Abspecken kann jeder! (Dirk Diefenbach)

Diese Podcast-Episode ist allein für dich!

Heute geht es ausschließlich um das, was dich gerade bewegt.

Täglich erreicht mich wunderbares Feedback und damit verbunden sind natürlich auch viele Fragen.

Mir ist es verdammt wichtig, deine Fragen zu beantworten! 

Deshalb werde ich mir in regelmäßigen Abständen Zeit dafür nehmen. Im heutigen 1. Teil sprechen wir über folgende Themen:

Hör mal rein und schreib mir gern deine Meinung und Erfahrungen in die Kommentare! Hast du auch eine Abspeck-Frage? Immer her damit :-)

Und hier bekommst du noch mehr von mir :-)

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Planung und Abspecken: Was hat das denn nun miteinander zu tun!?

In der Tat sehr viel! Ist es eines von wenigen extrem wichtigen Themen, die über den Erfolg und Misserfolg deiner Abnahme entscheiden kann.

Natürlich weiß ich, dass die Planung nicht jedem von uns gleich leicht fällt und dass unsere verschiedenen Lebenssituationen unterschiedliche Planungen erfordern.

Lass uns im heutigen Podcast auf folgende Themen schauen:

- welche Planungstypen gibt es und welcher Typ davon bist du?

- was gehört zu einer guten Planung?

- wie plane ich meine Herausforderungen?

Gib mir gern nach dem Hören des Podcasts dein Feedback in den Kommentaren! Zu welchem Planungstyp gehörst du und welchen Stellenwert hat die Planung aktuell für dich?

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Es gibt sie...

Die großen und die kleinen Erfolgsgeheimnisse beim Abspecken...

Heute schauen wir uns mal eines der kleineren Geheimnisse an. "Klein aber fein" passt in diesem Fall sehr gut, denn das Thema "abwechslungsreiche Küche" wird beim Abspecken oft unterschätzt!

Uns wird bei vielen Diäten sogar suggeriert, dass eine möglichst einseitige Ernährung des Erfolgsgeheimnis ist.

Aber wer soll das durchhalten, morgens, mittags und abends z.B. nur Pulverchen oder Suppen zu essen?

Richtig: NIEMAND!

Und, Gott sei Dank, musst du das auch nicht!

Lass uns in der heutigen Episode noch einmal ganz klar darauf schauen, warum gerade die Abwechslung auf dem Teller so wichtig ist und wie du es schaffst, dass diese auf deinem Abspeck-Weg konstant bleibt!

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Was für ein HAMMER Erfolg für Henriette!

So war es mir eine große Freude, Henriette zu meinem 2. Abspeck-Interview in meinem Podcast zu begrüßen.

Ich war natürlich neugierig auf ihre Erfolgsgeheimnisse und so konnten wir gemeinsam folgende Dinge besprechen:

- wie hat sie diese tolle Abnahme geschafft?

- wie lange hat das Ganze gedauert?

- zu welchen Strategien greift sie?

- was hat sich bereits verändert?

- wie sind nun ihre nächsten Schritte?

Ich bin mir sicher, dass du dir hier sehr viel für dich und deinen eigenen Weg mitnehmen kannst!

Vielleicht hast du aber noch eine ganz andere Frage zu Henriette's tollem Erfolg?

Stelle sie gern in den Kommentaren! 

Los geht's :-)

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

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Nach dem 1. Teil deiner Abspeck-Fragen in der Podcast Episode 014, kommen wir heute nun zum heißersehnten 2. Teil :-)

Und auch heute geht es ausschließlich um das, was dich gerade bewegt.

Täglich erreicht mich wunderbares Feedback und damit verbunden sind natürlich auch viele Fragen.

Mir ist es verdammt wichtig, deine Fragen zu beantworten! 

Deshalb werde ich mir in regelmäßigen Abständen Zeit dafür nehmen. 

Im heutigen 2. Teil sprechen wir über folgende Themen:

Hör mal rein und schreib mir gern deine Meinung und Erfahrungen in die Kommentare! Hast du auch eine Abspeck-Frage? Immer her damit :-)

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Täglich? Wöchentlich? Monatlich?

Oder doch besser gar nicht?

Vielleicht aber auch mehrmals am Tag?

Ein leidiges Thema beim Abspecken ist nun einmal der Gang auf die Waage.

Die Waage gibt uns Rückmeldung zu unserem Essverhalten, zeigt uns Erfolg oder Misserfolg an und kann von der besten Freundin zur ärgsten Feindin werden :-)

Wie oft sollst du dich denn nun dieser "Dame" stellen?

Meine Erfahrungen aus meiner letzten Challenge, meine Einstellung zu dem ganzen Thema und ein paar wichtige Fakten, die du generell beim Thema "Wiegen" berücksichtigen darfst, hörst du in der heutigen Podcast-Episode.

Zu welcher Gruppe der "Wieger" gehörst du? Lass mir gern einen Kommentar da.

Los geht's :-)

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Das ist der Satz, der mir immer wieder bei dem großartigen Erfolg von Manuela in den Kopf kommt.

Ich kann mich noch sehr gut an unsere 1. Begegnung erinnern und habe Manuela als absolut zielstrebige Kämpferin kennengelernt, die auch bei scheinbaren Widerständen niemals ihre positive Art verloren hat.

So war es mir natürlich ein Fest, Manuela zu meinem 3. Abspeck-Interview in meinem Podcast begrüßen zu dürfen.

Sei gespannt auf ihre Antworten zu den Fragen:

- wie hat sie diese tolle Abnahme geschafft?

- was hat sich in ihrem Leben dadurch verändert?

- welchen Einfluss hatten Schmerzen und Medikamente?

- wie geht sie mit dem Thema Bewegung um?

- wie sind ihre Abnahme-Strategien, die sie durch den Alltag begleiten?

Ich bin sehr stolz auf Manuela und bin mir ganz sicher, dass auch für dich eine gehörige Portion Motivation "zum Mitnehmen" bereit steht!

Vielleicht hast du aber noch eine ganz andere Frage zu Manuela's tollem Erfolg oder möchtest ihr ein kleines Feedback geben?

Stelle sie gern in den Kommentaren! 

Los geht's :-)

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

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Heute wird es etwas emotionaler...

Ich möchte von daher auch vorab gar nicht so viele Worte verlieren.

Nur so viel: es gab einen Auslöser, der mich dazu bewegt hat, einfach noch einmal etwas tiefer in meine persönliche Geschichte einzusteigen.

Du bekommst von daher heute einen Blick "hinter die Kulissen" meines Vorher-Lebens.

Ich habe heute die große Bitte an dich, mir ein Feedback zu geben, ob du mit der heutigen Episode etwas anfangen kannst.

Lass uns starten:

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Bevor wir in die heutige Episode starten, über deren Titel du dich sicher schon ein klein wenig wunderst, muss ich einfach noch einmal DANKE sagen!

Ich danke dir für das so wundervolle und teilweise extrem emotionale Feedback zur letzten Episode 021.

Was hier von dir zurückkam an lieben Worten, eigenen Geschichten und Zuspruch war einfach nur umwerfend! Es bestätigt mich nur noch viel mehr, an solchen Themen weiterhin festzuhalten!

Nun aber zum heutigen "beste Diät" Thema...

Du kennst mich hier schon sehr genau und weißt, dass ich hier eine ganz klar Meinung habe. Diese Meinung begründet sich nicht nur auf meiner eigenen Abnahme, sondern auch auf über 2.000 von mir gecoachte Abspecker!

Trotzdem gibt es hier nicht nur gut oder schlecht und natürlich haben wir die Möglichkeit, verschiedene Methoden einfach auch ergänzend zu nutzen, so wie ich das z.B. gerade mit meiner Entgiftung tue.

Über solche Ergänzungen möchte ich heute sehr gern mit dir sprechen und bin natürlich schon sehr auf deine Meinung und Erfahrungen in den Kommentaren gespannt :-)

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Ich möchte in der heutigen Podcast-Episode noch einmal über das wichtigste Thema bei der Abnahme sprechen!

Welches das ist?

Naja, was könntest du dir vorstellen, könnte eine "Antwort" auf die folgenden Sätze sein:

Richtig! 

Lass uns heute ganz genau darauf schauen, wie du dir ein tolles und motivierendes Ziel setzt! Nimm dir am besten direkt Zettel & Stift.

Ich zeige dir eine SMARTe Methode, die dich bei der richtigen Festsetzung deines Zieles unterstützt.

Schreib mir doch in die Kommentare, mit welchem SMARTen Ziel du meinen Podcast verlässt!

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Heute haben wir eine Premiere :-)

Ich habe dir noch einmal das Instagram-Live-Video in meinem Podcast zur Verfügung gestellt, in dem ich in einem RealTalk das Thema "abspecken" noch einmal ganz offen und ehrlich beleuchtet habe.

Es geht darum,

Wenn du das Video noch nicht gesehen hast, wird es dir sicher gefallen.

Wenn du es schon kennst, hier noch einmal die Chance, es über den Podcast in aller Ruhe noch einmal nachzuhören :-)

Viel Spaß und ich bin auf dein Feedback in den Kommentaren gespannt!

