   Si tu veux suivre les aventures de Joannie, clique ici !   Pour te procurer la formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cette épisode solo, je te parle d'un sujet hyper important pour tous les sportifs : l'alimentation pré-entrainement.   Pourquoi c'est important de faire les bons choix en pré-entrainement ? Pour avoir de l'énergie pendant tes entrainements Pour être confortable au niveau digestif pendant tes entrainements   Dans cet épisode, je t'explique les principes de base de la digestion et je t'explique ce qu'on recherche dans notre repas ou notre collation pré-entrainement.   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Pour tout savoir sur le programme Alimente tes performances, clique ici : JE VEUX TOUT SAVOIR !   Bonne écoute !

Pour cet épisode, je discute avec Catherine Ratel kinésiologue spécialisée en sports d'endurance et fondatrice de Cadence Coaching. On aborde le grand concept de la périodisation de l'entrainement. Je parle souvent de l'importance de bien périodisation notre alimentation quand on fait du sport, mais la réalité c'est que la périodisation de l'alimentation varie en fonction de la périodisation de l'entrainement. Il faut donc être à l'aise avec ce concept si on veut bien adapter notre nutrition. Catherine est la mieux placer pour nous en parler. Dans cet épisode, on répond à plusieurs questions : Qu'est-ce que la périodisation de l'entrainement et pourquoi c'est important ? Quels sont les facteurs à prendre en considération quand il est question de périodisation de l'entrainement ? Combien de temps à l'avance on doit se prendre si on se prépare pour un évènement d'endurance ? Quelle est la place de la musculation dans la périodisation de l'entrainement ? Quelles sont les différences au niveau entrainement pour une préparation de course sur route vs course en sentier ? Quelles sont les erreurs les plus fréquentes au niveau entrainement chez les sportifs d'endurance ? Vous pouvez suivre Catherine via les différentes plateforme de sa clinique Cadence coaching : Site web Facebook Intragram   Pour vous inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je parle d'impasse avec les glucides avec le coureur Mathieu Dubé. Mathieu a rencontré des enjeux nutritionnels important au championnat du monde de course en sentier en Thailande en novembre passé. Ces enjeux l'ont finalement mené à se retirer du parcours .   Avec du recul, Mathieu comprend bien ce qui s'est passé : il a trop consommé de glucides dans les 2 premières heures de la course !   Dans cet épisode, on parle de : L'importance de bien comprendre les besoins en glucides pendant une course L'importance de bien comprendre les différentes sources de glucides L'importance d'augmenter progressivement les quantités de glucides consommés pendant les entrainements   Si tu veux suivre les aventures de Mathieu, voici les différents liens : Facebook Instagram Strava   Pour tout savoir sur Alimente tes performances et pour réserver un appel gratuit avec moi, clique ici !   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode, je discute avec Danielle Dubois sportive de montagne, nutritionniste et fondatrice de l'entreprise Zenit Nutrition. Danielle nous raconte ses débuts dans le monde de la course en sentier alors qu'un premier podium l'a entrainé dans le cercle vicieux de l'hyper-performance pendant quelques années. Nous abordons : L'impact du stress sur la digestion L'impact du stress sur la stratégie de nutrition pendant une course Les meilleurs stratégies pour éviter d'être dans l'hyper-performance et pour avoir une bonne stratégie de nutrition Vous pouvez découvrir les collations Zenit nutrition via ces différentes plateformes : Site web Facebook Intragram Pour vous inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici ! Bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je parle de nutrition et d'ultra endurance avec la coureuse Hélène Dumais. Hélène a plusieurs aventures d'ultra à son actif avec 49 beaux podiums ! Dans cet épisode, je discute avec une athlète d'expérience qui nous partage son bagage sportif terrain, mais aussi professionnel puisqu'elle est également coach de course.   On parle de : L'importance d'avoir un bon plan nutritionnel dans un contexte d'ultra endurance Le risque de débalancement de la flore de micro-organismes au niveau oral pendant un effort d'ultra endurance L'impact d'un manque de protéines dans un effort d'ultra endurance   Si tu veux suivre Hélène, voici les différents liens : Site web Facebook Instagram LinkedIn   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Dans l'épisode d'aujourd'hui, je t'explique comment être prêt pour ta prochaine course au niveau nutrition. Je vois souvent des gens qui sautent ou oublient des étapes, mais la réalité c'est qu'une préparation complète comprend 5 grandes étapes.   Pourquoi c'est important d'être bien préparé : Pour être à ton plein potentiel (si tu as un objectif de performance, c'est hyper important !) Pour avoir du plaisir pendant ton évènement (l'objectif c'est d'avoir envie d'en faire d'autres) Pour savoir et comprendre comment gérer les imprévus nutritionnels sur un parcours de course   Si tu veux avoir une préparation complète pour ta prochaine course de trail, inscris-toi à la liste d'attente de mon programme Alimente ton trail : Je m'inscris à la liste d'attente !    Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Pour l'épisode Planification alimentaire & sport, je discute avec Audrey Lagacé qui est aussi nutritionniste avec une spécialité complètement différente de moi. Elle aide les femmes à développer de saines habitudes alimentaires dans la bienveillance, à transformer leur relation avec la nourriture et leur corps et à voir la cuisine de façon plus positive. Dans l'épisode, on aborde une stratégie nutritionnelle qu'on devrait tous mettre en place : la planification alimentaire.   Dans un contexte de nutrition sportive, la planification alimentaire est super importante ! Elle permet de réfléchir à l'avance à notre alimentation en fonction de nos entrainements.   Dans cet épisode, on répond à plusieurs questions : Pourquoi c'est important de bien planifier notre alimentation ? Quelle est la différence entre planification alimentaire et plan alimentaire ? Quelles sont les grandes étapes d'une planification réussie ? Quels sont les meilleurs outils à utiliser pour avoir une bonne planification ?   Vous pouvez suivre Audrey via ses différentes plateforme : Site web Facebook Intragram   Pour t'inscrire à la liste d'attente d'Alimente ton trail, clique ici !   Pour vous inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je parle de nutrition et de blessure avec la coureuse Maika Lamoureux. On connait bien Maika pour son arrivée remarquable dans le monde de la course en sentier il y a quelques années. On a pu voir Maika sur différents parcours de course dans les dernières années dont aux championnats du monde de course en montagne et sur sentiers en novembre dernier.   En janvier 2023, Maika a chuté sur une plaque de glace pendant un entrainement. Elle est passée de courir 100km par semaine à 0 en un claquement de doigt.   Dans cet épisode, on parle de : L'impact d'un arrêt drastique de l'entrainement sur le corps et les signaux de faim Les enjeux de poids corporels L'importance de la nutrition pendant une blessure L'importance d'être bien entouré dans un contexte de blessure   Si tu veux suivre Maika, voici son compte Instagram.   Pour t'inscrire à Alimente ton trail, c'est ici : ALIMENTE TON TRAIL !   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je partage une belle discussion sur la nutrition en triathlon que j'ai eu la chance d'avoir avec Mélanie Olivier et Mélanie Mantha de Vivaï experts en nutrition sportive. Mélanie Olivier est nutritionniste et présidente fondatrice de Vivai et Mélanie Mantha est nutritionniste spécialiste de la nutrition en triathlon.   Les filles nous partagent leurs meilleurs trucs pour optimiser votre alimentation dans un contexte de triathlon.   Dans l'épisode, on aborde entre autres : Les plus grands enjeux nutritionnels des triathlètes Comment adapter l'alimentation les journées où il y a plusieurs blocs d'entrainement Des trucs pour diminuer la saturation des papilles gustatives Des trucs pour diminuer les troubles digestifs pendant l'effort   Pour te procurer le beau programme de Vivaï pour les triathlètes, clique ici ! N'oublie pas CODE PROMO triathlon pour avoir un rabais tout au long de l'été 2023   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je partage un autre live que j'ai eu la chance de faire avec Mélanie Olivier de Vivaï experts en nutrition sportive. Cette semaine on aborde un sujet complètement différent : la nutrition en course de trail. Mélanie m'a reçu en live sur sa page Facebook et elle m'a posé plusieurs questions concernant la nutrition et la course en sentier.   Dans l'épisode, on aborde entre autres : Les plus grands enjeux nutritionnels des coureurs de trail Les particularités nutritionnels par temps froid/temps chaud Des trucs pour diminuer les troubles digestifs pendant l'effort Comment ajuster l'alimentation en fonction des ravitaillements   Pour te procurer le beau programme de Alimente tes performances, clique ici !   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois le coureur d'expérience Sébastien Laurence. Sébastien a participé à plusieurs courses dont le marathon de Boston. On parle de ces expériences et de plusieurs éléments qui l'ont amené à frapper un mur en course à pied.   Dans cet épisode, on aborde :  L'importance d'avoir une stratégie de nutrition personnalisée Le risque de tester de nouveaux aliments un jour J Comment travailler progressivement notre stratégie de nutrition Quels éléments nutritionnels peuvent nous amener à frapper un mur en course à pied   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Il y a quelques semaines, j'ai eu la chance d'être invitée sur le podcast Femme de trail pour parler d'un sujet qui me tient particulièrement à coeur. Femme de trail est un podcast animé par Evane Michoux qui a pour objectif d'inspirer, de motiver et de faire rayonner les femmes dans le monde de la course en sentier. Evane et moi on a abordé un sujet tellement important : les enjeux de poids corporel.   Dans l'épisode, on aborde : Le fléau des standards de beauté Les enjeux du poids artificiel La complexité du poids naturel La place de la diversité corporelle dans le monde de la course en sentier   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Quoi manger et surtout quand le manger (délai avant la course) ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! :)