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Premieeeeeere :-) (schon wieder :-D)

Der erste Mann in meinem Podcast als mein Interview-Partner...

Und was für einer!

Frank hat 35 kg abgenommen und ist danach den Weg zum Weight Watchers Coach gegangen.

Er leitet aktuell das große Weight Watchers Lifestyle-Center in München und unterstützt die Menschen dort vor Ort, ihren Weg zum Wunschgewicht zu gehen.

Frank erzählt uns heute:

Hör mal rein und lass unbedingt dein Feedback in den Kommentaren da. Hast du eine Frage an Frank? Ich leite sie ihm sehr gern weiter!

Mehr Infos zu Frank findest du hier:

--> Facebook-Seite seines Weight Watchers Centers hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme) hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme)

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Ich habe zum 4. Mal eine wirklich sehr angenehme, effektive und sehr wirkungsvolle Entgiftung hinter mir!

Diese gibt mir nicht nur ein extrem gutes Lebens- und Körpergefühl, sondern nimmt mir auch gut 10% meines Gewichtes.

Da ich zu diesem Thema sehr viele Fragen bekam, habe ich die Antworten in einer Facebook-Live-Session beantwortet.

Ich stelle dir dieses Video an dieser Stelle gern noch einmal zu Verfügung.

Mehr Infos zum Thema "Vitalität" findest du übrigens hier: https://www.diefenbach-coaching.de/infos-vitalitaet 

Teil meiner Abspeck-Community wirst du hier: www.abspecken-kann-jeder.de

Stell mir sehr gern deine Fragen zur Entgiftung in den Kommentaren!

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Ich freue mich sehr über mein heutiges Interview mit Verena.

Verena hat 24 kg abgenommen und ist danach den Weg zum Weight Watchers Coach gegangen.

Sie leitet aktuell 2 Weight Watchers Treffen im Weight Watchers Center Lippstadt.

Verena erzählt uns heute:

Hör mal rein und lass unbedingt dein Feedback in den Kommentaren da. Hast du Fragen an Verena? Ich leite sie sehr gern weiter!

Mehr Infos zu Verena findest du hier:

--> Coach Website Weight Watchers Verena hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

---> hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

---> hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme) 

---> hier hörst du noch einmal Frank's Erfolgsgeschichte (35 kg Abnahme) 

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Eines müssen wir als Abspecker wirklich mal festhalten: Es ist nicht immer leicht und es wird auch ein enormes Durchhaltevermögen von uns abverlangt!

Und genau da kommt sie ins Spiel: die Willenskraft!

Wir brauchen sie um dauerhaft erfolgreich zu sein und um uns gegen die o.g. Widerstände durchsetzen zu können.

Ich bin mir sicher, dass du auf deinem Abspeck-Weg alle Ausprägungen der Willenskraft kennengelernt hast.

Deine Unbesiegbarkeit, wenn sie in vollem Umfang zur Verfügung steht aber sicher auch die vermeintliche Schwäche, wenn sie aufgebraucht ist.

In der heutigen Podcast-Episode schauen wir 2 mal gemeinsam darauf, wie du deine Willenskraft gezielt stärken kannst.

Lass mir, wie gewohnt, gern ein Feedback in den Kommentaren da!

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OMG :-O

Ja, du hast richtig gelesen...nämlich genau 71 (!!!) Kilo hat Ela abgenommen. Einen ganzen Menschen!

Ich bekomme bei diesem Gedanken immer noch Gänsehaut...

Und Ela sagt auch noch, dass es eigentlich gar nicht so schwer war :-O

Besser können wir wohl nicht in die 3. Staffel meines Podcasts starten *_*

Natürlich wollte ich in diesem Interview alles von Ela wissen, u.a.

Unter dem Podcast zeige ich dir noch, wo du Ela überall finden- und ihr auf den Sozialen Medien folgen kannst. 

Wenn du Fragen an Ela hast, poste sie gern in die Kommentare und lass gern ein generelles Feedback da!

Mehr Infos zu Ela findest du hier:

--> Ela's Website  Ela's Gruppe mit über 22.000 Mitgliedern auf Facebook auf Instagram findest du Ela unter @Elakeksle als Weight Watchers Mitglied findest du Ela in der Community unter dem Nickname @ElaKeksle

--> hier kannst du Weight Watchers Mitglied werden:

Weitere Interviews sind hier zu finden:

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

---> hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

---> hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme) 

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Wenn du diesen Podcast direkt nach Veröffentlichung hörst, bin ich mit meiner "Abspeck-Community" mitten in einer spannenden Wochen-Challenge...

Wir haben uns darauf geeinigt, dass wir all unsere Kräfte bündeln und 1 Woche lang gemeinsam Kalorien tracken. 

Ich kann Eines schon vorwegnehmen: es brachte mal wieder viele neue- oder bereits verdrängte Erkenntnisse :-)

Eine generelle Diskussion möchte ich heute gerne mit dir im Podcast aufgreifen. 

Kann ich nicht viel einfacher abnehmen, wie z.B. mit 

(um nur einige wenige Möglichkeiten zu nennen...)

Lass uns darüber diskutieren! Gib mir dein Feedback gern in den Kommentaren!

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Wie du sicher schon ab und zu mitbekommen hast, stelle ich meinen Hörern und auch meiner Abspeck-Community von www.abspecken-kann-jeder.de die Frage, welche Themen ihnen besonders wichtig ist.

Ein Thema wird dabei immer wieder genannt: "wie halte ich mein Gewicht?"

Folgende Aussagen habe ich nicht nur gelesen, sondern auch immer wieder als persönlicher Abspeck-Coach von inzwischen über 2.000 Menschen immer wieder gehört:

usw.

Diese Angst möchte ich dir heute im Podcast sehr gern nehmen. WICHTIG: auch, wenn du gerade abnimmst, höre dir bitte diese Podcast-Episode ganz genau an. Du wirst am Ende verstehen, warum ;-)

Ich bin schon ganz gespannt auf deine Meinung und deinen Erfahrungen dazu in den Kommentaren.

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Heute mal wieder eine Spezial-Ausgabe meines Podcasts :-)

Ich möchte dir heute noch einmal die Inhalte zweier Live-Videos zur Verfügung stellen um mir wirklich sicher zu sein, dass du auch als Podcast-Hörer diese Infos bekommst und dir ggf. einfach auch abspeichern kannst.

Tatsächlich wird es dabei um 2 Themen gehen und zwar:

1. warum wirklich JEDER abspecken kann

2. um die Frage, wie sehr du WIRKLICH abnehmen willst

Eine gute Mischung aus Basics und wichtigem Realtalk. 

Ich bin gespannt, was du davon hältst und freue mich von daher, wenn du mir ein kurzes Feedback als Kommentar hier lässt ;-)

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Die sogenannten "Cheatdays" sind in aller Munde.

Bei einem "Cheatday" geht es darum, dein aktuelles Abspeck-Programm für einen Tag zu unterbrechen und dir an diesem Tag alles "zu gönnen", worauf Du essentechnisch Bock hast.

Ist so ein "Cheatday" nun aber wirklich sinnvoll?

Ist er vielleicht sogar nötig, damit ich meine Abnahme weiter pushen kann?

Oder ist das alles völliger Blödsinn?

Lass uns im heutigen Podcast darüber sprechen, unsere Erfahrungen austauschen und auf die Vor- und Nachteile blicken!

Ich freue mich natürlich wieder über deine Meinung & Erfahrungen in den Kommentaren!

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Im heutigen Realtalk dieser Podcast-Episode geht es m.E. um ein extrem wichtiges Thema auf deinem Abnahmeweg aber gleichzeitig eben auch um ein Thema, worüber kaum gesprochen wird.

Du musst in der Lage sein, zu WISSEN, was dir deine Waage am Wiegetag als Ergebnis präsentieren wird.

Ich gehe sogar so weit dir zu sagen, dass du noch nicht wirklich verstanden hast, wie abnehmen funktioniert, wenn du dir selbst noch einen der folgenden Sätze sagst:

Hör dir mal an, wie du es schaffen kannst, dass dich deine Waage nicht mehr überrascht!

Ich freue mich, wie immer, über ein Feedback in den Kommentaren.

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Ich freue mich, dich heute mal wieder zu einem "Zweiteiler" begrüßen zu dürfen.

Grund für diese Mini-Serie ist der kürzlich erschienene Blog-Artikel "8 Gründe, warum du garantiert NICHT dauerhaft abnimmst!" (

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Schön, dass du heute zum 2. Teil meines Podcast-Zweiteilers bist (Den Link zum 1. Teil findest du weiter unten im Text)

Grund für diese Mini-Serie ist der kürzlich erschienene Blog-Artikel "8 Gründe, warum du garantiert NICHT dauerhaft abnimmst!" ( Link

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Heute werfen wir mal gemeinsam einen Blick auf das Thema "Alternativprodukte".

Ist dieses Thema zu Beginn noch recht easy, kannst du dich später im Status der "Fortgeschrittenen" schnell in diesem großen Produkt-Dschungel verlaufen. 

Ich kann dir aber mit meinem heutigen Stand definitiv sagen: es wäre total schade, wenn du diesen "Hype" an dir vorüberziehen lässt. Er kann so verdammt lecker sein :-) 

Ich versuche heute, etwas Licht ins Dunkle zu bringen und sage dir noch mal, worauf du am Anfang unbedingt achten musst und wie du dich dann später sehr gut diesem Thema annähern kannst.

Der Mann, den ich im Podcast als Tipp auf Instagram genannt habe, ist übrigens MrFoodfoox (

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Eeeeeendlich wieder mal ein Interview :-)

Und mir Teresa habe ich nicht nur wirklich eine extrem sympathische Interview-Partnerin an meine Seite, sondern wir dürfen auch gemeinsam ihren 40kg langen Abnahmeweg bestaunen.

Ich wollte ich von ihr wissen:

Ich freue mich schon sehr auf euer Feedback und eventuelle Fragen an Teresa in den Kommentaren.

Mehr Infos zu Teresa findest du hier:

--> hier die Website Weight Watchers Centers Nürnberg  hier findest du das Weight Watchers Center Nürnberg auf Facebook  hier kannst du Teresa auf Instagram folgen hier kannst du Weight Watchers Mitglied werden:

Weitere Interviews sind hier zu finden:

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

---> hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

---> hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme) 

---> hier hörst du noch einmal Frank's Erfolgsgeschichte (35 kg Abnahme) 

--> hier geht's zur Erfolgsstory von Verena (24 kg Abnahme)

--> hier erfährst du, wie Ela über 70 kg abgenommen hat

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Die Abnahme bringt Herausforderungen mit sich!

Das ist a) ganz normal und b) ein ganz wichtiger und unverzichtbarer Bestandteil einer dauerhaft erfolgreichen Abnahme.

Mach dich also bitte nicht verrückt, wenn dir immer wieder mal solch scheinbaren Hürden auf deinem Weg begegnen.

Ich möchte dir in der heutigen Podcast-Episode gerne zeigen, wie ich mit Herausforderungen umgehe und warum diese bis zum heutigen Tag immer wieder tolle Lerneffekte verursachen.

Ich gebe dir eine Technik mit an die Hand, mit Hilfe derer du hoffentlich in Zukunft entspannter und mit einer anderen Sichtweise auf deine Herausforderungen schauen kannst.

Was sind aktuell deine größten Herausforderungen? Lass mir doch gern einen Kommentar da. 

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Unfassbar! Wir sind in der 4. Staffel des "Abspecken kann jeder"-Podcasts :-)

Und wenn wir nun schon im besten Alter sind und "nullen", muss es natürlich wieder ein Interview geben ;-)

Heute bin ich mit Anita im Gespräch, die ihr Leben mit einer Abnahme von 37 kg komplett verändert hat. Besonders spannend bei ihr ist, dass sie nach der Abnahme eine Schwangerschaft erleben durfte und natürlich im Anschluss daran den Wunsch hatte, wieder ihr ursprüngliches und hart erkämpftes Gewicht wieder zu bekommen.

Klingt nach einer ordentlichen Herausforderung, oder?

Da musste ich natürlich nachhaken ;-)

Wir sprachen darüber, 

Ich freue mich schon sehr auf euer Feedback und eventuelle Fragen an Anita in den Kommentaren.

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--> hier erfährst du, wie Ela über 70 kg abgenommen hat

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"Sie haben den besser Stoffwechsel und können essen, was sie wollen."

"Die haben einfach nur Glück gehabt und sollten mal meine Gene haben."

"Sie mussten noch niemals um ihr Gewicht kämpfen und dabei essen sie noch vieeeeel mehr als ich!"

Ja, es geht um: "die Schlanken" ;-)

Diese spezielle Episode möchte ich einmal dazu nutzen, um mir diese typischen Sätze einmal vorzunehmen und auf ihren Wahrheitsgehalt zu überprüfen.

Ich habe "die Schlanken" nämlich beobachtet und das schon einige Jahre...

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Heute haben wir mal etwas schwerere Kost :-) 

Trotzdem ist dieses Thema längst überfällig, denn wir schauen einmal gemeinsam auf die Wichtigkeit unseres Mindsets.

Wohl jeder von uns weiß, wie wichtig "der Kopf" für das Abnehmen ist aber die wenigsten von uns arbeiten aktiv an "ihm".

Dies bekommen wir ja auch nicht wirklich beigebracht und wenn das jemand versucht, wird gern mal weggehört.

Lasst uns heute gemeinsam HINhören und in dieser Podcast-Episode noch einmal besprechen,

Lass mir doch gern in den Kommentaren ein Feedback da, an welchen Stellen du mit deinem Mindset zu kämpfen hast und wie du aktuell damit umgehst.

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Es ist mir in der heutigen Podcast-Episode noch einmal ein großes Bedürfnis, dir ein paar Tipps & Vorgehensweisen an die Hand zu geben, wie du dich selbst richtig analysieren kannst.

Wozu das Ganze?

Viel zu oft kommt dann auf meine Nachfrage, was denn der Grund für die Aussage ist oder was denn genau die Ursache ist ein

Dies ist fatal, denn wenn ich nicht in der Lage bin, mich und mein Essverhalten gut und ausführlich zu analysieren, um daraus Strategien und Gewohnheiten für die Zukunft abzuleiten, werde ich nicht erfolgreich sein!

Lass uns von daher in dieser Episode noch einmal schauen, wie du das Thema angehen kannst.

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Wir alle sind in verschiedenen Umfeldern unterwegs.

Freund, Familie und unsere Arbeitsplätze.

Natürlich wirkt sich jedes dieser Umfelder auch auf unsere Abnahme aus und wir haben die Aufgaben, jedes von ihnen in unserem Sinne zu strukturieren und zu ordnen.

Ich spreche heute im Podcast darüber, wie das gehen kann und freue mich im Anschluss daran, mit dir über die Kommentare in den Austausch zu gehen :-)

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In der heutigen Episode möchte ich mich noch einmal gemeinsam mit dir einem Grundthema der Abnahme widmen: dem Sport!

Von den einen geliebt, von den anderen gehasst.

Für die Fans ist es Lebenselixier, für die Gegner ist es Mord.

Ich schaue mit dir heute ganz neutral auf folgende Punkte:

Ich bin natürlich gespannt auf deine Meinung und freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren :-) 

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Es wurde mal wieder Zeit!

Jetzt kommt es dafür gleich doppelt :-)

Denn in einer Doppelepisode widme ich mich endlich mal wieder deinen Abspeck-Fragen!

Ich habe mal wieder meine Abspeck-Community auf Facebook und Instagram befragt, welche Themen ihnen gerade so auf der Seele brennen.

Herausgekommen ist eine tolle Sammlung quer durch den Garten und im heutigen Teil widmen wir uns folgenden Themen:

Da ist doch sicher etwas für dich dabei, oder?

Hast du auch eine Meinung oder Erfahrungen zu den gestellten Fragen oder bewegt dich vielleicht sogar auch gerade ein Thema? Lass es mich gern über die Kommentare wissen :-)

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Und weiter geht's mit Teil 2!

Teil 1 verpasst? Dann höre doch gern --> hier

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Du kannst machen, was du willst...es klappt einfach nicht!

Immer wirft dir irgendwer oder irgendwas einen Knüppel zwischen die Beine...

Gerade erholt, kommt der nächste Schlag in den Nacken...

So kann das ja mit der Abnahme auch nix werden!

Ich stelle sie erst mal zurück...es gibt ja auch wirklich Wichtigeres als abnehmen...ich muss jetzt erst mal mein Leben sortieren...ich kann aktuell nix tun...

Die anderen sind Schuld!

Die bessere Hälfte, die Kinder, der Chef, die Arbeit, der Coach, die Umstände, meine Trauer, das Wetter, eine Krankheit...

ALLE sind Schuld - nur ICH nicht!

Vielleicht kennst du solche Gedanken auch bei dir? Vielleicht hast du schon einmal so eine Phase erlebt oder steckst gerade mittendrin...

Ich höre gerade sehr viele solcher Äußerungen...und meine Erfahrung sagt mir: diese Menschen werden bald scheitern!

Scheitern bedeutet: wieder zunehmen, einen weiteren Rückschlag verkraften, sich alles kaputt machen, sich aufgeben und sich mal wieder schlecht fühlen!

Warum das völlig unnötig ist und wie du das vermeiden kannst, erfährst du im heutigen Podcast.

Du hast Erfahrungen mit diesem Thema? Lass es mich über die Kommentare wissen!

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Die Winterzeit/Weihnachtszeit ist die Zeit, zu der sehr viele Menschen ihr Abspeckvorhaben "pausieren"...

Harte Zeiten, zu viele Herausforderungen, es ergibt doch eh keinen Sinn und ich fange einfach im nächsten Jahr wieder an!

Warum das vielen meiner Coachees in der Vergangenheit schon Tränen in die Augen getrieben hat, wie du dein Frühwarnsystem aktivieren kannst und welche Strategien dir beim Durchhalten helfen, erfährst du heute im Podcast...