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Je cours le matin et je n'ai pas faim. Quoi faire ?   Voici ma recette de smoothie pré-course !   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Comment éviter les crampes musculaire pendant une course ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !   Ressource partagée dans l'épisode : My Sport Science    Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : À quel moment la surcharge en glycogène devient intéressante ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !   Pour prendre rendez-vous avec moi pour une surcharge en glycogène, rempli mon formulaire découverte !   Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Quels sont les aliments à éviter avant une course ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !   Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Quand utiliser la maltodextrine et quelle quantité pendant un ultra trail ?   Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 3 secrets pour avoir de l'énergie et éviter de « frapper un mur » clique ici : JE M'INSCRIS !   Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Je suis inscrit à une course et je n'aime pas les gels et autres choses que les organisations donnent. As-tu des idées ?   Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 3 secrets pour avoir de l'énergie et éviter de « frapper un mur » clique ici : JE M'INSCRIS !   Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question :  Comment éviter les crash après une longue sortie de course ?   Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 3 secrets pour avoir de l'énergie et éviter de « frapper un mur » clique ici : JE M'INSCRIS !   Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Mes journées de repos, j'ai l'impression d'avoir toujours faim ! Est-ce normal ?   Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 3 secrets pour avoir de l'énergie et éviter de « frapper un mur » clique ici : JE M'INSCRIS !   POUR TOUT SAVOIR SUR LE BUNDLE ATP/ATT, CLIQUE ICI !!!   Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Comment gérer notre alimentation quand on est travailleur de nuit et qu'on fait du sport ?   Pour t'inscrire à mon webinaire gratuit 3 secrets pour avoir de l'énergie et éviter de « frapper un mur » clique ici : JE M'INSCRIS !   POUR TOUT SAVOIR SUR LE BUNDLE ATP/ATT, CLIQUE ICI !!!   Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question :Est-ce qu'il y a quelque chose à faire en nutrition pour les maux de tête à l'effort ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans la saison 4 d'Alimente ton sport !   Pour cette toute nouvelle saison estivale, j'ai décidé de publier des épisodes un peu plus légers. Pour les mois de juin, juillet et août, je vais prendre le temps de répondre à VOS questions sur le podcast.   Le concept est simple : chaque épisode je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   D'ailleurs, je t'invite à m'envoyer tes questions en messages privés sur Instagram ou sur Facebook ! Tu peux me trouver en cherchant Audrey Bélanger-Leclair nutritionniste du sport !   Aujourd'hui je réponds à la question : Quelle est la place des lipides dans l'alimentation du sportif ?   Pour avoir plus d'information sur les sources d'énergie à l'effort, voici les épisodes à écouter : Épisode 37: Quoi manger avant tes entrainements Épisode 49 : Je cours le matin et je n'ai pas faim. Quoi faire ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

On est déjà au dernier épisode de la saison 4 du podcast avant le retour de la programmation régulière pour l'automne.   J'ai décidé d'y aller avec un épisode un peu plus personnel en te partageant mon expérience de Week-End Choc (WEC) en préparation pour l'UTHC 2023.   Je te partage les succès, les défis et surtout tous mes tests de nutrition et comment j'ai divisé le tout dans mes 3 jours de course.   Si tu veux avoir des trucs concrets pour planifier tes tests de nutrition en vue de tes prochaines courses, c'est l'épisode pour toi !   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Dans l'épisode de podcast cette semaine, je reçois à nouveau Marie-Eve Pelland et Marc-André Paillé de Tout.Trail.   J'ai découvert la communauté Tout.Trail depuis près de 2 ans et je suis complètement tombé en amour avec les valeurs partagées par ce club de course. Marc-André Paillé et Marie-Eve Pelland sont les deux passionnés de course à pied, mais surtout du partage et de la communauté qui entoure ce beau sport.   Dans cet épisode, je les reçois pour décortiquer le 100 miles que Marie-Eve a fait en juillet dernier au Québec Méga Trail.   Marc-André l'accompagnait comme membre de son équipe de support ce qui nous permet d'analyser les deux côtés de la médaille.   La morale de l'épisode : il est important d'intégrer une variété alimentaire dès le début pendant un ultra !   Voici les liens pour suivre Tout.Trail : Site web Instagram Facebook    Pour t'inscrire à ma formation GRATUITE 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, c'est juste ici : je m'inscris !