Lass mich gern etwas zu deinen Erfahrungen in den Kommentaren wissen!

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50 Episoden "Abspecken kann jeder"-Podcast :-O

Der absolute Wahnsinn :-) Wer hätte das gedacht?

Irgendwas "anderes" musste her und so habe ich mich zum Interview gestellt :-)

Der Moderator war Frankie, den ihr ja schon aus der Podcast-Episode 25 kennt, in der er von seiner tollen Erfolgsstory erzählt hat.

Heute hat er mir mal so ordentlich auf den Zahn gefühlt.

Aber hört einfach selbst rein!

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au weia...ich höre schon die ersten Stimmen fluchen und schimpfen :-O

Wenn du mich schon ein bisschen kennst weißt du aber, dass ich so eine Aussage nicht einfach so dahin blubbere...

Von daher sprechen wir in der heutigen Podcast-Episode darüber, warum du dich eben NICHT selbst so akzeptieren solltest wie du bist, wenn:

Hör mal rein und lass mir deine Gedanken dazu in den Kommentaren da!

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Heute schiebe ich mal ein ganz aktuelles Thema dazwischen:

Das ist eine der aktuell am meisten gestellten Fragen...

Wir klären heute von daher folgende Punkte:

- Wieviel soll ich eigentlich trinken?

- Welche Getränke sind die besten?

- Wie kann ich mir "das Trinken" angewöhnen?

- Welche Auswirkung hat denn die Trinkmenge auf meine Abnahme?

Lass uns mal schauen, was wir da gemeinsam hinbekommen!

Lass mir gern deine Tipps & Erfahrungen zum Thema "Trinken" & "Trinkmenge" in den Kommentaren da :-)

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Diese Podcast-Episode ist keine klassische Episode.

Es ist ein Impuls für dich.

Ein Impuls dafür, wie du die Vorweihnachtszeit vielleicht etwas entspannter und mit weniger Druck genießen kannst, ohne dich jedoch dabei zu vergessen oder aufzugeben.

Nimm dir doch diesen kurzen Moment und gib mir ein Feedback in den Kommentaren. Ich bin schon ganz gespannt :-)

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...oder hast du schon verstanden, wie abnehmen wirklich funktioniert?

Mit dieser provokanten Frage gehe ich mal wieder den wirklichen Erfolgsfaktoren der Abnahme auf den Grund.

UND: das ist NICHT das regelmäßige Sinken der Zahl auf der Waage!

Sei mal ehrlich: wo stehst du hier gerade? Ich freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren!

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einfach ein paar Weihnachtsgrüße für meine lieben Abonnenten

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Ich starte wieder meine Entgiftung!

2x im Jahr für 21 Tage räume ich meinen Körper mal so richtig auf!

Am 1.1.2019 geht's wieder los!

Bist du auch mit dabei?

Dann melde dich fix per PN oder per eMail info@diefenbach-coaching.de !

Hier noch passend zum Podcast (klick)--> der Link

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Ich möchte heute gemeinsam mit euch auf das Jahr 2018 zurückblicken.

Wie ist es mir in diesem Jahr ergangen und welche Erkenntnisse konnte ich gewinnen?

Was konnte ich mir aus meiner Abspeck-Community mitnehmen?

Wie hat sich das Thema "abspecken" verändert?

Leistet mir bei meinem "lauten denken" gern Gesellschaft und lasst mir gern hier, bei Facebook oder unter dem zur Episode passenden Instagram-Post eure Gedanken als Kommentar da!

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ein paar Neujahrsgrüße an meine Abonnenten

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Wir starten das Jahr 2019! 

Ich spreche mit dir heute darüber, wie es bei Abspecken kann jeder weitergeht.

Welche Themen kommen dazu, was wird eine größere Bedeutung erhalten und was rückt ein bisschen in den Hintergrund?

Ich gebe dir nicht nur einen kleinen Ausblick, sondern bitte dich um deine gleichzeitige Ausrichtung für das anstehende Jahr.

Natürlich gibt es auch eine kleine Hausaufgabe in Form von 2 Impulsen mit an die Hand. 

Was geht dir zur Episode durch den Kopf? Lass mir dein Feedback sehr gern hier oder unter dem passenden Instagram-Post da!

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Willkommen zu einem neuen Podcast-Format!

"Abspecken kann jeder feat. Frankie" hat heute Premiere :-)

Wie genau funktioniert dieses Format?

Mein Abspeck-Coach Kollege Frankie ( du kennst ihn schon aus seiner eigenen Abnehmen-Erfolgsstory & als Interviewer in meiner 50. Jubiläums-Episode) und ich diskutieren hierbei aktuelle Themen und geben unsere, durchaus auch unterschiedlichen Meinungen, zum Besten.

Wir starten heute mit einem sehr aktuellen Thema, nämlich: den Neujahrsvorsätzen!

Sind die eigentlich völlig schwachsinnig oder extrem sinnvoll?

Haben Frankie und ich denn selbst eigene Vorsätze für das Jahr 2019?

Gib uns gern dein Feedback, wie dir dieses Format gefällt und wie du selbst zu Neujahrsvorsätzen stehst!

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Endlich mal wieder ein Interview :-)

Heute freue ich mich ganz besonders, mit Sandra eine Frau als Gast zu haben, die sagenhafte 58 kg abgenommen hat und diese auch erfolgreich hält.

Aufgrund dieses Erfolges hat Sandra ihren Weg als WW Wellness Coach eingeschlagen und unterstützt nun Menschen auf ihrem Abnahmeweg.

Im heutigen Interview berichtet uns Sandra,

Wenn du mehr von Sandra möchtest, findest du alles über ihre Workshops auf ihrer Website und du kannst ihr auch auf Instagram unter sandra.ww.2019 folgen :-)

Wir freuen uns über dein Feedback zur Episode!

--> hier kannst du WW (ehem. Weight Watchers) Mitglied werden:

Weitere Interviews sind hier zu finden:

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

---> hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

---> hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme) 

---> hier hörst du noch einmal Frank's Erfolgsgeschichte (35 kg Abnahme) 

--> hier geht's zur Erfolgsstory von Verena (24 kg Abnahme)

--> hier erfährst du, wie Ela über 70 kg abgenommen hat

--> hier kannst du über Teresa's 40 kg Abnahme staunen

--> hier kommst du zu Anita's 37 kg-Abnahme-Erfolg

Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? 

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...und wenn du jetzt denkst, dass du mit diesen Erkenntnissen nur etwas anfangen kannst, wenn du dich mit der Entgiftung auskennst: NEIN!

Ich werde zur Entgiftung auch nicht mehr viel sagen, denn --> hier hier

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"Abspecken kann jeder feat. Frankie" geht heute in die 2. Runde :-)

Heute geht's um Abspeck-Fallen. 

Zum einen schauen wir gemeinsam darauf, was Frankie und ich in unserer Vergangenheit schon Sinnloses versucht haben, zum anderen sprechen wir über unsere aktuell größten Abspeck-Fallen und die möglichen Lösungsansätze.

Ich bin mir sicher, du wirst dich in einigen Punkten wiederfinden :-)

Gib uns gern dein Feedback! Alles ist willkommen und diskutiere mit uns zur Episode unter diesem Beitrag in den Kommentaren.

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Puhhhh, jetzt muss ich hier mal für Klarheit sorgen!

Du kennst das sicher auch: gerade im ersten Quartal des Jahres nehmen zahlreiche Medien die aktuellen "Abspeck-Programme" unter die Lupe.

So hab ich einige Podcasts dazu gehört und etliche Artikel gelesen und bin dabei vor allen Dingen auf eines gestoßen: eine Menge Unwissen!

Warum das so war, weshalb es mir wichtig ist, hier etwas gerade zu rücken und warum WW (ehem. Weight Watchers) eben doch funktioniert, erfährst du in der heutigen Episode, die definitiv auch für dich geeignet bist, wenn du WW (noch) nicht kennst!

Lass mir doch deine Meinung und Erfahrung in den Kommentaren da!

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Eine Frage, die du in der heutigen Zeit immer und immer wieder hörst...

Auch, wenn wir vermuten, deren Bedeutung zu verstehen, zeigt die Realität oftmals das Gegenteil aus!

Was aber hat es mit diesem WARUM auf sich und was hat es mit deinem Weg zum Wunschgewicht zu tun?

Genau DAS besprechen wir im heutigen Podcast und ich verspreche dir, dass du im Nachgang auf den "speichern"-Knopf der Episode drückst und verinnerlicht hast, dass dein WARUM über deinen Erfolg und Misserfolg entscheidet!

Lass mir doch in den Kommentaren dein aktuelles WARUM da!

Hier findest du noch mal das --> Instagram-Live Video (Klick)

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Interview-Time :-)

Heute habe ich Lena aus Kiel bei mir zu Gast und sie hat nicht nur 30 kg abgenommen, sondern unterstützt heute selbst im hohen Norden Menschen auf ihrem Weg zum Wunschgewicht.

Ich habe mit Lena heute über ihre Anfänge der Abnahme gesprochen, wie sie dann noch den entscheidenden Kick bekam, was sich bei ihr verändert hat, wie sie heute mit Herausforderungen umgeht und wie ihr Weg zum WW Wellness Coach aussah.

Mehr zu Lena findest du...

Weitere Interviews sind hier zu finden:

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

---> hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

---> hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme) 

---> hier hörst du noch einmal Frank's Erfolgsgeschichte (35 kg Abnahme) 

--> hier geht's zur Erfolgsstory von Verena (24 kg Abnahme)

--> hier erfährst du, wie Ela über 70 kg abgenommen hat

--> hier kannst du über Teresa's 40 kg Abnahme staunen

--> hier kommst du zu Anita's 37 kg-Abnahme-Erfolg

--> hier kannst du alles zur 58 kg Abnahme von Sandra hören

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eine Möglichkeit, wie du mich in ein paar Sekunden unterstützen kannst

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Heute gehe ich mit Frankie in die 3. Runde :-)

Wir tauschen uns erstmalig zu einem Thema aus, bei dem wir uns nicht wirklich einig sind: Erwartungen & Wünsche an die Abnahme!

Sicherlich auch mal ganz spannend für dich und du darfst dich gern auf eine bestimmte Seite schlagen ;-)

In unserer TOP 5 geht's heute um die häufigsten Ausreden.

Hier haben wir eine Mischung unserer eigenen Ausreden aber natürlich auch von denen, die wir als Abnehmen-Coaches schon hundertfach gehört haben.

Wir geben dir selbstverständlich auch Hintergründe und Lösungsansätze mit auf den Weg, damit diese Ausreden bei dir keine Chance haben :-) 

Welche Ausrede hast du schon genutzt bzw. von irgendjemandem schon gehört? Schreib sie gern in die Kommentare und wir reden drüber ;-)

Wie genau funktioniert dieses Format?

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Es wird mal wieder Zeit!

Zeit für deine Abspeck-Fragen, die dir gerade in diesem Moment auf der Seele brennen. Zu diesem Zweck frage ich dich immer auf Instagram und Facebook nach den Themen, die dir gerade unter den Nägeln brennen und nehme auch aktuelle Fragen auf anderen Wegen mit rein.

Folgende Fragen werden heute zum Thema:

Neugierig? Na dann mal los!

Fragen oder Anmerkungen dazu? Dann rein damit in die Kommentare :-)

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Es ist wieder Interview -Time !

Und es kommt ein ganz besonderes!

Mein heutiger Gast Yvonne hat nämlich nicht nur 50kg abgenommen, sondern sie ist auch frisch gebackener WW Wellness Coach und wird bald viele Menschen in Quickborn und Umgebung auf ihrem Erfolgsweg begleiten!

Ich frage sie heute,

Lass dich einfach motivieren und inspirieren und wenn du mehr von Yvonne sehen möchtest findest du sie:

- auf Instagram unter: meinlebenmitchichi

- auf Facebook unter: meinwegzumwunschgewicht

- und auf ihrer: WW Website (bitte fleißig mit allen Quickbornern teilen:-))

Lass uns gern nen Kommentar zum Interview da!

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--> hier erfährst du, wie Ela über 70 kg abgenommen hat

--> hier kannst du über Teresa's 40 kg Abnahme staunen

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Heute in der 70. Episode des "Abspecken kann jeder"-Podcasts greifen wir ein total spannendes und für dich vielleicht sogar neue Thema auf "deine Lebensmotive"!

Jeder hat sie seit Geburt an in einer stets individuellen Ausprägung in sich. 

16 Lebensmotive an der Zahl sagen über uns aus, was uns motiviert, antreibt, glücklich. oder eben auch unzufrieden macht.

In der heutigen Ausgabe erzähle ich dir etwas über diese Lebensmotive und darüber, warum sie einen entscheidenden Einfluss auf deine Abnahme haben und wie du sie für dich nutzen kannst.

Lass mir gern ein Feedback dazu in den Kommentaren da!

Hier findest du den Weg zu --> deinen Lebensmotiven/deiner Gebrauchsanweisung hier kannst du WW (ehem. Weight Watchers) Mitglied werden:

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Aus aktuellem Anlass gibt es heute (positive) Arbeit für dich :-)

Es fällt uns immer wieder schwer, unseren Abnahmeerfolg wirklich planbar zu machen.

Dabei ist das durchaus möglich, wenn du einfach nur ein paar Schritte und Regeln befolgst und diese zu deiner gesunden Gewohnheit machst.

Von daher habe ich dir heute einen Live-Mitschnitt eines meiner erfolgreichsten Live-Videos bereit gestellt, mit dem du wirklich lernen kannst, deinen Erfolg zu planen.

Mach also gerne schon direkt mit Zettel und Papier mit. Es ist ein kleiner Mini-Workshop :-) Lass mir dann doch gern deinen gefassten Vorsatz in den Kommentaren da und wir reden drüber.

Los geht's :-)

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Auf geht's in Runde 4 mit Frankie :-)

Wir sprechen über ein Thema, was allgegenwärtig ist und sich wohl hartnäckiger im Leben der Menschen hält als jeder Virus es jemals könnte:

ABNEHM-MYTHEN

Der Mensch ist auf der Suche nach DEM Wunder, nach DEM Trick und nach DER Abkürzung. Die Medien schaffen es perfekt, genau dieses auszuschlachten und immer wieder neue "Wunder der Abnahme" zu präsentieren.

Aber wo liegt denn nun das Geheimnis?

Frankie und ich sagen dir in der heutigen Episode ganz genau, was funktioniert und was völliger Quatsch ist!

Wie ist deine Meinung dazu? Lass uns gern nen Kommentar da!

Wie genau funktioniert dieses Format?

Mein Abspeck-Coach Kollege Frankie ( du kennst ihn schon aus seiner eigenen Abnehmen-Erfolgsstory & als Interviewer in meiner 50. Jubiläums-Episode) und ich diskutieren hierbei aktuelle Themen und geben unsere, durchaus auch unterschiedlichen Meinungen, zum Besten.

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"Achtsamkeit" ist in!

Überall kannst du es lesen, jeder hat dazu eine Meinung.

Aber wie genau definiert man eigentlich Achtsamkeit?

Woran genau merkst du, ob du achtsam bist und welche Auswirkungen das hat?

Wie kannst du achtsam sein?

Und was hat das nun mit deiner Abnahme zu tun?

All das klären wir heute mal in Ruhe im Podcast :-)

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Anfangs noch belächelt als WW (ehem. Weight Watchers) mit dem Satz "wir inspirieren zu gesunden Gewohnheiten" offensiv an den Markt ging. Was soll das bitte mit Abnehmen zu tun haben?

Inzwischen springen immer mehr Menschen, die sich mit dem Thema "Abnehmen" beschäftigen auf diesen Zug auf.

Warum?

Schlussendlich wird es immer klarer, dass wir oftmals kein Wissensproblem-, sondern ein Problem in der Umsetzung haben.

Wenn wir dann noch von der DAUERHAFTEN Umsetzung sprechen, wird die Erfolgsquote noch geringer...

Ich möchte von daher mit dir einmal in der heutigen Podcast-Episode über "gesunde Gewohnheiten" sprechen.

- Welchen Sinn ergeben Gewohnheiten allgemein?

- Was können gesunde Gewohnheiten sein?

- Wie kann ich mir denn neue und gesunde Gewohnheiten antrainieren?

Lass uns drüber reden und (ACHTUNG!), direkt in der nächsten Woche über Instagram in die Umsetzung gehen!

Schaue also nach dem Hören mal beim passenden Instagram Beitrag am Samstag vorbei!

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Es wird mal wieder Zeit für deine Fragen!

Die Fragen meiner geliebten Abspeck-Community, die ich in regelmäßigen Abständen über Social Media einsammele und in einer eigenen Podcast-Episode beantworte.

Heute wenden wir uns folgenden Fragen aus der Community zu:

- wie oft soll ich mich wiegen?

- wie finde ich mein "Warum"?

- sollte ich mich individuell coachen lassen?

- kann es richtig sein, dass sich den ganzen Tag alles ums Essen dreht?

- warum verteufelst du Diäten aber empfiehlst WW (ehem. Weight Watchers)?

- wie fange ich am besten an?

Hier ist bestimmt auch eine Frage für dich dabei.

Also? Los geht's :-)

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Die Waage...

Freund und Leid teilen wir mit ihr.

In guten Zeiten könnten wir sie knutschen, in schlechten Zeiten wirft sie uns auf der Bahn.

Aber was sollten wir nur ohne sie machen? Sie ist nun diejenige, die unseren Erfolg oder Misserfolg messbar macht.

Sie ist aber auch die, die uns in den Wahnsinn treibt.

Die, die unseren Kopf vollkommen ausschalten kann, wenn wir wie gekniffen bis zu mehrmals am Tag auf sie springen.

Sie ist die, die uns immer wieder aufgeben lässt!

Und das ist leider die Wahrheit!

Ich möchte von daher mit dir heute mal ganz kritisch auf die Waage schauen und mit dir die Grundlagen schaffen, dass sie nicht zu deinem größten Feind und Erfolgsverhinderer wird!