Pour l'épisode sur le changement des habitudes alimentaires, je discute avec Vanessa Daigle qui est aussi nutritionniste et créatrice de contenu. Au quotidien, elle partage sa passion via différentes voies de communication : en tête-à-tête lors des consultations privées ou à plus grande échelle sur les médias sociaux, à la radio, en conférence ou sur son podcast Zone Grise. Elle espère sincèrememt inspirer les gens à faire des choix sains et savoureux.   Dans cet épisode, on parle de pourquoi c'est difficile de faire un changement d'habitude alimentaire et on vous présente différents trucs pour vous aider dans le processus.   Vous pouvez suivre Vanessa via ses différentes plateforme : Son site web Son projet : Qu'est-ce qu'on mange cette semaine ?   Pour compléter notre épisode d'aujourd'hui sur le changement d'habitude et pour écouter l'épisode de Vanessa sur son podcast Zone Grise, clique ici !   Pour vous inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Bienvenue dans les coulisses de mon UTHC 2023 ! Si tu as écouté l'épisode 60, tu sais déjà que ma course à l'UTHC n'était pas mon objectif A de la saison. J'ai fait cette course en préparation pour la Trail du Grand Duc en octobre prochain. Mon expérience à l'UTHC m'a permis de faire le point sur mon niveau d'entrainement et m'a aussi permis de tester ma stratégie de nutrition en évènement officiel. Dans cet épisode, je te partage les coulisses de ma préparation et mes constats à la suite de cette expérience. Pour vous inscrire à ma formation gratuit 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici ! Bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois la marathonienne Elissa Legault. Elissa est une athlète remarquable qui rayonne à l'international. Son année 2023 a été parsemé d'apprentissages et de tests de nutrition et on décortique le tout ensemble dans l'épisode.   Dans cet épisode, on aborde :  L'importance de comprendre les différents types de glucides en entrainement L'importance de pratiquer la stratégie de nutrition dans différents contextes et différents entrainements L'importance d'adapter l'alimentation à notre volume d'entrainement   Pour écouter l'épisode sur la périodisation de l'entrainement et de l'alimentation : Épisode 36   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Pour suivre Elissa sur les réseaux sociaux, voici le lien : Instagram   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Pour l'épisode sur le le cycle menstruel et l'entrainement, je discute avec Jasmine Paquin qui est kinésiologue spécialisée dans la santé de la femme.   Dans cet épisode, on parle de l'impact du cycle menstruel sur les performances et la récupération. On aborde aussi comment on devrait adapter notre plan d'entrainement selon notre cycle.   Vous pouvez suivre Jasmine via Instagram Instagram   Pour compléter notre épisode d'aujourd'hui, je vous recommande de livre de Stacy Sims Roar.   Pour vous inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport spécialisée en trouble alimentaire Alexia De Macar.   Dans cet épisode, abordons divers sujets touchant les troubles alimentaires, mais aussi les signes d'une relation dysfonctionnelle avec les aliments et le corps chez le sportif.   Vous pouvez suivre Alexia via Instagram : Alexia De Macar Dare to Fuel Performance   Si vous vivez de la détresse en lien avec l'alimentation, n'hésitez pas à en parler à une nutritionniste ou vous pouvez consulter le site web d'Aneb Québec.   Pour vous inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Pour la programmation d'automne du podcast, j'ai décidé de continuer à intégrer des épisodes solo dans lesquels je réponds à vos questions.   Le concept est simple : dans l'épisode je me concentre sur une seule question que j'ai reçue et je la décortique de A à Z.   Aujourd'hui je réponds à la question : Pourquoi et comment intégrer des protéines au déjeuner ?   Pour avoir plus d'informations complémentaires à l'épisode d'aujourd'hui, voici le lien de mon épisode sur les suppléments : Épisode 15   Si tu veux débuter l'accompagnement avec moi dans Alimente tes performances ou pour réserver un appel pour qu'on en discute, clique ici !   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Cette semaine, je reçois sur le podcast Geneviève Asselin-Demers, une athlète qui a fait une entrée remarquée dans le monde de la course à pied en remportant le Marathon de Montréal en 2015. En 2022, elle a transitionné vers la course en sentier, un sport dans lequel elle se démarque. D'ailleurs, on a pu la voir sur le podium du QMT 110 km, de l'UTCC 45 km et de l'UTHC 125km en 2023.   Geneviève nous partage ses erreurs de nutrition, ainsi que son cheminement pour mieux apprendre à se connaitre en tant qu'athlète.   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Pour suivre Geneviève, voici le lien : Instagram   N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Pour l'épisode sur la culture des diètes, je discute avec Sarah Normandin qui est aussi nutritionniste. Elle a comme mission d'aider les femmes et les hommes à se sortir de la culture des diètes et elle en a d'ailleurs fait sa spécialité dans les dernières années. Elle est également animatrice du podcast Le maudit poids.   Dans cet épisode, on parle de la culture des diètes, des croyances et pensées limitantes en lien avec les aliments (comme la peur de consommer des glucides !) et du poids corporel.   Vous pouvez suivre Sarah via ses différentes plateforme : Son site web Son Instagram   Pour vous inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Pour la programmation d'automne du podcast, j'ai décidé de continuer à intégrer des épisodes solo dans lesquels je réponds à vos questions.   Le concept est simple : dans l'épisode je me concentre sur une seule question que j'ai reçue et je la décortique de A à Z.   Aujourd'hui je réponds à la question : Quelle est la place de la poudre de protéines dans notre alimentation ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Cette semaine sur le podcast, je reçois Eve Guilbert pour parler des bienfaits du yoga chez les coureurs.   Eve est enseignante de yoga et créatrice de contenu. Elle œuvre dans le domaine du conditionnement physique depuis plus de 15 ans et c'est en 2015 qu'elle a complété la certification professorale en Hatha de 200 heures offerte par Wanderlust. Aujourd'hui Eve partage sa passion pour le mouvement  et le bien-être via ses réseaux sociaux, à travers divers événements et lors de ses retraites de yoga.   Pour suivre la routine de yoga proposée par Eve dans l'épisode, clique ici !   Pour suivre Eve sur Instagram, clique ici !   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Pour la programmation d'automne du podcast, j'ai décidé de continuer à intégrer des épisodes solo dans lesquels je réponds à vos questions.   Le concept est simple : dans l'épisode je me concentre sur une seule question que j'ai reçue et je la décortique de A à Z.   Aujourd'hui je réponds à la question : Est-ce que la caféine déshydrate ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Pour la programmation d'automne du podcast, j'ai décidé de continuer à intégrer des épisodes solo dans lesquels je réponds à vos questions.   Le concept est simple : dans l'épisode je me concentre sur une seule question que j'ai reçue et je la décortique de A à Z.   Aujourd'hui je réponds à la question : Est-ce qu'il y a des avantages à s'entrainer à jeun ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Bienvenue dans les coulisses de la trail du Grand-Duc 2023 !   On se souvient de l'épisode 63 dans lequel je te partage mon expérience à l'UTHC en préparation pour le 35km de la trail du Grand-Duc.   J'ai rencontré quelques petits défis dans ma préparation après l'UTHC, mais j'y suis arrivée et j'ai vécu vraiment une belle expérience !   Dans cet épisode, je te partage les coulisses de ma préparation et mes constats/réflexions à la suite de cette expérience.   D'ailleurs, si tu es intéressé par le sujet de la caféine que j'aborde rapidement dans cet épisode, je te laisse le lien de l'épisode 70 : La caféine.   Pour vous inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici !   Bonne écoute !