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Auf geht's in Runde 5 mit Frankie :-)

Heute gibt es von uns kurz und knapp einfach ein paar Tipps zum Anfangen und Dranbleiben.

Vom ersten, einfachen Schritt bis zum dauerhaften Durchhalten ist heute alles dabei.

Quasi Lebenshilfe vom Podcast-Duo des Schreckens :-)

Ich hoffe, du hast viel Spaß und wir freuen uns, wie immer über Feedback!

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Heute starte ich gemeinsam mit dir eine kleine Mini-Serie.

Hier schaue ich mit dir in den nächsten 5 Episoden auf die wichtigsten Punkte, wenn du erfolgreich abnehmen- oder dein Wunschgewicht dauerhaft halten möchtest.

Heute geht es um die 1. von 5 Regeln:

Ich freue mich auf deine Gedanken und dein Feedback unter dem heutigen Instagram-Beitrag!

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Wir gehen in die 2. Runde von:

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Wir gehen in die 3. Runde von:

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Wir gehen in die 4. Runde von:

In 5 Episoden schaue ich mit dir auf die wichtigsten Punkte, wenn du erfolgreich abnehmen- oder dein Wunschgewicht dauerhaft halten möchtest.

Heute geht es um die 4. von 5 Regeln:

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Wir gehen in die 5. Runde von:

In 5 Episoden schaue ich mit dir auf die wichtigsten Punkte, wenn du erfolgreich abnehmen- oder dein Wunschgewicht dauerhaft halten möchtest.

Heute geht es um die 5. von 5 Regeln:

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Auf geht's schon in Runde 6 mit Frankie :-)

Heute geht's um ein extrem wichtiges Thema: "emotionales Essen"!

Wir sprechen heute nicht nur über unsere Strategien zum emotionales Essen, sondern erklären dir auch, wodurch es zum emotionalen Essen kommt und dass es etwas ganz normales ist.

Wir zeigen unsere Fallen, wenn es um emotionales Essen geht und wir merken recht schnell: wir sitzen alle in einem Boot.

Ich hoffe, du hast viel Spaß und wir freuen uns, wie immer über Feedback!

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Mein Abspeck-Coach Kollege Frankie ( du kennst ihn schon aus seiner eigenen Abnehmen-Erfolgsstory & als Interviewer in meiner 50. Jubiläums-Episode) und ich diskutieren hierbei aktuelle Themen und geben unsere, durchaus auch unterschiedlichen Meinungen, zum Besten.

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Endlich wieder Interview-Time :-)

Und wir haben heute eine absoluten Knaller-Erfolg!

Heute habe ich Kathi bei mir zu Gast und sie hat über 70 kg abgenommen. 

Völlig klar, dass ich da ganz genau nachfragen muss :-)

Wir sprechen über ihren Weg, über die Anfänge, die Ursachen ihres Übergewichtes, die vielen Änderungen im Verhalten und natürlich darüber wie sie es nun schon seit langer Zeit schafft, ihr Gewicht zu halten.

Kathi ist nicht nur in diesem Podcast eine absolute Inspiration, sondern gibt auch ihr Wissen in ihrem WW (ehem. Weight Watchers) Workshops weiter. Sie hat ihre Leidenschaft zum Beruf gemacht!

Lehn dich also zurück, genieße es und nimm dir auch für deinen Weg ganz viel mit.

Mehr zu Kathi findest du...

Wir freuen uns, wie immer, auf dein Feedback zur Episode.

--> hier kannst du WW (ehem. Weight Watchers) Mitglied werden:

Weitere Interviews sind hier zu finden:

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

---> hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

---> hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme) 

---> hier hörst du noch einmal Frank's Erfolgsgeschichte (35 kg Abnahme) 

--> hier geht's zur Erfolgsstory von Verena (24 kg Abnahme)

--> hier erfährst du, wie Ela über 70 kg abgenommen hat

--> hier kannst du über Teresa's 40 kg Abnahme staunen

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Endlich nehme ich mir heute einmal die Zeit, auf diese mir so oft gestellte Frage zu antworten.

Ich berichte dir von meinen Wellenbewegungen und davon, was ich dagegen tue.

Ich spreche mit dir auch ganz intensiv darüber, wie diese AUFs & ABs entstehen und wie du mit deinem Verhalten gegensteuern kannst.

Definitiv eine Episode zum dauerhaften abspeichern :-)

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Endlich wieder Interview-Time :-)

Und es wartet die nächste Hammer-Erfolgsstory auf dich!

Heute habe ich nämlich Diana bei mir zu Gast und auch sie hat über 70 kg abgenommen. 

An Diana kannst du sehen, was wirklich möglich ist, wenn sich der Alttag mit einer gesunden Ernährungsumstellung und neuen Gewohnheiten verändert :-)

Ich spreche mit Diana über ihre Anfänge, ihre Motivation, ihre Veränderungen über den Umgang mit dem Lipödem und darüber, wie sie ihren Kindern einen gesunden Umgang mit dem Thema Ernährung beibringen möchte.

Mit Diana erlebst eine tolle Frau, der du stundenlang zuhören kannst und die vermittelt, dass du es mit einfachen aber dauerhaften Verhaltensänderungen schaffen kannst.

Mehr zu Diana findest du übrigens auf Instagram unter "dina_2punkt0".

Wir freuen uns, wie immer, auf dein Feedback zur Episode.

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Weitere Interviews sind hier zu finden:

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

---> hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

---> hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme) 

---> hier hörst du noch einmal Frank's Erfolgsgeschichte (35 kg Abnahme) 

--> hier geht's zur Erfolgsstory von Verena (24 kg Abnahme)

--> hier erfährst du, wie Ela über 70 kg abgenommen hat

--> hier kannst du über Teresa's 40 kg Abnahme staunen

--> hier kommst du zu Anita's 37 kg-Abnahme-Erfolg

--> hier kannst du alles zur 58 kg Abnahme von Sandra hören

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Endlich wieder Frankie :-)

Heute unterhalte  ich mich mit meinem Podcast-Partner Frankie in diesem bei euch so beliebten Sonderformat über das Thema, wie unsere Gedanken unseren Abspeck-Erfolg beeinflussen.

Ich hoffe, du hast viel Spaß und wir freuen uns, wie immer über Feedback!

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Hinter uns liegt wohl eine der heißesten Wochen des Jahres!

Was du dir gerade aus dieser Woche für deine Abnahme mitnehmen kannst, wie hilfreich diese Erfahrungen für dich sein können und wie du dir die nächsten 7 Tage mal völlig andere Ziele setzt: das erfährst du in der aktuellen Episode meines Podcasts!

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Das "WARUM" ist unser innerer Antrieb, unser Motor und unsere Motivation.

Es trägt uns zu unserem Ziel, lässt und kreativ sein und in herausfordernden Situationen auch mal durchhalten.

Was kannst du aber tun, wenn diese Motivation plötzlich erlischt?

Wenn das, was dich noch vor kurzer Zeit motiviert hat, auf einmal keinen Reiz mehr hat?

Dann stehen die Anzeichen stark dafür, dass sich dein WARUM verändert hat.

Wie du dann vorgehst und wie du es überhaupt erkennst, besprechen wir in der heutigen Podcast-Episode!

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Endlich wieder Frankie :-)

Heute nehmen wir uns einmal die Zeit auf unsere Vorsätze zu schauen, die Frankie und ich uns zu Beginn des Jahres gefasst hatten. Was meinst du, was daraus geworden ist?

Außerdem berichtet Frankie von seinen Erlebnisse auf der WW Cruise!

Ich hoffe, du hast viel Spaß und wir freuen uns, wie immer über Feedback!

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...ist wohl einer der Sätze, die ich in meinem Leben als Abspecke-Coach am häufigsten gehört habe.

Diese Aussage ist sogar in den meisten Fällen gar nicht falsch. An Wissen mangelt es uns oftmals in der heutigen Zeit von google und Co. nun wirklich nicht.

Warum klappt es dann aber einfach nicht mit dem Abnehmen?

Weil es nicht um das Wissen geht und genau darüber sprechen wir in der heutigen Podcast Episode!

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Wir nutzen Essen und gerade auch das "Sündigen" sehr gerne mal in Situationen, in denen es uns nicht gut geht.

Es gehen uns Sätze durch den Kopf, wie z.B.

"ist doch jetzt eh egal!"

"ich brauche jetzt..."

"Es gibt jetzt Wichtigeres als Ernährung!"

Aber ist das eigentlich wirklich so und hat Essen eine heilende Wirkung für Körper und Seele?

In der heutigen Episode gebe ich dir einen kurzen Impuls dazu!

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Es wird mal wieder Zeit!

Zeit für eure Fragen, die ich schon vor einiger Zeit bei Facebook & Instagram eingesammelt habe.

So lasst uns in der heutigen Episode zum 3. Mal in diesem Jahr darauf schauen, welchen Themen euch gerade bewegen.

Folgende Fragen werde ich beantworten:

Ich hoffe sehr, dass dir die Antworten auch noch einmal helfen, deine Motivation zu steigern, wiederzuerwecken oder zu halten!

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Werde dein eigener Experte...(und lass die anderen in Ruhe) :-)

Achtung: heute gibt es eine kleine Abrechnung mit allen Hobby-Abnehm-Coaches und solchen, die sich dazu berufen fühlen!

Auf der anderen Seite bekommst du natürlich einen Impuls dazu, wie du eben DEIN EIGENER Experte wirst und somit ganz sicher ausreichend beschäftigt bist :-)

Ich provoziere hier mal sehr gerne und freue mich schon auf dein Feedback!

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Lieben Dank für euer zahlreiches Feedback zu Episode 94!

Hieraus wurde eines ganz deutlich: ihr möchtet mehr Infos dazu haben, wie ihr euer eigener Abspeck-Experte werden könnt!

Euer Wunsch ist mir Befehl und wir schauen heute auf folgende 4 entscheidende Punkte:

1. kenne dein WARUM!
2. kenne dein Ziel!
3. kenne die Verhaltensweisen, die dich zufrieden machen!
4. mache dir diese Verhaltensweisen bewusst, die dich unzufrieden machen!

Lasst uns alle gemeinsam den Weg zum Expertentum gehen!

Ich freue mich, wie immer, über Feedback auf Instagram oder Facebook :-)

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Heißhunger ist unser größter Abspeck-Feind!

Warum? 

Ist er erst einmal da, gibt es kein Halten mehr! Wir können uns dabei noch so bemühen: wir fühlen uns wie ferngesteuert und sind machtlos.

Oftmals versuchen wir hier eben vergeblich beim Auftreten des Heißhungers einzugreifen. Es ist jedoch viel wichtiger, dieser zu VERMEIDEN!
Dafür dürfen wir die Ursachen kennen und entschärfen.

Und genau das werden wir heute tun :-)

Ich freue mich über deine Erfahrungen auf Instagram und Facebook.

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Es ist die bisher längste Podcast-Episode, die ich bisher veröffentlicht habe!

Und ich freue mich, dass es a) zu einem solch wichtigen Thema passiert und dass es b) eine Interview-Episode geworden ist :-)

Yvonne Hohmann, die du aus meinem Podcast mit ihrer Abnahmestory kennst, spricht mit mir heute ausführlich über das Thema "emotionales Essen".

In einer sehr privaten und emotionalen Folge spricht sie mit mir darüber, wie

Freue dich auf eine ganz besondere Episode und wenn du mehr von Yvonne sehen möchtest findest du sie:

- auf Instagram unter: meinlebenmitchichi

- auf Facebook unter: meinwegzumwunschgewicht

- und auf ihrer: WW Website (für Quickborn & Kiel)

Den Podcast zu ihrer Abnahmestory findest du --> hier

Lass uns gern nen Kommentar zum Interview da!

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Du möchtest noch mehr Abspeck-Tipps bekommen? 

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Heute nehmen wir uns mal wieder einen Klassiker vor: den Urlaub!

Oftmals rücken die schönsten Tag des Jahres durch das Abspeck-Vorhaben in ein falsches Licht.

„Ich möchte gar nicht in den Urlaub gehen“

„Ich weiß gar nicht, was ich essen soll“

„Ich will im Urlaub auf gar keinen Fall zunehmen“

Das sind nur einige Sätze, die ich in meiner Coach-Laufbahn immer wieder vor einem Urlaubsantritt gehört habe.

Tatsächlich ist der Urlaub sogar oftmals der Grund zum kompletten Ausstieg aus dem kompletten Projekt „Weg zum Wunschgewicht“.

Lasst uns von daher heute in dieser Episode mal schauen, welche Strategien es für den Urlaub gibt und welches Mindset uns dabei helfen kann, den Urlaub so richtig zu genießen.

Ich freue mich über deine Erfahrungen auf Instagram und Facebook.

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Als ich letztens selbst einen eigenen Podcast hörte, in dem es um ein paar Marketing-Lügen ging, hatte ich das Thema für die 99. Episode gefunden :-)

Denn ganz ehrlich: Das meiste, was ich im Netz und in den Köpfen der Abspeck-willigen tummelt ist eben auch nichts mehr als eine große Abspeck-Lüge.

Es wird immer nach der Abkürzung gesucht, auf das Wunder gehofft, die nächste Promi-Diät ausprobiert.

Am Ende ist es nur eines, was immer gleich ist: es funktioniert nicht! Entweder gar nicht oder eben nicht auf Dauer.

Ich möchte mit dir heute noch einmal ganz konzentriert und fokussiert auf das Thema „Abspecken“ schauen und dir erklären, wie es wirklich funktioniert.

Ohne Abkürzung, ohne Wunder und mit viel Geduld.

ABER: dafür dauerhaft erfolgreich, mit Spaß, ohne Qual oder Verzicht!

Der Lohn dafür?

Ein neues und verdammt gutes Lebensgefühl!

Los gehts!

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WOW! 

100 Episoden vom "Abspecken kann jeder" Podcast!

Seit fast 2 Jahren darf ich mit diesem Podcast Menschen auf ihrem Weg zum Wunschgewicht begleiten.

Grund genug für mich, einmal ordentlich zu feiern und heute in einer ganz besonderen Episode auf die letzten Monate zurück zu blicken.

Lass dich einfach überraschen :-)

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Ich halte mich heute kurz & knapp:

Heute erfährst du, wie es mit "Abspecken kann jeder" und diesem Podcast weitergeht.

Wenn dir das Thema am Herzen liegt, höre diesen Podcast gern sehr aufmerksam. Hier ist eine kleine Aufgabe versteckt.

Ich freue mich über dein Feedback dazu auf Instagram und Facebook.

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...dann ist essen auch nicht die Lösung!

Ich bin ganz sicher kein Typ für Floskeln aber heute lade ich dich ein zu einem emotionalen Impuls, den ich dir gerne in einer schwierigen Zeit mit auf den Weg geben möchte.

Wir alle kennen „dunkle Momente“, trübe Tage oder auch emotional schwierige Wochen und Monate. 

Wenn du hier ähnlich tickst wie ich und viele andere Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, neigst du auch dazu, diese Zeiten mit Essen zu „verschönern“.

Ich möchte dir heute ein paar Gedanken und Impulse mit auf den Weg geben, die dir hoffentlich das nächste Mal dabei helfen, dass du Kummer & Frust nicht mit „Essens-Sünden“ kompensierst.

Wie immer freue ich mich über dein Feedback zu diesem Thema unter dem passenden Post auf Instagram oder Facebook.

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Endlich wieder Interview-Time :-)

Und es wartet wieder eine Hammer-Abspeck-Erfolgsstory auf dich!

Denn mein heutige Gast Daniel hat 50 kg abgenommen. 

Und das Interview zeigt einen jungen Mann von einer Seite, von der wir uns alle etwas abschauen können.

Wir sprechen über emotionale Themen, wie z.B. Kindheit, Mobbing und seinen Kontakt zu Depressionen. Daniel zeigt aber auch, wie er den für sich alles entscheidenden Entschluss gefasst hat und Schritt für Schritt in ein völlig neues Leben ging.

Am Ende ist der Beweis dafür: mit den klassischen Wegen ist ALLES machbar!

Wenn du von Daniel nicht genug bekommen kannst, findest du mehr zu ihm auf Instagram unter "daniel_metzen".

Lass Daniel und/oder mir super gern und unbedingt ein Feedback im passenden Instagram oder Facebook-Post da.

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Weitere Interviews sind hier zu finden:

---> hier kannst du noch Michaela's Erfolgsgeschichte (45 kg Abnahme) nachhören

---> hier geht's zum tollen Erfolg von Henriette (42 kg Abnahme)

---> hier hörst du das bewegende Interview von Manuela (50 kg Abnahme) 

---> hier hörst du noch einmal Frank's Erfolgsgeschichte (35 kg Abnahme) 

--> hier geht's zur Erfolgsstory von Verena (24 kg Abnahme)

--> hier erfährst du, wie Ela über 70 kg abgenommen hat

--> hier kannst du über Teresa's 40 kg Abnahme staunen

--> hier kommst du zu Anita's 37 kg-Abnahme-Erfolg

--> hier kannst du alles zur 58 kg Abnahme von Sandra hören

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BÄHM!

Deutschland steht Kopf, denn am 11.11. hat WW (ehem. Weight Watchers) das beste Abnehmprogramm aller Zeiten eingeführt. Die WW-Workshops waren rappelvoll; die Community ist weltweit aus dem Häuschen vor Begeisterung. 

3 Pläne, mit denen du abnehmen kannst und du darfst hierbei einfach auswählen, was zu dir passt! So etwas gab es noch nie!

Ich möchte mir heute die Zeit nehmen und mit dir über grün, blau und lila sprechen. 

Auch, wenn du noch nicht WW machst: diese Episode wird dir auf jeden Fall Einblicke in eine sinnvolle Ernährung geben.

Zu welchem Team gehörst du? Lass mir gern ein Feedback auf Instagram oder Facebook unter dem passenden Post zum Podcast da.

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In Podcast-Folge 104 habe ich dir mit „meinWW“ das beste Abspeck-Programm aller Zeiten vorgestellt.