Déjà la finale de la saison 5 d'Alimente ton sport !    Pour finir l'année en beauté, je fais le bilan avec les épisodes les plus écoutés de la saison et mon recap de l'année avec mes apprentissages en 2023. Je te parle aussi brièvement de ce qui s'en vient pour la suite !   Il est encore temps de t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Merci d'avoir été là cette année. C'est vraiment un grand plaisir de voir l'évolution du podcast au fil du temps.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Charlotte Raymond pour parler de la conciliation travail-famille-entrainement-alimentation. L'épisode d'aujourd'hui est la première partie sur ce sujet, la semaine prochaine on pourra boucler la boucle avec une autre invitée.   Charlotte est maman et passionnée du plein air. Elle est aussi officier d'infanterie et donc dans les Forces Armées Canadiennes depuis 12 ans, entrepreneure dans le domaine de l'entraînement et du plein air et femme aux multiples passions. Elle carbure aux défis et à l'ambition et adore inspirer et motiver les gens, spécialement les femmes à conserver ou retrouver un style de vie sain et optimal ainsi qu'une condition physique adaptée à leur réalité.   Voici les idées de repas qu'on a abordé dans l'épisode : Des repas one-pot ou one-pan : Plaque de porc citrouille sud-ouest Repas congelé : Chili rapide à la PVT Collation : muffin protéiné   Pour suivre Charlotte sur ses différentes plateforme : Instagram Facebook YouTube   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

  Cette semaine sur le podcast, pour la deuxième partie du sujet conciliation travail-famille-entrainement-alimentation, je reçois la pro de la planification Emilie Viens, bien connue sous le nom de La planificatrice.   La mission d'Emilie est d'accompagner les gens qui jonglent avec de multiples responsabilités et qui tentent de tout concilier. Elle souhaite les aider à optimiser leur temps sans s'épuiser et à savourer chaque moment sans culpabilité.   Dans cet épisode, Emilie nous partage ses meilleurs trucs pour mieux concilier toutes les sphères de notre vie.   Pour suivre La planificatrice sur ses différentes plateforme : Instagram Blogue Podcast 168 heures   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Marc-Antoine Roussel pour parler de la gestion du stress dans un contexte de sport.   Marc-Antoine Roussel est propriétaire de Laisse ta Marc et consultant en performance mentale depuis 2019. Il est également chargé de cours au département des sciences de l'éducation et des sciences de la santé à l'UQAC depuis 2017. Joueur de tennis depuis l'âge de 6 ans et passionné de tous les sports, il est présentement en processus d'entrainement pour la course des Pichous (15 km) en mars et éventuellement vers le trail.   Dans cet épisode, on parle de la préparation mentale à faire en amont d'un évènement sportif et on parle de la gestion du stress, des émotions et de l'inconfort pendant l'évènement.   Pour suivre Marc-Antoine sur ses différentes plateforme : Le podcast Laisse ta marc Site web Courriel : info@laissetamarc.com Formations en ligne Instagram   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

  Pour faire suite à l'épisode 65 que j'ai fait avec Jasmine Paquin sur le cycle menstruel et l'entrainement, je reçois dans cet épisode une nutritionniste qui se spécialise en santé hormonale. Dans cet épisode, on parle de l'impact du cycle menstruel sur l'alimentation et des différentes adaptations qu'on peut faire tout au long du cycle menstruel.   Catherine est nutritionniste-diététiste depuis 2016. Elle a complété sa formation universitaire à l'UdeM au baccalauréat en nutrition en plus de faire une maîtrise en nutrition publique. Son approche est centrée sur l'écoute et le respect de vos besoins. Il est primordial pour elle de ne jamais perdre de vue votre bien être et le développement d'une relation saine avec les aliments. Elle accompagne des gens qui cherchent à améliorer leurs habitudes de vie, leur santé globale ou encore à travailler sur leur relation avec les aliments. Elle ajoute à ses champs d'expertise un accompagnement pour les femmes ayant des préoccupations en lien avec leur santé hormonale et leur cycle menstruel.   Vous pouvez suivre Catherine via : Site web Instagram   Pour vous inscrire à mon webinaire GRATUIT 4 mythes nutritionnels fréquents chez les coureurs (évite de les faire), clique ici !   Bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois le coureuse d'expérience Tania Rancourt. Tania est massothérapeute, coach de course et coureuse elle-même. Elle a de l'expérience autant en course sur route qu'en sentier et elle aime bien se lancer des beaux défis sportifs comme la traversée du lac Abitibi en ski.   Dans cet épisode, on aborde :  Stratégie de nutrition pour un Backyard Ultra L'impact du froid sur nos besoins nutritionnels Quoi faire si on frappe un mur pendant une course   Pour vous inscrire à mon webinaire GRATUIT 4 mythes nutritionnels fréquents chez les coureurs (évite de les faire), clique ici !   Vous pouvez suivre Tania via : Facebook   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Sandra Griffin bien connue sous le nom Maman mange bien pour parler d'allaitement dans un contexte de course à pied.   Sandra est maman de 4 enfants. Détentrice d'un baccalauréat en nutrition et cumulant 18 années d'expérience, elle accompagne les parents avec l'alimentation familiale. Son expertise compte aussi l'introduction des aliments DME et l'alimentation des mamans.   Pour compléter les informations partagées dans cet épisode, voici un article sur l'alimentation et l'allaitement : Clique ici !   Pour suivre Sandra sur ses différentes plateforme : Site web Facebook Instagram   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Pour la suite de l'épisode de la semaine passée, je reçois aujourd'hui une physiothérapeute périnéale : Sarah Patry.   Coureuse, physio périnéale et coach, Sarah a pour mission d'accompagner les femmes actives pour qu'elles puissent pratiquer leur sport favori sainement, avec confiance et au S.E.C. Depuis son enfance, elle vie elle-même avec plusieurs symptômes pelviens, dont les fuites urinaires. Par le biais d'accompagnement personnalisé ou de groupe, en présence ou en ligne, elle souhaite aider les coureuses à bâtir un corps Solide, Efficace et Continent!   Dans l'épisode d'aujourd'hui, on répond à plusieurs questions importantes : Lorsqu'on apprend qu'on est enceinte, est-ce qu'on peut continuer à courir ? Quelles sont les adaptations à faire au niveau de l'entrainement pendant la grossesse ? Quand devrait-on aller consulter une physiothérapeute périnéale ? Après l'accouchement, quand recommence la réhabilitation du plancher pelvien ? Après combien de temps peut-on recommencer à courir ? Quelles sont les grandes étapes pour recommencer à courir ?   Voici un résumé que Sarah nous a partagé concernant la grossesse et la course : Clique ici !   Pour suivre Sarah sur ses différentes plateforme : Site web Instagram Facebook   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois la coureuse et aventurière d'expérience Charlotte Levasseur-Paquin. Charlotte est détentrice du FKT sur le Sentier International des Appalaches (GR-A1) qu'elle a fait à 2 reprises. Elle a aussi plusieurs autres courses et aventures à son actif. Elle est physiothérapeute et son expérience nous permet d'avoir un épisode super enrichissant.   Pour tout savoir su mon Bundle ATP/ATT, clique ici !   Vous pouvez suivre Charlotte via : Instagram Strava   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois le coureur d'exception Yannick Bernard. En plus de son généreux partage sur ses expériences de course, Yannick nous permet de profiter de son expertise de pharmacien. On aborde la prise de certains médicaments pendant les efforts d'endurance.   Yannick est papa de 4, pharmacien  et coureur d'ultra depuis quelques années. Il a terminé premier au ultra-trail jack rabbit et au Gaspesia 100 sur le 100miles. Il est aussi arrivé 2e au 34 km de la Trail du Coureur des Bois à Duchesnay et 2e au 42km du Défi des Couleurs. Sa priorité est toujours la conciliation course/entraînement et famille. C'est important pour lui que tout le monde se sente bien dans ses saisons et il tente de transmettre sa passion à mes enfants. L'échange avec Yannick est super riche et je suis contente de vous présenter cet épisode !   Pour tout savoir su mon Bundle ATP/ATT, clique ici !   Vous pouvez suivre Yannick via : Instagram   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Valérie Chouinard-Audette dans le cadre d'un épisode de la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ».   Valérie est kinésiologue depuis 2013 et a complété sa formation à l'Université de Montréal en plus d'achever une maitrise en kinésiologie en 2016. Le sport a toujours été au centre de sa vie; dès l'âge de 5 ans, elle débute le patinage artistique et pratique ce sport pendant plus d'une quinzaine d'années. C'est à l'université avec un groupe d'amis qu'elle découvre la course à pied. Elle s'y lance tête première en enchaînant les courses et les triathlons en tous genres, alternant la route, les sentiers, la bouette et les parcours internationaux. L'équilibre et le plaisir de bouger sont les piliers les plus importants de sa pratique autant professionnelle que personnelle et elle espère pouvoir vous les partager.   Dans cet épisode, on parle d'enjeux digestifs pendant la course, mais aussi de trouble alimentaire dans un contexte de sports d'endurance. D'ailleurs, si ta relation avec la nourriture et ton corps est complexe présentement, je t'invite à revenir écouter cet épisode plus tard.   Pour suivre Valérie sur ses différentes plateforme : Instagram Facebook   J'en profite pour vous partager différentes ressources en lien avec les troubles alimentaires : ANEB Groupe ÉquiLibre BACA Maison l'Éclaircie   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois pour une deuxième fois la coureuse Mélodie Gilbert. En plus de son généreux partage sur ses expériences de course, Mélodie nous permet de profiter de son expertise de physiothérapeute. On aborde la prévention des blessures chez le coureur et l'évaluation du patron de course.   Mélodie est une physiothérapeute spécialisée dans le suivi de blessure de coureur, une coach de course ainsi qu'une coureuse en trail élite. Elle pratique de façon autonome dans la region de l'Estrie, à Bromont où elle travaille avec une clientèle variée, mais tout de même axée sur les sports d'endurance. Elle vit sa passion à fond en combinant son quotidien de physiothérapeute à l'entraînement rigoureux pour ses courses internationales.   