Es häuften sich die Fragen nach meiner Meinung zu den 3 Optionen, die das neue WW-Programm bietet.

Ich möchte hier ungern eine „Meinung“ vertreten denn bei diesen 3 Optionen darf jeder für sich schauen, wie sie oder er es im eigenen individuellen Alltag nutzen kann.

Trotzdem habe ich einfach mal getestet und möchte euch heute in dieser Podcast-Episode meine persönlichen Erfahrungen weitergeben.

Heute starten wir mit grün 💚.

Hast du auch schon 💚 getestet oder bist du vielleicht sogar im Team 💚 angekommen? Lass mir gern ein Feedback auf Instagram oder Facebook unter dem passenden Post zum Podcast da und teile deine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse mit mir.

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In Podcast-Folge 104 habe ich dir mit „meinWW“ das beste Abspeck-Programm aller Zeiten vorgestellt.

Es häuften sich die Fragen nach meiner Meinung zu den 3 Optionen, die das neue WW-Programm bietet, so dass ich in Podcast-Folge 105 einfach mal die verschiedenen Möglichkeiten getestet und bin dort mit grün 💚 gestartet.

Heute möchte ich weitermachen und meine Erfahrungen zu meinem persönlichen lila 💜 -Test in dieser Podcast-Episode an dich weitergeben.

Hast du auch schon 💜 getestet oder bist du vielleicht sogar im Team 💜 angekommen? Lass mir gern ein Feedback auf Instagram oder Facebook unter dem passenden Post zum Podcast da und teile deine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse mit mir.

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In Podcast-Folge 104 habe ich dir mit „meinWW“ das beste Abspeck-Programm aller Zeiten vorgestellt.

Es häuften sich die Fragen nach meiner Meinung zu den 3 Optionen, die das neue WW-Programm bietet, so dass ich in Podcast-Folge 105 einfach mal die verschiedenen Möglichkeiten getestet und bin dort mit grün 💚 gestartet.

Weiter ging es dann in Podcast-Folge 106 mit lila 💜.

Heute schließen wir das Thema an und ich ergänze meine Erfahrungen zu blau 💙. 

Ein Fazit gibt es natürlich auch am Ende, so dass wir hier das Thema wirklich rund haben.

Hast du auch schon 💙 getestet oder bist du vielleicht sogar im Team 💙 angekommen? Lass mir gern ein Feedback auf Instagram oder Facebook unter dem passenden Post zum Podcast da und teile deine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse mit mir.

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Wenn diese Podcast-Folge erscheint, befinden wir uns mitten in der Vorweihnachtszeit. 

Eigentlich sollte diese Zeit ja etwas Wunderbares sein aber für die meisten aus der Abspeckcommunity ist es eher mit Stress, Ängsten und innerer Kritik verbunden. Dies ist darin begründet, dass der Fokus noch immer nahezu ausschließlich auf der Waage liegt. Die Zahl, die hier erscheint entscheidet noch bei zu vielen von uns, wie wir uns fühlen.

So werden gerade die Feiertage oft abgehakt, weil sie eh für den Abnahmeweg sinnlos erscheinen, die Waage wird gemieden, das Abnehmvorhaben vergessen und sogar oftmals komplett und endgültig abgebrochen.

Und warum? Weil einfach die wenigsten von uns verstanden haben, wie dauerhaftes Abnehmen WIRKLICH funktioniert!

Von daher erkläre ich dir heute noch einmal ganz genau, wie du es schaffst, absolut zufrieden durch die Weihnachtszeit und über die Feiertrage zu kommen und JA: das klappt bei jedem von uns!

Ich würde mich freuen, wenn du mir nach dieser Podcast-Folge auf Instagram oder/und Facebook in den Kommentaren schreibst, wie genau du ZUFRIEDEN durch die Weihnachtszeit kommen wirst. Ich bin gespannt :-)

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Wenn diese Podcast-Folge erscheint, befinden wir uns mitten in der Vorweihnachtszeit. 

Eigentlich sollte diese Zeit ja etwas Wunderbares sein aber für die meisten aus der Abspeckcommunity ist es eher mit Stress, Ängsten und innerer Kritik verbunden. Dies ist darin begründet, dass der Fokus noch immer nahezu ausschließlich auf der Waage liegt. Die Zahl, die hier erscheint entscheidet noch bei zu vielen von uns, wie wir uns fühlen.

So werden gerade die Feiertage oft abgehakt, weil sie eh für den Abnahmeweg sinnlos erscheinen, die Waage wird gemieden, das Abnehmvorhaben vergessen und sogar oftmals komplett und endgültig abgebrochen.

Und warum? Weil einfach die wenigsten von uns verstanden haben, wie dauerhaftes Abnehmen WIRKLICH funktioniert!

Von daher erkläre ich dir heute noch einmal ganz genau, wie du es schaffst, absolut zufrieden durch die Weihnachtszeit und über die Feiertrage zu kommen und JA: das klappt bei jedem von uns!

Ich würde mich freuen, wenn du mir nach dieser Podcast-Folge auf Instagram oder/und Facebook in den Kommentaren schreibst, wie genau du ZUFRIEDEN durch die Weihnachtszeit kommen wirst. Ich bin gespannt :-)

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Und zum Abschluss des Jahres haben wir noch eine Weltpremiere:-)

Mit "Abspecken kann jeder feat. Daniel" hole ich dir noch einmal den Mann in den Podcast, der mit seiner Erfolgsgeschichte soooo viele Hörer berührt hat.

Heute ist er jedoch zu Gast bei mir um dir genau den Wunsch zu erfüllen, der bei meiner Abspeck-Community auf den Wunschzetteln stand:

So erzählt uns Daniel, was

- Mindset für ihn bedeutet,

- es heißt, sich seiner "Selbst bewusst" zu sein,

- Selbstverantwortung ausmacht,

- nötig ist um ins Tun zu kommen.

Gönne dir diesen Podcast noch in 2019 um vielleicht einmal anders ins Jahr 2020 zu starten und auf die richtigen Pferde zu setzen.

Lass Daniel und/oder mir super gern und unbedingt ein Feedback im passenden Instagram oder Facebook-Post da und teile uns mit, was du dir mitnimmst und welches Thema aus dem Podcast du als nächstes angehen wirst.

Sag uns auch gern, ob und welche Themen du noch in dieser Kombination hören möchtest.

Daniel's Interview zu seiner Abnahm-Geschichte findest du --> hier

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Herzlich Willkommen zur ersten Podcast-Folge im Jahr 2020!

In diesem Jahr bricht auch eine neue Ära dieses Podcasts an, denn ich werde mich inhaltlich etwas anders aufstellen.

Warum?

Abnehmen und das Wunschgewicht halten besteht aus mehreren Teilen. Zum einen aus der Theorie und zum anderen aus der Praxis.

Mit der Theorie haben wir selten Probleme. „Wir wissen doch eigentlich wie es geht!“ 

Mit der Praxis sieht es da aber schon ganz anders aus! Das Wissen umzusetzen und es nicht besseren Wissens „zu verknacken“: DAS ist die große Herausforderung auf Dauer.

Nach 109 Episoden, die sich mit viel Wissen und Motivation beschäftigt haben, gehen wir nun gemeinsam in Level 2: wir arbeiten an unserem Verhalten.

Was genau das bedeutet?

Das schauen wir uns heute gemeinsam in dieser Episode an! 

Ein optimaler Auftakt in ein neues Jahr und der Grundstein, diesmal oder weiterhin dauerhaft am Ball zu bleiben!

Ich freue mich über dein Feedback zur Episode unter diesem Post. Lass deinen Gedanken hier einfach gern freien Lauf!

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Interview-Time in 2020 :-)

Und wir starten direkt mit einer mega tollen Erfolgsstory, denn mein heutiger Gast Sabine hat 50 kg abgenommen. 

Im Jahr 2012 traf sie eine Entscheidung, deren Auslöser und Motivation wohl nicht ungewöhnlicher hätten sein können :-) Im Jahr 2013 war sie dann 50 kg leichter und hält dieses Gewicht bis heute.

Völlig klar, dass ich mit Sabine darüber sprechen musste,

- wie genau ihr Weg ablief,

- was ihre Hauptherausforderung war,

- wie sie mit den Themen „Bewegung“ und „Motivation“ umging und

- welche Verhaltensweisen sie bis heute zum Erfolg führen bzw. dort halten

Außerdem schauen wir noch einmal auf ihren Weg zum WW Coach, als der sie heute für alle Menschen in der Umgebung ihres WW Studios Zollernalb da ist.

Alle Infos zu Sabine findest du in den Shownotes zum Podcast. Schau aber gern schon mal auf Instagram @sabinekappe und bei Facebook unter Sabine Kappe.

Ihre WWCoach-Website ist www.skappe.wwcoach.de 

Lass Sabine und/oder mir super gern und unbedingt ein Feedback im passenden Instagram oder Facebook-Post da.

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Weitere Interviews sind hier zu finden:

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--> hier geht's zur Erfolgsstory von Verena (24 kg Abnahme)

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