Vous pouvez suivre Mélodie via : Instagram Site web Accompagnement en course avec Tout.Trail   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Je suis de retour sur le podcast avec un épisode solo. Je te partage en 4 points les grandes différences au niveau préparation nutritionnelle pour une course sur route vs une course en sentier. Cet épisode solo est le premier d'une série qui aura lieu dans les prochains mois dans laquelle je vais faire des courts épisodes pour te donner des trucs pour te préparer pour certaines courses spécifiques. La prochaine que je vais aborder est : le Marathon d'Ottawa !   Si tu souhaites avoir de l'accompagnement en préparation pour tes courses, voici le lien pour mon programme Alimente ton trail.   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le marathon d'Ottawa !   On va parler de : Déjeuner pré-départ Choix de stratégie nutritionnelle : autonomie ou ravitaillement ou un mix des deux Des produits de nutrition disponibles sur le parcours De la particularité de la chaleur au marathon d'Ottawa   Pour l'épisode sur : La surcharge en glycogène Quoi et quand manger avant la course ?   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Guillaume Lafleur-Smith pour parler de l'importance de la musculation chez les sportifs d'endurance. Guillaume est un préparateur physique qui se spécialise en sports d'endurance ET en entrainement musculaire. Il joint donc ses deux spécialités pour aider les sportifs d'endurance à atteindre leurs buts.   Dans cet épisode, on aborde : Quelle est l'importance de faire de la musculation adaptée et spécifique en tant que sportif d'endurance ? Comment adapter les entrainements de musculation en fonction des objectifs de saison ? Est-il possible de combiner CrossFit et sports d'endurance ?   Vous pouvez suivre Guillaume via : Instagram   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour bien te préparer à un évènement de course à l'extérieur de la maison !   On va parler de : Bases alimentaires à apporter dans ta boîte à lunch ou ta valise Compléter ces bases avec les options à l'épicerie Choix de repas au restaurant Éléments à ne pas oublier pour ta stratégie de nutrition   Clique ici l'épisode sur : La surcharge en glycogène   Je te laisse également le Thermo-Guide pour la conservation des aliments : Clique ici !   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Gabrielle Trépanier pour parler du lien entre la nutrition et le sommeil. Gabrielle est nutritionniste du sport ayant eu elle-même des troubles du sommeil. Elle a donc décidé de se mettre à jour sur la littérature scientifique et elle vient nous partager ces connaissances dans cet épisode de podcast.   Dans cet épisode, on aborde 6 mythes et réalités sur le sommeil et la nutrition : Un café pris en après-midi nuit au sommeil Il faut prendre un supplément de magnésium pour bien dormir En soirée, c'est préférable de prendre une collation riche en protéines, mais qui contient pas de glucides pour mieux dormir C'est normal dans les phases d'entrainement avec un plus gros volume de se faire réveiller par la faim Quand on dort moins bien, on mange moins bien Une alimentation plus riche en gras nuit au sommeil car c'est plus difficile à digérer   On partage aussi plusieurs trucs pour améliorer le sommeil.   Vous pouvez suivre Gabrielle via : Instagram Son site web Facebook   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour l'Ultra Trail Gaspesia 100 !   On va parler de : Les particularités nutritionnelles du TP50 et du TP100 L'heure de départ du 25km Stratégie nutritionnelle avec autonomie La bases nutritionnels des ravitaillements L'importance d'une bonne évaluation du parcours (en fonction de la boue !)   Pour l'épisode sur : Comment se préparer au niveau nutrition pour une courser sur route vs en trail   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le demi Ironman de Tremblant !   On va parler de : Déjeuner et stratégies nutritionnelles pré-départ L'optimisation des transitions au niveau nutrition L'importance de considérer l'équipement dans la stratégie Produits disponibles sur le parcours Gel Maurten 100 et 100 CAF Barre Maurten Solid 160 Gatorade Endurance Particularité du parcours à Tremblant : les côtes !   Pour l'épisode sur : Le pouvoir de la nutrition en triathlon   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport Roxanne Pépin pour parler des enjeux nutritionnels des cyclistes. Roxanne a fait du vélo compétitif pendant plusieurs années, alors elle joint son bagage professionnel de nutritionniste à son bagage terrain de cycliste pour nous parler des enjeux nutritionnels importants dans ce milieu.   Roxanne est la nutritionniste qui a intégré mon équipe depuis le mois d'avril passé. Elle est la bonne personne pour t'accompagner peu importe le sport que tu pratiques. Elle a aussi un beau bagage au niveau maladies chroniques (diabète, cholestérol, hypertension, etc.) et elle a accompagné plusieurs femmes enceintes dans sa pratiques.   Pour t'inscrire à la liste d'attente de ma dernière cohorte d'Alimente tes performances, clique ici !   Bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le Québec Mega Trail !   On va parler de : Les particularités de départ pour le 100 miles, 110 km et le 80 km L'importance de bien évaluer le temps entre chaque ravitaillement pour prévoir la nutrition en conséquence Des aliments et de la nutrition disponible dans les ravitaillements La particularités de la mestashibo !   Pour t'inscrire à la liste d'attente de ma dernière cohorte d'Alimente tes performances, clique ici !   N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport Marianne Côté pour parler de différents sujets qui touche la nutrition dont les erreurs de nutrition fréquentes en course à pied. Marianne a pratiqué plusieurs sports depuis son jeune âge dont le soccer, le cross country et l'athlétisme. Elle se concentre depuis quelques années au triathlon. Ses compétences professionnelles et son expérience terrain lui permettent de bien comprendre la réalité des sportifs qu'elle accompagne en consultation.   Marianne est la nutritionniste qui a intégré mon équipe depuis début juin. Elle est la bonne personne pour t'accompagner peu importe le sport que tu pratiques. Elle a aussi un beau bagage au niveau du traitement des troubles alimentaires.   Voici le formulaire à remplir pour prendre rendez-vous avec Marianne : formulaire découverte !   Voici le lien de l'épisode de podcast sur les troubles alimentaires avec Alexia De Macar : clique ici !   Bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast, je reçois Dominic Proulx-Fournier dans le cadre d'un épisode de la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ».   Dominic a débuté son parcours sportifs avec le vélo compétitif. Il a ensuite ajouté la course à pied et la natation à son arc. Il pratique maintenant les 3 sports à différents niveaux. Ayant début le sport de compétition dès un jeune âge, Dominic est la personne parfaite pour venir partager des anecdotes de nutrition. Dans cet épisode, on parle d'enjeux digestifs pendant la course, mais aussi de « frapper le fameux mur » dans un contexte de sports d'endurance.   Pour tout savoir sur l'évènement de course Senneterre à pied : Clique ici !   Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur tes réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

Dans l'épisode d'aujourd'hui, je suis de retour avec mon concept de l'été passé : je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.   J'ai été inspiré aujourd'hui par ma propre expérience personnelle parce que je viens tout juste de m'inscrire à ma première course avec un départ en soirée. Je sais que vous êtes plusieurs à vous demander comment adapter votre alimentation dans ce contexte.   Aujourd'hui je réponds à la question : Comment gérer l'alimentation avant un départ de course de soir   Voici les exemples de recette pour votre repas pré-course : Salade de couscous aux canneberges et oranges Burritos aux patates douces (limiter l'ajout de fromage et avocat) Pâtes au feta, roquette et tomates cerises Riz frit aux légumes (les fèves de soya peuvent être remplacées par des petits pois) Burritos au riz, maïs et haricots noirs **L'ajout de guacamole n'est pas nécessaire, mettre plus de riz et maïs que d'haricots. Salade d'orzo aux herbes fraiches Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    Bonne écoute ! 🙂

Cette semaine sur le podcast, je reçois une autre nutritionniste du sport dans le cadre des épisodes « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ». Natasha a participé au demi Ironman de Tremblant en juin dernier. Cette année, il y a eu une grande particularité à l'évènement cette année : il annonçait 70 mm de pluie en quelques heures... Les athlètes ont eu un droit à tout qu'un cocktail météo !   Natasha a tout de même pris le départ, malgré les conditions et le fait que c'était son premier demi Ironman. Elle vient sur le podcast nous raconté son expérience et nous expliquer l'impact que la météo a pu avoir sur sa stratégie de nutrition.   Vous pouvez suivre Natasha via : Instagram   Pour t'inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !

J'ai décidé de faire un party de nutritionnistes pour le 100e épisode ! 🥳   J'ai réalisé que les épisodes avec des nutritionnistes sont très populaires sur le podcast. J'ai donc décidé de ré-inviter les 3 nutritionnistes qui ont eu les épisodes de nutrition les plus populaires depuis le début du podcast Alimente ton sport en 2020. Je reçois donc à nouveau : Audrey Lagacé, Mélanie Olivier et Danielle Dubois.   Dans cet épisode, on vous partage à tour de rôle notre meilleur conseil de nutritionniste. Ces conseils amènent des belles réflexions et discussions autour de la table.   À la suite de l'écoute de l'épisode 100 du podcast, tu pourras donc mettre en place dans ton alimentation nos 4 conseils. Ce sont des conseils simples et pratiques !   Voici les liens pour suivre les filles sur leurs différentes plateforme : Audrey Lagacé : Instagram | Facebook | Site web Mélanie Olivier via Vivaï nutrition sportive : Instagram | Facebook | Site web Danielle Dubois via Zenit nutrition : Instagram | Facebook | Site web   Pour t'inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS !    N'hésite pas à partager l'épisode sur les réseaux sociaux.   Un énorme merci et bonne écoute !